استفاده از شبیه ساز برای سالمندان. تجهیزات ورزشی برای سالمندان: نحوه انتخاب مربی بیضوی مناسب برای سالمندان

دوچرخه ورزشی پدالی با موتور الکتریکی Optim HSM-50CE

تجهیزات ورزشی برای توانبخشی سالمندان - ما سلامت خود را به درستی کنترل می کنیم

دستگاه های ورزشی برای توانبخشی سالمندان برای بازگرداندن فعالیت حرکتی، تقویت کرست عضلانی و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی افراد مسن استفاده می شود.

برنامه های کاربردی

چنین شبیه سازها به طور فعال در تمرینات فیزیوتراپی برای افراد مسن استفاده می شود. واقعیت این است که با افزایش سن، شاخص های آنتروپومتریک فرد تغییر می کند - قد و وزن کاهش می یابد، استخوان ها و عضلات ضعیف تر می شوند. بنابراین، برای چنین افرادی، شبیه سازهای خاصی مورد نیاز است که با حداقل بار مشخص می شوند. از دستگاه های ورزشی برای توانبخشی سالمندان نیز می توان برای بازیابی بدن پس از حمله قلبی استفاده کرد. اغلب این بیماری با مشکلات ODA همراه است. علاوه بر این، تجهیزات ورزشی یک راه عالی برای پیشگیری از:

• پوکی استخوان؛
• لوردوز
• آرتروز؛
• آرتریت و سایر بیماری ها

هنگام انتخاب یک شبیه ساز، ما به هدف آن توجه می کنیم. اغلب برای توانبخشی سالمندان استفاده می شود:

• شبیه ساز برای تقویت مفصل شانه؛
• پدال مربیان موتور الکتریکیبرای تقویت پاها و مچ پا؛
• دوچرخه های ورزشی؛
• نردبان طناب؛

یک امتیاز مثبت، توانایی تنظیم بار روی شبیه ساز خواهد بود. علاوه بر این، برخی از دستگاه های ورزشی دارای لوازم جانبی خاصی هستند که به شما امکان می دهد ضربان قلب یک فرد مسن را کنترل کنید. در برخی موارد، این معیار ممکن است عامل تعیین کننده هنگام خرید دستگاه توانبخشی باشد.

طبق مطالعات متعدد، این نظر درست نیست، زیرا شبیه سازهای سالمندان با موفقیت فروخته می شوند و این تعجب آور نیست. همه می دانند که ورزش به شما امکان می دهد تنفس را عادی کنید، به تقویت سیستم قلبی عروقی، بهبود عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند.

دستگاه ورزش برای سالمندان: چه فایده ای دارد

به گفته کارشناسانی که با بازنشستگان کار می کنند، ورزش با دوز و متوسط ​​​​به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد، خلق و خو و درک کلی از زندگی را بهبود می بخشد. پزشکان معتقدند که شبیه ساز برای یک فرد مسن فرصتی برای انجام تمرینات بدنی ساده است که به همین دلیل استقامت، انعطاف پذیری و هماهنگی افزایش می یابد. فعالیت اضافی به شما امکان می دهد عملکرد سیستم قلبی عروقی، تنفسی، ایمنی را بازیابی کنید.

به لطف شنا و پیاده روی، افراد مسن موفق به حفظ فرم بدنی عالی و خلق و خوی خوب می شوند. با این حال، رفتن به جایی ضروری نیست، زیرا می توانید وسایل ورزشی برای سالمندان در خانه نصب کنید. ما در مورد دوچرخه های ورزشی، استپر، دستگاه های وزنه برداری و غیره صحبت می کنیم که اگر هوای بیرون خوب نباشد می توان از آنها استفاده کرد. توصیه می شود تمرینات را حذف نکنید و دستگاه های ورزشی برای سالمندان به آنها اجازه می دهد بدون توجه به شرایط آب و هوایی به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشند.

اگر به طور منظم از شبیه سازها برای افراد مسن استفاده کنید، این منجر به بهبود قابل توجهی در عملکرد سیستم عصبی می شود. دانشمندان ادعا می کنند که تمرین دوز باعث بهبود تمرکز، فرآیندهای فکری و حالت عاطفی می شود. هنگام انتخاب یک شبیه ساز خانه برای سالمندان، باید به ویژه مراقب باشید و ویژگی های سنی بازنشستگان را در نظر بگیرید. البته، فروشگاه های تخصصی طیف گسترده ای از چنین دستگاه هایی را ارائه می دهند، اما یک فرد مسن، به عنوان یک قاعده، نمی تواند به نفع یکی از آنها انتخاب کند. البته در این موارد بهتر است به اعضای کوچکتر خانواده اعتماد کنید.

چه تجهیزات ورزشی برای سالمندان مناسب است

دسته شبیه ساز با آمادگی ورزشی بازنشستگان تعیین می شود. دستگاه ورزش خانگی برای سالمندان از دسته اول است که در شهرهای امروزی فراگیر شده است. دستگاه های خانگی کوچک و چند منظوره هستند. به عنوان یک قاعده، یک شبیه ساز خانگی برای افراد مسن بیش از 100 کیلوگرم وزن ندارد. آنها همچنین از این نظر جذاب هستند که هم فردی با تمرینات ورزشی خوب و هم یک تازه کار کامل در ورزش می تواند به آنها مشغول شود. علاوه بر این، شبیه ساز بسیار فشرده است، که باعث می شود آن را در یک آپارتمان کوچک قرار دهید.

اگر به یک دستگاه ورزشی خانگی برای افراد مسن نیاز دارید، قبل از هر چیز باید بدانید که کدام مدل برای شما مناسب تر است.

ما در اینجا هیچ توصیه ای نخواهیم کرد. واقعیت این است که هر یک از ما فردی هستیم، به این معنی که همان شبیه ساز خانه برای افراد مسن، به عنوان مثال، مادربزرگ شما، مناسب است، اما برای سایر بازنشستگان مناسب نیست. بنابراین، اگر در انتخاب شک دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این، می توانید از نکات ما استفاده کنید:

تردمیل محبوب ترین دستگاه ورزشی است. استفاده از آن آسان است، حتی یک فرد مسن نیز می تواند تنظیم بار را تحمل کند. علاوه بر این، ورزش منظم بر روی شبیه ساز می تواند عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشد. جای تعجب نیست که چنین دستگاه پایی برای افراد مسن دستگاه کاردیو نامیده می شود.

دوچرخه ورزشی راهی مناسب برای خلاص شدن از تنگی نفس است که مستلزم استفاده از بسیاری از عضلات و تقویت آنها است.

استپر یک سکوی ویژه است که بالا رفتن از پله ها یا بالا رفتن از کوه را شبیه سازی می کند. مربی پا برای سالمندان به شما امکان می دهد شدت بار را انتخاب کنید. این نشانگر به شما امکان می دهد شاخص هایی مانند تعداد قدم ها، زمان تمرین، کالری سوزانده شده، ضربان قلب و غیره را ردیابی کنید.

مزایای مربی بیضوی برای سالمندان

مربی بیضوی در دهه 1980 اختراع شد. این تجهیزات ورزشی ترکیبی از تردمیل و استپر می باشد. دستگاه ورزش برای سالمندان عالی است، زیرا می توان از آن نه تنها در مرکز تناسب اندام، بلکه در خانه نیز استفاده کرد. چنین شبیه ساز برای افراد مسن امکان تمرینات هوازی ملایم را فراهم می کند.

بسیاری از مدل ها به شما امکان حرکت به جلو و عقب، بالا رفتن از پله ها، دوچرخه سواری و حتی اسکی را می دهند. درک این نکته مهم است که هر مربی بیضوی برای یک تمرین کامل مناسب نیست. به گفته سازندگان، چنین دستگاه هایی می توانند جایگزین شبیه سازهای دیگر شوند. با این حال، مربیان تناسب اندام استفاده از چنین دستگاهی را برای افراد مسن فقط به عنوان یک برنامه تمرینی توصیه می کنند.

مربی بیضوی برای کسانی مناسب است که می خواهند در خانه ورزش کنند، تمرینات متوسط ​​را ترجیح می دهند یا فقط می خواهند به برنامه خود تنوع دهند. به هر حال، چنین دستگاهی قلب و رگ های خونی را تقویت می کند، بدن را تمرین می دهد و به شما امکان می دهد کالری را در مقادیر زیاد بسوزانید.

مصرف کالری.

طبق گفته سازندگان مربی های بیضوی، در هر ساعت تمرین می توانید تا 720 کیلو کالری از دست بدهید. اینکه واقعا چقدر کالری از دست می دهید به عوامل زیادی بستگی دارد. با این حال، میزان مصرف انرژی تقریباً مشابه زمانی است که روی شبیه سازهای اسکی یا تردمیل تمرین می کنید.

مزایای

تمرین شامل درگیری تمام گروه های عضلانی است. یک مزیت بزرگ این است که این شبیه ساز بدون در نظر گرفتن سطح آمادگی جسمانی برای افراد مسن و جوان مناسب است. این دستگاه به شما امکان می دهد برنامه های معمول خود را در صورتی که در یک باشگاه ورزشی مشغول هستید متنوع کنید. اگر قصد دارید از آن در خانه استفاده کنید، ابتدا باید یک شبیه ساز برای افراد مسن خریداری کنید و سپس اقدام به ایجاد یک برنامه آموزشی کنید. با یک دستگاه خانگی می توانید تمرینات مختلفی را انجام دهید. اگر از چندین حالت به مدت 30 دقیقه در روز استفاده کنید، می توانید قلب و رگ های خونی را به میزان قابل توجهی تقویت کنید، از شر اضافه وزن خلاص شوید.

معایب

کلاس ها ممکن است خیلی شدید باشد. قبل از شروع یک تمرین ورزشی، باید بدن خود را گرم کنید و کشش دهید. در حین ورزش، توصیه می کنیم ضربان قلب خود را کنترل کنید.

خرید یک دستگاه ورزشی خوب برای سالمندان چندان آسان نیست، زیرا انتخاب آنها بسیار گسترده است. قیمت دستگاه از 300 تا 5000 دلار متغیر است. قیمت با توجه به کیفیت و عملکرد شبیه ساز تعیین می شود.

استفاده از مربی بیضوی

این دستگاه برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی توصیه می شود. مطمئن شوید که فرد مسن در هنگام ورزش در وضعیت راحت و پایداری قرار دارد. قبل از شروع ورزش با پزشک خود صحبت کنید تا از بی خطر بودن آن مطمئن شوید.

کدام مدل مربی بیضوی بهتر است

چگونه بفهمم دستگاه ورزشی برای افراد مسن مناسب است؟ می توانید از یک مرکز تناسب اندام یا باشگاه دیدن کنید، از دستگاه استفاده کنید، آن را ارزیابی کنید. با این حال، هنگام انتخاب یک ماشین ورزشی برای سالمندان برای استفاده در خانه، باید عوامل زیادی را در نظر بگیرید. اینها شامل بودجه شما، میزان فضای آزاد در آپارتمان، نیاز به آموزش است. پس از انتخاب پارامترهایی که برای شما مهم هستند، باید مدل های پیشنهادی را مقایسه کنید و تصمیم بگیرید که کدام تجهیزات برای شما مناسب تر است.

قبل از خرید دستگاه ورزشی برای سالمندان، شرایط گارانتی و طراحی دستگاه ورزشی را مطالعه کنید. توصیه می کنیم آن را امتحان کنید. بهتر است این کار را با کفش ورزشی انجام دهید. هنگام انتخاب یک شبیه ساز برای سالمندان، ارزیابی کنید که قیمت چگونه با کیفیت مطابقت دارد.

سعی کنید ماشینی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد به جلو و عقب حرکت کنید، بار را تنظیم کنید. مطمئن شوید که پنل کنترل برای استفاده راحت است و پدال ها به آرامی حرکت می کنند. بسیاری از مدل ها دارای چندین برنامه هستند. به عنوان یک قاعده، حالت های مختلفی وجود دارد، به عنوان مثال، "راه رفتن در پارک"، "بالا رفتن از تپه" و غیره. سعی کنید یک ماشین ورزشی برای سالمندان انتخاب کنید که مجهز به صفحه نمایش واضح و خوانا باشد. . مطلوب است که داده های زیر روی آن نمایش داده شود: مسافت طی شده، سرعت، مدت زمان درس، ضربان قلب، کالری شمار. به هر حال، اگر فضای کمی در آپارتمان خود دارید، مدل تاشو یک انتخاب عالی است.

برخی از علاقه مندان به ورزش ترجیح می دهند از یک مربی بیضوی استفاده کنند، زیرا برای تمرین همه گروه های عضلانی مناسب است. برخی دیگر بهترین شبیه سازها را در نظر می گیرند که بار را فقط بر روی اندام تحتانی اعمال می کنند.

مطمئن شوید که تردمیل از مواد بادوام ساخته شده است. قابلیت اطمینان سازنده را ارزیابی کنید. مطلوب است که شبیه ساز برای افراد مسن با سطوح مختلف آموزش مناسب باشد.

چگونه یک تمرین انجام دهیم

انجام تمرینات هوازی و کششی در ابتدا و انتهای تمرین را توصیه می کنیم. این کار عضلات شما را گرم می کند. به هر حال، قبل از استفاده از شبیه ساز برای افراد مسن، باید از ایمن بودن آن اطمینان حاصل کنید. برای این کار باید به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، کارشناسان نوشیدن آب را قبل، بعد و در حین ورزش توصیه می کنند.

دستورالعمل های پزشکی را دنبال کنید.

از استفاده از حالت های جلو و عقب غافل نشوید.

زیاد به جلو خم نشوید و به آرامی حرکت کنید.

نبض خود را دنبال کنید

تمرینات را با استفاده از وزنه و وسایل اضافی انجام دهید.

ورزش بیش از حد سخت اگر احساس سرگیجه، خستگی یا ضعف می کنید، بهتر است ورزش را متوقف کنید.

تن پوش

برای ورزش های روی شبیه ساز، لباس هایی که برای سایر تمرینات قلبی داخلی استفاده می شود مناسب است. مطمئن شوید که لباس‌هایتان راحت هستند و حرکاتتان را محدود نکنید. کفش های ورزشی معمولی به عنوان کفش مناسب هستند.

چگونه مربی پا پنوماتیک برای سالمندان کار می کند

اگر یک مستمری بگیر از بیماری پا رنج می برد و می خواهد با کمک ورزش سلامتی خود را بازیابی کند، یک شبیه ساز پنوماتیک برای سالمندان برای او مناسب است. این شامل کاهش و پرورش پاها است. این ورزش برای سالمندان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. تقویت عضلات ادکتور و ابدکتور پاها، عضلات گلوتئال وجود دارد. اگر همه چیز با این ماهیچه ها مرتب باشد، بدن در وضعیت صاف نگه داشته می شود. هرچه رشد آنها بیشتر باشد، احتمال سقوط افراد مسن کمتر است.

به هر حال، ورزش ماهیچه های لگن کوچک را تقویت می کند که به کاهش خطر بی اختیاری کمک می کند.

مربی دو عملکرد دارد. برای تغییر حالت، نیازی به بلند شدن از شبیه ساز نیست. دستگاه دارای محدود کننده برد می باشد. آنها برای استفاده در مواقعی که در حرکت در دامنه کامل حرکت مشکل وجود دارد توصیه می شود. قرار دادن بالش زیر سر راحت تر است، زیرا به تثبیت موقعیت بدن کمک می کند. به هر حال، کیت شامل یک کمربند است که می تواند در حین تمرین نیز استفاده شود.

ابتدا تمرین اکستنشن پا را انجام دهید. بار بین بازوهای کار توزیع می شود که تمایل دارند در کنار هم نگه داشته شوند. یک فرد مسن باید بر مقاومت غلبه کند و اهرم های کار را به طرفین گسترش دهد. بعد از این تمرین می توانید کمی استراحت کنید. در مرحله بعد، کاربر به کوچک کردن پاها ادامه می دهد. یک فرد مسن باید پاهای خود را به هم نزدیک کند و بر مقاومت غلبه کند. هر تمرین 8-12 بار تکرار می شود.

چه تجهیزات ورزشی در فضای باز برای سالمندان مناسب است

ماشین های ورزشی در فضای باز به سرعت در حال افزایش محبوبیت هستند. در پارک یا حیاط می توانید یک مجموعه ورزشی را ببینید که برای همه قابل دسترسی است. در نتیجه افراد بیشتری وارد این ورزش می شوند. در عین حال، شبیه سازهای خیابانی برای افراد مسن نیز در نظر گرفته شده است.

مزایایی که تجهیزات ورزشی در فضای باز برای سالمندان دارد را در نظر بگیرید:

طراحی ساده، آسان برای استفاده.

شبیه سازها به شما امکان می دهند اندام فوقانی و تحتانی، عضلات شکم، پشت را تمرین دهید. از طریق ورزش منظم، رباط ها و مفاصل انعطاف پذیرتر و قابل ارتجاع می شوند.

ماشین ورزشی در فضای باز به گونه ای طراحی شده است که فضای کمی را اشغال می کند. چنین تجهیزاتی را می توان در حیاط، پارک، موسسه پزشکی نصب کرد.

مجتمع های ژیمناستیک در فضای باز از مواد بادوام، قوی، سبک و کاربردی ایجاد می شوند.

در نظر بگیرید که کدام تجهیزات ورزشی در فضای باز برای سالمندان مناسب تر است:

تردمیل

این تردمیل برای یک کاربر طراحی شده است. ورزشکار به سرعت در امتداد پیست می دود یا راه می رود، به همین دلیل عضلات تنه و پاها کار می کنند. به هر حال، ورزش به تقویت دستگاه دهلیزی کمک می کند. شما می توانید بار را با افزایش یا کاهش تعداد تکرارها، مدت زمان تمرین تغییر دهید. با توجه به متریال و ویژگی های طراحی تجهیزات، می توان بیش از 12 ساعت در روز کار کرد.

دوچرخه ورزشی عمودی

همچنین برای یک کاربر در نظر گرفته شده است. ورزشکار روی شبیه ساز می نشیند، دسته ها را نگه می دارد، دوچرخه سواری، رکاب زدن را تقلید می کند. به لطف تمرین، عضلات پاها کار می کنند، دستگاه دهلیزی آموزش داده می شود. می توانید بار را با افزایش یا کاهش تعداد تکرارها، شدت تمرین تغییر دهید. این تجهیزات از ورق های فلزی یا پلاستیک ساخته شده اند. شبیه ساز دارای خم های شعاعی است که می تواند استحکام سازه را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

دوچرخه ورزشی عمودی با دستگیره های دستی متحرک

فرض بر این است که یک نفر در شبیه ساز مشغول است. او روی شبیه ساز می نشیند، دسته ها را نگه می دارد، با پدال ها حرکات چرخشی انجام می دهد. به لطف تمرین، عضلات پاها و بازوها تمرین می شود، دستگاه دهلیزی و قلب تمرین می شود. در صورت کاهش یا افزایش تعداد تکرارها، می توانید بار را تغییر دهید.

دوچرخه ورزشی را به صورت افقی انجام دهید

این تجهیزات مانند تمامی شبیه سازهای فوق برای یک ورزشکار در نظر گرفته شده است. کاربر روی شبیه ساز می نشیند، دسته ها را نگه می دارد، پدال می زند. ورزش به شما امکان می دهد عضلات پاها را تمرین دهید ، دستگاه دهلیزی و قلب را تقویت کنید. اگر نیاز به تغییر بار دارید، می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید، شدت تمرین را کاهش دهید و غیره. صندلی از پلاستیک و ورق فلزی ساخته شده است. هر واحد چرخشی مجهز به یک یاتاقان نوع بسته است و اتصال پیچ و مهره ای مجهز به یک پلاگین لاستیکی-پلاستیکی ضد خرابکاری است. دستگاه ورزش در فضای باز برای سالمندان مجهز به خم های شعاعی است که استحکام سازه را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

شبیه ساز حرکت اسکی

برای یک کاربر در نظر گرفته شده است. ورزشکار با حرکت دادن اهرم های متحرک از اسکی کلاسیک تقلید می کند. ورزش به شما امکان می دهد عضلات بازوها، پاها، پشت را تمرین کنید، هماهنگی را بهبود می بخشد. اگر نیاز به تغییر بار دارید، کافی است تعداد تکرارها، شدت تمرین را کاهش / افزایش دهید.

مربی بیضوی

برای یک ورزشکار طراحی شده است. کاربر با دستان خود حرکات پاروزن را تقلید می کند و پاهایش مشغول چرخش هستند. ورزش به شما امکان می دهد تا عضلات بازوها، پاها، پشت را تمرین کنید. می توانید بار را با افزایش / کاهش تعداد تکرارها، شدت تمرین تغییر دهید.

نحوه انتخاب تردمیل برای سالمندان

به عنوان یک قاعده، افراد مسن نگران کاهش کلی تون عضلانی، وضعیت عملکرد ضعیف قلب، عروق خونی و سیستم تنفسی هستند. البته آموزش فشرده برای بازنشستگان منع مصرف دارد.

افسوس که برخی از بازنشستگان حتی با دسترسی به خیابان نیز با مشکلاتی روبرو هستند. اغلب این اتفاق پس از ابتلا به یک بیماری قلبی عروقی رخ می دهد. اما حتی در چنین مواردی، وجود فعالیت بدنی متوسط ​​ضرری ندارد. یک ماشین ورزشی برای سالمندان در چنین شرایطی ممکن است بهینه ترین راه حل باشد.

ورزش منظم بر روی تردمیل به بازیابی تون کمک می کند. مربی سالمندان عالی است. اگر یک مستمری بگیر روزانه چندین کیلومتر راه برود، می تواند قلب، رگ های خونی خود را تقویت کند، ماهیچه ها و رباط ها را انعطاف پذیرتر کند.

لازم به یادآوری است که در برخی موارد، کلاس های تردمیل منع مصرف دارد. ما در مورد بیمارانی صحبت می کنیم که پس از بیماری های جدی کمر و مفاصل در مرحله توانبخشی هستند. در چنین شرایطی بهتر است از مربی بیضوی برای سالمندان استفاده شود. موارد منع مصرف در نظر گرفتن بسیار مهم است. قبل از خرید شبیه ساز برای افراد مسن، با یک متخصص مشورت کنید.

مهم است! هنگام خرید دستگاه ورزشی برای سالمندان، مطمئن شوید که پاها به طور ایمن ثابت شده باشند. اگر در حال خرید تردمیل هستید، باید توجه داشته باشید که آیا تجهیزات مجهز به سیستم توقف اضطراری هستند یا خیر. به هر حال، ما در مورد افراد مسن صحبت می کنیم که هر از گاهی احساس بدی دارند.

6 نکته برای سالمندانی که می خواهند روی شبیه سازها ورزش کنند

دستگاه ورزش را برای سالمندان تنظیم کنید تا بار و شدت آن راحت باشد. مهم است که ویژگی های کاربر، قابلیت های او، وضعیت فیزیولوژیکی را در نظر بگیرید. قبل از استفاده از دستگاه ورزشی برای سالمندان، توصیه می کنیم رژیم تمرینی مناسب را با پزشک خود انتخاب کنید.

لباس مناسب برای ورزش انتخاب کنید. مطلوب است که لباس راحت باشد، باعث ناراحتی نشود، مانع حرکت نشود. در غیر این صورت، شبیه ساز برای افراد مسن هیچ سودی نخواهد داشت.

با استفاده از شبیه ساز، روی احساسات خود تمرکز کنید. هیچ فایده ای در تلاش برای ثبت رکورد فوری وجود ندارد. یک فرد مسن باید فقط برای لذت خودش این کار را انجام دهد. یک بازنشسته باید سرعت مناسبی را انتخاب کند و به آن پایبند باشد.

یک فرد مسن نباید بیش از حد کار کند. اگر بار بیش از حد زیاد است، پس بهتر است استراحت کنید یا تمرین را به طور کامل متوقف کنید. به هر حال، اقوام جوان باید روند درس را دنبال کنند، نبض مادربزرگ یا پدربزرگ خود را کنترل کنند. اگر به این روش به تمرینات ورزشی نزدیک شوید ، شبیه ساز سالمندان نه تنها راهی برای بهبود سلامتی می شود بلکه فقط اوقات خوبی را سپری می کند.

مستمری بگیر باید برنامه کلاس ها را تعیین کند، یک برنامه آموزشی تهیه کند و به این برنامه پایبند باشد. مهم است که بدن را به روند تمرین عادت دهید.

سعی کنید فعالیت های خود را متنوع نگه دارید. برای مثال، اگر از تردمیل استفاده می کنید، می توانید شیب را تنظیم کنید. تمرینات جدید را به طور منظم معرفی کنید. دانشمندان بر این باورند که تازگی به بازنشستگان اجازه می دهد تا شوخ طبعی خود را حفظ کنند، فعالیت مغز را تحریک می کند.

6 مزیت دوچرخه ورزشی برای سالمندان

حتی در سنین بالا، موضوع فعال ماندن کاملاً مطرح است و حتی تمرینات بدنی ساده نیز می تواند برای این کار مناسب باشد. به عنوان مثال، می توانید از دوچرخه ورزشی استفاده کنید که تمرینات هوازی لازم را ارائه می دهد و به شما امکان می دهد تناسب اندام خود را حفظ کنید.

دوچرخه ورزشی برای سالمندان با بار نسبتاً کمی روی مفاصل و بدن به طور کلی جالب است.

بنابراین، چنین شبیه ساز اغلب در مراکز مختلف توانبخشی و موسسات پزشکی استفاده می شود. تمرین منظم می تواند هم ترمیم کننده و هم پیشگیرانه باشد. در این مقاله به فواید و مضرات ورزش در دوران پیری می پردازیم.

6 مزیت برای بازنشستگان

ورزش کردن یک راه عالی برای شادتر و راحت‌تر کردن دوران سالمندی است. شاید فعالیت بدنی در دوران پیری بیشتر از جوانی ضروری باشد. نکته اصلی این است که روش آموزشی مناسب و میزان بار را انتخاب کنید، در این صورت منفعت ملموسی به همراه خواهد داشت.

1. بهبود خلق و خو. وضعیت عاطفی در دوران پیری همیشه در بهترین سطح باقی نمی ماند. اینجاست که ورزش منظم می تواند به اطمینان از خلق و خوی خوب کمک کند.
2. سیستم قلبی عروقی. تمرینات کاردیو (به مقدار معقول) سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند، پیشگیری عالی از بسیاری از بیماری ها است، با رویکرد صحیح می توانید با فشار خون بالا مقابله کنید.
3. استقامت، انعطاف و هماهنگی. با گذشت سالها، بدن وضعیت اولیه خود را از دست می دهد، اما نمونه های زیادی وجود دارد که حتی در سنین بالا افراد شکل عالی خود را حفظ می کنند: برای این کار باید به طور منظم ورزش کنید. برای تقویت مفصل زانو می توان از دوچرخه ورزشی استفاده کرد.
4. دستگاه تنفسی. به لطف کلاس های دوچرخه ثابت، او به تدریج تمرین می کند و بهبود می یابد.
5. مصونیت. بهبود کلی در سلامت وجود دارد، بیماری ها کمتر ظاهر می شوند، رفاه بهبود می یابد. این تأثیر به دلیل تأثیرات مثبت چندوجهی تمرینات بدنی منظم بر بدن حاصل می شود.
6. سیستم عصبی. فعالیت بدنی دوز، بهره وری فرآیندهای فکری و تمرکز را بهبود می بخشد. و این مزایای بسیار مرتبطی را برای بسیاری از افراد در سنین بالا به همراه دارد.

جنبه های فوق فقط ابتدایی ترین هستند، اما بسیاری از عوامل جزئی دیگر نیز وجود دارند.

چه نوع دوچرخه های ورزشی برای نسل قدیم بهتر است؟

همه انواع دوچرخه های ورزشی برای استفاده مورد تایید نیستند. در اینجا دو گزینه ارجح وجود دارد:

1. افقی - بار را از پشت تخلیه می کند ، به شما امکان می دهد بار دوز و اندازه گیری شده را وارد کنید (شما در یک صندلی راحت و پدال می نشینید).
2. دوچرخه ورزشی مینی - اغلب برای توانبخشی استفاده می شود، به دلیل فشردگی و وزن کم آن راحت است، به شما امکان می دهد نه تنها پاها، بلکه بازوها و کمربند شانه را نیز تمرین دهید.

کلاس های گزینه های عمودی نیز قابل قبول است. فقط در اینجا باید هر گزینه را به طور جداگانه در نظر بگیرید، به ویژه در مورد محدودیت های مفاصل و ستون فقرات.

یک گزینه بسیار جالب یک مربی هیبریدی است که به شما امکان می دهد موقعیت صندلی را تغییر دهید. به هر حال، برای اینکه آموزش راحت باشد، قبل از کلاس ها، باید شبیه ساز را به درستی تنظیم کنید و نحوه استفاده از آن را یاد بگیرید.

بهتر است فقط از سواری با سرعت آسان و با حداقل بار استفاده کنید. تمرینات اینتروال یا چیزی مشابه برای دستیابی به عملکرد ورزشی یا کاهش وزن طراحی شده است. در دوران پیری، ارزش صرفاً فعالیت بدنی است. بنابراین، ما هیچ برنامه دقیقی را لیست نمی کنیم، بلکه خود را به رانندگی روزانه برای یک دقیقه محدود می کنیم.

در اینجا چند نکته کلی برای آموزش آورده شده است:

1. پیروی از نسخه های پزشکی - برای ورزش بیش از حد یا چیزی شبیه به آن تلاش نکنید، در محدوده مجاز توسط متخصصان تمرین کنید.
2. تکنیک حرکت - بهتر است کمتر انجام شود، اما با استفاده از تکنیک شایسته: بدن باید به آرامی و بدون تنش بیش از حد و مطابق با توصیه های نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه ورزشی حرکت کند.
3. ردیابی ضربان قلب - شما باید حداکثر ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید و در محدوده های قابل قبول کار کنید: به عنوان یک قاعده، برای این سن شما باید در حدود نیمی از حداکثر ضربان قلب خود کار کنید.
4. استفاده از عوامل وزن - چنین تجهیزات اضافی کاملاً بی فایده است: نباید بار اضافی ایجاد کنید.
5. بدن را نظارت کنید - در روند تمرین، باید سلامتی خود را زیر نظر داشته باشید: هرگونه علائم منفی نشان دهنده توقف تمرین است.
6. روند بهبودی - فعالیت بدنی همچنین مستلزم استراحت متناسب است: شما باید به طور طبیعی ریکاوری کنید و از خستگی بدن جلوگیری کنید.

علاوه بر این، شما باید لباس مناسب را برای تمرین انتخاب کنید. همانطور که می بینید، رعایت این نکات بسیار ساده است، اما برای تمرین مفید ضروری هستند. از این گذشته، فواید و مضرات بالقوه ورزش در این شبیه ساز را برای سلامتی فراموش نکنید.

موارد منع مصرف

به طور کلی تعداد محدودیت ها بسیار قابل توجه است. رایج ترین آنها عبارتند از:

• بیماری های قلبی عروقی. گاهی اوقات کلاس ها کاملا غیر قابل دسترس هستند و گاهی اوقات فقط در حد اعتدال مجاز هستند. این نیاز به مشاوره دارد.
• آرتریت و بیماری های مشابه مفاصل. تظاهرات در اشکال شدید، و همچنین تمرینات روی شبیه سازهای عمودی، یک محدودیت هستند. با این حال، در مراحل اولیه، رکاب زدن با رگ های واریسی حتی مفید است.
• دیابت. در صورت وجود درجه قابل توجهی از شدت، کلاس در دسترس نیست. در مراحل اولیه، ورزش دیابت حتی می تواند مفید باشد.
• بیماری های عفونی یا تشدید بیماری های مزمن. در این دوره بهتر است تمرین را ترک کنید.
• بیماری های ستون فقرات. این عمدتاً یک محدودیت برای نسخه عمودی شبیه ساز است، با این حال، با رویکرد صحیح، دوچرخه ورزشی برای کمردرد توصیه می شود.

چه جایگزین هایی برای تناسب اندام در دوران پیری وجود دارد؟

اگر دوچرخه ورزشی به دلایلی در دسترس نباشد، یک فرد مسن ممکن است گزینه های دیگری برای فعالیت بدنی مناسب برای خود پیدا کند:

• پیاده روی منظم پیاده روی ساده در هوای تازه یکی از بهترین گزینه ها برای فعالیت بدنی مفید است. شاید بشریت چیزی بهتر از تمرینات موجود برای سالمندان به دست نیاورده است.
• تردمیل. گاهی اوقات آب و هوا یا نبود منطقه پیاده روی می تواند پیاده روی را غیر قابل دسترس کند. بنابراین می توانید در شرایط راحت و گرما و روی تردمیل راه بروید.
• پیاده روی نوردیک گزینه ای که تا حد زیادی به دلیل اثر درمانی عالی و در دسترس بودن، محبوبیت زیادی در بین افراد بالغ به دست آورده است. این فقط به چوب های مخصوص و کفش راحت نیاز دارد. اکنون پیدا کردن یک شرکت برای خود دشوار نیست - بسیاری از افراد مسن در شهرهای مختلف به پیاده روی نوردیک مشغول هستند.
• ایروبیک آبی. این کلاس در آب (اغلب در استخرها) زیر نظر یک مربی مجرب است. حرکت در آب استرس مفاصل را از بین می برد و تمرینات کوتاه مدت تأثیر قابل توجهی دارد.
• ژیمناستیک. تعداد قابل توجهی از مجموعه های ژیمناستیک برای سالمندان در حال حاضر توسعه یافته است. علاوه بر این، پیشرفت های ویژه ای برای بیماری های مختلف و محدودیت های سلامتی وجود دارد. بنابراین، کاملاً امکان پذیر است که مجموعه تمرینات بهینه را برای خود انتخاب کنید.
• کلاس های بیضی. شبیه ساز به شما امکان می دهد بار را از مفاصل برداشته و بدن را به طور کامل کار کنید. در ابتدا، بیضی به طور خاص برای آموزش بازیابی ایجاد شد، بنابراین این گزینه برای افراد مسن بسیار جالب است.

همچنین ویدیوی زیر را ببینید:

همانطور که می بینید، گزینه های زیادی برای آموزش جایگزین برای سالمندان وجود دارد و همیشه این فرصت وجود دارد که گزینه ای را انتخاب کنید که متناسب با توانایی ها و ترجیحات شما باشد. امیدواریم این مطالب برای شما مفید باشد و به شما این امکان را بدهد که بهترین شبیه ساز را برای تمرینات منظم یا ریکاوری انتخاب کنید.

تجهیزات ورزشی خانگی برای سالمندان

هیچ وقت برای مراقبت از سلامتی خود چه جوان و چه پیر دیر نیست. حفظ فعالیت بدنی به ویژه پس از 50 سالگی مفید است. این به شما امکان می دهد بدن زیبا و قوی، روحیه خوب و ایمنی عالی را برای مدت طولانی حفظ کنید.

امروزه، هنگامی که مجموعه عظیمی از تجهیزات ورزشی ظاهر شده است، بسیاری علاقه مند هستند که از چه نوع تجهیزات ورزشی برای سالمندان می توان در خانه استفاده کرد. از این گذشته ، باید در نظر داشت که یک مستمری نمی تواند با هر ابزاری کنار بیاید ، اما بارها باید ملایم باشند.

مزایای تجهیزات ورزشی خانگی برای سالمندان چیست؟

حتی سبک ترین، اما ورزش منظم یک پیشگیری عالی از بسیاری از بیماری ها است. کارشناسان می گویند ورزش متوسط ​​برای افراد مسن ضروری است و فقط مفید است.

ژیمناستیک ساده، پیاده روی، تمرینات منظم در شبیه سازها به شما امکان می دهد لحن عروقی، عملکرد قلب، بهبود گردش خون، حفظ یک سیستم تنفسی طبیعی، تحرک مفاصل و خاصیت ارتجاعی عضلات را حفظ کنید.

همچنین شبیه سازها در توانبخشی سالمندانی که دچار سکته قلبی، سکته مغزی یا هر گونه جراحت و عمل شده اند، ضروری است. پوسته ها به بازیابی عملکردهای حرکتی، تسریع فرآیندهای بازسازی در بافت ها کمک می کنند.

کدام وسیله ورزشی برای سالمندان مناسب است؟

امروزه بازار تجهیزات ورزشی انواع زیادی از تجهیزات ورزشی را برای استفاده فردی در یک آپارتمان ارائه می دهد. در میان هر خطی، همیشه می توانید مدل های جمع و جور پیدا کنید که به راحتی می توانند حتی در یک فضای محدود زندگی جا شوند.

برای انتخاب دقیق تجهیزات ورزشی برای سالمندان در خانه، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. هر پرتابه ای برای فردی که بیماری خاصی دارد مناسب نیست. یک متخصص می تواند به طور دقیق مشخص کند که یک مستمری بگیر از چه ابزارهایی می تواند استفاده کند و چه سطحی از بارها را باید رعایت کند. از این گذشته، بدن افراد مسن شکننده تر است و نیاز به یک رویکرد دقیق برای آموزش دارد.

محبوب ترین انواع شبیه سازها را در نظر بگیرید که برای افراد بالای 50 سال مناسب هستند.

تردمیل

این معروف ترین و گسترده ترین دستگاه کاردیو است که برای تمام سنین مناسب است. این ابزار به شما این امکان را می دهد که سرعت متوسطی از گام ها یا دویدن آسان را انتخاب کنید.

در روند تمرین، سیستم قلبی عروقی تقویت می شود، از رکود خون در اندام تحتانی جلوگیری می شود، سیستم تنفسی فعالانه کار می کند و کرست عضلانی در حال تقویت است.

استپر

یک شبیه ساز ساده و فشرده به معنای واقعی کلمه در یک مربع اجازه می دهد. متر فضا برای شبیه سازی بالا رفتن از پله ها و حتی بالا رفتن از سربالایی. این یک تمرین عالی برای قلب و عروق خونی، استقامت است. در طول کلاس ها، عضلات پاها، تنه به طور فعال کار می کنند، مفاصل و سیستم تنفسی تقویت می شوند. خون با اکسیژن غنی می شود و آن را به تمام سلول های بدن می رساند. با ورزش منظم، نه تنها فرم بدنی، بلکه خلق و خوی فرد نیز بهبود می یابد.

دوچرخه تمرینی

برای افراد مسن که نیاز به خلاص شدن از تنگی نفس، تقویت مفاصل ران، بهبود عملکرد قلب دارند عالی است. همچنین پیشگیری از ترومبوز، لنفوستاز در اندام تحتانی وجود دارد. دوچرخه سواری نه تنها ماهیچه های پا، بلکه عضلات پشتی و شکمی را نیز تقویت می کند.

مربی بیضوی

در واقع، این همان استپر است، فقط پیشرفته تر. دارای نرده های متحرک است و به این ترتیب در کلاس ها نیز دست ها درگیر می شوند. در حین تمرین، گروه زیادی از عضلات کار می کنند، سیستم عروقی و قلب تقویت می شوند، حجم ریه ها افزایش می یابد و گردش خون فعال می شود. همه اینها به شکل فیزیکی عالی و رفاه ایده آل منجر می شود.

هر گونه فعالیت بدنی برای ارگانیسم سالخورده باید در حد متوسط ​​شروع شود و هیچ گونه ناراحتی ایجاد نکند. گاهی اوقات در ابتدا نیاز به نظارت پزشک است، به خصوص اگر فردی تحت توانبخشی باشد. تجهیزات ورزشی برای سالمندان در خانه فرصتی عالی برای هوشیاری و فعال ماندن برای سالیان طولانی است.

اما مانند هر ورزش دیگری، منظم بودن و بهینه بودن بارها در اینجا مهم است. برای انتخاب دقیق برنامه های آموزشی و تصمیم گیری اینکه کدام پرتابه در مورد خاص شما مفیدتر است، می توانید از متخصصی که به طور خاص با افراد مسن کار می کند مشاوره بگیرید.

کدام وسیله ورزشی را برای سالمندان انتخاب کنیم

طبق توصیه های سازمان جهانی بهداشت، افراد بالای 60 سال باید حداقل دو ساعت و نیم در هفته ورزش کنند. پزشکان همچنین در مورد فواید فعالیت بدنی متوسط ​​صحبت می کنند که بدن را در شرایط کار نگه می دارد، ایمنی را افزایش می دهد و نگرش مثبت به زندگی را شکل می دهد.

مربی چه کاربردی دارد؟

در هر سنی، انجام ورزش یک اقدام پیشگیرانه در برابر بسیاری از بیماری ها است، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد و به حفظ کنترل تعادل کمک می کند. سیستم قلبی عروقی، تنفسی و ایمنی با فعالیت بدنی بهتر بهبود می یابند. ورزش به ویژه در سنین بالا تاثیر خوبی بر تمرکز، هوش و فرآیندهای فکری دارد. برای اینکه بدن را در حالت کار نگه دارید، باید هر روز صبح تمریناتی انجام دهید و برای کسانی که فکر می کنند این کافی نیست، انواع مختلفی از شبیه سازها وجود دارد. برای کسانی که این را یک لذت گران قیمت می دانند، می توان گفت که مزایایی که آموزش شبیه سازها به همراه دارد با هیچ هزینه مادی قابل مقایسه نیست.

برای اینکه آموزش باعث شادی و سود شود، باید بار مناسب را انتخاب کنید. لازم به یادآوری است که فقط پس از مشورت با پزشک و معاینه کامل پزشکی می توانید تمرین را شروع کنید.

با این حال، ورزش روی شبیه سازها ممکن است برای همه مفید نباشد. تعدادی از بیماری ها وجود دارد که در آنها هرگونه بار ورزشی منع مصرف دارد. اینها آسم، نارسایی قلبی، فشار خون بالا، آنژین صدری، آریتمی، پوکی استخوان و صرع هستند.

کدام مربی را انتخاب کنیم؟

به گفته پزشکان، مناسب ترین وسیله ورزشی برای سالمندان تردمیل، دوچرخه ورزشی و استپر است.

به عنوان مثال، در ویدیوی زیر، نماینده شبیه سازهای مغناطیسی - Usa Style SS-350

تردمیل یا تردمیل رایج ترین نوع دستگاه ورزشی امروزی است. برای ورزش بسیار راحت است، علاوه بر این، تنظیم بار روی بدن بر روی آن آسان و ساده است. همچنین می تواند برای راه رفتن با هر سرعتی توسط کسانی که در دویدن منع مصرف دارند استفاده شود. پزشکان معتقدند 45 دقیقه پیاده روی پنج بار در هفته خطر سرماخوردگی را به نصف کاهش می دهد.

دوچرخه ورزشی برای مبارزه با تنگی نفس و تقویت عضلات پا بهترین است. علاوه بر این، دوچرخه های ورزشی در پزشکی بهداشتی و توانبخشی مورد استفاده قرار می گیرند. در صورت امکان، بهتر است یک شبیه ساز مغناطیسی خریداری کنید که برای تمرین در سنین بالا مناسب است.

استپر برای کسانی طراحی شده است که تردمیل و دوچرخه ورزشی برای آنها منع مصرف دارد. این شبیه ساز یک پلت فرم ویژه است که بر روی آن می توانید نه تنها بالا رفتن از پله ها، بلکه حتی کوه نوردی را نیز شبیه سازی کنید. بار روی این شبیه ساز کم است.

با این حال، مهم نیست از چه شبیه سازی استفاده می کنید، چند قانون ساده را دنبال کنید:

• از تمرینات قدرتی و آسیب زا و همچنین بارهای بیش از حد خودداری کنید.
• حتماً وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید و نبض خود را کنترل کنید ، اگر احساس می کنید که بار خیلی زیاد است ، استراحت کنید - از این گذشته ، به رکورد نیاز ندارید ، بلکه به سلامتی نیاز دارید.

تجهیزات ورزشی خانگی برای سالمندان

فواید ورزش برای سالمندان

6 قانون برای آموزش افراد مسن به وسایل ورزشی در خانه

به طور کلی پذیرفته شده است که تناسب اندام برای افراد جوان و میانسال است. با این حال، افراد مسنی که به سلامت خود اهمیت می دهند بیشتر و بیشتر در ورزش های معمولی قرار می گیرند. با گذشت زمان، رشد ماهیچه ها متوقف می شود و خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری خود را از دست می دهند، تغییراتی در عملکرد سیستم تنفسی، سیستم قلبی عروقی و عصبی و سیستم اسکلتی عضلانی رخ می دهد. با این حال، می توان و باید با این فرآیندها مبارزه کرد. مطالعات اخیر دانشمندان نشان می دهد که ورزش منظم بدنی، حداقل بر روی تردمیل برای خانه، به کند کردن تمام فرآیندهای مرتبط با افزایش سن، از جمله موارد مرتبط با از دست دادن حافظه و بدتر شدن فعالیت ذهنی کمک می کند.

فواید ورزش برای سالمندان

متخصصانی که با سالمندان کار می کنند اصرار دارند که ورزش بدنی متوسط ​​و دوز، حتی در سنین شیک، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد، ایمنی، خلق و خو و در نتیجه درک کلی از زندگی را بهبود می بخشد. پزشکان و متخصصان پیری به شدت توصیه می کنند که افراد مسن تمرینات روزانه، تمرینات بدنی ساده را برای افزایش استقامت، انعطاف پذیری و هماهنگی انجام دهند. سیستم قلبی عروقی، تنفسی، ایمنی افراد در سنین بالا باید با کمک فعالیت اضافی بازسازی شود.

مربیان خانگی

شنا و پیاده روی راه های خوبی برای حفظ تناسب اندام و خلق و خوی خوب هستند. با این حال، می توان آنها را با تجهیزات ورزشی دویدن در خانه، استپر، دوچرخه ورزشی، فیت بال و حتی برخی تجهیزات تمرین قدرتی جایگزین کرد. از این گذشته، آب و هوا همیشه برای پیاده روی مساعد نیست و کلاس های تناسب اندام باید منظم باشد تا حالت بدنی خوب و خلق و خوی خوب از دست نرود.

علاوه بر این، منظم بودن کلاس ها در شبیه سازهای خانگی منجر به فرآیندهای مثبت در سیستم عصبی می شود. طبق مشاهدات دانشمندان، آموزش نه تنها بر تمرکز و فرآیندهای فکری سالمندان تأثیر مفیدی دارد، بلکه بر وضعیت عاطفی آنها نیز تأثیر مفیدی دارد. هنگام انتخاب و خرید دستگاه ورزشی خانگی فقط باید از سیستم عصبی و احساسات محافظت شود. امروزه در فروشگاه های تخصصی می توانید انواع لوازم ورزشی را برای منزل مشاهده کنید، انتخاب مناسب برای افراد سن بسیار دشوار است. بهتر است اقوام جوان در این زمینه به او کمک کنند.

صنعت ورزش می تواند تجهیزات کافی را ارائه دهد که برای این اهداف کاملاً مناسب است. همه کاره ترین و محبوب ترین آنها شبیه سازهایی مانند تردمیل، دوچرخه ورزشی و استپر هستند.

دوچرخه ورزشی برای سالمندان

این شبیه سازها در درجه اول سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تقویت می کنند. با این حال، بار کوچکی نیز روی گروه‌های عضلانی وارد می‌شود که به آن‌ها اجازه می‌دهد قابلیت ارتجاعی خود را حفظ کنند. این تجهیزات ورزشی کاملاً مؤثر است، با این حال، قبل از انتخاب یک شبیه ساز ورزشی برای خانه، لازم است نه تنها ترجیحات شخصی را در نظر بگیرید، بلکه با پزشک خود مشورت کنید، که می تواند مناسب ترین گزینه را بر اساس وضعیت بیماری توصیه کند. بدن یک فرد مسن این امر به ویژه برای آن دسته از افراد مسن که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند و باید عملکردهای احتمالی از دست رفته را برگردانند بسیار مهم است. ضمناً با شروع تمرین، توجه به چند نکته دیگر نیز توصیه می شود.

6 قانون برای آموزش افراد مسن به وسایل ورزشی در خانه

1. با این حال، هنگام تصمیم گیری برای حضور در تناسب اندام، اول از همه، باید به این نکته توجه کنید که شدت و بار به صورت جداگانه و با در نظر گرفتن ویژگی های دانش آموز، وضعیت فیزیولوژیکی و توانایی های بدن او انتخاب می شود. برای انجام این کار، حتما با پزشک مشورت کنید و به همراه او بهترین حالت فعالیت های ورزشی را انتخاب کنید.

2. لباس تمرین - بسیار مهم است که در طول ورزش احساس راحتی کنید. ژاکت مورد علاقه شما ممکن است یک انتخاب طبیعی به نظر برسد، اما اگر حرکت را محدود می‌کند یا باعث ناراحتی شما می‌شود، آن را بردارید و یک تی‌شرت ساده و راحت بپوشید.

3. هنگام ورزش بر روی وسایل ورزشی برای خانه، مهم است که احساس راحتی کنید. سعی نکنید بلافاصله یک رکورد ثبت کنید - در خانه، فقط باید از روند ورزش لذت ببرید. و بر این اساس، سرعتی را انتخاب کنید که برای وضعیت عمومی شما مناسب‌تر باشد. اگر برای خانه روی تردمیل ورزش می کنید و تنظیم سرعت مطلوب تسمه برای شما دشوار است، از یکی از اقوام جوان خود در این مورد سوال کنید.

4. در طول کلاس ها، با دقت به وضعیت بدن خود گوش دهید - به هیچ وجه نباید خود را بیش از حد بارگذاری کنید. اگر احساس می کنید که بار خیلی قوی می شود - استراحت کنید. مراقب نبض خود باشید - باید در محدوده مجاز پزشک باشد.

5. یک برنامه تمرینی منظم و واضح انتخاب کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید. بدن شما باید وارد ریتم روند تمرین شود و انحراف از آن باعث کاهش اثربخشی تمرین می شود.

6. سعی کنید در کلاس های خود تنوع ایجاد کنید تا برای شما خسته کننده نباشد. بنابراین، ماشین های در حال اجرا برای خانه به شما امکان می دهند زاویه تسمه دویدن را تغییر دهید، که به شما امکان می دهد در صورت آمادگی برای آن، بار را افزایش دهید. علاوه بر این، دانشمندان ادعا می کنند که تمرینات جدید به افراد مسن کمک می کند تا هوش سریع خود را حفظ کنند.

مربیان مبارزه با سالمندی

به دلایلی، بسیاری از مردم فکر می کنند که ورزش کردن سهم جوانان است و کسانی که قبلاً سن بازنشستگی را طی کرده اند، سبک زندگی فعالی ندارند. در واقع مطالعات متعدد نشان می دهد که اینطور نیست و فروش موفقیت آمیز تجهیزات ورزشی به افراد مسن بهترین تایید این موضوع است. و به طور کلی، توضیح همه اینها بسیار ساده است - ورزش های منظم به عادی سازی تنفس کمک می کند، تأثیر مثبتی بر کار سیستم قلبی عروقی دارد و عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی را بهبود می بخشد.

مزایای ورزش روی شبیه سازها

علاوه بر مزایای فوق تمرین بر روی شبیه سازها برای بازنشستگان، باید به تأثیر مفید فعالیت بدنی بر سیستم ایمنی نیز اشاره کرد. ثابت شده است که آن دسته از افراد مسن که به طور منظم ورزش می کنند، بسیار کمتر در معرض بیماری هستند. تمرینات انتخاب شده به درستی فواید پیچیده ای برای کل بدن دارند. میلیون‌ها نفر در سراسر جهان که شبیه‌سازها را خریداری کرده‌اند و بدون در نظر گرفتن سن بالا دائماً درگیر آن‌ها هستند، قبلاً این موضوع را دیده‌اند.

شکی نیست که تمرینات بدنی تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم عصبی دارد، به تمرکز افکار کمک می کند و زمینه کلی عاطفی را بهبود می بخشد. البته، آموزش شبیه سازها در بیشتر موارد باید ملایم باشد، زیرا چیزی برای اضافه بار وجود ندارد، اما چنین سرگرمی باید به تدریج به یک عادت تبدیل شود، سپس سلامتی قوی تضمین می شود.

تجهیزات ورزشی برای سالمندان

در اینجا هیچ توصیه اکیدی وجود ندارد و نمی تواند باشد، زیرا بدن هر فرد فردی است و آنچه برای یکی مناسب است ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. بنابراین، مربیان اغلب توصیه می کنند در مورد خرید تجهیزات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. با این حال، هنوز می توان تعدادی توصیه کلی در مورد این موضوع ارائه داد:

1. تردمیل. یکی از محبوب ترین مربیان. مزیت اصلی سهولت تنظیم بار و تأثیر مفید بر سیستم قلبی عروقی است. جای تعجب نیست که این تجهیزات ورزشی اغلب دستگاه اصلی قلب نامیده می شود.
2. دوچرخه تمرینی. یک روش مناسب برای خلاص شدن از تنگی نفس، بسیاری از عضلات پا درگیر هستند که به تقویت آنها کمک می کند.
3. استپر. سکوی ویژه ای که بالا رفتن از پله ها یا حتی بالا رفتن از کوه را شبیه سازی می کند. انتخاب سرعت فعالیت بدنی در اینجا آسان است، شاخص های فعلی روی نشانگر الکترونیکی نمایش داده می شوند: تعداد مراحل انجام شده، زمان انجام تمرینات، تعداد کالری سوزانده شده، پارامترهای پالس و غیره.

قوانین اساسی که افراد مسن باید هنگام ورزش رعایت کنند:

ابتدا باید سطح فعالیت بدنی را به درستی انتخاب کنید. این بدان معنی است که یک فرد مسن که در یک شبیه ساز مشغول است باید ویژگی های وضعیت فیزیولوژیکی خود را در نظر بگیرد. همانطور که در بالا ذکر شد، بدون مشورت با پزشک نمی توان انجام داد.

ثانیاً باید لباسی را انتخاب کنید که حرکت را محدود نکند. اگر اتاق همزمان با تمرینات تهویه شود، ممکن است ارزش لباس گرم را داشته باشد.

ثالثاً، یک برنامه تمرینی ایجاد کنید، که بر اساس آن، روز خود را برنامه ریزی خواهید کرد. بدن باید به ریتم جدید عادت کند. و بهتر است کلاس های برنامه ریزی شده خود را جز در مواقعی که احساس ناراحتی می کنید از دست ندهید و این می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

چهارم، خوب است وقتی کلاس ها متنوع هستند، تمرینات به صورت دوره ای متفاوت است، پس قطعاً خسته کننده نخواهد بود. اما در عین حال، همه چیز باید به درستی فکر شود، نوآوری ها، اگر باید گنجانده شوند، نه بلافاصله، بلکه به تدریج.

آیا اصلا سن خود را احساس می کنید و فکر می کنید که زندگی تازه شروع شده است؟ درست است، چنین نگرش مثبت به همراه ورزش منظم به حفظ سلامت کمک می کند. متخصصان فروشگاه آنلاین SpiritsPower.ru خرید یک مربی بیضوی مغناطیسی و شروع آموزش روی آن را پیشنهاد می کنند. این سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند، فشار خون را عادی می کند، تون عضلات را بهبود می بخشد. برای خرید کالا از کاتالوگ و شرایط تحویل آنها با شماره های 32-66-44-43- تماس حاصل فرمایید.

قبل از استفاده از سایت www.spiritspower.ru (از این پس به عنوان سایت نامیده می شود)، لطفا قوانین زیر را مطالعه کنید. با مراجعه به سایت و استفاده از اطلاعات مندرج در صفحات آن، رضایت خود را با این قوانین بدون هیچ گونه محدودیت و رزرو اعلام می کنید.

این سایت حاوی اطلاعاتی در مورد محصولات ورزشی و فعالیت های فضای باز و همچنین برنامه های تبلیغاتی مختلف ارائه شده در سایت محصول می باشد.

تمام اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد اطلاعاتی است. اطلاعات ارائه شده در سایت جامع نیست. برای اطلاعات کاملتر و دقیق تر می توانید با مدیران تلفن ما تماس بگیرید. IP Avakyan A.T این حق را برای خود محفوظ می دارد که در هر زمان و بدون اطلاع قبلی، اطلاعات درج شده در سایت از جمله اطلاعات مربوط به مدل ها، تجهیزات، مشخصات فنی و در دسترس بودن محصولات را در هر زمان تغییر دهد.

کاربرد فن آوری کوکی

IP Avakyan A. T. از فناوری COOKIE برای تعیین مسیر کاربر در سایت / سایت، برای کمک به IP Avakyan A. T. در ثبت فعالیت بازدیدکنندگان سایت، ارزیابی اثربخشی کار و بهبود آن به منظور مفیدتر کردن این سایت استفاده می کند. و برای شما راحت است. IP Avakyan A. T. اطلاعات مربوط به کاربران شخصی سایت را با استفاده از این فناوری ثبت نمی کند - هیچ اطلاعات خاصی در مورد شما ذخیره یا استفاده نمی شود. لطفاً توجه داشته باشید که شما حق دارید مرورگر خود را طوری تنظیم کنید که از ثبت دسترسی شما به سایت امتناع کند یا در صورت درخواست چنین ثبتی به شما هشدار دهد.

جزئیات کاربر/ورودی کاربر

هر گونه اطلاعاتی که در مورد کاربران توسط خود کاربران سایت ارائه می شود، توسط IP Avakyan A.T صرفاً به منظور بهبود خدمات ارائه شده به شما و کیفیت خدمات کاربران سایت و حفظ آمار بازدید از سایت مورد استفاده قرار خواهد گرفت. IP Avakyan A. T. تمام تلاش خود را می کند تا از امنیت جمع آوری، انتقال و ذخیره سازی داده های مربوط به کاربران سایت مطابق با ماهیت این داده ها اطمینان حاصل کند و همچنین اطمینان حاصل کند که اطلاعات شخصی ارائه شده توسط شما بدون استفاده از شما استفاده نمی شود. با ارسال پیام هایی که درخواست نکرده اید یا برای انتقال به اشخاص ثالث موافقت کنید.

IP Avakyan A.T متعهد می شود که با در نظر گرفتن الزامات قانون روسیه در مورد داده های شخصی، از اطلاعات شخصی درخواست شده در مورد کاربران سایت استفاده، ذخیره و پردازش کند.

IE Avakyan A. T. تمام تلاش معقول خود را برای اطمینان از صحت کلیه اطلاعات ارسال شده در سایت انجام می دهد. در عین حال، آی‌پی آواکیان ای تی تضمینی برای صحت، کامل بودن یا قابل اعتماد بودن اطلاعات مندرج در سایت نمی‌کند، مسئولیتی در قبال نادرستی، خطاهای احتمالی یا سایر کاستی‌های موجود در اطلاعات ارسال شده، به‌موقع بودن آن ندارد.

IP آواکیان A.T مسئولیتی در قبال عواقب نامطلوب و همچنین هرگونه ضرر و زیان ناشی از محدودیت دسترسی یا در نتیجه بازدید از سایت و استفاده از اطلاعات درج شده در سایت، از جمله، اما نه محدود به، خسارات ناشی از آن ندارد. توسط ویروس هایی که به تجهیزات کامپیوتر شما آسیب رسانده اند.

IP Avakyan A.T حق بررسی، تغییر و تکمیل متن و شرایط این قوانین را در هر زمان بدون اطلاع قبلی برای خود محفوظ می دارد. چنین تغییراتی از لحظه ارسال آنها در سایت اعمال می شود. به شما توصیه می شود برای کسب اطلاعات در مورد تغییرات احتمالی در این قوانین، به طور دوره ای از این صفحه بازدید کنید. استفاده بازدیدکننده از مطالب سایت پس از تغییر این قوانین به طور خودکار به این معنی است که بازدیدکنندگان با قوانین به روز شده آشنا شده و آنها را می پذیرند.

قرارداد حفظ حریم خصوصی کاربر

1.1. این توافق نامه در مورد محرمانه بودن اطلاعات شخصی (از این پس به عنوان توافق نامه نامیده می شود) شامل کلیه اطلاعاتی می شود که IP Avakyan A.T می تواند در مورد کاربر هنگام استفاده از سایت، خدمات، خدمات، برنامه ها و محصولات IP Avakyan A.T (از این پس - خدمات) دریافت کند. .

2. شرایط و مفاهیم استفاده شده در این موافقتنامه

IP Avakyan A. T. فعالیت های خود را از جمله از طریق منبع اینترنتی (فروشگاه آنلاین) www.spiritspower.ru انجام می دهد.

این سایت منبعی است که در اینترنت به نشانی www.spiritspower.ru قرار دارد و متعلق به IP Avakyan A.T است.

کالاها - محصولاتی که اطلاعات مربوط به آنها در وب سایت www.spiritspower.ru ارسال شده است.

فروشگاه آنلاین - بستری برای فروش کالا از طرف IP Avakyan A.T. واقع در وب سایت www.spiritspower.ru.

خدمات سایت - تمام خدمات موجود برای استفاده در سایت www.spiritspower.ru.

سفارش - روند خرید کالا در وب سایت www.spiritspower.ru.

اطلاعات شخصی - اطلاعاتی که کاربر هنگام ثبت نام (ایجاد حساب کاربری)، ثبت سفارش در سایت یا در فرآیند استفاده از خدمات، از جمله، اما نه محدود به، اطلاعات شخصی کاربر، درباره خود ارائه می دهد.

توافقنامه - توافق نامه بین آی پی آواکیان ع. ت و کاربر برای خرید کالا.

کاربر - هر فردی که داوطلبانه ثبت نام کرده و/یا سفارشی را در سایت ثبت کرده است تا از کاتالوگ فروشگاه آنلاین خرید کند.

فضای شخصی - یک رابط شخصی سازی شده سایت با مجموعه ای از ابزارهای کاربر برای خرید از کاتالوگ فروشگاه آنلاین در سایت و همچنین برای استفاده از خدمات سایت شخصی سازی شده.

توافقنامه محرمانه - این قرارداد کاربر که بر روابط بین IP Avakyan A.T و کاربر در تمام مدت ارائه و دسترسی کاربر به خدمات شخصی سازی شده سایت حاکم است.

3. اهداف جمع آوری و پردازش اطلاعات شخصی کاربران

3.1. IP Avakyan A.T تنها اطلاعات شخصی را که برای ارائه خدمات و/یا خرید کالا توسط کاربر از کاتالوگ فروشگاه اینترنتی در سایت ضروری است، جمع آوری، پردازش و ذخیره می کند.

3.2. IP Avakyan A.T از اطلاعات شخصی کاربر برای اهداف زیر استفاده می کند:

3.2.1. شناسایی طرف در چارچوب توافقات با IP Avakyan A.T.

3.2.2. پردازش و دریافت پرداخت از کاربر؛

3.2.3. تحویل کالا به کاربر؛

3.2.4. ارائه پشتیبانی موثر مشتری به کاربر؛

3.2.5. ارائه خدمات شخصی به کاربر؛

3.2.6. ارتباط با کاربر، از جمله ارسال اعلان‌ها، درخواست‌ها و اطلاعات مربوط به استفاده از خدمات، ارائه خدمات، و همچنین پردازش درخواست‌ها و برنامه‌های کاربردی کاربر؛

3.2.7. بهبود کیفیت خدمات، راحتی استفاده از آنها، توسعه خدمات و خدمات جدید؛

3.2.8. اطلاع رسانی به کاربر در مورد رویدادها و تبلیغات برگزار شده توسط IP Avakyan A.T.

3.2.9. انجام تحقیقات آماری و سایر تحقیقات بر اساس داده های غیر شخصی.

3.2.10. ارسال پیام های خبری 1-2 بار در هفته.

3.3. IE Avakyan A. T.، به دلیل ویژگی های روش به دست آوردن اطلاعات، صحت اطلاعات شخصی ارائه شده توسط کاربر را تأیید نمی کند و ارتباط آن را کنترل نمی کند. با این حال، آی‌پی آواکیان A.T از این واقعیت است که کاربر اطلاعات موثق و شخصی در مورد موارد پیشنهادی در فرم ثبت نام را ارائه می‌کند و این اطلاعات را به روز نگه می‌دارد. تمامی مسئولیت و همچنین عواقب احتمالی ارائه اطلاعات شخصی نادرست یا نامربوط بر عهده کاربر است.

4. شرایط پردازش اطلاعات شخصی کاربر و انتقال آن به اشخاص ثالث

4.1. IP Avakyan A. T. اطلاعات شخصی کاربران را مطابق با مقررات قابل اجرا و همچنین مقررات داخلی ایجاد شده بر اساس آنها (نام، نام خانوادگی، نام خانوادگی، آدرس ایمیل، جنسیت، تاریخ تولد، آدرس پستی، خانه، محل کار، تلفن های همراه).

4.2. با توجه به اطلاعات شخصی کاربر، محرمانه بودن آن حفظ می شود، مگر در مواردی که کاربر داوطلبانه اطلاعات مربوط به خود را برای دسترسی عمومی به تعداد نامحدودی از افراد ارائه می دهد.

4.3. IP Avakyan A.T از اطلاعات شخصی کاربران مطابق با الزامات حفاظت از این اطلاعات محافظت می کند و مسئولیت استفاده از روش های امن برای محافظت از این اطلاعات را بر عهده دارد.

4.4. IP آواکیان A.T برای حفاظت از اطلاعات شخصی کاربر، اطمینان از استفاده صحیح از آن و جلوگیری از دسترسی غیرمجاز و یا تصادفی به آن، اقدامات فنی و اداری لازم و کافی را اعمال می کند.

4.5.1. کاربر صراحتاً رضایت خود را نسبت به چنین اقداماتی اعلام کرده است، یعنی هنگام پر کردن فرم هایی با اطلاعات شخصی در سایت، کادر "من موافقت نامه کاربر را می پذیرم" را علامت زده است.

4.5.2. انتقال به عنوان بخشی از استفاده کاربر از یک سرویس خاص یا ارائه خدمات به کاربر، برای انجام تعهدات تحت قرارداد ضروری است.

4.5.3. این انتقال توسط قوانین روسیه یا سایر قوانین قابل اجرا در چارچوب رویه تعیین شده توسط قانون پیش بینی شده است.

4.6. هنگام پردازش اطلاعات شخصی کاربران، IP Avakyan A.T توسط قانون فدرال فدراسیون روسیه "در مورد داده های شخصی" هدایت می شود.

5. تغییر توسط کاربر اطلاعات شخصی

5.1. کاربر می تواند در هر زمان با استفاده از عملکرد ویرایش اطلاعات شخصی در قسمت شخصی فضای شخصی، اطلاعات شخصی ارائه شده توسط خود یا بخشی از آن و همچنین پارامترهای محرمانه بودن آن را تغییر (به روز رسانی، تکمیل) کند.

5.2. کاربر این حق را دارد که در هر زمان از طریق تماس با آی‌پی آواکیان A.T به آدرس یا تلفن، درخواست حذف اطلاعات شخصی ارائه شده توسط خود را داشته باشد.

5.3. برای لغو اشتراک از دریافت خبرنامه، روی لینک مناسب در پایین ایمیل کلیک کنید.

6. تایید موافقتنامه

6.1. در صورتی که هر یک از شرایط آن برای کاربر قابل قبول نباشد، کاربر حق دارد از تایید این توافقنامه خودداری کند.

6.2. کاربر تأیید می کند که پذیرش توافق نامه (با علامت زدن کادر "من موافقت نامه کاربر را می پذیرم") به معنای رضایت کامل کاربر با تمام شرایط آن بدون استثنا است. از جمله کاربر، با پذیرش این توافقنامه، رضایت خود را به IP Avakyan A.T می دهد تا اطلاعات پیشنهادات ویژه، محصولات جدید و تبلیغات را از طریق شبکه های مخابراتی و خدمات پستی (از جمله، اما نه محدود به پست های پیامکی، پست الکترونیکی) و پردازش دریافت کند. داده های شخصی خود را از طریق جمع آوری، ثبت، سیستم سازی، انباشت، ذخیره سازی، شفاف سازی، استخراج، استفاده، انجام شده با استفاده از ابزارهای اتوماسیون، از جمله در شبکه های اطلاعاتی و مخابراتی، یا بدون استفاده از چنین ابزارهایی به منظور سازماندهی جهت پیشنهادات ویژه، اطلاعات در مورد محصولات جدید و تبلیغات، پردازش درخواست ها و درخواست ها.

6.3. رضایت مشخص شده کاربر با شرایط توافق نامه، از جمله روش پردازش اطلاعات شخصی، به مدت 5 سال با تمدید خودکار معتبر است، مگر اینکه مطابق با ماده 9 قانون فدرال 27 ژوئیه 2006 شماره 27 لغو شده باشد. 152-FZ "در مورد داده های شخصی".

7. اصلاح سیاست حفظ حریم خصوصی

7.1. IP Avakyan A. T. حق ایجاد تغییرات در این سیاست حفظ حریم خصوصی را دارد. هنگام ایجاد تغییرات در نسخه فعلی، تاریخ آخرین به روز رسانی نشان داده شده است. نسخه جدید موافقتنامه از لحظه تنظیم آن لازم‌الاجرا می‌شود، مگر اینکه در نسخه جدید موافقت‌نامه طور دیگری پیش‌بینی شده باشد. نسخه فعلی همیشه در این صفحه است.

مزایای تجهیزات ورزشی خانگی برای سالمندان چیست؟ چه نوع تردمیل، دوچرخه ورزشی و استپر برای افراد مسن مناسب است؟ در طول آموزش شبیه سازها برای افراد مسن چه قوانینی باید رعایت شود؟

شبکه پانسیون های سالمندان

مسائل مورد بحث در مطالب:

• مزایای تجهیزات ورزشی خانگی برای سالمندان چیست؟
• چه نوع تردمیل، دوچرخه ورزشی و استپر برای افراد مسن مناسب است
• چه قوانینی باید در طول آموزش شبیه ساز برای سالمندان رعایت شود

صرف نظر از سن، مراقبت از سلامتی شما همیشه ضروری است. بعد از 50 سال اهمیت فعالیت بدنی در زندگی افراد به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این به شما امکان می دهد در فرم خوبی بمانید، هوشیار، پر از قدرت و ایمنی قوی باشید. امروزه، با ظهور مجموعه وسیعی از تجهیزات ورزشی، این سوال که کدام تجهیزات ورزشی خانگی برای سالمندان بهتر است انتخاب شود، به ویژه مهم می شود. آنچه شما باید هنگام خرید چنین تجهیزاتی بدانید و نحوه استفاده صحیح از آن - از مقاله یاد می گیریم.

مزایای تجهیزات ورزشی خانگی برای سالمندان

دانشمندان سازمان جهانی بهداشت به این نتیجه رسیده اند که پس از 60 سالگی، افراد باید حداقل 2.5 ساعت در روز را به ورزش اختصاص دهند. پزشکان همچنین تأثیر مثبت ورزش متوسط ​​را بر وضعیت عمومی بدن، ایمنی و خلق و خوی فرد تأیید می کنند. از نظر علمی ثابت شده است که کسانی که به طور منظم ورزش می کنند بسیار کمتر در معرض بیماری هستند.

افراد مسن باید به ورزش بروند زیرا کمک می کند:

• افزایش استحکام استخوان ها و مفاصل؛
• بهبود هماهنگی؛
• کنترل وزن؛
• تقویت ایمنی؛
• حمایت از سیستم قلبی عروقی و تنفسی؛
• اطمینان از پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی؛
• بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی؛
• تقویت بدن و افزایش تون.

بسیاری به اشتباه معتقدند ورزش فعالیتی است که فقط برای جوانان مناسب است و بازنشستگان نیازی به فعالیت بدنی ندارند. خرید تجهیزات ورزشی خانگی برای افراد مسن اغلب دور از ذهن است. با این حال، همانطور که مطالعات نشان می دهد، چنین نظری اساساً اشتباه است. فروش دستگاه های ورزشی برای سالمندان بسیار موفق است. پزشکان مطمئن هستند که با کمک چنین وسایلی، بازنشستگان می توانند تمرینات بدنی ساده را انجام دهند، که به آنها کمک می کند انعطاف پذیرتر، انعطاف پذیرتر شوند و هماهنگی خود را توسعه دهند. مهم است که سعی کنید در تمرین منظم باشید. بنابراین، به عنوان مثال، با کمک یک شبیه ساز پیاده روی در خانه برای سالمندان، بازنشستگان بدون توجه به آب و هوای بیرون، کلاس را از دست نخواهند داد.

صنعت ورزش طیف گسترده ای از تجهیزات را برای مشتریان مسن ارائه می دهد. رایج ترین نمونه های این گونه تجهیزات ورزشی خانگی برای سالمندان عبارتند از استپر، تردمیل و دوچرخه ورزشی. به لطف این دستگاه ها می توان سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تقویت کرد. اگر تمرینات به درستی انتخاب شوند، بدن بار پیچیده ای دریافت می کند.

محبوب ترین دستگاه ورزش خانگی برای افراد مسن تردمیل است

تردمیل یک دستگاه کاردیو است که برای دویدن و پیاده روی در خانه استفاده می شود. اگر تجهیزات ورزشی قدرتی به توسعه قدرت عضلانی کمک می کند، به لطف تردمیل، افراد مسن موفق به حفظ تون عضلانی، تقویت سیستم قلبی عروقی، عصبی و تنفسی می شوند. مزیت دستگاه کاردیو این است که نیازی به گرم کردن قبل از ورزش روی آن نیست، می توانید به سادگی با یک پیاده روی آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.

مزایایتردمیل:

• به لطف راه رفتن و دویدن، حفظ و حفظ تون عضلانی امکان پذیر است.
• کالری را به موثرترین شکل ممکن می سوزاند.
• با توجه به گزینه کنترل درجه شدت حالت ها در شبیه ساز، می توانید سرعت حرکات را از راه رفتن آرام گرفته تا دویدن تنظیم کنید. افرادی که از فشار خون شریانی، پوکی استخوان و کمردرد رنج می برند می توانند روی تردمیل ورزش کنند.
• تردمیل های خاصی وجود دارد که افرادی که پس از آسیب دچار عوارض خاصی می شوند می توانند انجام دهند.

انواع تردمیل

تردمیل ها طبق اصل عملکرد مکانیکی و برقی هستند.

• تردمیل مکانیکییک شبیه ساز است که فرد بلافاصله شروع به دویدن در آن می کند. با قیمتی کاملا مقرون به صرفه است، سبک وزن است، نیازی به اتصال به شبکه ندارد. اگر در مورد کاستی ها صحبت کنیم، عملکردهای زیادی ندارد، برنامه آموزشی وجود ندارد، صفحه نمایش تنها چند پارامتر اساسی از جمله ضربان قلب، سرعت، زمان، کالری را پخش می کند. شما نباید از چنین شبیه ساز در خانه برای افراد مبتلا به بیماری های پا استفاده کنید، زیرا در این مورد نیاز به تلاش فیزیکی اضافی وجود دارد.

امروزه تقریباً تمام تردمیل ها دارای عملکرد کشش تسمه مغناطیسی هستند. این طراحی به شما امکان می دهد مقاومت مغناطیسی ایجاد کنید، بنابراین یک فرد مسن باید هنگام دویدن تلاش کند تا حرکت کند. علاوه بر این، یک عملکرد تنظیم بار دستی وجود دارد که می توان سطح آن را با حفظ زاویه شیب خود تیغه تغییر داد.

• تردمیل های برقی- مدرن ترین نسخه بوم به دلیل موتور الکتریکی شروع به کار می کند. اینکه بار چقدر قوی خواهد بود به سرعت چرخش و زاویه شیب تیغه بستگی دارد. یک نکته مهم در این مورد باید یک حرکت صاف در نظر گرفته شود که در آن نیازی به فشار دادن بیش از حد عضلات خود ندارید.

بسیاری از تردمیل های برقی دارای برنامه های تمرینی کامپیوتری داخلی هستند. همچنین پیشرفت های بسیار پیشرفته ای وجود دارد که به شما امکان می دهد شدت بار را کنترل کنید، پارامترهای خاصی را تنظیم کنید و حالت ها را بر اساس رفاه خود تنظیم کنید. علاوه بر این، شبیه سازها دارای یک کلید ایمنی داخلی هستند که در صورت سقوط یک نفر، تسمه دویدن را متوقف می کند.

هنگام انتخاب یک دستگاه کاردیو، به شما توصیه می کنیم که اندازه، عرض، سطح سنگین ترین بار، در دسترس بودن نرم افزار و گزینه هایی برای عملکردها را در نظر بگیرید. هزینه بر اساس نوع، قدرت موتور، تعداد آپشن ها و برنامه ها تعیین می شود. قبل از خرید، باید تصمیم بگیرید که چه عملکردهایی برای یک فرد مسن هنگام ورزش در یک شبیه ساز در خانه مفید خواهد بود و سپس مناسب ترین گزینه را انتخاب کنید.

بهترین قیمت برای خدمات مراقبت از سالمندان در مسکو و منطقه!

هنگام انتخاب تردمیل برای افراد مسن، معیارهای زیادی باید در نظر گرفته شود:

• ایمنی مشترک

بسیاری از افراد مسن باید با مشکلات مفصلی دست و پنجه نرم کنند. اگر پیست دارای سیستم ضربه گیر نباشد یا کیفیت آن بسیار مطلوب باشد، مفاصل ممکن است شروع به آسیب بیشتر کنند. این امر به ویژه برای افراد مسن که پیاده روی معمولی را ترجیح می دهند قابل توجه خواهد بود. در این مورد، شما نباید شبیه ساز با اصل مکانیکی چرخش تسمه در حال اجرا را انتخاب کنید. دلیل آن در ویژگی های طراحی نهفته است. اول از همه، هنگام ورزش بر روی تردمیل، بار روی مفاصل افزایش می یابد زیرا بوم به دلیل حرکت یک فرد مسن شروع به حرکت می کند. ثانیاً اینگونه مدل ها سیستم استهلاک ندارند و این روی مفاصل تأثیر منفی می گذارد.

• ایمنی استفاده

در مورد کلاس های تردمیل مکانیکی، آنها برای افراد مسن ایمن تر هستند، زیرا به شما امکان کنترل حرکت را می دهند. باید در نظر داشت که خطر افتادن هنگام ورزش بر روی تردمیل برقی اگرچه بسیار کم است، زیرا به دلیل موتور شروع به کار می کند. این تردمیل مجهز به کلید ایمنی است که به شما این امکان را می دهد که کنتاکت ها را باز کرده و در صورت لزوم کمربند پیاده روی را متوقف کنید. این می تواند اتفاق بیفتد اگر گیره ای که در حین دویدن روی لباس فرد ثابت می شود، به دلیل کشش نخ اتصال، قطع کننده را بیرون بکشد و به سادگی خاموش شود.

• اندازه بهینه بوم.

ابعاد کمربند دویدن باید به گونه ای باشد که ورزش کردن برای سالمندان راحت باشد و خطر زمین خوردن آن حداقل باشد. برای افرادی که قد آنها از 180 سانتی متر تجاوز نمی کند، تمرین روی کمربند دویدن با طول 130 سانتی متر و عرض 40 سانتی متر راحت است. اما اگر ابعاد فرد کوچک است، می توانید بوم کوچکتری را انتخاب کنید.

• سهولت استفاده.

تردمیل های مدرن رابط کاربری ساده ای دارند که برای هر کاربری آسان خواهد بود حتی بدون تجربه و آموزش. رابط تردمیل های مکانیکی ساده ترین برای درک است - آنها نیازی به فشار دادن یا انجام تنظیمات ندارند. فقط باید روی کمربند دویدن قرار بگیرید و شروع به راه رفتن یا دویدن کنید. با توجه به چنین اصل ساده ای از عملکرد، شبیه سازهای مکانیکی به ویژه برای افراد مسن مناسب هستند.

برای راه اندازی تردمیل برقی باید دکمه استارت سریع را فشار دهید که معمولاً روی آن «شروع» می گویند. بعد از اینکه باید حالت سرعت مطلوب را انتخاب کنید. کنسول کنترل شبیه ساز اغلب دارای دکمه های بزرگ با یک نام گذاری ساده است. فقط یک بار باید ورزش کرد و متعاقباً فرد مسن با استفاده مستقل از تردمیل مشکلی نخواهد داشت.

البته، ماشین های ورزشی مکانیکی برای استفاده در خانه ساده و بی خطر هستند. با این حال، برق هنوز هم مزایای اضافی زیادی دارد. حتی زمانی که صحبت از راه رفتن آسان در خانه برای سالمندان به میان می آید، کارشناسان توصیه می کنند که ماشین های الکتریکی را ترجیح دهند.

هنگام خرید تردمیل روی چه پارامترهایی می توان صرفه جویی کرد؟

• حداکثر سرعت عالیحالت های حرکت روی تردمیل برای افراد مسن شامل پیاده روی و دویدن سبک است. سرعت مطلوب در این مورد 10-12 کیلومتر در ساعت خواهد بود.
• تنظیم الکترونیکی تسمه در حال اجرا.بدون تغییر زاویه در طول کلاس ها، می توانید خود را فقط به تنظیم مکانیکی محدود کنید.

اگر فردی از موارد زیر رنج می برد، نمی توانید روی تردمیل ورزش کنید:

• چاقی؛
• آرتروز؛
• یک شکل پیچیده از آسم برونش (او حملات مکرر دارد)؛
• شرایطی که پس از حمله قلبی و سکته ایجاد می شود.
• آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی؛
• گلوکوم و نزدیک بینی (در این مورد، نمی توانید بدوید زیرا می تواند منجر به جدا شدن شبکیه شود).
• بیماری های مفصلی؛
• اختلالات تنفسی؛
• پوکی استخوان؛
• سرماخوردگی حاد (افزایش خطر عوارض)؛
• دوره حاد هر بیماری (زمانی که بدن به ویژه ضعیف می شود)؛
• تنگی میترال، بیماری قلبی، فشار خون شدید، آنژین صدری و سایر بیماری های قلب و عروق خونی.

در صورت وجود این بیماری ها در زندگی یک فرد مسن نباید بدون دریافت مشاوره پزشکی کلاس ها را شروع کند. اگر وزن اضافی وجود داشته باشد، دویدن ممنوع است و برعکس، راه رفتن روی شبیه ساز مفید است.

دوچرخه ورزش خانگی سالمندان برای پاها

دوچرخه ورزشی نوعی دستگاه کاردیو است که دوچرخه سواری را تقلید می کند. تمرین روی آن به رشد قدرت، استقامت، تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند. اساساً بار روی پاها، باسن، عضلات شکم می افتد. قبل از شروع کلاس ها، یک فرد مسن در خانه باید کمی گرم کردن انجام دهد.

• کلاس های دوچرخه ورزشی باید توسط افراد مسن تر انتخاب شود که از تنگی نفس رنج می برند، نیاز به تقویت مفاصل ران، بهبود عملکرد قلب دارند. تمرینات منظم از ترومبوز، لنفوستازی که در پاها رخ می دهد، جلوگیری می کند. به لطف دوچرخه سواری، فرد می تواند نه تنها ماهیچه های پا، بلکه پشت و شکم را نیز تقویت کند.
• هنگام استفاده از دوچرخه ورزشی، بار روی مفاصل و بدن افراد مسن زیاد نیست. به همین دلیل استفاده از چنین وسایلی در مراکز توانبخشی و موسسات درمانی رایج است. با کمک آنها می توانید آموزش های ترمیمی و پیشگیرانه را انجام دهید.

ارزش آن را دارد که با جزئیات بیشتر در مورد چیست انواع دوچرخه های ورزشیمی تواند توسط افراد مسن انتخاب شود. بنابراین، از نظر طراحی، چندین نوع دوچرخه ورزشی وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند.

1. عمودی.آنها تقلیدی از دوچرخه ای هستند که ساکن است. چنین شبیه‌سازی تمام قسمت‌های مربوطه را دارد، به جز چرخ‌ها. صندلی، فرمان مانند دوچرخه واقعی است. انتخاب چنین شبیه ساز به بهترین وجه توسط مستمری بگیرانی انجام می شود که هر گونه مشکلی با ستون فقرات و مفاصل دارند.

مزایای اصلی دوچرخه ورزشی برای سالمندان:

مزایای:

• فشرده - جمع و جور؛
• گروه خاصی از ماهیچه ها را به کار می اندازد.
• باعث کاهش وزن می شود؛
• یک فرد مسن عادت دارد روی چنین شبیه ساز بنشیند.

معایب:

• زانوها استرس زیادی دارند؛
• ستون فقرات بارگذاری شده است.

2. افقی.هنگام ورزش بر روی شبیه سازهای این نوع، فرد راحت ترین موقعیت را برای او اشغال می کند، در حالی که بار روی پشت و مفاصل حداقل است. در بیشتر موارد، چنین شبیه ساز برای افراد مسن که هر گونه بیماری مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی دارند مناسب است. مجهز به پشتی راحت، صندلی، پدال هایی است که در زیر فرمان قرار دارند. سالمندان می توانند با دوچرخه در خانه ورزش کنند.

مزایای:

• خطری برای سلامتی ایجاد نمی کند؛
• راحت؛
• ارگونومیک

معایب:

• حجیم
• وزن بسیار زیادی دارد؛
• در کلاس درس، دستیابی به پیشرفت سریع غیرممکن است.
• بسیار گران است

3. قابل حمل (فشرده).شبیه ساز دوچرخه این دسته از نظر اندازه کوچک است، فقط دارای یک بلوک پدال است، اما صندلی و فرمان وجود ندارد. برای شروع تمرین، یک فرد مسن باید روی هر مبلمانی بنشیند. البته این گزینه به شما امکان می دهد در مورد شبیه ساز به عنوان یک پرتابه بسیار راحت صحبت کنید. در عین حال، بر خلاف مدل هایی که دارای طیف گسترده ای از عملکردها هستند، تأثیر آموزش بر روی تجهیزات ورزشی از این نوع بسیار کمتر خواهد بود.

مزایای:

• جمع و جور، فضای زیادی را اشغال نمی کند.
• آسان؛
• طراحی ساده دارد؛
• ارزان است

معایب:

• راندمان پایین در مقایسه با سایر شبیه سازها؛
• مهم است که مبلمان مناسب برای نشستن را انتخاب کنید.

4. ترکیبی.

این گزینه ویژگی های شبیه ساز عمودی و افقی را ترکیب می کند. با توجه به اینکه می توان وضعیت نشستن را تا حد لازم تنظیم کرد، فرد سالمند بدون توجه به شرایط این امکان را دارد که تمرینات را در حالت نشسته و خوابیده انجام دهد. ورزش روی شبیه ساز باید هم برای توانبخشی و هم برای تمرین و کاهش وزن باشد.

مزایای:

• گزینه تنظیم ارگونومیک؛
• جهانی بودن؛
• سهولت استفاده.

معایب:

• طراحی بسیار حجیم؛
• وزن زیاد؛
• قیمت بالا

همه دوچرخه های ورزشی نمی توانند توسط افراد مسن استفاده شوند. قبل از خرید، باید از متخصصان مشاوره بگیرید. هنگام انتخاب، معمولاً این سؤال مطرح می شود که کدام دوچرخه ورزشی بهتر است - افقی یا عمودی. پزشکان توصیه های زیر را ارائه می دهند:

• دوچرخه های ورزشی عمودی باید توسط افراد مسن که نیاز به کاهش وزن یا حل هر گونه مشکل سلامتی دارند انتخاب کنند. در عین حال دست ها و بدن در حالت معمول قرار دارند و ارتفاع صندلی متناسب با قد فرد قابل تنظیم است.
• دستگاه های افقی چنین شبیه ساز برای افراد مسن که از درد در ستون فقرات و مفاصل رنج می برند مناسب است. با این حال، برای کاهش وزن، در مقایسه با دوچرخه های ورزشی ایستاده، کمتر موثر خواهد بود.

موارد منع استفاده از دوچرخه های ورزشی:

1. بیماری های دستگاه تنفسی و قلب:

• نارسایی قلبی عروقی؛
• بیماری قلبی؛
• فشار خون؛
• تاکی کاردی؛
• آنژین صدری (به عنوان جایگزینی برای آنژین صدری و سایر بیماری های قلبی، می توانید از یک ارگومتر دوچرخه پزشکی استفاده کنید).
• آسم برونش

2. آرتروز و سایر بیماری هایی که به شکل حاد بروز می کنند. با چنین تشخیص هایی آموزش روی شبیه سازهای عمودی غیرممکن است. اگر وریدهای واریسی در مراحل اولیه تشخیص داده شوند، برعکس، برعکس، به توصیه پزشکان، رکاب زدن شبیه ساز مفید است.

3. دیابت. این بیماری که در مراحل بعدی رخ می دهد، امکان ورزش روی شبیه ساز را رد می کند. اگر دیابت زود تشخیص داده شود، تأثیر تمرین می تواند بسیار مثبت باشد.

4. عفونت ها، تشدید بیماری های مزمن.

5. بیماری های ستون فقرات امکان تمرین بر روی شبیه ساز نوع عمودی را نمی دهد.

دوچرخه ورزشی برای واریس

لازم به ذکر است که اگر وریدهای واریسی به شکل پیشرفته باشد، نمی توان صحبتی از ورزش با دوچرخه ورزشی کرد. در شکل اولیه بیماری، بارهای با طبیعت متوسط ​​مفید خواهد بود. تجهیزات ورزشی خانگی برای افراد مسن مبتلا به واریس گردش خون فعال را بهبود می بخشد، خاصیت ارتجاعی دیواره رگ های خونی را بازیابی می کند و پیشرفت بیماری را کند می کند.

نیازی نیست مدال ها را خیلی سخت بچرخانید. اهمیت استفاده از جوراب های فشاری را در نظر داشته باشید که مخصوصاً برای تمرین با دوچرخه ثابت اهمیت دارد. قبل از شروع کلاس ها، ارزش دریافت مشاوره از فلبولوژیست یا پزشک معالج را دارد.

استپر به عنوان ایمن ترین تجهیزات ورزشی خانگی برای سالمندان

استپر شبیه‌سازی است که راه رفتن روی پله‌ها را تقلید می‌کند که در آن وزن بدن از یک پا به پا دیگر منتقل می‌شود. حداکثر بار روی عضلات پاها، باسن، ران ها، پاها است.

استپرها انواع مختلفی دارند. بر اساس اندازه دو نوع وجود دارد:

• معمولی؛
• مینی استپر

اولی ساختار بسیار بزرگی دارد، نرده هایی وجود دارد که به همین دلیل می توان تعادل را حفظ کرد. از طرف دیگر، شبیه‌ساز ممکن است دارای اهرم‌هایی باشد که فشار بیشتری را روی عضلات بازوها و پشت ایجاد می‌کند.

مینی استپر یک پلت فرم ساده مجهز به پدال است. در برخی از انواع حتی تغییرات اضافی نیز وجود دارد. هنگام ورزش با استپر و منبسط کننده، بار هنگام راه رفتن روی کمر و بازوها می افتد. بنابراین، این شبیه ساز برای تمرینات کاردیو در خانه ایده آل است.

بر حسب نوع حرکت، چنین وسایلی عبارتند از:

• کلاسیک؛
• متعادل کردن؛
• چرخشی

شبیه ساز کلاسیک از نظر آناتومی و فیزیولوژی، صعود از پله ها را با حداکثر دقت بازسازی می کند.

قبلاً از نام مشخص می شود که هدف دستگاه متعادل کننده توسعه اضافی هماهنگی و تقویت عضلات مطبوعات است. در حین حرکت، مرکز ثقل بدن در جهات مختلف جابه جا می شود. در ابتدا، چنین حرکاتی می تواند دشوار باشد، اما به مرور زمان، حرکات بازوها و پاهای بیشتری را می توان به راه رفتن اضافه کرد که به یک بار اضافی تبدیل می شود. این مدل نام دیگری «راک اند رول استپر» دارد، زیرا از نظر بصری و فنی این تمرینات شباهت هایی با رقص پرانرژی دارد.

در طول کلاس های استپر چرخشی، پشت بار اضافی دریافت می کند، زیرا بدن هنگام راه رفتن چرخش می کند. این کلاس ها بسیار شدید هستند و در حال حاضر 10 دقیقه پس از شروع تمرینات، تمام عضلات بدن بارگیری می شوند، از جمله ناحیه شلوار سواری که مورد بی مهری جنس منصف است.

پله ها بیشتر به زیر تقسیم می شوند مکانیکی و الکترومغناطیسی. نوع اول بر اساس هیدرولیک عمل می کند. در حین تمرین، فرد روی پدال فشار می آورد، سیلندر فشرده می شود. سپس پس از انتقال پا به پدال دیگر، سیلندر آزاد می شود. در حین کار این مدل ها هیچ صدایی ایجاد نمی شود و نیازی به منبع تغذیه خارجی اضافی نیست.

کار شبیه سازهای الکترومغناطیسی به دلیل مقاومت مغناطیسی پدال ها امکان پذیر می شود. گزینه ای برای تنظیم با استفاده از کنسول مدیریت وجود دارد. در مدل های مدرن شبیه سازها تعداد زیادی توابع، برنامه های داخلی وجود دارد. با کمک آنها می توانید یک برنامه آموزشی به صورت فردی ایجاد کنید. به لطف حسگرهایی که به لباس های پزشک متصل می شوند، شاخص های خاصی ثبت می شوند، از جمله:

• ضربان نبض؛
• تعداد مراحل؛
• سرعت حرکت؛
• تعداد کالری سوزانده شده

چنین شبیه سازها به ندرت در خانه استفاده می شوند، بیشتر در سالن های ورزشی و مراکز تناسب اندام استفاده می شوند.

از نقطه نظر پزشکی، این دستگاه برای استفاده توسط افراد در دوره توانبخشی، زمانی که دوره اصلی درمان پس از آسیب یا بیماری اندام یا ستون فقرات تکمیل شده است، نشان داده شده است.

مدت زمان کلاس های استپر برای یک فرد مسن باید حدود 10-15 دقیقه باشد. طبق توصیه های متخصصان، فرد در حین ورزش بر روی چنین شبیه ساز فواید زیادی برای بدن خود دریافت می کند. اما مهم است که به یاد داشته باشید:

• گرم کردن، که باید قبل از کلاس انجام شود.
• کفش های راحت؛
• لباس هایی که به شما احساس راحتی می کند. در حالت ایده آل، شما باید شلوار فشرده بپوشید.
• وجود پشتیبانی؛
• نیاز به قرار دادن کامل پدال روی تکیه گاه برای جلوگیری از اضافه بار.

اگر یک فرد مسن از چنین توصیه های ساده ای پیروی کند، نه تنها می تواند از خود در برابر آسیب محافظت کند، بلکه سلامت خود را نیز از بسیاری جهات بهبود می بخشد.

شما نمی توانید روی استپر تمرین کنید اگر:

• آسیب به اندام ها و ستون فقرات (رگ به رگ شدن، دررفتگی، جراحت) وجود دارد.
• زمانی که یک فرد مسن از بیماری های قلب، کلیه، کبد رنج می برد.
• تشخیص دیابت ملیتوس در مرحله جبران شد.
• تشخیص فشار خون شریانی درجه 3.
• یک فرد مسن دارای سرماخوردگی، بیماری عفونی یا ویروسی است که با تب همراه است.

11 قانون برای آموزش در خانه در شبیه ساز برای سالمندان

1. قبل از شروع آموزش، باید مشاوره تخصصی بگیرید. این به شما کمک می کند تا بهترین فعالیت های خانه را برای هر فرد سالمند انتخاب کنید، حالت آنها و شدت بارهای احتمالی را تعیین کنید.

2. لباس برای آموزش باید رایگان، ساخته شده از مواد طبیعی باشد. به همان اندازه وجود کفش راحت مهم است.

3. نیازی به تعقیب رکوردها نیست، زیرا فرآیند آموزش در خانه بیش از هر چیز باید لذت را به همراه داشته باشد. بر این اساس، با در نظر گرفتن احساسات خود، به سرعتی که برای شما راحت است پایبند باشید. هنگام ورزش بر روی تردمیل در خانه، اگر سالمندی در انتخاب سرعت مناسب دچار مشکل شد، فرزندان یا نوه ها باید به کمک او بیایند.

4. مهم است، هنگام انجام تمرینات، سیگنال های بدن خود را در نظر بگیرید، نباید اجازه اضافه بار را بدهید. وقتی احساس کردید که بیش از حد ورزش می کنید، توقف کنید و استراحت کنید. مراقب نبض باشید، مهم است که شاخص های آن در محدوده توصیه شده توسط پزشک باقی بماند.

5. رعایت یک برنامه منظم تمرینی مهم است، زیرا بدن باید به بارهای جدید عادت کند. سعی کنید کلاس ها را نادیده نگیرید یا فقط در موارد شدید، زمانی که احساس ناراحتی می کنید، این کار را انجام ندهید.

6. شما باید تمرینات خود را متنوع کنید، سعی کنید مطمئن شوید که آنها خسته کننده نیستند. به عنوان مثال، هنگام ورزش بر روی دستگاه دویدن در خانه، می توانید زاویه شیب کمربند دویدن را تغییر دهید و در نتیجه بار را افزایش دهید، البته اگر بدن یک فرد مسن برای این کار آماده باشد. به گفته دانشمندان، به لطف تمرینات جدید، افراد مسن شوخ طبعی خود را حفظ می کنند.

7. تمرینات قدرتی و ضربه ای انجام ندهید.

8. بلافاصله بعد از تمرین نباید غذا بخورید.

9. 10 دقیقه گرم کردن قبل از هر تمرین مهم است. بنابراین ماهیچه ها گرم می شوند، کار سیستم قلبی عروقی و تنفسی افزایش می یابد. علاوه بر این، شما همچنین نیاز به انجام تمرینات تنفسی و کشش دارید، که به بدن اجازه می دهد راحت تر بار را درک کند.

10. به محض پایان جلسه، حرکات آرام بخشی را انجام دهید که بدن را به حالت عادی باز می گرداند. هنگام تمرین در خانه، افراد مسن نباید به طور ناگهانی از حالت آرام به حالت فعال تغییر کنند، در غیر این صورت احتمال آسیب زیاد وجود دارد.

11. اگر در حین ورزش احساس ناراحتی کردید، آن را متوقف کنید. ممکن است شدت تمرین نامناسب یا دستگاه اشتباهی را انتخاب کرده باشید.

در هر صورت، به لطف فعالیت بدنی، می توان تن بدن را حفظ کرد، ذهن برای سال های طولانی روشن باقی می ماند. در هنگام ورزش در خانه، افراد مسن باید از فعالیت بیش از حد خودداری کنند، سعی کنند توصیه های مربی و پزشک را رعایت کنند. اگر تمرینات به درستی انتخاب شوند، مستمری بگیر شادابی و مثبت اندیشی را تجربه می کند که در دوران پیری بسیار مهم است.

خانه های سالمندان در منطقه مسکو

شبکه پانسیون های سالمندان، خانه های سالمندان را ارائه می دهد که از نظر راحتی، دنج از بهترین ها هستند و در زیباترین مکان های منطقه مسکو قرار دارند.

ما آماده ارائه:

• پانسیون های راحت برای مراقبت از سالمندان در مسکو و منطقه مسکو. ما تمام گزینه های ممکن را برای اسکان یک فرد نزدیک به شما ارائه خواهیم داد.
• پایگاه بزرگی از کارکنان واجد شرایط برای مراقبت از سالمندان.
• مراقبت شبانه روزی از سالمندان توسط پرستاران حرفه ای (همه کارکنان شهروندان فدراسیون روسیه هستند).
• اگر به دنبال شغل هستید، ما موقعیت های خالی پرستار را پیشنهاد می کنیم.
• اسکان 1-2-3 تختخوابی در پانسیون های سالمندان (تخت های راحت تخصصی برای افراد بستری).
• 5 وعده غذایی کامل و رژیمی.
• اوقات فراغت روزانه: بازی، کتاب، فیلم، پیاده روی در هوای تازه.
• کار فردی روانشناسان: هنر درمانی، درس موسیقی، مدلینگ.
• معاینه هفتگی توسط پزشکان متخصص.
• شرایط راحت و ایمن: خانه های روستایی راحت، طبیعت زیبا، هوای پاک.

در هر زمانی از شبانه روز، سالمندان بدون توجه به مشکلی که نگران باشند، همیشه به کمک می آیند. در این خانه همه اقوام و دوستان. فضای عشق و دوستی در اینجا حاکم است.

مربی های بیضوی روز به روز محبوب تر می شوند. اکنون آنها را نه تنها در باشگاه های بدنسازی، بلکه در آپارتمان های معمولی نیز می توان دید. با درگیر شدن در "بیضی"، نه تنها می توانید بار قلبی دریافت کنید، بلکه تقریباً تمام گروه های عضلانی را نیز تمرین دهید. به خصوص جذاب است دستگاه ورزش برای سالمندان، از آنجایی که کلاس های روی آن به طور متوسط ​​مفاصل را بارگذاری می کنند.

مزایای مربی بیضوی چیست؟?

مربی بیضوی بدون از دست دادن کارایی حرکات، بار روی مفاصل را کاهش می دهد. پای دانش‌آموز همیشه روی پدال‌ها می‌ماند و به نظر می‌رسد در هوا راه می‌رود و در حین راه رفتن و دویدن حرکات طبیعی را تقلید می‌کند.

در عین حال، مفاصل و بخش های تحتانی ستون فقرات در تماس با زمین بارهای ضربه ای دریافت نمی کنند که می تواند به وزن دو و نیم بدن برسد.

با این حال، در مقایسه با دوچرخه ورزشی، "بیضی" به اصطلاح بارهای پشتیبانی را فراهم می کند که هنگام تماس با سطح ایجاد می شود. چنین تمریناتی در کاهش خطر پوکی استخوان بسیار مفید تلقی می شوند.

اثر دوگانه

مربی بیضوی عملا تنها دستگاه تناسب اندام است که به طور همزمان بسیاری از گروه های عضلانی واقع در بالا و پایین بدن را درگیر می کند.

هنگام ورزش بر روی "بیضی"، شما به طور همزمان عضلات دو سر، عضلات ران، باسن، سینه و پشت را تمرین می دهید. این به شما این امکان را می دهد که نه تنها در مدت زمان کمتری کالری بیشتری بسوزانید، بلکه کل بدن خود را نیز در فرم خوبی نگه دارید.

توجه: برای به دست آوردن اثر مطلوب، لازم است که بار برای بالا و پایین بدن به درستی انتخاب شود. بسیاری، هنگام ورزش بر روی یک مربی بیضوی، فقط به تمرین دادن پاها توجه می کنند و از بالاتنه برای حفظ تعادل استفاده می کنند.

پر کردن الکترونیکی

مربی های بیضوی مانند تردمیل ها مجهز به یک "کامپیوتر روی برد" هستند که شامل برنامه های آموزشی مختلف است. این برنامه ها با افزایش مقاومت پدال ها و اهرم ها می توانند تپه نوردی یا حتی تمرینات اینتروال را شبیه سازی کنند.
علاوه بر این، بسیاری از "بیضی ها" به نظارت بی سیم ضربان قلب مجهز هستند.

وزن کمتر، فضای کمتر

یکی دیگر از مزایای بارز ترینر بیضوی اندازه کوچک آن است. این دوچرخه کمی بزرگتر از یک دوچرخه ورزشی و به طور قابل توجهی کوچکتر و سبکتر از یک تردمیل است.

"بیضی" در خانه

اگر به دنبال خرید یک مربی بیضوی برای مصارف خانگی هستید، لطفا از دستورالعمل های زیر استفاده کنید. :

1. قبل از اینکه در نهایت روی یک مدل خاص تصمیم گیری کنید، از فروشگاه های بزرگ فروش لوازم ورزشی دیدن کنید، حتما با یک متخصص مشورت کنید و همچنین چندین نمونه مختلف را حداقل به مدت ده دقیقه آزمایش کنید.

2. به طول گام توجه کنید: افراد با قد بلند یا کوتاه ممکن است با مدل های استاندارد مناسب نباشند.

3. بررسی کنید که آیا مدل شما دارای پدال های شیب قابل تنظیم است یا خیر. این ویژگی باعث افزایش شدت تمرینات شما می شود.

4. بررسی کنید که پدال ها و اهرم ها چقدر نرم حرکت می کنند - در حین رانندگی نباید تکان هایی احساس کنید.

5. شبیه ساز باید ساکت باشد: هیچکس به درگیری با همسایگان نیاز ندارد.

6. مطمئن شوید که بیضی دارای دامنه وسیعی از مقاومت پدال و اهرم است. این باعث تنوع در بار می شود.

7. مشخص کنید که به چه ویژگی های تعاملی نیاز دارید. کیت بهینه یک مانیتور قلب تعاملی و همچنین مجموعه ای از برنامه هایی است که شامل گرم کردن و تمرینات قلبی است.

انتخاب تردمیل برای افراد مسن باید با توجه به عوامل خاصی تعیین شود که باید برای این گروه سنی در نظر گرفته شود. بیایید با جزئیات بیشتری بررسی کنیم که یک تردمیل برای یک تمرین راحت و ایمن برای یک فرد مسن چه ویژگی هایی باید داشته باشد.

سالم نگه داشتن مفاصل

بسیاری از افراد مسن مشکلات مفصلی دارند. دویدن روی تردمیل بدون سیستم بالشتک یا با کیفیت پایین می تواند مشکل را تشدید کند و منجر به درد شود. این امر به ویژه برای کسانی که دویدن را به پیاده روی ترجیح می دهند صادق است. در این مورد، شما برای شبیه ساز با چرخش مکانیکی کمربند در حال اجرا مناسب نیستبا توجه به ویژگی های طراحی آن: اولاً این نوع شبیه ساز به دلیل اینکه بوم با تلاش انسان به حرکت در می آید، بار بیشتری بر روی مفاصل ایجاد می کند. ثانیاً این مدل ها فاقد سیستم بالشتک هستند و همین امر باعث مضرات بیشتر آنها برای مفاصل می شود.

ایمنی استفاده

سهولت استفاده

تردمیل های مدرن ساده ترین رابط را دارند و حتی برای یک کاربر ناآماده طراحی شده اند. تردمیل های مکانیکی ساده ترین رابط را دارند: هیچ چیزی نیاز به فشار دادن و راه اندازی ندارد - تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی تردمیل بایستید و شروع به حرکت کنید. از این منظر، دستگاه های مکانیکی برای کاربران مسن تر آسان تر است.

برای راه اندازی تردمیل برقی باید دکمه fast strat (معمولاً دکمه Start) را فشار دهید و سرعت مورد نظر را تنظیم کنید. کنسول کنترل شبیه ساز، به عنوان یک قاعده، دارای دکمه های بزرگ با هدف مشخص است: کافی است یک بار نحوه استفاده از شبیه ساز را نشان دهید تا هر کاربر بتواند به طور مستقل از دستگاه استفاده کند.

جدول مقایسه انواع آهنگ

علیرغم این واقعیت که شبیه سازهای مکانیکی برای استفاده آسان و ایمن هستند، گزینه الکتریکی همچنان از بسیاری جهات برنده است. حتی برای راه رفتن آسان، خرید یک دستگاه برقی ارزان قیمت توصیه می شود.

مروری بر تردمیل های ارزان قیمت برای سالمندان

*میانگین قیمت با توجه به بازار Yandex

چه گزینه هایی را می توانید ذخیره کنید؟

حداکثر سرعت عالی تردمیل برای سالمندان باید در درجه اول برای پیاده روی و دویدن سبک طراحی شود. در چنین شرایطی، سرعت 10-12 کیلومتر در ساعت باید بیش از حد کافی باشد.

تنظیم الکترونیکی تسمه در حال اجرا. اگر برنامه ریزی نشده باشد، تنظیم شیب مکانیکی باید کافی باشد.