Šiuolaikiniame pasaulyje sunku rasti žmogų, kuris nėra girdėjęs apie meditaciją. Tačiau taip pat sunku rasti žmogų, kuris paaiškintų, kas yra meditacija.

Žmonės, kurie jos nepraktikuoja, nežino, ką meditacija gali juose atskleisti ir ką meditacija duoda. Tačiau paradoksas yra tas, kad net praktikuojantiems žmonėms sunku apibūdinti, kas yra ši būsena.

Juk meditacija yra anapus žodžių ir apibrėžimų – tai būsena, kai protas tyli, bet tai, kas vyksta, aprašome proto pagalba.

Ir net „išėjus“ iš meditacijos – ko meistrai praktiškai nedaro net įprasto gyvenimo ir bendravimo metu – sunku paaiškinti, kas yra meditacija – vien todėl, kad ji platesnė už menkus loginius paaiškinimus.

Kas atsitinka?

Niekas nesugeba paaiškinti, kas yra meditacija, ją galima praktikuoti tik pajausti, bet ne aprašyti? Tikrai ne tokiu būdu.

Žmonijos istorijoje yra žmonių, kurie buvo abiejose proto pusėse ir kalbėjo apie abiejų pasaulių – dvasinio ir materialaus – ryšį.

Kas jie tokie? Meditacijos meistrai, dvasiniai mokytojai, į kuriuos kreipsimės dėl paaiškinimo.

Meditacija kalba tyliai, atskleidžia, kad dvasia ir materija yra viena, kiekybė ir kokybė yra viena, nuolatinė ir laikina yra viena.

Meditacija atskleidžia, kad 70 ar 80 gyvenimo metų nuo gimimo iki mirties yra ne tik egzistencija, bet ir Amžinybė. Po gimimo gyvybė gyvena kūne, o po mirties – dvasioje.

Meditacija:

padeda atrasti savo tikrąjį „aš“;

veda į sąmoningą susitapatinimą su Aukštesniuoju Aš;

padeda palikti apribojimus ir priklausomybes praeityje;

veda į pokyčius vidinėse sąmonės plotmėse;

iškelia į paviršių turtus, kurie anksčiau buvo saugomi giliai paslėptoje mūsų esybės dalyje;

moko kažko siekti ir tuo pačiu to pasiekti.

Meditacija veda praktiką aukštyn – į Aukščiausiąjį, į dieviškąjį ir tuo pačiu į vidų – į savo paties, savo būties gelmes.

Abi kryptys veda į Dievą.

Kai jau pakankamai įveikta, jie susilieja į vieną kelią: pažindami save, mes pažįstame pasaulį, o pažindami pasaulį – save, nes nėra gelmės be aukščio, kaip nėra aukščio be gylio.

Ir viskas yra vienos visumos dalis – begalinė tikrovė, absoliuti tikrovė, dieviškoji tikrovė.

Tačiau norint suprasti, kad viskas pasaulyje yra viena, reikia išeiti už proto ribų ir patekti į savo dvasinės širdies sferą, nes tai mus sieja su viskuo pasaulyje.

Širdis yra beribė bet kuria kryptimi, todėl joje yra ir giliausias gylis, ir didžiausias aukštis.

Meditacijos paslaptis yra sąmoninga ir nuolatinė vienybė su Dievu, su Dieviškumu mumyse ir su viskuo, kas egzistuoja.

Ir kuo daugiau praktikuojame meditaciją, tuo ilgiau galime jausti Dievo buvimą savo gyvenime, kol šis jausmas tampa nuolatinis ir neatsiejamas nuo mūsų.

Meditacija moko mus gyventi akimirka į akimirką, ir kuo daugiau medituojame, tuo labiau esame čia ir dabar.

Mes pradedame gyventi Amžinojoje Dabar, ir mūsų širdis verčia mus suprasti, kad kiekviena gyvenimo akimirka yra Amžinybė.

Dingsta nerimas ir tuštybė, o mūsų žmogiškasis „aš“, mūsų asmenybė susilieja su Aukštesniuoju „aš“ – mes pažinsime savo tikrąją prigimtį, o mūsų gyvenimas tampa laimingesnis ir pilnesnis.

Osho: Meditacija yra sutelkimas, tai visuma

Ošo meditaciją vadina didžiausiu nuotykiu, kurį gali patirti žmogaus protas.

Medituoti reiškia tiesiog būti, nieko negeneruojant – nei veiksmų, nei minčių, nei emocijų. Jūs tiesiog esate, ir tai yra grynas malonumas.

Iš kur kyla meditacijos jaudulys? Meistras tvirtina, kad tai atsiranda iš niekur. Arba – iš visur! Nes egzistencija sukurta iš džiaugsmo.

O vidinė žmogaus esmė – pats dangus, per kurį sklando debesys, gimsta ir miršta žvaigždės, bet kad ir kas benutiktų vidiniame danguje, jis yra nekintantis, nesuteptas ir amžinas.

Dangus žmoguje yra liudytojas, o įėjimas į vidinį dangų ir tapti stebėtoju yra meditacijos tikslas.

Palaipsniui „debesys“ - mintys, norai, emocijos, prisiminimai, idėjos išnyks ir liks tik pati esmė - medituojantis visiškai pavirs stebėtoju, liudytoju ir nebetapatins su savimi nieko, kas nėra. iš tikrųjų jis.

Ošo mano, kad meditacijos išmokti negalima, bet ją galima lavinti.

Meditacija yra augimas, kylantis iš pačios būties. Meditacija nėra kažkas, ko išmokstama, ji jau yra kiekviename!

Norint išmokti medituoti, reikia pereiti per pokyčius, per transformaciją.

Meditacija yra kaip meilė. Meditacija yra visuma, susikaupimas. Tai neprideda žmogui kažko, tai yra tiesos ištraukimas iš jo prigimties.

Kai suprasite, pajusite, po daugybės bandymų, kas yra meditacija, „surandate“ būseną, kai jūsų esmė, prigimtis tiesiog lieka būtyje, palaipsniui galėsite ištempti savo meditaciją, net 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę!

Tam reikia sąmoningumo. Ir tada galėsite atlikti bet kokį paprastą veiksmą, likdami meditatyvūs: išplauti indus, šluoti grindis, nusiprausti.

…meditacija neprieštarauja veiksmui. Tam nereikia bėgti už savo gyvybę. Tai tik moko naujo gyvenimo būdo: tampi ciklono centru.

Kai tavo gyvenime atsiranda meditacija, gyvenimas nesustoja, nesustingsta, priešingai, tampa gyvesnis, aiškesnis, šviesesnis, džiaugsmingesnis ir kūrybiškesnis.

Meditacijos metu sąmonė išvaloma nuo šiukšlių, paviršutiniškų ir nereikalingų minčių, troškimų, įsitikinimų, tuščių rūpesčių, tarsi veidrodis, nuo kurio nusitrina storas dulkių sluoksnis.

Jūsų gyvenime atsiradus meditacijai, galėsite visapusiškiau pajusti ir pajausti viską, kas vyksta, bet tuo pačiu išliksite stebėtojo būsenoje: tarsi stovėtumėte ant kalno ir stebėtumėte įvykius. ir jūsų reakcija į juos iš išorės.

Tuo pačiu gali veikti bet kuriame lygmenyje, daryti tai, kas reikalinga gyvenimui ir bendravimui, bet tuo pačiu išlikti susitelkusiam, holistiniam, dieviškai ramiam ir priimančiam save bei tai, kas vyksta.

Jūs medituojate, kai nukreipiate savo dėmesį nuo išorinio pasaulio į vidinį. Jūs medituojate kiekvieną kartą, kai ką nors darote sąmoningai.

Jei esate budrus ir pastabus, jei suvokiate, kas vyksta, net klausydami savo proto triukšmo, jūs medituojate!

Štai kas sudaro sąmoningumą, vedantį į meditaciją:

Dėmesingas ir budrus požiūris į savo kūną

Žmogus pamažu išmoksta atkreipti dėmesį į kiekvieną savo judesį, kiekvieną gestą. Laikui bėgant išnyksta neramūs, nervingi judesiai, kūnas tampa harmoningesnis ir atsipalaidavęs.

Jame įsivyrauja gili ramybė. Sąmoningas kūnas pažįsta malonumą.

Savo minčių suvokimas

Kai tik suvoksite savo mintis, atrasite, kad jūsų viduje nuolatos šneka protas.

Palaipsniui jūsų dėmesio ir didėjančio sąmoningumo dėka jūsų mintys nebebus chaotiškos, jos taps nuoseklesnės, sklandesnės, harmoningesnės.

Pradėsite pastebėti neapgalvotumo ruožus tarp jus jaudinančių idėjų ir pareigų, kurios anksčiau nuolat sukosi jūsų galvoje.

Kai jūsų mintys nurims, pastebėsite nuoseklumą tarp kūno ir proto – dabar jie dirbs kartu, vienu ritmu, o ne šokins į skirtingas puses, kaip buvo anksčiau. Sąmoningas protas patiria laimę.

Šiek tiek daugiau sąmoningumo, ir jūsų jausmai, emocijos ir nuotaikos taps jums pavaldūs.

Ne, jums nereikia jų slopinti – tiesiog pastebėkite juos ir parodykite juos arba paleiskite.

Šiek tiek treniruotės - ir jūs tapsite savo jausmų stebėtoju, galėsite juos valdyti, nesivaržysite ir nepatirsite momentinių nuotaikų pokyčių ar „sprogstančių“ emocijų.

Sąmoninga širdis spinduliuoja džiaugsmu.

Galutinis sąmoningumas – savo sąmoningumo suvokimas

Ketvirtasis sąmoningumo etapas ateina kaip dovana, kaip dovana dirbant su ankstesniais.

Sujungus kūno suvokimą, mintis, taip pat jausmus, emocijas ir nuotaikas, žmogus suvokia savo sąmoningumą. Šioje būsenoje žmogus patiria palaimą.

Dabar jūs stebite save – stebėtoją.

Besąlygiška meilė ir palaima taps jus supančia atmosfera. Jis nebus nukreiptas į ką nors konkrečiai, meilė taps jūsų kvapu, jūs pats tapsite meile.

Kaip rasti ramybę mūsų beprotiškame pasaulyje, pilname šurmulio ir triukšmo visomis jo apraiškomis? Vienas iš būdų yra meditacija. Budistų vienuolis Thich Nhat Hanh knygoje „Tyla“ pateikia dėmesingumo ir kasdienių meditacijos metodų, kuriuos gali išbandyti kiekvienas. Ir pakeisk savo gyvenimą.

Ką reikia žinoti apie meditaciją

Meditacija nereiškia prisirišimo prie jokios religijos. Tai tik viena iš daugelio technikų (nors, reikia pasakyti, kai kurios yra gana galingos), padedančių šiuolaikiniam žmogui „iššokti“ iš siautulingo gyvenimo tempo, atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į tai, kas svarbiausia. Mokslininkai pustrečio tūkstančio metų senumo budizmo praktiką laiko proto ir sąmonės prigimties tyrimo forma, o ne teistine tradicija. Ankstyvųjų budizmo tekstų skaitymas įtikins gydytoją, kad Buda iš tikrųjų buvo psichologas.

Mes gyvename autopilotu. Ir mes per daug laiko praleidžiame vaikydami iliuzinę laimę, tikėdamiesi, kad ji tuoj ateis, bet kol kas tik laukiame. Ir tarsi iš tikrųjų ne gyvename, o tik ruošiamės: studijuojame universitete, tam praleidžiame penkerius–septynerius metus, tada bandome siekti vis naujų karjeros aukštumų, laukiame, kol susitiks meilė, gims vaikai, kol tapsime turtingi, persikelsime į šalį su šiltu klimatu ir kas sugalvos, ko dar mums reikia. Bet ar tai būtina? Tai lengva suprasti, bet tai padaryti... Mažas eksperimentas.

Kai kurie žmonės visą gyvenimą nugyvena autopilotu – jiems tai rutina, kasdienis gyvenimo būdas. Nuolatiniai jų palydovai yra tuštuma ir nuobodu. Bet jūs galite laisvai kvėpuoti - .

Pabandykite dabar jausti, kad esate čia, kad kvėpuojate ir gyvenate. Norėdami tai padaryti, sustabdykite vidinį dialogą. Na, arba bent jau pasistenkite bent trumpam nutraukti minčių srautą. Tai vadinama sąmoningumu. Meditacija padeda patekti į šią būseną. Dėmesingumo praktika nuramina mus supantį triukšmą. Tačiau nesuvokdami mus blaško įvairūs dalykai: praeities rūpesčiai ir nuoskaudos, nemalonios emocijos ir dar neatėjusi ateitis, rūpesčiai, baimės ir netikrumas dėl ateities neleidžia išgirsti laimės kvietimo.

Bet jei ne šiandien, ne dabar, ne šią akimirką, ne šią minutę, tai kada prasideda tikrasis mūsų gyvenimas?

Kaip meditacija keičia tavo gyvenimą

Pirma ir turbūt svarbiausia – meditacija išvalo protą be ypatingų pastangų. Ir kai vidinis radijas (tai yra mūsų mintys) nustoja transliuoti, džiaugsmas ir sąmoningumas ateina savaime. Treniruodami galite pasiekti šią būseną. Jei vidinis radijas „Neverending Thoughts“ vis dar groja (ir iš pradžių taip ir bus, bet reguliariai praktikuodami pasieksite pažangą), neleiskite, kad tornadų siurbimo energija jus nuneštų. Taip nutinka daugeliui žmonių nuolat: užuot gyvenę savo gyvenimą, leidžiame mintims diena iš dienos nukreipti mus nežinoma kryptimi.

Praktikuodami sąmoningumą, būsite įžeminti dabartinėje akimirkoje, kur gyvenimas ir visi jo stebuklai yra tikri ir prieinami.

Antra, meditacija skatina rūpestingumo, dėmesingumo ir refleksijos ugdymą. Danielis Siegelis, MD, yra vaikų psichiatras ir knygos „The Mindful Brain“ autorius. Mokslinis požiūris į meditaciją“, – pažymi, kad tai labai svarbios tėvų (mokytojo ar gydytojo) psichikos būsenos, kurios geriausiai prisideda prie vaiko gerovės. Ir, žinoma, jie naudingi ir pačiam suaugusiajam, nes meditacija ir dėmesingumas leidžia mesti gyvenimą „autopilotu“.

Sąmoningumas yra gilaus tikrovės suvokimo priemonė, leidžianti būti sąžiningiems, parodyti gerumą ir rūpestingumą.

Ir tai yra trečias dalykas, dėl kurio meditacija yra gana patraukli. Reikia pasakyti, kad Vakarų kultūroje susidomėjimas meditacija nuolat auga nuo devintojo dešimtmečio. Maždaug tuo pačiu metu paplito transcendentinės meditacijos praktika, kurios vienas gerbėjų yra režisierius Davidas Lynchas. Lynchas netgi pradėjo programą, kurios metu vaikai visame pasaulyje mokosi transcendentinės meditacijos, kad būtų sėkmingi gyvenime ir, pasak Paulo McCartney, surastų „saugų prieglobstį neramiame pasaulyje“. Šiandien tai yra vienas iš populiariausių streso mažinimo būdų, jis netgi naudojamas Amerikos, Lotynų Amerikos ir Indijos mokyklose.

Sąmoningumas plačiąja prasme reiškia pabusti ir paleisti gyvenimą automatiškai, sąmoningą ir atidų dėmesį kreipiant į kasdienio gyvenimo patirtį.

Meditacijos privalumai: „...ir dar vienas dalykas“

Be to, kas jau buvo paminėta aukščiau, meditacija turi ir kitų privalumų – moksliškai įrodytų. Tyrimai rodo, kad tam tikros sąmoningumo praktikos formos pagerina gebėjimą reguliuoti emocijas, susidoroti su emociniais sutrikimais, gerina mąstymo procesus ir šalina neigiamas nuostatas.

Dėmesingumo praktika gali duoti tokių rezultatų kaip kantrybė, impulsyvių reakcijų trūkumas, užuojauta sau ir išmintis.

Taip pat meditacija kaip sąmoningumo praktika gerina organizmo funkcionavimą: skatina žaizdų gijimą, stiprina imuninį atsaką, didina atsparumą stresui ir gerina bendrą savijautą, tai yra tiesiogiai susijusi su sveikata. Santykiai su kitais žmonėmis taip pat pagerėja, tikriausiai dėl padidėjusio gebėjimo pagauti neverbalinius emocinius signalus ir geriau pajusti kitų vidinį pasaulį.

Mes pradedame užjausti kitų žmonių patirtį ir tikrai juos užjaučiame dėl naujai atrasto gebėjimo suprasti jų požiūrį.

Mindfulness leidžia mums pasiekti šiuos ir daugelį kitų naudingų pokyčių mūsų gyvenime. Šį įsitikinimą sustiprina faktas, kad ši sąmoningumo forma skatina aktyvumą ir augimą smegenų srityse, kurios yra susijusios su santykiais, emocijomis ir fiziologiniu atsaku į stresą.

Tyla viduje

Mes skiriame 99% savo laiko rūpesčiams. Ir tai suprantama: norime patenkinti kasdienius poreikius, nes norime jaustis saugūs. Tačiau daugeliui iš mūsų rūpi patenkinti savo poreikius, ne tik tuos, kurie yra pagrindiniai. Mūsų fiziniam saugumui niekas negresia, esame gerai maitinami, turime stogą virš galvos ir mylinčią šeimą. Ir vis dėlto mes esame nuolatinio jaudulio būsenoje.

Mindfulness suteikia jums vidinės erdvės ir ramybės, kad galėtumėte pažvelgti giliai į save ir suprasti, kas jūs iš tikrųjų esate ir ko norite iš savo gyvenimo.

Meditacija padeda nuraminti triukšmą, nuo kurio kenčia dauguma mūsų. Tik „kurtinanti tyla“ padeda išgirsti, ką širdis nori pasakyti apie tai, kas esate ir ko norite, nes triukšmas blaško jūsų dėmesį dieną ir naktį. Jei jūsų galva buvo pilna minčių, ypač neigiamų, galbūt norėsite pagalvoti, kaip rasti tylą.

Aš čia, arba paprasta meditacija

Paprasčiausia kvėpavimo meditacija yra geras būdas prisotinti mūsų kūną ir protą sąmoningumo. Sąmoningas kvėpavimas suteikia galimybę padaryti gydymo pertraukėlę. Atsisėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas ir stenkitės stebėti kvėpavimą. Pirmą kartą įkvėpdami, mintyse pasakykite sau pirmąją toliau pateiktos frazės eilutę, o pirmą kartą iškvėpdami pasakykite sau antrą eilutę. Kitų įkvėpimų ir iškvėpimų metu galite tarti tik raktinius žodžius.

Įkvėpdamas suprantu, kad įkvepiu.

Iškvėpdamas suvokiu, kad iškvepiu.

Įkvepiu, darosi giliau.

Įkvėpiu, darosi lėčiau.

Įkvėpiu, suvokiu savo kūną.

Iškvėpiu, nuraminu kūną.

Įkvėpiu, nusišypsau.

Iškvėpiu, išsilaisvinu.

Įkvėpiu, egzistuoju dabartimi.

Iškvėpiu, mėgaujuosi dabartimi.

Jau po dviejų ar trijų sekundžių sąmoningo kvėpavimo pabundame ir suprantame, kad gyvename, kad kvėpuojame. Mes esame čia. Mes egzistuojame. Triukšmas mūsų viduje išnyksta. Ir susidaro gili ir išraiškinga erdvė. Įgyjame gebėjimą atsakyti į širdies šauksmą žodžiais: „Aš čia. Aš laisvas. Aš girdžiu tave". Pabandyk.

Čia jau yra visi gyvenimo džiaugsmai. Jie jums skambina. Jei galite juos išgirsti, sustabdykite lenktynes. Jums, kaip ir mums visiems, reikia tylos.

Kodėl tik 15 minučių per dieną gali visiškai pakeisti jūsų gyvenimą taip, kaip jūs net neįsivaizduojate!

Kas pirmiausia ateina į galvą išgirdus žodį „meditacija“? Tikrai tai ramybė, ramybė, zen... Žinome, kad meditacija padeda išvalyti protą, gerina koncentraciją, nuramina, moko gyventi sąmoningai ir suteikia kitokios naudos tiek protui, tiek kūnui.

Tačiau ką meditacija iš tikrųjų daro mūsų smegenims, fiziologiškai kalbant, kad sukeltų šį poveikį? Kaip tai veikia?

Psichologė Rebecca Gladding, M.D., klinikinė instruktorė ir praktikuojanti psichiatrė iš Los Andželo, pasakoja apie paslėptus procesus mūsų smegenyse meditacijos metu. Tiksliau, kaip tiksliai keičiasi jūsų smegenys, jei ilgą laiką praktikuojate meditaciją.

Galite skeptiškai vertinti, kaip kiti giria meditaciją ir giria jos naudą, tačiau faktas yra tas, kad kasdieninė 15–30 minučių meditacija daro didžiulę įtaką jūsų gyvenimui, reakcijai į situacijas ir bendravimui su žmonėmis. .

Sunku apibūdinti žodžiais, nebent bent jau esi to išbandęs. Techniniu požiūriu meditacija leidžia mums pakeisti savo smegenis ir daryti tiesiog stebuklingus dalykus.

1. Kas už ką atsakingas?

Meditacijos paveiktos smegenų dalys

Šoninė prefrontalinė žievė. Tai yra smegenų dalis, kuri leidžia į dalykus žiūrėti racionaliau ir logiškiau. Jis taip pat vadinamas vertinimo centru. Jis susijęs su emocinių reakcijų (kurios kyla iš baimės centro ar kitų smegenų dalių) moduliavimo, automatiškai iš naujo apibrėžia elgesį ir įpročius ir sumažina smegenų polinkį priimti dalykus asmeniškai, moduliuodamas smegenų dalį, kuri yra atsakinga už jus. .

Medialinė prefrontalinė žievė. Smegenų dalis, kuri nuolat nurodo jus, jūsų požiūrį ir patirtį. Daugelis žmonių tai vadina „Savęs centru“, nes ši smegenų dalis apdoroja informaciją, kuri yra tiesiogiai susijusi su mumis, įskaitant tada, kai svajojate, galvojate apie ateitį, apmąstote save, bendraujate su žmonėmis, užjaučiate kitus ar bandote juos suprasti. .. Psichologai tai vadina „automatinio persiuntimo centru“.

Įdomiausias dalykas apie medialinę prefrontalinę žievę yra tai, kad ji iš tikrųjų susideda iš dviejų dalių:

Ventromedialinė prefrontalinė žievė (VMPFC). Jis dalyvauja apdorojant informaciją, susijusią su jumis ir žmonėmis, kurie, jūsų manymu, yra panašūs į jus. Tai yra ta smegenų dalis, dėl kurios į dalykus žiūrite pernelyg rimtai, dėl to galite nerimauti, kelti nerimą ar stresą. Tai reiškia, kad jūs patiriate stresą, kai pradedate per daug nerimauti.

Dorsomedialinė prefrontalinė žievė (dmPFC). Šioje dalyje apdorojama informacija apie žmones, kuriuos laikote kitokiais nei jūs patys (tai yra visiškai kitokie). Ši labai svarbi smegenų dalis yra susijusi su empatija ir socialinių ryšių palaikymu.

Taigi, mums liko insula ir smegenėlių migdolinė dalis:

sala. Ši smegenų dalis yra atsakinga už mūsų kūno pojūčius ir padeda stebėti, kaip stipriai pajusime tai, kas vyksta mūsų kūne. Ji taip pat aktyviai dalyvauja išgyvenimuose apskritai ir užjausdama kitus.

Smegenėlių amygdala. Tai mūsų signalizacija, kuri nuo pirmųjų žmonių laikų pradėjo mūsų programą „kovok arba bėk“. Tai mūsų baimės centras.

2. Smegenys be meditacijos

Jei pažvelgsite į smegenis prieš žmogui pradedant medituoti, galite pamatyti stiprius nervinius ryšius „aš centre“ ir tarp „aš centro“ ir smegenų sričių, atsakingų už kūno pojūčius ir jausmus. baimė. Tai reiškia, kad vos tik pajusite bet kokį nerimą, baimę ar kūno pojūčius (niežėjimą, dilgčiojimą ir pan.), greičiausiai į tai reaguosite kaip į nerimą. Ir taip atsitinka todėl, kad jūsų „aš centras“ apdoroja didžiulį informacijos kiekį. Negana to, priklausomybė nuo šio centro darosi taip, kad įstringame savo mintyse ir patenkame į kilpą: pavyzdžiui, prisimename, kad taip jau jautėmės anksčiau ir ar tai gali ką nors reikšti. Mes pradedame mintyse pereiti situacijas iš praeities ir tai daryti vėl ir vėl.

Kodėl tai vyksta? Kodėl mūsų „Savęs centras“ tai leidžia? Taip atsitinka todėl, kad ryšys tarp mūsų vertinimo centro ir „I centro“ yra gana silpnas. Jei vertinimo centras dirbtų visu pajėgumu, jis galėtų reguliuoti dalį, kuri atsakinga už dalykų suvokimą asmeniškai, ir padidinti smegenų dalies, atsakingos už kitų žmonių minčių supratimą, aktyvumą. Dėl to išfiltruotume visą nereikalingą informaciją ir į tai, kas vyksta, žiūrėtume protingiau ir ramiau. Tai yra, mūsų vertinimo centras gali būti vadinamas mūsų „Savęs centro“ stabdžiais.

3. Smegenys meditacijos metu

Kai meditacija yra įprastas jūsų įprotis, atsitinka keletas teigiamų dalykų. Pirma, susilpnėja stiprus ryšys tarp Aš Centro ir kūno pojūčių, todėl jūsų nebeblaško staigūs nerimo jausmai ar fizinės apraiškos ir nepatenkate į psichinę kilpą. Štai kodėl žmonės, kurie dažnai medituoja, patiria sumažintą nerimą. Dėl to į savo jausmus galite nebežiūrėti taip emocingai.

Antra, tarp vertinimo centro ir kūno pojūčių/baimės centrų susidaro stipresni ir sveikesni ryšiai. Tai reiškia, kad jei jaučiate kūno pojūčius, kurie gali rodyti galimą pavojų, imate į juos žiūrėti iš racionalesnio požiūrio (o ne panikuoti). Pavyzdžiui, jei jauti skausmingus pojūčius, pradedi stebėti juos, jų nuosmukį ir atsinaujinimą, galiausiai priimi teisingą, subalansuotą sprendimą ir nepapulsi į isteriją, pradedi galvoti, kad tau tikrai kažkas negerai, traukdamas į mano galva Aš beveik matau savo laidotuvių nuotrauką.

Galiausiai, meditacija sujungia Aš centro dalis (kurios yra atsakingos už kitokių nei mes žmonių supratimą) su kūno pojūčiais, atsakingais už empatiją, ir sustiprina juos. Šis sveikas ryšys padidina mūsų gebėjimą suprasti kitus žmones.

4. Kodėl svarbi kasdienė praktika

Jei pažvelgtume į tai, kaip meditacija veikia mūsų smegenis fiziologiniu požiūriu, gautume gana įdomų vaizdą – ji sustiprina mūsų vertinimo centrą, nuramina isterinius mūsų „aš centro“ aspektus ir sumažina jo ryšį su kūno pojūčiais, sustiprina jo stiprybę. dalys, kurios atsako už kitų supratimą. Dėl to mes nustojame taip emocingai reaguoti į tai, kas vyksta, ir priimame racionalesnius sprendimus. Tai reiškia, kad meditacijos pagalba mes ne tik keičiame savo sąmonės būseną, bet ir fiziškai keičiame savo smegenis į gerąją pusę.

Kodėl svarbi nuolatinė meditacijos praktika? Kadangi šie teigiami pokyčiai mūsų smegenyse yra grįžtami. Tai tarsi geros fizinės formos palaikymas – tam reikia nuolat treniruotis. Kai tik nustojame sportuoti, grįžtame į pradinę padėtį ir reikia laiko, kad vėl atsigautume.

Kai galvojate apie „slaptas meditacijos technikas“, ar įsivaizduojate pliką guru, dėvintį paklodes ir giedantį mantras? Kartais susidaro toks įspūdis. Tiesą sakant, meditaciją praktikuoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Ir jūs taip pat gyvenate šiame pasaulyje. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką meditacija gali padėti jums.

Jus nustebins daugybė priežasčių, kodėl žmonės kasdien medituoja. Meditacija dažnai siejama su religine kontempliacija. Ir daugeliui žmonių meditacijos nauda nėra tokia akivaizdi.

Meditacija gali padėti atsipalaiduoti

Kai sužinosite vis daugiau apie meditacijos meną ir mokslą, nustebsite, kad tam tikros meditacijos technikos daro didelę įtaką jūsų gebėjimui nusiraminti ir atsipalaiduoti. Daugeliui iš mūsų sunku rasti poilsio tokiame užimtame pasaulyje. Meditacijos „disciplinos“ padeda mums kuriam laikui nustumti rūpesčius ir rūpesčius į antrą planą. Tai darydami galime sulėtinti tempą ir atsikratyti visų rūpesčių dėl išorinio pasaulio.

Kai medituojate, jūsų širdies ritmas sulėtėja, jūsų kvėpavimas tampa ramesnis, jūsų protas tampa tylesnis, o mąstymas tampa racionalesnis. Nedaug žmonių supranta, kad nerimas ir stresas neigiamai veikia mūsų kūną, įskaitant kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą. Meditacija padeda mums subalansuoti šiuos procesus ir atnešti natūralią atsipalaidavimo būseną, todėl lengviau priimti gyvenimą tokį, koks jis ateina.

Meditacijos nauda sveikatai

Jei manote, kad meditacija yra dvasinis ar psichinis procesas, esate teisus, bet tik iš dalies. Yra daugiau žmonių, kurie medituoja siekdami naudos sveikatai, nei žmonių, kurie medituoja dėl religinių ar dvasinių priežasčių. Meditacija siunčia signalus į jūsų kūną, kad sukurtumėte vidinę harmoniją. Medituodami ir kontempliuodami padedame savo vidinėms sistemoms išlaisvinti įtampą.

Meditacijos pagalba kūnas atsikrato streso. Stresas sukelia nugaros skausmus, virškinimo sutrikimus, miego sutrikimus ir kitas sveikatos problemas. Ar norite gauti galingą ginklą nuo streso ir jo pretenzijų į jūsų sveikatą? Jūs jau gavote. Tai yra meditacija.

Meditacija padarys jus malonesnius santykiuose su žmonėmis.

Dabar galite manyti, kad tai visiška nesąmonė. Bet neskubėkite ir skaitykite toliau. Meditacijos metodai padeda atsipalaiduoti ir įgyti psichinę ramybę, kuri suteikia gyvenimo perspektyvos. Jūsų rūpesčiai nustoja jus paveikti, ir jūs turite daugiau laiko skirti šeimai ir draugams.

Meditacija padeda išsivaduoti iš vidinio streso narvo. Ir kadangi meditacija suteikia jums taip reikalingą vidinę ramybę, jūsų šeima ir draugai jums pasakys „Oho“, nes esate toks linksmas žmogus, kad jie jus myli labiausiai.

Meditacija padarys jus turtingus ir produktyvesnius.

Galbūt ši frazė jums pasirodė dar neįtikimesnė. Bet pamenate, kada buvote produktyviausias? Atsakymas: akimirkomis, kai esi atsipalaidavęs. Ar kas nors iš jūsų turėjo mintį apie milijoną dolerių gulėdamas vonioje ar sūkurinėje vonioje? Daugelis, tikrai. Taigi nepalikite savo padidėjusio produktyvumo ar sėkmės vonios kambaryje. Meditacija yra nuostabi, atpalaiduojanti ir raminanti patirtis, kurią galite atsinešti į savo gyvenimą, kuri gali nuraminti jūsų vidinį pasaulį. Ši vidinė ramybė padės mąstyti ir dirbti šiek tiek efektyviau.

Ar manėte, kad meditacija turi tiek daug naudos? Jei niekada nesupratote, kad meditacija turi tiek daug teigiamų privalumų, nesigėdinkite. Meditacija yra vienas iš tų paslėptų lobių, kurių daugelis žmonių niekada savyje neatrado.

Tačiau dabar jūs žinote, kad jau dabar galite pradėti mėgautis teigiamu meditacijos poveikiu. Ir jei kas nors paklaustų: „Kas tokio nuostabaus šioje meditacijoje? žinosite ką atsakyti.

10 minučių meditacijos per dieną pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Patikrinkite patys.

Kada paskutinį kartą apie nieką negalvojote? Atėjo laikas pripažinti šią problemą – mes negalime kontroliuoti savo minčių. Begalinis minčių srautas mūsų galvose seka mus, kad ir kur eitume. Nuo to momento, kai atsimerkiame ryte, visą dieną ir net naktį, kai miegame, mūsų psichikos stimuliatorius ir toliau veikia. O laikui bėgant vis blogėja – nes kasdien vis labiau apkrauname galvą nauja informacija, plius kaupiame stresą, įtampą, nerimą ir baimes.

Mokslininkai jau įrodė, kad daugumą žmonių ligų sukelia neramus protas. Psichikos sutrikimai, neurozės, depresija, stresas, svorio, virškinimo, miego, odos problemos – visa tai yra ne kas kita, kaip neramaus proto pasekmė.

Ką daryti, kad išvalytume protą nuo ten besikaupiančių nešvarumų? Akivaizdu, kad jis pats negali su tuo susidoroti...

Nusiplauti veidą, valytis dantis, daryti pratimus ryte – visa tai jau seniai tapo norma šiuolaikinėje visuomenėje. Tai yra pagrindinė kūno higiena.

Bet ką mes darome, kad išlaikytume savo psichinę higieną? Tačiau tai reikalauja tokios pat priežiūros ir priežiūros kaip ir kūnas. Kiekvieną dieną reikia išvalyti mintis, kad ten nesikauptų šiukšlės. Tai turėtų tapti geru įpročiu, kaip ir dantų valymas ryte.

Pabusti prastos nuotaikos, visą dieną būti piktam ir susierzinusiam, dalytis savo negatyvumu su kitais nėra norma. Tačiau daugelis žmonių taip gyvena, jie mano, kad tai normalu. Jiems atrodo, kad nuotaika yra kažkas, kas atsitinka mums, kad mes negalime jai daryti įtakos, bet taip nėra.

Yra daug būdų, kaip išlaisvinti stresą ir įtampą iš kūno – eikite į sporto salę, pirtį, užsiimkite joga, plaukiokite, eikite į masažą.

Tačiau žmonija nesugalvojo daug būdų, kaip išvalyti protą.

Geriausias būdas yra meditacija.

Mūsų visuomenėje sklando daugybė mitų ir klaidingų nuomonių apie meditaciją; mažai žmonių supranta, kas tai iš tikrųjų yra.

Kas tau asocijuojasi su meditacija? Paprastai žmonės sugalvoja budistų vienuolių nuotraukas oranžiniais chalatais su rimtais veidais, kurie visą dieną sėdi sukryžiavę kojas, rūko smilkalus ir panašiai. Kai kas mano, kad meditacija yra sekta, kažkokia magija.

Tiesą sakant, meditacija yra labai naudinga, paprasta ir kiekvienam prieinama praktika.

1. Nereikia būti budistu, kad galėtum medituoti.

2. Nereikia mesti darbo ir tapti vienuoliu, kad išmoktum medituoti.

3. Nereikia valandų valandas sėdėti sukryžiavus kojas, kad išmoktum medituoti. Aš tai padariau. Naujuosius metus švenčiau kažkur vidury niekur Malaizijoje - tai buvo paskutinė dešimties dienų meditacijos kurso diena - kėlėmės 4 val., meditavome po 12 valandų per dieną, laikėmės tylos įžado, buvo atskirtis lyčių atstovų, kuklus vegetariškas maistas ir nulis pramogų – tai buvo nepamirštamos dienos.

Tačiau jums nereikia atlikti tokių testų, kad išmoktumėte teisingai medituoti ir gauti naudos iš šios praktikos.

Reguliari dešimties minučių meditacija per dieną gali pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę.

Tik pagalvok, koks būtų tavo gyvenimas be streso? Be rūpesčių ir rūpesčių? Pagerės jūsų sveikata, atsigaus miegas, pagerės santykiai. Jūsų produktyvumas padidės, nes kai jūsų protas nėra perkrautas minčių, galite sutelkti dėmesį į tai, kas jums tikrai svarbu.

Nesupraskite manęs neteisingai, problemos nedings iš jūsų gyvenimo, jei pradėsite medituoti. Tačiau jūsų požiūris į problemas pasikeis. Atsiras vidinė erdvė, leidžianti pažvelgti į situaciją iš skirtingų kampų ir pasirinkti geriausią sprendimą, o ne reaguoti automatiškai, kaip buvo anksčiau.

Patikrinkite patys!

Ypač pradedantiesiems įrašiau praktinio mokymo kursą apie meditaciją. Šio kurso pagalba medituoti jau išmoko daugiau nei 20 000 žmonių!

Išbandykite patys – aš Kviečiu Jus nemokamai lankyti praktinio meditacijos kursą jau dabar.

Tiesiog s užpildykite žemiau esančią formą ir jaušiandien galite pradėti savo meditacijos praktiką.

Vieną savaitę kiekvieną dieną jūsų lauks video pamoka ir praktinė garso meditacija. Visa praktika užtruks maždaug 15-20 minučių per dieną. Viskas pastatyta paprastai ir aiškiai. Gausite tik naudingos informacijos ir patarimų, kuriuos galėsite iš karto pritaikyti savo praktikoje.

Pasinaudokite paslėptu meditacijos potencialu ir leiskite jam pakeisti jūsų gyvenimą, užsiprenumeruokite!

P.S. Projekto „Mind Detox“ misija – suteikti žinias apie meditaciją ir saviugdą milijonui žmonių. Todėl, jei šis įrašas jums pasirodė naudingas, pasidalykite juo su draugais!