معيار مؤشر الجسم. ما هي مخاطر نقص الوزن: المضاعفات. ما هو مؤشر كتلة جسمك، يمكنك تحديده عبر الإنترنت باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت

نفس الرقم على المقياس يمكن أن يكون له معاني مختلفة. 80 كجم مع ارتفاع 190 سم هو المعيار. ولكن نفس 80 كجم عند 160 سم هي بالفعل أكثر من اللازم، خاصة بالنسبة للمرأة. لذا فإن التركيز على الكيلوجرامات وحده لا يكفي. ومن الناحية المثالية، يجب أن يؤخذ في الاعتبار طول الشخص وجنسه وعمره وأسلوب حياته. في هذا الصدد، لتحديد القاعدة والأمراض، يتم استخدام مفهوم مثل مؤشر كتلة الجسم.

ما هو عليه

BMI هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم. في اللغة الإنجليزية يبدو مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذه معلمة تعكس مدى توافق وزن الشخص مع طوله. يسمح لك بتقييم موضوعي ما إذا كان لديه كيلوغرامات إضافية، سواء كان يعاني من الإرهاق، أو كل شيء طبيعي. غالبا ما تستخدم في حالتين.

ثانيا، يعد حساب مؤشر كتلة الجسم ضروريًا للتحكم في الرقم الخاص بك وتصحيحه واتخاذ التدابير المناسبة إذا انحرف عن القاعدة.

الصيغة المقبولة عموما

الآن يتم استخدام صيغة مؤشر كتلة الجسم رسميًا، والتي تم تطويرها في منتصف القرن التاسع عشر على يد أدولف كويتيليت، عالم اجتماع وإحصائي من بلجيكا. فهو يأخذ في الاعتبار معلمتين فقط - الطول والوزن، مما لا يجعله مثاليًا لتحديد الكيلوجرامات الزائدة أو المفقودة. ومع ذلك، فقد تم استخدامه لعقود عديدة في الطب.

تبدو صيغة حساب Quetelet كما يلي:

• م (الوزن) = 80 كجم؛
• ح (الارتفاع) = 1.6 م؛
• متر مربع: 1.6 × 1.6 = 2.56؛
• أنا = 80 / 2.56 = 31.25.

بهذا يكتمل حساب مؤشر كتلة الجسم: وهو 31.25. ونتذكر هذا الرقم ونقارنه بالمؤشرات العادية حسب الجدول أدناه.

القاعدة والانحرافات

يوجد على الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية جدول خاص يوضح معيار مؤشر كتلة الجسم وانحرافاته. باستخدامه، نبحث عن الفئة التي وقعنا فيها مع I = 31.25.

لم نندرج ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، ولم يعد الجدول يظهر فقط الوزن الزائد، بل السمنة من الدرجة الأولى (يمكن الاطلاع على نظرة عامة على تصنيفات السمنة).

لذا فإن حساب مؤشر كتلة الجسم ومقارنة البيانات التي تم الحصول عليها مع القاعدة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. والمشكلة هي أن الصيغة أصبحت قديمة بالفعل، وأن جدول منظمة الصحة العالمية لا يعكس جميع العوامل. وهذا يعني أن النتائج قد لا تكون صحيحة تماما.

للبالغين

وبما أن الوزن يتأثر بعوامل الجنس والعمر، فقد ظهرت جداول يمكنك من خلالها رؤية المعيار والانحرافات عنه بشكل منفصل بالنسبة للنساء والرجال، وحتى مع مراعاة العمر. وكما لاحظ الخبراء، فإن البيانات هنا أكثر دقة وصحة.

للرجال على أساس العمر

بالنسبة للنساء مع مراعاة العمر

يعتمد فقط على الجنس

يعتمد فقط على العمر

أي شيء أقل من الطبيعي يعتبر نقصا في الوزن. هذا يعني أنك بحاجة ماسة إلى اكتساب الكيلوغرامات المفقودة. إذا تجاوزت النتيجة المعلمة الموضحة في الجدول بمقدار 5 وحدات، فأنت تعاني من زيادة الوزن. إذا كان الفرق أكثر من 5، فيجب عليك طلب المساعدة المؤهلة، لأننا نتحدث على الأرجح.

للأطفال

لحساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال، ستحتاج إلى نفس الصيغة، ولكن الجدول، على التوالي، سيكون مختلفا. في الطفل، تتم عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع بكثير، وتكاليف الطاقة أعلى بعدة مرات من البالغين. ولذلك، فمن الضروري استخدام معايير أخرى.

للأولاد

للفتيات

القفزات من 7 إلى 9 سنوات تفسر بتحضير الجسم للمراهقة والبلوغ.

يتيح التحديد المنتظم لمؤشر كتلة الجسم للطفل للآباء مراقبة وزنه ومنع الإرهاق وظهور الوزن الزائد على الفور (اقرأ عن سمات السمنة لدى الأطفال).

حساب الوزن المثالي

يمكنك معرفة وزن جسمك المثالي باستخدام صيغ مختلفة تستخدم معلمات مختلفة للحسابات.

التسمية العامة (R - الارتفاع):

• مؤشر بورنهارت: R بالسنتيمتر x (الضرب) في محيط الصدر بالسنتيمتر / (القسمة) على 240؛
• مؤشر بريتمان: R بالسنتيمتر × 0.7 - 50 كجم؛
• مؤشر بروكا – بروكشت: للنساء R بالسنتيمتر – 100 – (R بالسنتيمتر – 100) / 10؛ للرجال R بالسنتيمتر – 100 – (R بالسنتيمتر – 100) / 20;
• مؤشر دافنبورت: الوزن بالجرام / R بالسنتيمتر المربع؛
• مؤشر كوروفين: تحتاج إلى قياس سمك طية الجلد بالقرب من الضلع الثالث (عادي 1-1.5 سم) وعلى مستوى السرة (عادي 1.5-2 سم)؛
• مؤشر الشمال: R بالسنتيمتر × 420 / 1000؛
• مؤشر تاتونيا: R بالسنتيمتر - (100 + (R بالسنتيمتر - 100) / 20).

هناك أيضًا إضافة صغيرة إلى صيغة Broca-Bruckst: بعد الحصول على النتيجة، تحتاج إلى قياس حجم المعصم، وإذا كان أقل من 15 سم، قم بطرح 10٪ من الوزن المثالي؛ عند 15-18 سم لا نغير أي شيء، وإذا كان أكثر من 18، فإننا نزيد الوزن المثالي الذي تم الحصول عليه وفقًا للصيغة بنسبة 10٪.

باستخدام أي صيغة، يعد حساب وزن الجسم المثالي أمرًا سهلاً. الشيء الرئيسي هو استخلاص استنتاجات موضوعية بعد مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها بالأرقام الحقيقية. إذا كان الفرق في الاتجاهين (أكثر/أقل) أكثر من 5 كجم، فهناك مشاكل من الأفضل البدء في حلها فوراً.

ملاحظة مهمة!

نلفت انتباهكم إلى حقيقة أنه في مصادر مختلفة، قد تختلف البيانات المتعلقة بمعايير وانحرافات مؤشر كتلة الجسم للرجال والنساء والأطفال، مع مراعاة العمر، بشكل كبير، باستثناء الجدول العام الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية. والحقيقة هي أن المعلمات يتم حسابها باستخدام طرق وصيغ مختلفة - ومن هنا ينشأ الاختلاف داخل وحدة واحدة. وفي هذا الصدد، يُنصح جميع الآباء باستخدام البيانات الخاصة بالأطفال كدليل فقط، وفي حالة الشك، يجب التأكد من استشارة طبيب الأطفال دون اتخاذ أي تدابير مستقلة.

ما هو مؤشر كتلة الجسم وكيفية حسابه للنساء حسب العمر هو موضوع شائع جدًا، ويمكن القول أنه مبتذل. النحافة اليوم هي في الواقع مرادف للجمال وبالتأكيد جزء لا يتجزأ من الصحة. يؤثر الوزن غير الكافي، وكذلك الوزن الزائد، سلباً على عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم. ولكن كيف تعرف إذا كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي؟ ففي نهاية المطاف، سيكون مفهوم القاعدة مختلفًا بالنسبة للأشخاص من مختلف الأجناس والدساتير والأعمار. تعتبر الصيغة الأكثر دقة اليوم هي تلك المستخدمة لحساب مؤشر كتلة الجسم. هل ما زلت تحسب وزنك المثالي باستخدام صيغة "الطول ناقص 110"؟ وهذا صحيح، ولكن ليس للجميع. بعد كل شيء، بهذه الطريقة لا تأخذ في الاعتبار العديد من المؤشرات المهمة، على سبيل المثال، نوع الجسم والعمر. يساعد مؤشر كتلة الجسم على حساب وزنك المثالي بدقة أكبر. دعونا معرفة ما هو عليه.

ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر يميز نسبة الطول والوزن. ويأخذ هذا أيضًا في الاعتبار العمر والجنس، مما يجعل من الممكن الحصول على بيانات متباينة لمجموعات مختلفة من الأشخاص.

يستخدم الأطباء هذا المؤشر لتقييم حالة جسم الشخص - وجود السمنة أو الحثل ودرجتها. حساب مؤشر كتلة الجسم أمر بسيط للغاية، ويمكن إجراؤه في المنزل. ربما تكون نتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم هي نقطة البداية على الطريق إلى وزن الجسم الطبيعي.

ظهرت أول صيغة لمؤشر كتلة الجسم في القرن التاسع عشر، وكان مؤلفها البلجيكي أدولف كويتيليت. وفي وقت لاحق، عمل العديد من العلماء على تحسين الصيغة، واليوم يمكن حساب قيمة مؤشر كتلة الجسم وفقًا لـ Quetelet، وBrock، وBreitman، وOder، وNoorden، وما إلى ذلك.

في أغلب الأحيان، يتم استخدام الصيغة الأساسية التي يكون فيها المؤشر يساوي نسبة وزن الجسم إلى الطول المربع (يشار إلى الارتفاع بالأمتار). على سبيل المثال، المرأة التي يبلغ طولها 165 سم ووزنها 50 كجم يجب أن تحسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بها على النحو التالي: مؤشر كتلة الجسم = 50 * (1.65 * 1.65). القيمة النهائية لمؤشر كتلة الجسم هي 18.36.

بعد هذا تتلقى الشكل النهائي. كقاعدة عامة، يعتبر الوزن في حدود 19-25 طبيعيا، ولكن هذا رقم متوسط. إنها غير مناسبة للقاصرين أو كبار السن أو الرياضيين المحترفين. اتضح أن مجرد حساب مؤشر كتلة الجسم للمرأة، حتى مع مراعاة عمرها، لا يكفي لفهم حالة جسدها. يتم فك تشفير المؤشرات باستخدام جداول خاصة.

على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟

وبما أن المؤشرات الوحيدة المستخدمة في الحساب هي الطول والوزن، فإن النتيجة النهائية تعطي فقط فكرة عامة عن حالة الجسم.

من الواضح تمامًا أن وزن فتاة سليمة تبلغ من العمر 20 عامًا وامرأة تبلغ من العمر 55 عامًا بنفس الطول نادرًا ما يكون متساويًا. وهذا لا يعني أن أياً منها «يقع» خارج حدود الحالة الطبيعية. لا، فقط لحساب مؤشر كتلة الجسم حسب العمر للمرأة التي يزيد عمرها عن 45 عامًا، يتم استخدام صيغة أساسية، ولكن يتم استخدام تفسير مختلف للنتائج. لكل 10 سنوات من العمر (بدءًا من سن 24 عامًا)، يزيد الحد الطبيعي بمقدار وحدة واحدة.

أي أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي في سن 19-24 هو 19-24، 25-34 سنة - 20-25، إلخ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مظهر الشخص لا يعتمد فقط على الوزن الفعلي، ولكن أيضًا على نسبة كمية الأنسجة العضلية الهيكلية والدهنية. مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للرياضيين أعلى بكثير من الأشخاص غير المدربين ذوي العضلات الضعيفة.

يعتمد تفسير مؤشر كتلة الجسم أيضًا على نوع جسمك، والذي يتم تحديده عن طريق قياس محيط معصمك. هذه هي الطريقة التي يتم بها التمييز بين الأنواع ذات العظام الرفيعة والعادية والعريضة العظام.

يمتلك الرجال عضلات أكثر من النساء، مما يعني أن مؤشر كتلة الجسم لديهم سيكون أعلى. الفرق بين الرجال والنساء واضح في أي عمر، لذلك يتم تفسير نتائج الحساب لمختلف الجنسين باستخدام جداول منفصلة.

لماذا تحتاج إلى معرفة كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم؟

إن شعور المرء بالامتلاء أو النحافة أمر شخصي للغاية، فالبعض يعتبرون أنفسهم بدينين، أكثر من نحيفين، بينما لا يعتبر البعض الآخر أن 10-20 كجم من الدهون المعلقة على جوانبهم زائدة. تم إنشاء حساب مؤشر كتلة الجسم لمساعدتك على فهم مدى تعرضك للسمنة ومدى تناسب وزنك مع المعدل الطبيعي.

في الطب، يتم استخدام حساب مؤشر كتلة الجسم لضبط جرعات الدواء، وفي الحياة اليومية - للتحكم في وزن الجسم.

بالطبع، نحن جميعًا نسعى جاهدين لنبدو بمظهر جيد وفي النضال من أجل الجمال غالبًا ما نذهب إلى أقصى الحدود. على سبيل المثال، غالبًا ما تدفع الفتيات أنفسهن إلى الإرهاق من خلال اتباع نظام غذائي صارم أو الرفض التام لتناول الطعام لأنهن يشعرن بأنهن ليس نحيفات بدرجة كافية.

يتيح لك مؤشر كتلة الجسم فهم ما إذا كنت ضمن النطاق الطبيعي وفي أي اتجاه يجب أن تعمل على نفسك - فقدان الوزن أو، على العكس من ذلك، بناء العضلات.

لا يساعد مؤشر كتلة الجسم على تحديد وجود مشاكل الوزن فحسب، بل يوضح أيضًا مدى انتشارها. اعتمادًا على مقدار انحراف مؤشر كتلة الجسم عن القاعدة، يتم اختيار أنواع وكثافة التمارين، بالإضافة إلى النظام الغذائي الفردي.

إن قلة الوزن محفوفة أيضًا بمشاكل صحية خطيرة - اضطرابات التمثيل الغذائي وتوازن الماء والملح والاختلالات الهرمونية ونقص الفيتامينات وانقطاع الطمث وهشاشة العظام. يمكن أن تؤدي المضاعفات الناجمة عن هذه الأمراض إلى الوفاة، لذلك من المهم جدًا توخي الحذر بشأن وزنك وصحتك.

في الوقت نفسه، يجب ألا تركز بشكل أعمى على الأرقام فقط - قم دائمًا بتحليل مدى شعورك بالراحة في جسمك، وما هي الأعراض أو الشكاوى التي لديك. قد يكون الانحراف الطفيف عن القاعدة سمة فردية لجسمك. إذا كنت مليئاً بالطاقة، وتشعر بالارتياح، وراضي عن صحتك، فلا ينبغي عليك بالتأكيد إعادة تشكيل نفسك من أجل الأرقام والمؤشرات.

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء حسب العمر؟

لذلك، فإن الصيغة القياسية لحساب مؤشر كتلة الجسم مناسبة للشابات الذين تتراوح أعمارهم بين 20-40 سنة.

إذا كنت لا تريد أن تهتم بتربيع وقسمة الأرقام، فيمكنك استخدام جدول مؤشر كتلة الجسم الجاهز. وتتمثل ميزة هذه الطاولات في وجود خيارات مختلفة للرجال والنساء، وطاولات منفصلة للرياضيين والحوامل والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.

بالنسبة للنساء الأكبر سنا، هناك صيغة مبسطة لحساب مؤشر كتلة الجسم: الطول بالسنتيمتر ناقص مائة. هذه هي الطريقة التي يتم بها حساب الوزن للنساء ذوات البنية المتوسطة.

إذا كان نوعك وهنيا، فاطرح 10٪ من النتيجة التي تم الحصول عليها. بالنسبة لفرط الوهن، على العكس من ذلك، يجب زيادة النتيجة بنسبة 10٪. يجب أخذ قياسات دقيقة للطول والوزن في الصباح على معدة فارغة بعد زيارة الحمام.

كقاعدة عامة، في الصباح يكون وزننا أقل من "المساء" بنحو كيلوغرام ونصف (بسبب التورم والطعام الذي نتناوله خلال النهار)، ويكون طولنا في الصباح، على العكس من ذلك، بضعة سنتيمترات. أعلى بسبب حقيقة أن العمود الفقري في وضع أفقي طوال الليل "يمتد" ، يعود الغضروف الفقري إلى حالته الطبيعية. لكن في المساء نشعر بالتعب وينضغط العمود الفقري وبالتالي يكون النمو أقل.

بغض النظر عن صيغة حساب الوزن التي تستخدمها، إذا كانت هناك انحرافات خطيرة عن الوزن الموصى به، فمن الضروري تعديل نظامك الغذائي بشكل عاجل - بنفسك أو بمساعدة أخصائي التغذية.

مؤشر الوزن أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو معلمة يتم تحديدها باستخدام صيغة خاصة، فهي تسمح لك بتقييم مدى توافق وزن الشخص مع طوله، وما إذا كان هناك أي انحرافات عن القاعدة. من المهم جدًا معرفة مؤشر كتلة جسمك، لأن اكتشاف الانحرافات في الوقت المناسب سيقلل من خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن نقص الوزن أو زيادة الوزن.

حاسبة للحساب

الصيغة التي يمكن من خلالها حساب مؤشر كتلة الجسم هي من بنات أفكار الإحصائي وعالم الاجتماع البلجيكي أدولف كويتيليت. قام بتطويره في عام 1869، ولكن حتى يومنا هذا يتم استخدامه من قبل خبراء التغذية والأطباء. يجب أن يقال أن الآلة الحاسبة للحساب باستخدام هذه الصيغة لا تعطي دائمًا القراءات الصحيحة. وينطبق هذا على الحالات التي لا يؤخذ فيها عمر الشخص وجنسه وأنشطته الرياضية المهنية في الاعتبار. وللحصول على بيانات دقيقة، يلجأون أيضًا إلى طرق وصيغ حسابية أخرى. على وجه الخصوص، يعد مؤشر بروكا شائعًا للغاية، ولكن هذه الطريقة تنطبق على الأفراد الذين يتراوح طولهم بين 155 و170 سم.

يمكن حساب هذا المؤشر على النحو التالي: الوزن (كجم) مقسومًا على الطول (م) مربع. على سبيل المثال، إذا كان الشخص الذي يبلغ طوله 165 سم ويزن 85 كجم، فسيكون مؤشر كتلة الجسم لديه 31.2 وحدة، أي 85: 1.65 * 1.65 = 31.2. بشكل عام، يمكن تقسيم البيانات الواردة في جدول التصنيف الدولي لمؤشر كتلة الجسم المقبول عمومًا إلى ثلاثة مكونات: نقص الوزن، والوزن الطبيعي، وزيادة الوزن. يحتوي كل نطاق على عدة مراحل أخرى من التقييم ويسمح لك بتقييم معلمات الشكل بشكل أكثر دقة. ولكن لمزيد من الموثوقية، يجب إجراء جميع الحسابات مع مراعاة توزيع أحجام الجسم وعرض العظام وبعض السمات الهيكلية الأخرى لهذا الرقم.

نطاقات الفهرس

بعد حساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام الصيغة، عليك طلب المساعدة من جدول خاص يحتوي على البيانات التالية:

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم للنساء أقل من 19، وللرجال أقل من 20، فيمكننا التحدث عن نقص الوزن. إذا كانت الآلة الحاسبة تعطي قيمة 16 أو أقل، فنحن نتحدث عن الحثل ومن الضروري اتخاذ تدابير عاجلة لزيادة وزن الجسم؛
• يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 19-24 للنصف الأنثوي من البشرية و20-25 للنصف الذكر؛
• إذا كان هذا المؤشر في حدود 24-30 للنساء و25-30 للرجال، فيمكننا التحدث عن بعض الوزن الزائد في الجسم؛
• مع مؤشر كتلة الجسم بين 30-40، يتم ملاحظة علامات السمنة.
• مع مؤشر كتلة الجسم أعلى من 40، يتم تشخيص "السمنة الشديدة"، والتي يمكن أن تشكل خطرا على الصحة.

الفروق الدقيقة في الحساب

أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء إسرائيليون أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للرجال يتراوح بين 25-27. تم التوصل إلى الاستنتاج بناءً على حقيقة أن خصائص اللياقة البدنية والشكل هذه قد لوحظت على وجه التحديد في النصف القوي من البشرية مع الحد الأقصى لمتوسط ​​العمر المتوقع.

بالنسبة للرياضيين المحترفين الذين لديهم عضلات متطورة، يجب تعديل المؤشرات مع مراعاة أنشطتهم المهنية. إذا قمنا بفك مؤشر كتلة الجسم الخاص بهم وفقًا للجدول العام، فستكون هناك سمنة من الدرجة الأخيرة، لأن كتلة العضلات لدى الرياضيين أكبر وأثقل بكثير من عضلات الشخص العادي.

نظرًا لأنه يعطي نتائج تحتوي على بعض الأخطاء، يمكنك أيضًا التحقق مرة أخرى من معلماتك باستخدام صيغ أخرى، على سبيل المثال، حسابها باستخدام صيغة بروك. وفقا لطريقته في الحساب، من الضروري طرح 100 من طول الشخص بالسنتيمتر، ومن المبلغ الإجمالي الناتج، من الضروري طرح 10٪ للرجال و 15٪ للنساء. الرقم الناتج هو الوزن الطبيعي للشخص بالكيلوغرام.

يمكنك أيضًا مراقبة وزنك باستخدام مؤشر بريتمان. يتم حساب القاعدة على النحو التالي: يجب ضرب الارتفاع بالسنتيمتر في 0.7 وطرحه من النتيجة التي تم الحصول عليها بمقدار 50. وسيكون هذا هو الوزن المثالي.

تقوم حاسبة حساب Bornhardt بحساب معيار وزن الجسم مع مراعاة مؤشر محيط الصدر. وفقًا لهذه الصيغة، يجب ضرب الارتفاع بالسنتيمتر في حجم الصدر بالسنتيمتر وتقسيمه على 240.

ولا ينبغي اتخاذ أي تدابير لتغيير الوضع إلا بعد استشارة الطبيب.

بغض النظر عن البيانات التي تقدمها لك الآلة الحاسبة، لا يُنصح بوصف نظام غذائي بشكل تعسفي أو تناول أي شيء. تحتاج إلى ضبط وزنك في الوقت المحدد حتى لا تضطر لاحقًا إلى التعامل مع الأمراض التي غالبًا ما تترافق مع السمنة - مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والدوالي والتخثر وضيق التنفس والتعرق الزائد وما إلى ذلك.

دعونا نتخيل صورة: نستيقظ في الصباح، ونستحم، ونتناول الإفطار. وعندما يحين الوقت لارتداء الجينز المفضل لديك، ندرك بالرعب أننا لا نستطيع زررها - فمعدتنا تعيقنا. نزحف تحت الأريكة، ونجد موازين الحمام المتربة، ونقف عليها و... قصة مألوفة، أليس كذلك؟

مهما كان الرقم المعروض على الميزان، سيتحقق الإحباط والاكتئاب - لا يمكنك ارتداء الجينز الآن. ما يجب القيام به؟ يمكنك فقط التسجيل. قم بإلقاء بنطالك في سلة المهملات أو ادفعه إلى الزاوية الأبعد من الخزانة ذات الأدراج - ودعه يستلقي هناك حتى أوقات أفضل. أو يمكنك السير في الاتجاه الآخر - خسارة بعض الوزن الزائد - ربما يكون البنطلون مناسبًا لك.

الخيار الثاني أكثر صعوبة - تحتاج إلى القيام بشيء ما، وقضاء بعض الوقت، وبذل الجهود. ومع ذلك، فإننا نحكم إرادتنا ونقرر إنقاص الوزن. ولكن قبل البدء، يطرح سؤال آخر - ما الذي يجب أن تسعى إليه، وكم عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها لكي تشعر بالرضا التام: بحيث تناسب سروالك، ويمكنك التنفس بشكل أسهل، وحتى لا تخجل من ذلك اذهب إلى الشاطئ في الصيف. نحن نفكر ونحاول معرفة كيفية حساب وزننا المثالي؟

اتضح أن الوزن المثالي (الصحيح) هو مفهوم مجرد، ويعني متوسط ​​القيمة التي يتم الحصول عليها على أساس مجموعة من العوامل الفسيولوجية المعينة للشخص، مثل الطول والعمر وخصائص الجنس وخصائص الجسم. لكن الحالة الصحية ومستوى النشاط البدني ونسبة كتلة الدهون بالنسبة إلى كتلة العضلات والمؤشرات الفردية الأخرى للفرد لا تؤخذ في الاعتبار هنا.

هذا يعني أنه لن يكون من الممكن العثور على القيمة الدقيقة لوزنك باستخدام الصيغ المعروفة. ومع ذلك، سنحصل على إرشادات تقريبية يمكنك الاعتماد عليها عند فقدان أو اكتساب وزن الجسم.

أشهر أنواع حساب الوزن باستخدام الصيغ:

• حساب الوزن حسب الطول
• حساب الوزن حسب العمر والطول
• حساب الوزن عن طريق مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)

حساب الوزن حسب الطول

طريقة بسيطة تعرف بصيغة بروكا. تبدو النسخة المبسطة كما يلي:

• للنساء: الوزن المثالي = الطول (سم) – 110
• للرجال: الوزن المثالي = الطول (سم) – 100

مثال: الوزن الطبيعي للرجل الذي طوله 180 سم هو 80 كجم، والمرأة التي طولها 170 سم هي 60 كجم

تبدو النسخة الحديثة من نفس الصيغة مختلفة بعض الشيء، ولكنها تعتبر أكثر دقة:

• للنساء: الوزن المثالي = (الطول (سم) - 110)*1.15
• للرجال: الوزن المثالي = (الطول (سم) - 100)*1.15

مثال: الوزن الطبيعي للرجل الذي طوله 180 سم هو 92 كجم، والمرأة التي طولها 170 سم هي 69 كجم

حساب الوزن حسب العمر والطول

طريقة تحديد الوزن التالية ليست صيغة حسابية. هذا جدول جاهز يمكنك من خلاله حساب الوزن الصحيح حسب العمر. وإذا كان الإصدار السابق يعطي معيارًا تقريبيًا لوزن جسم الإنسان، فإن جدول Egorov-Levitsky، كما يُطلق عليه أيضًا، يعرض الحد الأقصى لقيمة الوزن المسموح به، والذي يعتبر تجاوزه غير مقبول لطول معين وفئة عمرية معينة.

كل ما تحتاجه هو معرفة طولك وعمرك ووزنك الحالي. ابحث عن تقاطع هذه المعلمات في الجدول وافهم مدى بعدك عن الحد الأقصى للقيمة المسموح بها. إذا كان الرقم الموجود في الجدول أعلى من وزنك الحالي، فهذا جيد، وإذا كان أقل، فهناك سبب للتفكير في الصالة الرياضية والقيود الغذائية.

مثال: امرأة طولها 170 سم، عمرها 35 سنة، وزنها 75 كجم. يوضح تقاطع الجدول الحد الأقصى لقيمة الوزن وهي 75.8. والمرأة على بعد خطوة واحدة من هذه القيمة. لذلك، من الضروري التحكم الدقيق في وزن الجسم، وإلا فمن الممكن تجاوز الحدود المسموح بها.

حساب الوزن باستخدام BMI (مؤشر كتلة الجسم Quetelet)

جدول لحساب الوزن الأمثل باستخدام مؤشر كتلة الجسم Quetelet

باستخدام مؤشر كتلة الجسم، يمكنك معرفة النطاق المحدد مسبقًا للوزن الحالي للشخص: العجز أو الطبيعي أو السمنة (جميع قيم مؤشر كتلة الجسم موضحة في الجدول).

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة تأخذ في الاعتبار القيم الأولية للطول بالأمتار والوزن بالكيلوجرام. تبدو الصيغة كما يلي: KMT = الوزن بالكيلوجرام: (الارتفاع بالمتر * الارتفاع بالمتر).

مثال: رجل طوله 185 سم (1.85 م) ووزنه 88 كجم سيكون مؤشر كتلة الجسم = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. نحن نبحث عن القيمة في الجدول ونفهم أن المؤشر يقع في نطاق الوزن الزائد (ما قبل السمنة).

نقطة مهمة: حساب الوزن الصحيح حسب مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار التغيرات المرتبطة بالجنس والعمر في الجسم.

خاتمة

من المهم أن تتذكر، بغض النظر عن طريقة حساب الوزن الصحيح التي تختارها، لا ينبغي اعتبار نتيجة الحسابات حقيقة مطلقة. جميع الأرقام ستكون تقريبية وإرشادية. وما زالت هذه الحسابات غير مناسبة لجينزك. لذلك، ضع الدمبل في يديك، ووضع قدميك في أحذية رياضية، ووضع قفل على الثلاجة والمضي قدما - نحو النتيجة.

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للعلاقة بين وزن الشخص وطوله. تساعد هذه المعلمة في تحديد الانحرافات عن وزن الجسم الطبيعي في اتجاه أو آخر. الوزن الزائد يشكل خطرا على صحة الإنسان، لأنه غالبا ما يؤدي إلى أمراض القلب. تتيح لك حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت معرفة مدى توافق وزنك مع المعيار بسرعة ودقة. لحساب مؤشر كتلة الجسم، عليك تحديد طولك ووزنك في الخدمة المقدمة.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم للنساء طبيعيا إذا كان المؤشر في حدود 20 إلى 22. وبالنسبة للرجال يجب أن يكون هذا المؤشر من 23 إلى 25. وتشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يظل مؤشرهم في حدود 18-22 يعيشون لفترة أطول. متوسط ​​من أولئك الذين يعانون من مشاكل في الوزن.

إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 25، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة إلى تغيير نمط حياتك. ومن المهم أن نلاحظ أن الصيغة المستخدمة لحساب مؤشر كتلة الجسم قد تبالغ في تقدير السمنة لدى الأشخاص الرياضيين لأن الحساب لا يأخذ كتلة العضلات في الاعتبار.

أصبح مؤشر كتلة الجسم ذو أهمية خاصة في الدول الغربية، حيث أصبحت مشكلة السمنة حادة للغاية. في البداية، تم تطوير حساب مؤشر كتلة الجسم للبحث الاجتماعي، لذا فإن إجراء تشخيص طبي باستخدام هذه الحسابات ليس صحيحًا تمامًا.
ومع ذلك، فإن إمكانية الوصول وسهولة الحساب جعلت هذه الآلة الحاسبة تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. إذا تجاوز المؤشر الرقم 30، فهذا يشير على الأرجح إلى السمنة.
من المهم أن نفهم أن مؤشر كتلة الجسم ليس مفيدًا لإجراء التشخيص، ولكنه يمكن أن يساعد كدليل عند تجربة برنامج لياقة بدنية أو نظام غذائي جديد.
ستحدد حاسبة مؤشر كتلة الجسم نقطة البداية وتسمح لك بتتبع التغيرات في وزن الجسم.

صيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

لمعرفة مؤشر كتلة جسمك، ما عليك سوى قسمة وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالأمتار.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن / الطول 2

الصيغة لا تأخذ في الاعتبار جنس الشخص وعمره، على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم للرجال أعلى من مؤشر كتلة الجسم للنساء، ويكون مؤشر كتلة الجسم أعلى عند الأشخاص في منتصف العمر، وعند الأطفال وكبار السن هذا الرقم أقل.

الصيغة غير مناسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال.

جدول ملخص للقيم

تفسير مؤشرات مؤشر كتلة الجسم وفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية