Träna gråa ben isär bollen upp. Komplex av övningar med en stor boll. Sammanfattning av klasser med inslag av fitball - gymnastik

Allmänna utvecklingsövningar med bollar

Syftet med allmänna utvecklingsövningar:

används för att förbereda sig för komplexa motoriska handlingar;

nödvändigt för att förbättra förmågan att kontrollera olika delar av din kropp;

för utveckling av motoriska egenskaper. Så snabb utförande av övningar kommer att bidra till utvecklingen av hastighet. För att uppnå maximalt rörelseomfång (till exempel att försöka böja sig lägre eller utfalla bredare), kan du öka rörligheten i lederna, flexibiliteten;

bidra till att förebygga plattfots- och hållningsstörningar;

hjälpa till att utveckla styrka.

Huvuduppgiften för allmänna utvecklingsövningar:

öka den övergripande prestationsnivån och främja elevernas harmoniska utveckling.

Den presenterade uppsättningen av övningar är fokuserad på implementeringen av följande moderna pedagogiska teknologier: utvecklingsmässigt och differentierat lärande och syftar till att hos elever utveckla sådana egenskaper som flexibilitet, uthållighet, rörlighet och lyhördhet.

Detta material kan fungera som en guide till studiet av den föreslagna disciplinen, både i klassrummet och för studenters självständiga arbete.

En uppsättning övningar

1. I.p. - fötterna axelbrett isär, armarna nedåt, bollen i händerna; 1 - höj armarna till bröstnivå; 2 - lyft upp händerna; 3 - sänk armarna till brösthöjd; 4 - i.p.

2. I.p. - fötterna axelbrett isär, armarna uppåt, bollen i händerna; 1,2 - bållutning åt höger (vänster); 3, 4 - i.p.

3. I.p. - fötterna axelbrett isär, armarna uppåt, bollen i händerna; cirkulär rotation av kroppen i olika riktningar.

4. I.p. - fötterna axelbrett isär, armarna uppåt, bollen i händerna; 1 - böj dig utan att böja knäna, rör vid golvet med bollen; 2 - rör golvet med bollen bakom ryggen; 3 - rör golvet framför dig med bollen; 4 - i.p.

5. I.p. - o.s. boll i handen; 1 - kasta bollen upp, sitt ner, rör vid golvet med händerna; 2 - stå upp, fånga bollen med händerna.

6. I.p. - o.s. armarna åt sidorna, bollen i ena handen; 1 - lyft upp händerna, flytta bollen från en hand till en annan; 2 - sänk handen med bollen åt sidan.

7. I.p. - o.s. armarna åt sidorna, bollen i ena handen; 1 - kasta upp bollen, fånga den med den andra handen; 2 - samma i andra riktningen.

8. I.p. - benen isär, händerna med bollen framåt; 1 - luta framåt, rulla bollen runt vänster ben; 2 - i.p.; 3 - samma runt höger ben; 4 - i.p.

9. I.p. - knäböj, boll i böjda armar framför bröstet; 1 - hoppa i knäböj till höger sida; 2 - i.p.; 3 - samma till vänster sida; 4 - i.p.

10. I.p. - sittande med benen isär, händerna med bollen framåt; 1 - vrid kroppen till höger; 2 - i.p.; 3 - samma till vänster; 4 - i.p.

11. I.p. - sitt isär benen, bollen är nära vänster fot på golvet; 1 - böj dig över, med din högra hand rulla bollen över golvet till din högra fot; 2 - i.p.; 3 - böj dig, med din vänstra hand rulla bollen över golvet till din vänstra fot; 4 - i.p.

12. I.p. - sittande benen, armarna upp, bollen i händerna; 1 - sänk armarna till bröstnivå; 2 - i.p.

13. I.p. - sittande, bollen kläms fast med fötterna, vilande på underarmarna; 1 - lyft upp benen; 2 - i.p.

14. I.p. - sittande, bollen kläms fast med fötterna, vilande på underarmarna; 1 - böj benen; 2 - räta upp dig; 3 - böj; 4 - i.p.

15. I.p. - knästående händer med bollen nere; 1 - sittande på hälarna på handen med bollen framåt; 2 - i.p.

16. I.p. - knästående händer framåt, boll i händerna; 1 - sitter på låret till vänster; 2 - i.p.; 3 - sittande på låret till höger; 4 - i.p.

17. I.p. - liggande på rygg, bollen i händerna bakom huvudet; 1 - sitt ner och, efter att ha gjort en lutning, få tårna på fötterna med bollen; 2 - i.p.

18. I.p. - liggande på rygg, händerna med bollen framåt; 1 - höj ditt vänstra ben, rör vid bollen; 2 - i.p.; 3 - samma sak med det andra benet; 4 - i.p.

19. I.p. - liggande på magen, händerna med bollen upp; 1 - böj dig, rör dina händer med bollen tillbaka; 2 - i.p.

20. I.p. - liggande på magen, bollen mellan fötterna; 1 - lyft upp benen; 2 - i.p.

21. I.p. - o.s. boll i böjda armar framför bröstet; 1 - sitt ner och räta ut armarna; 2 - i.p.

22. I.p. - framåt utfallsposition, boll i böjda armar; 1 - hoppa för att ändra benens position; 2 - i.p.

23. I.p. - betoning på hukning, bollen ligger bakom på golvet vid fötterna; 1 - flytta benen över bollen som ligger ner; 2 - i.p.

24. I.p. - o.s. boll i handen; 1 - kasta upp bollen, sitt med benen isär och fånga bollen medan du sitter på golvet; 2 - kasta bollen när du sitter och fånga den när du står.

25. I.p. - betoning på liggande, bollen ligger på golvet mellan händerna; 1 - böj armarna och få bollen med hakan; 2 - räta ut armarna för att vrida ut i ip.

26. I.p. - o.s. bollen kläms fast med fötterna; 1 - studsa upp, kasta bollen med fötterna; 2 - fånga bollen med båda händerna.

27. Hoppning, boll i händerna (till höger, till vänster, på två ben).

Notera. Beroende på elevernas fysiska kondition är det nödvändigt att välja belastningen korrekt: bollens vikt och antalet repetitioner av varje övning.

Mål. Förbättra bollhanteringsförmågan genom gemensamma spelövningar och utomhusspel.

Uppgifter: pedagogisk: fixa tekniken att dribbla och passa bollen med 2 händer från bröstet.

Pedagogisk: att utveckla färdigheten i elevinteraktion, skicklighet, uppmärksamhet, koordination.

Pedagogisk: att odla en känsla av kollektivism och en medveten inställning till en hälsosam livsstil.

friskvård: bidra till utvecklingen av korrekt hållning, stärka fotens muskler och andningsmusklerna.

Plats: Sporthallen.

Utrustning och inventarier: basketbollar, gymnastikvägg.

b/u	Lektionens innehåll	Dos.	Riktlinjer
Förberedande del (11 min.)	Konstruktion. Hälsningar. Rapportera lektionsmål.	1 min.	"Klass! Likvärdig! Uppmärksamhet!"
	Gående: - på strumpor, händerna på bältet, händerna uppåt; - på hälarna, händerna framåt, händerna bakom huvudet; - på utsidan av foten, armarna åt sidorna; - strumpor inåt, händerna bakom ryggen.	1,5 min	"Rätt! Förbi till vänster med ett steg - marsch! Håll ett avstånd på 1m. Böj inte på knäna, räta ut armarna. Armbågarna isär, ryggen rak. Följ din hållning. Steget är kort.
	Springa: - sidosteg höger, vänster sida; - tillbaka framåt; - "orm".	2 minuter.	Tempot är måttligt, håll avstånd. Glidande steg, händerna framför bröstet. Titta tillbaka över axeln. Mittemot vänster, "orm" marsch.
	Övergång till promenader, återställande av andning. Ombyggnad i en kolumn med 2, följt av ombyggnad i 2 led.	1 min.	Händerna upp - andas in, händerna ner - andas ut. "Till vänster i en kolumn med 2 - mars! Distans och intervall 3 steg”.
	Utomhus ställverkskomplex med bollar:	6 min.
	1. I.p.: stå, bolla ner; 1 - bollen uppåt, rakt tillbaka på tån; 2 - i.p.; 3-4 - samma till vänster. 2. I.p.: stå, boll framför bröstet; 1 - luta huvudet framåt, kläm bollen med händerna; 2 - i.p.; 3 - huvud luta bakåt; 4 - i.p.; 5 - huvud lutning åt höger; 6 - i.p.; 7 - huvud lutning åt vänster; 8 - i.p.		Böj dig, huvudet upp. Vi håller ryggen rak. Tryck på bollen med fingertopparna. I i.p. slappna av i fingrarna.
	3. I.p.: stå, bolla ner; 1 - höger åt sidan på tån, luta åt höger, bollen uppåt; 2 - i.p.; 3-4 - samma till vänster.		När du lutar dig, titta över axeln på hälen.
	4. I.p.: ben stå isär, boll upp; 1-4 - cirkulär rörelse av kroppen till höger; 5–8 - samma till vänster.		Amplituden är större, titta på bollen.
	5. I.p.: bred benställning isär, bollen uppåt; 1 - luta framåt - till höger, lägg bollen; 2 - stå isär benen, armarna upp; 3 - luta framåt - till höger, ta bollen; 4 - i.p.; 5-8 - samma i andra riktningen.		När du böjer dig, böj inte på knäna.
	6. I.p.: stå, bolla ner; 1 - höger utfall åt sidan, bollen på bröstet; 2 - i.p.; 3-4 - samma från vänster ben, till vänster;		Bålen rak, utfall djupare.
	7. I.p.: smal benställning isär, bollen uppåt; 1 - bollen framåt och med en högersving för att röra bollens tå; 2 - i.p.; 3-4 - samma sak med det andra benet.		Max med rakt ben. Sänk benet mot golvet lugnt.
	8. I.p.: stå, boll framför bröstet; 1 - hoppa benen isär, bollen uppåt; 2 - hoppa benen tillsammans, bollen framför bröstet; 3-4 - samma sak.		Hoppa på tå, böj lätt på knäna.
	9. Går på plats, bollen i höger hand.		Håll ryggen rak.
Huvuddel (23 min.)	Andningsövningar "Bollen flyger". Stående, bollen på bröstet. Kasta bollen från bröstet och upp, säg "Uuuuuuuuuuh."	1 min.	Mellanställning av en basketspelare. Andas in genom näsan, lång andas ut. Räta ut benen när du kastar bollen.
	Fixa tekniken att dribbla och skicka bollen med två händer från bröstet:
	1. Dribbling på plats i hög och medium ställning med höger, vänster hand.	3 min.	Slå inte bollen med handflatan, rör dig med handen och underarmen. Med mjuka tryck av bollen nedåt - framåt, applicera borsten till höger (vänster) - sida.
	2. Passa bollen med 2 händer från bröstet på plats.	3 min.	Bollen är i midjehöjd. Med en cirkulär rörelse av händerna, dra bollen till bröstet. Med en skarp uträtning av armarna, skicka bollen framåt, borstar framåt.
	3. Passa bollen med en träff i golvet.	3	Kasta för mittlinjen. Böj benen mer, rikta armarna framåt - nedåt.
	4. Dribbling på plats, följt av en passning med 2 händer från bröstet.	3 min.	Var uppmärksam på samordningen av arbetet med armar och ben, deras samtidiga förlängning. Signalöverföring.
	6. Stafettlopp med dribbling och bollpassning: a) "Räckt - spring iväg"	7 min.	Spelare i 2 lag står i motsatta kolumner på ett avstånd av 5-6 steg. På en signal skickar de första bollen med 2 händer från bröstet till spelaren i den mötande kolumnen och springer tillbaka till slutet av sin kolumn. Nästa upprepa uppgiften tills de första faller på plats.
	b) "Löpning"		Konstruktionen är densamma. Transfer 2 - med händerna från bröstet med ett slag mot golvet. Efter att ha passat bollen springer spelaren till slutet av den mötande kolumnen.
	c) "Vem är snabbare"		Avståndet mellan pelarna är 10-12 m. Den första leder bollen till kolumnen mittemot, ringa in den till höger, skicka bollen till den första och ställ dig i slutet av kolonnen.
	Spelet "Bollen i en cirkel"	3 min.	Spelare bildar en stor cirkel och räknar med 1:an, 2:an. Kaptenerna har bollen. På en signal skickas bollarna i en cirkel i olika riktningar genom en spelare med 2 händer från bröstet. Bollen måste snabbt tillbaka till kaptenerna. De förlorande lagen slutför lärarens uppgifter.
Sista delen (6 min.)	Spelövning "Köra på signal" (att utveckla uppmärksamhet och förmåga att dribbla utan ögonkontakt). Bygga en klass på en rad.	2 minuter.	Spelare med bollar finns på ena planhalvan. Läraren är på andra sidan. Med handen visar han rörelseriktningen: upp - leder på plats, framåt - leder tillbaka, bakåt - leder framåt, höger - leder till höger, vänster - till vänster.
	Strukturella övningar: - svänger till höger; - svänger till vänster; - rondeller. Sammanfattning av lektionen.	2 minuter.	Lyssna noga och följ lärarens instruktioner. Se till att bibehålla rätt hållning när du utför svängar. Markera de bästa eleverna, ge betyg till eleverna.
	Läxa: för utveckling av händernas muskler: böjning och förlängning av armarna i liggande position Lämna klassen från gymmet.	2 minuter.	15 gånger - tjejer; 20 gånger - pojkar. "Klass, till vänster! Mars till utgången!"

Övningar för armar och axelgördel(Fig. 22)

1. Böj armarna vid armbågarna, rör vid bröstet med bollen. Samma sak med förlängningen av armarna upp. Sprid inte armbågarna åt sidorna, ryggen är rak.

2. Lyft bollen framåt, böj inte kroppen bakåt.

3. Lyfta och sänka bollen med raka armar:

a) höja till ett horisontellt läge och sänka;

b) sänk till horisontellt läge och lyft upp.

4. Kasta bollen med raka armar och fånga den med raka armar.

5. Böjer upp armarna, bollen är uppe, benet är tillbaka på tån, magen dras in. Böj armarna, bollen bakom huvudet, håll den med fingrarna, sprid armbågarna åt sidorna.

6. Kasta upp bollen bakom huvudet med att fånga den framför bröstet.

7. Rycker med raka armar bakåt, samma sak, men lyfter långsamt bollen tillbaka till misslyckande, håller den bakom ryggen.

8. Lyft upp armarna åt sidorna och för ihop dem i axelhöjd, växelvis flytta bollen från ena handen till den andra, sänk inte huvudet, magen dras in.

9. Passa upp bollen från ena handen till den andra. Efter att ha passerat bollen sprider du armarna åt sidorna.

10. Kasta bollen framför bröstet från ena handen till den andra.

11. Kasta bollen över huvudet.

12. Att kasta upp bollen med en knuff med händerna (från bröstet) och en liten knuff med benen på grund av en skarp förlängning av benen vid knäna.

13. Ligg på rygg, växelvis föra bollen från ena handen till den andra framför bröstet och sprida armarna åt sidorna.

14. Ligg på rygg, sväng bollen på raka armar till höger och vänster.

15. Liggande på rygg, cirkulära rörelser av bollen på raka armar.

16. Ligg på rygg, kasta upp bollen och fånga den framför bröstet.

17. Passa bollen från ena handen till den andra bakom ryggen och framför kroppen utan att röra bollen mot kroppen.

18. Snurra upp bollen i en spiral. Samma i omvänd ordning i I.P.

1) 2) 3) 4) 5) 6) 7)

8) 9) 10) 11) 12)

13) 14) 15) 16)

17) 18)

Figur 22 - Övningar för armar och axelgördel

Benövningar(Fig. 23)

1. Squats - boll upp, stående - boll ner.

2. Squats med bollen nedåt och bakåt. Håll din bål rak.

3. Gå omväxlande upp på tårna och på hälarna, lyft upp bollen. När du flyttar till hälarna, lyft upp händerna långsamt: en snabb rörelse med dem kan leda till förlust av balansen.

4. Liggande på rygg, fötterna framåt, bollen kläms fast med fötterna. Flexion och förlängning av benen vid knäna.

5. För över bollen från ena handen till den andra under foten.

6. Kasta bollen upp och ut (in) från under foten och fånga den med båda händerna.

7. Liggande på magen med betoning på armbågarna, underarmarna inåt, bollen kläms fast av fötterna. Flexion och förlängning av benen.

8. Stående på skulderbladen kläms bollen fast med fötterna. Flexion och förlängning av benen.

9. Från knäböj, hoppa upp, räta upp sig.

10. Samma, fast på ett ben. Gör först ett hopp, räta upp dig, tryck med båda benen, landa i knäböj på ett ben, det andra framåt.

1) 2) 3) 4) 5) 6)

7) 8) 9) 10)

Figur 23 - Övningar för benen

Övningar för magmusklerna(Fig. 24)

1. Sitt, bollen kläms fast av fötterna. Flexion och förlängning av benen, glidande bollen längs golvet.

2. Samma, men lyft bollen med böjda ben. Sträck ut benen, lägg bollen på golvet.

3. Samma, cirkulära rörelser med böjda ben.

4. Samma, höja och sänka raka ben.

5. Liggande på rygg klämms bollen med fötterna, händerna bakom huvudet, åt sidorna eller uppåt. Höj och sänk raka ben.

6. I.p. - också. Böjning i höftlederna med bollen vidrörande bakom huvudet. Böj inte på knäna.

7. I sittande läge, flytta bollen med fötterna från sida till sida, när du flyttar bollen, höj benen inom en vinkel på 45°.

8. För över bollen från ena handen till den andra under foten. Lyft benen rakt: a) växelvis; b) båda benen tillsammans.

9. Ligg på rygg böjd, flytta bollen från ena handen till den andra bakom benen.

10. Knästående boll i toppen. böj dig fram. Samma sak med fjädrande gungor i bakåtlutningen. Först, för att underlätta bollen, håll den på bröstet.

11. Liggande på rygg klämms bollen fast med fötterna. Sätt dig ner långsamt och lägg dig ner.

12. Liggande på rygg, bollen kläms fast med fötterna, sitt ner skarpt och grupp, sakta tillbaka till sp.

13. Liggande på rygg, bollen kläms fast med fötterna, sitt ner böjd, ta bollen med händerna och lägg dig ner. Samma i omvänd ordning.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10)

11) 12) 13)

Figur 24 - Övningar för magmusklerna

Ryggövningar(Fig. 25)

1. Luta framåt tills bollen nuddar golvet.

2. Lutar framåt med höjande händer framåt.

3. Stå i en lutning, rör golvet med bollen, räta upp till en position, böj dig framåt, bollen är överst, i.p.

4. Stå med fötterna isär, för över bollen från ena handen till den andra, växelvis bakom benen.

5. I benställning, böj dig framåt, böja dig över bollen bakom huvudet. Lyfter upp bollen och går tillbaka till I.p.

6. Luta utfall framåt samtidigt som du lyfter upp bollen på raka armar.

7. Böjningar framåt, knästående, boll uppåt.

8. Liggande på magen, bollen är på toppen, böj, bollen är bakom huvudet, lyft den sedan upp och gå tillbaka till sp.

9. Detsamma, men höj bollen uppåt, håll kroppens böjda position i 2-3 räkningar och återvänd sedan långsamt till SP.

10. I de gråhåriga benen isär, är bollen överst, långsamt framåtböjer, håller händernas position överst.

11. Sitt fötterna ihop, bollen framåt. Fjädrande böjer framåt, sträcker sig efter strumpor med bollen.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10) 11)

Figur - 25 Övningar för musklerna i ryggen

KAPITEL 3

REPÖVNINGAR

Det här kapitlet listar de enklaste, allmänt tillgängliga, hopprep (hopp) som inte kräver komplex koordination av rörelser. Hopp stärker musklerna och ligamenten i de nedre extremiteterna, särskilt fötterna. Hopprep utvecklar nästan alla motoriska egenskaper, förutom flexibilitet, men med dess hjälp kan du perfekt värma upp musklerna innan stretchövningar.

Hopp utförs med rotation av repet framåt, bakåt, åt sidorna, med en och två rotationer i ett hopp.

När man utför ett hopprep med mellanhopp, saktar repets rörelse ner till hälften och utförs med nästan raka armar, eller med endast en hand.

När du gör hopp hålls repet fritt utan att klämma det hårt med fingrarna. För att underlätta justering av hastighet och rörelseriktning, håll tummen ovanpå handtaget.

Hopprep utförs på tårna. Hopp görs låga och stiger lite högre än repet som rör sig över golvet på ett sådant sätt att det hoppar utan att stanna i repets rytm. Landa mjukt med lätt böjda knän.

Längden på repet ska motsvara elevens höjd. För att bestämma dess längd, medan du håller repet i ändarna, stå i mitten med två ben (fötter axelbrett isär), böj armarna, tryck armbågarna mot kroppen och ta underarmarna i rät vinkel mot sidorna . I detta läge ska repet vara spänt (fig. 26).

Figur 26 - Bestämma längden på repet

Du kan bestämma längden på ett annat sätt, stående i mitten av repet med stängda ben. Dra sedan upp ändarna på repet, medan handtagen på repet ska röra vid armhålorna.

Den vanliga utgångspositionen för att utföra övningar med ett rep är att stå med benen ihop, armarna något utsträckta framåt, lätt böjda i armbågarna, axlarna indragna åt sidorna, ungefär i en vinkel på 30°, repet ligger på golvet i fram eller bak (bild 27).

Bild 27 - Startposition med ett rep

Den initiala rotationsrörelsen av repet utförs med underarmarna lätt böjda och händerna vända framåt och utåt (tummen upp). Efter en eller två rotationer av händerna utförs cirkulära rörelser endast i handledslederna.

Till en början bör hopp utföras i ett långsamt tempo, och allt eftersom de bemästras bör tempot accelereras.

Under utförandet av hopp bör särskild uppmärksamhet ägnas åt den reglerade varaktigheten av övningen, vilket gör att du kan justera belastningen.

Fysisk aktivitet under hopp regleras också av: a) typen av hopp; b) antalet hopp; c) hopptakten.

Man måste komma ihåg att hopprep är en övning med stor fysisk ansträngning. Därför är det mycket viktigt: a) att vara uppmärksam på rätt rörelse av händerna, undvika överdrivet slöseri med energi, undvika rörelser som är onödiga för repets rotation; b) överväg noga doseringen och träningsmetodiken. Den initiala belastningen bör inte vara mer än en minut, då är det nödvändigt att gradvis öka den, vilket tar upp den till 5-6 minuter.

Det är lämpligt att varva hopp med gång i denna variant: hopp - 1-2 minuter, gå i lugn takt - 1 - 2 minuter, hopp sedan igen - 1-2 minuter. etc. Antalet växlingar av hopp och promenader bestäms av de inblandades beredskap och bör öka successivt

Under tjänsten hålls repet i höger hand, vikt 8 gånger.

Repövningar används framgångsrikt i lektioner med skolbarn i alla åldersgrupper. I de lägre årskurserna används de för att utveckla samordning av rörelser, orientering och samordning av elevers handlingar. I mellan- och seniorklasserna - för att förbättra koordinationen och utveckla snabbhet-styrketräning, allmän och snabbhetsuthållighet. Att lära sig denna typ av övning rekommenderas för att börja med bildandet av färdigheten att rotera repet. För att göra detta, stillastående, viks repet på mitten - rotation växelvis med vänster (höger) hand från sidan utförs huvudsakligen med en borste. Sedan samma, men med hopp i det ögonblick som repet träffar golvet. Därefter börjar de lära sig olika övningar genom repet.

Enkla hopp- låg studsning på plats eller med avancemang (framåt, bakåt, vänster, höger).

dubbelhopp- två hopp: det första är högre genom repet, det andra (mellanliggande) är lägre när repet är överst.

Hoppa på tvären- den ursprungliga positionen för benet korsas, bibehåller denna position under flygning.

slinghopp- repet roterar genom att växelvis föra händerna samman inuti (bildar en ögla) och späda ut dem.

Hopp med dubbelrotation- hopp, under vilket repet gör två varv.

Hoppa från ena foten till den andra.

Hoppar med svängar- under hopp utförs svängar till vänster och höger med 90, 180 och 360 °, etc.

Halv squat och squat hopp- hopp utförs på böjda ben.

hukande- hoppar genom ett förkortat rep med att växelvis lägga fram benen på hälen.

Hoppa genom att byta ben("pendel") - för varje hopp ändras benens position växelvis fram och tillbaka med en sving.

Hopp med ett rep kan utföras samtidigt av två eller tre personer.

Övningar med ett långt rep.Övningar utförs med hjälp av ett 6-8-meters rep, vars ena ände kan fästas (till en vägg, projektil, etc.), och den andra änden roteras av en lärare eller en elev (två elever kan rotera). Hoppövningar över ett långt rep kan utföras av en elev och en grupp elever. Du kan utföra hopp medan du står stilla och springer in (springer ut) under ett roterande rep. Det är karakteristiskt att eleven som utför hoppet inte kan kontrollera repets rotationshastighet, eftersom det roteras av andra, vilket tvingar honom att mäta sina handlingar med rytmen och takten i repets rörelse.

Utöver de listade hoppen är det efter lite träning möjligt att utföra ett antal olika hopp, kopplade efter varandra i en kombination.

Också med ett hopprep kan du utföra allmänna utvecklingsövningar, sammanställda i komplex i olika riktningar.

Övning 1.ris. ett). 1-2 - händerna genom sidorna upp, sträck ut och skicka bollen till höger hand - andas in; 3-4 - sänk ner händerna - andas ut. Upprepa samma sak, skicka bollen från höger hand till vänster. Lyft upp huvudet för att se bollen passera. Händerna på toppen ska vara exakt ovanför huvudet.

Övning 2. I.p.: benen isär, bollen i vänster hand ( ris. 2). 1 - luta åt höger, händerna bakom huvudet, skicka bollen till höger hand; 2 - räta upp, armarna ner; 3-4 - samma i den andra riktningen, passerar bollen till vänster hand. Vid passning av bollen läggs armbågarna tillbaka och åt sidorna. Kroppsvikt hela tiden på två ben. Luta för att utföra i ett plan. Andningen är godtycklig, utan dröjsmål.

Övning 3 I.p .: benen ihop, armarna åt sidorna, bollen i höger hand ( ris. 3). 1 - djup knäböj, knäna ihop, armarna ner, skicka bollen till vänster hand (vid tårna) - andas ut; 2 - stå upp, armarna åt sidorna - andas in; 3-4 - samma sak, passerar bollen till höger hand. Se till att barnen rätar ut sina axlar när de står upp och höjer armarna exakt åt sidorna.

Övning 4 I.p .: benen isär, bollen i händerna nedanför. 1-2 - sväng åt höger, kasta upp bollen ( ris. 4); 3 - fånga bollen med båda händerna; 4 - i.p.; 5-8 - samma i andra riktningen. Kasta bollen med båda händerna lågt och strikt vertikalt, utan att ta fötterna från golvet. Andningen är godtycklig.

Övning 5 I.p .: knästående, bollen ligger på golvet mellan handflatorna. 1 - ta bollen med höger hand; 2–4 - gör det till en stor cirkel framåt och uppåt (i sidoplanet); 5 - sätt bollen på plats ( ris. 5); 6 - samma sak med vänster hand. Följ bollens rörelse med ögonen, slit inte av knäna från golvet. Början av rörelsen är inandning, slutet är utandning.

Övning 6 I.p .: benen isär, händerna på bältet, bollen på golvet mellan benen. 1 - hoppa vänster fot framåt, höger bakåt (i linje); 2 - hoppa benen isär; 3 - hoppa höger fot framåt, vänster bakåt; 4 - hoppa benen isär ( ris. 6). Hopp bör utföras mjukt, på tårna, sträcker sig "åt sidan". Se till att bollen är kvar mellan benen hela tiden. Efter att ha hoppat, gå vidare till promenader. Andningen är godtycklig.

2:a klass

Övning 1.ris. ett). 1 - händerna framåt, skicka bollen till vänster hand - andas ut; 2 - armar åt sidorna och ett ryck tillbaka - andas in; 3-4 - samma sak, passerar bollen till höger hand. Utför övningen i medeltakt, med raka armar, utan att sänka dem under axelnivå.

Övning 2. I.p .: benen isär, bollen i toppen ( ris. 2). 1 - luta framåt, bollen på golvet mellan benen - andas ut; 2 - räta upp, armarna upp - andas in; 3 - luta framåt, ta bollen - andas ut; 4 - räta upp dig, bollen upp - andas in. Böj inte på knäna, kasta inte bollen i golvet. Ställningen kan ändras gradvis, vilket minskar avståndet mellan fötterna.

Övning 3 I.p .: knästående, benen något isär, armarna åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - vrid kroppen åt höger, luta tillbaka, lägg bollen på golvet mellan fötterna ( ris. 3); 2 - i.p.; 3 - sväng vänster, höj bollen med vänster hand; 4 - i.p. Utför rörelser genom att böja dig, slit inte av knäna från golvet. Andningen är godtycklig.

Övning 4 I.p .: benen ihop, höger hand på bältet, vänster fram, bollen i handflatan ( ris. 4). 1 - knäböj till höger, vänster framåt, böj inte knät; 2 - res dig upp, gå tillbaka till I.p. Andningen är godtycklig.

Övning 5 I.p.: med benen isär, bollen ligger i höger hand. 1 - sväng höger fot framåt och uppåt, slå bollen i golvet under foten ( ris. 5); sänka benet, fånga det med båda händerna på andra sidan; 2 - flytta bollen till vänster hand, svinga med vänster fot, slå bollen i golvet under foten. Bollen kastas i en liten vinkel inåt så att den studsar från golvet (marken) utan att vidröra benen. Luta dig inte framåt medan du svänger med foten. Andningen är godtycklig.

Övning 6. I.p.: bollen i händerna nedanför. 1 - kasta upp bollen; 2 - klappa bakom ryggen, fånga bollen med båda händerna ( ris. 6). Kasta bollen strikt vertikalt, lämna inte platsen. Antalet klappar kan ökas genom att klappa framför och bakom. Andningen är godtycklig.

Övning 7 I.p. – o.s., bollen ligger på golvet till höger. Hoppa vänster och höger över bollen ( ris. 7), hoppa åt vänster och höger med mellanhopp på plats, och sedan två, tre eller fler hopp över bollen, utförda i högt tempo. Andningen är godtycklig. Efter att ha hoppat, gå vidare till promenader.

årskurs 3

Övning 1. I.p. – o.s., boll i vänster hand ( ris. ett

Komplicerad version: 1-2 - höj på tårna.

Övning 2. I.p .: benen isär, armarna åt sidorna, bollen i höger hand ( ris. 2). 1 - luta till vänster ben, armarna ner, skicka bollen till vänster hand under benet - andas ut; 2 - räta upp, armarna åt sidorna - andas in; 3-4 - samma sak till det andra benet, passerar bollen till höger hand. Utför lutningar utan att böja knäna. Övningen kan kompletteras med att rycka armarna bakåt (när armarna sprids åt sidorna).

Övning 3 I.p .: ben stå isär, boll i vänster hand ( ris. 3). 1-2 - sväng åt höger, slå bollen i golvet; 3 - fånga bollen med båda händerna; 4 - boll i höger hand; 5-8 - samma i andra riktningen. Bollen kastas vertikalt. Flytta inte fötterna, lyft inte hälarna från golvet.

Övning 4 I.p.: benen isär, bollen i händerna. 1 - kasta upp bollen; 2 - sitt ner, fånga bollen med båda händerna ( ris. 4); 3 - i en knäböj kasta upp bollen; 4 - stå upp, fånga bollen. Kasthöjden är inte mer än 1–1,5 m. Lämna inte platsen när du utför övningen.

Svårt alternativ: efter kastet måste du sätta dig ner och stå upp och sedan fånga bollen. Andningen är godtycklig.

Övning 5. I.p.: boll i höger hand ( ris. 5). 1 - böj framåt höger ben, bollen under knäet; 2 - håll bollen under knäet, ta det böjda benet tillbaka och böj; 3 - höger fot framåt och ta bollen med vänster hand; 4 - ben ner. Samma sak med vänster fot. När du flyttar benen bakåt, för att bibehålla balansen, kan du sprida armarna åt sidorna eller något bakåt och försöka hålla bålen rak. Gör först den här övningen utan boll. Andningen är godtycklig.

Övning 6 I.p.: liggande på rygg, armarna åt sidorna, bollen i höger hand ( ris. 6). 1 - böj benen framåt och lägg bollen på smalbenen vid fötterna - andas ut; 2 - räta ut benen och sänk försiktigt till golvet, armarna åt sidorna - andas in; 3 - böj benen framåt och ta bollen med vänster hand - andas ut; 4 - räta ut benen, armarna åt sidorna, bollen i vänster hand - andas in. När du böjer benen, luta huvudet framåt och kontrollera bollens position med en blick. Benrörelserna ska vara jämna så att bollen inte faller.

Övning 7 I.p. – o.s., bollen ligger på golvet framför ( ris. 7). 1 - hoppa framåt med benen isär, bollen mellan fötterna; 2 - hoppa framåt med benen ihop, boll bakifrån; 3-4 - två hopp på plats, vänd om. Varva hopp med svängar till vänster och höger. Hoppa mjukt, på tårna. Andningen är godtycklig.

Alternativ: 3-4 - hoppa tillbaka benen isär och tillsammans (bakåt).

Övning 8 Gå på plats, slå bollen i golvet växelvis med vänster och höger hand och fånga med båda händerna ( ris. åtta). Varje kast ska göras under en viss poäng, till exempel på konto 1 eller på konto 3.

Komplicerad version: Slutför uppgiften framåt. Andningen är godtycklig.

4:e klass

Övning 1. I.p .: benen bredare isär, armarna åt sidorna, bollen i höger hand ( ris. ett). 1-2 - flytta tyngdpunkten till vänster ben, flytta bollen under knät till vänster hand; 3–4 - i.p.; 5-8 - samma i andra riktningen. Gör övningen smidigt, långsamt, sträck ut medan du sprider armarna åt sidorna och vänder handflatorna uppåt. Andningen är godtycklig.

Övning 2. I.p.: boll i vänster hand ( ris. 2). 1-2 - händerna genom sidorna upp, sträck ut och skicka bollen till höger hand - andas in; 3-4 - händerna genom sidorna ner, bakom ryggen passera bollen till vänster hand - andas ut. När händerna är uppe, titta på bollen.

Komplicerad version: 1-2 - höj på tårna.

Övning 3 I.p.: med benen isär, bollen ligger i vänster hand. 1-2 - sväng åt höger, slå bollen i golvet; 3 - fånga bollen med båda händerna ( ris. 3); 4 - ip, boll i höger hand; 5-8 - samma i andra riktningen. Bollen kastas vertikalt. Flytta inte fötterna, lyft inte hälarna från golvet.

Övning 4 I.p .: benen isär, bollen i händerna nedanför. Kasta upp bollen, huka snabbt och slå en hand i golvet ( ris. 4), stå upp, fånga bollen med båda händerna. När du utför övningen, lämna inte platsen. Sätt dig på huk på en hel fot, håll bålen så rak som möjligt, följ bollens flygning med ögonen. Bomull bör göras växelvis med höger och vänster hand.

Komplicerad version: kasta och fånga bollen med en hand. Andningen är godtycklig.

Övning 5 I.p .: benen isär, armarna upp, bollen i vänster hand ( ris. 5). 1 - bålen luta åt höger, släpp bollen och fånga den med höger hand; 2 - räta upp dig; 3-4 - samma i andra riktningen. Gör lutningen starkare så att händerna är nästan horisontella och bollen faller exakt på underhandens handflata. Försök att inte föra händerna ihop. Huvudet ska höjas hela tiden, titta på bollen. Andningen är godtycklig, utan dröjsmål.

Övning 6 I.p .: sittande, armarna åt sidorna, bollen i höger hand ( ris. 6). 1 - hög sving av höger (vänster) ben upp, armarna framåt och skicka bollen under foten till vänster hand - andas ut; 2 - sänk benet, armarna åt sidorna; 3 - böj armarna bakom huvudet och skicka bollen till din högra hand - andas in; 4 - armar åt sidorna. Mahi gör växelvis med höger, vänster hand. Benet är rakt, tån är tillbakadragen. Sprider armarna, du måste räta ut ryggen. Träna för att prestera kraftfullt i högt tempo. Efter flera repetitioner måste bollens riktning ändras.

Övning 7 I.p .: händerna på bältet, bollen på golvet på sidan. Hoppa i sidled över bollen från höger fot till vänster och tillbaka med dubbeltramp ( ris. 7). Dessa hopp påminner om rörelsen som finns i ryska och ukrainska danser: på räkningen av "ett" utförs ett hopp från fot till fot, och på räkningen av "två" - ett dubbeltramp. Utför hoppet försiktigt och betona endast korsningar. Andningen är godtycklig.

Övning 8. Gå på plats eller gå framåt, slå bollen i golvet med vänster hand och fånga den med höger hand och vice versa ( ris. åtta). Du måste kasta bollen framför dig i en liten vinkel så att den studsar exakt i den andra handen. När övningen bemästras kan den utföras under räkningen, göra kast under ett visst ben och i en given takt. Andningen är godtycklig.

Fonetisk övning "Snöstormen".

Ta ett djupt andetag genom näsan. På en lång utandning, säg "A-a-a-a-a ..." Upprepa 2 gånger.

* I. p. - huvudläktaren, bollen i händerna.

1, 2 - bolla upp, titta på det, andas in. 3, 4 - i. p., andas ut. Upprepa 6-7 gånger.

* I.p. - stående, benen isär, bollen i händerna, andas in.
1, 2 - vänd med bollen till höger, andas ut.

3, 4 - i. s., andas in.

Upprepa övningen 4 gånger.

* I. p. - huvudställning, händerna på bältet, bollen på golvet framför dig.

1-8 - sätt din högra fot på bollen, rulla bollen framåt - bakåt utan att ta bort foten, I. p.

Samma sak med vänster fot. Upprepa 3-4 gånger.

* I. p. - sittande, betoning på ryggen, bollen är inklämd mellan fötterna.
1.2 - böj benen utan att ta fötterna från golvet.

3, 4 - i. n. Upprepa 6 gånger.

* I. p. - liggande på rygg, bollen är inklämd mellan fötterna.

1 - händerna upp. -

2 - Sväng framåt.

3 - luta dig framåt, rör vid bollen.

4 - och. n. Upprepa 6 gånger.

* I. p. - huvudläktaren, bollen ligger på golvet framför dig.
1.2 - hoppa på två ben över bollen.

3, 4 - varv.

Samma på andra sidan. Upprepa 20 gånger.

Andningsövning.

* I. p. - fötterna axelbrett isär, bollen i handen.

1 - bolla upp, andas in, höj dig på tårna.

2 - gå ner på hela foten, bollen ner, andas ut. Upprepa 4-5 gånger.

PÅ dispenser. Den andra vintermånaden är januari. Folk kallar januari - prosinets. Den här månaden skiner solen oftare och den blå himlen tittar fram. Ett folkord säger: "Januari står för dörren - dagen har kommit för ett kycklingsteg." I januari spelar barn ofta olika spel. Låt oss också spela.

Bollspel "Plocka upp skylten"

Läraren kastar bollen till barnen i tur och ordning och säger substantiv, och de måste plocka upp adjektiv för dem. Till exempel: Vinter - kall, isig, frostig, ond ... Himmel - dyster, vinter, molnig, låg ... Träd - vinter, snöig, hög ... Snö - fluffig, vit, lös, kall ...

Killar, gissa gåtorna:

Flugor - är tyst, ljuger - är tyst,

När han dör, då kommer han att ryta.

Barn. Snö.

Pedagog. Som en vit duk

Han täckte taket.

I silverklänningar

Dekorerade träden.

Barn. Detta är också snö.

Chef för Idrott. Hela snödrivor hopade sig. Låt oss föreställa oss att vi hoppar över snödrivor.

Vi utvecklar rörelser

* Går på gymnastikbänken med stopp i mitten och hoppar över bandet. Upprepa 2-3 gånger.

* Hoppa upp från en djup knäböj (5-6 hopp 2-3 r: (Övningar utförs i en undergruppsmetod på 6-10 L:

I framåtriktningen utför barnen övningen på bänken, i motsatt riktning övar de på att hoppa och återvänder sedan till slutet av sin kolumn. Upprepa hela uppsättningen övningar 2-3 gånger.

Pedagog. Vinterns sista månad är februari. I februari möter vintern våren. Förr i tiden kallades februari vindblåsare, vyugogrey, bokogrey. Sådana olika namn. Vad skulle det betyda?

Barn. Vindfläkt - eftersom det blåser starka vindar i februari. Snöstorm – för i februari är det ofta snöstormar. Och bokogrey -för våren är redan nära och solen blir varmare och varmare. Och kanske också för när det blåser, snöstorm, sitter alla hemma och värmer sidorna vid spisen.

Pedagog. PÅ I februari är det fortfarande frost, en snöstorm är hård, men vårens närmande känns redan. Ryskt ordspråk säger: "I februari två vänner - frost och snöstorm." Låt oss lägga ut mönstren, vad
frost målar fönstren.

Pedagogiskt spel "Vik mönstret"

Läraren delar ut till barnen uppsättningar av spelet "Vik mönstret" - 16 träkuber med en kant på 30 mm. Kuberna är färgade enligt följande: framsidan är vit, baksidan är gul, den högra sidan är blå, den vänstra sidan är röd, den övre sidan - blågul, nedre röd-vit. Barn från dessa kuber lägger ut mönster enligt proverna (se Fig. 11 a-d färgflikar)

Chef för Idrott. Vintern är tiden för roliga barnspel. Ja kom igen så spelar vi.

Mobilspel "Bear" Som på en kulle - snö, snö,

Och under kullen - snö, snö,

Och på trädet - snö, snö,

Och under trädet - snö, snö.

En björn sover under snön.

Hysch, hysch... Gör inget oväsen!

Spelet upprepas 2-3 gånger.

Chef för Idrott. Många spel uppfanns av det ryska folket. Här är en av dem.

Spelet "Malechina-Kalechina"

Varje barn har en pinne (20-30 cm) i händerna. Du kan ta oslipade pennor. Alla uttalar: Malechin-Kalechina, hur många timmar

Kvar till kvällen innan vintern?

Efter de sista orden lägger varje barn trollstaven i handflatan och försöker hålla den. (Läraren håller poäng vid denna tidpunkt.) Vinnaren är den som kunde hålla staven längst.

Pedagog. Och vilken är den roligaste semestern vi firar på vintern?

Barn. Nyår.

Pedagog. Det är sant, detta är den vackraste, magiska semestern på året. Låt oss prata om det.

Ksenia Vasilyeva
Sammanfattning av en lektion i fitball - gymnastik för barn i förskoleåldern "Favoritleksak är en boll"

Sammanfattning av klasser med inslag av fitball - gymnastik

« Favoritleksak är en boll» .

Uppgifter:

1. Stärk musklerna i de nedre extremiteterna.

2. Konsolidera körningen "orm" mellan objekt, övningar i hopp, löpning och noggrannhet.

3. Skapa intresse för träning med fitballs.

Introduktion (5 minuter)

1. Rada upp.

Säkerhetsgenomgång och självförsäkringsregler. Hälsning / 1 min /

2. Går i en kolumn med ensam:

mellan ämnen (bollar)

Gåalternativ för varje repetition måste ändras. / 2 minuter

3. Kör i en kolumn ensam:

mellan ämnen (bollar) Håll avstånd och intervall, lyssna noga på signalen (vissla). / 1-1,5 min

4. Andningsövning "Blas upp ballongen":

"Att blåsa upp bollen" "fff".

fitball.

Koordinera andning med rörelse / 3-4 gånger

Huvudsak (21 min)

1. Utomhus ställverk komplex med fitball: 4 minuter

"Visa mig bollen"

I. p. - smal hållning, boll på bröstet;

1 - boll framåt;

2 - återgå till och. P. ;

3 - 4 - samma sak. Försök att inte tappa bollen

"Tänder på bollen"

I. p. - sittande på bollen, benen böjda, händerna på bältet;

1 - vrid kroppen åt höger, armarna åt sidorna;

3 - 4 - samma i andra riktningen. Fjädra bollen med kroppen / 5-6 gånger

"Kom till golvet"

I. p. - sitter på fitball, benen böjda, händerna på bältet;

1 - böj dig, rör vid golvet med händerna;

3 - 4 - samma sak. Ta inte fötterna från golvet / 5-6 gånger

I. p. - gråa ben isär bredare, bollen på golvet mellan benen, händerna på bollen.

1-2 - böj dig, rulla bollen med händerna framåt;

3,4 - samma sak.

Beroende på möjlig amplitud, böj inte benen vid knäna / 3 - 4 gånger

"Vår"

I. p. - sittande på bollen, benen böjda, händerna på bollen;

Tryck av bollen från bäckenet upp och ner.

Ta inte fötterna från golvet / 8 - 10 gånger

"Blås på bollen"

I. p. - sittande på hälarna mot bollen, händerna på höfterna, bollen på golvet.

Kort inandning, lång utandning.

Utandning är längre än inandning / 5 gånger

I. p. - i kolumnen en efter en är bollen i händerna.

Går runt i hallen 30 s

2. ATS med fitball: 12 minuter

Dynamiska övningar:

"Lägg ner bollen":

Barn står i kö startlinjen med fitball i händerna nära sin disk. Mittemot varje spelare ligger en båge (avstånd 5-6 meter från startlinje) . På en signal springer spelarna till sin båge, lägger bollen i den, springer till sin ställning och höjer upp handen. Barn som genomfört uppgiften snabbt och utan fel noteras.

"Knacka ner stiftet":

Barn ställer upp i två lag fitballs i handen. Det finns 3 stift framför varje lag. (avstånd 2,5 - 3 meter från startlinje) . På en signal rullar de första deltagarna bollen och slår ner stiften, sedan nästa osv.

"Fånga bollen" (hoppar på två ben):

Uppdraget utförs i undergrupper om 3-4 personer. Barn behöver rida fitball framåt och komma ikapp honom genom att hoppa på två ben.

Utför uppgiften på ett frontalt sätt / 3 gånger

Rulla bollen rätt på målet, slutför uppgiften endast på instruktörens instruktion / (utförande + förklaring, demonstration) 2-3 gånger

Hoppa till din fitball, du kan inte springa. / 2 minuter (utförande + förklaring, demonstration)

3. Mobilt konkurrenskraftigt spel "Vem är snabbare på fitball» :

Barn byggs i två lag. Spelarna sitter på bollarna på ena sidan av hallen, och på den andra finns det strutar för varje lag. På kommando hoppar de första spelarna på bollarna till konen, och kommer tillbaka, skickar batongen till nästa spelare. Teamet som slutför uppgiften korrekt och snabbt vinner. Du kan inte resa dig från bollen, ryggen är rak, håll i handtaget / 3-4 min

Sista delen 4 minuter

1. Andningsövning "Blas upp ballongen":

I. p. - stående, händer ner.

"Att blåsa upp bollen" sprid dina armar brett isär, ta ett djupt andetag, för sedan långsamt ihop händerna, förena handflatorna framför bröstet, blås ut luften "fff".

Gratis konstruktion för genomförandet av ett komplex av utomhus ställverk med fitball.

Anpassa andetag med rörelse

2. Avslappningsövning "Vilar"

I. p. - knäböja, hålla ihop bollen med händerna och vila huvudet på den.

Gunga bollen fram och tillbaka. Rör inte på knäna och smalbenet

3. Bygga i linje, debriefing, reflektion. 1 min

Läromedel

i fysisk kultur

Allmänna utvecklingsövningar

med fyllda bollar

Designad av:

händer Idrott

Dubna, 2008

Introduktion

Det föreslagna läromedlet ägnas åt att organisera och genomföra idrottsklasser med hjälp av fyllda bollar. Den vänder sig till lärare i idrott i skolor och högskolor. Syftet med den här handboken är att öka nivån på elevernas fysiska kondition, fylla på det metodologiska bagaget hos idrottslärare.

Allmänna utvecklingsövningar är ganska enkla rörelser av olika delar av kroppen (armar, ben, bål, etc.), främst inriktade på utvecklingen av grundläggande motoriska egenskaper. De kan utföras med föremål, såsom medicinbollar.

Syftet med allmänna utvecklingsövningar:

används för att förbereda sig för komplexa motoriska handlingar;

nödvändigt för att förbättra förmågan att kontrollera olika delar av din kropp;

för utveckling av motoriska egenskaper. Så snabb utförande av övningar kommer att bidra till utvecklingen av hastighet. För att uppnå maximalt rörelseomfång (till exempel att försöka böja sig lägre eller utfalla bredare), kan du öka rörligheten i lederna, flexibiliteten;

Bidra till att förebygga plattfots- och hållningsstörningar;

hjälpa till att utveckla styrka.

Huvuduppgiften för allmänna utvecklingsövningar:

öka den övergripande prestationsnivån och främja elevernas harmoniska utveckling.

Den presenterade uppsättningen av övningar är fokuserad på implementeringen av följande moderna pedagogiska teknologier: utvecklingsmässigt och differentierat lärande och syftar till att hos elever utveckla sådana egenskaper som flexibilitet, uthållighet, rörlighet och lyhördhet.

Detta material kan fungera som en guide till studiet av den föreslagna disciplinen, både i klassrummet och för studenters självständiga arbete.

En uppsättning övningar

1. I. p. - fötter axelbrett isär, armarna ner, bollen i händerna; 1 - höj armarna till bröstnivå; 2 - lyft upp händerna; 3 - sänk armarna till brösthöjd; 4 - och. P.

2. I. p. - fötterna axelbrett isär, armarna upp, bollen i händerna; 1,2 - bållutning åt höger (vänster); 3, 4 - i. P.

3. I. p. - fötterna axelbrett isär, armarna upp, bollen i händerna; cirkulär rotation av kroppen i olika riktningar.

4. I. p. - fötterna axelbrett isär, armarna upp, bollen i händerna; 1 - böj dig utan att böja knäna, rör vid golvet med bollen; 2 - rör golvet med bollen bakom ryggen; 3 - rör golvet framför dig med bollen; 4 - och. P.

5. I. p. - om. med. boll i handen; 1 - kasta bollen upp, sitt ner, rör vid golvet med händerna; 2 - stå upp, fånga bollen med händerna.

6. I. p. - om. med. armarna åt sidorna, bollen i ena handen; 1 - lyft upp händerna, flytta bollen från en hand till en annan; 2 - sänk handen med bollen åt sidan.

7. I. p. - om. med. armarna åt sidorna, bollen i ena handen; 1 - kasta upp bollen, fånga den med den andra handen; 2 - samma i andra riktningen.

8. I. p. - benen isär, händerna med bollen framåt; 1 - luta framåt, rulla bollen runt vänster ben; 2 - i. P.; 3 - samma runt höger ben; 4 - och. P.

9. I. p. - knäböj, boll i böjda armar framför bröstet; 1 - hoppa i knäböj till höger sida; 2 - i. P.; 3 - samma till vänster sida; 4 - och. P.

10. I. p. - gråa ben isär, händerna med bollen framåt; 1 - vrid kroppen till höger; 2 - i. P.; 3 - samma till vänster; 4 - och. P.

11. I. p. - gråa ben isär, bollen är nära vänster fot på golvet; 1 - böj dig över, med din högra hand rulla bollen över golvet till din högra fot; 2 - i. P.; 3 - böj dig, med din vänstra hand rulla bollen över golvet till din vänstra fot; 4 - och. P.

12. I. p. - gråa ben isär, armarna upp, bollen i händerna; 1 - sänk armarna till bröstnivå; 2 - i. P.

13. I. p. - grå, bollen är fastklämd med fötterna, vilande på underarmarna; 1 - lyft upp benen; 2 - i. P.

14. I. p. - grå, bollen är klämd med fötterna, vilande på underarmarna; 1 - böj benen; 2 - räta upp dig; 3 - böj; 4 - och. P.

15. I. p. - knästående händer med bollen nedåt; 1 - sittande på hälarna på handen med bollen framåt; 2 - i. P.

16. I. p. - knästående händer framåt, boll i händerna; 1 - sitter på låret till vänster; 2 - i. P.; 3 - sittande på låret till höger; 4 - och. P.

17. I. p. - liggande på rygg, bollen i händerna bakom huvudet; 1 - sitt ner och, efter att ha gjort en lutning, få tårna på fötterna med bollen; 2 - i. P.

18. I. p. - liggande på rygg, händer med bollen framåt; 1 - höj ditt vänstra ben, rör vid bollen; 2 - i. P.; 3 - samma sak med det andra benet; 4 - och. P.

19. I. p. - liggande på magen, händerna med bollen upp; 1 - böj dig, rör dina händer med bollen tillbaka; 2 - i. P.

20. I. p. - liggande på magen, bollen mellan fötterna; 1 - lyft upp benen; 2 - i. P.

21. I. p. - om. med. boll i böjda armar framför bröstet; 1 - sitt ner och räta ut armarna; 2 - i. P.

22. I. p. - framåt utfallsställning, boll i böjda armar; 1 - hoppa för att ändra benens position; 2 - i. P.

23. I. p. - betoning hukande, bollen ligger bakom på golvet vid fötterna; 1 - flytta benen över bollen som ligger ner; 2 - i. P.

24. I. p. - om. med. boll i handen; 1 - kasta upp bollen, sitt med benen isär och fånga bollen medan du sitter på golvet; 2 - kasta bollen när du sitter och fånga den när du står.

25. I. p. - betoning liggande, bollen ligger på golvet mellan händerna; 1 - böj armarna och få bollen med hakan; 2 - räta ut armarna för att vrida ut sig i och. P.

26. I. p. - om. med. bollen kläms fast med fötterna; 1 - studsa upp, kasta bollen med fötterna; 2 - fånga bollen med båda händerna.

27. Hoppning, boll i händerna (till höger, till vänster, på två ben).

Notera. Beroende på elevernas fysiska kondition är det nödvändigt att välja belastningen korrekt: bollens vikt och antalet repetitioner av varje övning.