Regos organų higiena. Vizualinė higiena. Akių ligų prevencija – Žinios Hipermarketas Ligos ir regos organų higiena

Oftalmologinėje praktikoje akių higiena neapsiriboja kasdienine buitine akių priežiūra ir uždegiminių procesų, traumų bei svetimkūnių patekimo į akis prevencija. Visapusiška žmogaus akių higiena apima sąmoningą reguliarią šių akių ligų prevenciją, taip pat rizikos veiksnių, prisidedančių prie regėjimo pablogėjimo, sumažinimą:

• per didelis akių įtempimas ir nuovargis (padidėjęs regėjimo krūvis);
• nepalankus patalpų mikroklimatas (per didelis oro kondicionavimas ir dulkės), nesveika mityba, žalingi įpročiai, nepalankios gamtinės sąlygos (pvz., ilgalaikis buvimas saulėje);
• kontaktinių lęšių naudojimas: jų nešiojimo ir priežiūros taisyklių pažeidimas;
• infekcinės akių ligos (konjunktyvitas, keratitas ir kt.) dėl higienos ir profilaktikos taisyklių nesilaikymo;
• lėtinės akių ligos, įskaitant. ir su amžiumi susiję (sausų akių sindromas, glaukoma, katarakta, su amžiumi susiję tinklainės pokyčiai);
• refrakcijos sutrikimų (trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas) korekcijos nebuvimas arba nepakankama/perdėta korekcija naudojant akinius ir/ar kontaktinius lęšius;
• traumos, susijusios su profesine veikla, sportu, svetimkūnių (smėlio, dulkių ir kt.) patekimu į akis;
• akių ligos, susijusios su bendromis ligomis (cukriniu diabetu, hipertenzija, neurologinėmis ligomis)

Tačiau elementari akių higiena, kurią tėvai vaikams sako nuo ankstyvos vaikystės, nelieka nepastebėta.

Pagrindinės akių higienos taisyklės:
• ryte ir vakare plauti švariu tekančiu vandeniu, pašalinti išdžiūvusias gleives akių kampučiuose;
• naudoti tik individualias higienos priemones (rankšluosčius, patalynę, šalikus);
• minimaliai liesti veidą ir akis nepakankamai švariomis rankomis;
• vengti naudoti nekokybišką ar pasibaigusio galiojimo kosmetiką.

Ašarų plėvelė (ašara) susideda iš trijų sluoksnių – mucino, vandeninio ir lipidinio. Lipidinio išorinio sluoksnio turinys vadinamas meibum (pavadintas jį atradusio mokslininko Heinricho Meibomo vardu). Lipidinio sluoksnio užduotis – apsaugoti ašarą nuo išdžiūvimo, neleisti jai išgaruoti. Meibumas vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus akių higienoje, apsaugodamas akies paviršių nuo infekcijų ir dulkių įsiskverbimo.

Kai žmogus miega negalvodamas apie akių higieną, kūno temperatūra nukrenta. Dalis meibumo sustorėja, virsta nuosėdomis vidiniame vokų paviršiuje ir akių kampučiuose. Beje, pakilusi aplinkos temperatūra taip pat lemia ir meibumo pasikeitimą – tai galima pastebėti pirtyje.

Išdžiūvusių gleivių sankaupose dauginasi patogeniniai mikroorganizmai, be to, sutrinka naujų ašarų gamyba, keičiasi jų sudėtis. Štai kodėl pirmoji akių higienos taisyklė – privalomas rytinis plovimas švariu tekančiu vandeniu. Jei žmogui sutrikusi meibomijos liaukų veikla ir nuolat susiduriama su sausų plutų kaupimu akių kampučiuose, reikėtų kreiptis į oftalmologą, kuris paskirs lašų, ​​normalizuojančių meibomijos liaukų veiklą.

Kodėl asmeninė akių higiena tokia svarbi?

Tačiau kad ir kokia svarbi būtų tradicinė asmens higiena, akių priežiūra šiandien persikėlė į kitą plotmę, kurią nulemia plataus masto visuomenės kompiuterizacija. Liūdnai pagarsėjęs biuro sindromas, pasireiškiantis lėtiniu akių nuovargiu ir akies paviršiaus sausumu, o kartais ir rimtesnių akių patologijų vystymusi, regėjimo higieną pavertė neatsiejama kovos dėl intelektinio darbo našumo ir efektyvumo didinimo dalimi. Tačiau akių priežiūra ir asmens regėjimo higiena svarbi ne tik tiems, kurie priversti ištisas valandas sėdėti prie monitoriaus ekrano, bet ir kitų profesijų atstovams, pavyzdžiui, vairuotojams, mašinistams, pilotams, apdirbimo mašinų operatoriams, Trumpai tariant, visi tie, kurių darbas susijęs su pernelyg didele regėjimo įtampa ir retu mirksėjimu.

Akių higienos svarbą lemia kita, toli gražu neaiški priežastis. Skirtingai nuo kaulų, raiščių, raumenų ir net vidaus organų, kai kurių akių audinių regeneruoti praktiškai neįmanoma. Geriausiu atveju lęšiuko ir ragenos patologiją galima koreguoti akiniais, lazerinėmis intervencijomis ar operacija. Esant tinklainės ir regos nervo galvos (ONH) degeneracijai ar pažeidimui, net ir šiuolaikiniai gydymo metodai ne visada padeda. Retinopatija sergant cukriniu diabetu ir kraujagyslių patologijomis, o juo labiau regos nervo disko atrofija (pvz., su glaukoma) daugeliu atvejų yra negrįžtama. Būtent taip yra, kai ligos lengviau išvengti nei gydyti.

Hipertenzija yra itin klastinga: net ir nedidelis kraujospūdžio padidėjimas itin neigiamai veikia tinklainę ir regos diską aprūpinančių smulkiųjų kraujagyslių būklę. Jei fizinio krūvio ir darbo pasvirusioje padėtyje metu arba ilgalaikio regėjimo įtempimo metu žmogui periodiškai atsiranda kraujavimas į akių sklerą (baltumą), tai reiškia, kad jam silpnos kraujagyslės ir jam reikia laiku pasirūpinti savo akimis. sveikatos ir kreipkitės į gydytoją.

Regėjimo higiena ir amžius

Sulaukęs 40+ metų amžiaus, akių higiena reikalauja, kad žmogus bent kartą per metus apsilankytų pas oftalmologą, kuris turėtų ne tik pasitikrinti regėjimo aštrumą ir akių dugno būklę, bet ir išmatuoti akispūdį (IOS). Jei akispūdis viršija 24 mmHg, tai galimas prasidedančios glaukomos požymis – viena iš pagrindinių vyresnio amžiaus žmonių negrįžtamo aklumo priežasčių. Ligos klastingumas yra tai, kad ji ilgą laiką yra besimptomė, palaipsniui pažeidžia regos diską ir sukelia jo atrofiją. Savalaikis vizitas pas oftalmologą padės aptikti patologiją, kol ji netaps mirtina, ir imtis kompensuojamųjų priemonių. Medicina dar negali išgydyti glaukomos, bet gali sustabdyti aklumo atsiradimą.

Tačiau net ir sveikas žmogus, turintis „vieną“ regėjimą, akių higienos turėtų imtis būdamas 25-30 metų, ypač jei jo gyvenimas susijęs su darbu kompiuteriu ir kitokiu regėjimo stresu. Regos higienos taisyklės nedraudžia dirbti su elektroniniais prietaisais net ir žmonėms, turintiems įgimtų ir įgytų regėjimo patologijų.

Svarbiausia derinti stresą su poilsiu. Po 50 minučių darbo prie monitoriaus reikia padaryti privalomą dešimties minučių pertrauką. Per šias 10 minučių reikia kiek įmanoma labiau atpalaiduoti akis. Žiūrėkite pro langą, ypač žiūrėkite į žalią lapiją ar žolę arba į mėlyną dangų. Nukreipkite žvilgsnį į tolimus arba šalia esančius objektus. Atlikite akių vokų masažą arba delnavimą.

Asmeninė akių higiena tiesiogiai lemia, kiek ilgai žmogus gyvens, turėdamas aukštą regėjimo aštrumą, taigi ir aukštą gyvenimo kokybę.

Tai. profilaktinė akių higiena- Tai:

• tradicinės akių higienos taisyklės (plovimas, asmeninės higienos priemonės, kokybiška kosmetika) infekcinių akių ligų profilaktikai;
• reguliarios vizualinio darbo pertraukos, taip pat pratimai, skirti pašalinti perteklinį akių įtampą;
• Dėvėdami kontaktinius lęšius, laikykitės jų nešiojimo ir priežiūros taisyklių;
• laiku koreguoti trumparegystę, toliaregystę, astigmatizmą akiniais ir/ar kontaktiniais lęšiais;
• apsauginių priemonių (akinių, kaukių) naudojimas darbe ir ekstremalaus sporto metu, siekiant išvengti akių traumų ir svetimkūnių (dulkių, smėlio, metalo);
• racionali mityba (akcentuojant vitaminus A, B ir C grupes, mikroelementus seleną ir cinką, liuteiną ir antocianinus), cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio kontrolę, žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio) pašalinimą;
• reguliarūs vizitai pas oftalmologą laiku diagnozuoti ir gydyti lėtines akių ligas (sausos akies sindromas, glaukoma, katarakta, su amžiumi susiję tinklainės pakitimai)

Jei neturite galimybės pašalinti kai kurių nepalankių aplinkos veiksnių ir pakeisti gyvenimo būdą (per didelis kondicionavimas, per didelis regėjimo stresas ir pan.), tuomet įsiklausykite į save, kai prastėja kokybė, taip pat atsiranda pirmieji diskomforto požymiai akyse (sausos akys, smėlio pojūtis akyse, nuovargis ar paraudimas), turėtumėte pasikonsultuoti su oftalmologu.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie kai kuriuos sprendimus žmonėms, patiriantiems diskomfortą ir išsausėjusias akis, galite

Jei tokia reguliari regėjimo higiena, akių priežiūra, tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas taps įprastomis kasdienėmis taisyklėmis, labai greitai pajusite jėgų, kūrybinės energijos antplūdį ir pažvelgsite į pasaulį šviežiomis akimis.

Kompiuteris ir televizorius užima svarbią vietą visuomenės gyvenime, žmonės dažnai renkasi valgyti žiūrėdami televizorių. Visa tai blogai veikia regėjimo aštrumą, todėl svarbu stebėti akių būklę.

Akių higiena yra labai svarbi. Jei to nepadarysite, galite įtempti akis ir susižaloti. Atminkite, kad regėjimo higiena apima tinkamą akių priežiūrą, kuri padės išsaugoti regėjimą. Svarbu tik laikytis kelių sąlygų, o ne draudimų.

Ne mažiau svarbi ir vaikų regėjimo higiena. Galite reguliariai mankštintis. Taigi vaikų regėjimo higiena padės išlaikyti akių raumenų tonusą ir sumažinti įtampą. Atkreipkite dėmesį, kad regėjimo higiena grindžiama pakankamu raumenų treniruotėmis. Jei akys pavargsta, reikia padaryti pertrauką.

Jei žiūrite į priekį, turite naudoti savo centrinę viziją. Tai svarbu, jei jūsų akys nesistengia sufokusuoti tamsoje arba jei šiuo metu nedarote akių mankštos.

Verta paminėti, kad akys pavargsta skaitant viešajame transporte. Nuolatinis trūkčiojimas pirmyn ir atgal, iš vienos pusės į kitą ir aplinkkeliai sukuria papildomą nereikalingą įtampą akims. Jei tikrai norite skaityti, galite įjungti audioknygą, jos klausymas niekaip nepaveikia organų.

Štai priminimas, kurio galite laikytis norėdami išlaikyti savo regėjimo sveikatą.

• nedirbkite nešiojamuoju kompiuteriu tamsoje;
• neskaitykite kelyje;
• daryti pertraukas nuo darbo;
• pažiūrėkite į objektus arti, o tada į tolimus objektus;
• pažvelgti į žalius objektus;
• galvodami apie projektą ar užduotį, pailsėkite ir eikite prie lango;
• nerūkyti;
• gerti daugiau švaraus vandens;
• nenaudokite telefono knygų skaitymui – visą laiką būsite užsiėmę slinkdami puslapius, o tai vargina akis, nervų sistemą ir rankas;
• Eidami per kelią neturėtumėte susikoncentruoti į telefoną – svarbu būti atsargiems ir dėmesingiems.

Laikydamiesi šių taisyklių, galite būti tikri, kad regėjimo higiena padės išlaikyti akių sveikatą.

Žmogui kenksminga dirbti monotonišką darbą. Galite žiūrėti tinkamą vaizdo įrašą šia tema arba tiesiog perskaityti pastraipą apie sveikatą.

Svarbu! Dirbdami darykite pertraukas. Būtent monotonija daro didelę žalą. Akys pradeda pavargti ir sausėti. Norėdami to išvengti, kas 10-15 minučių darykite vienos minutės pertraukėles. Tai pagerins jūsų sveikatą.

Apie vaikus

Svarbu, kad vaikų regėjimo aštrumas būtų aukštas. Dažnai matote ikimokyklinio amžiaus vaikus, kurie ne tik vaikšto, bet ir ką nors skaito mobiliajame telefone, spokso į jį, žiūri nuotraukas, lankosi interneto svetainėse. Tai taip pat neigiamai veikia jų sveikatą.

Svarbu juos informuoti, kaip išvengti pažeidimų, ir paskatinti regėjimo prevenciją paversti kasdiene savo užduotimi.

Galite pravesti regėjimo higienos pamoką apie akių ligų prevenciją ir trumpai pakalbėti apie pagrindinius regėjimo apsaugos būdus.

Jei pastebėjote, kad vaikas pradėjo prisimerkti ką nors pamatęs, galbūt jį reikia nuvežti pas oftalmologą ir pasitikrinti jo aštrumą. Vaiko sveikata labai priklauso nuo suaugusiųjų dėmesingo požiūrio į jo kūno duodamus signalus.

Galite patarti, kad jei jums reikia perskaityti pranešimą ir turite galimybę nustatyti maksimalų šriftą, tada geriau padidinti šriftą. Arba bent jau perskaitykite informaciją esant geram apšvietimui.

Verta apriboti vaikų skaitymą tamsoje – tai galioja ne tik knygoms, bet ir informacijai mobiliuosiuose telefonuose, nes skaitymas vyksta šviesiame ekrane, o akių raumenys labai įsitempia bandydami skaityti informaciją smulkiu šriftu.

• Jei jūsų darbas susijęs su kompiuteriu, jums gali būti patarta įsigyti specialius kompiuterio akinius. Jie leis jums skaityti, sumažindami apkrovą. Taip galite išlaikyti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms;
• Jei žmogui daugiau nei 50 metų, tada jis supranta, kad regėjimo aštrumas sumažėjo, atitinkamai gali pasirinkti tinkamus akinius;
• Nepaisykite apsaugos, kai atliekate darbus, susijusius su rąstų, medienos trinkelių pjovimu ar šakų kirtimu;
• Dėvėkite apsauginius akinius, kurie apsaugos jūsų akis nuo daugybės smulkių pjuvenų, skriejančių į šonus. Akys turi būti apsaugotos nuo bet kokių smulkių šiukšlių;
• Jei norite pasitikrinti regėjimo aštrumą, turėtumėte apsilankyti pas oftalmologą.

Dabar, žinant taisykles, jums nereikia jaudintis dėl savo sveikatos.

Paprastų rekomendacijų laikymasis padės gerokai apsaugoti akių sveikatą nuo kasdienės žalos, kurią joms daro pats žmogus netinkamai naudodamas įvairius išmaniuosius telefonus, nešiojamus kompiuterius, kompiuterius ar tiesiog pamiršdamas apie būtinybę daryti pertraukas darbe.

Paskutinis patarimas: Jei įmanoma, padidinkite šriftą iki tokio dydžio, kad nebūtų įtempta skaityti informaciją ar matyti skaičius.

Jei tai neįmanoma, reikia dažnai daryti pertraukas. Tai padės sutelkti dėmesį ir pagreitinti užduočių atlikimą.

Akys yra unikalus suporuotas žmogaus organas. Tai sielos, grožio, individualumo atspindys, o svarbiausia – būtent akių dėka gauname daugiausiai informacijos apie vagiamąjį pasaulį. Mes taip įpratę matyti mus supantį pasaulį, kad kartais pamirštame apie didelį mūsų akių pažeidžiamumą. Tačiau apie tai negalvoti sau galime leisti tik ugdydami teisingus elgesio įgūdžius, apsaugančius regos organą nuo žalingo vidinių ir išorinių žalingų veiksnių poveikio.

Akies struktūra ir funkcionavimas

Žmogaus akys turi sudėtingą struktūrą. Situacija dar sudėtingesnė dėl procesų, kurie užtikrina pagrindinę akies funkciją – regėjimą. Vis dėlto, bent trumpai apsistokime ties šiuo klausimu.

„Žmogaus akies“ sąvoka apima ne tik akies obuolį, bet ir regos nervą, taip pat pagalbines struktūras – blakstienas, antakius, raumenis. Akies obuolio raumenų dėka galime laisvai judinti akis, o šie judesiai yra greičiausi mūsų kūne. Blakstienos ir antakiai atlieka apsauginę funkciją – saugo gležnas akies membranas nuo dulkių, vandens, nešvarumų ir net kiek neaiškios saulės šviesos.

Spalvotąją akies dalį, kuri gali būti ruda, beveik juoda, mėlyna, mėlyna ir net žalia, formuoja rainelė, o išorėje ją dengia ragena. Pagrindinė rainelės funkcija – reguliuoti vyzdžio dydį, kuriam ji turi specialius raumenis. Likusi akies priekinė dalis ir vidinis (galinis) vokų paviršius yra padengti jungine.

Beveik iš karto už rainelės yra lęšiukas – specialus elastingas lęšis, fokusuojantis vaizdą į tinklainę. Tinklainė yra gana didelis laukas, nusėtas šviesą priimančiomis ląstelėmis, kurios apdoroja gautą vaizdą ir siunčia jį išilgai regos nervo į smegenis. Tarpas tarp tinklainės ir lęšiuko užpildytas stikliniu humoru – skaidria medžiaga, savo konsistencija panaši į želė ar gelį.

Akies obuolys nuolat plaunamas ašaromis, kurių gamybai dirba ašarų liaukos. Ašarų srautas palaiko reikiamą drėgmę, nuplauna įstrigusius mikroorganizmus ir padeda pašalinti mažas kietas daleles.

Kas yra pavojinga akims?

Švelniausias laikotarpis akims, žinoma, yra vaikystė, todėl būtent tokiame amžiuje turėtumėte ypač rūpintis savo brangia regėjimu. Per didelis regėjimo stresas vaikystėje ir paauglystėje dažnai sukelia akomodacijos spazmą, būklę, labai panašią į trumparegystę ir kurią sukelia gebėjimo „susikoncentruoti“ praradimas. Žmogus, žiūrėdamas į tolį, mato neryškų vaizdą, o vaizdas iš arti yra aiškus. Laimei, jei akomodacijos spazmas aptinkamas laiku, jį galima gydyti, tačiau problemos ignoravimas ilgainiui sukelia nuolatinį regėjimo sutrikimą.

Trumparegystė- būklė yra paveldima, bet daug kas priklauso nuo to, kaip rūpestingai vaikas ir jo tėvai elgiasi su akimis - trumparegystė (trumparegystė) tokiu atveju sustos iki priimtino lygio ir neprogresuos.

Kitas pavojus– infekcija. Jis patenka į akis iš išorės arba iš vidaus – pavyzdžiui, kai sloga. Lengviausias uždegimas yra konjunktyvitas, kai uždegiminis procesas pažeidžia tik išorinę membraną – junginę. Nesant tinkamo gydymo, mikroorganizmai prasiskverbia giliau ir paveikia giliąsias struktūras, o tai yra itin pavojinga ir gali sukelti regėjimo pablogėjimą ir net netekimą.

Akys gali būti pažeistos ir dėl traumos.– šią problemą, jei jau iškilo, reikėtų spręsti tik specializuotoje gydymo įstaigoje.

Kai kurios įprastos ligos taip pat gali kelti pavojų regėjimui.– cukrinis diabetas, aterosklerozė, arterinė hipertenzija, sisteminė raudonoji vilkligė, daugybė nervų sistemos ligų. Šių ligų komplikacijos, turinčios įtakos regėjimui, yra gydančio gydytojo atsakomybė – jis paskirs gydymą ir primins, kad reikia apsilankyti pas oftalmologą.

21 regėjimo higienos taisyklė

1. Skaitydami, rašydami ar dirbdami su mažomis dalimis, būtinai apšvieskite save. Pagrindiniai reikalavimai šviesai:

2. dirbant prie stalo, jis turi kristi į kairę pusę (kairiarankiams - į dešinę);

3. skaitant su knyga rankoje (ant sofos, fotelio), geriausia šviestuvo vieta yra iš viršaus, šiek tiek už nugaros;

4. šviesa turi būti pakankamo intensyvumo: turi matytis aiškiai ir tuo pačiu šviesa neturi „kenkti“ akims;

5. tiesioginė šviesa neturi kristi į akis – tam pastatykite lempą taip, kad gaubtas uždengtų lempą;

6. Jei įjungsite papildomą apšvietimą (stalinę lempą, židinį, toršerą), geriausias variantas būtų jį derinti su minkšta pagrindine šviesa. Palikite vieną lempą ant liustra degti ir išlyginsite erzinantį kontrastą tarp tamsos ir ryškios šviesos.

7. Išlaikykite atstumą tarp akių ir knygos ar sąsiuvinio. Turėtų būti apie 30-40 cm.Jei reikia ilgai žiūrėti į smulkias detales iš arti, darykite darbo pertraukėles ir naudokite padidinamąjį stiklą.

8. Apribokite televizoriaus žiūrėjimą. Nuo ryto iki vakaro žiūrėti televizijos programas – nepakeliamas įtempimas akims. Nepamirškite apie atstumą iki ekrano – jis turi būti bent 2 metrai.

9. Venkite skaityti važiuojančiame automobilyje, autobuse, traukinyje. Dėl nedidelės vibracijos judant reikia per dažnai keisti fokusą – tai labai vargina akis. Kad kelyje neužsiimtumėte, apsirūpinkite grotuvu ir garso knygomis.

10. Suteikite savo akims įvairų krūvį, nenaudokite jų tik skaitymui ar rašymui ilgą laiką – duokite joms pertrauką: kas pusvalandį bent 30 sekundžių žiūrėkite į tolį pro langą.

Dirbant kompiuteriu:

1. Venkite šviesos kontrasto: nedirbkite tik monitoriaus šviesoje, jei kambaryje tamsu;

2. Laikykitės atstumo nuo monitoriaus iki akių – jis turėtų būti šiek tiek didesnis nei įprastai skaitant – 50-60 centimetrų;

3. daryti pertraukas. Kas valandą reikia atitraukti akis nuo kompiuterio 3-4 minutėms. Pasivaikščiokite, paskambinkite namo, atlikite paprastą „biuro gimnastiką“.

4. Valgyk teisingai. Pakanka laikytis principų subalansuota mityba - Jūsų akys gaus visas jų veiklai reikalingas maistines medžiagas, vitaminus ir mikroelementus. Akims svarbių vitaminų D ir A gausite iš kiaušinio trynio, sviesto, žuvies ir kepenų, o provitamino A – iš saldžių morkų, abrikosų, paprikų, salotų.

5. Pasivaikščiokite gamtoje. Einant per mišką akys arba žvelgia į tolį, apžiūrinėdamos apylinkes, arba susitelkiate į įdomią gėlę, į kurią žiūrite iš arti – tokia krūvių įvairovė tik pailsi akims, o be to, tokia laisvalaikio praleidimas ramina nervų sistemą.

6. Vasarą, ypač atostogaujant karštuose kraštuose su „agresyvia saule“, naudokite akinius nuo saulės. Pirkite akinius su UV filtru iš patikimo gamintojo – pigūs turguje pirkti akiniai gali tik pakenkti regėjimui.

7. Jei jūsų darbas susijęs su intensyviu akių įtempimu (kompiuteris, dokumentai, skaitymas, rašymas), laikykis taisykle akių mankštai skirti 5-10 minučių per dieną. Pasukite užmerktas akis, pasukite jas į kairę ir į dešinę, tiesiog užmerkite vokus ir įsivaizduokite prieš save juodą aksomą. Atlikite šiuos paprastus pratimus 1-2 minutes ir kartokite kelis kartus per dieną.

8. Netrinkite ir nelieskite akių nešvariomis rankomis – visada turėkite švarią nosinę rankinėje ar kišenėje, laukdami sparnuose. Atminkite, kad junginė, nepaisant ašarų liaukų darbo, yra labai jautri bakteriniam uždegimui.

9. Jei peršalote ir sloga, nepamirškite gydymo – dažna sloga dažnai sukelia junginės uždegimą – konjunktyvitą.

10. Laikykitės saugos priemonių – saugokite akis nuo sužeidimų. Jei dirbate ten, kur skraido drožlės ar pjuvenos, naudokite apsauginius akinius. Pučiant stipriam vėjui neveskite vaikų į smėlio dėžę – vėjas kelia tikrus smėlio mini uraganus, kurie labai pavojingi akims.

11. Gydykite įprastas ligas . Atminkite, kad daugelis jų taip pat kelia pavojų jūsų regėjimui.
Apsilankykite pas savo oftalmologą laiku. Ką reiškia laiku? Dabar pakalbėkime apie tai išsamiau.

Kada kreiptis į oftalmologą

Savalaikis apsilankymas pas oftalmologą apsaugos jus nuo sunkių ligų ir komplikacijų, padės išsaugoti akis ir jų funkcijas. Jei jaučiate kurį nors iš toliau išvardytų dalykų, būtinai turėtumėte kreiptis į specialistą.

1. Skausmas ar diskomfortas (nemalonūs pojūčiai) akyse arba šalia esančiose vietose.

2. Užsitęsęs arba stiprus akių paraudimas.

3. Išskyros iš akių, vokų prilipimas ryte.

4. Padidėjęs ašarojimas.

5. Akių vokų ar akių niežulys.

6. Dėmės pojūtis akyse, bet koks svetimkūnis, kurio nepavyko pašalinti savarankiškai.

7. Akių ar vokų sužalojimas.

8. Padidėjęs jautrumas šviesai.

9. Sunku pakelti voką – „akys neatsiveria“ (nebent, žinoma, tai yra lėtinio miego trūkumo požymis).

10. Į naviką panašūs vokų ar akies obuolio dariniai.

11. Be skausmingų apraiškų, taip pat yra indikacijų profilaktiniams oftalmologo patikrinimams. Kam patartina kreiptis į specialistą, net jei nėra nusiskundimų?

12. Jei esate 45 metų ir vyresni, kartą per metus apsilankykite pas akių gydytoją. Šių tyrimų tikslas – nustatyti dažniausiai su amžiumi susijusias akių ligas – kataraktą ir glaukomą.

13. Sergant progresuojančia trumparegystė ir kitomis regos organo ligomis, nepatingėkite apsilankyti pas gydytoją gydytojo rekomenduojamu dažnumu.

14. Jei regėjimas yra vienas pagrindinių Jūsų darbo organų (pavyzdžiui, dirbant kompiuteriu), skirkite jam daugiau dėmesio – apsilankykite pas specialistą bent kartą per 1-2 metus.

15. Jei sergate cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ar nervų sistemos ligomis ir gydytojas siunčia jus pas oftalmologą, žinokite, kad jis tam turi rimtų priežasčių. Atminkite, kad tokį siuntimą galite gauti tik laiku atvykę pas gydytoją – terapeutą, neurologą, kardiologą, endokrinologą. Neignoruokite savo sveikatos – laikykitės gydytojo paskyrimo plano ir laikykitės visų gydytojo nurodymų.

Tegul tavo išvaizda būna ryški ir sveika, o tu kupina jėgų ir optimizmo!

Regėjimo higiena – tai visa eilė priemonių, skirtų sveikai akims palaikyti ir patologijų prevencijai. Ne veltui sakoma: „Matyti 100% reiškia gyventi šimtu procentų“. Kiekvieną dieną mūsų akys yra veikiamos neigiamo aplinkos poveikio. Yra keletas svarbių taisyklių, kurių kruopštus laikymasis padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir bendrą regos organų sveikatą. Regėjimo higiena taip pat yra viena iš bendrosios higienos šakų, nagrinėjanti regėjimo problemas ir žalingų veiksnių šalinimo būdus.

Akys pažeidžiamos dėl akių obuolių traumos. Ypač rizikuoja žmonės, dirbantys su suvirinimo aparatais, dailidės staklėmis ir metalu.

Be tiesioginių sužalojimų, regėjimas kenčia ir nuo kitų nepalankių veiksnių:

• UV spinduliuotė, lazerio spindulys;
• prasta mityba (mažas vitaminų ir mikroelementų kiekis vartojamame maiste);
• žemos kokybės kosmetika: priežiūros priemonės, dekoratyvinės priemonės, plovikliai, kuriuose yra daug agresyvių cheminių ir alergizuojančių medžiagų;
• regėjimo organo perkrova. Šiai veiksnių kategorijai priskiriama prasta skaitymo higiena, netinkamas darbo zonų apšvietimas, ilgalaikis darbas be pertraukų su mažais daiktais ar prieš kompiuterio monitorių, vizualinių operacijų monotonija;
• blogi įpročiai (rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas ir kt.);
• darbo ir poilsio grafiko pažeidimas;
• aplinkos veiksnys.

Svarbų vaidmenį atlieka daugelis sisteminių ligų (cukrinis diabetas, hipertenzija, anemija), kurias lydi sutrikusi kraujo mikrocirkuliacija, įvairios neurologinės ir medžiagų apykaitos patologijos, infekcijos.

Su amžiumi regėjimo aštrumas mažėja dėl natūralaus audinių nusidėvėjimo.

Akių tono apsaugos ir palaikymo taisyklės

Visų pirma, reikia vengti traumų ir būti dulkėtose, dūminėse, nevėdinamose patalpose. Dūmai ir dulkės sukelia pernelyg didelį plyšimą, dirginimą ir junginės (gleivinės) pažeidimą.

Apsvarstykite pagrindines regėjimo higienos taisykles. Viena iš pagrindinių regėjimo higienos taisyklių – akių švarumas. Skalbti reikėtų tik šiltu tekančiu vandeniu ir skalbimui naudoti švelnius hipoalerginius ploviklius. Veidą reikia nusausinti individualiu švariu rankšluosčiu arba vienkartiniais popieriniais rankšluosčiais, švelniai nuvalydami. Niekada neturėtumėte trinti akių ar net liesti jų nešvariomis rankomis. Subalansuota mityba palaiko tinkamą regėjimą.

Norėdami palaikyti akių organus, į savo dienos racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra:

• vitaminas A ir karotinas (menkių kepenėlės, kiaušiniai, grietinėlė, morkos, paprikos, salotos, svogūnai, abrikosai);
• askorbo rūgštis (mėlynės, serbentai, erškėtuogės, spanguolės);
• vitaminas D (aliejus, žuvis, jautienos kepenys).

Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčių – geros kokybės vandens. Geriau sumažinti kofeino turinčių gėrimų (stiprios arbatos, kavos) vartojimą.

Apsauginiai akiniai naudojami ne tik įmonėse. Kasdieniame gyvenime dažnai namų valymui naudojame chemines medžiagas, kurios gali pakenkti akims. Todėl permatomi akiniai padės apsisaugoti nuo problemų. Kad apsaugotumėte nuo saulės, dėvėkite patikimų gamintojų tamsintus lęšius.

Mokslininkai nustatė, kad mėlynos ir pilkos akys yra ypač jautrios ultravioletiniams spinduliams dėl mažo melanino pigmento kiekio. Akiniai, skirti darbui prieš kompiuterius, turi specialią apsauginę dangą.

Išsaugoti regėjimą darbe

Įmonėse, kuriose yra pavojus pažeisti akių organus, turi būti naudojami specialūs apsauginiai kostiumai ir ekranai, griežtai laikomasi saugos taisyklių.

Atsiradus svetimkūniams ar cheminėms medžiagoms, nedelsiant kreipkitės kvalifikuotos pagalbos į kliniką. Dirbant nereikėtų pervargti akių.

Norėdami to išvengti, turėtumėte tinkamai organizuoti savo darbo vietą ir darbo grafiką:

1. Užtikrinkite tinkamą apšvietimą. Šviesa turi būti tolygiai paskirstyta darbo vietoje, o ne mirksėti ir būti kuo arčiau natūralios. Tiek nepakankamas, tiek per didelis apšvietimas yra vienodai žalingi. Lempos dažniausiai dedamos kairėje (dešiniarankiams) arba kairiarankiams – dešinėje pusėje, kad dirbant rankos ir darbo įrankiai nesudarytų šešėlio.
2. Dirbdami su kompiuteriu naudokite apsauginius akinius, o dirbdami su mažais daiktais – padidinamuosius.
3. Reguliariai darykite pertraukėles. Jei darbo valandomis nėra galimybės kelioms minutėms išeiti iš savo darbo vietos, galite tiesiog dviem minutėms nukreipti žvilgsnį į aplinkinius objektus, pažvelgti pro langą, kad pakeistumėte vizualinį vaizdą.
4. Atlikite akių pratimus.

Pravers pakeisti žvilgsnio fokusą – pakaitomis žiūrėkite į artimus ir tolimus objektus.

Galima atlikti sukamuosius judesius akių obuoliais, intensyviai mirksėti, delnais atpalaiduoti akiduobės raumenis, regos nervus, lengvą akių obuolių masažą ir pan.

Kompiuteris ir akys

Krovinio monotonija daro didelę žalą. Žmogus, susikoncentravęs į monitorių, mirksi daug rečiau nei įprastame gyvenime. Tai veda prie gleivinės džiūvimo, jautrumo sužalojimams ir mikrobų patekimo. Kai neįmanoma sutrumpinti laiko, praleisto prie monitoriaus, tenka naudoti specialius drėkinamuosius akių lašus.

Jei tenka daug dirbti prie kompiuterio ekrano, reikia ypač stebėti oro drėgmę (ne mažiau 60%), švarą ir patalpos vėdinimą. Kad akys nepavargtų nuo apkrovos monotonijos, periodiškai keiskite dokumentų ryškumą, mastelį ir šriftus bei atstumą tarp veido ir monitoriaus (mažiausiai 50 cm).

Kuo dažniau nuleiskite akis nuo ekrano (pavyzdžiui, galvodami apie idėją ar sprendimą). Naudokite apsauginius akinius.

Skaitymo higiena

Skaityti reikia pakankamai šviesoje, geriausia sėdint, išlaikant atstumą tarp paklodės ir akių (mažiausiai 30 cm). Draudžiama skaityti keliaujant, transporte vairuojant - intensyviai kratant, akių optinis mechanizmas turi nuolatos koreguotis, o tai žymiai padidina akių apkrovą.

„Palming“ suteikia puikų efektą atpalaiduojant akių raumenis:

• užmerkite akis, uždenkite jas delnais;
• Tuo pačiu metu alkūnes remkitės į stabilų paviršių;
• stenkitės atsipalaiduoti, nespauskite akių obuolių.

Procedūra trunka keletą minučių. Akys atsipalaiduoja visiškoje tamsoje, atsistato regėjimo aštrumas, pagerėja bendra savijauta.

Tinkama mityba, žalingų aplinkos veiksnių vengimas, racionali dienos rutina padės išlaikyti jūsų akis sveikas. Paprastų, bet svarbių regėjimo higienos taisyklių vaikai turėtų būti mokomi nuo mažens.

Žmogaus akys yra labai jautrus ir pažeidžiamas organas, todėl labai svarbu su jomis elgtis atsargiai ir dėmesingai. Tai viena iš svarbiausių mūsų organizmo sistemų, kuri sugenda nuo menkiausio neigiamo poveikio. Akių higiena yra labai svarbi, nes išoriniai dirgikliai per jų membraną gali paveikti bendrą žmogaus savijautą.

Apibrėžimas

Kas yra akių higiena? Tai integruotas požiūris, eilė priemonių, kuriomis palaikomas regėjimo aštrumas ir imamasi prevencinių priemonių, kad būtų išvengta daugelio šio organo ligų. Higienos priemonės yra svarbios kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo amžiaus ar gyvenimo veiklos, profesijos ar gyvenimo principų.

Vizualinė sistema leidžia žmogui matyti aplinką, jį supantį pasaulį, pozicionuoti save visuomenėje ir matyti reakciją, naršyti erdvėje ir pasirinkti vieną ar kitą pasirinkimą.

Atėmęs galimybę matyti, žmogus iš karto praranda visaverčio piliečio gebėjimą, jo gyvenimas tampa ribotas ir nuobodus. Būtent dėl ​​šios priežasties turėtumėte žinoti pagrindines regėjimo higienos taisykles ir griežtai jų laikytis.

Higienos taisyklės

• Šviesa yra visų pamatų pagrindas. Norint neprarasti gebėjimo gerai matyti, skaitant ar naudojantis kompiuteriu būtina turėti tinkamą apšvietimą. Jis neturėtų būti per šviesus, tačiau silpna šviesa taip pat draudžiama. Jei tenka žiūrėti į tekstą, prasideda pernelyg didelis akių raumenų pertempimas, o tai gali lemti regėjimo pablogėjimą.

Šviesos šaltinis yra kairėje arba šiek tiek už nugaros. Moksleiviams lempa turi būti sumontuota taip, kad rašant ant sąsiuvinio nemestų šešėlio.

• Dirbdami kompiuteriu ar planšetiniu kompiuteriu turėtumėte išlaikyti reikiamą atstumą. Pirmuoju atveju - mažiausiai 60 cm, antruoju - 30 cm.
• Negalite skaityti važiuojančioje transporto priemonėje, judant ar drebėdami. Akims sunku sutelkti dėmesį į tekstą, todėl raumenų struktūrų būklė neigiamai veikiama, o tai neabejotinai sukels suvokimo aštrumo sutrikimą.
• Labai svarbu, kad akys būtų drėkinamos. Dėl drėkinimo iš apvalkalo pašalinami mikrobiniai organizmai, pilis ir kiti teršalai, nusėdę ant apvalkalo. Jei hidratacijos nepakanka, galima naudoti specialius preparatus akių lašų pavidalu. Drėkinamųjų kremų naudojimas ypač svarbus žmonėms, dirbantiems prie monitorių. reikia įsigyti gydytojo patarimu, bet ne savarankiškai.
• Esant dideliam nuovargiui, būtina daryti ilgas pauzes ir pertraukėles. Patartina daryti pertraukas kas 30 minučių. Per pietų pertrauką turėtumėte visiškai atsiriboti ir išeiti į gryną orą, užsiimti gimnastika, grožėtis tolimais kraštovaizdžiais ir taip palengvėti akis.
• Saulėtu oru labai svarbu nešioti apsauginius akinius.Žinoma, geriausia naudoti tinkamus akinius su tinkamo efekto, tačiau jie yra gana brangūs ir ne visi gali tai sau leisti. Norint išvengti tinklainės nudegimų, pakanka įprastų akinių nuo saulės. Dirbdami kompiuteriu nepamirškite akių apsaugos, naudojimo
• Atsiradus bet kokiai regos organų ligai, reikia nedelsiant kreiptis į oftalmologą, savigyda griežtai draudžiama. Bet kokia liga, net ir pati menkiausia, gali sukelti komplikacijų, jei jos vystymasis nesustabdomas laiku. Esant uždegimui, jei nėra galimybės greitai užsiregistruoti pas specialistą, akis reikia skalauti furatsilinu arba ramunėlių nuoviru vandens pagrindu, prieš tai perkošti ir atskiesti.
• Jei gydytojas paskyrė tam tikrą gydymą ir režimą, turėtumėte jo laikytis ir jo nepažeisti, ypač kai kalbama apie junginės ar kitų akies dalių uždegimą. Jei rekomendacijų nesilaikoma, sveikatos terapija gali būti nenaudinga, o tai gali sukelti žalingų pasekmių sveikatai ir užsitęsusį gydymą.
• Akių higiena yra neatsiejama bendros viso kūno higienos dalis. Reguliarus rankų plovimas muilu, svetimos kosmetikos nenaudojimas, rankšluosčių ir patalynės keitimas, asmeninės patalynės palaikymas – visa tai yra privalomi kasdieniai normalaus, dėmesingo sau ir savo sveikatai žmogaus veiksmai.
• Nešiojantiems kontaktinius lęšius galioja savos naudojimo taisyklės. Dėžutės keitimas ir nepriekaištingai švarus palaikymas padės išvengti akių uždegimo ir kitų atkryčių.
• Akiniai ir lęšiai turi atitikti jūsų regėjimą ir būti parinkti teisingai, kitu atveju tai gali tik pabloginti situaciją ir sukelti galvos skausmą, akių skausmus ir diskomfortą.

Gimnastika akims

Ždanovo regėjimo atkūrimo technika aprašyta.

Yra daug įvairių būdų tai padaryti. Tokios priemonės svarbios ne tik ilgai prie kompiuterio praleidžiantiems, bet ir visiems žmonėms, kurie dirbdami priversti sutelkti savo regėjimą.

Mūsų akys patiria stresą, o tai atsiranda dėl jo pertekliaus, todėl labai svarbu periodiškai atlikti iškrovimą ir specialią gimnastiką.

Akių ligų prevencija

Norėdami, kad jūsų akys būtų sveikos ir reginčios, pasirūpinkite jomis ir savimi bei nepamirškite aukščiau nurodytų taisyklių.

Be šių „protingų“ taisyklių, yra ir kitų prevencijos metodai:

• Sveika subalansuota mityba padės išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų., o tai, savo ruožtu, turės teigiamos įtakos viso kūno ir regos organų būklei.
• Naudojimas