Xotira va miya faoliyatini qanday yaxshilash mumkin? - Mashqlar, xalq tabobati, dori vositalari

Aksariyat odamlar ko'pincha o'z bilimlaridan norozi bo'lib, xotira va miya faoliyatini har qanday yo'l bilan yaxshilashga harakat qilishadi. Biroq, ko'pincha jismoniy mashqlar etarli emas.

Axir, haddan tashqari befarqlik va unutuvchanlikning sabablari ko'p bo'lishi mumkin: bular haddan tashqari charchoq, to'yib ovqatlanmaslik, harakatsiz turmush tarzi tufayli kislorod etishmasligi, yomon odatlar va boshqalar.

Jismoniy mashqlar

Universitet o‘qituvchilari sog‘lom turmush tarzini yo‘lga qo‘ygan talabalar ham o‘qishda muvaffaqiyat qozonishini uzoq vaqtdan beri payqashgan. Ruhiy ravshanlikka erishishga yordam beradigan sportning sehrli kuchi to'liq ilmiy tushuntirishga ega. So'nggi ma'lumotlarga ko'ra, har bir yurak urishi bilan qonning 20-25% miyaga boradi. U bilan birga nafaqat ozuqa moddalari, balki kislorod ham kiradi.

Aerobik nafas olish mashqlari hipokampusga (miyaning qisqa muddatli xotirani uzoq muddatli xotiraga o'tkazish uchun mas'ul bo'lgan qismi) sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, Kanadalik tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, har qanday yoshda, shu jumladan qarilikda ham sport yordamida uning hajmini oshirish mumkin.

Kislorod oqimini rag'batlantiradigan muntazam mashqlar sizga maxsus, faqat asab tizimiga xos bo'lgan, miya hujayralarining rivojlanishi va ularning omon qolishi uchun mas'ul bo'lgan oqsil ishlab chiqarishni ko'paytirish imkonini beradi.

Maslahat!Imtihon oldidan odatiy kechki yugurish nafaqat jiddiy sinovdan oldin asabiy taranglikni engillashtiradi, balki qonni va shuning uchun miya hujayralarini kislorod bilan to'yintiradi.

Xotirani o'rgatish

Ko'pchilik bir umr davomida o'rgangan ma'lumotlarning atigi 5 foizini eslab qoladi, deb ishoniladi. Ularning yana 35 foizi yetakchi savollar yordamida uning bir qismini eslab qolishga qodir. Biroq, har qanday organ, shu jumladan miya ham o'qitilishi mumkin va kerak.

Miya faoliyatini yaxshilash va xotirani rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud. Bo'lishi mumkin:

• muntazam o'qish;
• she'rlar yoki qo'shiqlarni yodlash;
• qiziqarli hobbi;
• krossvord yoki boshqotirmalarni yechish;
• shaxmat o'ynash va boshqalar.

Maxsus mashqlar yordamida miyangizni yaxshiroq konsentratsiyalashga yordam berishingiz mumkin. Va siz ularni "yo'lda" qilishingiz mumkin:

• transportda yoki ko'chada odamga bir necha soniya qarab turing, so'ng orqaga o'giring va uning ko'rinishini xotirada tiklang (soch, ko'z, kiyim va boshqalar rangi); siz nafaqat odamlarni, balki har qanday ob'ektlarni ham ko'rib chiqishingiz va tahlil qilishingiz mumkin;
• mahsulotlarni sotib olayotganda, hech bo'lmaganda xaridlarning taxminiy narxini aqliy ravishda hisoblashga harakat qiling; turli do'konlardagi narxlarni solishtiring va yodlang, bu nafaqat miyangizni mashq qilish, balki pulni tejashga yordam beradi;
• uni va har qanday yangi faoliyatni rag'batlantiring - ya'ni ertalab tishlaringizni o'ng bilan emas, balki chap qo'lingiz bilan yuvsangiz ham, bu miya uchun g'ayrioddiy bo'lib qoladi, bu diqqatni jamlashni talab qiladigan yangi hodisani anglatadi.

Maslahat! Psixologlar xotira va miya e'tiborini yaxshilashga yordam beradigan juda ko'p sonli usullarni ishlab chiqdilar. Biroq, odam faqat o'zi uchun qiziqarli bo'lgan ma'lumotlarni tezda eslab qoladi. Shuning uchun, mavjud bo'lgan barcha usullardan sizga mos keladiganini tanlang. Shu bilan birga, o'quv majmuasiga o'zingizning ba'zi yangiliklaringizni muntazam ravishda kiriting.

Meditatsiya orqali xotira va miya faoliyatini yaxshilang

Aksariyat odamlar diqqatni to'liq jamlashni va begona fikrlardan yoki tashqi ogohlantirishlardan qanday ajratishni bilishmaydi. Oddiy mashqlar yordamida o'z e'tiboringizni jamlashni o'rganishingiz mumkin.

Tadqiqotchilar meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlarda kulrang moddalarning zichligi oshganligini aniqladilar. Ularda mavjud bo'lgan neyron aloqalar soni ancha yuqori. Yoga yordamida siz miyaning ikkala yarim sharlari ishini sezilarli darajada sinxronlashtirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, miya faoliyatini yaxshilash uchun hech qanday murakkab mashqlarni bajarish shart emas. Eng oddiy asanalar va meditatsiyaning dastlabki bosqichlari uning ishiga yordam beradi. Ular nafaqat diqqatni jamlashga o'rgatadi, balki miya qon aylanishini yaxshilaydi va asab tizimini mustahkamlaydi.

Maslahat! Barcha mashqlar to'liq sukunatda bajarilishi kerak. Tananing mushaklari butunlay bo'shashishi kerak. Avvaliga e'tibor o'z tanasiga va uning alohida qismlariga qaratiladi. Asta-sekin u atrofdagi tovushlar va hidlarga o'tadi. Dars davomida har qanday begona fikrlarning mavjudligi istalmagan.

Sog'lom ovqatlar

Qanday ovqatlar xotira va miya faoliyatini yaxshilaydi? Ularni ikki guruhga bo'lish mumkin: tez va uzoq muddatli ta'sir. Masalan, magniy va glyukoza bo'lgan shokolad miya hujayralarini juda kuchli rag'batlantirishi mumkin. Biroq, uning davomiyligi vaqt bilan cheklangan. Yong'oqlarni muntazam iste'mol qilish bilan uzoq muddatli xotirani sezilarli darajada yaxshilash mumkin.
Xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan tabiiy stimulyatorlar - vitaminlarga quyidagilar kiradi:

• bioflavonoidlar (D, E va P vitaminlari);
• barcha B vitaminlari, shu jumladan foliy kislotasi ("daho" vitamini);
• vitaminlar C.

Maslahat! Vitaminlarni qabul qilish eng yaxshi omega-3 kislotalarini o'z ichiga olgan preparatlar bilan birlashtiriladi.

Uzoq muddatli miya faoliyati uchun eng muhimi jigar, ko'katlar, tuxum va sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan B vitaminlarining aksariyati. Xuddi shu tuxum, sut mahsulotlari, shuningdek, loviya va parranda go'shti ham adrenalin va dopaminni o'z ichiga oladi, bu nafaqat jismoniy, balki aqliy faollikni ham oshiradi.

U ratsionga kiritilishi kerak va pomidor, soya, xurmo, anjir, banan va shokolad tarkibida serotin - quvonch gormoni mavjud. U nafaqat bizning ishtahamiz, jinsiy istaklarimiz, balki xotira va o'rganish qobiliyati uchun ham javobgardir.

Maslahat! Ma'lum bo'lishicha, "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradigan va qon bosimini normallantiradigan omega kislotalarni o'z ichiga olgan o'simlik (zaytun) yog'ini etarlicha iste'mol qiladigan Italiya aholisi aqliy ravshanlikni ancha uzoqroq saqlaydi.

Miya uchun juda foydali bo'lgan ushbu mahsulot haqida unutmang. Omega kislotalarning etishmasligini yong'oq, yog'li baliq va qovoq yordamida ham to'ldirishingiz mumkin.

Og'irligingizni saqlang

Glyukoza muvozanati - miya hujayralari uchun asosiy ozuqa - ortiqcha vaznli odamlarda sezilarli darajada buziladi. Uglevodlar va hayvon yog'larining ko'payishi bilan neyronlarning sog'lig'i uchun mas'ul bo'lgan juda uzun nomga ega bo'lgan oqsil miqdori - miyaning neyrotropik omili ham kamayadi.

Shuning uchun agar siz muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, vazningizni kuzatib boring. Ko'proq xotira va miyani mustahkamlovchi oziq-ovqatlarni iste'mol qiling, masalan, butun don, baliq, yong'oq, bargli ko'katlar, yangi yoki bug'langan sabzavotlar va mevalar. Bundan tashqari, miyaning to'g'ri ishlashi uchun nafaqat tarkibi, balki muvozanatli ovqatlanish ham muhimdir. Tanadagi muhim oziq moddalarni qabul qilish vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam va muntazam ravishda sodir bo'lishi kerak.

Maslahat!Ortiqcha ovqatlanayotganda, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga katta miqdorda energiya sarflanadi. Shuning uchun odam ovqatdan keyin letargiya va uyquchan bo'lib qoladi. Muhim uchrashuv yoki tadbir oldidan formada bo'lish uchun o'zingizni minimal kaloriyali engil ovqat bilan cheklang.

Uyquning foydalari

Uyqu etishmasligi bilan butun tana azoblanadi. Ammo uning yo'qligi miya uchun ayniqsa og'riqli. Axir, kun davomida olingan ma'lumotlarni tahlil qilish va qayta ishlash uyqu paytida sodir bo'ladi. To'g'ri saralash va qayta ishlashsiz, miya shunchaki yangi narsalarni idrok eta olmaydi.

Doimiy uyqusizlik bilan insonning ishlashi tez pasayadi. Agar tungi uyg'onish muntazam ravishda sodir bo'lsa, bu hatto jiddiy funktsional kasalliklarga, shu jumladan aqliy va psixomotor kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Uxlash uchun issiq, qorong'i xonani tanlang. Bir vaqtning o'zida yotish odati dam olishga foydali ta'sir ko'rsatadi - bu holda uxlab qolish qiyinchiliksiz sodir bo'ladi. Undan oldin tinch, tasalli muhit bo'lishi kerak. Iliq bo'shashtiruvchi dush qabul qilish, yaxshi kitob o'qish va hokazolar uxlab qolishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Maslahat! Uyquning davomiyligi odamdan odamga farq qiladi. Bundan tashqari, ortiqcha uyqu uning etishmasligi kabi zararli. Ammo 7-8 soatlik to'liq uyqudan keyin ham o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz, tartibingizni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling va uning davomiyligini kamida yarim soatga oshiring. Og'ir jismoniy yoki aqliy ishda ham uzoqroq uyqu talab qilinadi.

Xalq davolari

Xotira va miya faoliyatini yaxshilashga yordam bering va xalq davolanish usullari:

• ko'k sharbati;
• lavlagi va sabzi yangi siqilgan sharbatlar aralashmasi;
• horseradish ildizlari va barglari;
• qizil rovon qobig'i;
• qarag'ay kurtaklari;
• yalpiz;
• adaçayı;
• yonca;
• kalamus ildizlari;
• elecampane ildizlari.

Bu o'simliklarning barchasi miya tomirlarini mustahkamlashi va uning qon ta'minotini yaxshilashi mumkin.

Maslahat! Xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan har qanday o'simlik preparatlari va o'tlar aromaterapiya kurslariga kiritilishi mumkin. Gullaydigan bog'lar va bog'larda sayr qilish uchun vaqt toping: atirgullar, vodiy zambaklari, jo'ka, qush gilosining xushbo'y hidlari neyron hujayralariga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bola xotirasi

Muntazam va etarli darajada uyqu, mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat, to'g'ri ovqatlanish va oilada va maktabda stress va nizolar bo'lmasa, sog'lom bola eslab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligi kerak. Zero, aynan erta yoshda neyroplastiklik - miyaning bizning talablarimizga moslashish qobiliyati kattalarnikiga qaraganda bolalarda yaxshi shakllanadi.

Biroq, boshlang'ich maktab yoshida uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash qobiliyati va mantiqiy fikrlash hali ham yomon rivojlangan, shuning uchun birinchi navbatda ularni tayyorlashga e'tibor berish kerak. Va bu ko'zga tashlanmaydigan o'yin shaklida amalga oshirilishi kerak. Bolaning yangi narsalarni o'rganish istagini qo'llab-quvvatlash uchun unga yangi bilimlarni kundalik hayotda yoki o'yinda qanday ishlatishni ko'rsatish kerak.

Bolada uchta asosiy kanaldan kamida ikkitasi - eshitish, vosita va vizual rivojlanishi bilan xotira va miya faoliyatini yaxshilash mumkin. Yangi bilimlarni va eshitganlarini tasavvur qila oladigan bolalarni osongina o'rganing, ularni "rasmlar" da taqdim eting. Ta'lim uchun vizual namunalar: o'yinchoqlar yoki chizmalar ishlatilsa, juda yaxshi.

Maslahat! Haddan tashqari miya kuchlanishi tana tomonidan zo'ravonlik sifatida qabul qilinadi va u darhol uyquchanlik, bosh og'rig'i va boshqalar shaklida mudofaa reaktsiyasini yoqadi. Shuning uchun bola bilan mashg'ulotlar soni uning yoshiga qat'iy mutanosib bo'lishi kerak.

Xotirani yaxshilaydigan dorilar

30 yoshdan keyin allaqachon yangi ma'lumotlarni idrok etish tezligi pasayishni boshlaydi va 40-50 yoshga kelib, uni yodlash ko'pincha jiddiy muammoga aylanadi. Iloji boricha uzoq vaqt davomida aqliy ravshanlikni saqlab qolish uchun mutaxassislar nafaqat to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va miyani muntazam ravishda mashq qilish, balki maxsus formulalarni ham olishni maslahat berishadi. Xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan dorilarga quyidagilar kiradi:

• glitsin: kimyoviy reaktsiyalarning tezlashishiga hissa qo'shadi, asabiy taranglikni kamaytiradi;
• piratsetam: miya qon aylanishini yaxshilash, diqqatni jamlash;
• aminalon: asab hujayralarida energiya jarayonlarini kuchaytirish, impulslarning uzatilishini tezlashtirish, glyukozaning so'rilishini rag'batlantirish;
• fenibut: uyquni yaxshilaydi, kuchlanishni kamaytiradi; nerv impulslarini markaziy asab tizimiga o'tkazishni osonlashtirish;

• pantogam: neyronlarda metabolik jarayonlarni rag'batlantirish; ko'pincha aqliy zaif bolalarga buyuriladi;
• fenotropil: glyukoza parchalanishini tezlashtirish; qon aylanishi; konsentratsiyani yaxshilash;
• vitrum xotirasi: miyani kislorod va glyukoza bilan ta'minlashni yaxshilaydi, miya qon aylanishini oshiradi.

Biroq, bu dorilarning barchasi yon ta'sirga va qon bosimining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, birinchi navbatda, shifokor bilan maslahatlashmasdan, ularni qabul qilmaslik kerak.

Maslahat!Chekish miyani oziqlantiradigan qon tomirlarini o'ldiradi. Bundan tashqari, bu zaharga qarshi kurashda xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan eng kuchli vositalar ham kuchsiz bo'lishi mumkin. Agar miyangiz soat mexanizmi kabi ishlashini istasangiz, bu qaramlikni imkon qadar tezroq tark eting.