Pratimai plokščioms pėdoms vaikams. Pratimų, skirtų plokščiapėdystės gydymui ir profilaktikai, pavyzdžiai. Prevencinės priemonės plokščių pėdų prevencijai

Plokščiapėdystė – tai pėdos liga, kai pasikeičia jos forma, krenta išilginiai ir skersiniai lankai. Specialiai sukurti plokščiapėdystės pratimai padeda atsikratyti ligos arba bent jau sulėtinti jos progresavimą. Fizinė terapija (fizinė terapija) yra geriausias būdas susidoroti su vaikų ir paauglių ligomis be operacijos ar kitų rimtų medicininių intervencijų.

Pratimų terapija: svarbūs dalykai

Kineziterapija pripažinta vienu svarbiausių punktų gydant vaikų plokščiapėdystę. Suaugusiesiems plokščiapėdystę išgydyti konservatyviais metodais gana sunku. Susiformavus pėdai be chirurgo pagalbos pakeisti jos lanką nebebus įmanoma. Šiuo atveju gydomoji mankšta gali tik numalšinti skausmą ir palengvinti būklę, bet negali visam laikui palengvinti ligos.

Specialių pėdų pratimų rinkinys leidžia ilgam sustabdyti ligos progresavimą ir užkirsti kelią rimtų komplikacijų vystymuisi. Plokščios pėdos mankštos terapijos tikslas – sustiprinti skaudančius raumenis ir raiščius ir taip pašalinti pagrindines ligos apraiškas. Fizinė terapija gali būti puiki chirurgijos alternatyva. Vaikams ir paaugliams pooperaciniu laikotarpiu taip pat skiriama mankštos terapija, siekiant įtvirtinti gautus rezultatus.

Kaip dažnai daryti pratimus plokščioms pėdoms? Ekspertai rekomenduoja mankštintis bent 15 minučių per dieną. Tuo pačiu metu turėtumėte žinoti, kad fizinė terapija yra veiksmingiausia išilginėms plokščiapėdėms. Visi pratimai pirmiausia skirti treniruoti blauzdos raumenis, kurie turi įtakos išilginio lanko formavimuisi. Esant skersinei plokščiapėdybei, mankštos terapija ne visada duoda laukiamo rezultato.

Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su gydytoju, kurie pratimai bus naudingi jūsų vaikui.

Gimnastika plokščioms pėdoms nėra gydymas, kuris duoda tiesioginių rezultatų. Pratimų rinkinys duoda pastebimą efektą tik ilgai ir reguliariai treniruojantis. Prireiks mažiausiai dvejų metų, kol vaikas atsikratys pagrindinių plokščiapėdystės apraiškų. Kartu su gimnastika gydytojai rekomenduoja kasdienį savaiminį pėdų masažą, taip pat nešioti specialius ortopedinius vidpadžius.

Pratimų rinkinys plokščioms pėdoms

Kur pradėti? Patogiai įsitaisykite ant kilimėlio ir po vieną parodykite vaikui visus pratimus. Jei jūsų kūdikis per mažas, kad viską padarytų teisingai, nesijaudinkite. Laikui bėgant vaikas įvaldys visus pratimus ir atliks juos savarankiškai, be jūsų dalyvavimo. Paverskite treniruotę žaidimu – ir jūsų vaikas mielai įsijungs į jaudinantį procesą!

Kompleksas Nr.1: iš gulimos padėties

Pratimai plokščioms pėdoms vaikams pradedami daryti gulint. Kasdienei veiklai reikėtų įsigyti specialų čiužinį ar kilimėlį, ant kurio vaikui bus patogu mokytis.

• Patraukite kojų pirštus link savęs ir tuo pačiu pasukite pėdas į vidų.
• Pakelkite kulnus nuo paviršiaus ir pabandykite liesti kojų pirštus prie kilimėlio.
• Pakelkite abi kojas. Kairę koją sulenkite ties keliu ir stumkite pėdą dešinės kojos paviršiumi. Pakartokite pratimą, keiskite kojas.

Kompleksas Nr.2: iš sėdimos padėties ant kilimėlio

• Ištieskite kojas į priekį. Lėtai sulenkite ir ištiesinkite kojų pirštus.
• Nekeisdami pozicijos, traukite kojines link savęs, o paskui nuo savęs.
• Ištieskite ir ištraukite kojas, kiekvieną kartą sutraukdami pėdas.
• Sulenk kelius. Pakelkite ir iškelkite kulnus nepakeldami kojų pirštų nuo grindų.
• Kairę koją sulenkite ties keliu ir perkelkite pėdą išilgai dešiniojo blauzdos iš apačios į viršų į apačią. Pakartokite pratimą su kita koja.

Pratimai nuo plokščiapėdystės taip pat gali būti atliekami naudojant įprastą teniso kamuoliuką. Toliau sėdėkite ant kilimėlio ir atlikite šiuos pratimus.

• Ištieskite kojas į priekį. Paimkite kamuolį ir pakelkite kojas nuo grindų.
• Paėmę kamuolį, pabandykite mesti jį kojomis.
• Sulenk kelius. Pasukite kamuolį nuo piršto iki kulno išilgai pėdos.

Atlikdami visus pratimus laikykite nugarą tiesiai.

Kompleksas Nr.3: iš sėdimos padėties ant kėdės

• Pakaitomis sulenkite ir ištiesinkite kojų pirštus.
• Su didele įtampa traukite kojines link savęs ir toliau nuo savęs.
• Atlikite sukamuosius judesius abiem kojomis į vidų, o paskui į išorę.
• Sujunkite kojas (įsitikinkite, kad keliai yra tiesūs).
• Kairės pėdos didžiuoju pirštu patraukite išilgai dešiniojo blauzdos iš apačios į viršų. Pakartokite pratimą su kita koja.
• Paskleiskite ir sutraukite kulnus, nepakeldami kojų pirštų nuo kilimėlio.
• Pakaitomis kelkite kojų pirštus ir kulnus nuo kilimėlio.
• Pakaitomis kelkite kairę ir dešinę kojas kuo aukščiau.

Vaikų plokščiapėdystės mankštos terapija sėdint ant kėdės gali būti atliekama ir improvizuotomis priemonėmis.

• Paimkite audinio gabalėlį ir numeskite jį ant grindų. Pabandykite surinkti ir pakelti audinį pirštais.
• Kojomis sukite pieštuką ar rutulį. Pabandykite pakelti daiktą nuo grindų nenaudodami rankų.
• Sukite ir perkelkite ant grindų nedidelius daiktus (akmenukus, pieštukus) iš vienos vietos į kitą.

Visus pratimus atlikite basomis kojomis, vilkėdami patogius drabužius ir gerai vėdinamoje vietoje.

Pratimus plokščioms pėdoms galima atlikti bet kuriuo paros metu. Pakvieskite vaiką sėdint prie stalo basomis kojomis ridenti kamuoliuką ar pieštuką. Neišsiblaškęs nuo studijų, knygų skaitymo ar kitų pomėgių vaikas gali lavinti raumenis. Šis metodas tinka ir suaugusiems, kenčiantiems nuo plokščiapėdystės. Daiktų ridenimas kojomis sumažina pėdos įtampą ir žymiai sumažina skausmą bei kitus nemalonius pojūčius kojose.

Gydomoji gimnastika galima ne tik namuose. Patekę į paplūdimį pakvieskite vaiką pasivaikščioti karštu smėliu. Sėdėdami ant kilimėlio ar gulto, po kojomis sukite smėlį ar smulkius akmenukus. Atminkite, kad plokščių pėdų gimnastika ne visada reikalauja specialių prietaisų. Jums tereikia apsidairyti ir parodyti šiek tiek vaizduotės. Reguliarus vaikščiojimas basomis ant nelygios žemės gali sėkmingai pakeisti pusvalandį mankštos, tad kodėl nepasinaudojus šia galimybe?

Kompleksas Nr. 4: stovint

• Pakilkite ant kojų pirštų ir ištempkite visą kūną.
• Stovėdami ant kojų pirštų, perkelkite visą kūno svorį į išorinį pėdos kraštą. Grįžkite į pradinę padėtį.
• Atsistokite ant išorinės pėdos pusės (ant jos krašto). Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių.
• Pritūpkite, stengdamiesi nepakelti kulnų nuo grindų.
• Pasukite pakaitomis į dešinę ir į kairę, sutelkdami dėmesį į atitinkamą pėdą.

Kompleksas Nr. 5: kelyje

Vaikų plokščiapėdystės gimnastika atliekama ir einant.

• Vaikščiokite pakaitomis ant kojų pirštų ir kulnų, ant išorinių pėdų skliautų.
• Sulenkite pirštus ir eikite keletą žingsnių šioje pozicijoje.
• Pakelkite kojų pirštus ir vėl eikite.

Gydomoji gimnastika turėtų tapti įprasta veikla visiems, kenčiantiems nuo plokščiapėdystės. Tebūnie tai kasdienė rytinė mankšta ar apšilimas po darbo dienos. Pratimus galite atlikti du kartus per dieną, kiekvieną kartą bent 10 minučių. Bendra treniruotės trukmė neturi viršyti 30 minučių.

Plokščios pėdos pratimų terapija nėra vienintelis būdas kovoti su liga. Savęs masažas ir fizioterapija taip pat vaidina didelį vaidmenį atsikratant ligos. Net ir esant skersinei plokščiapėdybei, masažas ir gimnastika gali pagerinti būklę. Išilginės plokščiapėdystės atveju galima išvengti chirurginio gydymo mankštos terapijos pagalba. Tikslią prognozę ir išsamesnes rekomendacijas dėl tam tikrų pratimų atlikimo gali pateikti gydytojas ortopedas asmeninės konsultacijos metu.

Plokščiapėdystės pratimai laikomi veiksmingu būdu įveikti plokščiapėdystę arba užkirsti kelią jos progresavimui, ir, kaip žinia, šia liga serga nemaža dalis žmonių. Tiek vaikai, tiek suaugusieji kenčia nuo plokščiapėdystės, statistikos duomenimis, dažniausiai šia liga serga paaugliai, jaunuoliai iki 25 metų ir moterys po 35 metų. Atliekant fizinius pratimus kartu su gimnastika ir masažu, galima ne tik išvengti komplikacijų, bet ir sumažinti diskomfortą bei skausmą kojose, todėl pratimų terapija populiari gydant plokščiapėdybei jautrias populiacijas.

Pažiūrėkime, kas yra plokščios pėdos. Tai liga, pasireiškianti vieno ar kelių pėdos skliautų suplokštėjimu, kuriuo remiantis ir nustatoma ligos klasifikacija. Lankams išsilyginus arba, kaip liaudis sako, „išsiskleidus“, prarandama amortizacinė funkcija, didėja apkrova tiek kojoms, tiek jų sąnariams, tiek stuburui. Visa tai lemia darbingumo sumažėjimą, o aktyviems vaikams liga pasireiškia skausmo simptomais, padidėjusiu nuovargiu, diskomforto požymiais avint ankštus batus ar ilgai vaikštant. Norėdami palengvinti ligos eigą, turite reguliariai daryti gimnastiką, o tokia mankšta, jei įmanoma, turėtų būti kasdien, o kursas turėtų būti bent keli mėnesiai.

Plokščios pėdos suaugusiems

Suaugusiesiems iš esmės, kaip ir vaikams, yra du plokščiapėdystės kilmės variantai. Yra įgimtų formų, susijusių su paveldimumu, įgimtomis raumenų ir kaulų sistemos patologijomis, įskaitant tas, kurios pasireiškia raiščių-raumenų sistemos silpnumu. Apie 2 procentus visų atvejų kenčia nuo įgimtos plokščiapėdystės.

Įgyta plokščiapėdystės forma yra dažna, o 80 procentų sergančių žmonių ligą sukelia žmogaus gyvenimo būdas. Štai kodėl ligos forma vadinama statine plokščiapėdystė. Be to, plokščiapėdystę sukelia traumos, paralyžius, lėtinės ligos, pažeidžiančios raumenų ir kaulų sistemą.

Suaugusiems pacientams, turintiems plokščią pėdą, pratimai skirstomi į kompleksus, atliekamus savarankiškai, taip pat kompleksus naudojant specialius prietaisus ir ėjimo technikas.

Nepriklausoma gimnastika

Apsvarstykite pratimų, skirtų plokščioms pėdoms, rinkinį, kurį galima atlikti savarankiškai.

• mankštintis reikia kasdien arba bent 4 kartus per savaitę;
• jei atsiranda stiprus skausmas, turite nutraukti gimnastiką ir kreiptis į gydytoją;
• kvėpavimas turi būti tolygus;
• tarp pratimų turėtumėte pailsėti 5-10 sekundžių;
• Gimnastikos pabaigoje rekomenduojama pusvalandį pailsėti.

Pirmos grupės pratimai pėdoms atliekami sėdint ant kėdės, geriausia nugara remtis į atlošą, tačiau galima atlikti ir ant taburetės ar ant sofos.

Pratimas pėdoms išskleisti, pėdą padėjus ant grindų ar kito kieto paviršiaus. Padėkite kojas pečių plotyje, tada stumkite kulnus kartu išilgai grindų, tada pėdas, tada išskleiskite pėdas ir kulnus, pakartokite judesius 30 sekundžių.

Pėda ant krašto. Technika yra pakelti vieną pėdos pusę, o kita lieka vietoje.

Pirmiausia pakeliamas vidinis kraštas ir pėda remiasi į išorinį šonkaulį, po to kojos grįžta į pradinę padėtį ir pakeliamas išorinis kraštas, pėda remiasi į vidinį šonkaulį ir vėl į pradinę padėtį. Technika atliekama pakaitomis 30 sekundžių.

Pėdų sukimosi technika, mankšta gerai stimuliuoja visas raumenų grupes. Pėdas reikia padėti pečių plotyje, atsiremti į kulnus ir pirštais daryti sukamuosius judesius iš pradžių viena kryptimi 20 sekundžių, o paskui kita kryptimi. Tada pėda remiasi į pirštą, o kulnus reikia sukti ta pačia technika, pakaitomis skirtingomis kryptimis.

Sėdimoje padėtyje kojos pečių plotyje, reikia kelti kulnus po vieną, nekeliant kojų pirštų ir panašiai kojų pirštus. Pratimas atliekamas 10 kartų. Jei sunku vienu metu pakelti kulnus ir pirštus ant abiejų kojų, tuomet techniką galite atlikti pakaitomis viena koja.

Pratimas panašus į Nr.4, bet reikia užrišti kulnus ir ištiesti pėdas, po to kulnus pakelti 10 kartų, pėdas – 10 kartų. Kitas technikos etapas susideda iš kulnų platinimo ir kojų pirštų uždarymo, po kurio atliekami panašūs pakėlimai.

Judinti pėdą kaip „vikšrą“. Reikia pajudinti pirštus ir patraukti aukštyn kulnus, kad koja pasislinktų į priekį 40-50 centimetrų, po to kojos grįžta į pradinę padėtį ir judesiai kartojami 3-4 kartus.

Skiriami pagrindiniai pratimai nuo plokščiapėdystės, reikalaujantys, kad žmogus treniruotųsi 7-10 minučių. Taip pat yra pratimų stovint, tai yra pažįstami kojų išlenkimai į priekį, vaikščiojimas vietoje, aukštai pakeliant pėdą ir kulną, taip pat vaikščiojimas po kambarį, pirmiausia ant kulnų, o paskui ant kojų pirštų. Naudinga vaikščioti skirtingomis pėdos pusėmis. Tai draudžiama technika, jei anksčiau buvo traumuoti kaulai ir raiščiai, o reabilitacijos laikotarpis nesibaigė.

Gimnastika atliekama tiek plokščiapėdystės gydymui, progresavimo prevencijai, tiek profilaktikos tikslais. Verta paminėti, kad plokščiapėdystės prevencijos pratimų rinkinys skiriamas žmonėms šiais atvejais:

• paveldimas polinkis ar liga;
• gyvenimo būdas, susijęs su stovimu darbu arba kai reikia daug vaikščioti;
• kai atsiranda nuovargis, skausmas ir diskomfortas kojose;
• po traumų ir paralyžiaus.

Plokščiapėdystės profilaktikos kompleksas užkirs kelią ligai vystytis, todėl, esant aukščiau nurodytoms indikacijoms, rekomenduojama bent mėnesį du kartus per metus atlikti gimnastikos kursą.

Gimnastika su aparatais

Pratimai su daiktais ne tik tarnauja kaip fizinė raumenų įtampa, bet ir suteikia savotišką pėdų masažą, todėl jie turi būti įtraukti į gydymo kursą. Užsiėmimams galite įsigyti specialių prietaisų, tokių kaip masažo kamuoliukai, kilimėlis, taip pat naudoti improvizuotas priemones. Štai keletas populiarių plokščiapėdystės pratimų, kurie gali padėti išvengti šios patologijos ir ją gydyti. Neatlikite pratimų, jei ant pėdos yra atvirų žaizdų.

Pažvelkime į gimnastikos kursą, kuriame naudojami specialūs daiktai, siekiant išvengti plokščiapėdystės. Pirmasis pratimas atliekamas sėdimoje padėtyje, po padu reikia padėti kočėlą ar stiklainį, po kurio 30 sekundžių sukite daiktą pirmyn ir atgal. Judėjimą galite atlikti abiem kojomis iš karto arba pakaitomis. Toje pačioje padėtyje po kojomis yra masažo kamuoliukai arba apvalūs daiktai, kuriuos reikia ridenti pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pratimai turi gydomąjį poveikį, nes skatina kraujotaką.

Antras pratimas. Reikia atsisėsti ant grindų, sulenkti kojas ir prispausti kulnus prie grindų paviršiaus. Tokiu atveju pėdos pirštų srityje uždedamas rankšluostis, ant kurio uždedama knyga, po kurios reikia pabandyti patraukti rankšluostį pirštais, kol kulnai nenulips. paviršius. Technika atliekama pakaitomis kojomis. Toje pačioje padėtyje turėtumėte pabandyti pakelti ant grindų esantį rankšluostį aukštyn ir nuleisti. Kiekviena koja atlikite 5 pakėlimus.

Štai dar viena technika, naudinga ir suaugusiems, ir vaikams. Taigi, reikia atsisėsti ant kėdės ir po kojomis pasidėti smulkius daiktus, pavyzdžiui, galima pasiimti konstrukcinius elementus. Pratimo tikslas taip pat yra išvengti traumų, dėl kurių pašalinami auskarų ir pjovimo elementai. Turite pabandyti pakelti šiuos objektus pirštais ir juos sulankstyti. Kita technika, skirta tiek vaikams, tiek suaugusiems, yra „piešimas“ kojų pirštais. Ant grindų dedamas popieriaus lapas, po kurio tarp pirštų užspaudžiamas pieštukas arba flomasteris ir reikia „nupiešti“ figūras.

Planovalgus pėdoms padeda mankšta su kamuoliu. Norėdami tai padaryti, sėdėdami ant kėdės paimkite kamuolį ir paspauskite jį tarp kojų. Jį reikia pakelti ir nuleisti. Suaugusiesiems esant plokščiapėdėms, mažai tikėtina, kad bus galima išgydyti ligą konservatyviais metodais, tačiau gimnastika padės sustabdyti jos progresavimą, sustiprins raumenis ir pagerins žmogaus fizinį aktyvumą.

Gimnastika vaikams

Vaikui sėdimoje padėtyje naudojamas tas pats kompleksas, kaip ir suaugusiam. Kūno kultūra, apimanti vaikščiojimą basomis, padeda vaikams. Rekomenduojama vaikščioti basomis ant žolės, smėlio ar akmenukų, tačiau nereikėtų vaikščioti kieta danga – asfaltu.

Norint ištaisyti plokščias pėdas vaikui, naudojami šie pratimai:

• kamuolys sugriebiamas ir pakeliamas sėdimoje padėtyje;
• Rekomenduojama maksimaliai sulenkti ir ištiesti pėdas sėdimoje padėtyje;
• Naudinga patraukti smulkius daiktus ir juos pakelti;
• slydimo judesiai atliekami padėjus po padu kamuoliuką ar kamuoliuką;
• Sėdimoje padėtyje pravartu turėti rankšluostį, kurį reikia nuimti ir išlyginti pėdomis bei pirštais.

Taip pat treniruotės koreguoti plokščiapėdystę vaikui atliekamos stovint. Norėdami tai padaryti, turite padaryti pusę pritūpimų, vaikščioti, ridenti nuo kulno iki kojų pirštų ir atvirkščiai. Padeda vaikščiojimas vienoje vietoje, atliekamas ant masažinio kilimėlio. Vaikščiojimas aukštyn ir žemyn stiprina kojų raumenis.

Vaikų hallux valgus pratimai yra veiksmingi, apkraunant ne tik pėdas, bet ir kojų raumenis, nes gimnastikos tikslas yra ištaisyti kreivumą. Pirmas pratimas mažam vaikui, sergančiam hallux valgus, – vaikščiojimas ant kojų pirštų, tėvams laikant vaiko ranką. Antrasis pratimas – vaikščiojimas ratu tarp šlaunų laikant kamuolį, taip pat reikia paremti vaiką dėl saugumo.

Kitas pratimas – kamuolio kėlimas ir mėtymas, kai vaikas sėdi ant grindų, kojos šiek tiek atskirtos, o kamuolys yra šalia pėdų. Vaikas turi sugriebti kamuolį kojomis, jį pakelti ir mesti į priekį. Technika kartojama 5-7 kartus. Kitas pratimas atliekamas padedant tėvams. Vaikas turi sukryžiuoti kojas stovint ir tokioje padėtyje atsisėsti ant sėdmenų, o tada atsistoti. Atliekami 5-7 pritūpimai.

Žinoma, plokščiapėdystės profilaktikos ir gydymo metodų yra daug, todėl kiekvienas gali pasirinkti savo fizines galimybes atitinkantį kompleksą.

Tėvai turėtų būti labai budrūs dėl plokščiapėdystės, nes toks negalavimas, jei nepaisoma ir laiku nesiimama priemonių, gali sukelti rimtų komplikacijų. Plokščiapėdystės pasekmės gali būti ne tik pėdų kaulų ir kojų sąnarių deformacija, bet ir stuburo išlinkimas bei kiti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai. Visas gydymas apima masažą, gimnastiką ir kai kuriais atvejais manualinę terapiją, kuri tiesiogiai veikia stuburą.

Tėvai patys gali lengvai susidoroti su plokščiapėdystėmis dar nepažengusioje stadijoje. Šiandien yra daug vaizdo pamokų su gydomųjų mankštų ir masažo technikų nuo plokščiapėdystės ir jos profilaktikos pasirinkimu tiek ikimokyklinio amžiaus, tiek vyresniems nei 6-7 metų vaikams.

Diagnozę „plokščios pėdos“ galima įveikti ir be gydytojų pagalbos, tačiau tik tuo atveju, jei liga yra ankstyvoje stadijoje. Pirmoji pagalba šiuo atveju yra masažas.

Pagrindiniai masažo principai sergant vaikystės plokščiapėdybe

Jei aptinkama plokščiapėdystė, vaikui reikalingas specialus pėdų masažo kursas, įskaitant sėdmenis ir klubus, kuris atliekamas kartą per šešis mėnesius. Jei kyla problemų dėl laikysenos, be pagrindinių procedūrų, kartą per 3-4 mėnesius kūdikiui reikia atlikti masažo kursą, kurio metu ypatingas dėmesys skiriamas nugarai, pilvui ir apatinei nugaros daliai. Kaip ir kokia seka vyksta plokščiapėdystės masažo seansas?

Pėdų masažas

Vaikų plokščiapėdystės masažas turėtų prasidėti nuo švelnaus pėdos trynimo, būtent padų dalies kryptimi nuo kulno iki kojų pirštų. Tokios manipuliacijos turėtų būti atliekamos delnu arba jo kraštu. Naudodami nykščius turite ištiesti kūdikio pirštus ir visą pėdą, tada nykščio pagalvėlėmis nupieškite ant jo septynetą. Skaičius 7 turėtų prasidėti nuo kūdikio didžiojo piršto pagrindo, eiti iki mažojo piršto pagrindo ir nusileisti iki kulno išilgai pėdos išorės.

Paskutinis etapas apima pėdos pasukimą. Būtina ranka pritvirtinti koją kojos srityje, suimant ją iš užpakalio. Laisva ranka turi būti lėtai vedama išilgai vidinės pėdos dalies, pradedant nuo kulno ir judant iki taško, kur prasideda pirštai, o pačią pėdą palaipsniui pasukti į išorę, šiek tiek pakeliant į viršų kūdikio didžiojo piršto srityje. .

Kojų, šlaunų ir sėdmenų masažas

Pabaigus pėdų darbą, atliekamas blauzdos masažas. Jį sudaro abiejų blauzdos pusių trynimas ir minkymas delnais, nukreipiant pagrindines pastangas į jo vidinį paviršių. Taip pat skatinama suimti ir bakstelėti pirštų galiukais. Visos manipuliacijos turi būti atliekamos pradedant nuo kulkšnies ir link kelio sąnario.

Specialių reikalavimų šlaunų ir sėdmenų masažui nėra. Beveik pakaks švelniai patrinti ir minkyti juos išilgai kaulo jums patogia kryptimi. Neatsiejama šios srities masažo sudedamoji dalis yra vibracijos elementai – gnybimas, purtymas ir bakstelėjimas delno kraštu (rekomenduojame perskaityti:).

Nugaros masažas

Nugaros masažas plokščioms pėdoms neturi jokių specifinių skirtumų ar ypatybių. Nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenims, ypač kryžkaulio trikampio srityje, kaip ir kitoms kūno dalims, taip pat reikia trinti, minkyti ir naudoti vibracija pagrįstus metodus.

Vienintelis būdingas nugaros masažo bruožas – ilgesnis ir kruopštesnis reikiamų technikų atlikimas. Svarbu atsiminti: naudojant perkusijos elementus masažo metu negalima liesti vietos, kurioje yra vaiko inkstai.

Gydomoji gimnastika kovojant su plokščiomis pėdomis

Vaiko plokščiapėdystės gydymas, be masažo, apima specialią gimnastiką, skirtą kojų raumenims stiprinti. Tokios treniruotės gali užkirsti kelią plokščiapėdystės vystymuisi, o jei dar mažam vaikui pradėsite daryti atitinkamą masažą ir eilę paprastų pratimų, visiškai įmanoma to išvengti ateityje.

Kad tokia vaikų plokščių pėdų gimnastika būtų veiksminga ir naudinga, reikia laikytis šių taisyklių:

• Pratimus geriau atlikti basomis;
• reguliariai darykite kineziterapijos pratimus 2 kartus per dieną kasdien – pvz., mankštinkitės vieną kartą ryte, vaikui pabudus ir atlikus visas rytines procedūras, tada pratimų kompleksą pakartokite dar kartą po miego.

Gimnastiką nuo plokščių pėdų geriau daryti basomis. Beje, vaikščiojimas be batų ant žolės ar skirtingų faktūrų – akmenukų, guminių kilimėlių, smėlio – savaime bus puiki gydomoji mankšta.

Pratimai ir pratimai žaismingai

Žinoma, idealus metų laikas kovojant su plokščiapėdybe ar jos prevencijai yra vasara. Būtent karštomis vasaros dienomis galite ir netgi turėtumėte leisti vaikui basomis bėgioti ant žemės, smėlio, vandens ar smulkių akmenukų – žinoma, imantis atsargumo priemonių, kad mažylis nesusižeistų. Šaltuoju lietinguoju metų laiku taip pat nebūtina atsisakyti įpročio vaikščioti be batų. Šiems tikslams yra sukurtas specialiai sukurtas gydomasis kilimėlis su akmenukais.

Dauguma vaikų nemėgsta ilgai daryti to paties, todėl gali būti gana sunku priversti juos atlikti tuos pačius pratimus. Tokiais atvejais idealus variantas yra žaidimai, kuriuose yra korekcinių elementų. Mankštos terapija žaisminga forma duos ne tik prevencinės naudos, bet ir suteiks mažyliui malonumą iš proceso.

Žaidimų pratimus galite pradėti praktikuoti su 1,5-2 metų vaiku. Žemiau pateikiami tokių žaidimų pavyzdžiai:

1. Vaikščioti su pagalve ant galvos. Apytiksliai 10x10 cm dydžio pagalvė turėtų būti užpildyta bet kokiais javais, pavyzdžiui, žirniais ar pupelėmis. Žaidimo tikslas – kuo ilgiau nešioti pagalvę ant galvos. Veiksmas: padeda taisyti laikyseną ir skatina taisyklingą jos formavimąsi bet kokio amžiaus vaikams.
2. Žymės žaidimas. Vaikas ar vaikai bėga nuo vairuotojo, kuris bando ką nors pasivyti ir suteršti. Vienintelė naujovė – dažytis draudžiama visiems, kas sugebėjo užimti poziciją sėdint ant pirštų galiukų tiesia nugara, sulenktomis alkūnėmis ir sugniaužtomis rankomis į kumščius, ištiesus rodomąjį pirštą į viršų.
3. Žymės prisitraukimas. Panašiai kaip ir ankstesniame žaidime, vairuotojas bėga paskui žaidėjus, o tas, kurį sutepa, virsta vairuotoju, tačiau dabar negalima sutepti žmogaus, kuris sugeba užimti poziciją ant kojų pirštų iškėlęs rankas, tarsi darytų traukimą. aukštyn.

Žaisti etiketę su draugais suteiks nepamirštamą džiaugsmą vaikui, o taip pat padės žaismingai sutvarkyti probleminę pėdos sritį.

Pratimų terapija vaikų plokščiapėdystės gydymui ir profilaktikai

Ikimokyklinio amžiaus vaikams yra labai paprasti terapiniai pratimai plokščioms pėdoms:

1. Vaikščiojimas ant kojų pirštų. Rankos ant diržo, nugara ir galva tiesiai. Ši padėtis palaiko teisingą laikyseną.
2. Vaikščiojimas pėdos išorine puse. Pirštai sukišti į vidų, o pėdos perkeliamos lygiagrečiai viena kitai.
3. Vaikščiojimas nelygiais briaunuotais paviršiais. Tokiam paviršiui puikiai tiks skalbimo lenta. Jis turi būti dedamas ant atramos 30 laipsnių kampu ir ant jos vaikščioti pirmyn ir atgal.
4. Vaikščiojimas vietoje. Atliekant pratimą, reikia kuo aukščiau pakelti kulnus nuo grindų, o kojų pirštai turi likti ant žemės.
5. Ėjimas šonu ant lazdos. Vietoj lazdos galite naudoti storą virvę.
6. Ritimasis nuo kojų pirštų iki kulnų. Pratimą geriausia atlikti stovint ant lazdos, bet tiks bet koks kietas paviršius.
7. Ritimasis nuo kulno iki kojų pirštų galų. Vykdymo metu nenuleiskite galvos ir įsitikinkite, kad nugara yra tiesi.
8. Kojomis sukti lazdą pirmyn ir atgal. Pratimas atliekamas sėdimoje padėtyje, akcentuojant kojas. Pagaliuko skersmuo turi būti apie 3 cm.
9. Kūno pakėlimas ant kojų pirštų ir nusileidimas ant pilnos pėdos. Pėdos padėtis: Didieji pirštai sujungti, o kulnai išskleisti.
10. Pritūpęs ant kojų pirštų. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą atliekant pratimą, galite naudoti bet kokią atramą.
11. Daiktų griebimas. Sėdėdami ant grindų, padėkite rankas atgal. Šioje padėtyje pirštais suimkite nedidelį daiktą, pavyzdžiui, kubą ar nėrinį, ir pakaitomis judinkite jį į kairę ir į dešinę. Tada galite pereiti prie didesnių daiktų, pavyzdžiui, kamuoliuko ar smeigtuko, suėmimo vidine pėdų puse ir traukti juos prie savęs arba perduoti kaimynui.

Plokščios pėdos nėra mirties nuosprendis. Kasdienė mankšta, savalaikis gydymas ir profilaktika namuose sugrąžins mažyliui sveikatą ir padės labiau pasitikėti savimi ir savo išvaizda.

Plokščiapėdystė yra gana dažna ir rimta vaikų problema. Paprastai jis išsivysto ikimokykliniame amžiuje ir sukelia daug nemalonių pasekmių. Šiuo atveju labai svarbi tinkama terapija, o vienas pagrindinių jos komponentų – vaikų plokščiapėdystės pratimai.

Šiek tiek apie ligą

Plokščiapėdystė yra labai klastinga liga, o jos pasekmės gali būti pavojingos. Tinkamas pėdos formavimas veikia visus gyvybiškai svarbius organus ir sistemas. Paprastai sveika pėda remiasi į tris taškus: kulną, pirmojo ir penktojo skaitmeninio kaulo galvą.

Dėl nepakankamo raumenų išsivystymo pėda tampa plokščia. Laikui bėgant prasideda kaulų deformacija, sutrinka vidaus organų veikla, liga tampa vis sunkiau gydoma, terapija gali užsitęsti metų metus.

Kiekvienas tėvas turi žinoti šiuos dalykus:

• Kuo anksčiau bus nustatyta diagnozė ir pradėtas gydymas, tuo jis bus veiksmingesnis. Svarbu periodiškai lankytis pas ortopedą pagal taisykles.
• Specialistas gali diagnozuoti tik 5-6 metų amžiaus. Prieš tai plokščias išilginis pėdos skliautas yra normalus. Tačiau tai nereiškia, kad nereikia lankytis pas ortopedą. Pirmąjį gyvenimo mėnesį svarbu pasitikrinti, ar nėra įgimtų kaulų deformacijų. Sulaukęs 3-4 mėnesių gydytojas gali nustatyti rachito požymius, po metų – įsitikinti, kad visi sąnariai yra judrūs, o po trejų – nustatyti laikysenos ir eisenos taisyklingumą.
• Jei tėvai nedalyvaus gydyme, jis nebus veiksmingas.

Plokščios pėdos pavojus yra tas, kad jei vaikščiojant pėda neatlieka amortizatoriaus vaidmens, tai šios funkcijos bus priskirtos dideliems sąnariams ir stuburui. Dėl to galimos skoliozė, išvaržos, artrozė, osteochondrozė ir kitos neigiamos pasekmės, kurios gali neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Todėl svarbu teisingai ir laiku gydyti plokščiapėdystę.

Norint išvengti plokščiapėdystės, labai svarbus vaiko fizinis aktyvumas, taip pat tinkama avalynė.

Batai turi turėti lanko atramą, kulnas turi būti standus ir aukštas. Iš karto po to, kai nustatomi pėdos vystymosi sutrikimai, turėtumėte įsigyti gydomuosius batus su padidintu kulno aukščiu, kurie parduodami specializuotose parduotuvėse. Ankstyvoje ligos stadijoje vaikams nerekomenduojama avėti šlepečių, basučių atvirais kulnais, avėti minkštų veltinio batų.

Pagrindinė prevencinė priemonė yra vaiko aktyvumas. Masažas taip pat naudingas – padeda pagerinti pėdų kraujotaką, lavina raumenis, mažina skausmą ir nuovargį. Gimnastika padeda išvengti plokščiapėdystės vaikams.

Jei jūsų kūdikiui diagnozuota plokščiapėdystė, nenusiminkite. Tinkamai laiku atlikta terapija padeda atkurti natūralias pėdos funkcijas. Be kitų priemonių, svarbų vaidmenį atlieka gydomoji mankšta.

Gimnastika plokščioms pėdoms vaikams

Geriausias variantas – vaikų plokščiapėdystės gydymo pratimai žaismingai. Naudinga lipti laiptais, vaikščioti ant kočėlo, greitai bandyti kojomis pasiekti tam tikrus objektus. Laikui bėgant, jūs turite apsunkinti pratimus ir padidinti treniruočių greitį. Tėvai gali paskatinti kūdikį šokinėti ant kojų pirštų ir kulnų bei vaikščioti pėdų išorėje ir viduje. Tokie pratimai padeda vystyti visą raumenų grupę.

Tiesioginės fizinės terapijos pratimai plokščiapėdėms vaikams turėtų būti atliekami 5-6 metų amžiaus– šiame amžiuje jie gali tai daryti teisingai ir sąmoningai. Svarbu stengtis daryti viską, kad pratimai būtų malonūs kūdikiui, jie gali būti atliekami žaidimų forma. Geras pasirinkimas yra grupiniai užsiėmimai. Jie taip pat bus įdomesni ir malonesni vaikams. Teisingas visų pirmiau minėtų sąlygų derinys padės efektyviai išspręsti plokščiapėdystės problemą, o būsimas vaiko vystymasis nenukryps nuo normos.

Natūralu, bet kokie veiksmai turi būti derinami su ortopedu– tik jis gali tinkamai patarti renkantis pratimus. Taip pat svarbu periodiškai lankytis pas gydytoją – tai leis stebėti gijimo procesą ir koreguoti krūvį.

Vaikų plokščiapėdystės pratimų rinkinį galite atlikti tiek namuose, tiek gydomosios gimnastikos kabinoje. Užsiėmimų metu turėtų būti pratimų su bendru stiprinimo poveikiu ir konkretesniais.

Pratimai neturėtų sukelti skausmo ar varginti kūdikio. Apkrovą reikia didinti palaipsniui.

Gimnastika ikimokyklinio amžiaus vaikų kojoms su plokščiapėdybe

Krūvis turi būti parenkamas atsižvelgiant į fizines kūdikio galimybes. Negalite daryti pratimų per jėgą. Taip pat svarbu stebėti vaiko emocinę būseną. Neigiamos emocijos neigiamai paveiks gydymo procesą. Pakartojimų skaičius iki 10, pamokos trukmė iki 15 min.

• Sėdimoje padėtyje pėdų lenkimas/tiesimas atliekamas maksimalia amplitude. Tai galite padaryti abiem kojomis vienu metu arba pakaitomis. Toje pačioje padėtyje atlikite sukamuosius judesius kojomis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.
• Kūdikis stovi, nugara tiesi, rankos išilgai kūno. Pakaitomis atliekamas pakėlimas ant kojų pirštų ir nusileidimas ant kulnų, tada reikia šiek tiek pailsėti ir vaikščioti ratu ant kojų pirštų ir ant kulnų.
• Pusiau pritūpimai ant kojų pirštų. Pratimai yra gana sudėtingi, o jei kūdikiui nesiseka, geriau juos atidėti vėliau, kad pėdos raumenys šiek tiek sustiprėtų ir sustiprėtų.

Žaidimų kompleksai veikia gerai. Pavyzdžiui, galite surengti vaikams konkursą, kad pamatytų, kas gali greitai pirštais nuimti kai kuriuos smulkius daiktus (rašinukus, pieštukus ir pan.) nuo grindų. Vaikai taip pat gali ką nors nupiešti pirštais. Poilsio metu judinkite kojų pirštus į priekį ir išorę.

Komplekso pabaigoje galite vaikščioti pirmiausia vidiniu, o paskui išoriniu pėdų paviršiumi. Laikui bėgant galite padidinti užsiėmimų trukmę, pakeisti pratimų seką, o kai kuriuos iš jų kartoti kelis kartus trumpais intervalais. Galite patys sugalvoti judesių, kad panaudotumėte skirtingus pėdos raumenis.

Mokyklinio amžiaus vaikų plokščiapėdystės fizinė terapija

Mokykliniame amžiuje galite padidinti krūvį ir atlikti sudėtingesnius judesius. Pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki dvidešimties. Pažvelkime į kai kuriuos mokyklinio amžiaus mokinių plokščiapėdystės pratimus.

Vaikas sėdi ant kėdės ir atlieka šiuos pratimus:

• Jis atneša ir išskleidžia kulnus, nuolat liesdamas kojų pirštus prie grindų.
• Sugriebia kamuolį kojomis ir pakyla į maksimalų aukštį.
• Lanksto ir tiesina pėdas (galima naudoti dinamines jėgas).
• Kojų pirštais bando suimti ir pakelti įvairius smulkius daiktus.
• Tik pirštais judina kojas pirmyn ir atgal, tempia pėdas išilgai grindų, surenka kilimėlį į raukšles, kojomis suspaudžia kamuolį, ridena apvalią lazdelę, prispausdama ją prie grindų.

Atliekami šie pratimai stovint:

• Liemenį laikome tiesiai ir riedamės nuo kojų pirštų iki kulnų ir atgal.
• Išskleidžiame rankas į šonus, pritūpiame ant kojų pirštų. Tada tupime ant kulnų.
• Leiskite kūdikiui lipti ant gimnastikos sienelės, paskirstydami kūno svorį pėdos centre.
• Eina apvalia lazda, briaunota lenta.
• Padėkite lentą kampu ir leiskite kūdikiui ant jos vaikščioti pirštais.
• Naudingas pėdų masažas naudojant specialų kilimėlį su lanko atramomis.

Gydant plokščias pėdas Svarbu ne trukmė, o pratimų reguliarumas. Negalite nustoti sportuoti iš karto po minimalių patobulinimų – rezultatas turi būti įtvirtintas. Tik bendros kūdikio, tėvų ir gydytojo pastangos padės pasiekti aiškią pažangą.

Puikus pratimas prieš plokščias pėdas vaikams – vaikščiojimas ant pupų medžių basomis kojomis, suteikiantis naudingą masažą. Padėkite pupeles ant grindų ir leiskite kūdikiui ant jų stovėti, pereinant nuo vienos kojos ant kitos. Jei vaikui skauda, ​​pratimą galite atlikti su kiekviena koja paeiliui. Dėl lengvos skausmingos stimuliacijos ir tuo pačiu poveikio biologiškai aktyviems taškams jie skatina visų pėdos raumenų susitraukimą, ko pasekoje jie stiprėja. Jei neturite pupelių, galite naudoti specialius kilimėlius, kuriuos galite nusipirkti parduotuvėse. Taip pat galite naudoti grikius. Dėl mažesnių grūdelių dalyvauja didesnis aktyvių taškų skaičius. Norėdami padidinti gydymo efektyvumą, galite pakaitomis vartoti pupeles ir grikius.

Instrukcijos

Vaikščiojimas ant kojų pirštų
Vienas iš paprasčiausių plokščiapėdystės pratimų – vaikščiojimas ant kojų pirštų. Iš visų gimnastikos pratimų kūdikis pirmiausia įvaldo tai. Norėdami padėti vaikui atsistoti ir vaikščioti ant kojų pirštų, turite paimti jį už rankų ir patraukti aukštyn. Turite pabandyti pakelti jo rankas kuo aukščiau, kad jis tiesiogine prasme vaikščiotų ant kojų pirštų. Iš pradžių galite treniruotis tiesiog atsistojus ant kojų pirštų ir iškart nusileisti. Ir tada pradėkite vaikščioti. Kol vaikas pats neišmoks visiškai pusiausvyros, jis turi būti palaikomas rankomis, periodiškai traukiant aukštyn, jei nukrenta ant kojos.

Vaikščioti ant kulnų
Šis pratimas yra sunkesnis nei ankstesnis; Norint jį įvaldyti, kūdikiui prireiks daugiau laiko ir suaugusiojo pagalbos. Jei vaikas dar labai mažas ir neseniai išmoko vaikščioti, tada pratimas atliekamas taip: suaugęs atsisėda ant kelių, kūdikis atsistoja priešais ir suspaudžia kaklą rankomis, tėvas paima vaiko pėdas. savo rankomis. Mama pati uždeda kūdikio pėdą ant kulno, pakaitomis sulenkdama ir tiesindama kojas ties keliu. Kai vaikas prisimins šį judesį, galite pradėti vaikščioti ant kulnų su atrama, pirmiausia po nugara (už vaiko eina suaugęs žmogus), o tada tiesiog už rankų. Vaikas pats ant kulnų iš karto toli nenueis.

Meškiukas
Vaikščiojimas pėdos išorine puse yra naudingas pratimas visų tipų plokščiapėdėms. Yra įvairių jo vykdymo variantų. Pirmiausia svarbu išmokyti vaiką pasukti koją į išorinį kraštą. Tai daroma taip pat, kaip aprašyta aukščiau, vaikščiojant ant kulnų. Antra, tu gali vaikščioti kaip nerangus lokys. Trečia, pėdos išorėje naudinga eiti viena linija. Vaikui sunku išlaikyti judėjimo trajektoriją galvoje, geriau naudoti ryškią juostą, gerai pritvirtintą prie grindų. Norėdami pradėti, galite atsistoti už vaiko ir nukreipti jį palei juostą, rankomis pasukdami kojas į išorinį kraštą.

Ritimasis nuo kojų pirštų iki kulnų
Pratimas atliekamas vietoje. Atramai naudojamos suaugusiojo rankos arba sofa. Patartina per išorinį kraštą sukti pėdą nuo piršto iki kulno ir atgal. Nors vyresni vaikai gali tai padaryti. Jaunesni tiesiog atsistoja ant kojų pirštų, o paskui ant kulnų.

Stovi ant vienos kojos
Sunkiausioje versijoje pratimas atliekamas be paramos. Bet vaikams tai labai sunku. Bet kokiu atveju, stovint ant vienos kojos, net ir įsikibus į kažką, stiprėja pėdos raiščiai, taip pat vystosi vestibiuliarinis aparatas (pusiausvyros organas). Įdomu taip stovėti, konkuruoti su tėvais.

Sensorinis pėdų stimuliavimas
Galite įvairiais būdais paveikti savo pėdas. Paprasčiausias dalykas – nusipirkti specialų kilimėlį ir pakloti jį tokioje vietoje, kur vaikas dažnai vaikšto. Kitas variantas – į dėžutę suberti smėlį, sagas ar akmenukus ir įdėti į ją kūdikį, kad jis galėtų trypti kojomis. Vasarą puikiai tiks pasivaikščiojimas basomis paplūdimiu ir žole.