Börja härda solen ska vara. Härdning av kroppen är en naturlig teknik för hälsosam och lycklig livslängd! Vad du behöver veta om solexponering

Det välbekanta ordet "härdning" har en djup innebörd. I medicinsk mening innebär härdningsåtgärder en uppsättning specifika procedurer som aktivt stimulerar naturlig immunitet, ökar motståndskraften mot alla negativa miljöfaktorer, förbättrar termoreglering och formar vitalitet. Med enkla ord betyder härdning den naturliga träningen av kroppens skyddsbarriär med hjälp av naturliga faktorer. Härdning ger en person en fullständig fysisk och andlig balans, ökar kroppens alla potentialer.
Utan att antyda det tränar vi vår kropp genom att besöka ett badhus, simma i dammar eller gå i friska luften. Men för att kalla dessa till synes vanliga handlingar sann härdning, måste vissa principer följas strikt:

1. Innan du fortsätter med själva härdningen måste du se till att kroppen är helt redo för detta. Detta innebär att det inte bör finnas några akuta sjukdomar och förvärrade kroniska sjukdomar (i vissa av vilka härdning är förbjuden eller begränsad). Det är nödvändigt att sanera alla infektionshärdar i kroppen (tänder med karies, inflammerade tonsiller, etc.).
2. Utöver fysisk beredskap ska det finnas en tydlig och motiverad psykologisk inställning, d.v.s. medvetenhet om att allt görs till förmån för ens egen hälsa och starkt förtroende för framgången av dessa evenemang. Och bara en positiv attityd!
3. Härdning är ett system som implementeras kontinuerligt, d.v.s. dagligen. Det bör förstås att för att uppnå utmärkta hälsoindikatorer bör man arbeta länge och hårt, även om det är svårt att kalla det arbete - trots allt är alla metoder så trevliga och kräver inte mycket ansträngning på sig själv. Goda skäl för att tillfälligt avbryta härdningsprocedurer är hälsoproblem.
4. Styrkan och varaktigheten av härdningsprocedurer ökar dag för dag, men smidigt, utan extrema åtgärder. Detta är en mycket viktig regel. Många, efter att ha känt en betydande ökning av styrka och kraft efter 3-4 härdningsprocedurer, är redo att dyka ner i hålet nästa dag. Du måste betala för sådana "impulser" med din egen hälsa. Allt ska öka måttligt och gradvis, och inget annat.
5. Vid härdning är också en rimlig sekvens av procedurer viktig. Du bör börja härdningsträningen av kroppen med mjuka och skonsamma metoder, och sedan gå vidare till allvarligare effekter. Börja till exempel härda med vatten med fotbad och gå smidigt vidare till dousing, först lokal, sedan fullfjädrad general.
6. Oavsett hur väl härdningsprocedurerna uppfattas bör man ändå ta hänsyn till personens individuella reaktioner och hälsotillståndet. Härdning i de första stadierna är en slags omskakning av kroppen, och under denna period kan olika vilande sår komma ut. Därför, efter att ha bestämt dig för att härda, bör du i alla fall konsultera en läkare.
7. Förutom härdning är det nödvändigt att använda fysiska övningar, aktiva spel och sport. Allt detta stärker de uppnådda resultaten och hjälper till att träna din kropp fullt ut.

Metoder för att härda kroppen

Kroppens naturliga motstånd måste bildas mot alla naturliga faktorer utan undantag.
De viktigaste systemen och metoderna för härdning (när påverkan på kroppen ökar):

1. Luftbad. Tekniken används i terapeutiska syften och förebyggande åtgärder. Den är baserad på effekten av den naturliga luftmiljön på öppen hud.

Systemet är stegvis, börjar med härdning inomhus vid ett temperaturområde på 15 - 16 ° C med ett tidsintervall på 3-5 minuter. Efter 4-5 dagar kan du starta en tio minuters härdande effekt på huden i det fria, men vid t inte mindre än 20 - 22 ° C. I framtiden ökar tiden som vistas utomhus gradvis. Denna metod är optimal för otränade personer.

Härdning med kalla luftmassor (från 4 till 13 ° C) kan endast användas av utbildade, väl härdade personer. Börja exponeringen från ett par minuter och höj gradvis denna tid till 10 minuter, men inte mer.

Luftbad tränar systemet för termoreglering, normaliserar och optimerar funktionaliteten hos hjärtat och blodkärlen, andningsorganen, matsmältningen och har en gynnsam effekt på tillståndet av mental balans.

2. Sola. Tekniken består i en positiv effekt på kroppen av direkt solljus. Effektivare resultat erhålls genom samtidig applicering av härdning av sol och luft.

Solens strålar är en ganska aggressiv naturlig faktor som kan leda till brännskador och värme eller solsting. Därför är följande mycket viktiga: tidpunkten för proceduren (morgon mellan 9-11 på morgonen eller kväll mellan 17-19 timmar) och exponeringens varaktighet (börja från 3-4 minuter och öka till 1 timme, lägg gradvis till några minuter). Huvudet och hornhinnan i ögonen bör skyddas från direkt solljus. Den sista måltiden innan solning bör vara minst en och en halv timme före solexponering. När du solar ska solen "titta" på dina fötter, du ska inte stå eller sitta, det är bättre att ligga ner.

Solar infrarött ljus har en aktiv termisk effekt. Svettning och avdunstning från huden av frigjord fukt ökar, subkutana kärl expanderar och det allmänna blodflödet ökar. Kroppen producerar aktivt vitamin D, som normaliserar och aktiverar metaboliska processer och är involverad i bildandet av högaktiva produkter av proteinmetabolism. Som ett resultat av detta förbättras blodsammansättningen, och den totala motståndskraften mot sjukdomar av vilken etiologi som helst ökar.

3. Härdning med vatten. Den vanligaste bland invånarna och älskad av många tekniker. Det är bäst att börja vattenhärda på morgonen, efter laddning. Vattentemperaturen börjar vid 37°C naturligt för huden, för att sedan gradvis minska med 1-2 grader varje dag. Varje vattenmetod har sin egen temperaturgräns, som vi kommer att diskutera nedan.

Under påverkan av vatten smalnar kärlen initialt, huden blir blek och blod strömmar till de inre organen. Sedan aktiveras nerv- och kardiovaskulära systemens funktion, den allmänna ämnesomsättningen accelereras, vilket leder till det omvända flödet av blod från de inre organen till huden. De där. vatten tränar hela kroppen, tonar och stärker blodkärlen.

Det finns flera riktningar av vattenhärdningssystemet som kan kombineras.

a) Lokala vattenprocedurer - den härdande effekten av vatten på fötter och hals.

Fottvätt kan göras dagligen. Proceduren utförs före sänggåendet. Till att börja med bör vattnet som används ha t 26 - 28 ° C, sedan minskar det till 12 - 15 ° C, inom några veckor. Efter proceduren gnuggas fötterna noggrant tills synlig rodnad.

Gurgling är en procedur som bör börja på morgonen och sluta på kvällen. Inledningsvis bör kallt vatten vara 23 - 25 ° C, varje vecka (inte dagligen!) Temperaturen sänks med en grad och bringas till 5 - 10 ° C.

b) Gnidning är en mycket mild vattenprocedur som inte har några kontraindikationer. Doppa en svamp eller handduk i kallt vatten och torka av huden. Kroppen torkas från topp till botten, efter proceduren gnuggas huden med en handduk till rodnad. Exponeringens varaktighet är cirka 5 minuter.

c) Hällning är nästa steg i vattenhärdningssystemet. De börjar med vatten vid cirka + 30 ° C, minska gradvis t till + 15 ° C och lägre. Efter proceduren gnuggas även hudytan med en handduk till hyperemi.

d) Dusch är en mycket effektiv vattenprocedur. De börjar från t +30 - 32 ° C och varar ungefär en minut. Sänk gradvis t till + 15 ° C och öka procedurtiden till 2-3 minuter. Om kroppen accepterar den pågående härdningen med en dusch, byter de till en temperaturkontrast, alternerande vatten 35 - 40 ° C med vatten 13 - 20 ° C 2-3 gånger i tre minuter.

e) Simning under den varma årstiden i en naturlig öppen reservoar, med start vid 18 - 20 ° C vattentemperatur och 14 - 15 ° C lufttemperatur.

f) Simning i ett ishål är den mest kraftfulla metoden som är tillgänglig endast för de mest härdade människorna. Denna kraftfulla hälsoförbättrande teknik hänvisas till de gamla metoderna för förebyggande och behandling av många sjukdomar. Faktum är att tidigare människor var friskare både till kropp och själ, och att simma i själva hålet var inte en sådan kuriosa som det är nu. Tvärtom, denna helande ritual utfördes av många, från unga till gamla.
Den medicinska historien för denna metod, liksom härdning, är relativt ung och går tillbaka till slutet av 1800-talet. Idag strävar varje ortodox person traditionellt efter att uppleva dessa unika förnimmelser på den stora dagen för Herrens dop.

Ur medicinsk synvinkel är simning i ett ishål en akut stress med kortvarig effekt. Det finns en så kallad "kärlens dans" och omfördelning av blod. Först smalnar kärlen som ligger på ytan och ger sitt blod "för att rädda" de inre organen. Sedan ger de inre organen tillbaka samma blod, och kärlen expanderar snabbt igen. En enorm mängd hormoner släpps ut i blodet: adrenalin och endorfiner. Det finns en allmän stimulering av kroppen, alla system och organ börjar arbeta mer intensivt och korrekt. Skyddsfunktionen aktiveras, ihållande okänslighet för effekterna av patogena ämnen utvecklas. Känslomässigt känner en person sig obeskrivligt lätt och glad. Många säger att efter att ha upplevt simning i hålet började de ett annat liv! Att bada i ett ishål lindrar smärta i axlar, rygg, leder, lindrar sömnlöshet, förbättrar den centrala och perifera blodcirkulationen och ökar kylmotståndet.

Vägen till härdning i hålet är lång. En person måste övervinna alla ovanstående metoder för härdning, sedan byta till sköljning med isvatten och först då bekanta sig med hålet. Du bör inte ägna dig åt denna typ av vattenexponering på egen hand och ensam, kontroll av professionella "valrossar" krävs.

Naturligtvis kräver denna procedur ett tillstånd av fullständig hälsa och psykologisk beredskap. Regler för nedsänkning i ett ishål - gradvis doppning med ett minimum av tid i vattnet (börjar från några sekunder och ökar försiktigt till flera minuter). Det är mycket viktigt att torka sig torr efter doppning, klä sig varmt (men inte varmt) och rör på sig aktivt. En kopp örtte kommer ytterligare att betona skönheten i denna procedur!

Förutom de listade vanliga metoderna inkluderar härdning att gå barfota, ett bad, att torka med snö, sova i det fria och andra.

Att gå barfota är en härdningsmetod som är tillgänglig för varje person. De börjar gå under den varma årstiden och fortsätter med god tolerans året runt. Känslan av att gå i snön är så kontrasterande att det är svårt att beskriva dem, med ett ord - de orsakar barns glädje hos vuxna! Det är viktigt att upprätthålla en balans mellan gångtiden: med en minskning av utomhustemperaturen minskar exponeringstiden. Och först efter att ha vant sig vid kylan (1,5-2 veckor) öka långsamt denna gång. Det är bättre att gå på en viss plats, till exempel på marken med gräs.

En sorts barfotagång, eller snarare, en allvarligare version av sådan härdning är barfota. Denna teknik innebär att ständigt gå barfota, även i vardagen. Barfota är vanligt i västländer, där det är officiellt tillåtet att gå barfota av myndigheterna. Vi använder även en mjukare variant av barfota – att gå utan skor i naturen.
Det största antalet biologiskt aktiva punkter finns på fötterna. De stimuleras aktivt när de går barfota och hjälper till att normalisera aktiviteten hos många organ och kroppssystem. Kroppen blir resistent mot förkylningar, immuniteten stärks.

Bad. Badet hjälper till att uppnå den korrekta reaktionen av kärlbädden på effekterna av den yttre miljön. Kroppen anpassar sig snabbt till ofta föränderliga miljöförhållanden, särskilt till höga och låga temperaturer. Sannolikheten för förkylningar minskar, hjärtat och blodkärlen tonas och ett stabilt psyke bildas.
Men det ska förstås att badet ger en belastning och är av träningskaraktär. Tillvägagångssättet för badhärdning är detsamma som för andra metoder: en jämn ökning av tiden för exponering för värme på kroppen.
Den första bekantskapen med ångrummet bör vara i ett hälsosamt tillstånd, utanför fysisk ansträngning och en timme eller två efter att ha ätit. Det rekommenderas att ta ett bad på kvällstimmarna, så att du efter trevliga procedurer kan gå och sova. Du bör börja med 1-2 minuters vistelse i ångbadet, varefter du behöver ta en varm dusch och koppla av. Gradvis ökas tiden till ett tre-fyra minuters besök i ångbadet, och duschvattnets t reduceras till 20-25 ° C. Det mest optimala är ett tre gånger besök i ångbadet, men med en obligatorisk vila mellan besöken. Utbildade personer kan ta en kontrastdusch eller simma i en sval och till och med kall pool. Men även här finns det en regel - ju kallare vattnet är, desto mindre tid kan du stanna i det.

Torka med snö. Endast helt friska personer får utföra denna uppiggande och användbara procedur efter en preliminär lång härdning med kallt vatten. Idealiskt väder: ingen vind och temperatur runt 0°C. Gnidning utförs från periferin (händer och fötter) till mitten. Du ska inte torka av huvudet och öronen, men ansiktet är ett måste. Det räcker att gå över kroppen 1-2 gånger, varaktigheten av proceduren: 1-2 minuter.
Den terapeutiska effekten av att torka med snö: kroppens försvar stimuleras, särskilt i kampen mot förkylningar.

Att sova i det fria hänvisar till passiv härdningsteknik. Huvudregeln är frånvaron av utkast. Dag- och nattsömn kan organiseras i sovrummet med öppna fönster, på balkongen eller loggian, på verandan. Många är intresserade, går det att sova på gatan? Om det är sommartid finns det en utrustad plats, skyddad från vind och nederbörd – då kan du. Men under lågsäsong och särskilt på vintern är det bättre att inte göra sådana extrema åtgärder, eftersom. i en dröm är en persons termoreglering ofullkomlig, kroppen kyls ner mycket snabbt. Och att sova i en vadderad jacka och filtstövlar är väldigt obekvämt, och det kommer absolut ingen nytta av en sådan dröm.

Frisk, ständigt cirkulerande luft är en utmärkt terapeutisk och förebyggande faktor i sig. Alla mikrober och virus som svävar i luften neutraliseras och blodet är mättat med syre. Resultatet är ett fräscht och utvilat utseende efter sömn, stark immunitet och utmärkt hälsa.

Den positiva effekten av alla listade härdningsprocedurer på kroppen har bevisats i århundraden. En ovärderlig mekanism för att anpassa kroppen till alla miljöfaktorer lanseras, tack vare vilken resistens mot olika sjukdomar utvecklas, en person blir friskare, mer hållbar och lyckligare!

Återhämtningen kan vara annorlunda: med hjälp av vatten, luft, solljus. I länder med ett varmt klimat är människor gladare, och de har inte sådana begrepp som höstdepression, melankoli, självmordstankar, i motsats till statistiken över sådana fenomen bland invånarna i de norra regionerna.

Definition av härdning

Härdning är en systematisk måttlig effekt på kroppen med hjälp av faktorer från omvärlden för att öka stabiliteten i immunförsvaret.

Fördelarna med att härda med vatten erkänns av Avicenna och Hippokrates, och sedan krönikören Nestors tid har helande utövats genom bad, bad och snö, avtorkning med vatten.

Solens härdning av kroppen bidrar till produktionen av D-vitamin, som stärker skelett och tar del av allmänt välbefinnande, hjälper till att återhämta sig totalt sett, med förbehåll för enkla regler.

Härdning av solen ökar en persons anpassningsförmåga till kyla och värme, minskar reaktionen på väderfluktuationer. Solens energi främjar härdning, förbättrar sömn, välbefinnande, blodsammansättning och ämnesomsättning. Huden motstår bättre yttre skadliga påverkan och reglerar värmeöverföringen. Ultravioletta strålar ökar kroppens försvar och är ett viktigt medel för att förebygga och behandla rakitis.

Principer

För att uppnå önskat resultat av härdning med vatten, luft och sol är följande principer viktiga:

Luftbad

Det är bra att börja härda med luftbad, vädra rummet på morgonen och kvällen och klä av sig några minuter i 18 grader. För den första proceduren räcker 3 minuter, nästa - 5-15 eller mer. Då är det lämpligt att gå vidare till kalla bad - från 14 grader och under.

Nästa steg är att torka vid en temperatur på 36 grader med en handduk. Rörelserna är riktade från periferin till centrum. Efter två veckor kan härdningen med luft kompletteras med att gå barfota, med början från några minuter och sträcka sig upp till en och en halv timme, avsluta med att skölja fötterna, samt att torka dem utan att torka.

Härdning av något slag bör inte åtföljas av sömnstörningar, aptitlöshet. Kontraindikationer är skador, leverkolik, toxiska infektioner, feber, bronkialastma, hypertensiv kris. Om intervallet mellan procedurerna överstiger 14 dagar, bör allt startas från början.

vattenhärdning

Härdning med vatten kan påbörjas under alla årstider, förutsatt att rumstemperaturen inte är lägre än 18 grader.

Du kan starta proceduren från utgången till balkongen och fortsätta genom att gnugga kroppen med en handduk fuktad med vatten som inte är kallare än 34-36 grader. Varaktigheten av proceduren bör minskas med en minskning av vattentemperaturen.

Det rekommenderas att börja skölja efter avtorkning, på sommaren, med vatten vid en temperatur på cirka 36 grader, hälla dig själv från en vattenkanna från huvudet i 2 minuter. När gåshud dyker upp måste du gnugga dig själv med en handduk eller utföra flera uppvärmningsövningar.

Vattenprocedurer för barn

Simning på fastande mage, en timme eller två efter att ha ätit, en lång vistelse i vatten före frysning rekommenderas inte. Önskad paus mellan badet en varm dag är cirka 3 timmar för förskolebarn - 20 minuter vardera, yngre barn - upp till 10 minuter. Proceduren varar med hänsyn till vattnets temperatur och barnets rörlighet.

Den rekommenderade lufttemperaturen under bad är från 24-22 ° C, för barn 10 år - 20 ° C, för äldre barn - 18 ° C och vatten - 16 grader. Den andra halvan av dagen är mer lämplig för simning, det är bättre - efter 16 timmar.

Alla vattenprocedurer innebär en gradvis daglig minskning av vattentemperaturen efter 2 dagar från 36 ° C med 1 grad dagligen. Därefter, för barn från 1 år, kommer det att vara upp till 28-26 ° C, från 3 år - upp till 25 ° C; för förskolebarn kan det föras upp till 20 ° C och från 7 år - upp till 18 ° C. Varaktigheten av sköljning eller duschning är upp till 1-2 minuter.

Varje typ av härdning bidrar till kroppens motståndskraft mot olika sjukdomar.

Fördelar med solexponering:

• tillsammans med solbränna produceras vitamin D, vilket påverkar upptaget av kalcium, och skelettsystemet bildas;
• utbytet av fosforsyra stimuleras, vilket är viktigt för nervsystemets aktivitet, sköldkörtelns funktion;
• får hudskydd från hypotermi och överhettning, vilket ger immunitetsmotstånd mot förkylningar, stimulering av cellulärt och humoralt skydd.

Härdning av solen, regler:

• det är bättre att börja härda på våren, på morgonen vid cirka 11-tiden;
• det föredragna schemat att stanna i 5 minuter i solen och i skuggan;
• Först och främst rekommenderas det att utsätta ryggen för solen, sedan magen, bröstet, sidorna och även ansiktet, med hänsyn till hudens mottaglighet.

Kontraindikationer är: feber, sjukdomar i nervsystemet, andningsorganen, matsmältningssystemet, urogenitala området. Det rekommenderas att konsultera en läkare innan du börjar härda med sol, vatten eller luft.

Solarium för barn

Solhärdning rekommenderas att utföras på speciellt utrustade platser - solarier byggda bland grönska, öppna för solen och skyddade från vinden, på avstånd från vägar, industribyggnader, belägna nära ett sanatorium eller annan institution.

Som regel är en cellulär markis monterad ovanför platsen, som begränsar strålningen med 15% och säkerställer intermittent mottagning av strålar.

Solariet måste vara utrustat med en lufttermometer, en barometer, en vindmätare - en vindhastighetsmätare, en psykrometer, solstolar och en sandlåda för barn.

Kursen omfattar 30 solbad och är effektiv vid en lufttemperatur på 22 grader i skuggan. Den första härdningen av barn av solen varar i fem minuter, och de efterföljande ökar med samma tid. Mitt i sommaren är den optimala varaktigheten för ett solbad upp till 60 minuter.

Efter stark uppvärmning behöver barnet svalna i skuggan i cirka fem minuter, varefter det kan fortsätta härda med vattenprocedurer (hälla från en kanna, simma i poolen). Vattentemperaturen under den första duschen är 33 grader, och sedan, med varje nästa bad, sjunker den gradvis till 16-20.

Den bästa tiden för härdning av solen och luften i Europaremsan är från 9 till 12, vilket är lämpligt en och en halv timme efter att ha ätit eller senare.

Värmeslag

Intensivt och långvarigt bad i ultravioletta strålar kan provocera fram solsting eller brännskador. Därför är solbad på morgonen och kvällarna den bästa preferensen: vid middagstid faller strålarna vinkelrätt, vilket innebär en risk för överhettning av huden. Under den kalla årstiden räcker en halvtimmes promenad för att härda av solen, vilket kommer att lindra meteorologiskt beroende och depression.

Värmeslag är förödande för alla organ. Människor som solar utan huvudbonad utsätts för särskilda skadliga effekter.

För att undvika värmeslag, drick lite vatten var tionde minut, oavsett om du är törstig.

Hudvård innebär användning av krämer med UV-filter. Solglasögon hindrar kroppen från att få en dos D-vitamin, så de behöver tas bort ett tag.

Symtomen på värmeslag är:

• illamående;
• yrsel;
• letargi;
• irritabilitet;
• hudrodnad, blåsor;
• uppkomsten av brännskador efter ett tag;
• höjd temperatur;
• störning i det kardiovaskulära systemet.

Härdar av solen på vintern

Under den kalla årstiden är solarisering användbar. Hennes regler:

• sitta på gränsen till ljus och skugga, koncentrera sig på solströmmen;
• täck dina ögon, vänd på huvudet så att ögongloberna med jämna mellanrum fokuseras på ljus och skugga, exklusive ryckningar i ögonlocken;
• utför samma övning med att växelvis stänga ögonen;
• gör övningen med slutna ögon;
• flytta från en solig plats till en skugga.

Anhängare av alla hälsometoder anser att härdning är det bästa sättet att öka immuniteten och stärka kroppen. En persons uthållighet och arbetsförmåga ökar, känslornas sfär normaliseras, hälsan förbättras, kroppens fysiska tillstånd förbättras, psyket stärks. Den bästa effekten av härdning med luft, vatten, solen kan erhållas genom att utföra procedurer i naturen.

Hej kompisar!

Var och en av oss har möjlighet att förbättra vår egen kropp gratis, med hjälp av solens helande strålar.

Låt oss se vilken effekt ultraviolett har på vår hälsa, och hur man använder det med största nytta och på ett sätt som inte orsakar skada.

Från den här artikeln kommer du att lära dig

Vad är effekten av procedurerna?

Även i gamla tider praktiserade Avicenna, Hippokrates, Celsius att sola. De lärde sig att ta fördelaktiga egenskaper från ultravioletta strålar för att förbättra hälsan och temperera kroppen.

På den tiden behandlades hudsjukdomar och lungsjukdomar på detta sätt och man märkte ett mönster att de människor som vistades mer under öppen sol var mindre mottagliga för förkylningar och virussjukdomar.

Idag har vetenskapen bekräftat dessa antaganden, och det finns bevis för att ultravioletta strålar hjälper i sådana fall:

• ökar immuniteten och stärker kroppens motståndskraft mot yttre negativa faktorer: förändringar i väderförhållanden, exponering för virus och bakterier;
• öka hemoglobinet, förbättra cirkulationssystemets funktion, vidga blodkärlen och blod, som rusar till huden, ger de nödvändiga näringsämnena, vilket gör det hälsosamt och elastiskt;
• påverkar gynnsamt nervsystemet, hörseln och synen;
• ökar ämnesomsättningen;
• arbetet med inre organ och system förbättras, inkl. Mag-tarmkanalen (maten är bättre bearbetad och absorberad, nedbrytningen av fettceller påskyndas);
• även efter en kort exponering för solen märktes en positiv reaktion på hjärnans arbete, effektiviteten ökar, tröttheten och stressen minskar, effektiviteten ökar;
• D-vitaminproduktionen aktiveras, vilket är oerhört viktigt för skelett och tänder. Bristen på detta vitamin hos barn är fylld med utvecklingen av rakitis och, som ett resultat, med skolios och andra allvarliga problem med ryggraden, och i hög ålder hotar det med osteoporos;
• ultraviolett bidrar till produktionen av melatonin, som reglerar kroppens åldrandehastighet (ju längre du behåller din ungdom, desto mer produceras den);
• är en terapi för hudsjukdomar, särskilt när man kombinerar procedurer med vatten (psoriasis, akne, blåmärken, ärr från åderbråck);
• ökad spermieproduktion och ökad sexuell aktivitet.

Som du kan se är sådana positiva effekter inte bara förebyggande av många åkommor, utan också en mild, effektiv terapi. Samtidigt är ett sådant "läkemedel" tillgängligt för alla och helt gratis.

Hur undviker man problem?

Solljus är i huvudsak elektromagnetisk strålning, en slags energi som färdas i form av vågor. För att inte skada måste du veta vad det är och hur du använder det.

Vi kan se solljus, men förutom detta finns det strålning som inte uppfattas av vår syn: ultraviolett och infraröd.

Ultraviolett är av stor betydelse inte bara för människor, utan för alla levande varelser på vår planet.

Det är dessa strålar som bidrar till produktionen av vitamin D, har bakteriedödande egenskaper, förbättrar blodsammansättningen och ökar immuniteten.

Infraröda strålar förbättrar blodcirkulationen sedan dess. främja värmeutveckling. De har förmågan att penetrera huden till ett djup av en halv centimeter och därigenom höja kroppstemperaturen, ha en antiinflammatorisk effekt och vidga blodkärlen.

När du applicerar solhärdning, se till att följa några regler som hjälper till att upprätthålla hälsan och hjälpa till att undvika problem.

På de södra breddgraderna, där solen är mer aktiv, behöver du sola från klockan 8 till 11 och på eftermiddagen gå ut efter klockan 16.

I mittfilen är den optimala tiden från 10 till 12 och efter 15.00. För en oförberedd kropp, öka gradvis tiden från 10 minuter till 1 timme, men inte mer än 90 minuter.

Om du är i friska luften och känner huvudvärk, illamående, dåsighet, irritation och obehag, gå omedelbart till skuggan.

Vem bör undvika UV-ljus?

Som alla andra botemedel kan solenergi skada, och det finns kategorier av människor som har kontraindikationer för sådana procedurer.

Bland dem finns personer med ökad känslighet för ultraviolett strålning, de som för närvarande har feber, förkylningar, högt blodtryck, lider av migrän.

De som lider av lupus erythematosus, öppen tuberkulos, reumatoid artrit bör inte heller vara under den gassande solen länge.

Ljusa blondiner med vitaktiga ögonbryn och ögonfransar, med ett stort antal fräknar, bör också gömma sig i skuggan.

Dessa individer bör ges särskild uppmärksamhet och korrekt doserad exponering för ultraviolett strålning i deras dagliga liv.

Besök en läkare som, beroende på din sjukdom och hudens tillstånd, kommer att rekommendera den optimala tiden på gatan, vilket inte kommer att skada ditt välbefinnande.

Låt oss börja procedurerna

Följande mönster bör beaktas: på morgonen verkar solen tonic, och på kvällen, tvärtom, lugnar den.

Oavsett tiden du spenderar utomhus bör du gå in i skuggan en gång i timmen i 10 minuter. Se till att ditt huvud är täckt: det kan vara ett paraply eller panama.

Under sommarvärmen, speciellt för de med känslig hud, bör skyddskrämer med UV-filter användas.

En mycket del av denna typ av härdning används på dagis. Föräldrar och förvaltningen av förskolans läroanstalt bör komma ihåg att tillstånd för varje barn måste ges av läkare efter undersökning.

Spädbarn upp till ett år rekommenderas inte att placeras under öppna strålar, endast chiaroscuro, från 3 till 10 minuter vid en lufttemperatur på 22-25 ° C. Efter ett års ålder, efter en preliminär vistelse i chiaroscuro i 10-20 minuter, är det tillåtet att vara under direkt påverkan av armaturen i upp till 15 minuter.

Efter tre år - 20-25 min. 2-3 set per dag. Förskolebarn bör inte utsättas för solen i mer än 40 minuter.

Vuxna bör kontrollera att barnen är periodvis i skuggan eller chiaroscuro. Det är möjligt att förstärka effekten av procedurerna om du under solbadet kan vara aktiv, leka, springa, göra en uppvärmning. Detta kommer att bidra till att öka blodflödet, förbättra andningssystemets funktion.

Utomhusspel bör inte vara långa, eftersom de kan trötta, överexitera barnen.

Var särskilt uppmärksam på kläder - de bör vara gjorda av naturmaterial och i säsong så att barnet inte fryser och inte kan överhettas.

För att hålla dig i form och förbättra din hälsa behöver du hela tiden träna din kropp. För att inte slösa tid och pengar på ett gym kan du förse alla medlemmar i din familj med en simulator.

Horisontell stång Homfit- det bästa alternativet: det hjälper till att spara dina pengar för en prenumeration, och du behöver inte stå sysslolös i trafikstockningar.

Denna horisontella stång gör det möjligt att träna under bekväma förhållanden och vid en lämplig tidpunkt, regelbundet ge musklerna den nödvändiga fysiska aktiviteten. Horisontell stång Homfit kommer att tillåta dig att pumpa alla muskelgrupper, och du kommer att få en laddning av livlighet och en smal, tonad figur.

Du kan själv se hur effektivt det är, hur enkelt och bekvämt det är, så här gör vi hemma.

Tja, vänner, som du kan se kan du använda naturens gåvor för att förbättra din hälsa och välbefinnande, stärka ditt immunförsvar.

Var frisk och glad!

Jag föreslår att du tittar på en intressant video:

Solljus har en verkligt fantastisk helande kraft. Dess strålar, främst ultravioletta, verkar på neuroreceptorapparaten i huden och orsakar komplexa kemiska omvandlingar i kroppen. Under påverkan av strålning ökar tonen i det centrala nervsystemet, metabolism och blodsammansättning förbättras, och aktiviteten hos de endokrina körtlarna aktiveras.

Allt detta har en gynnsam effekt på en persons allmänna tillstånd. Solljus har dessutom en skadlig effekt på patogena mikrober.

Vid härdning med solljus måste man se till att belastningen ökar gradvis. Börja sola med reflekterad solstrålning, gå sedan gradvis till bad med diffust ljus och använd slutligen direkt solstrålning. En sådan sekvens är särskilt nödvändig för barn och människor som inte tolererar solen.

Sola är bäst att ta på morgonen, när jorden och luften är mindre uppvärmda och värmen är mycket lättare att bära. Mitt på dagen faller solens strålar brantare och naturligtvis ökar risken för överhettning av kroppen. På sommaren, i de södra delarna av vårt land, är det bättre att sola från 7 till 10 timmar, i mittbanan - från 8 till 11 timmar, i norr - från 9 till 12 timmar. På våren och hösten är det bästa tid för solbad är från 11 till 14 h. Sola är önskvärt först efter 1,5-2 timmar efter att ha ätit. Det rekommenderas inte heller att utföra bestrålning på fastande mage och omedelbart före måltider. Du kan inte ta proceduren när du är väldigt trött, före ansträngande fysiskt arbete, sportträning eller omedelbart efter dem.

De börjar härda av solen från de första varma dagarna och fortsätter det regelbundet under sommaren och tidig höst. Om solbadet börjar sent - i mitten av sommaren, öka deras varaktighet särskilt försiktigt.

Du kan sola var som helst skyddad från skarpa vindar. Men glöm inte att atmosfären i stora städer, stora industricentra innehåller en stor mängd damm och rök, vilket förhindrar passagen av ultravioletta strålar. Försök att vara i naturens sköte oftare, helst nära en reservoar. Lufttemperaturen där är något lägre och luftrörligheten är större. Och detta förbättrar förutsättningarna för värmeöverföring. Dessutom, efter bestrålning, kan du fräscha upp dig med kallt vatten.

Du kan bli härdad av solen i liggande läge eller i rörelse. I det första fallet tas proceduren, sittande på en bock säng eller sängkläder med fötterna mot solen. Detta kommer att säkerställa enhetlig belysning av hela kroppen. Huvudet skyddas av en stråhatt eller paraply. Du kan inte knyta den med en handduk eller halsduk, sätta på en badmössa av gummi - allt detta gör det bara svårt för svett att avdunsta, därför hindrar huvudet från att svalna. Det rekommenderas också att bära solglasögon.

Var särskilt försiktig med korrekt dosering av solbad. Friska människor använder vanligtvis det minimala sättet att dosera solbad: börjar med 5-10 minuters solexponering och sedan ökas längden av proceduren med 5-10 minuter varje gång. Gradvis kan du ta det upp till 2-3 timmar (med 15 minuters pauser i skuggan efter varje timme).

När du tar ett solbad, ändra din kroppsställning oftare - vänd ryggen mot solen, sedan magen och sedan åt sidan. Under inga omständigheter ska du sova. Annars kommer det att vara omöjligt att ta hänsyn till varaktigheten av exponeringen för solen, och som ett resultat av slarv kan farliga brännskador uppstå. Vi rekommenderar inte heller att läsa, eftersom solen har en skadlig effekt på ögonen.

Om svett dyker upp, torka av den noggrant, eftersom fuktig hud bränns snabbare. Du bör inte bada innan du börjar sola, och även kontinuerligt varva bestrålning med bad. Endast mycket starka, rutinerade människor kan göra detta. Efter solbehandlingen kan du vila, ta en dusch eller simma. Samtidigt finns det inget behov av att gnugga kroppen, för även utan det är blodflödet till huden ganska tillräckligt.

Det är mer ändamålsenligt att kombinera solbad med aktiva rörelser (sport- och utomhusspel, friidrott etc.). Alla som vill stärka sin kropp, härda med hjälp av solljus, måste komma ihåg att detta är ett potent botemedel och inte bör missbrukas. Endast en rimlig dos av solprocedurer hjälper till att stärka kroppen och öka dess vitalitet. I vissa sjukdomar (lungtuberkulos, akuta inflammatoriska processer, maligna neoplasmer, ateroskleros, utmattning etc.) är solhärdning kontraindicerad.

När du övar härdning är det nödvändigt att ta hänsyn till ett antal förhållanden som minskar dess effektivitet:

• - alkohol förvränger termoregleringen genom att ändra excitabiliteten i dess nervcentrum;
• - rökning stör hudkärlens normala reaktion på kyla, vilket orsakar frysning snabbt under verkan av den senare; dessutom, när du röker, såväl som när du dricker alkohol, minskar barriärfunktionen i andningsvägarna, vilket kan vara orsaken till förkylningar;
• - kaffe, vilket ökar innehållet av stresshormoner, leder till en ökning av nivån av ångest och till en betydande spänning i centrala nervsystemet;
• - att utföra härdning tillsammans med utförandet av intensiva fysiska övningar minskar effekten av själva härdningen.

Föreställ dig bara: sommar, sol, hav, lätt bris. Du ligger på stranden och solar. Alla problem är i det förflutna, alla problem är glömda. Resten. Salighet. Du tror inte ens att du är tempererad, men ändå är det så. Det du gör heter egentligen hårdnar av solen.

Solens strålar har en verkligt välgörande effekt på kroppen. De ökar tonen i centrala nervsystemet, aktiverar aktiviteten hos de endokrina körtlarna. Under påverkan av solljus förbättras hudens barriärfunktioner, ämnesomsättning och blodsammansättning. Solens strålar bidrar till bildandet av vitamin D. Alla dessa faktorer har en positiv effekt på en persons humör och prestation, och är också ett utmärkt härdningsmedel i kampen mot förkylningar och infektioner.

Hålla med hårdnar av solen- i alla avseenden, det mest trevliga förfarandet, särskilt om du utför denna procedur vid stränderna av ett varmt hav.

Det finns dock regler för att sola.

Så den mest användbara solbrännan är på morgonen, när solen ännu inte har fått styrka (på höjden av sommaren, förresten, börjar den baka efter 8.00) och inte har nått sin zenit. Vid 11-tiden på morgonen solprocedurer bättre finish. Men alla lyckas inte vakna tidigt, och många tror att vattnet i havet ännu inte har "värmts upp" vid det här laget. I det här fallet, de första vilodagarna, är det bättre att komma till stranden runt 17.00, tills din kropp producerar tillräckligt med melanin för att skydda huden från ultraviolett strålning. Några dagars skonsam solning förbereder dig för mer allvarliga "belastningar".

Start sola från 5-10 minuter, sedan ökas proceduren med 5-10 minuter, vilket gradvis bringar den till 1-2 timmar med pauser i skuggan i 15 minuter efter varje halvtimme. Pauser är nödvändiga, eftersom överhettning av kroppen kan orsaka sol eller värmeslag.

Huvudet ska vara täckt med en ljus huvudbonad som inte hindrar svettavdunstningen och inte hindrar huvudet från att svalna. Glöm naturligtvis inte solskydd och solskyddsmedel. Det finns ett stort antal av dem, och du kan alltid hitta solbränningsprodukter som passar din hud.

Det är inte önskvärt att utsättas för solstrålning direkt efter att ha ätit eller på fastande mage.

resultat solaär en lätt rodnad av huden, som sedan får en brun färg. Allt behöver ett mått, och därför bör du inte ta dig till en chokladfärg.

Att vistas i den öppna solen i mer än 2 timmar är inte hälsosamt!

Det är viktigt att komma ihåg att missbruk av solexponering leder till undertryckande av immunförsvaret och till en minskning av kroppens motstånd. Personer som lider av kroniska sjukdomar i hjärta, lungor, leder bör vara särskilt försiktiga.

- en favoritvy för många härdning av kroppen. Solen, luften och vattnet hjälper till att stärka kroppens försvar och undvika många sjukdomar.

nyttigare än alla

sol, luft och vatten,

De hjälper oss alltid från sjukdomar.

Från alla sjukdomar av alla användbara -

Sol, luft och vatten!