Övningar för viktminskning med Denise Austin. Denise Austin "Snabb viktminskning" träning för viktminskning. Denise Austin Snabb viktminskning video

För den som framgångsrikt vill gå ner i vikt och få ordning på kroppen, men inte har någon erfarenhet av sport eller fitness, finns det många program, till exempel från Denise Austin. Effektiv viktminskning uppnås på grund av det faktum att du kommer att utföra alla övningar enligt tränarens krav i videon.

Aerobics med Denise Austin "Snabb viktminskning" på grund av dess effektivitet och tillgänglighet har vunnit popularitet över hela världen.

Vem är Denise Austin

Denise Austin är en välkänd personlig fitnesstränare i Amerika, såväl som värd för tv-program dedikerade till detta ämne, författare till tematiska metoder.

Författarens videokurser av denna fitnessinstruktör är mycket populära både i USA och i Europa och andra länder. Deras höga effektivitet uppnås på grund av det faktum att varje övning väljs av författaren i stränghet med kroppens behov. Austin är författare till ett stort antal träningsprogram dedikerade inte bara till viktminskning, utan också till styrka och konditionskomplex, Pilates, yoga och mycket mer. Nästan alla program är översatta till ryska.

Bland dem finns följande:

• "Arbetar med problemområden";
• "Släpp 5 kilogram";
• "Yoga för dig som vill gå ner i vikt";
• "Vad du behöver";
• "Träningsläger" m.fl.

Nedan kommer vi att prata om programmet Denis Austin "Rapid Weight Loss". Recensioner om det är mestadels positiva, du kan också läsa några av dem.

Programbeskrivning

Denna författares program är det mest kända, det var dessa videohandledningar som gav Austin popularitet över hela världen. Tack vare sådana övningar kan du framgångsrikt bli av med fett i armar, skinkor, mage och lår. Dessutom kommer kroppen att bli mer tonad och elastisk.

Klasserna är enkla och tillgängliga för varje tjej: även utan speciell fysisk träning kan du bli av med extra kilon.

Detta program innehåller två träningspass på 25 minuter vardera. För att påskynda ämnesomsättningen, bränna fett och öka hjärtuthålligheten måste du utföra rytmiska rörelser från dans eller aerobics, och för att stärka musklerna och kroppen som helhet, göra övningar med hantlar. Utmärkta resultat uppnås genom en kombination av kraft och aerob träning. När du blir av med fett och tonar dina muskler kommer din figur att kunna närma sig idealet.

För att delta i detta program måste du ha en matta och två hantlar hemma. Det är bättre att börja träna med hantlar på 0,5-1 kg vardera, och sedan kan du öka deras vikt till 2 kg. Nästan alla styrkeövningar involverar flera muskelgrupper samtidigt. Du kan till exempel träna insidan av låret och biceps samtidigt. Detta kommer att öka din kaloriförbrukning på en session.

Två typer av träning kan varvas med varandra, du kommer att ta mindre än en halvtimme för lektioner under dagen. Om du är uthållig så kan du göra båda typerna av träning i rad, så du kommer snabbt att uppnå det du vill. Det rekommenderas att träna minst 3-4 gånger i veckan och endast regelbundet. Du kan inte ha uppehåll i träningen på mer än två dagar. Endast systematiskt kan betydande framgångar uppnås.

Programmet innehåller följande typer av övningar:

Mest om Denise Austin-programmet, recensionerna är bra, men alla har sina egna preferenser och möjligheter. Vissa människor gillar dansklasser mer, medan andra föredrar fler styrkeövningar, mot vilka musklerna i olika zoner pumpas. Och syftet med lektionen beaktas också. Vissa människor behöver komma i form efter graviditeten, medan andra bara vill hålla sig i god form.

För- och nackdelar med klasser

Komplexet av studier som övervägs har både många positiva och negativa aspekter.

Om vi ​​pratar om fördelarna med programmet, är det värt att notera följande:

Nackdelarna med programmet är mycket mindre, men de finns kvar:

• om du har tränat fitness under en tid, kommer belastningen på det här programmet att vara för lätt för dig och det är osannolikt att det passar;
• i den första delen av kursen måste du utföra svepande och breda rörelser, välj rymliga rum för klasser.

Aerobics med Denise Austin är arbete med kroppens energizoner, som ett resultat av vilket ämnesomsättningen i kroppen förbättras. Som ett resultat förbränns överflödigt fett. Din figur blir smal.

Aerobicskomplexet med Denis Austin inkluderar en sekvens av intensiva kroppsbyggande övningar, alternerande med allmänna stärkande övningar. Med andra ord, flera korta styrkeövningar infogas i komplexet av konditionsträningsövningar. Det är denna sekvens av övningar som bidrar till den intensiva förbränningen av kalorier.

Aerobics Denise Austin inkluderar:

• övningar för överkroppen (rygg, axlar, armar och bröst).
• övningar för underkroppen. Benens inre och yttre ytor håller på att bearbetas.

• på måndag, onsdag och fredag ​​utförs ett cardiokomplex;
• på tisdag och torsdag, gör styrkeövningar som syftar till att träna de övre och nedre delarna av kroppen, samt övningar för magmusklerna;
• På lördagar ingår konditionsträning och styrketräning.

De första resultaten av att utföra en uppsättning aeroba övningar med Denise Austin kommer inte att vara långsamma att påverka efter 10 dagar. Belöningen för ditt arbete kommer att vara: en smal figur, en platt mage, sexiga höfter och skinkor.

Titta även här:

Lästid: 7 minuter

Många börjar ägna sig åt hemmaträning precis Denise Austin tränar. Hennes program är lätta att förstå och effektiva för att uppnå resultat. Dessutom är det sällsynt att hitta en sådan variation av träningspass som Denise.

Vi erbjuder dig en kort översikt över Denise Austins träningspass. Du kan följa länkarna till detaljerad beskrivning av varje komplex. Eftersom hon har skapat många träningskurser kommer flera recensionsartiklar att publiceras på vår hemsida för att hjälpa dig att navigera bland hennes program.

Programöversikt Denise Austin

1. Snabb viktminskning (bränn fett snabbt)

Snabb viktminskning är idealisk för nybörjare och de som inte har tränat på länge. Det är med detta program som många börjar sin bekantskap med Denise Austin. Komplexet består av två träningspass på 25 minuter vardera. Den första erbjuder aerob träning för att bränna fett, och den andra erbjuder styrkeövningar för att skapa en tonad figur. Denna kombination av belastningar ger snabb och effektiv viktminskning av hela kroppen. För klasser behöver du hantlar från 1 kg.

2. Träning för alla problemområden (sexiga magmuskler och viktminskning)

Om du är orolig för fett och slapphet i armar, mage, lår och skinkor, testa då Denise Austins träning för problemområden. Den erbjuder ett antal funktionella kvalitetsövningar för alla muskelgrupper. Lektionen varar i 40 minuter, går i långsam takt och består av två delar. Det första segmentet innehåller effektiva hantelövningar för att förbättra din form. Men i det andra segmentet behöver du en fitball. Du kan klara dig utan det, men med en gymnastikboll blir lektionen mer produktiv.

3. Komplex för höfter och rumpa

Om ditt problemområde är höfterna, se till att prova Denise Austin-träningen för höfter och skinkor. Det är 7 korta pass som varar i snitt 10 minuter och ge en belastning på vissa muskelgrupper i underkroppen. Du kommer att ta bort slapphet och celluliter på benen, spänna rumpan, träna insidan av låret och eliminera hatiska "ridbyxor". Eftersom träningspassen är korta kan du antingen göra ett fullfjädrat entimmesprogram av dem eller träna i 10 minuter.

4. Yoga för höfter och rumpa (Yogabullar)

Yoga för lår och rumpa är ett annat program för underkroppen. Som bekant, statisk belastning är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt och skapa elastiska former. Det är därför Denise föreslår att du tränar yoga regelbundet om du vill uppnå en smal kropp. Tränaren späder på de klassiska asanaserna med traditionella konditionsövningar så att du kan få snabbare resultat. Denise Austins modifierade version av yoga kommer att tvinga dina ben och rumpa muskler att arbeta på gränsen av intensitet.

5. Energizoner: The Ultimate Metabolism Boosting

Med denna Denise Austin fitnesskurs kommer du inte bara att påskynda din ämnesomsättning, utan också göra dina former perfekta. Den första halvan av det timslånga programmet inkluderar ett konditionsträning för att bränna kalorier och förbättra hjärtuthålligheten. I andra halvlek inkluderade tränaren en uppsättning övningar för hela kroppen. Med detta omfattande tillvägagångssätt, du kommer att kunna bli av med övervikt och förvandla din figur. För klasser behöver du ett elastiskt band som kommer att ge extra stress på dina muskler.

6. Energizoner: sinne, kropp och själ (Power Zone: Mind, Body, Soul)

Med denna Denise Austin-träning kommer du inte bara att förbättra kvaliteten på din kropp, utan också fyllas med energi och harmoni. Programmet har inte ett sådant namn för intet. Den består av tre segment: yoga - för sinnet, Pilates - för kroppen och dansdelen - för själen. Lektionen varar i 40 minuter, men i slutet av den kommer du inte att känna den vanliga tröttheten: din kropp kommer att vara full av energi och styrka. Sådana program är bra att göra på dagar då du känner dig låg och inte är redo för intensiv träning.

Alla Denise Austin träningspass är lämpliga för både nybörjare och avancerade nivåer. I vart och ett av dessa program finns det ett alternativ att öka belastningen genom att göra mer komplexa träningsmodifieringar eller öka vikten på hantlarna.

Fitnessexperten och instruktören Denise Austins program har blivit populärt på grund av dess tillgänglighet och okomplicerade övningar. Den här kursen är idealisk för dig som vill bli av med extrakilon och spänna magen, men som inte har någon erfarenhet av fitness. Träningspass passar även de som inte har tid att gå till gymmet.

Vad är detta för program?

Denise Austins "Rapid Weight Loss"-kurs kommer inte bara att bli av med extra kilon på höfterna och skinkorna, utan kommer också att göra magen platt och kroppen tonad och elastisk. En uppsättning enkla men effektiva övningar hjälper till att uppnå önskat resultat. Programmet består av två 25-minuterskomplex.

Den första inkluderar aerob träning (20 minuter), som påskyndar ämnesomsättningen och ökar hjärtuthålligheten. Det här är övningar som innehåller inslag av aerobics och dans. Det andra komplexet - för att stärka musklerna (25 minuter) - är övningar med hantlar. Sammanfattningsvis - avslappnande övningar (5 minuter). Denise Austins kurs "Rapid Weight Loss" innehåller två block: aerobic och power.

Vad är programmets effektivitet?

Delvis lastdelning gör att du kan uppnå resultat snabbare. lindrar väl fettvävnad. Ju högre denna belastning, desto mer syftar den till att gå ner i vikt. Men risken här är att tillsammans med fettvävnad förloras också en del av muskeln. leda till förlust av fett, men figuren gör det inte bättre. Till hjälp - kraftbelastning.

Sådana övningar, som rekommenderas i Denise Austins kurs för snabb viktminskning, tränar huvudmusklerna. Kraftblocket med användning av små vikter bygger upp muskelmassa något och "bygger" samtidigt kroppen. Fördelar med Denise Austin snabb viktminskningsträning:

• Lämplig för nybörjare; Träningskursen är utformad för den inledande nivån av fysisk kondition.
• Reps med lätta vikter ökar din puls och förbränner därigenom fler kalorier.
• Styrketräning involverar flera muskelgrupper samtidigt.
• Träningspassets längd är optimal i tid för nybörjare.
• Träning på grundnivå kan göras separat. Till exempel ett aerobicblock på morgonen, ett powerblock på kvällen.

Hur tränar man?

Träningen kommer att kräva ett par hantlar och tillräckligt med utrymme, eftersom många övningar i aerobic blocket är svepande och breda. Nybörjare kan dela upp klasserna och sedan öka belastningen, allt efter vad som krävs av alla konditioner. Denise Austin "Fast Weight Loss" - en kurs designad för nybörjare. Erfarna "fytonier" kommer att tycka att programmet är enkelt.

Kroppen vänjer sig som bekant vid belastningarna tillräckligt snabbt. Om uthålligheten tillåter, utför blocken efter varandra. Öka sedan vikten gradvis. Använd först kilogram hantlar för träning, öka sedan vikten till 2 kg. Huvudvillkoret för programmet är regelbundna lektioner. Tillåt inte "stopptid" i mer än två dagar. En vecka - minst 3-4 pass. Och, naturligtvis, för snabb viktminskning måste du anpassa din kost.