Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą? - Pratimai, liaudies gynimo priemonės, vaistai

Dauguma žmonių dažniausiai būna nepatenkinti savo žiniomis ir bet kokiomis priemonėmis stengiasi pagerinti atmintį bei smegenų veiklą. Tačiau vien mankštos dažnai neužtenka.

Juk pernelyg didelio atsainumo ir užmaršumo priežasčių gali būti daug: tai per didelis nuovargis, prasta mityba, deguonies trūkumas dėl sėslaus gyvenimo būdo, blogi įpročiai ir kt.

Fiziniai pratimai

Universiteto dėstytojai jau seniai pastebėjo, kad sveikos gyvensenos studentams sekasi ir studijos. Magiška sporto galia, padedanti pasiekti protinį aiškumą, turi visiškai mokslinį paaiškinimą. Naujausiais duomenimis, su kiekvienu širdies plakimu į smegenis patenka 20-25 proc. Kartu su juo patenka ne tik maistinės medžiagos, bet ir deguonis.

Aerobiniai kvėpavimo pratimai daro didelį poveikį hipokampui (smegenų daliai, atsakingai už trumpalaikės atminties perėjimą prie ilgalaikės atminties). Be to, Kanados mokslininkų teigimu, sportuojant galima padidinti jo dydį bet kuriame amžiuje, taip pat ir senatvėje.

Reguliarus pratimas, skatinantis deguonies tekėjimą, leidžia padidinti specialaus, tik nervų sistemai būdingo baltymo, atsakingo už smegenų ląstelių vystymąsi ir jų išlikimą, gamybą.

Patarimas!Įprastas vakarinis bėgimas prieš egzaminą ne tik numalšins nervinę įtampą prieš rimtą testą, bet ir prisotins kraują, taigi ir smegenų ląsteles, deguonimi.

Atminties lavinimas

Manoma, kad dauguma žmonių prisimena tik 5% informacijos, kurią sužinojo per gyvenimą. Dar 35% jų sugeba atsiminti dalį jos vedamųjų klausimų pagalba. Tačiau bet kurį organą, įskaitant smegenis, galima ir reikia treniruoti.

Yra daug būdų pagerinti smegenų veiklą ir lavinti atmintį. Tai gali būti:

• reguliarus skaitymas;
• eilėraščių ar dainų įsiminimas;
• įdomus pomėgis;
• kryžiažodžių ar galvosūkių sprendimas;
• žaisti šachmatais ir kt.

Galite padėti savo smegenims geriau susikaupti specialių pratimų pagalba. Ir jūs galite tai padaryti „keliaujant“:

• būdami transporte ar gatvėje, keletą sekundžių pažiūrėkite į žmogų, tada nusisukite ir atkurkite jo išvaizdą atmintyje (plaukų, akių, drabužių spalvą ir pan.); galite svarstyti ir analizuoti ne tik žmones, bet ir bet kokius objektus;
• pirkdami produktus pasistenkite mintyse apskaičiuoti bent apytikslę pirkinių kainą; palyginti ir įsiminti kainas įvairiose parduotuvėse, tai padės ne tik lavinti smegenis, bet ir sutaupyti;
• stimuliuokite jį ir bet kokią naują veiklą – tai yra, net jei ryte dantis valysite ne dešine, o kaire ranka, tai jau bus neįprasta smegenims, o tai reiškia naują susikaupimo reikalaujantį įvykį.

Patarimas! Psichologai sukūrė gana daug metodų, padedančių pagerinti atmintį ir smegenų dėmesį. Tačiau žmogus labai greitai įsimena tik jam įdomią informaciją. Todėl rinkitės iš visų esamų jums tinkančių metodų. Tuo pačiu metu reguliariai įveskite kai kurias savo naujoves į mokymo kompleksą.

Pagerinkite atmintį ir smegenų veiklą medituodami

Dauguma žmonių nemoka visiškai susikaupti ir atsijungti nuo pašalinių minčių ar išorinių dirgiklių. Galite išmokti sutelkti savo dėmesį atlikdami paprastus pratimus.

Mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie praktikuoja meditaciją, padidina pilkosios medžiagos tankį. Neuroninių jungčių skaičius taip pat yra daug didesnis. Jogos pagalba galite žymiai sinchronizuoti abiejų smegenų pusrutulių darbą.

Be to, norint pagerinti smegenų veiklą, nebūtina atlikti jokių sudėtingų pratimų. Jo darbui padės paprasčiausios asanos ir pradiniai meditacijos etapai. Jie ne tik išmokys susikaupti, bet ir pagerins smegenų kraujotaką, sustiprins nervų sistemą.

Patarimas! Visi pratimai turi būti atliekami visiškoje tyloje. Kūno raumenys turi būti visiškai atpalaiduoti. Iš pradžių dėmesys sutelkiamas į savo kūną ir atskiras jo dalis. Palaipsniui pereina prie aplinkinių garsų ir kvapų. Nepageidautina, kad pamokos metu kiltų pašalinių minčių.

Sveikas maistas

Kokie maisto produktai gerina atmintį ir smegenų veiklą? Juos galima suskirstyti į dvi grupes: greitas ir ilgalaikis poveikis. Pavyzdžiui, šokoladas, turintis magnio ir gliukozės, gali gana stipriai stimuliuoti smegenų ląsteles. Tačiau jo trukmė yra ribota. Reguliariai vartojant riešutus, galima ženkliai pagerinti ilgalaikę atmintį.
Natūralūs stimuliatoriai-vitaminai, gerinantys atmintį ir smegenų veiklą:

• bioflavonoidai (vitaminai D, E ir P);
• visi B grupės vitaminai, įskaitant folio rūgštį ("genialus" vitaminas);
• vitaminai C.

Patarimas! Vitaminus geriausia vartoti kartu su omega-3 rūgščių turinčiais preparatais.

Svarbiausi ilgalaikei smegenų veiklai yra dauguma B grupės vitaminų, esančių kepenyse, žalumynuose, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Tie patys kiaušiniai, pieno produktai, taip pat pupelės ir paukštiena taip pat turi adrenalino ir dopamino, kurie didina ne tik fizinį, bet ir protinį aktyvumą.

Jis turėtų būti įtrauktas į dietą ir pomidorus, soją, datules, figas, bananus ir šokoladą, kuriame yra serotino - džiaugsmo hormono. Būtent jis atsakingas ne tik už mūsų apetitą, seksualinius potraukius, bet ir už atmintį bei mokymosi gebėjimus.

Patarimas! Pastebėta, kad Italijos gyventojai, vartojantys pakankamai augalinio (alyvuogių) aliejaus, kuriame yra omega rūgščių, mažinančių „blogojo“ cholesterolio kiekį ir normalizuojančių kraujospūdį, daug ilgiau išlaiko proto aiškumą.

Nepamirškite apie šį produktą, kuris yra labai naudingas smegenims. Omega rūgščių trūkumą taip pat galite kompensuoti riešutų, riebios žuvies ir moliūgų pagalba.

Išlaikykite savo svorį

Antsvorį turinčių žmonių gliukozės – pagrindinės maistinės medžiagos smegenų ląstelėms – pusiausvyra gerokai sutrikusi. Padidėjus angliavandenių ir gyvulinių riebalų kiekiui, taip pat mažėja baltymų, turinčių gana ilgą pavadinimą - neurotropinio smegenų faktoriaus, atsakingo už neuronų sveikatą, kiekis.

Taigi, jei norite būti sėkmingi, stebėkite savo svorį. Valgykite daugiau atmintį ir smegenis gerinančio maisto, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, žuvies, riešutų, lapinių žalumynų, šviežių arba garuose troškintų daržovių ir vaisių. Be to, norint tinkamai funkcionuoti smegenys, svarbi ne tik sudėtis, bet ir subalansuota mityba. Svarbios organizmo maistinės medžiagos turėtų būti gaunamos ne retkarčiais, o sistemingai ir reguliariai.

Patarimas!Persivalgius didelis energijos kiekis išeikvojamas maisto perdirbimui. Štai kodėl pavalgęs žmogus tampa vangus ir mieguistas. Norėdami būti geros formos, prieš svarbų susitikimą ar renginį apsiribokite lengvu maistu, kuriame yra mažiausiai kalorijų.

Miego nauda

Dėl miego trūkumo kenčia visas kūnas. Tačiau jo nebuvimas ypač skausmingas smegenims. Juk būtent miego metu vyksta per dieną gautos informacijos analizė ir apdorojimas. Be tinkamo rūšiavimo ir apdorojimo smegenys tiesiog nesugebės suvokti kažko naujo.

Esant nuolatiniam miego trūkumui, žmogaus darbingumas sparčiai mažėja. Jei naktinis budrumas kartojasi reguliariai, tai gali baigtis net rimtomis funkcinėmis ligomis, įskaitant psichikos ir psichomotorinius sutrikimus.

Miegui rinkitės šiltą, tamsų kambarį. Įprotis eiti miegoti tuo pačiu metu turi teigiamą poveikį poilsiui – tokiu atveju užmigimas vyksta be sunkumų. Prieš tai turėtų būti rami, atpalaiduojanti aplinka. Maudymasis šiltu atpalaiduojančiu dušu, geros knygos skaitymas ir pan. teigiamai veikia užmigimą.

Patarimas! Miego trukmė kiekvienam žmogui skiriasi. Be to, miego perteklius yra toks pat žalingas kaip ir jo trūkumas. Tačiau jei jaučiatės priblokšti net ir po 7-8 valandų pilno miego, pasistenkite peržiūrėti savo rutiną ir pailginti jos trukmę bent pusvalandžiu. Ilgiau miegoti reikia ir dirbant sunkų fizinį ar protinį darbą.

Liaudies gynimo priemonės

Padėkite pagerinti atmintį ir smegenų veiklą bei liaudies gynimo priemones:

• mėlynių sultys;
• šviežiai spaustų burokėlių ir morkų sulčių mišinys;
• krienų šaknys ir lapai;
• raudonojo šermukšnio žievė;
• pušų pumpurai;
• mėtų;
• šalavijas;
• dobilas;
• kalmų šaknys;
• elecampane šaknys.

Visi šie augalai gali sustiprinti smegenų kraujagysles ir pagerinti jų aprūpinimą krauju.

Patarimas! Į aromaterapijos kursus galima įtraukti bet kokius vaistažolių preparatus ir atmintį bei smegenų veiklą gerinančius vaistažoles. Būtinai raskite laiko pasivaikščiojimams po žydinčius sodus ir parkus: rožių, pakalnučių, liepų, paukščių vyšnių aromatai gali teigiamai paveikti neuronų ląsteles.

Vaiko atmintis

Reguliarus ir pakankamas miegas, tinkamas fizinis aktyvumas, tinkama mityba ir streso bei konfliktų nebuvimas šeimoje ir mokykloje sveikam vaikui neturėtų kilti problemų dėl atminties. Juk būtent ankstyvame amžiuje neuroplastiškumas – smegenų gebėjimas prisitaikyti prie mūsų reikalavimų – vaikams yra geriau išvystytas nei suaugusiems.

Tačiau pradiniame mokykliniame amžiuje gebėjimas ilgai sutelkti dėmesį ir loginis mąstymas dar yra menkai išvystytas, todėl visų pirma reikėtų atkreipti dėmesį į jų lavinimą. Ir tai turėtų būti daroma nepastebima žaidimo forma. Norint palaikyti vaiko norą išmokti naujų dalykų, būtina parodyti jam, kaip naujas žinias panaudoti kasdieniame gyvenime ar žaidime.

Vaiko atmintį ir smegenų veiklą galima pagerinti išvystant bent du iš trijų pagrindinių kanalų – klausos, motorikos ir regėjimo. Lengvai išmoksta naujų žinių ir vaikai, kurie gali vizualizuoti tai, ką girdi, pateikti tai „paveikslėliais“. Puiku, jei mokymui naudojami vaizdiniai pavyzdžiai: žaislai ar piešiniai.

Patarimas! Pernelyg didelė smegenų įtampa organizmo suvokiama kaip žiauri ir iš karto įjungia gynybinę reakciją, pasireiškiančią mieguistumu, galvos skausmu ir kt. Todėl užsiėmimų su vaiku skaičius turi būti griežtai proporcingas jo amžiui.

Atmintį gerinantys vaistai

Jau sulaukus 30 metų naujos informacijos suvokimo greitis pradeda mažėti, o sulaukus 40–50 metų jos įsiminimas gana dažnai tampa rimta problema. Siekiant kuo ilgiau išlaikyti protinį aiškumą, specialistai pataria ne tik tinkamai maitintis, mankštintis ir reguliariai mankštinti smegenis, bet ir vartoti specialias formules. Atmintį ir smegenų veiklą gerinantys vaistai yra šie:

• glicinas: prisideda prie cheminių reakcijų pagreitinimo, mažina nervinę įtampą;
• piracetamas: gerina smegenų kraujotaką, dėmesio koncentraciją;
• aminalonas: sustiprina energetinius procesus nervinėse ląstelėse, pagreitina impulsų perdavimą, skatina gliukozės pasisavinimą;
• fenibutas: gerina miegą, mažina įtampą; palengvinti nervinių impulsų perdavimą į centrinę nervų sistemą;

• pantogamas: stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus neuronuose; dažnai skiriamas vaikams, turintiems protinį atsilikimą;
• fenotropilas: pagreitina gliukozės skilimą; kraujo cirkuliacija; koncentracijos gerinimas;
• vitrum atmintis: gerina smegenų aprūpinimą deguonimi ir gliukoze, didina smegenų kraujotaką.

Tačiau visi šie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį ir kraujospūdžio svyravimus. Todėl, prieš tai nepasitarus su gydytoju, jų vartoti negalima.

Patarimas!Rūkymas žudo kraujagysles, kurios maitina smegenis. Be to, kovojant su šiais nuodais, net pačios galingiausios priemonės, gerinančios atmintį ir smegenų veiklą, gali būti bejėgės. Jei norite, kad jūsų smegenys dirbtų kaip laikrodis, meskite šią priklausomybę kuo greičiau.