Өөрийн цаг хугацаа, өөрийн орон зайд оршин буй бие махбодь нь хөдөлгөөнтэй эсвэл тайван байдалд байдаг. Энэ ажлын сэдэв нь биеийн хөдөлгөөн ба амралтын үл ялгагдах төлөвүүд болон биеийн хөдөлгөөн ба амралтын ялгагдах төлөвүүдийн харилцан хамаарал юм.

Италийн агуу физикч, одон орон судлаач, механикийн үндсийг бүтээгч Г.Галилей (1564-1642) инерцийн хуулийг тогтоожээ.

Үүнд дэлхийг бусад биетүүд үйлчилдэггүй, тайван байдал эсвэл жигд шугаман хөдөлгөөнийг хадгалдаг инерцийн биет болгон авсан. Инерцийн бие ба системүүдийн шинж чанар нь дэлхийтэй харилцах харилцаа нь тайван байдал эсвэл жигд шулуун хөдөлгөөнийг хадгалж байдаг.

Хожим нь дэлхий тэнхлэгээ тойрон эргэлдэж, нарны эргэн тойронд жил бүр эргэлт хийдэг нь нотлогдвол бусад бүх инерцийн бие, системүүдийн инерцийн жишиг хүрээ гэж үзэхээ больсон. Галилейгийн инерцийн хуулийн томъёололд дэлхийн тухай ойлголт агуулагдах ёсгүй байсан.

Английн агуу физикч, одон орон судлаач, математикч, сонгодог механикийг үндэслэгч И.Ньютон (1642-1727) Галилейгийн инерцийн хуулийн томъёоллыг шинэчилсэн:

Инерцийн системийн шинж чанар нь Ньютоны хоёр дахь хуульд нийцэж байсан явдал юм.

Галилео-Ньютоны инерцийн хууль нь бие махбодын оршин тогтнох янз бүрийн цаг үед биеийн тайван байдал ба хөдөлгөөний төлөвийн хоорондын ялгааг тогтоосон: нэг үед бие нь тайван байдалд байдаг, нөгөө үед ижил бие байдаг. жигд шулуун хөдөлгөөний төлөв байдалд. Товчхондоо, хөдөлгөөн бол амралт биш, амралт бол хөдөлгөөн биш.

Галилеогийн харьцангуйн зарчим гэж нэрлэгддэг өөр нэг хуульд:

Үүнээс үзэхэд дэлхийн хөрвүүлэлт, жигд, шулуун хөдөлгөөн нь бүхэлдээ дэлхийн дотор болон гадаргуу дээр болж буй физик процессуудад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд инерцийн системийн дотор хийгдсэн механик туршилтууд нь түүний байршилд байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжгүй юм. амарч эсвэл жигд, шулуунаар хөдөлдөг. Товчхондоо, хөдөлгөөн бол амралт, амар амгалан бол хөдөлгөөн.

Галилейгийн харьцангуйн зарчим нь инерцийн хуультай зөрчилдөж, нэг нь үнэн, нөгөө нь худал мэт санагдаж магадгүй юм.

Үнэн хэрэгтээ инерцийн хууль ба харьцангуйн зарчмын хоорондын хамаарал нь зөрчилдөөнийг агуулдаггүй, харин тайван байдал ба хөдөлгөөний төлөвийн хоорондын хамаарал нь зөрчилдөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь зөрчилдөөнийг агуулсан байдаг. инерцийн хууль ба Галилейгийн харьцангуйн зарчим. Инерцийн хууль ба харьцангуйн зарчим нь онолын механикийг диалектикийн салбарт нэвтрүүлдэг.

Хөдөлгөөний байдал ба биеийн тайван байдал нь нэгдмэл бөгөөд бүх шинж тэмдгүүд нь ижил бөгөөд ялгагдахгүй. Нөгөөтэйгүүр, тэдгээр нь өөр өөр шинж чанартай, ялгаатай, эсрэгээрээ байдаг.

Эсрэг талуудын нэгдмэл байдалд дүн шинжилгээ хийх нь зөвхөн биеийн хөдөлгөөний төлөв байдлыг харгалзан үзэхээс гадна биеийн тайван байдлын төлөв байдлыг харгалзан үзэхээс гадна хөдөлгөөний төлөвийг тайван байдал, хөдөлгөөн болгон хувиргах үйл явцыг авч үзэх шаардлагатай. тайван байдал нь хөдөлгөөний төлөвт шилжих. Гармоник хэлбэлзлийг гүйцэтгэдэг дүүжин нь ийм анхаарал хандуулахад тохиромжтой бие болж чадна. Савлуурын хэлбэлзлийг түүний дотоод хүчний харилцан үйлчлэлийн үйл явц гэж үзэж болно: жигд ба эсрэг талын, бие биенээ тодорхойлж, бие биенээ үгүйсгэдэг, өөрөөр хэлбэл илэрхийлдэг. эсрэг тэсрэг байдлын нэгдэл.

Сонгодог механикийн хувьд Ньютоны үндсэн хуулиудыг ягштал биелүүлдэг инерцийн системүүд урд талд, инерцийн бус хэлбэлзлийн системүүд ар талд байрлана. Квант механикийн хувьд инерцийн бус хэлбэлзлийн системүүд урд талд, инерцийн системүүд нь ард байдаг. Тиймээс квант механикийг анх долгионы механик гэж нэрлэдэг байсан.

Францын нэрт физикч Луи де Бройль 1924 онд долгион-бөөмийн хоёрдмол байдлын тухай таамаглал дэвшүүлжээ. Өмнө нь үндсэн суурь хүрээгүй фотонууд корпускуляр, долгионы шинж чанартай байдаг нь тогтоогдсон. Луис де Бройлийн таамаглалаар зөвхөн фотонууд төдийгүй электрон, нейтрон, атом, молекулууд нь үндсэн лавлах системүүд нь корпускуляр, долгионы шинж чанартай байдаг. Дараа нь де Бройлигийн таамаглал туршилтаар баталгаажсан бөгөөд найдвартай шинжлэх ухааны онолыг илэрхийлж эхлэв. Гэсэн хэдий ч долгион-бөөмийн хоёрдмол шинж чанар нь бичил ертөнцийн физикийн салбарт хязгаарлагдаж байв.

"Долгионы механикийн тайлбар" нийтлэлд ( франц хэлнээс орчуулсан “Гүн ухааны асуултууд” сэтгүүлийн 1956 оны 6 дугаарт нийтлэгдсэн.) Луи де Бройли бичсэн: "Би корпускулыг долгионд багтсан орон нутгийн маш жижиг эвдрэл гэж төсөөлөхийг оролдсон бөгөөд энэ нь намайг корпускулыг нэг төрлийн жижиг цаг гэж үзэхэд хүргэсэн бөгөөд түүний үе шатууд нь үе шатуудтай үргэлж нийцэж байх ёстой. тэдэнтэй нэгдэж байгаа тэр давалгааны. Цагийн корпускулын давтамж ба түүнийг дагалдах долгионы давтамжийн хоорондын ялгааг судалж байхдаа би фазын зохицуулалт нь шулуун, жигд хөдөлж буй корпускулд хавтгай монохромат долгионтой холбоотой маш тодорхой хөдөлгөөнийг ногдуулдаг болохыг анзаарсан. үүнтэй холбогдох ёстой байсан." "Орчин үеийн физикийн философийн асуудлууд". Эд. I.V. Кузнецов ба М.Е. Омеляновский, М., 1958, х. 80/.

Де Бройлийн сэтгэлгээний туршилтанд цагны корпускулын хөдөлгөөнийг долгионоор удирдаж, тэдний харилцан үйлчлэлд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэсэн. Цагийн корпус нь долгионтой хамааралтай, идэвхгүй үүрэг гүйцэтгэж, долгионтой ижил ерөнхий хэлбэртэй байж, корпускулын шинж чанараа алдаж, долгионы шинж чанарыг олж авсан. Тиймээс давалгаанд энэ нь ажиглагдахгүй, нутагшаагүй, баригдашгүй болсон.

Хэдийгээр де Бройль долгионд багтсан корпускулын цаг нь долгионы тодорхой газарт "маш жижиг орон нутгийн эвдрэл" хэлбэрээр илэрдэг гэж таамаглаж, хүлээж байсан боловч түүний таамаглал, хүлээлт батлагдаагүй байна.

Долгион нь мэлхий шиг бие махбодийг иддэггүй бөгөөд энэ нь ходоодоо өргөжүүлж, биеийн тодорхой хэсэгт ажиглагдахуйц орон нутгийн эмгэг үүсгэдэг. Де Бройль долгионы тэгшитгэл ба корпускул цагийн тэгшитгэлийн давхар шийдлийг ашиглан долгион дахь корпускулыг хайх шаардлагатай болсон. Долгионы функцийн утгууд нь маш жижиг бүсэд, түүний төвд хязгааргүй утгатай математикийн өвөрмөц байдал байдгийг де Бройль харуулсан. Үүний гарал үүсэл нь тодорхойгүй, утга учиргүй байв. Иймээс түүнийг илүү том хязгаарлагдмал утгаар орлуулж бөөмийн долгионы онол болон давхар шийдлийн онолд оруулаагүй болно.

Луис де Бройлийн бодлын туршилтын үр дүн нь тодорхойгүй, онолд ороогүй тул би туршилтанд нэмэлт, өөрчлөлт оруулсан. Ялангуяа корпускул цагийг алхагч хэлбэрийн ханын цагны дүүжин хэлбэрээр сольсон. Мөн энэ долгионд дүүжин биш, харин савлуурт орсон долгион байсан. Зөвхөн Луи де Бройлийн сэтгэхүйн туршилтанд хийсэн эдгээр өөрчлөлтүүд нь бүх нийтийн долгион-бөөмийн хоёрдмол байдал атом ба молекулуудаас бүрдэх бүх физик биед тархахад хүргэсэн.

Савлуурын ажиглагдсан гармоник хэлбэлзлийг шугаман гармоник осцилляторын бөөмийн ажиглагдаагүй гармоник хэлбэлзэлтэй харьцуулж, харьцуулах замаар тэдгээрийн нэгээс нэг харгалзах байдлыг тогтоох боломжтой байв. Надад олон нууцыг илчлэх гайхалтай параллель бий. Тэдгээрийн дотроос шугаман гармоник осцилляторын тэг энергийн гарал үүслийн нууцыг тайлсан. Тэг түвшний энерги нь гармоник чичиргээт бөөмсөнд байдаг солилцооны энерги байсан боловч түүнд хамааралгүй юм. Шугаман гармоник осциллятор болж хувирав шугаман бусТэгээд нээлттэйфизик систем. Савлуур нь консерватив хаалттай хэлбэлзлийн систем биш байсан бөгөөд дотор нь юу ч өөрчлөгддөггүй, хөгждөггүй, гэхдээ нээлттэйфизик систем. Савлуур ба долгионы харилцан үйлчлэл нь ажиглагдахгүй гуравдагч гадны хүчинд захирагдах харилцаанд оршиж байв.

Дүүжингийн зохих орон зай ба долгион ба гадаад орон зай нь маш жижиг мужаар дамждаг бөгөөд түүний төвөөр импульсийн нэг хэсэг нь савлуурт гаднаас нэг хэлбэрээр орж, хэлбэлзлийн үеийн эхэнд ирдэг. хугацааны эцэст өөр хэлбэрээр гарна. Түүгээр ч зогсохгүй тодорхой нэг агшинд гадаад орон зайг орхиж буй хөдөлгөөний хэмжээ нь үе дуусч, дотоод орон зайд орж буй хөдөлгөөний хэмжээ шинэ үе эхэлдэг.

Энэхүү жижиг бүсийг Луис де Бройль нээсэн бөгөөд түүний төвд хязгааргүй утга бүхий математикийн өвөрмөц байдал байсан. Долгионы функцийн хязгааргүй утга нь ажиглагдахгүй гадны хүчинд хамаарах импульсийн хоёр хэсгийн хоёр талын хөдөлгөөнийг далдалсан. Савлуур руу гаднаас орж ирж буй хөдөлгөөний хэмжээ нь түүнд бүхэл бүтэн "насаа" зарцуулдаг.

Цагийн эхнээс дуустал савлуурт шингэсэн эрчийн “бага нас”, “залуу нас”, “залуу нас”, “төлөвшил”, “хөгшин нас”, “зөрчил” өнгөрдөг. Хугацаа дуусахад хуучин эрчмээ шинэ эрч хүчээр сольдог. Солилцооны актыг тайлбарлах нь ойрын ирээдүйн асуудал юм.

Одоо бид галилейгийн харьцангуйн зарчимд нийцэх хамгийн энгийн хэлбэрээс эхлэн савлуурын хөдөлгөөний байдал ба тайван байдлын хоорондын хамаарлыг авч үзье.

A). Хөдөлгөөний болон тайван байдлын үл ялгагдах байдал нь өөрийн цаг хугацаа, орон зайд орших бие махбодид хамаарах бөгөөд тэдгээр нь ялгагдахгүй. Тиймээс бид үүнийг таамаглаж болно

• Хөдөлгөөнт бие цаг хугацааны явцад байдаг
• шугаман орон зайд хөдөлгөөнт бие байдаг,
• амарч буй бие цаг хугацааны явцад оршин байдаг
• Шугаман орон зайд амарч буй бие байдаг.

IN).Биеийн төлөв байдлын хоорондын харилцааны хэлбэрийг өөрчлөх, хөгжүүлэх нь хөдөлгөөний үл ялгагдах байдал ба амрах байдал нь цаг хугацаа, орон зайд оршин тогтнож буй бие махбодийн ялгагдахуйц төлөв байдалд хүргэдэг. бие биетэйгээ болон өөртэйгөө холбоотой. Биеийн оршин тогтнох тодорхой хугацаа нь түүний тодорхойгүй хугацаанаас ялгаатай. Биеийн оршихуйн тодорхой орон зай нь түүний хязгааргүй орон зайгаас ялгаатай.

Дүүжингийн баруун дээд байрлалаас доод байрлалаас зүүн дээд байрлал руу шилжих хөдөлгөөнийг хагас хугацаанд гүйцэтгэдэг. Т тодорхой тодорхой утгатай цаг хугацаа. Энэ нь орон зайн тодорхой бус уртын дагуу хийгддэг. Тодорхой цаг хугацаа нь тодорхой хуваагддаг цаг мөчүүдэд хуваагддаг бөгөөд тодорхой бус цаг нь хуваагдашгүй “одоо” /Аристотель/-ээс бүрддэггүй.

Баруун дээд байрлалд эсвэл зүүн дээд байрлалд амарч буй дүүжин тодорхой урттай байдаг Л орон зай тодорхойгүй хугацаа. Орон зайн тодорхой урт нь түүний хуваагдах хэсгүүдэд хуваагддаг боловч тодорхойгүй урт нь хуваагдашгүй "энд"-ээс бүрддэггүй.

Савлуурын төлөв байдлын шинж тэмдгийг ерөнхийд нь илэрхийлж, хэлбэрээр илэрхийлж болно математик өгүүлбэр,үүнээс бүрддэг нөхцөлмөн үүнээс гарах зүйлээс дүгнэлт.

Өгүүлбэр 1.Хэрэв бие жигд шулуун хөдөлгөөнтэй байвал өөрийн тодорхой цаг хугацаа, тодорхойгүй шугаман орон зайд оршдог.

Өгүүлбэр 2эсрэгээрээ. Хэрэв бие нь тодорхой цаг хугацаа, тодорхойгүй орон зайд оршдог бол энэ нь жигд шулуун хөдөлгөөнд байна.

Савлуурын ажиглагдсан хөдөлгөөн нь жигд бус, шулуун биш байна. Гэхдээ эндээс дүүжин нэг жигд шулуун, ажиглагдахгүй хөдөлгөөнд ороогүй гэсэн дүгнэлт гарахгүй. Хэрэв савлуур ба долгион нь ажиглагдахгүй гадны хүчний нөлөөнд автах боломжтой бол гадаад хүчний удирдлаган дор дүүжин ба долгионы жигд шулуун, ажиглагдахгүй хөдөлгөөн бас боломжтой.

Энэ хоёр өгүүлбэр нь тодорхой цаг хугацаа, тодорхой бус орон зайд бие махбодь оршин тогтнохтой нэг нэгээр нь харилцаж байгаа биеийн жигд шулуун хөдөлгөөний төлөв байдлыг тодорхойлдог. Биеийн жин Р , тодорхой хугацаанд оршин тогтнож байна Т , жингийн үржвэртэй тэнцүү импульстэй байна Р хэсэг хугацаа Т : p = RT.

Санал 3.Хэрэв бие амарч байвал тодорхойгүй хугацаагаар оршин тогтнох болно.

Санал 4,эсрэгээрээ. Хэрэв бие нь тодорхой шугаман орон зайд тодорхойгүй хугацаагаар оршдог бол тэр нь тайван байна.

Биеийн жин Р , тодорхой орон зайн уртад орших, ижил хэмжээний хөдөлгөөнтэй, гэхдээ яг эсрэгээрээ. Биеийн тогтмол энерги нь жингийн бүтээгдэхүүнтэй тэнцүү байна Р урт тутамд Л : E = PL .

Савлуур нь тогтмол жинтэй байдаг Р , В ба түүнтэй харилцан үйлчлэх долгион нь хувьсах жинтэй байдаг Р , үйл ажиллагааны болон хариу урвалын тэгш байдлын хуулийн дагуу. Савлуур нь туйлын баруун буюу зүүн дээд хэсэгт, амарч, жингүйдлийн байдалд тогтворгүй тэнцвэрт байдалд байна. Савлуурын бодис дахь хувьсах жин нь түүний утгыг нэг атомаар өөрчилдөггүй. Тэдгээрийг бие биендээ гажуудуулахгүйгээр давхцуулж, давхцуулах зарчмын дагуу савлуурын тогтмол жинг долгионы хувьсах жингээр доороос дэмжиж, жингүйдлийн шинж чанарыг олж авдаг.

Доод туйлын байрлалд дүүжин баруунаас зүүн тийш эсвэл зүүнээс баруун тийш маш өндөр хурдтайгаар босоо тэнхлэгийг гатлана. Долгионы хувьсах жин нь түүний тогтмол жин дээр давхардсан байна. Хувьсах жинг хэрэглэсний үр дүнд тогтмол жин хоёр дахин нэмэгддэг.

ХАМТ).Хөдөлгөөний байдал ба амрах байдлын хоорондын харилцааны цаашдын өөрчлөлт, хөгжил нь тэдгээрийн ялгаа нь шууд эсрэг тал болж хувирдаг.

Бие нь зан төлөвийн хөгжлийн хамгийн доод түвшинд тохирсон хөдөлгөөний төлөвөөс хамгийн дээд түвшний төлөвшилд тохирсон тайван байдалд шилждэг. Хөдөлгөөний байдлаас амрах төлөв рүү шилжих нь цаг дуусахаас өмнө боломжгүй юм Т хөдөлгөөний байдал.

үед Т импульс нь нэг, бага хөгжсөн, хэлбэрээс нөгөөд, илүү хөгжсөн хэлбэр рүү дахин дахин дамждаг. Импульсийн хэлбэрүүд нь хатуу дарааллаар нэг нэгээр нь дагалддаг. Зөвхөн импульсийн сүүлчийн хэлбэр нь энергийн анхны хэлбэр болж хувирах чадвартай. Импульсийг энерги болгон хувиргах нь цаг хугацааны тодорхой мөчид биш, харин бүх хугацаанд шууд тохиолддог. Т эхний мөчөөс эцсийн мөч хүртэлх хэлбэлзэл.

Өөрөөр хэлбэл, импульс болон биеийн хөдөлгөөний төлөв байгаа цагт импульсийг энерги болгон хувиргах үйл явц нь ижил хугацаанд, мөн ижил хугацаанд энерги, тайван байдлын төлөв байдалд байдаг. бие нь оршин байдаг.

Импульсийн урвуутай зэрэгцээ RT энерги рүү PL цаг хугацаа урвуу байна Т уртаар Л бие биенээ гажуудуулахгүйгээр бие биен дээрээ давхарлаж орон зай. Үүний үр дүнд орон зай-цаг хугацааны интервал үүсдэг. Түүний эхлэл нь "цэвэр", орон зайгаар бүрхэгдээгүй, тодорхой цаг хугацааны төгсгөл юм. Түүний төгсгөл нь "цэвэр", цаг хугацаагаар бүрхэгдээгүй, тодорхой шугаман орон зайн эхлэл юм.

Математикийн дөрвөн өгүүлбэрт биеийн тодорхой хугацаа ба тодорхойгүй орон зай, эсвэл биеийн тодорхой орон зай, тодорхойгүй цаг хоёрын салшгүй хос байдаг. Эдгээр хосууд нь аливаа физик систем нь хөдөлгөөний болон тайван байдалд байж болохгүй гэдгийг харуулж байгаа бөгөөд үүнд системийн цаг хугацаа, орон зай нэгэн зэрэг тодорхой, нарийн утгыг авдаг. Энэ нь аливаа физик системийн цаг хугацаа, орон зайн харилцан хамаарал нь тодорхойгүй байдлын хамаарал бөгөөд үүний нэг онцгой тохиолдол нь 1927 онд В.Гейзенберг нээсэн тодорхойгүй байдлын зарчим юм. Системийн инерцийн төвийн координат нь шугаман орон зайг, харин цаг хугацааны хэмжигдэхүүнтэй импульс нь цаг хугацааг илэрхийлдэг.

Ньютоны бүх нийтийн таталцлын хуульд таталцлын хүчийг ийм хэмжигдэхүүн гэж тодорхойлдог зайнаас хамаарнаөөрөөр хэлбэл харилцан үйлчлэгч биетүүдийн хоорондох зайны урт дээр, ба цаг хугацаанаас хамаардаггүй.Яагаад? Асуултын хариулт нь өгүүлбэрийг олоход тусална 3. Харилцан үйлчлэгч бие бие биенээсээ тодорхой зайд амарч байна. Амралттай бие махбодь байдагтодорхой шугаман орон зайд тодорхойгүй хугацаатодорхой, нарийн утга агуулаагүй. Таталцлын хүч нь тодорхойгүй хугацаанаас хамаарах боломжгүй. Үүнтэй ижил шалтгаанаар цахилгаан цэнэгийн харилцан үйлчлэлийн хүчийг Кулоны хуулиар зайнаас хамаардаг, цаг хугацаанаас хамаардаггүй хэмжигдэхүүн гэж тодорхойлдог. Амрах үед цахилгаан цэнэгүүд байдагтодорхой шугаман орон зайд тодорхойгүй хугацаа.

Электродинамикийн үндсэн тэгшитгэлүүд - Максвеллийн тэгшитгэлүүд нь цахилгаан ба соронзон орны эргэлтийг дараах байдлаар тодорхойлно гэсэн үг юм. цаг хугацааны деривативууд бөгөөд орон зайн уртаас хамаардаггүй.Яагаад?

Хөдөлгөөнт эргүүлэгЦахилгаан орон нь соронзон орны цаг хугацааны деривативаар, соронзон орон нь деривативаар тодорхойлогддог. цаг хугацаагаарцахилгаан талбайгаас. Цахилгаан ба соронзон эргүүлэг нь тодорхой хугацаанд оршин байдаг тодорхой уртгүй тодорхойгүй орон зайд.

Холын зайн үйл ажиллагааны үзэл баримтлалыг батлах үндэс нь эфирийн эргүүлэг хэлбэртэй хөдөлгөөн байдаг. тодорхой хугацаамөн хязгааргүй орон зай бөгөөд богино зайн харилцан үйлчлэлийн зарчмын мэдэгдлийн үндэс нь харилцан үйлчлэгч биетүүд тайван байдалд байгаа явдал юм. тодорхой шугаман орон зайтодорхойгүй хугацаа.

Өөр асуулт асууж, хариултыг нь хайж олох боломжтой байсан. Гэхдээ тэдний бие даасан дүр төрхийг хүлээх нь дээр. Дараа нь тэдний хариултууд өөрсдөө гарч ирнэ.

Элеагийн Зеногийн алдартай апориа нь хөдөлгөөний байдал, биеийн амралтын байдалтай шууд холбоотой байдаг.

Элеатикийн Зеногийн апориа дахь хөдөлгөөн ба амралтын харилцааны тухай өгүүллийг үзнэ үү

http://www.knowed.ru/index.php?name=pages&cat=20Биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоонд гүн гүнзгий бүтцийн өөрчлөлтийг бий болгодог. Дасгалын мөн чанар нь давтан ажил эсвэл бусад төрлийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор үүсдэг физиологи, биохими, морфологийн өөрчлөлтүүдээс бүрддэг.

бие махбодийн үйл ажиллагааны болон бүтцийн нөөцийг нөхөн сэргээх, хэрэглээний нэгдмэл байдлыг тусгасан ачаалал өөрчлөгдөж буй үйл ажиллагаа.

Тиймээс амралтын үеийн биеийн тамирын үзүүлэлтүүдэд дараахь зүйлс орно.

1) төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдлын өөрчлөлт, мэдрэлийн үйл явцын хөдөлгөөн нэмэгдэж, моторт урвалын далд хугацааг богиносгох;

2) булчингийн тогтолцооны өөрчлөлт;

3) амьсгалын замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, цусны эргэлт, цусны найрлага гэх мэт өөрчлөлтүүд.

Бэлтгэлтэй бие амарч байхдаа бэлтгэлгүй биетэй харьцуулахад бага энерги зарцуулдаг. Суурийн бодисын солилцооны судалгаанаас үзэхэд тайван, өглөө, өлөн элгэн дээр байхдаа бэлтгэгдсэн биеийн нийт эрчим хүчний зарцуулалт нь бэлтгэлгүй хүнийхээс 10%, бүр 15% -иар бага байдаг. Энэ нь нэг талаар сургагдсан хүмүүс бэлтгэлгүй хүмүүсээс илүү булчингаа сулруулдагтай холбоотой юм.

Зүрхний ажилд ижил төстэй хандлага ажиглагдаж байна. Сургалтанд хамрагдаагүй хүнтэй харьцуулахад тайван байдалд байгаа минутын цусны хэмжээ харьцангуй бага байдаг нь зүрхний цохилт багатай холбоотой юм. Бага импульс (брадикарди) нь фитнессийн физиологийн гол дагуулуудын нэг юм. Холын зайн гүйлтээр мэргэшсэн тамирчдын зүрхний цохилт маш бага байдаг - 40 цохилт/мин ба түүнээс бага. Энэ нь дасгал хийдэггүй хүмүүст бараг ажиглагддаггүй. Тэдний хувьд хамгийн ердийн зүрхний цохилт нь минутанд 70 цохилт юм. Сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн стандарт (туршилтын) ачаалалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь дараахь шинж чанаруудаар тодорхойлогддог: 1) ажлын эхэн үед (сургалтын хугацаанд) функциональ системийн үйл ажиллагааны бүх үзүүлэлтүүд сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсийнхээс өндөр байдаг; 2) ажлын явцад. , физиологийн өөрчлөлтийн түвшин бага өндөр; 3) нөхөн сэргээх хугацаа мэдэгдэхүйц богино байна. Үүнтэй адил

Ажил дээрээ бэлтгэгдсэн тамирчид бэлтгэлгүй хүмүүсээс бага энерги зарцуулдаг. Эхнийх нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ бага, хүчилтөрөгчийн өр бага боловч ашиглалтын явцад хүчилтөрөгчийн харьцангуй их хувийг зарцуулдаг. Үүний үр дүнд, ижил ажил нь аэробикийн процесст илүү их хувь нэмэр оруулдаг бэлтгэгдсэн хүмүүст тохиолддог бөгөөд сургалтгүй хүмүүст - анаэробик процессууд байдаг.

Үүний зэрэгцээ, ижил ажлын явцад бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, уушигны агааржуулалт, амьсгалын замын үзүүлэлтүүд сургаагүй хүмүүстэй харьцуулахад бага байсан.

Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд ижил төстэй өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна. Илүү бэлтгэгдсэн хүмүүст стандарт ажлын явцад минутын цусны хэмжээ, зүрхний цохилт, систолын цусны даралт бага хэмжээгээр нэмэгддэг. Стандарт ажлын улмаас цус, шээсний химийн найрлага дахь өөрчлөлтүүд нь дүрмээр бол сургагдсан хүмүүст бага сургагдсан хүмүүстэй харьцуулахад бага ажиглагддаг. Эхнийх нь ажил нь биеийг халааж, хөлрөхөд хүргэдэг.

Онцлог ялгаа нь булчингийн гүйцэтгэлд байдаг. Электромиографийн судалгаагаар бэлтгэгдсэн хүмүүсийн булчингийн цахилгаан идэвхжил тийм ч их нэмэгддэггүй болохыг тогтоожээ. сургалтгүй хүмүүсийн нэгэн адил энэ нь бага үргэлжилдэг, хамгийн их хүчин чармайлт гаргах үед анхаарлаа төвлөрүүлж, амрах үед тэг болж буурдаг. Булчин, мэдрэлийн системийн өдөөх чадвар өндөр, янз бүрийн анализаторын үйл ажиллагаанд хангалтгүй өөрчлөлтүүд ялангуяа бага бэлтгэлтэй хүмүүст илэрдэг.

Судалгааны үр дүн нь сургалтын үр нөлөөний талаар хоёр чухал дүгнэлтэд хүргэдэг. Эхнийх нь бэлтгэгдсэн организм стандарт ажлыг бэлтгэгдээгүйгээс илүү хэмнэлттэй гүйцэтгэдэг. Сургалт нь бие махбодид ийм дасан зохицох өөрчлөлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь физиологийн бүх үйл ажиллагааг хэмнэхэд хүргэдэг. Сургалтын явцад бие нь ижил ажилд илүү дунд зэрэг хариу өгөх чадварыг олж авдаг, түүний физиологийн системүүд илүү зохицуулалттай, уялдаатай ажиллаж эхэлдэг бөгөөд хүчийг илүү хэмнэлттэй зарцуулдаг. Хоёрдахь дүгнэлт нь фитнесс хөгжихийн хэрээр ижил ажил ядаргаа багасдаг.

Хүний бие амарч байхдаа ч маш их энерги зарцуулдаг. Биеийн болон оюуны хөдөлмөрийн үед эрчим хүчний хэрэглээ хэд дахин нэмэгддэг. Бие махбодь хүч чадлаа хэрэглэсэн төрөл бүрийн, улмаар бүрэн дүүрэн хоол хүнсээр дүүргэдэг. Зөв зохистой (зөв) хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан нь эрүүл хүн амьтан, ургамлын гаралтай янз бүрийн бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн холимог хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг баталсан. Бүтээгдэхүүн нь хэдий чинээ олон төрөл байна, төдий чинээ эрүүл хоол болно. Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, өндөр ажиллах чадвар, урт наслалтыг хангадаг. Хүнсний ногоо, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь төрөл бүрийн уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис, уснаас бүрддэг. Эдгээр нь бүгд зайлшгүй шаардлагатай боловч уураг, эрдэс бодис, витамин, ус хамгийн чухал юм. Тэдний дутагдал нь өвчин үүсгэдэг. Хүн амьдралынхаа эхний өдрөөс хэрхэн, юу идэж байгаагаас түүний эрүүл мэнд хамаардаг.
Тав гаруй жилийн өмнө Оросын агуу эрдэмтэн И.П.Павлов Нобелийн шагнал хүртэхдээ хариу үгээ "Өдөр тутмын талхны төлөө санаа тавих нь хүний ​​амьдралын бүхий л үзэгдэлд давамгайлж байгаа нь утгагүй зүйл биш юм." Эдгээр үгсийн гүн гүнзгий мэргэн ухааныг нотлох шаардлагатай юу? Хоол тэжээлийн дутагдал, системчилсэн хоол тэжээлийн дутагдал нь бие махбодийн хомсдол, өвчинд хүргэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Хүн бүр амьдралынхаа туршид их бага хэмжээгээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Үүнийг бага зэрэг мэдрэх нь бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг: сул дорой байдал, толгой өвдөх, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал, сэтгэлийн байдал мууддаг.
Тиймээс өдөр бүр, цаг тухайд нь системтэй хооллох нь хамгийн эхний амин чухал хэрэгцээ юм. Үүний зэрэгцээ, хоолоо амттай бэлдэж, үйлчилж, дур булаам байдлаар үзүүлж байвал... Таашаалтайгаар идэж, биед дээд зэргээр шингэдэг. Их идэх нь чухал биш харин идэж байгаа зүйлээ аль болох шингээх нь чухал. Павлов "Хоол боловсруулах гол булчирхайн үйл ажиллагааны тухай" алдартай лекцүүддээ, "Физиологи ба анагаах ухааны хоол боловсруулах үйл явцын харилцан хамаарлын тухай" илтгэлдээ болон бусад бүтээлүүддээ хоол хүнсэнд шаардлагатай нөхцлийн талаар өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлжээ. таашаал болох. Хоол боловсруулах булчирхайн хоол хүнсний төрөлд гайхалтай дасан зохицох чадварыг тайлбарлахдаа И.П.Павлов "Хүнсэнд зохиомлоор нөхөн үржих боломжгүй юу байдаг вэ?" Гэсэн асуултыг тавьжээ. Тэгээд тэр хариулав: "Хоолонд онцгой зүйл байхгүй нь ойлгомжтой, гэхдээ энэ бүх үйл явцад ямар нэг зүйл байдаг: энэ бол оюун санааны мөч - хоолноос таашаал авах явдал юм." Гайхамшигт эрдэмтний бүтээлүүдэд хоолны дуршил, амт, үнэр, гадаад үзэмжийн утга учир, хоолны дэглэмийн тухай, аяга тавагны тодорхой дарааллын физиологийн үүргийн талаар олон сонирхолтой мэдэгдлүүд байдаг. И.П.Павлов эдгээр бүх элементүүдийг "хоолны сонирхлын нарийн төвөгтэй эрүүл ахуй" гэж нэрлэдэг.

Амралтын байдал

Амрах байдал нь зохицуулалтын тодорхой механизмуудыг идэвхжүүлснээр бий болдог, гэхдээ өмнө нь амралт бол идэвхгүй байдал гэж үздэг. Гэвч хожим нь далд өдөөлт нь тайван байдалд хуримтлагдаж болох тул амралт нь идэвхгүй байдал биш болохыг олж мэдсэн. Үүнтэй холбогдуулан Магнитский А.Н. энх тайвныг сэтгэлийн хөөрөл гэж үздэг бөгөөд Ермаков Н.В. амралт нь идэвхтэй төлөвтэй шууд холбоотой бөгөөд үүнийг өдөөх эсвэл дарангуйлахтай холбоотой төлөв гэж ойлгодог. Ермаков физиологийн амралт нь далд өдөөлт ба далд дарангуйллын өөрчлөлтийн харьцаагаар илэрхийлэгддэг далд физиологийн үйл ажиллагааны төлөв байдал, өөрөөр хэлбэл амралт нь физиологийн үйл ажиллагааны онцгой тохиолдол гэж үздэг.

Олон эрдэмтэд энэ талаар өөр бодолтой байсан. Жишээлбэл, гадаадын төлөөлөгчид энх тайван бол эрчим хүчний үүднээс тэгтэй тэнцэх идэвхгүй байдал гэж үздэг. Академич А.А.Ухтомский анх удаа амрах байдлыг нарийвчлан судалжээ. Тэрээр бид нойрыг гол төлөв физиологийн амралт гэж үздэг ч нойр нь "амралт" авчирч, сэтгэлийн хөөрөл, ажил хөдөлмөрөөс шинэчлэгддэг гэдгийг эс тооцвол үүнээс өөр үндэслэл байхгүй гэж тэр бичжээ. Гэсэн хэдий ч энэ шинж тэмдэг дээр үндэслэн бид хэвийн унтах нь сэрэх үед ажилладаг эд, эрхтнүүдийн нөхөн сэргээх үйл явцыг тусгайлан чиглэсэн үйл ажиллагаа гэж хэлж болно.

Физиологийн амралт нь бие даасан физиологийн төлөв байдал биш, харин физиологийн үйл ажиллагааны үйл явцын цогц хөгжил, зохион байгуулалтын үр дүн юм. Үүний зэрэгцээ, амар амгаланг хадгалах чадвар нь илүү их байх тусам амьд систем нь өдөөлтөө хурдан бөгөөд яаралтай хийж чаддаг. Үүнийг практикт Н.В.Голиков нотолсон бөгөөд өдөөх чадвар буурах нь лабиль нэмэгдэхтэй тохирч байгааг харуулсан.

Эрдэмтэд физиологийн амралтын хоёр хэлбэрийг ялгадаг - хамгийн бага физиологийн идэвхжил (тайвшрах) ба сэрэмжтэй хөдөлгөөнгүй (анхаарал) үйл ажиллагааны амралт.

Ажлын өмнөх нөхцөл

Физиологийн амралтын байдал ба ажлын төлөв хоорондын шилжилт нь удахгүй болох үйл ажиллагааны талаархи бодол санаа, түүнд дайчлах бэлэн байдалтай холбоотой хүний ​​ажлын өмнөх төлөв байдал юм.

1. Эхлүүлэхээс өмнөх төлөв

Урьдчилан хөөргөх үед бие нь үйл ажиллагаанд дасан зохицдог бөгөөд энэ нь ургамлын идэвхжилээр илэрхийлэгддэг. Энгийнээр хэлэхэд, хүний ​​бие махбодь, сэтгэл зүй нь удахгүй болох үйл ажиллагаанд, дохиололд хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байдаг. Удахгүй болох хүний ​​чухал үйл ажиллагааны өмнөх сэтгэлийн хөөрөл бас чухал. Ажлын өмнөх тохиргоог бий болгох механизм нь нөхцөлт рефлексийн шинж чанартай байдаг. Ажиллахын өмнөх бие даасан өөрчлөлтүүд нь хүн өөрийгөө урьд өмнө олон удаа үйл ажиллагаа явуулж байсан, гэхдээ яг одоо ажиллах шаардлагагүй болсон танил ажлын орчинд олж мэдсэн ч ажиглагддаг.

2. Эхлэхийн өмнөх халууралт, хайхрамжгүй байдал

Эхлэхийн өмнөх халууралтыг О.А. Черникова, хүчтэй сэтгэлийн хөөрөлтэй холбоотой. Энэ нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал дагалддаг бөгөөд энэ нь дотны хүмүүс, найз нөхөд, дасгалжуулагчидтай харилцахдаа зан авир, зан авир, зөрүүд, бүдүүлэг байдлыг бууруулахад хүргэдэг. Ийм хүний ​​дүр төрх нь түүний хүчтэй сэтгэлийн хөөрлийг нэн даруй тодорхойлох боломжийг олгодог: гар, хөл нь чичирч, хүрэхэд хүйтэн болж, нүүр царай нь улам хурц болж, хацар дээр нь толботой улайлт гарч ирдэг. Хэрэв энэ байдал удаан үргэлжилбэл хүн хоолны дуршилгүй болж, гэдэсний хямрал ихэвчлэн ажиглагдаж, судасны цохилт, амьсгал, цусны даралт ихсэж, тогтворгүй болдог.

Эхлэхийн өмнөх хайхрамжгүй байдал нь халуурлын эсрэг юм. Энэ нь тухайн хүн ойрын хугацаанд хийх үйл ажиллагаагаа байнга давтдаг тул хийхийг хүсэхгүй байх үед эсвэл тухайн үйл ажиллагааг явуулахыг маш их хүсч, улмаар удаан хугацааны туршид "шаталт" үүсдэг тохиолдолд тохиолддог. - сэтгэл хөдлөлийн байнгын сэрэл. Апати нь идэвхжил буурах, дарангуйлах, ерөнхий нойрмоглох, нойрмоглох, хөдөлгөөн удаашрах, анхаарал, ойлголт муудах, импульсийн удаашрал, жигд бус байдал, сайн дурын үйл явц сулрах зэрэг дагалддаг.

2. Сэтгэлийн хөөрөлтэй тулалдах

Пунигийн үзэж байгаагаар байлдааны сэтгэл хөдлөл нь хөөргөхөөс өмнөх хамгийн оновчтой төлөв бөгөөд энэ үеэр хүний ​​хүсэл, удахгүй болох тулааны сэтгэл хөдлөл ажиглагддаг. Дунд зэргийн эрчимтэй сэтгэл хөдлөлийн сэрэл нь хүнийг дайчлах, бүрдүүлэхэд тусалдаг. Зөрчилдөөн үүсэх үед өөр хүн түрэмгийлэх аюул заналхийлж буй хүний ​​зан байдал нь байлдааны сэрэлийн онцгой хэлбэр юм.

Дашкевич О.В., "байлдааны бэлэн байдлын" төлөвт өдөөх үйл явц эрчимжихийн зэрэгцээ идэвхтэй дотоод дарангуйлал бага зэрэг суларч, өдөөх инерци нэмэгдэж байгааг илрүүлсэн бөгөөд үүнийг үүссэнтэй холбон тайлбарлаж болно. хүчтэй ажиллаж буй давамгайлагчийн .

Өөрийгөө хянах өндөр чадвартай хүмүүс заавар, даалгаврыг тодруулах, үйл ажиллагаа явуулж буй газар, тоног төхөөрөмжийг шалгаж, турших хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг, хөшүүн байдал байхгүй, нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу урвал нэмэгддэг. Тэдний даалгаврын гүйцэтгэлийн чанар буурахгүй, ургамлын үзүүлэлтүүд нь физиологийн нормын дээд хязгаараас хэтрэхгүй байна.

Уралдааны өмнөх халууралт, уралдааны өмнөх хайхрамжгүй байдал нь үйл ажиллагааны үр дүнтэй гүйцэтгэлд саад болдог гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж тийм биш гэдгийг практик харуулж байна. Нэгдүгээрт, эдгээр нөхцөл үүсэх босго нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөм хэлбэрийн хүмүүсийн хувьд эхлэхээс өмнөх сэтгэлийн хөөрөл нь дарангуйлагч хэлбэрийн хүмүүсээс хамаагүй хүчтэй байдаг. Үүний үр дүнд сүүлийнх нь "халуурах" дөхөх сэтгэлийн хөөрлийн түвшин эхнийх нь хөөргөхөөс өмнөх хэвийн байдал болж хувирах болно. Тиймээс янз бүрийн хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн өдөөлт, реактив байдлын бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хоёрдугаарт, хэд хэдэн үйл ажиллагаанд халуурч эхлэх нь тухайн үйл ажиллагааг амжилтанд хүргэхэд хувь нэмэр оруулдаг (жишээлбэл, богино хугацааны эрчимтэй дасгал хийх үед - богино зайд хурдан гүйх).

Эхлэхийн өмнөх халууралтын сөрөг нөлөө нь түүний үргэлжлэх хугацаа, ажлын төрлөөс хамаардаг байх магадлалтай. А.В.Родионов тулалдаанд ялагдсан боксчдын дунд тулаан эхлэхээс нэг юмуу хоёр хоног үлдсэн ч тоглолтын өмнөх сэтгэлийн хөөрөл илүү тод ажиглагддаг болохыг тогтоожээ. Ялагчид тулааны өмнө гол төлөв гарааны өмнөх сэтгэл хөдлөлийг бий болгосон. Тиймээс эхнийх нь зүгээр л "шатсан" гэж бид үзэж болно. Ерөнхийдөө туршлагатай хүмүүсийн (мэргэжилтнүүдийн) дунд эхлэхээс өмнөх сэрэл нь анхлан суралцагчдаас илүү ажил эхлэхэд илүү нарийвчлалтай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Үйл ажиллагааны үр ашиг буурах нь зөвхөн "халуурах" үед төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн хэт өдөөлтийн үед ажиглагдаж болно. Үүнийг олон сэтгэл судлаачид тогтоосон. Эхлэхийн өмнөх өдөөлт нэмэгдэхийн зэрэгцээ зүрхний цохилт, булчингийн хүч нэмэгдэж байгааг харуулсан; Гэсэн хэдий ч, дараа нь сэтгэл хөдлөлийн сэрэл нэмэгдсэн нь булчингийн хүч чадал буурахад хүргэсэн.

Ажлын өмнөх ээлжийн ноцтой байдал нь олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Ш нэхэмжлэлийн түвшнээс,

Энэ үйл ажиллагааны хэрэгцээ шаардлагаас Ш,

Ш зорилгодоо хүрэх магадлалыг үнэлэхээс,

Ш хувийн хэвшлийн шинж чанараас

Ш нь удахгүй болох үйл ажиллагааны эрчмээс хамаарна.

Чухал асуулт бол үйл ажиллагаа эхлэхээс хэр удаан хугацааны өмнө сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: үйл ажиллагааны онцлог, сэдэл, энэ төрлийн үйл ажиллагааны туршлага, хүйс, тэр ч байтугай оюун ухааны хөгжил. Тиймээс, тамирчдын жишээн дээр эдгээр хүчин зүйлсийг судалж үзсэн A.D. Ганюшкины хэлснээр эхлэхээс 2-3 хоногийн өмнө сэтгэлийн түгшүүр нь эрэгтэйчүүдээс (тохиолдлын 7%) эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог (тохиолдлын 24% -д); дунд болон найман жилийн боловсролтой тамирчдын дунд (13 ба 10%) илүү оюун ухаантай тамирчдын дунд (35%) байна. Зохиогч сүүлийн шинж чанарыг оюун ухаан нэмэгдэхийн хэрээр хүний ​​урьдчилан таамаглах дүн шинжилгээ хийх чадвар эрс сайжирдагтай холбодог. Эцэст нь, илүү туршлагатай хүмүүс туршлага багатай хүмүүсээс эрт чухал үйл ажиллагааны талаар санаа зовж эхэлдэг.

Хэт эрт үүссэн хөөргөхөөс өмнөх байдал нь мэдрэлийн чадавхийг хурдан шавхаж, удахгүй болох үйл ажиллагаанд оюун санааны бэлэн байдлыг бууруулдаг нь ойлгомжтой. Энд тодорхой хариулт өгөхөд хэцүү ч зарим төрлийн үйл ажиллагааны хувьд 1-2 цагийн интервал нь оновчтой байдаг.

3. Эхлэх төлөв

Үйл ажиллагаанд бэлэн байх төлөв, өөрөөр хэлбэл хүлээлтийн төлөв байдлыг "үйл ажиллагааны амралт" гэж нэрлэдэг. Энэ бол далд үйл ажиллагаа бөгөөд үүний цаана тодорхой үйл ажиллагаа, өөрөөр хэлбэл үйлдэл гарч ирдэг.

Хагалгааны амралтыг хоёр аргаар хийж болно.

хөдөлгөөн нэмэгдсэн

хайхрамжгүй өдөөлтөд өдөөх босгыг нэмэгдүүлэх

Аль ч тохиолдолд бид идэвхгүй идэвхгүй байдлын тухай биш, харин сэтгэлийн хөөрлийн үйлдэлд онцгой хязгаарлалт тавих тухай ярьж байна. Үйл ажиллагааны амралт нь давамгайлах шинж чанартай бөгөөд энэ нь коньюгат дарангуйлах шинж чанартай тул хангалтгүй (гадны) өдөөлтөд мэдрэмтгий байдлын босгыг нэмэгдүүлэх замаар энэ давамгайлагчтай холбоогүй цочролын мэдрэмжийг дарангуйлдаг. Үүнтэй холбогдуулан Ухтомский гадаад хүчин зүйлийн тодорхой ангиллаас сонгомол өдөөлтийг хангахын тулд бие махбодид хайхрамжгүй, хайхрамжгүй сэтгэгдэл төрүүлэх чадварыг хүрээлэн буй орчны олон янзын өдөөлтөд хязгаарлах нь ашигтай гэж бичжээ. Ингэснээр тухайн хүнд ирж буй мэдээлэл эмх цэгцтэй болдог.

"Үйл ажиллагааны амралт" нь дайчилгааны бэлэн байдал, төвлөрлийн сайн дурын төлөв байдал үүсэх физиологийн үндэс юм.

Тархинд хэдэн калори хэрэгтэй, булчинд хэдэн калори хэрэгтэй, суурь бодисын солилцоог хэрхэн тооцдог, тодорхой үйл ажиллагаанд зарцуулагдах энергийн зарцуулалтыг хэрхэн тодорхойлох талаар энэ нийтлэлд бичсэн болно. Зарим судалгаа, олж авсан баримтуудыг харцгаая.

Би оршил, үймээн самуунгүйгээр эхлэх болно, гэхдээ судалгаа, шинж тэмдэг, баримт руу шууд оръё :)

"Бусад" гэдэгт яс, арьс, гэдэс, булчирхай орно. Уушиг нь арга зүйн шалтгаанаар хэмжигдээгүй боловч 200 ккал/кг (элэгнийхтэй ижил) гэж тооцсон.

Хөгжилтэй баримт - өөхний эсүүд мөн калори шатаадаг.Тиймээ, энэ утга нь тийм ч өндөр биш (ойролцоогоор 4.5 ккал / кг) боловч өөхний эсүүд бүрэн идэвхгүй гэж үзэх нь зөв биш юм. Өөх эсүүд нь их хэмжээний даавар үүсгэдэг (жишээлбэл, лептин, би аль хэдийн видеон дээр ярьсан) бөгөөд энэ нь эрчим хүч шаарддаг.

Өөх эс, шүүрлийн үйл ажиллагаа:

Бусад нь" 70-80% эрчим хүчний зардалбиеийн нийт жингийн 7% -иас илүүгүй хэсгийг эзэлдэг эрхтнүүд (элэг, зүрх, бөөр, тархи) дээр унадаг. Үүний зэрэгцээ булчингууд нь биеийн нийт жингийн 40 орчим хувийг эзэлдэг боловч "амрах" байдалд эрчим хүчний 22 хувийг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь ямар нэгэн байдлаар хангалтгүй юм.

Энд "амрах" байдалд байгаа эрхтэн, эд эсийн массын биеийн энерги зарцуулалтын харьцааг харуулсан сайн жишээ энд байна.

Өөр нэг сонирхолтой судалгаа бол биеийн жингийн ерөнхий өөрчлөлтөөс хамааран биеийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн (өөх тос, булчин, бусад эрхтнүүд) жин хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харуулж байна.

Холбоос дээр судлах : Peters A, Bosy-Westphal A, Kubera B, Langemann D, Goele K, Later W, Heller M, Hubold C, Müller MJ. Тарган хүмүүс хоолны дэглэм барьж байхад тархи яагаад жингээ хасдаггүй юм бэ?Обес баримтууд. 2011;4(2):151-7. doi: 10.1159/000327676. Epub 2011 оны 4-р сарын 7.

Би шууд хэлье Хоолны дэглэм нь тархины хэмжээнд нөлөөлдөггүй😉 Насанд хүрсэн хүний ​​тархины жин жингээ хасах эсвэл нэмэх үед бараг өөрчлөгддөггүй. Гэхдээ булчин, өөх тос, бөөр, элэгний масс нь биеийн жингийн өөрчлөлтөөс хамаардаг.

Яс хэр бага жинтэй болохыг хараарай! Тиймээс шалтаг нь "Тийм ээ, миний яс хүнд байна!" бүтэхгүй ээ :)

Энэ нь харагдаж байна суурь бодисын солилцооны түвшинэсвэл "амрах" үед бодисын солилцоог ойролцоогоор түвшинд тооцож болно Биеийн жингийн кг тутамд 22-24 ккал. Энэ бүхэн нь маш хувь хүн бөгөөд тодорхой эрхтэн, эд эсийн хэмжээ, идэвхтэй эсийн массаас хамаардаг. Гэхдээ дунджаар 22-24 ккал (эрэгтэйчүүдийн хувьд арай илүү, учир нь өөхний эд эсийн дундаж хувь нь арай бага, илүү булчинтай байдаг) 55 кг жинтэй эмэгтэйн хувьд үндсэн бодисын солилцоо нь ойролцоогоор 1265 ккал байдаг. Гэхдээ энэ бол ҮНДСЭН бодисын солилцоо, өөрөөр хэлбэл биеийн хөдөлгөөн хамгийн бага байдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны харьцаа (PAR) эсвэл биеийн хөдөлгөөний коэффициент.

Нэг цаг эрчимтэй гүйх нь 300-400 ккал байдаг гэж та сонссон байх, гэхдээ бидний олж мэдсэнээр үндсэн бодисын солилцооны түвшин нь тодорхой эрхтэн, эд эсийн хэмжээ, идэвхтэй эсийн масс, ижил төрлийн калорийн хэрэглээ зэргээс хамаардаг. бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.

Доорх график нь таны биеийн хөдөлгөөний харьцааг (PAR) харуулж байна. Хамгийн гол нь бидний жин 55 кг, бодисын солилцооны үндсэн хурд нь минутанд 1265 ккал буюу 0.87 ккал байдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний зарцуулалтын нийт хэмжээг тооцоолохын тулд бид BMR-ийг PAR болон үржүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм. тодорхой үйл ажиллагааны цаг. Жишээлбэл, бид өдөрт 8 цаг унтдаг (унтах тутамд 480 минут * 0.87 BMR * 0.93 PAR = 388 ккал), 2 цаг алхах (120 минут * 0.87 BMR * 3.9 PAR = 407 ккал) гэх мэт.

Холбоос дээр судлах : Стефано Лаззер, Грейс О'Мэлли, Мишель Верморел, Тарган хүүхэд, өсвөр үеийнхний суудлын болон биеийн хүчний үйл ажиллагааны бодисын солилцоо, механик зардал

Энэ бүхнийг хэн ч тооцоолох магадлал багатай, би хувьдаа биеийн тамирын дасгалын эрчим хүчний зарцуулалтыг тодорхойлохын тулд спортын цаг ашигладаг боловч үндсэн бодисын солилцоог тооцоолоход хэцүү биш юм.

Эцэст нь хэлэхэд, оффисдоо шоколадтай баар, атга жигнэмэгтэй цай уух дуртай хүмүүст зориулсан мэдээлэл бол сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь маш их энерги зарцуулдаг гэж хэлдэг.

Дундаж тархины эрчим хүчний хэрэглээний үзүүлэлт нь минутанд 0.23-0.25 ккал байна."Бодлын үйл явц" -д тархины эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгддэг 1% нийт эрчим хүчний зарцуулалтад, эрчим хүчний зарцуулалтын дээд түвшин нь тархины нийт эрчим хүчний зардлын 10% -иас ихгүй байна.

"Тархины цусны урсгал болон глюкозын шингээлтийн үйл явдалтай холбоотой өөрчлөлтүүд нь танин мэдэхүйн ердийн парадигмуудын физиологийн суурь үзүүлэлтийн 10% -иас ихгүй байна. Эрчим хүчний ашиглалтын дагалдах өөрчлөлт нь 1% орчим байна"

Сурах холбоос: Рэйчл, М. Э., болон Минтун, М. А. (2006). Тархи ажил болон тархи дүрслэл. Жил бүрийн Хяналт -ийн Мэдрэл судлал, 29, 449-476

Ажлын өдрийн турш (8 цаг * 0.25 ккал * 60 мин * 1.10) хэт нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэхийн тулд тархинд маш их хэрэгтэй байдаг. 132 ккал, мөн энэ нь 1.5 банана юм! 😉

Ийм нийтлэл энд байна. За, би бүгдэд нь сайхан сэтгэл, эрүүл мэнд, гайхалтай бие галбир, супер үр ашигтай тархийг хүсэн ерөөе!)