Sit30 програм - хамгийн тохиромжтой биеийн систем - "Миний хувьд хамгийн сайн програм." SIT30 SIT30 ашиглан тураах - таны өөрчлөлтийн бодит түүх

Reflexio Academy-ийн Ideal Body School нь онлайн хичээл, онлайн сургалтын систем бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл 27 хоног тутамд 5-9 кг жин хасах бэлэн схемийг авдаг.

Хичээлүүд нь молекул тэжээлийн зарчмууд дээр суурилсан хамгийн тохиромжтой биеийг бий болгох шинжлэх ухааны технологи болох BodyHealth Formula-ийн нууцыг илчилдэг.

1. Зөвшөөрч байна х. Зүгээр л өөх тосыг шатаах нь уйтгартай, стресстэй байдаг. Та хоёр хоёулаа байна гэж төсөөлөөд үз дээ:
   1. 27 хоног тутамд 5-9 кг ядаргаатай өөх тосыг арилгана.
   2. Бие махбодоо 7-15 жил залуужуулна.
   3. Биеийн өвдөлт, ядрах, ханиадны талаар март.
   4. Целлюлитээс салах.
   5. Та хөдөлгөөнт үе, хүчтэй булчин, уян хатан арьстай болно.

Та зүгээр л жингээ хасдаггүй - BodyHealth Formula нь таны сэтгэл зүй, физиологийн онцлогийг харгалзан үздэг. Тэгэхээр:

• үйл явц хурцадмал байдалгүйгээр явагддаг;
• бүх биеийг эдгээдэг;
• үр дүн нь үүрд тантай хамт байх болно.

Та олон арга хэрэглэж үзээд үр дүнд хүрээгүй юу?

Тийм учраас зөвлөгч нартай мөр зэрэгцэн алхах нь танд илүү хялбар байдаг. Бүх үнэ цэнэтэй мэдээллийг та эхлээд гартаа авах болно. Та алдааны эсрэг даатгалд хамрагдсан - бүх алхамыг молекулын тэжээл, хөдөлгөөний физиологийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд хянаж, засдаг.

Шүүмжээс: Артем, 28 настай, Львов:

« Энд онгирох өөр нэг зүйл байна :) 3 жилийн өмнөх хуримын өмд.

Бусад зурагнууд - Би хувцасны хэв маягийг өөрчилсөн, одоо би ийм харагдаж байна 🙂 »

Бид өөрсдөдөө зориулж "Formula BodyHealth"-ийг бүтээж, өөрсдөө турж, 2,5 жилийн хугацаанд 497 хүнд энэ аргыг зааж өгсөн. Хөтөлбөрийн бүх оролцогчид тогтвортой үр дүнд хүрсэн. Тэдний зарим нь 6 кг жин хассан бол зарим нь бараг 30 кг хассан бөгөөд 1 жилээс илүү хугацаанд жингээ хассан байна.

Хэрхэн хоолны дэглэм барьж, стрессгүйгээр жингээ хасах вэ?

Анхаар: та жингээ хасах үйл явцыг рефлекс дээр тавьдаг- мөн таны бие өөрөө шаардлагатай хэмжээ, хэлбэрийг бий болгоно.

15 жилийн турш бид үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг мөрөөддөг байсан. Тэд 52 размер өмсөж, жингээ хасах гэж оролдсон. Дасгал хийх, кодлох, массаж хийлгэх зэргээр бид өлсөж, ядарч туйлдсан.

Үүний үр дүнд бид ойлгосон: хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсч байвал таны бие хэрхэн ажилладаг талаар ойлгох хэрэгтэй.
Бидний нэг нь тамирчин, 15 жил дасгалжуулагчаар ажилласан туршлагатай сэтгэл зүйч, нөгөө нь биохимич, геронтологич, Төвд анагаах ухааны эмч учраас бид үүнийг олсон.

2 жилийн турш бид мэдээлэл хайж байна: бид орчин үеийн шинжлэх ухааны нээлтүүдийн тайланг уншиж, өөрсөддөө болон найз нөхөддөө 25 гаруй аргыг туршиж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнессийн зөвлөхүүдийн үйлчилгээний зах зээлийг судалж үзсэн.

Үүний үр дүнд бид үндэс болгон авсан 3 механизм, биеийн гоо үзэсгэлэн, эв найрамдлыг хариуцдаг. Тэдний 2 нь 21-р зууны эхээр нээгдсэн тул өнөөдөр 10 эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн 9 нь тэдний талаар мэдэхгүй байна. Эдгээр нь механизмууд юм:
1. өлсгөлөн, ханасан үйл явцын дааврын зохицуулалт.
2. биеийн эсийн хөгшрөлтийг зогсооно.
3. шинэ нөхцөлт рефлекс үүсэх.

Манай хөтөлбөрт бид молекул тэжээлийн зарчмуудыг ашигладаг.

Молекулын хоолны дэглэм нь бие махбодийг эдгээх, залуужуулах зорилгоор бүтээгдэхүүнийг молекулын найрлагад нь тохируулан сонгох зарчмуудыг тодорхойлсон шинэ шинжлэх ухаан юм.

Молекулын тэжээлээр жингээ хасах нь амархан. Таны бие шаардлагатай бүх зүйлийг хүлээн авч эхлэх бөгөөд хамгийн тохиромжтой жин, эрүүл мэндэд хүрэх хөтөлбөрийг бие даан эхлүүлэх болно.

Энэ удаад амжилтанд хүрнэ гэдэгт эргэлзэж байна уу?

Бид зөвшөөрч байна: нэг удаа сүүнд өөрийгөө шатаа, чи усанд үлээх болно.

Тийм учраас та замдаа авч болно алхам алхмаар дэмжлэг үзүүлэх.Энэ тохиолдолд бид зөвхөн танд санаа зовж байна, учир нь бид өөрийгөө өөрчлөх нь хичнээн хэцүү болохыг ойлгож байна.
Алдаа гарга - бид үүнийг засах болно.
Эргэлзээтэй - бид зөвлөгөө өгөх болно.
Зогсоох - түлхэж, урам зориг өгөх.
Танд хэрэгтэй бүх зүйл хүсэж байнаилүү туранхай, залуу болох.

Шүүмжээс : Альбина, 56 настай, Санкт-Петербург:

"Таны зөвлөгөөгүйгээр би аль эрт "нүүх" байсныг би одоо ойлгож байна. Найзууд маань намайг яаж ийм их өөрчлөгдсөн юм бэ гэж асууж байна. Би жор өгч чадна гэж хэлдэг ч зохиогчдын дэмжлэггүйгээр энэ нь үр дүнгүй юм.

Та бидний тухай сонссон уу?

Геннадий Фалковский. Паспортын дагуу нас: 61 жил. Үр дүн: хасах 29 кг, эзлэхүүн нь 52 см. Биологийн нас - 45 жил.

Рефлексио академийг үүсгэн байгуулагч. Хүний чадавхийг нээх сургалтанд 15 жил ажилласан туршлагатай сэтгэл зүйч, сургагч багш.

Тэшүүрийн спортын мастер, олон улсын тэмцээний аварга.

Калифорнийн Технологийн дээд сургуулийн молекул хоолны дэглэмийн курс төгссөн.

Насанд хүрсэн 2 хүүхдийн аав, өвөө.

Елена Шапаренко. Паспортын дагуу нас: 46 жил. Үр дүн: хасах 27 кг, 48 см эзэлхүүнтэй, биологийн нас - 30 жил.

Релексио академийг үүсгэн байгуулагч, биологийн ухааны магистр, геронтологич.

Төвдийн анагаах ухааны эмч.

Номын зохиогч: Гоо сайхан, урт наслах дорно дахины аргууд, Түвдийн анагаах ухааны нууц, Сүнс, биеийг эдгээх, Витамин нэвтэрхий толь, Тохиромжтой биеийн рефлекс, Залуу нас, гоо үзэсгэлэнгийн рефлекс, Эрүүл харилцааны рефлекс.

Калифорнийн Технологийн дээд сургуулийн молекул хоолны дэглэмийн курс төгссөн.

Насанд хүрсэн 2 хүүхдийн ээж, 2 ач зээгийн эмээ.

Жингээ хасах нь хэцүү гэж та бодож байна уу?

Тийм ээ, төгс биетэй болохын тулд хүчин чармайлт шаардагдана. Гэхдээ тэд үнэ цэнэтэй юм! Бид таны аяллыг хөнгөвчлөх болно.

Бид эрч хүчтэй, эерэг байдаг тул бидний хажууд жингээ хасах нь хөгжилтэй, тухтай байдаг. Таны үр дүн бидний хувьд чухал учраас бид үргэлж байдаг.

Шүүмжээс: Галина, 54 настай, Барнаул:

“Өнөөдөр миний нүүрний арьс мэдэгдэхүйц чангарсан гэж надад хэлсэн. Ямар ч хурцадмал байдалгүйгээр, нэмэлт тэжээлгүйгээр 1.5 сарын дотор тэрээр эзлэхүүнээ 2 хэмжээгээр багасгасан. Шударга хандсан Геннадий, Елена нарт баярлалаа. Надад гайхалтай байна!"

Авснаар та төгс биеийг өөрөө бүтээж чадна бэлэн схем,мөн та үүнийг хийж чадна бидний алхам алхмаар дэмжлэгтэйгээр .

Сонголт чинийх. Одоогын хувьд: Өөрийн төгс биеийг үнэгүй бүрдүүлж эхлээрэй"Өөх тосыг залуу нас болгон хувирга" видео курсын хамт.

Биеийг чангалах сэдвийг сонирхож буй хүмүүст эндээс та үүнийг олох болно. Нэмж дурдахад, энэ програм нь Slim-ийн сэдэвтэй холбоотой дэмжлэг үзүүлэх болно. Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах сэдвийг хайж буй хүмүүст зориулж та зөв газартаа хүрч ирлээ. Энэ сэдвийн талаархи гэрийн дасгалын талаархи мэдээллийг манай аппликешнд бас авах боломжтой. Үүнээс гадна хөтөлбөр нь 7 хоногийн турш хоолны дэглэмийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Уураг, өөх тос, нүүрс усны тооцооллын талаархи мэдээлэл, бусад зүйлсийн дунд энэ хөтөлбөрт байна. Мөн энэ хөтөлбөр нь эхлэгчдэд зориулсан Twine сэдвээр сайн туслах болно. Эхлэгчдэд зориулсан йогийн хичээлүүд, энэ мэдээллийг мөн энэ каталогт оруулсан болно. Энэ сэдвээр жингээ хасах хуанли мэдээллийг мөн энэ програмд ​​​​үзүүлсэн болно. Хэрэв та 1-р хоолны дэглэмийн сэдэвтэй ойр байгаа бол энэ програм нь таныг хайхрамжгүй орхихгүй. Хэрэв та 8-р хоолны дэглэмийн сэдвийг сонирхож байгаа бол эндээс олох болно. Үүнээс гадна манай програм нь эрэгтэйчүүдэд зориулсан спортын дасгалын сэдвээр тусламж үзүүлэх болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийн талаархи асуудлын талаар санаа зовж байгаа бол энэ програм нь таныг хайхрамжгүй орхихгүй. Хэрэв та хоолны дэглэмийн жор хайж байгаа бол та зөв газартаа хүрч ирлээ. Нэмж дурдахад энэ програм нь йогийн суналтын чиглэлээр туслах болно. Энэ сэдвээр хатаах биеийн мэдээллийг бусад зүйлсийн дотор энэ програмаас олж болно. Хэрэв та энэ аппликешн дэх өөх тосыг арилгах сэдвээр санаа зовж байгаа бол танд хэрэгтэй зүйлээ олох болно. Хэрэв та хөлний туранхай сэдвээр санаа зовж байгаа бол эндээс олох болно. Мөн манай хөтөлбөр Барс хэвтээ шахах сэдвээр дэмжлэг үзүүлэх болно. Нэмж дурдахад энэ програм нь бүх биеийг сунгах асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Нэмж дурдахад энэхүү аппликейшн нь гараа тураах сэдэвтэй танилцах боломжийг танд олгоно. Хэрэв та гэртээ булчингаа шахах асуултыг сонирхож байгаа бол энэ програм таныг хайхрамжгүй орхихгүй. Хэрэв та 30 хоногийн дотор татаарай гэсэн асуултын талаар санаа зовж байгаа бол та зөв газартаа хүрлээ. Мөн энэ хөтөлбөр нь Фитнессийн сунгалтын сэдвээр туслах болно. Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн талаархи мэдээллийг манай програмаас авах боломжтой. Хэрэв та "Эрүүл мэндийн тухай" сэдэвтэй ойр байгаа бол та зөв газартаа хүрч ирлээ. Хэрэв та утсан дээр сунгах дасгалын талаархи асуултын талаар санаа зовж байгаа бол та зөв газартаа хүрлээ. Нэмж дурдахад энэхүү хөтөлбөр нь жингээ 5 кг-аар алдахад тусална. Хүүхдэд зориулсан гимнастикийн талаархи мэдээллийг энэ програмд ​​​​бас авах боломжтой. Түүнчлэн, өргөдөл нь төрсөн өдрийн салатны сэдвээр сайн туслах болно. Хэрэв та жингээ хасах өдрийн тэмдэглэлийг сонирхож байгаа бол эндээс танд хэрэгтэй зүйлээ олох болно. Хэрхэн жингээ хасах талаар энэ сэдвийн талаархи мэдээллийг мөн энэ лавлах хэсэгт толилуулж байна. "Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах" сэдвийг хайж буй хүмүүст зориулсан энэхүү програм нь таныг хайхрамжгүй орхихгүй. Гоо сайхны салоны сэдвийг хайж байгаа хүмүүст зориулж бид танд яг хэрэгтэй зүйлийг санал болгох болно. Нэмж дурдахад манай програм жингээ хасахад зориулсан гипнозын сэдвээр туслах болно. Хэрэв та Swing хэвлэлийн машин хайж байгаа бол бид танд яг хэрэгтэй зүйлийг санал болгох болно. Булчинг сургах сэдвийг хайж буй хүмүүст зориулж та зөв газартаа ирлээ. Нэмж дурдахад энэ програм нь дасгалын чиглэлээр сайн туслах болно. Нэмж дурдахад энэ програм нь калори хэрхэн тооцоолох талаар сайн ур чадвар өгөх болно. Мөн энэ хөтөлбөр нь долоо хоногт хамтдаа жингээ хасах сэдвээр туслах болно. Хэрэв та энэ програмаас хэвлэлийн дасгалын багц хайж байгаа бол танд хэрэгтэй зүйлээ олох болно. Хэрэв та энэ сэдэвтэй холбоотой асуудалд санаа зовж байгаа бол эрүүл мэндийн програмыг энэ програмаас татаж аваарай, танд хэрэгтэй зүйлээ олох болно. Нэмж дурдахад манай хөтөлбөр нь сарын дотор жингээ хасахад сайн туслах болно. Энэ сэдвээр жингээ хасах тоглоомуудын мэдээллийг нэгэн зэрэг манай аппликешнд толилуулж байна. Хэрэв та хоолны дэглэмийн жортой холбоотой асуудлын талаар санаа зовж байгаа бол энэ програм нь таныг хайхрамжгүй орхихгүй. Хэрэв та Squats-ийн асуудлын талаар санаа зовж байгаа бол энэ програмыг дарж, хэрэгтэй зүйлээ олох болно. Үүний зэрэгцээ, програм нь Diet Ladder дээр туслах болно.
Хавсралтын хэсэг

"Аваргуудын дасгалжуулагч"-аас өгсөн ерөнхий боловч маш үнэ цэнэтэй зөвлөмжүүд энд байна.

Өсвөр наснаас эхлээд тэтгэвэрт гарах хүртэл ямар ч насныхан бодибилдингийн спортод "дарагдсан" байдаг. Жишээлбэл, Британийн алдарт бодибилдингийн тамирчин Альберт Беклс 53 насандаа дэлхийн аварга болсон! Гэсэн хэдий ч, хэрэв эхлэгчийн нас 35-аас дээш настай бол тэрээр бие махбодийн хүч чармайлттай хослуулан эзнийхээ үхэлд хүргэж болзошгүй далд өвчнөөс зайлсхийхийн тулд бүрэн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Сургалтын хувцас нь үнэ төлбөргүй, тав тухтай, байгалийн даавуугаар хийгдсэн, гутал нь удаан эдэлгээтэй, тоног төхөөрөмж гэнэт унах үед хөл, хуруугаа гэмтлээс хамгаалах чадвартай байх ёстой.

Дунд зэргийн жинтэй дасгал хийх боломжтой дасгалын төрлийг сонго. Хэрэв дасгал нь танд өчүүхэн ч гэсэн өвдөлт үүсгэдэг гэж бодож байвал сумны жинг 25-30% бууруул. Дасгал хийхдээ амьсгалаа ажиглаарай: ямар ч тохиолдолд түүнийг хурцадмал байдалд бүү барь, эс тэгвээс та ухаан алдах эрсдэлтэй. Жингээ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гарга.

Сургалтын үр дүнд дасгалууд өөрсдөө бус харин шууд бус хүчин зүйлс нөлөөлдөг гэдгийг санаарай: хангалттай унтах, амрах, бэлтгэл сургуулилтаа тогтмол хийх, зохистой хооллолт, хоолны чанар, шингэний хангалттай хэрэглээ, мэдээжийн хэрэг өөртөө итгэх итгэл. амжилтанд хүрэх хүчтэй хандлага. Өдөр бүр нэг цагт, ялангуяа эхний 3 сард дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Эхний зургаан сард та бүх дасгалыг "цэвэрхэн", өөрөөр хэлбэл бусад булчингийн бүлгүүдийн тусламжгүйгээр, ялангуяа хөлний нэмэлт цохилт, их биений хазайлтгүйгээр хийх нь маш чухал юм.

Багц хоорондын амралт нь 1.5 минутаас ихгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь "хөргөх" цаг гарахгүй бөгөөд сургалтын үр дүнд хүрэхийн тулд цусны урсгал нэмэгддэг.

Дасгал бүр өөрийн гэсэн оновчтой хурдтай байдаг. Жишээлбэл, баарыг өргөхөд 2-3 секунд, буулгахад 4 секунд зарцуулах нь дээр. Хэт хурдан хурд нь янз бүрийн гэмтэлд хүргэдэг.

Эхлэгч (эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь) пуужингийн хамгийн оновчтой анхны жин нь ойролцоогоор ижил боловч ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх зарчмыг баримтлан цаг хугацаа өнгөрөхөд үүнийг хувийн хэрэгцээнд тохируулж болно.

Таны хүрэхийг хүсч буй үр дүн нь дасгал бүрийн давталтын тооноос шууд хамаардаг болохыг эмпирик байдлаар тогтоосон. Жишээлбэл, дасгал хөдөлгөөнийг 5 хүртэл удаа давтан хийснээр бодибилдингийн тамирчин булчингийн хүч чадлыг хөгжүүлж, 8 хүртэл - булчингийн масс болон нийт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, 15-аас дээш удаа давтах нь булчингийн массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Багц хоорондын завсарлагагүйгээр 20 гаруй давталт нь зүрх судасны системийг төгс бэхжүүлдэг. Жо Вейдерийн хэлснээр олон төрлийн давталтуудыг ашиглан цогцоор нь сургах нь дээр.

Бэлтгэл сургуулилтын үеэр зөвхөн өөрийн булчингуудын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингууд хэрхэн чангарч, тайвширч байгааг мэдрэх нь маш чухал юм. Энэхүү төвлөрөл нь сургалтын үр дүнд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг бодибилдингийн олон аваргууд тэмдэглэсэн байдаг.

Wyder системийн гол цөм нь юм Сургалтын үндсэн 24 зарчимБодибилдингийн тамирчдад хамгийн богино хугацаанд хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тусалдаг. Хөтөлбөр нь анхлан суралцагч, туршлагатай бодибилдингчин, эцэст нь бэлтгэл сургуулилтын хатуу туршлагатай мэргэжлийн хүмүүст зориулсан зөвлөмжийг агуулсан гурван үндсэн хэсэгт хуваагдсан болно.

Шинэ зарчим бүр нь тодорхой арга зүйн нууцыг илчилдэг бөгөөд үүний ачаар хэн ч өөрийн биеийг мөрөөдөж буй төгс төгөлдөрт нь хүргэж чадна. Уншигчиддаа бодибилдингийн үндсүүдийн нууцыг олж мэдэх таашаал авахгүйн тулд бид Их Багшийн тогтолцооны бүх зарчмуудыг жагсаахгүй, гэхдээ бид нэг зүйлийг дурдахыг зөвшөөрч байна.

Жишээлбэл, эхлэгч бодибилдингийн хувьд дараахь зарчмууд маш их хэрэгтэй болно.

Прогрессив хэт ачааллын зарчим

Энэ нь Мило хэмээх эртний Грекийн тамирчны түүхэн домог дээр үндэслэсэн бөгөөд тэрээр өдөр бүр залуу бухыг мөрөн дээрээ авч явах замаар булчингаа сургах санааг олсон юм. Бух өсөхийн хэрээр жин нь нэмэгдэж, үүний зэрэгцээ Милогийн биеийн хүч ч нэмэгдэв. Эцэст нь авхаалжтай тамирчин бүх Грекийн хамгийн хүчтэй тулаанч болсон бөгөөд Жо Вейдер өөрийн үнэлж баршгүй туршлагаа булчингаа барих үр дүнтэй арга болгон ашиглахыг таамаглав. Энэ зарчмын дагуу бодибилдингчин хүн өөрийн сумны жинг байнга нэмэгдүүлж, шинэ сургалт бүрийн үеэр хандалтын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл багц хоорондын амрах хугацааг багасгах ёстой.

Тусгаарлах зарчим

Дасгал хийхдээ булчин бүр бусдын тусламжгүйгээр бие даан "ажилладаг" гэдгийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Үүн дээр бодибилдингчинд өөрийн анатомийн талаархи маш сайн мэдлэг, сургалтын явцад тусгай анатомийн байрлалыг Вейдерийн номонд хангалттай нарийвчлан тайлбарласан нь туслах болно.

Булчингийн цочролын зарчим

Ижил дасгалыг хэт удаан хэрэглэх нь булчингууд ачаалалд "дасаж", түүнд зохих ёсоор хариу өгөхөө больдог. Дасгалын төрөл, түүнчлэн давталт, багцын тоог байнга өөрчлөх замаар булчингийн дасан зохицоход саад учруулах.

Аваргуудад зориулсан хоолны дэглэм

Вейдерийн системд хоолны дэглэм онцгой байр суурь эзэлдэг бөгөөд энэ нь зохиогчийн өөрийнх нь хэлснээр бодибилдингийн амжилтын дор хаяж тал хувийг тодорхойлдог. Гэхдээ ирээдүйн аварга хүн бэлтгэлээ хий дэмий өнгөрөөхгүйн тулд юу идэх ёстой вэ?

Мэдээжийн хэрэг, бид булчингийн эдийг бий болгох талаар ярьж байгаа тул уургийн хоолгүйгээр хийх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст уураг нь аливаа эсийн болон эд эсийн "бүтээц"-ийн гол оролцогч бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд та хэмжүүрийг мэдэж байх ёстой, эс тэгвээс бүх илүүдэл уураг өөх тос болж хувирдаг. Өргөн нь өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой баланс нь 25-30% уураг, 55-60% нүүрс ус, үлдсэн 10-20% нь өөх тос байх ёстой гэж үздэг.

Уургийн хувьд өдөрт 100-200 г хүртэл (биеийн жинд 2 г орчим) хэрэглэж болно, гэхдээ ихэвчлэн (өдөрт 4-5 удаа), 30 граммаар бага хэмжээгээр өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэж болно. Хамгийн тохиромжтой нь цагаан махтай тахиа эсвэл цацагт хяруул, туранхай загас, тахианы уураг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо юм. Шар буурцгийн хоол, самар зэргийг бас хүлээн зөвшөөрдөг.

Бодибилдингийн тамирчин нүүрс усгүйгээр хийж чадахгүй, учир нь энэ нь сургалтын явцад голчлон зарцуулдаг энерги юм. Бүхэл үрийн талх, маффин, гоймон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, самар, буурцагт ургамал нь энэ энергийн хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр юм.

Уайлдер өөх тосны талаар маш их хүндэтгэлтэй ярьдаг, учир нь тэдгээргүйгээр дотоод эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа, өөхөнд уусдаг витаминыг тээвэрлэх боломжгүй юм. Хүчтэй, урт хугацааны бэлтгэлийн үеэр өөх тос нь эрчим хүчний нэмэлт эх үүсвэр болж чаддаг бөгөөд өнөөдөр зөвхөн маш залхуу тамирчид Омега-2, Омега-3 зэрэг олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн ашиг тусын талаар мэддэггүй. Тиймээс өөх тос агуулсан хоол хүнс нь бодибилдингийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой - ургамлын тос, сүү, бяслаг, тараг, мэдээжийн хэрэг загасны тос.

Ирээдүйн аваргын өдөр тутмын цэсийг энд оруулав (үйлчилгээний хэмжээг дангаар нь тодорхойлно):

Өглөөний цай (8-00): хоёр зөөлөн чанасан өндөг, нэг халбага зөгийн бал нэмсэн тослоггүй сүүнд овъёосны будаа, тэжээлийн нэмэлтүүд.

Үдийн хоол (12-00): далайн загасны салат (туна загас, шар айраг, шар айраг) эсвэл чанасан тахианы мах, шатаасан төмстэй ногоон салат, цай эсвэл кофе, тэжээлийн нэмэлтүүд.

Үдээс хойш зууш (17-00): цагаан будааны чимэн гоёгтой чанасан загас, орцгүй ногооны салат, нэг аяга тосгүй сүү, нэмэлт тэжээл.

Оройн хоол (21-00): 2 хоолны халбагын коктейль. халбага нунтаг уургийн халбага, 1-1.5 аяга тослоггүй сүү жимстэй.

Мөн "аваргуудын сургагч багш" бодибилдингийн тамирчдад хэзээ ч шарсан хоол идэж болохгүй, аль болох их ус ууж (өдөрт ойролцоогоор 12-16 аяга), бие махбодоо витамин, эрдэс бодисоор тогтмол дэмжиж байх талаар мартаж болохгүй гэж зөвлөж байна.

Чи бол нэгдэл юм, Дуся!

Мөн эцэст нь. Олон хүн асуух болно: эмэгтэй хүний ​​биед ямар үзэсгэлэнтэй байх вэ? Өргөн мөртэй, нарийн аарцагтай, судсаар бүрхэгдсэн, заримдаа дур булаам дугуй хэлбэртэй байдаггүй хэт булчинлаг эмэгтэй бие махбодид бүх эрчүүд таалагддаггүй тул тэдний зөв байх болно. Гэхдээ бусад спортын нэгэн адил бодибилдингийн хувьд та шаардлагатай ачааллын түвшинг сонгох боломжтой бөгөөд булчингаа мэргэжлийн гипертрофи байдалд "шахах" шаардлагагүй. Бидний хүн нэг бүр өөрийн биеийг хүссэнээрээ, хүссэн хэмжээгээрээ "бүтээж" чадна. Анхны хатагтай Олимпиа-г хар л даа - Үзэсгэлэнт Рэйчел Маклейш эмэгтэйлэг сэтгэл татам байдлаа алдсан уу?

Нэмж дурдахад, "аймшигтай" хавдсан хэлбэр, муухай товойсон судаснууд болон бусад зэвүүн "тусгай нөлөө" гарч ирэх шалтгаан нь анаболикууд болох химийн бодисууд болох шударга бус бодибилдингчдийн булчингийн өсөлтийг хурдасгахыг хичээдэг. Гэвч Мастер Вейдер өөрийн системийг боловсруулахад химийн допинг хэрэглэх газар байхгүй байсан тул зарчмын хувьд өнөөдөр байдаггүй.

Вейдерийн хэлснээр, эмэгтэйчүүдийн бодибилдинг нь биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгахаас гадна насан туршдаа илүү хүчтэй, уян хатан, эрүүл байх сайхан арга юм. Эмэгтэй хүний ​​дааврын систем нь эмэгтэй хүнд эрчүүдийн адил гипертрофи ихтэй булчинг барих боломжийг олгодоггүй гэдэгт тэрээр гүн итгэлтэй байна. Өөрөөр хэлбэл, эмэгтэй дүрийг хэт их "шахах" нь спортын оролцоогүй, харин ухамсартай бэлтгэлийн үр дүн биш юм ...

Жо Вейдер өөрийнх нь хэлснээр бодибилдингийн спортод эмэгтэй бие нь төрөлхийн уян хатан чанараараа эрэгтэй хүнийхээс тодорхой давуу талтай байдаг тул бүсгүйчүүд булчингаа илүү өргөн хөдөлгөөнөөр дасгалжуулж чаддаг. Хүндийн төв нь аарцаг, хонго руу шилждэг тул эмэгтэй хүний ​​доод мөчдийн булчингийн хүрээг босгох нь эрэгтэйчүүдээс хамаагүй хялбар байдаг. Гэхдээ бүсгүйчүүд хэт нарийн мөр, тохойн үе нь ямар ч ачааг тэсвэрлэх чадвартай тул "дээд талыг нь шахах" хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдийн бодибилдингийн хувьд эрэгтэйчүүдийнхтэй ижил хоолны дэглэм, дасгалыг ижил давтамж, үргэлжлэх хугацаа, тэсвэр тэвчээртэйгээр ашигладаг. Гэхдээ эрүүл саруул ухаантай адил эрүүл бие нь хичээл зүтгэлтэй байх ёстой биз дээ?

(Зураг: Catalin Petolea(1),stryjek(3),http://www.shutterstock.com)

Санал асуулгаас харахад эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус, олонх нь илүүдэл жинтэй олон жилийн турш тэмцэж байгаа ч ямар ч үр дүнд хүрээгүй байна. Зарим нь жингээ хасаж магадгүй ч дараа нь жин нь эргэж, тэмцэл дахин эхэлдэг.

Екатерина Мириманова амьдрал болон өөрийн бие махбодод хандах хандлага нь алдаа гэдэгт итгэлтэй байна. Буруу тохиргоо болон доторх нэгжүүд нь бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгодог.

Хамгийн тохиромжтой бие бол Екатерина Миримановагийн систем юм

Зөв зохистой хооллолтын чиглэлээр мэргэшсэн сургагч багш, мэргэжилтэн Екатерина Мириманова өөрийн арга техникийг өөр дээрээ туршиж үзсэн. Тэрээр биеийн тамирын дасгал, мацаг барих, өөх соруулах, хортой эм хэрэглэхгүйгээр жил хагасын хугацаанд жингээ 120 кг-аас 60 кг болтол хассан байна.

Тэрээр хүн бүр байгалийн жамаар жингээ хасаж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Үнэгүй хөтөлбөр "Бид 5 хоногийн дотор хамгийн тохиромжтой биеийг бүтээдэг" - хэрхэн жингээ хасаж эхлэх талаар олж мэдээрэй.

Жин хасах хөтөлбөр нь эрүүл мэндэд туйлын аюулгүй бөгөөд тэр ч байтугай эмчилгээний үр нөлөөтэй, бүх эрхтнүүдийг хэвийн болгож, дархлааг нэмэгдүүлдэг. Жин хасах "Хасах 60" аргыг эмч нар үр дүнтэй, олон талт гэж үздэг.

Жин хасах хоол тэжээлийн систем

Та төгс бие галбиртай, туранхай, сайхан галбиртай болохыг хүсч байгаа ч жингээ хэрхэн хасаж эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Екатерина Миримановагийн "Бид өөрсдийгөө 5 хоногийн дотор төгс биетэй болгохын тулд өөрсдийгөө програмчилдаг" үнэгүй хөтөлбөрийг авч, үр дүнтэй жингээ хасахад тохируулаарай.

Тодорхойлолт

30,000 гаруй хэрэглэгчид долоо хоног бүр 9Apps дээр Perfect Body System-ийн хамгийн сүүлийн хувилбарыг үнэ төлбөргүй татаж авдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ! Таныг товшсон үед програмыг татаж аваад суулгаж дуустал хүлээнэ үү, та тоглож эхлэх боломжтой. Энэхүү халуун програмыг 2017-09-11-нд гаргасан. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншихыг хүсвэл 9Apps руу орж болно.
Сэдвийг сонирхож буй хүмүүст зориулсан биеийн аяыг эндээс олох болно. Энэ програмын орой дээр hudey сэдвүүдийг хялбархан дэмжих болно. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах сэдвийг хайж байгаа хүмүүст зориулж та зөв хаяг дээр ирлээ. Манай аппликешнд байгаа зүйлээс гадна энэ сэдвээр гэрийн мэдээллийг сургадаг. Энэ хөтөлбөрөөс гадна хоолны дэглэмийн талаар 7 хоногийн турш туслах болно. Уураг, өөх тос, нүүрс усны тооцооллын талаархи бусад бүх мэдээллийг энэ хөтөлбөрт оруулсан болно. Мөн энэ програм нь эхлэгчдэд Twine дээр сайн туслах болно. Эхлэгчдэд зориулсан йогийн хичээлүүд нь уг лавлахаас гадна ийм мэдээлэлтэй. Энэ аппликешнд өгөгдсөнөөс илүү энэ сэдвээр турах мэдээллийг авах календарь. Хэрэв та сэдвүүдийг хаавал хоолны дэглэмийн хүснэгт №1 програм нь таныг хайхрамжгүй орхихгүй. Хэрэв та хоолны дэглэмийн хүснэгт № 8 сэдвийг сонирхож байвал эндээс олох болно. Үүнээс гадна манай аппликейшн нь эрэгтэйчүүдэд зориулсан спортын дасгалууд сэдвээр туслах болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийн талаархи асуудлын талаар санаа зовж байгаа бол энэ програм нь таныг хайхрамжгүй орхихгүй. Хэрэв та хоолны дэглэмийн жор хайж байгаа бол зөв хаяг дээр ирлээ. Мөн энэ програм нь йогийн сунгалтад туслах болно. Энэ сэдвээр хатаах биеийн мэдээллийг бусад бүх зүйлийг энэ програмаас олж болно. Хэрэв та энэ аппликешн дэх өөх тосыг арилгах асуудлын талаар санаа зовж байгаа бол танд хэрэгтэй зүйлээ олох болно. Хэрэв та хөлийг тураах сэдвээр санаа зовж байгаа бол үүнийг эндээс олох болно. Мөн манай хөтөлбөр Барс хэвтээ шахах сэдвүүдийг дэмжих болно. Дээрээс нь бүх биеийг сунгах тухай гаргана. Үүнээс гадна, Энэхүү програм нь гараа тураах талаар шийдвэрлэх боломжийг олгоно. Зөв хаяг. Мөн энэ програм нь Фитнесс сэдвийг өргөжүүлэхэд тусална. Энэ сэдвээр мэдээлэл авах хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь манай аппликейшн дээр байдаг. Хэрэв та эрүүл мэндийн талаархи бүх сэдвийг хаавал, Та зөв хаягаар ирсэн. Хуваалтын сэдвээр асуудалд санаа зовж байна Сунгах дасгал Та зөв хаягаар очно уу. Мөн энэ програм нь төрсөн өдрийн салат сэдвээр сайн туслах болно. Хэрэв та турах өдрийн тэмдэглэлийн асуудлыг сонирхож байгаа бол эндээс танд хэрэгтэй зүйлээ олох болно. Энэ сэдвээр хэрхэн жингээ хасах тухай мэдээллийг энэ каталогоос гадна толилуулж байна. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах сэдвийг хайж буй хүмүүст зориулсан үнэгүй програм нь таныг хайхрамжгүй орхихгүй. Гоо сайхны салоны сэдвийг хайж буй хүмүүст зориулж бид танд яг хэрэгтэй зүйлийг санал болгож байна. Нэмж дурдахад манай програм жингээ хасах гипноз сэдвээр туслах болно. Хэрэв та хэвлэлийг шуугиулахыг хайж байгаа бол бид танд яг хэрэгтэй зүйлийг санал болгох болно. Булчинг сургах сэдвийг хайж байна. Та зөв газартаа хүрч ирлээ. Үүнээс гадна энэ програм нь дасгал хийхэд сайн туслах болно. Үүнээс гадна энэ програм нь калори хэрхэн тооцоолох талаар сайн ур чадвар өгөх болно. Мөн энэ програм нь долоо хоногийн турш жингээ хасахад туслах болно. Аппликешн дээрх програм нь танд хэрэгтэй зүйлээ олох болно. Нэмж дурдахад манай хөтөлбөр нэг сарын дотор жингээ хасахад сайн туслах болно. Жингээ хасах тоглоомын мэдээлэл Энэ сэдвийг нэгэн зэрэг манай аппликешнд толилуулж байна. Хоолны дэглэмийн талаархи асуудлын талаар санаа зовж байгаа бол энэхүү програм нь таныг хайхрамжгүй орхихгүй. Хоолны дэглэмийн шатанд туслах.
Талбайд хавсаргасан файлууд
Бид багцын хэмжээ улам бүр томорч, програм татаж авахын тулд илүү их үүрэн дата зарцуулах шаардлагатай байгааг хэн ч үгүйсгэхгүй. Энэхүү шилдэг эрүүл мэндийн фитнесс апп нь ердөө 2.1 сая юм. Эртний хэлдгээр бор шувуу жижиг байж болох ч түүний бүх чухал эрхтэн тэнд байдаг. 9Apps нь Android гар утсанд зориулсан эрүүл мэндийн фитнессийн бусад програмуудыг (тоглоомууд) санал болгодог. 9Apps - Android програмуудыг судлах хамгийн сайн арга.