الجمباز العلاجي للأطفال الذين يعانون من اضطرابات الموقف. مجموعة تقريبية من التمارين لانتهاك الموقف. مجمع الثقافة العلاجية والبدنية للوضع - الميزات

التوتر في الجسم والعمود الفقري ، الناجم عن الوضع غير الصحيح للثبات والديناميكية عند الأطفال ، يشكل خطورة على اكتساب العديد من العادات السيئة التي تؤثر بشكل أكبر على نمو الطفل وردود الفعل الوضعية المستقبلية - مما يضمن الوضع الصحيح للجسم في الفضاء. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الاعتناء بالوضع الصحي للطفل في الوقت المناسب. بادئ ذي بدء ، من الضروري غرس حب الطفل وعادات أسلوب الحياة النشط ، وإذا لزم الأمر ، الانتباه إلى تمارين العلاج الطبيعي (العلاج بالتمارين الرياضية).

جوهر التمارين لتشكيل الموقف الصحيح عند الأطفال

الموقف هو قدرة الجسم على التحكم في موقعه في الفضاء ، والتغلب على عمل القوى الخارجية (الجاذبية ، وردود الفعل الداعمة ، والمقاومة ، والقصور الذاتي). هذا ينطبق على كل من الموقف الثابت (الجلوس في وضع واحد) والديناميكي (الموازنة).

عيوب الوضعية المتكررة: قعس قطني وحداب صدري وانحناء. يمكن الجمع بين هذه العيوب الوضعية والجنف.

ربما سمعت عن الحس العميق؟ هذا هو شعور عضلات جسمك وموقع أجزائه الفردية في الفضاء في شخص سليم. يعمل استقبال الحس العميق من خلال المستقبلات الموجودة في الجلد والعضلات والمفاصل لتكوين صورة داخلية لجسمك.

وضع الأطفال موضع اهتمام الآباء المتزايد. الوضعية الجيدة مهمة جدًا لمرحلة ما قبل المدرسة وكذلك للطلاب الأصغر سنًا والمراهقين. لا يخبر أحد أن الوضع الصحيح للعمود الفقري يتكون منذ الطفولة ، خاصة خلال ما يسمى بمراحل النمو السريع: في عمر 6-7 سنوات وأيضًا في عمر 11-12 عامًا.

نظرًا لأن معظم الأطفال المعاصرين يعيشون أسلوب حياة خامل (الدراسة في المدرسة واللعب على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون) ، فهناك نقص في الحركات الجسدية النشطة. وهذا يستلزم - انتهاك الموقف.

حتى لو لم يجد الطفل أي مشاكل في الظهر بعد ، فإن أسلوب الحياة النشط يعد وسيلة وقاية ممتازة. مع مراعاة مصالح الطفل ، يمكن تسجيله في السباحة وركوب الخيل وفنون الدفاع عن النفس. تشكل هذه الرياضات بشكل مثالي أساس الموقف الصحي. لتصحيح المشاكل الموجودة ، وكذلك من وجهة نظر وقائية ، إذا كان هناك موقع تشريحي ، فمن الضروري تعريف الطفل برياضة الجمباز الخاصة في الوقت المناسب. يحتوي مجمع الثقافة الفيزيائية العلاجية والوقائية ضد عيوب الوضعية عند الأطفال على التمارين التالية:

• لتدريب جهاز الرباط العضلي للظهر - يستخدم لغرض الوقاية ؛
• تصحيح وضع العمود الفقري - يستخدم للتخلص من اضطرابات الوضع أو لوقف تقدم الانحناء.

يتم التعبير عن التأثير الإيجابي للعلاج بالتمرينات على صحة الجسم في تغييرات مثل:

• تقوية مشد العضلات وتحقيق التناسق الوظيفي ؛
• التطوير النوعي للوظائف الحركية ؛
• تحفيز التمثيل الغذائي.
• تدريب القلب والرئتين.
• استقرار الخلفية النفسية والعاطفية ؛
• تأثير منشط وترميمي على الجسم.
• القضاء على التشوه - في أشكال خفيفة - أو وقف التقدم (في الحالات الصعبة).

من الشروط الضرورية للعلاج بالتمرينات لتشوهات العمود الفقري ، خاصة في المراحل الأولى من العلاج ، أوضاع التفريغ الأولية (الاستلقاء ، الوقوف).

التمارين المحظورة لعيوب القوام

هناك 4 أنواع من الموقف وفقًا لـ Staffel. النوع الأول هو وضع صحي مع منحنيات فسيولوجية طبيعية للعمود الفقري ، والتي تسمح بامتصاص الأحمال وتوزيعها بالتساوي على العمود الفقري والجهاز العضلي الرباطي. تعكس الأنواع الثلاثة المتبقية اضطرابات معينة في منطقة الصدر أو أسفل الظهر.

يشير كل نوع من أنواع الانتهاك إلى وضع غير صحيح لهيكل العمود الفقري بأكمله. لذلك ، من خلال التأثير من خلال التربية البدنية ، على سبيل المثال ، على منطقة الصدر ، من الضروري أيضًا مراعاة حالة عنق الرحم والقطني. لتجنب "التشوهات" من الضروري الامتناع عن أنواع معينة من التمارين. مع تشوهات العمود الفقري في تمارين العلاج الطبيعي ، يجب تجنب ما يلي:

• مكامن الخلل المفرطة في مناطق الصدر والقطني.
• تمارين ثابتة مع حمل شديد على الظهر (خاصة في وضعية الجلوس) ؛
• الهزات الحادة ، المنعطفات ، التقلبات.
• رفع الأثقال من جانب واحد
• الحمل غير المتكافئ على الجسم.
• العناصر البهلوانية (الوقوف على شفرات الكتف ، الرأس أو اليدين ، الجسر ، البتولا ، الشقلبة) ؛
• الجري السريع ، والقفز ، والارتجاع (الارتجاج يؤدي إلى إصابة العمود الفقري بشكل مفرط) ؛
• تمارين تعيد شد العمود الفقري بظهر مستدير غير مستقر (تعليق سلبي).

مؤشرات وموانع لممارسة العلاج

يشار إلى العلاج الطبيعي ضد عيوب الوضعية لأي نوع من اضطرابات الوضعية ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتقوية عضلات الجذع بشكل هادف. التمرين العلاجي ضروري للمريض إذا كان لديه:

• ظهر مسطح - المنحنيات الفسيولوجية ليست واضحة بما فيه الكفاية ، والصدر المسطح وشفرات الكتف بارزة في اتجاهات مختلفة. خصائص مرونة واستهلاك العمود الفقري غير كافية ، فهي عرضة لانحناءات مختلفة ؛
• ظهر مستدير - يتشكل بسبب زيادة الحداب الفسيولوجي في منطقة الصدر ، من أجل موازنة ذلك في مناطق أسفل الظهر وعنق الرحم ، يتم أيضًا تشكيل قعس تعويضي واضح. بسبب الانحرافات المفرطة ، يكون العمود الفقري متحركًا بشكل مفرط. الانحناء الجانبي ليس من سمات هذا النوع من الموقف ؛
• انحناء الظهر - يسود حداب منطقة الصدر ، على خلفية انحرافات خفيفة أخرى. الوضعية الجنفية مميزة: كتف واحد (لوح الكتف) أعلى من الآخر. انحناء الظهر هو مرض يحدث في أي عمر.

التراخي هو عيب الموقف الأكثر شيوعًا. الأكثر شيوعًا عند الفتيات المراهقات. يتميز بزيادة قعس عنق الرحم ، مما يعطي الانطباع بأن الشخص "حزين" وأن الرأس والقبعات مائلة للأمام.

الشرط الضروري لنجاح العلاج هو اتباع نظام غذائي كامل ، ونمط حياة نشط ، والتحكم في الوزن ، والمشي في الهواء الطلق. يجب أن يكون سطح النوم صلبًا. يجب اختيار مكان عمل الطفل وفقًا لطوله حتى لا يتراخى ولا يلف ظهره إلى جانب واحد. يجب أن يسقط الضوء من الجانب الأيسر. من المهم أيضًا إجراء فحص للعين.

لا توجد موانع مطلقة لممارسة التمارين العلاجية ، حيث سيختار الطبيب دائمًا مركبًا فرديًا معقدًا ويهدف إلى تحسين وضع الطفل. ولكن مع بعض الحالات والأمراض المصاحبة ، يجب عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة حتى تستقر صحتك. تشمل موانع الاستعمال النسبية ما يلي:

• الأمراض الالتهابية الحادة.
• فيروس أو عدوى بالحمى.
• آلام المفاصل أو العضلات.
• وجود انحناء تدريجي سريع للعمود الفقري (الجنف).

عند زوال الالتهاب أو الألم الحاد ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة ، والبدء بحذر بأبسط التمارين وأسهلها.

المرحلة التحضيرية

بعد أن يحدد أخصائي العلاج الطبيعي نوع تشوه الموقف ، يتم استبعاد موانع الاستعمال ، وتؤخذ العوامل المصاحبة في الاعتبار - يتم وصف مجموعة معينة من العلاج بالتمرينات للمريض بهدف تصحيح العيوب والقضاء عليها. قبل الشروع في تنفيذ المجمع ، تحتاج إلى التأكد من توفير الراحة الكافية للطفل ، ولا شيء يزعجه ولا يهدد سلامته. فيما يلي بعض قواعد التحضير:

تُعقد الفصول في غرف طبية مجهزة خصيصًا برفقة مدرب - أخصائي علاج طبيعي. في المستقبل ، يمكن ممارسة مجمعات بسيطة في المنزل.

مجمعات من التمارين - كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

يتكون أي مجمع للعلاج بالتمرين من ثلاث مراحل:

• الإحماء - على سبيل المثال ، المشي في مكان أو في دوائر ، وتدوير وتأرجح الذراعين والساقين ؛
• تمارين أساسية - مجموعة معينة تهدف إلى القضاء على الخلل ؛
• التمدد والاسترخاء - التمدد السلس لمجموعات العضلات الرئيسية.

القواعد العامة لأداء التمارين:

1. ما عليك القيام به ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. لا تزيد مدة الدرس الواحد عن 30 دقيقة للأطفال من سن 6-7 سنوات ، و 45-60 دقيقة للمراهقين ؛
2. بالتوازي مع الجمباز ، من الضروري تعليم الأطفال أسلوب التنفس الصحيح ، وليس الإمساك به. عند الزفير ، يتم تنفيذ العناصر بجهد ؛
3. يجب أن تكون الحركات في البداية حذرة وسلسة - لا الهزات و وتيرة متسارعة! يزداد تعقيد العناصر تدريجيًا من درس إلى آخر ؛
4. قبل بدء الفصول الدراسية ، يجب تحذير الطفل من ضرورة إبلاغ أخصائي العلاج الطبيعي بالألم أو عدم الراحة في حالة حدوثه ؛
5. يجب أن يكون الشعور بالرضا في يوم الدراسة جيدًا دون انحرافات ؛
6. لا يمكنك التدرب في وقت متأخر من المساء.
7. من الدروس الأولى ، من الضروري إيلاء اهتمام كافٍ لتقنية التمرين الصحيحة (الظهر مستوٍ ، والأكتاف مستقيمة ، والذقن مرفوعة قليلاً) ؛
8. النظامية والانتظام مهمان للحصول على التأثير. لا يمكنك تخطي الفصل دون سبب وجيه.

يجب أداء التمارين العلاجية بانتظام ، وإلا فإن تأثيرها سيكون ضعيفًا وغير معبر.

من المهم أن يثق الطفل بأخصائي العلاج الطبيعي ولا يتردد في التعليق على مشاعره أثناء التمارين البدنية.

مجمع الثقافة الفيزيائية للوقاية من اضطرابات الوضع عند الأطفال والمراهقين

لأداء ، تحتاج إلى حصيرة رياضية وعصا الجمباز (يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 9 سنوات إلى مساعدة شخص بالغ). عدد التكرارات لكل تمرين 6-7 مرات:

تمارين وقائية للوضعية التشريحية عند الاطفال: فيديو

الشحن مع الحداب عند الأطفال

يمكن استخدام المركب كوقاية من حداب الأحداث (مرض شويرمان) عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-12 عامًا. إذا بدأت العلاج الطبيعي في الوقت المحدد ، فإن مثل هذا الموقف في سن مبكرة يفسح المجال للتصحيح الجيد. ومع ذلك ، يجب القيام بتمارين العلاج الطبيعي بانتظام لمدة عام على الأقل. إذا ضاع الوقت ، فإن تصحيح الحداب في مرحلة البلوغ يكون بالفعل صعبًا للغاية ، بسبب التغيرات التشريحية في الفقرات. يجب تكرار كل تمرين 5 مرات ما لم يذكر خلاف ذلك.

1. الإحماء: المشي في مكان أو في دائرة لمدة 1-2 دقيقة ؛ ترتفع الأيدي ، ويمتد الجسم بالكامل على أصابع القدم قدر الإمكان (يستنشق) ، عند الزفير ، تسقط اليدين (تفعل 3-5 مرات).
2. استلقِ على بطنك ، ممدودًا في خط واحد ، ضع رأسك على جانب واحد. قم بتمزيق الجذع والذراعين من السطح الأفقي ، فالرأس هو استمرار للعمود الفقري ، وتوقف لمدة 5 ثوانٍ في هذا الوضع. يجب إبقاء الظهر مستقيماً ويجب عدم رفع الساقين - يمكن للمدرب إمساكهم (القيام بذلك 5 مرات).
3. قم بإجراء التمرين بالقياس مع التمرين السابق ، فقط الأذرع المستقيمة مفصولة على الجانبين ، مثل "أجنحة الطائرة" ؛ نسخة أخرى من هذا التمرين ، عندما يتم ثني الذراعين عند المرفقين ، مثل الأجنحة الصغيرة ، تكون اليدان في قبضة اليد عند مستوى الكتف ، ويتم تجميع الكتفين معًا ؛ ثم يخفض الطفل ذراعيه على طول الجسم ويمزق مرة أخرى الجزء العلوي من الجسم من الأرض (افعل 5 مرات لكل خيار).
4. تمرين أكثر تعقيدًا ، يتكون من عناصر من العناصر السابقة ، مستلقيًا على بطنه ، يمزق الطفل الجزء العلوي من الجسم من الأرض وفي هذا الوضع يغير موضع الذراعين: على طول الجسم ، ينحني عند المرفقين ، يستقيم للأمام ، ينحني مرة أخرى عند المرفقين ، مرة أخرى - على طول الجسم. من المهم مراقبة وضع الساقين والرأس.
5. وضع البداية: استلق على ظهرك ، وقم بإنزال كتفيك وذراعيك ، وتكون لوحي الكتف وأسفل الظهر في أقصى ملامسة للأرض. ارفع ساقيك ، وثني ركبتيك وقم بتشكيل زاوية قائمة ، وثبته لمدة 5 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. أثناء رفع الساقين ، يقوم المدرب في البداية بتثبيت المعدة بيده حتى لا ينحني الطفل أسفل الظهر.
6. في نفس الوضع: ترتفع الرجل المستقيمة بزاوية 45 درجة مع الأرض. وأيضًا الإصلاح لمدة 5 ثوانٍ مع كل رفع. من الضروري التحكم في أن حزام الكتف وأسفل الظهر لا ينطلقان من الأرض.
7. تم الجمع بين التمرينين السابقين: رفع الساقين المستقيمة عن الأرض بزاوية 45 درجة ، والانحناء عند الركبتين ، ثم فردها مرة أخرى وانزل برفق إلى الأرض.
8. تمرين "المقص": استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك المستقيمة بزاوية 45 درجة على الأرض وقم بأداء تقلبات أفقية مع رجليك متقاطعتين. الكتفين وأسفل الظهر لا ينزلان عن الأرض.
9. كما هو الحال في التمرين السابق ، قم فقط بأداء - تقلبات الساق العمودية.
10. تمرين "الدراجة": الاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك والانحناء عند الركبتين ، وتقليدهما بالدراجة للأمام والخلف - تدور "الأرجل" للداخل الجانب المعاكس(30 مرات).
11. وضعية الانطلاق: الوقوف مقابل الحائط. اضغط على الرأس على الحائط ، وشفرات الكتف ، والأرداف ، والساق ، والكعب ، ولا تنحني أسفل الظهر. الكتفين والوركين في نفس المستوى من حيث الطائرات الأفقية والعمودية. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، بالتدريج ، من درس إلى آخر ، مع زيادة المدة. من الناحية المثالية ، لإكمال هذا التمرين دون الاستناد على الحائط.

الشحن بالحداب عند الأطفال: فيديو

5 تمارين شد بسيطة وفعالة للظهر

تم تصميم التمارين لتطوير الوضع المثالي لأطفال المدارس والمراهقين. المجمع بسيط ولا يستغرق سوى القليل من الوقت - هذه هي ميزته. يجب تكرار كل تمرين من 3 إلى 5 مرات.

1. وضعية البداية: اجلس على ركبتيك ، وقم بتغطية الأرداف كعبيك ، ثم قم بمد ذراعيك للأمام على الأرض ، وقم بثني ظهرك قدر الإمكان. من الضروري شد الرأس والرقبة والذراعين للأمام قدر الإمكان ، مع الشعور بتوتر عضلات العمود الفقري. ابقَ قليلًا في هذا الوضع ، متمايلًا لأعلى ولأسفل قليلاً ، دون إحداث هزات حادة. يجب أن يبدأ هذا التمرين وينتهي الشحن.

   من المستحسن أن تبدأ وتكمل المجمع بهذا الامتداد.

2. وضع البداية: قف على الركبة اليمنى ، ثني الرجل الأخرى مع التركيز على القدم. الرأس "يتطلع" إلى الأمام ، مع اليد المعاكسة (اليسرى) من الضروري لمس كعب القدم اليمنى ، وتمتد اليد اليمنى في هذا الوقت نحو السقف. ثم بدّل الجوانب.

   يبدو أن تمارين الإطالة والتوازن بسيطة فقط للوهلة الأولى.

3. تمرين بلانك (لظهر صحي كإجراء وقائي). استند على الأرض مع مرفقيك وقدميك ، والجسم موازي للأرض ، والرقبة والرأس امتداد للعمود الفقري. ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية (قدر الإمكان). من المهم جدًا عدم ثني ظهرك أو تدويره.

   يعمل تمرين اللوح على تدريب كل من الموقف وعضلات الجسم بالكامل.

4. وضعية البداية: أثناء الوقوف ، انحنِ للأمام بكامل الجسم ، وافرد ذراعيك للخلف قدر الإمكان ، وأنزل كتفيك وحرك لوحي كتفيك. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.

   يتم إجراء إمالة الجسم مع وضع الذراعين للخلف ، مما يجعل شفرات الكتف أقرب ما يمكن

   النسخة الثانية من هذا التمرين مع تمديد الأسلحة إلى الأمام.

   لا يجب إمالة الجسم فحسب ، بل يجب أيضًا أن يمد يدك للأمام

5. الوضعية الأولية: الوقوف بشكل مستقيم ، مد يديك إلى السقف ، إمساك معصم اليد الأخرى بيد واحدة ، وفي هذا الوضع انحنى وتمدد برفق ، مع التأرجح قليلاً ، في كلا الاتجاهين بالتناوب.

   توفر الإمالة على الجانبين شد عضلات الجسم الجانبية

تستغرق هذه الشحنات في المتوسط ​​من 10 إلى 15 دقيقة. لكن عليك أن تفعل ذلك يوميًا.

تمارين Fitball لتحسين الموقف

بمساعدة الفصول ذات الكرة المرنة الكبيرة - كرة اللياقة ، سيقوم الطالب بتقوية عضلات ما يسمى الأساسية - وهي مجموعة من العضلات المسؤولة عن استقرار العمود الفقري والحوض والوركين ، وبالتالي للحصول على وضعية صحية. تحتاج أولاً إلى اختيار كرة مناسبة ، حسب ارتفاع الطفل. يمكن القيام بذلك على النحو التالي: في وضعية الجلوس على الكرة (القدم على الأرض) ، يجب أن تكون الزاوية بين الفخذ والساق السفلى للطالب حوالي 90 درجة ، ويجب أن تكون الركبتان في هذا الوضع أقل قليلاً من وسط. أو قاعدة أخرى: يجب أن يتوقف الأطفال الذين يصل طولهم إلى 155 سم عند كرة قطرها 45-55 سم ؛ بارتفاع 156-169 سم ، كرة مناسبة قطرها 55 سم ؛ المراهقين الذين يزيد ارتفاعهم عن 170 سم - يوصى باستخدام كرة تناسب 65-75 سم.

1. في وضع الجلوس على كرة مناسبة ، ارفع ساقيك بالتناوب ، محاولًا البقاء على الكرة بظهر مسطح.

   أمسك الكرة بيديك - حاول الحفاظ على التوازن

   لتعقيد المهمة ، في وقت واحد مع الساق ، يجب رفع الذراع المعاكسة ، والتوقف في هذا الوضع لمدة 5 ثوان (أداء في مجموعتين من 20 مرة).

   خيار معقد - ليس فقط الساقين ، ولكن أيضًا الذراعين

2. لكي لا تكون التمارين مفيدة فحسب ، بل ممتعة أيضًا ، يمكنك أيضًا استخدام الكرات الملونة الصغيرة والسلة. يستلقي الطفل على كرة اللياقة بمعدته ، ويمسك على طول الطريق كرة صغيرة.

   الاهتمام والإثارة بالحيوية للأطفال في أي عمر ستنجم عن فكرة غير عادية مع الكرات الملونة التي يجب رميها في سلة

   يقوم بتمرير كرة اللياقة تحته بمساعدة يديه "التي تمشي" على الأرض ، ويحاول رمي الكرة في السلة التي تقع على مسافة بعيدة.

   يمكن وضع السلة على مسافة قصيرة من كرة القدم

   لتعقيد المهمة ، يمكن وضع السلة بعيدًا عن كرة القدم بمرور الوقت. وبالتالي ، فإن كرة القدم قريبة من القدمين. تحتاج إلى العودة بنفس الطريقة ، دحرجة الكرة تحت الجسم إلى وضع البداية.

   تصبح المهمة أكثر صعوبة إذا تم تحريك سلة الكرات الملونة قليلاً.

3. تمرين "الطائرة": يستلقي الطفل على الكرة بحيث يتدلى الجزء العلوي من الجسم على الأرض ، وتستقر الجوارب على الأرض. بجهد ، عليك أن تحاول إبقاء الكرة تحتك ، مع فرد ذراعيك على الجانبين والحفاظ على ظهرك وعنقك ورأسك في خط مستقيم.

   ممارسة "الطائرة" على كرة القدم سوف تروق للأطفال بالتأكيد

ستقابل هذه التمارين بحماس من قبل الأطفال في أي عمر. يقومون بتدريب عضلات الظهر والبطن العلوية والسفلية بشكل مثالي ، بشكل غير محسوس للطفل ، وتشكيل وضعه الصحي.

عند الجلوس على طاولة الطعام في المنزل أو في مكان عملك ، من المفيد أن يستخدم الطفل كرة مناسبة بدلاً من الكرسي. وبالتالي ، سيتم إنشاء مهارة تثبيت الجسم الضرورية تلقائيًا.

استخدام كرة القدم بدلاً من الكراسي - تدرب بشكل غير محسوس على الموقف وفي نفس الوقت تفريغ العمود الفقري للأطفال

علاج التمرين لظهر مسطح

الظهر المسطح هو أسوأ نوع من الوضعية من حيث خصائص إهلاك العمود الفقري. منحنياته التشريحية غير متطورة بسبب الاستعداد الوراثي ، وضعف عضلات الظهر ، والكساح الماضي ، وما إلى ذلك. يجب أن تتم التدريبات مع هذا الخلل في الموقف بسلاسة شديدة ، مع التوقف قليلاً في كل وضع. كرر 10 مرات.

الضعف الكلي للجهاز العضلي هو أساس اضطراب الموقف هذا

• وضع البداية: على الظهر ، والساقين مستقيمة ، والذراعين على الجانبين. ارفع الرأس والجزء العلوي من الجسم ببطء ، بحيث تصل اليدين إلى الجوارب.
• الوضع الأولي: على الظهر ، واليدين تحت الرأس ، قم بتمزيق الأطراف السفلية المستقيمة من الأرض ، وافردها ، ثم قم بتوصيلها ، وخفضها بسلاسة.
• ممارسة "التنفس البطني" أو التنفس مع المعدة. استلقِ على ظهرك ، اثني ركبتيك قليلاً ، واستنشق المزيد من الهواء بأنفك ، مما يؤدي إلى تضخيم معدتك. انفخ الهواء برفق في تيار رقيق عبر الفم. يجب أن "يغوص" جدار البطن قدر الإمكان عند الزفير.

  يوفر التنفس الحجابي أكسجة الدم بشكل مكثف: تبدأ أعضاء جميع الأنظمة في العمل بأقصى قدر من الكفاءة

• وضع البداية: استلقِ على ظهرك وذراعيك على جانبيك ، ارفع حوضك عن الأرض واسحبه لأعلى ، ووجهه نحو السقف. الخيار الثاني هو رفع الحوض بساق مستقيمة (بالتناوب مع الأطراف السفلية).
• تمرين "الطائرة": الاستلقاء على الوجه ، الأرجل مغلقة ، الذراعين مفتوحتان. في الوقت نفسه ، ارفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والكتفين برفق ، وكذلك الأرجل المغلقة بإحكام فوق الأرض - ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، وعد بسلاسة إلى الوراء. يمتد العنق والرأس على خط العمود الفقري.

  تمرين "الطائرة" - تصحيح العمود الفقري الصدري

• تمرين "القط": الركوع ، الاتكاء على اليدين ، اجعل القوس الخلفي (الرأس "يبدو" لأسفل) ؛ ثني ظهرك إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض (ارفع رأسك).

  تمرين القط - له تأثير مفيد على العمود الفقري بأكمله

• تمرين تقليد سباحة الصدر: استلقِ على بطنك ، وثني مرفقيك أمامك. ارفع الجزء العلوي من الجسم فوق الأرض ، ثم افرد ذراعيك - أنزل رأسك ، وزفر - و "ارسم" دوائر بيديك (ارفع رأسك ، استنشق) ، كما هو الحال عند السباحة على الصدر.

تساعد هذه التربية البدنية على تدريب مشد العضلات وتشكيل المنحنيات التشريحية للعمود الفقري المتأصلة في الوضع الصحيح.

العواقب والمضاعفات المحتملة

يعلم الجميع فوائد العلاج الطبيعي ودوره المهم في تصحيح عيوب الوضعية. ومع ذلك ، لا يفكر كل شخص بالغ في العواقب والمضاعفات المحتملة ، خاصة عند الأطفال. وهي حقيقية تمامًا ، إذا كنت لا تتبع أسلوب التمارين ، أو تطور معقدات لنفسك ، دون دعم من جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي. في هذه الحالة ، مشاكل مثل:

• حدوث متلازمة الألم.
• الألم العصبي بسبب ضغط جذر العصب في العمود الفقري.
• تشنجات عضلية
• شد الجهاز الرباطي.
• تقوية عدم الاستقرار الحالي في العمود الفقري.
• تفاقم الخلل الموجود.

يلعب العلاج بالتمرين لكسر ضغط العمود الفقري دورًا رئيسيًا في إعادة تأهيل المريض. أول شهرين بعد الكسر يقضي المريض في المستشفى في وضع ضعيف ، حيث يظهر: تمارين التنفس وحركات اليد الأكثر سهولة والانزلاق على السرير بقدميه. عندما يتعافى جراح العظام ، يضيف التدريبات تدريجياً ، مكونًا مجمعًا فرديًا للمريض. يتم عرض أكثر أو أقل من الجمباز الكامل بعد شهرين إلى 2.5 شهر من الإصابة ويتم إجراؤه تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي لإعادة التأهيل.

لكي تكون التمارين البدنية مفيدة ، يجب أن يعرف الطفل قواعد السلامة ويتبعها بوضوح ، وأن يكون أيضًا تحت إشراف مدرب.

أخصائي جراحة العظام والكسور من الفئة الأولى جراح. أخصائي أطفال وكبار ، Mgmu ، 2006

تعتمد عملية تشكيل الموقف عند الطفل على العديد من العوامل. هذا هو تطور الهيكل العضلي للظهر ، وظروف الطفل ونمط حياته ، والوراثة والظواهر الأخرى ذات الصلة. وفقا للإحصاءات ، فإن معظم مشاكل العمود الفقري والوضع بشكل عام تنشأ من الطفولة. هذا هو السبب في أنه من الضروري مراقبة صحة ظهر الطفل ووضعه منذ الطفولة.

في العالم الحديث ، تم اختراع العديد من الوسائل لتصحيح الوضع: دعم الكورسيهات وأجهزة المحاكاة الخاصة وغيرها من الأجهزة. لكن الطريقة الأكثر فعالية لتصحيح وضع الظهر هي تمارين العلاج الطبيعي.

يمكن عرض التمارين العلاجية على كل من الأطفال الأصحاء للوقاية ، وللمرضى الذين يعانون من انحناء بالفعل لتلقي العلاج. التربية البدنية شرعية ل أشكال مختلفةالجنف ، الداء العظمي الغضروفي ، الفتق الفقري والنتوءات. العلاج بالتمارين الرياضية له تأثيرات عديدة على العمود الفقري للطفل دفعة واحدة:

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تحسن تدفق الدم إلى العظام والأنسجة الرخوة في العمود الفقري. يبدأ المزيد من الأكسجين والمواد المغذية في اختراقها ، مما يجعل العمود أقل عرضة للعمليات التنكسية الضمور والانحناءات.

مجمع الثقافة العلاجية والبدنية للوضع - الميزات

هناك العديد من القواعد المهمة التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتصحيح الموقف عند الأطفال:

1. قبل بدء الدراسة ، استشر الطبيب. اختيار مجموعة من التمارين هو عملية فردية. سيتمكن جراح العظام المحترف من تكوين تمرين بناءً على حالة العمود الفقري ومستوى اللياقة البدنية والعمر والجنس والوزن ووجود اضطرابات الخلفية لدى الطفل. الخطأ الشائع جدًا الذي يرتكبه الآباء هو الاختيار الخاطئ للتمارين. يمكنهم تعيين حمولة غير متساوية أو اختيار تمارين غير مناسبة تمامًا للطفل ، والتي بسببها يمكن أن تتفاقم حالته فقط.
2. اقضِ التمارين القليلة الأولى مع أحد المتخصصين. بالطبع ، في المستقبل ، يمكن إجراء جميع التمارين في المنزل. ومع ذلك ، فمن الأفضل في البداية تكليف مختص بالطفل. سيقوم بإجراء الدرس وفي نفس الوقت يشرح التقنية والفروق الدقيقة لكل تمرين.
3. اجعل العلاج شاملاً. إذا كان لدى الطفل استعداد أو حدث انحناء في العمود الفقري بالفعل ، فيجب استكمال العلاج بالتمرينات بإجراءات أخرى. يمكن أن تكون دروسًا في المسبح ، والتدليك ، والعلاج الطبيعي ، وارتداء الضمادات أو الكورسيهات (فقط على النحو الذي يحدده الطبيب). يمكنك أيضًا إضافة عناصر من تمارين اليوجا والتنفس إلى التدريبات الخاصة بك.
4. حسّن تغذية طفلك ومساعدته على إنقاص الوزن ، إن وجد.
5. اختر مرتبة متوسطة الصلابة للنوم.
6. علمي طفلك الجلوس في الوضع الصحيح وعدم حمل الحقائب على كتف واحد.
7. ابدأ في ممارسة الرياضة مع طفلك قبل نصف ساعة من تناول الوجبة أو بعدها بساعة.

تجهيز غرفة الدراسة والمعدات.يجب أن يرتدي الطفل الزي الرياضي ، حصيرة. في الغرفة التي يتدرب فيها ، يجب ألا تزيد درجة الحرارة عن 22 درجة.

موانع لممارسة الرياضة

يُمنع إجراء التدريب العلاجي في:

مع مثل هذه الانتهاكات ، يخضع المرضى الصغار لتدابير أخرى لتصحيح وضعهم. غالبًا ما تكون هذه التدليك والمعالجة المائية.

ما هي التمارين لاستخدام

تعتمد التفاصيل على جزء العمود الفقري الذي تحتاج إلى العمل عليه. يمكنك استخدام تمارين للرقبة والصدر وأسفل الظهر في نفس الوقت في تمرين واحد.

يوصى بالقيام بعملية الإحماء قبل بدء الجلسة.سوف يساعد في تدفئة عضلات الطفل ووضعها بالطريقة الصحيحة.

التمرين الأول هو الميل. قف بشكل مستقيم ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدان على الحزام. قم بإمالة الجسم على الجانبين وللخلف وللأمام. قم بأداء ما يصل إلى 10 عدات في كل اتجاه.

التمرين الثاني هو إمالة الرأس. وضع البداية هو نفسه. نقوم بعمل إمالة سلسة للرأس إلى اليمين واليسار والأمام والخلف. نكرر أيضًا ما يصل إلى 10 مرات.

التمرين الثالث هو قط مع كرسي أو بدونه. في الخيار الأول ، تحتاج إلى الذهاب إلى الجزء الخلفي من الكرسي والإمساك بالظهر بيديك (يجب أن يتناسب الكرسي مع ارتفاع الطفل). بعد ذلك ، يحتاج الطفل إلى التراجع تدريجياً وثني ظهره للأسفل بحيث يكون موازياً للأرض. الرأس ينظر إلى أسفل.

بعد ذلك ، تحتاج إلى تقريب ظهرك ، ثم العودة إلى الوضع السابق مرة أخرى. يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت على أربع. كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات.

التمرين التالي هو تأرجح الذراعين والساقين. بأذرع مستقيمة ، نصف عدة دوائر في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكسها. يتأرجح الساق: الساقان متباعدتان قليلاً ، والذراعان مرفوعان إلى وضع موازٍ للأرض. نأرجح القدم اليسرى إلى اليد اليمنى ، والقدم اليمنى إلى اليد اليسرى. نجري 5-10 مرات تكرار.

مجموعة التمارين الأساسية

في جميع التمارين التي تحتوي على تقلبات وعناصر مماثلة ، يجب ألا تكون الحركات مفاجئة جدًا. إذا كان التحضير البدني للطفل لا يسمح بعدد الأساليب المشار إليه ، فيمكن تقليلها. يجب ألا ترهق الطفل جسديًا بالدروس.

للرقبة

تتم جميع التمارين في وضعية الجلوس (على كرسي أو على الأرض):

1. المنعطفات السلسة للجسم إلى اليمين واليسار (10-15 مرة في كل اتجاه) ؛
2. عند الاستنشاق ، ترتفع الكتفين إلى أعلى مستوى ممكن ، عند الزفير تسقط (15 مرة) ؛
3. استنشق - ارفع رأسك لأعلى ، وأنت تنظر إلى السقف ، ثم أنزله لأسفل وانظر إلى الأرض (الرقبة ممتدة بقوة).

للصدر

• قف ، أغلق راحتي يديك خلفك ؛
• استنشق - شد يديك وأرحهما على العمود الفقري ؛
• الزفير - الاسترخاء.
• كما تفعل ، قلل التركيز إلى أجزاء أخرى من العمود الفقري ؛
• اشبك يديك خلف ظهرك في قفل واضغط على الفقرات بنفس الإيقاع.

لأسفل الظهر

خاتمة

العلاج بالتمرين هو إجراء لا غنى عنه للوقاية من انحناء العمود الفقري وتصحيح الوضع عند الأطفال. تؤدي تمارين العلاج الطبيعي عدة مهام مهمة في وقت واحد لإحضار العمود الفقري إلى الوضع الصحيح من الناحية الفسيولوجية.

يجب على الآباء الانتباه إلى حقيقة أنه بالإضافة إلى التدريب ، يجب إجراء بعض التغييرات الأخرى في إيقاع حياة الطفل.

من الأفضل أن يُعهد بإعداد مجموعة من التمارين لمريض صغير إلى أخصائي. يجب تنفيذ جميع الأنشطة الرياضية مع الطفل بالطريقة الصحيحة حتى لا تؤذي العمود الفقري.

اضطرابات الموقف هي انحناءات مختلفة للعمود الفقري. تشمل اضطرابات الموقف الحداب المفرط أو القعس والجنف والتراخي. يمكن أن يؤذي الموقف السيئ الجسم بشكل خطير.

الأسباب

الأسباب الرئيسية لسوء الموقف عند الأطفال هي:

انخفاض النشاط الحركي

اضطرابات النظام الغذائي

الانتهاكات الناجمة عن عدم تنظيم مساحة العمل ؛

انتهاك العمل.

يؤدي نقص ديناميكية الطفل (ضعف النشاط الحركي) إلى ضعف تدريجي للجهاز العضلي للعمود الفقري والجسم كله. لا تستطيع العضلات الضعيفة الحفاظ على الاتجاه الصحيح للجسم في الفضاء ، مما يؤدي إلى انتهاك الموقف.

اضطرابات التغذية. إذا كان الطفل يتلقى نظامًا غذائيًا غير متوازن ولم يتم توفير كمية كافية من المعادن والمواد العضوية له بالطعام ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على الجهاز العضلي الهيكلي للطفل. في أغلب الأحيان ، يتلقى الأطفال مع الطعام نقصًا في أملاح الكالسيوم المسؤولة عن نمو الأربطة والعظام. مع نقص المعادن ، يتطور الجهاز الرباطي بشكل سيء ، مما قد يؤدي إلى انتهاك الموقف.

قد يرتبط عدم تنظيم مساحة عمل الطفل بظروف دراسة غير مناسبة ، حيث يقضي الطفل فترة طويلة من الوقت. قد يكون سبب انتهاك الموقف هو الارتفاع غير الصحيح لسطح المكتب والكرسي ، والذي يؤدي خلفه الطالب واجباته المدرسية ، وسوء إضاءة سطح العمل ، ونقص مساحة العمل. في الوقت نفسه ، يتم إصلاح الموقف غير الصحيح بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى خلل في العضلات المجاورة للفقرات.

انتهاك نظام عمل الطفل: يمكن أن يؤدي النشاط البدني غير الصحيح والمتزايد أيضًا إلى حدوث انتهاك مستمر للوضع.

المصدر budemzdorovy.org

أنواع

هناك الأنواع التالية من اضطرابات الموقف (وفقًا لستوفيل):

ظهر مسطح. يتميز بالاختفاء التام للمنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. عضلات المشد العضلي الطبيعي ضعيفة جدا. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تطور الجنف. الظهر المسطح نادر نسبيًا ولا يمثل أكثر من 1-2٪ من جميع اضطرابات الموقف.

يتميز الظهر المستدير بزيادة ملحوظة في حداب الصدر مع قعس عنق الرحم الطبيعي. يزيد قعس القطني بشكل ملحوظ. على هذه الخلفية ، يكون الحداب الصدري أكثر وضوحًا. لا تميز جولة الظهر دائمًا انتهاك الموقف فقط. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون متلازمة الظهر من أعراض الأمراض الهيكلية الأكثر خطورة في العمود الفقري. مثل مرض شويرمان ماو ، مرض فوريستير. يجب إجراء مزيد من الفحص الشعاعي للأطفال وتحديد الأمراض المحتملة للعمود الفقري في الوقت المناسب.

تحدب. النوع الأكثر شيوعًا من اضطراب الموقف. وهو أكثر شيوعًا عند الفتيات المراهقات. موضوعيا ، لديهم زيادة قعس عنق الرحم. يبدو أن الطفل يمشي طوال الوقت "يفكر" ، "ينسحب على نفسه" ورأسه لأسفل ، وكتفيه ملتصقين معًا. لا يتغير الحداب الصدري ويتسطح القعس القطني. يصبح جدار البطن الأمامي "مترهلًا" بسبب إزاحة مركز ثقل الجسم إلى الأمام. إذا طلبت من الطفل تقويم كتفيه ، ووضع رأسه بشكل صحيح ، "إزالة بطنه" ، ثم تختفي هذه العلامات لفترة قصيرة جدًا. هذا يعني أن هذا الموقف أصبح "عادة". مع الانحناء المستمر ، مع الحمل غير المناسب على الأقراص الفقرية عند هؤلاء الأطفال ، تظهر الأعراض السريرية لتنخر العظم في العمود الفقري منتصف الصدر في وقت مبكر جدًا مع تقدم العمر.

ظهر مقعر مستدير وظهر مقعر مسطح - هذان النوعان من اضطرابات الموقف نادران جدًا. يرجع ظهورها إلى تغييرات معقدة في العمود الفقري ، سواء في المستوى السهمي أو في المستوى الأمامي.

هناك أيضًا وضعية جنفية (وفقًا لشاكلين: "الجنف الوظيفي") ، وهي تتميز بانحناء العمود الفقري في المستوى الأمامي دون الالتفاف حول المحور الرأسي للأجسام الفقرية.

المصدر spinanebolit.com.ua

الوقاية

تعتمد الوقاية من اضطرابات الوضع والجنف والتشوهات الأخرى للعمود الفقري على المبادئ التالية:

العلاج الطبيعي؛
تطبيع التغذية.
الوقاية من هشاشة العظام (انخفاض الكالسيوم في بنية العظام) ؛
تنظيم نظام العمل والراحة.

تطبيع تغذية الشخص المصاب بالحبل الشوكي المنحني يتضمن نظامًا غذائيًا خاصًا:

يجب أن يشمل الجزء الثالث من النظام الغذائي اليومي الخضار والفواكه ؛

في الصباح تحتاج إلى شرب كوب من العصير الطازج.

جزء من النظام الغذائي هو البروتينات الحيوانية والنباتية.

يجب ألا يتجاوز تناول الكربوهيدرات 20٪ من جميع أنواع الأطعمة ؛

من الأفضل استهلاك الدهون غير المكررة (معصور على البارد) ؛

لا تقم بالملح في الأطعمة ، ولكن استخدم الأعشاب البحرية بدلاً من ذلك ؛

خذ ما لا يقل عن 40 دقيقة من المشي اليومي للتخلص من نمط الحياة الخامل.

تشمل الوقاية من انتهاك الموقف للوقاية من هشاشة العظام ما يلي:

استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. للقيام بذلك ، من الضروري تضمين منتجات الألبان والأسماك في النظام الغذائي ؛

المنغنيز ضروري لتوصيل الأكسجين إلى الأقراص الفقرية. يحتوي على صفار البيض وجلود البطاطس والبصل والموز والكرفس والبازلاء.

تعتبر الفيتامينات A و C من مضادات الأكسدة وتحارب أشكال بيروكسيد الأكسجين. تم العثور على أكبر عدد منهم في الحمضيات والجزر والملفوف.

في الختام: هناك العديد من أنواع وأنواع اضطرابات الموقف التي تؤدي إلى تطور الجنف ومتلازمة الانضغاط وأمراض أخرى. يجب ألا يخاف القراء من هذا التنوع ، لأنه وفقًا للإحصاءات ، في 90-95 في المائة من الحالات ، يتشكل انحناء العمود الفقري على مدار سنوات عديدة. يمكن الوقاية منه بسهولة إذا تم إجراء وقاية فعالة من اضطرابات الوضع.

المصدر spinazdorov.ru

عند الأطفال

يجب أن يهدف مجمع علاج اضطرابات الموقف عند الأطفال إلى تكوين مشد عضلي كامل ، وتطوير الصورة النمطية الوظيفية الصحيحة.

الدور الرئيسي في تصحيح اضطرابات الموقف عند الأطفال ينتمي إلى تمارين العلاج الطبيعي ، والتدليك (عام ، تقويم العظام ، مع عناصر العلاج بالتمارين الرياضية ، عضلات البطن ، الصدر ، الظهر وأسفل الظهر) ، العلاج اليدوي ، العلاج المائي ، السباحة العلاجية ، العلاج الحركي. في الأطفال في سن المدرسة ، يُنصح بتضمين دروس على آلة التجديف ودراجة التمرين ومجمعات الجمباز في مجمع الإجراءات العلاجية والتصحيحية. من بين طرق العلاج الطبيعي لانتهاك الموقف عند الأطفال ، يتم استخدام التحفيز الكهربائي لعضلات الظهر ، والتحريض الحراري ، والرحلان الكهربي ، والأشعة فوق البنفسجية العامة ، والعلاج بالحوض ، والعلاج بمياه البحر.

إذا لزم الأمر ، يتم تكليف الطفل بارتداء مشد خاص يدعم عضلات الظهر.

المصدر krasotaimedicina.ru

تمارين

يجب أن يهدف مجمع العلاج بالتمرين لانتهاك الموقف إلى تقوية المشد العضلي للظهر وعضلات البطن وعضلات البطن. يجب أن تكون جميع التمارين ثابتة في الغالب. لا تضخ التمارين الساكنة القوة في العضلات ، بل تدربها على التحمل.

يبدأ العلاج بالتمرين في حالة انتهاك الموقف بالضرورة بالإحماء ، وبعد ذلك ينتقلون إلى التدريبات:

1. اجلس على كرسي ، ضع يديك على مؤخرة رأسك وابدأ بالضغط كما لو كنت تريد ثني رأسك إلى القص. قاوم عن طريق شد عضلات رقبتك ، وحافظ على الشد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرح لمدة 5 ثوانٍ وابدأ التمرين مرة أخرى.

2. وضع البداية هو نفسه ، فقط باليد اليمنى نبدأ في الضغط على المعبد الأيمن ، في محاولة لخفض الرأس إلى الكتف الأيسر ، ثم تتغير اليدين.

3. اجلس على كرسي ، وقم بتصويب ظهرك ولف رأسك إلى اليمين قدر الإمكان ، ثم ارفع رأسك إلى الوضع المتطرف بحركتين حادتين ، ثم كرر هذا التمرين على الجانب الآخر. يجب أن تكون الهزات حادة لكنها نظيفة حتى لا تؤذي ظهرك.

4. الوضعية أيضًا ، قم بتوصيل لوحي الكتف خلف ظهرك قدر الإمكان لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. قم بعدة طرق.

5. جهز زجاجة من الماء مقدمًا ، خذها وأمسكها أمامك بأذرع ممدودة.

الآن ضع في اعتبارك تمارين العلاج بالتمرينات لانتهاك الموقف في وضعية الانبطاح.

1. استلق على ظهرك ، ارفع إحدى رجليك عن الأرض قليلًا وامسكها ، ثم كرر ذلك أيضًا مع الرجل الثانية ، مع محاولة شد إصبع القدم نحوك.

2. اثنِ ركبتيك وارفع ساقيك. ثم استريحي ثم ارفعي كلا الساقين ممدودتين.

3. نشبك أيدينا في القفل ونضعها تحت مؤخرة الرأس. نبدأ بالضغط بأيدينا ، ونرفع رأسنا ، بينما يجب أن تقاوم عضلات الرقبة الضغط.

4. استلق على جانبك وذراعيك على طول الجسم وارفع رأسك. احتفظ به في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ ، وقم بعدة طرق ، ثم غيّر الجوانب.

5. نقلب بطننا ، نثني أرجلنا عند الركبتين ونمزق ساقنا من الأرض ، بينما نستريح على مرفقينا ، ونمزق رؤوسنا بالكتفين.

6. الاستلقاء على البطن نقوم بدوره برفع الرجل الممدودة ثم الأخرى.

كما ترون ، فإن العلاج الطبيعي الذي يخالف الموقف يعمل مع جميع العضلات التي تشارك في الحفاظ على الموقف.

المصدر opozvonochnike.ru

العلاج بالتمرين

مهام العلاج التمرين لانتهاكات الموقف:

تعليم مهارة الوضعية الصحيحة والتعزيز المنهجي لهذه المهارة ؛

تقوية عضلات الجذع والأطراف (مواءمة نغمة عضلات الأسطح الأمامية والخلفية للجذع والأطراف السفلية وتقوية عضلات البطن) ؛

تطبيع العمليات الغذائية في عضلات الجسم.

تنفيذ التصحيح الهادف للانتهاك الحالي للوضع.

مؤشرات وموانع لتعيين العلاج بالتمرينات.

يشار إلى فصول الجمباز العلاجية لجميع الأطفال الذين يعانون من اضطرابات الموقف ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي تسمح لك بتقوية وتدريب مشد العضلات بشكل فعال ، حتى خارج نغمة العضلات في الأسطح الأمامية والخلفية للجذع والوركين.

في البداية ، في فصول العلاج بالتمارين الرياضية ، يجب ألا تستخدم مؤقتًا: الجري ، والقفز ، والقفز على سطح صلب ؛ أداء التمارين في وضع الجلوس الأولي ؛ أداء تمارين ذات نطاق واسع من حركة الجسم. لا يُنصح باستخدام تعليق نقي في سن ما قبل المدرسة وفي سن المدرسة الابتدائية ، نظرًا لأن الجر قصير المدى للعمود الفقري (على خلفية الضعف العام وعدم التوازن في نغمة الأسطح الأمامية والخلفية لعضلات الجسم) يستلزم تساويًا تقلص أقوى للعضلات ، مما يضر أكثر مما ينفع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الجر المستخدم في الممارسة الطبية مصحوبًا دائمًا بتفريغ طويل من العمود الفقري في و. ن. الاستلقاء.

تقنية LFK. تقام فصول LH في العيادات ومستوصفات التربية الطبية والبدنية والمدارس الصحية ومؤسسات التعليم قبل المدرسي (3-4 مرات في الأسبوع). إن تقليل عدد الفصول إلى مرتين في الأسبوع غير فعال. تستمر دورة العلاج بالتمرين لمرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس من 1.5 إلى شهرين ؛ استراحة بين الدورات - شهر على الأقل. خلال العام ، يجب أن يخضع الطفل الذي ينتهك الموقف إلى 2-3 دورات من العلاج بالتمارين الرياضية ، مما يسمح لك بتطوير صورة نمطية ديناميكية مستقرة للموقف الصحيح.

هناك أجزاء تحضيرية وأساسية وأخيرة من دورة العلاج بالتمرين (المدة ، على التوالي ، 1-2 ، 4-5 ، 1 - 2 أسبوع). يستخدم الجزء التحضيري تمارين مألوفة مع ممثلين منخفضين ومتوسطين. يتم إنشاء تصور بصري للوضع الصحيح وتمثيله العقلي ، ويزداد مستوى اللياقة البدنية العامة للطفل. في الجزء الرئيسي ، يزداد عدد التكرارات لكل تمرين. يتم تنفيذ تمارين خاصة من وضعيات التفريغ الأولية: الاستلقاء على ظهرك ، على معدتك ، الوقوف على أربع ركبتيك. يتم تنفيذ التمارين بالطريقة المتكررة أو الفاصلة ، جنبًا إلى جنب مع الراحة السلبية. يجري حل المهام الرئيسية لتصحيح اضطرابات الموقف الحالية. في الجزء الأخير ، يتم تقليل الحمل. عدد مرات التكرار لكل تمرين 4-6 مرات. بعد 2-3 أسابيع من الحصص ، يتم تحديث 20-30٪ من التمارين (خاصة التمارين الخاصة بشكل أساسي). بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، يتم تجميع مجمعات 2 - 3 ، لأطفال المدارس - 3-4 مجمعات G لدورة علاج تمارين رياضية واحدة. تم تحسين مهارات الوضعية الصحيحة في أشكال معقدة من التمارين.

المصدر lechfk.narod.ru

رسالة

هناك 3 أنواع من المساج لعلاج العمود الفقري:

علاجي (كلاسيكي) ؛
بقعة؛
القطاعي.

تستخدم الأنواع العلاجية والقطعية في مراكز إعادة تأهيل العظام المتخصصة. وجهة نظر - في مدارس الصحة الشرقية أو مراكز العلاج الطبيعي.

تأثير إجراءات التدليك على الجسم:

تنشيط إمدادات الدم ونشاط الجهاز العصبي المركزي ؛
القضاء على النبضات العصبية في البؤر المرضية.
تطبيع الأيض.
تحفيز انعكاسي نشاط الأعضاء الداخلية.

يتم إجراء التدليك الذي يخالف الموقف بشكل فردي ، مع مراعاة الروابط المسببة للأمراض للعملية المرضية في كل شخص.

تقنيات التدليك:

التمسيد السطحي والعميق.
التنصت.
سحن؛
عجين؛
اهتزاز.

يتم إجراء التمسيد السطحي لتخفيف الألم وتشكيل تأثير مهدئ.

يزيد التمسيد العميق من النشاط العصبي ، لذلك ، في حالة وجود متلازمة ألم واضحة وتشنجات عضلية في أمراض العمود الفقري ، لا يتم استخدامه.

تم تصميم التدليك لتحسين الدورة الدموية في منطقة معينة. إنه فعال للغاية في تسكين الآلام في منطقة ذوي الياقات البيضاء.

يسمح لك العجن الضحل الذي يخالف الموقف بالتخلص من الألم. مع وجود ألم في الصدر ، يتم استخدام الاهتزاز المتقطع ، مما يجعل من الممكن تحديد التركيز المرضي لنبضات الألم والقضاء عليه.

المصدر spinazdorov.ru

تأثيرات

إلى ماذا تؤدي الوضعية السيئة؟

يساهم في انخفاض حجم الرئة ، مما يؤدي إلى ضعف وظائف الجهاز التنفسي ؛

يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى المخ والأنسجة ؛

يؤدي إلى اضطراب الأمعاء وسوء الهضم.

يسبب تعظم الأربطة وحدوث الألم.

يسبب توتر عضلي مزمن

يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة لأنسجة الجسم.

ينخفض ​​استقرار العمود الفقري للتأثيرات المشوهة ، مما يؤدي إلى الانحناء ؛

يسبب زيادة التعب بسبب إجهاد العضلات المنظم ؛

يؤدي إلى انخفاض في حيوية التفكير وسرعة رد الفعل والأداء ؛

آلام الظهر والصداع وآلام العضلات.

النعاس وضعف التركيز.

الوضعية غير الصحيحة تدمر ببطء ولكن بثبات بنية جسمك ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجسم والعقل. آمل أن أكون قد أخافتك بما فيه الكفاية وأقنعتك أن هناك شيئًا ما يحتاج إلى التغيير في حياتك؟

تذكر أنه إذا كان لديك الموقف الخاطئ ، فأنت لست مريضًا ميؤوسًا منه! تعلم كيفية مراقبة وضعيتك ووقفتك والقيام بمجموعة خاصة من التمارين.

أليس من اللطيف أن تنظر إلى شخص نحيل سليم ووضعية صحيحة: رأسه مرفوع وكتفيه مستقيمة ومشيته خفيفة وهادئة. ويتكون انطباع مختلف تمامًا عند رؤية أحد المارة المنحنى بحواف كتف بارزة وبطن بارزة.

ومع ذلك ، فإن المظهر الفاحش هو نصف المشكلة فقط. يطرح مشاكل أكثر خطورة. في الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة ، يتم تهجير جميع الأعضاء الداخلية إلى حد ما ، مما يؤدي إلى تعطيل عملها الطبيعي وتطور العديد من الأمراض. تصبح هذه التحولات في عمل الجسم ملحوظة بشكل خاص في سن متأخرة ، عندما يكون تغيير الوضع بالفعل مشكلة كبيرة.

لهذا السبب يجب أن تبدأ في الاعتناء بصحتك منذ الطفولة. ويجب أن تبدأ بنفس الموقف تمامًا. هناك عدد كبير من الطرق للتعامل مع هذه المشكلة ، ولكن لا شك أن التمارين العلاجية لاضطرابات الوضعية من أكثر الطرق فعالية.

بالطبع ، لا يكفي أداء التمارين وحدها ، وبالتالي يجب أن يكون العلاج بالتمارين مصحوبًا بعلاج معقد لا يمكن إلا للطبيب أن يصفه.

من أين نبدأ؟

الخطوة الأولى هي فهم ما يشكل الوضع الطبيعي والصحيح للجسم. يمكنك القيام بذلك على النحو التالي: أدر ظهرك إلى الحائط ، ثم اضغط على كعبيك وأردافك وشفرات كتفك وظهر رأسك ضدها ، وحافظ على رأسك مستقيماً. حافظ على هذا الوضع ، ابتعد عن الحائط وحاول أن تتذكره. قم بإجراء هذا الإجراء عدة مرات في اليوم ، حتى تعتاد جسدك على الحفاظ على الوضع الصحيح.

يجب ألا ننسى ظهرنا وعند العمل في وضعية الجلوس. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، كل شيء لا يعتمد فقط على الشخص ، ولكن أيضًا على الأثاث المحيط به. فيما يلي بعض التوصيات فقط لاختيار أثاث للعمل أثناء الجلوس:

• يجب ألا يقل عمق المقعد عن 36 سم ؛
• انتبه للنسب: يحتاج الشخص الذي يبلغ ارتفاعه 170-180 سم إلى طاولة بارتفاع 80 سم على الأقل وكرسي 50 سم ؛
• يجب وضع الكرسي بحيث يكون مقعده حوالي 4 سم تحت حافة سطح العمل للطاولة.

عند العمل في وضع الجلوس ، من الضروري أداء الجمباز للوضع كل ساعة ، والتي سيتم مناقشتها أدناه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على وضع نفسك بشكل صحيح على الطاولة: حافظ على استقامة جذعك ، ورأسك مائل قليلاً ، واتكئ على ظهر الكرسي مع العمود الفقري القطني العجزي ، ويجب ثني ساقيك بزاوية قائمة على الورك والركبة المفاصل والساعدين تقع على الطاولة.

لماذا تم كسر الموقف؟

يعتبر السبب الأكثر شيوعًا لسوء الموقف هو حمل حمولة ثقيلة في يد واحدة (على سبيل المثال ، حقيبة كاملة من البقالة). في هذه الحالة ، يحدث تلف للأقراص الفقرية ، مما يؤدي في النهاية إلى عدم تناسق حزام الحوض والكتف. من أجل منع هذه المشكلة ، ينصح الأطفال بارتداء حقيبة ، والبالغين - حقيبة ظهر. في حالة ميؤوس منها ، عندما تضطر إلى حمل الوزن بيد واحدة ، فأنت بحاجة إلى تغيير الجانب الذي يحتوي على أكبر حمولة بشكل دوري.

ومع ذلك ، حتى إذا اتبعت جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، فلا يزال بإمكانك تجنب مشاكل الموقف. سيتطلب ذلك عضلات قوية في الرقبة والجذع ، قادرة على الحفاظ على جسم الإنسان في وضع مستقيم لفترة طويلة. خلاف ذلك ، سوف تتعب العضلات ببساطة وسيبدأ الشخص مرة أخرى في الانحناء وخفض رأسه.

كيف تتعامل مع الموقف السيئ؟

بالإضافة إلى تكوين عادة الحفاظ على الوضع الصحيح ، من الضروري تدريب وتطوير قوة العضلات ، والقيام بتمارين لعضلات الظهر والرقبة والبطن.

يجب أن يتم العلاج بالتمارين الرياضية على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على الوضع الصحيح ويوميًا إذا احتجت إلى تعديل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة إحدى الرياضات التالية: التزلج أو المشي أو الجري البطيء أو السباحة. يعتبر الأخير هو الأكثر فعالية وفائدة ، لأنه عندما يكون جسم الإنسان في الماء ، ينخفض ​​الحمل على العمود الفقري بشكل ملحوظ ، ويستقيم ، وتستعيد الأقراص الفقرية شكلها الطبيعي.

تشمل الجمباز الخاص بانتهاك الموقف مجموعة التمارين التالية:

• وضع البداية - الوقوف والساقين على مستوى الكتفين والشهيق والبدء في الحركة. على "واحد - اثنان" - الميل للأمام ولمس الأرض بأصابعك ، ثم الزفير ؛ في "ثلاثة إلى أربعة" ، تحتاج إلى الاستقامة والتقاط الأنفاس ؛
• الموضع الأولي هو نفسه ، لكن اليدين في مؤخرة الرأس ، والرأس والمرفقان مسترخيان ، والصدر منحني قليلاً. على "واحد - اثنان" - حركات دائرية للجذع. عندما تستريح ، نستنشق ، للأمام - زفير بطيء.
• قم بأداء التمارين 7 مرات على الأقل بالتناوب في كلا الاتجاهين ؛
• الوضع الأولي هو نفسه ، لكن الذراعين على الجانبين ، استنشق وابدأ في الحركة. في "واحد - اثنان" - اقلب الجسم إلى جانب واحد وحرك كلتا يديك للخلف مع انحراف طفيف في الصدر ، ثم قم بالزفير ؛ في "Three-four" - ارجع إلى و. ص ، يستنشق.
• الموقف الأصلي هو نفسه. دوران الرأس من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار ، والتنفس تعسفي ؛
• الموقف الأصلي هو نفسه ؛ على "واحد - اثنان" - قم بالإمالة إلى اليسار بأعمق ما يمكن ، ثم عُد إلى ص ، واستنشق ؛ على "ثلاثة وأربعة" - إمالة إلى اليمين ، والعودة إلى الصفحة ، والزفير ؛
• الوضع الأولي هو الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدان تمسكان بعصا الجمباز خلف الظهر (على مستوى عظام الكتف). عند "واحد - اثنان" - قم بالإمالة للأمام ، عند أدنى مستوى ممكن ، ثم عُد إلى p.p. ، واستنشق ؛ على "ثلاثة إلى أربعة" - الانحراف للخلف والعودة إلى الصفحة ، الزفير ؛
• الوضع الأولي هو الركوع وإراحة يديك على الأرض. على "واحد إلى اثنين" - انحنى في الصدر ، ارفع رأسك وانظر إلى السقف ، استنشق ؛ في "ثلاثة أو أربعة" - اخفض رأسك ، اقوس "دائرة" ظهرك ، وزفر ؛
• الوضع الأولي هو الاستلقاء على المعدة ، يتم تثبيت القدمين ، في الأذرع الممدودة حمولة تزن حوالي 2.5 كجم (كيس من الرمل ، كرة محشوة ، دمبل) ، استنشق وابدأ في الحركة. على "واحد أو اثنين" - انحراف طفيف ، يليه رفع الحمل ، ثم الزفير ؛ في "ثلاثة إلى أربعة" - ارجع إلى الصفحات ، زفر ؛
• الوضع الأولي - الجلوس على الأرض ، ضع يديك خلفك ، واستنشق قبل ذلك - بداية الحركة. في "واحد - اثنان" - ارفع ذراعيك في نفس الوقت إلى الجانبين ، وساقيك لأعلى بزاوية 45 درجة ، وحبس أنفاسك ؛ في "ثلاثة أو أربعة" ارجع إلى الصفحة ص ، زفر ؛
• الوضع الأولي قائم ، الموسع في اليدين خلف مؤخرة الرأس. على "واحد أو اثنين" انشر ذراعيك على الجانبين ، وانحني في الصدر ، واستنشق ؛ في "three-four" - ارجع إلى p.p. والزفير.
• قم بأداء جميع التمارين من 6 إلى 10 مرات ؛
• الموضع الأولي هو راحة اليد على الجبهة. اخفض رأسك ، وتغلب على مقاومة يديك وحبس أنفاسك. العودة إلى ص ، الشهيق والزفير. قم بأداء التمارين 4 مرات ، ومدة توتر العضلات حوالي 4 ثوانٍ ، والباقي لا يزيد عن 10 ثوانٍ ؛
• وضع البداية - الوقوف ، والقدمين عند مستوى الكتف ، والانحناء إلى الأمام ببطء. اهتز اليدين ، وخفضت ، واسترخيا. التنفس تعسفي ، كرر التمرين 7 مرات على الأقل ؛
• الموقف الأولي هو الوقوف ، والنخيل على مؤخرة الرأس. اسحب رأسك للوراء ، وتغلب على مقاومة يديك وحبس أنفاسك. أنزل يديك ببطء ، ثم استنشق - زفر ؛
• الموقف الأولي هو الاستلقاء على ظهرك ، ثم نشر ساقيك وذراعيك على الجانبين ، وإرخاء عضلاتك تمامًا. التنفس عميق ومتساوي. مدة التمرين 15 ثانية على الأقل.

من المهم أن تبدأ التكوين منذ الطفولة المبكرة. أسلوب حياة خامل مرتبط بعملية تعلم طويلة وشغف ألعاب الكمبيوترمما يؤدي إلى انحناء العمود الفقري. الموقف غير الصحيح الناجم عن مشاكل العمود الفقري سيؤثر سلبًا أيضًا على النمو الصحي للأعضاء الداخلية. يعد العلاج المنتظم بالتمارين الرياضية للأطفال فرصة لتجنب الإصابة بأمراض خطيرة أو تصحيح المشكلات الصحية الموجودة.

ممارسة العلاج لانتهاك الموقف

الموقف هو قدرة جسم الإنسان على التحكم في موقعه في الفضاء ، والذي يتأثر بفعل القوى الخارجية. هذا التعريف صحيح بالنسبة للوضع الثابت ووضعية الجسم أثناء الحركة.

في فترات معينة من حياة الأطفال (6-7 ، 13-15 عامًا) ، يبدأ النمو المتسارع لكتلة العظام ، وتزداد الأعضاء الداخلية في الحجم بشكل مكثف. إذا كانت أنسجتهم العضلية "غير مهيأة" بحلول هذا الوقت ، فإن العمود الفقري يظل بدون "دعم". إنه عرضة لتطور التغيرات المرضية ، وتشكيل الانحناءات غير المنتظمة. مع مثل هذه الاضطرابات عند الأطفال ، ينخفض ​​المدى أثناء التنفس ، وتبدأ الأعطال في الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. لوحظ تطور قصر النظر.

لتجنب مثل هذه العواقب الخطيرة ، يجب أن يتطور الطفل بانتظام كتلة العضلات. ابتداءً من سن 5-6 سنوات ، يهدف الأطفال إلى الوقاية من مشاكل العمود الفقري. إذا بدأت التغييرات المرضية بالفعل ، فسيتم إنقاذ العلاج بالتمرينات للأطفال الذين يعانون من ضعف في الموقف.

كلما بدأت الدروس مبكرًا ، كان من الأسهل تصحيح وضعك.

يتكون العلاج بالتمرين من مجموعة من التمارين العلاجية التي تؤدي المهام التالية:

1. تدريب عضلات وأربطة الظهر (تستخدم لأغراض وقائية) ؛
2. الصحيح (يستخدم لتحديد عيوب الموقف).

استخدم تمارين الموقف المصممة للأطفال للأغراض التالية:

• تعزيز - يقوي أنسجة عضليةوذلك لتحقيق التناسق الصحيح ؛
• تطوير وظيفة النشاط الحركي.
• تحفيز التمثيل الغذائي السليم ، وظائف القلب والرئة ؛
• استقرار الخلفية العاطفية ؛
• القضاء على درجة طفيفة من التشوه.
• وقف تطور الأشكال المعقدة.

يتم تنفيذ فصول العلاج الطبيعي التي تنتهك الموقف عند الأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 2-3 أشهر. ثم يتم أخذ استراحة لمدة شهر واحد واستئناف التدريب. لتحقيق نتيجة فعالة ، يجب أن يمر الطفل بأربعة من هذه "الأساليب" ، وفي كل مرة تكون مجموعة التمارين معقدة.

موانع

• الأمراض التي تسببها العمليات الالتهابية الحادة.
• الأمراض الفيروسية أو المعدية التي تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ؛
• آلام شديدة في المفاصل أو العضلات.
• الجنف التدريجي.

بعد القضاء على الأمراض ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.

المرحلة التحضيرية

على الرغم من أن العلاج بالتمارين الرياضية ضروري للأطفال ، إلا أن معظمهم ليسوا في عجلة من أمرهم لأداء التمارين اللازمة. في هذه الحالة ، يجب على الكبار مساعدتهم. الدافع والتحكم السليمان عنصران مهمان لنجاح الفصول الدراسية.

يستعدون للفصول بعد أن يحدد الطبيب نوع اضطراب الموقف ويستبعد موانع الاستعمال المحتملة. بغض النظر عن مجموعة التمارين التي تحدد انتهاك الموقف للأطفال من قبل الأطباء ، فأنت بحاجة إلى التحضير لها:

1. يجب أن يتم تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الفصل. أعط الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
2. احتفظ دائمًا بمياه الشرب معك.
3. قم بتهوية الغرفة قبل التدريب.
4. مارس التمارين الرياضية بملابس رياضية فضفاضة حتى لا تعيق الحركة.

في البداية ، تعقد الفصول الدراسية في غرف مجهزة بشكل خاص تحت إشراف مدرب. بعد ذلك ، إذا سمحت الحالة الصحية والرفاهية العامة للطفل ، يمكنك متابعة التدريب في المنزل.

قبل الحصص ، يتم شرح قواعد التمارين للأطفال في العلاج بالتمارين الرياضية.

• لا يمكنك تخطي التدريبات بدون سبب وجيه أو تقليل مدتها أو زيادتها ؛
• أثناء التمرين ، تأكد من مراقبة التنفس الصحيح ؛
• أداء جميع الحركات ببطء ، دون ارتعاش.
• في حالة الألم وعدم الراحة ، أبلغ المدرب ؛
• إذا شعرت بتوعك في يوم الدراسة ، فيجب إلغاءها.

مثل جميع فصول التربية البدنية ، يتم إجراء التمارين العلاجية بالتسلسل التالي:

1. تسخين؛
2. تمارين أساسية

تمارين تصحيح الموقف

فيما يلي أمثلة على التمارين الأساسية للأطفال من مختلف الأعمار.

تسخين

التمرين 1

تبدأ الفصول بإحماء. يجب أن "تجهز" العضلات والأربطة للأحمال اللاحقة ، "تحميها". بالنسبة للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 7 سنوات ، يمكنك البدء في الشحن بمثل هذا التمرين.

• وضع البداية (I.p.) - نقف بشكل مستقيم مع أيدينا لأسفل ؛
• أثناء التنفس العميق ، نقف ببطء على أصابع قدمنا ​​ونرفع أيدينا ؛
• نرفع أيدينا نحاول "بلوغ السقف" ؛
• نعود إلى وضع البداية ، الزفير.

من أجل "الإحماء" الصحيح تحتاج 10 طرق.

تمرين 2

التمرين التالي يهدف إلى تدفئة عضلات الذراعين والرقبة:

• ا. - الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، والذراعان منخفضتان على طول الجسم ؛
• ارفع كتفيك بالتناوب 5 مرات لكل منهما ؛
• نقوم بالتأرجح باليد اليمنى 5 مرات ؛
• نقوم بالتأرجح باليد اليسرى 5 مرات ؛
• دائرة مع اليد اليمنى على طول الجسم 5 مرات في حركة دائرية ؛
• نكرر هذه الحركة باليد اليسرى 5 مرات ؛
• نصنع حركات دائرية بكلتا يديه في نفس الوقت 5 مرات ؛
• نعود إلى I.p.

التمرين 3

سيتمكن الأطفال بعمر 10 سنوات من أداء هذا التمرين ، عن طريق "عجن" العضلات وأنسجة المفاصل بشكل مكثف:

• ا. - الوقوف مع الساقين متباعدتين ، واليدين على طول الجسم ؛
• المشي في مكانه مع ركبتيك مرتفعتين لمدة دقيقتين ؛
• العودة إلى وضع البداية ؛
• القفز على القدم اليمنى 5 مرات ؛
• القفز على الساق اليسرى 5 مرات ؛
• القفز على قدمين 5 مرات ؛
• القفز ، واستدارة 180 درجة ، 5 مرات ؛
• العودة إلى وضع البداية ؛

تمارين أساسية

التمرين 1

• ا. - الوقوف مع الساقين متباعدتين والذراعين مثنيتين عند المرفقين ؛
• يتم وضع عصا الجمباز على الظهر ، وتمسكها بالمرفقين ؛
• ننحني للأمام ، ونحافظ على ظهورنا مستقيماً ؛
• نعود إلى I.p.

تمرين 2

• ا. - الوقوف والساقين متباعدتين والذراعان مثنيتان عند المرفقين ؛
• نحمل عصا الجمباز خلف الظهر بالقرب من الكتفين ؛
• ارفع يديك ببطء بعصا ثابتة ؛
• نعود إلى نقطة البداية.

التمرين 3

• ا. - الاستلقاء على البطن مع فرد الذراعين والساقين بما يتماشى مع الجسم ؛
• أثناء الزفير ، ارفع ساقيك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن ؛
• نعود إلى I.p.

التمرين 4

• ا. - الوقوف على أربع ، مع التركيز على ركبتيك ؛
• استنشق وأنزل أردافك إلى قدميك ؛
• أخرج زفيرًا وقم بتمديد جسمك بالكامل للأمام ، مع تقويس ظهرك ببطء ؛