Vad är glutamin och vad är det till för? L-Glutamin, dess effekt på kroppen Varför behöver vi glutamin

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

30 mars 2017

Innehåll

En av de essentiella aminosyrorna för människokroppen är L-glutamin. Det är en komponent i protein. Aminosyra ackumuleras i muskelvävnad och blod. L-glutamin syntetiseras av kroppen, men ibland finns det en brist på det, som kan fyllas på genom att äta vissa livsmedel. Varje person bör veta varför denna aminosyra är viktig, vad den påverkar och var den finns.

Vad är glutamin

Protein består av ett antal essentiella aminosyror. Glutaminsyra (glutamin) är en av dem. L-glutamin har en effekt på tillväxten av muskelvävnad, har en gynnsam effekt på immunförsvaret, stärker och underhåller det. Syra är allestädes närvarande. L-glutamin finns i varje kropp (mer än 55% innehåll), det finns i många livsmedel. På grund av dess förmåga att öka muskeltillväxten tas aminosyran av många kroppsbyggare.

Vad är glutamin till för?

Aminosyra är direkt involverad i muskeltillväxt, vilket förhindrar deras förstörelse. Detta är huvudsvaret på frågan om varför glutamin behövs. Den genomsnittliga personen har tillräckligt med denna aminosyra i kroppen utan ytterligare intag, men situationen förändras om han till exempel börjar träna intensivt eller blir sjuk. I en sådan situation, på grund av sin brist, kan processen med förstörelse av muskelvävnad starta.

Effekten av glutamin

Det är värt att prata om hur specifikt ämnet påverkar kroppen. Effekten av glutaminsyra är som följer:

• L-glutamin stimulerar tillväxten av muskelvävnad genom att transportera kväve till de genererade cellerna;
• minskar återhämtningsperioden efter träning;
• L-glutamin neutraliserar ammoniak och främjar dess utsöndring;
• stimulerar metabolismen av fettsyror;
• L-glutamin stärker immunförsvaret, ökar kroppens motståndskraft mot infektioner och sjukdomar;
• hämmar tillväxten av fettvävnad;
• L-glutamin minskar alkoholbegär;
• normaliserar blodsockernivån;
• L-glutamin tillåter inte muskler att bryta ner under intensiv träning;
• ökar hjärnans effektivitet;
• L-glutamin ökar uthålligheten genom att återställa glykogennivåerna;
• ökar mängden tillväxthormon.

Egenskaper hos glutamin

Ämnet har många användbara funktioner. Egenskaper av glutaminsyra:

• förse kroppen med energi;
• ökad koncentration av uppmärksamhet;
• positiv effekt på musklerna;
• smärtlindring och snabb återhämtning från skador;
• normalisering av matsmältningssystemet, på grund av vilka näringsämnen absorberas bättre;
• L-glutamin har en antioxidant effekt;
• stärka immuniteten;
• neutralisering och avlägsnande av ammoniak;
• stressavlastning.

Glutamin i livsmedel

Bristen på ett ämne i kroppen kan enkelt fyllas på med hjälp av vissa livsmedel. Vilka livsmedel innehåller glutamin:

• kaninkött;
• grapefrukter;
• kyckling (särskilt bröst);
• tomater;
• nötkött;
• linser;
• fläsk;
• musslor;
• hasselnöt;
• bläckfiskar;
• jordnöt;
• kefir;
• ärtor;
• keso;
• beta;
• bönor;
• torsk;
• kål;
• krabbkött;
• spenat;
• hårdostar;
• persilja;
• sill;
• gös;
• ägg;
• rosa lax.

Glutamin bruksanvisning

Varje ämne måste användas korrekt. Användningen av glutaminsyra med bristande efterlevnad av rekommendationerna som anges i instruktionerna kan inte bara ge en positiv effekt, utan också orsaka skada på kroppen. Som regel tar idrottare L-glutamin: kroppsbyggare, styrkelyftare. Det kan också användas för viktminskning. L-glutamin kan ordineras för avgiftning, behandling av störningar i centrala nervsystemet, mental eller fysisk utmattning, rehabilitering efter skador.

I bodybuilding

För personer som är involverade i denna sport fungerar L-glutamin som en energikälla. Med sin brist försvagas immuniteten. Glutamin i bodybuilding hjälper till att återhämta sig snabbare efter intensiva träningspass. Denna aminosyra kan erhållas från vissa livsmedel, eller genom att ta ett läkemedel. L-Glutamin fungerar bra med många sporttillskott.

Kroppsbyggare bör konsumera 5 till 8 gram av aminosyran per dag. Det är att föredra att dela upp dosen av L-glutamin i två doser. Den första delen ska tas omedelbart efter träningen och den andra innan du går och lägger dig. På helgerna tas en dos en halvtimme före lunch. Den andra dosen utförs på samma sätt, innan du går och lägger dig. Intervallet mellan användningen av glutaminsyra och en gainer eller protein bör vara minst en halvtimme. Så alla kosttillskott absorberas bättre.

För viktminskning

Denna aminosyra är en viktig del av sportnäring för viktminskning. Glutamin för viktminskning stimulerar produktionen av tillväxthormon. Tack vare detta accelereras metabolismen av fetter, muskelvävnad återställs och växer. Idrottare använder aktivt L-glutamin när de torkar kroppen. Tack vare henne sticker musklerna ut, blir mer framträdande. För viktminskning rekommenderas det att ta L-glutamin på träningsdagar och dela upp den dagliga dosen i två lika delar.

I Sport

Inte bara kroppsbyggare bör ta denna aminosyra. Sportnäring glutamin rekommenderas för användning i andra aktiviteter som kräver uthållighet. Doseringen bör väljas med hänsyn till idrottarens vikt. Det finns tre mottagningssystem:

1. Hälften L-glutamin före träning och hälften efter.
2. Den första delen på morgonen (direkt efter att ha gått upp), resten - före sänggåendet.
3. Dosen är uppdelad i 4 portioner. intervallet mellan doserna är tre timmar.

1. Det är bättre att inte äta innan du dricker glutamin eftersom det absorberas bättre på fastande mage.
2. Tillägget kan blandas med cocktails eller tas bara så med en liten mängd vatten eller juice.
3. Du kan använda kreatin och BCAA samtidigt, men inte protein.

Hur man använder

Innan du dricker drogen, se till att läsa instruktionerna och följa rekommendationerna. Hur man tar l-glutamin:

1. Doseringen av läkemedlet beräknas alltid individuellt, 0,3 g aminosyra behövs per kilogram vikt.
2. Överdosera inte L-Glutamin.
3. Du kan bara ta hela dagliga dosen på en gång om du tränar hårt.
4. Om du är ledig i flera dagar, drick bara hälften av läkemedlet tidigt på morgonen dessa dagar.
5. Avbrytande av L-glutamin bör göras gradvis. I 5 dagar, drick halva dagpenningen. Ta en fjärdedel av dosen i ytterligare två eller tre dagar, sedan följer fullständig avbokning.
6. Om du tar andra kosttillskott än L-Glutamin, kontakta din läkare. Han kommer att rekommendera den optimala dosen.

Hur man tar glutaminpulver

Det finns olika former av tilläggssläpp. L-glutaminpulver är mer populärt än kapslar eftersom det är billigare och mer ekonomiskt. Det är bekvämt att dricka det, eftersom dosen kan beräknas så exakt som möjligt. Å andra sidan kommer det bara att gå att ta med hem, eftersom det inte fungerar att bära med sig mätskedar och vågar överallt. Pulvret späds med vatten vid rumstemperatur, drick i långsamma klunkar. Det är bättre att dela upp dosen i morgon- och kvällsmottagningar.

Hur man tar glutaminkapslar

Denna form av beredning är ett bra alternativ för personer som behöver ha med sig tillägget överallt. Glutaminsyra i kapslar sköljs ner med en liten mängd vatten. Skalet kommer snabbt att lösas upp och pulvret sprids genom blodet och börjar verka. Det är bäst att ta kapslarna före och direkt efter ditt träningspass eftersom det fungerar väldigt snabbt. Det rekommenderas inte att dricka dem med juice eller andra drycker. Sockret som finns där kommer att förhindra absorptionen av aminosyran i blodet.

När ska man ta glutamin

Du måste förstå att det inte är tillrådligt att ständigt dricka tillägget, och därför måste du beräkna ögonblicken för dess största effektivitet. Tips för inträde:

1. Aminosyran glutamin kan användas varje dag endast vid intensiv fysisk ansträngning. Resten av tiden får kroppen normen från vanliga livsmedel.
2. Var noga med att kontrollera med din läkare var sjätte månad. Han måste utvärdera de viktigaste fysiska indikatorerna på kroppen, ändra de rekommenderade doserna.
3. För måttlig muskelbyggande träning, drick tillägget med jämna mellanrum och inkludera den maximala mängden produkter med L-glutamin i kosten. Efter en månads inläggning bör ett två veckors uppehåll följa.
4. För att stärka immunförsvaret efter en sjukdom och behandla nervösa störningar ges en 20-dagars kur med L-glutamin. Du kan ta tillägget under en längre tid endast med läkarens tillstånd.
5. Missbruk av drogen är fylld med det faktum att kroppen inte längre kommer att absorbera L-glutamin.

Bieffekter

Kroppen kan reagera tvetydigt på att ta drogen. Det finns sådana biverkningar av glutamin:

• allergi;
• ökad nervös excitabilitet;
• illamående;
• buksmärtor;
• kräkas;
• diarre.

Det är värt att notera att biverkningar som regel endast uppträder med en överdos. Vid långvarig användning av L-glutamin kan följande problem uppstå:

• anemi;
• spruckna läppar;
• leukopeni;
• irritation av munslemhinnan.

Kontraindikationer

Alla får inte ta en aminosyra, även om den syntetiseras av kroppen. Det finns sådana kontraindikationer för glutamin:

• individuell intolerans;
• fetma;
• stillasittande livsstil;
• njurproblem;
• anemi;
• magsår eller duodenalsår;
• parallellt intag av komplexa biologiska tillsatser;
• ökad excitabilitet;
• leverdysfunktion;
• sömnlöshet;
• feber;
• leukopeni.

l-glutamin pris

Du kan beställa tillägget i onlinebutiken, köp på apoteket. Dess kostnad beror på formen av frisättning, förpackning (antal kapslar eller vikt), tillverkarens betyg och andra faktorer. Den ungefärliga prisklassen presenteras i tabellen.

För att inte bara vara atletisk och stark, utan också en frisk person, är det nödvändigt att förse din kropp med alla nödvändiga vitaminer och mikronäringsämnen.

Bland de olika tillgängliga läkemedel som svämmade över hyllorna på apoteken och butikerna för sportnäring, såväl som de ingredienser som vi får från maten, spelas en viktig roll av glutamin är en villkorligt essentiell syra som är en del av proteinet.

Det är glutamin som ackumuleras i stora mängder i muskelvävnad och säkerställer dess produktiva tillväxt. Detta förklarar den särskilt ökade uppmärksamheten på denna del av idrottare inom bodybuilding.

I tidskrifter och på nätet går åsikterna avsevärt isär angående effekterna av glutamin i sport. Så låt oss se om glutamin verkligen är lika användbart för idrottare som de säger.

Byggnadsmaterial av kroppen

Aminosyrabrist är mycket kritiskt för kroppen, särskilt för en idrottare-kroppsbyggare som prioriterar muskelökning.

Glutamin spelar rollen som ett byggmaterial och är byggstenar för kroppen, som utgör cirka 60 % av muskelmassan och, på grund av lämplig belastning under träning, bidrar till dess tillfredsställande utveckling.

Vad är skillnaden mellan glutamin och glutaminsyra?

Ibland blir konsumenter förvirrade när de tar glutaminsyra som liknar den identiska glutaminen. Detta är långt ifrån sant.

Glutaminsyra är också en del av proteinet, men dess funktioner sträcker sig främst till processerna för hjärnans utveckling och syra-basbalans. Även för behandling av ett antal nervösa och muskeldystrofiska sjukdomar.

En annan utmärkande egenskap hos denna aminosyra är den karakteristiska "köttsmaken", som är isolerad i en livsmedelstillsats för att förstärka eller förmedla köttsmaken till vissa livsmedel.

Glutamin, i första hand, är en indikator, enligt nivån av egenskaper som överträningssyndromet hos idrottare bestäms och följaktligen förhindras.

Och fungerar också som en deltagare i syntesen av nukleinsyror, som aktivt interagerar i processen med celldelning i kroppen.

Glutamin i tillräckligt stora mängder används för att bibehålla de inre organens utmärkta funktion. Också för viktminskning genom att minska subkutant fett, deltar i transporten av kväve, utsöndringen av ammoniak.

Det fungerar också som ett råmaterial för glutation, en endogen antioxidant som är direkt involverad i neutraliseringen av fria radikaler och används ofta i olika metaboliska och biokemiska reaktioner.

Fördelarna och skadorna med glutamin

Idrottare föredrar glutamin främst på grund av aktiveringen av volymetrisk muskeltillväxt och snabb återhämtning efter träning. Men varför behöver du annars glutamin och vilka positiva egenskaper det dessutom har:

• stärker immunförsvaret;
• hämmar utsöndringen av kortisol, vilket ger en anti-katabolisk effekt;
• ger en ökning av muskelmassa;
• aktiverar utsöndringen av tillväxthormon;

• hjälper till att hantera överträning;
• ökar fysisk prestation;
• reglerar vatten-saltbalansen;
• deltar i bildandet av signalsubstanser som förbättrar uppmärksamhet och minne.

Glutamin och dess biverkningar

Glutamin anses vara ofarligt för hälsan och praktiskt taget inte orsakar biverkningar, åtminstone på grund av det faktum att det kommer in i kroppen förutom sportnäring med olika produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung.

För en nybörjare kan ta mer än 15 gram glutamin åt gången orsaka irritation i tarmen eller illamående. Läs därför instruktionerna innan du börjar dricka glutamin. Försök att hålla fast vid en progressiv ökning av dosen av detta tillskott för att få en positiv effekt av läkemedlet på kroppen.

Du kan bekanta dig med aminosyran arginin, dess roll och regim inom sport i artikeln "Arginin - fördelar och skador, bruksanvisning."

Att välja rätt drog

Valet av glutamin kommer att bero på olika faktorer, inklusive formen av frisättning, innehållet av den aktiva substansen i tillägget, närvaron av ett vitaminkomplex, andra användbara hjälpämnen etc.

Glutamindosering och hur man tar

Instruktioner för användning av glutamin består huvudsakligen i det faktum att en portion inte bör överstiga ämnets absorptionströskel - 10 g. Det rekommenderade intaget varierar vanligtvis från 10-25 g per dag beroende på vikt - detta är cirka 0,3 g av läkemedel per kg egen vikt.

För att stödja immunförsvaret kommer det att räcka med att ta glutamin i mängden upp till 10 g. Du kan dricka glutamin både i kapslar och i pulver, efter att ha löst det i en liten mängd vatten vid rumstemperatur. För att öka muskelmassans volym räcker det med cirka 25 g av ämnet.

Det är bäst att ta glutamin när du tränat klart och på kvällen innan läggdags kan du även ta 30 minuter innan. före måltid på morgonen eller före sportaktiviteter.

Effekten av glutamin i kombination med andra idrottsnäringspreparat

Kreatin- för att förbättra läkemedlets effektivitet. Det används ofta av kroppsbyggare tillsammans med kreatin och en kombination av andra pre-workouts, testosteronboosters och kosttillskott.

elektrolyter- en utmärkt kombination är glutamin i kombination med elektrolyter, särskilt natrium, vilket gör att du kan öka volymen av celler avsevärt. Denna kvalitet kommer att uppskattas som både uthållighets- och styrkeidrottare, eftersom cellulär hydrering är en kritisk aspekt av muskelhypertrofi.

Glukos- utarmningen av dess reserver påverkar absorptionen av glutamin negativt. När man följer en lågkolhydratdiet bör N-acetylglukosamin (NAG) glykoprotein inkluderas i kosten. Det finns som kosttillskott och kan främja både glutaminabsorption och stimulera cellreparation, tillväxt och vitalitet.

BCAA– moderna BCAA-komplex med glutamin är effektiva fettförbrännare. De deltar i produktionen av leptin, som hjälper till att förstöra överflödiga subkutana fettavlagringar, minska aptiten, påskynda metabolism och lipolysprocesser. Det främjar också bildandet av ytterligare immunblodceller.

Glutamin - recensioner av idrottare

Vladimir:

Jag har använt glutamin i sin rena form i ungefär en månad, jag ska inte säga att det har stärkt immunförsvaret avsevärt, förmodligen behövs mer tid. Men jag återhämtar mig snabbare efter fysiska övningar, och själva träningen är lättare, trots den ökade belastningen.

Dessutom, när jag vet vilka livsmedel som innehåller glutamin (nötkött, ägg, fet keso, hårdost, soja), matar jag dessutom aktivt kroppen genom att sammanställa lämplig meny.

Oleg:

Jag var en professionell idrottare, nu håller jag mig bara i form och glutamin är mitt favorittillskott. Det är demokratiskt i pris, jag försöker ta det praktiskt taget varje dag på morgonen 15 minuter före måltid.

Den vanliga serveringen är 4 g som jag sköljer ner med kallt vatten. Jag föredrar läkemedlet i kapslar.

Jag tror att med deras hjälp absorberas den största mängden glutamin och följaktligen känns dess effekt på kroppen och den övergripande effekten snabbare.

Dmitry:

Jag har hållit på med bodybuilding i ca 20 år, jag har använt glutamin de senaste 2 åren och under den här tiden har jag aldrig ens känt att sjukdomen försöker tränga in i mig. Ingen huvudvärk, halsont eller snor, dessutom blev jag av med muskelvärk med nästan 90%.

Jag tar tillskottet före och efter träning, samt på natten ca 7 g av läkemedlet åt gången. Jag kombinerar konsumtionen av glutamin med kreatin – det hjälpte mig mycket att öka styrkeresultaten och bygga upp cirka 5 kilo muskelmassa.

Innan du bestämmer dig för att köpa ett annat läkemedel för att uppnå dina mål, skulle det vara logiskt att ta reda på vad det är. Samt hur man tar glutamin i pulver eller kapslar, hur det fungerar och, viktigast av allt, vilka resultat det ger.

Man tror att det är nödvändigt att lyssna inte bara på specialisternas åsikter utan också till praktiserande idrottare, ibland är det deras rekommendationer som är mest värdefulla och fungerar som den främsta drivkraften i beslutsfattandet.

Vi uppmärksammar dig på en video om den praktiska användningen av glutamin:

Glutamin är utan tvekan ett av de viktigaste och viktigaste kosttillskotten för sportnäring som inte bara hjälper till att utveckla styrka, utan också avsevärt förbättra hälsan. Det är han som, trots motsägelserna, är den mest pålitliga assistenten för idrottaren på vägen mot att uppnå de inställda resultaten.

Har du någonsin använt glutamin? Är detta sporttillskott rätt för dig? Vilken effekt fick du av att ta detta läkemedel? Skriv om det i kommentarerna, dela dina tankar och allmänna intryck!

Om en tegelsten tas bort från byggnaden är det troligt att huset kommer att förbli intakt under en viss tid, varefter det gradvis börjar falla isär. Denna process kan pågå i år eller årtionden, och resultatet är logiskt - genom att ta bort en tegelsten påskyndar vi avsevärt kollapsen av vår byggnad.

Men vad händer om man inte tar bort en tegelsten från byggnaden utan en vägg? Troligtvis kommer byggnaden antingen att kollapsa omedelbart eller kommer att existera under en tid i en sämre form. Och om arginin kan betraktas som en tegelsten, är glutamin väggen på vilken hela den muskulära grunden för en person vilar.

Vad är glutamin?

Varje nybörjare, varje mer eller mindre utbildad person vet att protein består av aminosyror. Kanske tror vissa verkligen att det uppätna köttet omedelbart förvandlas till muskler som fäster vid våra muskler. Naturligtvis är verkligheten en helt annan.

I matsmältningskanalen bryts protein ner till aminosyror, varefter några av aminosyrorna, för att uttrycka det väldigt enkelt, går till att bygga muskler, och några går till andra behov i kroppen.

Trots att l-glutamin anses vara en villkorligt essentiell aminosyra, består muskelprotein till 60% av det.

Därför är denna aminosyra nödvändig för muskeltillväxt. Forskning stödjer slutsatsen ovan. Så i mitten av 80-talet, när sportnäringsmarknaden inte var så utvecklad som den är nu, upptäckte forskare ett mönster: ju mer av denna aminosyra i kroppen på en idrottare, desto mer imponerande är hans muskelmassa. Dessutom är det en annan aminosyra som påverkar mängden kväve som frigörs. Detta betyder att det också har några av egenskaperna hos arginin, inklusive:

• Påverkan på tillväxten av muskelmassa.
• Stärker immuniteten.
• Öka produktionen av tillväxthormon - ett av de viktigaste hormonerna för att bygga muskelmassa.

Vetenskaplig forskning visar att glutamin är ett kraftfullt anti-kataboliskt ämne. Forskare har upprepade gånger bevisat dess positiva effekt på kortisolnivåerna - ett stresshormon som bromsar muskeltillväxten och undertrycker testosteronproduktionen. Därför kommer glutamin också väl till pass i hormonella frågor när vi behöver öka nivån av anabola hormoner genom att sänka blodnivåerna av katabola hormoner.

På grund av påverkan på hormonsystemet gör tillägget att du kan få muskelmassa mer effektivt och snabbare, aminosyran kan också förbättra humöret. Återigen pratar vi om att minska nivån av kortisol, vars överskott leder till stress, vilket hindrar dig från att njuta av livet.

Hur tar man L-glutamin korrekt?

För att vara ärlig spelar det ingen roll hur du tar glutamin. En annan sak är att råden att ta före, under och efter träningen är meningsfulla. Eftersom glutamin är anti-kataboliskt har vi möjlighet att undertrycka katabolism, vilket påskyndar återhämtningen efter träning. Det är lämpligt att ta en liten dos före och under träningen, följt av en större dos i slutet av träningspasset.

Låt oss nu bestämma doser.
Beroende på tillverkaren är den rekommenderade dosen mellan 900 milligram och 3 gram. Idrottare rekommenderas att konsumera cirka 5 gram per dag. Men för att förstå att detta bara är en villkorligt essentiell syra, kan vi titta på de verkliga uppgifterna om hur mycket glutamin som syntetiseras i människokroppen per dag. 10 gram? 20? Verkligen 50? Nej, de gissade inte. Cirka 150 gram produceras i vår kropp per dag.

Naturligtvis, i storleksordningen ett gram av en aminosyra som erhålls från ett tillskott, kan det bara fungera som en placeboeffekt. Faktum är att från 1, 2, 5 och till och med 10 gram kommer du inte att känna någon verklig effekt. Arbetsdoser - från 15 gram glutamin per dag. Verkligen fungerar - från 30 gram. Samtidigt är det värt att börja med 15 gram om du konsumerar animaliska proteinprodukter parallellt.

Kanske för en idrottare som konsumerar 3-4 gram protein per kilo kroppsvikt, kommer 30 gram glutamin att vara överdrivet. Men för majoriteten av vanliga människor som besöker gymmet är det denna dosering som kan kallas fungerande.

Glutamin i bodybuilding

Inom bodybuilding blev denna aminosyra populär på 90-talet. Dessutom märkte inhemska kroppsbyggare omedelbart att med de arbetsdoser som anges av tillverkaren "något är inte rätt." Det kom till den punkten att idrottare slutade räkna doser och åt tillskottet som om det vore något slags godis, och inte en aminosyra.

Nu har l-glutamin förlorat sin position inom bodybuilding och du kommer inte längre att se "crazy jocks" äta glutamin. Men det betyder inte att det är ineffektivt. Under de senaste decennierna har studier genomförts upprepade gånger som bevisat att denna aminosyra är värdelös. Terapeutiska doser togs (upp till 4 gram) och baserat på de erhållna resultaten, som naturligtvis inte kan vara vid sådana doser, drogs slutsatsen att detta sporttillskott är värdelöst. Naturligtvis är det inte så.

Glutamin i höga doser används fortfarande av vissa kroppsbyggare som vet att det i höga doser är ett oumbärligt komplement till all sportdiet. Och det har använts mycket framgångsrikt.

Vetenskapligt bevisat faktum: innehållet av glutamin i kroppen, såväl som dess naturliga produktion av kroppen, sjunker med 25% under en diet med låg kolhydrat.

Och om du inom ramen för massinsamlingscykeln kan klara dig utan tillsatsen, spara pengar och inte få det bästa resultatet, så är det under torkning en oumbärlig tillsats, som du fortfarande måste punga ut för. Om tidigare anhängare av järnsporten konsumerade det löpande, eftersom tillägget kostade en slant, kan nu ekonomiska svårigheter uppstå med detta.

Trettio gram året runt är ganska dyrt, speciellt i våra krisförhållanden. Därför, om din plånbok inte är nöjd med att du just har upptäckt l-glutamin, kan du inte använda den under massökningscykeln, och förvärva endast vid torkning, där inte bara dess 100% effektivitet har bevisats, utan ödet för din muskler bestäms, vilket kan "bränna" tillsammans med fett om en lågkolhydratkost framkallar brist på glutamin.

Glutamin (eller glutamin) är en aminosyra som finns i proteiner. Den vanligaste aminosyran i kroppen, den utgör cirka 25 % av alla aminosyror och 60 % av muskelvävnaden. I artikeln kommer vi att svara på frågorna: Vad är glutamin? Vad är det korrekta sättet att ta glutamin? Varför behöver idrottare glutamin? Vilken är den bästa glutaminen? Vad är det korrekta sättet att ta glutamin?

Glutamin eller glutamin? I uttalet av Glutamin används båda varianterna omväxlande.

Aminosyran finns inte med i listan över väsentliga, bildningen av glutamin i kroppen sker naturligt. Påfyllning av glutaminreserver med mat är endast nödvändig vid akut behov, när kroppen förlorar förmågan att producera den i tillräckliga mängder.

Det speciella med glutamin är att det används av 70% i tarmarna, utan att ens komma in i blodet. Men detta har sitt eget plus - glutamin kan hjälpa både sjukdomar och behandling av tarmsjukdomar.

Glutamin har vunnit popularitet inom styrkesporter som ett utmärkt bygga muskelmassa, men här det finns inga vetenskapliga bevis för dessa effekter ännu.. Alla studier som stöder dessa effekter har gjorts på råttor. Hos människor var det ingen skillnad med användningen av placebo, som var vid en dos på 1 g per kg kroppsvikt, vilket var 0,3 g per kg.

Men i uthållighetsidrotter, där höga energikostnader, glutamin effektivt som bränsle för immunförsvaret och muskler.

Ansökan glutamin för viktminskning visade det sig också ineffektiv. Nej, det fungerar, men en person på 100 kg skulle behöva ta så mycket som 75 g glutamin för att bränna 150 kcal. Håller med, ringa fördel, när det är mycket nyttigare och mer ekonomiskt att inte äta en extra bit bröd.

För att undertrycka katabolism på olika dieter gav glutamin 0 effekt. Förlusten av muskelmassa tillsammans med fett är samma sak med glutamin och placebo. För detta ändamål är det mycket effektivare att ta BCAA-komplex och vassleprotein.

Vilka livsmedel innehåller glutamin

De huvudsakliga källorna är animaliska produkter

• Kött, fisk, kyckling, ägg
• Keso, mjölk, kefir, ost

Blodglutaminbrist har visat sig uppstå vid uthållighetsträning med hög volym, så att komplettera med glutamin kan förbättra prestationsförmågan under långvariga träningspass. Styrkeidrottare och sprinters behöver inte ytterligare glutamin, eftersom. dess blodnivå förblir praktiskt taget oförändrad under korta, intensiva träningspass.

Glutamin används av immunsystemet för att fungera, så låga nivåer av glutamin i kroppen kan utgöra hälsorisker.

Detta gäller särskilt för uthållighetsidrottare med stora träningsvolymer. Men tillräckligt intag av kolhydrater under långa träningspass, ytterligare tillåta kroppen att inte minska nivån av glutamin i blodet. Effekten av glutamintillskott på immuniteten är fortfarande kontroversiell, men när protein, BCAA och kolhydrater är bristfälliga kan glutamin ge immunfördelar.

Vilken är den bästa glutaminen?

Vi köper Optimum oftare. Vi beställer från USA iHerb webbutik. Enligt vår kampanjkod MIK0651 Du kan få 5% rabatt på hela din beställning. Oavsett om du beställer för första gången eller redan har beställt.

Som all sportnäring är det mer lönsamt att köpa glutaminpulver, men bekvämare i tabletter. Valet är ditt.

Vad är det korrekta sättet att ta glutamin?

Optimal att ta upp till 10 g glutamin per dag, stora doser kommer helt enkelt inte att absorberas, och överskottet kommer att utsöndras från kroppen. Bättre paus mottagning för 2 gånger:

• efter träning, men före måltider och proteinintag
• före sängdags

Det är viktigt att inte blanda glutamin med proteinshakes och andra livsmedel, de kommer att störa snabb absorption, och det finns redan i proteinet. Glutamin är väl kompatibelt och absorberas snabbt med och.

Inom sportnäring finns det alltid en måttsked. Titta på förpackningen för hur mycket en skopa rymmer och räkna ut hur många skopor du behöver.

Det är mer effektivt att ta glutaminpulver genom att blanda 5 g i vatten eller juice. Blanda inte i proteinshake, mjölk osv.

I likhet med pulver tittar vi på innehållet av ämnen i en tablett och beräknar 5 g. Ta 2 gånger om dagen med vatten 30 minuter före måltid eller protein.

Biverkningar av glutamin

Glutamin är helt naturligt och ger inga biverkningar. Det enda är att tarmstörningar kan uppstå om de tas konstant i höga doser på mer än 10 g. Men det är meningslöst att använda det i sådana mängder.

Vilka är slutsatserna?

Glutamin är billigt och idrottare tar det på principen om "det kommer inte att vara överflödigt." Vi rekommenderar dock att använda sportnäring klokt och vetenskapligt, så tänk efter noga om du spolar ner pengar i toaletten.

Glutamin är effektivt för:

• uthållighetsidrottare, särskilt maratonåkare, triathleter, skidåkare och cyklister
• immunstöd under träning med hög volym

Glutami är inte effektivt för:

• bygga muskelmassa
• fettförbränning

Sport, rör på dig, res och var frisk! 🙂
P.S. Hittade du ett fel eller ett stavfel? Har du något att diskutera eller tillägga? - skriv i kommentarerna. Vi kommunicerar alltid gärna 🙂

Glutamin är en av de villkorligt essentiella och essentiella aminosyrorna. Varför livsviktigt? Men eftersom glutamin är en del av proteinet som i själva verket människokroppen bildas av.

Glutamin är avgörande för effektiv och produktiv tillväxt av muskelvävnad. Denna aminosyra finns i överskott i muskelceller och cirkulerar i blodet. Musklerna i människokroppen består alltså till 60 % av glutamin.

Vad är glutamin bra för?

Glutamin deltar aktivt i processerna för muskelproteinsyntes och har, genom att undertrycka utsöndringen av kortisol, en anti-katabolisk effekt.

Glutamin kan jämföras med glukos, eftersom det fungerar som en utmärkt energikälla. En annan viktig effekt av glutamin på vår kropp är att stärka immunförsvaret och hjälpa till att påskynda återhämtningsprocesser efter träning.

Glutamins funktioner i kroppen

Glutamin kan normalisera matsmältningssystemets funktion och avsevärt öka aktiviteten av proteinsyntes. Bildandet av signalsubstanser som är ansvariga för att förbättra uppmärksamhet och minne sker med deltagande av glutamin. Det hjälper perfekt att återhämta sig från skador, operationer eller långvariga sjukdomar.

Denna aminosyra är involverad i biosyntesen av kolhydrater, syntesen av fettceller och skyddar levercellerna från toxiner. En viktig funktion är dess förmåga att i tid ta bort ammoniak från människokroppen, som bildas som ett resultat av proteinmetabolism.

Glutamin i bodybuilding värderas högt av idrottare för att de är involverade i syntesen av tillväxthormon och saktar ner muskelförlusten. Glutamin bidrar till att immunsystemet fungerar smidigt och anses vara en kraftfull muskeltillväxtkatalysator.

Effekten av glutamin på muskler

Muskelceller består av minst 60 % aminosyror som härrör från glutamin och är av naturen en slags behållare för detta element. Intensiv fysisk aktivitet minskar innehållet av glutamin i blodet med 20%, och dess konsumtion ökar med nästan 5 gånger.

Tillbaka på 80-talet fann forskning ett samband mellan hastigheten av proteinsyntes och blodglutaminnivåer. Det visade sig att ju högre nivån av fritt glutamin är, desto snabbare och mer effektivt växer muskelcellerna. På grund av att muskelfibern absorberar det inkommande glutaminet blir det tätare.

Glutamin och kreatin

Kombinationen av glutamin och kreatin kommer att tillfredsställa muskelcellernas behov av vätska. När musklerna blir oförmögna att svara på inkommande kretin, förblir de mottagliga för absorptionen av glutamin.

Det betyder att intag av glutamin i kombination med kreatin garanterat leder till större töjning av muskelcellens yttre skal och därmed stimulerar dess tillväxt. Dessutom, direkt efter att ha tagit glutamin och kreatin, leder absorptionen av en stor mängd vätska nödvändigtvis till en ökning av blodtrycket, vilket bidrar till att pumpa musklerna med blod.

dagsbehov

Enligt studier är det nödvändigt att ta från 4 till 8g per dag. Människokroppen kan helt enkelt inte assimilera mer.

Helst är den dagliga dosen uppdelad i två doser: under eller omedelbart efter träning och innan du går och lägger dig. Den första tekniken kommer att mätta den utarmade poolen, undertrycka katabolismprocessen och starta tillväxten av muskelmassa. Den andra dosen kommer att förbättra syntesen av tillväxthormon.

På vilodagar kan det första glutaminintaget tas vid lunchtid.

Glutamin: hur tar man det korrekt?

På frågan om hur man tar glutamin svarar nästan alla erfarna tränare på samma sätt - glutamin tas bäst på fastande mage. Till exempel minst 30 minuter före en måltid.

En aminosyra behöver lite tid för att absorberas helt innan kroppen får resten av aminosyrorna och beståndsdelarna med en normal måltid.

Glutamin: skada och kontraindikationer

Eftersom glutamin är en naturlig syra som ständigt kommer in i vår kropp med nästan vilken måltid som helst, kan det inte vara någon skada av det. Användningen av denna aminosyra innebär inga hälsorisker och har inga biverkningar.

Vid intag i stora doser, till exempel mer än 15g, kan glutamin orsaka irriterande effekt. Men varje överdos av just denna aminosyra utsöndras mycket snabbt från kroppen på ett naturligt sätt.

Glutamin: applicering

Glutamin är en livsviktig aminosyra. Det ytterligare intaget av glutamin har en gynnsam effekt på ökningen och bevarandet av muskelmassa, minskar avsevärt smärta i musklerna och påskyndar återhämtningen efter intensiv träning.

Glutamin är involverad i bildandet av glutation, en av de mest kraftfulla antioxidanterna i människokroppen.

Vid regelbunden idrott, vardagsstress, sjukdom eller skada rekommenderas glutamin.

Glutamin i livsmedel

När det gäller animaliska källor finns glutamin i höga mängder i kyckling, nötkött, fisk, mejeriprodukter och ägg.

Bland glutaminrika vegetabiliska livsmedel ser vi rödbetor, bönor, grönkål, spenat och persilja. En del fritt glutamin finns i grönsaksjuicer och fermenterade produkter som miso.

Stil Resultat

Glutamin är utan tvekan en av de viktigaste och viktigaste aminosyrorna för människokroppen. Naturligtvis kommer han inte att kunna förvandla en smal idrottare till Herr Olympia på ett ögonblick, men det är glutamin som är en oumbärlig, effektiv och oerhört viktig assistent för att uppnå de resultat som idrottaren sätter.