Paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak? - Mga ehersisyo, katutubong remedyong, gamot

Karamihan sa mga tao ay kadalasang hindi nasisiyahan sa kanilang sariling kaalaman at sinisikap na mapabuti ang memorya at paggana ng utak sa anumang paraan. Gayunpaman, ang ehersisyo lamang ay kadalasang hindi sapat.

Pagkatapos ng lahat, maaaring mayroong maraming mga kadahilanan para sa labis na kawalan ng pag-iisip at pagkalimot: ito ay labis na pagkapagod, malnutrisyon, kakulangan ng oxygen dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, masamang gawi, atbp.

Pisikal na ehersisyo

Matagal nang napansin ng mga guro sa unibersidad na ang mga mag-aaral na namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay matagumpay din sa kanilang pag-aaral. Ang mahiwagang kapangyarihan ng palakasan, na nakakatulong upang makamit ang kalinawan ng isip, ay may ganap na siyentipikong paliwanag. Ayon sa pinakahuling datos, sa bawat tibok ng puso, 20-25% ng dugo ang napupunta sa utak. Kasama nito, hindi lamang mga nutrients, kundi pati na rin ang oxygen na pumapasok dito.

Ang aerobic breathing exercises ay may malaking epekto sa hippocampus (ang bahagi ng utak na responsable para sa paglipat ng panandaliang memorya sa pangmatagalang memorya). Bukod dito, ayon sa mga mananaliksik mula sa Canada, posible na madagdagan ang laki nito sa tulong ng sports sa anumang edad, kabilang ang katandaan.

Ang regular na ehersisyo, na nagtataguyod ng daloy ng oxygen, ay nagpapahintulot din sa iyo na dagdagan ang produksyon ng isang espesyal, partikular lamang para sa nervous system, isang protina na responsable para sa pag-unlad ng mga selula ng utak at kanilang kaligtasan.

Payo!Ang karaniwang pagtakbo sa gabi bago ang pagsusulit ay hindi lamang magpapagaan ng tensyon sa nerbiyos bago ang isang seryosong pagsubok, ngunit mababad din ang dugo, at samakatuwid ang mga selula ng utak, na may oxygen.

Pagsasanay sa memorya

Ito ay pinaniniwalaan na karamihan sa mga tao ay naaalala lamang ng 5% ng impormasyong natutunan sa isang buhay. Ang isa pang 35% sa kanila ay naaalala ang bahagi nito sa tulong ng mga nangungunang tanong. Gayunpaman, ang anumang organ, kabilang ang utak, ay maaari at dapat na sanayin.

Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang paggana ng utak at bumuo ng memorya. Maaaring ito ay:

• regular na pagbabasa;
• pagsasaulo ng mga tula o kanta;
• kawili-wiling libangan;
• paglutas ng mga crossword puzzle o puzzle;
• paglalaro ng chess, atbp.

Matutulungan mo ang iyong utak na mag-concentrate nang mas mahusay sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo. At maaari mong gawin ang mga ito "on the go":

• habang nasa transportasyon o sa kalye, tumingin sa isang tao sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay tumalikod at ibalik ang kanyang hitsura sa memorya (kulay ng buhok, mata, damit, atbp.); maaari mong isaalang-alang at pag-aralan hindi lamang ang mga tao, kundi pati na rin ang anumang mga bagay;
• kapag bumibili ng mga produkto, subukang kalkulahin sa isip ang hindi bababa sa tinatayang halaga ng mga pagbili; ihambing at kabisaduhin ang mga presyo sa iba't ibang mga tindahan, makakatulong ito hindi lamang sanayin ang iyong utak, ngunit makatipid din ng pera;
• pasiglahin ito at anumang mga bagong aktibidad - iyon ay, kahit na sa umaga ay magsipilyo ka ng iyong ngipin hindi gamit ang iyong kanan, ngunit sa iyong kaliwang kamay, ito ay magiging hindi pangkaraniwan para sa utak, na nangangahulugang isang bagong kaganapan na nangangailangan ng konsentrasyon.

Payo! Ang mga psychologist ay nakabuo ng medyo malaking bilang ng mga pamamaraan na nakakatulong na mapabuti ang memorya at atensyon ng utak. Gayunpaman, ang isang tao ay napakabilis na naaalala lamang ang impormasyon na kawili-wili sa kanya. Samakatuwid, pumili mula sa lahat ng umiiral na mga pamamaraan na angkop para sa iyo. Kasabay nito, regular na ipakilala ang ilan sa iyong sariling mga inobasyon sa training complex.

Pagbutihin ang memorya at paggana ng utak sa pamamagitan ng pagmumuni-muni

Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano ganap na tumutok at magdiskonekta mula sa mga extraneous na pag-iisip o panlabas na stimuli. Matututuhan mong ituon ang iyong sariling atensyon sa tulong ng mga simpleng pagsasanay.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay nadagdagan ang density ng gray matter. Ang bilang ng mga koneksyon sa neural na mayroon din sila ay mas mataas. Sa tulong ng yoga, maaari mong makabuluhang i-synchronize ang gawain ng parehong hemispheres ng utak.

Bukod dito, upang mapabuti ang pag-andar ng utak, hindi kinakailangan na magsagawa ng anumang kumplikadong pagsasanay. Ang pinakasimpleng asana at ang mga unang yugto ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa kanyang trabaho. Hindi lamang nila ituturo sa iyo na tumutok, ngunit mapabuti din ang sirkulasyon ng utak at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Payo! Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat isagawa sa kumpletong katahimikan. Ang mga kalamnan ng katawan ay dapat na ganap na nakakarelaks. Sa una, ang atensyon ay nakatuon sa sariling katawan at sa mga indibidwal na bahagi nito. Unti-unti, lumilipat ito sa mga nakapaligid na tunog at amoy. Ang pagkakaroon ng anumang extraneous na pag-iisip sa panahon ng klase ay hindi kanais-nais.

Mga masusustansyang pagkain

Anong mga pagkain ang nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak? Maaari silang nahahati sa dalawang grupo: mabilis at pangmatagalang epekto. Halimbawa, ang tsokolate, na naglalaman ng magnesium at glucose, ay maaaring pasiglahin nang husto ang mga selula ng utak. Gayunpaman, ang tagal nito ay limitado sa oras. Sa regular na pagkonsumo ng mga mani, posible na makabuluhang mapabuti ang pangmatagalang memorya.
Ang mga likas na stimulant-bitamina na nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak ay kinabibilangan ng:

• bioflavonoids (bitamina D, E at P);
• lahat ng bitamina B, kabilang ang folic acid (ang "henyo" na bitamina);
• bitamina C.

Payo! Ang pag-inom ng mga bitamina ay pinakamahusay na pinagsama sa mga paghahanda na naglalaman ng omega-3 acids.

Ang pinakamahalaga para sa pangmatagalang paggana ng utak ay ang karamihan sa mga bitamina B na matatagpuan sa atay, gulay, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang parehong mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga beans at karne ng manok ay naglalaman din ng adrenaline at dopamine, na nagdaragdag hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang aktibidad ng kaisipan.

Dapat itong isama sa diyeta at mga kamatis, toyo, petsa, igos, saging at tsokolate na naglalaman ng serotonin - ang hormone ng kagalakan. Siya ang may pananagutan hindi lamang para sa ating gana, sekswal na pagnanasa, kundi pati na rin para sa memorya at kakayahang matuto.

Payo! Napansin na ang mga naninirahan sa Italya, na kumonsumo ng sapat na langis ng gulay (olive), na naglalaman ng mga omega acid, na binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol at normalize ang presyon ng dugo, ay nagpapanatili ng kalinawan ng isip nang mas matagal.

Huwag kalimutan ang tungkol sa produktong ito, na lubhang kapaki-pakinabang para sa utak. Maaari mo ring punan ang kakulangan ng mga omega acid sa tulong ng mga mani, mamantika na isda at kalabasa.

Panatilihin ang iyong timbang

Ang balanse ng glucose - ang pangunahing nutrient para sa mga selula ng utak - ay makabuluhang nabalisa sa mga taong sobra sa timbang. Sa isang pagtaas ng nilalaman ng mga karbohidrat at taba ng hayop, ang nilalaman ng isang protina na may medyo mahabang pangalan - ang neurotropic factor ng utak - na responsable para sa kalusugan ng mga neuron, ay bumababa din.

Kaya kung gusto mong maging matagumpay, bantayan mo ang iyong timbang. Kumain ng higit pang memorya at mga pagkaing nakapagpapalakas ng utak tulad ng buong butil, isda, mani, madahong gulay, sariwa o steamed na gulay at prutas. Bukod dito, para sa wastong paggana ng utak, hindi lamang ang komposisyon, kundi pati na rin ang isang balanseng diyeta ay mahalaga. Ang paggamit ng mahahalagang sustansya sa katawan ay hindi dapat mangyari paminsan-minsan, ngunit sistematiko at regular.

Payo!Kapag overeating, isang malaking halaga ng enerhiya ang ginugol sa pagproseso ng pagkain. Kaya naman nagiging matamlay at inaantok ang isang tao pagkatapos kumain. Upang maging maganda ang katawan, bago ang isang mahalagang pagpupulong o kaganapan, limitahan ang iyong sarili sa magaan na pagkain na naglalaman ng pinakamababang calorie.

Ang mga benepisyo ng pagtulog

Sa kakulangan ng tulog, naghihirap ang buong katawan. Ngunit ang kawalan nito ay lalong masakit para sa utak. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa panahon ng pagtulog na ang pagsusuri at pagproseso ng impormasyong natanggap sa araw ay nagaganap. Kung walang wastong pag-uuri at pagproseso, ang utak ay hindi makakaunawa ng bago.

Sa patuloy na kawalan ng tulog, mabilis na bumababa ang pagganap ng isang tao. Kung ang pagpupuyat sa gabi ay nangyayari nang regular, maaari pa itong magresulta sa mga malubhang sakit sa paggana, kabilang ang mga sakit sa pag-iisip at psychomotor.

Para sa pagtulog, pumili ng isang mainit, madilim na silid. Ang ugali ng pagpunta sa kama sa parehong oras ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pahinga - sa kasong ito, ang pagtulog ay nangyayari nang walang kahirapan. Dapat itong unahan ng isang kalmado, nakakarelaks na kapaligiran. Ang pagligo, pagbabasa ng magandang libro, atbp., ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkakatulog.

Payo! Ang tagal ng pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao. Bukod dito, ang labis na pagtulog ay nakakapinsala tulad ng kakulangan nito. Ngunit kung sa tingin mo ay nalulula ka kahit na pagkatapos ng 7-8 oras ng buong pagtulog, subukang baguhin ang iyong gawain at dagdagan ang tagal nito nang hindi bababa sa kalahating oras. Ang mas mahabang pagtulog ay kinakailangan din sa kaso ng mabigat na pisikal o mental na trabaho.

Mga katutubong remedyo

Tumulong na mapabuti ang memorya at paggana ng utak at mga katutubong remedyo:

• blueberry juice;
• isang halo ng mga sariwang kinatas na juice ng beets at karot;
• mga ugat at dahon ng malunggay;
• pulang balat ng rowan;
• pine buds;
• mint;
• pantas;
• klouber;
• mga ugat ng calamus;
• mga ugat ng elecampane.

Ang lahat ng mga halaman na ito ay maaaring palakasin ang mga daluyan ng utak at mapabuti ang suplay ng dugo nito.

Payo! Anumang mga herbal na paghahanda at halamang gamot na nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak ay maaaring isama sa mga kurso sa aromatherapy. Siguraduhing makahanap ng oras para sa paglalakad sa mga namumulaklak na hardin at parke: ang mga aroma ng mga rosas, liryo ng lambak, linden, bird cherry ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga selula ng neuron.

Alaala ng bata

Sa regular at sapat na pagtulog, magagawang pisikal na aktibidad, wastong nutrisyon at kawalan ng stress at mga salungatan sa pamilya at paaralan, ang isang malusog na bata ay hindi dapat magkaroon ng mga problema sa pag-alala. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa isang maagang edad na ang neuroplasticity - ang kakayahan ng utak na umangkop sa aming mga kinakailangan - ay mas mahusay na binuo sa mga bata kaysa sa mga matatanda.

Gayunpaman, sa edad ng elementarya, ang kakayahang mag-concentrate ng pansin sa loob ng mahabang panahon at lohikal na pag-iisip ay hindi pa rin nabuo, samakatuwid, una sa lahat, dapat bigyan ng pansin ang kanilang pagsasanay. At ito ay dapat gawin sa isang hindi nakakagambalang anyo ng laro. Upang masuportahan ang pagnanais ng bata na matuto ng mga bagong bagay, kinakailangang ipakita sa kanya kung paano gumamit ng bagong kaalaman sa pang-araw-araw na buhay o paglalaro.

Posible upang mapabuti ang memorya at pag-andar ng utak sa isang bata na may pag-unlad ng hindi bababa sa dalawa sa tatlong pangunahing channel - auditory, motor at visual. Madaling matuto ng bagong kaalaman at mga bata na maaaring mailarawan ang kanilang naririnig, ipakita ito sa "mga larawan". Ito ay mahusay kung ang mga visual na sample ay ginagamit para sa pagtuturo: mga laruan o mga guhit.

Payo! Ang labis na pag-igting ng utak ay nakikita ng katawan bilang marahas, at agad itong lumiliko sa isang proteksiyon na reaksyon sa anyo ng pag-aantok, sakit ng ulo, atbp. Samakatuwid, ang bilang ng mga aktibidad kasama ang bata ay dapat na mahigpit na proporsyonal sa kanyang edad.

Mga gamot na nagpapabuti sa memorya

Matapos ang edad na 30, ang rate ng pang-unawa ng bagong impormasyon ay nagsisimulang bumaba, at sa edad na 40-50, ang pagsasaulo nito ay madalas na nagiging isang seryosong problema. Upang mapanatili ang kalinawan ng pag-iisip hangga't maaari, pinapayuhan ng mga eksperto na hindi lamang kumain ng tama, mag-ehersisyo at mag-ehersisyo nang regular ang utak, kundi pati na rin kumuha ng mga espesyal na pormulasyon. Ang mga gamot na nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak ay kinabibilangan ng:

• glycine: nag-aambag sa pagpapabilis ng mga reaksiyong kemikal, pagbabawas ng pag-igting ng nerbiyos;
• piracetam: pagpapabuti ng sirkulasyon ng tserebral, konsentrasyon ng atensyon;
• aminalon: pagpapahusay ng mga proseso ng enerhiya sa mga selula ng nerbiyos, pinabilis ang paghahatid ng mga impulses, pinasisigla ang pagsipsip ng glucose;
• phenibut: nagpapabuti ng pagtulog, binabawasan ang pag-igting; pinapadali ang paghahatid ng mga nerve impulses sa central nervous system;

• pantogam: stimulating metabolic proseso sa neurons; madalas na inireseta sa mga batang may mental retardation;
• phenotropil: pinabilis ang pagkasira ng glucose; sirkulasyon ng dugo; pagpapabuti ng konsentrasyon;
• vitrum memory: pinapabuti ang supply ng oxygen at glucose sa utak, pinatataas ang sirkulasyon ng tserebral.

Gayunpaman, ang lahat ng mga gamot na ito ay maaaring magdulot ng mga side effect at pagbabagu-bago sa presyon ng dugo. Samakatuwid, nang hindi muna kumunsulta sa isang doktor, hindi sila dapat inumin.

Payo!Ang paninigarilyo ay pumapatay sa mga daluyan ng dugo na nagpapakain sa utak. Bukod dito, sa paglaban sa lason na ito, kahit na ang pinakamakapangyarihang paraan na nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak ay maaaring walang kapangyarihan. Kung gusto mong gumana ang iyong utak na parang orasan, itigil ang pagkagumon na ito sa lalong madaling panahon.