من می خواهم یاد بگیرم چگونه رقص های شرقی رقصم. رقص شرقی مفاهیم و تکنیک های اساسی رقص شرقی

در عصر مدرن، زنان زیادی وجود دارند که می خواهند رقص شکم را یاد بگیرند. با این حال، این حرکات اغوا کننده، هیجان انگیز و خارج از کنترل بسیاری، می تواند به هر یک از نمایندگان زن "تسلیم" شود. خوب، جالب ترین چیز این است که برای تسلط بر این، اصلاً نیازی به رفتن به هیچ دوره پولی نیست. همه می دانند که یادگیری این نوع رقص ارزان ترین لذت نیست. اما وقت آن رسیده که چنین دوره هایی را فراموش کنید!

فیلم آموزش رقص شکم برای مبتدیان در واقع، و همچنین خواندن انواع ادبیات در مورد موضوع. بررسی های مربوط به معلمانی که در خانه کار می کنند و به همه کسانی که می خواهند رقص شکم را آموزش می دهند نیز لازم نیست بخوانید. بهتر است ویدیویی را تماشا کنید که در آن همه مبتدیان بتوانند اطلاعات مورد نیاز خود را پیدا کنند. آنها به وضوح خواهند دید که چگونه یاد بگیرند که چگونه یک رقص شکم تماشایی را اجرا کنند.

و چنین مهارت هایی می تواند برای بسیاری مفید باشد. علاوه بر این، زنان بیشتر و بیشتری به چنین رقصی توجه می کنند. حتی تانگو و والس هم به پلان دهم زیبایی های مدرن رفته اند. به هر یک از آنها در یک رقص شکم باورنکردنی آموزش دهید. و برای بسیاری، واقعاً باورنکردنی به نظر می رسد. و حرکات خیلی پیچیده به نظر می رسند. اما این فقط در آغاز است! بعد از تماشای ویدیو همه چیز واضح تر می شود.

رقص شکم برای مبتدیان (قسمت 1):

فیلم آموزشی! رقص شکم برای مبتدیان (قسمت 2):

رقص شکم برای مبتدیان (درس 3) - باسن و باسن:

مجموعه ای از آموزش های ویدئویی رقص شکم برای مبتدیان:

اگر دو ویدیو برای شما کافی نیست، در زیر مجموعه کاملی از آموزش های رقص شکم ویدیویی برای مبتدیان وجود دارد که بدون شک چیزهای ضروری و مفیدی را به شما آموزش می دهد. مربع های ویدیو کوچک هستند، برای مشاهده بهتر روی «تمام صفحه» یا دوبار کلیک کنید.

بخش رقص شکم شامل آموزش های ویدئویی رایگان در مورد این رقص شرقی است. رقص شکم یک رقص ملی عرب است. اصالت رقص شکم شرقی در انعطاف پذیری آن است. یکی از تفاوت های رقص های دیگر، حرکت زیاد باسن و شکم است. اینگونه بود که این افسانه ظاهر شد که رقص شکم فقط رقص شکم است. در واقع، تقریباً تمام گروه های عضلانی در حین رقص شکم درگیر می شوند. انعطاف بدن، هماهنگی حرکات ایجاد می شود، گردش خون در اندام های لگن افزایش می یابد که پیشگیری خوبی از بسیاری از بیماری های زنانه است و وضعیت عاطفی زن نیز بهبود می یابد. آموزش آنلاین آموزش های ویدئویی رقص شکم شرقی هم برای مبتدیان و هم برای رقصندگان با تجربه تر مفید خواهد بود. می‌توانید در هر زمان مناسب، درس‌های ویدیویی را از دسته رقص شکم به صورت رایگان تماشا کنید. برخی از درس های ویدیویی در مورد رقص شکم شرقی دارای مطالب آموزشی اضافی هستند که می توان آنها را دانلود کرد. موفق باشی!

مجموع مواد: 6
مواد نمایش داده شده: 1-6

صفحات: 1

رقص شکم برای مبتدیان. چربی سوزی

این آموزش آنلاین به شما نشان می دهد که چگونه با تمرینات ساده رقص شکم برای مبتدیان وزن کم کنید. حفظ تناسب اندام کار بسیار سختی است. رقص شکم روشی دلپذیر و کاملا موثر برای حفظ اندام خوب است. ریتم و سرعت اجرای رقص شکم بار لازم برای سوزاندن چربی های اضافی را می دهد. شما نمی دانید که چقدر سریع می توانید آن پوندهای اضافی را بدون ایجاد بار زیادی روی قلب از دست بدهید...

رقص آهسته شکم. قسمت 1

این ویدیو به این سوال اختصاص دارد که چگونه رقص شکم را به درستی اجرا کنیم. در اینجا به تکنیک و سبک رقص آرام شکم و ریتم های تکسیم می پردازیم. در این درس با حرکات اولیه رقص شکم، گزینه های مختلف برای حرکات دست آشنا می شوید. ما همچنین با حرکاتی کار خواهیم کرد که شامل حالت‌ها، حالت‌های مختلف بدن است که در هنگام رقصیدن رقصنده داستان خود را انجام می‌دهند و از پانتومیم گرفته شده‌اند. ما با تصاویر مختلفی کار خواهیم کرد که به ارگانیک بودن و...

رقص شکم برای مبتدیان. بازوها و عضلات شکم

این فیلم آموزشی به شما نشان می دهد که چگونه تمرینات بازو و شکم را برای یادگیری رقص شکم برای مبتدیان انجام دهید. در کلاس های رقص شکم می توانید به خوبی بازوها و عضلات شکم خود را تمرین دهید. این به شما این امکان را می دهد که وضعیت خوبی داشته باشید و ماهیچه های پرس و پشت را به درستی رشد دهید. و توانایی حرکت دادن دست ها به زیبایی بر زیبایی زنانه تأکید می کند. تمرینات منظم برای عضلات شکم نیاز به فعالیت بدنی نسبتاً زیادی دارد. بر خلاف آنها، این برنامه از ساده و دلپذیر...

رقص شکم برای مبتدیان. حرکات اساسی

درس آنلاین "رقص شکم برای مبتدیان. Basic Movements» به این سوال اختصاص دارد که چگونه می توان این رقص خارق العاده شرقی را رقصید. رقص شکم به حفظ سبک زندگی ورزشی و همچنین احساس آزادی و آرامش کمک می کند. این فیلم آموزشی حرکات اولیه رقص شکم را به عنوان نوعی تناسب اندام آموزش می دهد. این برنامه به گونه ای طراحی شده است که مجموعه کاملی از تمرینات را از سر تا پا به بدن شما ارائه دهد. این برنامه مستلزم تلاش زیاد نیست، تنش ها متناوب ...

رقص شکم برای مبتدیان. باسن و باسن

ویدیو "رقص شکم برای مبتدیان. باسن و باسن» به این سؤال اختصاص دارد که چگونه باسن و باسن را در کلاس های رقص شکم برای مبتدیان آموزش دهیم. با کمک هر تمرینی می‌توان اندام را در فرم خوب نگه داشت، اما یافتن تناسب اندام که این همه لذت را به همراه داشته باشد بسیار دشوار است. این تمرینات بر اساس حرکات باسن و پاها است که در رقص شکم کلاسیک استفاده می شود، اما به روشی نسبتا خنده دار. همه حرکات بسیار ساده و آسان برای ...

در شرق، رقص شکم به یک هنر سنتی تبدیل شده است که از دوران کودکی به زنان آموزش داده می شود. رقص شکم در میان زیبایی‌های شرقی نه تنها حرکات بدنی پرانرژی است، بلکه مراسم خاصی است که با آن زن به مرد نزدیک‌تر می‌شود. آموزش رقص شکم برای مبتدیان امروز در هر شهری یافت می شود و همچنین می توانید یک فیلم آموزشی را در اینترنت خریداری یا پیدا کنید.

رقص شکم علاوه بر لذت زیبایی شناختی، فواید زیادی برای بدن زن به همراه دارد. این یک تمرین بدنی عالی برای موسیقی ریتمیک است که در طی آن تمام عضلات بدن کار می کنند. تمرینات منظم به زیبایی ها اجازه می دهد تا اندامی باریک به دست آورند و عزت نفس را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. برای مبتدیان، بهترین گزینه آموزش ویدیویی خانگی است. دروس برای مبتدیان توسط طراحان رقص مشهور ارائه می شود - ویدیوهایی با آلا کوشنیر و والریا پوتیتسکایا به شما کمک می کند تا بر عناصر اساسی تسلط پیدا کنید که می توانید در هر زمان مناسب آن را تقویت کنید.

کسانی که می خواهند کمر زنبوری و شکمی صاف به دست آورند برای شرکت در این نوع هنر بسیار مفید هستند.

رقص شکم برای دخترانی که در حال آماده شدن برای مادر شدن هستند، فواید زیادی به همراه دارد. برای رقصیدن زیبا، باید از همه چیز استفاده کنید: حرکات بدن، دست ها، انحناهای جذاب گردن، نگاهی مرموز و لبخندی زیبا.

مزایای اصلی کلاس های رقص شرقی:

برای یادگیری پیچیدگی های رقص شرقی، بهتر است به طور مرتب از سالن های رقص بازدید کنید، جایی که مربی می تواند اشتباهات را گوشزد کند. در صورت نبود میل و فرصت، می توانید در خانه از طریق ویدیو درس بگیرید. همین امر در مورد افراد مبتدی نیز صدق می کند که به دلایل خاصی از رفتن به مکان های عمومی خجالت می کشند. آموزش در خانه یک مزیت قابل توجه دارد - می توانید حرکات را در هر زمان مناسب مطالعه کنید.

رقص شکم با والریا پوتیسکایا

دروس ویدیویی با طراح رقص والریا پوتیسکایا به مبتدیان این امکان را می دهد که به آرامی از حرکات نامناسب باسن به ضرب آهنگ موسیقی و رقص برازنده شرقی حرکت کنند. استاد به وضوح نشان می دهد که چگونه با عضلات به درستی کار کنید، چرخش کنید، وضعیت خود را حفظ کنید، حرکات بازوها و پاها را ترکیب کنید. پیچیده ترین رقص متشکل از عناصر ساده ای است که حرفه ای ها گاهی در طول سال ها آن را تقویت می کنند. بنابراین، برای مبتدیان، دروس رقص با والریا پوتیتسکایا اصول اولیه ای را ارائه می دهد که برای یادگیری بعدی مهم است.

طراح رقص درس رقص شکم را با گرم کردن شروع می کند، به کشش اهمیت زیادی می دهد. هنگام گرم کردن بدن، والریا آموزش می دهد:

• حرکات باسن، باسن از 3 درس (کلید، بشکه، چرخش، تکان دادن، شکل هشت، امواج و غیره)؛
• حرکات سینه؛
• حرکات گردن؛
• حرکات دست

رقص شکم که پوتیتسکایا به آن مسلط است، حاصل تمرین طولانی مدت او با مشهورترین طراحان رقص جهان است. علاوه بر این، رقصنده استودیوی خود را دارد و در مسابقات داوری می کند. شهرت او پس از شرکت در برنامه تلویزیونی "رقص" (نسخه 3) به او رسید.

رقص بالی با آلا کوشنیر

آلا کوشنیر درس های خود را با تسلط بر تکنیک تنفس آغاز می کند، سپس به یادگیری عناصر اساسی می پردازد. تمرینات تنفسی قبل از کلاس به زن اجازه می دهد تا استراحت کند، ریتم را بهتر احساس کند، موسیقی بشنود و حرکات را هماهنگ کند. آلا به طرز شگفت انگیزی حرکات بدن پلاستیکی و تمرین ماهیچه های یکنواخت را در درس های خود ترکیب می کند.

آلا کوشنیر یک زن زیبا با ظاهری شرقی، یک طراح رقص حرفه ای است که همه چیز را در مورد رقص شکم می داند. در فیلم آموزشی، آلا به شما می گوید که چگونه با شکم، باسن، سینه حرکات ساده انجام دهید. 32 درس در کارنامه او وجود دارد که در آن استاد دستورالعمل های دقیقی ارائه می دهد و اسرار رقص های شرقی را آشکار می کند. شهرت آلا کوشنیر پس از شرکت در نمایش "استعدادهای مه اوکراین" به دست آمد، در فصل 3 او قبلاً به عنوان یک ستاره موفق شناخته شده بود.

آموزش رقص شرقی از Alla هم برای مبتدیان و هم برای کسانی که از قبل دانش کافی دارند مناسب است.

در یک ویدیو، طراح رقص تاکتیک‌هایی را از ساده به پیچیده تمرین می‌کند و به تدریج چندین عنصر ساده را به یک حرکت بدن متصل می‌کند. برای کسانی که از قبل تکنیک اصلی را می دانند، 3 درس اول را می توان نادیده گرفت.

برای مبتدیان، طراح رقص دوره ای از 6 درس ارائه می دهد که شامل:

• درس 1 - آموزش حرکات پایه.
• درس 2 - کار عضلات شکم و بازوها.
• درس 3 - کار باسن و باسن.
• درس 4 - سوزاندن چربی;
• درس 5 - ترکیب عناصر در یک رقص.
• درس 6 - تعمیم.

امروزه رقص های شرقی در سراسر جهان جابجا می شوند - این یک راه عالی برای نظم بخشیدن به سلامتی شما، بازیابی شکل و مطلوب شدن برای مرد محبوب شما است. رقص شکم برای هر زنی در دسترس است، به خصوص از آنجایی که فرصتی برای یادگیری نحوه حرکت زیبا در خانه با استفاده از یک فیلم آموزشی به صورت رایگان وجود دارد.

خودتان را مجبور به انجام تمرینات ورزشی نکنید، اما آیا می خواهید بدنتان پلاستیکی باشد و تمام ماهیچه هایتان خوش فرم باشند؟ سپس رقص با موسیقی برای شما فعالیت است! Izinka شما مجموعه ای اصلی از تمرینات را ارائه می دهد، حرکات رقص ساده ای را از رقص های شرقی ارائه می دهد.

رقص یک فعالیت بسیار مفید برای زیبایی و سلامت بدن است، آنها:

یک راه رفتن و وضعیت بدنی زیبا ایجاد کنید.
توسعه انعطاف پذیری عضلات و کاهش تنش آنها.
تقویت عضلات داخلی؛
شکل را اصلاح کنید و کاهش وزن را افزایش دهید.
یاد بگیرند که بدن خود را کنترل کنند.
ایجاد هماهنگی حرکات؛
از بین بردن استرس، کمک به افسردگی.

در این مجموعه، تمام عضلات اصلی بدن تمرین می شوند، مانند هنگام انجام ژیمناستیک معمولی، نیازی به انجام تمرینات خسته کننده یکنواخت ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که موسیقی ریتمیک زیبا را روشن کنید و از حرکت رقص لذت ببرید!

ابتدا باید یک گرم کردن کوچک پنج دقیقه ای انجام دهید: حرکات چرخشی را با سر، بازوها، تنه، لگن انجام دهید، چند شیب و اسکات انجام دهید. اکنون که بدن شما گرم شده است، سعی کنید چند حرکت رقص ساده را یاد بگیرید. بهتر است آنها را در مقابل یک آینه بزرگ اجرا کنید تا اجرای صحیح حرکات رقص را بررسی کنید.

1. رقص شکم - ما عضلات پرس را تشکیل می دهیم.

شکم خود را با منقبض کردن شکم خود جمع کنید، سپس استراحت کنید. در این حرکت نباید از نفس به عنوان «نیروی کششی» استفاده کرد. به طور متناوب عضلات خود را منقبض کنید و سپس شل کنید. به ورزش های هوازی دست یابید - معده را با سرعت بالا بردارید و آرام کنید. با 3-5 دقیقه شروع کنید و سپس، زمانی که در آن مهارت داشتید، رقص شکم را به 10 دقیقه برسانید.

2. باسن و باسن را تمرین می کنیم.

پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها شل شده اند. ابتدا 8 بار در یک جهت و سپس 8 بار در جهت دیگر با باسن خود یک عدد هشت بکشید. سپس، به آرامی پایین می‌روید، فرصت دارید تا چهار هشت را انجام دهید، و سپس به آرامی بلند شوید، چهار هشت هشت دیگر را انجام دهید. 4 بار بالا و پایین بروید. برای اینکه بهتر روی حرکت باسن تمرکز کنید، بهتر است کف دست ها را در پشت سر قرار دهید (اما نه لزوما).

3. بالاتنه - شانه ها را تمرین می کنیم.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پای چپ را کمی خم کنید و در همان زمان لگن را به سمت راست ببرید و شانه راست را چند بار به عقب ببرید. اکنون پای راست خود را خم کنید، در حالی که لگن به سمت چپ حرکت می کند، و شانه چپ یک حرکت دایره ای به عقب انجام می دهد - 2 بار. 10 حرکت شانه به عقب همراه با حرکات پا رقص و سپس 10 حرکت شانه به جلو انجام دهید. سپس همین حرکات را با پاها و لگن خود انجام دهید و با هر دو شانه حرکات دایره ای به سمت جلو انجام دهید - 10 حرکت و سپس به همان تعداد با شانه های خود به عقب.

4. باسن را تمرین می کنیم.

همه حرکات رقص به راحتی قابل تکرار هستند، می توانید آنها را خودتان انجام دهید و با دقت حرکت را دنبال کنید. ساده ترین حرکت رقص با باسن این است که به طور متناوب یکی یا دیگری باسن را بالا بیاورید.

حالا به سمت آینه بایستید و حرکتی را با لگن به جلو و سپس به عقب انجام دهید.

حرکت کمی متفاوت با باسن خود را امتحان کنید، باسن خود را همراه با لگن به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید. نکته اصلی که هنگام اجرای این حرکت رقص باید مراقب آن بود این است که بالاتنه بی حرکت بماند. شما خوب هستید، بیایید ادامه دهیم. برای انجام حرکت رقص زیر باید پای خود را کمی جلوتر روی انگشت پا قرار دهید و باسن را بالا و پایین ببرید و ساق پا را خم کنید و خم کنید.

هنگامی که نحوه انجام حرکات ساده باسن را یاد گرفتید، می توانید در حالی که تنه خود را پایین می آورید، حرکات پر زحمت بیشتری را امتحان کنید. فقط به خاطر داشته باشید که چنین حرکت رقصی به قدرت بیشتری نیاز دارد، بنابراین در ابتدا تا آنجا که می توانید حرکات را انجام دهید. پس از همه، مهمترین چیز این است که یک خستگی دلپذیر و خلق و خوی خوب داشته باشید.

5. ماهیچه های گردن را تمرین می دهیم.

صاف بایستید، سر خود را هم در مقابل خود صاف نگه دارید، شروع به حرکت دادن سر خود به چپ و راست کنید و در عین حال مراقب باشید که خم نشود! حالا بینی خود را به سمت جلو بکشید، مطمئن شوید که سرتان کج نشود! و سپس پشت سر. در همان زمان، شانه ها بی حرکت می مانند، فقط سر کار می کند: 10 حرکت به چپ و راست و به همان تعداد حرکت به جلو و عقب انجام دهید. مهمترین چیز در این حرکت این است که سر صاف باشد، کج نشده باشد، بلکه به چپ و راست و عقب و جلو راه می رود. این حرکت ماهیچه های گردن را تقویت می کند و به درمان پوکی استخوان دهانه رحم کمک می کند، که بسیاری از کسانی که وقت خود را به مدت طولانی پشت کامپیوتر می نشینند، تحت تاثیر قرار می گیرد. در این صورت حتما حرکات سر را در برنامه رقص خود قرار دهید.

6. روی ساق پاها کار می کنیم.

اکنون دراز کنید و چند مرحله رقص ساده را یاد بگیرید. صاف بایستید، پاهای خود را در مقابل خود روی هم قرار دهید و با تعویض پای جلو، قدم های رقصی را با پاهای خود بردارید، بازوها را می توان از هم جدا نگه داشت، یا می توانند در موقعیت آزاد قرار گیرند. حرکت رقص را 10-15 بار تکرار کنید.
و ما دومین حرکت رقص را برای ساق پاها در همان حالت شروع انجام می دهیم، فقط باید یک حرکت متقاطع را با پاهای خود در حال حرکت از یک طرف به سمت دیگر انجام دهید. حرکت رقص را 10-15 بار تکرار کنید.

ایزینکای شما امیدوار است که تکرار این حرکات رقص ساده برای شما آسان باشد و عاشق رقص های سبک شرقی شوید. اجازه دهید کلاس های رقص خستگی سبک و دلپذیری را برای شما به ارمغان بیاورد، شما را برای تمام روز صبح با انرژی شارژ کند، احساسات مثبت و روحیه خوبی به شما بدهد!

هایلایت شما همچنین تماشای حرکات رقص ساده را در این ویدیو ارائه می دهد که رقص های شرقی را برای مبتدیان ارائه می دهد. مشاهده مبارک.

ویدیو شماره 1. آموزش رقص شرقی.

ویدیو شماره 2. رقص های شرقی برای مبتدیان.

ویدیو شماره 3. رقص شکم برای مبتدیان. قسمت 1.

ویدیو شماره 4. رقص شکم برای مبتدیان. قسمت 2.

ناتالیا گووروا

زمان مطالعه: 6 دقیقه

A A

بهترین چیز استاد هنر رقص شکمیک مربی باتجربه کمک خواهد کرد، اما می توانید رقصیدن را در خانه یاد بگیرید. در مورد آنچه برای این مورد نیاز است، در مقاله خود خواهیم گفت.

نحوه شروع یادگیری رقص شکم برای مبتدیان در خانه - لوازم و قوانین اساسی

رقص شکم از یک زن خواسته است توانایی شل کردن آن گروه های عضلانی که در حال حاضر شاغل نیستند. فقط از این طریق یک رقصنده می تواند حرکات رقص را به مدت سی دقیقه انجام دهد.

آموزش رقص شکم به یک خانم نیاز دارد شکل گیری تصویر جنسی خود از یک رقصنده. تنها با ایجاد تصویر خود می توانید کاملاً خود را در دنیای رقص شرقی غرق کنید. در اینجا نقش مهمی ایفا می شود لباس، جواهرات و البته آرایش. همه موارد فوق بر روی جنسیت و زنانگی رقصنده شرقی تمرکز خواهد کرد.

• برای انتخاب لباس مناسب برای رقص باید بدانید که در در ماه های اول کلاس ها، چهره یک زن به طور قابل توجهی تغییر می کند . کمر صاف تر می شود و چربی اضافی از بین می رود. توصیه می شود پس از گذشت مدتی برخی از عناصر لباس را برای رقص های شرقی خریداری کنید.
• برای مبتدیان، رقص شکم بهتر است به صورت ترکیبی رقصید تاپ کوتاه با شلوار یا ساق شلواری.
• بعداً یک زن می تواند تصویر خود را تکمیل کند کمربند سکه ای که خلق و خوی مورد نظر را در حین تمرین ایجاد می کنند.
• در مورد کفش‌های مخصوص رقص شکم، به یاد می‌آوریم که برای مدت طولانی تمایل به رقصیدن رقص‌های شرقی با پای برهنه وجود داشته است، بنابراین ارتباطی جدایی ناپذیر با زمین نشان می‌دهد. برای خانم هایی که نمی خواهند با پای برهنه برقصند، می توانید کفش بپوشید کفش باله، چک یا جوراب.

برای اجرای هماهنگ و صحیح رقص شکم، یک زن باید در سبک های رقص های شرقی به خوبی آشنا باشد، تفاوت های آنها را بداند و همچنین بداند که چه لباس، موسیقی و واژگانی با یک سبک خاص مطابقت دارد.

آموزش تصویری رقص شکم برای مبتدیان - حرکات اولیه و عناصر رقص شکم

ویدئو: رقص شکم - اولین درس

• یکی از عناصر قابل توجه رقص شکم است "صندلی گهواره ای". برای انجام این حرکت، زن باید در حالی که پاهای خود را در کنار هم قرار داده اند، روی نوک انگشتان خود بلند شود، آنها را کمی از زانو خم کرده و به صورت ذهنی یک خط عمودی از طریق ناف بکشد. در طول این خط، باید باسن خود را به آرامی حرکت دهید تا ناف در جای خود باقی بماند. می توانید عناصر رقص را به سمت بالا - پایین یا جلو - عقب انجام دهید.

برای اجرای حرکات پایین - بالا، یعنی. - در صفحه عمودی ، پاهای خود را روی هم قرار دهید، تا انگشتان پا بلند شوید و زانوهای خود را کمی خم کنید. به نوبه خود تا زیر بغل ران بالا می کشیم تا محل ناف بدون تغییر بماند. این عنصر رقص را می توان در حرکت رو به جلو نیز اجرا کرد.

برای انجام حرکات در یک صفحه عمود (به جلو - عقب) روی پای پر می ایستیم، زانوهایمان را کمی خم می کنیم. کمر را تا حد ممکن خم می کنیم، لگن را به عقب می بریم. آن را به سمت جلو هدایت می کنیم و پوبیس را به سمت ناف می کشیم. با حرکت پلاستیکی باسن، یک نیم دایره را توصیف می کنیم. مرکز دایره در ناف است. با تسریع سرعت، به تکان دادن معده روی می آوریم.

• عنصر بعدی رقص شکم است "آونگ" . برای انجام تمرین از بالا به پایین تا زیر بغل، ران راست را بالا آورده، به سمت راست آورده و پایین می آوریم و ران چپ را تا زیر بغل بالا می آوریم.

آونگ از پایین به بالا با کشیدن بیشتر ران راست به پهلو انجام می شود. با بلند کردن پاشنه از روی زمین، ران به سمت زیر بغل کشیده می شود. ران راست را به صورت مورب پایین بیاورید، ران چپ را تا زیر بغل بالا بیاورید.

• دایره های باسن فراموش نکنید - هنگام رقص عنصر، باید مطمئن شوید که پشت صاف باقی می ماند. در صفحه افقی ما به صورت ذهنی دایره ای را برای خود تصور می کنیم. ما سعی می کنیم آن را از پشت با باسن ترسیم کنیم و قسمت پایین کمر را تا حد امکان خم کنیم. در جلو، شما باید تا حد امکان شرمگاه را روی شکم قرار دهید.
• حلقه ها را بازنشانی کنید. ما دایره را توصیف می کنیم و با عقب کشیدن لگن، تخلیه را با لگن از بالا به پایین انجام می دهیم. در دورهای بعدی حرکت بدون توقف ادامه می یابد. دایره ها می توانند افقی، عمودی، بزرگ، متوسط ​​و کوچک باشند. اگر سعی کنید در صفحه جلویی دایره بسازید، حرکت جدیدی دریافت می کنید.

• عنصر رقص "موج". با آن، فقط باسن باید کار کند. بالاتنه بی حرکت است. برای اجرای المان، روی نیم انگشتان بلند، نیم چرخش به سمت بیننده می ایستیم. در صفحه عمودی دایره ای را تصور می کنیم که محور آن از استخوان ران می گذرد. در جهت از پایین - جلو - بالا - عقب سعی می کنیم آن را با باسن خود توصیف کنیم. اجرای این عنصر با پیشروی به پهلو یا جلو امکان پذیر است. انواع مختلفی از امواج وجود دارد - جانبی و جلویی.

اگر مقاله ما را دوست داشتید و نظری در مورد آن دارید، لطفاً با ما به اشتراک بگذارید. برای ما بسیار مهم است که نظر شما را بدانیم!