Ходоод нь хүчтэй наалддаг. Томорсон гэдсийг хэрхэн арилгах вэ - шалтгаан, үр дагавар. Биеийн өөхний эрчүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Хаанаас ч юм гарч ирэн, унжсан эсвэл цухуйсан гэдэс нь олон охид, эмэгтэйчүүдийг айлгадаг. Зургийг анхны хэлбэрт нь амжилттай сэргээхийн тулд та санаж байх ёстой: хүсээгүй хэлбэрээс амжилттай ангижрахын тулд эхлээд хэвлийн хөндийн харагдах шалтгааныг олж, арилгах, дараа нь биеийг хэвийн байдалд оруулах хэрэгтэй. .

Тийм ч учраас сайт нь янз бүрийн төрлийн гэдэсний гадаад шинж чанар, тэдгээрийн гадаад төрх байдлын шалтгаан, түүний төрөл, шалтгаанаас хамааран хэвлийн хөндийгөөс ангижрах арга замын талаар ярих болно.

Гэдэсний төрөл: гадаад шинж тэмдэг, шалтгаан, арилгах арга замууд

Хүний биеийн хэвшсэн ажил, гадаад төрх байдал нь үргэлж шалтгаантай байдаг. Тодорхой төрлийн хэвлийн харагдах байдалд мөн адил хамаарна: заримд нь биеийн жин ерөнхийдөө нэмэгдсэний үр дүнд ходоод нэмэгддэг, заримд нь тодорхой хоол идсэний үр дүнд нэмэгддэг. Ходоодыг хамгийн бага хүчин чармайлтаар арилгахын тулд түүний гадаад төрх байдлын шалтгааныг тодорхойлж, саармагжуулахыг зөвлөж байна. Доор бид 6 төрлийн гэдэстэй хэрхэн харьцах талаар танд хэлэх болно.

• дарс;
• хавдсан;
• стресстэй;
• лийр хэлбэртэй;
• мамочкин;
• гипотиреод.

Гэдэсний төрөл: "дарс" - яагаад гарч ирдэг, яаж арилгах вэ

Дүрмээр бол энэ төрлийн гэдэс нь алим шиг харагддаг бөгөөд голчлон урд талдаа наалддаг бөгөөд хонго, өгзөг дээр хэвлийнхээс хамаагүй бага нэмэлт сантиметр байдаг.

Энэ төрлийн хэвлийн хөндийн харагдах шалтгаан нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, түүнчлэн хэт их хэмжээний цэвэршүүлсэн нүүрс ус шингээх явдал юм. Ходоод нь бие махбод дахь архины боловсруулалтын онцлогоос шалтгаалан ийм хэлбэрийг олж авдаг. Өөх тос нь хоёр хэлбэрээр хуримтлагддаг.

• арьсан дор шууд хуримтлагддаг арьсан доорх өөхний нөөцийг нөхөх;
• omentum-д хуримтлагдах - ходоодны булчингийн хананы ард өөх тосны эдийн гүн давхарга, ийм өөх нь дотоод эрхтнүүдийн хооронд ч байж болно; Энэ төрлийн өөх тос нь хэвлийн ханыг урагш түлхдэг тул алимны хэвлийн гол шалтгаан болдог.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хуримтлал үүсэх шалтгаан нь өөхний эсүүд инсулины нөлөөнд мэдрэмтгий байдаг нь биед хуримтлагдсан өөхний хэмжээг зохицуулдаг даавар юм.

Согтууруулах ундаанаас хурдан үүсдэг элсэн чихэр бие махбодид ороход инсулин үүсдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг илүү гүн давхаргад хадгалахыг "захиадаг", ялангуяа арьсан доорх орон зайд түүнийг хадгалах зайгүй бол.

Түүнчлэн, энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлдэг элэг нь согтууруулах ундаагаар бие махбодид орж буй хорт бодисыг яаралтай саармагжуулах завгүй байдаг тул архи нь биеийн өөхийг шатаах процессыг удаашруулдаг. Согтууруулах ундаа нь бодисын солилцоог 70% удаашруулдаг тул архи уудаг хүмүүс ихэвчлэн илүү сантиметр, ялангуяа бэлхүүс орчимд "бүржүүлдэг".

Дарсны гэдэсний төрөлтэй хэрхэн харьцах вэ

Архи, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлах. 250 мл-ийн багтаамжтай нэг шил дарс 228 калори агуулдаг ч түүний дараа цатгалан мэдрэмж төрдөггүй. Түүгээр ч барахгүй архи нь хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо удаашрахын зэрэгцээ биед шаардлагагүй өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.

Хэвлийн төрөл: "гэдэс дүүрсэн" - энэ нь юу харагддаг, яаж арилгах вэ

Энэ төрлийн гэдэс нь тодорхой тодорхойлогдсон бөгөөд урагшаа цухуйсан, гадна талаасаа аяга бялууны орой шиг харагддаг. Үүний зэрэгцээ арьс чангарч, ходоодонд хүрэхэд сайн мэдрэгддэг. Гэдэс дүүрэх нь ихэвчлэн дотор нь хийлдэг бөмбөлөгтэй байх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Дүрмээр бол ийм ходоод өглөө нь хэвийн харагддаг бөгөөд өдрийн цагаар, ялангуяа хоол идсэний дараа бөмбөлөг шиг хөөрдөг. Ийм гэдэс нь жинлүүр дээр нэмэлт фунт нэмдэггүй нь анхаарал татаж байна.

Энэ төрлийн хэвлийн хөндийн харагдах гол шалтгаан нь хий хуримтлагдах явдал юм. Хоол хүнс хоол боловсруулах системд задардаг тул түүгээр хооллодог бактери нь дагалдах бүтээгдэхүүн болох их хэмжээний хий ялгаруулдаг.

Хэрэв бактери нь зарим хоолыг задлахад хэцүү байвал исгэх үйл явц эхэлдэг бөгөөд энэ нь хий үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн ханыг урагшлахад хүргэдэг.

Өтгөн хаталттай хамт их хэмжээний хоол идэх, түүнчлэн зарим хоол хүнс нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.

Гэдэс дүүрсэн тохиолдолд хэрхэн яаж харьцах вэ

Гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ. Ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр нь исгэх боломжтой олиго-, ди-, моносахаридууд ба полиолууд юм.

• хиймэл чихэрлэг бодис;
• улаан буудай;
• сонгино, сармис;
• чавга, интоор;
• мөөг;
• манжин гэх мэт.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих хүмүүс ийм бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэдэс дүүрэхээс зайлсхийхийн тулд хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Ямар хоол идсэний дараа гэдэс чинь хавдаж байгааг ажиглаж, хэрэглэхийг аль болох хязгаарлаарай.

Гэдэсний төрөл: "стресстэй" - яагаад гарч ирдэг, яаж арилгах вэ

Гэдэсний стрессийн төрөл нь мөн урагшаа товойдог боловч дарсны төрлөөс илүү зөөлөн, унждаг. Ихэнхдээ ийм гэдэс нь цээжний доор товойж, өмдний бүс дээр унждаг.

Энэ төрлийн ходоодны шалтгаан нь стресстэй нөхцөлд кортизол нь сахар цусанд ороход тусалдаг бөгөөд ингэснээр бие нь өөрийгөө хэмнэх энергитэй болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол энэ нэмэлт энерги нь явах газаргүй тул өөхөнд ордог. Тогтмол стресстэй нөхцөлд өөх тосны нөөц нь элэг рүү ойртож "мөлхдөг" бөгөөд ингэснээр дараагийн стресстэй нөхцөл байдлын үед хурдан энерги болж хувирдаг.

Стресстэй хэвлийн төрлийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Хариулт нь тодорхой байна: гүнзгий амьсгалах, бясалгал зэрэг тайвшруулах, стрессийг удирдах арга техникийг сурч, эрүүл унтах, "удаан" нүүрс ус хэрэглэх, удаан идээрэй.

Хэвлийн төрөл: "лийр хэлбэртэй" - шалтгаан ба устгах

Хэрэв та нэлээд нимгэн бэлхүүстэй ч бикини бүсээс дээш "өөх тос" гарч, хонго, өгзөг нь харьцангуй том бол энэ хэсэг нь лийр шиг болдог.

Энэ төрлийн хэвлийн хөндийн харагдах шалтгаан нь эстрогений түвшин нэмэгдсэн явдал юм. Энэ шинж чанар нь төрөлхийн байж болно, эсвэл эндометриоз, фиброз зэрэг бусад өвчин, асуудлуудаас үүдэлтэй дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Эстрогений түвшин нэмэгдэх өөр нэг шалтгаан нь энэ дааврын синтетик хэлбэрийг мах эсвэл бусад бүтээгдэхүүнтэй хамт хэрэглэх, мөн жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх явдал юм.

Баримт нь эстроген нь хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлийн хувьд бэлгийн бойжилтын үед эмэгтэй хүний ​​муруйг "эргэх" үүрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүний ​​​​бэлгийн дааварт мэдрэмтгий хэсгүүдийн өөхний эсүүд өдөөгдөж байвал эмэгтэй хүний ​​дүр төрх нь лийр хэлбэртэй болдог бөгөөд энэ нь цэвэршилтийн дараа алим хэлбэртэй болдог.

Лийр хэлбэртэй хэвлийг хэрхэн яаж арилгах вэ?

Өндөр түвшний эстроген агуулсан ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хоол хүнсэндээ эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй: үр, ногоон навчит ногоо, эстрогенийг илүүдэлтэй холбож, биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Гэдэсний төрөл: "ээж" - яагаад гарч ирдэг, яаж арилгах вэ

Төрсний дараа олон эмэгтэйчүүд ихэвчлэн "ээжийн гэдэс" гэсэн кодтой хэвлийн хэлбэрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь унжсан шинж чанартай байдаг.

Шалтгаан: Жирэмсэн болон төрөх үед хэвлийн булчингууд салж, умай болон хэвлийн хөндийгөөр томрох боломжтой. Хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчинг бүрдүүлдэг булчингийн хоёр тал нь байгалийн жам ёсоор анхны байдалдаа эргэж орох ёстой.

Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол хүүхэд төрсний дараа ходоод нь тийм ч сэтгэл татам харагддаггүй. Үүний шалтгаан нь хэвлийн хананы сулрал юм. Хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь хэвлийн шулуун булчингийн диастазтай байдаг. Эмэгтэйчүүдийн 30% -д нь асуудал өөрөө алга болдог.

Үлдсэн нь юу хийх вэ?

Хэвлийн төрөл: "гипотиреод" - энэ нь хаанаас ирдэг, хэрхэн тэмцэх вэ

Энэ төрлийн гэдэс нь ихэвчлэн ганцаараа ирдэггүй - булцгар гар, хөл, түүнчлэн биеийн бусад хэсгүүд нь таныг махлаг болгодог.

Энэ төрлийн хэвлийн хөндийн харагдах шалтгаан нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчсөн, тухайлбал гипотиреодизм юм. Үүний үр дүнд эрвээхэй шиг булчирхай нь бага зэрэг тироксин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь илчлэгийг шатаах хурдыг хянадаг. Хэрэв та авсан бүх илчлэгээ шатаахгүй бол таны бүх биед өөх тос болон хуримтлагдаж эхэлдэг.

Гипотиреод хэлбэрийн хэвлийн хөндийгөөс хэрхэн яаж салах вэ

Гипотиреодизмыг эхлээд оношлох хэрэгтэй. Үүний тулд та эмчид хандах хэрэгтэй. Гипотиреодизм нь мөн ядрах, өтгөн хатах, хөлний хүйтэнд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, олон өвчтөн ийм хор хөнөөлгүй шинж тэмдгүүд нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны доголдлын шинж тэмдэг байж магадгүй гэж үздэггүй. Эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмч тусгай дааврын эмийг зааж өгч болно. Та мөн иодоор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр энэ эмгэгтэй тэмцэж чадна.

Том гэдэс нь бие махбодийн бүтэц дэх эв нэгдэлгүй байдлын ерөнхий тодорхойлолт бөгөөд гэдэс нь байгалийн хэмжээнээс гадуур байдаг. Энэ нь тахилч нараас илүү том байж, цээжний шугамаас дээш гарч, бэлхүүсийг бүрэн тэгшлэх боломжтой.

Хүмүүст ийм үзэгдлийг "толин тусгал өвчин" гэж шударгаар нэрлэдэг, учир нь хүн зөвхөн толинд хөлөө харж чаддаг.

Ихэнхдээ энэ үзэгдэл нь илүүдэл өөхний улмаас үүсдэг. Өөхний эд нь бэлхүүс, хажуу, нуруун дээр элбэг дэлбэг, хэвлийн хөндийгөөр эргэлддэг. Гэдэс, элэг, бөөрөнд их хэмжээний өөх тос хуримтлагддаг тул нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна. Үүнийг висцерал өөх гэж нэрлэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн хөндийн харагдах байгалийн шалтгаанууд

Хамгийн түрүүнд бодогддог зүйл бол жирэмслэлт юм. Цэвэршилтийн үе рүү гараа далласан тав гаруй насны охид, бүсгүйчүүдийг санаанд оромгүй гэнэтийн зүйл тохиолдоно. Тиймээс гэнэт эв найрамдал алдагдсан тохиолдолд жирэмсний тест хийх нь хамгийн түрүүнд хийх зүйл юм.

Пропорциональ бус байдлын хоёр дахь байгалийн шалтгаан нь биеийн бүтцийн онцлог юм. Эмэгтэйчүүдийн биеийн хэлбэр маш өөр байдаг. 10 гаруй төрөл байдаг. Алим, чихэрлэг чихэр зэрэг төрлийн өөх тос нь хэвлийн доод хэсэгт ихэвчлэн хуримтлагддаг, мөн элсэн цаг шиг хонго, өгзөг дээр биш, жишээлбэл.

Алимны охин туранхай байхад гэдэс нь статистикийн хязгаарт багтаж, үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Гэвч түүнийг эдгэрч эхэлмэгц гамшиг тохиолдох болно. Гэдэс нь биеийн бусад хэсгээс илүү сэргэдэг.

Юу хийх вэ?

Ходоодонд онцгой анхаарал хандуулдаг дүрсүүдийн тусламжтайгаар та амьдралынхаа туршид жингээ хянах хэрэгтэй болно. Амтат нарийн боов, шоколад, чихэр, тос - долоо хоногт дээд тал нь нэг эсвэл хоёр удаа. Өөх тостой мах биш. Талх нь зөвхөн хар, үр тариа, хамгийн багадаа. Хэвлэлийг бэхжүүлэх хичээлүүд - байнга. Доод биеийг нүдээр нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд хөл, өгзөгний дасгалуудыг ашигла.

Буруу байрлал нь хэвлийн хэмжээнд хэрхэн нөлөөлдөг

Заримдаа тэнцвэргүй байдлын шалтгаан нь буруу байрлалд оршдог.. Эрчилсэн нуруу нь бүх дотоод эрхтнийг байрнаасаа нүүлгэж, гадагшаа чиглэдэг. Энэ тохиолдолд илүүдэл жин байхгүй эсвэл ач холбогдолгүй байж болно.

Ялангуяа өсвөр насныхан энэ асуудалд өртдөг. Ширээн дээр хичээллэх, удаан хугацаагаар суух, хүнд ажлын багц нь сургуулийн сурагчдыг сколиоз өвчинд хүргэдэг. Хэрэв ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүй бол энэ албан тушаал нь насанд хүрэгчдэд шилждэг.

Дараа нь залуу охин эсвэл эмэгтэйн хэвлий нь хэт томорч, янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, үр дүнд хүрээгүй. Энэ тохиолдолд хэвлэлд ямар нэгэн дасгал хийх нь ашиггүй болно.

Юу хийх вэ?

Та өөрийн байрлал дээр ажиллаж, нурууны булчингаа бэхжүүлэх хэрэгтэй. Ийм тохиолдлуудад ортопедистуудын эхний зөвлөмж нь байдаг усан сан руу яв. Усанд сэлэх нь нурууны бага зэргийн хазайлтыг засахад маш сайн байдаг. Ус нь ачааллын нэг хэсгийг хөнгөвчлөх ба нугаламыг байгалийн зөв байрлалд оруулдаг. Үүний зэрэгцээ, нөлөө нь тогтмол, усанд сэлэх явцад шахагдсан булчингийн тусламжтайгаар бэхлэгддэг.

Фитнесс ч бас тусална. Зөвхөн та зөвхөн хэвлэлд төдийгүй ар талдаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хүчтэй, зөв ​​хэлбэртэй булчингууд нь булчингийн корсет үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нурууг хүссэн байрлалд нь хадгалдаг. Дараа нь дотоод эрхтнүүд, дараа нь ходоод нь байгалийн байр сууриа эзэлнэ.

Гормоны тасалдал, бүсэлхийн хэмжээ

Гормоны тасалдал нь таргалалтад нөлөөлдөг. Бамбай булчирхайн даавар нь өөх тосны хүчлийг задлах үүрэгтэй. Тэдний дутагдал эсвэл илүүдэл нь бодисын солилцоо, бодисын солилцоог зөрчихөд хүргэдэг. Өөх тос задарч, хэвлий, гуя болон биеийн бусад хэсэгт тогтдоггүй.

Юу хийх вэ?

Бамбай булчирхайгаа шалгуул, магадгүй гормоны шинжилгээ өг. Хоол тэжээлээ оновчтой болго. Үүнийг йодоор дүүргэнэ.

Стресс нь эмэгтэй хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө, илүүдэл жин

Стрессийн даавар кортизол нь өөхөнд нөлөөлдөг. Бие махбодид кортизол их байх тусам хүн бүрэн дүүрэн байх болно. Нэг талаас, даавар нь өөх тосыг шингээхэд нөлөөлдөг, нөгөө талаас хоолны дуршилд нөлөөлдөг.

Янз бүрийн зовлон зүдгүүр биднийг маш их амттай хоолоор сэрүүлгийг татахад хүргэдэг. Харамсалтай нь эдгээр нь ховор алим, байцаа юм. Ихэнхдээ шоколад, маффин эсвэл өндөр илчлэг давстай хоол.

Юу хийх вэ?

• Илүү их уух. Ус нь цусан дахь стрессийн гормоны концентрацийг бууруулдаг.
• Алхах. Цэвэр агаарт алхах нь биеийн таашаал ханамжийн дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
• Бүжиглэ, өөр дуртай хоббитой болоорой.
• Амралт, бясалгалын амьсгалын техникийг сур.
• биеийн тамирын заал, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхМөн илүүдэл адреналиныг зарцуулахад тусалдаг.

Эмэгтэй хүний ​​бие яагаад өөх тосыг эрэгтэй хүний ​​хэв маягаар шингээж эхэлдэг вэ?

Эмэгтэйчүүдийн стресс нь өндгөвчний үйл ажиллагааг саатуулдаг онцлогтой. Тэд хангалттай үйлдвэрлэлээ зогсооно эстроген ба прогестерон. Үүний оронд адреналины үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Бие махбодь нь эрэгтэй төрлийн өөх тосыг шингээж, ходоодонд хуримтлуулж эхэлдэг.

Тиймээс, ихэнхдээ эмэгтэй дүр төрхөөр нь түүний хувийн амьдралд хэр аз жаргалтай байгааг тодорхойлох боломжтой. Аюулгүй байдлыг мэдэрдэг тайван эмэгтэйд дааврын асуудал гардаггүй. Тэр өөрийгөө хамгаалахад адреналин хэрэггүй.

Юу хийх вэ?

Түнштэйгээ шуугиан тарьсан тохиолдолд стрессийн хэмжээг багасгах боломжтой боловч та эрс арга хэмжээ авах хэрэгтэй болно. Сонголтууд: гэр бүлийн эмчилгээ, харилцаанаас татгалзах.

Нас ахих тусам эмэгтэйчүүдийн дааврын суурь өөрчлөгддөг. Өндгөвчний үйл ажиллагааг дарангуйлдаг. Бид таргалуулж эхэлж болно. Нас ахих тусам түүний хоолны дэглэм бага илчлэг байх ёстой.

Хоолны дэглэмийг тохируулах замаар ходоодыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Хоолны дэглэмийн хамгийн нийтлэг алдаа:

1. Ходоодыг сунгадаг том хэсгүүд.
2. Өдөр тутмын бараг бүх тэтгэмжийг нэг дор иддэг "тэгш бус" хоол тэжээл.
3. Өндөр илчлэгтэй хөнгөн зууш: боов, сэндвич, хот-дог...
4. Түргэн хоол.
5. Хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо бага байдаг.
6. Өглөөний цайгаа алгасах.
7. Өөх тос ихтэй, гурилтай хоол.
8. Хоолны дэглэм нь шим тэжээл багатай цэвэршүүлсэн, боловсруулсан хоол хүнсээр бүрддэг.
9. Их хэмжээний элсэн чихэр, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс.
10. Жижиг эслэг.
11. Хоолыг их хэмжээний өөх тосоор чанаж, шарсан, чанаж болгосон.

Юу хийх вэ?

• Зөв хооллолт нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ 60 орчим хувийг агуулдаг. Энэ нь ногоон, хүнсний ногооны шинэ салат, винигрет гэх мэт салат, чанасан ногоо, шөл, жимсний салат байж болно.
• Хангалттай хэмжээний уураг байхаа мартуузай: ямар ч төрлийн мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал.
• Төрөл бүрийн хоол. Нэг бүтээгдэхүүн, таваг дээр бүү гац. Тэгвэл өнөөдөр та пицца эсвэл шарсан мах, дараа нь байцаа, загас эсвэл будаатай тахианы махыг хялбархан идэж болно. Хэрэв та өөх тостой хоолыг илчлэг багатай хоолоор сольж хэрэглэвэл бэлхүүс нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
• Бутархай хоол тэжээл: ихэвчлэн, гэхдээ бага багаар. Энэ нь ходоодыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална.
• Зөв зууш: жимс, самар, хатаасан жимс, үр тарианы баар, талх. Бялуу, шоколадыг яаран хайхгүйн тулд үргэлж биедээ авч яваарай.
• Уураар жигнэх, буцалгах эсвэл илүү их жигнэх. Үе үе шарсан хоол идээрэй. Их хэмжээний өөх тосгүйгээр зөв жигнэнэ. Утсан мах нь баярын амттан юм.
• Өдрийн эхний хагаст эрүүл бус амттанг өөртөө зөвшөөр.
• Өөх тосыг шатаах арга хэрэглэ: халуун ногоо, kefir, ногоон цай.
• 18 цагийн дараа идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Өдрийн энэ цагт ялгардаг инсулин нь бүх зүйлийг нөөц рүү илгээдэг. Та чадна: сүү, kefir, алим.
• Хайртай шөл.
• Дуртай амттанаасаа хэзээ ч бүү татгалз. Тэдгээрийг бага зэрэг идээрэй, олон удаа биш. Илүү сайн, ээлжлэн: энэ долоо хоногт та шоколадтай баар, дараагийнх нь бялуу, дараа нь таны дуртай хийсвэр боовтой болно. Үгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт та эвдэрнэ.
• Эрүүл нүүрс ус, үргэлж хивэгтэй талх идэхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг нүүрс усыг ямар ч тохиолдолд хасах боломжгүй юм. Энэ бол бидний эрчим хүч.
• Их хэмжээний давсалсан хоолноос бага зэрэг давсалсан хоолыг илүүд үздэг. Илүүдэл давс нь усыг хадгалж, өөхний эсийг тэжээдэг. Боломжтой бол ердийн далайн давсыг солих хэрэгтэй.

Хөдөлгөөн бага байх тусам гэдэс томордог

Хөдөлгөөнгүй байх нь хүний ​​биед туйлын хэвийн бус үзэгдэл юм. Бидний бие оффисын сандал дээр олон цагаар суухад зориулагдаагүй. Энэ нь биед асар их сөрөг ачаа юм.

Бид өдрийн турш идсэн илчлэгээ зарцуулдаггүй.. Булчингууд аажмаар хатингаршиж, ходоод нь ургадаг. Эрүүл уураг, нүүрс ус зэрэг бидний бүх хоол хүнс зөвхөн өөхөнд ордог. Учир нь эрчим хүч зарцуулах газар байхгүй.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таргалалт болон том гэдэссудасны дистони нэгддэг. Өөр яаж? Суурин ажил хийх үед хөлөг онгоцны зогсонги байдал нь зайлшгүй юм. Тэгээд хөдлөх хүсэл алга болдог.

Энэ нь харгис тойрог болж хувирав:Бид сууж, сайжирч, цусны судаснууд холестериноор бохирдож, энэ нь биднийг илүү хэвтэх, ачааллаас зайлсхийх, дахин сайжрахад хүргэдэг.

Юу хийх вэ?

Оффисын ажил бол өгүүлбэр биш юм. Хэдийгээр энэ бол ноцтой шалгалт юм. Цаг тутамд бие бялдрын боловсролын минутыг өөртөө зохион байгуул. Богино хугацаанд биеийг сайн сунгах олон дасгалууд байдаг. Эдгээр нь squats, банз, lunges, tilts юм. Тиймээс та булчинд ачаалал өгч, цусны эргэлтийг сайжруулах болно.

Илүү их алхах. 4-5 км. Өдөр нь норм болох ёстой. Тийм ээ, та нэг цаг зарцуулах болно, гэхдээ та 1000 гаруй калори зарцуулж, бүх биеийг сунгах болно. Гадаа илүү идэвхтэй байгаарай. Амралтын өдрүүд нь буйдан дээр хэвтэхэд зориулагдаагүй.

Хүүхэд төрсний дараа гэдэс яагаад ургадаг вэ?

Төрсний дараах үе нь хоёр шалтгааны улмаас хэвлийд аюултай байдаг.

1. Жирэмсэн үед хэвлийн хана сунадаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд анхны байрандаа буцаж очиход хэцүү байдаг. Хэрэв хоолны дэглэм тэнцвэргүй байвал хэвлийн хөндий нь өөх тосоор хурдан өсдөг. Үүний зэрэгцээ, залуу ээж хэр их иддэг нь тийм ч чухал биш - түүний бодисын солилцоо нь шим тэжээлийг хамгийн их шингээхийн тулд тохируулагдсан хэвээр байна.
2. Нойр дутуу байх нь хэт их идэхэд хүргэдэг - энэ бол шинжлэх ухааны үндэслэлтэй баримт юм. Сайжруулсан тэжээл бүхий бие нь нойргүйдлийн стрессийг нөхдөг.

Юу хийх вэ?

• Хэвлийг татах тусгай дасгалууд нь туслах болно, гэхдээ фитнесс дасгалжуулагчид үүнийг хүүхэд төрснөөс хойш 6 сарын дараа л ашиглахыг зөвлөж байна. Харамсалтай нь энэ үед хатуу гэдэстэй болох боломжтой болсон.
• Хэрэв эх нь хөхүүлээгүй бол зөв хооллолт хийхэд хялбар байдаг. Гэхдээ сувилахуйн эмэгтэй бүтээгдэхүүн сонгохдоо нэлээд хязгаарлагдмал байдаг.
• Бүх чөлөөт цагаараа унт. Тийм ээ, хэцүү, гэхдээ аз жаргалгүй, ядарсан ээжээс хэн ч ашиг тусаа өгөхгүй.
• Чөлөөт цагаа унтахаас эхлээд алхах, биеийн тамирын дасгал хийхэд зориул.

Тэр туранхай, гэдэс нь том: яагаад

Заримдаа эмэгтэйчүүд үүнийг гомдоллодог нарийхан биетэй, том товойсон гэдэстэй. Биеийн өөхний тухай Энэ тохиолдолдяриа биш. Хэвлэлийн дасгалууд үр дүнг өгдөггүй.

Хэд хэдэн шалтгаан байж болно:

1. Гэдэс дүүрэх. Ихэнхдээ дисбактериозын үед тохиолддог. Амьд бактери агуулсан хоолыг хоолны дэглэмд оруулснаар асуудал арилна.
2. Гэдэс нь хорт бодисоор бөглөрдөг. Хоол боловсруулах үйл явц удаашралтай, хоол хүнс гэдэс дотор хуримтлагдаж, гэдэс томордог. Та бүдүүн гэдэсний цэвэрлэгээ хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд эслэг, хулууны таваг, чанасан байцаа хэрэглээрэй.
3. Гэдэсний төрөлхийн гажиг (гонзгой гэдэс). Та зөвхөн хувцсаа засах боломжтой.

Хоолны дэглэмээ ажиглаж, дасгал хийж, илүү их хөдөлж, том гэдэс үүсгэдэг эрүүл мэндийн асуудлуудыг шалгаж үзээрэй.

Эсрэг заалтууд байдаг тул эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Цутгасан гэдэс нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь санаа зовдог. Энэ зургийн согог нь хүний ​​гаднах сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлдэггүй тул түүнээс ангижрах хүсэл нь байгалийн жам ёсоор харагддаг. Хэвлий томрох нь янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн тохиолддог боловч энэ үзэгдлийн бусад шалтгаанууд байдаг. Эдгээр нь физиологийн болон эмгэгийн аль аль нь байж болно.

Гэдэс томрох шалтгаанууд

Гэдэс томрох хамгийн түгээмэл шалтгаан нь арьсан доорх өөх тос эсвэл дотоод эрхтнүүдийн ойролцоо өөх тос хуримтлагдах явдал юм. Энэ нь гиподинами болон. Таргалалт, илүүдэл жингээс гадна дараахь шалтгаанууд байж болно.

• биеийн бусад хэсгүүдийн хөгжсөн булчингийн дэвсгэр дээр хэвлийн булчингийн сулрал;
• хөгшрөлт - өөхний дахин хуваарилалтын үр дагавар нь дааврын түвшний өөрчлөлт юм;
• байрлалыг зөрчих - шулуун гэдсээ чангалахыг хичээ, магадгүй гэдэс нь тэр даруй хавтгай болно;
• хэт байнгын стресс - хэвлийн хөндийн цухуйсан шалтгаан нь кортизолын хэт их шүүрэл байж болно.

Хэвлийн хөндийн цухуйлт нь түр зуурынх юм. Энэ үзэгдлийн шалтгаанууд:

• хэтрүүлэн идэх;
• гэдэс дотор хий хуримтлагдах;

Гэдэс товойсон нь өвчнийг илтгэнэ. Энэ үзэгдлийн боломжит эмгэг шалтгаанууд:

• дотоод шүүрлийн тогтолцооны өвчин (ихэнхдээ гиперкортизолизм);
• асцит - хэвлийн хөндийд шингэн хуримтлагдах;
• архидалт;
• эмгэгийн лордоз;
• квашиокор - хоолны дэглэм дэх уургийн дутагдалтай холбоотой өвчин;
• зарим гельминтозууд.

Ихэнхдээ товойсон гэдэс нь чихрийн шижин өвчний үед ажиглагддаг боловч энэ тохиолдолд өвчин нь шалтгаан биш, харин үр дагавар юм. Хэвлийн эрхтнүүдийн ойролцоо өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагдсанаас болж нүүрс усны солилцоо алдагддаг.

Бид мөн Интернэтээс олж болох хэвлийн товойсон хэд хэдэн шалтгааныг жагсаав, гэхдээ бодит байдал дээр ийм магадлал бага байдаг.

• биеийн шаарыг шавхах;
• таргалалт үүсгэдэггүй бол сод, түргэн хоол, чипс байнга хэрэглэх;
• цэвэршилтийн үед эсвэл жирэмслэлтээс хамгаалах зорилгоор эмэгтэй хүн дааврын эм уух;
• муу унтах;
• витамин дутагдалтай;
• тамхи татах;
• шар айраг ууж байна.

Туранхай эрчүүдийн товойсон гэдэс

Хэрэв эр хүн туранхай, гэдэс нь цухуйсан бол энэ нь түүнийг өвчтэй гэж үзэх шалтгаан биш юм. Энэ газарт өөх тос хуримтлагдах нь илүү хүчтэй сексийн хувьд норм юм. Гэдэсний харагдах шалтгаан нь илүүдэл жинтэй байх магадлалтай. Жингээ нэмсэн килограмм нь эрэгтэй хүний ​​өгзөг, гар хөл томроход хүрэлцдэггүй ч гэдэс дотрыг нь сэргээхэд хангалттай. Гадаад төрхжижиг дэр шиг болж эхлэв. Энэ тохиолдолд зургийн төлөв байдлыг хэвийн болгохын тулд хэдэн кг жин хасахад хангалттай.

Туранхай эрчүүдэд гэдэс нь томордог бусад шалтгаанууд байдаг. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь:

• сул даралт;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• эм уух (ихэвчлэн глюкокортикоидууд).

Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран шар айрагны хэт их хэрэглээ нь туранхай хүний ​​гэдэс томрох шалтгаан болдоггүй. Шар айраг дахь гэдэс хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг зарим бодисын агууламж нь үлгэрээс өөр зүйл биш юм. Энэхүү согтууруулах ундаа нь зөвхөн их хэмжээний шим тэжээлийн бодис (шар айраг тутамд 400 ккал) ууж, хоолны дуршил нэмэгддэг тул ходоодыг томруулдаг боловч арьсан доорхи дахин хуваарилалтыг үүсгэдэггүй.

Архидан согтуурах үед шар айраг эсвэл илүү хүчтэй ундаа тогтмол хэрэглэвэл дотор нь шингэн хуримтлагдсанаас хэвлий нь товойж болно. Энэ үзэгдэл нь ихэвчлэн элэгний циррозыг илтгэдэг.

Туранхай эмэгтэйчүүдийн товойсон гэдэс

Хэт туранхай эмэгтэйчүүдийн гэдэс товойсон нь ховор байдаг. Дүрмээр бол илүүдэл жин нь үндэс суурь бөгөөд шалтгаан нь өөх тосыг эрэгтэй хүний ​​төрлөөр дахин хуваарилах явдал юм. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​цусан дахь бэлгийн дааврын түвшин бага байх үед тохиолддог.

• бэлгийн сул дорой байдал;
• өндгөвчний өвчин, тэдгээрийн дутагдал дагалддаг;
• цэвэршилт.

Ийм тохиолдолд товойсон гэдсийг арилгахын тулд бага зэрэг жин хасахад хангалттай. Энэ дүрсний гажиг үүсэх шалтгаан нь тонгойх, хэвлийн булчин сулрах, эм уух зэрэг байж болохыг анхаарна уу.

Хүүхдийн гэдэс цухуйсан

Бага насны хүүхдүүдэд ходоод нь үе үе томорч болох бөгөөд энэ нь бүрэн хэвийн, физиологийн үзэгдэл юм. Энэ нь хооллосны дараа эсвэл гэдэс дүүрэх үед тохиолддог. Сургуулийн өмнөх болон сургуулийн насны хүүхдүүдэд хэвлийн хэмжээ ихсэх боломжтой. Булчингийн сулралтай үед хэвлийн урд хананд бага зэрэг цухуйж болно.

Хэрэв цухуйсан хэсэг нь хангалттай том бол та интернетэд биш, харин эмнэлэгт хандах хэрэгтэй. Эмгэг судлалын олон шалтгаан байж болох бөгөөд тэдгээрийн аль нь хэвлийн товойлтыг өдөөдөг болохыг сохроор таах нь утгагүй юм. Түүнээс гадна оношлогдсоны дараа эмчилгээ хийх шаардлагатай байдаг тул та үүнийг өөрөө хийх боломжгүй тул хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг эрхэмлэдэг бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Бодибилдингчдийн товойсон гэдэс

Ихэнхдээ том булчингийн масстай бодибилдингчид гэдэс нь товойсон байдаг. Энэ үзэгдэл нь полиэтиологийн шинж чанартай байдаг. Энэ нь дараах хүчин зүйлсээс үүдэлтэй.

• байнга, элбэг дэлбэг хооллох, үүний үр дүнд гэдэс нь ялгадас, хийгээр дүүрдэг;
• арьсан доорх болон висцерал өөхний хэмжээ ихсэх;
• инсулин, стероид, соматотропин авах.

Ихэнх бодибилдингчид тамирчдын гэдэс цухуйх гол шалтгаан нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн гипертрофи үүсгэдэг өсөлтийн гормоныг өндөр тунгаар хэрэглэх явдал гэдэгт итгэлтэй байдаг.Үүнийг шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.

Сээр нурууны улмаас гэдэс цухуйсан

Нурууны эмгэг нь хэвлийн хөндийгөөр цухуйх шалтгаан болдог. Ер нь хүний ​​нурууны нуруу бага зэрэг урагшаа муруйдаг. Зарим шалтгааны улмаас энэ нь хэт их нугалж чаддаг бөгөөд энэ үзэгдлийг эмгэгийн лордоз гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн бага наснаасаа үүсдэг боловч насанд хүрсэн хойноо олж авч болно.

Анхан шатны эмгэгийн лордозын хамгийн түгээмэл шалтгаанууд:

• бага насны рахит - Д аминдэм, кальци дутагдсанаас яс уян хатан болж, буруу байрлалд хатуурдаг;
• хип үений эмгэг - энэ тохиолдолд эмгэгийн лордоз нь нөхөн төлжих шинж чанартай бөгөөд биеийн хүндийн төвийг шилжүүлэх хэрэгцээ шаардлагаас болж үүсдэг;
• нуруу, хип үе, булчингийн хөгжлийн төрөлхийн гажиг;
• төрөлтийн гэмтэл;
• Тархины саажилт - саажилттай лордозтой зарим өвчтөнд тохиолдож болно.

Хэрэв насанд хүрсэн үед олж авсан бол хоёрдогч эмгэгийн лордозын талаар тэд хэлдэг. Түүний шалтгаанууд:

• тархи, нугасны гэмтэлийн улмаас саажилт, парези;
• хип үений анкилоз буюу гулзайлтын агшилт;
• гэмтэл, хорт хавдар, үрэвсэлт эсвэл дегенератив өвчин, хип үе, нурууны бүрэн бүтэн байдал, бүтцийг алдагдуулж болзошгүй бусад үйл явц.

Нуруунаас цухуйсан гэдэс нь бусад хэлбэрийн согогтой байдаг тул үүнийг нүдээр тодорхойлоход хялбар байдаг. Хүний нуруу урагшаа нуман, бөгс нь хойшоо цухуйсан байдаг. Өвчтөн нугас шиг алхаагаар хөдөлж, гэдэс нь бараг өөх тосгүй байсан ч гадагшаа наалддаг.

Эх сурвалж:

Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд:

• Ангилал

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1368)
    • (190)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Олон эмэгтэйчүүд энэ талаар боддог, заримдаа тэд зөв, буруу зөвлөгөө өгдөг. Заримдаа өөхний нөөцгүй олон залуу эмэгтэйчүүд, тэр ч байтугай нимгэн ястай эмэгтэйчүүдэд ходоод нь наалддаг. Тиймээс энэ нь зөвхөн илүүдэл жинтэй холбоотой биш юм. Тэгээд юунд? Хэвлийн хэлбэр нь өөхний давхаргын зузаан, хэвлийн хананы булчингийн байдлаас хамаарна. Өөх тос нь хэвлийн булчин болон хэвлийн хөндийд хоёуланд нь хуримтлагддаг. Норматив нь хэвлийн хана бага зэрэг цухуйж, гэдэс нь хавтгай байдаг ийм нөхцөл гэж үзэж болно. Энэ булчингийн бүлгийн сул тал нь цухуйсан эсвэл дүүжин гэдэс үүсэхэд хүргэдэг. Хэвлийн хана, аарцагны давхрын булчингууд нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн хэвийн зохион байгуулалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний хөгжил, байрлал нь жирэмсний явц, ялангуяа төрөлтөд нөлөөлдөг. Хэвлийн булчингийн сулрал нь дотоод эрхтнүүдийн пролапс, ходоод, гэдэсний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг зөрчихөд хүргэдэг. Эдгээр булчин сулрахад юу нөлөөлдөг вэ?

Юуны өмнө булчингууд дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол сулардаг. Өдөр бүр бөхийж олон цагаар суудаг сурагч охид, оюутнуудын хэвлийн шулуун булчин сулардаг. Муу байрлалтай (цээж унжсан) зогсож, алхах үед ижил зүйл тохиолддог. Босоход булчин унжихгүйн тулд цээжийг өргөж, хэвлийн ханыг сунгаж, гэдэс нь хавтгай болно. Жирэмсний үед хэвлийн булчингууд мөн маш их сунадаг.

Дасгал хөдөлгөөнөөр хэвлийн булчингаа байнга бэхжүүл. Зөвхөн эдгээр нөхцлийг биелүүлэх нь эерэг үр дүнг өгөх болно. Хэвлийн хана нь хэд хэдэн булчингаас бүрддэг - шулуун, хөндлөн ба ташуу. Rectus abdominis нь хэвлийн хамгийн хүчирхэг булчингуудын нэг бөгөөд нурууны хүчтэй уян хатан булчин юм. Энэ булчинг бэхжүүлэхийн тулд хоёр үндсэн дасгал хийж болно.

1. Суух байрлалд тогтмол цээжээр хөл, аарцагыг дээшлүүлж, нуруун дээрээ хэвтэх;
2. Хэвтээ байрлалд хөдөлгөөнгүй аарцагтай их биеийг өсгөх.

Эдгээр хоёр арга нь өөрийн гэсэн онцлогтой. Эхний аргын хувьд булчин нь голчлон изометрийн горимд ажилладаг (изометрийн горим нь шулуун гэдэсний булчин чангардаг боловч бараг богиносдоггүй, учир нь түүний бэхэлгээний газрууд нийлдэггүй). Энэ тохиолдолд хамгийн их хурцадмал байдал нь хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн доод хэсэгт ажиглагддаг бөгөөд ходоод нь ихэвчлэн цухуйдаг тул эмэгтэй хүн бүр энэ дасгалыг хийх шаардлагатай болдог.

Хоёр дахь аргын хувьд хэвлийн булчингууд илүү динамикаар ажилладаг бөгөөд хамгийн их ачаалал нь түүний дээд хэсэгт унадаг. Булчинг бэхжүүлэх гуравдахь холимог төрөл байдаг бөгөөд энэ нь изометрийн болон динамик горимд ажилладаг. Жишээлбэл, ийм дасгал: Хэвтээ байрлалаас доош сууж, нэгэн зэрэг шулуун хөлийг дээшлүүлж, дараа нь дахин хэвт.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд эхний болон хоёр дахь, холимог хэлбэрийн дасгалуудыг хийх нь чухал юм. Чухал ажлыг хөндлөн хэвлийн булчингаар гүйцэтгэдэг. Энэ нь шулуун гэдэсний булчинд перпендикуляр байрладаг хэвлийн хөндийг тойрон хүрээлдэг. Үүний үүрэг нь доод хавиргыг ойртуулж, амьсгалыг хөнгөвчлөх явдал юм. Тиймээс хэвлийн ханыг татах замаар булчинг бэхжүүлдэг. Хэвлийн булчинг сургахдаа маш их ачаалалтай дасгал хийж болохгүй, учир нь энэ нь тэдгээрийн хуваагдал, ивэрхий үүсэхэд хүргэдэг. Хөнгөн дасгалуудыг дахин дахин бүү давт. Энэ нь үр дүнгүй юм.

Би хялбараас илүү төвөгтэй гэсэн зарчмын дагуу динамик, статик шинж чанартай биеийн тамирын дасгалуудыг өгдөг. Энгийн зүйлсийг эзэмшсэний дараа илүү төвөгтэй зүйл рүү шилжинэ. Дасгал бүрийг дор хаяж 16-20 удаа давтана.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

1 I.p. - Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ар тал дээр тавь. Хөлөө нугалж, өвдгөө цээжиндээ татаж, дараа нь хөлөө дээшлүүлж, аажмаар буцаана. П.

2 I.p. - бас. Хөлөө бага зэрэг өргө. Тэдгээрийг хооронд нь тарааж, хөндлөн авчир. Толгойгоо бага зэрэг өргө. i-руу буцах. П.

3 I.p. - бас. Шулуун хөлийг аажмаар дээшлүүлж, доошлуул.

4 I.p. - бас. Өвдөгөө нугалж, дугуйчны хөдөлгөөнийг дуурай.

5 I.p. - бас. Нэг хөлөө өргөх; доош буулгаж, нөгөөг нь босоо байдлаар 90 ° өнцгөөр дээшлүүлнэ.

6 I.p. - бас. Хөлөө бэхлээд, гараа толгойны ар тал дээр тавь. Суу, дараа нь удаан хэвт. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд гараа дээш өргөх боломжтой.

7 I.p. - бас. Шулуун хөлийг дээшлүүлж, суугаад аажим аажмаар доошлуулж, буцах. n. Дасгалыг өргөхдөө хөлөөс нь барьж, их биеийг өргөхдөө гараараа барьдаг эд зүйлсээр (хийлдэг эсвэл чихмэл бөмбөг, дамббелл) хийвэл илүү үр дүнтэй байх болно.

8 I.p. - бас. Хөлөө бөхийлгөж, суугаад дараа нь аажим аажмаар буц. П.

9 I.p. - сандал дээр сууж, бөмбөгний гарт. Хөлөө бэхлээд гараа өргө. Буцаж, бөмбөгийг шалан дээр хүрч, дахин суу.

10 I.p. - өвдөг дээрээ гараа доошлуул. Хөлөө нугалахгүйгээр аажуухан хойш бөхий хип үе, мөн болон руу буцах. П.

11 I. p. - өнцгөөр тавьсан вандан сандал дээр хэвтэж, толгойгоо дээшлүүлж, гараа дээд талд нь барина. Шулуун хөлөө аль болох өндөрт өргө.

12 I. p. - нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө доошлуул. Хамтрагч нь тэднийг доош нь түлхдэг бөгөөд та тэднийг хадгалахыг хичээдэг.

13 Гимнастикийн хана эсвэл хөндлөвч дээр өлгөгдсөн. Хөлөө аажуухан нугалж, өвдгөө цээжиндээ татаж, буцаад. П.

14 Дүүж байхдаа шулуун хөлөө аажмаар дээшлүүлж доошлуул.

15 хөлөө дээш өргөх. Тэдгээрийг дугуй хөдөлгөөнөөр хий.

Сүүлийн 3 дасгалыг хурдан хурдтай, бага зэрэг бөхийлгөсөн хөлөөр хийхэд хялбар байдаг.

Хэвлийн хөндлөн булчингуудыг гэдсэн дээрээ хэвтэх эсвэл дөрвөн хөл дээрээ зогсох дасгал хийх замаар дасгал хийх нь дээр.1-ийн зардлаар ходоодоо татах, 2-7-д - барих, 8-д амрах. Энэ дасгалыг аль болох олон удаа давтана.

Зөвхөн хэвлийн булчинг төдийгүй нурууг бэхжүүлэх шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс зөвхөн нэг булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх нь биеийн байрлалыг зөрчихөд хүргэдэг. Эдгээр булчингийн бүлгүүдийг өдөр бүр дасгалжуулж, өглөөний дасгал, эрүүл мэндийг сайжруулах дасгалуудыг хийх нь зүйтэй.

Хийн үүсэх өсөлт

Хийн үүсэх асуудал нь буруу хооллолтод оршдог. Ийм асуудалтай хэвлий нь хатуурч, хавдсан байдаг. Гэдэсний өвдөлт нь ихэвчлэн хэвлийн хөндийд тохиолддог.

Хийн үүсэх шалтгаанууд:

Магадгүй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь хоолны дэглэмд өндөр агууламжтай байдаг: эрдэнэ шиш, төмс, улаан буудайн үр тариа эсвэл хивэг, эслэг, пектинээр баялаг жимс. Гэдэс дэх бичил биетүүд, нүүрс ус (тэдний дуртай, дашрамд хэлэхэд хоол хүнс) шингээж, хий үүсгэдэг.

Хэрэв хоолны дэглэм тэнцвэртэй биш бол энэ нь хий үүсэхийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эслэгийн дутагдалтай махан хоолноос илүүдэл байж болно. Ходоодны "тэсрэх" мэдрэмж байдаг.

Үүний шалтгаан нь тодорхой бүтээгдэхүүнд үзүүлэх хувь хүний ​​хариу үйлдэлд нуугдаж болно. Бие махбодид хоол боловсруулахад оролцдог зарим ферментийн нийлэгжилт буурдаг. Тиймээс лактозын бууралтаас болж сүүний үл тэвчих байдал үүсч болно.

Хоол идэж байхдаа агаар залгих нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Залгисан хий нь гэдэс рүү орж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Юу хийх вэ:

Хий үүсгэдэг хоолыг тодорхойлох. Үүнийг хоолны дэглэмээс буурцагт ургамал, усан үзэм, хөх тарианы талх, байцаа, сүү, мөөгийг түр хугацаагаар хасах замаар хийж болно. Биеийн хариу үйлдлийг хянах шаардлагатай бөгөөд бүтээгдэхүүнийг аажмаар цэс рүү буцаана. Хэрэв өдөөн хатгагч олдвол түүнтэй харилцах харилцааг аль болох бага байлгах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээ эслэгээр ханга. Үүний эх үүсвэр нь жимс, хүнсний ногоо юм. Түүхий үед хий үүсгэдэг тул чанасан, уураар жигнэж, жигнэж идэх нь дээр.

Гэдэс дүүрэх анхны тусламжийг dill эсвэл fennel үртэй цай, шингээх бодис, ходоодонд халаах дэвсгэр, тойрог хөдөлгөөнөөр хэвлийн массаж хийх зэргээр өгч болно.

Зургийн онцлог

- Алим хэлбэртэй хүмүүс бэлхүүс дэх өөх тосыг хуримтлуулдаг онцлогтой. Үүний зэрэгцээ хонго, бэлхүүсний хэмжээ бараг ижил байна. Хэвлийн хөндийн доторх өөх тосны хуримтлал нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааны доголдлыг өдөөж болно. Тархины цус харвалт, чихрийн шижин, атеросклерозын эрсдэл нэмэгддэг.

Юуавах:

Жижиг хэсгүүдийг идэх замаар хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, хоолны дэглэм дэх амьтны гаралтай өөх тос, нүүрс усны хэмжээг бууруулж, эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлнэ.

Архи, тамхи гэх мэт муу зуршлаасаа салж, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Тэд бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Унтах хугацааг нэмэгдүүлэх. Нойр дутуугаас болж бие нь стресст ордог. Энэ нь өөх тосыг хадгалах үүрэгтэй кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд 6 цаг унтах хангалттай.

Биеийн байрлалын эмгэг

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд лордоз нь онцлог шинж чанартай байдаг - нурууны хэт их хазайлт. Энэ маягаар ходоод нь цухуйдаг. Үүний шалтгаан нь сул нурууны булчингууд юм. Лордоз байгаа эсэхийг тодорхойлоход хялбар байдаг. Та нуруугаа хананд тулган зогсох хэрэгтэй.Хэрэв эрхий хуруугүй алга нь доод нуруу ба хананы хооронд чөлөөтэй дамждаг бол хэт их нугалах болно.

Юу хийх вэ:

Юуны өмнө та нурууны булчинг бэхжүүлэх талаар ажиллах хэрэгтэй. Хүчний дасгал, Пилатесын дасгалууд маш тохиромжтой. Массаж, гарын авлагын эмчилгээний курсууд туслах болно.

Үүнийг хадгалах нь чухал юм зөв байрлал: тусгай корсет өмсөж, тусгай гимнастик хийх.

Эмэгтэйчүүдийн өвчин

Бэлгийн эрхтнүүдийн үрэвсэлт өвчин, умай эсвэл өндгөвчний хавдар зэргээс болж хэвлий нь нэмэгдэж болно. Эдгээр өвчин нь доод нуруу, хэвлийн өвдөлт, үтрээний хэт их, ер бусын ялгадас, сарын тэмдгийн хоорондох цус алдалт дагалддаг.

Юу хийх вэ

Эмэгтэйчүүдийн өвчин шинж тэмдэггүй тохиолдож болох тул жилд дор хаяж хоёр удаа эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Хоол боловсруулах эрхтний өвчин

Ходоод эсвэл арван хоёр нугасны хүчиллэгийг өөрчлөх нь хий үүсэх шалтгаан болдог. Гэдэс дүүрэх нь гастрит, нойр булчирхай эсвэл элэгний үрэвсэл дагалддаг.

Юу хийх вэ

Эмчтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зөвхөн тэр шинжилгээ өгч, зөв ​​оношийг гаргаж чадна.