Stärka ryggmusklerna hos spädbarn. Övningar för en stark, rak rygg hos barn och skolbarn. Förebyggande av krökning i ryggraden

Från och med skolåldern måste barn tillbringa ganska lång tid vid ett skrivbord.

Svaga ryggmuskler hos ett barn leder till dålig hållning och i framtiden till utveckling av sjukdomar i rörelseapparaten. Med hjälp av en speciell uppsättning övningar kan du förhindra negativa hälsokonsekvenser.

Fysisk träning i tidig ålder

Förberedelserna inför skolan ska inte bara vara mentala utan också fysiska. Det är fysisk hälsa som hjälper dig att studera bra och komma ihåg nytt material bättre.

Förberedelserna bör börja från födseln. Det är före 1 års ålder som barn utvecklar en muskelkorsett, som sedan fortsätter att utvecklas.

Skolios utvecklas under skolåren. Vid den här tiden tillbringar barn större delen av dagen med att studera, och deras ömtåliga ryggar utsätts ständigt för stress från en tung portfölj.

Redan innan skolan bör du tänka på det och börja plugga. Burk:

• ta till poolen från 5 månader;
• från tre års ålder gå till dans och gymnastik;
• studera hemma.

Om en väggstång är installerad hemma kan du börja träna på den från 8 månader, samma sak gäller för träning på en fitball.

Att träna på en gymnastikboll är ganska enkelt. Du kan börja redan från barnets födelse, lägga det på magen och ryggen och vagga det lätt.

Fördelarna med sådana övningar är att förutom att stärka den muskulära korsetten utvecklas den vestibulära apparaten. Svängningarnas amplitud ökar gradvis, och sedan läggs andra övningar till.

Övningar på en gymnastikboll från födseln

Börja vid födseln, placera barnet på magen och sedan på ryggen på en boll, vagga honom upp och ner, från sida till sida. Öka gradvis rörelseomfånget.

Från tre månader, när du gungar, böj och räta ut benen, gör cirkulära rörelser, greppa försiktigt de två handtagen.

Hur stärker man ryggmusklerna vid 6 månader, när barnet ska sitta ner, men en svag muskelkorsett tillåter honom inte att göra detta? Denna fråga oroar varje mamma som märker att hennes barn släpar efter sina kamrater i fysisk utveckling.

Att stärka ryggmusklerna hos ett 6 månader gammalt barn med en fitball börjar med att sitta ner. Även om barnet ännu inte sitter själv, kan han sitta på en fitball. I sittande läge ska barnet gungas med fjädrande rörelser.

Ett 8 månader gammalt barn kan få nå träningsbollen med händerna mot golvet eller få sin favoritleksak. Genom att ta barnet under armarna kan du sätta honom på fötterna och hoppa på bollen. Sådant roligt kommer att ge fördelar och många positiva känslor.

Fitball är en oumbärlig sak i ett hus där det finns barn. Du kan använda den från födseln till vuxen ålder. Detta är en idealisk sportutrustning som hjälper till att pumpa upp musklerna utan större ansträngning.

Vad ska man göra om ditt barn har försvagad muskelkorsett?

Om ett ettårigt barn har svaga ryggmuskler, manifesteras detta av följande tecken:

• barnet kan inte sitta själv;
• går inte;
• håller inte ryggen rak;
• Håller sig inte av sig själv när den tas upp.

Svaga ryggmuskler hos ett 1-årigt barn är ett tecken på muskelhypotoni, som inte upptäcktes då. Detta tillstånd kräver behandling, som inkluderar:

• tar mediciner,
• fysioterapi,
• gymnastik

Efter hela behandlingsförloppet kommer barnet snabbt ikapp sina kamrater i fysisk utveckling. Ju tidigare hypotoni upptäcks, desto kortare tid tar det att återhämta sig.

Hur hjälper man ett barn med cerebral pares?

En speciell uppsättning övningar kommer att berätta hur du pumpar upp ryggmusklerna hos ett barn med cerebral pares:

1. Bebisen sätter sig på huk, lägger händerna på axlarna till den vuxne som står framför och försöker knäböja.
2. Bebisen ligger på knä och den vuxne lutar kroppen åt alla håll.
3. En vuxen stöttar personen som står under armhålorna och trycker honom försiktigt under knäna så att patienten sätter sig på huk.
4. Bebisen sätter sig på en stol och den vuxne pressar benen ordentligt mot golvet och skjuter honom framåt så att barnet reser sig.
5. I liggande ställning lyfter den vuxne patientens kropp och gungar åt olika håll.
6. Bebisen ligger på sidan och den vuxne skjuter honom framåt och bakåt.
7. I sittande läge vrider den vuxne patientens huvud åt olika håll, som i sin tur försöker slappna av i nacken så mycket som möjligt.

Dessutom ordinerar läkare amplipuls för de långa ryggmusklerna. Detta är effektivt både vid 6 månader och vid högre ålder för att återställa blodflödet i skadade vävnader och leder. Komplex terapi gör att du kan återställa din hälsa och uppnå framgång i kampen mot cerebral pares.

Förebyggande av skolios

Eftersom skolios är den vanligaste sjukdomen i ryggraden, bör förebyggande åtgärder tas om hand i förväg.

Det är bättre att göra detta innan barnet går till skolan. Hur stärker du dina ryggmuskler för att undvika skolios? Rekommenderade övningar:

1. När du ligger ner, trampa på en tänkt cykel.
2. Ligg på rygg, lyft upp benen och gör korsrörelser, som om en sax klipper papper.
3. Ligg på mattan, dra benen mot bröstet, vira armarna runt dem och rulla på ryggen.
4. Den vanligaste bron hjälper till att utveckla flexibilitet och ta hand om ryggradens hälsa.
5. Ligg på rygg, höj benen, försök nå golvet bakom huvudet med fingertopparna.
6. Stå på alla fyra, böj och böj ryggen. Populärt kallas denna övning "kattövning".
7. Erbjud dig att gå runt i rummet på dina händer. För att göra detta, ta barnet i benen och led honom så långt han kan.
8. Liggande på magen knäpper barnet om anklarna med händerna och gör en "korg".

Denna enkla uppsättning övningar är lämplig för barn från tre år och äldre. Du måste göra det varje dag, då kan du glömma ryggradssjukdomar, och barn kommer att ha utmärkt hållning, god hälsa och en god vana att spela sport.

Att ta hand om din rygghälsa bör börja i barndomen. Därför är det användbart att spendera små fysiska träningsminuter med barn, även från en ung ålder. De kommer att fungera som förebyggande av olika sjukdomar associerade med ryggraden.

Fördelar med träning

Den korrekta bildningen av ryggraden kommer till stor del att bero på träningen av ryggmusklerna. Ju starkare de är, desto bättre stöds ryggraden i rätt naturlig position. Och därmed minska risken för skolios eller andra ryggsjukdomar.

Allt som stärker musklerna och hjälper till att skapa en pålitlig stödjande korsett kommer att vara fördelaktigt. Till exempel sjukgymnastik, sport, massage och gymnastik. Om du förbereder ditt barn ordentligt för fysisk aktivitet och regelbundet utför förebyggande övningar, är det osannolikt att han behöver ytterligare övningar för att korrigera sin hållning i framtiden och hans rygg kommer att vara frisk under hela livet.

Bildning av ryggraden hos spädbarn

Det första året av ett barns liv är perioden för bildandet av ryggraden. Hos en nyfödd nyfödd bebis är den helt rak. Det är därför han bara kan ligga i sin spjälsäng. Sedan, när barnet växer, uppstår kurvor i ryggraden gradvis. Som är den nödvändiga stötdämpningen för att gå, hoppa och springa. Det är viktigt för föräldrar att övervaka deras korrekta formation, hjälpa barnet att utveckla motorisk aktivitet och undvika följande misstag:

• Sätt inte ner barnet innan det försöker göra det på egen hand;
• När du placerar din bebis på golvet med fötterna för första gången, se till att hålla honom i sidorna, i armhålorna och inte hålla honom i armarna.
• Placera ditt barn i en bärsele, kängurupåse eller rollator tidigast det lär sig att sitta bra själv. Det vill säga från ca 8-9 månader. Tiden i hängande position bör inte överstiga en timme, med korta pauser.
• När du sätter dig ner barnet bör du inte placera honom helt på kuddar utan stöd. För i denna position tar ryggraden formen av ett hjul, och musklerna slappnar i sin tur av.

Krypning bör uppmuntras och stimuleras på alla möjliga sätt. När allt kommer omkring är denna metod idealisk för barn att självständigt stärka och träna sina muskler.

Gymnastik för spädbarn på en boll

Denna uppsättning övningar är designad för barn från 6-9 månader. Om det inte finns några fysiska kontraindikationer, är det möjligt att börja gymnastik tidigare från 3-4 månader, men först konsultera en barnläkare.

• Förbered först fitballen genom att täcka den med en blöja eller lakan. Placera barnet med magen på bollen och håll försiktigt i kroppen på båda sidor, gör rörelser fram och tillbaka.
• Från samma position, rulla barnet på bollen till höger och vänster.
• När ditt barn blir äldre, gör denna övning svårare. För att göra detta måste du hålla den inte i kroppen utan i benen. Håll i varje position i 1-2 sekunder.
• Placera din bebis rygg på bollen och utför samma rotationsövningar som på magen.
• Lägg först barnet på höger sida och håll honom i vänster arm och ben och rulla honom framåt och bakåt. Gör sedan samma sak på din vänstra sida.
• Placera barnets fötter på fitballen och gör fjädrande rörelser så att barnet försöker göra sina första hopp.

Gradvis kommer barnet själv att lära sig att bibehålla balans, välvning och balansering samtidigt som det utför övningar. Detta kommer att stärka hans muskler.

Dags att utföra sådan gymnastik per dag:

1. För barn upp till 6 månader - 10 till 20 minuter;
2. Från 6 till 12 månader - 30 minuter;
3. Från 1 år till 3 år, 30-40 minuter.

Att stärka ryggen på förskolebarn

Mellan tre och sex års ålder har barn precis börjat utveckla en korrekt hållning. Det är därför det är viktigt att inte missa ögonblicket för dess bildande. Och regelbundet utföra förebyggande i form av sjukgymnastik eller sportaktiviteter. Till exempel är avsnitt som dans, gymnastik eller simning perfekta. Övningar i poolen är den lämpligaste träningen även för ryggraden, som redan har börjat deformeras.

Och även för hälsan hos din son eller dotters rygg är det värt att observera några punkter:

• Undvik krökt rygg när barnet är i en helt avslappnad ställning;
• Du behöver bara vila med rak rygg, liggande eller sittande.
• En skolbarns hälsosamma sömn beror till stor del på en väl vald ortopedisk madrass.

För detaljerade användbara övningar för barn 3-6 år för att stärka ryggen, se de bifogade videorna:

Träningspåminnelse

Övningar för skolbarn

Enligt statistiken tillbringar varje skolbarn 4 till 7 timmar om dagen i sittande läge. Och när han sitter vid sitt skrivbord är hans hållning inte alltid korrekt, särskilt när föräldrarna inte kan kontrollera detta. Dessutom bär grundskoleelever ofta tunga ryggsäckar. Det är därför barn i skolåldern är mer mottagliga för felaktig bildning av muskelkorsetten än andra.

Som regel utvecklar barn redan i skolåldern en onormal krökning av ryggraden. Dessutom har det bevisats att barn med felaktigt utformad hållning är mer benägna än andra att drabbas av förkylningar, bronkit, gastrit och förstoppning. Men om du vidtar lämpliga åtgärder i tid är det möjligt att undvika sådana problem. För att göra detta måste du inkludera regelbundna övningar i studentens dagliga schema för att stärka musklerna i ryggen och magen.

För en enkel och effektiv uppsättning övningar för att utveckla korrekt hållning hos barn i skolåldern, se videon:

När ögonblicket för bildandet av muskelkorsetten missas och barnets hållning inte är helt korrekt, rekommenderas det att utföra speciella övningar. De syftar till att räta ut ryggraden och stärka muskelkorsetten:

Träningsfrekvens

Det är bättre att börja stärka och terapeutiska övningar 3 gånger i veckan. Sedan gradvis införa träning på en daglig basis. Du bör inte heller skynda dig att ladda. Före varje övning rekommenderas det att göra gymnastik för att värma upp musklerna. För att bli bekant, erbjuda ditt barn flera träningsalternativ att välja mellan och välj bara de som han gillar och inte orsakar obehag.

Viktig! Övningar utförs tidigast 1 timme efter måltid eller en timme före måltid.

För närvarande finns det många sätt att stärka ryggmusklerna och hela barnets kropp som helhet. Dessa inkluderar först och främst simning, gymnastik, dans och fitball. Alla sportavdelningar som inkluderar preliminär uppvärmning och stretching kommer också att vara användbara. Men det mest pålitliga och enkla sättet är fortfarande förebyggande övningar för att stärka ryggen, som är lätta att utföra hemma i alla åldrar. Dessutom hjälper korrekt utvalda övningar till och med att hantera till och med ganska allvarliga barnsjukdomar - muskeltonus och dystoni och asymmetri i muskeltonus.

Artikel hämtad från webbplatsen: http://massageonline.ru/?p=882

25 AUGUSTI 2011

http://massageonline.ru/?p=882

För att avgöra om din bebis har tillräcklig muskelstyrka och om han kan skaffa de motoriska färdigheter som behövs i hans ålder. Testa dina ryggmuskler.

Huvudmusklerna i ryggen inkluderar:

Trapeziusmuskeln, som börjar från den occipitala regionen och upptar övre delen av ryggen och verkar på förskjutningen av skulderbladen och förlängningen av huvudet.

Latissimusmuskeln, som upptar nedre delen av ryggen och sidan av bröstkorgen, drar ihop sig, den sänker den upphöjda armen eller drar bålen mot extremiteterna.

Erector spinae-muskeln, som ligger längs ryggraden och utför funktionen enligt sitt namn.

Testning utförs från 6 månaders ålder. Lyft upp barnet liggande på mage ovanför ytan på bordet eller golvet, håll i midjan med händerna. Barnet ska hålla sig hängande och räta ut ryggen till sväljläge.

Börja nu träningen, under vilken du med jämna mellanrum kan återgå till det föreslagna testet och bedöma resultaten av din träning med ditt barn.

Övningar för ryggmusklerna hos bebisar

=== För att stärka dina ryggmuskler, börja träna din bebis medan han ligger i dina armar. För att göra detta, bär din bebis med ryggen mot dig hela dagen, håll honom med handen i bäckenet och benen. Försök att luta dig lite framåt med honom och räta upp dig.

Sträva samtidigt efter att han på egen hand ska lära sig att hålla den övre halvan av sin kropp i upprätt läge. Upprepa övningen 3-5 gånger, glöm inte att säkra barnet först.

Övningar på en gymnastikboll är fördelaktiga för ryggmusklerna. Placera ditt barn på bollen på magen med fötterna vända mot dig. Håll den i början i armhålan. Gör rullande rörelser bort från dig och sedan mot dig. Det är nödvändigt att uppnå barnets förmåga att böja ryggen i form av en båt. Du måste stanna i denna position i upp till 8-10 sekunder. Upprepa övningen 3-5 gånger.

Ändra sedan rörelseriktningen från sida till sida, sedan i en cirkel medurs och moturs. Vi gör dessa rörelser på samma sätt 3-5 gånger.

Om ditt barn mår bra i föregående övning, gör det svårare. För att göra detta, försök att hålla barnet inte i armhålan utan i höftområdet. Gör rullande rörelser bort från dig och pausa så att barnet självständigt försöker hålla den övre halvan av kroppen hängande i upp till 3-5 sekunder. Återgå till utgångsläget så att barnet kan vila. Upprepa övningen 3-5 gånger.

Rygg massage

Ryggmassage är nödvändig för att stärka musklerna. Detta är särskilt viktigt eftersom En bebis i den här åldern lär sig att sitta självständigt. Det är nödvändigt att han snabbt lär sig att hålla ryggen rak så att belastningen på ryggraden fördelas korrekt och hjälper till att bilda ryggradens fysiologiska kurvor.

Placera ditt barn på magen med fötterna vända mot dig.

Den första tekniken är att stryka. Det utförs längs ryggraden med händerna i riktning upp och ner. Upprepa proceduren 3-5 gånger.

Därefter stryks med fingertopparna från ryggraden längs revbenen åt sidan.

Nästa teknik är gnidning. Använd fingertopparna i progressiva spiralrörelser runt ryggraden på båda sidor från botten till toppen.

Upprepa proceduren 2-3 gånger.

Det rekommenderas dock inte att massera själva området av ryggraden. Ändra sedan riktningen på gnidningsrörelserna. Nu ska dina fingrar röra sig från ryggraden till sidan, längs de interkostala utrymmena.

Upprepa tekniken 2-3 gånger på varje sida.

Nästa teknik är knådning. Musklerna på kroppens sidoyta värms upp i riktning från botten till toppen. I det här fallet tar dina händer tag och drar lite i musklerna. Sedan gör de S-formade rörelser i flera riktningar och rör sig långsamt längs kroppen. Upprepa tekniken 2-3 gånger på varje sida.

Avsluta ryggmassagen genom att upprepa stryktekniken.

Av doktor Gorelikova http://massageonline.ru/?cat=6, Taggar: ,http://massageonline.ru/?tag=massag

Tiden för massage och gymnastik, som görs med barnet hemma, ökar avsevärt efter 6 månader. Nu lägger vi minst 30 minuter på olika övningar med barnet. Vad är det för? Barn behöver stärka muskel- och skelettsystemet: benens muskeltonus måste vara normal, fötternas stödreaktion måste utvecklas, barnet måste kunna hålla föremål väl och röra sig aktivt. Vid en ålder upp till ett år är utvecklingen så intensiv att inte en enda dag bör missas. Vi använder en mängd olika tekniker: alla typer av övningar, simning, leksaker och träningsredskap för att utveckla motorisk aktivitet, samt massage. I videon kan du se hur det ser ut i praktiken. I vår artikel kommer vi att beskriva alla tekniker i detalj.

Efter sex månaders liv sover barnet mindre tid och är vaken mer. Varaktigheten av gymnastik och massage ökar också märkbart, barnet uppfattar sådan aktivitet med nöje

Glöm inte att ta ditt barn till barnläkaren regelbundet. Lätt massage har också kontraindikationer om några avvikelser upptäcks i barnets fysiska utveckling. Möjligheten till ens den minsta risken måste uteslutas. All övning är avsedd att vara fördelaktig. Om oförsiktiga rörelser kan orsaka skada, bör alla tekniker avbrytas tills specialisten godkänner massagen och övningarna på nytt.

Om upp till sex månaders babymassage var enkel, kommer nu mer komplexa tekniker att krävas, och därför är det lämpligt att få kvalificerad utbildning från en specialist för att utföra alla övningar korrekt. Det är bättre att genomföra de första sessionerna under överinseende av en massageterapeut, som kommer att övervaka dina handlingar, ge rekommendationer och korrigera misstag. Allt detta är nödvändigt för säkerhet och ökad effektivitet. Genom att kompetent arbeta med musklerna i ryggen, armarna och benen hjälper vi barnets kropp, som ännu inte är helt stärkt, att utvecklas korrekt, bilda hållning etc.

Gymnastik- och massageklasser med 6 månader gamla bebisar börjar med tekniker som vi redan har använt tidigare - (mer detaljer i artikeln:), och sedan tillkommer nya övningar gradvis. När buken och rumpan masseras används inte bara stryk utan även nypa runt naveln. Det stärker. Nypa på nedre delen av ryggen rekommenderas inte. Massagen avslutas med avslappnande och lugnande drag – de lindrar spänningar och har en avslappnande effekt.

Klasserna genomförs i form av ett spel och ackompanjeras av roliga skämt, barnrim, ramsor och sånger. Mamman själv behöver vara på ett bra humör så att barnet också känner det - ett positivt känslomässigt humör kommer att maximera fördelarna med klasserna.

Babymassage vid 6-7 månader

Från 6 till 7 månader är bebisar väldigt aktiva och försöker sitta och krypa. Vi gör följande:

1. Strök händer.
2. "Boxning" (5-6 gånger). Lägg din bebis på rygg och sträck ut dina armar mot honom - han kommer att ta tag i dina tummar. Imitera boxningsrörelser, men utan att rycka. Böj ett handtag, räta ut det andra, räta sedan ut det böjda handtaget och böj det raka. Peka handtaget närmare mitten så att axeln höjs något. Samtidigt kommer den att vända lite, först på ena sidan, sedan på den andra (vi rekommenderar att läsa:). Övningen syftar till att stärka musklerna i armar och axelband.
3. Fotmassage.
4. "Glider med ben" (5-6 gånger). Med din bebis liggande på rygg, ta tag i hans ben så att dina tummar är placerade på framsidan av smalbenet och resten på baksidan. Barnets ben måste rätas ut, och det andra benet bör fås att glida längs ytan, som om han åkte skidor - detta hjälper till att stärka benmusklerna och utveckla stödreaktionen. Om dina muskler är spända kan du börja med att stampa och gradvis gå vidare till att glida.
5. Aktiv stretching (4-6 gånger). Bjud in ditt barn att sträcka sig efter leksaker genom att hänga dem lite längre än vanligt.
6. Flexion och förlängning av benen (6-8 gånger). Detta görs en efter en och samtidigt.
7. Bencirklar (3-5 gånger). Det är nödvändigt att göra cirkulära rörelser medurs och bakåt med barnets ben böjda i knäna och höfterna.
8. "Svala" (2-3 gånger). Placera ditt barn på magen med armarna utsträckta. Ta tag i hans bål underifrån vid sidorna och lyft honom, vila hans ben på din mage.
9. Magmassage.
10. Vända. När barnet ligger på mage, vänd det på ryggen och sedan tillbaka på magen (3-4 gånger).
11. Rygg- och rumpamassage.
12. Sitter med armarna utsträckta (3-4 gånger). Barnet ska ligga på rygg och vila benen mot din mage. Håll i hans armar, sprid dem och lyft dem försiktigt till sittande ställning.
13. Krypa.

Många börjar sitta ner innan sex månader. Du bör inte stödja ditt barn i detta, eftersom muskuloskeletala systemet ännu inte är redo för sådana belastningar.

Massageprogram vid 7-8 månader

När scenen för att självständigt inta en sittande position passerar, försöker barn att krypa. För att stödja denna önskan läggs de ut på golvet. Nya massagetekniker och övningar läggs till, men du bör inte ignorera de du redan känner till – de kommer också att vara användbara. Hur kan du utveckla motorisk aktivitet, koordination och rytm hos ett barn:

1. "Boxning".
2. Dra aktivt handtagen uppåt för ett föremål (4 eller fler gånger).
3. Flexion och förlängning av benen (8-10 gånger). Detta görs en efter en och samtidigt.
4. Cirkulära rörelser med ben (6-8 gånger).
5. "Bro" (2-3 gånger). Detta kan bara göras med hjälp av mamma.
6. Magmassage.
7. Vänder (4 eller fler gånger). Vid 6-7 månader rullar barnet över på egen hand från mage till rygg och rygg. Om han ändå inte riktigt lyckas vända sig helt kan du hjälpa till lite - tryck honom lätt under rumpan, dra ut handtaget under hans sida eller lägg en leksak som extra stimulans på sidan där barnet vänder sig. .
8. Sitter på handtaget. Barnet håller om dig, som redan beskrivits, men inte med båda händerna. Du håller den i handtaget med ena handen och håller i knäna med den andra. Du måste lyfta barnet något så att armbågen på det andra handtaget vilar på ytan och försöker stiga. Du kan hålla honom i halvsittande ställning på ena skinkan en kort stund, och sedan försiktigt lägga honom på sidan. Övningen upprepas 2 gånger med varje handtag.
9. Massage av rygg och rumpa (vi rekommenderar läsning:).
10. Rotation av händer. När barnet sitter, rita cirklar med händerna medurs och moturs 2-4 gånger.
11. Krypa efter ett föremål.
12. "Martin". Vaping-alternativ kan variera. Så en 7 månader gammal baby kan cirkla runt i rummet, stödd under bröstet. "Svalor" och "Planes" tränar väl den vestibulära apparaten och musklerna på hela kroppens baksida.

Barns vilja att vara aktiva ska stödjas, men barn ska inte lämnas ensamma för en sekund. Föräldrar måste vara mycket uppmärksamma på alla rörelser så att barnet genom oaktsamhet inte får ens en liten skada.

Tillägg vid 8-9 månader

Ju mer barnet rör sig, desto mindre massage behöver det. Vid 8-9 månader finns det inte längre ett behov av att göra det varje dag, men fortfarande, upp till ett år, är periodisk upprepning användbar (se också:). Detta gäller särskilt för massage av mage, rygg och rumpa.

Att stryka är nödvändigt för att slappna av musklerna, och nypa, gnugga, klappa och knåda är nödvändigt för att stärka dem. Det är nödvändigt att kombinera dessa två typer av belastning så att utvecklingen fortskrider jämnt.

Vi fortsätter att använda tidigare bemästrade färdigheter och lägger till nya:

1. "Boxning".
2. Böjning och förlängning av benen i tur och ordning och samtidigt (8-10 gånger).
3. "Coachman" (8-10 gånger). Det görs sittande och imiterar kuskens svajning.
4. Lutar (från 4 gånger). Efter att ha lagt barnet på ryggen måste hans ben böjas och kopplas ihop med knäna. Knäna måste lutas rytmiskt åt höger och vänster tillsammans med bäckenet. Sådana rörelser stärker de sneda magmusklerna, och barnet lär sig att självständigt vända sig till höger och vänster.
5. Magmassage.
6. Rygg- och rumpamassage.
7. "Svala" (2-3 minuter).
8. Kryper på alla fyra. Du kan ordna ikappspel eller tävlingar.
9. Torso vänder sig bakom bollen (från 4 gånger). För denna övning måste barnet sitta.
10. "skottkärra". En övning som älskas av alla barn. Det lyfter ditt humör och tränar dina muskler bra. Det rekommenderas att utföra det både som en del av ett massageprogram och separat, närhelst du har ledig tid. Först måste barnet läggas på magen, och sedan ska överkroppen höjas med betoning på armarna. Mamman lyfter också sina ben och håller dem själv, och barnet går på raka armar.
11. "Cykel". När barnet ligger på rygg gör mamman rörelser med benen, som om hon roterar pedalerna på en cykel. Ändra riktning - ibland mot dig själv, ibland bort från dig.

Normalt sitter 8 månader gamla barn redan tryggt, kryper snabbt och de mest aktiva försöker stå upp och till och med gå och hålla i ett stöd. Naturligtvis gläder sådan aktivitet föräldrar, men det finns inget att oroa sig för om barnet ännu inte har påbörjat dessa försök. Med tiden kommer allt att komma, men nu är det viktigaste att förbereda honom för ytterligare prestationer och upptäckter, och resultatet av hans ansträngningar kommer mycket snart att glädja dig.

Spänningar i kroppen och ryggraden orsakade av felaktig statisk och dynamisk hållning hos barn är farligt på grund av förvärvet av många dåliga vanor, som ytterligare påverkar barnets tillväxt och hans framtida posturala reflexer - vilket säkerställer kroppens korrekta position i rymden. Det är därför det är så viktigt att ta hand om ditt barns sunda hållning i tid. Först och främst är det nödvändigt att ingjuta i barnet kärleken och vanan av en aktiv livsstil, och, om nödvändigt, uppmärksamma klasser för fysioterapi (sjukgymnastik).

Kärnan i övningar för att utveckla korrekt hållning hos barn

Hållning är kroppens förmåga att kontrollera sin position i rymden, övervinna verkan av yttre krafter (gravitation, reaktion av stöd, motstånd och tröghet). Detta gäller både statisk (sittande i en position) och dynamisk (upprätthålla balans) hållning.

Frekventa posturala defekter: lumbal lordos, thorax kyphos och stoop. Sådana posturala defekter kan kombineras med skolios

Du kanske har hört talas om proprioception? Detta är känslan av musklerna i din kropp och positionen för dess individuella delar i rymden hos en frisk person. Proprioception fungerar genom receptorer som finns i huden, musklerna och lederna för att skapa en inre bild av din kropp.

Barns kroppshållning är ett ämne av allt större intresse för föräldrar. Bra hållning är mycket viktigt för förskolebarn, grundskolebarn och tonåringar. Det är ingen nyhet för någon att ryggradens korrekta position bildas från barndomen, särskilt uppmärksamhet bör ägnas åt det under de så kallade faserna av snabb tillväxt: vid 6-7 år och även vid 11-12 år.

Eftersom de flesta moderna barn leder en stillasittande livsstil (studerar i skolan, spelar på datorn, tittar på TV), finns det en brist på aktiva fysiska rörelser. Och detta innebär en kränkning av hållningen.

Även om barnet ännu inte har upptäckt några ryggproblem är en aktiv livsstil ett utmärkt förebyggande. Med hänsyn till barnets intressen kan du anmäla honom till simning, ridning och kampsport. Dessa sporter utgör perfekt grunden för en sund hållning. För att korrigera befintliga problem, såväl som ur förebyggande synvinkel, om det finns en anatomisk plats, är det nödvändigt att introducera barnet till speciell gymnastik i tid. Det terapeutiska och förebyggande fysiska träningskomplexet mot posturala defekter i barndomen innehåller följande övningar:

• för träning av den muskel-ligamentösa apparaten i ryggen - används i förebyggande syfte;
• korrigering av ryggradens position - används för att bli av med posturala störningar eller för att stoppa utvecklingen av krökningar.

Den positiva effekten av träningsterapi på kroppens hälsa uttrycks i sådana förändringar som:

• stärka muskelkorsetten och uppnå funktionell symmetri;
• kvalitativ utveckling av motoriska funktioner;
• stimulering av metabolism;
• kondition av hjärtat och lungorna;
• stabilisering av den psyko-emotionella bakgrunden;
• tonic och återställande effekt på kroppen;
• eliminering av deformation - i milda former - eller stoppa progression (i komplexa fall).

Ett nödvändigt villkor för att utöva träningsterapi för ryggradsdeformiteter, särskilt i de inledande stadierna av behandlingen, är initiala avlastningsställningar (liggande, stående).

Förbjudna övningar för postural defekter

Det finns 4 typer av hållning enligt Staffel. Den första typen är en hälsosam hållning med normala fysiologiska kurvor i ryggraden, vilket gör att du kan absorbera belastningar och fördela dem jämnt över ryggraden och ligament-muskulära apparaten. De återstående tre typerna återspeglar vissa störningar i bröst- eller ländryggen.

Varje typ av störning innebär en felaktig position av hela ryggradens struktur. Därför, när man påverkar till exempel bröstkorgen genom fysisk träning, är det absolut nödvändigt att även ta hänsyn till tillståndet i livmoderhalsen och ländryggen. För att undvika "förvrängningar" är det nödvändigt att avstå från vissa typer av övningar. Vid ryggradsdeformiteter bör följande undvikas i sjukgymnastik:

• överdrivna böjningar i bröst- och ländregionerna;
• statiska övningar med hård belastning på ryggen (särskilt i sittande läge);
• plötsliga ryck, vändningar, vridningar;
• ensidigt lyft av vikter;
• ojämn belastning på kroppen;
• akrobatiska element (stå på skulderblad, huvud eller armar, bro, björk, kullerbyttor);
• snabb löpning, hoppning, avstigning (hjärnskakning skadar ryggraden överdrivet);
• övningar som översträcker ryggraden med en rundad, instabil rygg (passiva hängningar).

Indikationer och kontraindikationer för träningsterapi

Sjukgymnastik mot posturala defekter är indicerad för alla typer av postural störning, eftersom detta är det enda sättet att specifikt stärka de stabiliserande musklerna i bålen. Sjukgymnastik är nödvändig för en patient om han:

• platt rygg - fysiologiska kurvor är inte tillräckligt uttalade, platt bröst och skulderblad sticker ut i olika riktningar. Ryggradens elasticitet och stötdämpande egenskaper är otillräckliga, den är utsatt för olika krökningar;
• rundad rygg - bildad på grund av ökad fysiologisk kyfos i bröstregionen, för att balansera den i länd- och livmoderhalsregionen, bildas också en kompenserande uttalad lordos. På grund av överdrivna avböjningar är ryggraden överdrivet rörlig. Lateral krökning är inte typisk för denna typ av hållning;
• böjd rygg - kyfos i bröstregionen dominerar, mot bakgrund av andra milda avböjningar. Skoliotisk hållning är karakteristisk: en axel (scapula) är högre än den andra. En böjd rygg är en patologi som uppstår i alla åldrar.

Lukning är den vanligaste posturala defekten. Förekommer oftast hos tonårsflickor. Det kännetecknas av ökad cervikal lordos, vilket ger intrycket av att personen är "ledsen", huvudet och axlarna lutar framåt.

En nödvändig förutsättning för framgångsrik behandling är en näringsrik kost, en aktiv livsstil, kroppsviktkontroll och promenader i frisk luft. Sovytan ska vara hård. Barnets arbetsplats måste väljas efter hans längd så att han inte lutar sig eller böjer ryggen åt sidan. Ljuset ska komma från vänster sida. Syntestning i tid är också viktigt.

Det finns inga absoluta kontraindikationer för att utöva terapeutisk gymnastik, eftersom läkaren alltid kommer att välja ett komplex som är individuellt i komplexitet och syftar till att förbättra barnets hållning. Men med vissa samtidiga tillstånd och sjukdomar bör du avstå från träning tills din hälsa stabiliserats. Relativa kontraindikationer inkluderar:

• akuta inflammatoriska sjukdomar;
• virus eller infektion med feber;
• led- eller muskelvärk;
• närvaron av snabbt progressiv krökning av ryggraden (skolios).

När akut inflammation eller smärta har gått över kan du börja träna och börja försiktigt med de enklaste och lättaste övningarna.

Förberedande skede

Efter att fysioterapeuten har bestämt typen av postural deformation utesluts kontraindikationer och associerade faktorer beaktas - patienten ordineras ett visst komplex av träningsterapi som syftar till att korrigera och eliminera defekter. Innan du börjar komplexet måste du se till att barnet har tillräcklig komfort, ingenting stör honom eller hotar hans välbefinnande. Här är några förberedelseregler:

Lektionerna hålls i specialutrustade läkarrum tillsammans med en instruktör - en sjukgymnast. I framtiden kan enkla komplex tränas hemma.

Uppsättningar av övningar - hur man gör dem korrekt

Varje träningsterapikomplex består av tre steg:

• uppvärmning - till exempel gå på plats eller i en cirkel, snurra och svänga armar och ben;
• grundläggande övningar - ett specifikt komplex som syftar till att eliminera defekten;
• stretching och avslappning - mild stretching av huvudmuskelgrupperna.

Allmänna regler för att utföra övningar:

1. Du behöver träna minst tre gånger i veckan. Varaktigheten av en lektion är högst 30 minuter för barn 6–7 år, 45–60 minuter för tonåringar;
2. Parallellt med gymnastik är det nödvändigt att lära barn den korrekta andningstekniken och att inte hålla den. När du andas ut utförs element med ansträngning;
3. Till en början ska rörelserna vara försiktiga och smidiga - inga ryck eller accelererat tempo! Komplexiteten i elementen ökar gradvis från lektion till lektion;
4. Innan lektionsstart ska barnet varnas om behovet av att rapportera smärta eller obehag till sjukgymnasten om det uppstår;
5. Du ska må bra på lektionsdagen, utan några avvikelser;
6. Du kan inte studera sent på kvällen;
7. Från de första lektionerna måste du vara tillräckligt uppmärksam på den korrekta träningstekniken (rak rygg, axlar raka, hakan något upphöjd);
8. För att få effekten är konsistens och regelbundenhet viktiga. Du kan inte missa lektioner utan en allvarlig anledning.

Terapeutiska övningar måste utföras regelbundet, annars blir effekten svag och uttryckslös.

Det är viktigt att barnet litar på fysioterapeuten och inte tvekar att kommentera sina känslor under fysisk träning.

Fysisk träningskomplex för att förebygga dålig hållning hos barn och ungdomar

För att prestera behöver du en sportmatta och en gymnastikstav (barn 6–9 år behöver hjälp av en vuxen). Antalet repetitioner av varje övning är 6–7 gånger:

Förebyggande övningar för anatomisk hållning hos barn: video

Övningar för kyfos hos barn

Komplexet kan användas som profylax för juvenil kyfos (Scheuermann-Maus sjukdom) hos barn 10–12 år. Om du börjar sjukgymnastik i tid, kan denna hållning i tidig ålder korrigeras ganska bra. Sjukgymnastik måste dock göras regelbundet i minst ett år. Om tid går förlorad är det redan mycket svårt att korrigera kyfos i vuxen ålder på grund av anatomiska förändringar i kotorna. Varje övning ska upprepas 5 gånger om inget annat anges.

1. Uppvärmning: gå på plats eller i en cirkel i 1–2 minuter; armarna höjs, hela kroppen sträcks på tårna så mycket som möjligt (andas in), vid utandning sänks armarna (gör 3–5 gånger).
2. Ligg platt på magen, utsträckt i en rad, med huvudet på ena sidan. Lyft din bål och armar från den horisontella ytan, ditt huvud är en fortsättning på din ryggrad, och pausa i 5 sekunder i denna position. Din rygg ska hållas rak och dina ben ska inte höjas - instruktören kan hålla ner dem (gör 5 gånger).
3. Utför övningen i analogi med den föregående, bara raka armar sprids åt sidorna, som "flygplansvingar"; en annan version av denna övning, när armarna är böjda vid armbågarna, som små vingar, händerna är i nävar på axelnivå, skulderbladen förs samman; sedan sänker barnet armarna längs med kroppen och lyfter igen den övre delen av kroppen från golvet (gör varje alternativ 5 gånger).
4. En mer komplex övning, bestående av elementen från de tidigare, liggande på magen, lyfter barnet den övre delen av kroppen från golvet och i denna position ändrar armarnas position: längs med kroppen, böjer sig vid armbågarna , rätar sig framåt, böjer sig i armbågarna igen, återigen längs med kroppen. Det är viktigt att övervaka läget för dina ben och huvud.
5. Inledande ställning: ligg på rygg, axlar och armar nere, skulderblad och ländrygg i maximal kontakt med golvet. Lyft upp benen, böj knäna och forma en rät vinkel, fixera i 5 sekunder och återgå till startpositionen. När man lyfter benen fixar instruktören till en början magen med handen så att barnet inte böjer nedre delen av ryggen.
6. I samma position: rakt ben höjs till en vinkel på 45 grader mot golvet. Och fixa den även i 5 sekunder varje gång du lyfter den. Det är nödvändigt att kontrollera att axelbandet och nedre delen av ryggen inte lämnar marken.
7. En övning kombinerad från de två föregående: lyft dina raka ben från golvet i en vinkel på 45 grader, böj knäna, räta ut dem igen och sänk dem mjukt mot golvet.
8. Träna "sax": lägg dig på rygg, höj dina raka ben i en vinkel på 45 grader mot golvet och utför horisontella svängningar med benen och korsa dem. Axlar och ländrygg kommer inte från golvet.
9. Samma som i föregående övning, utför endast vertikala bensvängningar.
10. Träna "cykel": liggande på rygg, höj benen och böj knäna, imitera att cykla framåt och bakåt - dina ben "snurrar" i motsatt riktning (30 gånger).
11. Startposition: stående mot väggen. Pressa huvudet, skulderbladen, rumpan, smalbenen, hälarna mot väggen, böj inte nedre delen av ryggen. Axlar och höfter är på samma nivå vad gäller horisontella och vertikala plan. Stanna i denna position i 1 minut, gradvis, från lektion till lektion, öka längden. Helst bör du slutligen utföra denna övning utan att luta dig mot väggen.

Övningar för kyfos hos barn: video

5 enkla och effektiva ryggsträckningsövningar

Övningarna är utformade för att utveckla en idealisk hållning hos skolbarn och tonåringar. Komplexet är enkelt och tar väldigt lite tid - detta är dess fördel. Varje övning måste upprepas 3 till 5 gånger.

1. Inledande ställning: sitt på knäna, skinkorna täcker hälarna, armarna sträckta framåt på golvet, ryggen välvd så mycket som möjligt. Det är nödvändigt att dra huvudet, nacken och armarna framåt så mycket som möjligt, känna spänningen i ryggmusklerna. Stanna i denna position ett tag, svaja upp och ner lite, utan att göra plötsliga ryck. Denna övning bör börja och avsluta din övning.

   Det är tillrådligt att börja och slutföra komplexet med sådan sträckning.

2. Startposition: stå på höger knä, böj ditt andra ben, vila på foten. Huvudet "blickar" framåt, med motsatt (vänster) hand är det nödvändigt att röra vid hälen på höger fot, medan höger hand når mot taket. Byt sedan sida.

   Stretch- och balansövningar verkar enkla bara vid första anblicken

3. Plankövning (för en frisk rygg som förebyggande åtgärd). Luta dig mot golvet med dina armbågar och fötter, kroppen är parallell med golvet, nacken och huvudet är en fortsättning på ryggraden. Stanna i denna position i 10–15 sekunder (så länge som möjligt). Det är mycket viktigt att inte böja eller runda ryggen.

   Plankövningen tränar perfekt både hållning och hela kroppens muskler.

4. Inledande ställning: stående, luta dig framåt med hela kroppen, raka armar bakåt så långt som möjligt, sänka axlarna och flytta skulderbladen. Stanna i denna position i 10 sekunder.

   Tiltningar av kroppen med armarna tillbakalagda utförs, för att sammanföra skulderbladen så mycket som möjligt

   Den andra versionen av denna övning är med armarna utsträckta framåt.

   Du måste inte bara luta din kropp, utan också sträcka dig framåt med dina egna händer

5. Inledande ställning: stå rakt, sträck dig mot taket med händerna, knäpp den andras handled med ena handen, och i denna position, böj och sträck mjukt, svajande lätt i båda riktningarna växelvis.

   Sidoböjningar ger stretching för bålens sidomuskler.

Denna laddning tar i genomsnitt 10 till 15 minuter. Men du måste göra det varje dag.

Träning med en fitball för att förbättra hållningen

Med hjälp av övningar med en stor elastisk boll - en fitball, kommer studenten att stärka musklerna i den så kallade kärnan - detta är en uppsättning muskler som ansvarar för att stabilisera ryggraden, bäckenet och höfterna, och därför för en sund hållning. Först måste du välja en lämplig boll, beroende på barnets höjd. Detta kan göras på följande sätt: i positionen att sitta på bollen (fötterna på golvet) ska vinkeln mellan elevens lår och skenben vara ungefär 90 grader, och knäna i denna position ska vara något under midjan. Eller en annan regel: barn under 155 cm långa bör välja en boll med en diameter på 45–55 cm; om du är 156–169 cm lång är en fitball 55 cm i diameter lämplig; för tonåringar vars längd överstiger 170 cm rekommenderas en fitball på 65–75 cm.

1. Medan du sitter på en fitball, höj benen omväxlande och försök att hålla dig på bollen med rak rygg.

   Medan du håller bollen med händerna, försök att behålla balansen.

   För att komplicera uppgiften, samtidigt med benet, bör du lyfta den motsatta armen upp och stanna i denna position i 5 sekunder (utför 2 set om 20 gånger).

   En mer komplicerad version - inte bara benen är inblandade, utan även armarna

2. För att göra övningarna inte bara användbara, utan också intressanta, kan du dessutom använda små färgade bollar och en korg. Barnet lägger sig med magen på fitballen och tar samtidigt upp en liten boll.

   En ovanlig idé med färgade bollar som måste kastas i en korg kommer att väcka stort intresse och spänning hos barn i alla åldrar.

   När han rullar bollen under honom med hjälp av händerna som "går" längs golvet, försöker han kasta bollen i en korg som ligger på avstånd.

   Korgen kan placeras på kort avstånd från fitballen

   För att komplicera uppgiften kan korgen med tiden placeras längre och längre från fitballen. Därmed hamnar fitballen nära fötterna. Bakåt måste du röra dig på samma sätt, rulla bollen under kroppen till startpositionen.

   Uppgiften blir svårare om korgen för färgade bollar flyttas lite längre

3. Träning "flygplan": barnet ligger ovanpå bollen så att den övre delen av kroppen hänger över marken, tårna vilar på golvet. Medan du anstränger dig måste du försöka hålla bollen under dig, sprida armarna åt sidorna och hålla rygg, nacke och huvud i en linje.

   Barn kommer definitivt att gilla övningen "flygplan" på en fitball.

Sådana övningar kommer att hälsas med entusiasm av barn i alla åldrar. De tränar perfekt de övre och nedre musklerna i ryggen och buken och bildar en sund hållning obemärkt av barnet.

När du sitter vid matbordet hemma eller på din arbetsplats är det användbart för ett barn att använda en fitball istället för en stol. Således kommer den nödvändiga kärnstabiliseringsfärdigheten att utvecklas automatiskt.

Att använda fitballs istället för stolar - tränar tyst hållning och avlastar samtidigt barnets ryggrad

Träningsterapi för en platt rygg

En platt rygg är den sämsta typen av hållning när det gäller ryggradens stötdämpande egenskaper. Dess anatomiska kurvor är underutvecklade på grund av ärftlig predisposition, svaga ryggmuskler, tidigare rakitis etc. Övningar för denna posturala defekt bör göras extremt smidigt, stanna lite i varje position. Upprepa 10 gånger.

Total svaghet i muskelsystemet är grunden för denna posturala störning

• Startposition: på rygg, benen raka, armarna vid sidorna. Lyft sakta upp huvudet och överkroppen, händerna sträcker sig mot tårna.
• Initial pose: på ryggen, händerna under huvudet, lyft dina raka nedre extremiteter från golvet, sprid dem åt sidorna, anslut dem sedan och sänk dem försiktigt.
• Träna "diafragmatisk andning" eller magandning. Ligg på rygg, böj lätt på knäna, andas in mer luft genom näsan, blåsa upp magen. Blås luft mjukt i en tunn stråle genom munnen. Bukväggen ska "sjunka" så mycket som möjligt vid utandning.

  Diafragmatisk andning ger intensiv anrikning av blod med syre: organ i alla system börjar fungera med maximal effektivitet

• Inledande ställning: liggande på rygg, armarna vid sidorna, lyft bäckenet från golvet och dra det uppåt, rikta det mot taket. Det andra alternativet är att höja bäckenet med ett rakt ben (omväxlande nedre extremiteter).
• Flygplansövning: liggande med ansiktet nedåt, stängda ben, armarna utspridda åt sidorna. Lyft samtidigt överkroppen, armarna och axlarna över golvet, samt tätt stängda ben - håll dig i denna position i 5 sekunder och återvänd sedan smidigt tillbaka. Nacken och huvudet förlänger ryggradens linje.

  Övning "flygplan" - korrigering av bröstryggen

• Träning "katt": stå på knäna, luta dig mot händerna, gör din rygg till en båge (ditt huvud "ser" ner); böj ryggen så lågt som möjligt mot golvet (höj huvudet).

  Träningskatt - har en gynnsam effekt på hela ryggraden

• Träna "imitation bröstsim": liggande på magen, böj armbågarna framför dig. Lyft upp överkroppen över golvet, räta ut armarna - sänk huvudet, andas ut - och "rita" cirklar med händerna (höj huvudet, andas in), som när du simmar bröstsim.

Sådan fysisk träning hjälper till att träna den muskulära korsetten och bilda ryggradens anatomiska kurvor som är inneboende i korrekt hållning.

Eventuella konsekvenser och komplikationer

Alla vet om fördelarna med sjukgymnastik och dess betydelsefulla roll för att korrigera posturala defekter. Men inte alla vuxna, än mindre ett barn, tänker på de möjliga konsekvenserna och komplikationerna. Och de är ganska verkliga om du inte följer träningstekniken, eller utvecklar komplex själv, utan hjälp av en ortopedisk kirurg och sjukgymnast. I det här fallet, problem som:

• förekomsten av smärtsyndrom;
• neuralgi på grund av kompression av ryggradens nervrot;
• muskelryckningar;
• sträckning av ligamentapparaten;
• förstärkning av befintlig spinal instabilitet;
• förvärra den befintliga defekten.

Träningsterapi för en kompressionsfraktur i ryggraden spelar en stor roll i rehabiliteringen av patienten. Patienten tillbringar de första 2 månaderna efter frakturen på sjukhuset i ryggläge, där han visas: andningsövningar och de mest underlättade rörelserna av armarna och glidning på sängen med benen. När du återhämtar dig lägger ortopedläkaren gradvis till övningar, vilket skapar ett individuellt komplex för patienten. Mer eller mindre fullfjädrad gymnastik indikeras 2–2,5 månader efter skadan och utförs under överinseende av sjukgymnast och rehabiliteringsspecialist.

För att fysisk träning ska vara fördelaktigt måste barnet tydligt känna till och följa säkerhetsreglerna, och även ständigt vara under uppsikt av en instruktör.