Segala sesuatu tentang stres psikologis, penyebabnya, gejala dan cara mengatasinya. Keadaan mental stres Stres mental

Apakah kamu disini: Pertanyaan

Setiap emosi, positif atau negatif, dapat menyebabkan jenis stres ini, sebagai reaksi tubuh terhadap suatu iritasi.

Pada gilirannya, stres psikologis dapat bersifat informasional dan emosional.

Ciri-ciri stres psikologis...

Apa pun dapat memicu stres psikologis - trauma psikologis atau kata-kata yang menyinggung, pertengkaran, atau suhu rendah.

Yang khas adalah bahwa seseorang akan bereaksi dengan cara yang sama, baik terhadap ancaman nyata terhadap dirinya maupun terhadap ancaman fiktif, pada saat yang sama, kekhasan reaksi perilaku terhadap stres bersifat individual bagi setiap orang, tetapi esensinya akan bersifat fundamental. sama. Dan ini adalah tekanan psikologis.

Hal ini dapat terjadi baik di dalam tembok rumah Anda maupun di luarnya - di tempat kerja atau di toko, sekolah atau tempat lain. Dalam kasus dan situasi apa pun, hal ini dapat memicu masalah kesehatan yang sangat serius dan serius.

...dan perbedaan dari fisik

Stres fisik dan psikologis berbeda satu sama lain dan tidak hanya dalam penyebab terjadinya dan perkembangannya, tetapi juga dalam konsekuensinya. Jadi, penyebab yang memicu stres fisik bisa berupa faktor fisik, kimia, atau biologis, namun faktor psikologis lebih cenderung pengaruh sosial, serta pikiran sendiri.

Mengenai sifat potensi bahaya, ancaman fisik dipicu oleh ancaman nyata, tetapi ancaman psikologis - ancaman tersebut dapat bersifat nyata dan virtual.

Dengan stres fisik - efek negatif, konsekuensinya ditujukan pada kesehatan seluruh organisme, organ dan sistem, dan dengan tekanan psikologis - pada status sosial, tingkat harga diri, dan parameter sosial lainnya.

Sehubungan dengan pengalaman emosional, stres fisik akan memanifestasikan dirinya dalam bentuk emosi primer, seperti ketakutan dan kesakitan, ketakutan atau kemarahan, namun stres emosional akan memanifestasikan dirinya dalam bentuk kecemasan dan depresi depresi, kecemasan dan kerinduan, kecemburuan atau iri hati. .

Mengenai masalah kerangka waktu, stres fisik hanya akan muncul pada saat ini atau dalam waktu dekat, memiliki kerangka waktu tertentu, sedangkan stres psikologis akan memiliki kerangka waktu yang tidak jelas.

teori modern

Jika kita berbicara tentang teori-teori yang ada tentang stres psikologis, cukup menyoroti teori-teori paling populer berikut ini:

Teori G. Selye. Seorang ilmuwan dari Kanada menjelaskan sifat stres sebagai mekanisme pertahanan tubuh terhadap rangsangan biologis - berdasarkan eksperimennya, ia membuktikan bahwa setiap situasi yang sulit dan tidak biasa akan memaksa seseorang untuk beradaptasi. Setiap stimulus akan memancing perilaku yang berbeda-beda pada setiap orang secara individu – ia menyebutnya sindrom adaptasi.
teori Pavlov. Menurut teorinya, di bawah pengaruh pengalaman emosional, kelelahan, seseorang akan jatuh ke dalam salah satu keadaan berikut: apatis, kelesuan tertentu, di mana aktivitas apa pun menurun atau hiperaktif berkembang, diekspresikan dalam kecemasan berlebihan dan aktivitas ekstrem. Masing-masing dari mereka berbahaya bagi tubuh dengan caranya sendiri.
teori Lazarus. R. Lazarus dalam teorinya mengemukakan gagasan bahwa faktor stres fisik dan psikologis menyebabkan stres psikologis. Di antara faktor fisik, ia menyebutkan cuaca dan rasa sakit, cedera dan penyakit, serta ketidaknyamanan pada tingkat fisik. Ini mencakup masalah-masalah kecil sehari-hari dan stres, konflik dan skandal, kehidupan monoton dan perceraian, harapan yang berlebihan dan ketidaksesuaian antara mereka dan kenyataan di sekitarnya.

Fitur dan tahapan reaksi perilaku

Proses terjadinya stres psikologis sendiri dapat dibagi menjadi beberapa tahapan sebagai berikut:

Kecemasan emosional. Pada tahap inilah tanda-tanda pertama muncul, yaitu respons terhadap rangsangan eksternal. Durasinya dapat bervariasi - semuanya bersifat individual dan waktunya dapat bervariasi dari beberapa menit hingga beberapa hari. Bahkan berminggu-minggu.
Tahap resistensi dan adaptasi. Dalam hal ini, orang tersebut beradaptasi semaksimal mungkin dan memperkuat daya tahan internal dan eksternal tubuh terhadap rangsangan eksternal dan internal. Jika iritasi berlangsung cukup lama, terjadi adaptasi bertahap terhadap habitat aslinya. Pada tahap inilah pasien dapat menganalisis situasi secara efektif dan memilih skenario yang paling optimal untuk dirinya sendiri serta cara untuk mengatasi stres.
Tahap kelelahan. Jika pasien kehabisan tenaga, dengan paparan faktor stres yang berkepanjangan, pasien akan merasakan kelelahan dan kelelahan, kehancuran kronis. Sensasi yang tidak menyenangkan ini disertai dengan perasaan cemas dan putus asa - pada tahap ini, kemampuan beradaptasi dan mengakomodasi benar-benar hilang, orang tersebut kehilangan kemampuan untuk mengambil tindakan tertentu.

Klinik Stres

Stres dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara - gejalanya sangat individual. Selain itu, gejalanya akan bervariasi tergantung pada tahap berkembangnya stres psikologis. Namun, psikolog yang berpraktik mengidentifikasi gejala psikologis stres berikut:

kecemasan yang berkembang tanpa alasan, serta perasaan cemas dan tegang internal;
serangan amarah dan lekas marah, agresi dan respons yang tidak memadai terhadap rangsangan apa pun;
ketidakmampuan untuk mengontrol dan mengatur tindakan, emosi, dan perkataannya sendiri;
perhatian dan konsentrasi menurun secara signifikan, kapasitas kerja menurun, daya ingat menurun;
pasien sedih, mengalami keadaan tertekan dan tertekan;
tidak menerima muatan positif bahkan dari berita dan peristiwa positif, ia dihantui oleh ketidakpuasan terus-menerus terhadap dirinya dan lingkungannya;
subjek dicirikan oleh ketidakteraturan, dunia di sekitarnya menjadi ilusi, ada keterpisahan dari Diri batinnya;
preferensi rasa berubah, begitu pula pola makan - pasien menolak makan atau, sebaliknya, makan terus-menerus;
pola tidurnya terganggu, begitu pula perilaku seseorang, kontaknya dengan masyarakat berkurang;

Akar masalahnya - Anda perlu mengetahuinya dan dapat mencarinya

Ketika sampai pada alasan yang memicu perkembangan stres emosional, para psikolog yang berpraktik terutama menyebutkan kontradiksi yang ada antara gagasan internal dan dunia nyata.

Keadaan stres antara lain dapat dipicu oleh faktor dan peristiwa lain yang ada di luar dan dalam kesadaran manusia. Yang penting peristiwa ini penting bagi seseorang dan tidak lagi penting apakah itu positif atau negatif.

Psikolog mengidentifikasi peristiwa-peristiwa berikut yang penting bagi seseorang:

kematian orang yang dicintai atau kerabat, perceraian atau perpisahan dari pasangan Anda;
penjara dan kerusakan kesehatan yang serius;
pemecatan dari pekerjaan atau perubahan status sosial seseorang;
adanya kewajiban hutang, dan dalam jumlah besar, dan memburuknya situasi keuangan seseorang;
penyakit kerabat dan teman, masalah yang timbul dengan lembaga penegak hukum dan kehamilan;
masalah seksual atau perubahan tempat tinggal atau pekerjaan;
perubahan kebiasaan, pola makan dan kondisi kerja, memburuknya hubungan keluarga.

Ada banyak alasan dan faktor - sebanyak mungkin orang, begitu banyak jenisnya, dan mereka memiliki sifat buruk untuk menumpuk, menekan lebih banyak dan lebih banyak lagi.

Mekanisme pembentukan

Dalam bidang psikologi, ada 2 kelompok mekanisme pemicu stres: fisiologis dan psikologis. Jadi, ketika mempertimbangkan kelompok fisiologis yang memicu mekanisme stres, dalam hal ini akan dilibatkan:

sistem subkortikal - mengaktifkan korteks serebral manusia;
sistem saraf simpatik - mempersiapkan tubuh menghadapi pengaruh tak terduga dari faktor stres dan pemicu, merangsang penurunan produksi glukosa dan aktivitas jantung;
pusat motorik subkortikal terlibat, mengendalikan naluri, gerakan dan ekspresi wajah, pantomim;
organ sekresi internal mulai bekerja dan mekanisme aferentasi terbalik itu sendiri dimulai.

Jika kita berbicara tentang sikap bawah sadar, maka ini akan melindungi jiwa setiap orang dari pengaruh faktor-faktor yang merugikan, dan psikolog yang berpraktik antara lain:

Penindasan adalah mekanisme yang mendasari sebagian besar metode lain dan mewakili perpindahan emosi, ingatan, dan ingatan secara bertahap ke alam bawah sadar dan pasien secara bertahap mulai melupakan situasi yang paling tidak menyenangkan baginya.
Memproyeksikan - dalam hal ini, seseorang yang tidak puas dengan tindakan dan pikirannya sendiri akan memproyeksikannya ke lingkungannya, menghubungkan tindakan serupa dengan orang ini atau itu. Proses pembenaran diri dimulai.
Regresi - dalam situasi ini, pasien meninggalkan realitasnya sendiri ketika ia melewati ambang ketidakberdayaan, menjadi acuh tak acuh, tidak membuat keputusan dan tidak mengambil langkah pertama.
Rasionalisasi adalah salah satu cara untuk membenarkan diri sendiri dan terdiri dari pencarian satu-satunya pelaku yang memicu seluruh situasi negatif dan tidak menguntungkan.
Sublimasi adalah reaksi paling menguntungkan yang dapat berkembang terhadap stres, dan efektif baik pada tingkat bawah sadar maupun dalam kenyataan. Dalam skenario ini, seseorang mengubah perilaku yang tidak dapat diterima, misalnya ketakutan atau agresi, menjadi apa yang dapat diterima, diekspresikan dalam tinju, permainan olahraga, atau tindakan lainnya.

Metode pemulihan

Jika Anda berada dalam situasi yang tidak menyenangkan, ketika tekanan psikologis mempengaruhi dan membatasi Anda, Anda harus tahu apa yang harus dilakukan, bagaimana meredakan situasi dan memulihkan kekuatan Anda sendiri. Dalam hal ini, metode dan teknik berikut dapat membantu:

Psikoterapi, meskipun bukan layanan yang populer, cukup efektif. Dalam hal ini, kita tidak hanya berbicara tentang percakapan dengan psikiater, tetapi tentang fakta bahwa seorang spesialis berpengalaman mampu mempertimbangkan dan mengidentifikasi akar penyebab dan karakteristik stres psikologis pada pasiennya, menilai situasi dan mengarahkan orang tersebut ke dalam arah yang benar, mengendalikan segalanya dan semua orang.
Meditasi merupakan keterampilan yang penting dan berguna untuk menjauhkan diri dari situasi negatif dan faktor-faktor yang menjengkelkan, terutama bagi penduduk kota besar. Cobalah untuk lebih sering keluar ke alam atau sekedar berada di lingkungan yang tenang dan akrab dengan keseimbangan batin dan kedamaian.
Yoga, yang menggabungkan pendidikan jasmani dan meditasi - dengan melakukan asana ini atau itu, pasien akan fokus padanya, pelaksanaannya, tubuh dan sensasinya sendiri, menjauhi pikiran negatif. Pada saat yang sama, peregangan dan ketegangan otot akan membantu mengatasi situasi stres pada tingkat fisik.
Latihan pernapasan diindikasikan untuk semua orang emosional yang, karena sifatnya, bereaksi secara emosional terhadap situasi yang menjengkelkan atau membuat stres, hanya memperburuk situasi. Tarik napas dan buang napas dengan tenang dan dalam 5-10 kali - ini akan memakan waktu beberapa menit sehari, dan kebiasaan yang terbentuk, yang seiring waktu beroperasi di tingkat bawah sadar, akan melindungi Anda dari banyak situasi stres.

Metode pemulihan lainnya termasuk relaksasi, serta gangguan, perubahan lingkungan dan aktivitas fisik, yang dikombinasikan dengan musik dan komunikasi favorit, akan membantu mengeluarkan pasien dari situasi psikologis yang tidak menguntungkan.

Kami mengundang Anda untuk mendengarkan musik untuk menghilangkan stres dan kegugupan sekarang juga:

Jangan biarkan diri Anda stres

Tidak ada yang rumit dalam mencegah terjadinya situasi stres, dan siapa pun dapat mempelajari dasar-dasar mencegah dan melindungi diri dari situasi negatif dan, karenanya, stres emosional dan psikologis. Psikolog yang berpraktik mencatat banyak teknik yang dapat membantu pasien dan tubuhnya pada tingkat fisik dan psikologis.

Pertama-tama, lebih sering berjalan-jalan di taman, dekat danau atau sungai, sekedar mencari udara segar. Ini adalah pencegahan stres yang sangat baik dan yang terpenting efektif.

Yang tidak kalah efektifnya adalah membuat buku harian atau menyusun daftar tugas dan pemikiran Anda sendiri - metode ini membantu Anda belajar menyusun pemikiran Anda sendiri, menemukan solusi optimal dalam situasi tertentu.

Jika Anda terlalu lelah, jiwa Anda lelah secara emosional, perjalanan, pendakian, atau komunikasi sederhana dengan orang atau hewan yang menyenangkan dalam lingkungan yang tenang dan kondusif akan membantu Anda pulih.

Teknik relaksasi khusus juga akan membantu meningkatkan efek positif - latihan pernapasan atau mandi santai, hobi favorit Anda. Dan tentu saja aktivitas fisik.

Apa itu stres psikologis

Stres psikologis merupakan reaksi protektif tertentu tubuh terhadap berbagai faktor pemicu. Stres terjadi selama ledakan emosi yang kuat, di bawah pengaruh pemikiran sendiri tentang peristiwa tertentu, ketakutan, guncangan psikologis, dll. Kondisi ini disertai dengan proses fisiologis tertentu yang mengarah pada berkembangnya berbagai patologi dalam tubuh. Ini adalah kondisi berbahaya yang dapat menjadi kronis dan berdampak sangat negatif pada kesehatan seseorang.

Penyebab stres

Stres dapat timbul sebagai akibat dari peristiwa-peristiwa yang telah terjadi yang mempengaruhi seseorang, atau sebagai akibat dari kemungkinan-kejadian yang mungkin terjadi dimana seseorang terus-menerus memikirkan atau takut akan terjadinya peristiwa-peristiwa tersebut.

Stres psikologis dapat disebabkan oleh beberapa faktor berikut:

trauma mental;
ketidakmampuan untuk membuat keputusan penting karena kurangnya informasi atau ketakutan akan konsekuensinya;
kekhawatiran tentang orang yang dicintai;
perpisahan dari orang yang dicintai;
ketidakmampuan untuk mencapai apa yang diinginkan, iri;
menderita serangan psikologis atau kekerasan, dll.

Seseorang secara mental terus-menerus kembali ke pengalaman peristiwa yang membuat stres atau memikirkan kemungkinan terjadinya peristiwa tertentu, yang menyebabkan berkembangnya kembali stres. Hasilnya adalah keadaan stres kronis yang terus-menerus, yang penuh dengan konsekuensi serius. Jika seseorang tidak dapat menghilangkan tekanan psikologisnya sendiri, maka bantuan seorang spesialis diperlukan.

Klasifikasi

Ada berbagai jenis stres, stres psikologis hanyalah salah satu jenis yang paling umum. Stres psikologis dapat dibagi menjadi:

informasional - memanifestasikan dirinya ketika seseorang kekurangan informasi, ketika dia membuat keputusan serius; juga, jenis stres ini dapat berkembang jika terlalu banyak informasi yang diterima, dan orang tersebut tidak mampu mencernanya;
stres emosional adalah yang paling umum; Jenis stres ini berkembang ketika berbagai jenis pengalaman emosional terjadi, dengan ketegangan saraf yang berkepanjangan, kesulitan di tempat kerja, dan juga dengan tekanan mental.

Saat menghilangkan kondisi stres, perlu memperhitungkan penyebab patologi.

Manifestasi stres

Seseorang dapat mendiagnosis stres secara mandiri berdasarkan adanya tanda-tanda tertentu. Orang tersebut menjadi gugup, mudah tersinggung, bahkan agak agresif. Ada kelelahan yang cepat dan peningkatan rangsangan.

Kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi dan mengambil keputusan menurun tajam, dan terjadi gangguan memori. Ada perasaan kesepian, cemas, pesimisme, depresi, bahkan bisa disertai pikiran untuk bunuh diri.

Manifestasi fisiologis stres adalah gangguan tidur, kehilangan nafsu makan atau sebaliknya makan berlebihan, berbagai jenis nyeri, ketegangan otot, gangguan saluran pencernaan, ruam kulit pada tubuh, dll. Gambaran klinisnya cukup beragam. Anda dapat mencari jalan keluar dari stres sendiri, tetapi jika hasil positif tidak tercapai, maka diperlukan pendekatan terpadu dengan partisipasi spesialis.

Pengobatan stres

Mengetahui penyebab terjadinya keadaan stres akan membantu mencegah dampak negatif stres lebih lanjut pada tubuh. Menguasai berbagai teknik relaksasi akan memungkinkan seseorang mengurangi dampak peristiwa stres dan mencegah berkembangnya bentuk patologi kronis.

Setiap orang juga perlu mengetahui cara pulih dari stres. Metode pemulihan dan relaksasi yang efektif meliputi:

pijat (terutama area kerah, yang paling terkena dampaknya);
aromaterapi - berbagai minyak pijat dapat memiliki efek antidepresan yang menenangkan atau merangsang dan mengencangkan seseorang;
latihan pernapasan dan yoga memiliki efek relaksasi dan menenangkan pada tubuh;
mendengarkan musik untuk relaksasi;
melakukan aktivitas fisik (seperti berenang atau berlari);
nutrisi seimbang yang tepat termasuk semua zat yang diperlukan;
kepatuhan terhadap jadwal kerja dan istirahat, tidur yang cukup.

Ini adalah teknik relaksasi standar. Tapi psikoterapi dan pengobatan juga dapat digunakan. Ini diperlukan untuk bentuk patologi lanjut.

Stres psikologis

Stres psikologis merupakan akibat dari ketegangan saraf yang parah yang disebabkan oleh suatu pengalaman. Emosi apa pun, baik positif maupun negatif, menyebabkan reaksi tubuh seperti itu, karena disertai dengan proses fisiologis khusus, misalnya pelepasan zat ke dalam darah yang mempengaruhi fungsi organ dalam.

Ciri-ciri stres psikologis

Stres psikologis berbeda dengan stres biologis dalam beberapa ciri, di antaranya adalah sebagai berikut:

Hal ini dipicu oleh peristiwa aktual dan kemungkinan, yang kejadiannya ditakuti oleh subjek. Manusia, tidak seperti binatang, mampu bereaksi tidak hanya terhadap bahaya yang ada, tetapi juga terhadap ancamannya, atau pengingatnya;
Yang sangat penting adalah penilaian tingkat partisipasi subjek dalam mempengaruhi masalah untuk menetralisirnya. Dengan posisi hidup yang aktif atau kesadaran bahwa pemicu stres dapat dipengaruhi, bagian yang didominasi simpatik menjadi bersemangat, dan kepasifan subjek dalam situasi saat ini menyebabkan dominasi reaksi parasimpatis.

Ciri lain dari stres psikologis terletak pada metodologi pengukurannya, yang ditujukan untuk menilai bukan indikator tidak langsung (pemicu stres, manifestasi depresi dan kecemasan, frustrasi), tetapi secara langsung menggambarkan keadaan seseorang yang mengalami situasi saat ini. Ini adalah skala stres psikologis khusus PSM-25, yang memungkinkan Anda mengukur perasaan stres berdasarkan tanda-tanda emosional, perilaku, dan somatik.

Karena stres adalah reaksi adaptif, banyak sistem tubuh yang ikut ambil bagian di dalamnya. Ada dua kelompok mekanisme stres: fisiologis (humoral dan gugup) dan psikologis.

Sikap bawah sadar yang muncul sebagai respons terhadap suatu stresor tergolong dalam mekanisme stres psikologis. Mereka melindungi jiwa manusia dari efek destruktif dari faktor negatif. Ini termasuk:

Penekanan. Ini adalah mekanisme utama yang mendasari banyak mekanisme lainnya dan merupakan penindasan perasaan dan ingatan ke alam bawah sadar, akibatnya seseorang secara bertahap melupakan situasi yang tidak menyenangkan. Namun mekanisme ini tidak selalu berguna, misalnya seringkali menyebabkan lupanya janji yang telah dibuat sebelumnya;
Proyeksi. Ketika seseorang tidak puas dengan tindakan atau pikirannya sendiri, dia memproyeksikannya ke orang-orang di sekitarnya, menghubungkan tindakan serupa dengan mereka. Kalau tidak, ini adalah mekanisme pembenaran diri;
Regresi. Ini adalah upaya subjek untuk melarikan diri dari kenyataan, ketika ia menjadi tidak berdaya, acuh tak acuh, dan tidak dapat menarik kesimpulan logis dan mengambil keputusan apa pun. Ada kemungkinan bahwa karakteristik posisi janin seseorang pada saat pengalaman yang kuat dijelaskan secara tepat oleh mekanisme stres psikologis ini;
Rasionalisasi. Ini adalah cara lain untuk membenarkan diri sendiri, yaitu mencari penyebab situasi tersebut. Rasionalisasi menyebabkan ketidakmampuan seseorang menganalisis kesalahan dan menyalahkan tetangga, pasangan, atasan atau guru atas masalah mereka;
Sublimasi. Ini adalah reaksi yang paling menguntungkan terhadap stres, efektif baik pada tingkat bawah sadar maupun dalam kehidupan nyata. Sublimasi terdiri dari transformasi perilaku yang tidak dapat diterima (misalnya agresi) menjadi perilaku yang dapat diterima secara sosial (tinju, kompetisi profesional, permainan olahraga).

Seperti yang Anda lihat, mekanisme psikologis stres tidak selalu tidak berbahaya dan terkadang tidak memungkinkan kita menilai situasi dengan benar. Selain itu, hal-hal tersebut terkadang merusak hubungan dengan orang lain, sehingga memperburuk dampak stres dari masalah tersebut pada tubuh.

Dampak psikologis dari stres

Pengalaman dan emosi negatif yang disebabkan oleh stres psikologis sangat berbahaya, karena mengarah pada pembentukan fokus eksitasi stagnan di otak, dan ini, pada gilirannya, berkontribusi pada perkembangan penyakit psikosomatik, neuropsikik, dan penyakit lainnya.

Konsekuensi psikologis dari stres meliputi:

Kecemasan dan kegelisahan;
Gangguan memori;
Berkurangnya perhatian;
Emosionalitas yang berlebihan karena alasan-alasan kecil;
Periode depresi;
Serangan kemarahan;
Temperamen panas dan mudah tersinggung;
Perasaan tidak puas yang terus-menerus;
Kemurungan;
Depresi dan depresi;
Perasaan subjektif dari kelebihan beban;
Hilangnya minat dan sikap apatis.

Akibatnya, seseorang sering kali mencoba untuk mengkompensasi perasaan ketidakpuasan batin secara artifisial: ia mulai menggunakan obat-obatan dan alkohol, makan berlebihan, lebih sering merokok, mengubah perilaku seksualnya, melakukan tindakan gegabah dan impulsif, terlibat dalam perjudian, dll.

Jika seseorang mengalami konsekuensi psikologis stres yang tercantum (setidaknya setengahnya), perlu menganalisis kondisi dan situasi saat ini dengan cermat, dan jika diagnosis sudah pasti, segera mulai pengobatan dengan menggunakan metode yang ada.

Menghilangkan stres psikologis

Saat menilai skala stres psikologis, indikator integral (final) dari ketegangan mental, atau PPN, adalah penting. Jika 100 – 154 poin berarti tingkat stres rata-rata, tetapi bila PSI lebih dari 155 poin, maka itu termasuk tingkat tinggi. Ini menunjukkan ketidaknyamanan mental dan keadaan tidak dapat menyesuaikan diri. Dalam hal ini, menghilangkan stres psikologis dan ketegangan emosional sangatlah penting.

Untuk mengaktifkan dan kemudian melepaskan emosi, diperlukan pernafasan yang lebih dalam: pernafasan harus disertai dengan pernafasan yang lambat. Dalam hal ini, Anda harus memperhatikan sensasi yang timbul pada tubuh.

Latihan berikut membantu Anda cepat tenang: tarik napas perlahan melalui hidung, lalu tahan napas selama 1-2 detik dan buang napas perlahan melalui mulut. Wajah dan tubuh harus rileks. Anda bisa menggoyangkan lengan dan kaki Anda untuk melepaskan ketegangan berlebih.

Teman dan kerabat memberikan bantuan yang sangat berharga dalam menghilangkan stres psikologis dan mencegahnya, memungkinkan seseorang untuk berbicara dan membuang emosi yang menumpuk. Cara yang sama efektif dan efisien untuk memerangi ketegangan saraf adalah membuat buku harian pribadi.

Aktivitas fisik apa pun dapat menghilangkan stres dengan sangat baik: olahraga, pekerjaan rumah tangga, jalan kaki, atau jogging pagi. Latihan fisik dan pekerjaan rumah tangga mengalihkan perhatian dari situasi negatif, mengarahkan pikiran ke arah yang lebih menyenangkan.

Cara lain untuk menghilangkan stres psikologis adalah kreativitas, juga musik, nyanyian atau tarian. Kreativitas memungkinkan Anda untuk melepaskan diri, musik memengaruhi keadaan emosi Anda, menari membantu menghilangkan stres berlebih, dan bernyanyi adalah sarana ekspresi diri dan pengatur pernapasan alami.

Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres, Anda harus keluar dari situasi tersebut sebagai pemenang, setelah mengatasi hambatan lain di jalur pengembangan diri yang sulit.

Stres - penyebab, faktor, gejala dan pereda stres

Selamat siang, para pembaca yang budiman!

Pada artikel ini kita akan membahas isu-isu penting tentang topik stres seperti: konsep stres, penyebab, gejala dan perkembangan stres, situasi stres, serta cara menghilangkan stres dan mencegah manifestasinya. Jadi…

Konsep stres

Stres adalah keadaan atau reaksi tubuh yang tidak spesifik (abnormal) terhadap berbagai faktor buruk (stressor) yang mempengaruhinya. Di antara penyebab stres yang paling populer adalah ketakutan, konflik, dan kekurangan dana.

Gejala stres antara lain mudah tersinggung, marah, susah tidur, pasif, lesu, ketidakpuasan terhadap dunia luar dan tanda-tanda lainnya.

Fakta menarik adalah bahwa situasi stres kecil diperlukan bagi seseorang, karena... mereka memainkan peran penting dalam perubahan lebih lanjut yang menguntungkan dalam kehidupan orang itu sendiri. Hal ini disebabkan oleh pelepasan adrenalin ke dalam darah seseorang selama situasi stres, serta reaksi biokimia lain yang membantu seseorang memecahkan masalah tertentu, yang mungkin berlangsung lebih dari satu tahun dalam hidup seseorang.

Salah satu contoh yang dengan jelas mencerminkan gambaran ini: Pada tahun 90an, ada seseorang yang bangkrut dalam bisnisnya, dan sedemikian rupa sehingga ia juga terlilit hutang yang besar, sekitar 1 juta dolar. Situasi stres ini memaksa seseorang untuk mengerahkan seluruh mental dan kemampuan lainnya untuk menyelesaikan masalah ini. Selang beberapa waktu, ia memutuskan untuk membuat beberapa jenis salad dan menawarkannya untuk dijual di salah satu toko ibu kota. Saladnya dengan cepat terjual habis, dan setahun kemudian dia memasok salad ke banyak supermarket metropolitan, yang memungkinkan dia membayar utangnya.

Contoh lain, yang sering disebut sebagai “naluri mempertahankan diri” adalah ketika seseorang berada dalam bahaya maut, ia dapat menyelesaikan masalah ini dengan cara yang tidak mungkin dilakukan dalam keadaan normal.

Tentu saja, situasinya berbeda, begitu pula solusinya, tapi menurut saya, secara umum, Anda memahami gambarannya.

Selain dampak positifnya, stres juga dapat memberikan dampak negatif. Ketika seseorang terus-menerus terkena situasi stres, tubuhnya secara intensif membuang kekuatan (energi), yang menyebabkan kelelahan yang cepat. Karena semua organ berada dalam keadaan tegang, mereka lebih rentan terhadap faktor sekunder yang merugikan, misalnya penyakit.

Contoh yang mencolok adalah situasi ketika, di bawah tekanan, seseorang terserang flu, psoriasis, gangguan alat bicara (gagap), dll.

Selain itu, stres berat atau situasi stres yang tiba-tiba terkadang menyebabkan seseorang mengalami infark miokard.

Juga, dengan stres yang kuat, berkepanjangan dan sering, sejumlah perubahan patologis berkembang, yang diekspresikan dalam berbagai penyakit pada sistem mental, saraf, kardiovaskular, pencernaan, kekebalan tubuh dan lainnya. Tubuh menjadi lelah, melemah, dan kehilangan kemampuan untuk menyelesaikan atau keluar dari situasi stres.

Oleh karena itu, para ilmuwan telah menetapkan dua jenis stres utama - eustress (stres positif) dan distress (stres negatif). Kita akan membicarakan jenis-jenisnya nanti, tapi sekarang mari kita beralih ke gejala (reaksi) tubuh terhadap situasi stres.

Gejala stres

Di antara reaksi tubuh yang paling populer terhadap stres adalah:

Serangan lekas marah, marah, tidak puas yang tidak masuk akal dan sering terjadi terhadap orang-orang di sekitar seseorang, situasi, dunia;

Kelesuan, kelemahan, depresi, sikap pasif dan keengganan berkomunikasi dengan orang lain, bahkan dengan keluarga dan teman, kelelahan, keengganan melakukan apapun;

Ketidakmampuan untuk rileks, ketegangan konstan pada sistem saraf dan tubuh fisik;

Serangan ketakutan, panik;

Konsentrasi buruk, lesu, kesulitan memahami hal-hal biasa, penurunan kemampuan intelektual, masalah ingatan, gagap;

Kurangnya kepercayaan pada diri sendiri dan orang-orang di sekitar, kerewelan;

Seringnya keinginan untuk menangis dan terisak-isak, melankolis, mengasihani diri sendiri;

Kurangnya keinginan untuk makan, atau sebaliknya, keinginan makan yang berlebihan;

Gugup, keinginan non-spesifik pasien untuk menggigit kuku, menggigit bibir;

Peningkatan keringat, peningkatan rangsangan, gangguan sistem pencernaan (diare, mual, muntah), gatal-gatal, sakit kepala, pusing, detak jantung cepat, rasa tidak nyaman di dada, gangguan pernapasan, perasaan tercekik, suhu tubuh meningkat secara tiba-tiba, menggigil, mati rasa atau kesemutan pada anggota badan ;

Meningkatnya minat terhadap alkohol, narkoba, merokok, permainan komputer, dan hal-hal lain yang sebelumnya tidak terlalu diminati seseorang.

Komplikasi stres

Diantara komplikasinya adalah:

Insomnia dan sakit kepala terus-menerus;

Penggunaan obat-obatan terlarang, alkohol;

Gangguan sistem pencernaan – sembelit, diare;

Depresi, kebencian, keinginan bunuh diri.

Penyebab stres

Penyebab stres ada banyak sekali, karena... Setiap orang memiliki tubuh, jiwa, cara hidup masing-masing, oleh karena itu, faktor yang sama mungkin tidak mempengaruhi satu orang sama sekali, atau memiliki pengaruh yang tidak signifikan, sementara orang lain benar-benar sakit, misalnya konflik dengan orang lain. Oleh karena itu, mari kita pertimbangkan penyebab dan/atau faktor stres yang paling umum:

Situasi konflik dengan orang lain - di tempat kerja, di rumah, dengan teman atau bahkan dengan orang asing, pertengkaran;

Ketidakpuasan terhadap penampilan seseorang, orang-orang disekitarnya, kesuksesan dalam pekerjaan, realisasi diri di dunia, lingkungan (rumah, pekerjaan), taraf hidup;

Rendahnya biaya hidup, kekurangan uang, hutang;

Kurangnya liburan dan istirahat yang cukup dalam jangka panjang dari aktivitas sehari-hari dan kehidupan sehari-hari;

Kehidupan rutin dengan tidak adanya atau sedikit emosi dan perubahan positif;

Penyakit kronis jangka panjang, terutama yang mempengaruhi penampilan, serta penyakit kerabat;

Kematian seorang kerabat atau sekadar kerabat atau kenalan;

Kekurangan vitamin dan unsur mikro dalam tubuh;

Menonton film emosional, atau sebaliknya, film horor;

Masalah dalam kehidupan seksual;

Ketakutan yang sering terjadi, terutama terhadap penyakit mematikan (kanker), pendapat orang lain, usia tua, uang pensiun yang kecil;

Aktivitas fisik yang berlebihan, atau kondisi lingkungan yang tidak mendukung (dingin, panas, cuaca hujan, tekanan atmosfer tinggi atau rendah);

Perubahan lingkungan yang tajam - pindah ke tempat tinggal lain, berganti pekerjaan;

Alasan atau situasi lain yang dapat membuat seseorang ketagihan atau jengkel.

Jenis-jenis stres

Berdasarkan jenis stimulus:

Stres fisik. Ini terjadi sebagai akibat dari paparan tubuh terhadap kondisi lingkungan yang merugikan - matahari, dingin, panas, hujan, radiasi, dll.

Stres biologis. Hal ini terjadi akibat tidak berfungsinya berbagai sistem tubuh, penyakit, cedera, atau tekanan fisik yang berlebihan pada tubuh.

Stres psikologis atau mental (emosional, gugup). Hal ini terjadi sebagai akibat dari paparan berbagai emosi/pengalaman positif atau negatif. Paling sering disebabkan oleh masalah sosial - uang, pertengkaran, kondisi kehidupan.

Eustress. Diprovokasi oleh emosi dan pengalaman positif.

Kesulitan. Suatu bentuk stres negatif yang membuat tubuh kesulitan mengatasi suatu masalah. Ini adalah penyebab umum berbagai penyakit, bahkan terkadang berakibat fatal, seperti kanker.

Stres jangka pendek. Itu muncul dan berkembang pesat. Ini juga menghilang dengan sangat cepat setelah stresor (faktor patogen) dihilangkan.

Stres kronis. Jenis stres ini menyerang seseorang hari demi hari, membiasakan tubuh berada di bawahnya sedemikian rupa sehingga pasien mulai percaya bahwa inilah kenyataannya, tanpa melihat jalan keluarnya. Bentuk stres yang kronis seringkali membawa seseorang pada berbagai penyakit kompleks, fobia, dan bunuh diri.

Fase stres

Perkembangan stres terjadi dalam tiga fase:

1. Mobilisasi. Tubuh bereaksi terhadap pemicu stres dengan rasa cemas dan mengerahkan pertahanan serta sumber dayanya untuk melawan faktor stres.

2. Konfrontasi. Tubuh menolak situasi stres, orang tersebut secara aktif mencari jalan keluar.

3. Kelelahan. Dengan pengaruh faktor stres yang berkepanjangan pada seseorang, tubuh mulai terkuras dan rentan terhadap ancaman sekunder (berbagai penyakit).

Pengobatan stres

Bagaimana cara menghilangkan stres? Pengobatan stres meliputi hal-hal berikut:

Menghilangkan stressor (faktor stres);

Mengonsumsi obat penenang (sedatif);

1. Hal pertama yang harus dilakukan untuk menghilangkan stres adalah menghilangkan faktor yang mengganggu, jika memungkinkan. Misalnya berganti pekerjaan, berhenti berkomunikasi dengan orang yang berkonflik, dll. Terkadang bahkan dinding merah di kamar tidur atau ruang kantor Anda bisa menjadi faktor yang menjengkelkan.

2. Prosedur pereda stres fisiologis meliputi:

Istirahat total, sebaiknya di alam;

Makan makanan yang diperkaya dengan vitamin dan unsur mikro;

Gaya hidup aktif – olahraga, bersepeda, berenang;

Berjalan di udara segar sebelum tidur;

Pernapasan dalam dan tenang - tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut;

3. Obat anti stres dibagi menjadi dua kelompok - obat penenang dan obat penenang (anxiolytics).

Obat penenang atau obat-obatan ditujukan untuk menenangkan sistem mental. Diantaranya adalah:

Obat penenang: "Barboval", "Valerian", "Melison".

Obat penenang: teh dengan lemon balm, tincture (motherwort, peony), rebusan (chamomile, oregano), mandi santai (dengan jarum pinus).

Obat penenang (anxiolytics): Adaptol, Noofen, Tenoten.

Penting! Sebelum menggunakan obat-obatan dan obat anti stres lainnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

4. Mengonsumsi vitamin mempunyai efek yang sangat menguntungkan bagi tubuh, terutama jika mengonsumsi makanan yang monoton dan tidak menyehatkan, atau di bawah tekanan fisik dan mental yang terus-menerus. Penekanan khusus harus diberikan pada asupan vitamin B, yang banyak ditemukan pada kacang-kacangan, sereal (gandum, beras, barley), jintan hitam, dan aprikot kering.

5. Koreksi psikologis. Berkonsultasi dengan psikolog dapat membantu Anda memikirkan kembali hidup Anda, mengubah prioritas harian Anda, dan mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri dan orang lain. Terkadang seorang profesional, setelah mendengarkan pasien, dapat membantu membuat keputusan yang tepat dalam situasi tertentu, atau mengajari seseorang untuk menyelesaikan sendiri situasi stres. Dalam semua kasus, semuanya bersifat individual, seperti yang Anda dan saya katakan di awal artikel.

Saya juga tidak bisa tidak menyebutkan doa, karena... berpaling kepada Tuhan dan solusi-Nya terhadap masalah-masalah tertentu, termasuk situasi stres, sering kali melampaui pemahaman, dan hasilnya biasanya melebihi semua harapan orang yang berpaling kepada-Nya. Siapa lagi kalau bukan Sang Pencipta yang mampu menyelesaikan permasalahan ciptaan-Nya dan memahami segala kepahitan, keputusasaan, kemurungan dan permasalahan kemanusiaan lainnya.

Pencegahan Stres

Untuk meminimalkan berkembangnya stres, perhatikan rekomendasi berikut ini:

Jalani gaya hidup aktif;

Makan makanan yang diperkaya dengan vitamin;

Cobalah mencari pekerjaan yang Anda sukai;

Hindari minuman beralkohol dan jangan menggunakan narkoba;

Habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, bersantai di alam, dan bukan di depan komputer;

Batasi asupan kafein Anda (kopi, teh hitam kental);

Jangan menonton atau mendengarkan apa yang tidak menyenangkan bagi Anda (film, musik, berita);

Awasi anak Anda - apa yang dia baca dan tonton, batasi dia dari informasi yang bersifat kekerasan, dunia lain, dan gaib;

Bagikan pengalaman Anda dengan teman atau kerabat yang Anda percaya;

Jika Anda merasa tidak mampu atau tidak tahu cara mengatasi situasi stres, konsultasikan dengan psikolog untuk meminta nasihat;

Berpalinglah kepada Tuhan dan mintalah Dia untuk membantu Anda mengatasi situasi stres.

Stres psikologis

Konsep stres berakar kuat dalam kosa kata masyarakat modern, dan kebanyakan orang awam menganggap fenomena ini sebagai pengalaman atau gangguan negatif dan menyakitkan yang disebabkan oleh kesulitan yang tidak terpecahkan, hambatan yang tidak dapat diatasi, dan harapan yang tidak terpenuhi. Lebih dari 80 tahun yang lalu, Hans Selye, pencipta teori stres, menekankan dalam karyanya bahwa stres tidak berarti ketakutan, rasa sakit, siksaan, penghinaan, atau perubahan besar dalam hidup.

Menghilangkan stres sepenuhnya berarti akhir dari kehidupan

Apa itu stres psikologis? Kami menyajikan definisi klasik yang diberikan oleh penulis teori tersebut. Stres (stres - keadaan peningkatan beban, ketegangan emosional) adalah kompleks reaksi adaptif nonspesifik tubuh terhadap setiap tuntutan yang dibebankan padanya karena pengaruh faktor stres yang menyebabkan pelanggaran homeostasisnya. Reaksi nonspesifik adalah tindakan adaptif yang bertujuan memulihkan keadaan tubuh semula, menghasilkan efek spesifik pada rangsangan tertentu. Kejutan apa pun yang menyebabkan perubahan dalam kehidupan sehari-hari seseorang dapat menjadi faktor stres. Tidak peduli apa sifat situasinya - positif atau negatif. Kejutan emosional dapat dipicu tidak hanya oleh keadaan eksternal, tetapi juga oleh sikap bawah sadar terhadap peristiwa tertentu. Bagi jiwa manusia, hanya jumlah upaya yang diperlukan untuk membangun kembali ritme kehidupan yang biasa dan intensitas energi yang dikeluarkan untuk beradaptasi dengan persyaratan baru yang berperan.

Jenis-jenis stres

Dalam praktik medis, situasi stres biasanya dibagi menjadi dua jenis: eustress - bentuk positif dan kesusahan - bentuk negatif. Eustress memobilisasi sumber daya vital tubuh dan merangsang aktivitas lebih lanjut. Distress membawa trauma psikologis, menimbulkan “luka” yang, meski sudah sembuh total, tetap meninggalkan bekas.

Distress berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang serta dapat memicu berkembangnya penyakit serius. Dalam keadaan stres, aktivitas sistem kekebalan tubuh berkurang secara signifikan, dan seseorang menjadi tidak berdaya melawan virus dan infeksi. Dengan stres emosional negatif, sistem saraf otonom diaktifkan, dan kelenjar endokrin bekerja lebih intensif. Dengan pengaruh faktor stres yang berkepanjangan atau sering, lingkungan psiko-emosional memburuk, yang sering kali menyebabkan depresi atau fobia parah.

Berdasarkan sifat dampak stresor, dibedakan sebagai berikut:

neuropsikik;
suhu (panas atau dingin);
lampu;
pangan (akibat kekurangan pangan);
tipe yang lain.

Psikolog terkemuka Leontyev berpendapat bahwa dalam kasus ketika tubuh menunjukkan reaksi terhadap fenomena eksternal yang tidak terkait dengan kepuasan kebutuhan vital (makan, kebutuhan tidur, naluri mempertahankan diri, prokreasi), reaksi tersebut murni bersifat psikologis. . Konsep situasi yang sulit dan luar biasa bagi seseorang dalam konsep teori stres juga merupakan fenomena psikologis.

Situasi stres juga dibagi menjadi dua kelompok: kondisi sosial yang ekstrim (operasi militer, serangan hooligan, bencana alam) dan peristiwa psikologis kritis (kematian seorang kerabat, perubahan status sosial, perceraian, ujian). Bagi sebagian orang, peristiwa yang terjadi merupakan kejutan, bagi sebagian lainnya merupakan fenomena alam, dan intensitas reaksinya murni bersifat individual. Fakta yang tidak dapat disangkal: agar respon terhadap suatu stimulus dapat terjadi, stimulus tersebut harus mempunyai kekuatan tertentu. Dan setiap individu memiliki ambang sensitivitas yang tidak stabil dan dapat berubah-ubah. Seseorang dengan ambang sensitivitas rendah menunjukkan reaksi yang kuat terhadap stimulus dengan intensitas rendah, sedangkan individu dengan ambang sensitivitas tinggi tidak menganggap faktor tersebut sebagai iritan.

Stres biologis dan psikobiologis

Stres juga biasanya dibagi menurut parameternya menjadi dua kelompok:

Penulis yang berbeda memiliki definisi berbeda tentang stres psikologis, namun sebagian besar ilmuwan mengklasifikasikan jenis ini sebagai stres yang disebabkan oleh pengaruh faktor eksternal (sosial) atau terbentuk di bawah pengaruh sensasi internal. Tidak selalu mungkin untuk menerapkan hukum tahapan perjalanannya pada stres psiko-emosional, karena setiap individu memiliki sifat mental individu dan karakteristik pribadi dari sistem saraf otonom.

Pertanyaan kontrol memungkinkan Anda membedakan jenis situasi stres: “Apakah pemicu stres jelas menyebabkan kerusakan pada tubuh?” Dalam kasus jawaban positif, spesies biologis didiagnosis; dalam kasus jawaban negatif, stres psikologis didiagnosis.

Stres psiko-emosional berbeda dari stres biologis dalam beberapa ciri khusus, termasuk:

Hal ini terbentuk di bawah pengaruh situasi nyata dan kemungkinan yang menjadi objek kecemasan individu;
Yang sangat penting adalah penilaian seseorang terhadap tingkat partisipasinya dalam mempengaruhi situasi masalah, persepsinya tentang kualitas metode yang dipilih untuk menetralisir stres.

Metodologi untuk mengukur sensasi stres (skala PSM-25) ditujukan untuk menganalisis keadaan emosi seseorang, dan bukan mempelajari indikator tidak langsung (stresor, indikator keadaan depresi, kecemasan-fobia).

Perbedaan utama antara situasi stres biologis dan psikologis:

Stres: tahap utama perkembangan

Rentang reaksi terhadap peristiwa stres mencakup berbagai keadaan eksitasi dan penghambatan, termasuk keadaan yang disebut afektif. Proses terjadinya keadaan stres terdiri dari tiga tahap.

Tahap 1. Reaksi emosional dari kecemasan.

Pada tahap ini, respons pertama tubuh terhadap faktor stres muncul. Durasi fase ini bersifat individual: bagi sebagian orang, peningkatan ketegangan hilang dalam hitungan menit, bagi orang lain, peningkatan kecemasan terjadi selama beberapa minggu. Daya tahan tubuh terhadap rangsangan luar menurun, dan pengendalian diri melemah. Seseorang secara bertahap kehilangan kemampuan untuk mengendalikan tindakannya sepenuhnya dan kehilangan kendali diri. Perilakunya berubah menjadi tindakan yang sepenuhnya berlawanan (misalnya: orang yang tenang dan terkendali menjadi impulsif, agresif). Orang tersebut menghindari kontak sosial, keterasingan muncul dalam hubungan dengan orang yang dicintai, dan jarak komunikasi dengan teman dan kolega semakin meningkat. Dampak dari kesusahan mempunyai dampak yang sangat buruk terhadap kejiwaan. Stres emosional yang berlebihan dapat menyebabkan disorganisasi, disorientasi, dan depersonalisasi.

Tahap 2. Perlawanan dan adaptasi.

Pada fase ini terjadi aktivasi maksimal dan penguatan daya tahan tubuh terhadap rangsangan. Paparan faktor stres yang berkepanjangan memastikan adaptasi bertahap terhadap dampaknya. Daya tahan tubuh jauh melebihi normalnya. Pada tahap inilah individu mampu menganalisis, memilih cara yang paling efektif dan mengatasi stresor.

Setelah kehabisan sumber energi yang tersedia akibat paparan stresor dalam jangka waktu yang lama, seseorang merasakan kelelahan yang parah, kehancuran, dan kelelahan. Perasaan bersalah muncul, dan tanda-tanda tahap kecemasan muncul kembali. Namun, pada fase ini, kemampuan tubuh untuk beradaptasi kembali hilang, dan orang tersebut menjadi tidak berdaya untuk melakukan tindakan apa pun. Gangguan yang bersifat organik muncul, dan kondisi psikosomatik patologis yang parah muncul.

Setiap orang sejak masa kanak-kanak "diprogram" dengan skenario perilaku pribadinya dalam situasi stres, direproduksi dalam frekuensi dan bentuk manifestasi reaksi stres. Beberapa mengalami stresor setiap hari dalam dosis kecil, yang lain jarang mengalami kesusahan, tetapi dalam manifestasi penuh dan menyakitkan. Selain itu, setiap orang memiliki orientasi agresi individu di bawah tekanan. Seseorang hanya menyalahkan dirinya sendiri, sehingga memicu berkembangnya keadaan depresi. Orang lain menemukan penyebab masalahnya pada orang-orang di sekitarnya dan mengajukan klaim yang tidak berdasar, seringkali dalam bentuk yang sangat agresif, menjadi orang yang berbahaya secara sosial.

Mekanisme psikologis stres

Timbulnya ketegangan emosional pada saat stres merupakan reaksi adaptif tubuh yang muncul dan berkembang sebagai akibat interaksi sistem dan mekanisme fisiologis yang dikombinasikan dengan metode respon psikologis.

Kelompok fisiologis mekanisme stres meliputi:

Sistem subkortikal, yang mengaktifkan korteks serebral;
Sistem otonom simpatik, yang mempersiapkan tubuh menghadapi stres yang tidak terduga, mengintensifkan aktivitas jantung, dan merangsang suplai glukosa;
Pusat motorik subkortikal yang mengontrol mekanisme naluri, motorik, wajah, pantomimik bawaan;
Organ endokrin;
Mekanisme aferentasi terbalik, transmisi impuls saraf melalui interoseptor dan proprioseptor dari organ dalam dan otot kembali ke area otak.

Mekanisme psikologis adalah sikap yang terbentuk dan terekam pada tingkat bawah sadar, yang timbul sebagai respon terhadap pengaruh faktor stres. Skema psikologis dirancang untuk melindungi jiwa manusia dari efek negatif penyebab stres. Tidak semua mekanisme ini tidak berbahaya; seringkali mekanisme tersebut tidak memungkinkan suatu peristiwa dinilai dengan benar, dan sering kali merugikan aktivitas sosial individu.

Skema pertahanan psikologis mencakup tujuh mekanisme:

Penekanan. Mekanisme utama, yang tujuannya adalah untuk menghilangkan keinginan yang ada dari kesadaran jika tidak mungkin untuk memuaskannya. Penindasan sensasi dan ingatan bisa sebagian atau seluruhnya, akibatnya orang tersebut secara bertahap melupakan peristiwa masa lalu. Seringkali hal ini menjadi sumber masalah baru (misalnya: seseorang lupa janji yang telah dibuat sebelumnya). Seringkali menyebabkan penyakit somatik (sakit kepala, kelainan jantung, kanker).
Penyangkalan. Individu tersebut menyangkal fakta terjadinya suatu peristiwa dan “pergi” ke dalam fantasi. Seringkali seseorang tidak menyadari kontradiksi dalam penilaian dan tindakannya, dan oleh karena itu sering dianggap oleh orang lain sebagai orang yang sembrono, tidak bertanggung jawab, dan tidak memadai.
Rasionalisasi. Sebuah metode pembenaran diri, penciptaan argumen moral yang dianggap logis untuk menjelaskan dan membenarkan perilaku yang tidak dapat diterima secara sosial serta keinginan dan pemikiran seseorang.
Pembalikan. Penggantian secara sadar atas pikiran dan perasaan yang sebenarnya, tindakan yang sebenarnya dilakukan dengan tindakan yang sepenuhnya berlawanan.
Proyeksi. Individu memproyeksikan ke orang lain, menganggap sifat negatif, pikiran negatif, dan perasaan tidak sehatnya berasal dari orang lain. Ini adalah mekanisme pembenaran diri.
Isolasi. Skema respons paling berbahaya. Individu memisahkan komponen yang mengancam, situasi berbahaya, dari kepribadiannya secara keseluruhan. Hal ini dapat menyebabkan kepribadian ganda dan menyebabkan perkembangan skizofrenia.
Regresi. Subjek kembali ke cara primitif dalam merespons stresor.

Ada klasifikasi lain jenis mekanisme perlindungan, dibagi menjadi dua kelompok.

Kelompok 1. Pola gangguan penerimaan informasi

Kelompok 2. Pola gangguan pengolahan informasi

Proyeksi;
Intelektualisasi;
Pemisahan;
Overestimasi (rasionalisasi, reaksi defensif, eksploitasi, ilusi).

Faktor stres

Tingkat stres dipengaruhi oleh banyak faktor berbeda, termasuk:

Pentingnya stresor bagi individu,
Ciri bawaan sistem saraf,
Pola respons yang diwariskan terhadap peristiwa stres
Ciri-ciri tumbuh dewasa
Adanya patologi somatik atau mental kronis, penyakit yang baru saja diderita,
Pengalaman gagal dalam situasi serupa di masa lalu,
Motivasi,
Memiliki prinsip moral,
Ambang batas toleransi stres
Harga diri, kualitas persepsi diri sendiri sebagai pribadi,
Harapan dan ekspektasi yang ada – kepastian atau ketidakpastiannya.

Penyebab stres

Penyebab paling umum dari stres adalah kontradiksi antara kenyataan dan gagasan individu tentang kenyataan. Reaksi stres dapat dipicu baik oleh faktor nyata maupun oleh peristiwa yang hanya ada dalam imajinasi. Tidak hanya peristiwa negatif, perubahan positif dalam kehidupan seseorang juga menyebabkan berkembangnya keadaan stres.

Penelitian oleh ilmuwan Amerika Thomas Holmes dan Richard Ray memungkinkan untuk membuat tabel faktor stres yang, dalam banyak kasus, memiliki dampak paling kuat pada seseorang dan memicu mekanisme stres (skala intensitas stres). Di antara peristiwa-peristiwa penting bagi manusia:

Kematian kerabat dekat
Perceraian
Berpisah dengan orang yang dicintai
Hukuman penjara
Penyakit serius
Kehilangan pekerjaan
Perubahan status sosial
Memburuknya situasi keuangan
Hutang besar
Ketidakmampuan untuk membayar kembali kewajiban pinjaman
Penyakit kerabat dekat
Masalah dengan hukum
Masa pensiun
Pernikahan
Kehamilan
Masalah seksual
Kedatangan anggota keluarga baru
Perubahan tempat kerja
Memburuknya hubungan keluarga
Prestasi Pribadi yang Luar Biasa
Mulai atau akhir pelatihan
Perubahan tempat tinggal
Masalah dengan manajemen
Suasana yang tidak menguntungkan dalam tim
Mengubah jadwal kerja dan waktu luang Anda
Mengubah Kebiasaan Pribadi
Mengubah perilaku makan
Mengubah kondisi kerja
Liburan
Liburan

Faktor stres cenderung menumpuk. Tanpa mengambil langkah efektif, memaksakan pengalamannya ke dalam, dibiarkan sendirian dengan masalahnya, seseorang berisiko kehilangan kontak dengan “aku” miliknya sendiri, dan kemudian kehilangan kontak dengan orang lain.

Gejala psikologis stres

Manifestasi dari keadaan stres adalah murni individual, tetapi semua tanda disatukan oleh konotasi negatifnya, persepsi menyakitkan dan menyakitkan oleh individu. Gejala bervariasi tergantung pada tahap stres yang dialami seseorang dan mekanisme pertahanan apa yang terlibat. Beberapa gejala utama stres meliputi:

Kecemasan yang tidak beralasan;
Perasaan ketegangan internal;
Temperamen panas, gugup, mudah tersinggung, agresivitas;
Reaksi berlebihan yang tidak memadai terhadap rangsangan sekecil apa pun;
Ketidakmampuan untuk mengendalikan pikiran dan emosinya, mengatur tindakannya;
Penurunan konsentrasi, kesulitan mengingat dan mereproduksi informasi;
Masa-masa kesedihan;
Depresi, keadaan tertekan;
Berkurangnya minat pada aktivitas biasa, keadaan apatis;
Ketidakmampuan untuk menikmati acara yang menyenangkan;
Perasaan tidak puas yang terus-menerus;
Ketidakteraturan, tuntutan berlebihan terhadap orang lain;
Perasaan subyektif kelebihan beban, kelelahan terus-menerus;
Penurunan kinerja, ketidakmampuan untuk melakukan tugas biasa;
Depersonalisasi – pelepasan dari “aku” sendiri;
Derealisasi - perasaan ilusi dunia sekitar;
Perubahan perilaku makan: kurang nafsu makan atau makan berlebihan;
Gangguan tidur: insomnia, bangun pagi, tidur terganggu;
Perubahan perilaku, berkurangnya kontak sosial.

Akibat paparan pemicu stres, seseorang sering kali mencoba mengganti perasaan negatif yang dialaminya secara artifisial dengan faktor eksternal yang “menyenangkan”: ia mulai mengonsumsi alkohol atau obat-obatan, menjadi penjudi, mengubah perilaku seksual, mulai makan berlebihan, dan mengambil risiko, tindakan impulsif.

Pengobatan stres

Ketika berada dalam situasi yang menimbulkan stres, setiap orang hendaknya berusaha untuk keluar dari situasi saat ini, mengatasi rintangan dengan berani, dengan harga diri dan tanpa konsekuensi negatif bagi kesehatan. Bagaimanapun, setiap perjuangan baru melawan pemicu stres adalah langkah lain menuju jalur pengembangan diri dan peningkatan diri yang sulit.

Perawatan obat untuk kondisi stres

Pemilihan program pengobatan farmakologis yang komprehensif dilakukan secara individual, dengan mempertimbangkan berbagai faktor, antara lain:

gejala utama, kekuatan dan frekuensi manifestasinya;
stadium dan tingkat keparahan kondisi stres;
usia pasien;
status kesehatan somatik dan mental pasien;
karakteristik pribadi, cara merespons stres, ambang sensitivitas individu;
riwayat patologi mental dan kondisi ambang batas;
preferensi individu dan kemampuan finansial pasien;
respon terapeutik yang diterima terhadap obat yang digunakan sebelumnya;
tolerabilitas agen farmakologis, efek sampingnya;
obat yang diminum.

Kriteria utama untuk meresepkan pengobatan adalah gejala yang ditunjukkan. Untuk menghilangkan kondisi stres gunakan:

obat penenang;
Pemblokir beta;
Asam amino;
Obat penenang herbal, bromida;
Neuroleptik;
Antidepresan;
Obat tidur;
Kompleks vitamin dan mineral.

Jika pasien memiliki tanda-tanda kecemasan yang dominan (ketakutan irasional, kekhawatiran berlebihan, kecemasan tanpa alasan), pengobatan jangka pendek dengan obat psikotropika diberikan untuk meredakan gejala. Gunakan obat penenang benzodiazepin (misalnya: diazepam) atau obat ansiolitik yang lebih lembut dari golongan lain (misalnya: adopsi).

Penghambat beta, yang tindakannya ditujukan untuk memblokir pelepasan adrenalin ke dalam darah dan menurunkan tekanan darah (misalnya: anaprilin), dapat dengan cepat mengambil kendali dan meminimalkan manifestasi fisik rasa takut yang menyakitkan.

Dalam mengatasi stres emosional, mengurangi kegugupan dan mudah tersinggung, respon terapeutik yang baik diberikan oleh obat-obatan yang relatif tidak berbahaya yang mengandung asam aminoasetat (misalnya: glisin).

Untuk manifestasi kecemasan ringan, obat penenang dari apotek "hijau" yang terbuat dari valerian, mint, lemon balm, motherwort (misalnya: persen) diresepkan untuk jangka panjang (setidaknya satu bulan). Dalam beberapa kasus, obat-obatan digunakan - bromida, yang memiliki potensi obat penenang yang signifikan (misalnya: adonis-bromin).

Jika terdapat tindakan obsesif “defensif” pada gambaran penyakit, dianjurkan untuk mengonsumsi antipsikotik - obat yang dapat menghilangkan kondisi mental yang parah (misalnya: haloperidol).

Ketika gejala depresi mendominasi (apatis, depresi, suasana hati sedih), antidepresan dari berbagai kelompok digunakan. Untuk bentuk suasana hati depresi ringan, pengobatan herbal jangka panjang (lebih dari satu bulan) diresepkan. Jadi, obat berbahan dasar St. John's wort (misalnya: Deprim) akan memberikan efek antidepresan. Dalam kasus yang lebih parah dan berbahaya, antidepresan psikofarmakologis dari berbagai kelompok digunakan. Inhibitor reuptake serotonin selektif - SSRI (misalnya: fluoxetine) mudah digunakan, tidak menyebabkan overdosis dan menunjukkan hasil yang baik. Obat generasi terbaru, antidepresan melatonergik (satu-satunya perwakilan kelas ini: agomelatine), dapat menghilangkan gejala depresi dan mengurangi kecemasan.

Jika pasien mencatat adanya perubahan pola dan kualitas tidur (insomnia, bangun pagi, gangguan tidur, mimpi buruk), maka akan diresepkan obat tidur, baik obat herbal maupun benzodiazepin sintesis (misalnya: nitrazepam) atau golongan kimia baru (misalnya: zopiclone) . Penggunaan barbiturat sebagai obat tidur telah kehilangan relevansinya saat ini.

Peran penting dalam mengatasi kondisi stres adalah mengisi kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh. Dalam situasi stres emosional, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B (misalnya: Neurovitan), produk dengan magnesium (misalnya: Magne B6) atau kompleks multiaktif (misalnya: Vitrum).

Teknik psikoterapi untuk mengatasi stres

Psikoterapi untuk kondisi stres adalah teknik yang dikembangkan untuk memberikan efek terapeutik yang bermanfaat pada bidang aktivitas psiko-emosional, yang berhubungan langsung dan mempengaruhi fungsi tubuh manusia secara keseluruhan. Bantuan psikoterapi seringkali merupakan satu-satunya kesempatan unik yang memungkinkan seseorang dalam keadaan stres untuk mengatasi masalah yang ada, memperbaiki gagasan yang salah dan menyingkirkan keadaan cemas dan depresi tanpa konsekuensi negatif.

Psikoterapi modern menggunakan lebih dari 300 teknik berbeda, termasuk teknik yang paling umum, populer dan efektif:

Psikodinamik;
Perilaku kognitif;
Eksistensial;
Humanistik.

Arahan 1. Pendekatan psikodinamik

Berdasarkan metode psikoanalisis, yang pendirinya adalah ilmuwan terkenal berbakat Sigmund Freud. Ciri terapi: pemindahan ke dalam wilayah kesadaran (awareness) oleh pasien tentang ingatan, emosi dan sensasi yang dialami, ditekan ke dalam alam bawah sadar. Teknik-teknik berikut digunakan: studi dan evaluasi mimpi, rangkaian asosiatif bebas, studi tentang ciri-ciri melupakan informasi.

Arahan 2. Terapi perilaku kognitif

Inti dari metode ini adalah untuk menginformasikan dan mengajarkan individu keterampilan adaptif yang diperlukan dalam situasi sulit secara emosional. Seseorang mengembangkan dan memelihara model berpikir baru, yang memungkinkan dia menilai dengan benar dan bertindak secara memadai ketika menghadapi faktor stres. Dalam situasi stres yang diciptakan secara artifisial, pasien, setelah mengalami keadaan yang mendekati ketakutan panik, secara nyata menurunkan ambang kepekaan terhadap faktor-faktor negatif yang mengganggunya.

Arah 3. Pendekatan eksistensial

Inti dari terapi dengan metode ini adalah berkonsentrasi pada kesulitan yang ada, mempertimbangkan kembali sistem nilai pasien, menyadari signifikansi pribadi, mengembangkan harga diri dan memperbaiki harga diri. Selama sesi, seseorang mempelajari cara berinteraksi secara harmonis dengan dunia di sekitarnya, mengembangkan kemandirian dan kesadaran berpikir, serta memperoleh keterampilan perilaku baru.

Arah 4. Pendekatan humanistik

Metode ini didasarkan pada postulat: seseorang mempunyai kemampuan dan kesempatan yang tidak terbatas untuk mengatasi masalah dengan adanya insentif yang signifikan dan harga diri yang memadai. Pekerjaan dokter dengan pasien bertujuan untuk membebaskan kesadaran seseorang, membebaskannya dari keragu-raguan dan ketidakpastian, serta menghilangkan rasa takut akan kekalahan. Klien belajar untuk benar-benar memahami dan menganalisis penyebab kesulitan yang ada, mengembangkan pilihan yang tepat dan aman untuk mengatasi masalah.

Bagaimana cara mengatasi dampak stres pada diri Anda sendiri?

Sudah menjadi sifat manusia untuk ingin menghilangkan rasa sakit, ketegangan, dan kecemasan. Namun, anehnya, kemampuan untuk mengalami sensasi yang tidak menyenangkan ini adalah salah satu anugerah alam yang berharga. Keadaan stres adalah fenomena yang dirancang untuk memperingatkan seseorang tentang ancaman terhadap integritas dan fungsi vital tubuh. Ini adalah mekanisme ideal yang mengaktifkan refleks alami perlawanan, penghindaran, mundur atau lari, yang sangat diperlukan dalam pertempuran dengan lingkungan bermusuhan yang negatif. Sensasi tidak menyenangkan yang menyertai keadaan stres memobilisasi sumber daya tersembunyi, mendorong upaya, perubahan, dan keputusan sulit.

Setiap orang perlu belajar bagaimana mengelola stres secara efektif dan efisien. Jika peristiwa yang menyebabkan stres bergantung pada aktivitas individu (misalnya: stres emosional akibat tekanan kerja yang berlebihan), upaya harus dikonsentrasikan pada pengembangan dan analisis pilihan untuk mengubah situasi yang ada. Jika situasi sulit emosional disebabkan oleh faktor eksternal di luar kendali dan pengelolaan individu (misalnya: kematian pasangan), maka perlu menerima fakta negatif ini, menerima keberadaannya, dan mengubah persepsi dan sikap terhadap acara ini.

Metode efektif untuk menghilangkan ketegangan emosional dan stres psikologis

Teknik pernapasan khusus dirancang untuk meredakan ketegangan yang menumpuk dan menghilangkan emosi negatif. Kami melakukan gerakan energik (ayunan) dengan tangan, lalu menutup mata. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, tahan napas selama 5 detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut. Kami melakukan pendekatan-pendekatan tersebut. Kami mencoba mengendurkan otot sebanyak mungkin. Kami memusatkan perhatian kami pada sensasi yang muncul.

Dalam pencegahan dan mengatasi kondisi stres, dukungan emosional eksternal dan komunikasi yang bersahabat memainkan peran yang sangat berharga. Isu-isu bermasalah yang dibagikan secara terbuka dan bebas kepada orang yang dicintai akan kehilangan signifikansi globalnya dan tidak lagi dianggap sebagai bencana besar. Komunikasi bersahabat dengan orang-orang optimis memungkinkan seseorang merumuskan dan mengungkapkan dengan lantang faktor-faktor yang mengganggu, membuang emosi negatif, menerima dorongan energi vital, dan menyusun strategi untuk mengatasi masalah.

Metode 3. Kami mempercayakan kekhawatiran kami pada kertas

Metode yang sama efektifnya untuk mengatasi stres emosional adalah membuat catatan harian pribadi. Pikiran dan keinginan yang diungkapkan di atas kertas menjadi lebih konsisten dan logis. Mencatat perasaan negatif Anda secara tertulis memindahkannya dari area alam bawah sadar ke area yang dikendalikan oleh kesadaran dan diatur oleh kemauan individu. Setelah pencatatan seperti itu, peristiwa-peristiwa stres dianggap tidak terlalu besar, fakta adanya masalah disadari dan dikenali. Ketika Anda kemudian membaca wahyu Anda, ada kesempatan untuk menganalisis situasi sulit seolah-olah dari luar, cara-cara baru untuk mengatasinya muncul, dan insentif untuk menyelesaikannya terbentuk. Seseorang mengendalikan kondisinya dan, menerima masa lalu dan hidup di masa sekarang, mulai melakukan upaya untuk kesejahteraan di masa depan.

Metode 4. Gambarlah peta faktor stres Anda sendiri

Seperti kata pepatah, untuk mengalahkan musuh, Anda perlu mengenalnya secara langsung. Untuk mengatasi emosi negatif yang muncul di bawah pengaruh pemicu stres, penting untuk mengidentifikasi dan mempelajari peristiwa spesifik apa yang dapat “membuat Anda keluar jalur”.

Sendirian dalam keheningan, kita berkonsentrasi dan berusaha memusatkan perhatian kita sebanyak mungkin. Kami memilih untuk menganalisis setidaknya 12 aspek yang berkaitan dengan berbagai bidang kehidupan (misalnya: kesehatan, hubungan keluarga, keberhasilan dan kegagalan dalam aktivitas profesional, situasi keuangan, hubungan dengan teman). Kemudian, dalam setiap aspek yang teridentifikasi, kami menyoroti situasi-situasi yang menghadirkan kesulitan-kesulitan signifikan dan menghalangi kita untuk mengendalikan dan menahan diri. Kami menuliskannya berdasarkan signifikansi (intensitas respons, durasi pengalaman sementara, kedalaman persepsi emosional, gejala negatif yang muncul) dari kategori negatif terkecil hingga faktor paling traumatis. Setelah kelemahan Achilles diidentifikasi, untuk setiap item kami membuat daftar “argumen”: kami mengembangkan opsi untuk kemungkinan penyelesaian masalah.

Metode 5. Mengubah pengalaman emosional menjadi energi vital

Cara terbaik untuk menghilangkan manifestasi stres yang tidak menyenangkan adalah dengan melakukan aktivitas fisik apa pun secara intensif. Ini bisa berupa: kelas gym, jalan-jalan, berenang di kolam renang, jogging pagi, atau bekerja di taman. Latihan fisik yang kuat mengalihkan perhatian dari peristiwa negatif, mengarahkan pikiran ke arah positif, memberikan emosi positif dan mengisi energi vital. Berlari adalah metode alami yang ideal untuk “melarikan diri” dari stres: merasakan kelelahan fisik yang menyenangkan, tidak ada ruang atau kekuatan tersisa untuk menangisi kesedihan Anda sendiri.

Metode 6. Melepaskan emosi dalam kreativitas

Asisten setia dalam memerangi stres psikologis adalah aktivitas kreatif, kelas vokal, musik, dan tari. Dengan menciptakan keindahan, seseorang tidak hanya menghilangkan perasaan negatif, tetapi juga memanfaatkan potensi terpendam, mengembangkan kemampuannya, dan meningkatkan harga diri secara signifikan. Musik secara langsung memengaruhi status emosional, membawa Anda ke dunia sensasi yang hidup dan orisinal: musik membuat Anda menangis dan tertawa, berduka dan bersukacita. Melalui musik, persepsi tentang "aku" seseorang dan orang-orang di sekitarnya berubah, dunia nyata muncul dalam keberagamannya, pentingnya kekhawatiran "kecil" dalam diri sendiri hilang. Melalui tarian Anda dapat mengekspresikan emosi Anda, mengalami kenegatifan Anda, dan tampil di hadapan cahaya dalam segala keindahan batin Anda.

Metode 7. Meningkatkan tingkat pengetahuan psikologi

Faktor penting keberhasilan mengatasi stres adalah basis pengetahuan yang ada: lengkap, terstruktur, bervariasi. Dalam pembentukan kekebalan terhadap stres, peran penting dimainkan oleh proses kognitif yang terjadi pada seseorang, yang menentukan keterampilan orientasi terhadap lingkungan, logika tindakan, objektivitas penilaian, dan tingkat observasi. Tidak peduli seberapa murah hati atau hematnya alam telah menganugerahi seseorang dengan bakat, individu hanya bertanggung jawab atas penggunaan kemampuan mentalnya, dan tidak boleh berhenti di jalur perkembangannya.

Metode 8. Mengubah sistem kepercayaan Anda

Sebuah ceruk khusus dalam persepsi faktor stres ditempati oleh sistem kepercayaan individu. Seseorang yang menganggap dunia di sekelilingnya sebagai sumber bahaya, ancaman, dan masalah bereaksi terhadap pemicu stres dengan emosi negatif yang kuat, seringkali membuat perilakunya tidak teratur. Seringkali, konsekuensi parah dari stres yang dialami memicu hasil dari ketidaksesuaian antara kompleksitas situasi yang sebenarnya dan penilaian subjektifnya oleh individu. Persepsi yang memadai dan realistis tentang dunia di mana kemakmuran dan kesulitan hidup berdampingan, pengakuan bahwa dunia tidak sempurna dan tidak selalu adil, keinginan untuk harmoni, optimisme dan rasa syukur untuk setiap momen positif membantu untuk tidak terlalu memikirkan masalah.

Metode 9. Tingkatkan kepentingan Anda sendiri

Seseorang yang bereaksi terhadap stres apa pun dengan emosi kekerasan ditandai dengan kurangnya kepercayaan pada kemampuannya dan perasaan rendah diri. Karena harga diri yang rendah atau negatif, seseorang memiliki tingkat aspirasi yang minimal dan mengambil “posisi reasuradur” dalam hidup. Latihan sederhana – afirmasi (pernyataan positif tentang kepribadian seseorang, diucapkan dengan lantang) membantu meningkatkan dan membentuk harga diri yang memadai.

Metode 10. Melakukan tugas yang sulit

Teknik terbaik untuk mengendalikan emosi adalah memusatkan perhatian secara intens pada tugas yang ada, memungkinkan Anda mengalihkan perhatian dan mengatasi pemicu stres situasional.

Dari bidang yang memberikan kepuasan dan kegembiraan, kami memilih satu kategori kompleks. Kami menetapkan tujuan yang jelas untuk diri kami sendiri, menentukan tenggat waktu tertentu untuk mewujudkan ide tersebut (misalnya: belajar bahasa Prancis dalam enam bulan, merancang model helikopter, menaklukkan puncak gunung).

Kesimpulannya: Setiap orang dapat mengatasi stres dan mengendalikan situasi sulit jika mereka mulai fokus pada masalah yang dihadapi, daripada menunjukkan tindakan protektif secara emosional. Pengendalian aktif atas kesadaran diri membawa hasil yang sangat positif, memberikan individu rasa mampu mengatasi stresor, memperkuat rasa harga diri, meningkatkan penilaian kemampuan seseorang, dan meningkatkan peluang menemukan peluang.

BERLANGGANAN KE GRUP VKontakte yang didedikasikan untuk gangguan kecemasan: fobia, ketakutan, pikiran obsesif, VSD, neurosis.

Bidang lain yang luas dari kondisi manusia disatukan oleh konsep stres.

Di bawah menekankan(dari bahasa Inggris stres - "tekanan", "ketegangan") memahami keadaan emosi yang muncul sebagai respons terhadap segala macam pengaruh ekstrem.

Saat stres, emosi biasa digantikan oleh kecemasan sehingga menimbulkan gangguan fisiologis dan psikologis. Konsep ini diperkenalkan oleh G. Selye untuk menunjukkan reaksi nonspesifik tubuh terhadap efek samping apa pun. Penelitiannya menunjukkan bahwa berbagai faktor yang tidak menguntungkan - kelelahan, ketakutan, kebencian, kedinginan, rasa sakit, penghinaan, dan banyak lagi - menyebabkan jenis reaksi kompleks yang sama dalam tubuh, terlepas dari iritasi tertentu yang bekerja padanya saat ini. Apalagi rangsangan tersebut belum tentu harus ada dalam kenyataan. Seseorang bereaksi tidak hanya terhadap bahaya nyata, tetapi juga terhadap ancaman atau pengingat akan bahaya tersebut. Misalnya, stres seringkali muncul tidak hanya dalam situasi perceraian, tetapi juga dalam antisipasi cemas akan putusnya hubungan perkawinan.

Perilaku manusia dalam keadaan stres berbeda dengan perilaku afektif. Di bawah tekanan, seseorang, pada umumnya, dapat mengendalikan emosinya, menganalisis situasi, dan membuat keputusan yang tepat.

Saat ini, tergantung pada faktor stres, berbagai jenis stres dibedakan, di antaranya adalah stres berat fisiologis Dan psikologis. Stres psikologis pada gilirannya dapat dibagi menjadi informatif Dan emosional. Jika seseorang gagal mengatasi suatu tugas, tidak punya waktu untuk membuat keputusan yang tepat pada kecepatan yang diperlukan dengan tingkat tanggung jawab yang tinggi, yaitu, ketika terjadi kelebihan informasi, stres informasi dapat berkembang. Stres emosional terjadi dalam situasi, bahaya, kebencian, dll. G. Selye mengidentifikasi 3 tahap dalam perkembangan stres. Tahap pertama adalah reaksi alarm - fase mobilisasi pertahanan tubuh, meningkatkan resistensi terhadap dampak traumatis tertentu. Dalam hal ini, terjadi redistribusi cadangan tubuh: penyelesaian tugas utama terjadi karena tugas-tugas sekunder. Pada tahap kedua, stabilisasi semua parameter yang tidak seimbang pada tahap pertama ditetapkan pada tingkat yang baru. Secara eksternal, perilakunya sedikit berbeda dari biasanya, segalanya tampak menjadi lebih baik, namun secara internal terdapat pengeluaran cadangan adaptasi yang berlebihan. Jika situasi stres terus berlanjut, tahap ketiga dimulai - kelelahan, yang dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan yang signifikan, berbagai penyakit dan, dalam beberapa kasus, kematian.

Tahapan perkembangan keadaan stres pada manusia:

meningkatkan ketegangan;
stres yang sebenarnya;
pengurangan ketegangan internal.

Durasi tahap pertama bersifat individual. Beberapa orang “terangsang” dalam waktu 2-3 menit, sementara bagi orang lain, penumpukan stres dapat mereda dalam beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu. Namun bagaimanapun juga, keadaan dan perilaku seseorang yang mengalami stres berubah ke “tanda sebaliknya”.

Dengan demikian, orang yang tenang dan pendiam menjadi cerewet dan mudah tersinggung, bahkan bisa menjadi agresif dan kejam. Dan seseorang yang lincah dan aktif dalam kehidupan sehari-hari menjadi murung dan pendiam. Orang Jepang mengatakan: “Seseorang kehilangan mukanya” (kehilangan kendali diri).

Pada tahap pertama kontak psikologis dalam komunikasi menghilang, keterasingan dan jarak muncul dalam hubungan bisnis dengan rekan kerja. Orang-orang berhenti saling menatap mata, topik pembicaraan berubah secara dramatis: dari momen bisnis yang bermakna, beralih ke serangan pribadi (misalnya, “Kamu sendiri seperti itu…”).

Namun yang terpenting adalah pada tahap pertama stres, pengendalian diri seseorang melemah: ia lambat laun kehilangan kemampuan untuk secara sadar dan cerdas mengatur perilakunya sendiri.

Tahap kedua dalam perkembangan keadaan stres memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa seseorang mengalami hilangnya pengendalian diri sadar yang efektif (seluruhnya atau sebagian). Sebuah “gelombang” stres yang merusak memiliki efek yang merusak pada jiwa manusia. Dia mungkin tidak ingat apa yang dia katakan atau lakukan, atau mungkin hanya samar-samar dan tidak sadar sepenuhnya akan tindakannya. Banyak yang kemudian mencatat bahwa dalam keadaan stres mereka melakukan sesuatu yang tidak akan pernah mereka lakukan dalam lingkungan yang tenang. Biasanya semua orang nantinya akan sangat menyesalinya.

Sama seperti tahap pertama, tahap kedua bersifat individual dalam durasinya - dari beberapa menit dan jam - hingga beberapa hari dan minggu. Setelah sumber energinya habis (pencapaian ketegangan tertinggi dicatat pada titik C), seseorang merasa hancur, lelah dan lelah.

Pada tahap ketiga dia berhenti dan kembali“pada dirinya sendiri”, seringkali mengalami perasaan bersalah (“Apa yang telah saya lakukan”), dan berjanji pada dirinya sendiri bahwa “mimpi buruk ini” tidak akan pernah terulang lagi.

Sayangnya, setelah beberapa saat, stres itu terulang kembali. Selain itu, setiap orang memiliki skenario perilaku stresnya masing-masing (dalam hal frekuensi dan bentuk manifestasinya). Paling sering, skenario ini dipelajari di masa kanak-kanak, ketika orang tua berkonflik di depan anak, melibatkan dia dalam masalah mereka. Jadi, ada yang mengalami stres hampir setiap hari, namun dalam dosis kecil (tidak terlalu agresif dan tanpa membahayakan kesehatan orang lain). Lainnya - beberapa kali dalam setahun, tetapi sangat kuat, benar-benar kehilangan kendali diri dan seolah-olah "dalam hiruk-pikuk stres".

Skenario stres yang dipelajari di masa kanak-kanak direproduksi tidak hanya dalam frekuensi dan bentuk manifestasinya. Fokus agresi stres juga berulang: pada diri sendiri dan orang lain. Seseorang menyalahkan dirinya sendiri atas segalanya dan pertama-tama melihat kesalahannya sendiri. Yang lain menyalahkan semua orang di sekitarnya, tapi bukan dirinya sendiri.

Skenario stres yang dipelajari di masa kanak-kanak terjadi hampir secara otomatis. Dalam kasus ini, sedikit gangguan pada ritme kehidupan dan pekerjaan yang biasa sudah cukup untuk “menghidupkan” mekanisme stres dan mulai berkembang hampir bertentangan dengan keinginan orang tersebut, seperti “roda gila” dari “senjata” yang kuat dan mematikan. ”. Seseorang mulai berkonflik karena hal sepele atau sepele. Persepsinya tentang realitas terdistorsi, ia mulai memberi makna negatif pada kejadian saat ini, mencurigai semua orang “memiliki dosa yang tidak ada.”

Kondisi stres sangat mempengaruhi aktivitas manusia. Orang dengan karakteristik sistem saraf berbeda bereaksi berbeda terhadap tekanan psikologis yang sama. Beberapa orang mengalami peningkatan aktivitas, mobilisasi kekuatan, dan peningkatan efisiensi. Inilah yang disebut “stres singa”. Bahaya seolah-olah memacu seseorang, memaksanya untuk bertindak berani dan berani. Di sisi lain, stres dapat menyebabkan disorganisasi aktivitas, penurunan tajam dalam efektivitas, kepasifan, dan penghambatan umum (“stres kelinci”).

Perilaku seseorang dalam situasi stres bergantung pada banyak kondisi, tetapi, pertama-tama, pada persiapan psikologis seseorang, termasuk kemampuan menilai situasi dengan cepat, keterampilan orientasi instan dalam keadaan yang tidak terduga, ketenangan dan tekad yang kuat, dan pengalaman. perilaku dalam situasi serupa.

Metode untuk mengatasi stres

adalah perasaan yang dialami seseorang ketika dia yakin bahwa dia tidak dapat secara efektif mengatasi situasi yang muncul.

Jika situasi stres berada dalam kendali kita, kita perlu memfokuskan upaya kita secara lebih rasional untuk mengubahnya. Jika situasinya tidak bergantung pada kita, kita perlu menerima dan mengubah persepsi kita, sikap kita terhadap situasi ini.

Dalam kebanyakan situasi, stres melewati beberapa tahap.

Fase alarm. Ini adalah mobilisasi sumber energi tubuh. Stres sedang pada tahap ini bermanfaat; hal ini menyebabkan peningkatan kinerja.
Fase resistensi. Ini adalah pengeluaran cadangan tubuh yang seimbang. Secara lahiriah semuanya tampak normal, seseorang secara efektif menyelesaikan masalah yang dihadapinya, tetapi jika tahap ini berlangsung terlalu lama dan tidak dibarengi dengan istirahat, berarti tubuh sedang bekerja keras.
Fase kelelahan (distress). Seseorang merasa lemah dan lelah, kinerja menurun, dan risiko penyakit meningkat tajam. Anda masih bisa melawannya untuk waktu yang singkat dengan kemauan keras, tetapi satu-satunya cara untuk memulihkan kekuatan adalah istirahat total.

Salah satu yang paling umum penyebab stres - kontradiksi antara kenyataan dan gagasan seseorang.

Reaksi stres mudah dipicu baik oleh peristiwa nyata maupun yang hanya ada dalam imajinasi kita. Dalam psikologi, hal ini disebut “hukum realitas emosional imajinasi”. Seperti yang telah dihitung oleh para psikolog, sekitar 70% pengalaman kita terjadi pada peristiwa yang tidak ada dalam kenyataan, tetapi hanya dalam imajinasi.

Tidak hanya peristiwa kehidupan yang negatif, tetapi juga positif dapat menyebabkan berkembangnya stres. Ketika sesuatu berubah secara dramatis menjadi lebih baik, tubuh juga bereaksi dengan stres.

Stres cenderung menumpuk. Dari ilmu fisika diketahui bahwa tidak ada sesuatu pun di alam yang dapat hilang begitu saja; materi dan energi berpindah atau berubah bentuk menjadi bentuk lain. Hal yang sama berlaku untuk kehidupan mental. Pengalaman tidak bisa hilang; pengalaman itu diungkapkan secara eksternal, misalnya dalam komunikasi dengan orang lain, atau terakumulasi.

Ada beberapa aturan yang akan membantu mengatasi stres. Pertama, tidak perlu memicu situasi yang menyebabkan akumulasi stres. Kedua, kita harus ingat bahwa stres terakumulasi dengan baik ketika kita memusatkan perhatian sepenuhnya pada penyebabnya. Ketiga, Anda perlu mengingatnya ada banyak cara untuk menghilangkan stres, misalnya latihan jasmani, pijat, tidur, bernyanyi, mandi dengan garam dan minyak relaksasi, sauna, aromaterapi, musik relaksasi, auto-training dan lain-lain.

Stres psikologis, berbeda dengan stres biologis yang dijelaskan dalam karya klasik G. Selye, memiliki sejumlah ciri khusus, di antaranya beberapa ciri penting dapat diidentifikasi. Secara khusus, jenis stres ini dapat dipicu tidak hanya oleh kejadian yang sebenarnya sudah ada, tetapi juga oleh kejadian probabilistik yang belum terjadi, namun kejadian yang ditakuti oleh subjek.

Berbeda dengan hewan, manusia bereaksi tidak hanya terhadap bahaya fisik yang sebenarnya, namun juga terhadap ancaman atau pengingat akan bahaya tersebut. Akibatnya, pada siswa yang berprestasi buruk, hanya memikirkan kemungkinan nilai yang tidak memuaskan terkadang menyebabkan reaksi vegetatif yang lebih kuat daripada menerimanya dalam ujian. Hal ini menentukan kekhususan stres psiko-emosional manusia, yang pola perjalanannya, yang dijelaskan secara rinci dalam percobaan pada hewan laboratorium, tidak selalu dapat diterapkan.

Ciri lain dari stres psikologis adalah pentingnya penilaian seseorang terhadap tingkat partisipasinya dalam secara aktif mempengaruhi situasi masalah untuk menetralisirnya. Telah terbukti bahwa posisi hidup aktif atau setidaknya kesadaran akan kemungkinan mempengaruhi stresor mengarah pada aktivasi bagian simpatik yang dominan dari sistem saraf otonom, sedangkan peran pasif subjek dalam situasi saat ini menentukan dominasi. reaksi parasimpatis.

Perbedaan utama antara stres biologis dan psikologis ditunjukkan pada tabel. 1.

Pertanyaan kontrol yang memungkinkan Anda membedakan jenis stres adalah: “Apakah pemicu stres menyebabkan kerusakan nyata pada tubuh?” Jika jawabannya “Ya”, ini adalah stres biologis, jika “Tidak”, maka ini adalah stres psikologis.

Mekanisme berkembangnya stres psikologis dapat ditunjukkan dengan contoh seorang mahasiswa yang sedang mempersiapkan diri untuk mempertahankan proyek tesisnya. Tingkat keparahan tanda-tanda stres akan bergantung pada sejumlah faktor: ekspektasi, motivasi, sikap, pengalaman masa lalu, dll. Ramalan yang diharapkan untuk perkembangan peristiwa diubah sesuai dengan informasi dan sikap yang ada, setelah itu final penilaian situasi yang terjadi. Jika alam sadar (atau alam bawah sadar) menilai situasi tersebut berbahaya, maka stres berkembang. Sejalan dengan proses ini, penilaian emosional terhadap peristiwa tersebut terjadi. Pemicuan awal suatu reaksi emosional berkembang pada tingkat bawah sadar, dan kemudian reaksi emosional yang dibuat berdasarkan analisis rasional ditambahkan ke dalamnya.

Dalam contoh ini (menunggu untuk mempertahankan ijazah), stres psikologis yang berkembang akan dimodifikasi ke arah peningkatan atau penurunan intensitas tergantung pada faktor internal berikut (Tabel 2).

Saat ini, pencegahan stres dilakukan dalam dua bidang utama:

farmakoterapi yang ditujukan untuk memperbaiki sifat fisiologis dari reaksi stres;

pengembangan kompleks faktor sosioterapi penting yang ditujukan kepada individu.

Ketika mulai mempertimbangkan aspek psikofarmakologis dari masalah, penting untuk mengingat sudut pandang Akademisi A.V. Waldman (1979, 1984), yang berpendapat bahwa efek psikofarmakologis tidak boleh ditujukan untuk menekan emosi selama stres, tetapi pada mekanisme yang berkontribusi pada perkembangan manifestasi negatif dari gangguan stres emosional. Yang paling penting adalah studi tentang efek farmakologis pada sistem neurotransmitter, yang secara aktif terlibat dalam respons tubuh terhadap stres psiko-emosional.

Hal ini menentukan strategi untuk mencari cara optimal untuk memperbaiki patologi neuropsikiatri yang disebabkan oleh stres. Obat-obatan tersebut meliputi, pertama-tama, sejumlah obat psikotropika yang digunakan dalam pengobatan berbagai bentuk psikosis, kondisi psikotik, gangguan neurotik dan mirip neurosis, disertai keadaan ketegangan, ketakutan, kecemasan dan gejala lain yang disebabkan oleh stres. Penciptaan obat psikotropika modern dimulai pada tahun 1952 di Perancis, ketika aktivitas antipsikotik spesifik klorpromazin ditemukan dan digunakan di klinik psikiatri. Neuroleptik, yang pertama kali diperkenalkan ke dalam praktik psikiatri, menempati tempat sentral di antara obat-obatan psikotropika hingga saat ini. Efek neuroleptik yang depresi dan menenangkan diekspresikan dalam mengurangi respons terhadap pengaruh eksternal, melemahkan agitasi psikomotor, menekan rasa takut, dll. Penelitian mendasar di bidang psikofarmakologi, yang dilakukan dalam beberapa dekade terakhir, telah memungkinkan tidak hanya untuk memecahkan masalah. menciptakan obat baru untuk melawan stres, tetapi berkontribusi pada pengembangan konsep baru tentang patogenesis kondisi psikopatologis.

Contohnya adalah teori “katekolamin” tentang gangguan afektif. Studi psikofarmakologis telah menunjukkan bahwa kemampuan untuk mengatur manifestasi utama dari reaksi stres emosional, kecemasan, dan ketakutan dikaitkan dengan kelompok neuroreseptor tertentu (serotonin, GABA-benzodiazepine, dopamin) [ibid.].

Dalam dinamika perkembangan psikopatologi akibat stres, peneliti mengidentifikasi tiga tahapan spesifik yang memiliki ciri khas manifestasi perilaku, ditandai dengan kepekaan yang berbeda terhadap senyawa psikotropika: kelompok nootropik, obat penenang, dan antidepresan. Hal ini membuka kemungkinan intervensi terapeutik yang ditargetkan dan efektif dengan mempertimbangkan kekhasan penyakitnya.

Tempat khusus di antara sarana koreksi psikofarmakologis diberikan kepada fitostimulan, misalnya tanaman mirip ginseng, yang berkontribusi pada peningkatan daya tahan tubuh yang tidak spesifik terhadap berbagai efek samping. Fitostimulan, atau adaptogen, mempercepat adaptasi terhadap kelebihan fisik dan mental, dingin dan panas, kekurangan oksigen, stres mental dan faktor kehidupan ekstrem lainnya. Mekanisme kerja adaptogen dikaitkan dengan peningkatan pembentukan cadangan energi (ATP, dll) dalam tubuh, terutama pada sistem saraf pusat. Telah terbukti bahwa adaptogen menstabilkan membran biologis, melindunginya dari disintegrasi selama kelebihan beban, dan merangsang sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal, yang bertanggung jawab atas respons stres tubuh (Burlakova et al., 1985).

Seiring dengan koreksi psikofarmakologis penyakit neuropsikiatri, strategi psikologis untuk melindungi dari stres telah tersebar luas selama 20 tahun terakhir. Masalah pencegahan stres telah berkembang dari masalah medis menjadi masalah sosial.

Masyarakat perlu dimobilisasi untuk mengurangi pemicu stres dan menerapkan langkah-langkah pengendalian yang efektif. Tugas ini meliputi:

penciptaan pusat penelitian dan pendidikan khusus untuk pencegahan stres;

dukungan untuk layanan kesehatan mental secara umum;

penghapusan kondisi produksi yang paling tidak menguntungkan bagi perkembangan stres emosional;

meningkatkan kemampuan orang untuk mengatasi situasi stres. Peran khusus dimiliki oleh orang yang lebih tua dalam mendukung anggota keluarga yang lebih muda pada saat krisis atau kesulitan;

pengembangan program khusus yang ditujukan untuk berbagai kelompok sosial masyarakat tentang budaya perilaku dalam keluarga dan di rumah untuk mencegah stres psiko-emosional;

memberikan perhatian khusus kepada kelompok-kelompok rentan seperti kaum muda, pengangguran, orang-orang yang sangat membutuhkan, orang-orang lanjut usia, orang-orang cacat dan orang-orang yang sakit jiwa, memberikan bantuan kepada anggota masyarakat yang rentan secara sosial melalui pusat kesehatan, sekolah, dunia usaha, organisasi masyarakat dan keagamaan, dan lain-lain.

Adaptasi mental memainkan peran yang menentukan dalam proses memelihara hubungan yang memadai dalam sistem “manusia-lingkungan”. Ketika situasi stres terjadi, tindakan aktif diperlukan untuk menghilangkan sumber stres guna meminimalkan kerugian mental dan fisik pada tubuh: mengurangi kekuatan stresor, menghilangkan terulangnya situasi stres.

Psikolog dan dokter telah mengembangkan sejumlah cara dan metode untuk mencegah stres, baik individu maupun organisasi.

Metode individu meliputi:

istirahat aktif secara teratur;

relaksasi (kelas yoga, meditasi, pelatihan otomatis);

pelatihan pengendalian diri atas keterampilan perilaku;

merencanakan waktu Anda sendiri;

terapi kognitif;

memastikan durasi tidur yang cukup, dll.

Dengan demikian, terapi rasional-emotif ditujukan untuk menggantikan pikiran negatif dalam keadaan stres dengan pikiran positif. Ada sejumlah teknik psikologis untuk mengatasi stres: psikoanalisis situasi stres, pelatihan pengendalian diri, metode “menyelamatkan” emosi (Vasiliev, 1991; Leonova, Kuznetsova, 1993). Seluruh rangkaian mekanisme sosio-psikologis untuk mengurangi ketegangan dikaitkan dengan penggunaan teknik untuk “melarikan diri” dari ketegangan dengan “mengurangi” makna situasi. Perlu dicatat bahwa tidak mungkin menghilangkan stres dan kondisi mental negatif dengan melindungi diri dari segala sesuatu yang berpotensi membawa bahaya pengalaman negatif. Keadaan negatif tertentu (jengkel, marah, dll) merupakan rangsangan untuk aktivitas pencarian, untuk mencapai tujuan tertentu dan berkontribusi pada pengembangan pribadi. Aktivitas pencarian adalah salah satu cara perlindungan yang bertujuan untuk mengubah situasi yang tidak menguntungkan atau mempertahankan situasi yang menguntungkan meskipun ada pengaruh faktor stres.

Jadi, dari pemahaman tentang sifat stres, maka keinginan untuk menghindari stres secara umum merupakan strategi perilaku yang salah. Penting bahwa dalam fase resistensi terhadap sumber stres, tubuh manusia jauh lebih tahan terhadap pengaruh eksternal yang merugikan dibandingkan dalam keadaan istirahat dan relaksasi total. “Memarahi” tubuh berguna baik secara fisik maupun emosional, karena emosi berperan sebagai pemicu reaksi stres.

Kesimpulan praktis para psikolog dalam dan luar negeri tentang pencegahan stres individu adalah sebagai berikut.

Penghalang utama harus ditempatkan pada jalur transformasi stres menjadi kesusahan.

Menyadari keniscayaan dan kegunaan fungsional dari stres tidak berarti bahwa stres harus diciptakan secara artifisial.

Seseorang harus mengatasi situasi stres berdasarkan pemahaman tentang sifat stres sebagai lonjakan aktivitas hormonal yang dapat dinetralkan.

Stres, seperti halnya penyakit, lebih mudah dicegah daripada mengobati konsekuensinya.

Cara paling penting untuk mencegah stres emosional harus dipertimbangkan dengan mengurangi kebaruan informasi situasional yang masuk, yaitu. memperluas akumulasi basis informasi, yang didasarkan pada pemodelan perilaku yang memadai dalam situasi stres. Perluasan gudang stereotip perilaku juga dicapai melalui pengalaman hidup. Jika dalam kasus konflik bawah sadar, keberhasilan psikoterapi sangat bergantung pada kesadaran akan konflik tersebut (psikoanalisis), maka kesadaran akan penyebabnya, misalnya depresi, tidak akan menghilangkan keadaan tegang emosional. Yang diperlukan disini adalah restrukturisasi sikap seseorang terhadap situasi traumatis, reorientasi individu terhadap sistem nilai-nilai baru untuk menggantikan yang hilang, pembentukan kepentingan-kepentingan baru yang tidak bertentangan dengan sikap dasar hidup seseorang dan sesuai dengan kemampuannya. Pemahaman nilai memberikan batasan emosional dan membantu menghindari kecemasan, ketakutan, ketidakpastian dan keraguan.

Pekerjaan dan aktivitas fisik memainkan peran besar dalam menghilangkan dampak negatif stres. Berbagai jenis aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghilangkan mekanisme fisiologis stres. Kerja otot menghilangkan kelebihan hormon yang mempertahankan keadaan emosi yang berlebihan. Hasilnya, fungsi jantung menjadi normal, tekanan darah menjadi seimbang, eksitasi sistem saraf berkurang, dan keadaan emosi menjadi normal.

Serangkaian latihan fisik yang bertujuan untuk mencegah stres dibagi oleh para ahli menjadi tiga kelompok:

latihan yang membantu meningkatkan rangsangan sistem saraf terdiri dari beban dinamis (melompat, berlari, berjalan, membungkuk intens, jongkok, dll), latihan isometrik dengan ketegangan kelompok otot individu (pose yoga), latihan pernapasan tonik dengan menahan napas saat menghirup dan sebagainya.;

latihan yang mengurangi rangsangan sistem saraf pusat selama stres saraf dan emosional dan mengembalikannya ke nada optimal: relaksasi otot sukarela, latihan pernapasan yang menenangkan, dll.;

latihan yang menormalkan sirkulasi darah otak dan perifer: senam untuk kepala dan leher, latihan pernapasan dalam, ketegangan dan relaksasi kelompok otot secara bergantian, dll.

Perlu dicatat bahwa masalah pencegahan stres harus didekati secara komprehensif dan, bersama dengan teknik individual, tindakan untuk mencegah stres di tingkat organisasi juga diperlukan. Langkah-langkah tersebut meliputi:

pengembangan standar yang efektif untuk tingkat tekanan emosional yang dapat diterima dalam kondisi sosial dan industri;

pemantauan rutin dan pembentukan iklim sosio-psikologis yang dapat diterima di tempat kerja;

pengorganisasian struktur produksi yang benar (distribusi wewenang dan tanggung jawab, dengan mempertimbangkan kemampuan dan kemampuan karyawan tertentu);

menghilangkan kemungkinan situasi konflik (memberi informasi maksimal kepada karyawan tentang hubungan korporat dalam tim;

hak untuk merencanakan waktu kerja, umpan balik reguler dari manajemen, dukungan konsultasi, dll.);

kepatuhan terhadap standar sanitasi dan higienis (organisasi tempat kerja yang optimal, kemungkinan istirahat jangka pendek, makan di tempat kerja, dll.).

Portal publikasi psikologis PsyJournals.ru - http://psyjournals.ru/psyandlaw/2012/n2/52061_full.shtml[Analisis penyebab stres dan cara pencegahannya - Psikologi dan Hukum - 2012/2]

Makan beberapa aturan yang dapat diikuti untuk menumbuhkan ketahanan terhadap stres- kemampuan untuk menahan situasi stres.

Jangan terus-menerus memikirkan masalah Anda. Kehidupan kita semua tidak terpikirkan tanpa masalah. Jadi apa gunanya memikirkannya, Anda perlu mencoba menyelesaikannya! Jika saat ini suatu masalah tidak dapat diselesaikan, maka Anda tidak perlu terus-menerus mengkhawatirkannya. Waktunya akan tiba dan Anda pasti akan menyelesaikan masalah ini, tetapi untuk saat ini lupakan saja.

Beristirahatlah yang banyak. Beri diri Anda waktu untuk istirahat. Dan ketika Anda bersantai, istirahatlah, jangan memikirkan masalah Anda. Lebih sering pergi ke bioskop, sebaiknya yang bergenre komedi, konser, jalan-jalan ke alam bersama orang-orang baik.

Ubah sikap Anda terhadap apa yang terjadi. Jika Anda tidak dapat mengubah sesuatu, cobalah mengubah sikap Anda terhadapnya.

Belajarlah untuk melepaskan ketegangan. Orang yang mengendalikan diri biasanya dianggap tahan stres. Namun, ini tidak benar, orang-orang ini hanya menyembunyikan emosi mereka, dan hal-hal negatif secara bertahap menumpuk, menghancurkan orang tersebut. Oleh karena itu, dari waktu ke waktu perlu untuk menyingkirkan akumulasi negatif. Ada banyak cara untuk membantu Anda melakukan hal ini. Misalnya, Anda bisa memukul bantal. Atau menonton film komedi sambil tertawa terbahak-bahak hingga menangis. Atau menghadiri pertandingan sepak bola atau konser rock, di mana Anda bisa berteriak dan bersiul dengan sepenuh hati.

Mainkan olahraga. Telah terbukti secara ilmiah bahwa aktivitas fisik apa pun membantu meredakan ketegangan.

Belajar bernapas dengan benar. Pernapasan yang benar akan membantu Anda tetap tenang dalam situasi stres apa pun.

Jangan ragu untuk menangis. Nasihat ini juga berlaku untuk pria. Memang, dengan air mata, semua akumulasi negatif dan ketegangan meninggalkan jiwa.

Membuat catatan. Seperti yang mereka katakan, kertas akan tahan terhadap apa pun. Anda dapat menuliskan di atas kertas segala sesuatu yang membuat Anda khawatir saat ini, keluhan Anda yang tidak dapat Anda ungkapkan kepada pelanggar Anda. Kemudian, ketika masalah atau keluhan tersebut dituangkan di atas kertas, Anda dapat merobek atau membakar buku harian Anda.

Tidurlah. Tidur nyenyak dan panjang adalah obat terbaik dalam melawan stres.

Temukan aktivitas atau hobi yang menyenangkan untuk diri Anda sendiri, yang akan membantu Anda melepaskan diri dari masalah sehari-hari dan menghadirkan momen-momen menyenangkan.

30.Pengaturan mandiri fungsi fisiologis dari sudut pandang teori sistem fungsional

Dari bahasa Inggris Stres - ketegangan

Stres adalah reaksi nonspesifik (umum) dari ketegangan organisme hidup terhadap dampak kuat yang diberikan padanya. Ada stres antropogenik, neuropsikik, termal, cahaya dan lainnya, serta bentuk stres positif dan negatif

Hans Selye (Hans Hugo Bruno Selye; 26/01/1907 - 16/10/1982) - Ahli biologi dan dokter Austro-Hungaria dan Kanada. Penulis teori stres. Setelah Perang Dunia Pertama, ia beremigrasi dari Eropa ke Kanada, tempat ia mengepalai Institute of Experimental Medicine. Berdasarkan studi klinis dan eksperimental penyakit menular, ia mengajukan hipotesis sindrom adaptasi umum, yang menyatakan bahwa faktor patogen memicu mekanisme adaptasi terhadap stimulus yang dikembangkan dalam proses evolusi. Belakangan, hipotesis ini dikonkretkan dalam kaitannya dengan tubuh manusia, yang menjadi dasar bagi pengembangan dan pengembangan konsep “stres psikologis”. Selye tidak percaya bahwa stres itu sendiri berbahaya, ia melihatnya sebagai reaksi yang membantu seseorang untuk bertahan hidup.

stres (dari bahasa Inggris stres - tekanan, tekanan, tekanan; penindasan; memuat; tegangan) - reaksi tubuh yang tidak spesifik (umum) terhadap dampak (fisik atau psikologis), mengganggu homeostasisnya, serta keadaan sistem saraf tubuh (atau tubuh secara keseluruhan).

DI DALAMkedokteran, fisiologi, psikologi dibedakanbentuk stres positif (eustress) dan negatif (distress).Berdasarkan sifat dampaknya, stres neuropsik, panas atau dingin, ringan, antropogenik, dan lainnya dibedakan.

Awalnya, Selye memandang stres semata-mata sebagai fenomena negatif dan destruktif, namun kemudian Selye menulis: " Stres adalah respons tubuh yang tidak spesifik terhadap setiap tuntutan yang diberikan padanya. Dari sudut pandang respon terhadap stres, tidak menjadi masalah apakah situasi yang kita hadapi menyenangkan atau tidak. Yang penting adalah intensitas kebutuhan untuk restrukturisasi atau adaptasi.” (Hans Selye, "Stres Kehidupan").

Apapun stresnya, “baik” atau “buruk”, emosional atau fisik (atau keduanya), pengaruhnya terhadap tubuh memiliki ciri-ciri umum yang tidak spesifik.

Stres fisiologis pertama kali dijelaskan oleh Hans Selye (ahli fisiologi Kanada, pendiri teori stres) sebagai sindrom adaptasi umum. Dia mulai menggunakan istilah "stres" di kemudian hari.

Sindrom adaptasi

Sindrom adaptasi

Dari bahasa Latin Adaptare - beradaptasi

Sindrom adaptasi adalah serangkaian reaksi perlindungan seseorang di bawah tekanan. Sindrom adaptasi memiliki tahapan:

kecemasan (mobilisasi pertahanan);
adaptasi terhadap situasi sulit (perlawanan);
kelelahan.

Eustress

Eustress adalah reaksi nonspesifik positif dari organisme hidup terhadap dampak apa pun yang diberikan padanya.

Konsep ini memiliki dua arti - “stres yang disebabkan oleh emosi positif” dan “stres ringan yang menggerakkan tubuh”.

Jenis stres negatif yang tidak dapat diatasi oleh tubuh. Ini merusak kesehatan manusia dan dapat menyebabkan penyakit serius.

Kesulitan

Distress adalah reaksi negatif nonspesifik hidup tubuh terhadap pengaruh eksternal. Bentuk kesusahan yang paling parah adalah syok.

Jenis stres negatif yang tidak dapat diatasi oleh tubuh. Ini merusak kesehatan manusia dan dapat menyebabkan penyakit serius.

Stres informasi

Stres informasi

Stres informasi adalah keadaan kelebihan informasi ketika seseorang:

tidak mengatasi tugas yang ada;
tidak punya waktu untuk membuat keputusan yang tepat dengan kecepatan yang diperlukan, bertanggung jawab atas konsekuensi dari keputusan yang dibuat.

Stres neuropsikik

Stres neuropsikik adalah stres yang muncul karena ketidakcocokan individu dalam suatu kelompok, konsentrasi besar individu dari spesies yang sama, kebisingan yang terus-menerus, dll.

Kompatibilitas psikologis

Kompatibilitas psikologis kelompok

Kompatibilitas psikologis adalah kemampuan dua orang atau lebih untuk mengoordinasikan tindakan mereka dan menjaga niat baik dalam hubungan selama berbagai jenis kegiatan bersama.

Reaksi

lat.Reaksi

Reaksi - suatu tindakan yang terjadi sebagai respons terhadap pengaruh tertentu; respon tubuh terhadap rangsangan eksternal atau internal tertentu.

Stres sosial

Stres sosial

Stres sosial adalah ketegangan sosial yang memerlukan beragam reaksi adaptif, keseimbangan kompleks dalam sistem perilaku sosial, interaksi, dll.

Cara adaptasi manusia terhadap stres

Cara adaptasi manusia terhadap stres -

di tingkat organisasi: perubahan kebijakan, struktur produksi, pengembangan persyaratan yang jelas bagi karyawan dan penilaian kinerja mereka;
pada tingkat individu: kemampuan mengatasi stres dengan menggunakan program khusus untuk menetralisir stres.

Tahapan stres

Tahapan stres -

tahap kecemasan - mobilisasi pertahanan;
tahap perlawanan - adaptasi terhadap situasi sulit;
tahap kelelahan, yang dalam kondisi stres berat dan berkepanjangan dapat menyebabkan penyakit dan kematian.

stresor

stresor
Stressor merupakan faktor yang menyebabkan keadaan stres.

Toleransi stres manusia

Ketahanan manusia terhadap stres adalah kemampuan untuk mengatasi kesulitan, menekan emosi, memahami suasana hati manusia, menunjukkan pengendalian diri dan kebijaksanaan.

Ketahanan terhadap stres ditentukan oleh seperangkat kualitas pribadi yang memungkinkan seseorang menanggung tekanan intelektual, kemauan, dan emosional yang signifikan karena karakteristik aktivitas profesional, tanpa konsekuensi berbahaya bagi aktivitas tersebut, orang lain, dan kesehatan seseorang.

Manajemen stres- cara mengadaptasi seseorang terhadap situasi stres.

Di tingkat organisasi, manajemen stres terdiri dari menghilangkan sumber situasi stres melalui perubahan kebijakan dan struktur produksi, mengembangkan persyaratan yang jelas bagi karyawan, dan menilai kinerja mereka.

Pada tingkat individu, manajemen stres terdiri dari pembelajaran mengatasi stres secara individu, menggunakan program khusus untuk menetralisir stres.

Faktor stres di tempat kerja

Faktor stres di tempat kerja merupakan penyebab yang menimbulkan keadaan ketegangan pada seorang karyawan:

kelebihan atau kekurangan;
kurangnya sistem pendukung dari manajer dan/atau rekan kerja;
penentuan ruang lingkup pekerjaan yang tidak tepat;
kurangnya kejelasan tugas yang diberikan;
kebijakan yang tidak masuk akal dalam pergerakan personel;
kondisi kerja yang buruk;
lingkungan sosial yang tidak menguntungkan, dll.

Pilihan Editor

Asal Usul Kehidupan di Bumi: Teori, Hipotesis, Konsep Apakah ada makhluk hidup di planet lain

Sebuah planet tempat munculnya kehidupan harus memenuhi beberapa kriteria tertentu. Untuk beberapa nama: dia harus...

Teori Asal Usul Kehidupan di Bumi Orang-orang yang berada di planet lain

Sebuah planet tempat munculnya kehidupan harus memenuhi beberapa kriteria tertentu. Untuk beberapa nama: dia harus...

Teleportasi kuantum: penemuan hebat fisikawan Perjalanan kuantum

Kemungkinan teleportasi adalah salah satu isu paranormal dan parascientific yang paling hangat diperdebatkan. Apalagi itu bergantung...

Ideologi Stalinisme dan kebijakan represi

Dominasi metode manajemen otoriter-birokrasi (sistem komando-administrasi), penguatan fungsi represif yang berlebihan...

Grand Master Ordo Templar

Elemen dan cuaca Sains dan teknologi Fenomena yang tidak biasa Pemantauan alam Bagian penulis Menemukan sejarah...

Awal Perang Salib Abad Ini

Sejarawan di seluruh dunia masih berdebat tentang apa itu Perang Salib dan apa hasil yang dicapai oleh para pesertanya. Meskipun...

Organisasi tentara Mongol (strategi, pelatihan, senjata dan peralatan) Taktik tentara Mongol Tatar

Diketahui bahwa dalam banyak kampanye dan pertempuran Bogdan Khmelnitsky melawan Polandia, tentara Tatar bertindak sebagai sekutu. Dari Tatar...

Konsekuensi dari kecelakaan Chernobyl dan rasa terima kasih kepada mereka yang menyelamatkan dunia

Kecelakaan di pembangkit listrik tenaga nuklir Chernobyl merupakan yang terbesar di seluruh industri tenaga nuklir. Hal ini menyebabkan bencana lingkungan yang serius dan menjadi...

Benda Tak Dikenal (UFO) selama Perang Dunia II

Terlepas dari kenyataan bahwa selama enam tahun Perang Dunia II terdapat banyak cerita tentang pertemuan UFO, selain laporan sensasional tentang...

Baru

Populer