Hormoninė joga moterims. Joga, hormonų terapija ir būdas geriau pažinti savo kūną. Joga sergant cukriniu diabetu, urogenitalinės ir reprodukcinės sistemos problemomis

Raumenų masės didinimas padeda kovoti su atsparumu insulinui, viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų ir mergaičių PCOS priežasčių.

1. Aktyvi praktika padidina širdies ritmą

Tai treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir skatina svorio mažėjimą.

1. Atsipalaidavimas ir hormonų pusiausvyra

Asanos (pozos, pratimai) ir Pranajama (kvėpavimo technikos) skatina hormonų pusiausvyrą ir gilų atsipalaidavimą, padeda kontroliuoti antinksčių veiklą ir kortizolio kiekį kraujyje. Asanos, skirtos policistinių kiaušidžių sindromui gydyti, atveria dubens sritį ir skatina atsipalaidavimą, o pranajama padeda palaikyti ramybę.

HORMONŲ JOGA: PRATIMAS (IŠSAMUS APRAŠYMAS)

Viena iš pagrindinių moterų PCOS ir nevaisingumo priežasčių yra stresas, joga gali atlikti svarbų vaidmenį policistinių kiaušidžių sindromo profilaktikoje ir kontrolėje. Šie jogos pratimai yra ypač naudingi PCOS simptomams valdyti.

1. Surya Namaskar (Surya Namaskar, saulės pasveikinimas)

Kiekvieną sesiją turėtumėte pradėti nuo šio pratimų ciklo. Tai padės numesti svorio ir sustiprins visą kūną. Rekomenduojama ciklą kartoti 10 kartų, palaipsniui (per kelis mėnesius) pakartojimų skaičių didinant iki 51 arba 101 karto. Nereikia per daug stengtis, jei kai kurios pozos nepasiteisina. Būkite atsargūs tai darydami, jei turite aukštą kraujospūdį, sergate širdies liga ar stipriai skauda nugarą.

Įkvepiant reikia ciklo pradžioje pasilenkti atgal, iškvėpiant pasilenkti, įkvėpus ištiesti koją atgal, iškvepiant, pakelti klubus į lubas, žiūrint žemyn, įkvėpus – pasilenkti, žiūri aukštyn.

Baddha Konasana (drugelio poza) yra paprastas jogos pratimas, puikiai tinkantis natūraliai gydyti PCOS. Ši asana padeda atverti dubens sritį ir skatina atsipalaidavimą, o tai savo ruožtu padeda sumažinti stresą ir diskomfortą, susijusį su menstruacijomis. Be to, ši poza labai naudinga žmonėms, turintiems nugaros problemų.

Kaip tai padaryti: atsisėskite tiesiai su tiesiu stuburu, ištieskite kojas į priekį, sulenkite kelius ir traukite juos link dubens, pėdų padai turi liesti vienas kitą. Pabandykite pritraukti kulnus arčiau kirkšnies. Giliai įkvėpkite ir lėtai prispauskite klubus ir kelius, spausdami juos kuo arčiau grindų. Dabar pradėkite plakti abiem kojomis, kaip drugeliai daro sparnais. Atlikite tai atsargiai ir lėtai 1 minutę, tada sustokite.

1. Supta Baddha Konasana (Supta Baddha Konasana, gulinčio drugelio poza; surištas kampas)

Tai viena geriausių jogos pozų sergant PCOS ir netgi naudingesnė nei klasikinė drugelio poza. Pradedantieji gali tai atlikti pirmiausia padėdami pagalvę po nugaros ir juosmens sritimi.

Vaizdo įrašas yra anglų kalba, tačiau jame gerai parodyta, kaip tai padaryti teisingaipozuoti (žiūrėti nuo 01:30).

Kaip tai padaryti: Atlikite ankstesnį pratimą, tada, nepalikdami pozos, švelniai atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduok. Laikykite kojas prie dubens ir laikykite pečius atsipalaidavę. Jei jaučiate diskomfortą po keliais ar kaklu, po šiomis vietomis padėkite susuktus rankšluosčius. Išbūkite šioje pozicijoje 30-60 sekundžių, giliai ir lėtai kvėpuokite, tada grįžkite į pradinę padėtį.

1. Bharadvajasana, Bharadvaja's Twist

Tai atpalaiduojanti jogos poza sėdint, kuri veikia stuburą ir padeda gydyti PCOS simptomus. Reguliarus šios pozos pratimas padeda subalansuoti kraujospūdį ir normalizuoti su menstruacijomis susijusias problemas, taip pat skatina bendrą atsipalaidavimą, nes ramina nervų sistemą ir atpalaiduoja raumenis. Tai taip pat viena iš naudingiausių jogos pozų esant kaklo skausmui.

Žiūrėkite vaizdo įrašą nuo 00:45 (2 pozų parinktys).

Sėdėkite ant kilimėlio ištiestomis kojomis į priekį, atsiremdami į abi kūno puses. Sulenkite kairės kojos kelį ir priglauskite prie kairės šlaunies ir sėdmenų. Paimkite dešinę pėdą už kulkšnies ir padėkite ant kairės pėdos viršaus kuo arčiau skrandžio. Padėkite kairįjį delną ant dešiniojo kelio, o dešinę - už nugaros. Iškvėpdami lėtai pasukite kūną ir pasukite į dešinę. Išlikite šioje pozicijoje maždaug vieną minutę arba mažiau, jei jaučiatės nepatogiai. Darykite tą patį priešinga kryptimi.

1. Bhujangasana (Bhujangasana, kobros poza)

Kobros poza yra jogos pratimas, kuris atlieka svarbų vaidmenį gydant PCOS. Jį gali atlikti bet kokio amžiaus moterys, siekdamos kontroliuoti policistinių kiaušidžių sindromo ar kitų hormoninių sutrikimų simptomus. Ši poza ramina skrandį ir padeda stimuliuoti kiaušides, gerina virškinimą ir mažina stresą.

Aprašymas: Atsigulkite ant pilvo, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Lėtai padėkite rankas delnais žemyn krūtinės lygyje, laikykite alkūnes arti kūno. Įkvėpdami pradėkite kelti liemenį nuo grindų ir ištieskite rankas per alkūnes. Laikykite savo kūną paremta tiesiomis rankomis, nepakeldami apatinės kūno dalies nuo žemės. Nukreipkite žvilgsnį į viršų. Išlikite šioje pozoje 10-30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Valties poza yra dar vienas jogos pratimas, skirtas normalizuoti moterų hormonų lygį; jis taip pat naudingas gydant PCOS ir mažinant svorį. Tai geriausia svorio metimo poza, padedanti pasiekti idealiai plokščią pilvą. Jis taiko kontroliuojamą spaudimą pilvo sričiai, padidina kraujo tekėjimą į reprodukcinius organus ir pagerina kiaušidžių funkciją.

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis ir rankomis remdamiesi į kūną. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpdami pakelkite galvą, nugarą ir kojas nuo žemės. Ištieskite pirštų galiukus link pėdų jų neliesdami. Pažiūrėkite į savo didžiuosius pirštus. Pajuskite bambos ir pilvo raumenų įtampą. Išlikite šioje pozicijoje 10-30 sekundžių, išlaikydami tolygų kvėpavimą.

Lanko poza jogoje naudojama siekiant atkurti moters hormonų pusiausvyrą, įskaitant ir sergančias policistinių kiaušidžių sindromu. Tai padeda stimuliuoti reprodukcinius organus, mažina diskomfortą menstruacijų metu ir normalizuoja menstruacinį ciklą. Dhanurasana taip pat padeda žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, atverdama krūtinę, kaklą ir pečius, stiprindama pagrindinius raumenis.

Aprašymas: Atsigulkite ant pilvo, rankos išilgai kūno. Šiek tiek ištieskite kojas, sulenkite kelius ir rankomis suimkite už kulkšnių. Pakelkite krūtinę nuo žemės ir pakelkite kojas taip, kad jūsų kūnas įgautų ištraukto lanko formą. Išlikite šioje pozoje 30 sekundžių, tolygiai kvėpuodami. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį, atleiskite kulkšnis.

1. Viparita Shalabhasana (Viparita Shalabhasana, Supermeno poza)

Tai svarbi jogos poza gydant nevaisingumą ir PCOS. Ši poza veikia taip pat gerai, kaip kvėpavimo pratimas lavinti ir tonizuoti pilvą. Taip pat skatina kraujotaką reprodukciniuose organuose, tonizuoja pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis, stiprina krūtinę, pečius, rankas ir kojas.

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant pilvo, kojų pirštus priglauskite prie žemės, o kojas priglauskite viena prie kitos. Ištieskite abi rankas į priekį ir pakelkite galvą, krūtinę, rankas ir kojas nuo grindų, tarsi skristumėte oru. Pajuskite rankų, kojų ir liemens tempimą ir tęskite pratimą 30 sekundžių, išlaikydami normalų kvėpavimą, tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduodami kūną.

Viena iš svarbiausių jogos pozų, susijusių su hormonų disbalansu moterims. Vaiko poza skatina atsipalaidavimą, ramindama centrinę nervų sistemą. Taip pat mažina apatinės nugaros dalies įtampą, mėnesinių skausmus, PMS simptomus ir normalizuoja viso kūno kraujotaką.

Atsiklaupkite ir atsisėskite ant kulnų neišskėsdami kelių. Nuleiskite galvą žemyn, kad paliestumėte grindis, padėkite liemenį tarp šlaunų arba ant kojų. Jūsų rankas galima ištiesti į priekį arba padėti į šonus. Šioje pozoje pailsėkite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada grįžkite į pradinę padėtį.

1. Chakki Chalanasana (Chakki Chalanasana, malūnas)

Dar vienas jogos pratimas hormonų pusiausvyrai palaikyti. Chakki Chalanasana yra pagrindinė poza, kuri padeda normalizuoti reprodukcinių organų ir endokrininių liaukų funkcijas, taip palengvindama hormonų sekreciją, taip pat masažuoja gimdą, Urogenitalinę sistemą, kepenis, inkstus ir kasą. Be to, šis pratimas padeda greitai numesti svorio.

Žiūrėkite vaizdo įrašą nuo 00:15.

Atsisėskite ant žemės, laikydami stuburą tiesiai, ištieskite rankas ir pakelkite jas pečių lygyje, delnus kartu. Giliai įkvėpkite ir pradėkite judinti viršutinę kūno dalį sukamaisiais judesiais, sudarydami įsivaizduojamą ratą. Įkvėpkite judėdami į priekį ir iškvėpkite judėdami atgal. Tęskite gilų kvėpavimą sukdami 1 minutę, jausdami tempimą rankose, kojose, skrandyje ir kirkšnyse. Galite atlikti 20 rinkinių viena kryptimi, o tada 20 priešinga kryptimi.

Abi šios jogos pozos judina stuburą ir atpalaiduoja įtemptus pečius bei kaklą. Taip pat vykdymo metu stimuliuojami ir masažuojami pilvo raumenys ir vidaus organai, pagerėja centrinės nervų sistemos veikla.

Atsistokite ant keturių, nuleiskite kaklą ir galvą žemyn ir pakelkite stuburą aukštyn, kad nugara susidarytų lanką, kaip tai daro katės. Palaukite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pasukite stuburą priešinga kryptimi link žemės, sukurdami išlenktą arką iš stuburo. Pakartokite šiuos pratimus keletą kartų.

Kitas jogos pratimas, padedantis pagerinti hormonų lygį. Ši konkreti poza lavina klubus ir apatinę nugaros dalį, padidindama energiją ir palengvindama kraujotaką kiaušidėse. Pratimas taip pat ilgina stuburą, tempia kojų ir nugaros raumenis.

Atsistokite tiesiai, išskleiskite kojas kuo plačiau, iškvėpkite ir nuleiskite liemenį tiesia nugara, kad delnai liestų grindis tiesiai po pečiais. Laikykite poziciją 30 sekundžių, giliai kvėpuokite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jei jūsų rankos neliečia grindų, galite jas laikyti pakabintas.

Padmasana yra pagrindinė meditacijos poza, kuri dažnai įtraukiama į kvėpavimo pratimus (Pranayama). Ši poza padeda ištempti dubens sritį ir taip pat padeda normalizuoti hormonų lygį moterims, o tai taip pat svarbu gydant PCOS. Lotoso poza padeda sumažinti diskomfortą menstruacijų metu, kontroliuoti kraujospūdį ir atpalaiduoti protą.

Sėdėkite ant grindų tiesiu stuburu, sulenkite dešinį kelį ir padėkite jį ant kairės šlaunies taip, kad pėda būtų arti skrandžio ir nukreipta į viršų. Sulenkite kairįjį kelį ir padėkite kairę pėdą ant dešinės šlaunies tokiu pačiu būdu. Kai abi kojos sukryžiuoja, padėkite rankas ant kelių, laikykite galvą tiesiai. Išlikite šioje pozoje 1 minutę, giliai kvėpuokite.

1. Nispanda Bhava (Nispandha Bhava, Nejudantys stebėjimai)

Stresas ir įtampa neigiamai veikia moterų hormonus ir PCOS simptomus, pablogina situaciją, todėl streso valdymas taip pat yra svarbi gydymo dalis. Vienas geriausių būdų jį pašalinti arba sumažinti yra sąmoningas atsipalaidavimas per Nispanda Bhava. Šis pratimas apima pasyvų klausymąsi, kuris suteikia ramybės ir atsipalaidavimo.

Atsisėskite ant grindų nugara į sieną ir ištieskite kojas. Išlaikykite patogų atstumą tarp kojų ir atpalaiduokite galvą bei pečius, kad kūnas nesijaustų įsitempęs. Padėkite rankas ant klubų, delnais aukštyn. Išbūkite tokioje atsipalaidavusioje būsenoje 5-10 minučių neužmerkdami akių. Pasistenkite paaštrinti klausą, bet nesistenkite susikoncentruoti ties jokiu konkrečiu garsu.

1. Savasana (savasana, poilsio poza, lavono poza)

Paskutinė poza geriausia užbaigti kiekvieną jogos užsiėmimą. Jis atpalaiduoja kūną ir veiksmingai pašalina stresą ir įtampą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą nuo 00:36.

Atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, o keliai ir raumenys yra visiškai atpalaiduoti. Padėkite rankas prie šonų šiek tiek toliau nuo kūno, delnai atviri ir nukreipti į viršų. Palaipsniui atpalaiduokite visą kūną lėtai ir giliai kvėpuodami. Palaukite 10 minučių arba kol pasijusite visiškai atsipalaidavę, tada lėtai pakilkite.

Pranajama (Pranajama)

Šie pratimai padeda sureguliuoti kvėpavimą, skatina organizmo valymąsi, svorio metimą, taip pat mažina nerimą.

Kasdieniai jogos užsiėmimai turėtų trukti apie 30 minučių (pradedantiesiems) ir susideda iš asanų, pranajamos, meditacijos ir savasana. Tai padės numesti svorio ir valdyti stresą, o tai galiausiai stabilizuos normalią pagumburio-hipofizės-kiaušidžių ašies funkciją ir atkurs hormonų pusiausvyrą, įskaitant PCOS.

JOGA NAUDOJANT HORMONINIUS SUTRIKIMUS

Be aukščiau aprašytų asanų, joga turi atskirą pratimų rinkinį, kuris padeda atkurti endokrininės sistemos veiklą. Šis kompleksas susideda iš kelių pratimų ir vadinamas Bandha.

Norint koreguoti skydliaukės veiklą, rekomenduojama atlikti Jalandhara Bandha pratimas (gerklės įtampa). Norėdami tai padaryti teisingai, turite sėdėti „Lotus“ pozicijoje. Laikykite nugarą tiesiai, giliai įkvėpkite, nuleiskite smakrą iki kaklo, sulaikykite kvėpavimą. Po pusės minutės ar minutės (arba tiek, kiek galite išsilaikyti) reikia pakelti galvą į pradinę padėtį ir įkvėpti per nosį. Pakartokite 3 kartus. Gimdos kaklelio stuburo problemoms ar skydo hiperfunkcijai. Nerekomenduojama daryti liaukų. Prieš pradėdami treniruotis, pasitarkite su gydytoju!

Udyana Bandha pratimas. Tai turėtų būti daroma tuščiu skrandžiu, žarnyne ir šlapimo pūsle. Ją galite atlikti 1-2 valandas prieš arba po valgio (kaip ir bet kokią fizinę veiklą). Udyanas stiprina pilvo raumenis, yra naudingas kvėpavimo sistemai ir ginekologinėms problemoms gydyti.

Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas ant klubų, pirštai nukreipti į vidų. Pasilenkite į priekį ir giliai iškvėpkite per burną. Sulaikę kvėpavimą, kiek įmanoma patraukite pilvo ertmę. Nekvėpuokite tiek, kiek galite. Ištieskite ir įkvėpkite oro. Pakartokite 2-3 kartus.

Nedarykite šio pratimo, jei prasideda mėnesinės, esate nėščia, turite aukštą kraujospūdį arba turite širdies problemų.

JOGA NAUDOJANT DIABETĄ, PROBLEMOS SU DAŽNŲ IR REPRODUKTINĖS SISTEMOS

Jogos užsiėmimai apskritai yra labai naudingi visam kūnui. Jie ramina nervų sistemą, padeda atsipalaiduoti, pasiekti pusiausvyrą ir harmoniją. Tai labai svarbu kenčiantiems nuo hormoninių sutrikimų, nes viena iš endokrininių sutrikimų priežasčių yra padidėjęs kortizolio (streso hormono) kiekis.

Tam tikri pratimai yra ypač naudingi. Taigi, be aukščiau aprašyto komplekso, esant ginekologinėms problemoms, rekomenduojama atlikti asana Paschimottanasana („Sėdimas į priekį“)

Privalumai: Gera savijauta ir harmonija

Trūkumai: reikia nuolat treniruotis

Seniai domiuosi hormonine joga

Kūnui reikia mankštos, bet aš tingiu ir man sunku prisiversti ką nors daryti. Bet joga yra įdomi ir paprasta, kaip man atrodė pradžioje. Nors kvėpavimo pratimai nėra tokie sunkūs, galėjau pati juos atlikti namuose, bet manau, kad efektas būtų geresnis, jei būtų praktikuojamas grupėse.

Ten treneris stebi viską, ką darai, ir tai nenuobodu. Radau tokią grupę mūsų mieste ir užsiregistravau.

Ši gimnastika nereikalauja daug jėgų, viską reikia daryti gulint, tai virpulys, visi vadinami tinginiais, greitai ateikite) Joga normalizuoja hormonų lygį, ji pati savaime naudinga, aš tai žinojau nuo seno. seniai, bet neseniai nusprendžiau išbandyti.

Pratimus pasiėmiau iš interneto, ten viskas yra. Yra vaizdo įrašų, nuotraukų ir aprašymų. Viskas pagrįsta taisyklingu kvėpavimu ir specialiais pratimais. Jie lengvi ir paprasti, man gana prieinami, nesunkiai susitvarkiau.

Viskas taip lengva ir aišku, nereikia daug dirbti, nereikia įsitempti, tiesiog nusiraminti ir vėl nusiraminti. Tai taip įdomu ir palaipsniui sukelia priklausomybę. Šią gimnastiką realu daryti kiekvieną dieną, net norėjau tai daryti. Vis dar užsiimu joga, bet rečiau, o iki darbo ne visada turiu laiko.

Pamokos trunka apie pusvalandį. Yra specialus video kursas, tą ir dariau, patogu, kai pamatai vaizdinę priemonę. Kursas turi būti tik originalus, kitaip galite patekti į spąstus, nes ne visi, kurie mums rodo pratimus, yra žmonės, kurie tai tikrai supranta. Daugelis yra tiesiog šarlatanai. Ir šie pratimai bus visiškai nenaudingi.

Peržiūrėjau visą internetą ir pagaliau radau. Vaizdo įraše jogos trenerė turėtų būti Tatjana Elle, kitos moko kiek kitaip. Radau tokį kursą ir pradėjau jį studijuoti. Per pusvalandį reikia atlikti tik trylika pratimų, tai gana realu. Pasirodo, yra apšilimas, pagrindinė veikla ir atsipalaidavimas. Patartina kiekvieną dieną pasirinkti tą patį laiką mokytis, bet man taip neišėjo, rūpesčiai ir dar daugiau rūpesčių, kaip ir visiems. Bet aš stengiausi vesti pamokas ryte, geriausia, kai pirmą kartą pabudau.

Po mėnesio užsiėmimų ėmiau jausti jėgų antplūdį, norėjau daugiau dirbti, tapau ramesnė, išmokau atsipalaiduoti, kai atrodė, kad reikia sprogti ir šaukti, ėmiau lengviau reaguoti į tokias situacijas.

Tokią gimnastiką reikia daryti nuolat, tada poveikis pastebimas, bet jei dar mėnesį realu, tai tiesiog laiko neužtenka, yra kitų problemų, todėl užsirašiau į bendrą grupę, kur buvo daug norinčių žmonių, bet galėjau lankyti tik du užsiėmimus kartą per savaitę, tai yra dar apie du mėnesius. Tada nebegalėjau jose lankyti ir periodiškai praktikavau jogą namuose. Bet efektas geras tik po kasdienių treniruočių, kitaip silpnai išreikštas. Neįmanoma visiškai normalizuoti hormonų, ypač per du mėnesius, ypač jei su jais turite problemų daugelį metų. Čia reikia nuolat ir daug metų užsiimti joga. Ir neturėtumėte tikėtis didelių rezultatų iš trumpo treniruočių laikotarpio. Taip, jaučiatės geriau, tačiau tai reikia palaikyti kiekvieną dieną, kad visko organizme pusiausvyra pamažu grįžtų į normalią būseną.

tai lengva, pratimus galima daryti ir namie, geriausia kasdien, organizmas už tokius pratimus dėkingas, randasi harmonija ir ramybė, į daug ką jau žiūri kitomis akimis. Tai tikrai naudinga kūnui, nepablogina tavęs, bet kuri moteris gali susipažinti su šiuo kursu, joga užsiimu periodiškai, kai turiu laisvo laiko, žinoma, ir man tai patinka.

Video peržiūra

Joga moterims: savybės, nauda ir žala. Hormoninė joga

Hormoninės jogos stebuklai

Interviu su Dina Rodriguez

Tibeto hormoninė gimnastika

JOGA MOTERIAMS HORMONŲ PUSIAUSIAI

Joga, skirta normalizuoti moters hormonų lygį, kasdien vis labiau plinta. Jo naudą hormonų pusiausvyrai įrodė mokslininkai ir gydytojai. Šiuo metu moterų sveikata yra labai tikrinama. Nesubalansuota mityba, nervinis stresas, ekologija ir kiti aplinkos veiksniai lemia reprodukcinės sistemos sutrikimus ir sunkius organizmo pokyčius premenopauzės ir postmenopauzės metu.

Straipsnio turinys:

• kaip atsirado ši jogos rūšis;
• autoriaus metodologijos nauda;
• amžius užsiėmimams;
• indikacijos ir kontraindikacijos;
• praktikos technika;
• vaizdo treniruotės.

Kurios normalizuoja moters hormonų lygį, įkūrėja yra brazilų psichologė ir terapeutė Dina Rodriguez. Idėja sukurti pratimų kompleksą, kuris palengvintų menstruacinį sindromą, prasidėjusią menopauzę, pašalintų nervinę įtampą, nuramintų ir subalansuotų moters organizmą, jai kilo šeimos ginekologei atkreipus dėmesį į moteriškų hormonų lygį.

Išgyvendama menopauzę, Dina Rodriguez vis dar išlaikė gana aukštą lygį, palyginti su to paties amžiaus moterimis. Tada ji padarė išvadą, kad kasdienės 30 minučių jogos sesijos prisideda prie to ir pradėjo tyrinėti.

Autorinė Dina Rodriguez technika.

Išstudijavau įvairias jo rūšis, lyginau ir padariau išvadas. Išklausiusi daugybę seminarų, praktikų, susitikusi su specialistais, ji sukūrė unikalią techniką, derindama hatha jogą, kundalini jogą ir Tibeto energetines praktikas. Ši pratimų sistema vadinama hormonine joga moterims.

Pirmoji naujosios technikos poveikį hormonų lygiui pajuto šešių skirtingo amžiaus moterų grupė. Rezultatai buvo stulbinantys – kiekvieno iš jų hormonų lygis tiesiog „pakilo“. Jų sveikatos būklė kasdien gerėjo, mažėjo nusiskundimų dėl kokių nors sveikatos problemų, pagerėjo nuotaika, stabilizavosi emocinis fonas, atsistatė miego kokybė.

Autorinė technika leido atjauninti organizmą, palengvino PMS simptomus, menopauzė praėjo be karščio bangų ir bangų, atkurtas sumažėjęs moteriškų hormonų kiekis, normalizuotas svoris, pagerėjo miegas, sumažėjo stresinių situacijų skaičius. .

Atliekant pratimus, kurie yra lengvi ir prieinami kiekvienai moteriai, stimuliuojamas hipofizės, kiaušidžių, skydliaukės ir antinksčių darbas. Dėl to suaktyvėja hormonų gamyba. Todėl ši jogos rūšis rekomenduojama planuojančioms nėštumą.

Pratimai yra kvėpavimo pratimai (pranajama), asanos (statinės pozos) ir Tibeto gimnastikos pratimai. Efektas pasiekiamas itin greitai. Pakanka vienos ar dviejų pamokų, kad pajustumėte technikos poveikį ir pamatytumėte savo darbo rezultatą.

Vienas iš Brazilijos universitetų atliko išsamius hormoninės jogos pratimų sistemos tyrimus. Eksperimentai įrodė, kad kiaušidžių produktyvumo lygis padidėjo 75%, o estrogenų lygis padidėjo šimtus kartų. Tirtos moterys ėmė atrodyti jaunesnės, jų oda pastebimai sustangrėjo, padidėjo jos elastingumas ir drėkinimas.

Aštuoniasdešimtmetė Dina Rodriguez akcentavo asanas, kuriomis siekiama atjauninti ir gydyti kūną. Papildytos taoistine gimnastika, jos sudarė komplekso branduolį. Nepaisant garbingo amžiaus, ši moteris atrodo daug jaunesnė už savo metus: ji yra žvali, tinkama ir asmeniniu pavyzdžiu demonstruoja šio komplekso efektyvumą.

Nuo kokio amžiaus reikėtų pradėti užsiimti hormonine joga?

Metodo autorius rekomenduoja pamokas pradėti po trisdešimt penkerių metų. O jei artėjant kritinėms dienoms būdingas didėjantis skausmas ir diskomfortas, tai joga, siekiant pagerinti vidinės sistemos liaukų funkcijas, verta užsiimti nuo 25 iki 30 metų.

Moterys, užsiimančios hormonine joga, įgauna grakštumo, moteriškumo, ramybės ir pasitikėjimo savo patrauklumu, gerą virškinimą. Ko dar reikia, kad jaustumėtės gražios ir geidžiamos?

Taip nutinka dėl kiaušidžių stimuliavimo, kurios gamina hormonus: estrogeną, progesteroną ir estradiolį.

Estrogenas - tai pats svarbiausias, kuris gaminasi kiaušidėse ir apvalina moters figūrą, atsakingas už charakterio formavimąsi pagal moterišką tipą, skatina ląstelių atsinaujinimą ir odos elastingumą, saugo kraujagyslių sieneles nuo cholesterolio nuosėdų susidarymą, padeda išlaikyti plaukų tankumą ir blizgesį.

Progesteronas - hormonas daugiausia vyrauja vyrų organizme ir gaminamas tik po to, kai moters organizmas pagamina geltonkūnį (kiaušinis išeina iš folikulo), kitaip jis nesigamina. Moters gebėjimas pagimdyti vaiką visiškai priklauso nuo šio hormono lygio. Trūkstant atsiranda nevaisingumas ir ankstyvo nėštumo nesėkmės.

Estradiolis . Aktyviausias moteriškas lytinis hormonas, gaminamas kiaušidėse ir placentoje. Atsakingas už kiaušinėlio vystymąsi, mėnesinį ciklą ir kitas svarbias moters kūno funkcijas.

Užsiimti hormonine joga pirmiausia rekomenduojama toms moterims, kurioms reikalinga pakaitinė hormonų terapija ir policistinių kiaušidžių sindromas. Ši jogos rūšis normalizuoja hormonų lygį ir yra puiki moterų reprodukcinės ir hormoninės sistemos ligų prevencija.

Klasėms yra kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:

Jei moteris sirgo gimdos ar krūties vėžiu, turi polinkį vystytis piktybiniams navikams arba yra paskutinėje endometriozės stadijoje, užsiimti hormonine joga draudžiama.

Nerekomenduojama nėščioms moterims, taip pat turintiems psichikos sutrikimų.

Skrandžio opos, aukštas kraujospūdis, astma ir gimdos miomos taip pat yra kontraindikacijos hormoninei jogai.

Norint išlaikyti pasiektą efektą, reikia nuolat treniruotis. Kai tik treniruotės sustoja, vėl atsiranda visi neigiami hormoninių sutrikimų požymiai.

Trumpai apie technologijas.

Sertifikuota hormonų terapijos jogos specialistė Rusijoje yra Tatjana Elle. Patariu užsiėmimus vesti pagal šio trenerio 32 minučių vaizdo kursą. Ji mokėsi pas šio jogos tipo įkūrėją Diną Rodriguez. Visi kiti kompleksai, kuriuos radote internete, nėra hormoniniai. Tai tik asanų rinkinys iš tradicinės jogos. Šie pratimai yra tokie pat naudingi ir veiksmingi kaip ir bet kurie jogos pratimai, tačiau vis tiek jie neleidžia normalizuoti lytinių hormonų lygio.

Treniruotę sudaro 13 paprastų, prieinamų pratimų:

1. Apšilimą sudaro trys pratimai.

2. Devyni pratimai yra pamokos pagrindas.

3. Paskutinis, 13 pratimas - "lavono poza" (shevasana) - atsipalaidavimas.

Kiekvienas iš šių pratimų yra svarbus jūsų sveikatai.

Turėtumėte pabandyti vesti užsiėmimus tuo pačiu metu tik 30 minučių. Tuo pačiu metu įprastas jogos kompleksas atliekamas bent 1,5 valandos.

Hormoninė joga – pratimai.

Siūlau pažiūrėti video pamoką apie hormoninę jogą ir atlikti šį kompleksą kasdien.

Skaityti daugiau:

Egzistuoja nusistovėjusi nuomonė, kad visos rytietiškos praktikos, pirmiausia joga, reikalingos psichinei sveikatai gerinti, kad jos yra kompleksinės, o paprastam žmogui be trenerio apmokymo ir vadovavimo geriau jų nesiimti savarankiškai. . Tuo tarpu joga moterims – žingsnis link sveikatos, galimybė atitolinti menopauzę ir išlaikyti patrauklumą.

Kokie yra moterų jogos pranašumai?

Įprastų užsiėmimų, parinktų atsižvelgiant į moters išsilavinimo lygį ir galimybes, nauda yra didžiulė:

• Joga yra ginekologinių ligų profilaktikos ir gydymo priemonė;
• Pratimai leidžia atsikratyti celiulito;
• Reguliarios treniruotės padeda išlaikyti gerą formą ir išlaikyti figūrą.

Be to, meditacija nuramina sielą, sutvarko mintis ir leidžia bent trumpam atitrūkti nuo problemų ir rūpesčių.

Kodėl joga? Kūnui reikia judėjimo. Tik tokiu būdu suaktyvėja kraujotaka. Joga padeda padidinti kraujotaką dubens srityje, užkertant kelią perkrovoms ir uždegiminiams procesams.

Moterų jogos ypatybės

Ne paslaptis, kad ilgą laiką joga buvo laikoma vyrų prioritetu: rytų vienuolynų vienuoliai, kovotojai ir sportininkai naudojo moterims draudžiamas žinias ir praktikas. Tačiau Gita Iyengar, pasaulinio garso mokytojo Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, Iyengar jogos įkūrėjo, įpėdinė, moteris supažindino su šiuo nuostabiu menu.

Sklando pokštas, kad moters smegenys yra tarsi vienu metu atidarytos 8526 naršyklės skirtukai. Kiekviename anekdote yra dalis tiesos: moters smegenys kiekvieną minutę išsprendžia kelias dešimtis aktualių problemų, susijusių su savimi, vaikais, šeima, darbu ir kasdienybe. Vyriškas kruopštumas daugeliui dailiosios lyties atstovių yra nepriimtinas, o tai reiškia, kad moterų jogos pratimai turėtų suteikti galimybę laikinai atsisakyti visų rūpesčių, „atstatyti“ ir „perkrauti“ vidinį kompiuterį.

Moterų joga veikia su daugybe skirtingų kvėpavimo technikų, leidžiančių kiekvienai moteriai pasirinkti sau tinkamiausią.

Drabužiai jogos užsiėmimams, visų pirma, turi būti patogūs ir patogūs. Visai nebūtina iš karto įsigyti specialios formos. Tačiau kai kurioms moterims lengviau nusiteikti mankštai, savitas persirengimo ritualas paruošia mankštai, o tai – pasitraukimo iš verslo pradžia.

Pageidautina dėvėti drabužius iš natūralių medžiagų, kurios užtikrina oro mainus ir nevaržo judesių.

Joga pradedantiesiems

Joga pradedantiesiems – tai galimybė palaipsniui susipažinti su nauja filosofija, pratimais ir kvėpavimo praktika. Žiūrėkite Julios Duvalinos apžvalginę pamoką, kurioje aptariami skirtumai tarp moterų jogos praktikos ir visuotinai priimtos.

Mokomosios video pamokos padės suprasti, kaip atlikti asanas (pratimus).

• Pratimų tempas turi būti patogus, nereikia stengtis atlikti kuo daugiau ar jaudintis. Kiekviena asana skirta 3 ar daugiau įkvėpimų ir iškvėpimų;
• Protas turėtų būti užimtas tik judėjimu, visos pašalinės mintys turi būti toli;
• Pakeitus padėtį, reikia trumpam kelių sekundžių sustoti;
• Užsiėmimų metu galima ir reikia gerti švarų vandenį;
• Joga turi teikti džiaugsmą ir malonumą, o ne susierzinimą ir susierzinimą, tai yra svarbiausia sąlyga.

Pradedantieji gali pradėti savo užsiėmimus pas Tatjaną Borodaenko (rasti Youtube), jos kursas skirtas žmonėms, kurie nėra susipažinę su joga.

Hormoninė joga moterims

Joga vadinama hormonine, nes atliekant jos pratimus stimuliuojama endokrininė sistema, leidžianti visiškai atsisakyti nesaugių hormoninių vaistų.

Naudodami specialiai parinktą programą galite reguliuoti endokrininių liaukų: kiaušidžių, pagumburio ir hipofizės veiklą. Jų prijungtą ir nepertraukiamą veikimą galima nustatyti derinant:

1. Asanos, kurių tikslas buvo atidaryti dubenį;
2. Kvėpavimo praktika;
3. Apverstos asanos;
4. Bandhas (užraktai);
5. Atsipalaidavimo technikos.

Pradedantiesiems skirtas kompleksas atsižvelgia į patirties stoką, yra prieinamas ir gana paprastas, tačiau jei norite rimtai praktikuotis, geriau kreiptis pagalbos į profesionalų trenerį. Neapgalvotas, neteisingai parinktas krūvis gali pakenkti sveikatai.

Žiūrėkite įvadines Tatiana Elle hormoninės jogos kurso pamokas, kurių pagalba ASMENYBĖJE galite pajusti tikrąjį jo poveikį. Žinoma, šiose pamokose jis bus mažesnis nei pagrindiniame kurse. Bet jūs tikrai gausite teigiamą rezultatą!

Joga pagyvenusiems žmonėms

Niekada nevėlu pradėti. Moterys, vyresnės nei 40 metų, dar nesijaudina dėl menopauzės, jos užsiėmusios savo karjera ir šeima, užsiimti joga mieliau lankosi kūno rengybos centruose ir dirba prižiūrimos instruktoriui.

Po 50 metų iškyla sveikatos problemos ir problemos, joga moterims padės išlaikyti sveikatą ir priimti gyvenimo pokyčius ramiai ir filosofiškai.

Pradėjus treniruotis sulaukus 50 ar 60 metų, verta gauti gydytojo leidimą ir aptarti su juo galimus apribojimus bei riziką, kad pratimai būtų naudingi.

Suraskite Arthuro Ptalakho kanalą Youtube ir jo kursą „Joga pagyvenusiems žmonėms“, skirtą pensinio amžiaus žmonėms, kurie nori pagerinti savo fizinę būklę ir kuo ilgiau išlaikyti produktyvų, aktyvų gyvenimą. Galbūt tai yra tai, ko ilgai ieškojote? Štai jo pirmoji pamoka

Kurso metu atliekami tempimo pratimai, pozos atliekamos stovint ir sėdint. Jie ištemps stuburą, kojų raumenis, sustiprins abs, rankas ir nugarą.

Aukso amžiaus žmonėms tinka tokios asanos kaip Tadasana (kalno poza), Utthita Trikonasana (ištempta trikampio poza), Prasarita Padottanasana (pasilenkimai plačiai išskėstomis kojomis), Virabhadrasana (herojaus poza) ir kitos.

Joga svorio netekimui

Nutukusiems žmonėms, norintiems numesti svorio, hatha jogos užsiėmimai bus gera pagalba. Antsvorio turintys žmonės turi vieną didelę problemą – antsvorį ir didelį kūną. Todėl tokios žmonių grupės mokymas reikalauja specialaus požiūrio. Šį metodą rasite „Live“ televizijos kanale.

• Tadasana – pratimas atliekamas stovint, pėdos ir keliai sujungti, rankos ištiestos išilgai kūno. Įkvėpimai ir iškvėpimai atliekami per nosį;
• Vrikshasana - sudėkite delnus priešais krūtinę ir ištieskite juos virš galvos, po kelių sekundžių nuleiskite rankas, sulenkite vieną koją per kelį ir atremkite pėdą ant kitos kojos kelio. Sulenktos kojos kelias turi „žiūrėti“ į šoną, vėl ištiesti rankas virš galvos ir siekti jų visu kūnu;
• Trikonasana – šoniniai lenkimai. Atsistokite tiesiai, šokinėkite kojas pečių plotyje. Padėkite dešinę koją statmenai kairei. Dešine ranka stenkitės pasiekti grindis, pasilenkdami per dešinę pusę. Tada atlikite pratimą kairėje pusėje. Jūs negalite sulenkti kojų;
• Parshvakonasana - šokinėdami išskleiskite kojas į šonus, sulenkite į dešinę, tuo pačiu metu sulenkdami koją taip, kad kelias liestų pažastį. Išlikite šioje pozicijoje keletą sekundžių, tada pakilkite ir pakartokite kitoje pusėje.

Be jogos, lieknėjantys žmonės turi persvarstyti savo mitybą, atsisakyti kaloringo maisto, miltų, saldumynų, kavos ir arbatos, didinti bendrą fizinį aktyvumą.

Pasak brazilų terapeutės Dinos Rodriguez, atliekant vidinį masažą ir nukreipiant gyvybinę energiją į organus, atsakingus už hormonų gamybą, hormoninė joga atnaujina arba suaktyvina estrogenų hormonų gamybą, palaiko gerą savijautą, gerina būklę ir palengvina daugelį nemalonių simptomų.

Dinos Rodriguez tyrimų duomenimis, po keturių mėnesių praktikos vidutinis hormonų kiekis padidėja 250%.

Hormoninės jogos pratimai veikia visą kūną, įskaitant:

• kiaušidės;
• hipofizė;
• Skydliaukė;
• antinksčių liaukos

Tokią hormoninę gimnastiką moterys turėtų atlikti menopauzės metu; nevaisingumo gydymas; hormoniniai sutrikimai, tokie kaip PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas); dėl menstruacijų sutrikimų, amenorėjos, PMS (priešmenstruacinio sindromo); priešlaikinė menopauzės pradžia (menstruacijų išnykimas ir mažas estrogenų kiekis). Hormoninė joga moterims padeda palaikyti tinkamą hormonų lygį vyresnėms nei 35 metų moterims.

„Lieknas siluetas, rami būsena, širdies balso supratimas, sveikata, materialinių gėrybių ir vidinės ugnies kontrolė“, toks spindesys žadamas jogos praktikuojantiems, Pradipika – vienas garsiausių induistų Hatha jogos tekstų, aprašantis seniausią. žinomos fizinių pratimų formos.

Joga gali būti praktikuojama dėl įvairių priežasčių. Ramybei ir ramybei, fiziniam tobulėjimui, papildomų kilogramų metimui, asmeniniam ir dvasiniam tobulėjimui. Patanjali, jogos sutros kūrėjas, antrajame amžiuje prieš Kristų rašė, kad joga leidžia daryti įtaką sąmonės reiškiniui ir išlaikyti jį natūralioje būsenoje. Ir tai yra giliausia pratimų prasmė.

Pradedant jogos praktiką, pirmieji patiriami pojūčiai yra kūno lankstumo ir visos judesių amplitudės atstatymas.

Bet tai ne tik pratimai, susiję su gimnastika. Tikslūs judesiai leidžia pajusti, kad protas ir kūnas yra viena. Koordinuodami raumenų darbą ir kvėpavimą, jūs visada daugiau ar mažiau įtakojate savijautą. Hormoninė joga moterims apima dviejų rūšių pratimus: fizinius, arba asanas, ir kvėpavimo techniką – pranajamą.

Asanos yra švelnūs tempimo pratimai, kuriuos jogai praktikuoja tūkstančius metų. Pranajama yra ypatingas kvėpavimo būdas, kuris sustiprina gyvybės energiją ir pabrėžia stresą bei stiprias emocijas. Dauguma esamų dviejų šimtų jogos asanų imituoja augalus, gyvūnus, gamtos reiškinius ar induistų dievybes. Užimdami medžio padėtį (Vrikshasana) jausitės stabiliai ir stabiliai; praktikuodami Swan asaną (Hamsasana), įgyjate sklandų judesį; liūto poza (Simhasana) arba herojaus poza (Virabhadrasana), įgyjate pasitikėjimo savo jėgomis ir gebate rasti jėgų kovoti su negandomis. Tokiu būdu jogos pozos primena praktikuojančiam, kad jis yra gamtos dalis ir leidžia panaudoti savo vidines galias.

Tradicinės sistemos, išaugusios iš hatha jogos, tokios kaip Iyengar ar Sivananda joga, reiškia senovinius asanos metodus, kvėpavimo pratimus ir vidinės energijos darbą. Iyengar joga daugiausia dėmesio skiria fizinei mankštos pusei. Šivanandoje galioja didesnio švelnumo ir pagarbos savo fiziniams apribojimams principas.

Asanos sveikatai ir jaunystei

Nepriklausomai nuo jogos praktikos, reguliari asanų praktika formuoja figūrą, todėl ji tampa liekna. Pratimai tempia raumenis (priešingai nei pratimai sporto salėje, kurie juos trumpina), todėl siluetas tampa proporcingesnis, o judesiai harmoningi. Pagerėja medžiagų apykaita, kraujotaka, virškinimas, neuromediatorių, atsakingų už gerą nuotaiką, viso kūno aprūpinimą deguonimi ir odos išvaizdą, sekrecija. Joga nuima įtampą nuo pečių ir jie atpalaiduoja, veido bruožai suminkštėja ir suminkštėja.

40 metų praktikuojanti hormonų terapeutė Dina Rodriguez žada dar daugiau. Ji pati pradėjo užsiimti joga, kai jai buvo 64 metai, ir iki šios dienos (jai jau virš 80 metų) estrogenai vis dar cirkuliuoja jos organizme.

Asanos, kurias ji pasirinko iš tradicinės jogos, padidina estrogenų kiekio sumažėjimą perimenopauzės metu ir netgi atnaujina šių hormonų gamybą menopauzės metu. Kiekviena asana paveikia vidaus organus, dalyvaujančius mėnesiniame moterų cikle.

Rekomenduojama mankštintis reguliariai (profilaktika du kartus per savaitę, bet menopauzės metu geriausia – du kartus per savaitę), todėl be vaistų pagalbos galima atkurti organizmo hormonų pusiausvyrą, energiją ir vidinę ramybę. Geriau išsimiegosite, dažniau šypsositės ir praeis su menopauze susiję sunkumai, pagerės odos būklė, žvilga plaukai ir apskritai pagerės fizinė būklė.

Moterų pranajama

Hormoninė joga skirta normalizuoti hormonų lygį. Tai ištaiso tuos gyvybiškai svarbius mechanizmus, kurie neveikia tinkamai. Praktikuodami šį jogos stilių galite žymiai sureguliuoti moteriškų hormonų lygį ir neutralizuoti juos mažinančius simptomus.

• dauguma diskomforto simptomų išnyksta;
• kiti yra iki minimumo;
• užtikrinama gera sveikata ir rezultatai.

Hormoninės jogos kursas turi prasidėti nuo privalomo pokalbio su gydytoju. Nustatykite, kokios ligos yra. Tik gydytojas gali pasirinkti specialų pratimų rinkinį, kuris tinka individualiai jums. Tada prasideda ilgas kvėpavimo metodų mokymosi ir įsisavinimo laikotarpis. Pagrindiniai yra bhastrika ir ujjayi. Turėsite išmokti traukti pilvą link stuburo, kuris intensyviai masažuos apatinę pilvo dalį, kiaušides ir antinksčius. Puikus bhastrikos įvaldymas yra labai svarbus, nes 70% pratimų reikės imtis veiksmų. Šis masažas yra labai svarbus norint atnaujinti estrogenų gamybą kiaušidėse ir antinksčiuose bei stimuliuoti kiaušides. Toks kvėpavimas pateisinamas ir medicininiu požiūriu: dėl to padidėja šių organų kraujotaka, pagerėja jų mityba ir aprūpinimas deguonimi, o atjaunėję audiniai vėl pradeda savo darbą.

Pirmieji rezultatai bus pastebimi jau po keturių pratimų, o hormonų lygį galima pasitikrinti atlikus kraujo tyrimą.

Antrasis kvėpavimo būdas ujjayi taip pat svarbus moters hormonų pusiausvyrai. Ujjayi „masažuoja“ skydliaukę ir prieskydines liaukas, endokrinines liaukas, atsakingas už medžiagų apykaitą organizme. Jie taip pat susiję su mėnesiniu ciklu (hipotirozė arba hipertireozė sukelia menstruacijų sutrikimus arba mėnesinių išnykimą). Praktikoje, įvaldydamas šį metodą, kineziterapeutas turi išmokyti mokinį sąmoningai sutraukti konkrečias raumenų grupes. Svarbiausia yra udiyana bandha - ji susideda iš pilvo ertmės vidaus organų „tempimo“ aukštyn.

Koks yra hormoninės jogos vaidmuo

Hormoninės jogos užsiėmimų metu damos mokosi gerbti ir mylėti savo kūną. Hormoninės jogos vaidmuo – tai terapija, skirta moteriškų hormonų gamybai skatinti. Pratimai prasideda išjungus garsą, o pradžioje moterys guli ant kilimėlių po šiltomis antklodėmis. Užsiėmimai paprastai trunka 90 minučių ir prasideda trumpa meditacija, kai išorinis pasaulis palaipsniui atsitraukia. Tada teisinga hormonų seka, tai yra asanos derinamos su kvėpavimu, galiausiai atsipalaidavimas ir visiškas atsipalaidavimas. Asanos duoda daug naudos: gerina raumenis, koreguoja laikysenos defektus, veikia sąnarių paslankumą, formuoja kūną ir stiprina kaulus bei rekomenduojamos visoms moterims, norinčioms išlaikyti grožį ir jaunystę.

Svarbiausia atsiminti, kad mokytis jogos niekada nevėlu. Pati Belgijos karalienė išmoko stovėti ant galvos būdama 80 metų!

Matsiedrasana

Vienas jogos pratimas vadinamas Matsiedrasana arba Žuvų karaliaus poza.

1. Sėdi ant kilimėlio.
2. Ištiesinkite vieną koją, o kitą (kairę) sulenkite ties keliu ir sukryžiuokite per dešinę.
3. Padėkite kairę koją ant dešiniojo kelio išorės.
4. Dešinės rankos delnu suimkite kairįjį kelį ir patraukite link krūtinės.
5. Patraukite viršugalvį aukštyn, klubus tvirtai prispauskite prie grindų.
6. Įkvėpkite ir pakelkite kairę ranką aukštyn.
7. Pasukite liemenį į kairę, bandydami pažvelgti už peties.
8. Iškvėpdami spauskite klubus giliau į grindis ir padidinkite liemens sukimąsi.
9. Laikykite poziciją 30 sekundžių ar ilgiau.
10. Kvėpavimas yra greitas, todėl masažuojami vidaus organai.

Supta Baddha Konasana

Deivės poza arba drugelio poza asana (Supta Baddha Konasana) teigiamai veikia blėstantį moters kūną menopauzės metu. Tai padeda pagerinti moterų reprodukcinės sistemos ir reprodukcinių organų veiklą. Įkvepia pasitikėjimo ir padeda moteriai vėl pasijusti jaunai, geidžiamai ir seksualiai.

1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Sudėkite kojas kartu ir patraukite jas link kirkšnies.
3. Išskleiskite klubus ir kelius kuo plačiau.
4. Mesti rankas, sulenktas per alkūnes už galvos.
5. Išbūkite pozoje 10-15 minučių.

Mahasana

Kita svarbi jogos poza yra Mahasana. Tai musulmonų maldos poza, kuri stimuliuoja antinksčius ir daro moterį patrauklią priešingos lyties akyse.

1. Klaupkis.
2. Suspauskite pirštus į kumščius, kad nykštys būtų paslėpti viduje.
3. Padėkite kumščius ant pakaušio.
4. Iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir pasilenkite į vieną pusę.
5. Ištieskite ir įkvėpkite.
6. Iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, pasilenkite į kitą pusę.

Pratimas atliekamas 5 minutes.

Naudojimo indikacijos

• menopauzės laikotarpis;
• nevaisingumo gydymo metu;
• hormoniniai sutrikimai (pvz., menstruacijų sutrikimai, menopauzė, PMS, priešlaikinė menopauzė);
• hormonų terapijos metu, siekiant sumažinti vaistų dozę;
• sumažėjus gyvybinei energijai;
• su hipotiroze;
• spuogai, hormoniniai;
• moterims, vyresnėms nei 40 metų, palaikyti tinkamą hormonų lygį, jaunystę, sveikatą ir grožį.

Kontraindikacijos

• nėštumas;
• krūties vėžys (panašus į estrogenus ar nuo kitų hormonų priklausomas);
• didelės fibromos;
• pažengusi endometriozė;
• chirurgija ir sunkus širdies nepakankamumas;
• priedėlio uždegimas;
• osteoporozė.

Treniruočių ciklo pradžioje reikėtų individualiai pasikonsultuoti su kineziterapeutu. Hormoninė joga veikia profilaktiškai ir terapiškai, jaunina ir malšina nemalonius simptomus, padeda gamintis moteriškiems hormonams, suteikia gyvybingumo moteriškai energijai, gerina fizinį pasirengimą, suteikia vidinę ramybę ir emocinę pusiausvyrą.