Antinksčiai: valdo vidinį pasaulį. Ajurvedinė antinksčių būklės diagnostika pagal veidą Rytų medicina antinksčių funkcionavimui

- organai, esantys, kaip rodo pavadinimas, viršutinėje inkstų srityje. Jie yra atsakingi už daugelio hormonų gamybą. Pagrindinė antinksčių funkcija yra hormono kortizolio, kuris gaminamas reaguojant į stresą organizme, gamyba. Kortizolio išsiskyrimas vyksta laikinai, jei antinksčiai jį gamina nuolat, todėl organizme įvyko gedimas ir reikalinga papildoma diagnostika. Taip yra dėl to, kad kortizolio perteklius sutrikdo natūralią kitų gyvybiškai svarbių hormonų pusiausvyrą ir sukelia įvairias ligas.

Maistas antinksčiams

Norint pagerinti antinksčių veiklą, reikėtų išmokti adekvačiai reaguoti į įvairias stresines situacijas ir pašalinti tam tikrus maisto produktus. Nemažai žmogaus mitybos įpročių sukelia stresą organizme.

Ypač atsargiai reikia elgtis su šiais produktais:

1. Produktai su kofeinu. Kava yra pagrindinis padidėjusio kortizolio koncentracijos šaltinis, ji žymiai sumažina organizmo jautrumą insulinui. Kava naktį neleidžia organizmui atsipalaiduoti ir užmigti, todėl atsiranda stresas ir papildoma hormonų gamyba. Inkstų sistemai labai svarbus miego laikotarpis – šiuo metu atsistato inkstų ir antinksčių audinys. Miego trūkumas yra pagrindinis viso organizmo, o ypač inkstų sistemos, priešas.
2. Cukraus turintys produktai ir cukraus pakaitalai. Valgant saldų maistą padidėja cukraus kiekis kraujyje, o tai turi įtakos antinksčių veiklai. Kortizolio perteklius taip pat didina cukraus kiekį, o cukrus didina stresą – pasirodo, tai užburtas ratas, kurį labai sunku nutraukti.
3. Maisto produktų, kurie sukelia alergiją, vartojimas. Alergenai sukelia stresą organizmui, todėl jų vartojimas didina kortizolio kiekį.

Nuolatinis stresas organizme sukelia ilgalaikę kortizolio gamybą, o tai sukelia adrenalino antplūdį. Visko reikia saikingai, todėl organizmas pradeda jausti adrenalino nuovargį. Antinksčių nuovargio simptomai yra stiprus dirglumas, nervingumas ir žemas kraujospūdis.

Norint atsikratyti antinksčių nuovargio sindromo ir atkurti antinksčių liaukas, reikės specializuotos dietos. Prieš pradėdami bet kokį gydymą, turite pasitarti su gydytoju.

Produktai, naudingi antinksčių funkcijai atkurti:

1. Visų rūšių javų grūdai, saulėgrąžų aliejus, kiaušiniai, taukai, ančių ir vištienos riebalai yra produktai, kuriuose yra daug augalinių ir gyvulinių baltymų bei vitamino E, kurį mėgsta antinksčiai.
2. Morkose, kepenyse ir riebioje žuvyje gausu įvairių omega rūgščių.
3. Neparuošta jūros druska yra mineralų ir naudingų elementų sandėlis.
4. Erškėtuogių nuovirai, kompotai ir serbentų uogienė bei visi vaisiai, kuriuose yra didelė vitamino C koncentracija.
5. Patiekaluose, pagamintuose iš kepenų, inkstų, valgant žalius naminius kiaušinių baltymus, ridikėlių viršūnes ir kt., yra pantoteno rūgšties, kuri yra naudinga liaukai.
6. Saldymedžio šaknyse yra fermentų, kurie gali apsaugoti hidrokortizoną nuo skilimo kepenų filtravimo metu ir padėti antinksčiams padaryti trumpą pertrauką nuo hormono gamybos.
7. Papildomas antinksčių žievės ekstrakto (sintezuoto) naudojimas. Suteikite pagrindą liaukos atstatymui.

Yra įvairių žolelių, kurios padeda atkurti liaukas ir dažnai naudojamos kompleksinėje terapijoje. Vaistažolės vartojamos užpilo ar arbatos pavidalu, įskaitant saldymedį, dilgėlę, baziliką, gumburėlį, ženšenį ir kt.

Vitaminai

Be praturtintos šviežių daržovių ir vaisių dietos, specialistai skiria įvairių papildomų vaistų antinksčių ligų profilaktikai. Tokie kompleksai naudingi ne tik šlapimo sistemai, bet ir visoms kitoms organizmo sistemoms.

DĖMESIO! Visi vaistai skiriami griežtai gydytojo ir jam prižiūrint, savigyda gali sukelti rimtų ligų ir pabloginti savijautą.

Tarp nustatytų kompleksų išsiskiria šie vitaminai:

1. Vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis. Pagrindinis riebalų apykaitos komponentas ir aprūpinantis organizmą energija. Rūgšties pagalba reguliuojama nervų sistema ir apsaugoma nuo įvairių neigiamų reakcijų. Vitaminas B5 dalyvauja viso organizmo atsistatymo procesuose. Pantoteno rūgštis dažnai vadinama svorio metimo vitaminu arba vitaminu nuo streso. Nepakeičiamas nėštumo metu, nes padeda pasisavinti folio rūgštį ir kitus vitaminus.
2. Kiti vitaminai B. Padeda antinksčiams esant stresui ir depresijai, priklausomybei nuo alkoholio ir nikotino, širdies ir skrandžio ligoms.
3. Pantetinas. Jis vartojamas esant antinksčių išsekimo sindromui, kai organai nustoja atlikti savo funkcijas dėl audinių išsekimo ir gebėjimo gaminti hormonus.
4. Magnis. Padeda atpalaiduoti raumenų įtampą ir padidinti energijos atsargas.
5. Vitaminas C. Palaiko ir dalyvauja daugumoje organizme vykstančių procesų.
6. GABA (gama aminosviesto rūgštis). Padeda sumažinti nerimą ir atleisti žmogų nuo baimių ir įkyrių minčių.
7. L-tirozinas. Tai statybinė baltymų sintezės medžiaga ir beveik visų žinomų organizmo hormonų pagrindas. Pagrindinė antinksčių funkcija – veikti kaip antidepresantas. L-tirozinas taip pat mažina potraukį žalingiems įpročiams.
8. Omega 3-6-9 riebalų rūgštys, įvairūs fermentai ir kiti vaistai. Jie veikia streso lygį, padeda jį sumažinti ir stiprina nervų sistemą. Jie taip pat padeda virškinti, jei dėl antinksčių veiklos sutrikimo pasikeitė baltymų skilimas.

Antinksčių funkcijos sutrikimo simptomai

Kaip žinoti, ar jūsų antinksčiams reikia pagalbos?

9 pagrindiniai simptomai

1. Atlikdami tam tikrus veiksmus skubate ir stengiatės dirbti greičiau.
2. Nuolatinis pervargimas, neramus miegas ar jo trūkumas.
3. Nervų sistemos problemos, baimės, nerimas, panika, gedimai ir įniršis.
4. Nesugebėjimas susikoncentruoti į konkretų procesą.
5. Nuolatinis saldumynų poreikis.
6. Padidintas juosmens dydis.
7. Padidėjęs cukraus kiekis.
8. Kraujo spaudimo problemos.
9. Odos ir kaulų problemos.

Jei nustatomi 5 ar daugiau simptomų, reikia kreiptis į gydytoją. Specialistas paskirs bendruosius šlapimo ir kraujo tyrimus bei papildomą diagnostiką, kad nustatytų organizmo disbalanso priežastį.

Kortizolio gamybos trūkumas vadinamas hipoadrenija ir jam būdingas energijos praradimas ir nervų sistemos sutrikimai. Liga atsiranda dėl ilgalaikio streso. Sunkios formos hipoadrenija sukelia Adisono ligą, dėl kurios fiziškai pažeidžiami antinksčiai.

Laiko intervalai kortizolio lygiui palaikyti

Norėdami išlaikyti kortizolio kiekį normos ribose, turėtumėte laikytis tokio maisto vartojimo grafiko:

1. Norint atstatyti cukraus kiekį kraujyje po pabudimo, reikia sočiai papusryčiauti. Pavalgyti reikia ne vėliau kaip po 8 valandų.
2. Praėjus valandai po pusryčių, reikia užkąsti.
3. Užkandį suorganizuokite dar po poros valandų arba tarp vidurdienio ir pietų.
4. Sveiki, sotūs pietūs prieš 15 val. Šiuo metu neturėtumėte užkandžiauti su kava ar arbata, jums reikia pagrindinio valgio.
5. Lengva vakarienė turi būti surengta ne vėliau kaip 18 val.
6. Likus valandai iki miego, galite valgyti daržovių ar bet kokio sūrio.

Greitų angliavandenių valgymas per dieną sukelia įvairius sutrikimus ir nepadeda susidoroti su energijos sąnaudomis. Todėl greito maisto užkandžiai ir kavos pertraukėlės nesuteikia ilgalaikio energijos tiekimo, o tik pablogina būklę po trumpalaikio palengvėjimo. Viskas, ką galite gauti, tai staigūs hormonų pokyčiai ir dėl to stresas, dėl kurio padidėja kortizolio kiekis.

Įvairios dietos taip pat sukelia stresą organizme, todėl labai svarbu stebėti kortizolio kiekį naudojant specialisto paskirtus tyrimus. Gydytojas, atsižvelgdamas į paciento sveikatą, taip pat turi sudaryti dietą konkrečiai terapinei dietai.

Antinksčių liga yra barjero, saugančio mūsų kūną nuo streso, praradimas. Sumažėjus atsparumui, žmogus silpsta ir yra imlesnis įvairioms ligoms su komplikacijomis ir remisijomis.

Tema išsekusių antinksčių funkcijų atkūrimas yra pagrindinis šio straipsnio tikslas. Išsiaiškinkime, kodėl taip svarbu žinoti

kaip tinkamai padėti antinksčiams.

Kiekvienais metais pacientų daugėja, be to, daugelis žmonių nežino apie savo problemas su antinksčiais.

Esant nuolatiniam stresui ir uždegimams, antinksčiai mažina gamybą gyvybiškai svarbūs hormonai, dėl to susergate krūva ligų

Dėl to atsiranda toks opų sutapimas, kad gydytojams sunku nustatyti tikslią diagnozę. Tik patyrę gydytojai gali padėti išspręsti šią problemą. Esant tokiam šalutiniam poveikiui, savarankiškas gydymas yra pavojingas. Jums turi būti nustatyta tiksli diagnozė ir pagal ją paskirtas gydymas. Vienas iš vaistų yra Synacthen-depot (AKTH hormonas), dozavimo režimą parinks gydantis gydytojas.

Savo ruožtu galime sustiprinti vaisto poveikį, o kai kuriais atvejais užkirsti kelią hipoadrenijai.

Ką daryti namuose, jei turite antinksčių silpnumą.

Užsiimkite vidutine fizine veikla. Ir pabandykite valgyti šiuos maisto produktus.

Vitaminas B5

Papildyti „antistresą“ vitaminas B5. Būtinas švietimui gliukokortikoidų hormonas. Jis padeda atsispirti stresui ir slopina uždegiminius procesus.

5 val Sudėtyje yra: kiaušinio trynio, vištienos, sūrių, nenugriebto pieno, skumbrės, upėtakių, krabų, žuvies ikrų, kepenų dalių, grikių ir avižinių dribsnių, šparagų, žalių lapinių daržovių, burokėlių, brokolių ir žiedinių kopūstų.

Vitamino C.

Sumažina lėtinio nuovargio sindromą. Stresinių situacijų metu sumažėja vitamino kiekis, vienas iš gamybos šaltinių norepinefrino. Išsiaiškinkite, kur jį gauti.

Grupė B grupės vitaminų.

Padeda esant depresijai ir lėtiniam nuovargiui.

Užsiimk.

Papildykite mineralų atsargas.

Gama-aminosviesto rūgštis.

Atsiranda dėl metabolizmo smegenų audinyje. Reguliuoja jausmus nervingumas Ir nerimas, Taip pat svajonė. Reikia laikytis maisto balansas. Venkite maisto produktų, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje stimuliuojant nervų sistemą. Pašalinkite iš dietos maisto produktus, kurių skonis „identiškas natūraliam“. Valgykite daugiau sveiko maisto smegenų veiklai – spanguolės, mėlynės, burokėliai, kopūstai, špinatai, riebi jūros žuvis.

L-tirozinas.

Reguliuoja endokrininių liaukų funkcijos. Pagerina nuotaiką. Sumažėja esant fiziniam aktyvumui. Įtraukta į ankštiniai augalai, bananai, kriaušės, šitake grybai, žalumynai, sezamo sėklos, pieno produktai.

Omega 3-6-9 rūgštys.

Gelbsti nuo depresijos, abejingumo, atminties pablogėjimo. Įtraukta į jūros gėrybės, gyvi augaliniai aliejai, avižų gemalai ir kviečiai, ridikai, raudonėliai, moliūgų sėklos, sojos pupelės.

Fermentai ir superfermentai.

Jie yra prevencinė ir gydomoji priemonė sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, priešuždegiminė, reguliuojanti medžiagų apykaitą. Įtraukta į fermentuoti produktai, sojos pupelės, česnakai, svogūnai, ananasai, brokoliai, žalumynai.

Betaino HCl.

Atsakingas už vėžio, širdies ir kraujagyslių sistemos, aterosklerozės profilaktiką. Galima įsigyti avietės, rugiai, pušies riešutai, kiaulienos grybai, linų sėmenys.

Arbata tau

Padarykite tai įpročiu vietoj kavos ir juodosios arbatos gerti žolelių arbatos atstatyti išsekusias antinksčių funkcijas. Virkite įvairius derinius, atraskite tai, kas jums labiausiai padeda – daugiakampis daugiametis, astragalas, saldymedis, agurklė, bazilikas, čiobrelis, eleuterokokas, pūslė, ženšenis, dilgėlė.

Saldymedis- šaknų infuzija. Padeda antinksčių veiklai. Atleidžia juos nuo nereikalingo darbo gaunant hidrooktizoną.

25 metus dirbdama su savo pacientais pripratau, kad daugeliui jų atstatyti antinksčių funkciją dažnai būna sunku. Ir aš suprantu šią būseną, kai jautiesi pavargęs, bet vis tiek susijaudinęs, kaip man, būdamas trisdešimt penkerių. Ir paskutinis dalykas, kurį norite išgirsti iš savo gydytojo, yra tai, kad turite nustoti gerti kavą arba nustoti valgyti sausainius. Kaip pasakė vienas iš mano klientų: – Daktare Sara, jei nori, kad atsisakyčiau kavos, turėsi išplėšti šį puodelį iš mano atkaklių, šaltų, negyvų pirštų.. Tačiau kavos ir kepinių atsisakymas yra tai, kas veikia, kai reikia atkurti antinksčius.

Žinau, apie ką kalbu, nes, remiantis simptomais ir laboratoriniais tyrimais, man buvo diagnozuotas antinksčių reguliacijos sutrikimas. Negalėjau numesti svorio, jaučiausi priblokšta ir išsekusi, buvau per daug pavargusi, kad galėčiau užsiimti seksu, ir gėriau kofeiną.

Būklė, kai nuolat perkraunate savo antinksčius, yra panaši į paskolos iš banko paėmimą su didelėmis palūkanomis ir greitu laiku ją sumokėti. Pradėjau gerėti tik tada, kai į savo gyvenimą pradėjau integruoti pagrindinius funkcinės medicinos principus: pašalinti veiksnius, sukeliančius disbalansą, ir įtraukti į savo gyvenimą dalykų, kurie padėjo man tobulėti.

Ką reikia žinoti apie antinksčius

Antinksčiai yra endokrininė liauka, esanti virš inkstų viršaus. Jie atlieka svarbią funkciją reguliuojant medžiagų apykaitą ir visada pasiruošę išskirti kortizolį, kai patiriame stresą ar kyla pavojus. Kortizolis taip pat žinomas kaip hormonas, išsiskiriantis mūsų kūne, kai esame „bėk arba kovok“.

Kai 90-ųjų pradžioje pradėjau padėti vyrams ir moterims atkurti hormonų pusiausvyrą, tada net neįsivaizdavau, kad bet kokios hormoninės problemos šaknys slypi antinksčių reguliavime.

Svarbu tai suprasti, nes hormonų pusiausvyros atkūrimas prasideda nuo kortizolio lygio atkūrimo, o tai reiškia, kad antinksčiai išgydomi, net jei esate per daug išsekę. Kito kelio tiesiog nėra.

Simptomai, rodantys gedimą ir poreikį atkurti antinksčius

Ar per pastaruosius 6 mėnesius jautėte šiuos simptomus?

• Nuolatinio skubėjimo ir lenktynių jausmas darant dalykus.
• Jaučiatės pavargę ir įkyrūs, pavyzdžiui, kai norite miegoti, bet negalite atsipalaiduoti ir užmigti.
• Sunku užmigti ir nuolat pabundi vidury nakties.
• Jaučiatės nerimas ir nervingumas – negalite nustoti jaudintis dėl dalykų ir įvykių, kurių negalite kontroliuoti.
• Dažnai palūžtate ir rėkiate – greitai galite išmušti iš pusiausvyros.
• Užmaršumas ir nuolatinis išsiblaškymas dirbant tam tikrą darbą, ypač esant spaudimui.
• Saldaus potraukis – po kiekvieno valgio kažko trūksta, dažniausiai šokolado.
• Liemens padidėjimas, daugiau nei 88 cm (riebalų atsiradimas aplink pilvą nėra pilvo pūtimo jausmas).
• Odos problemos, tokios kaip egzema ar plonėjimas (tiek fiziologinės, tiek psichologinės).
• Kaulų retėjimas (gydytojas galėjo diagnozuoti osteoporozę arba osteopeniją).
• Aukštas kraujospūdis arba greitas širdies plakimas.
• Didelis cukraus kiekis kraujyje (priešdiabetas arba diabetas ir atsparumas insulinui).

Jei pastebite tris ar penkis simptomus, tikėtina, kad jūsų antinksčiai neveikia tinkamai. Rekomenduoju pasidaryti šlapimo ar seilių tyrimą. Atkreipkite dėmesį, kad šie simptomai rodo padidėjusį kortizolio kiekį.

Senstant ląstelės tampa atsparesnės kortizoliui, o tai padidina serumo kiekį ir gali būti susiję su sumažėjusiu kortizolio kiekiu jūsų ląstelėse. Toks disbalansas kraujyje ir jūsų organizmo ląstelėse rodo, kad esate pavargęs (mažas kortizolio kiekis) ir tuo pačiu nervingas (padidėjęs kortizolio kiekis).

Nepamirškime, kad antinksčių funkciją kontroliuojanti sistema, kurią aš vadinu pagumburio-hipofizės-antinksčių-skydliaukės-lytinių liaukų ašimi, yra sudėtinga, bet išmintinga. Jei įtariate ar manote, kad turite antinksčių problemų, kreipkitės į funkcinės medicinos specialistą, kad sužinotumėte, kaip dirbti su savo kūno įgimtu intelektu.

Stresas ir antinksčiai: maisto produktai, kurių reikia vengti iš savo dietos

Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti norint atkurti antinksčius, yra sumažinti streso kiekį savo gyvenime ir išmokti teisingai elgtis stresinėse situacijose. Stresas taip pat sukelia tam tikrų maisto produktų vartojimą ir kai kuriuos mūsų įpročius.

1. Kofeinas

Kofeinas padidina kortizolį ir sumažina ląstelių jautrumą insulinui. Daugelis žmonių, įskaitant mane, yra genetiškai linkę lėtai metabolizuoti kofeiną. Stengiuosi vartoti ne daugiau kaip 200 mg. kofeino per dieną (idealiu atveju kofeino turinčių gėrimų iš viso negerti), kad išvengtumėte nemigos.

Miegas yra svarbi antinksčių gijimo dalis. Miego metu vyksta jų atstatymo procesas. Jis turi pradžią, vidurį ir pabaigą. O jei vieną iš šių žingsnių praleisite, vėliau jis pasireikš įvairių simptomų pavidalu.

2. Cukrus ir dirbtiniai saldikliai

Vartojant saldų maistą, atsiranda staigūs cukraus kiekio kraujyje šuoliai, kurie sustiprėja, kai sutrinka antinksčių veikla.

Cukraus ir kortizolio santykis yra dvikryptis: stresas padidina kortizolio kiekį, o kortizolis padidina cukraus kiekį kraujyje – gudrus triukas, kurį mūsų organizmai sukūrė, kad galėtume kovoti su plėšrūnu arba pabėgti nuo jo.

Dėl kortizolio ir cukraus kiekio kraujyje ryšio galite patekti į užburtą cukraus ir antinksčių problemų ratą, jei nesilaikysite dietos, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų, kurios padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

3. Maisto netoleravimas, įskaitant glitimą, pieno produktus ir soją

Alergiją sukeliančio maisto valgymas taip pat sukelia stresą jūsų organizme. Ironiška tai, kad šiame sąraše esantys maisto produktai sukelia priklausomybę, todėl prireiks geležinės valios juos pašalinti iš savo mitybos raciono.

Tai nėra situacija, kai nuosaikumas yra tavo draugas. Jei nesate tikri, kokių maisto produktų jūsų organizmas netoleruoja, išbandykite eliminacinę dietą arba išsitirkite dėl maisto alergenų.

Tačiau tai nėra visas sąrašas. Būtina nepamiršti ir kitų veiksnių, turinčių įtakos antinksčių veiklai. Pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinti dieta gali padidinti kortizolio kiekį ir perkrauti antinksčius. Alkoholis, pelėsiai, nemylimas darbas ar nelaiminga santuoka... Tai atskiro straipsnio tema.

Maisto produktai antinksčių funkcijai atkurti

1. Valgykite ekologišką, natūralų maistą, kuriame gausu baltymų. Jums tinkama doze

Tai reiškia nei per daug, nei per mažai. Daugumai moterų baltymų poreikis yra 20–30 gramų per valgį ir 75–100 gramų per dieną. Žmonėms, kurie gyvena aktyvesnį gyvenimo būdą, reikia daugiau baltymų.

Kai prieš vestuves bandžiau numesti svorio, laikiausi mažai angliavandenių turinčios dietos ir nenumečiau nė uncijos, tik pablogino skydliaukės ir antinksčių liaukas.

2 . Į savo gėrimą pridėkite Peru Maca

Paprastai moterys, turinčios žemą libido ir padidėjusį nerimą, dažnai sako, kad į rytinį baltymų kokteilį įdėjus 1–2 arbatinius šaukštelius maca miltelių, jos jaučiasi geriau.

Maka milteliai yra natūralus adaptogenas, padedantis kovoti su nerimu, depresija, sumažėjusiu lytiniu potraukiu ir miego sutrikimais. Jei viršysite rekomenduojamą dozę, padidės krūtų jautrumas.

Norėdami stabilizuoti kortizolio kiekį kraujyje, taip pat galite vartoti ashwagandha, populiarų Indijos adaptogeną. Geriu vakare prieš miegą.

3. Į savo dienos racioną įtraukite sveikų riebalų.

Mano valgiaraštyje galite rasti šaltos jūros žuvies, lašišos ir otų, kokosų aliejaus, kuriame gausu vidutinės grandinės trigliceridų, kurių nereikia apdoroti tulžies pūsle, taip pat juodojo šokolado, kuriame gausu mononesočiųjų riebalų, reikalingų smegenų veiklai ir poveikį. kortizolio.

Daug metų kovojau su antinksčių reguliacijos sutrikimais, iš dalies dėl to, kad to nestudijavau medicinos mokykloje ir maniau, kad mano energijos trūkumas yra susijęs su mano morale. Neleisk, kad tai nutiktų tau. Ištirkite biologinius simptomus, pradedant nuo antinksčių problemų, nes, mano patirtimi, jie yra pagrindinė beveik bet kokio hormoninio disbalanso priežastis.

Ačiū už vertimą Aleksandrai Lukičevai

Ar jums patinka mūsų tekstai? Prisijunkite prie mūsų socialiniuose tinkluose, kad sužinotumėte apie naujausius ir įdomiausius dalykus!

80% atvejų kasdieniai negalavimai yra susiję su antinksčių perdegimu arba antinksčių nuovargio sindromu. Dėl nuolatinio streso sutrinka hormonų gamyba, dėl to pablogėja imuninė sistema, prarandamos jėgos ir sutrinka įvairių organizmo sistemų veikla. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip laiku diagnozuoti antinksčių nuovargį ir kaip su juo susidoroti.

Pagrindinis veiksnys, sukeliantis antinksčių nuovargį, yra stresas. Reaguojant į jį, atsiranda nerimas, kai liaukos į kraują išskiria padidėjusį hormonų kiekį. Tada organizmas priešinasi: iš pradžių sumažina antinksčių veiklą, o paskui smarkiai padidina savo veiklą. Atsižvelgiant į tai, kad šiuolaikinis žmogus gyvena pašėlusiu tempu, nuolat patiria stresą darbe, šeiminiame gyvenime ir neranda pakankamai laiko poilsiui, greitai išsivysto išsekimo stadija.

Padidėjęs kortizolio ir adrenalino kiekis, kurie turėtų kovoti su stresu, išprovokuoja įvairių organų ir sistemų veiklos sutrikimus. Išsivysto nuovargio antinksčių sindromas, o ligą lydi būdingi simptomai:

1. Hormoniniai sutrikimai – dėl chroniškai padidėjusio streso hormonų kiekio žmogus jaučia nuolatinį nuovargį, gali priaugti antsvorio, išsausėja oda, moterims sutrinka mėnesinių ciklas.
2. Depresija – kadangi antinksčių perdegimą lydi hormonų disbalansas, tai neigiamai veikia nuotaiką.
3. Nemiga – stresas apsunkina užmigimą, tačiau tinkamas miegas būtinas, kad organizmas atsigautų ir pasisemtų energijos naujai dienai.
4. Potraukis sūriam maistui, galvos svaigimas, žemas kraujospūdis – atsiranda dėl nepakankamos hormono aldosterono, kuris palaiko jonų ir mineralų pusiausvyrą, gamybos.
5. Virškinimo sutrikimai – esant stresui, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl pavalgius dažnai sutrinka virškinimas, pilvo pūtimas, viduriavimas, užkietėja viduriai.

Visi žmonės, turintys antinksčių nuovargį, turi šiuos simptomus, tačiau pirmasis požymis yra energijos praradimas. Tai pajutus, reikia nedelsiant imtis veiksmų, nes išsekimo stadijoje imunitetas jau pavojingai susilpnėjęs, atsiranda įvairių uždegimų ir ligų.

Kas sukelia antinksčių nuovargį?

Antinksčių nuovargis reiškia būklę, kai jie nustoja susidoroti su savo funkcijomis. Dėl to organizmas nebegali atlaikyti streso.

Išorinė liaukų dalis gamina kortikosteroidus, įskaitant kortizolį. Tai hormonas, kurio daugelis funkcijų apima medžiagų apykaitos ir kraujospūdžio kontrolę. Jis taip pat paruošia kūną išgyventi stresą.

Liaukose gaminasi adrenalinas, kuris padeda susidoroti su šoku. Jis naudingas mažomis dozėmis, tačiau esant nuolatiniam stresui, jis gaminamas dažnai, o tai sukelia sutrikimus organizme.

Antinksčių silpnumą arba išsekimą apsunkina daugybė provokuojančių veiksnių:

• ūminis stresas;
• užsitęsęs stresas, sukeliantis bejėgiškumo jausmą;
• bloga ekologija;
• žemos kokybės maistas;
• sėslus gyvenimo būdas;
• nuolatinis miego trūkumas.

Sveikas maistas

Dietos koregavimas padės pagerinti antinksčių veiklą vyrams ir moterims, kuriems yra padidėjęs nuovargis, depresija ir nemiga. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad maistas turėtų būti dalinis, įskaitant tik aukštos kokybės produktus.

Rekomenduojama vartoti vitaminus ir mikroelementus. Tai, pavyzdžiui, Omega-3 ir Omega-6, aminorūgštis tirozinas, dalyvaujanti organizmo baltymų formavime ir adrenalino gamyboje. Kiekvieną dieną jums reikia visavertės, geros dietos, susidedančios iš natūralaus maisto, kuriame yra daug baltymų, gyvulinių riebalų, vitaminų A, C, E ir B grupės.

Šie maisto produktai yra naudingi antinksčiams:

Kenksmingi produktai

Sergant antinksčių ligomis ir sutrikimais iš raciono reikėtų pašalinti arba bent jau riboti šiuos maisto produktus:

1. Kofeinas. Tai padidina kortizolio kiekį ir sumažina jautrumą insulinui. Didžiausia kavos dozė per dieną – 1 puodelis, tačiau geriau jos visiškai vengti, kad išvengtumėte nemigos. Antinksčiai miegant susitvarko patys, todėl jų gijimui labai svarbus poilsis.
2. Cukrus ir jo sintetiniai pakaitalai. Valgant saldumynus smarkiai padidėja cukraus koncentracija kraujyje. Sutrikus antinksčių veiklai, jie gamina kortizolio perteklių. Tai taip pat padidina cukraus kiekį – ši organizmo gudrybė atsirado evoliucijos dėka, kad žmogus galėtų greitai pabėgti nuo plėšrūno ar jį įveikti.
3. Traškučiai, dešrelės, greitai paruošiami makaronai – juose yra daug kenksmingų priedų, įskaitant skonio stipriklių, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir dažiklių.
4. Alergeniniai produktai – rauginto pieno produktai, soja, glitimas ir kt. Jei turite individualų netoleravimą kuriam nors produktui, jo vartojimas sukelia stresą organizmui.

Taip pat rekomenduojama iš raciono pašalinti alkoholį – jis naikina antinksčius, mažina druskos suvartojimą, nes sulaiko drėgmę audiniuose ir provokuoja kraujospūdžio padidėjimą. Prieš miegą nereikėtų valgyti angliavandenių – ryžių, pyragaičių, makaronų, nes jie didina kortizolio sintezę ir sukelia nemigą.

Kokie maisto papildai padės įveikti antinksčių nuovargį?

Įvairūs bioaktyvūs papildai taip pat padeda normalizuoti antinksčių veiklą, kai jos išsenka:

• žuvų taukai (Omega-2 kompleksas);
• Ashwagandha (indiškas ženšenis, plačiai naudojamas Ajurvedoje nuo streso);
• magnio;
• cinko;
• vitaminai B5, B12;
• vitaminas D3;
• vitamino C.

Maisto papildai padės užpildyti medžiagų, reikalingų normaliam antinksčių funkcionavimui, trūkumą.

Fiziniai pratimai

Vidutinis fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas pagerinti moterų antinksčių funkciją. Merginos turėtų atlikti paprastus pratimus – bėgioti, šokti, plaukti, tiesiog daugiau vaikščioti. Joga ir pilatesas yra naudingi. Tokie pratimai padeda normalizuoti svorį ir padeda pašalinti toksinus per prakaitą. Dėl to didėja ištvermė, pagerėja medžiagų apykaita, todėl antinksčiai verčiami dirbti. Kardio treniruotės yra kontraindikuotinos, nes jos sukelia liaukų nuovargį.

Kaip greitai atsigauti po antinksčių nepakankamumo

Turite būti psichiškai pasiruošę tam, kad antinksčių atsigavimas užtruks šiek tiek laiko: nuo šešių mėnesių esant lengvam nuovargiui iki 2 metų esant dideliam nuovargiui. Reikėtų laikytis šių rekomendacijų:

1. Eikite miegoti 22.00 - 23.00, stebėdami bioritmus ir miegokite 8 valandas per parą.
2. Pailsėkite, kai jaučiatės pavargę.
3. Daugiau juoktis – juokas mažina streso lygį.
4. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą.
5. Atlikite fizinius pratimus.
6. Kurkite savo aplinką iš teigiamų žmonių.
7. Skirkite laiko sau, pasiimkite atpalaiduojančias vonias.

Yra būdų, kaip priversti antinksčius dirbti naudojant liaudies gynimo priemones. Norint normalizuoti jų funkcijas, naudojamos adaptogeninės žolelės:

• Eleuterokokas;
• Ginkgo biloba;
• saldymedžio šaknis;
• imbiero šaknis;
• jonažolių tinktūros;
• Rhodiola rosea.

Antinksčių veiklai atstatyti ir hormonų gamybai normalizuoti galima paruošti plaučių žolės nuovirą: 30 g sausos žolės užpilti 1 litru verdančio vandens, atvėsinti ir perkošti. Gerti po stiklinę 4 kartus per dieną 20 minučių prieš valgį.

Antinksčių nuovargis yra viena dažniausių energijos praradimo ir blogos nuotaikos priežasčių, tačiau ateityje tai lemia imuniteto mažėjimą ir įvairias ligas. Dėl streso liaukos pradeda gaminti perteklinį hormonų kiekį, todėl pirmiausia reikia kuo labiau apsisaugoti nuo dirgiklių. Taip pat reikia tinkamo poilsio, subalansuotos mitybos ir vidutinio fizinio aktyvumo. Visa tai normalizuos antinksčių funkcijas, todėl vėl jausitės sveiki ir pilni energijos.

Rytų mediciną šiandien menkai priima vakariečiai, nes mums sunku įsivaizduoti įvairius kanalus, kurie, pasak Rytų medicinos, įpainioja mūsų kūną, bet neturi anatominio patvirtinimo. Bet kinų medicina galintis daryti stebuklus.

Kadaise gydytojai tikėjo, kad inkstuose yra visų vidaus organų šaknys ir tiek inkstai- tai yra gyvenimo pagrindas. Tačiau gydytojai turėjo omenyje ne tik inkstų organus šiuolaikine prasme, bet ir inkstus su antinksčiais ir lytinėmis liaukomis, kurios yra susijusios su intrasekrecine ir reguliacine organizmo veikla.

Kaip pagerinti inkstų būklę

Kinų medicinoje yra diagnozė „tušti inkstai“. Kiekvienam žmogui tai gali pasireikšti skirtingai: vienam skaudės apatinę nugaros dalį ir šlapinimosi, problemų genitalijų srityje, kitam skaudės kelius, trečiam žilus plaukus, ketvirtam klausos sutrikimą, penktam. bus paviršutiniškas dusulys ar kiti simptomai.

Tačiau kodėl atsiranda visos šios ligos, kodėl silpsta mūsų inkstai? Senovės kinai nustatė 3 pagrindines priežastis.

1. Stresinės sąlygos
   Jie gerokai susilpnina nervų sistemos ir antinksčių veiklą.
2. Hipotermija
   Inkstai to negali toleruoti. Šaltis ženkliai susilpnina jų funkciją ir dėl to atsiranda sąnarių skausmai, noras šlapintis naktį, nugaros skausmai, nuovargis, karščio pojūtis krūtinėje, nerimas, galvos skausmai, nemiga.
3. Išlaidumas
   Faktas yra tai, kad lytinės liaukos yra tiesiogiai susijusios su inkstais, o seksualinis perteklius, kaip taisyklė, sukelia tokius įprastus simptomus kaip nugaros skausmas, kaulų skausmai, nuobodu matymas, spengimas ausyse, susilpnėjusi atmintis ir sumažėjęs darbingumas.

Rytų medicinoje tam tikras darbas su inkstais buvo praktikuojamas siekiant pagerinti inkstų sveikatą ir užkirsti kelią ligoms.

Kasdieniame gyvenime žmogus visada naudoja apatinę nugaros dalį. Todėl labai svarbu ją stiprinti ir didinti lankstumą. O apatinės nugaros dalies stiprinimo technika ir inkstų sveikata.

Suspauskite rankas į kumščius ne per stipriai, bet ne per silpnai, kad keturių pirštų pagalvėlės būtų delno centre, o nykštis – ant jų. Stenkitės suteikti nugaros pusei plokščią formą.

Rankas padėkite delnų nugaromis priešais inkstus, sulygindami su jomis išorinių delnų kraštų vidurius abiejose pusėse (nuo ming-men taško, kuris kinų kalba yra „gyvenimo vartai“), palikite kairė, dešinė su dešine.

Tada judesiu, nukreiptu į stuburą, kartu judinkite inkstus, atlaisvinkite ir išskėskite rankas. Kartokite pratimą 81 kartą, kol Ming Men taške atsiras intensyvaus karščio pojūtis.

Kokia šio pratimo paslaptis? Trindami turėtumėte įsivaizduoti, kad jūsų inkstai susijungia į vieną. Be to pratimas neturės jokio poveikio.

Svarbu atsiminti, kad trindami neturėtumėte sustoti, net jei esate pavargę. Būtina atlikti 81 judesį iki galo.

Kodėl pratimą reikia kartoti lygiai 81 kartą? Tradicinė kinų medicina visada naudojo alegorija. Yra legenda, kad vienas vienuolis ėjo ieškoti tikrųjų kanonų ir perėjo 81 urvą, kurių kiekviename buvo nešvari dvasia.

Tiesą sakant, šie urvai simbolizuoja 81 akupunktūros tašką (ilgiausias šlapimo pūslės kanalas – 67 taškai). Be to, kinų medicinoje yra sąvoka „aštuoniasdešimt vienas sunku išlaikyti“. Tai 81 nepagydoma liga. Trinimų skaičius atliekant šį pratimą nustatomas atsižvelgiant į šias aplinkybes.

Atlikite šį pratimą reguliariai ir inkstų liga tu nebijosi. Pasinaudokite senovės rytų medicinos paslaptimi!