வயதானவர்களுக்கு சிமுலேட்டர்களின் பயன்பாடு. வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்: வயதானவர்களுக்கு சரியான நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

மின் மோட்டார் ஆப்டிம் HSM-50CE உடன் பெடல் உடற்பயிற்சி பைக்

முதியவர்களின் மறுவாழ்வுக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் - நாங்கள் எங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரியாக கண்காணிக்கிறோம்

வயதானவர்களின் மறுவாழ்வுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மோட்டார் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் வயதானவர்களின் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

விண்ணப்பங்கள்

இத்தகைய சிமுலேட்டர்கள் முதியோர்களுக்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகளில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், வயதுக்கு ஏற்ப, ஒரு நபரின் மானுடவியல் குறிகாட்டிகள் மாறுகின்றன - உயரம் மற்றும் எடை குறைதல், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. எனவே, அத்தகைய நபர்களுக்கு, சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் தேவைப்படுகின்றன, அவை குறைந்தபட்ச சுமைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. முதியவர்களின் மறுவாழ்வுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மாரடைப்புக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். பெரும்பாலும் இந்த நோய் ODA உடன் சிக்கல்களுடன் சேர்ந்துள்ளது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி:

• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• லார்டோசிஸ்;
• மூட்டுவலி;
• கீல்வாதம் மற்றும் பிற நோய்கள்.

ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதன் நோக்கத்திற்கு நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம். பெரும்பாலும் முதியவர்களின் மறுவாழ்வுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• தோள்பட்டை மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும் சிமுலேட்டர்கள்;
• மிதி மின்சார மோட்டார் பயிற்சியாளர்கள்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வலுப்படுத்த;
• உடற்பயிற்சி பைக்குகள்;
• கயிறு ஏணிகள்;

சிமுலேட்டரில் சுமையை சரிசெய்யும் திறன் ஒரு பிளஸ் ஆகும். கூடுதலாக, சில உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் ஒரு வயதான நபரின் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் சிறப்பு உபகரணங்களுடன் வருகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், மறுவாழ்வு இயந்திரத்தை வாங்கும் போது இந்த அளவுகோல் தீர்மானிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம்.

பல ஆய்வுகளின்படி, இந்த கருத்து உண்மையல்ல, ஏனென்றால் வயதானவர்களுக்கான சிமுலேட்டர்கள் வெற்றிகரமாக விற்கப்படுகின்றன, இது ஆச்சரியமல்ல. விளையாட்டு சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், இதய அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.

வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரம்: அதன் பயன்பாடு என்ன

ஓய்வூதியம் பெறுபவர்களுடன் பணிபுரியும் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அளவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒட்டுமொத்த உணர்வை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு வயதான நபருக்கான சிமுலேட்டர் எளிமையான உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பாகும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், இதன் காரணமாக சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது. கார்டியோவாஸ்குலர், சுவாசம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க கூடுதல் செயல்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீச்சல் மற்றும் நடைபயணத்திற்கு நன்றி, வயதானவர்கள் சிறந்த உடல் வடிவம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க நிர்வகிக்கிறார்கள். இருப்பினும், எங்காவது செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் வீட்டிலேயே வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நிறுவலாம். உடற்பயிற்சி பைக்குகள், ஸ்டெப்பர்கள், எடை இயந்திரங்கள் போன்றவற்றைப் பற்றி பேசுகிறோம். வெளியில் வானிலை நன்றாக இல்லை என்றால் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் வானிலை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட அனுமதிக்கின்றன.

வயதானவர்களுக்கான சிமுலேட்டர்களை நீங்கள் தவறாமல் பயன்படுத்தினால், இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அளவான பயிற்சி செறிவு, சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். வயதானவர்களுக்கு வீட்டு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஓய்வூதியதாரர்களின் வயது பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, சிறப்பு கடைகள் அத்தகைய சாதனங்களின் பரந்த தேர்வை வழங்குகின்றன, ஆனால் ஒரு வயதான நபர், ஒரு விதியாக, அவற்றில் ஒன்றுக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்ய முடியாது. நிச்சயமாக, இந்த விஷயங்களில் குடும்பத்தின் இளைய உறுப்பினர்களை நம்புவது நல்லது.

வயதானவர்களுக்கு என்ன உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஏற்றது

சிமுலேட்டரின் வகை ஓய்வூதியதாரரின் விளையாட்டுத் தயார்நிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வயதானவர்களுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் முதல் வகையைச் சேர்ந்தது, இது நவீன நகரங்களில் பரவலாகிவிட்டது. வீட்டு சாதனங்கள் சிறியவை மற்றும் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல். ஒரு விதியாக, வயதானவர்களுக்கான வீட்டு சிமுலேட்டர் 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இல்லை. நல்ல விளையாட்டுப் பயிற்சி பெற்றவர் மற்றும் விளையாட்டில் முழுமையான புதியவர் இருவரும் அவற்றில் ஈடுபட முடியும் என்பதில் அவை கவர்ச்சிகரமானவை. கூடுதலாக, சிமுலேட்டர் மிகவும் கச்சிதமானது, இது ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் வைப்பதை எளிதாக்குகிறது.

வயதானவர்களுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், முதலில், எந்த மாதிரி உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நாங்கள் இங்கே எந்த பரிந்துரைகளையும் செய்ய மாட்டோம். உண்மை என்னவென்றால், நாம் ஒவ்வொருவரும் தனிப்பட்டவர்கள், அதாவது வயதானவர்களுக்கு அதே வீட்டு சிமுலேட்டர், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பாட்டி, பொருத்தமானது, ஆனால் மற்ற ஓய்வூதியதாரர்களுக்கு அல்ல. எனவே, தேர்வு குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. கூடுதலாக, நீங்கள் எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

டிரெட்மில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இயந்திரம். இது பயன்படுத்த எளிதானது, ஒரு வயதான நபர் கூட சுமை சரிசெய்தலைக் கையாள முடியும். கூடுதலாக, சிமுலேட்டரில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். வயதானவர்களுக்கு இதுபோன்ற கால் இயந்திரம் கார்டியோ இயந்திரம் என்று அழைக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

உடற்பயிற்சி பைக் மூச்சுத் திணறலில் இருந்து விடுபட ஒரு தகுதியான வழியாகும், இது பல தசைகள் மற்றும் அவற்றின் வலுவூட்டலைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஸ்டெப்பர் என்பது ஒரு சிறப்பு தளமாகும், இது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது மலை ஏறுவதை உருவகப்படுத்துகிறது. வயதானவர்களுக்கான கால் பயிற்சியாளர் சுமையின் தீவிரத்தை தேர்ந்தெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. படிகளின் எண்ணிக்கை, பயிற்சி நேரம், எரிந்த கலோரிகள், இதய துடிப்பு போன்ற குறிகாட்டிகளைக் கண்காணிக்க காட்டி உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முதியோருக்கான நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகள்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் 1980 களில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் ஒரு ஸ்டெப்பர் ஆகியவற்றின் கலப்பினமாகும். வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரம் சிறந்தது, ஏனென்றால் இது உடற்பயிற்சி மையத்தில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். வயதானவர்களுக்கான இத்தகைய சிமுலேட்டர் மென்மையான ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு அனுமதிக்கிறது.

பல மாதிரிகள் உங்களை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகர்த்தவும், படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், பைக் ஓட்டவும் மற்றும் பனிச்சறுக்கு கூட அனுமதிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரும் முழு அளவிலான பயிற்சிக்கு ஏற்றது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய சாதனங்கள் மற்ற சிமுலேட்டர்களை மாற்றலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் அத்தகைய இயந்திரத்தை வயதானவர்களுக்கு ஒரு பயிற்சி திட்டத்திற்கு கூடுதலாக மட்டுமே பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் வீட்டில் வேலை செய்ய விரும்புவோருக்கு ஏற்றது, நடுத்தர உடற்பயிற்சியை விரும்புபவர்கள் அல்லது தங்கள் திட்டத்தில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க விரும்புவர். மூலம், அத்தகைய சாதனம் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறது, மேலும் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கலோரி நுகர்வு.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களின் உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்கு 720 கிலோகலோரி வரை இழக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் எத்தனை கலோரிகளை இழக்கிறீர்கள் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், ஸ்கை சிமுலேட்டர்கள் அல்லது டிரெட்மில்களில் பயிற்சியின் போது ஆற்றல் செலவினத்தின் நிலை ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

நன்மைகள்

பயிற்சி அனைத்து தசை குழுக்களின் ஈடுபாட்டை உள்ளடக்கியது. உடல் தகுதியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த சிமுலேட்டர் வயதானவர்களுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் ஏற்றது என்பது ஒரு பெரிய பிளஸ். நீங்கள் ஜிம்மில் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்கள் வழக்கமான நிரலைப் பல்வகைப்படுத்த சாதனம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அதை வீட்டில் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், முதலில் நீங்கள் வயதானவர்களுக்கு ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க தொடரவும். ஒரு வீட்டு சாதனம் மூலம், நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் பல முறைகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை கணிசமாக வலுப்படுத்தலாம், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

தீமைகள்

வகுப்புகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம். ஒரு விளையாட்டு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாகவும் நீட்டவும் வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

வயதானவர்களுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்குவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் அவர்களின் தேர்வு மிகவும் விரிவானது. சாதனத்தின் விலை $ 300 முதல் $ 5000 வரை மாறுபடும். சிமுலேட்டரின் தரம் மற்றும் செயல்பாட்டின் மூலம் விலை நிர்ணயிக்கப்படுகிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துதல்

எந்தவொரு உடல் தகுதியும் உள்ளவர்களுக்கு சாதனம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது வயதானவர் வசதியான மற்றும் நிலையான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அது பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் எந்த மாதிரி சிறந்தது

உடற்பயிற்சி இயந்திரம் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது? நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது ஜிம்மைப் பார்வையிடலாம், சாதனத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அதை மதிப்பீடு செய்யலாம். இருப்பினும், வீட்டு உபயோகத்திற்காக வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பட்ஜெட், அபார்ட்மெண்டில் உள்ள இலவச இடத்தின் அளவு, பயிற்சியின் தேவை ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்களுக்கு முக்கியமான அளவுருக்களைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட மாதிரிகளை ஒப்பிட்டு, எந்த உபகரணங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்குவதற்கு முன், உத்தரவாத நிலைமைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் வடிவமைப்பைப் படிக்கவும். அதை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். விளையாட்டு காலணிகளில் இதைச் செய்வது சிறந்தது. வயதானவர்களுக்கான சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​விலை எவ்வாறு தரத்துடன் பொருந்துகிறது என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.

முன்னும் பின்னுமாக நகர அனுமதிக்கும் இயந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும், சுமைகளை சரிசெய்யவும். கட்டுப்பாட்டுப் பலகம் பயன்படுத்த வசதியாக இருப்பதையும், பெடல்கள் சீராக நகர்வதையும் உறுதிப்படுத்தவும். பல மாதிரிகள் பல திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு விதியாக, பல்வேறு முறைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, "பூங்காவில் நடப்பது", "மலையில் ஏறுதல்", முதலியன. வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும், அது தெளிவான மற்றும் படிக்க எளிதான காட்சியைக் கொண்டுள்ளது. . பின்வரும் தரவு அதில் காட்டப்படுவது விரும்பத்தக்கது: பயணித்த தூரம், வேகம், பாடத்தின் காலம், இதய துடிப்பு, கலோரி கவுண்டர். மூலம், உங்கள் குடியிருப்பில் சிறிய இடம் இருந்தால், ஒரு மடிப்பு மாதிரி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

சில விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க ஏற்றது. மற்றவர்கள் குறைந்த மூட்டுகளில் மட்டுமே சுமைகளை உள்ளடக்கிய சிறந்த சிமுலேட்டர்களை கருதுகின்றனர்.

டிரெட்மில் நீடித்த பொருட்களால் செய்யப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உற்பத்தியாளரின் நம்பகத்தன்மையை மதிப்பிடுங்கள். சிமுலேட்டர் வெவ்வேறு நிலை பயிற்சிகளைக் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது என்பது விரும்பத்தக்கது.

உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இது உங்கள் தசைகளை சூடாக்கும். மூலம், வயதானவர்களுக்கு சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன், பின் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மருத்துவ வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

முன்னோக்கி மற்றும் தலைகீழ் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

அதிகமாக முன்னோக்கி சாய்ந்து சீராக நகர வேண்டாம்.

உங்கள் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்.

எடைகள் மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் மயக்கம், சோர்வு அல்லது பலவீனமாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது நல்லது.

ஆடை

சிமுலேட்டரில் உள்ள விளையாட்டுகளுக்கு, மற்ற உட்புற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஆடை பொருத்தமானது. உங்கள் ஆடைகள் வசதியாக இருப்பதையும், உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாதாரண விளையாட்டு ஸ்னீக்கர்கள் காலணிகளாக பொருத்தமானவை.

வயதானவர்களுக்கான நியூமேடிக் கால் பயிற்சியாளர் எவ்வாறு வேலை செய்கிறார்

ஒரு ஓய்வூதியம் பெறுபவர் கால் நோயால் பாதிக்கப்பட்டு, விளையாட்டின் உதவியுடன் தனது ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க விரும்பினால், வயதானவர்களுக்கான நியூமேடிக் சிமுலேட்டர் அவருக்கு ஏற்றது. இது கால்களின் குறைப்பு மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த உடற்பயிற்சி வயதானவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. கால்கள், குளுட்டியல் தசைகள் ஆகியவற்றின் சேர்க்கை மற்றும் கடத்தல் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் உள்ளது. இந்த தசைகளுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால் உடல் நேரான நிலையில் பராமரிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் எவ்வளவு வளர்ச்சியடைந்தாலும், ஒரு வயதான நபர் வீழ்ச்சியடையும் வாய்ப்பு குறைவு.

மூலம், உடற்பயிற்சி சிறிய இடுப்பு தசைகள் பலப்படுத்துகிறது, இது அடங்காமை ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

பயிற்சியாளருக்கு இரண்டு செயல்பாடுகள் உள்ளன. பயன்முறையை மாற்ற, நீங்கள் சிமுலேட்டரிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை. சாதனத்தில் வரம்பு வரம்புகள் உள்ளன. முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் நகர்த்துவதில் சிரமம் இருக்கும்போது அவை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் இது உடலின் நிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. மூலம், கிட் ஒரு பெல்ட்டை உள்ளடக்கியது, இது பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படலாம்.

முதலில், கால் நீட்டிப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள். சுமை வேலை செய்யும் ஆயுதங்களுக்கு விநியோகிக்கப்படும், அவை ஒன்றாகப் பிடிக்கப்படும். ஒரு வயதான நபர் எதிர்ப்பைக் கடக்க வேண்டும் மற்றும் வேலை செய்யும் நெம்புகோல்களை பக்கங்களுக்கு பரப்ப வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம். அடுத்து, பயனர் கால்களின் குறைப்புக்கு செல்கிறார். ஒரு வயதான நபர் தனது கால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், எதிர்ப்பைக் கடக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 8-12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

வயதானவர்களுக்கு என்ன வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பொருத்தமானவை

வெளிப்புற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் வேகமாக பிரபலமடைந்து வருகின்றன. பூங்காவில் அல்லது முற்றத்தில் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வளாகத்தைக் காணலாம், இது அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. இதனால், விளையாட்டில் அதிகளவு மக்கள் ஈடுபடுகின்றனர். அதே நேரத்தில், தெரு சிமுலேட்டர்கள் வயதானவர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

வயதானவர்களுக்கு வெளிப்புற உடற்பயிற்சி கருவிகளின் நன்மைகளைக் கவனியுங்கள்:

எளிமையான வடிவமைப்பு, பயன்படுத்த எளிதானது.

சிமுலேட்டர்கள் மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகள், வயிற்று தசைகள், பின்புறம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டதாக மாறும்.

வெளிப்புற உடற்பயிற்சி இயந்திரம் சிறிய இடத்தை எடுக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய உபகரணங்கள் முற்றத்தில், பூங்காவில், மருத்துவ நிறுவனத்தில் நிறுவப்படலாம்.

வெளிப்புற ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் நீடித்த, வலுவான, ஒளி, நடைமுறை பொருட்களிலிருந்து உருவாக்கப்படுகின்றன.

வயதானவர்களுக்கு எந்த வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதைக் கவனியுங்கள்:

டிரெட்மில்

இந்த டிரெட்மில் ஒரு பயனருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தடகள வீரர் வளையத்தில் விரைவாக ஓடுகிறார் அல்லது நடக்கிறார், இதன் காரணமாக தண்டு மற்றும் கால்களின் தசைகள் செயல்படுகின்றன. மூலம், உடற்பயிற்சி வெஸ்டிபுலர் கருவியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை, வொர்க்அவுட்டின் காலம் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்லது குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் சுமையை மாற்றலாம். உபகரணங்களின் பொருள் மற்றும் வடிவமைப்பு அம்சங்கள் காரணமாக, இது ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இயக்கப்படும்.

செங்குத்து உடற்பயிற்சி பைக்

இது ஒரு பயனருக்கானது. தடகள சிமுலேட்டரில் அமர்ந்து, கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொண்டு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், பெடலிங் போன்றவற்றைப் பின்பற்றுகிறார். உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, கால்களின் தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன, வெஸ்டிபுலர் கருவி பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை, வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்லது குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் சுமையை மாற்றலாம். உபகரணங்கள் உலோகத் தாள்கள் அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்பட்டவை. சிமுலேட்டரில் ரேடியல் வளைவுகள் உள்ளன, இது கட்டமைப்பின் வலிமையை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

அசையும் கைப் பிடிகளுடன் நிமிர்ந்த உடற்பயிற்சி பைக்

சிமுலேட்டரில் ஒருவர் ஈடுபட்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. அவர் சிமுலேட்டரில் அமர்ந்து, கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, பெடல்களுடன் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறார். உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன, வெஸ்டிபுலர் மற்றும் கார்டியோ எந்திரம் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தால் அல்லது அதிகரித்தால் சுமையை மாற்றலாம்.

பைக்கை கிடைமட்டமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மேலே உள்ள அனைத்து சிமுலேட்டர்களைப் போலவே, இந்த உபகரணமும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கானது. பயனர் சிமுலேட்டரில் அமர்ந்து, கைப்பிடிகள், பெடல்களைப் பிடித்துக் கொள்கிறார். உடற்பயிற்சி கால்களின் தசைகளை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, வெஸ்டிபுலர் மற்றும் கார்டியோ எந்திரத்தை வலுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சுமையை மாற்ற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம், முதலியன இருக்கை பிளாஸ்டிக் மற்றும் உலோகத் தாளால் ஆனது. ஒவ்வொரு சுழற்சி அலகும் ஒரு மூடிய வகை தாங்கி பொருத்தப்பட்டிருக்கும், மற்றும் போல்ட் இணைப்பு ஒரு எதிர்ப்பு-வாண்டல் ரப்பர்-பிளாஸ்டிக் பிளக் பொருத்தப்பட்டிருக்கும். வயதானவர்களுக்கான வெளிப்புற உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ரேடியல் வளைவுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது கட்டமைப்பின் வலிமையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

ஸ்கை மூவ் சிமுலேட்டர்

ஒரு பயனரை நோக்கமாகக் கொண்டது. அசையும் நெம்புகோல்களை நகர்த்துவதன் மூலம் தடகள கிளாசிக் பனிச்சறுக்குகளைப் பின்பற்றுகிறார். கைகள், கால்கள், முதுகு ஆகியவற்றின் தசைகளை வேலை செய்ய உடற்பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் சுமைகளை மாற்ற வேண்டும் என்றால், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை குறைக்க / அதிகரிக்க போதுமானது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது. பயனர் தனது கைகளால் ரோவரின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுகிறார், மேலும் அவரது கால்கள் சுழற்சிகளைச் செய்வதில் மும்முரமாக உள்ளன. கைகள், கால்கள், முதுகு ஆகியவற்றின் தசைகளை வேலை செய்ய உடற்பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை, வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதன் மூலம் / குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் சுமையை மாற்றலாம்.

வயதானவர்களுக்கு ஒரு டிரெட்மில்லை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஒரு விதியாக, வயதானவர்கள் தசை தொனியில் பொதுவான குறைவு, இதயத்தின் மோசமான செயல்பாட்டு நிலை, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்பு பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். நிச்சயமாக, ஒரு ஓய்வூதியதாரருக்கு தீவிர பயிற்சி முரணாக உள்ளது.

ஐயோ, சில ஓய்வூதியதாரர்கள் தெருவை அணுகுவதில் கூட சிரமங்களை அனுபவிக்கின்றனர். பெரும்பாலும் இது இருதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு நிகழ்கிறது. ஆனால் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் கூட, மிதமான உடல் செயல்பாடு இருப்பது வலிக்காது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மிகவும் உகந்த தீர்வாக இருக்கலாம்.

டிரெட்மில்லில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தொனியை மீட்டெடுக்க உதவும். வயதானவர்களுக்கான பயிற்சியாளர் பெரியவர். ஒரு ஓய்வூதியம் பெறுபவர் ஒரு நாளைக்கு பல கிலோமீட்டர்கள் நடந்தால், அவர் தனது இதயம், இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த முடியும், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்ய முடியும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், டிரெட்மில்லில் வகுப்புகள் முரணாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முதுகு மற்றும் மூட்டுகளின் தீவிர நோய்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு செயல்முறையில் இருக்கும் நோயாளிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், வயதானவர்களுக்கு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. முரண்பாடுகளைக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வயதானவர்களுக்கு சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

அது முக்கியம்! வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் வாங்கும் போது, ​​கால்கள் பத்திரமாக இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்குகிறீர்கள் என்றால், உபகரணங்கள் அவசர நிறுத்த அமைப்புடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் அவ்வப்போது மோசமாக உணரும் வயதானவர்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் மூத்தவர்களுக்கான 6 குறிப்புகள்

வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் சுமை மற்றும் தீவிரம் வசதியாக இருக்கும். பயனரின் பண்புகள், அவரது திறன்கள், உடலியல் நிலை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பொருத்தமான பயிற்சி முறையைத் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

விளையாட்டுக்கு சரியான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். ஆடைகள் வசதியாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள், இயக்கத்தை தடுக்காதீர்கள். இல்லையெனில், வயதானவர்களுக்கான சிமுலேட்டர் எந்த நன்மையையும் தராது.

சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடனே சாதனை படைக்க முயல்வதில் பயனில்லை. ஒரு வயதான நபர் தனது சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக மட்டுமே செய்ய வேண்டும். ஒரு ஓய்வு பெற்றவர் பொருத்தமான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

வயதானவர்கள் அதிக வேலை செய்யக்கூடாது. சுமை அதிகமாக இருந்தால், ஓய்வு எடுப்பது அல்லது வொர்க்அவுட்டை முழுவதுமாக நிறுத்துவது நல்லது. மூலம், இளம் உறவினர்கள் பாடத்தின் போக்கைப் பின்பற்ற வேண்டும், தங்கள் பாட்டி அல்லது தாத்தாவின் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் இந்த வழியில் விளையாட்டு பயிற்சிகளை அணுகினால், வயதானவர்களுக்கான சிமுலேட்டர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமல்லாமல், நல்ல நேரத்தையும் பெறும்.

ஓய்வூதியம் பெறுபவர் வகுப்புகளின் அட்டவணையைத் தீர்மானிக்க வேண்டும், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கி இந்தத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சி செயல்முறைக்கு உடலை பழக்கப்படுத்துவது முக்கியம்.

உங்கள் செயல்பாடுகளை வித்தியாசமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தினால் சாய்வை சரிசெய்யலாம். தொடர்ந்து புதிய பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். விஞ்ஞானிகள் புதுமை ஓய்வூதியம் பெறுவோர் தங்கள் விரைவான புத்திசாலித்தனத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது, மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது என்று நம்புகிறார்கள்.

வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பைக்கின் 6 நன்மைகள்

வயதான காலத்தில் கூட, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் பொருத்தமானது, மேலும் எளிமையான உடல் பயிற்சிகள் கூட இதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம், இது தேவையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை அளிக்கிறது மற்றும் உங்களை பொருத்தமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.

வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி பைக் மூட்டுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலிலும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய சுமையுடன் சுவாரஸ்யமானது.

எனவே, இத்தகைய சிமுலேட்டர் பெரும்பாலும் பல்வேறு மறுவாழ்வு மையங்கள் மற்றும் மருத்துவ நிறுவனங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வழக்கமான பயிற்சி மறுசீரமைப்பு மற்றும் தடுப்பு ஆகிய இரண்டாகவும் இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், வயதான காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி பார்ப்போம்.

ஓய்வு பெற்றவர்களுக்கு 6 நன்மைகள்

விளையாட்டு விளையாடுவது முதுமையை மகிழ்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒருவேளை இளமையை விட முதுமையில் உடல் செயல்பாடு மிகவும் அவசியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான பயிற்சி முறை மற்றும் சுமை அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பின்னர் ஒரு உறுதியான நன்மை இருக்கும்.

1. மனநிலை முன்னேற்றம். முதுமையில் உணர்ச்சி நிலை எப்போதும் சிறந்த நிலையில் இருப்பதில்லை. இங்குதான் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்ல மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
2. இருதய அமைப்பு. கார்டியோ பயிற்சி (நியாயமான அளவில்) இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, பல நோய்களுக்கு ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும், சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும்.
3. சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு. பல ஆண்டுகளாக, உடல் அதன் அசல் நிலையை இழக்கிறது, ஆனால் வயதான காலத்தில் கூட மக்கள் சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன: இதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முழங்கால் மூட்டை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. சுவாச அமைப்பு. ஒரு நிலையான பைக்கில் வகுப்புகளுக்கு நன்றி, அவள் படிப்படியாக பயிற்சியளித்து மேம்படுத்துகிறாள்.
5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. ஆரோக்கியத்தில் பொதுவான முன்னேற்றம் உள்ளது, நோய்கள் குறைவாக அடிக்கடி வெளிப்படத் தொடங்குகின்றன, நல்வாழ்வு மேம்படும். உடலில் வழக்கமான உடல் பயிற்சியின் பன்முக நேர்மறை விளைவுகளால் இந்த விளைவு அடையப்படுகிறது.
6. நரம்பு மண்டலம். டோஸ் உடல் செயல்பாடு சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் செறிவு உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது வயதான காலத்தில் பலருக்கு மிகவும் பொருத்தமான பலன்களைத் தருகிறது.

மேலே உள்ள அம்சங்கள் மிகவும் அடிப்படையானவை, ஆனால் பல சிறிய காரணிகள் உள்ளன.

பழைய தலைமுறைக்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சி பைக்குகள் சிறந்தது?

அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சி பைக்குகளும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படவில்லை. இங்கே இரண்டு விருப்பமான விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. கிடைமட்ட - பின்புறத்தில் இருந்து சுமைகளை விடுவிக்கிறது, நீங்கள் ஒரு டோஸ் மற்றும் அளவிடப்பட்ட சுமை கொடுக்க அனுமதிக்கிறது (நீங்கள் ஒரு வசதியான நாற்காலி மற்றும் மிதிவில் உட்கார்ந்து);
2. மினி உடற்பயிற்சி பைக் - அடிக்கடி புனர்வாழ்விற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் கச்சிதமான மற்றும் குறைந்த எடை காரணமாக வசதியானது, நீங்கள் கால்கள் மட்டும் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு.

செங்குத்து விருப்பங்களின் வகுப்புகளும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. இங்கே மட்டுமே நீங்கள் ஒவ்வொரு விருப்பத்தையும் தனித்தனியாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மீதான கட்டுப்பாடுகள் குறித்து.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான விருப்பம் ஒரு கலப்பின பயிற்சியாளர், இது நீங்கள் இருக்கை நிலையை மாற்ற அனுமதிக்கிறது. ஒரு வழி அல்லது வேறு, பயிற்சி வசதியாக இருக்க, வகுப்புகளுக்கு முன், நீங்கள் சிமுலேட்டரை சரியாக சரிசெய்து அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

எளிதான வேகத்திலும் குறைந்தபட்ச சுமையிலும் சவாரி செய்வதே சிறந்தது. இடைவெளி பயிற்சி அல்லது அது போன்ற ஏதாவது விளையாட்டு செயல்திறனை அடைய அல்லது எடை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வயதான காலத்தில், மதிப்பு வெறுமனே உடல் செயல்பாடு. எனவே, நாங்கள் எந்த சரியான திட்டங்களையும் பட்டியலிட மாட்டோம், ஆனால் ஒரு நிமிடம் தினசரி வாகனம் ஓட்டுவதற்கு நம்மை கட்டுப்படுத்துவோம்.

பயிற்சிக்கான சில பொதுவான குறிப்புகள் இங்கே:

1. மருத்துவ பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும் - அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது அது போன்றவற்றிற்காக பாடுபடாதீர்கள், நிபுணர்களால் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் பயிற்சி செய்யுங்கள்;
2. இயக்க நுட்பம் - குறைவாகச் செய்வது நல்லது, ஆனால் திறமையான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்: உடல் அதிக பதற்றம் இல்லாமல் சீராக நகர வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்கில் எவ்வாறு சரியாக உட்கார வேண்டும் என்பதற்கான பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க வேண்டும்;
3. இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு - நீங்கள் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை அளவிட வேண்டும் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் வேலை செய்ய வேண்டும்: ஒரு விதியாக, இந்த வயதிற்கு உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் பாதி வரம்பில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்;
4. எடையுள்ள முகவர்களின் பயன்பாடு - அத்தகைய கூடுதல் உபகரணங்கள் முற்றிலும் பயனற்றது: நீங்கள் கூடுதல் சுமைகளை உருவாக்கக்கூடாது;
5. உடலைக் கண்காணிக்கவும் - பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்: எந்த எதிர்மறையான அறிகுறிகளும் வொர்க்அவுட்டை நிறுத்த பரிந்துரைக்கின்றன;
6. மீட்பு செயல்முறை - உடல் செயல்பாடு ஒரு நிலையான ஓய்வு குறிக்கிறது: நீங்கள் சாதாரணமாக மீட்க மற்றும் உடல் சோர்வு தடுக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் பயிற்சிக்கு பொருத்தமான ஆடைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த குறிப்புகள் பின்பற்ற மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அவை நன்மையுடன் பயிற்சி செய்வதற்கு அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

முரண்பாடுகள்

பொதுவாக, கட்டுப்பாடுகளின் எண்ணிக்கை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது. இவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:

• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள். சில நேரங்களில் வகுப்புகள் முற்றிலும் அணுக முடியாதவை, சில சமயங்களில் அவை மிதமாக மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இதற்கு ஆலோசனை தேவை.
• கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டுகளில் இதே போன்ற நோய்கள். கடுமையான வடிவங்களில் வெளிப்பாடுகள், அதே போல் செங்குத்து சிமுலேட்டர்கள் மீது பயிற்சிகள், ஒரு வரம்பு. இருப்பினும், ஆரம்ப கட்டங்களில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன் பெடலிங் கூட நன்மை பயக்கும்.
• நீரிழிவு நோய். கணிசமான அளவு தீவிரம் இருந்தால், வகுப்புகள் கிடைக்காது. ஆரம்ப கட்டங்களில், நீரிழிவு உடற்பயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• தொற்று நோய்கள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு. இந்த காலகட்டத்தில், பயிற்சியை விட்டுவிடுவது நல்லது.
• முதுகெலும்பு நோய்கள். இது முக்கியமாக சிமுலேட்டரின் செங்குத்து பதிப்பிற்கான வரம்பு ஆகும், இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறையுடன், உடற்பயிற்சி பைக் முதுகுவலிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதுமையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க மாற்று வழிகள் என்ன?

ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக உடற்பயிற்சி பைக் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஒரு வயதான நபர் தனக்கு பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பிற விருப்பங்களைக் காணலாம்:

• வழக்கமான நடைகள். புதிய காற்றில் எளிய நடைகள் நன்மை பயக்கும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். ஒருவேளை, வயதானவர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளை விட மனிதகுலம் எதையும் கொண்டு வரவில்லை.
• டிரெட்மில். சில நேரங்களில் வானிலை அல்லது நடைபயிற்சி பகுதி இல்லாததால் நடைபாதைகளை அணுக முடியாது. எனவே, நீங்கள் வசதியான சூழ்நிலையிலும் வெப்பத்திலும் மற்றும் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கலாம்.
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி. முதிர்ந்த வயதினரிடையே பெரும் புகழ் பெற்ற ஒரு விருப்பம், பெரும்பாலும் சிறந்த குணப்படுத்தும் விளைவு மற்றும் கிடைக்கும் தன்மை காரணமாக. இதற்கு சிறப்பு குச்சிகள் மற்றும் வசதியான காலணிகள் மட்டுமே தேவை. இப்போது உங்களுக்காக ஒரு நிறுவனத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல - வெவ்வேறு நகரங்களில் உள்ள பல வயதானவர்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர்.
• அக்வா ஏரோபிக்ஸ். இது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் தண்ணீரில் (பெரும்பாலும் குளங்களில்) ஒரு பயிற்சியாகும். தண்ணீரில் இயக்கம் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, மேலும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுவருகின்றன.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். வயதானவர்களுக்கான கணிசமான எண்ணிக்கையிலான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் இப்போது உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும், பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் சுகாதார கட்டுப்பாடுகளுக்கு சிறப்பு முன்னேற்றங்கள் உள்ளன. எனவே, உங்களுக்காக உகந்த பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.
• நீள்வட்டத்தில் வகுப்புகள். மூட்டுகளில் இருந்து சுமைகளை அகற்றவும், உடலை முழுமையாக வேலை செய்யவும் சிமுலேட்டர் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆரம்பத்தில், எலிப்சாய்டு மீட்பு பயிற்சிக்காக குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டது, எனவே இந்த விருப்பம் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

கீழே உள்ள வீடியோவையும் பாருங்கள்:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வயதானவர்களுக்கு மாற்று பயிற்சிக்கான விருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன, மேலும் உங்கள் திறன்கள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற சில விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய எப்போதும் வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த பொருள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வழக்கமான அல்லது மீட்பு பயிற்சிக்கான சிறந்த சிமுலேட்டரைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

வயதானவர்களுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

சிறியவராக இருந்தாலும் சரி, வயதானவராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது 50 வயதிற்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு அழகான வலுவான உடல், நல்ல ஆவிகள் மற்றும் சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இன்று, விளையாட்டு உபகரணங்களின் ஒரு பெரிய தேர்வு தோன்றியபோது, ​​​​வயதானவர்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம் என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஓய்வூதியதாரர் ஒவ்வொரு கருவியையும் சமாளிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் சுமைகள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

வயதானவர்களுக்கு வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் நன்மைகள் என்ன?

லேசான, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூட பல நோய்களுக்கு ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். வயதானவர்களுக்கு மிதமான உடற்பயிற்சி அவசியம் என்றும் அது பலன் தரும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடைபயிற்சி, சிமுலேட்டர்களில் வழக்கமான பயிற்சிகள் வாஸ்குலர் தொனி, இதய செயல்பாடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், சாதாரண சுவாச அமைப்பு, மூட்டு இயக்கம் மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

மேலும், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது ஏதேனும் காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகள் ஏற்பட்ட வயதானவர்களின் மறுவாழ்வுக்கு சிமுலேட்டர்கள் அவசியம். குண்டுகள் மோட்டார் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, திசுக்களில் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன.

வயதானவர்களுக்கு எந்த உடற்பயிற்சி கருவி பொருத்தமானது?

இன்று, விளையாட்டு உபகரணங்கள் சந்தை ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக பல வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வழங்குகிறது. எந்தவொரு வரியிலும், வரையறுக்கப்பட்ட வாழ்க்கை இடத்தில் கூட எளிதில் பொருந்தக்கூடிய சிறிய மாதிரிகளை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம்.

வீட்டிலேயே வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் துல்லியமாகத் தேர்ந்தெடுக்க, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஒவ்வொரு எறிபொருளும் சில நோய்களைக் கொண்ட ஒரு நபருக்கு ஏற்றது அல்ல. ஓய்வூதியம் பெறுபவர் எந்த கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் எந்த அளவிலான சுமைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்பதை ஒரு நிபுணர் துல்லியமாக குறிப்பிட முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மேம்பட்ட வயதினரின் உடல் மிகவும் உடையக்கூடியது மற்றும் பயிற்சிக்கு கவனமாக அணுகுமுறை தேவை.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஏற்ற மிகவும் பிரபலமான சிமுலேட்டர் வகைகளைக் கவனியுங்கள்.

டிரெட்மில்

இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலான கார்டியோ இயந்திரம், இது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது. மிதமான வேகத்தில் அல்லது எளிதாக இயங்குவதைத் தேர்வுசெய்ய கருவி உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, கீழ் முனைகளில் இரத்த தேக்கம் தடுக்கப்படுகிறது, சுவாச அமைப்பு தீவிரமாக செயல்படுகிறது, மற்றும் தசைநார் கோர்செட் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

ஸ்டெப்பர்

ஒரு எளிய மற்றும் கச்சிதமான சிமுலேட்டர் உண்மையில் ஒரு சதுரத்திற்குள் அனுமதிக்கிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதையும், மேல்நோக்கி ஏறுவதையும் உருவகப்படுத்த மீட்டர்கள் இடம். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், சகிப்புத்தன்மைக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி. வகுப்புகளின் போது, ​​கால்களின் தசைகள், உடற்பகுதி தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, மூட்டுகள் மற்றும் சுவாச அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்பட்டு, உடலின் அனைத்து செல்களுக்கும் கொண்டு செல்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், உடல் வடிவம் மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் மனநிலையும் மேம்படும்.

உடற்பயிற்சி வண்டி

மூச்சுத் திணறலில் இருந்து விடுபட, இடுப்பு மூட்டுகளை வலுப்படுத்த, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேண்டிய வயதானவர்களுக்கு சிறந்தது. மேலும் கீழ் முனைகளில் இரத்த உறைவு, லிம்போஸ்டாசிஸ் தடுப்பு உள்ளது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் கால் தசைகள் மட்டுமல்ல, முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்

உண்மையில், இது அதே ஸ்டெப்பர், இன்னும் மேம்பட்டது. இது நகரும் ஹேண்ட்ரெயில்களைக் கொண்டுள்ளது, இதனால், வகுப்புகளின் போது கைகளும் ஈடுபடுகின்றன. பயிற்சியின் போது, ​​தசைகளின் ஒரு பெரிய குழு வேலை செய்கிறது, வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் இதயம் பலப்படுத்தப்படுகிறது, நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் சிறந்த உடல் வடிவம் மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு வயதான உயிரினத்திற்கான எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் மிதமாக தொடங்க வேண்டும் மற்றும் எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது. சில நேரங்களில், முதலில், ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக ஒரு நபர் மறுவாழ்வுக்கு உட்பட்டிருந்தால். வீட்டில் இருக்கும் வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பல ஆண்டுகளாக விழிப்புடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

ஆனால் எந்த விளையாட்டையும் போலவே, சுமைகளில் ஒழுங்குமுறை மற்றும் உகந்த தன்மை இங்கே முக்கியம். பயிற்சித் திட்டங்களைத் துல்லியமாகத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் எந்த எறிபொருள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க, குறிப்பாக வயதானவர்களுடன் பணிபுரியும் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறலாம்.

வயதானவர்களுக்கு எந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரைகளின்படி, 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டரை மணிநேரம் விளையாட வேண்டும். மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளைப் பற்றியும் மருத்துவர்கள் பேசுகிறார்கள், இது உடலை வேலை நிலையில் வைத்திருக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது.

பயிற்சியாளரின் பயன் என்ன?

எந்த வயதிலும், விளையாட்டு விளையாடுவது பல நோய்களுக்கு எதிரான ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இருதய, சுவாச மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் உடல் உழைப்புடன் சிறப்பாக மீட்கப்படுகின்றன. விளையாட்டு, குறிப்பாக வயதான காலத்தில், செறிவு, புத்திசாலித்தனம் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடலை வேலை செய்யும் நிலையில் வைத்திருக்க, தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், இது போதாது என்று நினைப்பவர்களுக்கு, பல்வேறு வகையான சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன. இதை விலையுயர்ந்த மகிழ்ச்சியாகக் கருதுபவர்களுக்கு, சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சி தரும் நன்மைகள் எந்தவொரு பொருள் செலவினங்களுடனும் ஒப்பிட முடியாது என்று நாம் கூறலாம்.

பயிற்சி மகிழ்ச்சியையும் நன்மையையும் கொண்டுவருவதற்கு, நீங்கள் சரியான சுமையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு மருத்துவர் மற்றும் முழுமையான மருத்துவ பரிசோதனைக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது அனைவருக்கும் பயனளிக்காது. எந்தவொரு விளையாட்டு சுமையும் முரணாக இருக்கும் பல நோய்கள் உள்ளன. இவை ஆஸ்துமா, இதய செயலிழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், அரித்மியா, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு.

எந்த பயிற்சியாளரை தேர்வு செய்வது?

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி கருவி டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஸ்டெப்பர் ஆகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, கீழே உள்ள வீடியோவில், காந்த சிமுலேட்டர்களின் பிரதிநிதி - Usa Style SS-350

டிரெட்மில், அல்லது டிரெட்மில், இன்று மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி இயந்திரம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இது மிகவும் வசதியானது, கூடுதலாக, அது உடலில் சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்துவது எளிதானது மற்றும் எளிமையானது. ஓடுவதில் முரணாக இருப்பவர்கள் எந்த வேகத்திலும் நடக்கவும் பயன்படுத்தலாம். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 45 நிமிடங்கள் நடப்பது சளி பாதிப்பை பாதியாக குறைக்கும் என மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர்.

மூச்சுத் திணறலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சி பைக் சிறந்தது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பைக்குகள் உடல்நலம் மற்றும் மறுவாழ்வு மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முடிந்தால், ஒரு காந்த சிமுலேட்டரை வாங்குவது நல்லது, இது வயதான காலத்தில் பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

ஸ்டெப்பர் டிரெட்மில் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக் முரணாக உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சிமுலேட்டர் ஒரு சிறப்பு தளமாகும், அதில் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை மட்டுமல்ல, மலை ஏறுவதையும் கூட உருவகப்படுத்தலாம். இந்த சிமுலேட்டரின் சுமை சிறியது.

இருப்பினும், நீங்கள் எந்த சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தினாலும், சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• வலிமை மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகள், அத்துடன் அதிகப்படியான சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்;
• உங்கள் நிலையைக் கண்காணித்து, உங்கள் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சுமை மிகப் பெரியது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு பதிவுகள் தேவையில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியம்.

வயதானவர்களுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் வயதானவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான 6 விதிகள்

இளைஞர்கள் மற்றும் நடுத்தர வயதினருக்கு உடற்தகுதி என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட அதிகமான வயதானவர்கள் வழக்கமான விளையாட்டுகளில் சேர்க்கப்படுகிறார்கள். காலப்போக்கில், தசைகள் வளர்வதை நிறுத்தி, அவற்றின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கின்றன, சுவாச அமைப்பு, இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவற்றின் வேலைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த செயல்முறைகள் போராடலாம் மற்றும் போராட வேண்டும். விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆய்வுகள், குறைந்த பட்சம் வீட்டிற்கான டிரெட்மில்களில் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி, நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் மன செயல்பாடு மோசமடைதல் உட்பட வயது தொடர்பான அனைத்து செயல்முறைகளையும் மெதுவாக்க உதவுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

வயதானவர்களுடன் பணிபுரியும் வல்லுநர்கள், மிதமான மற்றும் அளவான உடற்பயிற்சி, ஒரு நேர்த்தியான வயதில் கூட, இருதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, எனவே வாழ்க்கையின் ஒட்டுமொத்த உணர்வை மேம்படுத்துகிறது. சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க வயதானவர்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகள், எளிய உடல் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் முதியோர் நிபுணர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். கார்டியோவாஸ்குலர், சுவாசம், வயதுடையவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை கூடுதல் செயல்பாட்டின் உதவியுடன் மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

வீட்டு பயிற்சியாளர்கள்

நீச்சல் மற்றும் நடைபயணம் ஆகியவை பொருத்தமாகவும் நல்ல மனநிலையுடனும் இருக்க சிறந்த வழிகள். இருப்பினும், ஜாகிங் ஹோம் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், ஒரு ஸ்டெப்பர், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், ஒரு ஃபிட்பால் மற்றும் சில வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் மூலம் அவற்றை மாற்றலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வானிலை எப்போதும் நடைபயிற்சிக்கு உகந்ததாக இல்லை, மேலும் நல்ல உடல் வடிவம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை இழக்காதபடி உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, வீட்டு சிமுலேட்டர்களில் வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. விஞ்ஞானிகளின் அவதானிப்புகளின்படி, பயிற்சியானது வயதானவர்களின் செறிவு மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவர்களின் உணர்ச்சி நிலையிலும் நன்மை பயக்கும். வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து வாங்கும் போது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் மட்டுமே பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். இன்று சிறப்பு கடைகளில் நீங்கள் வீட்டிற்கான பலவிதமான விளையாட்டு உபகரணங்களைக் காணலாம், வயதிற்குட்பட்ட ஒரு நபருக்கு சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம். இளம் உறவினர்கள் இதற்கு அவருக்கு உதவினால் நல்லது.

விளையாட்டுத் துறை இந்த நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான உபகரணங்களை வழங்க முடியும். டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஸ்டெப்பர் போன்ற சிமுலேட்டர்கள் மிகவும் பல்துறை மற்றும் பிரபலமானவை.

வயதானவர்களுக்கு பைக் உடற்பயிற்சி

இந்த சிமுலேட்டர்கள் முதன்மையாக இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், ஒரு சிறிய சுமை தசை குழுக்களில் விழுகிறது, இது அவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும், வீட்டிற்கு ஒரு விளையாட்டு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், தனிப்பட்ட விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், அவர் நிலைமையின் அடிப்படையில் மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு வயதான நபரின் உடல். அறுவைசிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அவர்கள் இழந்த செயல்பாடுகளை திரும்பப் பெற வேண்டும். கூடுதலாக, பயிற்சி தொடங்கி, இன்னும் சில புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் வயதானவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான 6 விதிகள்

1. இருப்பினும், உடற்தகுதிக்கு செல்ல முடிவு செய்யும் போது, ​​முதலில், மாணவரின் குணாதிசயங்கள், அவரது உடலியல் நிலை மற்றும் உடல் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தீவிரம் மற்றும் சுமை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், அவருடன் சேர்ந்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் மிகவும் உகந்த முறையைத் தேர்வு செய்யவும்.

2. ஒர்க்அவுட் ஆடை - உடற்பயிற்சியின் போது முற்றிலும் வசதியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்குப் பிடித்த ஸ்வெட்டர் ஒரு இயற்கையான தேர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது இயக்கத்தைத் தடை செய்வதாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருந்தால், அதைக் கழற்றிவிட்டு எளிய மற்றும் வசதியான டி-ஷர்ட்டை அணியுங்கள்.

3. வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வசதியாக இருப்பது அவசியம். உடனடியாக ஒரு சாதனையை அமைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - வீட்டில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் செயல்முறையை அனுபவிக்க வேண்டும். மேலும், இதன் அடிப்படையில், உங்கள் பொதுவான நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான வேகத்தைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் வீட்டிற்கான டிரெட்மில்லில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், பெல்ட்டின் உகந்த வேகத்தை சரிசெய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் இளம் உறவினர்களில் ஒருவரிடம் கேளுங்கள்.

4. வகுப்புகளின் போது, ​​​​உங்கள் உடலின் நிலையை கவனமாகக் கேளுங்கள் - எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உங்களை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது. சுமை மிகவும் வலுவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் - ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாடித்துடிப்பைப் பாருங்கள் - அது உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்த வரம்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும்.

5. தெளிவான வழக்கமான பயிற்சி அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் பயிற்சி செயல்முறையின் தாளத்தில் நுழைய வேண்டும், மேலும் அதிலிருந்து விலகல் பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

6. உங்கள் வகுப்புகள் உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தாத வகையில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். எனவே, வீட்டிற்கான இயங்கும் இயந்திரங்கள் இயங்கும் பெல்ட்டின் கோணத்தை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது நீங்கள் தயாராக இருந்தால் சுமை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, புதிய பயிற்சிகள் வயதானவர்களுக்கு அவர்களின் விரைவான புத்திசாலித்தனத்தை பராமரிக்க உதவுவதாக விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

முதுமைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயிற்சியாளர்கள்

சில காரணங்களால், பலர் விளையாட்டு விளையாடுவது இளைஞர்கள் அதிகம் என்று நினைக்கிறார்கள், ஏற்கனவே ஓய்வு பெறும் வயதைத் தாண்டியவர்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு வரவில்லை. உண்மையில், பல ஆய்வுகள் இது அவ்வாறு இல்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன, மேலும் வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் வெற்றிகரமான விற்பனை இதை உறுதிப்படுத்துகிறது. பொதுவாக, இவை அனைத்திற்கும் விளக்கம் மிகவும் எளிதானது - வழக்கமான விளையாட்டு சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, இருதய அமைப்பின் வேலைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.

சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

ஓய்வூதியம் பெறுபவர்களுக்கான சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மேலே உள்ள நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மை விளைவைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் வயதானவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முழு உடலுக்கும் ஒரு சிக்கலான நன்மையைக் கொண்டுள்ளன. உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் சிமுலேட்டர்களை வாங்கி, தங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து அவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளனர்.

உடல் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எண்ணங்களின் செறிவுக்கு பங்களிக்கின்றன, ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்துகின்றன என்பதில் சந்தேகமில்லை. நிச்சயமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சிமுலேட்டர்கள் மீதான பயிற்சி மென்மையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஓவர்லோட் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அத்தகைய பொழுது போக்கு படிப்படியாக ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும், பின்னர் ஆரோக்கியம் வலுவாக இருக்கும்.

வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

இங்கே கடுமையான பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, அது இருக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனிப்பட்டது மற்றும் ஒருவருக்கு ஏற்றது மற்றொருவருக்கு பொருந்தாது. எனவே, பயிற்சியாளர்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த தலைப்பில் பல பொதுவான பரிந்துரைகள் இன்னும் வழங்கப்படலாம்:

1. டிரெட்மில். மிகவும் பிரபலமான பயிற்சியாளர்களில் ஒருவர். முக்கிய நன்மை சுமைகளை சரிசெய்யும் எளிமை மற்றும் இருதய அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் பெரும்பாலும் முக்கிய கார்டியோ இயந்திரம் என்று அழைக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
2. உடற்பயிற்சி வண்டி. மூச்சுத் திணறலில் இருந்து விடுபட ஒரு கண்ணியமான வழி, பல கால் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, இது அவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
3. ஸ்டெப்பர். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது மலைகளில் ஏறுவதை உருவகப்படுத்தும் ஒரு சிறப்பு தளம். இங்கே உடல் செயல்பாடுகளின் வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிது, தற்போதைய குறிகாட்டிகள் மின்னணு குறிகாட்டியில் காட்டப்படும்: எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை, பயிற்சிகளை முடிக்க எடுக்கும் நேரம், எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது, துடிப்பு அளவுருக்கள் போன்றவை.

விளையாட்டு விளையாடும்போது வயதானவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள்:

முதலில், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை சரியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இதன் பொருள் சிமுலேட்டரில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு வயதான நபர் தனது உடலியல் நிலையின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் செய்ய முடியாது.

இரண்டாவதாக, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத ஆடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் செய்யும் அதே நேரத்தில் அறை காற்றோட்டமாக இருந்தால், அது சூடாக ஆடை அணிவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

மூன்றாவதாக, ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்குங்கள், அதன்படி நீங்கள் உங்கள் நாளை திட்டமிடுவீர்கள். புதிய தாளத்திற்கு உடல் பழக வேண்டும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது தவிர, உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட வகுப்புகளைத் தவறவிடாமல் இருப்பது நல்லது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நான்காவதாக, வகுப்புகள் மாறுபடும் போது நல்லது, பயிற்சிகள் அவ்வப்போது மாறுபடும், பின்னர் அது நிச்சயமாக சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் அதே நேரத்தில், எல்லாவற்றையும் சரியாக சிந்திக்க வேண்டும், புதுமைகள், அவை சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்றால், உடனடியாக அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக.

உங்கள் வயதை உணர்ந்து, வாழ்க்கை இப்போதுதான் தொடங்குகிறது என்று நினைக்கிறீர்களா? அது சரி, அத்தகைய நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். SpiritsPower.ru ஆன்லைன் ஸ்டோரின் வல்லுநர்கள் ஒரு காந்த நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை வாங்கவும், அதில் பயிற்சியைத் தொடங்கவும் வழங்குகிறார்கள். இது இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தும், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கும், தசை தொனியை மேம்படுத்தும். அட்டவணையில் இருந்து பொருட்களை வாங்குவதற்கும் அவற்றின் விநியோக விதிமுறைகளுக்கும், தயவுசெய்து அழைக்கவும்: -66-32, -43-44.

www.spiritspower.ru தளத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் (இனிமேல் தளம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது), தயவுசெய்து கீழே உள்ள விதிகளைப் படிக்கவும். தளத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலமும், அதன் பக்கங்களில் உள்ள தகவல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், எந்தவொரு கட்டுப்பாடுகளும் முன்பதிவுகளும் இல்லாமல் இந்த விதிகளுக்கு உங்கள் சம்மதத்தைத் தெரிவிக்கிறீர்கள்.

தளத்தில் விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கான தயாரிப்புகள் பற்றிய தகவல்களும், தயாரிப்பு தளத்தில் வழங்கப்படும் பல்வேறு விளம்பரத் திட்டங்களும் உள்ளன.

இந்த தளத்தில் உள்ள அனைத்து தகவல்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தளத்தில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் முழுமையானவை அல்ல. மேலும் முழுமையான மற்றும் விரிவான தகவலுக்கு, எங்கள் தொலைபேசி மேலாளர்களை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். IP Avakyan A.T. எந்த நேரத்திலும் அறிவிப்பு இல்லாமல் மாதிரிகள், உபகரணங்கள், தொழில்நுட்ப பண்புகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் கிடைக்கும் தன்மை பற்றிய தகவல்கள் உட்பட தளத்தில் இடுகையிடப்பட்ட தகவல்களில் எந்த நேரத்திலும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான உரிமையைக் கொண்டுள்ளது.

குக்கீ தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாடு

IP Avakyan A. T. COOKIE தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தளம் / தளத்தில் பயனரின் பாதையைத் தீர்மானிக்கிறது, IP Avakyan A. T. க்கு உதவ, தளத்திற்கு வருகை தரும் பார்வையாளர்களின் செயல்பாட்டைப் பதிவுசெய்து, அதன் பணியின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்து, இந்தத் தளத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்கு அதை மேம்படுத்துகிறது. மற்றும் உங்களுக்கு வசதியானது. IP Avakyan A. T. இந்தத் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தளத்தின் தனிப்பட்ட பயனர்களைப் பற்றிய தகவலைப் பதிவு செய்யவில்லை - உங்களைப் பற்றிய குறிப்பிட்ட தகவல்கள் எதுவும் சேமிக்கப்படவில்லை அல்லது பயன்படுத்தப்படவில்லை. தளத்திற்கான உங்கள் அணுகலைப் பதிவு செய்ய மறுக்க அல்லது அத்தகைய பதிவு கோரப்பட்டால் உங்களை எச்சரிக்க உங்கள் உலாவியை அமைக்க உங்களுக்கு உரிமை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

பயனர் விவரங்கள்/பயனர் உள்ளீடு

தளத்தின் பயனர்களால் வழங்கப்படும் பயனர்கள் பற்றிய எந்தத் தகவலும், உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட சேவைகளை மேம்படுத்துவதற்கும், தளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான புள்ளிவிவரங்களைப் பராமரிப்பதற்கும், தளத்தின் பயனர்களுக்கான சேவையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டுமே IP Avakyan A.T. ஆல் பயன்படுத்தப்படும். IP Avakyan A. T. இந்தத் தரவின் தன்மைக்கு ஏற்ப தளத்தின் பயனர்களைப் பற்றிய தரவுகளின் சேகரிப்பு, பரிமாற்றம் மற்றும் சேமிப்பகத்தின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கும், நீங்கள் வழங்கிய தனிப்பட்ட தகவல்கள் உங்கள் இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் எல்லா முயற்சிகளையும் மேற்கொள்கிறது. நீங்கள் கோராத செய்திகளை அனுப்ப அல்லது மூன்றாம் தரப்பினருக்கு மாற்ற ஒப்புதல்.

IP Avakyan A.T. தனிப்பட்ட தரவுகளில் ரஷ்ய சட்டத்தின் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தளத்தின் பயனர்களைப் பற்றிய கோரப்பட்ட தனிப்பட்ட தகவலைப் பயன்படுத்தவும், சேமிக்கவும் மற்றும் செயலாக்கவும் மேற்கொள்கிறது.

IE Avakyan A. T. தளத்தில் இடுகையிடப்பட்ட அனைத்து தகவல்களின் சரியான தன்மையை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு நியாயமான முயற்சியையும் செய்கிறது. அதே நேரத்தில், IP Avakyan A.T. தளத்தில் உள்ள தகவலின் முழுமையான துல்லியம், முழுமை அல்லது நம்பகத்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, வெளியிடப்பட்ட தகவலில் உள்ள பிழைகள், சாத்தியமான பிழைகள் அல்லது பிற குறைபாடுகளுக்கு, அதன் சரியான நேரத்தில் பொறுப்பேற்காது.

IP Avakyan A.T. பாதகமான விளைவுகளுக்கும், அணுகல் கட்டுப்பாட்டின் விளைவாக அல்லது தளத்தைப் பார்வையிடுவதன் விளைவாக ஏற்படும் இழப்புகளுக்குப் பொறுப்பேற்காது. உங்கள் கணினி உபகரணங்களை சேதப்படுத்திய வைரஸ்களால்.

IP Avakyan A.T. எந்த நேரத்திலும் முன்னறிவிப்பின்றி இந்த விதிகளின் உரை மற்றும் நிபந்தனைகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும், மாற்றவும் மற்றும் கூடுதலாக வழங்கவும் உரிமை கொண்டுள்ளது. இத்தகைய மாற்றங்கள் தளத்தில் இடுகையிடப்பட்ட தருணத்திலிருந்து நடைமுறைக்கு வரும். இந்த விதிகளில் சாத்தியமான மாற்றங்களைப் பற்றிய தகவலுக்கு, இந்த பக்கத்தை அவ்வப்போது பார்வையிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். இந்த விதிகளின் மாற்றத்திற்குப் பிறகு, பார்வையாளர்கள் தளத்தின் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், பார்வையாளர்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட விதிகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

பயனர் தனியுரிமை ஒப்பந்தம்

1.1 தனிப்பட்ட தகவலின் இரகசியத்தன்மை குறித்த இந்த ஒப்பந்தம் (இனிமேல் ஒப்பந்தம் என குறிப்பிடப்படுகிறது) தளம், சேவைகள், சேவைகள், திட்டங்கள் மற்றும் IP Avakyan A.T. தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் போது IP Avakyan A.T. பயனரைப் பற்றி பெறக்கூடிய அனைத்து தகவல்களுக்கும் பொருந்தும் (இனி - சேவைகள்) .

2. இந்த ஒப்பந்தத்தில் பயன்படுத்தப்படும் விதிமுறைகள் மற்றும் கருத்துக்கள்

IP Avakyan A. T. இணைய வளம் (ஆன்லைன் ஸ்டோர்) www.spiritspower.ru உட்பட அதன் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்கிறது.

இந்த தளம் இணையத்தில் www.spiritspower.ru இல் அமைந்துள்ள ஒரு ஆதாரமாகும், மேலும் இது IP Avakyan A.T இன் சொத்து ஆகும்.

பொருட்கள் - தயாரிப்புகள், இது பற்றிய தகவல்கள் www.spiritspower.ru என்ற இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.

ஆன்லைன் ஸ்டோர் - www.spiritspower.ru என்ற இணையதளத்தில் அமைந்துள்ள IP Avakyan A.T. சார்பாக பொருட்களை விற்பனை செய்வதற்கான ஒரு தளம்.

தள சேவைகள் - www.spiritspower.ru தளத்தில் பயன்படுத்த அனைத்து சேவைகளும் கிடைக்கும்.

ஆர்டர் - www.spiritspower.ru என்ற இணையதளத்தில் பொருட்களை வாங்கும் செயல்முறை.

தனிப்பட்ட தகவல் - பதிவு செய்யும் போது (கணக்கை உருவாக்குதல்), தளத்தில் ஆர்டர் செய்யும் போது அல்லது சேவைகளைப் பயன்படுத்தும் போது பயனர் தன்னைப் பற்றி வழங்கும் தகவல், பயனரின் தனிப்பட்ட தரவு உட்பட, ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல.

ஒப்பந்தம் - IP Avakyan A. T. மற்றும் பொருட்களை வாங்குவதற்கான பயனர் இடையேயான ஒப்பந்தம்.

பயனர் - தானாக முன்வந்து பதிவுசெய்த மற்றும்/அல்லது ஆன்லைன் ஸ்டோரின் பட்டியலிலிருந்து கொள்முதல் செய்ய தளத்தில் ஆர்டர் செய்த எந்தவொரு தனிநபர்.

தனிப்பட்ட இடம் - தளத்தில் உள்ள ஆன்லைன் ஸ்டோர் பட்டியலில் இருந்து கொள்முதல் செய்வதற்கும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தள சேவைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் பயனர் கருவிகளின் தொகுப்பைக் கொண்ட தளத்தின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இடைமுகம்.

ரகசியத்தன்மை ஒப்பந்தம் - இந்த பயனர் ஒப்பந்தம் IP Avakyan A.T. மற்றும் பயனருக்கு இடையேயான தொடர்பை நிர்வகிக்கும் மற்றும் தளத்தின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சேவைகளுக்கு பயனரின் வழங்கல் மற்றும் அணுகல் காலம் முழுவதும்.

3. பயனர்களின் தனிப்பட்ட தகவல்களைச் சேகரித்து செயலாக்குவதற்கான நோக்கங்கள்

3.1 IP Avakyan A.T. தளத்தில் உள்ள ஆன்லைன் ஸ்டோரின் பட்டியலிலிருந்து சேவைகளை வழங்குவதற்கு மற்றும் / அல்லது பயனர் பொருட்களை வாங்குவதற்குத் தேவையான தனிப்பட்ட தகவல்களை மட்டுமே சேகரித்து, செயலாக்குகிறது மற்றும் சேமிக்கிறது.

3.2 IP Avakyan A.T. பின்வரும் நோக்கங்களுக்காக பயனரின் தனிப்பட்ட தகவலைப் பயன்படுத்துகிறது:

3.2.1. IP Avakyan A.T. உடனான ஒப்பந்தங்களின் கட்டமைப்பிற்குள் கட்சியை அடையாளம் காணுதல்;

3.2.2. பயனரிடமிருந்து பணம் செலுத்துதல் மற்றும் பெறுதல்;

3.2.3. பயனருக்கு பொருட்களை வழங்குதல்;

3.2.4. பயனருக்கு பயனுள்ள வாடிக்கையாளர் ஆதரவை வழங்குதல்;

3.2.5 தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சேவைகளை பயனருக்கு வழங்குதல்;

3.2.6. சேவைகளின் பயன்பாடு, சேவைகளை வழங்குதல், அத்துடன் பயனரிடமிருந்து கோரிக்கைகள் மற்றும் பயன்பாடுகளை செயலாக்குதல் தொடர்பான அறிவிப்புகள், கோரிக்கைகள் மற்றும் தகவல்களை அனுப்புதல் உட்பட பயனருடன் தொடர்பு;

3.2.7. சேவைகளின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், அவற்றின் பயன்பாட்டின் வசதி, புதிய சேவைகள் மற்றும் சேவைகளை மேம்படுத்துதல்;

3.2.8. IP Avakyan A.T. நடத்திய நிகழ்வுகள் மற்றும் விளம்பரங்களைப் பற்றி பயனருக்குத் தெரிவித்தல்;

3.2.9. தனிப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில் புள்ளிவிவர மற்றும் பிற ஆராய்ச்சிகளை நடத்துதல்.

3.2.10 வாரத்திற்கு 1-2 முறை செய்தி செய்திகளை அனுப்புகிறது.

3.3 IE Avakyan A. T., தகவலைப் பெறும் முறையின் பிரத்தியேகங்கள் காரணமாக, பயனர் வழங்கிய தனிப்பட்ட தகவலின் துல்லியத்தை சரிபார்க்கவில்லை மற்றும் அதன் பொருத்தத்தை கட்டுப்படுத்தாது. இருப்பினும், IP Avakyan A.T. பதிவு படிவத்தில் முன்மொழியப்பட்ட சிக்கல்கள் குறித்த நம்பகமான மற்றும் தனிப்பட்ட தகவலை பயனர் வழங்குகிறார் என்பதன் மூலம் தொடர்கிறது, மேலும் இந்த தகவலை புதுப்பித்த நிலையில் பராமரிக்கிறது. அனைத்து பொறுப்பும், அத்துடன் தவறான அல்லது பொருத்தமற்ற தனிப்பட்ட தகவல்களை வழங்குவதற்கான சாத்தியமான விளைவுகளும் பயனரால் ஏற்கப்படுகின்றன.

4. பயனரின் தனிப்பட்ட தகவலைச் செயலாக்குவதற்கான நிபந்தனைகள் மற்றும் மூன்றாம் தரப்பினருக்கு மாற்றுதல்

4.1 IP Avakyan A. T. பயனர்களின் தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பொருந்தக்கூடிய விதிமுறைகளின்படி சேமித்து செயலாக்குகிறது, அத்துடன் அவர்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட உள் விதிமுறைகள் (முதல் பெயர், கடைசி பெயர், புரவலன், மின்னஞ்சல் முகவரி, பாலினம், பிறந்த தேதி, அஞ்சல் முகவரி, வீடு, வேலை , கையடக்க தொலைபேசிகள்).

4.2 பயனரின் தனிப்பட்ட தகவலைப் பொறுத்தவரை, அதன் ரகசியத்தன்மை பராமரிக்கப்படுகிறது, வரம்பற்ற நபர்களுக்கு பொதுவான அணுகலுக்காக பயனர் தானாக முன்வந்து தன்னைப் பற்றிய தகவல்களை வழங்கும் சந்தர்ப்பங்களில் தவிர.

4.3 IP Avakyan A. T. அத்தகைய தகவலைப் பாதுகாப்பதற்கான தேவைகளுக்கு ஏற்ப பயனரின் தனிப்பட்ட தகவலைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் அத்தகைய தகவலைப் பாதுகாப்பதற்கான பாதுகாப்பான முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும்.

4.4 பயனரின் தனிப்பட்ட தகவலைப் பாதுகாக்க, அதன் சரியான பயன்பாட்டை உறுதிசெய்யவும், அங்கீகரிக்கப்படாத மற்றும் / அல்லது தற்செயலான அணுகலைத் தடுக்கவும், IP Avakyan A.T. தேவையான மற்றும் போதுமான தொழில்நுட்ப மற்றும் நிர்வாக நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

4.5.1. அத்தகைய செயல்களுக்கு பயனர் வெளிப்படையாக தனது சம்மதத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளார், அதாவது தளத்தில் தனிப்பட்ட தகவலுடன் படிவங்களை நிரப்பும்போது "பயனர் ஒப்பந்தத்தை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" என்ற பெட்டியைத் தேர்வு செய்தார்;

4.5.2. ஒரு குறிப்பிட்ட சேவையை பயனர் பயன்படுத்துவதன் ஒரு பகுதியாக அல்லது பயனருக்கு ஒரு சேவையை வழங்க, ஒப்பந்தத்தின் கீழ் கடமைகளை நிறைவேற்றுவதற்கு பரிமாற்றம் அவசியம்;

4.5.3. சட்டத்தால் நிறுவப்பட்ட நடைமுறையின் கட்டமைப்பிற்குள் ரஷ்ய அல்லது பிற பொருந்தக்கூடிய சட்டத்தால் இடமாற்றம் வழங்கப்படுகிறது;

4.6 பயனர்களின் தனிப்பட்ட தரவை செயலாக்கும் போது, ​​IP Avakyan A.T. ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் "தனிப்பட்ட தரவுகளில்" கூட்டாட்சி சட்டத்தால் வழிநடத்தப்படுகிறது.

5. தனிப்பட்ட தகவலைப் பயன்படுத்துபவர் மூலம் மாற்றம்

5.1 தனிப்பட்ட இடத்தின் தனிப்பட்ட பிரிவில் உள்ள தனிப்பட்ட தகவல் எடிட்டிங் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, பயனர் எந்த நேரத்திலும் அவர் வழங்கிய தனிப்பட்ட தகவலை அல்லது அதன் ஒரு பகுதியை மாற்றலாம் (புதுப்பித்தல், துணை), அத்துடன் அதன் ரகசியத்தன்மையின் அளவுருக்கள்.

5.2 IP Avakyan A.T. ஐ முகவரியிலோ அல்லது தொலைபேசியிலோ தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அவர் வழங்கிய தனிப்பட்ட தகவலை நீக்குமாறு கோருவதற்கு எந்த நேரத்திலும் பயனருக்கு உரிமை உண்டு.

5.3 செய்திமடல்களைப் பெறுவதிலிருந்து குழுவிலக, மின்னஞ்சலின் கீழே உள்ள பொருத்தமான இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும்.

6. ஒப்பந்தத்தின் உறுதிப்படுத்தல்

6.1 இந்த ஒப்பந்தத்தின் நிபந்தனைகள் ஏதேனும் பயனரால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருந்தால், அதை உறுதிப்படுத்த மறுக்க பயனருக்கு உரிமை உண்டு.

6.2 ஒப்பந்தத்தை ஏற்றுக்கொண்டது ("பயனர் ஒப்பந்தத்தை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" என்ற தேர்வுப்பெட்டியை சரிபார்ப்பது) என்பது விதிவிலக்கு இல்லாமல் அதன் அனைத்து நிபந்தனைகளுக்கும் பயனரின் முழு சம்மதம் என்று பயனர் உறுதிப்படுத்துகிறார். பயனர் உட்பட, இந்த ஒப்பந்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், தொலைத்தொடர்பு நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் அஞ்சல் சேவைகள் (எஸ்எம்எஸ் அஞ்சல்கள், மின்னஞ்சல் அஞ்சல்கள் உட்பட) மற்றும் செயலாக்கம் மூலம் சிறப்பு சலுகைகள், புதிய தயாரிப்புகள் மற்றும் விளம்பரங்கள் பற்றிய தகவல்களைப் பெற IP Avakyan A.T.க்கு தனது ஒப்புதலை அளிக்கிறது. அவர்களின் தனிப்பட்ட தரவு சேகரிப்பு, பதிவு செய்தல், முறைப்படுத்துதல், குவிப்பு, சேமிப்பு, தெளிவுபடுத்தல், பிரித்தெடுத்தல், பயன்பாடு, தகவல் மற்றும் தொலைத்தொடர்பு நெட்வொர்க்குகள் உட்பட தன்னியக்க கருவிகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது அல்லது சிறப்பு சலுகைகளின் திசையை ஒழுங்கமைக்க அத்தகைய கருவிகளைப் பயன்படுத்தாமல், புதிய தயாரிப்புகள் மற்றும் விளம்பரங்கள், செயலாக்க கோரிக்கைகள் மற்றும் கோரிக்கைகள் பற்றிய தகவல்.

6.3 ஜூலை 27, 2006 ன் ஃபெடரல் சட்டத்தின் பிரிவு 9 இன் படி ரத்து செய்யப்படாவிட்டால், தனிப்பட்ட தகவலைச் செயலாக்குவதற்கான நடைமுறை உட்பட, ஒப்பந்தத்தின் விதிமுறைகளுடன் பயனரின் குறிப்பிடப்பட்ட ஒப்புதல், தானியங்கி நீட்டிப்புடன் 5 ஆண்டுகளுக்கு செல்லுபடியாகும். 152-FZ "தனிப்பட்ட தரவுகளில்".

7. தனியுரிமைக் கொள்கையின் மாற்றம்

7.1 இந்த தனியுரிமைக் கொள்கையில் மாற்றங்களைச் செய்ய IP Avakyan A. T. க்கு உரிமை உண்டு. தற்போதைய பதிப்பில் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்ட தேதி குறிப்பிடப்படுகிறது. ஒப்பந்தத்தின் புதிய பதிப்பு, ஒப்பந்தத்தின் புதிய பதிப்பின் மூலம் வழங்கப்படாவிட்டால், அது இடம் பெற்ற தருணத்திலிருந்து நடைமுறைக்கு வரும். தற்போதைய பதிப்பு எப்போதும் இந்தப் பக்கத்தில் இருக்கும்.

வயதானவர்களுக்கு வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் நன்மைகள் என்ன? வயதானவர்களுக்கு எந்த வகையான டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஸ்டெப்பர் ஏற்றது? வயதானவர்களுக்கு சிமுலேட்டர்கள் குறித்த பயிற்சியின் போது என்ன விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்?

வயதானவர்களுக்கான போர்டிங் ஹவுஸ் நெட்வொர்க்

பொருளில் விவாதிக்கப்பட்ட சிக்கல்கள்:

• வயதானவர்களுக்கு வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் நன்மைகள் என்ன?
• வயதானவர்களுக்கு என்ன வகையான டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஸ்டெப்பர் ஏற்றது
• வயதானவர்களுக்கான சிமுலேட்டர்கள் குறித்த பயிற்சியின் போது என்ன விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்

வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது நல்ல நிலையில் இருக்கவும், விழிப்புடன் இருக்கவும், வலிமையுடன் இருக்கவும், வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இன்று, பெரிய அளவிலான விளையாட்டு உபகரணங்களின் வருகையுடன், வயதானவர்களுக்கு எந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது என்ற கேள்வி குறிப்பாக பொருத்தமானதாகி வருகிறது. அத்தகைய உபகரணங்களை வாங்கும் போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது - கட்டுரையிலிருந்து நாங்கள் கற்றுக்கொள்கிறோம்.

மூத்தவர்களுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் நன்மைகள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் விஞ்ஞானிகள் 60 வயதிற்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 மணிநேரத்தை விளையாட்டுக்காக ஒதுக்க வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். உடலின் பொதுவான நிலை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒரு நபரின் மனநிலையில் மிதமான உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவையும் மருத்துவர்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு மிகவும் குறைவு என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வயதானவர்கள் விளையாட்டுக்குச் செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் இது உதவுகிறது:

• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும்;
• ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த;
• கட்டுப்பாடு எடை;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தூண்டுகிறது;
• இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புக்கு ஆதரவு;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பதை உறுதி செய்தல்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• உடலை வலுப்படுத்தி தொனியை அதிகரிக்கும்.

விளையாட்டு இளைஞர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமான ஒரு செயல்பாடு என்றும், ஓய்வு பெற்றவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு தேவையில்லை என்றும் பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். வயதானவர்களுக்கு வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவது பெரும்பாலும் கேள்விக்குறியாக உள்ளது. இருப்பினும், ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், அத்தகைய கருத்து அடிப்படையில் தவறானது. முதியோருக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் விற்பனை மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது. இத்தகைய சாதனங்களின் உதவியுடன், ஓய்வூதியம் பெறுவோர் எளிமையான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், இது அவர்கள் மிகவும் நெகிழ்வான, நெகிழ்வான மற்றும் அவர்களின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க உதவும். பயிற்சியில் ஒழுங்கை பராமரிக்க முயற்சிப்பது முக்கியம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, வயதானவர்களுக்கு வீட்டில் நடைபயிற்சி சிமுலேட்டரின் உதவியுடன், ஓய்வூதியம் பெறுவோர் வெளிப்புற வானிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் வகுப்புகளைத் தவறவிட மாட்டார்கள்.

விளையாட்டுத் துறையானது பழைய வாடிக்கையாளர்களுக்கு பரந்த அளவிலான உபகரணங்களை வழங்குகிறது. வயதானவர்களுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் மிகவும் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் ஒரு ஸ்டெப்பர், ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் ஆகியவை அடங்கும். இந்த சாதனங்களுக்கு நன்றி, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்துவது சாத்தியமாகும். பயிற்சிகள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், உடல் ஒரு சிக்கலான சுமை பெறும்.

வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் டிரெட்மில் ஆகும்

டிரெட்மில் என்பது கார்டியோ இயந்திரம், இது ஜாகிங் மற்றும் வீட்டில் நடைபயிற்சி செய்ய பயன்படுகிறது. ஆற்றல் விளையாட்டு உபகரணங்கள் தசை வலிமையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களித்தால், டிரெட்மில்லுக்கு நன்றி, வயதானவர்கள் தசைக் குரலைப் பராமரிக்கவும், இருதய, நரம்பு மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கிறார்கள். கார்டியோ இயந்திரத்தின் நன்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் சூடாக வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் மெதுவாக நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கி படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நன்மைகள்டிரெட்மில்ஸ்:

• நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்திற்கு நன்றி, தசை தொனியை பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் முடியும்.
• கலோரிகளை மிகவும் திறம்பட எரிக்கிறது.
• சிமுலேட்டரில் உள்ள முறைகளின் தீவிரத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் விருப்பத்தின் காரணமாக, நீங்கள் அமைதியாக நடப்பது முதல் ஓடுவது வரை இயக்கங்களின் வேகத்தை சரிசெய்யலாம். தமனி சார்ந்த உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் முதுகு வலி உள்ளவர்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• காயங்களுக்குப் பிறகு சில சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள் செய்யக்கூடிய சிறப்பு டிரெட்மில்ல்கள் உள்ளன.

டிரெட்மில்ஸ் வகைகள்

செயல்பாட்டுக் கொள்கையின்படி டிரெட்மில்ஸ் இயந்திர மற்றும் மின்சாரம்.

• இயந்திர டிரெட்மில்ஒரு சிமுலேட்டர், அதில் ஈடுபட்டுள்ளதால், ஒரு நபர் உடனடியாக ஓடத் தொடங்குகிறார். ஒரு விலையில் இது மிகவும் மலிவு, இது இலகுரக, பிணையத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. குறைபாடுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அதற்கு அதிகமான செயல்பாடுகள் இல்லை, பயிற்சித் திட்டம் இல்லை, இதய துடிப்பு, வேகம், நேரம், கலோரிகள் உள்ளிட்ட சில அடிப்படை அளவுருக்களை மட்டுமே காட்சி ஒளிபரப்புகிறது. கால் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் வீட்டில் இதுபோன்ற சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் கூடுதல் உடல் முயற்சி தேவை.

இன்று, கிட்டத்தட்ட அனைத்து டிரெட்மில்களிலும் காந்த பெல்ட் டென்ஷன் செயல்பாடு உள்ளது. இந்த வடிவமைப்பு காந்த எதிர்ப்பை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே ஒரு வயதான நபர் இயங்கும் போது நகர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, கையேடு சுமை சரிசெய்தல் செயல்பாடு உள்ளது, பிளேட்டின் சாய்வின் கோணத்தை பராமரிக்கும் போது அதன் அளவை மாற்றலாம்.

• மின்சார டிரெட்மில்ஸ்- மிகவும் நவீன பதிப்பு. மின் மோட்டார் காரணமாக கேன்வாஸ் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. சுமை எவ்வளவு வலுவாக இருக்கும் என்பது சுழற்சியின் வேகம் மற்றும் பிளேட்டின் சாய்வின் கோணத்தைப் பொறுத்தது. இந்த விஷயத்தில் ஒரு முக்கியமான பிளஸ் ஒரு மென்மையான நகர்வாகக் கருதப்பட வேண்டும், இதில் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை அதிகமாக கஷ்டப்படுத்த தேவையில்லை.

பல மின்சார டிரெட்மில்களில் உள்ளமைக்கப்பட்ட கணினிமயமாக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. சுமைகளின் தீவிரத்தை கண்காணிக்கவும், சில அளவுருக்களை சரிசெய்யவும் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வின் அடிப்படையில் முறைகளை சரிசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கும் மிகவும் முற்போக்கான முன்னேற்றங்களும் உள்ளன. கூடுதலாக, சிமுலேட்டர்களில் உள்ளமைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு விசை உள்ளது, இது ஒரு நபர் விழுந்தால் இயங்கும் பெல்ட்டை நிறுத்துகிறது.

கார்டியோ இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அதன் அளவு, அகலம், அதிக சுமைகளின் நிலை, மென்பொருளின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கான விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். செலவு வகை, இயந்திர சக்தி, விருப்பங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் நிரல்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வாங்குவதற்கு முன், வீட்டில் ஒரு சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வயதான நபருக்கு எந்த செயல்பாடுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும்.

மாஸ்கோ மற்றும் பிராந்தியத்தில் முதியோர் பராமரிப்பு சேவைகளுக்கான சிறந்த விலைகள்!

ஒரு வயதான நபருக்கு ஒரு டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​பல அளவுகோல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• கூட்டு பாதுகாப்பு.

பல வயதானவர்கள் மூட்டு பிரச்சினைகளை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். பாதையில் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் அமைப்பு இல்லையென்றால் அல்லது அதன் தரம் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால், மூட்டுகள் மேலும் காயமடையத் தொடங்கும். சாதாரண நடைப்பயணத்தை விரும்பும் வயதானவர்களுக்கு இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படும். இந்த வழக்கில், இயங்கும் பெல்ட்டின் சுழற்சியின் இயந்திரக் கொள்கையுடன் சிமுலேட்டரை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடாது. காரணம் வடிவமைப்பு அம்சங்களில் உள்ளது. முதலில், ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மூட்டுகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் ஒரு வயதான நபரின் இயக்கம் காரணமாக கேன்வாஸ் நகரத் தொடங்குகிறது. இரண்டாவதாக, அத்தகைய மாதிரிகள் தேய்மான அமைப்பு இல்லை, மேலும் இது மூட்டுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

• பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பு.

மெக்கானிக்கல் டிரெட்மில்லில் வகுப்புகளைப் பொறுத்தவரை, அவை வயதானவர்களுக்கு பாதுகாப்பானவை, ஏனெனில் அவை இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மின்சார டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது விழும் ஆபத்து, மிகச் சிறியதாக இருந்தாலும், இயந்திரத்தின் காரணமாக வேலை செய்யத் தொடங்குவதால், இன்னும் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த டிரெட்மில்லில் பாதுகாப்பு விசை பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது தொடர்புகளைத் திறக்கவும், தேவைப்பட்டால் வாக்கிங் பெல்ட்டை நிறுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இயங்கும் போது ஒரு நபரின் ஆடைகளில் சரி செய்யப்படும் கிளிப், இணைக்கும் நூலின் பதற்றம் காரணமாக குறுக்கீட்டை வெளியே இழுத்தால், அது வெறுமனே அணைக்கப்படும்.

• உகந்த கேன்வாஸ் அளவு.

இயங்கும் பெல்ட்டின் பரிமாணங்கள் ஒரு வயதான நபருக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வசதியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ட்ரிப்பிங் ஆபத்து குறைவாக இருக்கும். உயரம் 180 செ.மீ.க்கு மிகாமல் இருப்பவர்களுக்கு, 130 செ.மீ நீளம் மற்றும் 40 செ.மீ அகலம் கொண்ட ரன்னிங் பெல்ட்டில் பயிற்சி செய்வது வசதியானது, இருப்பினும், நபரின் பரிமாணங்கள் சிறியதாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிய கேன்வாஸைத் தேர்வு செய்யலாம்.

• பயன்படுத்த எளிதாக.

நவீன டிரெட்மில்களில் ஒரு எளிய இடைமுகம் உள்ளது, இது அனுபவம் மற்றும் பயிற்சி இல்லாமல் கூட, எந்தவொரு பயனருக்கும் எளிதில் தேர்ச்சி பெறும். மெக்கானிக்கல் டிரெட்மில்ஸின் இடைமுகம் புரிந்து கொள்ள எளிதானது - அவை எதையும் அழுத்தவோ அல்லது மாற்றங்களைச் செய்யவோ தேவையில்லை. நீங்கள் இயங்கும் பெல்ட்டில் ஏறி நடக்க அல்லது ஓடத் தொடங்க வேண்டும். இத்தகைய எளிய செயல்பாட்டுக் கொள்கை காரணமாக, இயந்திர சிமுலேட்டர்கள் வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானவை.

மின்சார டிரெட்மில்லைத் தொடங்க, நீங்கள் விரைவு தொடக்க பொத்தானை அழுத்த வேண்டும், இது பொதுவாக "தொடங்கு" என்று பெயரிடப்படும். நீங்கள் உகந்த வேக முறை தேர்வு செய்ய வேண்டும் பிறகு. சிமுலேட்டரின் கண்ட்ரோல் கன்சோல் பெரும்பாலும் ஒரு எளிய பதவியுடன் பெரிய பொத்தான்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒருவர் ஒரு முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு வயதான நபர் டிரெட்மில்லை சுயாதீனமாக பயன்படுத்துவதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

நிச்சயமாக, இயந்திர உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் எளிமையானவை மற்றும் வீட்டில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், மின்சாரம் இன்னும் பல கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வயதானவர்கள் வீட்டில் எளிதாக நடக்கும்போது கூட, வல்லுநர்கள் மின்சார இயந்திரங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

டிரெட்மில்லை வாங்கும் போது என்ன அளவுருக்கள் சேமிக்க முடியும்?

• சிறந்த வேகம்.வயதானவர்களுக்கான டிரெட்மில்லில் இயக்க முறைகளில் நடைபயிற்சி மற்றும் லேசான ஓட்டம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வழக்கில் உகந்த வேகம் மணிக்கு 10-12 கிமீ ஆகும்.
• இயங்கும் பெல்ட்டின் மின்னணு சரிசெய்தல்.வகுப்புகளின் போது கோணத்தை மாற்றாமல் விட்டுவிட்டு, உங்களை இயந்திர சரிசெய்தலுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஒரு நபர் அவதிப்பட்டால் நீங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது:

• உடல் பருமன்;
• மூட்டுவலி;
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் சிக்கலான வடிவம் (அவருக்கு அடிக்கடி தாக்குதல்கள் உள்ளன);
• மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் நிலைமைகள்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்க்குறியியல்;
• கிளௌகோமா மற்றும் மயோபியா (இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் இயக்க முடியாது, ஏனெனில் இது விழித்திரைப் பற்றின்மைக்கு வழிவகுக்கும்);
• கூட்டு நோய்கள்;
• சுவாச கோளாறுகள்;
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• கடுமையான சளி (சிக்கல்கள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து);
• எந்தவொரு நோயின் கடுமையான காலம் (உடல் குறிப்பாக பலவீனமடையும் போது);
• மிட்ரல் ஸ்டெனோசிஸ், இதய நோய், கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பிற நோய்கள்.

ஒரு வயதான நபரின் வாழ்க்கையில் இந்த நோய்கள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறாமல் வகுப்புகளைத் தொடங்கக்கூடாது. அதிக எடை இருந்தால், அது ஓடுவதற்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மாறாக, சிமுலேட்டரில் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கால்களுக்கான முதியோர் வீட்டு உடற்பயிற்சி பைக்

உடற்பயிற்சி பைக் என்பது சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு வகை கார்டியோ இயந்திரமாகும். அதன் மீதான பயிற்சி வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அடிப்படையில், சுமை கால்கள், பிட்டம், வயிற்று தசைகள் மீது விழுகிறது. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், வீட்டில் ஒரு வயதானவர் கொஞ்சம் சூடுபடுத்த வேண்டும்.

• ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் வகுப்புகள் மூச்சுத் திணறலால் பாதிக்கப்படும் வயதானவர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், இடுப்பு மூட்டுகளை வலுப்படுத்த வேண்டும், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் கால்களில் ஏற்படும் இரத்த உறைவு, லிம்போஸ்டாசிஸ் ஆகியவற்றைத் தடுப்பதை உறுதி செய்யும். சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு நன்றி, ஒரு நபர் கால்களின் தசைகளை மட்டும் வலுப்படுத்த முடியும், ஆனால் முதுகு மற்றும் வயிறு.
• ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மூட்டுகள் மற்றும் ஒரு வயதான நபரின் உடலில் சுமை அதிகமாக இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, இத்தகைய சாதனங்களின் பயன்பாடு மறுவாழ்வு மையங்கள் மற்றும் மருத்துவ நிறுவனங்களில் பொதுவானது. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் மறுசீரமைப்பு மற்றும் தடுப்பு ஆகிய இரண்டையும் பயிற்சி செய்யலாம்.

என்ன என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் வகைகள்வயதானவர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம். எனவே, வடிவமைப்பைப் பொறுத்தவரை, பல வகையான உடற்பயிற்சி பைக்குகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

1. செங்குத்து.அவை நிலையான சைக்கிளின் பிரதிபலிப்பாகும். அத்தகைய சிமுலேட்டரில் சக்கரங்கள் தவிர, தொடர்புடைய அனைத்து பகுதிகளும் உள்ளன. இருக்கை, கைப்பிடிகள் உண்மையான பைக்கைப் போலவே இருக்கும். அத்தகைய சிமுலேட்டரின் தேர்வு முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் ஏதேனும் பிரச்சினைகள் உள்ள ஓய்வூதியதாரர்களால் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பைக்கின் முக்கிய நன்மைகள்:

நன்மைகள்:

• கச்சிதமான;
• தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு வேலை கொண்டு;
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
• ஒரு வயதான நபர் அத்தகைய சிமுலேட்டரில் உட்காரப் பழகியவர்.

தீமைகள்:

• முழங்கால்கள் நிறைய மன அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன;
• முதுகெலும்பு ஏற்றப்பட்டது.

2. கிடைமட்ட.இந்த வகை சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒரு நபர் அவருக்கு மிகவும் வசதியான நிலையை ஆக்கிரமித்துள்ளார், அதே நேரத்தில் பின்புறம் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை குறைவாக இருக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய ஏதேனும் நோய்களைக் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு இதுபோன்ற சிமுலேட்டர் பொருத்தமானது. இது ஸ்டீயரிங் கீழ் அமைந்துள்ள ஒரு வசதியான பேக்ரெஸ்ட், இருக்கை, பெடல்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மூத்தவர்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நன்மைகள்:

• சுகாதார ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது;
• வசதியான;
• பணிச்சூழலியல்.

தீமைகள்:

• பருமனான
• நிறைய எடை கொண்டது;
• வகுப்பறையில் விரைவான முன்னேற்றத்தை அடைய இயலாது;
• மிகவும் விலை உயர்ந்தது.

3. போர்ட்டபிள் (கச்சிதமான).இந்த வகையின் சைக்கிள் சிமுலேட்டர் அளவு சிறியது, அதில் ஒரு மிதி தொகுதி மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் இருக்கை மற்றும் ஸ்டீயரிங் இல்லை. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு, ஒரு வயதான நபர் எந்தவொரு தளபாடத்திலும் உட்கார வேண்டும். நிச்சயமாக, இந்த விருப்பம் சிமுலேட்டரைப் பற்றி மிகவும் வசதியான எறிபொருளாகப் பேச உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், முழு அளவிலான செயல்பாடுகளைக் கொண்ட மாதிரிகள் போலல்லாமல், இந்த வகையான விளையாட்டு உபகரணங்களில் பயிற்சியின் செயல்திறன் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

நன்மைகள்:

• கச்சிதமானது, அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது;
• சுலபம்;
• ஒரு எளிய வடிவமைப்பு உள்ளது;
• மலிவானது.

தீமைகள்:

• மற்ற சிமுலேட்டர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த செயல்திறன்;
• உகந்த இருக்கை தளபாடங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

4. கலப்பு.

இந்த விருப்பம் செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட சிமுலேட்டர்களின் பண்புகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. உட்கார்ந்த நிலையை தேவையான நிலைக்கு சரிசெய்ய முடியும் என்ற உண்மையின் காரணமாக, முதியவருக்கு நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் உட்கார்ந்து மற்றும் பொய் நிலையில் பயிற்சிகளை செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது. சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்வது மறுவாழ்வு மற்றும் பயிற்சி மற்றும் எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக இருக்க வேண்டும்.

நன்மைகள்:

• பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல் விருப்பம்;
• உலகளாவிய;
• பயன்படுத்த எளிதாக.

தீமைகள்:

• மிகவும் பருமனான வடிவமைப்பு;
• பெரிய எடை;
• அதிக விலை.

எல்லா உடற்பயிற்சி பைக்குகளையும் வயதானவர்கள் பயன்படுத்த முடியாது. வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​எந்த உடற்பயிற்சி பைக் சிறந்தது என்ற கேள்வி பொதுவாக எழுகிறது - கிடைமட்ட அல்லது செங்குத்து. மருத்துவர்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்:

• செங்குத்து உடற்பயிற்சி பைக்குகள் எடை இழக்க அல்லது ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை தீர்க்க வேண்டிய வயதானவர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், கைகளும் உடலும் வழக்கமான நிலையில் உள்ளன, மேலும் நபரின் உயரத்திற்கு ஏற்ப இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யலாம்.
• கிடைமட்ட சாதனங்கள். இத்தகைய சிமுலேட்டர் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் வலியால் பாதிக்கப்பட்ட வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு, நிமிர்ந்த உடற்பயிற்சி பைக்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது குறைவான பலனைத் தரும்.

உடற்பயிற்சி பைக்குகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்:

1. சுவாச மற்றும் இதய உறுப்புகளின் நோய்கள்:

• கார்டியோவாஸ்குலர் பற்றாக்குறை;
• இருதய நோய்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் (ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் பிற இதய நோய்களுக்கு மாற்றாக, நீங்கள் மருத்துவ சைக்கிள் எர்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்);
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

2. கீல்வாதம் மற்றும் கடுமையான வடிவத்தில் ஏற்படும் பிற நோய்கள். செங்குத்து சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சியளிப்பது போன்ற நோயறிதல்களுடன் சாத்தியமற்றது. ஆரம்ப கட்டங்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவர்களின் ஆலோசனையின் பேரில், சிமுலேட்டரை மிதிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. சர்க்கரை நோய். பிந்தைய கட்டங்களில் ஏற்படும் நோய், சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பை விலக்குகிறது. நீரிழிவு நோய் ஆரம்பத்தில் கண்டறியப்பட்டால், பயிற்சியின் விளைவு மிகவும் சாதகமானதாக இருக்கும்.

4. நோய்த்தொற்றுகள், நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

5. முதுகெலும்பு நோய்கள் ஒரு செங்குத்து வகை சிமுலேட்டரில் பயிற்சி சாத்தியத்தை அனுமதிக்காது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி பைக்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மேம்பட்ட வடிவத்தில் இருந்தால், உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி பேச முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நோயின் ஆரம்ப வடிவத்தில், மிதமான தன்மையின் சுமைகள் நன்மை பயக்கும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் செயலில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் நோயின் முன்னேற்றம் குறைகிறது.

பதக்கங்களை மிகவும் கடினமாக சுழற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. சுருக்க காலுறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நிலையான பைக்கில் பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு ஃபிளெபாலஜிஸ்ட் அல்லது சிகிச்சை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மதிப்பு.

வயதானவர்களுக்கு பாதுகாப்பான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணமாக ஸ்டெப்பர்ஸ்

ஸ்டெப்பர் என்பது படிக்கட்டுகளில் நடப்பதைப் பின்பற்றும் ஒரு சிமுலேட்டராகும், இதில் உடலின் எடை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொரு காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது. கால்கள், பிட்டம், தொடைகள், கால்கள் ஆகியவற்றின் தசைகளில் அதிகபட்ச சுமை உள்ளது.

ஸ்டெப்பர்கள் பல வகைகள் உள்ளன. அளவைப் பொறுத்து இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

• சாதாரண;
• மினி ஸ்டெப்பர்கள்.

முதலாவது மிகப் பெரிய கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஹேண்ட்ரெயில்கள் உள்ளன, இதன் காரணமாக சமநிலையை வைத்திருக்க முடியும். மாற்றாக, சிமுலேட்டரில் கைகள் மற்றும் முதுகின் தசைகள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கும் நெம்புகோல்கள் இருக்கலாம்.

மினி ஸ்டெப்பர் என்பது பெடல்களுடன் கூடிய எளிய தளமாகும். சில வகைகளில் கூடுதல் மாற்றங்கள் கூட உள்ளன. ஒரு ஸ்டெப்பர் மற்றும் எக்ஸ்பாண்டருடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நடைபயிற்சி போது சுமை பின்புறம் மற்றும் கைகளில் விழுகிறது. எனவே, இந்த சிமுலேட்டர் வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

இயக்கத்தின் வகையின்படி, அத்தகைய சாதனங்கள்:

• செந்தரம்;
• சமநிலைப்படுத்துதல்;
• சுழலும்.

கிளாசிக் சிமுலேட்டர், உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அடிப்படையில், அதிகபட்ச துல்லியத்துடன் படிக்கட்டுகளின் ஏறுதலை மீண்டும் உருவாக்குகிறது.

சமநிலைப்படுத்தும் கருவியின் நோக்கம் ஒருங்கிணைப்பின் கூடுதல் வளர்ச்சி, பத்திரிகைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது என்பது ஏற்கனவே பெயரிலிருந்து தெளிவாகிறது. இயக்கத்தின் போது, ​​உடலின் ஈர்ப்பு மையம் வெவ்வேறு திசைகளில் மாறுகிறது. முதலில், அத்தகைய இயக்கங்கள் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், கைகள் மற்றும் கால்களின் அதிக இயக்கங்கள் நடைபயிற்சிக்கு சேர்க்கப்படலாம், இது கூடுதல் சுமையாக மாறும். இந்த மாதிரிக்கு "ராக் அண்ட் ரோல் ஸ்டெப்பர்" என்ற மற்றொரு பெயர் உள்ளது, ஏனெனில் பார்வை மற்றும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக இந்த பயிற்சிகள் ஆற்றல்மிக்க நடனத்துடன் ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளன.

ரோட்டரி ஸ்டெப்பரின் வகுப்புகளின் போது, ​​​​பின்புறம் கூடுதல் சுமைகளைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் உடல் நடக்கும்போது திருப்பங்களைச் செய்கிறது. இந்த வகுப்புகள் மிகவும் தீவிரமானவை, மேலும் பயிற்சிகள் தொடங்கிய 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உடலின் அனைத்து தசைகளும் சவாரி ப்ரீச் பகுதி உட்பட ஒரு சுமையைப் பெறுகின்றன, இது நியாயமான பாலினத்தால் விரும்பப்படுவதில்லை.

ஸ்டெப்பர்கள் மேலும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன இயந்திர மற்றும் மின்காந்த. முதல் வகை ஹைட்ராலிக்ஸ் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​​​ஒரு நபர் மிதி மீது அழுத்துகிறார், சிலிண்டர் சுருக்கப்படுகிறது. பின்னர், பாதத்தை மற்றொரு மிதிக்கு நகர்த்திய பிறகு, சிலிண்டர் வெளியிடப்படுகிறது. இந்த மாதிரிகளின் செயல்பாட்டின் போது எந்த சத்தமும் இல்லை, மேலும் கூடுதல் வெளிப்புற சக்தி ஆதாரம் தேவையில்லை.

பெடல்களின் காந்த எதிர்ப்பின் காரணமாக மின்காந்த சிமுலேட்டர்களின் வேலை சாத்தியமாகிறது. மேலாண்மை கன்சோலைப் பயன்படுத்தி சரிசெய்ய ஒரு விருப்பம் உள்ளது. சிமுலேட்டர்களின் நவீன மாடல்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான செயல்பாடுகள், உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரல்கள் உள்ளன. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட அடிப்படையில் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கலாம். பயிற்சியாளரின் ஆடைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள சென்சார்களுக்கு நன்றி, சில குறிகாட்டிகள் பதிவு செய்யப்படுகின்றன, அவற்றுள்:

• துடிப்பு விகிதம்;
• படிகளின் எண்ணிக்கை;
• இயக்கம் வேகம்;
• எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.

இத்தகைய சிமுலேட்டர்கள் வீட்டில் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் அவை ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், கைகால்கள் அல்லது முதுகெலும்புகளின் காயம் அல்லது நோய்க்குப் பிறகு சிகிச்சையின் முக்கிய படிப்பு ஏற்கனவே முடிந்தவுடன், மறுவாழ்வுக் காலத்தில் மக்கள் பயன்படுத்துவதற்கு சாதனம் குறிக்கப்படுகிறது.

ஒரு வயதான நபருக்கான ஸ்டெப்பரில் வகுப்புகளின் காலம் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, அத்தகைய சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒரு நபர் தனது உடலுக்கு பல நன்மைகளைப் பெறுகிறார். ஆனால் நினைவில் கொள்வது முக்கியம்:

• வெப்பமயமாதல், இது வகுப்பிற்கு முன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்;
• வசதியான காலணிகள்;
• உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஆடைகள். வெறுமனே, நீங்கள் சுருக்க பேன்ட் அணிய வேண்டும்;
• ஆதரவின் இருப்பு;
• அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க மிதிவை முழுவதுமாக ஆதரவில் வைக்க வேண்டிய அவசியம்.

முதியவர்கள் இத்தகைய எளிய அறிவுரைகளைப் பின்பற்றினால், அவர் காயங்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும், ஆனால் பல வழிகளில் தனது ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துவார்.

நீங்கள் ஸ்டெப்பரில் பயிற்சி செய்ய முடியாது:

• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டு (சுளுக்கு, இடப்பெயர்வுகள், காயங்கள்) ஒரு காயம் உள்ளது.
• ஒரு வயதான நபர் இதயம், சிறுநீரகம், கல்லீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்படும்போது.
• சிதைவு நிலையில் நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்டது.
• 3 வது பட்டத்தின் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் அடையாளம் காணப்பட்டது.
• ஒரு வயதான நபருக்கு சளி, தொற்று அல்லது வைரஸ் நோய், காய்ச்சலுடன் இருக்கும்.

வயதானவர்களுக்கான சிமுலேட்டர்களில் வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான 11 விதிகள்

1. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு முதியவருக்கும் சிறந்த வீட்டுச் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்யவும், அவர்களின் முறை மற்றும் சாத்தியமான சுமைகளின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கவும் இது உதவும்.

2. பயிற்சிக்கான ஆடைகள் இலவசமாக, இயற்கையான பொருட்களால் செய்யப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். வசதியான காலணிகளின் இருப்பு சமமாக முக்கியமானது.

3. பதிவுகளைத் துரத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் வீட்டில் பயிற்சியின் செயல்முறை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர வேண்டும். இதன் அடிப்படையில், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்களுக்கு வசதியான ஒரு வேகத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. வீட்டில் ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒரு வயதான நபர் சரியான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகள் அவருக்கு உதவ வேண்டும்.

4. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், நீங்கள் அதிக சுமைகளை அனுமதிக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதாக உணர்ந்தால், நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், அதன் குறிகாட்டிகள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் இருப்பது முக்கியம்.

5. ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கமான பயிற்சி அட்டவணையை கடைபிடிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் உடல் புதிய சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது வகுப்புகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டும் செய்யுங்கள்.

6. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் பல்வகைப்படுத்த வேண்டும், அவை சலிப்படையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டில் இயங்கும் இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​நீங்கள் ஓடும் பெல்ட்டின் சாய்வின் கோணத்தை மாற்றலாம் மற்றும் அதன் மூலம் சுமையை அதிகரிக்கலாம், நிச்சயமாக, ஒரு வயதான நபரின் உடல் இதற்கு தயாராக இருந்தால். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, புதிய பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, வயதானவர்கள் தங்கள் விரைவான புத்திசாலித்தனத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறார்கள்.

7. வலிமை மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம்.

8. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனே சாப்பிடக் கூடாது.

9. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் 10 நிமிட வார்ம்-அப் முக்கியமானது. எனவே தசைகள் வெப்பமடையும், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் வேலை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டவும் செய்ய வேண்டும், இது உடல் சுமையை எளிதாக உணர அனுமதிக்கும்.

10. அமர்வு முடிவடைந்தவுடன், உடலை அதன் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யும் ஓய்வெடுக்கும் இயக்கங்கள் உட்பட, ஒரு தடங்கல் செய்யுங்கள். வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வயதானவர்கள் ஒரு அமைதியான நிலையில் இருந்து செயலில் உள்ள நிலைக்கு திடீர் மாற்றங்களைச் செய்யக்கூடாது, இல்லையெனில் காயத்தின் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

11. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நிறுத்துங்கள். நீங்கள் பொருத்தமற்ற பயிற்சி அல்லது தவறான இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, உடலின் தொனியை பராமரிக்க முடியும், பல ஆண்டுகளாக மனம் தெளிவாக இருக்கும். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வயதானவர்கள் அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும், பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். பயிற்சிகள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், ஓய்வூதியம் பெறுபவர் மகிழ்ச்சியையும் நேர்மறையையும் அனுபவிப்பார், இது வயதான காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.

மாஸ்கோ பிராந்தியத்தில் முதியோர் இல்லங்கள்

வயதானவர்களுக்கான போர்டிங் ஹவுஸ் நெட்வொர்க், நர்சிங் ஹோம்களை வழங்குகிறது, அவை ஆறுதல், வசதியான மற்றும் மாஸ்கோ பிராந்தியத்தில் மிக அழகான இடங்களில் அமைந்துள்ளன.

நாங்கள் வழங்க தயாராக இருக்கிறோம்:

• மாஸ்கோ மற்றும் மாஸ்கோ பிராந்தியத்தில் வயதானவர்களின் பராமரிப்புக்காக வசதியான போர்டிங் வீடுகள். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு இடமளிக்க அனைத்து சாத்தியமான விருப்பங்களையும் நாங்கள் வழங்குவோம்.
• முதியோர்களை பராமரிப்பதற்கு தகுதியான பணியாளர்களின் பெரிய தளம்.
• தொழில்முறை செவிலியர்களால் முதியோருக்கான சுற்று-கடிகார பராமரிப்பு (அனைத்து ஊழியர்களும் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் குடிமக்கள்).
• நீங்கள் வேலை தேடுகிறீர்களானால், நாங்கள் செவிலியர்களுக்கான காலியிடங்களை வழங்குகிறோம்.
• முதியவர்களுக்கான போர்டிங் ஹவுஸில் 1-2-3-படுக்கை தங்குமிடம் (படுக்கையில் உள்ளவர்களுக்கு பிரத்யேக வசதியான படுக்கைகள்).
• ஒரு நாளைக்கு 5 உணவுகள் மற்றும் உணவு.
• தினசரி ஓய்வு: விளையாட்டுகள், புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள், புதிய காற்றில் நடப்பது.
• உளவியலாளர்களின் தனிப்பட்ட வேலை: கலை சிகிச்சை, இசை பாடங்கள், மாடலிங்.
• சிறப்பு மருத்துவர்களால் வாராந்திர பரிசோதனை.
• வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான நிலைமைகள்: வசதியான நாட்டு வீடுகள், அழகான இயல்பு, சுத்தமான காற்று.

பகல் அல்லது இரவின் எந்த நேரத்திலும், வயதானவர்கள் எந்த பிரச்சனையைப் பற்றி கவலைப்பட்டாலும், எப்போதும் உதவிக்கு வருவார்கள். இந்த வீட்டில், உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அனைவரும். அன்பு மற்றும் நட்பின் சூழல் இங்கே ஆட்சி செய்கிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றனர். இப்போது அவர்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்களில் மட்டுமல்ல, சாதாரண அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளிலும் காணலாம். "நீள்வட்டத்தில்" ஈடுபடுவதால், நீங்கள் கார்டியோ சுமை பெறுவது மட்டுமல்லாமல், கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கலாம். குறிப்பாக கவர்ச்சிகரமானது வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரம், அதன் மீதான வகுப்புகள் மூட்டுகளை மிதமாக ஏற்றுவதால்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகள் என்ன?

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் இயக்கங்களின் செயல்திறனை இழக்காமல் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கிறார். மாணவரின் கால்கள் எப்போதும் பெடல்களில் இருக்கும், மேலும் அவர் காற்றில் நடப்பது போல் தெரிகிறது, அதே நேரத்தில் நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் இயற்கையான அசைவுகளைப் பின்பற்றுகிறார்.

அதே நேரத்தில், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் கீழ் பகுதிகள் தரையில் தொடர்பில் அதிர்ச்சி சுமைகளைப் பெறுவதில்லை, இது இரண்டரை உடல் எடையை அடையலாம்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி பைக்குடன் ஒப்பிடுகையில், "நீள்வட்டம்" மேற்பரப்புடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது ஏற்படும் ஆதரவு சுமைகள் என்று அழைக்கப்படுவதை வழங்குகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன.

இரட்டை விளைவு

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மட்டுமே உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஆகும், இது ஒரே நேரத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் அமைந்துள்ள பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது.

"நீள்வட்டத்தில்" உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் பைசெப்ஸ், தொடை தசைகள், பிட்டம், மார்பு மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

கவனம்: விரும்பிய விளைவைப் பெற, மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான சுமை சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுவது அவசியம். பலர், ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மீது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கால்கள் பயிற்சிக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள், சமநிலையை பராமரிக்க மேல் உடலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மின்னணு திணிப்பு

டிரெட்மில்களைப் போலவே, நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர்கள் பல்வேறு பயிற்சித் திட்டங்களைக் கொண்ட "ஆன்-போர்டு கணினி"யுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளனர். பெடல்கள் மற்றும் நெம்புகோல்களின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம், இந்த திட்டங்கள் மலை ஏறுதல் அல்லது இடைவெளி பயிற்சியை உருவகப்படுத்தலாம்.
கூடுதலாக, பல "நீள்வட்டங்கள்" வயர்லெஸ் இதய துடிப்பு கண்காணிப்புடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

எடை குறைவு, இடம் குறைவு

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மற்றொரு வெளிப்படையான நன்மை அதன் சிறிய அளவு. இது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை விட சற்று பெரியது மற்றும் டிரெட்மில்லை விட கணிசமாக சிறியது மற்றும் இலகுவானது.

வீட்டில் "எலிப்ஸ்"

வீட்டு உபயோகத்திற்காக நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை வாங்க விரும்பினால், பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தவும். :

1. இறுதியாக ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியில் குடியேறுவதற்கு முன், விளையாட்டு உபகரணங்களை விற்கும் பெரிய கடைகளுக்குச் சென்று, ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், மேலும் குறைந்தது பத்து நிமிடங்களுக்கு பல்வேறு மாதிரிகளை சோதிக்கவும்.

2. படியின் நீளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: உயரமான அல்லது குறுகிய உயரம் கொண்டவர்கள் நிலையான மாதிரிகளுக்கு பொருந்தாது.

3. உங்கள் மாடலில் சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு பெடல்கள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த அம்சம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

4. பெடல்கள் மற்றும் நெம்புகோல்கள் எவ்வளவு சீராக நகர்கின்றன என்பதைச் சரிபார்க்கவும் - வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் எந்தவிதமான ஜர்க்களையும் உணரக்கூடாது.

5. சிமுலேட்டர் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்: அண்டை நாடுகளுடன் யாருக்கும் மோதல்கள் தேவையில்லை.

6. நீள்வட்டமானது பரந்த அளவிலான மிதி மற்றும் நெம்புகோல் எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இது சுமைகளை பல்வகைப்படுத்தும்.

7. உங்களுக்கு என்ன ஊடாடும் அம்சங்கள் தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உகந்த கிட் ஒரு ஊடாடும் இதய மானிட்டர், அத்துடன் வார்ம்-அப் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கிய நிரல்களின் தொகுப்பாகும்.

வயதானவர்களுக்கான டிரெட்மில்லின் தேர்வு இந்த வயதினருக்குக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்பிட்ட காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு வயதான நபருக்கு வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கு டிரெட்மில்லில் என்ன பண்புகள் இருக்க வேண்டும் என்பதை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.

உங்கள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்

பல வயதானவர்களுக்கு மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளன. குஷனிங் சிஸ்டம் இல்லாமல் அல்லது தரம் குறைந்த டிரெட்மில்லில் ஓடுவது பிரச்சனையை அதிகப்படுத்தி வலிக்கு வழிவகுக்கும். நடைபயிற்சிக்கு ஓடுவதை விரும்புவோருக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் இயங்கும் பெல்ட்டின் இயந்திர சுழற்சியுடன் சிமுலேட்டருக்கு ஏற்றது அல்ல, அதன் வடிவமைப்பு அம்சங்கள் காரணமாக: முதலாவதாக, இந்த வகை சிமுலேட்டர் மனித முயற்சியால் கேன்வாஸ் இயக்கத்தில் அமைக்கப்பட்டதன் காரணமாக மூட்டுகளில் அதிகரித்த சுமையை உருவாக்குகிறது; இரண்டாவதாக, இந்த மாதிரிகளில் குஷனிங் அமைப்பு இல்லை, இது மூட்டுகளுக்கு இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பு

பயன்படுத்த எளிதாக

நவீன டிரெட்மில்ஸ் மிகவும் எளிமையான இடைமுகத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆயத்தமில்லாத பயனருக்குக் கூட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மெக்கானிக்கல் டிரெட்மில்களில் எளிமையான இடைமுகம் உள்ளது: எதையும் அழுத்தி அமைக்க வேண்டியதில்லை - டிரெட்மில்லில் நின்று நகரத் தொடங்கினால் போதும். இந்தக் கண்ணோட்டத்தில், பழைய பயனர்களுக்கு இயந்திர சாதனங்கள் எளிதானவை.

எலெக்ட்ரிக் டிரெட்மில்லைத் தொடங்க, வேகமான ஸ்ட்ராட் பட்டனை (பொதுவாக ஸ்டார்ட் பட்டன்) அழுத்தி, விரும்பிய வேகத்தைச் சரிசெய்ய வேண்டும். சிமுலேட்டரின் கட்டுப்பாட்டு கன்சோல், ஒரு விதியாக, தெளிவான நோக்கத்துடன் பெரிய பொத்தான்களைக் கொண்டுள்ளது: சிமுலேட்டரை ஒரு முறை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் காட்ட போதுமானது, இதனால் எந்தவொரு பயனரும் சாதனத்தை சுயாதீனமாகப் பயன்படுத்த முடியும்.

டிராக் வகைகளின் ஒப்பீட்டு அட்டவணை

மெக்கானிக்கல் சிமுலேட்டர்கள் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்ற போதிலும், மின்சார விருப்பம் இன்னும் பல வழிகளில் வெற்றி பெறுகிறது. எளிதான நடைபயிற்சிக்கு கூட, மலிவான மின்சார கருவியை வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூத்தவர்களுக்கான விலையில்லா டிரெட்மில்களின் கண்ணோட்டம்

*யாண்டெக்ஸ் சந்தையின்படி சராசரி விலை

நீங்கள் என்ன விருப்பங்களை சேமிக்க முடியும்?

சிறந்த வேகம். வயதானவர்களுக்கான டிரெட்மில் முதன்மையாக நடைபயிற்சி மற்றும் லேசான ஓட்டத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், மணிக்கு 10-12 கிமீ வேகம் போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

இயங்கும் பெல்ட்டின் மின்னணு சரிசெய்தல். திட்டமிடப்படவில்லை என்றால், இயந்திர சாய்வு சரிசெய்தல் போதுமானது.