Sistem muskuloskeletal adalah sistem muskuloskeletal yang terdiri dari tulang, sendi, ligamen, otot, dan formasi sarafnya. Ini memberikan dukungan bagi tubuh dan pergerakan seseorang di ruang angkasa, serta pergerakan masing-masing bagian tubuh dan organ. Tulang dan koneksinya merupakan bagian pasif dari sistem muskuloskeletal. Otot yang memiliki kemampuan berkontraksi dan mengubah posisi tulang merupakan bagian aktif dari sistem muskuloskeletal.

Kerangka merupakan fondasi kuat tubuh dan juga melindungi organ dalam dari sejumlah pengaruh mekanis (misalnya dari pukulan). Otot rangka menempel pada tulang rangka, yang aktivitasnya dikendalikan oleh sistem saraf pusat melalui ujung saraf di dalamnya.

Berkat aktivitas terkoordinasi dari seluruh otot tubuh, banyak dan beragam gerakan dilakukan. Menopang tubuh saat berdiri atau duduk, bergerak dalam ruang (misalnya berjalan, berlari, berenang, merangkak, melompat) dan menggerakkan bagian tubuh tertentu memerlukan ketegangan otot yang aktif. Jika terjadi penyakit dan kerusakan pada bagian mana pun dari sistem muskuloskeletal, dinamika dan statika seluruh organisme terganggu, seluruh peralatan menderita, dan seringkali organ dalam. Jadi, dengan pemendekan salah satu anggota tubuh, kelengkungan tulang belakang terjadi, diikuti dengan deformasi dada, dan penyakit pada sistem pernapasan dan peredaran darah dapat berkembang.

Tulang belakang melakukan dua fungsi penting dalam tubuh manusia. Yang pertama adalah muskuloskeletal: di tulang belakang terdapat sumsum tulang belakang, yang mengoordinasikan semua gerakan yang dilakukan seseorang. Yang kedua adalah pelindung: tulang belakang melindungi sumsum tulang belakang dari kerusakan mekanis, yang terhubung ke banyak ujung saraf yang bertanggung jawab atas berfungsinya semua organ tubuh manusia.

Sendi melakukan fungsi motorik dan pendukung. Terdiri dari dua permukaan tulang yang ditutupi tulang rawan artikular dan kapsul fibrosa yang dilapisi sinovium. Ruang intra-artikular diisi dengan cairan sinovial, yang berfungsi sebagai pelumas. Tulang rawan artikular dan sinovium mudah bereaksi terhadap pengaruh alergi dan terkena infeksi, sehingga menyebabkan disfungsi sendi. Karena perubahan sirkulasi darah, kristal berbagai zat mengendap dan menumpuk di jaringan periartikular, menyebabkan nyeri hebat.

Biasanya, penyakit sendi dan tulang belakang berhubungan dengan kelebihan limbah dalam tubuh. Racun menumpuk di dalam tubuh terutama karena pola makan yang buruk. Pertama, usus terak, yang tidak punya waktu untuk membersihkan dirinya sepenuhnya, lalu sistem saluran kemih, lalu persendian, tempat garam asam urat mulai disimpan. Jaringan tulang rawan sendi kehilangan elastisitasnya, timbul rasa tidak nyaman, nyeri pada sendi, dan terjadi keterbatasan mobilitas.

Sendi yang terkelupas dan pengendapan garam terjadi tanpa disadari dan tanpa rasa sakit. Lambat laun muncul keretakan pada lutut, mobilitas pergelangan kaki menurun, nyeri sendi, timbunan garam, arthritis atau arthrosis terjadi. Untuk menghindari munculnya gejala-gejala tersebut, Anda perlu melakukan pembersihan preventif pada persendian secara teratur. Perawatan kompleks penyakit pada sistem muskuloskeletal termasuk meminum ramuan ramuan obat, berpuasa dengan air atau urin, menghangatkan sendi di pemandian dan menggunakan salep dan kompres penghangat, mandi obat, pijat, dll.

Artritis adalah peradangan sendi akibat penyakit menular. Jika banyak persendian yang terkena peradangan, penyakitnya disebut poliartritis. Secara umum, radang sendi mengacu pada berbagai penyakit sendi yang bersifat inflamasi, yang timbul baik karena infeksi maupun karena gangguan metabolisme (asam urat). Artritis juga dapat berkembang akibat rematik, sakit tenggorokan, atau penyakit streptokokus lainnya. Paling sering, arthritis mempengaruhi cairan sendi, tetapi jika tidak diobati, penyakit ini menyebar ke tulang rawan, ligamen, tendon dan tulang.

Jika radang sendi tidak menular, maka itu adalah arthrosis.

Gejala: nyeri pada persendian saat bergerak, kemerahan, bengkak di lokasi lesi. Suhu di area persendian meningkat secara nyata. Cairan bisa menumpuk di rongga sendi. Penyakit ini juga mempengaruhi kondisi umum tubuh: kelemahan dan peningkatan suhu tubuh secara umum muncul.

Untuk mengobati radang sendi, berbagai salep dan krim digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak. Salep dan krim harus dioleskan ke kulit di atas sendi yang sakit 3-4 kali sehari. Aspirin dapat digunakan sebagai obat dalam, yang tidak hanya berfungsi sebagai analgesik, tetapi juga sebagai anti inflamasi.

· Parut bawang putih dan peras sarinya. Ambil 10 tetes jus bawang putih 4 kali sehari dengan susu hangat. Pada saat yang sama, oleskan perban yang direndam dalam jus bawang putih ke tempat yang sakit semalaman, setelah melumasi kulit dengan lemak.

· Ambil 3 kepala bawang putih, kupas dan haluskan hingga menjadi pasta, peras air dari 10 buah lemon dan tambahkan 1 sendok teh lobak parut. Campur dan biarkan selama 3 minggu di tempat yang hangat dan gelap. Ambil 1 sendok teh campuran tersebut, encerkan dalam 1 gelas air, 2 kali sehari, pagi dan sore. Lanjutkan saja sampai akhir campuran.

· Ramuan ledum – 2 bagian, daun lingonberry – 1 bagian, buah juniper – 1 bagian, daun pisang raja – 2 bagian, bunga kamomil – 2 bagian, rumput tali – 2 bagian. Haluskan semua bahan dan aduk rata. Tuang 2 sdm. sendok koleksi 0,5 liter air mendidih, biarkan, tutup, 5-6 jam, saring. Ambil 1/2 gelas 3 kali sehari sebelum makan, hangat.

· Oleskan ramuan sawi putih segar yang dikukus ke bagian yang sakit.

· Tuangkan 2 sdm. sendok ramuan tricolor violet dengan 2 gelas air mendidih dan biarkan selama 1-2 jam. Saring dan minum 1/2 cangkir infus hangat 3-5 kali sehari 30 menit sebelum makan.

· Tutupi bagian yang sakit di malam hari dengan daun burdock atau coltsfoot (di musim semi), kubis (di musim dingin).

· Minum jus lobak dengan madu, jus grapefruit, lingonberry (2 sendok teh per 1 gelas air).

· Bawang putih dapat memblokir prostaglandin, suatu zat yang diproduksi di jaringan yang terkena yang menyebabkan peradangan lokal. Makan 2-3 siung bawang putih mentah setiap hari akan membantu menjaga persendian Anda tetap bergerak dan melindunginya dari pembengkakan dan nyeri.

· Cuka sari apel mengandung banyak potasium, membantu melarutkan kristal asam, penggunaan preventif akan membantu menghindari radang sendi.

· Air mineral berperan sebagai pelumas pada persendian, hal ini diperlukan untuk mencegah dehidrasi. Anda perlu minum setidaknya 2 liter air setiap hari.

Taji tumit adalah tonjolan tulang seperti paruh atau tulang belakang yang muncul dari permukaan plantar tuberkulum tulang tumit; dasar tonjolan menyatu dengan tuberkulum kalkanealis, dan tepi bebas diarahkan ke anterior. Taji tumit dapat dideteksi dengan pemeriksaan sinar-X pada sejumlah besar orang paruh baya dan lanjut usia.

Penyebab taji tumit bisa berupa cedera, kaki rata, atau penambahan berat badan secara tiba-tiba. Pekerjaan menetap, asam urat, dan penyakit menular berkontribusi terhadap munculnya taji.

Utama gejala penyakit - nyeri tumit. Hal ini dapat terjadi secara tiba-tiba, akut, atau meningkat secara bertahap seiring berjalannya waktu. Terutama nyeri akut terjadi pada saat seseorang bangun dan mulai bergerak. Setelah beberapa waktu berjalan, rasa sakitnya agak berkurang. Berjalan sangat menyakitkan selama proses inflamasi bilateral; Terkadang penderita seperti itu bergerak dengan bantuan kruk. Karena pasien membebani tepi kaki saat berjalan, berusaha menghindari rasa sakit di tumit, kaki cepat lelah. Orang yang menderita taji tumit menjadi gugup, mudah tersinggung, dan kinerjanya menurun.

· Kentang berukuran sedang perlu direbus di dalam jaketnya, dihancurkan selagi panas dan dicampur dengan 1 sendok teh minyak tanah. Segera letakkan di atas polietilen dan balut ke bagian tumit yang terdapat taji. Letakkan kaus kaki di atasnya.

Dalam resep ini, minyak tanah berperan sebagai pelarut organik yang sangat baik. Kentang berfungsi untuk menghangatkan, melembutkan dan menyerap garam terlarut.

Prosedur ini paling baik dilakukan pada malam hari. Di pagi hari Anda perlu mencuci kaki dengan air hangat. Kompres harus diterapkan sampai taji teratasi. Ini biasanya memakan waktu 3 hingga 10 prosedur (malam).

Berhati-hatilah agar “haluskan minyak tanah” tidak mengenai kulit halus Anda, karena minyak tanah dapat membakarnya.

· Untuk mengobati taji tumit, Anda perlu mengambil 200 g minyak tanah biasa dan memasukkan 10 g cabai merah ke dalamnya. Biarkan selama 2 minggu.

Basahi kain wol berukuran 10 x 10 cm, peras perlahan, gulung hingga menutupi seluruh tumit, lalu tempelkan pada kain tersebut. Tempatkan kantong plastik di atasnya dan kaus kaki di atasnya. Tentukan waktu prosedur berdasarkan perasaan Anda, dimulai dengan 20–30 menit. Kemudian bilas kaki Anda dengan air hangat dan sabun serta oleskan sedikit madu ke bagian tumit.

Minyak tanah berperan sebagai pelarut, dan cabai meningkatkan aktivitasnya. Berkat ini, minyak tanah menembus area taji dan dengan cepat melarutkan garam.

· Campurkan 50 ml amonia dan 1 sdm. sesendok minyak bunga matahari. Oleskan tampon yang direndam dalam campuran ini ke tumit yang sakit selama 30 menit setiap hari.

· Minumlah infus daun lingonberry sesering dan sebanyak-banyaknya.

· Jus jelatang – 1 bagian, madu alami – 1 bagian, alkohol 90–96% – 1 bagian. Campurkan jus jelatang segar dengan alkohol dan tambahkan madu. Aduk rata. Tempatkan di lemari es selama 2 minggu. Setelah itu, ambil 1 sdm. sendok 3 kali sehari 30 menit sebelum makan. Diminum selama 6 bulan, untuk poliartritis, minumlah sampai tidak ada endapan pada urin dan gerak menjadi bebas dan rileks. Simpan campuran tersebut di tempat yang sejuk.

· Sistem muskuloskeletal membutuhkan kalsium. Untuk menormalkan metabolisme kalsium, vitamin D, fosfat, seng, mangan, vitamin C dan faktor lainnya penting. Dengan perubahan pola makan, nyeri tumit bisa hilang.

Kalsium ditemukan dalam apel, aprikot, stroberi, blackberry, anggur, jeruk, persik, kismis, nanas, kubis, bit, wortel, keju, ceri, mentimun, telur, gooseberry, sayuran hijau, madu, selada, susu, krim, kacang-kacangan , almond, bawang bombay, lobak, stroberi, biji-bijian gandum utuh, dedak, buncis, bayam, dandelion, seledri.

· Meningkatkan imunitas dan menormalkan mikroflora usus.

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit paling umum pada sistem muskuloskeletal pada usia paruh baya dan tua. Ini adalah penyakit pada permukaan tulang rawan pada tulang sistem muskuloskeletal, terutama tulang belakang, serta sendi pinggul dan lutut.

Dengan osteochondrosis serviks dan dada bagian atas, berbagai nyeri terjadi: di daerah jantung (sering disalahartikan sebagai manifestasi penyakit arteri koroner atau angina), di sendi bahu dan di seluruh lengan pada satu atau kedua sisi, di kepala. . Pusing dengan kehilangan kesadaran jangka pendek mungkin terjadi karena gangguan suplai darah ke otak.

Osteochondrosis pada tulang belakang dada bagian tengah dan bawah dapat menyebabkan nyeri di daerah epigastrium dan perut, yang sering disalahartikan dengan penyakit lambung, pankreas, kandung empedu, dan usus.

Dengan osteochondrosis yang meluas, dan terkadang dengan osteochondrosis di tulang belakang lumbal, sendi pinggul dan lutut terpengaruh. Dalam kasus ini, rontgen sendi pinggul dan lutut menunjukkan perubahan degeneratif pada permukaan tulang rawan, pertumbuhan tulang runcing, dan penyempitan ruang sendi. Dengan osteochondrosis lumbal, prolaps dan cakram terjepit sering diamati.

Gejala: Jika daerah dada terkena, gejalanya meliputi nyeri di bagian belakang kepala, terbatasnya mobilitas tangan, dan mati rasa pada jari. Dengan osteochondrosis toraks, terjadi peningkatan kelelahan, nyeri pada tulang belakang, dan sulit untuk tetap dalam posisi tegak dalam waktu lama. Dengan osteochondrosis lumbal, nyeri tajam terjadi di punggung bawah, nyeri hebat dengan gerakan tiba-tiba.

Untuk meredakan nyeri akibat osteochondrosis, Anda perlu mengambil posisi agar otot punggung, pinggang, dan tulang belakang leher sesantai mungkin, sebaiknya berbaring telentang atau tengkurap. Relaksasi otot tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga membantu menghilangkan proses inflamasi secara bertahap, mengatasi pembengkakan, menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk jaringan parut dan pecahnya cincin fibrosa cakram intervertebralis, mengurangi separuh tekanan intradiscal.

Istirahat total perlu dijaga, karena gerakan aktif anggota badan dan batang tubuh pada periode akut secara signifikan melukai cakram degeneratif dan meningkatkan iritasi pada akar saraf. Jika terdapat kendur pada tulang belakang leher, maka sebaiknya letakkan bantal (misalnya dari handuk yang digulung) di tempat ini.

Dengan osteochondrosis lokalisasi apa pun, pendinginan tubuh harus dihindari. Disarankan untuk mengeringkan dan menggosok tubuh dengan kain linen atau handuk katun.

Pembersihan jaringan ikat

Salah satu cara paling efektif untuk memerangi osteochondrosis adalah membersihkan jaringan ikat. Beras bisa disebut enterosorben alami, yang memiliki rasa sepat dan sifat lendir yang membungkus. Untuk meningkatkan sifat pembersihan dan pengikatannya, beras direndam terlebih dahulu. Merendam beras dalam air memungkinkan Anda menghilangkan pati dari dalamnya, meninggalkan serat berpori, yang berperan sebagai enterosorben yang kuat dan alami.

Untuk menghilangkan pati dari butiran beras dengan cepat, beberapa ahli pemurnian (E. Shchadilov) menyarankan untuk menambahkan soda kue (1/2 sendok teh per 1 liter air) ke dalam air untuk merendam beras.

Dimakan saat perut kosong, nasi tersebut mengeluarkan, mengumpulkan dan membuang kelebihan lendir, batu tinja, pasir, limbah, bakteri berbahaya, garam oksalat dari saluran kemih dan persendian. Proses pembersihan tidak dimulai dengan segera. Misalnya, pelepasan garam dari saluran kemih dan persendian dimulai kira-kira 20-30 hari setelah dimulainya asupan nasi dan akan berlanjut selama 2-3 bulan setelah selesainya proses pembersihan.

Yang terbaik adalah menggunakan beras merah atau beras mentah. Jika tidak ada, Anda bisa menggunakan yang dipoles.

Untuk menyiapkan nasi, Anda membutuhkan lima toples berukuran setengah liter. Gunakan pita perekat untuk memberi nomor (1, 2, 3, 4, 5).

Hari 1: di pagi hari Anda perlu menuangkan 3 sdm ke dalam toples No.1. sendok nasi, bilas bersih dengan air. Setelah itu, isi beras yang sudah dicuci dengan air sampai penuh toples. Lebih baik menggunakan air sulingan atau air protium (Anda dapat membekukan/mencairkannya dua atau tiga kali - airnya akan lebih murni).

Hari ke-2: tiriskan air dari toples no.1, bilas kembali beras dan tambahkan air lagi. Lakukan hal yang sama dengan toples No. 2 - tuangkan 3 sdm. sendok nasi, bilas dan tambahkan air.

Hari ke-3: Tiriskan kembali airnya dan bilas beras di toples No. 1 dan No. 2. Siapkan toples No. 3 dengan cara yang sama.

Hari ke 4: sama, tambahkan toples no 4.

Hari ke 5: sama, tambahkan toples no 5.

Hari 6: Nasi dalam toples No. 1 direndam selama lima hari dan siap disantap. Bilas lagi dengan air dan masak. Anda perlu memasukkan kembali nasi ke dalam toples kosong No. 1, bilas dan isi dengan air. Hal yang sama harus dilakukan dengan bank-bank lainnya. Proses perendaman beras harus dilakukan terus menerus.

Jika Anda merendam nasi dalam larutan garam minum, waktu pemasakan berkurang menjadi 3-4 hari. Dalam hal ini, Anda hanya membutuhkan 3-4 toples.

Nasi rendaman (dari toples no 1) dimasak seperti bubur biasa, hingga empuk, tanpa garam dan gula. Anda perlu makan bubur nasi di pagi hari dengan perut kosong. Setelah makan nasi, jangan minum atau makan selama 4 jam. Pada saat ini, beras mempunyai efek menarik dan mengikat.

Keesokan harinya Anda perlu menyiapkan nasi dari toples No. 2, lalu dari toples No. 3, dst. Kursus pembersihan beras berlangsung selama 40 hari. Selama periode ini, Anda harus menahan diri dari makanan campuran, berlemak, dan berkalori tinggi - ini membuat pembersihan menjadi sulit.

Beras membersihkan dengan baik seluruh jaringan ikat tubuh, terutama sendi dan tulang belakang, serta mendorong pelepasan garam anorganik dari tulang rawan dan tendon. Pembersihan harus dilengkapi dengan terapi jus untuk mengisi kembali tubuh dengan garam mineral alami, dan makan lebih banyak makanan segar dan alami.

Bagi masyarakat yang lemah dan terak berat, kursus pembersihan beras dapat digunakan selama dua tahun pertama, 2 kali setahun - di musim semi dan musim gugur. Untuk tujuan pencegahan, kursus harus dilakukan setiap 1-2 tahun sekali. Itu semua tergantung pada bagaimana perasaan Anda.

· Seduh 1 sdm. sesendok daun strawberry liar cincang atau 1 sdm. sesendok buah kering 1 gelas air mendidih. Biarkan selama 10 menit dan minum sebagai teh, 2-3 gelas sehari.

· Mandi terapeutik dari kamomil, jarum pinus, cemara dan kulit kayu ek, calamus, knotweed, buah kastanye, debu jerami, ekor kuda, daun kenari, dedak, valerian, lavender, menggunakan mustard dan garam, menghilangkan rasa lelah, menenangkan sistem saraf, meremajakan, membersihkan kulit, menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang dan persendian.

Durasi mandi harus 15 hingga 25 menit, suhu air tidak boleh melebihi 38 °C, optimal – 36–37 °C. Kursus ini terdiri dari 10–15 mandi obat yang diminum setiap hari atau dua hari sekali.

· Kompres parutan kentang mentah dengan madu, dicampur dengan perbandingan 1:1, dioleskan pada bagian yang sakit selama 1-2 jam.

· Senam pagi yang berlangsung 10–15 menit sangat bermanfaat untuk osteochondrosis. Kompleks ini harus mencakup latihan untuk mobilitas tulang belakang di semua bagian dan arah, untuk persendian lengan dan kaki (termasuk gerakan mengayun).

· Bilas seluruh tanaman seledri beserta akarnya, cincang, dan peras sarinya. Ambil 2 sdm untuk osteochondrosis dan timbunan garam. sendok 3 kali sehari sebelum makan.

· Anda harus tidur telentang atau tengkurap di tempat tidur yang keras. Untuk melakukan ini, Anda perlu meletakkan "perisai" di bawah kasur - selembar kayu lapis setebal satu sentimeter atau papan yang dirobohkan. Panjang “perisai” harus sesuai dengan panjang tempat tidur.

· Selama periode eksaserbasi osteochondrosis, melompat, melompat-lompat dan berlari, yang menimbulkan beban besar pada cakram intervertebralis, merupakan kontraindikasi.

· Orang yang bekerja sambil duduk hendaknya melakukan pemanasan selama 5–6 menit setiap 1,5–2 jam, yaitu 3–4 kali dalam hari kerja dengan posisi awal berdiri; bagi mereka yang bekerja sambil berdiri – 2–3 kali selama hari kerja dengan posisi duduk awal; bagi mereka yang bekerja sambil duduk, berdiri dan berjalan – 1–2 kali sehari dengan posisi awal duduk dan berdiri. Kompleks pelatihan harus mencakup latihan untuk mobilitas tulang belakang di daerah serviks, toraks, dan pinggang ke segala arah.

Penyakit pada sistem muskuloskeletal

Pencegahan penyakit muskuloskeletal

Pencegahan penyakit muskuloskeletal

Basis atau rangka tubuh manusia adalah sistem muskuloskeletal yang terdiri dari rangka, sendi, otot, dan tendon. Rangka memberi tubuh dukungan dan kemampuan untuk bergerak. Aktivitas dan kualitas hidup seseorang bergantung pada kondisinya.

Sistem muskuloskeletal berkembang hingga usia 30 tahun. Pada masa muda, proses pembaharuan dan penghancuran sel dan tulang rawan berada dalam bentuk yang seimbang. Pada periode ini, gangguan integritas jaringan paling sering terjadi akibat trauma dan kerusakan. Namun seiring bertambahnya usia tubuh, pembaruan sel melambat bahkan pada orang yang benar-benar sehat. Kepadatan tulang menurun, sendi dan cakram intervertebralis menjadi aus, tubuh menahan lebih sedikit kelembapan, yang bergantung pada kondisi jaringan ikat dan kemampuannya untuk mengimbangi beban. Hasilnya adalah kerapuhan dan kerapuhan tulang rawan dan cakram intervertebralis. Hal ini menyebabkan osteochondrosis dan arthrosis.

Diyakini bahwa orang yang berusia di atas 60 tahun pasti memiliki tanda-tanda penyakit tertentu. Namun, mereka yang menjaga kesehatan tulang dan persendian sejak usia muda tidak terlalu merasakan perubahan yang tak terhindarkan ini dalam tubuh dan tetap aktif selama bertahun-tahun.

Jika kita berbicara tentang sistem muskuloskeletal, maka ungkapan yang paling tepat untuk kesehatannya adalah: Semuanya harus dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik harus diberi dosis. Kelebihan beban dapat menyebabkan cedera dan mempercepat kerusakan jaringan tulang. Kekurangannya menyebabkan hilangnya fungsi sistem muskuloskeletal secara bertahap: otot melemah, metabolisme cairan sendi terganggu. Aktivitas fisik harus didekati secara individual. Pilihan terbaik adalah berjalan kaki selama satu jam sehari.

Massa tubuh juga penting untuk kesehatan muskuloskeletal. Kelebihan berat badan memberi tekanan tambahan pada sendi lutut dan pinggul serta tulang belakang itu sendiri. Menyimpan lemak mengganggu pasokan nutrisi ke jaringan tubuh. Kurangnya berat badan juga berdampak buruk bagi kesehatan tulang dan persendian, jaringan otot yang lemah mengganggu perlindungan sendi dan tulang, selain itu kekurangan berat badan juga dapat menyebabkan.

Nutrisi untuk sistem muskuloskeletal juga harus seimbang. Unsur terpenting untuk kesehatan tulang adalah vitamin D, kalsium, magnesium, dan fosfor. Konsumsi belerang dan gelatin penting untuk persendian. Untuk jaringan otot - protein nabati dan hewani.

Caranya dengan memberikan nutrisi yang cukup bagi tulang dan persendian

Di bawah pengaruh sinar matahari, tubuh mensintesis vitamin D, yang secara langsung mempengaruhi kekuatan tulang dan persendian. Kekurangan vitamin ini pada anak-anak menyebabkan rakhitis, pada orang dewasa menyebabkan penurunan kepadatan jaringan dan selanjutnya osteoporosis.

Paparan sinar matahari selama 15 menit dengan wajah terbuka sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Namun dalam kondisi Rusia, meski dengan kebutuhan minimal seperti itu, mayoritas penduduknya mengalami kekurangan sinar matahari. Oleh karena itu, seringkali dokter menganjurkan penggunaan suplemen makanan yang mengandung vitamin ini. Salah satu obat tersebut adalah yang mengandung minyak ikan (omega 3), merupakan sumber vitamin D, A dan E serta merupakan tonik umum yang efektif.

Kondroitin dan glukosamin tidak kalah pentingnya untuk diet lengkap. Zat-zat ini biasanya diproduksi oleh tubuh sendiri dalam jumlah yang dibutuhkan, namun seiring bertambahnya usia, prosesnya melambat, yang menyebabkan kekurangannya.

kondroitin yang penting, menjamin elastisitas sendi dan kelenturannya, merupakan bagian dari tulang rawan, tulang, ligamen, dan pembuluh darah. Glukosamin termasuk dalam kondroitin dan merupakan komponen penting untuk fungsi normal sistem muskuloskeletal manusia. Ini digunakan sebagai bahan bangunan di jaringan ikat, berkontribusi terhadap kekuatan dan ketahanan terhadap peregangan. Kekurangan glukosamin menyebabkan perubahan degeneratif pada jaringan tulang rawan, yang mengakibatkan kerusakan jaringan tulang, penurunan kekuatan sendi dan kapsul sendi, serta penurunan elastisitas ligamen. Kekurangan glukosamin pada kondroitin manusia merupakan salah satu penyebab osteoartritis dan penyakit tulang belakang, sendi, dan ligamen lainnya.

Penting untuk memastikan asupan zat-zat tersebut ke dalam tubuh cukup. Untuk inilah suplemen makanan dirancang. Mengonsumsi suplemen ini tidak hanya membantu melindungi sendi dari efek berbahaya ini dengan mengaktifkan produksi glukosamin alami tubuh, tetapi juga menormalkan kadar kalsium dalam jaringan tulang.

Perlu diingat bahwa kondisi sistem muskuloskeletal berpengaruh langsung terhadap aktivitas, kinerja, dan kualitas hidup seseorang. Penggunaan suplemen makanan bertujuan agar bermanfaat bagi setiap orang.

Sistem muskuloskeletal dalam tubuh manusia diwakili oleh tulang, sendi, ligamen dan otot. Sepanjang hidup, sistem muskuloskeletal mengalami tekanan yang sangat besar. Berkat sistem ini, seseorang dapat bergerak di ruang angkasa ke arah yang diinginkan, menjaga tubuhnya dalam posisi statis tertentu, dan melakukan gerakan rumit apa pun. Sistem muskuloskeletal bekerja terus-menerus, hari demi hari dan hanya mampu istirahat dan istirahat sejenak.
Sayangnya, seiring bertambahnya usia, seperti sistem tubuh kita lainnya, sistem muskuloskeletal mengalami perubahan involusional tertentu. Semakin sulit bagi orang lanjut usia untuk bergerak dan melakukan aktivitas fisik tertentu, dan muncul nyeri pada otot, tulang, dan persendian.
Pelan - pelan penuaan sistem muskuloskeletal dan kondisinya dapat diperbaiki dengan kepatuhan yang konstan dan terus menerus terhadap aturan gaya hidup tertentu.
Aturan pertama dan terpenting adalah gerakan. Untuk menjaga sistem muskuloskeletal dan otot Anda tetap bugar, Anda harus melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berjalan kaki. Anda perlu berjalan kaki setidaknya satu jam sehari. Anda tidak harus berjalan cepat dan tanpa henti: Anda dapat berjalan dengan kecepatan yang lambat dan terukur, dan ketika Anda merasa lelah, berhentilah untuk beristirahat atau duduk di bangku dan bernapas dalam-dalam. Anda juga dapat melakukan senam pagi setiap hari dengan memilih sendiri senam yang nyaman dan efektif.
Aturan kedua: Anda perlu mengatur pola makan. Hilangkan makanan berbahaya dan tidak berguna, batasi konsumsi produk gorengan, asap dan tepung. Perkenalkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, makanan kaya serat dan zat besi ke dalam makanan Anda. Pastikan untuk minum cukup cairan - sekitar 2 liter per hari.
Anda juga membutuhkan udara segar. Berjalanlah di tempat yang banyak pohonnya dan lebih sedikit mobilnya. Pastikan untuk memberi ventilasi pada ruangan selama 10-20 menit beberapa kali sehari.
Sangat disarankan untuk memilih pakaian yang tepat . Itu harus terbuat dari kain alami, sesuai ukurannya dan tidak membatasi pergerakan. Sepatu harus nyaman dan fungsional.
Pengerasan akan sangat berguna untuk sistem muskuloskeletal. Berkat prosedur pengerasan, lebih banyak darah akan mengalir ke otot dan persendian, memberi mereka nutrisi yang diperlukan, dan Anda akan mendapatkan semangat yang baik dan meningkatkan ketahanan terhadap penyakit.
Tidur di kasur yang keras (sebaiknya kasur khusus ortopedi) dan tanpa bantal, atau dengan bantal ortopedi, sangat bermanfaat bagi tulang belakang dan persendian.
Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini setiap hari, Anda akan dapat menjalani gaya hidup yang lebih aktif tanpa rasa tidak nyaman dan sakit, energi vital Anda akan terisi dengan kunci baru dan Anda akan merasa jauh lebih sehat dan lebih baik.

Kondroprotektor

• Artra;
• Mengenakan;
• Formula-C;
• Struktur;
• Teraflex;
• Piascledine

Persiapan untuk suntikan

• Elbona;
• Noltrex;
• Alflutop;
• kondrolon;
• Adgelon.

• Sinokrom;
• fermatron;
• Sinkronisasi;
• Hyalur;
• Ostenil.

Pencegahan cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal

Pencegahan penyakit sendi dan seluruh sistem muskuloskeletal terutama ditujukan untuk mengubah gaya hidup. Pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal ditujukan untuk memperkuat tulang, jaringan otot, sendi sinovial dan mencegah patologi.

Pola makan seimbang yang tepat, kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari, istirahat aktif dan penolakan kebiasaan buruk membantu menormalkan proses metabolisme. Makan makanan sehat memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral penting.

Untuk memperkuat persendian dan seluruh jaringan sistem muskuloskeletal, perlu mendapat vitamin A, E, C, B.

Pencegahan arthrosis meliputi aspek-aspek berikut:

• aktivitas fisik sedang;
• memakai sepatu yang nyaman;
• mengambil kondroprotektor;
• diet seimbang;
• koreksi berat badan.

Pencegahan arthrosis dan arthritis kronis terdiri dari terapi penguatan dan pengobatan penyakit menular dan virus yang tepat waktu. Penyakit organ THT dan karies gigi juga menjadi sumber penularannya, sehingga perlu dilakukan pemantauan kondisi rongga mulut dan rutin mengunjungi dokter gigi.

Tindakan pencegahan osteochondrosis meliputi aspek-aspek berikut:

• larangan mengangkat beban;
• pijat punggung;
• latihan di bar horizontal;
• istirahat setelah lama berada dalam posisi tegak;
• distribusi beban yang seragam.

Penting untuk menyediakan kondisi yang nyaman untuk istirahat malam. Untuk memastikan posisi tubuh benar, gunakan bantal ortopedi atau bantalan di bawah leher, dan tidurlah di kasur yang keras.

Pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal adalah rekreasi aktif (berenang, bersepeda, jalan kaki, ski) dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Orthosis juga digunakan untuk tujuan pencegahan - perangkat ortopedi yang dirancang untuk memperbaiki dan menghilangkan stres dari tulang belakang dan persendian.

Untuk arthrosis, obat khusus digunakan untuk memulihkan tulang rawan - kondroprotektor. Mereka mempengaruhi penyebab penyakit, mengembalikan mobilitas penuh pada sendi. Perjalanan pengobatannya lama, dari 6 bulan hingga satu tahun. Untuk arthrosis yang disebabkan oleh penyakit autoimun, obat yang manjur digunakan. Sitostatika dan imunosupresan menekan kekebalan tubuh sendiri dan dengan demikian menyelamatkan persendian dari kehancuran. Regimen pengobatan ditentukan secara individual oleh dokter untuk setiap pasien.

Berdasarkan fakta bahwa kondroprotektor bekerja dalam waktu yang cukup lama, atau lebih tepatnya lambat, efek analgesik yang “diberikan” oleh pengobatan sendi berlangsung selama 3-6 bulan, yang juga akan bergantung pada tingkat kompleksitas penyakit tertentu.

Kondroprotektor untuk pemberian oral

Kelompok ini mencakup obat-obatan seperti:

• Artra;
• Mengenakan;
• Formula-C;
• Struktur;
• Teraflex;
• Piascledine

Persiapan untuk suntikan

Kelompok ini terdiri dari obat-obatan berikut:

• Elbona;
• Noltrex;
• Alflutop;
• kondrolon;
• Adgelon.

Perlu dicatat bahwa suntikan mulai bekerja lebih cepat dibandingkan cara lain yang digunakan untuk mengobati persendian. Kursus terapi lengkap terdiri dari 10-20 suntikan, setelah itu obat oral digunakan.

Pengganti cairan intra-artikular

Chondroprotectors berdasarkan asam hialuronat banyak digunakan. Ini termasuk:

• Sinokrom;
• fermatron;
• Sinkronisasi;
• Hyalur;
• Ostenil.

Mereka disuntikkan langsung ke sendi besar, karena menggantikan cairan intra-artikular, yang produksinya berkurang secara signifikan pada arthrosis. Dalam hal ini, kursusnya adalah tiga hingga lima suntikan. Dalam kebanyakan kasus, dokter dibatasi hanya satu. Perawatan sekunder mungkin tidak dapat dilakukan sampai setelah enam bulan. Biasanya, dalam sebagian besar kasus, obat ini digunakan untuk menyembuhkan sendi lutut melalui suntikan.

Masalah restoratif pengobatan cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal (MSA) terus menjadi salah satu yang paling relevan dalam traumatologi olahraga.

Pelatihan atlet modern melibatkan 2-3 sesi latihan per hari. Pengamatan jangka panjang kami terhadap atlet berkualifikasi tinggi menunjukkan bahwa tidak mungkin menyelesaikan masalah peningkatan kinerja hanya dengan meningkatkan volume dan intensitas beban latihan, meskipun metode pelatihan terus ditingkatkan. Peningkatan lebih lanjut dalam volume beban latihan dan intensifikasinya dapat berdampak buruk pada kesehatan dan fungsi atlet serta menyebabkan cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang intens menyebabkan ketegangan berlebihan pada jaringan muskuloskeletal, nyeri otot, kram, dan perubahan fungsional lainnya pada sistem muskuloskeletal. Perubahan metabolisme jaringan dan homeostasis menyebabkan terganggunya biomekanik gerak, gangguan koordinasi gerak dan trauma pada formasi jaringan ikat sistem muskuloskeletal.

Konsekuensi dari kelebihan beban pada jaringan muskuloskeletal dan mikrotrauma yang berulang seringkali mengakibatkan perubahan morfofungsional pada jaringan. Terjadinya kondropati dalam olahraga tim sering terjadi. Oleh karena itu, kondropati pada pemain sepak bola lebih sering terjadi dibandingkan pada atlet olahraga lain, dan menyebabkan disfungsi sendi. Cedera meniskus pada atlet menempati urutan pertama di antara cedera intra-artikular sendi lutut dan mencapai 65,7-77%. Cedera, biasanya, terjadi karena kelebihan fungsi sistem muskuloskeletal dan gangguan biomekanik gerakan pada sendi lutut. Mekanisme robekan meniskus paling sering dikaitkan dengan kompresi antara permukaan artikular selama fleksi atau ekstensi tajam sendi lutut, terutama bila dikombinasikan dengan rotasi pinggul dengan tibia tetap. Meniskus internal rusak 5-10 kali lebih sering dibandingkan meniskus eksternal.

Tujuan penelitian- mempelajari pengaruh pemanasan pada homeostasis suhu dan melakukan analisis komparatif efektivitas kompleks rehabilitasi pada kelompok atlet eksperimental (EG) dan kontrol (CG).

Untuk mengatur homeostasis suhu sebelum latihan, terutama sebelum kompetisi, kami menggunakan pemanasan, yang meliputi peregangan (serangkaian latihan khusus untuk meregangkan formasi jaringan ikat), latihan perkembangan umum, pemijatan (self-massage) pada ekstremitas bawah dan pinggang. daerah dengan salep hiperemik. Pemanasan dimaksudkan untuk mempersiapkan jaringan muskuloskeletal menghadapi pekerjaan fisik (beban) yang akan datang.

Menurut penelitian, suhu otot saat istirahat adalah 34,8 o C, dan setelah pemanasan naik menjadi 38,5 o C dan menjadi optimal untuk terjadinya proses oksidatif pada jaringan. Kecepatan maksimum proses metabolisme dan katalisis enzimatik diamati pada suhu 37 - 38 o C. Peningkatan suhu otot merupakan faktor fisiologis yang menguntungkan untuk melakukan latihan untuk meregangkan formasi jaringan ikat. Hal ini meningkatkan kemampuan kontraktilitas dan relaksasi otot, meningkatkan mobilitas (amplitudo) pada persendian, dan semuanya mengurangi risiko cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal.

“Pemanasan” awal otot meningkatkan kemampuan pembentukan jaringan ikat untuk meregang, yang penting untuk melakukan gerakan aktif dan pasif. Selain itu, penggunaan pemanasan sebelum berkeringat dengan dimasukkannya latihan peregangan mengatur homeostasis suhu jaringan muskuloskeletal. Perlu juga dicatat bahwa ketika suhu pada otot dan organ yang bekerja meningkat, kemampuan hemoglobin untuk menahan oksigen menurun, pelepasan oksigen ke sel-sel jaringan meningkat, elastisitas dan kontraktilitas otot meningkat, yang melindungi mereka dari kerusakan. Pemanasan juga berkontribusi terhadap adaptasi yang lebih cepat pada tubuh atlet, pengurangan atau penghapusan stres psiko-emosional (kegembiraan, agitasi, apatis).

Selain itu, tidak hanya durasi pemanasan yang sangat penting, tetapi juga ritme gerakan yang sesuai dengan pekerjaan yang akan datang dan intensitas pelaksanaannya. Ini memastikan koordinasi antarmuskular. Yang paling penting untuk meningkatkan koordinasi adalah latihan relaksasi (relaksasi) dan peregangan kelompok otot individu, yang meningkatkan rentang gerak sendi.

Penelitian menunjukkan bahwa setelah pemanasan, keadaan homeostatis yang stabil terbentuk dan pada tingkat yang lebih rendah, kandungan laktat, urea, dan asam piruvat dalam darah meningkat setelah aktivitas fisik. Keadaan terakhir menunjukkan bahwa setelah pemanasan, proporsi fosforilasi pernafasan selama latihan fisik lebih tinggi dibandingkan tanpa pemanasan sebelumnya.

Latihan untuk meregangkan formasi jaringan ikat. Diketahui bahwa latihan intensif menyebabkan perubahan metabolisme jaringan, homeostasis, gangguan mikrosirkulasi, koordinasi otot, dan hipoksia jaringan. Semua ini berkontribusi terhadap penurunan rangsangan, kontraktilitas otot, penurunan labilitas otot, gangguan koordinasi gerakan dan terjadinya cedera.

Tujuan utama dari pemanasan adalah untuk mencapai rangsangan optimal sistem saraf pusat, memobilisasi fungsi fisiologis tubuh untuk melakukan aktivitas otot yang relatif lebih intens dan “pemanasan” alat otot-ligamen sebelum latihan (atau kompetisi), dan setelah latihan (kompetisi) - menghilangkan kejang, nyeri otot lokal, normalisasi metabolisme jaringan, relaksasi otot.

Pengamatan menunjukkan bahwa ketika formasi jaringan ikat pada sistem muskuloskeletal diregangkan, terjadi iritasi pada proprioseptor, yang menyebabkan apa yang disebut refleks regangan. Ketika otot diregangkan, rangsangannya meningkat, sebagian besar serat otot diaktifkan, yang secara signifikan mempengaruhi keadaan fungsional alat neuromuskular (NMA), meningkatkan metabolisme, aliran darah otot, dan proses biologis lainnya di jaringan sistem muskuloskeletal.

Serangkaian latihan dilakukan dalam posisi statis. Saat melakukan latihan, peran penting dimainkan oleh posisi awal, dosis, kecepatan eksekusi, usia, bioritme (waktu), keadaan fungsional, terutama adanya cedera kronis dan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Setelah melakukan latihan peregangan (atau serangkaian latihan), perlu mencakup latihan pernapasan (pernapasan diafragma) dan latihan relaksasi untuk otot-otot ekstremitas bawah dan atas.

Kontraindikasi saat melakukan peregangan:

1. mikrotrauma (robeknya serat otot, ketegangan otot);
2. ligamen (tendon) terkilir disertai nyeri;
3. kerusakan pada meniskus (menisites);
4. hemarthrosis, sinovitis sendi lutut;
5. radang sendi (arthrosis) pada lutut, sendi pergelangan kaki;
6. tekanan darah tinggi (hipertensi);
7. periode awal pasca operasi (setelah intervensi bedah pada ligamen, otot, saraf, pembuluh darah ekstremitas bawah);
8. kerusakan pada ligamen sendi lutut;
9. dislokasi kebiasaan pada sendi bahu, patela;
10. paratenonitis pada tendon kalkanealis.

Setelah melakukan latihan peregangan (durasi 12 - 30 detik), latihan relaksasi (durasi 3 - 5 detik) disertakan.

Saat melakukan latihan peregangan, sebaiknya hindari sensasi nyeri dan gerakan tiba-tiba, yang dapat menyebabkan kerusakan pada alat ligamen sistem muskuloskeletal.

Saat mengembangkan dan membuktikan secara ilmiah penggunaan peregangan dalam olahraga, kami menggunakan data anatomi dan fisiologis yang menyatakan bahwa iritasi biofungsional berikut khusus untuk struktur anatomi individu sistem muskuloskeletal: untuk otot - ketegangan, peregangan; untuk jaringan tulang rawan - gerakan di bawah beban tekanan yang bervariasi; untuk tulang - beban tekanan terukur, untuk peralatan ligamen - beban traksi terukur.

Jika Anda tidak mengikuti biomekanik gerakan, karakteristik anatomi dan fisiologis sistem muskuloskeletal atlet, maka cedera serius dan eksaserbasi penyakit muskuloskeletal (kerusakan meniskus, ligamen cruciatum, dan perubahan patologis lainnya pada jaringan sendi lutut) adalah mungkin, terutama jika latihan dilakukan oleh atlet muda atau atlet dengan cedera kronis ( penyakit), dengan aktivitas berlebihan NMA.

Latihan peregangan menyebabkan perpindahan jaringan, menyebabkan peningkatan resorpsi dan pelepasan protein antar sel secara maksimal. Penelitian menunjukkan bahwa kecepatan volumetrik aliran darah otot melalui otot yang berkontraksi secara ritmis berbanding lurus dengan lamanya fase relaksasi dan berbanding terbalik dengan lamanya periode ketegangan.

Hipotermia lokal. Setelah latihan dan kompetisi, terjadi nyeri otot lokal, nyeri, hipertonisitas otot, dan edema myofascial. Untuk menghilangkan perubahan patologis pada jaringan dan menormalkan metabolisme, hipotermia lokal (aplikasi dingin, cryo-massage) digunakan untuk otot yang tegang, titik perlekatan ligamen, terutama titik transisi tendon Achilles ke otot soleus, sendi lutut dan pergelangan kaki.

Cryotherapy (cryomassage dan aplikasi dingin) dilakukan setelah latihan, pertandingan (atau saat istirahat, setelah babak pertama di ruang ganti), serta untuk cedera kronis dan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Cryotherapy membantu menghilangkan edema myofascial, nyeri, nyeri, peningkatan tonus otot dan mempercepat regenerasi jaringan muskuloskeletal yang cedera.

Pijat (pijat sendiri). Digunakan untuk mencegah cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Penelitian menunjukkan bahwa nyeri dan hipertonisitas otot merupakan salah satu pemicu terjadinya cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dalam kasus ini selama jeda antara babak pertama dan kedua, pijatan pada kaki dan punggung bawah disertakan. Terapkan teknik membelai, mengocok dan menguleni dangkal selama 3-5 menit.

Bahan dan metode penelitian. Observasi dilakukan pada usia 18-34 tahun sebanyak 96 orang (71 orang - EG, 25 orang - CG).

Efektivitas kompleks ini dinilai berdasarkan data mobilitas pada sendi lutut dan pergelangan kaki (dengan goniometer P.I. Belousov); kapilaroskopi (kapilaroskop M-70-A); dinamometri deadlift dalam mode isometrik (dengan dinamometer V.I. Dubrovsky dan I.I. Deryabin, 1973); tonusometri (tonusometer oleh V.I. Dubrovsky dan I.I. Deryabin, 1973); aliran darah otot (radioisotop Xe 133); miografi, frekuensi kritis kedipan cahaya (CFFS); tes Romberg; suhu kulit dan intramuskular; actography (rekaman aktivitas motorik saat tidur).

Hasil dan pembahasannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan untuk meregangkan formasi jaringan ikat adalah cara terbaik untuk mencegah cedera dan morbiditas sistem muskuloskeletal pada atlet berkualifikasi tinggi. Ketika otot diregangkan, rangsangan, labilitas dan kontraktilitasnya meningkat, metabolisme jaringan dan proses fisiologis lainnya diaktifkan.

Suhu kulit dan intramuskular masing-masing meningkat sebesar 3,6±0,01 dan 2,8±0,02 o, dan aliran darah otot meningkat sebesar 2,1±0,01 ml/100g/menit (p<0,001). Повышение кожной и внутримышечной температуры, ускорение мышечного кровотока следует считать физиологически обоснованным, так как это ведет к улучшению метаболизма тканей, способствует снижению процента возникновения травм ОДА и их обострения.

Analisis miogram menunjukkan bahwa setelah latihan amplitudo dan frekuensi kontraksi otot menurun, dan setelah latihan peregangan meningkat; Hal ini berhubungan dengan penurunan nyeri, peningkatan aliran darah otot, dan penurunan refleks spasme otot.

Setelah latihan, indikator EFSF meningkat sebesar 12,5±0,5 Hz, dan setelah latihan peregangan menurun sebesar 5,7±0,3 Hz. Penurunan CSFM disebabkan oleh peningkatan aliran darah otot, eliminasi (pengurangan) hipertonisitas otot dan nyeri otot lokal.

Tonus otot (plastik dan kontraktil) meningkat setelah latihan, dan menurun setelah latihan peregangan (hal<0,05). Снижение мышечного тонуса обусловлено улучшением кровотока, снижением содержания молочной кислоты в крови, и всё вместе взятое приводит к ликвидации (снижению) гипертонуса мышц, миофасциальных болей, отека тканей.

Indikator pneumotonometri (PTP) meningkat setelah latihan, dan setelah melakukan latihan peregangan, pernapasan diafragma dan relaksasi menurun (p<0,01).

Dinamometri deadlift cenderung pulih setelah menerapkan latihan peregangan.

Mobilitas pada persendian (lutut dan pergelangan kaki) meningkat setelah latihan peregangan. Hal ini disebabkan penghapusan hipertonisitas otot dan kontraktur otot. Sendi memiliki norma mobilitas fisiologis, dan peningkatannya yang dipaksakan menyebabkan cedera pada alat ligamen bursal.

Analisis aktogram menunjukkan bahwa aktivitas motorik saat tidur kurang terasa pada atlet yang melakukan latihan peregangan dan cryomassage setelah latihan (kompetisi). Peningkatan kualitas tidur dikaitkan dengan penghapusan nyeri, kontraktur, dan hipertonisitas otot.

Gambaran kapilaroskopi berubah secara signifikan: misalnya, setelah latihan (kompetisi), terjadi perlambatan aliran darah, latar belakang menjadi kabur dan penyempitan jaringan subpapiler, terjadi penurunan jumlah loop, yang merupakan tanda morfologis kekurangan oksigen. . Setelah menggunakan pernapasan diafragma, latihan peregangan, relaksasi dan pijat, gambaran kapileroskopi menjadi normal.

Selain indikator fisiologis, indikator klinis juga membaik. Dengan demikian, persentase cedera di EG dua kali lebih rendah dibandingkan di CG. Terdapat eksaserbasi penyakit muskuloskeletal pada EG pada 3,3% atlet, dan pada CG pada 43,2%; cedera berulang terjadi pada 1,7% di EG, dan 16,9% di CG.

Dengan demikian, penggunaan latihan peregangan, cryotherapy dan pijat (self-massage) secara sistematis mengarah pada normalisasi fungsi sistem neuromuskular, metabolisme jaringan, penghapusan hipertonisitas otot (kekakuan, nyeri myofascial), yang merupakan tindakan pencegahan yang baik untuk cedera. dan penyakit muskuloskeletal, peralatan untuk atlet.

literatur

1. Dubrovsky V.I. Metode rehabilitasi fisik dalam olahraga: metode rekomendasi /V. I.Dubrovsky. - M., 1985
2. Dubrovsky V.I. Rehabilitasi olahraga /V. I.Dubrovsky. - M Budaya Jasmani dan Olahraga 1991
3. Dubrovsky V.I. Perawatan konservatif dan pencegahan cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal pada atlet berkualifikasi tinggi: dis. . dokter. Sayang. Sains /V. I.Dubrovsky. -M., 1993.
4. Dubrovsky V.I. Pijat: menjaga dan memulihkan performa olahraga /V. I.Dubrovsky. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga 1985.
5. Dubrovsky V.I. Pijat olahraga /V. I.Dubrovsky. - M.: Langkah 1994.
6. Dubrovsky V.I. Semua tentang pijat. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1993
7. Dubrovsky V.I. Biomekanik /V. I. Dubrovsky, V. N. Fedorova. -M.: Vlados, 2003.
8. Krasnov A.F. Traumatologi/A.F. Krasnov, V.F. Miroshnichenko, G.P.Kotelnikov. - M., 1995
9. MironovaZZ. DENGAN. Ketegangan berlebihan pada sistem muskuloskeletal pada atlet /Z. S. Mironova, R. I. Merlova, E. V. Botskaya, I. A Badnin. - M: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1982
10. Franke K. Traumatologi olahraga /K. Franke. - M.: Kedokteran, 1981.