Глутамин гэж юу вэ, энэ нь юунд зориулагдсан вэ? L-Глутамин, түүний биед үзүүлэх нөлөө Бид яагаад глутамин хэрэгтэй вэ?

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Гуравдугаар сарын 30 2017 он

Агуулга

Хүний биед зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн нэг бол L-глутамин юм. Энэ нь уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Амин хүчил нь булчингийн эд, цусанд хуримтлагддаг. L-глутамин нь бие махбодид нийлэгждэг боловч заримдаа дутагдалтай байдаг тул тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр нөхөж болдог. Хүн бүр энэ амин хүчил яагаад чухал, юунд нөлөөлдөг, хаана агуулагддагийг мэддэг байх ёстой.

Глутамин гэж юу вэ

Уураг нь олон тооны чухал амин хүчлүүдээс бүрддэг. Глутамины хүчил (глютамин) нь тэдний нэг юм. L-глутамин нь булчингийн эд эсийн өсөлтөд нөлөөлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, хадгалахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүчил нь хаа сайгүй байдаг. L-глутамин нь бүх биед агуулагддаг (55% -иас дээш), олон хоолонд байдаг. Булчингийн өсөлтийг сайжруулах чадвартай тул амин хүчлийг олон бодибилдингчид авдаг.

Глутамин юунд зориулагдсан вэ?

Амин хүчил нь булчингийн өсөлтөд шууд оролцдог бөгөөд тэдгээрийг устгахаас сэргийлдэг. Энэ бол глютамин яагаад хэрэгтэй вэ гэсэн асуултын гол хариулт юм. Энгийн хүний ​​биед энэ амин хүчлийг нэмэлт хэрэглээгүйгээр хангалттай хэмжээгээр агуулдаг боловч жишээлбэл, эрчимтэй дасгал хийж эхлэх эсвэл өвдвөл байдал өөрчлөгддөг. Ийм нөхцөлд түүний дутагдалаас болж булчингийн эдийг устгах үйл явц эхэлдэг.

Глутамины үйлдэл

Энэ бодис нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярих нь зүйтэй. Глютамины хүчлийн үйлдэл дараах байдалтай байна.

• L-глютамин нь үүссэн эсүүдэд азотыг зөөвөрлөж, булчингийн эд эсийн өсөлтийг өдөөдөг;
• сургалтын дараа нөхөн сэргээх хугацааг багасгадаг;
• L-глутамин нь аммиакийг саармагжуулж, ялгаралтыг дэмждэг;
• өөх тосны хүчлүүдийн солилцоог идэвхжүүлдэг;
• L-глутамин нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бие махбодийн халдвар, өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг;
• өөх тосны эд эсийн өсөлтийг саатуулдаг;
• L-глутамин нь согтууруулах ундааны дуршилыг бууруулдаг;
• цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох;
• L-глутамин нь эрчимтэй бэлтгэл хийх үед булчингуудыг задлахыг зөвшөөрдөггүй;
• тархины үр ашгийг нэмэгдүүлдэг;
• L-глутамин нь гликогенийн түвшинг сэргээснээр тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
• өсөлтийн дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Глутамины шинж чанар

Уг бодис нь олон ашигтай функцтэй. Глютамины хүчлийн шинж чанарууд:

• биеийг эрчим хүчээр хангах;
• анхаарлын төвлөрөл нэмэгдсэн;
• булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
• өвдөлт намдаах, гэмтэл бэртлээс хурдан эдгэрэх;
• хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгох, үүнээс болж шим тэжээл илүү сайн шингэдэг;
• L-глутамин нь антиоксидант нөлөөтэй;
• дархлаа бэхжүүлэх;
• аммиакийг саармагжуулах, зайлуулах;
• стресс тайлах.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх глютамин

Бие дэхь бодисын дутагдал нь тодорхой хоол хүнсний тусламжтайгаар амархан нөхөгддөг. Ямар хоол хүнс нь глютамин агуулдаг:

• туулайн мах;
• бэрсүүт жүрж;
• тахианы мах (ялангуяа хөхний);
• улаан лооль;
• үхрийн мах;
• сэвэг зарам;
• Гахайн мах;
• дун;
• hazelnut;
• далайн амьтан;
• газрын самар;
• kefir;
• вандуй;
• зуслангийн бяслаг;
• манжин;
• шош;
• сагамхай;
• байцаа;
• хавчны мах;
• бууцай;
• хатуу бяслаг;
• яншуй;
• herring;
• зандер;
• өндөг;
• ягаан хулд загас.

Глютамин хэрэглэх заавар

Аливаа бодисыг зөв хэрэглэх ёстой. Зааварт заасан зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй глютамины хүчлийг хэрэглэх нь эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Дүрмээр бол тамирчид L-глутаминыг авдаг: бодибилдингчид, пауэрлифтингчид. Үүнийг жингээ хасахад ч ашиглаж болно. L-глутаминыг хоргүйжүүлэх, төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийг эмчлэх, сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа, гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх зорилгоор зааж өгч болно.

Бодибилдинг дээр

Энэ спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд L-глутамин нь эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Түүний дутагдалтай үед дархлаа сулардаг. Бодибилдинг дэх глутамин нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг. Энэ амин хүчлийг тодорхой хоол хүнс, эсвэл эм ууж авах боломжтой. L-Glutamine нь олон төрлийн спортын нэмэлт тэжээлүүдтэй сайн ажилладаг.

Бодибилдинг хийдэг хүмүүс өдөрт 5-8 грамм амин хүчлийг хэрэглэх ёстой. L-глютамины тунг хоёр тунгаар хуваахыг илүүд үздэг. Эхний хэсгийг бэлтгэлийн дараа шууд, хоёр дахь нь унтахынхаа өмнө авах ёстой. Амралтын өдрүүдэд нэг тунг үдийн хоолноос хагас цагийн өмнө авна. Хоёр дахь тунг унтахын өмнө ижил аргаар хийдэг. Глютамины хүчил ба гейнер эсвэл уураг хэрэглэх хоорондын зай дор хаяж хагас цаг байх ёстой. Тиймээс бүх нэмэлтүүд илүү сайн шингэдэг.

Жин хасах зорилгоор

Энэхүү амин хүчил нь жингээ хасахад зориулсан спортын хоол тэжээлийн чухал элемент юм. Жин хасах зориулалттай глютамин нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Үүний ачаар өөх тосны солилцоо хурдасч, булчингийн эд эс сэргэж, ургадаг. Биеийг хатаах үед тамирчид L-глутаминыг идэвхтэй хэрэглэдэг. Түүний ачаар булчингууд тодорч, илүү тод болдог. Жингээ хасахын тулд L-глютаминыг сургалтын өдрүүдэд өдөр тутмын тунг хоёр тэнцүү хэсэгт хуваахыг зөвлөж байна.

Спортод

Зөвхөн бодибилдинг хийдэг хүмүүс энэ амин хүчлийг авах ёсгүй. Спортын тэжээллэг глютаминыг тэсвэр тэвчээр шаарддаг бусад үйл ажиллагаанд ашиглахыг зөвлөж байна. Туныг тамирчны жинг харгалзан сонгоно. Хүлээн авах гурван схем байдаг:

1. Хагас L-глютаминыг дасгалын өмнө, хагасыг нь дасгалын дараа.
2. Өглөөний эхний хэсэг (боссоны дараа), үлдсэн хэсэг нь унтахынхаа өмнө.
3. Тун нь 4 нэгжид хуваагдана. тун хоорондын завсарлага гурван цаг байна.

1. Глютаминыг өлөн элгэн дээрээ сайн шингээж авдаг тул уухаас өмнө идэхгүй байх нь дээр.
2. Нэмэлтийг коктейльтой хольж эсвэл бага хэмжээний ус эсвэл жүүсээр ууж болно.
3. Та креатин болон BCAA-г нэгэн зэрэг хэрэглэж болно, гэхдээ уураг биш.

Яаж хэрэглэх вэ

Эм уухаасаа өмнө зааврыг уншиж, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. l-глютаминыг яаж авах вэ:

1. Мансууруулах бодисын тунг үргэлж тус тусад нь тооцдог бөгөөд нэг кг жинд 0.3 г амин хүчил шаардлагатай байдаг.
2. L-глютаминыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
3. Зөвхөн шаргуу бэлтгэл хийж байгаа тохиолдолд та өдөр тутмын бүх тунг нэг удаа ууж болно.
4. Хэрэв та хэд хоногийн амралттай бол эдгээр өдрүүдэд өглөө эрт эмийн хагасыг л ууна.
5. L-глютаминыг цуцлах ажлыг аажмаар хийх хэрэгтэй. 5 хоногийн турш өдрийн тэтгэмжийн хагасыг ууна. Хоёр, гурван өдрийн турш тунгийн дөрөвний нэгийг ууж, дараа нь бүрэн цуцална.
6. Хэрэв та L-Глутаминаас өөр нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү. Тэрээр оновчтой тунг санал болгоно.

Глютамин нунтаг хэрхэн яаж авах вэ

Нэмэлт бүтээгдэхүүн гаргах янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. L-глютамин нунтаг нь хямд бөгөөд хэмнэлттэй байдаг тул капсулаас илүү алдартай байдаг. Үүнийг уух нь тохиромжтой, учир нь тунг аль болох нарийвчлалтай тооцоолох боломжтой. Нөгөөтэйгүүр, хэмжих халбага, жинлүүрийг хаа сайгүй авч явах нь ажиллахгүй тул үүнийг зөвхөн гэртээ авч явах боломжтой болно. Нунтаг нь тасалгааны температурт усаар шингэлж, аажмаар ууна. Туныг өглөө, оройн хүлээн авалтад хуваах нь дээр.

Глютамин капсулыг хэрхэн яаж авах вэ

Энэ төрлийн бэлдмэл нь нэмэлт тэжээлийг хаа сайгүй авч явах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Капсул дахь глютамины хүчлийг бага хэмжээний усаар угаана. Бүрхүүл нь хурдан уусч, нунтаг нь цусаар дамжин тархаж, ажиллаж эхэлнэ. Капсулыг дасгалын өмнө болон дасгалын дараа шууд авах нь хамгийн сайн арга юм, учир нь энэ нь маш хурдан ажилладаг. Тэднийг шүүс эсвэл бусад ундаагаар уухыг зөвлөдөггүй. Тэнд агуулагдах сахар нь амин хүчлийг цусанд шингээхээс сэргийлнэ.

Глютаминыг хэзээ авах вэ

Та нэмэлт тэжээлийг байнга уухыг зөвлөдөггүй гэдгийг ойлгох ёстой, тиймээс та түүний хамгийн их үр дүнтэй байх мөчүүдийг тооцоолох хэрэгтэй. Элсэлтийн зөвлөмж:

1. Глутамины амин хүчлийг өдөр бүр зөвхөн эрчимтэй бие махбодийн хүч чармайлтаар хэрэглэж болно. Үлдсэн хугацаанд бие нь ердийн хоол хүнснээс нормыг хүлээн авдаг.
2. 6 сар тутамд эмчийн үзлэгт хамрагдаж байгаарай. Тэрээр биеийн үндсэн физик үзүүлэлтүүдийг үнэлж, санал болгож буй тунг өөрчлөх ёстой.
3. Дунд зэргийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийхийн тулд нэмэлтийг үе үе ууж, L-глютамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд хамгийн их хэмжээгээр оруулаарай. Нэг сарын турш элссэний дараа хоёр долоо хоногийн завсарлага авна.
4. Өвчний дараах дархлааг бэхжүүлэх, мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхийн тулд L-глутамины 20 хоногийн курс өгдөг. Та нэмэлт тэжээлийг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр удаан хугацаагаар авч болно.
5. Мансууруулах бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие нь L-глутаминыг шингээхээ больсонтой холбоотой юм.

Сөрөг нөлөө

Бие махбодь нь эм уухад хоёрдмол утгатай хариу үйлдэл үзүүлж болно. Глутамины дараах гаж нөлөө байдаг.

• харшил;
• мэдрэлийн цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• дотор муухайрах;
• хэвлийн хэсгээр өвдөх;
• бөөлжих;
• суулгалт.

Гаж нөлөө нь дүрмээр бол зөвхөн хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд л гарч ирдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. L-глютаминыг удаан хугацаагаар хэрэглэснээр дараахь асуудлууд гарч болзошгүй.

• цус багадалт;
• хагарсан уруул;
• лейкопени;
• амны хөндийн салст бүрхэвчийг цочроох.

Эсрэг заалтууд

Хүн бүр бие махбодид нийлэгждэг боловч амин хүчлийг авахыг зөвшөөрдөггүй. Глютамины эсрэг заалтууд байдаг:

• хувь хүний ​​үл тэвчих байдал;
• таргалалт;
• суурин амьдралын хэв маяг;
• бөөрний асуудал;
• цус багадалт;
• ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа;
• нарийн төвөгтэй биологийн нэмэлтүүдийн зэрэгцээ хэрэглээ;
• өдөөх чадвар нэмэгдсэн;
• элэгний үйл ажиллагааны алдагдал;
• нойргүйдэл;
• халуурах;
• лейкопени.

л-глютамины үнэ

Та нэмэлтийг онлайн дэлгүүрт захиалж, эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Түүний өртөг нь ялгарах хэлбэр, савлагаа (капсулын тоо эсвэл жин), үйлдвэрлэгчийн үнэлгээ болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Ойролцоогоор үнийн хүрээг хүснэгтэд үзүүлэв.

Зөвхөн спортлог, хүчирхэг төдийгүй эрүүл хүн байхын тулд бие махбодоо шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүдээр хангах шаардлагатай.

Эмийн сан, спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдийн тавиур дээр үерт автсан янз бүрийн эм, түүнчлэн бидний хоол хүнснээс авдаг элементүүдийн дунд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. глутамин бол зайлшгүй шаардлагатай хүчил юмуургийн нэг хэсэг юм.

Энэ нь булчингийн эдэд их хэмжээгээр хуримтлагддаг глютамин бөгөөд түүний үр бүтээлтэй өсөлтийг хангадаг. Энэ нь бодибилдингийн тамирчдын энэ бүрэлдэхүүн хэсэгт онцгой анхаарал хандуулж байгааг тайлбарлаж байна.

Тогтмол хэвлэл болон онлайн хэвлэлд глютамины спортод үзүүлэх нөлөөний талаар санал бодол эрс ялгаатай байдаг. Тиймээс глютамин үнэхээр тэдний хэлж байгаа шиг тамирчдад ашигтай эсэхийг харцгаая.

Биеийн барилгын материал

Амин хүчлийн дутагдал нь бие махбодид, ялангуяа булчинг нэмэгдүүлэхийг чухалчилдаг тамирчин-бодибилдингийн хувьд маш чухал юм.

Глютамин нь булчингийн массын 60 орчим хувийг бүрдүүлдэг биеийн барилгын материал болох барилгын материалын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сургалтын явцад зохих ачааллын улмаас түүний сэтгэл ханамжтай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Глутамин ба глютамины хүчил хоёрын ялгаа юу вэ?

Заримдаа хэрэглэгчид ижил глутаминтай төстэй глютамины хүчлийг авахдаа эргэлздэг. Энэ үнэнээс хол байна.

Глютамины хүчил нь мөн уургийн нэг хэсэг боловч түүний үйл ажиллагаа нь тархины хөгжил, хүчил-суурь тэнцвэрт байдалд голчлон нөлөөлдөг. Мөн олон тооны мэдрэлийн болон булчин-dystrophic өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан.

Энэхүү амин хүчлийн өөр нэг онцлог шинж чанар нь махны амтыг сайжруулах эсвэл тодорхой хоолонд өгөхийн тулд хүнсний нэмэлт бодисоор тусгаарлагдсан "махны амт" юм.

Глютамин нь юуны түрүүнд тамирчдад хэт ачаалал өгөх синдромыг шинж чанарын түвшингээр тодорхойлж, үүнээс урьдчилан сэргийлэх үзүүлэлт юм.

Мөн бие махбод дахь эсийн хуваагдлын үйл явцад идэвхтэй оролцдог нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог.

Глутаминыг хангалттай их хэмжээгээр дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хангахад ашигладаг. Мөн арьсан доорх өөх тосыг багасгах замаар жингээ хасахын тулд азотын тээвэрлэлт, аммиакийн ялгаралтанд оролцдог.

Мөн чөлөөт радикалуудыг саармагжуулахад шууд оролцдог эндоген антиоксидант глутатионын түүхий эд болж, бодисын солилцоо, биохимийн янз бүрийн урвалд өргөн хэрэглэгддэг.

Глютамины ашиг тус, хор хөнөөл

Тамирчид булчингийн эзлэхүүний өсөлтийг идэвхжүүлж, бэлтгэл хийсний дараа хурдан сэргэдэг тул глютаминыг илүүд үздэг. Гэхдээ танд глютамин яагаад хэрэгтэй вэ, мөн энэ нь ямар эерэг шинж чанартай вэ?

• дархлааны системийг бэхжүүлдэг;
• кортизолын шүүрлийг дарангуйлж, катаболикийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг;
• булчингийн массын өсөлтийг хангадаг;
• өсөлтийн дааврын шүүрлийг идэвхжүүлдэг;

• хэт ачаалалтай тэмцэхэд тусалдаг;
• биеийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг;
• ус-давсны тэнцвэрийг зохицуулдаг;
• анхаарал, ой санамжийг сайжруулдаг нейротрансмиттер үүсэхэд оролцдог.

Глутамин ба түүний гаж нөлөө

Глутаминыг эрүүл мэндэд хоргүй гэж үздэгмөн бараг л гаж нөлөө үүсгэдэггүй, наад зах нь амьтан, ургамлын гаралтай янз бүрийн бүтээгдэхүүнтэй спортын хоол тэжээлээс гадна бие махбодид ордогтой холбоотой.

Эхлэгчдэд нэг удаад 15 граммаас илүү глютамин хэрэглэх нь гэдэс цочрох, дотор муухайрах шалтгаан болдог. Тиймээс та глютамин ууж эхлэхээсээ өмнө зааврыг уншина уу. Эмийн биед эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд энэ нэмэлтийн тунг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ.

Та "Аргинин - ашиг тус, хор хөнөөл, хэрэглэх заавар" нийтлэлээс аргинин амин хүчил, түүний үүрэг, спорт дахь дэглэмийн талаар танилцах боломжтой.

Зөв эмийг сонгох

Глютамины сонголт нь ялгарах хэлбэр, нэмэлт дэх идэвхтэй бодисын агууламж, витамины цогцолбор, бусад туслах ашигтай бодисууд гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарна.

Глютамины тун ба яаж авах вэ

Глютаминыг хэрэглэх заавар нь нэг порц нь тухайн бодисын шингээлтийн босго хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой - 10 гр. Санал болгож буй хэмжээ нь жингээс хамааран өдөрт 10-25 г хооронд хэлбэлздэг - энэ нь ойролцоогоор 0.3 г юм. өөрийн жингийн кг тутамд эм.

Дархлааг дэмжихийн тулд глютаминыг 10 г хүртэл хэмжээгээр уухад хангалттай.Глютаминыг өрөөний температурт бага хэмжээний усанд уусгасны дараа капсул болон нунтаг хэлбэрээр ууж болно. Булчингийн массын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд ойролцоогоор 25 г бодис хангалттай.

Бэлтгэлээ дуусгаад орой унтахаасаа өмнө глютамин уувал 30 минутын өмнө ууж болно. өглөө хоолны өмнө эсвэл спортоор хичээллэхээс өмнө.

Глютамины үйл ажиллагаа нь бусад спортын хоол тэжээлийн бэлдмэлүүдтэй хослуулдаг

Креатин- эмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх. Үүнийг ихэвчлэн бодибилдингчид креатин болон бусад бэлтгэлийн өмнөх дасгалууд, тестостероны нэмэгдэл, нэмэлтүүдийн хамт хэрэглэдэг.

электролитууд- маш сайн хослол бол электролит, ялангуяа натритай хослуулсан глютамин бөгөөд энэ нь эсийн хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ чанар нь үнэлэгдэх болно Эсийн чийгшил нь булчингийн гипертрофийн чухал хэсэг учраас тамирчдын тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын хувьд адилхан.

Глюкоз- түүний нөөц шавхагдах нь глютамины шингээлтэд сөргөөр нөлөөлдөг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барихдаа N-ацетилглюкозамин (NAG) гликопротеиныг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг бөгөөд глютамины шингээлтийг дэмжиж, эсийн нөхөн төлжилт, өсөлт, эрч хүчийг идэвхжүүлдэг.

BCAA- глютамин агуулсан орчин үеийн BCAA цогцолборууд нь үр дүнтэй өөх шатаагч юм. Тэд лептин үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөх тосны илүүдэл хуримтлалыг устгах, хоолны дуршлыг бууруулах, бодисын солилцоо, липолизийн процессыг хурдасгахад тусалдаг. Мөн нэмэлт дархлааны цусны эсүүд үүсэхийг дэмждэг.

Глутамин - тамирчдын тойм

Владимир:

Би глютаминыг цэвэр хэлбэрээр нь нэг сар орчим хэрэглэж байгаа, энэ нь дархлааны системийг маш сайн бэхжүүлсэн гэж хэлэхгүй, магадгүй илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийсний дараа би илүү хурдан сэргэж, ачаалал ихэссэн ч бэлтгэл нь өөрөө илүү хялбар байдаг.

Нэмж дурдахад, ямар хоолонд глютамин (үхрийн мах, өндөг, тослог зуслангийн бяслаг, хатуу бяслаг, шар буурцаг) агуулагддагийг мэддэг тул зохих цэсийг эмхэтгэн бие махбодийг идэвхтэй тэжээдэг.

Олег:

Би мэргэжлийн тамирчин байсан, одоо зүгээр л фитнессээ хадгалж, глутамин бол миний хамгийн дуртай нэмэлт тэжээл юм. Үнийн хувьд энэ нь ардчилсан тул би үүнийг өдөр бүр өглөө хоол идэхээс 15 минутын өмнө авахыг хичээдэг.

Ердийн хоол нь 4 гр, би үүнийг хүйтэн усаар угаана. Би капсул дахь эмийг илүүд үздэг.

Тэдний тусламжтайгаар глютаминыг хамгийн их хэмжээгээр шингээж, үүний дагуу түүний биед үзүүлэх нөлөө, ерөнхий үр нөлөө нь илүү хурдан мэдрэгддэг гэдэгт би итгэдэг.

Дмитрий:

Би бодибилдингээр 20-иод жил хичээллэсэн, сүүлийн 2 жил глютамин хэрэглэж байгаа бөгөөд энэ хугацаанд өвчин намайг нэвтлэх гэж байгааг огт мэдэрч байгаагүй. Толгой өвдөх, хоолой өвдөх, хонхорхой байхгүй, үүнээс гадна би булчингийн өвдөлтөөс бараг 90% салсан.

Би нэмэлт тэжээлийг бэлтгэлийн өмнө болон дараа, мөн шөнийн цагаар нэг удаад ойролцоогоор 7 гр эм уудаг. Би глютамины хэрэглээг креатинтай хослуулсан - энэ нь хүч чадлын үр дүнг нэмэгдүүлж, 5 кг орчим булчингийн массыг бий болгоход маш их тусалсан.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд өөр эм худалдаж авахаар шийдэхээсээ өмнө энэ нь юу болохыг олж мэдэх нь логик юм. Глютаминыг нунтаг эсвэл капсул хэлбэрээр хэрхэн яаж авах вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг, хамгийн чухал нь ямар үр дүнд хүргэдэг.

Мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг сонсохоос гадна дадлага хийж буй тамирчдын саналыг сонсох шаардлагатай гэж үздэг бөгөөд заримдаа тэдний зөвлөмж нь хамгийн үнэ цэнэтэй бөгөөд шийдвэр гаргахад гол хөдөлгөгч хүч болдог.

Глютамины практик хэрэглээний талаархи видеог бид танд хүргэж байна.

Глутамин бол хүч чадлыг хөгжүүлэхээс гадна эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах хамгийн чухал, зайлшгүй шаардлагатай спортын нэмэлт тэжээлийн нэг юм. Тэр бол зөрчилдөөнийг үл харгалзан тамирчны тогтоосон үр дүнд хүрэх замд хамгийн найдвартай туслах нь юм.

Та глютамин хэрэглэж байсан уу? Энэ спортын нэмэлт тэжээл танд тохирох уу? Та энэ эмийг хэрэглэснээр ямар нөлөө үзүүлсэн бэ? Сэтгэгдэл дээр энэ тухай бичиж, санал бодол, ерөнхий сэтгэгдлээ хуваалцаарай!

Барилга дээрээс нэг тоосго авбал байшин тодорхой хугацаанд бүрэн бүтэн хэвээр байх магадлалтай бөгөөд дараа нь аажмаар нурж эхэлнэ. Энэ үйл явц нь олон жил эсвэл хэдэн арван жил үргэлжилж болох бөгөөд үр дүн нь логик юм - нэг тоосго арилгахад бид барилгынхаа нуралтыг ихээхэн хурдасгадаг.

Гэхдээ барилгаас тоосго биш, харин ханыг нь салгавал юу болох вэ? Барилга тэр дороо нурах, эсвэл хэсэг хугацаанд муу хэлбэрээр оршин тогтнох магадлалтай. Хэрэв аргининыг тоосго гэж үзэж болох юм бол глутамин нь хүний ​​булчингийн бүх үндэс суурь болдог хана юм.

Глутамин гэж юу вэ?

Шинэхэн бодибилдингчин бүр, бага эсвэл бага боловсролтой хүн бүр уураг нь амин хүчлээс бүрддэг гэдгийг мэддэг. Магадгүй зарим нь идсэн мах тэр даруй булчин болж, бидний булчинд наалддаг гэдэгт үнэхээр итгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, бодит байдал тэс өөр.

Хоол боловсруулах замд уураг нь амин хүчлүүд болж задардаг бөгөөд үүний дараа амин хүчлүүдийн зарим нь маш энгийнээр хэлбэл булчин барихад, зарим нь биеийн бусад хэрэгцээнд ордог.

l-глутаминыг зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил гэж үздэг ч булчингийн уураг 60% -ийг бүрдүүлдэг.

Тиймээс энэ амин хүчил нь булчингийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Судалгаа нь дээрх дүгнэлтийг баталж байна. Тиймээс, 80-аад оны дундуур, спортын хоол тэжээлийн зах зээл одоогийнх шиг хөгжөөгүй байхад эрдэмтэд нэгэн хэв маягийг олж мэдсэн: тамирчны биед энэ амин хүчил их байх тусам түүний булчингийн масс илүү гайхалтай байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь ялгарах азотын хэмжээнд нөлөөлдөг өөр нэг амин хүчил юм. Энэ нь аргинины зарим шинж чанаруудыг агуулдаг гэсэн үг бөгөөд үүнд:

• Булчингийн массын өсөлтөд үзүүлэх нөлөө.
• Дархлаа бэхжүүлэх.
• Өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх нь булчингийн массыг бий болгох гол дааваруудын нэг юм.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар глютамин нь катаболикийн эсрэг хүчтэй болохыг нотолж байна. Эрдэмтэд булчингийн өсөлтийг удаашруулж, тестостероны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг стрессийн гормон болох кортизолын түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг олон удаа нотолсон. Тиймээс цусан дахь катаболик дааврын түвшинг бууруулах замаар анаболик дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед глутамин нь дааврын асуудалд тустай байх болно.

Гормоны системд үзүүлэх нөлөөгөөр нэмэлт тэжээл нь булчингийн массыг илүү үр дүнтэй, хурдан нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд амин хүчил нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Дахин хэлэхэд, илүүдэл нь стресст хүргэдэг кортизолын түвшинг бууруулж, амьдралаас таашаал авахад саад болох талаар ярьж байна.

L-глютаминыг хэрхэн зөв авах вэ?

Үнэнийг хэлэхэд, глютаминыг яаж авах нь хамаагүй. Өөр нэг зүйл бол бэлтгэл сургуулилтын өмнө, сургалтын үеэр болон дараа авах зөвлөгөө нь ямар нэгэн утга учиртай байдаг. Глутамин нь катаболикийн эсрэг үйлчилгээтэй тул бид катаболизмыг дарангуйлж, дасгалын дараах нөхөн сэргэлтийг хурдасгах боломжтой. Сургалтын өмнө болон сургалтын явцад бага тунгаар, дараа нь сургалтын төгсгөлд их хэмжээний тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Одоо тунг шийдье.
Үйлдвэрлэгчээс хамааран санал болгож буй тун нь 900 миллиграммаас 3 грамм байна. Тамирчид өдөрт ойролцоогоор 5 грамм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нөхцөлт зайлшгүй шаардлагатай хүчил гэдгийг ойлгосноор хүний ​​биед өдөрт хичнээн хэмжээний глютамин нийлэгждэг талаарх бодит мэдээллийг харж болно. 10 грамм уу? 20? Үнэхээр 50 уу? Үгүй ээ, тэд таамаглаагүй. Бидний биед өдөрт ойролцоогоор 150 грамм үйлдвэрлэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, нэмэлт тэжээлээс авсан нэг грамм амин хүчлийн дарааллаар энэ нь зөвхөн плацебо нөлөө үзүүлэх болно. Үнэн хэрэгтээ 1, 2, 5, тэр ч байтугай 10 граммаас та бодит үр нөлөөг мэдрэхгүй. Ажлын тун - өдөрт 15 грамм глютаминаас. Үнэхээр ажиллаж байна - 30 граммаас. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та амьтны гаралтай уургийн бүтээгдэхүүнийг зэрэгцүүлэн хэрэглэвэл 15 граммаас эхлэх нь зүйтэй.

Биеийн жингийн килограмм тутамд 3-4 грамм уураг хэрэглэдэг тамирчны хувьд 30 грамм глютамин хэт их байх магадлалтай. Гэхдээ биеийн тамирын зааланд зочилдог жирийн хүмүүсийн дийлэнх нь энэ тунг ажил гэж нэрлэж болно.

Бодибилдинг дэх глютамин

Бодибилдингийн хувьд энэ амин хүчил 90-ээд онд алдартай болсон. Түүгээр ч барахгүй дотоодын бодибилдингчид үйлдвэрлэгчийн зааж өгсөн ажлын тунгаар "ямар нэг зүйл буруу байна" гэдгийг тэр даруй анзаарав. Энэ нь тамирчид тунг тоолохоо больж, амин хүчил биш харин ямар нэгэн чихэр юм шиг нэмэлтийг иддэг болсон.

Одоо л-глутамин нь бодибилдинг дэх байр сууриа алдсан бөгөөд та глютамин идэж буй "галзуу спортчдыг" харахаа больсон. Гэхдээ энэ нь үр дүнгүй гэсэн үг биш юм. Үнэхээр ч сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд энэхүү амин хүчлийн ашиггүй болохыг нотолсон судалгааг олон удаа хийсэн. Эмчилгээний тунг (4 грамм хүртэл) авсан бөгөөд олж авсан үр дүнд үндэслэн мэдээжийн хэрэг ийм тунгаар хэрэглэх боломжгүй тул энэхүү спортын нэмэлт тэжээл нь ашиггүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тийм биш юм.

Глютаминыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь ямар ч спортын хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг мэддэг бодибилдингчид өндөр тунгаар хэрэглэдэг. Мөн үүнийг маш амжилттай ашиглаж байна.

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон баримт: нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үед бие махбод дахь глютамины агууламж, мөн түүний бие махбодид байгалийн гаралтай үйлдвэрлэл 25% -иар буурдаг.

Хэрэв масс цуглуулах мөчлөгийн хүрээнд та нэмэлтгүйгээр хийж, мөнгөө хэмнэж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхгүй бол хатаах явцад энэ нь зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт бөгөөд та салах хэрэгтэй хэвээр байна. Хэрэв өмнө нь төмрийн спортыг дэмжигчид үүнийг тогтмол хэрэглэдэг байсан бол нэмэлт нь нэг пенни үнэтэй байсан тул одоо санхүүгийн хүндрэл үүсч магадгүй юм.

Жилийн турш гучин грамм нь нэлээд үнэтэй байдаг, ялангуяа манай хямралын нөхцөлд. Тиймээс, хэрэв таны түрийвч l-глутаминыг дөнгөж нээсэндээ сэтгэл хангалуун бус байвал та үүнийг масс нэмэгдүүлэх мөчлөгийн үед хэрэглэж болохгүй, зөвхөн хатаах явцад олж авах нь зөвхөн 100% үр нөлөө нь нотлогдсон төдийгүй таны хувь тавилан юм. нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь глутамины дутагдлыг өдөөдөг бол өөхний хамт "шатаах" булчингуудыг шийдэж байна.

Глутамин (эсвэл глютамин) нь уурагт агуулагддаг амин хүчил юм. Бие махбодид хамгийн элбэг байдаг амин хүчил нь бүх амин хүчлүүдийн 25%, булчингийн эд эсийн 60% -ийг бүрдүүлдэг. Нийтлэлд бид асуултанд хариулах болно: Глютамин гэж юу вэ? Глютаминыг авах зөв арга юу вэ? Тамирчдад яагаад глютамин хэрэгтэй вэ? Хамгийн сайн глютамин гэж юу вэ? Глютаминыг авах зөв арга юу вэ?

Глутамин эсвэл глутамин уу? Глютамины дуудлагад хоёр хувилбарыг сольж ашигладаг.

Амин хүчил нь зайлшгүй шаардлагатай жагсаалтад ороогүй тул биед глутамин үүсэх нь байгалийн жамаар явагддаг. Глютамины нөөцийг хоол хүнсээр дүүргэх нь зөвхөн яаралтай шаардлагатай үед, бие нь хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэх чадвараа алдсан тохиолдолд л шаардлагатай байдаг.

Глютамины нэг онцлог нь цусанд ч орохгүйгээр гэдэс дотор 70% хэрэглэдэг. Гэхдээ энэ нь өөрийн гэсэн давуу талтай - глутамин нь эмгэг, гэдэсний өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

Глутамин нь хүч чадлын спортод маш сайн гэдгээрээ алдартай болсон булчингийн массыг бий болгох, гэхдээ энд Эдгээр нөлөөг шинжлэх ухааны нотолгоо хараахан гараагүй байна.. Эдгээр нөлөөг дэмжсэн бүх судалгааг харханд хийсэн. Хүний биед плацебо хэрэглэхэд ямар ч ялгаа байхгүй бөгөөд энэ нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 г, 1 кг тутамд 0.3 г байдаг.

Харин эрчим хүчний өндөр өртөгтэй тэсвэр хатуужлын спортод глютамин дархлааны системд түлш болгон үр дүнтэйболон булчингууд.

Өргөдөл жингээ хасахад зориулсан глютаминбас л болсон үр ашиггүй. Үгүй ээ, энэ нь үр дүнтэй, гэхдээ 100 кг жинтэй хүн 150 ккал шатаахын тулд 75 г глютамин авах шаардлагатай болно. Нэмэлт талх идэхгүй байх нь илүү ашигтай, хэмнэлттэй байх үед өчүүхэн ашиг тустай гэдгийг зөвшөөрч байна.

Янз бүрийн хоолны дэглэм дэх катаболизмыг дарахын тулд глутамин 0 нөлөө үзүүлсэн. Өөх тостой хамт булчингийн массын алдагдал нь глутамин ба плацеботой адил юм. Энэ зорилгоор BCAA цогцолбор, шар сүүний уураг авах нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Ямар хоолонд глютамин агуулагддаг

Гол эх үүсвэр нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн юм

• Мах, загас, тахиа, өндөг
• Зуслангийн бяслаг, сүү, kefir, бяслаг

Цусан дахь глютамины дутагдал нь их хэмжээний тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийх үед тохиолддог тул глютаминыг нэмэлтээр хэрэглэх нь урт хугацааны дасгалын явцад гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Хүч чадал тамирчид болон спринтер нэмэлт глютамин хэрэггүй, учир нь. Богино, эрчимтэй дасгалын үед түүний цусны түвшин бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Глутаминыг дархлааны систем ажиллуулахын тулд ашигладаг тул бие дэх глютамины түвшин бага байх нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг.

Энэ нь ялангуяа их хэмжээний бэлтгэл хийдэг тэсвэр хатуужилтай тамирчдын хувьд үнэн юм. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны дасгалын үед хангалттай хэмжээний нүүрс ус хэрэглэх нь бие махбодид цусан дахь глютамины түвшинг бууруулахгүй байх боломжийг олгодог. Глютамины бэлдмэлийн дархлааны нөлөө нь маргаантай хэвээр байгаа боловч уураг, BCAA, нүүрс ус дутагдалтай үед глютамин нь дархлааны үр нөлөөг өгдөг.

Хамгийн сайн глютамин гэж юу вэ?

Бид Optimum-ийг илүү олон удаа худалдаж авдаг. Бид АНУ-аас захиалга авч байна iHerb онлайн дэлгүүр. Бидний хэлснээр сурталчилгааны код MIK0651Та бүх захиалгаа 5% хямдруулах боломжтой. Та анх удаагаа захиалж байгаа эсвэл аль хэдийн захиалсан эсэхээс үл хамааран.

Аливаа спортын хоол тэжээлийн нэгэн адил глютамин нунтаг худалдаж авах нь илүү ашигтай боловч шахмал хэлбэрээр хэрэглэхэд илүү тохиромжтой. Сонголт чинийх.

Глютаминыг авах зөв арга юу вэ?

Авахад тохиромжтой өдөрт 10 г глютамин хүртэл, их хэмжээний тун нь зүгээр л шингэхгүй, илүүдэл нь биеэс гадагшилна. Завсарсан нь дээр хүлээн авалт 2 удаа:

• сургалтын дараа, гэхдээ хоол идэх, уураг хэрэглэхээс өмнө
• унтахын өмнө

Глютаминыг уургийн коктейль болон бусад хоол хүнстэй холихгүй байх нь чухал бөгөөд тэдгээр нь хурдан шингээхэд саад болох бөгөөд энэ нь аль хэдийн уурагт байдаг. Глутамин нь сайн нийцдэг бөгөөд хурдан шингэдэг.

Спортын хоол тэжээлд хэмжих халбага үргэлж байдаг. Сав баглаа боодолоос нэг утгуурт хичнээн хэмжээний халбага байгааг харж, хэдэн халбага хэрэгтэйг тооцоол.

Нунтаг глютаминыг 5гр ус юм уу жүүстэй хольж уувал илүү үр дүнтэй. Уургийн коктейль, сүү гэх мэтийг хольж болохгүй.

Нунтагтай адил бид нэг шахмал дахь бодисын агууламжийг харж, 5 г-ыг тооцоолно. Өдөрт 2 удаа хоол идэхээс 30 минутын өмнө эсвэл уураг ууна.

Глутамины гаж нөлөө

Глютамин нь бүрэн байгалийн гаралтай бөгөөд ямар ч гаж нөлөө үүсгэдэггүй. Цорын ганц зүйл бол 10 гр-аас дээш тунгаар байнга уувал гэдэсний эмгэг үүсч болно.Гэхдээ ийм хэмжээгээр хэрэглэх нь утгагүй юм.

Ямар дүгнэлт гарсан бэ?

Глютамин нь хямд бөгөөд тамирчид үүнийг "энэ нь илүүдэхгүй" гэсэн зарчмаар авдаг. Гэсэн хэдий ч бид спортын хоол тэжээлийг ухаалгаар, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй ашиглахыг зөвлөж байна, тиймээс та жорлонд мөнгө хаяж байгаа бол сайтар бодож үзээрэй.

Глутамин нь үр дүнтэй байдагтөлөө:

• тэсвэр тэвчээрийн тамирчид, ялангуяа марафончид, триатлончид, цаначид, дугуйчид
• их хэмжээний сургалтын үеэр дархлааг дэмжих

Глутами нь үр дүнтэй байдаггүйтөлөө:

• булчингийн массыг бий болгох
• өөх шатаах

Спортоор хичээллэж, хөдөлж, аялж, эрүүл байгаарай! 🙂
P.S. Та алдаа эсвэл үсгийн алдаа олсон уу? Хэлэлцэх, нэмэх зүйл байна уу? - коммент хэсэгт бичнэ үү. Бид харилцахдаа үргэлж баяртай байдаг 🙂

Глутамин бол зайлшгүй шаардлагатай, зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн нэг юм. Яагаад амин чухал вэ? Гэхдээ глютамин нь хүний ​​бие махбодийг бүрдүүлдэг уургийн нэг хэсэг учраас.

Глутамин нь булчингийн эд эсийн үр дүнтэй, үр дүнтэй өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ амин хүчил нь булчингийн эсүүдэд илүүдэлтэй байдаг ба цусанд эргэлддэг. Тиймээс хүний ​​биеийн булчингууд нь глютаминаас 60% бүрддэг.

Глютамин юунд сайн бэ?

Глутамин нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийн үйл явцад идэвхтэй оролцдог бөгөөд кортизолын шүүрлийг дарангуйлснаар катаболикийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг.

Глютаминыг глюкозтой харьцуулж болно, учир нь энэ нь эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр болдог. Глутамины бидний биед үзүүлэх өөр нэг чухал нөлөө нь дархлааны системийг бэхжүүлж, сургалтын дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг.

Бие дэх глютамины үүрэг

Глутамин нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгож, уургийн нийлэгжилтийн үйл ажиллагааг ихээхэн нэмэгдүүлэх чадвартай. Анхаарал, ой санамжийг сайжруулах үүрэгтэй нейротрансмиттер үүсэх нь глутамины оролцоотойгоор явагддаг. Энэ нь гэмтэл, мэс засал, удаан хугацааны өвчин эмгэгээс ангижрахад төгс тусалдаг.

Энэхүү амин хүчил нь нүүрс усны биосинтез, өөхний эсийн нийлэгжилтэнд оролцож, элэгний эсийг хорт бодисоос хамгаалдаг. Чухал үүрэг бол уургийн солилцооны үр дүнд үүссэн аммиакийг хүний ​​биеэс цаг тухайд нь арилгах чадвар юм.

Бодибилдинг дэх глютамин нь өсөлтийн дааврын нийлэгжилтэнд оролцож, булчингийн алдагдлыг удаашруулдаг тул тамирчдын дунд өндөр үнэлэгддэг. Глутамин нь дархлааны тогтолцооны жигд үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд булчингийн өсөлтийн хүчирхэг катализатор гэж тооцогддог.

Глутамины булчинд үзүүлэх нөлөө

Булчингийн эсүүд 60-аас доошгүй хувь нь глютаминаас гаралтай амин хүчлүүдээс бүрддэг ба уг элементийн нэг төрлийн сав юм. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал нь цусан дахь глютамины агууламжийг 20% -иар бууруулж, хэрэглээ нь бараг 5 дахин нэмэгддэг.

80-аад оны үед судалгаагаар уургийн нийлэгжилтийн хурд болон цусан дахь глютамины түвшин хоорондын хамаарлыг тогтоожээ. Чөлөөт глютамины түвшин өндөр байх тусам булчингийн эсүүд илүү хурдан, илүү үр дүнтэй ургадаг. Булчингийн утас нь орж ирж буй глютаминыг шингээдэг тул илүү нягт болдог.

Глутамин ба креатин

Глутамин ба креатиныг хослуулсан нь булчингийн эсийн шингэний хэрэгцээг хангана. Булчингууд орж ирж буй кретинд хариу өгөх чадваргүй болсон үед тэдгээр нь глутамины шингээлтэнд өртөмтгий хэвээр байна.

Энэ нь глютаминыг креатинтай хамт хэрэглэх нь булчингийн эсийн гаднах бүрхүүлийг илүү их сунгаж, улмаар өсөлтийг нь идэвхжүүлдэг гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад, глутамин, креатин уусны дараа их хэмжээний шингэнийг шингээх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчинг цусаар шахахад хувь нэмэр оруулдаг.

өдөр тутмын хэрэгцээ

Судалгаанаас үзэхэд өдөрт 4-аас 8 г хүртэл уух шаардлагатай байдаг. Хүний бие зүгээр л илүү шингээх чадваргүй байдаг.

Хамгийн тохиромжтой нь өдөр тутмын хэмжээг хоёр тунгаар хуваадаг: сургалтын үеэр эсвэл дараа нь, унтахын өмнө. Эхний арга нь шавхагдсан усан санг дүүргэж, катаболизмын процессыг дарангуйлж, булчингийн массын өсөлтийг эхлүүлнэ. Хоёр дахь тун нь өсөлтийн дааврын нийлэгжилтийг сайжруулна.

Амралтын өдрүүдэд анхны глютамины хэрэглээг үдийн хоолны үеэр авч болно.

Глутамин: үүнийг хэрхэн зөв авах вэ?

Глутаминыг хэрхэн яаж авах талаар асуухад бараг бүх туршлагатай сургагч багш нар ижил аргаар хариулдаг - глютаминыг өлөн элгэн дээрээ уух нь дээр. Жишээлбэл, хоолны өмнө дор хаяж 30 минутын өмнө.

Бие махбодид үлдсэн амин хүчлүүд болон элементүүдийг ердийн хоолоор хүлээн авахаас өмнө амин хүчлийг бүрэн шингээхэд хэсэг хугацаа шаардагдана.

Глютамин: хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд

Глутамин нь бараг бүх хоолоор бидний биед байнга ордог байгалийн хүчил тул үүнээс ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Энэхүү амин хүчлийг хэрэглэх нь эрүүл мэндэд ямар нэгэн эрсдэл учруулахгүй бөгөөд гаж нөлөө үзүүлэхгүй.

Их хэмжээний тунгаар, жишээлбэл, 15г-аас дээш тунгаар хэрэглэхэд глутамин нь цочроох нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэхүү амин хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл биеэс байгалийн жамаар маш хурдан ялгардаг.

Глутамин: хэрэглээ

Глутамин бол амин чухал амин хүчил юм. Глютамины нэмэлт хэрэглээ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хадгалахад сайнаар нөлөөлж, булчингийн өвдөлтийг эрс багасгаж, эрчимтэй дасгал хийсний дараа нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг.

Глутамин нь хүний ​​биед агуулагдах хамгийн хүчтэй антиоксидантуудын нэг болох глутатион үүсэхэд оролцдог.

Тогтмол спортоор хичээллэх үед өдөр тутмын стресс, өвчин, гэмтэл, глутамин хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх глютамин

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд глютаминыг тахиа, үхрийн мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгнөөс их хэмжээгээр агуулдаг.

Глютаминаар баялаг ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс бид манжин, буурцаг, байцаа, бууцай, яншуй зэргийг хардаг. Зарим үнэгүй глютамин нь ногооны шүүс, мисо зэрэг исгэсэн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Загварын үр дүн

Глютамин бол хүний ​​биед хамгийн чухал, зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн нэг юм. Мэдээжийн хэрэг тэрээр туранхай тамирчныг нүд ирмэхийн зуур ноён Олимпи болгон хувиргаж чадахгүй ч глютамин нь тамирчны тавьсан үр дүнд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай, үр дүнтэй, туйлын чухал туслагч юм.