Bagaimana cara meningkatkan daya ingat dan fungsi otak? - Latihan, obat tradisional, obat-obatan

Kebanyakan orang paling sering tidak puas dengan pengetahuan mereka sendiri dan mencoba meningkatkan memori dan fungsi otak dengan cara apa pun. Namun, olahraga saja seringkali tidak cukup.

Lagi pula, mungkin ada banyak alasan untuk linglung dan pelupa yang berlebihan: ini adalah kelelahan yang berlebihan, kekurangan gizi, kekurangan oksigen karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kebiasaan buruk, dll.

Latihan fisik

Guru universitas telah lama memperhatikan bahwa siswa yang menjalani gaya hidup sehat juga berhasil dalam studi mereka. Kekuatan magis olahraga, yang membantu mencapai kejernihan mental, memiliki penjelasan yang sepenuhnya ilmiah. Menurut data terbaru, dengan setiap detak jantung, 20-25% darah mengalir ke otak. Bersamaan dengan itu, tidak hanya nutrisi, tetapi juga oksigen yang masuk ke dalamnya.

Latihan pernapasan aerobik memiliki efek signifikan pada hippocampus (bagian otak yang bertanggung jawab untuk transisi memori jangka pendek ke memori jangka panjang). Apalagi menurut peneliti dari Kanada, dimungkinkan untuk memperbesar ukurannya dengan bantuan olahraga pada usia berapa pun, termasuk di usia tua.

Olahraga teratur, yang meningkatkan aliran oksigen, juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan produksi khusus, hanya khusus untuk sistem saraf, protein yang bertanggung jawab untuk perkembangan sel-sel otak dan kelangsungan hidup mereka.

Nasihat!Lari malam yang biasa sebelum ujian tidak hanya akan meredakan ketegangan saraf sebelum ujian yang serius, tetapi juga memenuhi darah, dan karenanya sel-sel otak, dengan oksigen.

Pelatihan memori

Diyakini bahwa kebanyakan orang hanya mengingat 5% dari informasi yang dipelajari sepanjang hidupnya. 35% lainnya dari mereka dapat mengingat sebagian dengan bantuan pertanyaan utama. Namun, organ apa pun, termasuk otak, dapat dan harus dilatih.

Ada banyak cara untuk meningkatkan fungsi otak dan mengembangkan memori. Bisa jadi:

• membaca teratur;
• menghafal puisi atau lagu;
• hobi yang menarik;
• memecahkan teka-teki silang atau teka-teki;
• bermain catur, dll.

Anda dapat membantu otak Anda berkonsentrasi lebih baik dengan bantuan latihan khusus. Dan Anda dapat melakukannya "saat bepergian":

• saat dalam transportasi atau di jalan, lihatlah seseorang selama beberapa detik, lalu berbalik dan pulihkan penampilannya dalam ingatan (warna rambut, mata, pakaian, dll.); anda dapat mempertimbangkan dan menganalisis tidak hanya orang, tetapi juga objek apa pun;
• saat membeli produk, cobalah untuk menghitung secara mental setidaknya perkiraan biaya pembelian; membandingkan dan menghafal harga di berbagai toko, ini tidak hanya akan membantu melatih otak Anda, tetapi juga menghemat uang;
• merangsangnya dan aktivitas baru apa pun - yaitu, bahkan jika di pagi hari Anda menyikat gigi bukan dengan tangan kanan, tetapi dengan tangan kiri, ini sudah menjadi hal yang tidak biasa bagi otak, yang berarti peristiwa baru yang membutuhkan konsentrasi.

Nasihat! Psikolog telah mengembangkan sejumlah besar teknik yang membantu meningkatkan memori dan perhatian otak. Namun, seseorang dengan sangat cepat mengingat hanya informasi yang menarik baginya. Karena itu, pilihlah dari semua metode yang ada yang cocok untuk Anda. Pada saat yang sama, secara teratur perkenalkan beberapa inovasi Anda sendiri ke dalam kompleks pelatihan.

Meningkatkan memori dan fungsi otak melalui meditasi

Kebanyakan orang tidak tahu bagaimana berkonsentrasi penuh dan memutuskan hubungan dari pikiran asing atau rangsangan eksternal. Anda dapat belajar memusatkan perhatian Anda sendiri dengan bantuan latihan sederhana.

Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang berlatih meditasi telah meningkatkan kepadatan materi abu-abu. Jumlah koneksi saraf yang mereka miliki juga jauh lebih tinggi. Dengan bantuan yoga, Anda dapat menyinkronkan kerja kedua belahan otak secara signifikan.

Selain itu, untuk meningkatkan fungsi otak, tidak perlu melakukan latihan yang rumit. Asana paling sederhana dan tahap awal meditasi akan membantu pekerjaannya. Mereka tidak hanya akan mengajarkan Anda untuk fokus, tetapi juga meningkatkan sirkulasi otak dan memperkuat sistem saraf.

Nasihat! Semua latihan harus dilakukan dalam keheningan total. Otot-otot tubuh harus benar-benar rileks. Pada awalnya, perhatian terkonsentrasi pada tubuh sendiri dan bagian-bagian individualnya. Secara bertahap, ia beralih ke suara dan bau di sekitarnya. Kehadiran pikiran asing selama kelas tidak diinginkan.

Makanan sehat

Makanan apa yang meningkatkan daya ingat dan fungsi otak? Mereka dapat dibagi menjadi dua kelompok: efek cepat dan jangka panjang. Misalnya, cokelat, yang mengandung magnesium dan glukosa, dapat merangsang sel-sel otak dengan cukup kuat. Namun, durasinya terbatas dalam waktu. Dengan konsumsi kacang secara teratur, adalah mungkin untuk meningkatkan memori jangka panjang secara signifikan.
Stimulan alami-vitamin yang meningkatkan memori dan fungsi otak meliputi:

• bioflavonoid (vitamin D, E dan P);
• semua vitamin B, termasuk asam folat (vitamin "jenius");
• vitamin C

Nasihat! Mengkonsumsi vitamin paling baik dikombinasikan dengan preparat yang mengandung asam omega-3.

Yang paling penting untuk fungsi otak jangka panjang adalah sebagian besar vitamin B yang ditemukan di hati, sayuran hijau, telur, dan produk susu. Telur, produk susu, serta kacang-kacangan dan daging unggas yang sama juga mengandung adrenalin dan dopamin, yang meningkatkan tidak hanya aktivitas fisik, tetapi juga mental.

Itu harus dimasukkan dalam makanan dan tomat, kedelai, kurma, buah ara, pisang dan cokelat yang mengandung serotin - hormon kegembiraan. Dialah yang bertanggung jawab tidak hanya atas nafsu makan kita, hasrat seksual, tetapi juga untuk memori dan kemampuan belajar.

Nasihat! Telah diperhatikan bahwa penduduk Italia, yang mengonsumsi cukup minyak sayur (zaitun), yang mengandung asam omega, yang mengurangi tingkat kolesterol "jahat" dan menormalkan tekanan darah, menjaga kejernihan pikiran lebih lama.

Jangan lupakan produk ini, yang sangat berguna untuk otak. Anda juga dapat menebus kekurangan asam omega dengan bantuan kacang-kacangan, ikan berminyak, dan labu.

Pertahankan berat badan Anda

Keseimbangan glukosa - nutrisi utama untuk sel-sel otak - sangat terganggu pada orang yang kelebihan berat badan. Dengan peningkatan kandungan karbohidrat dan lemak hewani, kandungan protein dengan nama yang agak panjang - faktor neurotropik otak - yang bertanggung jawab atas kesehatan neuron, juga berkurang.

Jadi jika Anda ingin sukses, perhatikan berat badan Anda. Makan lebih banyak memori dan makanan yang meningkatkan otak seperti biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, sayuran dan buah-buahan segar atau kukus. Selain itu, untuk berfungsinya otak, tidak hanya komposisi yang penting, tetapi juga diet seimbang. Asupan nutrisi penting dalam tubuh tidak boleh terjadi sesekali, tetapi sistematis dan teratur.

Nasihat!Saat makan berlebihan, sejumlah besar energi dihabiskan untuk memproses makanan. Itulah sebabnya seseorang menjadi lesu dan mengantuk setelah makan. Agar bugar, sebelum rapat atau acara penting, batasi diri Anda dengan makanan ringan yang mengandung kalori minimal.

Manfaat tidur

Dengan kurang tidur, seluruh tubuh menderita. Tetapi ketidakhadirannya sangat menyakitkan bagi otak. Lagi pula, selama tidur analisis dan pemrosesan informasi yang diterima di siang hari terjadi. Tanpa penyortiran dan pemrosesan yang tepat, otak tidak akan mampu memahami sesuatu yang baru.

Dengan kurang tidur yang konstan, kinerja seseorang menurun dengan cepat. Jika terjaga di malam hari terjadi secara teratur, bahkan dapat mengakibatkan penyakit fungsional yang serius, termasuk gangguan mental dan psikomotorik.

Untuk tidur, pilih kamar yang hangat dan gelap. Kebiasaan tidur pada saat yang sama memiliki efek menguntungkan pada istirahat - dalam hal ini, tertidur terjadi tanpa kesulitan. Ini harus didahului dengan lingkungan yang tenang dan santai. Mandi air hangat yang menenangkan, membaca buku yang bagus, dll., memiliki efek menguntungkan untuk tertidur.

Nasihat! Durasi tidur bervariasi dari orang ke orang. Selain itu, kelebihan tidur sama berbahayanya dengan kekurangannya. Tetapi jika Anda merasa kewalahan bahkan setelah 7-8 jam tidur nyenyak, cobalah untuk merevisi rutinitas Anda dan tingkatkan durasinya setidaknya setengah jam. Tidur lebih lama juga diperlukan dalam kasus pekerjaan fisik atau mental yang berat.

Obat tradisional

Membantu meningkatkan memori dan fungsi otak dan obat tradisional:

• jus blueberry;
• campuran jus bit dan wortel segar;
• akar dan daun lobak;
• kulit rowan merah;
• tunas pinus;
• daun mint;
• Sage;
• semanggi;
• akar calamus;
• akar elecampane.

Semua tanaman ini dapat memperkuat pembuluh otak dan meningkatkan suplai darahnya.

Nasihat! Persiapan herbal dan herbal apa pun yang meningkatkan memori dan fungsi otak dapat dimasukkan dalam kursus aromaterapi. Pastikan untuk menemukan waktu untuk berjalan-jalan di taman dan taman berbunga: aroma mawar, lily lembah, linden, ceri burung dapat memiliki efek menguntungkan pada sel-sel neuron.

Ingatan anak

Dengan tidur yang teratur dan cukup, aktivitas fisik yang layak, nutrisi yang tepat dan tidak adanya stres dan konflik dalam keluarga dan sekolah, anak yang sehat seharusnya tidak memiliki masalah dengan daya ingat. Bagaimanapun, pada usia dini neuroplastisitas - kemampuan otak untuk beradaptasi dengan kebutuhan kita - berkembang lebih baik pada anak-anak daripada pada orang dewasa.

Namun, pada usia sekolah dasar, kemampuan untuk memusatkan perhatian untuk waktu yang lama dan pemikiran logis masih kurang berkembang, oleh karena itu, pertama-tama, perhatian harus diberikan pada pelatihan mereka. Dan ini harus dilakukan dalam bentuk permainan yang tidak mencolok. Untuk mendukung keinginan anak untuk mempelajari hal-hal baru, sangat penting untuk menunjukkan kepadanya bagaimana menggunakan pengetahuan baru dalam kehidupan sehari-hari atau bermain.

Dimungkinkan untuk meningkatkan memori dan fungsi otak pada anak dengan perkembangan setidaknya dua dari tiga saluran utama - pendengaran, motorik dan visual. Dengan mudah mempelajari pengetahuan baru dan anak-anak yang dapat memvisualisasikan apa yang mereka dengar, menyajikannya dalam "gambar". Sangat bagus jika sampel visual digunakan untuk mengajar: mainan atau gambar.

Nasihat! Ketegangan otak yang berlebihan dirasakan oleh tubuh sebagai kekerasan, dan segera memicu reaksi protektif dalam bentuk kantuk, sakit kepala, dll. Oleh karena itu, jumlah aktivitas dengan anak harus benar-benar proporsional dengan usianya.

Obat-obatan yang meningkatkan daya ingat

Sudah setelah usia 30, tingkat persepsi informasi baru mulai menurun, dan pada usia 40-50, menghafalnya cukup sering menjadi masalah serius. Untuk menjaga kejernihan mental selama mungkin, para ahli menyarankan tidak hanya untuk makan dengan benar, berolahraga dan melatih otak secara teratur, tetapi juga untuk mengambil formulasi khusus. Obat-obatan yang meningkatkan memori dan fungsi otak meliputi:

• glisin: berkontribusi pada percepatan reaksi kimia, mengurangi ketegangan saraf;
• piracetam: meningkatkan sirkulasi otak, konsentrasi perhatian;
• aminalon: meningkatkan proses energi dalam sel saraf, mempercepat transmisi impuls, merangsang penyerapan glukosa;
• phenibut: meningkatkan kualitas tidur, mengurangi ketegangan; memfasilitasi transmisi impuls saraf ke sistem saraf pusat;

• pantogam: merangsang proses metabolisme di neuron; sering diresepkan untuk anak-anak dengan keterbelakangan mental;
• fenotropil: mempercepat pemecahan glukosa; peredaran darah; meningkatkan konsentrasi;
• memori vitrum: meningkatkan suplai oksigen dan glukosa ke otak, meningkatkan sirkulasi otak.

Namun, semua obat tersebut dapat menimbulkan efek samping dan fluktuasi tekanan darah. Karena itu, tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, mereka tidak boleh dikonsumsi.

Nasihat!Merokok membunuh pembuluh darah yang memberi makan otak. Selain itu, dalam memerangi racun ini, bahkan cara paling ampuh untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi otak mungkin tidak berdaya. Jika Anda ingin otak Anda bekerja seperti jarum jam, hentikan kecanduan ini sesegera mungkin.