Sumažinkite riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis: kaip atlikti kardio pratimus širdžiai? Gimnastika šerdies: pagrindinės taisyklės ir pratimų sąrašas

Reguliarių fizinių pratimų įtakoje padidėja bendra organizmo ištvermė, širdis pereina į ekonomišką darbo režimą – sumažėja susitraukimų dažnis ir tuo pačiu didėja jų stiprumas. Dozuota veikla pagerina miokardo aprūpinimą krauju ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus jame. Teisingas krūvio dozavimas, esant širdies ligoms, atliekamas po EKG diagnostikos su funkciniais tyrimais.

Skaitykite šiame straipsnyje

Kodėl verta daryti pratimus širdžiai

Pagrindinis širdies sluoksnis yra raumuo, kuris nuolat susitraukia visą gyvenimą. Neigiamai jį veikia tiek fizinis aktyvumas, tiek per didelis fizinis krūvis, kuriam žmogus nėra pasiruošęs. Todėl norint palaikyti optimalią širdies ir kraujagyslių formą, būtina kasdien mankštintis specialių pratimų forma. Tinkamai treniruojant ir intensyviai, organizme atsiranda šie pokyčiai:

• didėja medžiagų apykaitos procesų intensyvumas;
• kūno svoris normalizuojasi;
• padidėja plaučių tūris;
• stabilizuojasi kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis;
• atkuriamas normalus ritmas;
• sumažėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje;
• Pagerėja centrinė ir periferinė kraujotaka.

Ar visiems leidžiama sportuoti?

Kardiologiniams pacientams reikalingas individualus požiūris į mokymą. Norint nustatyti širdies raumens pokyčius veikiant stresui, atliekamas elektrokardiologinis tyrimas ramybės būsenoje ir pasivaikščiojus bėgimo takeliu ar pasivažinėjus dviračiu ergometru. Gauti duomenys gali padėti pasirinkti fizinio krūvio intensyvumo laipsnį, kuris nepasireiškia išeminiais procesais miokarde.

Pagrindinės treniruočių taisyklės

Kad nesukeltumėte širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimo, taip pat gautumėte naudos iš mankštos, turite laikytis kai kurių taisyklių:

• prieš pamoką išmatuoti kraujospūdį ir pulsą;
• nustatyti optimalų fiziologinį širdies ritmo diapazoną;
• mankštintis ne anksčiau kaip po 1,5 – 2 valandų po valgio;
• Jei jaučiate širdies skausmą, galvos svaigimą ar stiprų dusulį, nustokite treniruotis;
• Širdies stiprinimui labiausiai tinka kardio pratimai (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu);

• užsiėmimų tempas pageidautina lėtas arba vidutinis, o trukmė – bent pusvalandis per dieną;
• staigūs judesiai ir intensyvumo lygio didinimas be išankstinio pasiruošimo draudžiami.

Norėdami nustatyti veiklos intensyvumą, sutelkite dėmesį į savo širdies ritmą. Visų pirma, jūs turite nustatyti jo maksimalų skaičių. Norėdami tai padaryti, amžius atimamas iš 220. Jūs visiškai negalite peržengti šios ribos. Norint gauti gerą treniruočių efektą esant patenkinamai būklei, rekomenduojama laikytis nuo 50 iki 75% maksimalaus susitraukimų skaičiaus.

Naudingi pratimai širdies raumeniui

Teisingai sudarytas gimnastikos kompleksas susideda iš 5-10 minučių įvadinės dalies – apšilimo. Šiuo metu paprasti pratimai atliekami visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Tai daroma siekiant paruošti sąnarius ir raumenų audinius treniruotėms.

Po to seka pagrindinis etapas, trunkantis nuo 15 iki 25 minučių. Tai atlikus, reikia eiti ramiu tempu ir pasitempti, kol pulsas grįš į ankstesnes ribas.

Širdies stiprinimui

Pirmiausia turite atlikti 5–8 kvėpavimo ciklus, įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė yra lygi maksimaliai patogiai trukmei. Po to seka iškvėpimų ciklas, kuris yra 2 kartus ilgesnis nei įkvėpimas. Pavyzdžiui, įkvėpkite 3 skaičiavimus, iškvėpkite 6. Bendra trukmė yra maždaug 5 - 7 minutės. Po to, kai tokie krūviai yra lengvai toleruojami, pratimai pradedami sulaikant kvėpavimą – pirmiausia įkvėpus, o paskui iškvėpus.

Kiekvienas etapas turėtų palaipsniui didėti. Svarbiausia tokius pratimus atlikti kiekvieną dieną ir be per didelio streso.

Norėdami gauti informacijos apie kvėpavimo pratimus, kuriais siekiama užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Už sveikesnę širdį

Ypatingas dėmesys pradinėse koronarinės kraujotakos sutrikimo stadijose skiriamas pratimams ant pečių juostos. Reikia atsižvelgti į tai, kad jei skauda širdį, tuomet pradėti sportuoti galima tik atlikus EKG tyrimą.

Fizinė terapija, skirta pagerinti kraujotaką miokarde, gali būti sudaryta iš šių pratimų:

1. Stovėdami sukite rankas dideliu ratu.
2. Nuo 500 g sveriantys hanteliai (alternatyva – plastikiniai buteliai su vandeniu) keliami lenkiant rankas per alkūnes kryptimi nuo apačios į viršų iki pečių.
3. Nuleistos rankos su hanteliais pakeliamos iš apačios į pečių lygį, o įsisavinus iškeliamos virš galvos.
4. Atsispaudimai, pradedant 5 pakartojimais nuo sienos. Rankos remiasi pečių lygyje. Praktikuojant atramos aukštis turėtų palaipsniui mažėti. Nelaikykite kvėpavimo.
5. Pritūpimai patogiu lygiu.

Iš pradžių pakartojimų skaičius gali būti 10 ar net mažiau, bet vėliau, reguliariai mankštinantis, jį reikėtų padidinti iki 50.

Dėl širdies ligų

Norint atkurti normalų širdies raumens funkcionavimą esant širdies ir kraujagyslių patologijai, vienas iš variantų yra toks kompleksas:

• Paruošiamasis etapas – sukamieji čiurnos sąnarių judesiai sėdimoje padėtyje, kėlimas ant kojų pirštų ir kelių judinimas stovint, dubens sukimas ratu ir liemens lenkimas į šoną. Kiekvienas pratimas kartojamas 8 kartus į abi puses.
• Vaikščiojimas pėdos viduje, išorėje. Tada pasivaikščiokite vietoje arba pasivaikščiokite gamtoje 15 minučių. Palaipsniui galite pridėti aukštus kelių pakėlimus arba pusiau pritūpimą.
• Paskutinis etapas yra 10 minučių atkuriamasis kvėpavimas.

Judėjimo metu pulsas neturėtų padidėti daugiau nei 100–120 dūžių per minutę. Padidinti treniruočių intensyvumą ir trukmę galite tik po 2,5 mėn. Po šešių mėnesių reguliarios mankštos vaikščiojimą pakeičia lengvas bėgimas.

Fizinis aktyvumas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis turi būti griežtai dozuojamas, prieš jį pradedant būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti EKG. Širdies stiprinimui rekomenduojami terapiniai kompleksai, kurių trukmė ir intensyvumas palaipsniui didėja. Kvėpavimo pratimai gali būti naudojami net vyresniame amžiuje ir esant vidutinio sunkumo kraujotakos nepakankamumui.

Naudingas video

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie širdies ligų pratimus:

Taip pat skaitykite

Paprasti kvėpavimo pratimai širdžiai gali padaryti stebuklus. Padės sergant tachikardija, aritmija, aneurizma, atstatyti ir sustiprinti kraujagyslių sieneles po operacijos. Ką daryti?

Ir šiandien tarp širdies ligonių yra net sportininkų. Tačiau tokiems žmonėms naudingesnis ne sportas, o kūno kultūra. Be to, daugeliui jų tai tiesiog būtina.

Tinkama mankšta ir mankšta yra naudinga žmonėms, sergantiems hipertenzija, vainikinių arterijų liga, širdies nepakankamumu ir kitomis širdies ligomis. Jie gerina gyvenimo kokybę, lėtina ligos progresą, užkerta kelią infarktų, insultų, širdies nepakankamumo ir kitų sunkių komplikacijų išsivystymui. Jei nėra ligos paūmėjimo ar dekompensacijos, vidutinio sunkumo mankšta ne tik draudžiama, bet ir būtina. Tačiau reikia suprasti, kad apkrovos lygis priklauso nuo širdies ir kraujagyslių sistemos būklės, kraujospūdžio, pulso dažnio ir skausmo sindromo. Ir tik gydytojas gali tai tiksliai nustatyti. Todėl, jei planuojate užsiimti kūno kultūra, geriau pasikonsultuokite su juo.

Kiek ir koks yra geriausias būdas sportuoti? Štai keletas patarimų hipertenzija sergantiems pacientams iš įtakingos profesionalios medicinos organizacijos British Heart Foundation:

Stenkitės mankštintis kiekvieną dieną.

Jūsų tikslas – bent 2,5 valandos studijų per savaitę.

Vienas užsiėmimas turi trukti mažiausiai 10 minučių, o fizinis aktyvumas – vidutinio intensyvumo. Tai reiškia, kad jūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis turėtų būti greitesnis nei įprastai, o jūs turėtumėte jaustis sušilę. Tai atsitinka greitai einant, važiuojant dviračiu ar plaukiant.

Svorių kėlimas ir darbas su svarmenimis nepageidautina, nes jie padidina kraujospūdį.

Pratimų rinkinys žmonėms, sergantiems širdies ligomis

Apšilimas(7-10 min.): greitas ėjimas, lengvas bėgiojimas, įvairūs tempimai ir lenkimai. Visa tai galite padaryti keisdami pozicijas – stovėdami, sėdėdami, gulėdami.

Pagrindinė dalis:

• Sėdi ant kėdės

• Stovintis

1. Pėdos pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn per šonus (įkvėpkite) ir nuleiskite jas taip pat, pasilenkdami ir stipriai iškvėpdami bei mosuodami rankomis.
2. Pradinė – rankos ant diržo. Vieną ranką pakaitomis keliame aukštyn ir virš galvos, pakreipdami kūną į šoną.
3. Originalas tas pats. Pasukite liemenį į šonus, tada pasukite dubenį.
4. Kojos platesnės. Pakaitomis, pritūpę ant kiekvienos kojos, jai perkeliame kūno apkrovą.
5. Viena koja yra priekyje, kita užpakalyje. Priekinę koją sulenkiame ties keliu (į ją atsiremiame rankomis aukščiau kelio), perkeliame į ją kūno svorį ir spyruokliuojame 3-4 kartus. Tada už kitą koją.
6. Pėdos kūno plotyje, rankos į priekį ir horizontaliai. Prie jų pakaitomis keliame kojas (tiesiai arba sulenkdami per kelį).
7. Pritūpimai ištiestomis rankomis į priekį.

Pabaiga(5-10 minučių): lėtas ėjimas giliai kvėpuojant, pakeliant ir nuleidžiant rankas. Sklandus posvyris ir sukimasis. Kūno ir galūnių tempimas. Drebančios rankos ir kojos.

Kiekvienas pratimas atliekamas 5-10 kartų, judesių tempas ir amplitudė yra savavališki, priklausomai nuo jūsų galimybių ir būklės.

Eksperto nuomonė

Gydytojas kardiologas, medicinos mokslų daktaras, profesorius, Maskvos valstybinio medicinos ir odontologijos universiteto Klinikinės funkcinės diagnostikos katedros vedėjas ir mokslinis sekretorius. A. I. Evdokimova Jurijus Vasyukas:

Pratimai yra naudingi daugumai pacientų, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis. Išimtys daugiausia susijusios su ligos paūmėjimo ar jos dekompensacijos laikotarpiais. Fizinis lavinimas yra svarbus net esant širdies nepakankamumui, kuris gali būti bet kokios širdies ir kraujagyslių ligos pasekmė. Esant tokiai būklei, sumažėja širdies susitraukiamumas, ji blogiau pumpuoja kraują; laikui bėgant žmogus jaučia dusulį, patinimą ir kitus simptomus. Fiziniai pratimai rekomenduojami visiems pacientams, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu (ŠN), jei liga yra stabili ir nereikia skubios pagalbos.

Tyrimai parodė, kad reguliarus trijų mėnesių fizinis lavinimas pagerina pratimų toleranciją ir pagerina deguonies pasisavinimą organizme. Tačiau šis teigiamas poveikis išnyksta po trijų savaičių, jei nustosite mankštintis. Todėl pacientams, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu, rekomenduojama reguliariai mankštintis. Tai įrašyta oficialiose „Nacionalinėse ŠKL diagnostikos ir gydymo gairėse“.

Širdies tinkamumas gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką ir padidinti riebalų praradimą. Žmonėms, turintiems širdies problemų, nedraudžiama gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Svarbiausia nepersistengti.

Mes klausėme Julija Skrimskaja, Europos ir Ukrainos čempionė „Model Fitness“ kategorijoje, apie tai, kokie pratimai naudingi širdžiai ir kaip juos teisingai atlikti.

Kokius pratimus gali atlikti sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis, kad palaikytų viso kūno sveikatą ir tonusą?

Dėl bet kokių širdies ir kraujagyslių ligų ūminėje stadijoje kineziterapijos pratimai atliekami ligoninės aplinkoje; poūmio būsenoje - sanatorijoje ir klinikoje. Jei liga yra lėtinė, galite praktikuoti namuose, prižiūrint gydytojui. Individualiai dozuojami fiziniai pratimai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis ne tik gerina kraujotaką širdies raumenyje ir viso organizmo kraujagyslėse, bet ir skatina kvėpavimo sistemos bei virškinamojo trakto veiklą, reguliuoja medžiagų apykaitą.

Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, turėtų kasdien daryti rytinę higieninę mankštą (individualiai parinktas kompleksas), atlikti specialius pratimus, būtinai vaikščioti kiekvieną dieną prieš miegą bet kokiu oru (nuo 30 minučių iki 2 valandų), aktyviai ilsėtis savaitgaliais, o esant galimybei, po darbo (vaikščioti miške, važiuoti dviračiu lėtu tempu ir pan.), valgyti racionaliai (mažomis porcijomis, 4-5 kartus per dieną).

Širdies ligoniai turėtų vengti izometrinių pratimų, tokių kaip atsispaudimai ir pritūpimai.

Tačiau yra keletas klausimų, kuriuos reikia aptarti su gydytoju: - Vaistai. Nauji vaistai gali labai paveikti jūsų pratimų rutiną. Tik gydytojas gali pasakyti, ar vis dar saugu sportuoti. - Svorių kilnojimas. Jei neseniai buvo atlikta operacija, neturėtumėte dirbti sunkių namų ruošos darbų, nenaudoti kastuvo ar nešioti sunkių daiktų – tiek sporto salėje, tiek kasdieniame gyvenime. - Saugūs pratimai. Prieš keldami svorius, kilnodami svorius, bėgiodami ar plaukdami, gaukite gydytojo patvirtinimą.

Koks turėtų būti pagrindinių pratimų sunkumas?

Gimnastikos pratimai turi būti paprasti, jie neturėtų kelti didesnių reikalavimų nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač pirmoje gydymo pusėje.

Kaip teisingai atlikti pagrindinius pratimus?

1. Pratimai turi būti atliekami lėtai, ritmingai, ramiu tempu, be pastangų ir įtampos.

2. Būtina plačiai naudoti kvėpavimo pratimus, derinant ir kaitaliojant juos su gimnastikos pratimais.

3. Neturėtumėte atlikti fizinių pratimų, reikalaujančių didelių pastangų ar lenkimo! Norint gerai jaustis, mankštai pakanka skirti 20-30 minučių. per dieną 5 kartus per savaitę. Intervalai tarp pratimų turėtų būti 1-1,5 minutės. Užsiėmimai turi būti atliekami prižiūrint gydytojui arba instruktoriui.

4. Širdies ritmo monitoriai pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat sportininkams, leidžia nustatyti maksimalią ir mažiausią pulso reikšmes. Treniruotės ar vaikščiojimo metu prietaisas ne tik nuolat matuoja pulsą, bet ir užtikrina, kad jis neperžengtų nustatytos zonos. Jei taip atsitiks, įrenginys apie tai praneš garso signalu.

Be to, širdies ritmo monitoriai leidžia stebėti žingsnių skaičių, kurį nueinate vaikščiojant. Jie taip pat gali apskaičiuoti jūsų judėjimo greitį ir nuvažiuotą atstumą.

Šiuolaikiniai modeliai matuoja atmosferos slėgį, temperatūrą ir drėgmę, taip pat teritorijos aukštį virš jūros lygio. Šie rodikliai svarbūs visiems žmonėms. Tačiau tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis, jie yra gyvybiškai svarbūs. Mat tokiu atveju iš anksto nesiėmus priemonių, staigus meteorologinės situacijos pasikeitimas gali sukelti mirtinų pasekmių.

Pasinaudokite Julijos Skrimskajos patarimais ir visada būkite sveiki!

Jei neseniai buvo diagnozuota širdies liga arba buvo atlikta širdies operacija, gydytojas tikriausiai pasakė, kad fizinis aktyvumas yra esminė geros sveikatos dalis. Tikrai jus kankina abejonės: ar tikrai tokioje būsenoje sportuoti saugu? Kokie pratimai yra idealūs?

Kaip mankšta padeda sergant širdies ligomis?

• sumažinti kraujospūdį ir įtampą širdžiai;
• padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį, kuris perneša riebalus iš arterijų ir atgal į kepenis perdirbti;
• sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį, kuris prisideda prie riebalų sankaupų susidarymo arterijose ir širdies ligų atsiradimo;
• žymiai pagerinti kraujotaką, užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui, kurie gali sukelti insultą ir širdies priepuolį;
• padidinti riebalų praradimą ir skatinti svorio metimą;
• pratimai padeda sukurti raumenų masę;
• fizinis aktyvumas taip pat mažina stresą, nes išsiskiria endorfinų. Po širdies smūgio stresas ir nerimas gali sulėtinti atsigavimą.

Kiek mankštos laikoma pakankama?

Siekite būti fiziškai aktyviam penkias dienas iš septynių trisdešimt minučių. Jei jums sunku, pirmiausia pertraukite rekomenduojamą pusvalandį į keletą užsiėmimų per dieną.

Geriausia veikla širdžiai

Aerobinė veikla laikoma geriausia veikla širdžiai, nes ji apdoroja dideles raumenų grupes. Greitas ėjimas, bėgimas, šokiai, važiavimas dviračiu ir net sodininkystė yra aerobinės veiklos formos. Plaukimas laikomas vienu iš populiariausių aerobikos pratimų rūšių. Verta paminėti, kad šią sporto šaką geriau įvaldyti treniruojant profesionalus, kurie pasakys, kaip išmokti plaukti baseine nerizikuojant pablogėti sveikata. Taip pat būtina mankštą derinti su subalansuota mityba. Jūs gausite naudos iš nesočiųjų riebalų, angliavandenių, skaidulų, vaisių ir daržovių.

Turėtumėte aptarti šiuos klausimus su gydytoju:

• tam tikri vaistai gali turėti įtakos jūsų mankštai;
• Tik gydytojas gali pasakyti, ar pasirinkti pratimai jums yra saugūs;
• po operacijos neturėtumėte dirbti sunkių darbų, juo labiau nešiotis sunkių daiktų sporto salėje ir po namus;
• Prieš naudodami treniruoklius, kilnodami svorius, plaukdami ar bėgiodami, gaukite gydytojo sutikimą.

Kai gydytojas patvirtins, susiraskite patyrusį mankštos terapeutą. Jei pažįstate sinchroninio plaukimo ar lenktyninio ėjimo trenerį, galite iš jo pasiimti keletą pamokų ar bent pasikonsultuoti.

Nepersistenkite su izometriniais pratimais, tokiais kaip pritūpimai ir atsispaudimai. Nereikėtų mankštintis lauke, kai šalta, karšta ar drėgna. Didelė drėgmė gali sukelti dusulį, ekstremali temperatūra gali paveikti kraujotaką, labai sutrikdyti kvėpavimą ir sukelti krūtinės skausmą. Geriausi pratimai širdžiai šiuo atveju yra patalpoje.

Gerti daugiau vandens. Svarbu išgerti vandens prieš pajuntant troškulį, ypač karštomis dienomis. Iš karto po treniruotės nesimaudyti duše, karštoje ar šaltoje vonioje, nes temperatūros pokyčiai labai padidina širdies apkrovą. Nesportuokite kalvotose vietose. Jei kylant į kalną reikia eiti per stačius šlaitus, geriau sulėtinti greitį. Stebėkite savo pulsą.

Jei jūsų pratimų programa buvo pertraukta kelioms dienoms, turėtumėte kuo greičiau grįžti prie įprasto ritmo. Tačiau neskubėkite, tiesiog pradėkite nuo žemesnio lygio ir palaipsniui grįžkite į ankstesnį treniruočių lygį.

Kai stipriai spaudžiate save, pavyzdžiui, nešiojate maišą ar lipate laiptais, jūsų širdis pumpuoja papildomą deguonies prisotintą kraują į jūsų darbo vietas, nes raumenims reikia deguonies susitraukti. Iš pradžių padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir širdis greičiau pumpuoja kraują (taigi ir daugiau deguonies) į rankų raumenis, kurie nešioja maišelį. Tačiau jei kiekvieną dieną nešiojate svarmenis, jūsų širdis ir raumenys taps labiau tonizuoti. Širdis per susitraukimą pradės pumpuoti daugiau kraujo, o raumenys efektyviau naudos deguonį. Taigi širdis pamažu pripranta prie darbo ir nereikia didinti susitraukimų dažnio, norint atlikti tą pačią fizinę veiklą.

Jei užsiimate bet kokia kūno rengybos forma, kuriai reikalingas aukštas kūno rengybos lygis, mankšta padeda padidinti širdies kamerų dydį. Didesnės kameros su kiekvienu susitraukimu sugeba išstumti daugiau kraujo, todėl širdis susitraukia lėčiau ir pulsas tampa lėtesnis – tiek fizinio krūvio metu, tiek ramybės būsenoje.

Yra žinoma, kad gerai treniruoto sportininko širdis, kaip taisyklė, yra daug didesnė nei žmogaus, kurio gyvenimo būdas yra sėslus. Iš pradžių gydytojai buvo sumišę dėl šių padidėjusių dydžių ir supainiojo juos su širdies ligomis, tačiau šiandien bet kuris sporto mediciną išmanantis gydytojas žino, kad stiprus fizinis krūvis padidina širdies dydį. Sunkiatlečiams ir kitų greitumo ir jėgos sporto šakų atstovams, kur reikia dėti sprogstamąsias pastangas, sustorėja raumeninės širdies sienelės. Ilgų distancijų bėgimo ir kitų ištvermės sporto šakų metu širdies kameros išsitempia, kad tilptų daugiau kraujo. Vienokia ar kitokia forma širdis reaguoja į intensyvų stresą stiprindama save, kad galėtų atlaikyti bet kokį stresą.

Sunkus pratimas taip pat padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį. Vietoj staigaus viršutinio (sistolinio) ir apatinio (diastolinio) slėgio padidėjimo, kuris stebimas netreniruotiems asmenims, treniruotiems asmenims padidėja tik sistolinis spaudimas. Taip atsitinka todėl, kad aorta ir didelės arterijos išsitempia, kad tilptų daugiau kraujo; Diastolinis spaudimas gerai treniruotiems sportininkams gali net nukristi fizinio krūvio metu iki žemesnio lygio nei ramybės būsenoje. Taip kraujagyslės išlieka elastingos, o širdis neapkraunama.

Tufto universiteto Sporto medicinos katedroje atliktas tyrimas parodė, kad ištvermės sportininkų kraujo plazma yra mažesnė nei žmonių, kurių gyvenimo būdas daugiausia sėslus. (Plazma yra skystoji kraujo sudedamoji dalis.) Dėl to širdis vėl lengviau pumpuoja kraują per mažus indelius raumenyse ir po oda.

Fitneso užsiėmimuose lavinami ir reguliavimo procesai, kurie leidžia greitai ir efektyviai siųsti papildomas kraujo porcijas tik toms raumenų grupėms, kurios atlieka krūvį, o ne į visas kūno dalis iš karto.

Netgi gana lengvas pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir lipimas laiptais, gali padėti ištirpinti potencialiai pavojingus kraujo krešulius. M.D. R. Sanderso Williamso vadovaujamas tyrimas atskleidė, kad reguliarūs lengvi pratimai tiek vyrams, tiek moterims stimuliuoja jų kraujagysles ir išskiria didesnį plazminogeno aktyvatoriaus kiekį nei žmonių, kurie daugiausia sėdėjo. (Plazminogeno aktyvatoriai skatina gamintis plazminogeną, kuris ištirpdo fibriną, skaidulinį, krešėjimą skatinantį baltymą kraujyje.) Kraujo krešuliai didžiausiose kraujo arterijose sukelia širdies priepuolius. Taip pat mankšta mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje, kartu padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir mažina arterijose jau susidariusių cholesterolio plokštelių kiekį.

Netikėta žmonių – daugiausia vyrų – mirtis bėgiojant ar atliekant bet kokį kitą sunkų fizinį krūvį yra įvardijama kaip įrodymas, kad mankšta yra pavojinga širdžiai. Tačiau daktaras Jeffrey Coplanas straipsnyje, paskelbtame Amerikos medicinos asociacijos žurnale 1980 m., pabrėžė: „Kadangi Amerikoje dabar bėgioja milijonai žmonių, tikėtina, kad kas nors atsitiktinai bėgiodamas mirs.“ – kaip ir kai kurie. mirti valgydamas, skaitydamas, miegodamas“.

Fitneso pratimai gerina širdies ir kraujagyslių veiklą

Daktaro D. Hollotsy ir jo bendražygių iš Sent Luiso universiteto Medicinos mokyklos atlikti tyrimai parodė, kad vidutinio amžiaus bėgikų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata buvo geresnė nei jų sėdinčių kolegų; Jų širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo lygis buvo tik 14 procentų žemesnis nei jaunesnių dvidešimties metų bėgikų – per dešimtmetį sumažėjo keturiais procentais, o ne aštuoniais procentais, kokio tikėjosi mokslininkai. Daktaras R. Paffenbargeris, ištyręs 17 000 Stanfordo universiteto studentų, buvo įsitikinęs, kad amžiaus pranašumas išlieka tik tuo atveju, jei reguliariai sportuojate ir palaikote gerą fizinę formą. Žmonės, kurie universitete buvo puikios fizinės formos, bet vėliau tapo sėslūs, sensta taip pat, kaip ir chroniškai sėslūs žmonės.