Би дорнын бүжиг бүжиглэж сурмаар байна. Зүүн бүжиг. Дорно дахины бүжгийн үндсэн ойлголт, арга техник

Орчин үеийн эрин үед гэдэс бүжиглэхийг хүсдэг эмэгтэйчүүд маш их байдаг. Сэтгэл хөдөлгөм, олон хүний ​​хяналтаас гадуур эдгээр сэтгэл татам хөдөлгөөнүүд нь эмэгтэй төлөөлөгчдийн аль нэгэнд нь "давчуулж" чаддаг. За, хамгийн сонирхолтой нь үүнийг эзэмшихийн тулд ямар ч төлбөртэй сургалтанд хамрагдах шаардлагагүй юм. Энэ төрлийн бүжиг сурах нь хамгийн хямд таашаал биш гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ ийм курсуудыг мартах цаг болжээ!

Эхлэгчдэд зориулсан бэлхүүс бүжгийн хичээлүүд видео Үнэндээ, мөн энэ сэдвээр бүх төрлийн уран зохиол унших. Гэртээ ажилладаг, гэдэс дотрыг бүжиглэхийг хүсдэг бүх хүмүүст заадаг багш нарын талаархи тоймыг унших шаардлагагүй. Бүх эхлэгчдэд хэрэгтэй мэдээллээ олж авах боломжтой видеог үзэх нь хамгийн сайн арга юм. Тэд хэрхэн гайхалтай гэдэс бүжиглэж сурахыг тодорхой харах болно.

Мөн ийм ур чадвар олон хүнд хэрэгтэй байж болно. Түүгээр ч барахгүй илүү олон эмэгтэйчүүд ийм бүжигт анхаарлаа хандуулж байна. Танго, вальс хүртэл орчин үеийн гоо үзэсгэлэнгийн арав дахь төлөвлөгөөнд шилжсэн. Тэд тус бүрийг гайхалтай гэдэсний бүжгээр сурга. Мөн олон хүнд энэ нь үнэхээр гайхалтай юм шиг санагддаг. Мөн хөдөлгөөн нь хэтэрхий төвөгтэй харагдаж байна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эхэнд байна! Видеог үзсэний дараа бүх зүйл илүү тодорхой болно.

Эхлэгчдэд зориулсан Belly Dance (1-р хэсэг):

Боловсролын видео! Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг (2-р хэсэг):

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг (3-р хичээл) - Хип ба өгзөг:

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийн видео хичээлүүдийн сонголт:

Хэрэв танд хоёр видео хангалттай биш бол доор нь эхлэгчдэд зориулсан хэвлийн бүжгийн хичээлийн бүхэл бүтэн сонголт байгаа бөгөөд энэ нь танд хэрэгтэй бөгөөд хэрэгтэй зүйлийг зааж өгөх нь дамжиггүй. Видео бичлэг бүхий квадратууд нь жижиг, "бүтэн дэлгэц" дээр дарж эсвэл видеон дээр давхар товшоод илүү сайн үзэх боломжтой.

Belly Dance хэсэгт энэхүү дорнын бүжгийн үнэгүй видео хичээлүүд багтсан болно. Belly dance бол Арабын үндэсний бүжиг юм. Дорно дахины бүжгийн өвөрмөц чанар нь уян хатан байдалд оршдог. Бусад бүжгүүдээс ялгарах нэг онцлог нь хонго, хэвлийн хөдөлгөөн их байдаг. Гэдэсний бүжиг бол зөвхөн гэдэс бүжиглэдэг гэсэн домог ингэж гарч ирэв. Үнэндээ хэвлийн бүжиглэх үед бараг бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог. Биеийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлт нэмэгдэж, энэ нь олон эмэгтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга бөгөөд эмэгтэй хүний ​​сэтгэл санааны байдал сайжирдаг. Дорнын гэдэсний бүжгийн онлайн видео хичээлийг сурах нь анхлан суралцагч болон илүү туршлагатай бүжигчдэд ашигтай байх болно. Та ямар ч тохиромжтой цагт Belly Dance ангиллын видео хичээлүүдийг үнэ төлбөргүй үзэх боломжтой. Дорно дахины бүжгийн зарим видео хичээлүүд нь татан авч болох нэмэлт сургалтын материалтай байдаг. Чамд амжилт хүсье!

Нийт материал: 6
Үзүүлсэн материалууд: 1-6

Хуудас: 1

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. Өөх шатаах

Энэхүү онлайн заавар нь эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийн энгийн дасгалуудаар хэрхэн жингээ хасахыг харуулах болно. Өөрийгөө сайн сайхан байлгах нь маш хэцүү ажил юм. Гэдэсний бүжиг нь биеийн галбираа хадгалах таатай бөгөөд нэлээд үр дүнтэй арга юм. Гэдэсний бүжгийн гүйцэтгэлийн хэмнэл, хэмнэл нь илүүдэл өөхийг шатаахад шаардлагатай ачааллыг өгдөг. Та зүрхэнд том ачаалал үүсгэхгүйгээр эдгээр нэмэлт фунтыг хэр хурдан хаяхаа мэдэхгүй байна ...

Удаан гэдэсний бүжиг. 1-р хэсэг

Энэ видео нь гэдэсний бүжгийг хэрхэн зөв хийх вэ гэсэн асуултанд зориулагдсан болно. Энд бид удаан гэдэсний бүжиг, таксим хэмнэлийн техник, хэв маягийг авч үзэх болно. Энэ хичээлээр та гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөн, гар хөдөлгөөний янз бүрийн хувилбаруудыг сурах болно. Мөн бид бүжигчин өөрийн түүхийг бүжгээр ярих үед хийдэг биеийн байрлал, янз бүрийн биеийн байрлалыг багтаасан хөдөлгөөнүүд, пантомимээс авсан хөдөлгөөнтэй ажиллах болно. Бид органик болон...

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. Гар ба хэвлийн булчингууд

Энэхүү видео заавар нь анхлан суралцагчдад хэвлийн бүжгийг сурахын тулд гар болон хэвлийн дасгалуудыг хэрхэн хийхийг харуулах болно. Гэдэсний бүжгийн хичээлд та гар, хэвлийн булчинг сайн сургаж чадна. Энэ нь сайн байрлалтай байх, хэвлэлийн болон нурууны булчинг зөв хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Гараа сайхан хөдөлгөх чадвар нь эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэнг онцолж өгдөг. Хэвлийн булчинд зориулсан тогтмол дасгалууд нь нэлээд их биеийн хүч чармайлт шаарддаг. Тэднээс ялгаатай нь энэхүү программ нь энгийн бөгөөд тааламжтай...

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. Үндсэн хөдөлгөөнүүд

Онлайн хичээл "Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. Үндсэн хөдөлгөөнүүд” нь энэхүү гайхамшигт дорнын бүжгийг хэрхэн бүжиглэх вэ гэсэн асуултад зориулагдсан болно. Гэдэсний бүжиг нь спортлог амьдралын хэв маягийг хадгалахаас гадна чөлөөтэй, тайвшрахад тусалдаг. Энэхүү видео заавар нь фитнессийн нэг хэлбэр болох хэвлийн бүжгийн үндсэн хөдөлгөөнийг заадаг. Хөтөлбөр нь таны биеийг толгойноос хөл хүртэл бүрэн дасгал хийхээр зохион бүтээгдсэн. Хөтөлбөр нь их хүчин чармайлт шаарддаггүй, хурцадмал байдал ээлжлэн оршдог ...

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. Хонго, өгзөг

Видео "Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. "Хип, өгзөг" сэдэвт анхан шатны бүжгийн хичээлээр өгзөг, ташаагаа хэрхэн сургах вэ гэсэн асуултад зориулагдсан болно. Ямар ч дасгалын тусламжтайгаар биеийн галбирыг хэвийн байлгах боломжтой боловч маш их таашаал авчрах фитнесс олоход хэцүү байдаг. Эдгээр дасгалууд нь сонгодог хэвлийн бүжигт ашиглагддаг хонго, хөлний хөдөлгөөн дээр суурилдаг боловч нэлээд инээдтэй байдлаар хийгддэг. Бүх хөдөлгөөн нь маш энгийн бөгөөд...

Дорнодод гэдэс бүжиглэх нь эмэгтэйчүүдийг нялх байхаас нь сургадаг уламжлалт урлагийн төрөл болжээ. Дорно дахины гоо үзэсгэлэнт бүсгүйчүүдийн дунд бүжиглэх нь зөвхөн эрч хүчтэй биеийн хөдөлгөөн төдийгүй эмэгтэй хүнийг эрэгтэй хүнтэй ойртуулдаг онцгой зан үйл юм. Өнөөдөр эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийн хичээлийг аль ч хотоос олж болно, мөн та интернетээс сургалтын видео худалдаж авах эсвэл олж авах боломжтой.

Гоо сайхны таашаал авахаас гадна гэдэс бүжиглэх нь эмэгтэй хүний ​​биед маш их ашиг тусыг авчирдаг. Энэ бол биеийн бүх булчингууд ажилладаг хэмнэлтэй хөгжимд зориулсан маш сайн биеийн тамирын дасгал юм. Тогтмол дасгал хийснээр гоо үзэсгэлэн гоолиг биетэй болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эрс нэмэгдүүлдэг. Эхлэгчдэд хамгийн сайн сонголт бол гэрийн видео сургалт байх болно. Эхлэгчдэд зориулсан хичээлийг алдартай бүжиг дэглээчид санал болгодог - Алла Кушнир, Валерия Путицкая нартай хийсэн видео бичлэгүүд нь танд ямар ч тохиромжтой цагт эзэмшиж болох үндсэн элементүүдийг эзэмшихэд тусална.

Соно бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй болохыг хүсдэг хүмүүст энэ төрлийн урлагт оролцох нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Гэдэсний бүжиг нь ээж болоход бэлтгэж буй охидод маш их ашиг тусаа өгдөг. Сайхан бүжиглэхийн тулд та бүх зүйлийг ашиглах хэрэгтэй: биеийн хөдөлгөөн, гар, хүзүүний дур булаам муруйлт, нууцлаг дүр төрх, сайхан инээмсэглэл.

Дорно дахины бүжгийн хичээлийн гол давуу талууд:

Дорно дахины бүжгийн нарийн ширийнийг сурахын тулд багш алдаагаа зааж өгдөг бүжгийн танхимд тогтмол очиж үзэх нь дээр. Хүсэл, боломж байхгүй тохиолдолд та гэртээ видео бичлэгээр дамжуулан хичээл авч болно. Тодорхой шалтгааны улмаас олон нийтийн газар явахаас ичдэг эхлэгчдэд мөн адил хамаарна. Гэрийн сургалт нь нэг чухал давуу талтай - та хүссэн үедээ хөдөлгөөнийг судлах боломжтой.

Валерия Путицкаятай бэллидан бүжиг

Бүжиг дэглээч Валерия Путицкаятай хийсэн видео хичээлүүд нь эхлэгчдэд эвгүй ташааны хөдөлгөөнөөс хөгжмийн хэмнэл, дорнын тансаг бүжиг рүү жигд шилжих боломжийг олгодог. Мастер булчинг хэрхэн зөв ажиллуулах, эргэлт хийх, байрлалаа хадгалах, гар, хөлний хөдөлгөөнийг хэрхэн хослуулахыг тодорхой харуулдаг. Хамгийн төвөгтэй бүжиг нь мэргэжлийн хүмүүс заримдаа хэдэн жилийн турш сайжруулдаг энгийн элементүүдээс бүрддэг. Тиймээс эхлэгчдэд Валерия Путицкаятай бүжгийн хичээлүүд нь дараагийн сурахад чухал ач холбогдолтой үндсийг өгдөг.

Бүжиг дэглээч хэвлийн бүжгийн хичээлийг бие халаалтаар эхлүүлж, сунгалтад ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Валериа халаахдаа:

• 3 хичээлээс хонго, өгзөгний хөдөлгөөн (түлхүүр, баррель, эргэлт, сэгсрэх, наймны зураг, долгион гэх мэт);
• цээжний хөдөлгөөн;
• хүзүүний хөдөлгөөн;
• гар хөдөлгөөн.

Путицкаягийн чөлөөтэй ярьдаг Belly dance нь дэлхийн алдартай бүжиг дэглээчидтэй удаан хугацааны турш хичээллэсний үр дүн юм. Нэмж дурдахад бүжигчин өөрийн гэсэн студитэй бөгөөд тэмцээний шүүгчээр ажилладаг. "Бүжиглэх" телевизийн шоунд оролцсоны дараа алдар нэр түүнд ирсэн (3-р дугаар).

Алла Кушниртэй Баллидан бүжиглэх

Алла Кушнир амьсгалын техникийг эзэмшсэнээр хичээлээ эхлүүлж, дараа нь үндсэн элементүүдийг сурч эхэлдэг. Хичээл эхлэхээс өмнө амьсгалын дасгал хийх нь эмэгтэй хүнийг тайвшруулж, хэмнэлийг илүү сайн мэдэрч, хөгжим сонсож, хөдөлгөөнийг зохицуулах боломжийг олгодог. Алла хичээлдээ хуванцар биеийн хөдөлгөөн, булчингийн нэг хэвийн дасгалыг хослуулсан нь гайхалтай.

Алла Кушнир бол дорнын дүр төрхтэй, хэвлийн бүжгийн талаар бүгдийг мэддэг мэргэжлийн мастер бүжиг дэглээч, үзэсгэлэнтэй эмэгтэй юм. Сургалтын видеон дээр Алла ходоод, хонго, цээжээрээ хэрхэн энгийн хөдөлгөөн хийхийг танд хэлэх болно. Түүний багцад мастер нарийвчилсан зааварчилгаа өгч, дорнын бүжгийн нууцыг дэлгэсэн 32 хичээл байдаг. Алла Кушнир "Украйн тавдугаар сарын авъяасууд" шоунд оролцсоны дараа алдар нэрээ олж авсан бөгөөд 3-р улиралд түүнийг амжилттай од шиг хүлээж авсан.

Аллагийн дорно дахины бүжгийн хичээлүүд нь эхлэгчдэд болон хангалттай мэдлэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Нэг видеонд бүжиг дэглээч энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү чиглэсэн тактикуудыг дасгалжуулж, аажмаар хэд хэдэн энгийн элементүүдийг нэг биеийн хөдөлгөөнд холбодог. Үндсэн техникийг аль хэдийн мэддэг хүмүүст эхний 3 хичээлийг алгасаж болно.

Эхлэгчдэд зориулж бүжиг дэглээч 6 хичээлийн курс санал болгодог бөгөөд үүнд:

• Хичээл 1 - үндсэн хөдөлгөөнийг заах;
• 2-р хичээл - хэвлий ба гарны булчингийн ажил;
• 3-р хичээл - хонго, өгзөгний ажил;
• 4-р хичээл - өөх тосыг шатаах;
• 5-р хичээл - элементүүдийг бүжиг болгон нэгтгэх;
• Хичээл 6 - ерөнхий ойлголт.

Өнөөдөр дорно дахины бүжиг дэлхий даяар тархаж байна - энэ нь таны эрүүл мэндийг эмх цэгцтэй болгох, хэлбэр дүрсээ сэргээх, хайртай хүндээ таалагдах сайхан арга юм. Гэдэсний бүжиг нь ямар ч эмэгтэйд боломжтой, ялангуяа сургалтын видеог ашиглан гэртээ сайхан хөдөлж сурах боломж байдаг.

Дасгал хийх гэж өөрийгөө албадах хэрэггүй, гэхдээ та өөрийн биеийг хуванцар, бүх булчингаа сайн сайхан байлгахыг хүсч байна уу? Дараа нь хөгжимд бүжиглэх нь таны хувьд дасгал юм! Таны Izinka дасгалын анхны багцыг санал болгож байна, энэ нь дорнын бүжгийн энгийн бүжгийн хөдөлгөөнүүдийг толилуулж байна.

Бүжиглэх нь биеийн гоо сайхан, эрүүл мэндэд маш хэрэгтэй үйл ажиллагаа бөгөөд тэд:

Сайхан алхалт, байрлалыг бий болгох;
булчингийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, хурцадмал байдлыг арилгах;
дотоод булчинг бэхжүүлэх;
дүрсийг засах, жингээ хасах;
бие махбодоо хянаж сурах;
хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх;
стрессийг тайлах, сэтгэлийн хямралд туслах.

Энэхүү цогцолборт биеийн бүх гол булчингууд ажилладаг тул ердийн гимнастиктай адил уйтгартай дасгал хийх шаардлагагүй. Та хийх ёстой зүйл бол сайхан хэмнэлтэй хөгжим асааж, бүжгийн хөдөлгөөнийг таашаал авах!

Эхлээд та таван минутын жижиг халаалт хийх хэрэгтэй: толгой, гар, их бие, аарцагны булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөн хийх, хэд хэдэн хазайлт, squats хийх. Бие чинь дулаарсан тул энгийн бүжгийн хөдөлгөөнүүдийг сурч үзээрэй. Бүжгийн хөдөлгөөний зөв гүйцэтгэлийг шалгахын тулд тэдгээрийг том толины өмнө хийх нь дээр.

1. Belly dance - бид хэвлэлийн булчингуудыг үүсгэдэг.

Гэдэсний булчингаа чангалж гэдсээ чангалж, дараа нь тайвшир. Энэ хөдөлгөөнд амьсгалыг "татах хүч" болгон ашиглаж болохгүй. Булчингаа ээлжлэн чангалж, дараа нь тайвшир. Нисэх онгоцонд хүрэх - ходоодоо хурдан авч, тайвшруулаарай. 3-5 минутаас эхэлж, дараа нь та аль хэдийн сайн болсны дараа гэдэсний бүжгийг 10 минут болго.

2. Бид хонго, өгзөгний булчинг дасгал хийдэг.

Хөл нь мөрний өргөн, гар нь сул. Наймыг ташаагаараа эхлээд нэг чиглэлд 8 удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд 8 удаа зур. Дараа нь аажмаар доошоо бууж, дөрвөн найм хийх цаг гаргаж, дараа нь аажмаар дээшилж, дахин дөрвөн найм хий. 4 удаа дээш доошоо бос. Гуяны хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд алгаа толгойн ар тал дээр байрлуулах нь дээр (гэхдээ заавал биш).

3. Бид биеийн дээд хэсгийг ажиллуулдаг - мөр.

Шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн, зүүн хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, аарцагны ясыг баруун тийш нь хөдөлгөж, баруун мөрөө хоёр удаа буцааж хөдөлгөнө. Одоо баруун хөлөө нугалж, аарцаг зүүн тийшээ хөдөлж, зүүн мөр нь буцаж дугуй хөдөлгөөн хийдэг - 2 удаа. Бүжгийн хөлний хөдөлгөөнтэй хамт мөрний арагшаа 10 удаа, дараа нь мөрний урагш 10 хөдөлгөөн хийнэ. Дараа нь хөл, аарцагтай ижил хөдөлгөөнийг хийж, хоёр мөрөн дээрээ дугуй хөдөлгөөнийг урагшлуулна - 10 хөдөлгөөн, дараа нь мөрөн дээрээ ижил тооны хөдөлгөөн хийнэ.

4. Бид хонго дасгал хийдэг.

Бүх бүжгийн хөдөлгөөнийг давтахад хялбар байдаг тул та хөдөлгөөнийг анхааралтай дагаж, өөрөө хийж болно. Хонготой бүжгийн хамгийн энгийн хөдөлгөөн бол нэг эсвэл нөгөө ташаагаа ээлжлэн дээш өргөх явдал юм.

Одоо толины өмнө хажуу тийшээ зогсоод аарцагны ясыг урагш, дараа нь арагшаа хөдөлгөж хөдөлгөөн хий.

Ташаандаа бага зэрэг өөр хөдөлгөөн хийж, аарцагтайгаа хамт ташаагаа зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлж үзээрэй. Энэ бүжгийн хөдөлгөөнийг хийхдээ анхаарах гол зүйл бол биеийн дээд хэсэг хөдөлгөөнгүй байх явдал юм. Чи сайн байна, цаашаа явцгаая. Дараах бүжгийн хөдөлгөөнийг хийхийн тулд та хөлөө хөлийн хуруун дээр бага зэрэг урагшлуулж, ташаагаа дээш доош хөдөлгөж, хөлөө нугалж, нугалах хэрэгтэй.

Энгийн ташааны хөдөлгөөнийг хэрхэн хийж сурсны дараа та их биеийг доошлуулж, илүү их хөдөлмөрлөхийг оролдож болно. Ийм бүжгийн хөдөлгөөн илүү их хүч шаарддаг гэдгийг санаарай, тиймээс эхлээд аль болох олон хөдөлгөөн хий. Эцсийн эцэст, хамгийн чухал зүйл бол тааламжтай ядаргаа, сайхан сэтгэлийг авах явдал юм.

5. Бид хүзүүний булчингуудыг ажиллуулдаг.

Шулуун босоод, толгойгоо урдуур нь чиглүүлж, толгойгоо баруун, зүүн тийш хөдөлгөж, бөхийлгөж болохгүй! Одоо хамраа урагш сунгаж, толгойгоо хазайхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай! Тэгээд толгойны ар тал. Үүний зэрэгцээ мөр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа бөгөөд зөвхөн толгой нь ажилладаг: зүүн, баруун тийш 10 хөдөлгөөн хийж, урагш хойш ижил тооны хөдөлгөөн хийнэ. Энэ хөдөлгөөний хамгийн чухал зүйл бол толгой нь шулуун, хазайдаггүй, харин баруун, зүүн, урагшаа "алхдаг" юм. Энэхүү хөдөлгөөн нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь компьютерийн ард удаан сууж цагийг өнгөрөөдөг олон хүмүүст нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд бүжгийн хөтөлбөртөө толгойн хөдөлгөөнийг оруулахаа мартуузай.

6. Бид хөлний тугал дээр ажиллаж байна.

Одоо суниаж, хэдэн энгийн бүжгийн алхмуудыг сур. Шулуун босоод, хөлөө урдуур нь сольж, хөлөөрөө бүжгийн алхмуудыг хий, гараа хажуу тийш нь холдуулж эсвэл чөлөөтэй байрлалд байлга. Бүжгийн хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтана.
Бид тугалуудад зориулж хоёр дахь бүжгийн хөдөлгөөнийг ижил байрлалд хийдэг, зөвхөн та хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж хөндлөн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Бүжгийн хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтана.

Таны Изинка эдгээр энгийн бүжгийн хөдөлгөөнийг давтахад хялбар байж, дорнын хэв маягийн бүжигт дурлана гэдэгт найдаж байна. Бүжгийн хичээлүүд танд хөнгөн, тааламжтай ядаргаа авчирч, өглөө нь бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэгдэж, танд маш их эерэг сэтгэл хөдлөл, сайхан сэтгэлийг бэлэглээрэй!

"Your Highlight" нь эхлэгчдэд зориулсан дорно дахины бүжгийг толилуулж буй видеон дээрх энгийн бүжгийн хөдөлгөөнүүдийг үзэхийг санал болгож байна. Сайхан үзэв.

Видео №1. Дорно дахины бүжгийн сургалт.

Видео №2. Эхлэгчдэд зориулсан дорно дахины бүжиг.

Видео №3. Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. 1-р хэсэг.

Видео дугаар 4. Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. 2-р хэсэг.

Наталья Говорова

Унших хугацаа: 6 минут

А А

Хамгийн сайхан зүйл гэдэс бүжиглэх урлагийг эзэмшихтуршлагатай багш туслах болно, гэхдээ та гэртээ бүжиглэж сурах боломжтой. Үүнд юу хэрэгтэй байгаа талаар бид нийтлэлдээ хэлэх болно.

Гэртээ эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг хэрхэн сурч эхлэх вэ - хэрэгсэл ба үндсэн дүрмүүд

Гэдэсний бүжиг нь эмэгтэй хүнээс шаарддаг эдгээр булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулах чадвар одоогоор ажил эрхлээгүй байгаа хүмүүс. Зөвхөн ийм байдлаар бүжигчин гучин минутын турш бүжгийн хөдөлгөөн хийж чадна.

Гэдэсний бүжгийн хичээлд эмэгтэй хүн шаардагдана бүжигчин хүний ​​өөрийн бэлгийн дүр төрхийг бий болгох. Та өөрийнхөө дүр төрхийг бий болгосноор л дорнын бүжгийн ертөнцөд бүрэн нэвтэрч чадна. Энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хувцас, гоёл чимэглэл, мэдээжийн хэрэг, нүүр будалт. Дээр дурдсан бүх зүйл нь дорнын бүжигчний бэлгийн болон эмэгтэйлэг байдалд анхаарлаа хандуулах болно.

• Бүжиглэх хувцсаа зөв сонгохын тулд та үүнийг мэдэх хэрэгтэй Хичээлийн эхний саруудад эмэгтэй хүний ​​дүр төрх эрс өөрчлөгдөнө . Бүсэлхий илүү боловсронгуй болж, илүүдэл өөх тос алга болно. Хэсэг хугацаа өнгөрсний дараа дорно дахины бүжигт зориулсан хувцасны зарим элементүүдийг худалдаж авахыг зөвлөж байна.
• Эхлэгчдэд гэдэсний бүжиг нь хосолсон бүжиглэх нь дээр breeches эсвэл leggings бүхий богино орой.
• Хожим нь эмэгтэй хүн өөрийн дүр төрхийг нөхөж чаддаг зоосны даавуу сургалтын явцад төлөвлөсөн сэтгэл санааг бий болгодог.
• Гэдэсний бүжигт зориулсан гутлын тухайд бид удаан хугацааны туршид дорнын бүжгийг хөл нүцгэн бүжиглэх хандлагатай байсан нь дэлхийтэй салшгүй холбоотой болохыг бид санаж байна. Хөл нүцгэн бүжиглэхийг хүсдэггүй эмэгтэйчүүдийн хувьд та гутал өмсөж болно балет гутал, чех эсвэл оймс.

Гэдэсний бүжгийг эв найртай, зөв ​​гүйцэтгэхийн тулд эмэгтэй хүн дорнын бүжгийн хэв маягийг сайн мэддэг, тэдгээрийн ялгааг мэддэг байхаас гадна ямар хувцас, хөгжим, үгсийн сан нь тухайн хэв маягт тохирохыг мэддэг байх ёстой.

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийн видео хичээлүүд - гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөн ба элементүүд

Видео: гэдэсний бүжиг - эхний хичээлүүд

• Гэдэсний бүжгийн чухал элемент бол "эргэдэг сандал". Энэ хөдөлгөөнийг хийхийн тулд эмэгтэй хүн хөлийнхөө үзүүр дээр өндийж, хөлөө нийлүүлж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, хүйсээр нь босоо шугам татах ёстой. Энэ шугамын дагуу та хүйсээ хэвээр байлгахын тулд хонгогоо жигд хөдөлгөх хэрэгтэй. Та бүжгийн элементүүдийг дээш доош эсвэл урагш хойшоо хийж болно.

Хөдөлгөөний гүйцэтгэлийн хувьд доош - дээш, өөрөөр хэлбэл. - босоо хавтгайд , хөлөө нийлүүлж, хөлийн хуруунд хүрч, өвдгөө бага зэрэг нугална. Хариуд нь бид гуяны суга хүртэл татдаг бөгөөд ингэснээр хүйсний байрлал өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Бүжгийн энэ элементийг мөн урагшлах замаар хийж болно.

Перпендикуляр хавтгайд хөдөлгөөн хийх (урагш - хойшоо) бид бүтэн хөл дээрээ зогсож, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Доод талын нурууг аль болох нугалж, бид аарцагыг буцааж авдаг. Бид урагшаа хөтөлж, pubis-ийг хүйс рүү татна. Хуванцараар гуяыг хөдөлгөж, бид хагас тойргийг дүрсэлдэг. Тойргийн төв нь хүйсэнд байрладаг. Хурдыг хурдасгаж, бид ходоодоо сэгсэрнэ.

• Гэдэсний бүжгийн дараагийн элемент бол "дүүжин" . Дасгалыг дээрээс доош, суга хүртэл гүйцэтгэхийн тулд бид баруун гуяыг дээшлүүлж, баруун тийш нь авчирч, доош буулгаж, зүүн гуяыг суга руу дээшлүүлнэ.

Дүүжин доороос дээш баруун гуяыг хажуу тийш нь авчрах замаар гүйцэтгэнэ. Шалнаас өсгийгөө өргөснөөр гуя нь суга руу татагдана. Баруун гуяыг диагональ байдлаар доошлуулж, зүүн гуяыг суга хүртэл өргөж ав.

• Хип тойрог. Бүү мартаарай - элементийг бүжиглэхдээ нуруу нь шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэвтээ хавтгайд бид оюун ухаанаараа өөрсдөдөө зориулж тойрог төсөөлдөг. Бид нурууг нь аль болох бөхийлгөж өгзөгөөрөө араас нь тоймлохыг хичээдэг. Урд талд та аль болох ходоодонд pubis авах хэрэгтэй.
• Хүрээг дахин тохируулах. Бид тойргийг дүрсэлж, аарцагны ясыг татаж, ташаандаа дээрээс доошоо буулгах ажлыг гүйцэтгэдэг. Дараагийн тойрогт хөдөлгөөн зогсолтгүй үргэлжилнэ. Тойрог нь хэвтээ, босоо, том, дунд, жижиг байж болно. Хэрэв та урд талын хавтгайд тойрог хийхийг оролдвол шинэ хөдөлгөөн гарч ирнэ.

• "Давалгаа" бүжгийн элемент. Үүний тусламжтайгаар зөвхөн хонго нь ажиллах ёстой. Биеийн дээд хэсэг нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Элементийг гүйцэтгэхийн тулд бид өндөр хагас хуруун дээр зогсож, үзэгч рүү хагас эргэлт хийнэ. Босоо хавтгайд бид тэнхлэг нь гуяны ясаар дамждаг тойрог гэж төсөөлдөг. Доороос - урагш - дээш - хойш чиглэсэн чиглэлд бид үүнийг ташаагаараа дүрслэхийг хичээдэг. Энэ элементийн гүйцэтгэл нь хажуу эсвэл урагш ахих боломжтой. Хэд хэдэн төрлийн долгион байдаг - хажуугийн болон урд талын.

Хэрэв танд манай нийтлэл таалагдсан бөгөөд энэ талаар ямар нэгэн бодол байвал бидэнтэй хуваалцаарай. Таны бодлыг мэдэх нь бидний хувьд маш чухал юм!