Priaugti raumenų masės ir numesti svorio yra daug lengviau, jei laikotės tinkamos dietos.

Labai svarbu įgyti noro ir motyvacijos pradėti treniruotis, tačiau yra nemažai kitų aspektų, į kuriuos būtina atsižvelgti: fizinis pasirengimas, sveikata, amžius ir kt.

Kardio treniruotės bus naudingiausios, jei valgysite prieš pat ir po jos. Nepamirškite apie būtinybę gerti skysčių treniruočių metu.

Kaip Christianas Bale'as numetė svorio „The Machinist“?

41 metų gražuolį iš filmų „Kovotojas“, „Betmenas“, „Karaliai ir dievai“ bei „Džiunglių knyga“ prisimena visi kino mylėtojai. Juo žavisi tūkstančiai moterų visame pasaulyje, o jų vyrai stengiasi būti panašūs į jį. Neseniai Christianas Bale'as daugiau padirbėjo su savo pasekėjais ir atsikratė papildomo svorio. Per 4 mėnesius aktyviai dirbdamas su savimi aktoriui pavyko numesti 28 kg. Pats Bale'as sako norėjęs numesti dar daugiau svorio, tačiau buvo laiku sustabdytas.

Savidisciplina – pirmasis žingsnis ilgoje Kristiano kelionėje link lieknėjimo

„Pirmiausia reikia išsikelti sau tikslą, tinkamai save motyvavus galima pasiekti bet ką“, – sako aktorius.

Dauguma antsvorio turinčių žmonių svorio metimo procesą ima palaipsniui. Pirmiausia iš savo raciono jie pašalina krakmolingus maisto produktus, o paskui riebų ir rūkytą maistą. Christianas Bale'as ėmėsi radikalaus požiūrio į svorio metimą ir iškart pradėjo badauti. Kristianas teigia, kad išsikėlęs sau aiškų tikslą sugebėjo praktiškai atsisakyti maisto, sumažino jo paros normą iki 400 kcal. Alkio jausmą jis slopino gerdamas skysčius – žaliąją arbatą ir paprastą vandenį. Griežta dieta, kurį naudoja aktorius, sudaro tik:

• - baltas kiaušinis;
• - Vištiena;
• - kietasis sūris;
• - paprastas vanduo.

Jei tokį valgiaraštį laikysitės savaitę, efektas bus pastebimas iš karto – bent 5 kg, paliksite pačioje pirmoje stadijoje. Kitą dietinio maisto savaitę turėtų sudaryti konservuotas tunas, obuoliai ir užplikyta juoda kava.

Prieš pradedant laikytis šios dietos, primygtinai rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar toks bado streikas jums yra kontraindikuotinas.

Kiekviena dieta turi pasekmių organizmui, negalime sakyti, kad tokia kardinali lieknėjimo technika visiškai išmušė Christianą Bale'ą iš įprasto gyvenimo. Tačiau, kaip pats sako, jį nuolat persekiojo irzlumas ir silpnumas.

Fizinis aktyvumas yra nepakeičiamas Bale svorio metimo palydovas

Iš fizinės veiklos visuomenės numylėtinis renkasi bėgiojimą ryte, būtent dėl ​​to jis numetė svorį. Galios apkrovos yra sveikintinos, tačiau saikingai. Štai Kristiano savaitinės treniruotės pavyzdys:

• – pirmoji diena: pratimų serija, susidedanti iš prisitraukimų ir atsispaudimų, vidutinio svorio štangos kėlimas – keturi komplektai po 12 kartų;
• – antra diena: bėgti 10 metrų 5 setus, trisdešimt metrų 4 setus ir 50 metrų 3 setus, pertrauka prieš kiekvieną setą yra viena minutė, o tarp distancijų ne daugiau kaip 2 minutės;
• – trečia diena: apšilimas su hanteliais 3 komplektai po 12 kartų, štangos kėlimas 3 komplektai po 10 kartų;
• – ketvirta diena- pertrauka, šią dieną reikia pailsėti, tačiau patartina aktyviai žaisti įvairius lauko žaidimus, tokius kaip futbolas, tinklinis ir plaukimas;
• - likusią savaitės dalį pratimų seriją kartojame nuo pat pradžių.

Koncentracija svorio metimui ir rezultato įtvirtinimui iš Christian Bale

„Laiantis dietos labai svarbu į ką nors susikoncentruoti, sutelkti dėmesį, atitraukti save nuo noro valgyti“, – sako svorio metęs Kristianas. Per alkio priepuolius jis skaitė knygas – tai leido jam tuo pačiu atsipalaiduoti, sužinoti naujos informacijos ir, žinoma, kuriam laikui pamiršti maistą. Svorio metimo metu aktorius laikėsi namų komforto. Jis niekur nedingo, nes bendravimas su artimaisiais ir draugais reiškia ne tik pokalbį apie gyvenimą, bet ir papildomą maistą ar gėrimą.

Pasiekę rezultatą, turite jį pataisyti. Siekiant idealaus kūno, kartais verta atsisakyti mėgstamų saldumynų ir patiekalų. Pirmosiomis savaitėmis stenkitės nevalgyti cukraus ir aštrių prieskonių. Miltus reikia nedelsiant pamiršti, riebų maistą diegti palaipsniui, keptą ir rūkytą mėsą valgyti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę. Laikui bėgant, kai priprasite, galite į savo racioną grąžinti kitus mėgstamus maisto produktus, bet palaipsniui, kad nepakenktumėte neseniai išalkusiam organizmui. Stenkitės valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Šviežiai spaustos sultys suteiks energijos visai dienai.

Šiuolaikinio kino aktorių reinkarnacijos kartais pamėgdžiojamos iki galo. Ko jie nepadarys, kad pamalonintų publiką nauju filmu. Tai jau ne pirmas kartas, kai Christianas Bale'as numetė svorį dėl vaidmens, jis dažnai nustebina savo gerbėjus svorio manipuliavimu. Vienerius metus dėl filmavimosi filmuose jis turėjo numesti svorio, paskui priaugti svorio.

Chrisas Bale'as yra labai talentingas aktorius, jis tiesiogine prasme išbando kiekvieną savo vaidmenį. Tiesiog pagalvokite apie šiuos skaičius 83, tada 55, 100 ir 90 kg. Nuostabi valia ir motyvacija gali padaryti stebuklus.

Christianas Bale'as yra ryškus žmogaus atkaklumo ir ryžto siekiant savo tikslo pavyzdys. Laikydamiesi aukščiau pateiktų aktoriaus svorio metimo rekomendacijų, netrukus galite tapti sektinu pavyzdžiu ir visuotinio susižavėjimo objektu.

Pažiūrėkite, kaip Christianas Bale'as numetė svorio filmui! Tai taip pat galite pasiekti, jei griežtai laikotės dietų Interneto svetainė!

Christianas Bale'as yra puikus britų aktorius, „Equilibrium“ ir „The Machinist“, „Betman“, „The Fighter“, „Prestige“, „Terminatorius“, „American Psycho“ ir daugelio kitų sensacingų filmų žvaigždė.

Kaip „Auksinio gaublio“ ir „Oskaro“ laureatas, Bale'as yra žinomas ne tik dėl puikių pagrindinių ir antraeilių vaidmenų atlikimo. Vargu ar kas nors išdrįs pakartoti jo žiaurius eksperimentus su savo kūnu.

Aktorius žaidžia su savo svoriu ir raumenų mase, kaip žonglierius su kamuoliukais – greitai priderina savo išvaizdą prie bet kokio vaidmens, numesdamas svorio ar priaugdamas gerus 50 kg!

Pertrauka tarp dietų: Christiano Bale'o figūra filme „Ugnies karaliavimas“

Christiano Bale'o transformacijos

Kristianas pradėjo vaidinti būdamas 12 metų, o sulaukęs 20 metų svėrė 83 kg, o ūgis buvo 183 cm. Jis buvo sportininkas, turintis kalną reljefo raumenų, tačiau buvo pakviestas vaidinti filme „Mašinistas“, kuriam reikėjo plono, išsekusio herojaus – odos ir kaulų. 4 mėnesius Kristianas numetė svorio iki 55 kg! Kaip jis tai padarė?

Kristiano dienos racionas neviršijo 250 kcal ir susideda iš:

• 3 puodeliai kavos (pusryčiams, pietums, vakarienei);
• 1 obuolys (pusryčiams);
• 200 g tuno (pietums).

Žinoma, jis vartojo vitaminų ir mineralų kompleksą, taip pat gėrė daug gryno vandens be dujų. Laikantis tokios dietos smarkiai sumažėjo ne tik svoris, bet ir raumenų masė. Bet kaip tik tai Christian ir bandė prilygti būsimam vaidmeniui. Be to, Kristianas nenutraukė fizinio lavinimo.

Tai buvo ne raumenų stiprinimas, o kardio, aerobika, tempimo ir izometriniai pratimai. Tiesa, laikydamasis minimalios kalorijų dietos ir didelio fizinio krūvio (šaudymui visada reikia aktyvios fizinės jėgos), aktorius dažnai jausdavosi blogai. Kartais reikėdavo nutraukti šaudymą ir leisti jam pailsėti.

Priaugti svorio prieš filmuojant „Betmeną“

Po filmo „Mašinistas“ Kristianas buvo pakviestas į filmą „Betmenas prasideda“. Žinoma, herojus, kuris gelbsti pasaulį, negali sverti 55 kg ir 183 kg ūgio. Kristianas greitai pradėjo svorio didinimo ir raumenų stiprinimo programą. Norėdami tai padaryti, jis žymiai padidino baltymų ir angliavandenių suvartojimą: baltymų - 250 g per dieną, angliavandenių - 300 g per dieną.

Christiano Bale'o masinio augimo dieta: prieš ir po

Radikaliai pasikeitė ir Kristiano treniruotės – jis daugiausia dėmesio skyrė jėgos pratimams ir daug valandų treniruotėms „su geležimi“. Po 5 mėnesių aktorius svėrė 100 kg! Filmo režisierius, pamatęs tokią metamorfozę, buvo šokiruotas, tačiau pasakė, kad Betmenas negali atrodyti kaip kultūristas, ir paprašė numesti bent 10 kg. Po poros mėnesių (iki filmavimo pradžios) Christianas Bale'as jau svėrė 86 kg.

Žaidimų su svoriu tęsinys

Kristiano eksperimentai tuo nesibaigė. Filme „Saving Dawn“ (2006 m.) jis vėl numetė svorio iki 61 kg ir atsigavo iki 83 kg filme „Tamsos riteris“ (2008). Po 2 metų jis svėrė 66 kg filme „The Fighter“, o „The Dark Knight Rises“ (2012 m.) atsigavo iki 90 kg.

Aktorius visiškai pasineria į savo vaidmenis ir juos išgyvena kartu su savo herojumi, todėl jam buvo svarbu ne ką nors vaizduoti, o būti juo. Su visu susižavėjimu ir pagarba Christianui Bale'ui, noriu atskirai pabrėžti, kad tokius savo kūno ir sveikatos eksperimentus galima atlikti tik prižiūrint gydytojui.
___
Noriu pastebėti: nesvarbu, kokio rezultato norite pasiekti – numesti svorio ar pagerėti – norint pasiekti tikslą, fiziniai pratimai turi būti privalomi ir reguliarūs!

Filmų „Betmenas“ ir „Terminatorius“ žvaigždė Christianas Bale'as užsiima žiauriais eksperimentais, kuriuos pakartoti gali ne kiekvienas.

Tačiau jo patirtis gali būti naudinga tiems, kurie ketina sulieknėti iš karto ir daug.

Christianas Bale'as yra rimtas dramos aktorius, ir jo vaidmuo filme „Mašinistas“ yra to įrodymas. Tačiau pirmiausia šiame filme į akis krenta ne Kristiano žaidimas, o jo neįmanomas plonumas. Pagal scenarijų, Bale'o herojus nemiega ir nevalgo metus. Norėdamas atlikti šį vaidmenį, aktorius per 4 mėnesius turėjo numesti 28 kilogramus. Kaip sako pats Christianas Bale'as: „Norėjau numesti daugiau svorio, bet jie mane laiku sustabdė“.

Po interviu su kino aktoriumi susidaro įspūdis, kad jam pavyko numesti svorio, daugiausia dėl savidisciplinos. Sunkumai, jei tokių buvo, dažniausiai buvo psichologiniai. Kristianas pats numetė svorio, sutelkdamas dėmesį tik į savo gerovę. Daugelis draugų nerimavo, kad jis gali susirgti. Tačiau aktorius teigia, kad jautėsi gerai. Jis jautėsi ramus ir net taikus. Norą įrodyti sau, kad jis daug ką sugeba dėl įdomaus vaidmens, Kristianas norą pasisemti naujų įspūdžių vadina viena iš pagrindinių paskatų kovojant su savo paties kūnu.

Nori numesti svorio? Tada šie straipsniai jums.

Dieta Christian Bale

Kokia buvo dieta: Christianas Bale'as naudojo šį meniu norėdami numesti svorio:

• Bale'as rėmėsi rytiniu maistu prie juodos kavos puodelio, į kurį aktorius nepridėjo cukraus ar jo pakaitalų.
• Pietūs turėjo būti konservuotas tunas savo sultyse. Galite suvalgyti 200 g šios žuvies. Gėrimas vėl buvo juoda kava, nepagražinta.
• Vakarienei aktorius išgėrė tik puodelį kavos.
• Per dieną leista 1 mažą žalią obuoliuką.
• Kad sumažintų žalą organizmui, vaidmens atlikėjas vartojo multivitaminų kompleksus.

Laikantis tokios dietos, akimirksniu išnyksta ne tik riebalų masė, bet ir raumenų masė, nes badaujantis kūnas išeikvodavo visas turimos masės atsargas gyvybinei veiklai palaikyti.

• Be dietos, aktorius stengėsi bėgioti tol, kol turėjo jėgų. Jo tikslas tuo metu buvo sudeginti kuo daugiau raumenų ir riebalų, o aerobiniai pratimai be tinkamos mitybos priverčia organizmą maksimaliai išnaudoti turimas medžiagų atsargas.
• Be to, Kristianas atitraukė nuo noro valgyti pasitelkdamas mėgstamą veiklą – pavyzdžiui, skaitydamas knygas.
• Jis taip pat visą laisvą laiką stengėsi leisti namuose ir nelankė žvaigždžių vakarėlių, kad nekiltų pagunda per daug valgyti ar gerti.

Vėliau Bale'as prisipažino, kad jam pavyko numesti tiek svorio tik disciplinos ir atsidavimo dėka. Mesdamas svorį jis vadovavosi tik savo jausmais, praktiškai nesinaudodamas dietologų rekomendacijomis. Draugai, artimieji ir kolegos išreiškė susirūpinimą dėl aktoriaus būklės, tačiau jis pats tvirtino, kad jo sveikata yra gana normali.

Christian Bale rezultato konsolidavimas

„Laiantis dietos labai svarbu į ką nors susikoncentruoti, sutelkti dėmesį, atitraukti save nuo noro valgyti“, – sako svorio metęs Kristianas.

Per alkio priepuolius jis skaitė knygas – tai leido jam vienu metu atsipalaiduoti, sužinoti naujos informacijos ir, žinoma, kuriam laikui pamiršti maistą. Svorio metimo metu aktorius laikėsi namų komforto. Jis niekur nedingo, nes bendravimas su artimaisiais ir draugais reiškia ne tik pokalbį apie gyvenimą, bet ir papildomą maistą ar gėrimą.

Pasiekę rezultatą, turite jį pataisyti. Siekiant idealaus kūno, kartais verta atsisakyti mėgstamų saldumynų ir patiekalų. Pirmosiomis savaitėmis stenkitės nevalgyti cukraus ir aštrių prieskonių. Miltus reikia nedelsiant pamiršti, riebų maistą diegti palaipsniui, keptą ir rūkytą mėsą valgyti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę. Laikui bėgant, kai priprasite, galite į savo racioną grąžinti kitus mėgstamus maisto produktus, bet palaipsniui, kad nepakenktumėte neseniai išalkusiam organizmui. Stenkitės valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Šviežiai spaustos sultys suteiks energijos visai dienai.

Žaidimų tęsinys su Christiano Bale'o svoriu

Kristiano eksperimentai tuo nesibaigė. Filme „Saving Dawn“ (2006 m.) jis vėl numetė svorio iki 61 kg ir atsigavo iki 83 kg filme „Tamsos riteris“ (2008). Po 2 metų jis svėrė 66 kg filme „The Fighter“, o „The Dark Knight Rises“ (2012 m.) atsigavo iki 90 kg.

Informacija vyrams

Aktorius visiškai pasineria į savo vaidmenis ir juos išgyvena kartu su savo herojumi, todėl jam buvo svarbu ne ką nors vaizduoti, o būti juo. Su visu susižavėjimu ir pagarba Christianui Bale'ui, noriu atskirai pabrėžti, kad tokius savo kūno ir sveikatos eksperimentus galima atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Christiano Bale'o metamorfozės

Noriu pastebėti: nesvarbu, kokio rezultato norite pasiekti – numesti svorio ar pagerėti – norint pasiekti tikslą, fiziniai pratimai turi būti privalomi ir reguliarūs!

Žmonės jau priprato prie nuotraukų, kuriose užfiksuoti tie, kuriems pavyko per trumpą laiką numesti daug kilogramų, tačiau mažai kas pasitiki tokiomis istorijomis. Tačiau kai kuriam nors garsiam žmogui pavyksta numesti svorio, tai sukelia susižavėjimą ir įkvepia jiems patiems panašiems žygdarbiams. Visų pirma, daugelis domisi Christiano Bale'o dieta - aktoriaus, kuris žino, kaip žaisti su savo svoriu, per rekordiškai trumpą laiką jį padidindamas ir sumažindamas iki norimų parametrų.

apie autorių

Christianas Bale'as (g. 1974 m. JK) – britų kilmės amerikiečių kino aktorius, vaidinantis įvairiuose žanruose – nuo ​​arthouse iki Holivudo blokbasterių. Žinomas kaip Betmeno trilogijos vaidmenų atlikėjas, filmuose „Kovotojas“, „Mašinistas“, „Amerikietiškas psichologas“, „Gelbsti aušrą“, „Pusiausvyra“, „Terminatorius“ ir kt. Ar (nevalgo mėsos, bet vartoja žuvį, pieną ir kiaušinius).

Filmuodamasis jam dažnai tekdavo priaugti, bet numesti svorio ir per labai trumpą laiką. Jo kūno transformacijos negali nustebinti:

• 2004 m., už filmą „Mašinistas“ (Trevoro Rezniko vaidmuo) - minus 28 kg per 4 mėnesius (nuo 83 iki 55);
• 2004 m., „Betmenui“, pirmajai trilogijos daliai (pagrindinis superherojaus vaidmuo) – plius 45 kg per 5 mėnesius (nuo 55 iki 100), bet tai buvo per daug, ir aktorius turėjo numesti 14 kg. 2 mėnesiai (nuo 100 iki 86);
• 2006 m., už filmą „Gelbstint aušrą“ (Dieterio Denglerio vaidmuo) – minus 24 kg (nuo 85 iki 61);
• 2008 m. už „Betmeną. Tamsos riteris "- plius 22 kg (nuo 61 iki 83);
• 2010 m., už filmą „Kovotojas“ (Dickio Eklundo vaidmuo) - minus 17 kg (nuo 83 iki 66);
• 2012 m., už filmą „Tamsos riteris kyla“ - plius 24 kg (nuo 66 iki 90);
• 2013 m., už kriminalinį trilerį „Iš pragaro“ – minus 24 kg (nuo 90 iki 66);
• 2013 m., už tragikomediją „Amerikietiškas šurmulys“ (Irvingo Rosenfeldo vaidmuo) – plius 26 kg (nuo 66 iki 92);
• 2017 m., už filmą „Sufleris“ (Dicko Cheyne'o vaidmuo) – plius 30 kg.

Su tokiomis nuolatinėmis ir greitomis kūno transformacijomis Christianas Bale'as atlaiko nesibaigiančius filmavimus, nes yra vienas geidžiamiausių Holivudo aktorių. Nenuostabu, kad visi nori žinoti savo dietos paslaptį, ir jis to neslepia, atskleisdamas tai interviu ir daugybėje vaizdo įrašų.

Dietos pagrindai

Christianas Bale'as laikosi dviejų dietų. Vieną jis naudoja svorio metimui, kitą - svorio augimui.

mažai kalorijų

Viena griežčiausių esamų maitinimo sistemų.

• Dietos dienos kalorijų kiekis sumažinamas iki 250 kcal ir neviršija 400 kcal.
• Monotoniškas meniu, kuris nesikeičia iš dienos, kol nepasieksite norimų rezultatų.
• Produktai: juoda kava be cukraus, obuoliai, konservuotas tunas savo sultyse (be aliejaus), švarus geriamas vanduo.
• Būtina vartoti kruopščiai atrinktą vitaminų ir mineralų kompleksą.
• Plius prie dietos kasdienės intensyvios treniruotės.
• Jokių jėgos pratimų, tik kardio, tempimas, izometrinė gimnastika, aerobika, ilgos distancijos.

Medikai įspėja, kad ilgalaikė dieta yra pavojinga sveikatai, gali sukelti netinkamą mitybą, anoreksiją, psichikos sutrikimus ir kitas komplikacijas. Tai ne tušti žodžiai: laikydamasis tokios dietos aktorius filmavimo metu ne kartą prarado sąmonę, pamiršo vaidmenį, negalėjo susikaupti žaidimui. Būdavo situacijų, kai tekdavo atsigulti, kad galėtų toliau dirbti. Tačiau diena iš dienos jis vis tiek valgydavo tik tuną su obuoliais ir reguliariai mankštindavosi.

didelio kaloringumo

Visiškai priešinga mažai kalorijų turinčiai dietai yra Christiano Bale'o daug angliavandenių turinti dieta, kurią jis naudoja, kai režisieriui naujam vaidmeniui skubiai reikia priaugti svorio.

• Dietos dienos kalorijų kiekis padidėja iki 2500-3000 kcal.
• Valgiaraštis įvairus ir gana subalansuotas: akcentuojami baltymai (raumenų auginimui ne mažiau kaip 250 g per dieną) ir (energijai – 300 g per dieną).
• Pagrindiniai produktai: kiaušiniai, žuvis, pienas kaip baltymų šaltiniai; grūdai, makaronai, vaisiai ir daržovės kaip angliavandeniai.
• Kad paskutiniam filmui būtų geriau, jis net leido sau greito maisto.
• Maitinimas – kas 2-3 val.
• Dietą papildo reguliarios intensyvios treniruotės.
• Jėgos pratimai pridedami prie kardio krūvių raumenų masės auginimui, o pirmenybė teikiama darbui su „geležimi“.

Treniravimosi programa

Nei vienos poilsio dienos. Po dienos kardio krūvių pakartokite visą schemą nuo pat pradžių.

Neabejotinas abiejų dietų pranašumas yra jų efektyvumas. Aktorius savo pavyzdžiu parodė, kaip galima numesti 30 kg vos per 4 mėnesius, o paskui taip pat greitai juos grąžinti. Tačiau tuo pat metu nereikėtų pamiršti apie akivaizdų jų trūkumą – pavojų sveikatai. Turite suprasti, kad tokio masto žvaigždė gali sau leisti asmeninius mitybos specialistus, trenerius ir gydytojus, kurie reguliariai stebi jo sveikatą ir padeda reabilituotis po tokio kalnelio su svoriu.

Daugelis Bale'o gerbėjų išbandė jo svorio metimo dietą. Dažniausiai tokie bandymai baigdavosi nesėkmėmis. Likusieji su skrandžio ir psichikos sutrikimais atsidūrė ligoninėje. Be nuolatinio specialistų stebėjimo, kategoriškai nerekomenduojama praktikuoti tokios mitybos ir treniruočių sistemos savarankiškai.

pavyzdinis meniu

Svorio metimui

1 dienos meniu Christian Bale nekaloringoje dietoje nepasikeitė. Tokios dietos turėsite sėdėti tol, kol pasieksite norimą rezultatą. Studijuokite ir nustebkite, kokią valią turi turėti žmogus, kad 3 mėnesius sėdėtų ant tuno konservų.

Dėl svorio padidėjimo

Daug angliavandenių turinčios dietos 1 dienos meniu galima keisti pagal jūsų skonį. Svarbiausia yra stebėti BJU santykį, sutelkiant dėmesį į baltymus ir angliavandenius.

Christianas Bale'as – Holivudo aktorius, daugeliui žinomas ne tik kaip Betmenas, bet ir kaip žmogus, žinantis, kaip valdyti savo svorį. Jo kūno transformacijos atrodo neįtikėtinai: žiūrint į jo nuotraukas skirtinguose vaidmenyse atrodo, kad tai visiškai skirtingi žmonės. Jis savo pavyzdžiu pademonstravo, kad jo dietos ir treniruočių sistemos yra veikiančios schemos, tačiau vargu ar kas išdrįsta kartoti žvaigždės rekordus.

Ar norite sužinoti, kaip žvaigždės aktorės numeta svorio? Apie tai mūsų straipsnyje: "".

Garsiam aktoriui Christianas Bale'as kiekvienas naujas projektas yra dar vienas jūsų kūno išbandymas. Apie tai, kaip aktoriui pavyksta gana greitai pakeisti svorį, tiesiog pagalvokite, kad per metus numesite 30 kg, o po to per kelis mėnesius priaugsite 40 kg nepakenkiant sveikatai, papasakosime šiame straipsnyje.

Biografija

Christianas Bale'as

• Gimimo data: 1974 m. sausio 30 d.
• Aukštis: 183 cm.
• Svoris: 55-90kg
• Geriausi filmai: „Prestižas“, „Tamsos riteris prisikelia“, „Tamsos riteris“, „Svingeriai“, „Saulės imperija“.

Neįprastos masinės transformacijos Christian Bale (2000–2012)

Žemiau apžvelgsime jo treniruočių metodus, tačiau atminkite, kad geriau to nekartoti :)

Christianas Charlesas Philipas Bale'as gimė 1974 metų sausio 30 dieną Velse, tačiau ilgai ten neužsibuvo – šeima vis kraustėsi, o vaikinas augo Anglijoje, Portugalijoje ir JAV. Christiano Bale'o mama pakeitė daugybę darbų, įskaitant klounos darbą cirke, o tėtis keliavo nuo 13 metų ir iš pradžių buvo jūreivis, vėliau – lėktuvo pilotas. Šeimoje augo dar trys vaikai (seserys, visos vyresnės už Kristianą). Dabar vienas – muzikantas, kitas – kompiuterių įmonėje, trečias – teatro režisierius. Teatre vaidinusi Louise įkvėpė brolį dirbti aktoriumi. Būdamas 9 metų Christianas Bale'as nusifilmavo žaidimo „Pacman“ reklamoje, o būdamas 13 metų debiutavo sovietų-skandinaviškame „Mio, mano Mio“, kurį pastatė V. Grammatikovas. Tais pačiais metais Bale'as pateko į Spielbergo pripažinto „Saulės imperijos“ filmavimo aikštelę.

Neseniai Kristianą buvo galima išvysti kino dramoje „Kovotojas“, dėl kurios jis numetė daug svorio, o vėliau už filmavimąsi naujausiame Betmene turėjo priaugti daugiau nei 30 kilogramų. Tokių eksperimentų patirtis jau turi keletą filmų. Prisiminkite, kad paveikslui „Amerikietiškas psichologas“ Bale'as priaugo daug kilogramų, kad atitiktų 80-ųjų, raumeningo gražaus vyro, įvaizdį. Apie tai, kaip aktoriui pavyksta gana greitai pakeisti svorį nepakenkiant sveikatai, papasakosime šiame straipsnyje.

Treniravimosi programa

Pasak kolegų Velso kolegų, Bale'as tvirtai tiki bėgimo nauda, ​​todėl nuo jo ir pradėjo. Sako, pats aktorius prisipažino, kad bėgimas ar kardio padeda susidoroti su pagiriomis, nes vakare Christianas gali išgerti pintą alaus ar net dvi! Ši linksma savybė, ko gero, nudžiugins ne vieną, tačiau alaus mėgėjams patariama savyje ieškoti kitų panašumų su Holivudo žvaigžde – tokiuose reikaluose patyrę draugai teigia, kad Bale'as išsiskiria ir visišku žiaurių treniruočių baimės nebuvimu.

Jėgos pratimai

Ekspertai pasiūlė aktorių sprogstamosios jėgos treniruočių programa, sudėtiniai (kelių sąnarių) pratimai, pratimai judesio greičiui ir reakcijos greičiui lavinti. Ši sistema apėmė:

Jay Cutler yra amerikiečių aktorius ir kultūristas. Jis keturis kartus laimėjo titulą „Ponas Olimpija“. Jay taip pat gavo Grand Prix varžybose Austrijoje, Rumunijoje, Olandijoje. Šiuo metu jis yra vienintelis kultūristas per visą IFBB istoriją, kuriam pavyko susigrąžinti pono Olimpijos titulą po pralaimėjimo 2008 metais.

Tomas Hardy pamažu artėja prie sėkmės. Jis vaidino tokiuose žinomuose filmuose kaip „Dots on the i“, „Star Trek: Retribution“, „Bronson“, „Inception“, „Warrior“, „This Means War“, „The Dark Knight Rises“. Tai unikalus aktorius, nuo vieno vaidmens iki kito jis arba numeta svorio, arba vėl priauga raumenų. Kaip jis tai daro?