علاج عرق النسا بطريقة بوبنوفسكي. العصب الوركي وعلاجه حسب د. بوبنوفسكي. علاج العصب الوركي بالأدوية - الجمباز والتدليك والعلاج الدوائي والعلاج الطبيعي

غالبًا ما يلتهب العصب الوركي بسبب الضغط. غالبًا ما تكون هذه المتلازمة مصحوبة بألم شديد ، وعرق النسا (التهاب العصب الوركي) ناتج عن تشوه في العمود الفقري القطني أو إزاحة القرص. يصبح العصب ملتهبًا وضغطًا على خلفية مرض آخر أكثر أهمية.

غالبًا ما يلتهب العصب الوركي عند كبار السن ، وعلاجه معقد. غالبًا ما يتم استخدام تقنية الدكتور سيرجي بوبنوفسكي ، والتي تتمثل في أداء تمارين خاصة. في المادة سترى الفيديو ووصفها.

طرق علاج العصب الوركي

يمكن أن تظهر مشاكل العصب الوركي في أي عمر ، وليس فقط عند كبار السن. مع التهاب العصبالألم شديد بشكل لا يصدق. يكون العلاج دائمًا معقدًا ويتضمن ، إلى جانب التمارين ، الأدوية التي تساعد في الضغط على العصب الوركي.

طريقة العلاج حسب سيرجي بوبنوفسكيهو جراحة عظام بديلة ، فقد استند إلى ما يلي:

تشير طريقة علاج العصب الوركي إلى أن التركيز الرئيسي ينصب على القوى الداخلية للشخص ، لكن تناول الدواء ليس سوى طريقة ثانوية للعلاج.

اما العصب الوركي يعتقد الدكتور بوبنوفسكي نفسهأن الضغط على العصب الوركي مصطلح اصطناعي ، لذا فإن ما يسميه معظم الأطباء في رأيه يعتبر نتيجة لتصلب الجزء السفلي من جسم الإنسان وعضلات الظهر.

قد تختفي المرونة العضلية بعد سن الثلاثين ، مصحوبة بما يلي:

• ألم حاد؛
• ضعف الوظيفة الحركية للأطراف السفلية والظهر ؛
• تغيرات الحساسية في منطقة الألم.

إدارة الألم وعلاجه

لمشاكل العصب الوركي تجنب متلازمة الألمشبه مستحيل. تساعد جميع التمارين التي طورها الدكتور بوبنوفسكي على شد العضلات المتألمة تدريجياً وتنميتها ، واستعادة اللدونة والمرونة.

وبحسب الطبيب ، التعامل مع الألم يعنيبذل جهد قوي. عندما تصبح العضلات صحية مرة أخرى ، سيزول الألم. أهم شيء هو عدم الخوف منهم. إنها مجرد نوع من المؤشرات على اضطراب النشاط الطبيعي للجسم. بفضل تمارين Bubnovsky ، يمكن تخفيف الألم أثناء الالتهاب وقرص العصب الوركي.

ومع ذلك ، من أجل وصف مجموعة أو أخرى من التمارين ، يلزم التشخيص التفريقي ، لأنه في حالة وجود عرق النسا ، وسببه فتق بين الفقرات ، يلزم وجود طريقة علاج واحدة ، وفي حالة انخفاض حرارة الجسم أو إصابة الأعصاب ، مختلف تمامًا.

علاجي يتم تخصيص الجمباز دائمًا على أساس فردييمكن استكماله بالتدليك أو إجراءات أخرى. بالإضافة إلى التمارين الأساسية التي تهدف إلى تحسين تناسق العضلات واستعادة الدورة الدموية الطبيعية ومرونة العمود الفقري ، يُوصَف أيضًا العلاج بالتبريد عند إجراء العلاج بالبرد.

تتضمن طريقة العلاج هذه:

• ضغط التجميد (عند وضع الثلج على المنطقة المصابة) ؛
• مساج بالتبريد.

كل هذا يساعد في تخفيف الألمبدون استخدام المسكنات ، يساعد العلاج بالتبريد أيضًا على تقوية التنظيم الحراري للأنسجة. غالبًا ما يتم الجمع بين الجمباز وتطبيق ضغطات التبريد: عند الانحناء على أسفل الظهر ، يتم تطبيق ضغط لتخفيف الألم.

العلاج الحركي وفوائده

يُطلق على العلاج وفقًا لطريقة Bubnovsky العلاج الحركي. أفضل شيء قم بعمل تمارين في مراكز خاصةعلى أجهزة محاكاة صممها طبيب ، تحت إشراف الأطباء الذين سيساعدون في علاج العصب الوركي من خلال هذه التقنية.

ومع ذلك ، ليس الجميع قادر على حضور مركز متخصصأو الانخراط في محاكيات ذات علامات تجارية. يمكنك أيضًا التدرب بمفردك بعد دراسة الأدبيات الخاصة ومشاهدة فيديو تدريبي مع تمارين لعلاج العصب الوركي.

لكن تمهيدي تشخيص متباينضروري في أي حال. يجب أن تتم معظم التمارين من خلال الألم. بطبيعة الحال ، هذا صعب للغاية. ولكن للتخفيف من ذلك يمكنك شد عضلات الساقين والظهر في المسبح ، لأن الماء يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ، كما أن أداء التمارين أسهل ولن يكون الألم قوياً للغاية.

العلاج الحركي جيد لأنه لا يقوم فقط بترتيب الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا للأنظمة البشرية الأخرى. إذا كنت قد بدأت للتو في علاج العصب الوركي ، أو كنت ترغب فقط في القيام بتمارين لغرض الوقاية ، فمن الأفضل تجربة الجمباز التكيفي في Bubnovsky.

العلاج الحركي لبوبنوفسكي لعلاج العصب الوركي

العلاج بهذه الطريقة لا يعتمد فقط على أداء بعض الأنشطة البدنية. معهم تم اختياره خصيصًا لمجموعات عضلية معينة. تحتاج أيضًا إلى أداء جميع التمارين بانتظام وانضباط نفسك في تنفيذها. إذا كنت تعاني من انضغاط في العصب الوركي ، فسيساعدك عدد من التمارين الموضحة أدناه. ليست هناك حاجة للانتباه للألم الشديد.

ستسمح لك هذه التمارين بترتيب نفسك وتحسين الجهاز العضلي الهيكلي:

الجمباز التكيفي حسب سيرجي بوبنوفسكي

هذه التمارين مناسبة لمن ثم بدأت للتو في إكمال الدورةعلاج العصب الوركي. بفضلهم ، يمكنك تقوية العضلات وتمديدها. من الأفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح أو في المساء لمدة 20 دقيقة على الأقل.

يتضح فعالية تنفيذها من خلال التعرق الغزير. بعد النهاية ، يوصى بالاستحمام البسيط أو المتباين. تقنية تنفيذها هي كما يلي:

• وضع البداية - اجلس على كعبك. قم أثناء الاستنشاق ، وانشر ذراعيك على الجانبين ، ثم عُد إلى وضع البداية أثناء الزفير ؛
• قم بتنظيف التنفس - ضع يديك على معدتك ، وزفر الهواء من خلال شفاه مدببة ؛
• قم بتقوية الضغط - استلق على ظهرك واثني ركبتيك. ارفع جسمك مع كل زفير.
• استلقِ على ظهرك وضع إحدى رجليك فوق الأخرى. ارفع جسمك ، لكن ليس بشكل مائل. في وضع الاستلقاء ، ارفع الحوض وخفضه ببطء ؛
• إجراء دورات في الحوض في وضع الركوع ورفعها ؛
• وضع البداية - الركوع. قم بإمالة جسدك ذهابًا وإيابًا. استلق على بطنك ، وقم بتصويب ساقيك ، وقم بتمزيق الأرض. بالتناوب مع رفع الجسم.
• استلق على جانبك وارفع ساقك ، امسكها في منتصف الأرجوحة. تناوب مع المحطة الثانية ؛
• ادفع من الأرض
• في وضعية الجلوس ، تحرك على عضلات الألوية. ويقف على أربع ، يتأرجح ذهابًا وإيابًا.

مدرج طرق علاج العصب الوركييمكن استخدامها على حد سواء الأساسية والوقائية. يركزون على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات. يجب أن يتم إجراؤها باستمرار وبجودة عالية. من الأفضل اختيار كل مجمع بموافقة أخصائي من أجل العمل على مجموعات عضلية معينة.

يشير إلى الأمراض المنتشرة على نطاق واسع بين البشر. كقاعدة عامة ، يختلف اسمها إلى حد ما - عرق النسا أو ألم الظهر. لكن طبيعة الألم الذي يحدث مع هذه الآفة العصبية هي عصبية.

كيفية تخفيف الألم بالتمارين الرياضية

لقد كتبنا بالفعل مقالًا عن أن الألم العصبي الوركي هو أحد الأشياء القليلة التي يمكن ويجب تخفيف الألم فيها بمساعدة النشاط البدني المناسب.

في هذه المقالة ، قمنا بإعداد مجموعة من مقاطع الفيديو مع تمارين للألم العصبي الوركي ، للقضاء على الألم ، ولإلغاء قفل العصب الوركي. شاهد الفيديو في نهاية المقال.

نسرد بعض العلامات التي تعطي ، إن لم تكن صحيحة ، الثقة في الاعتقاد بأن المريض يعاني من إصابة في العصب الوركي:

• حدوث الألم بعد انخفاض حرارة الجسم وأثناء البرد وكذلك بعد المجهود البدني ؛
• غالبًا ما تكون المتطلبات الأساسية لتطور متلازمة الألم هي وجود مسار مزمن ومتكرر من تنخر العظم في العمود الفقري القطني مع ألم دوري في أسفل الظهر ، وتشنج عضلي. غالبًا ما تتعايش مع وجود نتوءات وفتق في الأقراص الفقرية ، لتشخيص الكمبيوتر أو التصوير بالرنين المغناطيسي ؛
• منطقة الألم موضعية من أسفل الظهر ، أسفل الدورة السطح الخلفيالوركين ، تنزل إلى الحفرة المأبضية وأسفل - إلى القدم والأصابع ؛
• يميل الألم إلى الزيادة مع حركة حادة ، والبقاء لفترة طويلة في وضع ثابت عند الجلوس والوقوف. كما أن الآلام جذرية بطبيعتها - فهي حادة ، تطلق النار ، مثل الصواعق ، وتتفاقم بسبب السعال والعطس والإجهاد والضحك وأي محاولة لزعزعة الضفيرة القطنية والعصب الوركي ، وهو أعصاب السميك والأطول في الإنسان. هيئة؛
• غالبًا ما يكون الألم مصحوبًا باضطرابات عصبية حسية ، والتي تشمل تنميل في أطراف أصابع القدم ، والشعور بـ "الزحف" ،

متى يجب أن أبدأ علاج العصب الوركي بتمارين التربية البدنية وعلاج التمارين؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد موانع التمارين العلاجية. تنقسم بشكل عام إلى ثلاثة أنواع:

• وجود فترة حادة. عادة ما يكون هذا من يومين إلى ثلاثة أيام ، حيث تسبب أدنى حركة الألم. خلال هذه الفترة ، كقاعدة عامة ، يتم إجراء العلاج من تعاطي المخدرات: يتم إجراء الحقن ، وإرخاء العضلات ، والتطبيق الموضعي للمراهم والأدوية الأخرى. في الحالات الشديدة ، يتم استخدام الحصار ؛

• وجود رد فعل التهابي وحمى عام: حمى (حمى) ، ضعف ، تعرق.

• وجود ضمور واضح - تغيرات تنكسية في العمود الفقري (نتوءات وفتق ينتج عنه ضغط الجذور ، وكذلك النخاع الشوكي في الأقسام العليا).

في جميع الحالات الأخرى ، يشار إلى التمارين العلاجية لعرق النسا (ألم العصب الوركي) ، والغرض منها هو تخفيف التشنج العضلي المؤلم لعضلات الظهر العميقة وأسفل الظهر وحزام الأطراف السفلية ، في الحالات التي يكون اللجوء إليها ممنوعًا أو غير مرغوب فيه . تحسين تغذية العضلات ، فإن إمداد الدم الجيد لا يسمح فقط بجلب الأكسجين والمواد المغذية إليها ، ولكن أيضًا لتأسيس تدفق الدم الوريدي ، وتتمثل مهمتها في التخلص من "النفايات والفضلات" من الأنسجة العضلية ، وخاصة حمض اللاكتيك .

الجميع على دراية بالإحساس المحدد بالألم في العضلات بعد تعرضهم لمجهود بدني مكثف. عادة ما يختفي هذا الشعور بعد يومين أو ثلاثة أيام. إذا كانت هناك مشكلة في أسفل الظهر - ألم عصبي في العصب الوركي ، lumbago (lumbago) ، فقد يشعر الشخص بتوتر عضلي على شكل ألم.

وبالتالي فإن مهمة العلاج الطبيعي هي كسر الحلقة المفرغة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة تشنج العضلات وتطبيع التوتر العضلي.

يجب أن نتذكر أن مجمعات التمارين العلاجية المستخدمة لعلاج عرق النسا لا تهدف إلى تخفيف الألم - وقد تم فعل ذلك مسبقًا بمساعدة الأدوية. الهدف هو منع تفاقم جديد للمرض ، والذي يحدث من خلال تأثير مكون العضلات.

المتطلبات الأساسية للفصول

لن نصف مجموعات من التمارين - لهذا قمنا بنشر مقطع فيديو في نهاية المقال. "نص" نذكر فقط المتطلبات الأساسية للفئات:

• يجب إجراء معظم التمارين التي يتم إجراؤها في الأيام الأولى من وضعية الانبطاح. من الممكن استخدام كرة مناسبة (كرة سويسرية) ، عاصبة ، شريط مطاطي ، عصا.

• لا يسمح باستخدام الأوزان ؛
• يجب أداء التمارين على العضلات "المُدفأة" ، بعد عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، بعد الإحماء ؛
• بعد مجموعة من التمارين العلاجية ، من الجيد أن تأخذ حمامًا دافئًا ، وبعد ذلك يمكنك فرك المراهم العلاجية - سيكون تأثيرها أكثر كثافة ، لأنه بعد التدريب ، تعمل العضلات على زيادة الدورة الدموية.

يجب إجراء مجمعات التمارين العلاجية 3 مرات على الأقل في الأسبوع. بعد اختفاء أعراض الألم العصبي الوركي ، من المستحسن أن تصبح هذه التمارين رفيقة دائمة ، أو استبدالها بالتمارين العادية ، مع زيادة النشاط البدني.

مفيد جدا لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام ، والأقراص الفقرية من العمود الفقري القطني ، وكذلك ألم الظهر وعرق النسا وهي السباحة.

أثناء السباحة ، يتم تنشيط العضلات بطريقة مختلفة تمامًا ، في أوضاع تختلف عن الوضع المعتاد في الوضع المنتصب. لذلك ، إلى جانب التمارين العلاجية ، فهو وسيلة لا غنى عنها للوقاية من عرق النسا وآلام الظهر.

مجموعة مختارة من مقاطع الفيديو مع تمارين لألم العصب الوركي

تمارين خاصة لالتهاب العصب الوركي - مقتطفات من برنامج صحي شهير:

كيفية علاج انضغاط العصب الوركي بتمرين واحد - فيديو من قناة صحية شهيرة على YouTube:

فيديو مثير للجدل (تمرين للأشخاص الأصحاء ، بدون ألم واضح) للوقاية بشكل أساسي. تمرين صعب للغاية ولكنه حسب المؤلف فعال جدا في الوقاية من عرق النسا:

وفيديو آخر يظهر تمرين هام في علاج العصب الوركي المقروص:

كما تبين الممارسة ، فإن علاج العصب الوركي وفقًا لبوبنوفسكي أصبح شائعًا بشكل متزايد بين المرضى. كل شخص يعرف عن كثب ما هو الألم في منطقة أسفل الظهر ، وأكثر من مرة عانى شخصيًا من شيء مشابه. ولا يلجأ الأشخاص دائمًا إلى طبيبهم الذي يعاني من مشكلة مماثلة ، معتبرين أنها حالة شائعة تمامًا ناتجة عن التعب أو الإرهاق. بعد كل شيء ، يحدث غالبًا أن أعراض المرض ليست واضحة بشكل خاص في المرحلة الأولى من تطوره. وفي المرحلة التي يبدأون فيها في التدخل في حياة شخص ما لعيش حياة كاملة ، يصعب علاج المرض.

يمكن أن يُعزى عرق النسا ، أو كما يُطلق عليه أيضًا ، التهاب العصب الوركي ، إلى هذا النوع من المرض. مع التهاب العصب الوركي ، تتطور عملية التهابية أو تنضغط ، مما يؤدي إلى تلف الجذور العصبية للحبل الشوكي. من الضروري علاج مثل هذه الحالة المرضية باستخدام نهج متكامل. يجب تطبيقه هنا:

• العلاج الطبيعي؛
• تناول الأدوية
• تمارين على طريقة دكتور بوبنوفسكي.

يمكن إجراء بعض التلاعبات المدرجة في المنزل. أما بالنسبة للتدخل الجراحي ، فنادراً ما يلجأ إليه الأطباء.

جوهر نظام علاج عرق النسا وفقًا لبوبنوفسكي

إذا تحدثنا عن مؤلف هذه التقنية ، فقد أنشأ الدكتور بوبنوفسكي منطقة كاملة من طب العظام وطب الأعصاب البديل. والفكرة الرئيسية لمؤلف هذا الاتجاه وأتباعه في علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ليست في العلاج بالعقاقير ، ولكن في إيجاد القوى الخفية لجسم الإنسان ، وفهم تشريح الجسم وتحسينه. هو - هي.

يُطلق على علاج عرق النسا باستخدام طريقة Bubnovsky مصطلح مثل. تتضمن هذه التقنية ، بالإضافة إلى العلاج ، دراسات تشخيصية لتقييم حالة الجهاز العضلي الهيكلي للمريض ، وكذلك العمود الفقري والمفاصل. هذا هو ما يسمى بتشخيص اللفافة العضلية. يجعل من الممكن تحديد المنطقة الحقيقية التي تطور فيها المرض المحدد بالضبط. وفقًا لنتائج الدراسات التشخيصية ، يتم إنشاء برنامج علاج فردي للمريض.

يشتمل البرنامج المحدد على تمارين ، شارك في تأليفها مباشرة الدكتور بوبنوفسكي.

بالإضافة إلى تحقيق الهدف الرئيسي ، يتمتع المرضى بتحسين في أداء جميع أجهزة وأنظمة الجسم. يمكن تنفيذ الإجراءات العلاجية التي تهدف إلى علاج المريض باستخدام هذه التقنية في العيادة الخارجية في وضع مناسب له.

المدرب من تصميم بوبنوفسكي

هذه مجموعة كاملة من أجهزة المحاكاة التي طورها المؤلف ، والتي تتيح لك التدريبات استعادة النغمة الطبيعية للمشد العضلي للعمود الفقري وضمان حركة جميع المفاصل. عند أداء تمارين الإطالة على هذه المحاكيات ، واختيار الأوزان بشكل فردي ، يمكنك تحقيق استرخاء العضلات المتقلصة بسبب التشنجات وتخفيف الألم. عندها فقط يمكنك البدء في تقوية العضلات حول العمود الفقري.

يتضمن برنامج العلاج تمارين ليس فقط للعمود الفقري ، ولكن أيضًا لمفاصل الساقين. يتم إيلاء اهتمام كبير لأربطة القدم ، والتي تتطلب أيضًا أحمالًا.

يوصي الخبراء بعد هذه التدريبات على أجهزة المحاكاة بزيارة الساونا ، حيث توجد إمكانية الغمر اللاحق بخط بالماء البارد. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية بشكل كبير ، سواء في جميع أنحاء الجسم أو في المنطقة المصابة من الجسم ، مما يسمح لك بالتخلص من المرض.

تمارين الجمباز الأساسية

يوصي مؤلف تمارين الجمباز للمفاصل أن يأخذ المتخصصون ، عند اختيار البرامج الفردية للمرضى ، في الاعتبار الخصائص العمرية لكل منهم ، والرفاهية العامة ، وكذلك درجة تدريب العضلات.

أما بالنسبة للمرضى ، فهم مطالبون فقط بأداء مجموعة مختارة من التمارين بانتظام وبوعي. بالحديث عن المجموعة الأولية من التمارين في حالة الألم ، من الضروري ملاحظة الحركات المختلفة التي تسمح لك بتمديد الأربطة والعضلات:

1. استرخاء منطقة أسفل الظهر ، واتخاذ وقفة على أربع.
2. علاوة على ذلك ، في هذا الوضع ، يجب أن تثني ظهرك أثناء الاستنشاق والتقوس أثناء الزفير. يجب تكرار الحركات المماثلة حتى 20 مرة.
3. بالبقاء في نفس الوضع ، من الضروري التحرك بخطوة تمدد ، مع تحريك الأرداف بالتناوب إلى الكعب الأيسر أو الأيمن ، بينما تمتد الساق غير المشغولة للخلف. يجب سحب الذراع المقابلة للساق الممدودة للأمام قدر الإمكان. يجب تكرار هذا التمرين ، على غرار التمرين السابق ، حتى 20 مرة.
4. البقاء في وضع البداية ، من الضروري الوصول إلى الأمام خلف اليدين ، بقدر ما يسمح به الجسم ، مع الحفاظ على التركيز على راحة اليد والركبتين.
5. بعد ذلك ، اتخذ وضعية البداية ، وأثناء الزفير ، حرر الجسم على الأرض ، أثناء ثني ذراعيك ، استنشق من الأسفل ، وأثناء الزفير ، افرد ذراعيك مرة أخرى ، مع خفض الأرداف إلى الكعبين. كرر هذه الحركات يجب أن تصل إلى 5-6 مرات.
6. بعد ذلك ، استلق على ظهرك وضع كعبيك بالقرب من الأرداف قدر الإمكان. ضع يديك تحت رأسك ، واضغط على ذقنك على صدرك ، وأثناء الزفير ، حاول الوصول إلى ركبتيك بمرفقيك. الزفير ، يجب أن تعود إلى وضع ضعيف. يجب تكرار الحركات حتى التعب.
7. أثناء وجودك في نفس الوضع ، تحتاج إلى وضع يديك على طول الجسم ، وتحريك منطقة الحوض لأعلى ولأسفل ، والزفير عند الشد والاستنشاق عند تحرير العضلات. يوصى بتكرار التمرين حتى 30 مرة.

تساعد تمارين الجمباز المعطاة الشخص ليس فقط على استعادة الحالة الصحية ، ولكن أيضًا أن يكون لها تأثير مفيد على جسده ككل وعلى حالته النفسية.

وبالتالي ، فإن التمارين وفقًا لطريقة Bubnovsky تساعد المرضى على استعادة صحتهم. الشيء الرئيسي عند استخدام هذه التقنية هو قوة إرادة المريض وانتظام الفصول.

بالنسبة للعصب الوركي ، يتم اختيار برنامج مصمم بعناية ، ويزداد تعقيدًا تدريجيًا - فهو مصمم لإلغاء قفل الجذر المختنق والتكيف مع الأسباب الرئيسية للألم.

تم تصميم تمارين الضغط في الأرداف لتنفيذ مهمتين رئيسيتين:

• تقليل الألم
• تقوية مشد العضلات ، ومنع الانتكاسات في المستقبل.

يقوم أخصائي العلاج الطبيعي ، وتقويم العمود الفقري ، وطبيب إعادة التأهيل ، والمدرب الرياضي الحاصل على تعليم خاص ، وغيرهم من المتخصصين في علاج أمراض العمود الفقري بوصف مسار الإجراءات ، وإخبار المريض بما يجب القيام به من التمارين مع الألم وعندما يتوقف عن أن يكون حادًا ، أظهر كيفية القيام بها في المنزل.

من المهم أن تعرف! تمارين العصب الوركي أكثر فاعلية في علاج القرص والالتهاب من الراحة في الفراش. تظهر الراحة الكاملة لمدة يومين تقريبًا ، بعد تجاوز هذا المصطلح ، يؤدي عدم النشاط إلا إلى زيادة الألم.

تعتمد مجموعة تمارين عرق النسا على المبادئ التالية:

• تقوية عضلات البطن والظهر.
• اختيار مجموعة التمارين المثلى لأمراض العمود الفقري بناءً على خصائص التشخيص. يمكن أن يؤدي تنفيذ برنامج مصمم بشكل غير صحيح إلى تفاقم حالة المريض وزيادة متلازمة الألم ؛
• يتم توفير شد أوتار الركبة (العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذ) في كل برنامج تمرين تقريبًا. مع افتقارهم إلى المرونة ، يزداد الضغط على أسفل الظهر ، وتزداد الحالة سوءًا ، وفي بعض الحالات يتم إنشاء متطلبات مسبقة لتطوير عرق النسا ؛
• التركيز على التنفيذ الصحيح للمجمع المخصص. التمارين المختارة جيدًا التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح تضر أكثر مما تنفع. يجب أن يتم تطويرها تحت إشراف أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي العلاج الطبيعي ؛
• استخدام تمارين التنفس بالإضافة إلى الطبق الرئيسي.

من المهم أن تعرف! قبل أن تصل إلى موعد الطبيب ، يمكنك تجربة تمرين الفراشة المرتبط بأوضاع اليوجا الأساسية. للقيام بذلك ، يجب أن تجلس على الأرض في الوضع الموضح في الصورة أدناه. حاول سحب ركبتيك إلى الأرض ، من الجانب ، فإن الحركات التي تقوم بها تشبه حركات جناحي الفراشة. بهذه الإجراءات البسيطة ، يمكنك تخفيف وجع أسفل الظهر.

الشحن باستخدام العصب الوركي المقروص

يساعد الشحن مع الانتهاك في القضاء بشكل فعال على أعراض عرق النسا وتحسين اللياقة البدنية والصحة. قبل إجراء التشخيص النهائي وتحديد سبب هذه الظاهرة غير السارة والقضاء عليه ، يجب ألا تبدأ في التدريب.

هناك عدة قيود عند أداء تمارين العصب الوركي:

• يجب أن يصبح التدريب المستمر عنصرًا إلزاميًا يوميًا في حياتك ، ويجب ألا تعاملها على أنها واجبات غير سارة ، وتعلم الاستمتاع بهذه العملية ؛
• يجب أن يتم أداء مجموعة الأحمال المخصصة على سطح صلب وصلب ومستوٍ ، بينما يجب ألا يكون باردًا. الخيار الأفضل هو حصيرة تدريب منتشرة على الأرض ؛
• استبعاد القفزات والقرفصاء والانحناءات الحادة والمنعطفات في الجسم من برنامج التدريب ؛
• تحكم في مشاعرك بعناية ، مع زيادة الألم والأحاسيس الحادة غير السارة ، قم بمقاطعة الجلسة على الفور. تشير هذه الديناميات إلى عدم صحة التمرين.

الجمباز للقرص والتهاب العصب الوركي

تعتبر التدريبات العلاجية الخاصة بالتعدي على العصب الوركي إجراءً فعالاً للتخلص من الأعراض المزعجة والمؤلمة للمرض في أسرع وقت ممكن. لقد اخترنا مجموعة من التمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل (قبل البدء في القيام بذلك ، تأكد من استشارة طبيبك).

وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، يتم تنفيذ جميع التمارين المذكورة أعلاه لمدة تصل إلى 15 ثانية على كل ساق:

• شد الساق اليمنى عازمة عند الركبة إلى تجويف البطن ، ثم قم بتغيير الساقين ؛
• ضع كاحل القدم اليمنى على الركبة اليسرى. بعد فترة زمنية محددة ، قم بتغيير الساقين ؛
• اضغط على الساقين عازمة على الركبتين بكلتا يديك على المعدة ، والبقاء في هذا الوضع لفترة زمنية محددة ؛
• اعبر ساقيك ، واستلق في وضع مريح مريح للوقت المخصص ، ثم غيّر ساقيك.

وضع البداية - الركوع ، اجلس على كعبيك. يجب إجراء كل تمرين في مجمع الجمباز هذا للعصب الوركي لمدة 10-15 ثانية:

• قم بإمالة الجسم للأمام بحيث تلامس الجبهة بكرة أو بساطًا خاصًا ، واحتفظ بالموضع لفترة محددة من الوقت ؛
• اتخذ نفس الموقف كما هو موضح في التمرين السابق ، وبعد ذلك نمد الساق اليمنى للخلف ، واسحب الجورب. بعد الانتظار للفترة الزمنية المحددة ، نقوم بتغيير الساقين ؛
• بعد اتخاذ وضع البداية ، قم بإمالة الجسم قدر الإمكان ، ولمس الوركين بالمعدة. اسحب يدك اليمنى ، كما هو موضح في الصورة أدناه. بعد أن تحملنا المصطلح المحدد ، قمنا بتغيير اليد.

نذكرك أن مثل هذه الجمباز في حالة الألم يتم إجراؤها بعناية قدر الإمكان ، وببطء ، دون تعصب ، حتى لا تتفاقم حالتك.

الدكتور بوبنوفسكي خبير معروف في علاج أمراض العمود الفقري. تتمثل تقنيته في أداء تمارين خاصة للعصب الوركي ، تم تطويرها نتيجة لسلسلة من الدراسات التي شملت مرضى القرص ، وخبرته العملية والتطورات في مجال طب الأعصاب وجراحة العظام.

يعين سيرجي بوبنوفسكي دورًا ثانويًا للأدوية في علاج الأمراض الموصوفة ، وينصب التركيز الرئيسي على الاحتياطيات الداخلية لجسمنا.

تساعد التمارين المقترحة في حالة التعدي على شد العضلات المصابة تدريجياً واستعادة المرونة والليونة المفقودة. يساعد الشحن من Bubnovsky على استعادة الصحة المفقودة لأنسجة العضلات ، ونسيان الألم. الشيء الرئيسي هو التوقف عن الشعور بالأسف على نفسك ، والتفكير في الألم كنوع من أجهزة الاستشعار التي تشير إلى حدوث انتهاكات في الجسم.

من المهم أن تتذكر! علاج الالتهاب وفقًا لبوبنوفسكي لا يلغي الحاجة إلى التشخيص ، لأن سبب الألم قد يكون مخفيًا في الفتق الفقري لدى المريض وأمراض أخرى. يمكن أن تكون طرق علاجهم مختلفة جذريًا.

يتم وصف الجمباز وفقًا لـ Bubnovsky بشكل فردي لكل حالة محددة ، إذا لزم الأمر ، يمكن استكمالها بالعلاج الطبيعي والعلاج اليدوي والوخز بالإبر والتدليك.
مجموعة من التمارين الموصى بها لالتهاب العصب الوركي ، في الفيديو أدناه:

لتحقيق نتيجة مضمونة ، يجب ألا تعطي الأفضلية لتقنية معينة. سيسمح لك تعاونهم المعقول باستعادة القدرة على الحركة المفقودة والتخلص من الألم والخدر والوخز في الساقين. يجب أن يوافق طبيبك على أي من الأساليب العلاجية قبل الاستخدام.

يعتبر الضغط على العصب الوركي حالة مؤلمة للغاية وتتطلب اهتمامًا خاصًا. الجمباز والعلاج بالتمارين الرياضية سيساعدان في التغلب عليه. يعتبر العصب الوركي بحق الأكبر في جسم الإنسان. بدءًا من العمود الفقري القطني ، يمر العصب عبر العصعص والأرداف ، وينتهي في أصابع القدمين. إذا كنت تعاني من ألم شديد في أسفل الظهر ، إلى جانب ألم في الساق ، فيمكننا التحدث عن الضغط على العصب الوركي - عرق النسا. يُعتقد أن هذه الظاهرة هي أكثر ما يميز الأشخاص بعد سن 35 عامًا بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في العضلات ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يمكن أن يحدث الضغط على العصب الوركي أيضًا لدى الشخص الصغير جدًا الذي يتمتع بصحة جيدة للوهلة الأولى.

الوقاية من عرق النسا: تمارين للعصب الوركي

إن أبسط التمارين وأكثرها إلزامية لكل شخص هو المشي وتمارين الصباح المعتادة ، نظرًا لنمط الحياة العصري الخامل لمعظم الناس. التمارين الوقائية تقلل من خطر الحدوث والتقرح مع إعادة التهاب العصب. أنها تساعد على تقوية العضلات مشد ، شد الأوتار والعضلات.

مجموعة من التمارين الوقائية:

1. قفي مع توجيه ظهرك إلى الحائط ، وثني ظهرك السفلي ، مع الضغط على الحائط.
2. قفي واطوِ يديك في القلعة وضعها في أسفل البطن. ادفع الحوض للأمام ، وبالتالي خلق مقاومة باليدين عندما يتحرك الحوض.
3. في وضع الوقوف ، باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين واجلس في وضعية القرفصاء.
4. استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وارفع حوضك وخفضه.
5. استلقِ على الأرض مع وضع معدتك لأسفل ، ومارس تمارين الضغط.

يجب أداء كل تمرين من 7 إلى 10 مرات كل يوم ، ما لم يصف الطبيب المعالج غير ذلك.

إزالة أعراض الألم: تمارين لعرق النسا

عرق النسا هو عملية التهابية مرضية تصيب العصب الوركي. هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تثيره: من تنخر العظم والغضروف المنفتق ، إلى السل وأمراض الأورام في العمود الفقري.

هناك أيضًا أسباب "غير مؤذية" ، مثل رفع الأثقال المفاجئ وانخفاض درجة حرارة الجسم.

تهدف تمارين عرق النسا في المقام الأول إلى تخفيف الألم المتبقي والقرص. يجب أن يتم إجراؤها يوميًا ، مع اتباع أسلوب التنفيذ بدقة ، وإلا فإنها ستؤدي فقط إلى الإضرار وتفاقم الحالة.

مجموعة من التمارين في وضعية الوقوف:

1. قف ، ضع قدميك بعرض الكتفين. استنشق لتحريك الحوض للخلف ، وازفر للضغط للأمام.
2. وضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. من الضروري رفع يدك اليسرى والانحناء بعمق إلى اليمين ، والعكس بالعكس اليد اليمنىوانحني إلى اليسار.
3. عند الوقوف ، من الضروري فرك أسفل الظهر بحركات دائرية من راحة اليد.

هناك مجموعة من التمارين في وضعية الجلوس. الجلوس على الأرض واستقامة ساقيك ، قم بعمل حركات بديلة بأردافك ، مثل المشي للأمام والخلف. اجلس على الأرض وافرد ساقيك وذراعيك. ثني ذراعيك ، وجلب معصميك إلى كتفيك ثم افرد ذراعيك مرة أخرى. اجلس على كرسي ، ثم افرد ساقيك واقفز على ساقيك. ضع يديك على مؤخرة رأسك ، وحرك جذعك إلى اليسار واليمين لأقصى شد.

هناك مجموعة من التمارين في وضعية الانبطاح. استلق على ظهرك واستعد. ارفع الرجل اليسرى ، وثنيها عند الركبة ، واسحبها إلى أقرب مكان ممكن من الصدر ، واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بنفس التمرين بالساق اليمنى. استلقِ على الأرض واثني ركبتيك واضغط عليهما باتجاه صدرك بحركة شديدة. في نفس الوقت ، ثني ظهرك ، وبالتالي تشكيل حلقة. أخيرًا ، استرخي واستلقي منبسطًا. استلق على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف. ارفع ساقيك وقم بأداء تمرين يشبه ركوب الدراجات.

يجب أداء هذه التمارين يوميًا من 10 إلى 15 مرة ، مع التركيز على الرفاهية.

عند أداء التمارين من وضعية الانبطاح ، يوصى بوضع بساط تدليك أو بطانية لتجنب ملامسة الأرضية الباردة. إذا شعرت بعدم الراحة والألم ، فعليك التوقف فورًا عن التمرين. في حالة الفتق الفقري الذي تم تشخيصه من قبل الطبيب ، فإن هذه التمارين هي بطلان قاطع.

الجمباز مع عرق النسا من العصب الوركي

5 تمارين الجمباز الشائعة لعرق النسا:

1. قف في مواجهة الحائط ، واتكئ على الحائط بيديك ، وأرجح رجليك إلى الجانبين.
2. في وضع الوقوف ، امش في مكانك ، وارفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن.
3. استلق على ظهرك ومدد رجليك واسحب جواربك نحوك وقم بحركات دائرية بقدميك.
4. استلقِ على ظهرك واثني ولف ركبتيك مع إبقائهم في الهواء.
5. استلق على جانبك الأيمن ، واثنِ ساقك اليمنى عند الركبة ، ومدد رجلك اليسرى للأمام والخلف. قم بتنفيذ إجراءات مماثلة على الجانب الأيسر.

عرق النسا هو علم أمراض عصبي ، ويصف طبيب الأعصاب العلاج الرئيسي. بعد استشارته ، من الضروري زيارة متخصص في الجمباز والعلاج بالتمارين الرياضية ، والذي سيختار في كل حالة المجموعة المثلى من تمارين الجمباز.

علاج العصب الوركي حسب Bubnovsky: الطب البديل

طور البروفيسور سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي ونفذ مجموعة بديلة من التدابير لعرق النسا. يدعي أن العلاج ممكن بدون استخدام الأدوية والجراحة.

في منهجيته ، قام بدمج التمارين العلاجية والتمارين البدنية ، والتي يتم إجراء العديد منها على أجهزة محاكاة طورها الطبيب نفسه.

بدون تشخيص يحدده طبيب أعصاب ، لا ينبغي لأحد الاتصال بمراكز Bubnovsky ، لأن كل مرض محدد يحتاج إلى طريقة العلاج الخاصة به.

مجموعة من التمارين حسب Bubnovsky:

1. احصل على أربع ، واسترخِ ظهرك وانحني أثناء الشهيق ، وقوس ظهرك لأعلى أثناء الزفير.
2. استلق على بطنك وقم بمد ذراعيك أمامك ، أثناء الاستنشاق ، ارفع أطرافك لأعلى ، أثناء الزفير ، استرخي.
3. قفي بقدميك على ارتفاع طفيف حتى لا يلمس الكعب الأرض ، ثم يرتفع ويسقط ، ممسكًا بالدعم بيديك.
4. قف على أطرافك الأربعة ، وثني مرفقيك ، واستنشق لخفض جذعك إلى الأرض ، وازفر لخفض أردافك على كعبيك.

يتم تنفيذ كل تمرين حتى 15 مرة ، بناءً على قدرات الجسم. لا تقتصر طريقة علاج Bubnovsky على هذه التمارين ، لكنها تعتبر الأكثر فاعلية في مكافحة عرق النسا.

الجمباز لعلاج العصب الوركي المقروص (فيديو)

أصوات)