Hvordan forbedre hukommelse og hjernefunksjon? - Øvelser, folkemedisiner, narkotika

De fleste er som oftest misfornøyde med sin egen kunnskap og prøver å forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen på noen måte. Men trening alene er ofte ikke nok.

Tross alt kan det være mange grunner til overdreven fravær og glemsomhet: disse er overdreven tretthet, underernæring, oksygenmangel på grunn av en stillesittende livsstil, dårlige vaner, etc.

Fysisk trening

Universitetslærere har lenge lagt merke til at studenter som fører en sunn livsstil også lykkes i studiene. Den magiske kraften til sport, som bidrar til å oppnå mental klarhet, har en fullstendig vitenskapelig forklaring. I følge de siste dataene, med hvert hjerteslag, går 20-25% av blodet til hjernen. Sammen med det kommer ikke bare næringsstoffer, men også oksygen inn i det.

Aerobe pusteøvelser har en betydelig effekt på hippocampus (den delen av hjernen som er ansvarlig for overgangen av korttidshukommelse til langtidshukommelse). Dessuten, ifølge forskere fra Canada, er det mulig å øke størrelsen ved hjelp av sport i alle aldre, inkludert i alderdommen.

Regelmessig trening, som fremmer strømmen av oksygen, lar deg også øke produksjonen av et spesielt, spesifikt kun for nervesystemet, et protein som er ansvarlig for utviklingen av hjerneceller og deres overlevelse.

Råd!Det vanlige kveldsløpet før eksamen vil ikke bare lindre nervøs spenning før en seriøs test, men også mette blodet, og dermed hjernecellene, med oksygen.

Hukommelsestrening

Det antas at de fleste husker bare 5 % av informasjonen man har lært i løpet av livet. Ytterligere 35 % av dem er i stand til å huske en del av det ved hjelp av ledende spørsmål. Imidlertid kan og bør ethvert organ, inkludert hjernen, trenes.

Det er mange måter å forbedre hjernens funksjon og utvikle hukommelse på. Det kan være:

• regelmessig lesing;
• huske dikt eller sanger;
• interessant hobby;
• løse kryssord eller gåter;
• spille sjakk osv.

Du kan hjelpe hjernen med å konsentrere seg bedre ved hjelp av spesialøvelser. Og du kan gjøre dem "på farten":

• mens du er i transport eller på gaten, se på en person i noen sekunder, vend deg deretter bort og gjenopprett utseendet hans i minnet (farge på hår, øyne, klær, etc.); du kan vurdere og analysere ikke bare mennesker, men også alle objekter;
• når du kjøper produkter, prøv å mentalt beregne minst den omtrentlige kostnaden for kjøp; sammenligne og huske priser i forskjellige butikker, dette vil hjelpe ikke bare med å trene hjernen din, men også spare penger;
• stimulere det og eventuelle nye aktiviteter - det vil si at selv om du pusser tennene om morgenen ikke med høyre, men med venstre hånd, vil dette allerede være uvanlig for hjernen, noe som betyr en ny hendelse som krever konsentrasjon.

Råd! Psykologer har utviklet et ganske stort antall teknikker som bidrar til å forbedre hukommelsen og hjernens oppmerksomhet. Imidlertid husker en person veldig raskt bare informasjon som er interessant for ham. Velg derfor blant alle de eksisterende metodene som passer for deg. Samtidig introduserer du regelmessig noen av dine egne innovasjoner i treningskomplekset.

Forbedre hukommelse og hjernefunksjon gjennom meditasjon

De fleste vet ikke hvordan de skal konsentrere seg fullt ut og koble fra fremmede tanker eller ytre stimuli. Du kan lære å konsentrere din egen oppmerksomhet ved hjelp av enkle øvelser.

Forskere har funnet ut at personer som praktiserer meditasjon har økt gråstofftetthet. Antall nevrale forbindelser de også har er mye høyere. Ved hjelp av yoga kan du betydelig synkronisere arbeidet til begge hjernehalvdelene.

Dessuten, for å forbedre hjernefunksjonen, er det ikke nødvendig å utføre noen komplekse øvelser. De enkleste asanas og de innledende stadiene av meditasjon vil hjelpe arbeidet hans. De vil ikke bare lære deg å fokusere, men også forbedre hjernesirkulasjonen og styrke nervesystemet.

Råd! Alle øvelser skal utføres i fullstendig stillhet. Kroppens muskler må være helt avslappet. Til å begynne med er oppmerksomheten konsentrert om ens egen kropp og dens individuelle deler. Gradvis skifter den til de omkringliggende lyder og lukter. Tilstedeværelsen av fremmede tanker i timen er uønsket.

Sunn mat

Hvilke matvarer forbedrer hukommelsen og hjernefunksjonen? De kan deles inn i to grupper: raske og langsiktige effekter. For eksempel kan sjokolade, som inneholder magnesium og glukose, stimulere hjerneceller ganske sterkt. Dens varighet er imidlertid begrenset i tid. Ved regelmessig inntak av nøtter er det langtidshukommelsen som kan forbedres betydelig.
Naturlige sentralstimulerende midler-vitaminer som forbedrer hukommelse og hjernefunksjon inkluderer:

• bioflavonoider (vitaminer D, E og P);
• alle B-vitaminer, inkludert folsyre (det "geniale" vitaminet);
• vitaminer C.

Råd! Å ta vitaminer er best kombinert med preparater som inneholder omega-3-syrer.

Viktigst for langsiktig hjernefunksjon er de fleste B-vitaminene som finnes i lever, grønt, egg og meieriprodukter. De samme eggene, meieriproduktene, samt bønner og fjærfekjøtt inneholder også adrenalin og dopamin, som øker ikke bare fysisk, men også mental aktivitet.

Det bør inkluderes i kostholdet og tomater, soya, dadler, fiken, bananer og sjokolade som inneholder serotin - gledens hormon. Det er han som er ansvarlig ikke bare for vår appetitt, seksuelle lyster, men også for hukommelse og læringsevne.

Råd! Det har blitt lagt merke til at innbyggerne i Italia, som spiser nok vegetabilsk (oliven)olje, som inneholder omegasyrer, som reduserer nivået av "dårlig" kolesterol og normaliserer blodtrykket, opprettholder sinnets klarhet mye lenger.

Ikke glem dette produktet, som er veldig nyttig for hjernen. Du kan også bøte på mangelen på omegasyrer ved hjelp av nøtter, fet fisk og gresskar.

Oppretthold vekten din

Balansen av glukose - hovednæringsstoffet for hjerneceller - er betydelig forstyrret hos overvektige mennesker. Med et økt innhold av karbohydrater og animalsk fett reduseres også innholdet av et protein med et ganske langt navn - den nevrotrope faktoren i hjernen - som er ansvarlig for nevronenes helse.

Så hvis du ønsker å lykkes, pass på vekten din. Spis mer minne og hjerneforsterkende mat som fullkorn, fisk, nøtter, bladgrønnsaker, ferske eller dampede grønnsaker og frukt. Dessuten, for riktig funksjon av hjernen, er ikke bare sammensetningen, men også et balansert kosthold viktig. Inntaket av viktige næringsstoffer i kroppen bør ikke skje av og til, men systematisk og regelmessig.

Råd!Ved overspising brukes en stor mengde energi på å behandle mat. Det er derfor en person blir sløv og døsig etter å ha spist. For å være i form, før et viktig møte eller begivenhet, begrense deg til lett mat som inneholder et minimum av kalorier.

Fordelene med søvn

Med mangel på søvn lider hele kroppen. Men fraværet er spesielt smertefullt for hjernen. Tross alt er det under søvn at analysen og behandlingen av informasjonen som mottas i løpet av dagen finner sted. Uten riktig sortering og bearbeiding vil hjernen rett og slett ikke være i stand til å oppfatte noe nytt.

Med konstant søvnmangel reduseres en persons ytelse raskt. Hvis nattvåkenhet oppstår regelmessig, kan det til og med resultere i alvorlige funksjonssykdommer, inkludert psykiske og psykomotoriske lidelser.

For søvn, velg et varmt, mørklagt rom. Vanen med å legge seg samtidig har en gunstig effekt på hvile - i dette tilfellet skjer det å sovne uten problemer. Det bør innledes med et rolig, avslappende miljø. Å ta en varm avslappende dusj, lese en god bok osv. har en gunstig effekt på innsovningen.

Råd! Søvnvarigheten varierer fra person til person. Dessuten er overflødig søvn like skadelig som mangelen. Men hvis du føler deg overveldet selv etter 7-8 timer med full søvn, prøv å revidere rutinen din og øke varigheten med minst en halv time. Lengre søvn er også nødvendig ved anstrengende fysisk eller psykisk arbeid.

Folkemidler

Bidra til å forbedre hukommelse og hjernefunksjon og folkemedisin:

• blåbærjuice;
• en blanding av ferskpresset juice av rødbeter og gulrøtter;
• pepperrot røtter og blader;
• rød rognebark;
• furu knopper;
• mynte;
• salvie;
• kløver;
• calamus røtter;
• elecampane røtter.

Alle disse plantene kan styrke hjernens kar og forbedre blodtilførselen.

Råd! Eventuelle urtepreparater og urter som forbedrer hukommelse og hjernefunksjon kan inkluderes i aromaterapikurs. Sørg for å finne tid til å gå i blomstrende hager og parker: aromaene av roser, liljekonvall, lind, fuglekirsebær kan ha en gunstig effekt på nevronceller.

Barns minne

Med regelmessig og tilstrekkelig søvn, gjennomførbar fysisk aktivitet, riktig ernæring og fravær av stress og konflikter i familie og skole, bør et friskt barn ikke ha problemer med å huske. Det er tross alt i en tidlig alder at nevroplastisitet – hjernens evne til å tilpasse seg våre krav – er bedre utviklet hos barn enn hos voksne.

Men i barneskolealder er evnen til å konsentrere oppmerksomheten i lang tid og logisk tenkning fortsatt dårlig utviklet, derfor bør først og fremst oppmerksomhet rettes mot treningen deres. Og dette bør gjøres i en diskré spillform. For å støtte barnets ønske om å lære nye ting, er det viktig å vise ham hvordan man kan bruke ny kunnskap i hverdagen eller leken.

Det er mulig å forbedre hukommelse og hjernefunksjon hos et barn med utvikling av minst to av de tre hovedkanalene - auditiv, motorisk og visuell. Lærer enkelt ny kunnskap og barn som kan visualisere det de hører, presentere det i "bilder". Det er flott hvis visuelle prøver brukes til undervisning: leker eller tegninger.

Råd! Overdreven hjernespenning oppfattes av kroppen som voldelig, og det slår umiddelbart på en defensiv reaksjon i form av døsighet, hodepine, etc. Derfor bør antallet aktiviteter med barnet være strengt proporsjonalt med hans alder.

Medisiner som forbedrer hukommelsen

Allerede etter 30-årsalderen begynner oppfatningen av ny informasjon å avta, og i alderen 40–50 blir det ofte et alvorlig problem å huske det. For å opprettholde mental klarhet så lenge som mulig, anbefaler eksperter ikke bare å spise riktig, trene og trene hjernen regelmessig, men også å ta spesielle formuleringer. Legemidler som forbedrer hukommelse og hjernefunksjon inkluderer:

• glycin: bidrar til akselerasjon av kjemiske reaksjoner, reduserer nervøs spenning;
• piracetam: forbedring av cerebral sirkulasjon, konsentrasjon av oppmerksomhet;
• aminalon: forbedre energiprosesser i nerveceller, akselerere overføring av impulser, stimulere absorpsjon av glukose;
• phenibut: forbedrer søvn, reduserer spenninger; lette overføringen av nerveimpulser til sentralnervesystemet;

• pantogam: stimulerende metabolske prosesser i nevroner; ofte foreskrevet til barn med psykisk utviklingshemming;
• fenotropil: akselererer nedbrytningen av glukose; blodsirkulasjon; forbedre konsentrasjonen;
• Vitrum-minne: forbedrer tilførselen av oksygen og glukose til hjernen, øker cerebral sirkulasjon.

Imidlertid kan alle disse legemidlene forårsake bivirkninger og svingninger i blodtrykket. Derfor, uten først å konsultere en lege, bør de ikke tas.

Råd!Røyking dreper blodårene som mater hjernen. Dessuten, i kampen mot denne giften, kan selv de kraftigste midlene som forbedrer hukommelsen og hjernefunksjonen være maktesløse. Hvis du vil at hjernen din skal fungere som smurt, slutte med denne avhengigheten så snart som mulig.