Hur pumpar man upp vener i armarna? Venositet endast på höger arm

I de flesta fall är utbuktande vener i armarna normen, inte en patologi. Oftare observeras kärl på mäns händer och underarmar. De är inte alltid förlängda - de är helt enkelt placerade nära hudens yta. Män har dåligt utvecklad fettvävnad, och även när de ökar kroppsfettet går allt fett till magen. Det är nästan frånvarande på händer och underarmar, så venerna är tydligt visualiserade.

Varför buktar venerna på mina armar ut?

Vissa människor har mer framträdande ådror i armarna än andra. Vad kan den kopplas till? Det finns flera anledningar:

1. Tunn kroppstyp. Ju mindre fett, desto bättre syns venerna på armarna. De observeras ofta hos människor om vilka de säger "hud och ben." Även om det skulle vara mer korrekt att säga: "hud, ben och blodkärl."

2. Tränade muskler. Ju större musklerna är, desto bredare blir blodkärlens lumen. Tränade idrottare har ofta stora ådror på armarna. De förekommer också hos personer som utför fysiskt arbete.

3. Ålder. När du blir äldre blir vener mer synliga. Detta beror inte alltid på deras utvidgning, och beror till stor del på att huden blir tunn.

Utskjutande vener kan vara resultatet av inte bara organiska utan också funktionella förändringar. Det vill säga, de kan bli märkbara inte för alltid, utan för ett tag. Detta är möjligt efter intensiv fysisk aktivitet, i varmt väder eller när handen pressas av tjocka och åtsittande kläder. Säkert har du märkt att venerna buktar ut när de mäter ditt blodtryck på kliniken och sätter en manschett på din axel, eller tar blod från ulnarvenen och förbinder armen med en tourniquet.

Vener ändrar sin form mycket lättare än artärer, vilket ökar eller minskar lumen. Efter att den orsakande faktorns verkan upphör, smalnar de igen och blir mindre märkbara.

Vener i armarna buktar kraftigt

Starkt utbuktande vener i armarna kan vara ett symptom på sjukdomen. Vanligtvis är detta antingen åderbråck eller kardiovaskulär patologi.

I det första fallet kommer procedurer eller kirurgiska ingrepp hjälpa till att minska patologiskt vidgade vener.

I det andra fallet måste du kämpa inte med effekten (utbuktande blodkärl), utan med orsaken (hjärtsjukdom). Det är lämpligt att kontakta en kardiolog för att kontrollera om din "motor" fungerar.

Venositet i armarna

Hos personer som är involverade i bodybuilding kallas venerna som buktar ut på deras armar för venöshet. Det uppfattas extremt positivt. Venöshet uppnås först efter torkning, medan den under lågsäsong försvinner eller blir mindre märkbar. Innan tävlingar strävar kroppsbyggare efter att öka vaskulariteten i armarna och andra delar av kroppen med hjälp av olika metoder:

• Special mat;
• övningar som syftar till att öka blodflödet till musklerna;
• sporttillskott.

Ju fler ådror en idrottare har i armarna, desto högre är hans chanser att få höga poäng från domare i tävlingar, eftersom ådror märks när man bedömer muskeldefinition.

Vad ska man göra för att få venerna i armarna att bukta ut?

Vissa män vill att venerna på armarna ska bukta ut. Enligt deras åsikt ger detta händerna maskulinitet och skönhet. Vad kan du göra för att få vener att bukta ut på dina armar?

I allmänhet är vener mindre märkbara hos personer som:

• har dåligt utvecklade muskler;
• ha en tät konstitution;
• är överviktiga.

För att få venerna i armarna att bukta ut behöver du bygga upp dina muskler och gå ner i vikt om du är överviktig. Ärftlighet påverkar även synbarheten av vener, men du kommer sannolikt inte att kunna ändra din genotyp inom överskådlig framtid.

Svullna ådror på kvinnors armar

Om hos män de svullna venerna i armarna inte förstör deras utseende, och många till och med verkar attraktiva, så är det motsatta med kvinnor. Skönheten i deras händer är mycket viktigare för dem, och vener skämmer bort dem definitivt. Vad ska man göra i sådana fall? Först och främst, eliminera de orsakande faktorerna som bidrar till expansionen av vener:

1. Fysisk aktivitet. För kvinnor är det oftast att släpa väskor från butiken. Den största effekten utövas av statiska belastningar, när handen förblir i ett spänt tillstånd under lång tid, i en position.

2. Förtunning av huden. Konsekvensen av oändliga dieter. Det observeras oftare hos smala kvinnor. Kan orsakas av brist på vitaminer i kroppen. Huden förtunnas med åldrarna, och ingenting kan göras åt detta fenomen.

3. Överhettning. Med frekventa besök i bad, bastur och dagliga varma bad observeras utvidgning av venerna - först funktionell (tillfällig) och sedan organisk (permanent, på grund av förändringar i strukturen av blodkärlen).

Vad ska man göra? För det första, bär inte tunga väskor. För det andra, kör inte dig själv till utmattning med dieter. För det tredje, efter ett varmt bad, ta en kall dusch. Med tiden kan venerna bli mindre.

Du kan kontakta en kärlkirurg eller flebolog. Det finns många ingrepp – kosmetiska och kirurgiska – som kan minska svullna vener i kvinnors armar.

Hälsningar till alla älskare av en hälsosam livsstil och sport!

Jag skulle vilja fråga hur det går för dig inom kampen med vikter och träningsmaskiner. De gör framsteg, bra. Hur går det med dina vackert utbuktande ådror på dina muskler? När man tänker på det är det en konstig fråga. Låt oss helt utforska ämnet för dagens artikel: muskelvenöshet i bodybuilding.

För alla kroppsbyggare, förutom målet att få stor muskelmassa och muskeldefinition, är framträdande vener av ingen liten betydelse. En sådan uppklädd, iögonfallande funktion visar idrottarens utmärkta beredskap, resultatet av framgångsrikt arbete på hans kropp.

Venöshet– kännetecknas av särskilt uttalade blodkärl under huden

Om det venösa nätet bildas proportionellt ser den atletiska kroppen harmonisk ut, vilket är särskilt tilltalande för domarens öga vid turneringar. Inte många professionella idrottare kan skryta med en sådan form. Genetisk predisposition spelar en viktig roll här. När kärlen är placerade för djupt är hudens struktur mycket tjock. Att få en elegant ven är mycket problematiskt, men i verkligheten finns det flera sätt att uppnå detta inom bodybuilding.

Sätt att uppnå vaskularitet i bodybuilding

Minska andelen subkutant fett

Hur du själv mäter ditt kroppsfett, följ den här. För att få en uttalad mesh bör andelen fett vara 10% - för män, kvinnor - mindre än 20%. För att få detta resultat måste du kontrollera fettförbränningen. Detta kan endast uppnås genom torkning och näring. Vi minskar kaloriintaget och försöker behålla muskelmassan. Tålmodigt, utan plötsliga hopp, minskar vi fettlagret under 2 månader, 400 gram vardera. fett per vecka. Vi fortsätter att gradvis öka den fysiska aktiviteten och äter klokt. Utan att bryta regimen.

Muskelökning

Med ökningen av muskelfibrer ökar antalet blodkärl och mängden blod. Samtidigt, för att behålla det förvärvade antalet blodkärl, måste du växla perioder av viktökning och tid för att torka kroppen.

Högintensiv pumpning i gymmet

Vi pumpar upp olika muskelgrupper med övningar. Isolerande tillvägagångssätt med hantlar och skivstänger. Lätta vikter, höga reps och minimala viloperioder. Vi ökar blodvolymen, pumpar musklerna maximalt. Vi utför 4 set med 30,20,15,15 repetitioner, med en paus på 30 sekunder. Utöver det som sagts gör vi dropset. Med denna teknik pumpar vi den sista metoden till misslyckande.

Vi tränar på konditionsmaskiner

Att arbeta med sådana simulatorer påskyndar metaboliska processer, fett förbränns och kalorier förbrukas. Aerob träning ökar antalet kapillärer. Därav målet att få en distinkt ven - nätet ökar. Vilket är den bästa konditionsmaskinen, läs i min blogg.

Rätt kost

Genom att upprätthålla en balanserad kost kan du minska subkutant fett. Fyll på med rödbetor, granatäpple, grönt te och ingefära. Juicing av dessa produkter före träning (30 minuter innan) kommer att ha en vasodilaterande effekt.

Kosttillskott för sport

För att öka blodflödet under träning spelar kväveoxid (NO) en viktig roll. För att syntetisera det och vidga venerna använder kroppsbyggare citrullin, kreatin och arginin, som också förser musklerna med de nödvändiga näringsämnena.

Farmakologiska preparat

Vi ökar antalet röda blodkroppar. Oxen låter dig öka mängden blod i venerna, så att de expanderar i diameter. Nadrolon, testosteron och oxymetolon används här. Med hjälp av steroider ökar vi blodtrycket för att uppnå resultat. Behandla detta noggrant och kompetent för att eliminera den negativa inverkan på hälsan. Ta pauser från användningen. Överdriven användning av anabola steroider kan leda till stroke och hjärtinfarkt. Ibland vid tävlingar tar idrottare till list och dricker alkohol innan de går på plattformen för att vidga blodkärlen.

Idag är uttalade ådror på kroppsbyggares yta ett brutalt visitkort. Fast om man vänder blicken tillbaka.

De första kroppsbyggarna stod inte ut för ett sådant vennät och såg inte mindre imponerande och vackra ut. För många vanliga människor ser en kropp utan uttalad venöshet att föredra. Olika åsikter och olika synpunkter på detta ämne.

Allt eftersom tiden går förändras värderingarna inom bodybuilding. Huvudsaken kvarstår om du strävar efter att bli ett proffs inom bodybuilding och vill nå höjderna av att hålla flaggan i dina händer. Om du inte är en professionell bodybuilding-atlet behöver du inte en sådan effekt.

Negativa aspekter av denna effekt

Ett överutvecklat kapillärnätverk kan bidra till utvecklingen av åderbråck. Åderbråck orsakas av att ventilen inte fungerar som den ska för att återföra blod till hjärtat. Oftast lider kvinnor av denna sjukdom. Och om du är predisponerad, överge helt tanken på att utöka diametern på blodkärlen.

Om du har satt dig som mål att få ett vackert kärlnätverk som bodybuilding-atlet, tänk efter och fatta rätt beslut. Det var allt för idag, prenumerera på nya intressanta bloggartiklar, dela med vänner och bekanta. Med vänlig hälsning, Sergei.

Utskjutande vener är ett tecken på en välutvecklad kropp. Kroppsbyggare, professionella brottare och andra idrottare har ofta armar med framträdande ådror. Det enklaste sättet att uppnå denna effekt är på underarmarna – det fungerar även om du inte har så mycket muskler. För att göra dina vener mer synliga bör du också bli av med överflödigt underhudsfett.

Steg

Hur man får vener att sticka ut ovanför huden

1. Försök att göra tjugo armhävningar. Om du märker att venerna ibland börjar dyka upp på dina armar, och ibland inte syns, prova att göra tjugo armhävningar. Detta är det enklaste sättet att få vener att bli synliga. Övningen ökar blodflödet till underarmarnas muskler, och effekten förstärks av tyngdkraften.

   • Om du aldrig har sett framträdande ådror på armarna och armhävningar inte hjälper bör du först minska din kroppsfettprocent. Fortsätt till nästa avsnitt i den här artikeln.

2. Spänn dina underarmsmuskler. Om du inte vill göra armhävningar eller om du inte kan göra det, pumpa blodet i händerna genom att knyta och lossa nävarna. Placera händerna med handflatorna uppåt på en plan yta. Börja knyta handflatorna till knytnävar och lossa dem. Fortsätt göra övningen - det kommer att öka blodflödet.

   • Denna övning kommer att tvinga blod att flöda till musklerna i underarmarna. Detta fenomen kallas vasolidering, vilket är utvidgningen av blodkärlen, eftersom musklerna börjar behöva mer syre, vilket gör att blod strömmar till området och venerna vidgas och sticker ut ovanför huden.
   • Du kan också klämma stressbollar eller en träningsmaskin för handleden.

3. Dingla ner armarna. Om du har tunna armar och stora ådror kan du prova att helt enkelt sänka ner armarna så att så mycket blod som möjligt kan rinna till musklerna. Det är enkelt!

   • Prova att hänga armarna över baksidan av en soffa eller köksbord, eller någon annan yta där du kan vila armhålorna och dingla med armarna.
   • Om för mycket blod börjar rinna in i dina händer kan du uppleva stickningar och domningar i fingrarna. Återställ händerna till normal position om detta händer.

4. Bär en skjorta med tighta ärmar. Det finns speciella T-shirts som låter dig öka blodflödet till musklerna och venerna, vilket gör att de blir större och mer märkbara. Att bära åtsittande kläder är förstås dåligt för dina ådror, muskler och hjärta, så du kan helt enkelt kavla upp ärmarna på en vanlig skjorta för att få den att sitta tätare, eller ha en skjorta som sitter tätt mot kroppen.

   • Blodflödet till någon del av kroppen bör inte begränsas. Använd inte tourniquet eller bandage som kommer att komprimera venerna. Om de inte tas bort i tid kan detta leda till irreparable konsekvenser för vävnader eller till och med förlust av en lem.

5. Gör greppövningar. Att gå med skivstänger, göra hantelcurl, stående skivstångscurl och andra gripande övningar hjälper till att stärka dina underarmar och vidga blodkärlen. Du kommer att märka att dina vener kommer att svälla under dessa övningar.

   • Som regel måste du välja rätt antal repetitioner så att du känner smärta i slutet. Fler reps, mindre vikt.
   • Om du inte kan gå till gymmet, prova att hänga från en dörrkarm. Detta kommer att hjälpa till att expandera blodkärlen i underarmarna och stärka musklerna i händer och fingrar. Ta tag i toppen av dörrkarmen med fingrarna och häng där så länge som möjligt. Gör övningen flera gånger dagligen och lägg till armhävningar.

6. Börja göra konditionsträning. Ett friskt hjärta och blodkärl är huvudförutsättningen för att gå ner i vikt och stärka dina armar. Det finns två typer av sådan belastning. Långsam konditionsträning är en måttlig träning (till exempel elliptiska övningar, promenader på löpband, cykling).

   • Den andra typen av konditionsträning kallas högintensiv intervallträning. Intensiva övningar utförs på kort tid (20–30 minuter) med korta pauser mellan övningarna. Ett exempel på en sådan belastning är hundrametersspurter med en minuts vila efter var och en av dem.
   • Ett exempel på ett måttligt konditionsträning är ett fyrtiofemminuters elliptisk träning.

I en värld av professionell bodybuilding är en viktig roll upptagen av ett sådant fenomen som venöshet - en indikator som kännetecknar fullheten av vener, kapillärer och artärer med blod. Inom bodybuilding används vaskularitet för att bedöma träningsnivån för en idrottare och definitionen av hans muskler. Om det venösa nätverket bildas proportionellt, kommer det att betona fördelarna med idrottarens figur och visuellt förbättra utseendet på hans muskler. För att ha den önskade nivån av vaskularitet måste en kroppsbyggare öka diametern på sina kärl.

Det finns många olika metoder för att förbättra vaskulariteten inom bodybuilding. Förtjockningen av blodkärlen och utvecklingen av kapillärnätverket sker på grund av den regelbundna fyllningen av musklerna med blod; detta kan uppnås med hjälp av speciella tekniker och övningar, vissa farmakologiska läkemedel och sporttillskott. Ett av sätten att förbättra fyllningen av muskler med blod är att uppnå en pumpeffekt; du kan lära dig mer om denna process.

Vad beror venöshet på?

Vissa idrottare får lätt ådror i bodybuilding, medan andra tycker att det är svårt, allt beror på de individuella egenskaperna hos idrottarens kropp. Till exempel kan vissa människor ha mycket tjock hud, medan andra kan ha blodkärl placerade för djupt, och om dessa 2 hinder kombineras på en gång, kommer det att vara omöjligt att uppnå ett venöst utseende utan att bli av med en stor mängd subkutant fett, så torkning i denna fråga är obligatorisk.

Hur man får vener i bodybuilding

Ofta, för att uppnå vaskularitet, använder idrottare vissa farmakologiska läkemedel som ökar blodtrycket. Det är värt att säga att denna metod påverkar hälsan negativt, eftersom med en ökning av blodtrycket ökar sannolikheten för hjärtinfarkt och stroke. Inom bodybuilding finns det till och med idrottare som dricker alkohol före tävlingar för att vidga blodkärlen, lyckligtvis finns det bara ett fåtal sådana personer.

Idag är vaskularitet och bodybuilding mycket nära besläktade, och med utvecklingen av bodybuilding har några allmänna principer för att förbättra kapillärnätverket vuxit fram. Den säkraste metoden för att förbättra vaskulariteten är förlusten av subkutant fett och att bli av med vattnet som finns under huden; detta kan uppnås genom regelbunden träning och dieter. Den andra metoden är att öka antalet röda blodkroppar i blodet, på grund av detta ökar blodvolymen, den används ofta för sådana ändamål.

Venositet inom bodybuilding har både sina fördelar och nackdelar. Naturligtvis är de uppenbara fördelarna den visuella förbättringen av idrottarens form, vilket är mycket viktigt i bodybuilding. Utvidgning av vener hjälper också till att förhindra trängsel i kapillärerna, vilket ofta är orsaken till olika hjärtsjukdomar.

Ibland kan venöshet provocera fram en sjukdom som åderbråck, och chansen att få denna sjukdom är ännu större hos kvinnor. För att sammanfatta kan vi säga att endast professionella idrottare är vettigt att övervaka sin venöshet; det är också bättre att använda ofarliga sätt att förbättra kapillärnätverket, som att torka, bli av med överflödig vätska och pumpträning.

Video - hur man ökar vasculariteten i armarna

​

Om du vill veta hur du får uttalade vener på dina armar, ben, mage och allt däremellan, oavsett din genetik, måste du definitivt kolla in den här artikeln.

Jag ska berätta vad som krävs för att bli den stolta ägaren av uttalade ådror.

Och ja, du kan uppnå detta även om du genetiskt är en "smidigare" typ som jag.

För att bekräfta mina ord, här är ett foto på mig själv efter två års träning i meningslösa program för att arbeta med vikter och dåliga kostvanor:

Inte ett spår av synliga ådror, trots att jag är ganska vältränad.

Och här är jag nu:

Så om du är orolig kommer du aldrig att kunna njuta av skönheten i ditt vensystem, andas ut. I slutet av den här artikeln kommer du att veta svaret på frågan om vad du behöver göra för att få vener på dina biceps och mer.

Om du på något sätt befann dig i en föreläsningssal, som omklädningsrummet förvandlades till genom ansträngningar från erfarna bröder, har du förmodligen hört ett antal åsikter om vad venöshet är i bodybuilding och hur man gör vener mer synliga.

Vissa säger att du behöver göra en övning som kallas multi-repetition pumping. Andra säger att nyckeln är en lågkolhydratdiet. Ytterligare andra säger att det handlar om hur mycket natrium du konsumerar och hur mycket vatten du dricker.

Tja, vad kan jag säga: de har alla fel.

Att konsumera kolhydrater och salt kan öka blodkärlen i dina armar och på andra ställen ett tag (vi pratar om det om ett ögonblick), men du kommer fortfarande att se mjukare ut än en sammetstvättlapp, oavsett din muskeltonus och hur låg i kolhydrater, natrium och vatten är din kost.

Vad bestämmer egentligen ökningen av uttrycket av vener?

Det första du behöver förstå är att genetik spelar en viktig roll här.

Vissa människor har naturligt bättre synliga ådror, och efter tipsen som presenteras i den här artikeln kommer de att kunna överglänsa alla i detta avseende.

Det finns inget du kan göra åt genetiken, men det betyder inte att du inte kan uppnå en nivå av vaskuläritet som kommer att tillfredsställa oss. Lyckligtvis är detta generellt sett ganska enkelt; allt du behöver veta är hur man pumpar upp venerna i armarna.

Bortsett från genetik, bestäms din vaskularitetsnivå huvudsakligen av några saker (i den ordningen):

1. Kroppsfettprocent.
2. Hur stora och tjocka är dina blodkärl?
3. Hur stora dina muskler är.
4. Hur mycket vatten är det under huden?

Kort sagt, ju smalare du är, desto större och mer uttalade dina vener är, desto mer muskler du har och ju mindre vatten du bär, desto mer synliga är dina vener.

Låt oss titta på varje punkt i detalj.

Hur kroppsfettprocent påverkar vener

Om du inte kan pressa ut dina ådror även när du pumpar, har jag goda nyheter till dig:

Troligtvis är du helt enkelt för tjock.

Och här är några fler goda nyheter:

Förbättring är en tidsfråga

Du förstår, de vener du vill visa är kända inom anatomin som "ytliga" just för att de ligger nära kroppens yta.

Till exempel är venerna markerade med blått i bilden nedan de ytliga kärlen vi ser i venarmarna.

Både du och jag har såklart dessa vener, och den främsta anledningen till att jag kan se mina och du inte kan se dina är för att du har för mycket fett mellan dem och hudens yta, och det har jag inte.

Här är ett tydligt exempel på hur vaskuläritet och kroppsfettprocent är relaterade för de flesta killar och tjejer:

Som du kan se, för oss killar, ser det ut ungefär så här:

• 15%+ fett

Venerna är praktiskt taget osynliga, även när du pumpar.

• ~12% fett

Venerna börjar synas, men oftast behövs en pump för detta. Den cefaliska venen kan dock vara framträdande (se bilden ovan).

• ~10% fett

Venerna är tydligt synliga när du pumpar och, beroende på din genetik, även när du inte gör det. Med denna fettprocent börjar även vener att synas på ben och axlar.

• ~8% fett

Venerna på armar, axlar och ben syns även utan pump. Även på denna nivå är pressens venöshet synlig.

• Mindre än 8 %

Mer och mer uttalad allmän venöshet.

Återigen, som ett annat exempel på uttalade ådror hos någon som inte är naturligt benägen till detta: här är ett foto på mig med 6 % kroppsfett

Hos kvinnor är vener som regel mindre synliga av två skäl:

• De har mindre muskler och mer fett än de flesta killar.

Generellt sett hör jag inte så ofta att kvinnor vill utveckla framträdande ådror, men om du är en av dem fungerar det på samma sätt som det gör för män.

Du har redan läst om genetik, kroppsfettprocent, blodkärlsstorlek, muskelkraft och vätskeretention; om du följer rekommendationerna i den här artikeln kommer du också att veta hur du ökar muskelvaskuläriteten.

Hur blodkärlsstorlek och vasodilatation påverkar ökad venöshet

Storleken på blodkärlen spelar också en viktig roll för hur synliga venerna är, för ju större de är, desto mer sannolikt är det att de blir mer synliga.

Här spelar två faktorer in: storleken på kärlen i det "pumpade" och avslappnade tillståndet.

När de pumpas upp sker vasodilatation, vilket är ett roligt ord för att vidga blodkärlen.

Till exempel, när du tränar måste ditt hjärta slå snabbare för att leverera syre till alla organ i kroppen, vilket ökar blodtrycket (från hjärtat). Vissa kosttillskott, som teanin och citrullin, har en liknande effekt och hjälper till att vidga blodkärlen.

Med tiden kan regelbunden vasodilatation göra att blodkärlen förblir vidgade även i vila, och intensiv träning kan till och med resultera i tillväxt av nya blodkärl.

Det är därför människor som tränar regelbundet tenderar att ha mer framträdande ådror än de som inte gör det.

Medan den önskade permanenta vasodilatationen uppnås genom träning, kan du också konsumera kolhydrater och natrium för att tillfälligt öka synligheten för dina vener.

Se själv: ät en salt, kolhydratrik måltid, och med största sannolikhet kan du inom cirka en halvtimme få vidgade blodkärl.

Hur muskelstorlek påverkar utseendet

Ju större muskler du har, desto bättre kommer dina ådror att synas.

Eftersom vener finns i och runt muskler, kommer större muskler att trycka dem närmare ytan av huden där de kan vara mer synliga.

Detta är en av anledningarna till att personer som lyfter vikter under en längre tid har ökat vaskulariteten.

Hur vattenretention påverkar ditt utseende

Precis som din kropp lagrar fett mellan dina muskler och ytan på din hud, lagrar den vatten.

Och ju mer vatten det finns i ett visst subkutant område, desto mindre vener syns där.

(Detta kan vara särskilt irriterande när du torkar av, eftersom vatten inte bara ger ett "mjukt" utseende, utan det suddar också dina viktminskningsresultat.)

Så, om du vill maximera vaskulariteten, måste du minimera vattenretention.

De tre mest pålitliga sätten att göra detta på är följande:

1. Minska kortisolnivåerna

Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna som svar på stress och lågt blodsocker.

Kortisol har receptorer på nästan varje cell i kroppen, så det har en mängd olika effekter, inklusive blodsockerreglering, vätskeretentionsnivåer, ämnesomsättning, effekter på det centrala nervsystemet och så vidare.

Under normala förhållanden ger kortisol inga problem med vätskeansamlingen. Men när nivån överstiger normen börjar problemen fortfarande.

2. Balansera ditt salt- och kaliumintag

Natrium absorberas väl av celler och det för också in fukt i dem.

Så när du konsumerar stora mängder natrium kan det få cellerna att tillfälligt behålla vatten tills normal cellbalans återställs.

Det är därför när du begränsar natriumintaget minskar vätskeansamlingen i kroppen och venerna börjar sticka ut.

Kalium spelar en avgörande roll för att återställa vätskebalansen i cellerna.

Medan natrium drar in vatten i cellerna, trycker kalium ut det; Forskning tyder på att brist på kalium kan bidra till vätskeretention.

Således, om du vill minimera vätskeretention och därmed förstora dina vener, måste du titta på ditt natrium- och kaliumintag.

När det gäller specifika siffror rekommenderar Institute of Medicine en dos på 1 500 milligram, med en maxgräns på 2 300 milligram natrium per dag och 4 700 milligram kalium per dag.

(Med bara en tesked salt som innehåller så mycket som 2 300 milligram natrium är det ingen överraskning att den genomsnittliga amerikanen konsumerar mer än 3 400 milligram per dag.)

3. Drick tillräckligt med vatten

Om du inte ger din kropp tillräckligt med vätska anpassar den sig och börjar lagra den.

Detta kan förhindras genom att helt enkelt ge din kropp tillräckligt med vatten varje dag.

Om du är stamgäst på denna sida så ägnar du förmodligen tid åt träning, vilket gör att mängden vatten din kropp behöver är större.

I synnerhet måste du ersätta allt vatten som förlorats genom svett, vilket kan vara från 3/4 till 2 liter i timmen, beroende på intensiteten på ditt träningspass och klimatet.

Så om du tar siffran 3-3,5 liter per dag som utgångspunkt, lägg till 1 till 1,5 liter per timmes träning, plus några till för ytterligare svett, borde detta vara tillräckligt.

Minskar naturliga diuretika vätskeretention och påverkar utseendet?

Det finns många livsmedel och naturliga ämnen som har en naturlig urindrivande effekt, inklusive...

• Koffein;
• Alkohol;
• Selleri;
• Äggplanta;
• Sparris;
• Hagtorn;
• Persilja;
• Vattenmelon;
• och så vidare.

Liksom det populära konceptet "fettförbrännande mat" låter idén att du magiskt kan förlora stora mängder vatten genom att göra mindre kostförändringar bra, men... det fungerar inte.

Till exempel är koffein och alkohol milda diuretika, så milda att mängden vätska som kommer in i kroppen när de konsumeras är jämförbar med den som frigörs till följd av deras urindrivande effekt.

Det är samma historia med hagtorn och persilja - ytterligare två "naturliga diuretika", som ibland anses vara "bantning". Forskning visar att de visserligen har en urindrivande effekt, men den är så liten och kortlivad att den sannolikt inte kommer att ha någon signifikant effekt på nivån av vattenretention.

Verkligheten är att om du känner att du håller på dig mer vatten än du behöver, är det enda sättet att fixa det genom livsstilsförändringar, inte bara genom att tappa lite piller eller pulver.

Den enda situationen där jag skulle rekommendera att vända dig till naturliga diuretika är om du redan är ganska smal och du har en fotografering på gång eller något annat för dagen som du behöver se så torr som möjligt för.

Det är därför många personer som är involverade i någon form av tävlingskondition begränsar sitt kolhydratintag innan en föreställning, äter mindre natrium ett par dagar innan de går upp på scen och använder även naturliga (eller konstgjorda) droger som diuretika.

Hur man uppnår god muskelvaskularitet: sammanfattning

Slösa inte din tid på "smutsiga tricks" och kosttillskott som ska förbättra blodkärlen.

Bygg muskler, bli mager, ta enkla steg för att minska vätskeansamlingen, och du kommer att bli bra.

Och ja, om du akut behöver visa utvecklade ådror kan du...

1. Pump.
2. Ät kolhydrater och salt.
3. Ta kosttillskott som citrullin och teanin (det är förresten mina kosttillskott före träning).