Bėgimo takelis leidžia vienu metu išspręsti kelias problemas: sugriežtinti raumenų korsetą, numesti svorio, išpumpuoti kojų raumenis, sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti sveikatą ir pakelti gerą nuotaiką. Tačiau norint, kad užsiėmimai duotų teigiamą poveikį, jie turi būti atliekami teisingai.

Bėgimas atrodo labai paprastas veiksmas, tačiau neteisinga kūno padėtis, per didelis intensyvumas, staigūs judesiai – visa tai gali neigiamai paveikti kūną. Kaip teisingai naudoti bėgimo takelį? – Tai visiškai natūralus klausimas pradedančiajam. Susipažinkime su pagrindinėmis rekomendacijomis, kaip pradėti treniruotis šiuo treniruokliu.

Bėgimo takelio nustatymų supratimas

Bėgiai mechaniniai ir elektriniai. Mechaninius lengviau valdyti - jų juosta juda veikiama bėgiko žingsnių. Galite padidinti apkrovą pakreipdami drobę, imituodami bėgimą į kalną. Jei sustoji, tada takelis sustoja. Tokio sviedinio nustatymuose nėra nieko sudėtingo. Tačiau minusas yra tas, kad mechaniniame treniruoklyje neįmanoma išlaikyti tokio paties treniruočių tempo, nes drobė yra visiškai priklausoma.

Elektros prietaisai turi daug daugiau nustatymų ir takelis juda nepriklausomai nuo bėgiko žingsnių. Taigi tam tikrą laiką galima išlaikyti tą patį greitį, o tai sustiprina treniruočių efektą.


Elektroniniai valdymo pultai gali skirtis, priklausomai nuo modelio, tačiau pagrindiniai parametrai beveik visiems įrenginiams yra vienodi: pirmiausia nustatomas interneto greitis, tada paspaudžiamas paleidimo mygtukas.

Kai kurie modeliai turi jutiklius ir gali stebėti pulsą, sudegintas kalorijas ir netgi savarankiškai nustatyti apkrovos lygį, jei į juos įvesite savo duomenis.

Norėdami visa tai suprasti, tiesiog perskaitykite pagrindines instrukcijas. Jei atėjote treniruotis į treniruoklių salę, tada treneris padės išsiaiškinti nustatymus.

• Nepamirškite saugos rakto, būtinai pritvirtinkite jį prie drabužių.
• Stenkitės vilkėti aptemptus drabužius, kad jie neįstrigtų judančiame drobės mechanizme.
• Maži vaikai ir augintiniai neturėtų būti šalia jūsų.
• Jei staiga pasijutote blogai arba įrenginys keistai elgiasi (nevalingai padidino greitį, kažkas sužibėjo), nedelsdami ištraukite saugos raktą, kad užblokuotumėte sistemą.
• Kai naudojatės elektriniu treniruokliu, niekada nepalikite laido prijungto po treniruotės.
• Nešokkite nuo diržo jam judant, nulipkite tik jam sustojus.
• Aplink bėgimo takelį turi būti laisvos vietos 2 m atstumu.

Ruošiasi bėgti

Svarbu žinoti ne tik kaip teisingai naudotis bėgimo takeliu, bet ir kaip išvengti traumų. Labai svarbus momentas – pasiruošimas bėgimui. Niekada neturėtumėte pradėti treniruotės iš karto intensyviais judesiais, ypač jei tai tavo pirmoji klasė ir tavo kūnas nėra pripratęs prie krūvių.

Nepamirškite ir tinkamos įrangos: avėkite patogius sportbačius ar sportbačius, aprangą, kuri nevaržytų judesių. Paskutinis valgis turėtų būti likus ne mažiau kaip 40 minučių iki treniruotės pradžios.

Pasiruošimo užsiėmimams ant bėgimo takelio taisyklės:

• Prieš lipdami į treniruoklį, 5–7 minutes atlikite nedidelį apšilimą: pasilenkite ir į šonus, keletą pritūpimų, pasukite rankas ir kojas.
• Prieš pradėdami drobę, atsistokite ant takelio šonų. Paspauskite "pradėti" ir lipkite į trasą tuo momentu, kai ji tik pradėjo lėtai judėti.
• Pradėkite nuo ramaus ėjimo (3 km/h), palaipsniui didindami greitį.

Pilnos treniruotės trasoje taisyklės

Treniruočių treniruokliu intensyvumas ir trukmė priklauso nuo tikslų, kuriuos norite pasiekti. Jei tai svorio metimas, vidutinis bėgimo laikas vidutiniu greičiu turėtų būti 40–50 minučių. Derinant bėgimą su kita veikla, šį laiką galima sutrumpinti iki 25-30 minučių. Norint pasiekti greitesnių rezultatų, galima bėgioti 2 kartus per dieną, pavyzdžiui, ryte ir vakare. Vienoje treniruotėje nerekomenduojama bėgti ilgiau nei 60 minučių.

Norint palaikyti raumenų tonusą ir gerą savijautą, užtenka kartą per dieną pabėgioti po 25-30 minučių kasdien. Treniruotėse svarbiausia reguliarumas. Treniruotis trasoje reikėtų bent 6 kartus per savaitę, galima 1-2 dienas pailsėti arba bėgimą pakeisti kita veikla.

Baigę apšilimą, laikas pradėti visavertį bėgimą. Taigi, kaip naudotis bėgimo takeliu:

• Kai po ėjimo jaučiatės pasiruošę bėgti, padidinkite greitį ir pradėkite judėti greičiau. Mėgėjų bėgimo vidutinis greitis yra 10-12 km/val. Profesionalūs sportininkai gali treniruotis 14-16 km/h greičiu.
• Nemėginkite remtis į turėklus, jie pagaminti tik apsauginiam tinkleliui. Judinkite rankas, sulenkdami jas per alkūnes, taip dirbs pečių ir stuburo raumenys.
• Greitį rekomenduojama didinti kas 10-15 minučių, ne dažniau.
• Stebėkite kvėpavimą, jei nepakanka oro, kvėpuokite per burną. Jūs neturite užspringti.
• Kūno kūnas turi šiek tiek judėti į priekį, bet ne pasviręs. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas nekeičia šios padėties, kitaip padidėja stuburo apkrova.
• Bėgdami stenkitės žiūrėti ne prieš save, o į tolį, tai padės išlaikyti stabilumą ir koordinaciją. Nedarykite staigių posūkių galva ir nenuleiskite jos žemyn.
• Baigę treniruotę, nesustokite staiga. Pradėkite lėtai mažinti greitį iki ramaus žingsnio, o nulipkite nuo diržo tik tada, kai pulsas ir kvėpavimas normalizuosis.

Jei sergate lėtinėmis ligomis arba tiesiog nesate tikri dėl savo sveikatos, prieš pradėdami reguliarias treniruotes bėgimo takeliu, kreiptis į gydytoją. Užsiėmimai su treneriu bus naudingi ir pradedantiesiems – tai padės išvengti klaidų ir greičiau pasiekti norimų rezultatų. Niekada nestovėkite ant drobės, jei jaučiatės blogai. Veiksmingiausi užsiėmimai vyksta kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Naudingas video

Žmonės, kurie reguliariai lankosi sporto salėse ir kūno rengybos centruose, jau seniai priprato prie bėgimo takelio. Bet jei žmogus perka šį treniruoklį namuose, tada įjungimas ir trasos valdymas gali sukelti sunkumų. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip valdyti treniruoklį ir kuo efektyviau jį naudoti.

Bėgimo takelis yra viena iš pagrindinių įrangos bet kurioje sporto salėje. Neginčijami jo pranašumai yra galimybė sėkmingai imituoti tikrą bėgimą, net pranokstant jį efektyvumu. Juk įprasto bėgimo metu žmogus neturi galimybės pasirinkti polinkio lygio ar įjungti ventiliatoriaus, tačiau sportuojant ant bėgimo takelio tokia galimybė yra.

Be to, trasa daro klases universalesnes. Žiemą, kai neįmanoma išeiti į lauką be kelių šiltų drabužių sluoksnių, bėgimo pratimai beveik neįmanomi. Simuliatoriaus pagalba galite bėgioti namuose, darydami tai bet kuriuo metų ir paros metu. Jums tereikia žinoti, kaip įjungti bėgimo takelį ir kaip juo naudotis.

Kaip naudotis bėgimo takeliu?

Įvairių tipų takeliai gali įsijungti skirtingais būdais, nors iš esmės jie visi atrodo panašiai. Jei nežinote, kaip įjungti bėgimo takelį sporto salėje, geriau pasiteirauti sporto salės darbuotojų ar kitų lankytojų.

Atminkite, kad skirtingų gamintojų takeliai gali šiek tiek skirtis pagal funkcijų rinkinį ir jų įjungimo būdą. Tačiau bendras darbo algoritmas visada yra maždaug vienodas. Dažniausiai skiriasi mygtukų forma ir vieta, bendras informacinio ekrano dizainas, bet nieko daugiau. Trasos naudojimo subtilybes apžvelgsime JKexer Fitlux 365 simuliatoriaus pavyzdžiu, nes jis atrodo universalus ir yra labai populiarus.

Įjungimas ir pagrindinės funkcijos

Įsisukti trasoje gana paprasta. Dauguma modelių turi mygtuką "Pradėti" arba "Pradėti". Prie jo taip pat yra gerai žinoma piktograma – ji yra ir televizoriaus nuotolinio valdymo pulte, ir kompiuterio sisteminiame bloke. Dažniausiai prieš paspausdami šį mygtuką reikia nustatyti pasvirimo kampą ir judėjimo greitį. Tokiu atveju saugos raktas vienu galu turi būti pritvirtintas prie asmens diržo ar drabužių, o kitu – ant treniruoklio pulto. Šis elementas padeda išvengti traumų, nes nukritus žmogui iš karto išsuka iš trasos.

Atsiradus būtinybei treniruotės metu keisti nustatymus, pirmiausia reikėtų paspausti mygtuką „Stop“ (kartais būna atskiri „Stop“ ir „Pauzė“ mygtukai), o tik po to įvesti duomenis ir dar kartą paspausti „Start“. Kalbant apie tai, kaip tinkamai bėgti ant bėgimo takelio, svarbiausia yra saugumas. Labai nepageidautina keisti parametrus kelyje.

JKexer Fitlux 365 treniruoklis, kurį mes rėmėme, turi trumpą instrukciją Anglų kalba. Jis yra tiesiai informaciniame ekrane. Jei jūsų bėgių kelio modelyje taip pat yra tokios instrukcijos, neignoruokite jos.

Pakeiskite bėgių kelio greitį ir nuolydį

Kaip jau minėta, visiškai sustojus trasai reikia keisti nuolydį ir greitį. Kai kurie įrenginiai leidžia įvesti konkrečias skaitines reikšmes, o kiti turi mygtukus + ir - laipsniškiems keitimams. Skirtingų takelių sąsaja gali skirtis, tačiau bendra koncepcija išlieka ta pati. Režimai keičiasi keičiant nuolydį ir greitį. Visa kita yra papildomos ir pasirenkamos funkcijos.

Verta prisiminti, kad reikia keisti greitį ir keisti pasvirimo kampą palaipsniui. Net jei takelis leidžia kardinaliai pakeisti vieną ar kitą rodiklį, reikėtų žengti mažais žingsneliais. Taigi optimalus pasvirimo kampo pokytis yra 2-3 laipsniai. Konkrečių bėgimo verčių nėra, tačiau nepatartina iš karto pereiti nuo ėjimo prie didžiausio greičio. Dėl to treniruotės tampa mažiau veiksmingos ir greitai pavargsta.

Režimų perjungimas, programų pasirinkimas

Dauguma šiuolaikinių bėgimo takelių turi keletą iš anksto nustatytų režimų ir treniruočių programų. Paprastai jie keičiasi skirtingais būdais. Taigi, „JKexer Fitlux 365“ tai yra programos, nurodytos skydelyje pilkais laukeliais, norėdami pasirinkti jums reikalingą, paspaudę mygtuką Profilis, spustelėkite norimą programą. Pasirinktai programai galite nustatyti lygį ir pradinį greitį.

Jei ketinate treniruotis trasoje namuose, geriausias pasirinkimas būtų įsigyti įrenginį su tam tikra vidine atmintimi. Tai gali būti įprastas meniu, jungtis prie kompiuterio arba USB atmintinė. Esmė yra ne kiekvieną kartą nustatyti treniruočių programas, o tiesiog įvesti jas į treniruoklio atmintį. Šios funkcijos skirtinguose takeliuose įgyvendinamos skirtingai, tačiau, kaip taisyklė, sąsaja išlieka intuityvi. Kaip tiksliai veikia programos pasirinkimas konkrečiame modelyje, galite sužinoti jo instrukcijose.

Papildomos simuliatoriaus funkcijos

Įvairios papildomos funkcijos, kurias gali turėti takelis:

• asmens svorio įvedimas koreguoti treniruočių programą;
• ventiliatorius, kurį galima įjungti mankštos metu trasoje;
• vandens butelio laikiklis;
• vibracinis masažuoklis;
• volai simuliatoriaus transportavimui;
• nelygių grindų kompensatorius, reikalingas veiklai lauke;
• daugialypės terpės funkcijos - Wi-Fi, TV imtuvas, garsiakalbiai balso žinutėms leisti, spalvotas arba jutiklinis ekranas.

Taip pat verta išvardyti technines savybes, kurios gali palengvinti treniruoklio savininko gyvenimą:

• saugos raktas (jei nukrisite, šis įrenginys akimirksniu sustabdys trasą);
• galimybė sulankstyti arba surinkti takelį.

Norint suprasti, kaip vaikščioti bėgimo takeliu, nereikia jokių papildomų funkcijų. Pradedantieji neturėtų į juos kreipti dėmesio. Bet jei jūsų takelis yra su jais, vėliau galėsite juos studijuoti. Tikrai visi jie aprašyti instrukcijose, kurias gamintojas pridėjo prie treniruoklio.

Jei nežinote, kaip naudotis bėgimo takeliu sporto salėje, tuomet reikiamą informaciją galite gauti iš įstaigos darbuotojų. Aukščiau aprašytas bendras algoritmas tikrai padės. Bet jei kyla abejonių, geriau viską išsiaiškinti.

Kaip mankštintis ant bėgimo takelio? Bendrosios taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis sportuojant ant bėgimo takelio:

1. Visada rinkitės patogius batus, kurie nebūtų nei per ankšti, nei per erdvūs. Jei mankštinatės namuose, tai nėra priežastis mūvėti šlepetes ar net eiti basomis. Nepatogūs batai gali pakenkti jūsų kojoms ir tiesiog sumažinti treniruotės efektyvumą.
2. Nepamirškite, kaip veikia bėgimo takelis. Jis pradeda judėti iškart po to, kai paspaudžiate mygtuką "Pradėti". Todėl įjungimo metu reikia stovėti ant grindų šalia takelio, bet ne ant jo! Kyla pavojus nukristi.
3. Eidami ar bėgiodami nesilaikykite už turėklų! Tai pažeidžia visą mokymo tikslą. Atsiremdami į turėklus, padidinate raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, perkeliate svorio centrą ir taip greitai pavargstate, prarasdami užsiėmimų efektyvumą.
4. Venkite kasdienių treniruočių. Nebent reikia skubiai pasistiprinti – treniruokitės ne daugiau kaip 4 kartus per savaitę. Kasdienis bėgimas greitai pabodo, o prisiversti bus sunkiau.

Kam reikalingi turėklai, jei negalite jų laikytis? Atsakymas paprastas: draudimui. Keičiant greitį ar pasvirimo kampą galima suimti turėklą, kad nenukristų. Be to, daugelyje trasų turėklai aprūpinti valdikliais ir širdies ritmo jutikliais.

Pradedantiesiems bėgimo takelio treniruotės dažnai būna sudėtingos ir, regis, be reikalo nuobodžios. Norėdami išvengti greito „kepimo“ ir toliau efektyviai treniruotis trasoje, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:

1. Treniruokitės prie muzikos ar serialo. Tai leis jums atitraukti mintis nuo ėjimo ar bėgimo proceso ir atlikti svarbius judesius automatiškai, „autopilotu“.
2. Einant keiskite pasvirimo kampą, geriausia – palaipsniui. Tai padės efektyviai deginti kalorijas ir tuo pačiu padarys treniruočių procesą ne tokį monotonišką. Dažnai ėjimas į kalną bėgimo takeliu yra net efektyvesnis nei bėgimas lygiu paviršiumi. Bet jei palaipsniui didinate kampą, tada jo nereikia iš karto nuleisti.
3. Takelis turi būti patalpintas jums patinkančiame kambaryje. Tamsus miegamasis ar niūrus kampelis nėra pati geriausia vieta mokytis. Kuo maloniau būsite kambaryje, tuo efektyvesnės bus jūsų treniruotės.
4. Nuspręskite patys, kiek jums reikia nubėgti ant bėgimo takelio. Svarbiausia nepervargti. Iš anksto nustatytos programos yra naudingos svorio metimui ir širdies sveikatai, bet jei norite tik palaikyti formą, priimti sprendimus yra pats geriausias būdas.

Bėgimo takelių programa pradedantiesiems

Yra toli gražu ne vienintelė treniruočių programa ant bėgimo takelio. Tačiau didžioji dauguma šių programų yra skirtos žmonėms, kurie jau turi tam tikrą „bendravimo“ su tokio tipo treniruokliais patirtį. Pradedantieji turėtų apsiriboti apkrovos pasirinkimu ir laipsnišku jos didinimu. Iš pradžių užtenka 20-30 minučių užsiėmimų, tačiau po kelių savaičių krūvį reikia didinti. Tai, kad atėjo laikas padidinti krūvį, parodys per didelis lengvumas atliekant pratimus, kurie anksčiau atrodė gana sunkūs.

Būtina padidinti apkrovą. Jei praktikuojatės beveik kiekvieną dieną, po savaitės užsiėmimų trukmę reikia padidinti 10-15 minučių (pavyzdžiui, dar kartą pakartoti pasirinktą programą). Po mėnesio treniruočių reikia dvigubai padidinti pradinę treniruočių trukmę. Taigi, jei pirmoji pamoka truko 25 minutes, tai per mėnesį reikia išleisti mažiausiai 50.

Optimali bėgimo takelio treniruotė pradedantiesiems atrodo maždaug taip:

1. Pradėkite nuo 10 minučių įprasto ėjimo 4-6 km/h greičiu.
2. Tada pradėkite bėgti 7-9 km/h greičiu. Bėgti reikėtų 7 minutes, šlaitas nereikalingas.
3. Po to nustatykite nuolydį iki 2 laipsnių ir eikite 2 minutes 4-6 km/h greičiu. Kas 2 minutes padidinkite nuolydį dar 2 laipsniais ir treniruotę baigkite po 10 minučių, kai nuolydis pasieks 10 laipsnių.
4. Pakartokite 1–3 veiksmus bent 3 kartus.

Jei pulsas einant į kalną yra didesnis nei bėgant, tiks kita treniruočių schema:

1. Vaikščiokite 10 minučių 4-6 km/h greičiu.
2. Nustatykite nuolydį nuo 3 iki 6 laipsnių ir eikite dar 5 minutes tokiu pat greičiu.
3. Pašalinkite nuolydį ir pradėkite bėgti 2 minutes 7-9 km/h greičiu.
4. Bėkite 1 minutę didžiausiu įmanomu greičiu (taip pat be nuolydžio).
5. Pakartokite 2–4 veiksmus bent 3 kartus.

Šios programos visų pirma skirtos svorio metimui ir formos palaikymui. Pavyzdžiui, kardio treniruotėms ant bėgimo takelio programa bus visiškai kitokia. Geriau pirmiausia tai aptarti su gydytoju.

Išvada

Bėgimo takelis yra puikus būdas numesti svorio, sutvarkyti savo kūną, įveikti širdies problemas. Simuliatorius tikrai labai efektyvus, juo galėsite naudotis tiek sporto salėje ar treniruoklių centre, tiek namuose. Pamokų metu sunkumų nekyla. Svarbiausia išmokti pagrindines bėgimo takelio funkcijas prieš pirmą kartą jį įjungiant ir pradedant treniruotis.

Corbis/Fotosa.ru

Bėgimo takelis yra pagrindinis kardio treniruoklis. Į fitneso klubą atėjusi naujokė pirmiausia kreipiasi į ją. Ir jis ilgai stovi sutrikęs arba, dar blogiau, atsitiktinai spaudžia mygtukus, rizikuodamas susižeisti. Tačiau net ir tiems, kurie jau ne pirmus metus lanko sveikatingumo klubus, turi daug klausimų dėl trasų. Išsirinkau populiariausią iš jų ir paklausiau Alex Fitness klubo kūno rengybos vadovo Valentino Belotserkovskio. Pastaruosius 15 metų jis kasdien matė bėgimo takelius ir apie juos žino viską.

Ar galima treniruoklį sukonfigūruoti taip, kad jis parodytų treniruočių efektyvumą ne kilokalorijomis, o, pavyzdžiui, per laiko vienetą sudegintų spurgų skaičių?

„Kol kas tai neįmanoma. Turiu pasakyti, kad net šiuolaikiniai sudegintų kalorijų skaičiavimo metodai toli gražu nėra tobuli. Norint išmatuoti tikslų sudegintų kalorijų skaičių, treniruoklis turėtų surinkti išsamią anamnezę apie klientą: lytį, amžių, svorį, profesiją ir kt. Tarkime, prie treniruoklio ateina du vienodo sudėjimo žmonės, bet vienas turi 20 % raumenų masės. Bendras svoris, o kitas – 30 proc. Tai reiškia, kad pirmasis kardio treniruotės metu sudegins mažiau kilokalorijų nei antrasis. Tačiau treniruoklis naudoja vidutinius skaičiavimus: pavyzdžiui, 70–75 kg sverianti moteris, valandą pabėgusi, sudegina 300 kilokalorijų. Kalbant apie maistą, tai, kiek suprantu, tai viena spurgytė.

Bėgimo takelis ne tik stebi pulsą ir skaičiuoja energijos sąnaudas, bet siūlo jau paruoštą programą su tam tikru greičiu, atstumo ilgiu ir kliūtimis, tokiomis kaip „kalnės“. Kaip visa tai panaudoti?

„Bėgimo takelis, be kvailių, yra labai protinga mašina. Borto kompiuteris atmintyje saugo keletą programų, kurios atlieka tam tikras užduotis: degina kalorijas, lavina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, didina ištvermę. „Riebalų deginimas“ – tai programa, kai žmogus bėga tuo pačiu tempu, laikydamasis už parankės, o įmontuoti pulso matuokliai užtikrina, kad širdies plakimas neviršytų 70–75% maksimumo. ( jis apskaičiuojamas paprastai: 220 atėmus amžių. — Red.) Programa „Hills“ lavina ištvermę – pulsui čia leidžiama nukristi iki 80% maksimumo. Nemažai programų veikia tik tuo atveju, jei žmogus laiko rankas ant parankės, kitos to nesilaiko. Bėda ta, kad širdies ritmo monitoriai meluoja. Jau visi prakaituojate, ratai prieš akis, o jis rodo, sako, 60 dūžių per minutę, taip ir toliau! Palaikau klientus, kurie renkasi rankinį režimą: lengviau reguliuoti greitį patiems. Naudojantiems kardio aparatą svorio metimui patariu su savimi pasiimti laikrodį su pulsometru – jie tikslesni. Ir bėkite nesilaikydami už parankės: laisvai siūbuokite rankomis ir sudeginkite daugiau kilokalorijų.

Sakoma, kad bėgimo takelis turi saugos diržą, padedantį išsilaikyti ant kojų?

„Kažkadame filme mačiau, kad taip dresuojami bulterjerai: surišami keliais pavadėliais, o jie, vargšai, lekia. Prietaisų skydelio šone kabanti virvelė vadinama avarinio stabdymo įtaisu. Pagal taisykles, kurių, deja, mažai kas laikosi, žmogus turi prisegti nėrinių galą prie marškinėlių. Jei jis susirgs ir praras koordinaciją, virvė trūkčios, čiaupas veiks ir trasa sustos.

Sprinto lenktynių gerbėjams treniruotės ant bėgimo takelių yra tarsi negyvas kompresas. Ar treniruoklis skirtas ramiam, išmatuotam bėgimui?

„Fitneso klubuose bėgimo takelių leistinas greitis yra 20-25 km/val. Ar manote, kad galite bėgti greičiau?"

Kodėl negalite užlipti ant bėgimo takelio, kol diržas nepradės judėti?

„Yra dvi pagrindinės bėgimo takelio taisyklės. Pirma: ant drobės reikia atsistoti po to, kai takelis pradeda judėti, kitaip variklis gaus bereikalingai didelę apkrovą, pradėdamas darbą su papildomu svoriu. Antra: iš trasos reikia išlipti tik jai sustojus. Pirmoji taisyklė saugo įrangą, antroji – klientą.

Ar antsvorio turintis žmogus gali sulaužyti bėgimo takelį?

„Gamyklinis svorio limitas yra 150-180 kg. Bet tai yra nutukimas. Su tokia diagnoze, kaip taisyklė, jie eina ne į fitneso klubą, o į kliniką gydytis. Be to, sunkiai įsivaizduoju klientą iki 200 kg, kuris nusprendė bėgti. Jis sulaužys ne bėgimo takelį, o kelius.

Jei nukrisiu bėgdamas, ar simuliatorius mane įsiurbs kaip eskalatorius metro?

„Tai gali išsiurbti drabužius. Dažniausiai įsisiurbia rankšluostį, kurį kai kurie klientai tingi pakabinti, kad nenukristų. Svetimkūnio patekimas į judantį diržą yra patikimiausias būdas išjungti treniruoklį.

Ar turėtumėte nusipirkti bėgimo takelį savo namams?

„Aš prieš. Jie kainuoja tiek pat, kiek metinė narystė labai neblogame fitneso klube, kuriame, be trasų, dar yra daug įdomių dalykų.

Ar tiesa, kad sporto salėje negalima ilgai vaikščioti bėgimo takeliu, daugiausiai 40 minučių, kitaip likusieji bus pasipiktinę?

„Piko metu prie kardio treniruoklių nusidriekia eilės. Bet tai nepadoru, visų pirma, pačiam klubui, kuris negalėjo aprūpinti klientų reikiamu kiekiu įrangos. Iš tikrųjų kardio treniruočių laiką riboja tik individualūs žmogaus rodikliai. Pavyzdžiui, gerai treniruotas vyras, kuris neserga rimtomis ligomis, gali bėgioti valandą ar daugiau.

Sporto salėse naudojami profesionalūs elektriniai bėgimo takeliai, skirti komerciniam naudojimui. Šie bėgimo takeliai gali atlaikyti intensyvų kasdieninį skirtingų parametrų naudotojų naudojimą. Komerciniai modeliai aprūpinti galingu varikliu, patogiu bėgimo diržu ir gera amortizavimo sistema.

Iš pirmo žvilgsnio bėgimo takelio konsolė gali atrodyti sudėtinga. Tačiau taip nėra. Daugelis konsolių turi bendrą dizainą ir turi tuos pačius valdymo mygtukus. Apsvarstykite vieną iš konsolių.

• Konsolės ekranas. Naudojamas stebėti arba valdyti treniruotę ir navigacijos funkcijas.
• Pradėti. Leidžia vartotojui pradėti nuo greitosios pradžios treniruotės arba anksčiau nustatytos treniruotės.
• Pakreipimo klavišai. Leidžia sumažinti arba padidinti rankiniu būdu.
• Sustabdyti. Sustabdo / pristabdo treniruotę.
• Klavišai greičio reguliavimui. Leidžia rankiniu būdu padidinti arba sumažinti bėgimo takelio diržo greitį.
• Įvestis. Naudojamas pasirinkimams patvirtinti, pvz., įvedant duomenis arba pasirenkant treniruočių programą.

Vaizdo įrašas: įjunkite bėgimo takelį

Bėgimo takelio naudojimo instrukcijos

1. Intuityvi konsolė leidžia reguliuoti greitį (Speed) ir bėgimo diržo kampą (Incline), o ant turėklų esantys davikliai matuoja pulsą (bet netiksliai). Grafinis ekranas skirtas valdyti tempą, sudegintas kalorijas, nuvažiuotą laiką ir atstumą, širdies ritmą, bėgimo diržo nuolydį, greitį. Norint greitai pradėti treniruotę, kartais pateikiamas mygtukas. Greita pradžia(arba kartu su mygtuku Pradėti).
2. Į programų rinkinį gali būti įtrauktos iš anksto nustatytos programos: kalneliai, riebalų deginimas, kardio programos, ištvermės ugdymas, taip pat vartotojo programos ir galimybė rankiniu būdu nustatyti treniruočių parametrus. Programos pasirenkamos mygtukais „Pasirinkti“, „+/-“, „Pradėti“. Daugelis modelių siūlo prieš pasirenkant programas nurodyti vartotojo amžių ir svorį. Šie duomenys reikalingi norint apskaičiuoti sudegintas kalorijas.
3. Prieš treniruotę rekomenduojama atlikti 5-10 minučių apšilimą. Taip sušildysite raumenis ir raiščius, padidinsite sausgyslių elastingumą. Ilgoms intensyvioms treniruotėms prireiks geriamojo vandens ir rankšluosčio. Geriau iš karto susitvarkyti vandenį ir rankšluostį, kad galėtumėte juos naudoti bėgiodami.
4. Pradėjus programą ant bėgimo diržo būti draudžiama. Kad būtų išvengta traumų, bėgimo takelis turi šonines fiksuotas kojų atramas.
5. Treniruotės metu vartotojas turi galimybę sustabdyti programą (Stop), arba naudoti pauzę (Pause), taip pat pakeisti diržo greitį ir kampą.
6. Negalite staigiai baigti treniruotės, pieno rūgštis ilgą laiką gali priminti apie save raumenų skausmais. Be to, smarkiai sumažėjus apkrovai, širdis nespėja atstatyti, dideliu greičiu pumpuoja deguonies prisotintą kraują, o tai gali sukelti galvos svaigimą. Efektyviam prikabinimui užtenka 10 minučių lengvai mažėjančios apkrovos.

Treniruočių programos

Bėgimo takeliuose yra integruotų programų rinkinys, tai yra diagramų variantai, skirti bėgant laikui keisti bėgimo diržo greitį ir polinkį. Naudodami tokias programas galite įgyvendinti bet kokio tipo treniruotes, pradedant lengvu bėgimu, kuris puikiai tinka apšilimui.

Norint pasiekti tikslines treniruotes, bėgimo takeliai turi programas, kurias sudaro iš anksto nustatyti treniruočių profiliai.

Bėgimas į kalną. Bėgimo į kalną profilyje greitis palaipsniui didėja iki pasirinktos didžiausios vertės, tada palaipsniui mažėja iki minimalios vertės. Nuolydis pasiekia didžiausią vertę treniruotės viduryje, tada palaipsniui mažėja.

Riebalų deginimas. Maksimaliam riebalų deginimui naudojamas profilis, kuriame greitis padidinamas iki didžiausios apkrovos lygio ir palaikomas 2/3 viso treniruotės laiko. Ėjimo diržo nuolydis pasikeičia greitai iki maksimalios vertės ir nesikeičia iki treniruotės pabaigos.

Širdies ritmo programa. Kardio programa – tai profilis, kuriame staigiai keičiamas krūvis iki maksimalaus lygio, o vėliau, priklausomai nuo tikslinės pulso zonos, keičiasi bėgimo diržo greitis ir nuolydis. 60% maksimalios pulso vertės zonoje vyksta efektyvus riebalų deginimas, zonoje iki 80% - širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas ir ištvermės ugdymas. Skaičiuojamas maksimalus širdies susitraukimų dažnis: MHR = 220 – amžius.

Ištvermės ugdymas. Ištvermės ugdymui naudojamas profilis, kuriame greitis palaipsniui didinamas iki maksimalaus lygio esant vidutiniam nuolydžiui ir palaikomas 25% visos treniruotės trukmės. Toks krūvis padeda sustiprinti sėdmenų ir apatinės kūno dalies raumenų jėgą ir raumenų ištvermę. Tada palaipsniui mažėja apkrova.

Intervalinis bėgimas. Intervaliniame bėgime yra kaitaliojimas aukštus lygius intensyvumo ir atsigavimo periodai (mažo intensyvumo). Ėjimo diržo nuolydis kinta aštriais diapazonais: pavyzdžiui, 25 ir 65 % maksimalus aukštis. Tokia programa atliekama esant dideliam širdies ritmui, todėl didėja bendra organizmo ištvermė, širdies ir kraujagyslių sistema išmoksta kuo efektyviau panaudoti deguonį. Šis profilis nerekomenduojamas pradedantiesiems.

Išvada

Prieš naudodami bėgimo takelį, turite perskaityti treniruoklio naudojimo instrukcijas ir treniruočių ant jo rekomendacijas. Tai padidins treniruočių efektyvumą.

Bėgimo takeliai imituoja natūralų bėgimą įvairiomis sąlygomis su įtaisytomis programomis ir tiksliniais profiliais, padedančiais išnaudoti visas treniruotės galimybes. Kai kurie modeliai turi galimybę savarankiškai reguliuoti profilį, atsižvelgiant į fiziologines kūno galimybes ir gebėjimus.

Bėgimo takelis yra populiariausias treniruoklis, kurį galima įsigyti beveik kiekviename kūno rengybos klube. Daugelis žmonių jį perka sau net namuose.

Jei mankštinatės sporto salėje, visus savo klausimus visada galite užduoti instruktoriaus. O jei namuose, tada instrukcijos visada padės suprasti, kaip teisingai naudoti bėgimo takelį.

Be to, perskaičius šį straipsnį, jums nereikės skirti laiko instrukcijų studijavimui. Šioje medžiagoje pateikiamas beveik visų bėgimo takelio variantų naudojimo aprašymas, ji leis lengvai priprasti prie skirtingų modelių ir suprasti, kaip veikia įvairios funkcijos.

Kaip įjungti ir išjungti simuliatorių?

Straipsnis bus tik svarstomas, nes norint jį įtraukti, tereikia pradėti vaikščioti. Jutiklių ir prietaisų naudojimas mechaninėse juostose yra panašus į elektros juostas.

Na, jei visai nenorite gaišti laiko skaitydami medžiagą ir norite tai išsiaiškinti patys, skaitykite tik minimalią pagrindinę informaciją:

1. atsistokite ant šoninių slidžių ir paimkite už rankenų;
2. paspauskite Quick Start (dažniausiai didelis spalvotas mygtukas);
3. pradėti bėgioti;
4. sureguliuokite greitį iki norimo lygio naudodami du didelius jungiklius;
5. sustabdykite judesį greitojo paleidimo mygtuku arba dideliu raudonu mygtuku.

Jei norite kuo mažiau naudoti bėgimo takelį, jums nereikia nieko daugiau žinoti. Na, o jei tikitės reguliarių treniruočių, skaitykite toliau.

Beje, daugelyje takelių turėtumėte tiesiog dukart spustelėti mygtuką Pradėti. Po to, pagal numatytuosius nustatymus, praėjus 2–3 sekundėms po paspaudimo, judėjimas pradedamas minimaliu greičiu.