Praktik kesehatan Tao untuk pria. Latihan Tao Paling Efektif untuk Pria Bian Zhizhong 10 Latihan Tao untuk Kesehatan dan Umur Panjang

Stres, terlalu banyak bekerja, gizi buruk, jam tidur yang tidak mencukupi, kebiasaan buruk - semua ini tidak memberikan efek terbaik pada tubuh wanita dan kesehatan intimnya. Bagi kebanyakan wanita, otot punggung bawah, perut, dan panggul selalu tegang. Akibatnya peredaran darah pada organ panggul terganggu sehingga berujung pada berbagai penyakit dan masalah seksual. Parahnya, kita sering tidak tahu cara mengendurkan otot-otot tersebut sesuka hati. Oleh karena itu, meski menyadari masalahnya, mereka tidak mampu mengatasinya.

Namun, Anda bisa belajar mengendalikan otot intim Anda. Dan ini tersedia pada usia berapa pun!

Praktik Tao Wanita - baca tentang manfaatnya

Dengan mengembalikan kekencangan otot intim Anda, Anda:

• menghilangkan berbagai masalah ginekologi (proses inflamasi pada alat kelamin, endometriosis, prolaps rahim, dll)
• Anda akan merasa lebih energik dan ceria;
• Anda akan terlihat lebih muda dan menarik;
• menunda timbulnya menopause, mengurangi gejala PMS;
• meningkatkan sensitivitas dinding vagina, meningkatkan sensualitas dan seksualitas Anda;
• Anda akan bisa mengalami orgasme berkali-kali dan memberikan kenikmatan yang luar biasa kepada pasangan Anda.

Selain senam untuk melatih otot intim, amalan Tao untuk wanita antara lain:

• latihan pernapasan;
• meditasi;
• Latihan fisik;
• pijat diri

Dengan melakukan semua ini bersama-sama, Anda bisa mendapatkan hasil luar biasa dalam waktu singkat!

Selain itu, praktik Tao dapat dilakukan kapan saja, kapan pun Anda mau. Yang utama adalah sistematisitas dan ketepatan dalam melakukan amalan Tao wanita. Buku-buku yang kami rekomendasikan akan membantu Anda dalam hal ini!

Praktek Tao Wanita: Buku

Kami menawarkan 7 buku teratas yang didedikasikan untuk praktik seksual Tao. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menguasai semua rahasia kung fu seksual dan menjadi kekasih yang tak tertandingi bagi pria Anda.

1. Ling Bao “Kursus Ceramah Saudari Fu, atau Doktrin Rahasia Feminin”

Buku ini adalah monografi tentang seksologi Tao perempuan dan menawarkan banyak praktik seksual kuno. Semua latihan dijelaskan dengan sangat rinci, dan tindakannya dijelaskan dari sudut pandang kedokteran dan fisiologi modern. Buku ini akan berguna baik bagi mereka yang hampir tidak terbiasa dengan praktik Tao maupun bagi mereka yang telah lama mempraktikkannya.

2. Bian Zhizhong “10 Latihan Emas Tao untuk Kesehatan dan Panjang Umur”

Penulis buku ini telah mengumpulkan praktik Tao terbaik - 10 latihan emas untuk wanita dan pria, yang dengannya Anda dapat menjaga kecantikan, sensualitas dan kesehatan, termasuk kesehatan seksual. Semua latihannya sederhana dan dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia.

3. Mantak Chia, Maniwan Chia “Rahasia Tao untuk meningkatkan energi seksual wanita”

Buku ini adalah panduan praktis terperinci untuk menguasai praktik Tao perempuan. Latihan-latihan yang ditawarkan dalam publikasi ini akan memungkinkan Anda menjaga dan meningkatkan energi seksual, mendapatkan orgasme yang lebih kuat, dan merasakan sensasi keintiman yang luar biasa dengan pria tercinta.

4. Nathini Shanti “Latihan Tao Wanita: Masa Persiapan”

Sulit untuk tetap feminin, inspiratif, dan lembut di dunia yang hidup berdasarkan aturan laki-laki. Namun, dalam buku ini Anda akan menemukan cara yang akan membantu Anda menggabungkan kualitas feminin dan kesuksesan profesional. Teknik-teknik yang diusulkan dalam publikasi dijelaskan dalam bahasa yang sederhana dan mudah dipahami; melakukan latihan dengan mudah dan nyaman.

5. Lisa Piterkina, Ji Xiaogang “Rahasia Tao tentang seni cinta”

Wanita yang penuh energi lebih menarik perhatian pria daripada kecantikan konvensional. Tapi dari mana mendapatkan energi dan bagaimana cara meningkatkannya? Jawabannya terletak pada praktik Tao. Bagi penulis buku ini, Lisa Piterkina, master Tiongkok Ji Xiaogang, yang tekniknya ia ceritakan kembali, menjadi panduan menuju dunia rahasia Tao.

6. Mantak Chia “Penyembuhan Cinta. Meningkatkan Energi Seksual"

Kemampuan mengelola energi seksual dan menggunakannya dengan bijak sama pentingnya bagi kedua jenis kelamin. Buku ini menawarkan latihan pengisian energi seksual bagi perempuan dan praktik mengubah energi seksual menjadi kekuatan kreasi dan kreativitas bagi laki-laki.

7. L. Bing “Rahasia cinta. Latihan Tao untuk wanita dan pria"

"Rahasia ranjang" Tao memungkinkan Anda tidak hanya meningkatkan kualitas kehidupan intim Anda secara signifikan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda. Dalam publikasi ini Anda akan menemukan banyak rekomendasi untuk meningkatkan kenikmatan hubungan seksual, serta pencegahan dan pengobatan penyakit wanita dan pria.

Hampir semua buku di atas yang didedikasikan untuk praktik Tao perempuan dapat dibaca online. Namun, jika Anda lebih menyukai edisi kertas, menemukannya di toko buku tidak akan sulit. Dan tentu saja, Anda dapat menguasai praktik Tao, 10 latihan emas untuk wanita, di kelas-kelas di Academy of Private Life.

Latihan Tao sangat populer di kalangan pria di dunia modern. Latihan ini membantu Anda menemukan aspek baru dalam diri Anda, merasakan tubuh Anda sendiri dengan lebih baik, dan mengendalikan emosi. Kehidupan seksual mulai bermain dengan warna-warna baru, berbagai penyakit di bidang seksual disembuhkan.

Kehidupan intim sangat penting bagi kesehatan pria. Namun, kini separuh umat manusia yang kuat kerap mengidap berbagai penyakit dan kelainan. Patologi dapat berkembang karena berbagai alasan, tergantung pada gaya hidup, pekerjaan, konsumsi alkohol, pola makan yang buruk, dan perubahan hormonal.

Akibatnya terjadi perubahan pada sistem reproduksi. Mereka berdampak langsung pada kualitas kehidupan seksual. Tubuh secara bertahap terkuras, dan pemulihan membutuhkan waktu lebih lama. Ada 10 senam emas untuk pria yang telah digunakan oleh penganut Tao sejak zaman kuno.

Sumber Regeneratif

Anda harus berdiri tegak, turunkan lengan, dan letakkan kaki selebar bahu. Anda harus benar-benar rileks dan mengarahkan pandangan ke depan Anda. Kemudian Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan berdiri, lalu turunkan tajam ke tumit. Anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak 16 kali. Kemudian sebaiknya rileks dan sedikit bergoyang, seolah memberikan kebebasan pada perineum.

Delapan diagram

Tangan kanan diangkat ke depan dan menggambarkan setengah lingkaran di atas kepala, lalu digerakkan sepanjang badan, lalu maju selangkah dan menekuk lengan. Selanjutnya Anda perlu melakukan tindakan yang sama dengan tangan kiri Anda. Setelah ini, mundurlah dengan kaki kanan Anda. Anda perlu melakukan 16 gerakan.

Penerbangan burung roc

Dengan latihan ini Anda bisa menghilangkan timbunan lemak. Tindakan yang bermanfaat agak mirip dengan terbangnya seekor burung. Tangannya menggambarkan angka delapan di udara, seolah dia sedang berbaring miring. Anda harus berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Anda perlu sedikit menekuk lutut, lalu mengangkat tangan dan menggunakannya untuk menggambarkan angka delapan. Tangan kiri harus menjadi yang utama di sini, dan tangan kanan harus mengulangi gerakannya. Maka Anda perlu berpindah tangan dan ulangi latihan ini sebanyak 16 kali.

Kura-kura menarik kembali kepalanya

Mengapa latihan itu perlu? Dengan bantuan latihan ini, sistem saraf diperkuat, diabetes diobati dan kelebihan lemak dihilangkan. Anda harus berdiri tegak, meluruskan tubuh dan menarik perut. Kemudian Anda harus mengangkat tangan setinggi dada, telapak tangan ke bawah. Tangan kiri menggambar setengah lingkaran di dekat perut dan jatuh ke tempatnya, tetapi dengan cara ini, seolah-olah sedang memegang bola.

Kemudian Anda perlu mengambil satu langkah ke depan, bergeser ke kaki kanan, dan tekuk lutut kiri. Setelah ini, Anda perlu menurunkan kedua kaki dan ulangi semua tindakan dengan lengan dan kaki lainnya. Saat kedua kaki berada di lantai, tarik leher dan kepala ke bahu dengan sekuat tenaga. Latihan ini dilakukan sebanyak 16 kali.

Naga Renang

Anda perlu menggambarkan tiga lingkaran di depan Anda menggunakan tangan Anda. Pertama, remas paha Anda dengan erat dan letakkan kaki Anda bersebelahan. Jari-jari harus diremas. Selanjutnya, Anda harus mengangkat dagu ke dalam dan memikirkan tentang kemudaan dan keindahan tubuh Anda.

Katak renang

Anda perlu meremas paha Anda dengan erat dan meletakkan kaki Anda di samping satu sama lain. Tersenyumlah dan angkat dagu Anda. Turunkan tangan Anda dan kepalkan jari-jari Anda. Kemudian Anda harus mengangkat tangan sehingga telapak tangan berada di dekat dada. Kemudian duduk setengah jalan dan mulailah bergerak seolah-olah berenang di air. Anda perlu menggambarkan dua setengah lingkaran dengan tangan Anda, lalu luruskan. Ini harus dilakukan 16 kali.

Phoenix melebarkan sayapnya

Latihan qigong bertujuan untuk mencapai ketenangan dan meningkatkan energi vital. Anda perlu merentangkan kaki selebar bahu, rilekskan lengan agar menggantung bebas. Anda harus rileks sebanyak mungkin dan memikirkan hal-hal baik. Kemudian Anda harus mengangkat tangan seolah-olah sedang memegang bola.

Kemudian yang kiri perlu diangkat ke atas dan ke kiri, dan yang kanan perlu diturunkan ke bawah dan ke kanan. Kaki kiri melangkah sedikit ke kiri, orang tersebut mengambil pose pemanah. Tangan harus dikembalikan ke posisi semula. Lalu ulangi semua langkah di atas dengan tangan dan kaki Anda dalam urutan terbalik. Latihan ini diulangi sebanyak 8 kali.

Praktik Tao harus diulangi bersama-sama, tetapi Anda dapat membatasi diri hanya pada beberapa di antaranya.

Latihan rusa

Latihan ini ditujukan untuk kesehatan seksual pria. Anda perlu menekan pangkal tengkorak dengan jari tengah dan merasakan lubang di sana. Titik ini harus dipijat sebanyak 49 kali. Belahan otak kiri dan kanan kemudian diaktifkan secara maksimal. Selanjutnya, Anda harus menarik napas melalui hidung dan menahan napas. Lalu buang napas.

Dasar panggul harus diregangkan dengan kuat dan kemudian ditarik ke atas. Selain itu saat ini sebaiknya tarik napas sedalam mungkin dan tahan napas selama lima belas detik. Setelah itu, Anda perlu merilekskan seluruh tubuh secara perlahan dan membuang napas. Aliran energi akan masuk ke sistem reproduksi manusia melalui otak dan tulang belakang.

Anda harus terus-menerus memegang jari-jari Anda seolah-olah sedang mengepal, melingkarkannya di sekitar ibu jari Anda. Kaki harus diletakkan dengan nyaman dan kokoh di lantai atau tanah. Bagian tubuh lainnya harus dijaga dalam posisi tegak. Anda dapat sedikit mengendurkan jari-jari Anda hanya sambil merilekskan seluruh tubuh. Latihan ini sebaiknya dilakukan sebanyak 21 kali pada pagi dan sore hari, segera setelah bangun tidur dan sebelum tidur.

Suami yang mulia

Dalam Taoisme, konsep suami yang mulia tidak bisa berbuat apa-apa. Seorang laki-laki wajib mengambil bagian langsung dalam kegiatan sosial dan senantiasa berupaya mencapai kesuksesan profesional. Suami yang mulia bertujuan untuk mengembangkan kepribadian seseorang secara utuh, mencapai perbaikan diri dan persatuan.

Taoisme sepenuhnya memungkinkan Anda untuk mencapai keadaan kesatuan jiwa dan tubuh, kedamaian dan kesejahteraan.

Latihan dan latihan Tao berkontribusi pada pematangan kepribadian seorang pria, pengakuannya dan pencapaian kesuksesan dalam hidup, baik pribadi maupun profesional. Ketika mempraktikkan praktik Tao, seorang pria akan mampu membuat seorang wanita bahagia, menemukan aspek-aspek yang tidak diketahui dalam dirinya dan membesarkan keturunannya dengan baik, yang pasti akan memberikan efek menguntungkan pada kehidupan masa depan anak-anak.

Anda mungkin juga menyukai:

Praktek Tao untuk mencapai keabadian Praktek Tao tentang peremajaan wajah dan kulit Latihan Tao untuk memulihkan energi Praktek Tao untuk meningkatkan pendengaran Pijat Tao untuk memulihkan penglihatan

Namun sebelum kita melanjutkan mempelajari latihan energi yang akan membantu Anda menjadi lebih sensual dan magnetis, saya ingin memberi tahu Anda bahwa Lisa Piterkina sedang mengadakan webinar terbuka yang unik “Sensualitas di ambang mistisisme.” Di webinar Anda akan mempelajari banyak hal menarik (mengapa kelenturan pikiran lebih penting daripada kelenturan tubuh, bagaimana memenuhi keinginan Anda dengan bantuan praktik Tao, mempelajari “kamus ajaib” wanita misterius dan belajar bagaimana agar selalu diinginkan dan menggoda).

Praktek Tao Wanita

Lima bentuk - latihan untuk meningkatkan daya tarik seksual.

Sistem ini adalah sejenis qigong yang disebut “Lima Bentuk”. Sistem ini terdiri dari 5 teknik energi yang, jika digunakan secara teratur, akan meningkatkan tingkat energi Anda secara signifikan dan membantu membuka saluran melalui mana energi yang diperlukan untuk aliran seks berkualitas. Latihan dilakukan dalam bentuk ketukan berirama pada titik dan saluran vital.

Cara menyadap:

Hal ini dilakukan dengan kedua tangan. Penyadapan dilakukan dengan telapak tangan sedikit tertutup dengan jari yang ditekuk. Intinya, pukulan dilakukan dengan bagian bawah telapak tangan, lebih dekat ke pergelangan tangan, serta 4 ruas jari atas dan ruas jari yang ditekuk. Urutan latihan sangat penting, karena masing-masing latihan melanjutkan proses yang dimulai dari latihan sebelumnya.

Jumlah denyut per menit berkisar antara 60 hingga 120, frekuensinya kurang dari satu detik. Semua latihan dilakukan dalam posisi berdiri - kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk (sampai Anda merasa rileks, tidak boleh ada ketegangan). Penting untuk mengontrol keadaan relaksasi seluruh tubuh dan konsentrasi pada proses kerja energi. Penting untuk dipahami bahwa energi mengalir ke mana perhatian Anda diarahkan. Lakukan segala bentuk dengan senang hati, dan tidak dengan memaksakan diri dan berusaha melakukan segala sesuatunya secepat mungkin.

Lima bentuk. Praktek Tao Wanita.

Formulir No.1. Lipat telapak tangan Anda menjadi dua kepalan tangan yang rileks dan ketuk area di bawah pusar Anda. Ada diantian bawah - pusat energi pertama. Lakukan pukulan satu demi satu secara bergantian, frekuensinya kurang lebih 120 denyut per menit. Ketukan ini akan menjadi sinyal bagi tubuh untuk membuka cakra seksual.

Formulir No.2. Biarkan telapak tangan Anda sedikit terlipat menjadi kepalan atau lipat menjadi perahu (mana yang lebih nyaman bagi Anda) dan ketuk persimpangan kaki dan dada. Usahakan memilih titik di tengah garis yang menghubungkan paha luar dan dalam melalui selangkangan. Letaknya sama dengan tulang kemaluan. Lakukan pukulan dengan kedua tangan secara serempak, jumlah pukulan harus 60-90 per menit.

Formulir No.3.Regangkan lengan Anda di sepanjang jahitan dan ketuk permukaan lateral paha, tepat pada titik yang berlawanan dengan tangan yang terulur (juga dari 60 hingga 90 denyut per menit).

Formulir No.4. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung di atas area di mana ginjal Anda berada. Tangan harus berbaring telentang dengan punggung tangan, dan telapak tangan harus diarahkan ke luar. Pada saat yang sama, itu harus tetap setengah tertutup oleh jari-jari Anda, seolah-olah dilipat menjadi kepalan tangan yang santai. Setelah tangan kiri Anda berada pada posisi yang benar, bawa tangan kanan Anda ke belakang punggung, letakkan tepat di atas tangan kiri Anda sehingga kepalan tangan Anda berada di tengah punggung, di tulang belakang, satu di atas yang lain. Mulailah menggerakkan kepalan tangan Anda di sepanjang punggung ke arah yang berbeda, lalu ke arah satu sama lain, hingga keduanya menyatu di posisi awal. Mengetuk harus cukup intens, tetapi tidak tajam, tetapi tenang, memberikan kesenangan.

Jika bentuk ini terasa sulit bagi Anda, paling tidak cukup usap area punggung bawah dengan ruas jari tangan Anda, pastikan kepalan tangan kanan selalu berada di atas kiri.

Formulir No.5. Dengan kepalan tangan kanan yang santai, pukul ujung tangan kiri Anda. Titik ini terletak di pergelangan tangan - pada jarak selebar satu ruas ibu jari (sekitar 1,5 cm) dari telapak tangan. Lakukan 60-90 denyut per menit lalu berpindah tangan. Jika ragu apakah sudah menemukan titik yang tepat, Anda dapat mengetuk titik di mana denyut nadi biasanya terasa.

Sekarang Anda tahu rahasia latihan Tao untuk menjaga awet muda dan daya tarik selama bertahun-tahun. Setelah Anda mulai mempraktikkannya, tidak hanya sensualitas Anda yang akan meningkat, tetapi kesan keintiman pasangan Anda dengan Anda juga akan meningkat, menjadi lebih cerah dan intens.

Saluran energi Anda akan terbuka dan Anda akan dapat merasakan perasaan cinta dan kegembiraan tanpa akhir yang sampai sekarang tidak diketahui. Bagaimanapun, wanita yang ceria dan memuaskan inilah yang diimpikan setiap pria!

Dan, saya ulangi, jangan lewatkan seminar baru Lisa “Rahasia Seks Ekstra. Sensualitas di ambang mistisisme" dan pelajari banyak rahasia menarik lainnya! Semua informasi - DI SINI .

Jika artikel ini bermanfaat bagi Anda dan Anda ingin memberi tahu teman Anda tentangnya, klik tombolnya. Terima kasih banyak!

Tidak ada artikel serupa.

Praktik Tao ditujukan untuk wanita. Mereka membantu membangkitkan energi seksual, mempelajari cara menggunakannya dan mengungkapkan feminitas. Teknik-teknik ini cukup mudah dipelajari dan memberikan hasil yang baik bila digunakan secara teratur.

Rahasia penganut Tao kuno

Seluruh konsep Taoisme didasarkan pada konsep seksualitas. Penganut Tao percaya bahwa kesehatan seksual sangat penting bagi seseorang. Jenis energi ini membantu menarik segala macam manfaat ke dalam kehidupan.

Perlu dicatat bahwa seksualitas dari sudut pandang Taoisme bukan hanya daya tarik bagi laki-laki, yang akan menjadi naluri primitif mereka. Ini termasuk cinta diri, kemampuan menikmati hidup dalam segala manifestasinya, kemampuan untuk dengan mudah menerima manfaat yang diperlukan dan menerimanya dengan rasa syukur.

Rahasia penting Tao, tanpa sepengetahuannya, tidak ada gunanya mencoba praktik seksual:

1. Penting untuk mengembangkan cinta diri. Anda harus belajar untuk mencintai dan menerima diri sendiri sepenuhnya, maka Anda akan dapat merasakan perasaan yang sama dengan orang-orang di sekitar Anda, dan juga menerima balasan dari mereka. Mudah diucapkan, sulit dilakukan. Penting untuk melakukan studi dan meditasi khusus untuk sepenuhnya menghancurkan kompleks, hambatan, dan sikap di alam bawah sadar.
2. Salah satu latihan yang paling efektif adalah pijat payudara yang benar. Membantu membuka potensi sensual wanita, mengaktifkan cakra jantung, meningkatkan kesehatan dan belajar mencintai dunia dalam segala manifestasinya.
3. Selain itu, semua latihan didasarkan pada teknik pernapasan perut yang benar. Dalam kehidupan sehari-hari, kita terbiasa bernapas dengan dada, namun hal ini tidak benar. Saat Anda menarik napas, Anda perlu membiarkan udara masuk ke perut Anda. Ini membantu mengisi semua organ dalam wanita yang paling penting dengan oksigen dan energi.

10 latihan emas

Pilih salah satu latihan dan mulailah berlatih secara teratur. Setelah beberapa minggu, Anda akan melihat perubahan pada kesejahteraan dan keadaan psiko-emosional Anda, yang tentunya akan mempengaruhi segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda.

Latihan "Memulihkan Sumber" - membersihkan tubuh dari hal-hal negatif dan mengisinya dengan energi positif. Apa yang harus dilakukan:

1. Berdiri, letakkan kaki Anda dengan baik di lantai, dan biarkan lengan Anda menjuntai bebas di sepanjang tubuh Anda.
2. Tenang, pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Pernapasan harus dilakukan melalui perut - ini penting.
3. Tahan napas Anda sebentar. Setelah ini, goyangkan dirimu dengan seluruh tubuhmu. Bayangkan Anda keluar dari air dan ingin menghilangkan semua tetesan dari diri Anda.
4. Latihan Delapan Diagram meningkatkan konsentrasi dan kesehatan otak. Apa yang harus dilakukan:
5. Berdiri, pejamkan mata, bernapas. Saat Anda merasa cukup rileks, mulailah latihan.
6. Angkat lengan Anda dengan sangat perlahan, tekuk sedikit kaki Anda.
7. Kemudian mulailah membuat tanda tak terhingga (angka 8) di udara dengan telapak tangan. Saat Anda melakukan ini, cobalah rasakan bagaimana tubuh Anda dipenuhi aliran cahaya yang kuat dari sumber yang terletak di atas kepala Anda.
8. Saat Anda merasa cukup kenyang, turunkan lengan secara perlahan, bernapaslah, dan buka mata.

Latihan "Flight of the Roc" "berhasil" untuk menurunkan berat badan. Ini menghilangkan tekanan psikologis yang menyebabkan Anda mengalami masalah “makan” dan menjadi kecanduan makanan.

Apa yang harus dilakukan:

1. Berdiri dan bernapaslah dengan mata tertutup.
2. Letakkan kedua tangan di dada Anda. Rasakan bagaimana cakra hati Anda dipenuhi energi cinta dan penerimaan, bagaimana telapak tangan Anda menjadi semakin hangat.
3. Kemudian mulailah membuat angka delapan di udara dengan tangan kanan Anda, dan letakkan tangan kiri Anda di dada. Setelah beberapa waktu, berpindah tangan. Jumlah pengulangan harus sama.
4. Setelah selesai, tarik napas dan buka mata.

Latihan “Penyu Menarik Kepalanya” memperkuat sistem saraf dan membantu menghilangkan stres dan ketegangan emosional dengan cepat. Apa yang harus kita lakukan:

1. Ambil posisi awal seperti biasa, pejamkan mata, bernapas, dan cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.
2. Letakkan kedua telapak tangan Anda dan letakkan di depan dada Anda.
3. Mulailah melakukan gerakan memutar dengan tangan searah jarum jam dari dada menuju perut. Rasakan bagaimana energi memenuhi tubuh Anda, rasakan aliran panas dan cahaya yang masuk melalui ubun-ubun dan bergerak ke bawah.
4. Ketika Anda merasa cukup, akhiri meditasi. Ambil napas dan buka matamu.

Tonton video dengan teknik melakukan latihan Tao lainnya dari daftar "emas":

Latihan “Naga Renang” memperkuat tulang belakang dan membantu menghilangkan timbunan garam dan racun dari tubuh. Apa yang harus kita lakukan:

1. Berdirilah sedemikian rupa sehingga punggung Anda tetap lurus sempurna dan kaki Anda menempel erat. Tekan telapak tangan ke tubuh, angkat dagu dan tersenyum.
2. Tutup matamu, santai. Tarik napas, rasakan bagaimana setiap embusan napas Anda tenggelam dalam keadaan yang semakin tenang dan nyaman. Merasa benar-benar aman.
3. Tekuk siku Anda, letakkan telapak tangan di dada. Siku menempel erat pada tubuh. Mulailah memijat dada Anda dengan lembut dan lancar, rasakan cakra jantung terisi dengan kehangatan, energi vital cinta dan penerimaan.
4. Rasakan apa yang ingin dilakukan tubuh Anda. Jika Anda ingin menari, menari, bergoyang dari sisi ke sisi, bergoyang. Biarkan tubuh Anda melakukan apa pun yang diinginkannya.
5. Saat Anda bergerak, Anda akan merasakan ketegangan hilang dan Anda dipenuhi dengan energi tenang. Jika sudah cukup, berhentilah, bernapaslah dan buka mata Anda.

Latihan “Katak Renang” memiliki efek menguntungkan pada kelenjar tiroid dan menghilangkan penyebab penyakit psikosomatis di area ini.

Latihlah latihan ini secara teratur, dan Anda akan segera merasa sangat energik, kenyang, dan menarik.

Demi kesehatan dan umur panjang masyarakat di seluruh dunia

Hidup adalah anugerah yang berharga dan setiap orang ingin sehat dan hidup selama mungkin. Di masa muda saya, saya cukup beruntung bertemu dengan kepala biara sekolah Tao Huashan, yang mengajari saya latihan yang memberikan kesehatan dan umur panjang. Saya telah melakukannya secara teratur selama 40 tahun sekarang dan mereka telah memberikan manfaat besar bagi saya. Bahkan sekarang, di ambang ulang tahun saya yang ke 70, saya sehat, penuh kekuatan dan energi serta tidak merasakan usia saya sama sekali. Saya selalu ingin latihan ini menjadi milik banyak orang, tetapi aturan para biksu Tao sangat ketat, dan sepanjang hidup saya, saya telah berlatih latihan ini, menghindari pengintaian.
Dalam beberapa tahun terakhir, banyak karya penulis Tiongkok dan asing muncul di media, membahas masalah menjaga kesehatan dan umur panjang. Di salah satu jurnal kedokteran, saya tidak sengaja menemukan artikel teman saya Gu Daifeng " Latihan yang memperkuat kekuatan pria (Duoxiannang)."

Ini adalah bagian dari salah satu latihan Tao yang saya tahu. Hasilnya dijelaskan dengan sangat menggiurkan sehingga mungkin banyak yang ingin melakukan latihan ini. Tetapi saya tahu bahwa sebelum melakukan latihan ini, saya perlu melakukan latihan lain, pemanasan dan persiapan. Jika tidak, hasil negatif akan muncul alih-alih hasil positif. Saya tidak dapat menemukan apa pun tentang latihan pendahuluan di majalah, jadi saya memutuskan untuk menerbitkannya sendiri. Oleh karena itu, tiga latihan Tao diterbitkan untuk mempersiapkan Duoxiannang yang sudah terkenal.
Setelah itu, saya menerima banyak surat dari pembaca majalah yang mengucapkan terima kasih dan melaporkan hasil luar biasa yang diperoleh dari latihan ini. Sekarang saya tidak bisa lagi menyembunyikan pengetahuan saya. Latihan Tao adalah warisan berharga bangsa Tiongkok, dan semua penganut Tao dari aliran Huashan telah meninggal. Saya sendiri berusia sekitar 70 tahun. Saya harus bergegas. Jika saya tidak membicarakan latihan ini, maka semua upaya dari banyak generasi penganut Tao yang mengembangkan teknik ini dan mewariskannya kepada generasi baru selama berabad-abad akan sia-sia. Dengan dukungan dari Dr. M. S. Niu, seorang ahli biologi Amerika terkenal berkebangsaan Tiongkok, Xiu Renhe, mantan presiden Rumah Sakit Guananmen, Zhang Dian-hua, mantan direktur Institut Penelitian Akupunktur, Tao Jiashan dari Komisi Budaya dan Olahraga Fisik ( Beijing), dan juga orang lain, saya menyusun semua materi yang tersedia dan menyusun sebuah buku dari mereka.
Saya berterima kasih kepada semua orang yang membantu saya selama pekerjaan saya - teman-teman Tao, kolega, mahasiswa dan Tuan Sun Tao dan Wu Tsong-hai dari Hong Kong. Buku ini adalah hasil kreativitas kolektif, dan kita semua yang mengambil bagian dalam hal ini menginginkan satu hal - membantu semua orang mencapai kesehatan dan umur panjang. Hukum alam kehidupan adalah kelahiran, penuaan, penyakit dan kematian. Siapa yang dapat menghindari hal ini? Bukan siapa-siapa.

Dalam perkembangannya, manusia memperoleh kecerdasan dan mengembangkan kemampuan berpikir. Setelah itu, Homo sapiens mulai mencari cara yang memungkinkannya menjaga kesehatan dan hidup selama mungkin. Namun, kita masih belum mengetahui cara menghindari usia tua dan kematian. Namun, dalam proses perjuangannya dengan alam, manusia mempelajari beberapa hukum dasar kehidupan dan mendapat kesempatan untuk menunda usia tua dan kematian untuk beberapa waktu.
Seseorang berkomentar: “Hidup bergantung pada gerakan.” Berbagai jenis terapi olahraga telah menjadi populer - lari, permainan bola, berenang, bersepeda, dll. Untuk melakukan olahraga seperti itu, Anda perlu melakukan upaya otot yang signifikan, tetapi tidak semua orang mampu melakukannya. Banyak orang memiliki masalah dengan sistem peredaran darah atau pernapasan, dan jika mereka melakukan olahraga aktif, mereka akan mulai tersedak, denyut nadi menjadi terlalu cepat dan tidak merata. Bagi mereka, latihan fisik aktif merupakan beban yang berat. Selain itu, gerakan yang salah bisa mengakibatkan cedera. Seringkali, atlet dan orang yang melakukan pekerjaan fisik yang berat menjadi tua dan meninggal lebih awal. Anda perlu berolahraga di tempat yang dilengkapi peralatan khusus, dan ini akan membutuhkan banyak waktu luang. Apakah ada cara yang lebih sederhana namun tidak kalah efektifnya untuk memperpanjang masa muda Anda? Dalam buku ini saya akan memberi tahu Anda tentang latihan untuk kesehatan dan umur panjang - pengetahuan rahasia para penganut Tao kuno.

Pada zaman kuno, ada banyak aliran dan gerakan Tao yang berbeda, dan setiap aliran mempraktikkan caranya sendiri untuk mencapai kesehatan dan umur panjang. Latihan yang akan Anda pelajari dalam buku ini dikembangkan oleh para biksu dari sebuah sekolah di Pegunungan Huashan. Biksu Tao mewariskan pengetahuan ini dari mulut ke mulut selama beberapa generasi, tidak pernah mempercayakan rahasia mereka di atas kertas. Olahraga melibatkan tindakan dan kelambanan serta berfungsi untuk meningkatkan kesehatan organ eksternal dan internal tubuh. Diantaranya qigong (latihan pernapasan), pijat, jujitsu (gerakan lembut), serta harmonisasi energi vital dan pernapasan mulut. Latihan-latihan ini juga memiliki ciri khas yang membuatnya tidak seperti kompleks kesehatan lainnya - ini adalah “latihan xiadan (perut bagian bawah).”
Mengapa bagian tubuh ini khusus? Xiadan adalah istilah yang digunakan oleh aliran Tao di Pegunungan Hua Shan. Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, ini mengacu pada ginjal, organ dalam yang berhubungan dengan sistem genitourinari.

Menurut konsep kuno pengobatan Tiongkok, ginjallah yang merupakan sumber internal tempat energi vital dikumpulkan dan oleh karena itu, sumber kehidupan berada. Proses pertumbuhan, perkembangan dan penuaan tubuh manusia erat kaitannya dengan fungsi ginjal. Mereka yang organnya sehat dan berfungsi dengan baik akan hidup lebih lama dan lebih sedikit sakit. Siapapun yang ginjalnya lemah dan tidak berfungsi dengan baik akan menjadi tua dan meninggal lebih awal. Secara umum, akar penyebab sehat atau sakitnya, penuaan dini atau lambat seseorang terletak pada kekuatan dan vitalitas ginjalnya. Itu sebabnya para dokter Tiongkok selalu menekankan betapa pentingnya menjaga kesehatan organ dalam ini.

Setelah melakukan penelitian khusus, para ilmuwan menemukan bahwa istilah Tiongkok kuno “ginjal” berhubungan dengan konsep pengobatan Barat modern yang berkaitan dengan hipotalamus dan sistem gonad. Pengobatan modern telah menemukan bahwa organ genital internal menghasilkan hormon yang berperan penting dalam memastikan fungsi normal dan perkembangan semua organ tubuh manusia lainnya. Penuaan terjadi ketika terjadi perubahan (penurunan) sekresi hormon seks. Kemajuan dalam bidang gerontologi menunjukkan bahwa dalam waktu dekat seseorang akan mampu mengatur aktivitas sistem saraf dan sekresi hormon seks sehingga memperpanjang masa mudanya rata-rata 50 tahun.
Dokumen sejarah memuat informasi bahwa pada abad ke-11, para penganut Taoisme berhasil memperoleh konsentrat hormon seks yang cukup murni (pada masa itu disebut qiushi dan diekstraksi dari urin manusia).
Penganut Tao menggunakan kristal qiushi untuk mengobati diabetes dan penyakit lain yang disebabkan oleh gangguan fungsi kelenjar endokrin. Ilmuwan Inggris James Needham membuktikan bahwa penemuan menakjubkan ini sebenarnya dibuat oleh orang Tiongkok 800 tahun sebelum dikenal dalam pengobatan Barat. Pada tahun 1889, eksperimen yang berani dilakukan di Prancis: dokter menyuntik dirinya sendiri dengan ekstrak testis anjing atau babi (suntikan subkutan, 1 mm setiap kali, selama 2 minggu). Setelah itu, dalam waktu 4 minggu ia mengamati peningkatan yang signifikan pada kondisi fisiknya. Dokter Perancis ini bahkan mengumumkan hal itu “Saya menemukan cara untuk mengembalikan masa muda.”

Saat ini banyak orang yang mengonsumsi berbagai pil “anti penuaan” yang mengandung hormon seks pria dan wanita serta berbagai vitamin yang membantu tubuh melawan penuaan.

Kosmetik “hormonal” yang akhir-akhir ini membanjiri pasaran, mengandung hormon yang diserap oleh kulit. Begitu masuk ke dalam tubuh manusia, mereka mempercepat proses metabolisme di sel kulit, sehingga kulit menjadi lebih lembut, halus dan elastis.
Di Uni Soviet, percobaan dilakukan pada transplantasi testis dari monyet muda. Hal ini diyakini dapat meremajakan tubuh manusia. Hasil eksperimen tidak memberikan bukti yang meyakinkan akan kebenaran anggapan tersebut.

Namun, semua metode peremajaan yang saya sebutkan di atas - pengobatan, suntikan dan transplantasi - hanya membawa hasil sementara dan jauh dari ideal. Tubuh setiap orang mempunyai ciri khasnya masing-masing. Keadaan kesehatan, fungsi biologis, nutrisi, kebersihan dan berbagai kebiasaan." Semua ini digabungkan secara unik dalam tubuh kita masing-masing. Dan hormon yang mengontrol proses ini harus seimbang. Sekarang diketahui betapa rapuhnya keseimbangan ini. menjadi dan bagaimana Obat yang diresepkan secara tidak tepat dapat mengganggu keseimbangan hormonal, sekresi hormon, atau fungsi berbagai kelenjar. Akibat dari ketidakseimbangan hormon adalah penyakit.
Baru-baru ini ilmuwan Jerman mempublikasikan hasil penelitiannya yang menyatakan bahwa hati manusia seringkali tidak dapat memproses hormon sintetis yang banyak ditemukan pada obat-obatan. Hal ini dapat menyebabkan penyumbatan saluran empedu dan menyebabkan tumpahan empedu. Transplantasi organ hewan pada manusia mengancam komplikasi yang lebih besar.

Penghasil hormon manusia terbaik adalah tubuh manusia, jadi yang terbaik dan teraman adalah membantu tubuh itu sendiri memulihkan keseimbangan hormonal yang terganggu. Untuk tujuan ini, para penganut Tao kuno mengembangkan latihan penyembuhan mereka. Latihan-latihan ini mencakup berbagai gerakan yang mencakup meremas, menggosok, dan memijat alat kelamin, yang mengarah pada pengaturan mandiri kelenjar endokrin dan peningkatan jumlah hormon seks. Dokter yang merawat berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok memiliki ungkapan “menguatkan punggung dan menyembuhkan ginjal.”
Karena kedokteran telah menemukan betapa pentingnya hormon dalam tubuh manusia, studi serius tentang warisan penyembuh Tao akan menjadi tonggak baru dalam perjuangan masyarakat melawan usia tua dan penyakit. Selama berabad-abad, penganut Tao Tiongkok telah mengeksplorasi berbagai cara untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur. Namun belum lama berselang, pengobatan Tao tidak dianggap serius sama sekali oleh orang-orang Barat yang materialistis. Dia disebut anti-ilmiah dan hanya diejek. Namun seiring berkembangnya ilmu kedokteran, lambat laun masyarakat mulai memahami bahwa ilmu pengetahuan kuno, yang dengan angkuh mereka sebut sebagai “omong kosong dan tipu daya”, ternyata tidak kalah efektifnya dengan perkembangan modern. Baru sekarang kita menyadari bahwa pengetahuan yang diwariskan oleh para penganut Tao dari generasi ke generasi adalah warisan peradaban yang berharga dan sekaranglah saatnya untuk memperhatikannya dan menggunakannya untuk melayani seluruh umat manusia.
Latihan Tao memiliki banyak variasi. Namun, untuk buku ini saya hanya memilih beberapa latihan paling sederhana dan efektif yang sama sekali tidak sulit untuk dikuasai. Mereka didasarkan pada satu prinsip umum - untuk menormalkan fungsi biologis tubuh manusia, meningkatkan kesehatan sel-sel tubuh dan mengaktifkan metabolisme sel, merangsang produksi hormon seks, sirkulasi darah, membersihkan saluran energi utama dan tambahan tubuh, mengatur fungsi organ dalam, meningkatkan daya tahan terhadap penyakit, menormalkan metabolisme secara umum sehingga memperpanjang masa muda dan memulihkan kekuatan tubuh.
Ilmuwan kuno mengatakan: “Untuk tetap sehat, Anda perlu bergerak,” dan “Tubuh yang sehat tidak akan membiarkan penyakit datang dengan sendirinya.”
Hasil yang paling besar dari latihan-latihan ini akan diperoleh oleh orang-orang lanjut usia dan lanjut usia, orang-orang yang sakit atau lemah, mereka yang kelebihan berat badan, serta mereka yang menderita penyakit yang disebabkan oleh disfungsi (atau melemahnya) sistem reproduksi dan organ sekresi internal. Sebagaimana dicatat oleh dokter Tiongkok yang telah menerapkan latihan ini, efektivitasnya tidak dapat dibandingkan dengan efektivitas obat-obatan.
Untuk melakukan latihan Tao, Anda tidak memerlukan ruangan terpisah yang luas. Anda bisa melakukannya di halaman atau di kamar tidur atau bahkan saat istirahat di tempat kerja Anda. Latihan-latihan ini tidak memerlukan tindakan yang kuat dan mudah diingat. Setelah beberapa hari pelatihan, Anda akan merasakan hasil pertama. Setiap hari Anda akan menjadi lebih energik, sehat dan kuat.

Instruksi singkat

Latihan untuk kesehatan dan umur panjang yang dibahas dalam buku ini telah diam-diam dipraktekkan oleh penganut Tao dari aliran Huashan selama beberapa ratus tahun. Dahulu kala, para biksu Tao mengajarkan senam ini kepada keluarga kekaisaran. Kaisar, istri dan selirnya melakukan hal-hal berlebihan dan pada saat yang sama ingin menjaga kesehatan mereka. Di istana, latihan ini disebut "Latihan untuk Panjang Umur". Mereka sangat efektif sehingga mereka dibayar dengan baik dan menjadi “permata biara” bagi penganut Tao.
Latihan-latihan ini tidak dapat digolongkan sebagai seni bela diri atau qigong. Mereka tidak memerlukan usaha atau kemauan. Tujuannya adalah menggunakan gerakan yang tenang dan lembut untuk merangsang sirkulasi darah di area shadan ( xiadan(1)).
Dalam seni bela diri, Tai Chi(2) dan qigong(3) hasil eksternal ditekankan dan energi terkonsentrasi di dada atau bagian tengah perut, sedangkan latihan Tao berfokus pada perubahan internal dan energi terkonsentrasi di perut bagian bawah. Sebagai hasil dari stimulasi kelenjar seks, metabolisme meningkat dan sistem hormonal membaik.
Latihan ini dapat dilakukan dalam tujuh posisi berbeda: berdiri, duduk, jongkok, berlutut, merangkak, berputar, dan berbaring. Masing-masing, pada gilirannya, dibagi menjadi tujuh tahap. Berikut diagram di mana Anda dapat melihat bagaimana semua pose ini berhubungan satu sama lain:

Pose "kedudukan"- persiapan, dasar untuk semua pose lainnya.

Posisi "berbaring"- dasar dan inti dari semua latihan, sementara semua latihan lainnya ("duduk", "berlutut"dll.) ditujukan bagi mereka yang telah mencapai tingkat keterampilan rata-rata atau lanjutan. Pemula tidak dapat melakukannya.
Namun, saya ingin mencatat bahwa tidak ada seorang pun penganut Tao berpengalaman yang mengabaikan pose persiapan atau pose tambahan. Dipercayai bahwa ada enam postur (dimulai dari posisi"kedudukan" dan berakhir "pemintalan") harus dilakukan secara berurutan, langkah demi langkah.
Setelah mencapai posenya "pemintalan", Anda perlu memulai siklus latihan berikutnya lagi pada posisi tersebut"kedudukan".Pengulangan ini mengingatkan kita pada pendakian gunung di sepanjang jalan berkelok-kelok, ketika setiap tahap dimulai sedikit lebih tinggi dari tahap sebelumnya. Mencari jalan pintas dan cepat selalu merupakan penipuan diri sendiri.
Padahal semua posisi kecuali pose"berbohong"tidak mendasar, mereka mengandung kekuatan yang sangat besar. Misalnya saja latihan pose"kedudukan", yang saya sampaikan pertama kali, dapat membantu banyak orang yang sakit dan lemah mendapatkan kesehatan dan kekuatan. Pemula harus memahami dengan jelas:
Latihan-latihan ini berfungsi untuk menjaga dan memperkuat kesehatan, tidak ada hubungannya dengan seni bela diri. Tujuan utama pencak silat adalah melatih seseorang untuk bertarung. Gerakan yang lambat dan santai dalam seni bela diri menyebabkan kegagalan. Mereka yang ingin memenangkan pertarungan harus menguasai berbagai teknik dan gerakan tipu muslihat yang membingungkan musuh. Latihan Tao hanya berfungsi untuk memperkuat tubuh. Segala trik dan penipuan tidak ada gunanya di sini.

Ketujuh pose tersebut saling berkaitan erat, meskipun dapat dilakukan secara independen satu sama lain. Setiap pose membedakan dua rangkaian latihan - satu untuk pria dan satu lagi untuk wanita, keduanya dapat dilakukan sebagai satu latihan. Anda tidak dapat memasukkan semua pose dalam latihan, tetapi hanya pose yang paling sesuai dengan kondisi, tujuan, atau kondisi Anda. Pemula harus memulai dari posisi"kedudukan".
Pose ini adalah dasar dari semua pose lainnya. Pertama, Anda perlu menguasainya dan berlatih minimal 3-5 menit setiap hari hingga tubuh terbiasa dengan latihan dan hasil nyata mulai terasa.
Pada artikel berikut Anda akan diperkenalkan dengan beberapa latihan untuk pose pertama ini.



(1) Xiadan- Daerah yang meliputi daerah kemaluan dan sistem gonad. Latihan meningkatkan aktivitas gonad. Pada saat yang sama, sejumlah proses biologis diluncurkan dalam mekanisme manusia yang meningkatkan vitalitas.

(2) Sistem latihan tradisional Tiongkok yang lambat dan lembut yang meningkatkan kesehatan.

(3) Istilah umum untuk berbagai jenis meditasi dan latihan terapi di Tiongkok sejak zaman kuno.

Umur panjang dan kesehatan

Latihan 1. Sumber regenerasi (penguatan ginjal dengan bantuan pernafasan)

Latihan ini mengembalikan keremajaan tubuh dan memperkuat ginjal.

Posisi awal:berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan digantung bebas di sepanjang tubuh. Tenang, lihat lurus ke depan. Pikiran bebas dari pikiran (Gbr. 1.1).

Awal:tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat tubuh ke atas jari kaki dan meluruskan bahu. Bagi mereka yang baru mulai berlatih latihan Tao,

Lebih baik bernapas hanya melalui hidung. Setelah beberapa waktu, dengan latihan yang teratur, bahkan para pemula pun akan dapat bernapas melalui hidung dan mulut, serta menggunakan perut bagian bawah untuk menghirup lebih banyak udara (Gbr. 1.2). Saat Anda mengeluarkan napas, coba tarik sedikit perut Anda, tekuk lutut dan turunkan tubuh ke tumit (Gbr. 1.3). Ambil 16 napas.

Tahan napas sebentar, lalu goyangkan seluruh tubuh. Rilekskan seluruh otot Anda, berdiri tegak, lengan digantung bebas di sepanjang tubuh, lutut sedikit ditekuk. Sekarang mulailah menggoyangkan diri Anda, menggetarkan seluruh tubuh Anda, setiap otot dan persendian.

Pada saat yang sama, pria harus sedikit menggoyangkan testisnya (testis) di perineum, wanita harus menjaga vagina sedikit terbuka. Tekuk sedikit jari Anda. Saat Anda meluruskan jari, Anda akan merasakannya bengkak. Anda perlu mengocoknya selama sekitar satu menit, yaitu akan ada sekitar 164 getaran (Gbr. 1.4).

Catatan!Anda akan dapat melakukan latihan ini dengan benar hanya jika Anda merasakan bagaimana seluruh otot tubuh bergetar.
Setelah gemetar, letakkan kaki Anda selebar bahu dan distribusikan berat badan Anda secara merata

pada telapak kaki, tekuk lutut sedikit. Santai dan buka mulut Anda sedikit. Lengannya menggantung bebas di sepanjang tubuh. Sekarang mulailah memutar sendi bahu: sementara bahu kiri melakukan gerakan memutar ke depan, atas, ke belakang dan ke bawah, bahu kanan melakukan gerakan memutar ke arah yang berlawanan - ke belakang, ke bawah, ke depan dan ke atas - dan juga melakukan putaran penuh. .
Ini harus dilakukan sebanyak 16 kali (Gbr. 1.5; 1.6). Gunakan seluruh tubuh Anda untuk menggerakkan bahu Anda. Bahu, pada gilirannya, menggerakkan lengan. Rotasi tubuh bagian atas menyebabkan kompresi organ dalam, sehingga mereka lebih aktif menyerap udara segar dan dengan cepat membuang udara bekas.
Saat memutar sendi bahu, jangan mencoba bernapas dengan cara khusus apa pun. Percayai tubuh Anda dan bernapaslah dengan bebas, selaras dengan gerakan Anda. Setelah latihan yang lama, dengan melakukan latihan ini, Anda bahkan akan bisa mendengar

suara dari pergerakan udara di paru-paru. Kompresi pada lambung dan usus dapat menyebabkan perut keroncongan dan keluarnya gas. Pada awalnya, Anda sebaiknya tidak mencoba melakukan latihan ini lebih lama dari yang kami rekomendasikan di sini. Semakin “bulat” gerakan bahu, semakin kuat efeknya. Setelah tubuh Anda terbiasa dengan latihan ini, Anda dapat memberikan lebih banyak kekuatan pada gerakan bahu dan meningkatkan rentang rotasi sebanyak mungkin.

Hasil.Tujuan dari latihan pertama dalam siklus kita ini adalah untuk membantu tubuh menyerap unsur-unsur segar dan membuang unsur-unsur bekas, belajar mengatur organ dalam, menstimulasi energi dan peredaran darah, sehingga akan meningkatkan vitalitas tubuh. Latihan ini adalah dasar untuk semua latihan berikutnya.

Selain itu, sangat diperlukan untuk penyakit tulang belakang dan sendi bahu, gangguan lambung dan nyeri haid. Ini terutama direkomendasikan bagi mereka yang ingin memperkuat tubuh, meningkatkan fungsi sistem reproduksi, dan mengubah berat badan. Pemula harus melakukan latihan ini dengan sangat hati-hati, ulangi 2 kali sehari, masing-masing 3-5 menit sekali.