Veiksmingos dietos 14 dienų meniu. Galimas greito svorio metimo šalutinis poveikis

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas skatina žmogų valgyti keliaujant, valandomis nepaisyti maisto higienos, priaugti svorio dėl lėtesnės medžiagų apykaitos. Baltymų dieta apima nedidelį kiekį angliavandenių, 14 dienų meniu yra visiškai subalansuotas ir turtingas baltymų. Paprasčiausias būdas atsikratyti nekenčiamų kilogramų savo klasėje. Pažvelkime į tai atidžiau.

Baltymų dieta – meniu 14 dienų

Žemiau nurodysime, ką jums reikia valgyti. Papildomai pakoreguokite gėrimo režimą, išgerkite ne mažiau kaip 1,9 litro. švaraus vandens kiekvieną dieną. Be to, nepakenks mankštintis bent 3 kartus per savaitę.

Taigi, valgyti reikia dalimis, valandomis:

1. Pusryčiai: 08:30-09:30 val
2. Antrieji pusryčiai: 11:00 val
3. Pietūs: 13:00-14:00 val
4. Popietiniai užkandžiai: 17:00 val
5. Vakarienė: 19:00-20:00 val

Išgerkite gėrimą 30-60 minučių prieš miegą, kiekvieną dieną vis kitaip.

DIENA 1

1. Puodelis pašildyto pieno sumaišytas su 10 g. medaus ir 30 ml. citrinos sulčių.
2. Trys griežinėliai bet kokio sūrio, 2 virti kiaušiniai (išimkite 1 trynį).
3. Troškinys iš vištienos minkštimo (100 gr.) ir cukinijų (100 gr.).
4. Greipfrutas arba pomelas (galima pakeisti dviem apelsinais).
5. Sezoninės daržovių salotos.

Prieš eidami miegoti, išgerkite puodelį ramunėlių arbatos. Pasaldinkite gėrimą trupučiu medaus ir įdėkite citrinos griežinėlį.

2 DIENA

1. Stiklinė vandens su citrinos sultimis, po 30 minučių – 1 virtas kiaušinis.
2. Skrudinta juoda duona su sūdytos lašišos rieke.
3. Tunas skardinėse savo sultyse (100 g) arba virtos žuvies gabalėlis, salotos iš šviežių kopūstų.
4. Obuolys (1 vnt.), kriaušė (1 vnt.), virta vištienos filė (60-80 g).
5. Troškintos daržovės (150 gr.) be bulvių.

Baltymų dieta yra gana griežta, tačiau 14 dienų meniu yra veiksmingas. Paprasčiausias būdas numesti svorio yra gerti fermentuoto pieno gėrimą (ryazhenka, kefyrą) 1 valandą prieš miegą. Galite pakeisti pusę stiklinės salierų sulčių.

3 DIENA

1. Natūralus varškės sūris pakuotėse (100 gr.).
2. Virtas kiaušinis, 2 kiviai, 1 obuolys.
3. Virta veršiena (120 gr.), pjaustytos daržovės su alyvuogių aliejumi.
4. Morkų salotos su fetos sūrio kubeliais, 2 virti kiaušiniai.
5. Vištiena kepta orkaitėje (100 gr.), griežinėliais pjaustytas agurkas.

Prieš miegą maždaug 1 valandą prieš miegą išgerkite stiklinę agurkų arba salierų sulčių. Jį galite pakeisti kefyru, sumaišytu su smulkintais šviežiais krapais.

4 DIENA

1. Juoda kava (be cukraus ir pieno) arba arbata.
2. Virtas vištienos kiaušinis (arba 2 putpelių kiaušiniai), salotos iš šviežių kopūstų ir morkų (100 gr.).
3. Virta vištienos filė (100 gr.), ryžiai be druskos (80 gr.).
4. Varškė "Prostokvashino", riebumas iki 5% (150 g).
5. Neriebios žuvies (jūros lydekos, polakės, plekšnės ir kt.), troškintos garuose (150 g), agurkų ir saldžiųjų paprikų salotos.

Prieš miegą išgerkite 200 ml. kefyras arba fermentuotas keptas pienas, kurio riebumas iki 2,5%. Norėdami išvalyti žarnyną, į gėrimą galite įdėti šaukštą rugių ar kviečių sėlenų.

5 DIENA

1. Įprasta varškė, kurios riebumas iki 1,8% (100 g), praskiestas pienu.
2. Riekelė džiovintos duonos su sūrio gabalėliu, žaliu obuoliu.
3. Virti grikiai (100 gr.), virta vištienos krūtinėlė (100 gr.).
4. Daržovių troškinys iš cukinijų, pomidorų, paprikų, bulvių (150 gr.).
5. Kiaušinis, keptas formoje orkaitėje, arba virtas.

Baltymų dieta 5 dienas jums atrodys sudėtinga, tačiau visas 14 dienų meniu leis pasiekti norimą rezultatą. Paprasčiausias būdas atsikratyti mažiausiai 8 kg, jei laikosi dietos.

6 DIENA

1. Ryžių košė su pienu (100 g).
2. Kopūstų, pomidorų ir agurkų salotos, 1 riekelė duonos.
3. Virta paukštiena (130 gr.), 1 kriaušė.
4. Tunas skardinėse savo sultyse (70 g).
5. Virtas kiaušinis, 1 obuolys.

Neskubėkite eiti miegoti, prieš valandą išgerkite riebalus deginančio kokteilio ar baltyminio gėrimo. Visus receptus rasite mūsų svetainės skiltyje „Svorio metimas“.

7 DIENA

1. Grūdinė varškė „Prostokvashino“ arba pakelis jogurto be priedų „Activia“.
2. Mišinys 200 ml. vandens ir 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų košės.
3. Daržovių salotos (100 gr.), virta vištiena (100 gr.).
4. Smulkiai sutarkuotų morkų, pagardintų 10 ml. aliejai
5. Minkštai virtas kiaušinis, kefyras su smulkintais krapais.

Prieš miegą išgerkite žolelių arba žaliosios arbatos, pasaldinkite ją medumi. Taip nesijausite pernelyg alkani ir pakankamai išsimiegosite.

8 DIENA

1. Mikrobangų krosnelėje keptas pienas sumaišomas su šaukštu medaus.
2. Salotos iš sezoninių vaisių.
3. Virtos vištienos gabalas (100-150 gr.), 1 agurkas.
4. Riešutų sauja (migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ir kt.).
5. Kietai virtas kiaušinis, 80 gr. virti ryžiai.

Baltymų dieta 8 dieną nėra tokia griežta, įvedami kiti komponentai. Apskritai 14 dienų meniu yra įvairus. Paprasčiausia schema nedraudžia nurodytų produktų pakeisti panašiais.

9 DIENA

1. Puodelis kefyro su kapotomis žolelėmis ir šaukštas sėlenų.
2. Du virti vištienos kiaušiniai arba 4 putpelių kiaušiniai.
3. Žuvis savo sultyse (150 gr.), salotos.
4. Pieno kokteilis su uogomis (200 ml).
5. Bananas.

Prieš išvykdami atostogų, turite išgerti bet kokį fermentuoto pieno gėrimą (200 ml). Puikiai tinka fermentuotas keptas pienas, kuris valo žarnyną, gerina virškinimą.

10 DIENA

1. Liesi grikiai, virti be druskos (150 gr.).
2. Pusės banano ir 1 obuolio salotos.
3. Vištienos filė savo sultyse (150 g), gabalėlis sūrio, virtas kiaušinis.
4. Sutarkuotos morkos su alyvuogių aliejumi (70-80 g).
5. Varškės sūris "Prostokvashino" grūdėtas.

Prieš eidami miegoti, pasigaminkite agurkų ir salierų sulčių. Gerkite 2 valandas prieš miegą.

11 DIENA

1. Skrudinta duona su 2 riekelėmis sūrio.
2. Varškė pakuotėse, pagardinta pienu ir uogomis (150 gr.).
3. Virti kiaušiniai (2 vnt.), šviežių kopūstų salotos, troškinta krūtinėlė (100 gr.).
4. Grikiai išmirkyti vandenyje (100 g).
5. Puodelis neriebaus kefyro arba rauginto kepto pieno su smulkintais krapais ir petražolėmis.

Logiška, kad baltymų dieta turėtų baigtis. 14 dienų meniu siūlo: 10 dienų griežtų apribojimų, dar 4 dienas - paprasčiausias būdas su produktų skaičiaus padidėjimu.

12 DIENA

1. 1 šaukšto linų sėmenų košės, saujos avižinių dribsnių ir stiklinės karšto pieno mišinys.
2. Salotos iš obuolių, tarkuotų morkų, susmulkintų kopūstų (100 gr.).
3. Virtos vištienos mėsa (150 gr.), virto kiaušinio, agurkų ir pomidorų salotos.
4. Stiklinė bet kokių uogų su šaukštu medaus.
5. Trys riekelės sūrio, varškės 0% riebumo pakuotėse (100 g).

Šią dieną būtina išvalyti žarnyną, kad būtų pašalintas sąstingis ir dar labiau paspartėtų medžiagų apykaitos procesai. 15 minučių prieš miegą suvartokite 200 ml. kefyro, į jį pridedant pusę ryšulio smulkintų krapų.

13 DIENA

1. Įprasta neriebi varškė (100 gr.), sauja riešutų, šaukštas medaus.
2. Bananas, virtas vištienos kiaušinis.
3. Vanduo su citrinos sultimis, troškinta žuvis arba balta mėsa (150 g), salotos iš saldžiosios paprikos, pomidorų, kopūstų.
4. Vaisių lėkštė (obuolių, apelsinų, kriaušių).
5. Pomidorų arba agurkų sultys, virti brokoliai (100 g).

Baltymų dieta beveik baigta. 14 dienų meniu leidžia prieš miegą suvalgyti 50 gramų. neriebus sūris (jei alkis nustebina). Paprasčiausia technika, kuri veikia palaipsniui.

14 DIENA

1. Virti ryžiai su riešutais ir razinomis (100 gr.).
2. Dietinė duona su kietu sūriu, virtu kiaušiniu.
3. Troškinta arba kepta žuvis (150 gr.), salotos.
4. Virta krūtinėlė (100 gr.), obuolys.
5. Stiklinė šviežiai spaustų sulčių.

Norėdami išvalyti žarnyną, valandą prieš miegą suvartokite apie 200 ml. neriebaus kefyro arba rauginto kepto pieno, rauginto pieno gėrimą sumaišant su smulkintomis žolelėmis.

Baltymų dietos taisyklės 2 savaites

• valgyti bent 5 kartus per dieną, kaip nurodyta meniu;
• suvartoti ne mažiau kaip 1,9 litro. išgrynintas vanduo;
• bent kartą per 3 dienas nakčiai valykite žarnyną kefyru ir žolelėmis;
• nesimėgaukite alkoholiu, atsisakykite jo metant svorį;
• jei skaičiuojate kalorijas, per dieną negalite suvalgyti daugiau nei 900-1000 kcal.

Kam baltymų dieta draudžiama?

• hepatitas, kitos kepenų ligos;
• aritmija, kiti širdies sutrikimai;
• laktacijos laikotarpis, nėštumas;
• inkstų funkcijos sutrikimai;
• senyvas amžius;
• disbakteriozė;
• kolitas;
• pankreatitas;
• trombų susidarymas;
• sąnarių skausmas ir visos susijusios ligos.

Baltymų dieta yra savotiškas organizmo džiovinimas. 14 dienų meniu yra skirtas riebalams deginti; iš tikrųjų tai yra paprasčiausia technologija, suteikianti kūno palengvėjimą. Po 2 savaičių pastebėsite, kad raumenys tapo geriau matomi. Tačiau svarbu atsižvelgti į kontraindikacijas ir nesilaikyti dietos ilgiau, nei nurodyta. Išėjimas iš tokios dietos taip pat turėtų būti sklandus, be trikdžių.

Yra daugybė skirtingų 14 dienų dietų, skirtų tinkamam svorio metimui, kai kurios iš jų duoda puikių rezultatų. Pažvelkime į keletą veiksmingų šios medžiagos variantų ir rekomenduojame apie juos kasdien sužinoti atskirame straipsnyje.

Holivudo dieta 14 dienų

Mūsų pirmoji veiksminga dieta 14 dienų su meniu kiekvienai dienai yra vadinamoji Holivudo dieta. Su jos pagalba daugeliui įžymybių pavyko pasiekti gerą formą.

Svorio metimo sistema riboja angliavandenių ir riebalų kiekį maiste, taip pat sumažina bendrą kalorijų kiekį. Tie, kurie numeta svorio, turėtų sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra skaidulų ir baltymų. Svarbu vengti kepinių, duonos, saldžių vaisių ir krakmolingų daržovių. Druska, alkoholis ir cukrus yra draudžiami.

Luda reikia virti be aliejaus ir kitų riebalų, tai yra geriau viską virti ant viryklės arba dvigubame katile. Kiekvieną dieną reikia išgerti daugiau nei pusantro litro švaraus negazuoto vandens. Šios 14 dienų dietos išskirtiniai bruožai yra pusryčių nebuvimas.

Pietūs gali būti skirtingi - pakeiskite siūlomus variantus:

• vištienos kiaušinis, pomidoras, žalioji arbata;
• du putpelių kiaušiniai, salotos su kopūstais ir agurkais, kava;
• vištienos kiaušinis, daržovių salotos;
• salotos su agurkais ir pomidorais, greipfrutais, arbata.
• nesaldintų vaisių salotos (citrusiniai vaisiai, obuoliai);
• virta vištiena, salotos, žalioji arbata.

Vakarieniauti galite su šiais patiekalų ir produktų rinkiniais, kuriuos taip pat reikia kaitalioti:

• kiaušinis, daržovių salotos;
• virta jautiena, pomidorai, žalioji arbata;
• pora putpelių kiaušinių, neriebios varškės;
• virta žuvis, daržovės;
• veršiena arba jautiena, kepta arba garuose;
• nesaldintų vaisių salotos.

Antroji 14 dienų dietos savaitė turi panašų meniu. Pirmosiomis dienomis aktyviai lieknėsite, nes organizmas pradės netekti skysčių, tačiau apie penktą dieną procesas sulėtės, bet nepasiduokite. Per dvi savaites sistema leidžia numesti iki 5-7 kilogramų, po to reikia bent dviejų mėnesių pertraukos.

Dieta "Mėgstamiausia" 14 dienų su meniu

Gera dieta 14 dienų, duodanti puikių rezultatų lieknėjantiems žmonėms. Per tą laiką kai kurie atsikrato 8–9 kilogramų, tačiau iš anksto išvalę žarnyną klizma arba vidurius laisvinančiais vaistais.

Pirmą dieną turite planuoti dietą iš šių produktų rinkinio:

• želė arba kompotas;
• šviežios daržovių ar vaisių sultys;
• Žolelių arbata;
• neriebus kefyras;
• Reikalingi 2 litrai vandens.

Antroji diena yra daržovių diena, todėl salotas galite valgyti bet kokiu kiekiu, bet be kenksmingų priedų augalinio aliejaus pavidalu. Naudokite sojos padažą arba citrinos sultis.

Trečią dieną reikia gerti, tai yra, dieta yra tokia pati kaip ir pirmą dieną. Ketvirtasis yra vienas lengviausių, nes yra vaisinis. Leidžiama valgyti citrusinius vaisius, ananasus ir kivius. Valgykite jas šviežias arba keptas, ruoškite visokias salotas.

Penktoji baltymų diena apima maistą, kuriame yra baltymų:

• vištiena;
• triušiena;
• jūros gėrybės ir žuvis;
• kiaušiniai.

Priešpaskutinė pirmosios savaitės diena vėl geriama, tai yra, dieta sutampa su pirmąja ir trečia diena, o dietą reikia užbaigti subalansuota diena, kurios metu leidžiama:

• Žalioji arbata;
• keli virti kiaušiniai;
• pora vaisių;
• daržovės;
• virta žuvis ir vištiena.

Ši dieta skirta 14 dienų, todėl maitintis pagal aukščiau aprašytą sistemą reikės du kartus.

Vasaros dieta 14 dienų

Naujausia svorio metimo sistema taip pat skirta dviem savaitėms ir jos pagalba žmonės gali atsikratyti iki penkių papildomų kilogramų. Ši 14 dienų vasaros dieta yra gana paprasta, nes dietą sudaro skanūs ir maistingi patiekalai.

Kasdien reikėtų išgerti litrą neriebaus kefyro, o tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę vandens su citrinos sultimis. Venkite druskos, gerkite žaliąją arba žolelių arbatą, taip pat negazuoto vandens visą dieną.

Pirmą savaitę pusryčiaukite su vaisių salotomis iš obuolių, citrusinių vaisių ir kriaušių su natūraliu jogurtu. Pietums ir vakarienei reikia paruošti daržovių salotas su citrinos sultimis ir lašeliu alyvuogių aliejaus.

Antrą savaitę pusryčiams valgome saldžiarūgščių uogų ir vaisių salotas su neriebiu natūraliu jogurtu. Pietaujame su virtos mėsos porcija ir lengvomis salotomis su citrinos sultimis. Vakarienei tinka lapinės daržovės salotų pavidalu su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Ar priaugote dešimt papildomų svarų? Ar tavo juosmenį „papuošė“ signalinės klostės, o veidą – dvigubas smakras? Laikas skambėti pavojaus varpais, nes tokios „dekoracijos“ netinka tikroms gražuolėms. Yra du būdai išspręsti šią problemą: sportuoti arba laikytis dietos. Ar antrasis arčiau? Tada jums reikia patikrintos dietos 14 dienų - veiksmingos, bet tuo pat metu paprastos, nes rezultatas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip tiksliai laikotės metodo taisyklių.

Garsaus trenerio – buvusio storuliuko – vaizdo patarimai apie tinkamą mitybą

Pagrindiniai mitybos principai norint numesti svorio

Norint numesti svorio, reikia valgyti. Ar tu nustebintas? Veltui. Niekada nebandykite numesti svorio nevalgius, nes tai yra pražūtingas būdas, dėl kurio svoris padidės. Galite atlikti eksperimentą: savaitę nevalgykite, užrašykite savo svorio metimą ir grįžkite prie įprastos mitybos. Pamatysite, kad po poros savaičių dingusios pilvo raukšlės ne tik grįš į savo vietas, bet ir atsineš naują „merginą“.

Kodėl pasninkas priauga svorio? Kūnas, negaudamas maistinių medžiagų, siunčia „SOS“ signalą į smegenis, kurios savo ruožtu duoda komandą visiems organams pereiti į ekonomišką darbo režimą. Tai reiškia, kad sulėtėja visi organizme vykstantys procesai, įskaitant medžiagų apykaitą, kuri taip pat atsakinga už riebalų apdorojimą ir paskirstymą. Dabar jūs suprantate, kad vos savaitę pasninkaudami išprovokuojate savo kūną kaupti riebalus su dvigubu užsidegimu ir ne tik nuo greito maisto, bet ir nuo visiškai sveiko maisto.

Tačiau vienadienis badavimas, priešingai, dietologų teigimu, yra naudingas, išvalo virškinamąjį traktą nuo toksinų, o mus – nuo ​​sotumo. Taigi kartą per savaitę galite surengti sau pasninko dieną.

Norėdami numesti svorio, turėtumėte gerti daug, geriausia - 2 litrus per dieną. Ir ne nesveika kola, pieno kokteiliai ar saldi kava, o sveiki gėrimai. Tai negazuotas vanduo, erškėtuogių nuoviras, vaisių gėrimai, cikorijų gėrimai, žolelių ir žalioji arbata. Žinoma, be cukraus. Daugelis lieknėjančių gražuolių, atvirkščiai, stengiasi mažai gerti. Kokia šio sprendimo priežastis? Elementarus noras bet kokiomis priemonėmis sumažinti kūno svorį. Tačiau skysčių trūkumas kenkia ir riebalų deginimo procesui, ir bendrai savijautai. Kuo daugiau geriate, tuo greičiau numesite svorio.

Žinoma, svarbu pasirinkti gerą svorio korekcijos metodą. Atidžiai perskaitykite kiekvienos jus dominančios dietos taisykles. Pagalvokite, ar galite laikytis visų rekomenduojamų mitybos principų, ar jums nebus sunku pavalgyti nurodytomis valandomis ir ar maistas, kuriuo remiasi sistema, kelia pasibjaurėjimą. Visa tai svarbu, nes pasirinkta technika turi atitikti jūsų skonį ir kasdienybę. Rasti dietą, kuri žada numesti 10 kg svorio, nėra problema, tačiau norint tiksliai ją įgyvendinti, reikia kruopštaus darbo su savimi. Pasirinkite dietą, kurios jums asmeniškai lengviau laikytis.

Jei pageidaujate, idealias formas galite pasiekti vos per 2 savaites. Pasirinkite vieną iš žemiau aprašytų dietų, „apsiginkluokite“ svarstyklėmis ir pirmyn – į savo svajonių figūrą!

Žvaigždžių dieta 2 savaites iš gražuolės Nicole Kidman

Ar domitės kinu ir džiaugiatės, kaip nuostabiai atrodo žinomos aktorės? Jų žydėjimas ne visada yra gamtos dovana, kartais tai yra neįtikėtinų pastangų prieš save ir kovos su savo troškimais vaisius. Pagrindinė žvaigždės gražuolės Nicole Kidman pasakiškos išvaizdos sėkmės paslaptis – išmokti nustatyti, kurie norai svarbesni.

Turite žinoti, ko norite labiau – skaniai pavalgyti sėdint priešais televizorių, įsisupus į per didelę striukę, ar linksmai pamirksėti savo žavingam atspindžiui veidrodyje net ir tuščiu skrandžiu. Ką lengviau toleruojate – riebalus ant šonų ar lengvą alkio jausmą? Kiekvienas gali laisvai pasirinkti savo variantą. O Nicole Kidman pasirenka nuostabią figūrą ir puikią nuotaiką. Prisijunk prie mūsų!

Taigi, kokį slaptą „ginklą“ naudoja kino žvaigždė, kad nusimestų papildomus kilogramus? Pirmą kartą Nicole pasveiko po kūdikio gimimo. Tada ji priaugo net 10 kg. Dieta, kurią ji pati sugalvojo, padėjo aktorei grįžti į vėžes. Metodo efektyvumą jau išbandė daugelis vartotojų, todėl pasirinkę šią svorio korekcijos sistemą tikrai nesuklysite, svarbiausia, kad visi produktai jums tiktų ir nesukeltų atmetimo. Pirmą savaitę numesite apie 7 kg riebalų, o per antrąją – dar 3. Geras rezultatas, tiesa?

Ar sutinkate, kad Nicole Kidman turi tobulą kūną?! Tačiau visa tai dėka magiškos dietos, kurią aktorė sugalvojo pati

Taigi, kokį meniu reiškia Nicole Kidman 14 dienų dieta?

1. pirmadienis . Puodelis šviežiai užplikytos aromatingos kavos padės pabusti, nors ir be cukraus, grietinėlės ar kitų kaloringų priedų. Pietums yra pomidorų ir špinatų salotos, taip pat pora kietai virtų kiaušinių, kuriuos taip pat galite susmulkinti į sveikas salotas. Vakarienei pasilepinkite porcija (200 g) liesos mėsos (virtos) ir pora salotų lapų.
2. antradienis. Geros naujienos: į kavą įdedate krekerių. Pietūs – baltymai liesos mėsos pavidalu, kurią reikia virti. Vakare palepinkite kūną šviežiu kefyru (geriausia neriebiu) ir lieso kumpio gabalėliu.
3. trečiadienį Ryte meniu pagal antradienio scenarijų. Pietums paruoškite daržovių troškinį. Leidžiami pomidorai, cukinijos, baklažanai ir saliero šaknys. Vakare daržovės su baltymais. Morkų salotų porciją galima papildyti kiaušiniu ir gabalėliu (piršto dydžio) sūrio.
4. Ketvirtadienis. Kavos dozė padės pabusti. Pietums pasilepinkite žuvimi. Pirmenybę teikite mažai riebalų turinčiai veislei. Kepkite žuvį pagal savo skonį, bet venkite kepti. Vakare vyksta vaisių puota. Pasigaminkite salotas iš mėgstamų vaisių/uogų.
5. penktadienis. Penktąją dieną pradėkite nuo tradicinės kavos. Pietums suvalgykite sveikų morkų salotų, sūrio (1 vnt.), kietai virtą kiaušinį. Vakarienei – daržovių troškinys (bulvės draudžiamos).
6. šeštadienis. Ryte vėl leidžiami krekeriai prie kavos. Pietums pasilepinkite virtos vištienos porcija, bet nevalgykite odos, nes ji 5 kartus kaloringesnė nei mėsa. Pora salotų lapų pagyvins valgio monotoniją. Vakare turite išlaikyti testą, apsiribodami tik pora kietai virtų kiaušinių.
7. sekmadienis. Kaip įprasta, sekmadienio meniu turėtų būti ypatingas. Taigi pradėkite rytą su puodeliu žaliosios arbatos. Pietums yra gabalas ant grotelių keptos liesos mėsos ir pora jūsų mėgstamų vaisių. Vakaras – žuvis. Kepkite žuvį orkaitėje, į patiekalą įmesdami keletą daržovių (kaip prisimenate, išskyrus bulves).

Antroji žvaigždžių svorio metimo savaitė visiškai kopijuoja pirmosios dietą. Atminkite, kad pagrindinė lieknėjimo taisyklė – valgyti ir gerti, todėl tiksliai laikykitės dietos ir vartokite pakankamai skysčių.

Svorio metimas moksliškai – gydytojų dieta

Dar vieną veiksmingą dietą 14 dienų sugalvojo gydytojai. Tačiau tokia mitybos sistema buvo sukurta ne kovoti su riebalais, o kitais tikslais – paruošti pacientus sudėtingoms operacijoms. Tuo tarpu sulieknėti norintys išprusę žmonės greitai suprato, kad grožio labui galima panaudoti ir mokslinius metodus.

Kokių rezultatų galima tikėtis iš medicininės dietos? Vartotojai teigia, kad per dvi savaites griežtai laikantis mitybos taisyklių numetė mažiausiai 10 kilogramų. Tačiau poveikis tiesiogiai priklauso nuo pradinio svorio. Jei pradėsite mesti svorį, kai kūno svoris viršija 100 kg, tada tikėtina, kad pavyks sudeginti daugiau riebalų, galbūt net 13-15 kg.

Jei norite turėti tobulą figūrą, saldumynus ir pyragus pakeiskite sveikais vaisiais

Gydytojų mitybos planas (prekės numeris atitinka dieną):

1. Mineralinis vanduo (būtinai be dujų) – 1 butelis (1,5 l). Visą dieną išgerkite stiklinę skysčio.
2. Vėlgi, vanduo visą dieną.
3. Daržovių salotos (morkos, žalumynai, baltagūžiai kopūstai) - litro stiklainis, padalintas į tris dalis. Gydytojai leidžia patiekalą pagardinti tiek citrinų sultimis, tiek augaliniu aliejumi, žinoma, patartina pirmenybę teikti alyvuogių aliejui. Taip pat visą dieną galite pasilepinti pora puodelių mėgstamos arbatos.
4. Pienas (geriausia liesas) – 0,8 l.
5. Šeštą dieną skelbiama šventė. Pusryčiams įeina kietai virtas kiaušinis ir pusė stiklinės arbatos. Pietūs – pirmajam patiekalui iš daržovių sultinio, o antrajam – gabalėlis (100 g) virtos liesos mėsos su sauja žaliųjų žirnelių. Vakare galite pasilepinti trimis obuoliais, tiesiog valgykite juos po vieną, kas valandą.
6. Septintoji diena praeina globojant pieną. Tokį produktų rinkinį paskirstykite į kelias dozes: pakelį kefyro, pusę butelio pieno, 100 g neriebios varškės. Vakare leidžiama išgerti puodelį mėgstamos arbatos.
7. Griežtas laikotarpis ant vandens.
8. Pienas (geriausia liesas) – 0,8 l. 21.00 pasilepinkite šviežiu obuoliu.
9. Vėl kietas vanduo.
10. Salotos, susidedančios iš salierų su žolelėmis (petražolėmis, kalendra, krapais), pagardintos lašeliu aliejaus. Patiekalą leidžiama sūdyti.
11. Pienas (būtinai nugriebtas) – 1 litras.
12. Ryte suvalgykite kietai virtą kiaušinį, o vakare pakelį neriebios varškės.
13. Tik vanduo.

Medicininė dieta – madingiausias šių metų lieknėjimo būdas. Ar dar nesate susipažinę su šia stebuklinga mitybos sistema?

Kaip matote, gydytojų dieta yra paprasta, bet griežta, bet kartu ir labai efektyvi. Jei sugebėsite išgyventi, jūsų atlygis bus pasikeitusi figūra ir žavūs aplinkinių žvilgsniai.

Sezono hitas – kiaušinių dieta

Ar jums patinka viskas, kas nauja, aptarta ir mados viršūnėje? Ar esate blizgių leidinių ir meilės eksperimentų gerbėjas? Tuomet jums tinka naujagimių kiaušinių dieta, skirta dviem savaitėms, per kurias be didelių pastangų išsiskirsite nuo gerų dešimties nekenčiamų kilogramų, trukdančių grožiui.

Tegul maisto sistemos pavadinimas jūsų negąsdina; iš tikrųjų ši dieta apima ne tik kiaušinius, ir jums nereikės badauti ar priversti savęs valgyti tik vieną produktą. Taigi, įsiminkite populiariosios kiaušinių dietos kasdienį meniu, kuris išlaisvins jūsų juosmenį iš riebalų nelaisvės.

Visą dieną leidžiama vartoti šį produktų rinkinį (maistą galite skirstyti į norimą patiekalų skaičių):

• kietai virti kiaušiniai – 4;
• greipfrutas – 1;
• liesa mėsa (virta) – apie 150 g gabalas;
• daržovių salotos – 1 porcija.

Nepamirškite, kad riebalams deginti organizmui reikia skysčių. Galite pasilepinti aromatinga žolelių ar žaliąja arbata, sveikuolišku erškėtuogių nuoviru ir, žinoma, švariu vandeniu.

Kiaušinis yra sveikas, daug baltymų turintis produktas, kuris yra pasirengęs tapti jūsų ištikimu sąjungininku kovojant su papildomais kilogramais.

Kiaušinių dietos gerbėjai pataria nuolat keisti šių produktų vietas, taip pat iš jų ruošti sudėtingus patiekalus, pavyzdžiui, mėsos salotas su kiaušiniais ir greipfrutais. Apskritai derinkite leistinus maisto produktus pagal savo skonį, numeskite svorį ir būkite gražūs.

Trys madingos ir veiksmingos dietos Jūsų paslaugoms! Pasirinkite jums patinkantį svorio metimo būdą ir užtikrintai judėkite link savo puoselėjamo tikslo.

10 kg antsvorio – laikina problema ar baisi nelaimė? Priklauso nuo to, kaip pažiūrėsi. Jei nuo vaikystės pripratote prie savo riestos figūros, esate gana laimingas ir sveikas, bet siekiate pagerinti savo išvaizdą, tai vienas dalykas. Bet ką daryti, jei šie dešimt kilogramų riebalų jus taip vargina, kad sužlugdo atostogų planai, gresia ekrano testai, o jaunuolis tuoj susiras elegantiškesnę aistrą? Tada tai yra tragedija! Bet tai visiškai išsprendžiama. Jums tiesiog reikia veiksmingos ir patikrintos dietos 14 dienų, kuri pakeis ne tik jūsų kūną, bet ir išgydys psichines traumas.

Tinkamos mitybos pagrindai gražiai figūrai

Liesos dietos – skubi pagalba

Jei reikia greitai ir su garantija atsikratyti didelio kiekio riebalų, tuomet teks griebtis drastiškų priemonių – liesos dietos. Tačiau kaip atlygį po 2 savaičių gausite nepriekaištingą figūrą plonu juosmeniu ir tonizuotais sėdmenimis. Ši technika labai populiari Europoje, mūsų šalyje apie šią stebuklingą svorio korekcijos sistemą žino tik nedaugelis, tačiau tarp jų gali būti ir jūs. Pasiruošę? Tada išstudijuokite meniu, kuriame dietos dienos atitinka prekės serijos numerį:

Ši efektyvi 14 dienų dieta gali palengvinti 10-20 kg, priklausomai nuo to, kiek svėrėte prieš pradedant.

Tai svarbu žinoti! Lieknos mitybos laikotarpiu rekomenduojama neužsiimti aktyviu sportu ar sunkiu darbu, nes organizmo jėgos pirmiausia bus nukreiptos į kovą su riebalais. Ir jūs galite dirbti su savo raumenimis arba šalyje, baigę dietą.

Skubi dieta – visoms progoms

Ar jūsų atvejis yra skubus, bet vis tiek nėra skubus? Be to, negalite sau leisti atsigulti, kai svaigsta galva, ar dirbate fiziškai, ir niekas neduoda jums laisvo laiko lieknėti laikydamiesi liesos dietos? Nesijaudinkite, yra alternatyvi mitybos sistema – skubi 14 dienų dieta, kuri sutaupys 10 kg nepakenkiant jūsų savijautai. Tačiau turėsite šiek tiek apriboti savo apetitą. Tačiau skubi dieta išsiskiria savo įvairove, taip pat angliavandenių buvimu dietoje, todėl metodas yra patenkintas, o jo gerbėjai – linksmi.

Pagrindinės skubios dietos taisyklės:

Dieta, skirta skubiai numesti svorio, kurioje pateikiami maisto produktai pagal savaitės dienas, kuriuos galite suskirstyti į bet kokį patiekalų skaičių:

Šios technikos dėka galite atsikratyti keliolikos papildomų kilogramų ir tuo pačiu neprarasti savo patrauklumo, o, matai, tai labai svarbu, jei ruošiatės, pavyzdžiui, vestuvėms, pasimatymui su svajonių vaikinas ar susitikimas, kuriame norisi visus sužavėti nežemišku grožiu?!

į turinį

Paplūdimio dieta – tegyvuoja jūra

Ar tavo liūdesys nukaręs talija, „ausys“ ant klubų, nukarę sėdmenys? Ar horizonte stiebiasi atostogos, kurias svajojote skirti jūrai? Atkreipkite dėmesį į specialią mitybos sistemą, vadinamą „paplūdimio dieta“. Ši technika ne tik leis numesti 7-10 kilogramų riebalų, bet ir apsaugos odą nuo strijų ar suglebusių vietų atsiradimo. Kūnas ne tik sulieknės, bet ir taps tonizuotas, figūra taps liekna, o oda taps elastinga. Tuo tarpu, norėdami pasiekti tokį efektą, turėsite „prakaituoti“.

Kas 14 dienų iš viso neturėtų atsirasti ant jūsų stalo?

Kurioms nuostatoms uždegta žalia šviesa?

Dvi savaites valgote tris kartus per dieną, o pusryčių praleisti griežtai draudžiama, nes būtent šis valgymas suaktyvina medžiagų apykaitą ir neleidžia per dieną persivalgyti. Tačiau vakarieniaudami turite būti atsargūs, atsisėskite prie stalo likus kelioms valandoms iki miego. Vaisius ir šokoladą geriausia vartoti ryte. Jei nakčiai labai norisi ko nors saldaus, nes vakare esi įpratusi kažkuo palepinti save, tai daugiausia, ką sau leidžia paplūdimio dieta, yra puodelis kakavos su cukraus pakaitalu ir neriebiu pienu.

Dienos paplūdimio dietos pavyzdys:

• rytas – pilno grūdo duona, kietai virtas kiaušinis, varškė su krapais (100 g), pora abrikosų;
• vidurdienis – vištienos filė su pupelėmis, daržovių sriuba, ruginė duona, pora kivių;
• ant grotelių keptos lašišos, saujos rudųjų ryžių, daržovių (gali būti ir salotų pavidalu, bet be aliejaus).

Mėsos, žuvies, pieno produktų ir kitų baltymų pasirinkimą galite drąsiai varijuoti, nes svarbu, kad jums vis tiek būtų skanu, o valgiaraštis „derėtų“ į gyvenimo ritmą.

Minimalus, kurio tikrai numesite paplūdimio dietos laikotarpiu, yra 3 kg, tuo tarpu, pridėjus fizinį aktyvumą, ant svarstyklių galite net nesuskaičiuoti 6 kg. Žinoma, antsvorio aukos, turinčios daug riebalų, numes daugiau svorio. Pavyzdžiui, jūsų kūno svoris yra 110 kg, o tai reiškia, kad pasibaigus paplūdimio dietai apie 10 jų tikrai galite pamiršti.

Tai svarbu žinoti! Nepriklausomai nuo to, kokį būdą pasirinksite figūrai koreguoti, atminkite, kad gėrimo režimas yra greito riebalų deginimo pagrindas. Stenkitės kasdien suvartoti bent pusantro litro sveiko skysčio (negazuoto vandens, žolelių užpilų, žaliosios arbatos, kavą pakeičiančių cikorijų gėrimų).

į turinį

Aktoriaus dieta – „Žvaigždžių kelias“.

Ar einate į ekrano testą ir bijote, kad antsvoris jus žiauriai pajuoks? Tiesiog mėgstate filmus ir retai praleidžiate vakarą nežiūrėdami televizoriaus? Tada pasirinkite aktorystės dietą, kurią išbandė daugelis įžymybių, kuriomis žavitės ekrane. Žinoma, technika gana griežta, bet su 10 kilogramų nekenčiamo antsvorio galima atsisveikinti.

Aktoriaus dietos meniu pagal dieną (jei kiekis nenurodytas, vadinasi, galite valgyti tiek, kiek norite, kol būsite patenkinti):

Tačiau likus porai valandų iki einant miegoti reikėtų užsimerkti, tačiau rytinio valgio praleidimas yra tiesiog nusikaltimas. Sotūs pusryčiai – garantija, kad nepalūžsite ir ištversite iki karčios pabaigos. Druskos suvartojimas aktoriaus dietos metu turėtų būti sumažintas, nes šis produktas linkęs sulėtinti vandens pasišalinimą iš organizmo, o tai reiškia, kad kiekvienas jūsų svėrimas gali baigtis isterija.

į turinį

Senovinė dieta – močiučių paslaptys

Nepasitikite šiuolaikiniais lieknėjimo metodais, nes jie yra kenksmingi ir „alkanūs“, o taip pat verčia valgyti vieną produktą keletą dienų? Ar naudojatės „močiutės“ patarimais ir grožiui gerinti, ir gydymui? Tuomet reikėtų tęsti šią tradiciją ir savo formoms koreguoti rinktis senovinę, šimtmečius įrodytą dietą, pagal kurią svorio metė ir mūsų močiutės, ir močiutės. Pasinaudokime jų išmintimi?

Kasdienio svorio metimo dietos pavyzdys pagal senovinius receptus:

Mūsų močiutės sūrį kartais keisdavo varške, mėsą – žuvimi, kavą – cikorija. Vietoj cukraus galima naudoti medų ar fruktozę, kurios yra naudingesnės organizmui.

Senovės dieta skatina gerti daug skysčių. Virkite žolelių nuovirus, vaisių gėrimus, kompotus, bet tik be cukraus. Tačiau nepamirškite apie gyvybę teikiančią drėgmę – vandenį.

Verta žinoti, kad senoji dieta nepalengvins 10 kilogramų, nors čia viskas priklauso nuo pradinio svorio. Tačiau jums garantuojamas mažiausiai 4 kg riebalų praradimas. Be to, po 2 savaičių galite pakartoti kursą.

Tavo močiutės irgi jaunystėje buvo gražuolės, paklausk, kaip joms tai sekėsi. Kas žino, gal vyresnės kartos patirtis jums padės labiau nei moksliniai metodai?!

Įdomios dietos, su kuriomis susidūrėte, atvers duris į grakščių ir laimingų žmonių pasaulį. Sėkmės!

Paslaptimi

Ar kada nors bandėte atsikratyti antsvorio? Sprendžiant iš to, kad skaitote šias eilutes, pergalė buvo ne jūsų pusėje.

Greita ir efektyvi dieta – ne fantazija, o tikras būdas numesti svorio. Tiek moterys, tiek vyrai kelia sau šį tikslą, bandydami sugrąžinti savo kūną į gražią būseną. Rezultatai gali viršyti visus jūsų lūkesčius – jei norite, galite numesti iki 15 kg svorio.

Kokie yra 14 dienų dietos pranašumai?

1. Atlaikyti tokį dienų skaičių nėra taip sunku. Net patys nekantriausi gali su tuo susidoroti.
2. Per šį laikotarpį galite numesti daug svorio - iki 15 kilogramų. Tokiu atveju rezultatas bus tvaresnis nei laikantis ilgalaikių ar trumpalaikių dietų. Specialistai mano, kad dvi savaitės yra priimtiniausias riebalų metimo laikotarpis.
3. Labai svarbu, kad tokia dieta nepakenktų Jūsų organizmui. Tai visiškai saugu.

Taigi, dieta daro prielaidą, kad vietoj įprastų 1600 kcal per dieną gausite maždaug 700-800. Tik šiuo režimu galite gauti aukštos kokybės rezultatus. Jei padidinsite savo dietos kaloringumą, numesite tik 4-5 kg.

Dieta 14 dienų: dietos variantai

Ekstremalaus sporto entuziastams.

Ši dieta tinka ne visiems. Tai tikrai ekstremalaus sporto entuziastų dieta, nes ji apima beveik visišką susilaikymą nuo maisto. Griežtos dietos esmė ta, kad per dieną leidžiama suvalgyti labai mažai maisto, kuris neleistų jaustis sotiems. Taigi žmogus nuolat patirs alkį.

Mitybos specialistai sukūrė ekstremalią mitybą žmonėms, turintiems kritinį antsvorį. Dieta leidžia greitai numesti svorio. Tačiau tokia dieta turi daug trūkumų:

1. Žmogus nuolat alkanas, maistas nesuteikia sotumo jausmo.
2. Yra kontraindikacijų, kurios neleidžia naudoti šios dietos. Visų pirma, jie susiję su virškinamojo trakto, žarnyno, skrandžio ir kitų organų problemomis. Griežta dieta gali sukelti lėtines ligas.
3. Norint ištverti 2 savaites ekstremalios dietos, reikės geležinės valios.
4. Maistinių medžiagų, vitaminų, mikroelementų trūkumas maiste, taigi ir organizme, gali pabloginti sveikatą. Todėl gydytojai rekomenduoja vartoti papildomus vitaminų kompleksus. Ir tai, beje, žymiai padidina dietos kainą.

Dietos esmė ta, kad per dieną galima valgyti tik vieną produktą. Tuo pačiu labai svarbu palaikyti organizmo vandens balansą – išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.

Meniu kiekvienai savaitės dienai:

• pirmadienis – litras pieno;
• antradienis – neriebi varškė ir šviežiai spaustos sultys;
• Vidutinė – tik vanduo;
• ketvirtadienis – keturios keptos bulvės;
• penktadienis – 1 kg obuolių;
• Šeštadienis – sultys ir 200 gramų jautienos (virtos);
• Prisikėlimas – vienas litras kefyro.

Nuo antros savaitės šią dietą reikia kartoti. Įrodyta dieta leidžia numesti vieną kilogramą per dieną.

Baltymų dieta: veiksmingi būdai formuotis

Baltymų dieta leidžia ne tik numesti svorio, bet ir padidinti raumenų masę. Svarbi šios paprastos dietos sąlyga – mankštintis. Taigi, pratimus galite atlikti namuose, bet geriau, žinoma, eiti į sporto salę.

Dietos esmė ta, kad didelis baltyminio maisto kiekis ir nedidelis angliavandenių kiekis leidžia kovoti su riebalų sankaupomis organizme.

Dieta turi ir nemažai draudimų: jos negali vartoti žmonės, sergantys inkstų, virškinamojo trakto, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Baltymų dieta skirta 14 dienų. Per tą laiką organizmas pajus angliavandenių trūkumą organizme ir ims semtis energijos iš savo nuosėdų.

• Svarbi sąlyga – reikia daug judėti.
• Dietos metu reikia valgyti kas tris valandas.
• Mitybos pagrindas turėtų būti produktai, kurių sudėtyje yra gyvūninių baltymų.
• Tik kartais jį galima pakeisti augaliniu.
• Natūralu, kad dietos metu teks pamiršti alkoholinius gėrimus ir saldumynus.

Išsamus mitybos planas 14 dienų:

Pusryčiai

• 120 gramų neriebios varškės su uogomis ar žolelėmis;
• kiaušinienė iš dviejų kiaušinių;
• du virti kiaušiniai su špinatais;
• 130-150 Heraklio košės, virtos vandenyje;
• 190 gramų sorų košės su vaisiais;
• 1 puodelis neriebaus jogurto, virtas kiaušinis.

Pietūs

• lapinių daržovių mišinys su alyvuogių aliejumi;
• garuose virta žuvis su agurkais;
• virti kiaušiniai;
• oranžinė;
• uogos;
• kiaušinis, agurkas;
• lieso sūrio;

Vakarienė

• daržovių sriuba, cukinijos su fetos sūriu;
• 160 gramų garuose virtos žuvies;
• įdaryti pipirai;
• žuvies sriuba, daržovių salotos;
• garuose virta žuvis ir baklažanai;
• vištiena su daržovėmis;
• žuvies kotletai, daržovės;
• virta jautiena su daržovėmis (200 gramų);
• virta triušiena arba kalakutiena.

Popietinis užkandis

• stiklinė neriebaus jogurto arba kefyro;
• daržovių salotos su alyvuogių aliejumi;
• morkų salotos;
• riešutai;
• obuoliai arba greipfrutai;
• virtas kiaušinis, stiklinė pomidorų sulčių.

Vakarienė

• 160-180 gramų liesos garuose virtos mėsos;
• virti kotletai ir šparaginės pupelės;
• virta triušiena ir salotos;
• 200 gramų jūros gėrybių.

Pusryčius, pietus, popietinius užkandžius ir vakarienes galite derinti patys. Tai yra, savo nuožiūra galite pakeisti dietą iš siūlomo sąrašo. Svarbu, kad tarp valgymų būtų bent 3 valandos. Taip pat galite naudoti Pranos dietą, nes ji labai panaši į baltymų dietą.

Veiksminga ir paprasta dieta Mėgstamiausia

Norint ištverti 14 dienų šios dietos, prireiks geležinės valios ir didelio noro. Tai nereiškia, kad jūsų „mėgstamiausia“ dieta yra tinginė. Tai kaip tik priešingai.

Per dvi savaites jūsų kūnas bus išvalytas nuo visų atliekų ir toksinų, o vandens perteklius paliks jūsų kūną. Dėl to jūsų sveikata žymiai pagerės.

Nepamirškite kasdien gerti pakankamai skysčių.

Geriausia dieta norint numesti svorio: dietos lentelė pagal dieną

Ši dieta laikoma paprasta. Nereikia gaminti įmantrių patiekalų, valandų valandas sėdėti prie kulinarinių knygų ar ieškoti anksčiau nežinomų produktų.

Pirmoji diena.

Pirma, trečia ir šešta dienos yra pačios sunkiausios visų laikų, nes leidžiama gerti tik skysčius. Sultys, kompotas, želė, įvairios arbatos, neriebus jogurtas ar kefyras. Ryte galite gerti juodą kavą nepridedant cukraus. Taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens.

Antra diena.

Daržovių diena. Jų galima valgyti neribotais kiekiais. Galite gaminti sriubą ar salotas. Tačiau labai svarbu į patiekalus nedėti jokių padažų ar prieskonių. Leidžiamos tik citrinos sultys ir sojos padažas.

Trečia diena.

Vėl gėrimo diena. Galite valgyti tą patį maistą, kaip ir pirmajame.

Ketvirta diena.

Ketvirtą dieną galite valgyti tik vaisius. Patartina naudoti produktus, kurie degina riebalus. Pavyzdžiui, greipfrutas, apelsinas, kivis ar ananasas.

Penkta diena.

Šiuo metu reikia valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų. Pavyzdžiui, mėsa, jūros gėrybės. Taip pat leidžiamas neriebus pienas.

Šešta diena.

Gėrimo diena. Laikykitės pirmos ir trečios dienos meniu.

Septinta diena.

Ypač subalansuotas septintos ir keturioliktos dienos meniu. Kad svorio metimas būtų sėkmingas, per dieną pusryčiams reikia gerti žaliąją arbatą, du virtus kiaušinius ir skrebučius. Antriems pusryčiams – vaisiai. Pietums – daržovių arba vištienos sriuba, o vakarienei – daržovių salotos ir garuose virta žuvis.

Dieta 14 dienų: bendrieji principai

Nepamirškite, kad tinkamas svorio metimas apima ne tik dietų laikymąsi, bet ir reguliarų mankštą. Taip jūsų kūnas bus geros formos.

Dietos metu atsisakykite greito maisto, alkoholio ir kitų neigiamų įpročių.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame mitybos specialistei uždavėme keisčiausius klausimus: