Memperkuat otot punggung pada bayi. Latihan untuk punggung yang kuat dan lurus pada anak-anak dan anak sekolah. Pencegahan kelengkungan tulang belakang

Mulai usia sekolah, anak harus menghabiskan waktu yang cukup lama dengan duduk di depan meja.

Otot punggung yang lemah pada anak menyebabkan postur tubuh yang buruk dan, di masa depan, berkembangnya penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dengan bantuan serangkaian latihan khusus, Anda dapat mencegah konsekuensi kesehatan yang negatif.

Latihan fisik pada usia dini

Persiapan ke sekolah hendaknya tidak hanya mental, tetapi juga fisik. Kesehatan fisiklah yang membantu Anda belajar dengan baik dan mengingat materi baru dengan lebih baik.

Persiapan harus dimulai sejak lahir. Sebelum usia 1 tahun, anak-anak mengembangkan korset otot, yang kemudian terus berkembang.

Skoliosis berkembang selama tahun-tahun sekolah. Pada masa ini, anak-anak menghabiskan sebagian besar waktunya untuk belajar, dan punggung mereka yang rapuh terus-menerus terkena tekanan akibat tas kerja yang berat.

Bahkan sebelum sekolah, Anda harus memikirkannya dan mulai belajar. Bisa:

• bawa ke kolam mulai dari 5 bulan;
• sejak usia tiga tahun pergi ke menari dan senam;
• belajar di rumah.

Jika palang dinding dipasang di rumah, Anda bisa mulai berlatih sejak usia 8 bulan, begitu pula dengan latihan fitball.

Berolahraga dengan bola senam cukup sederhana. Anda bisa memulainya sejak bayi lahir, membaringkannya tengkurap dan punggung, serta mengayunnya sedikit.

Keuntungan dari latihan tersebut adalah selain memperkuat korset otot, alat vestibular juga berkembang. Amplitudo ayunan meningkat secara bertahap, dan kemudian latihan lain ditambahkan.

Latihan bola senam sejak lahir

Mulai saat lahir, letakkan bayi tengkurap lalu telentang di atas bola, ayunkan bayi ke atas dan ke bawah, dari sisi ke sisi. Tingkatkan rentang gerak secara bertahap.

Sejak usia tiga bulan, saat mengayun, tekuk dan luruskan kaki, lakukan gerakan memutar, pegang kedua pegangan dengan hati-hati.

Bagaimana cara memperkuat otot punggung pada usia 6 bulan, saat bayi harus duduk, tetapi korset otot yang lemah tidak memungkinkannya melakukan hal tersebut? Pertanyaan ini mengkhawatirkan setiap ibu yang memperhatikan bahwa bayinya tertinggal dari teman-temannya dalam perkembangan fisik.

Penguatan otot punggung anak usia 6 bulan dengan fitball diawali dengan duduk. Meski bayi belum bisa duduk sendiri, ia bisa didudukkan di atas fitball. Dalam posisi duduk, bayi harus diayun dengan gerakan kenyal.

Anak usia 8 bulan diperbolehkan meraih bola latihan dengan tangan ke lantai atau diperbolehkan mengambil mainan kesukaannya. Sambil menggendong bayi, Anda bisa meletakkannya di atas kakinya dan melompat ke atas bola. Kegembiraan seperti itu akan membawa manfaat dan banyak emosi positif.

Fitball merupakan suatu hal yang sangat diperlukan di sebuah rumah yang terdapat anak-anak. Anda bisa menggunakannya sejak lahir hingga dewasa. Ini adalah peralatan olahraga ideal yang membantu membentuk otot tanpa banyak usaha.

Apa yang harus dilakukan jika korset otot bayi Anda melemah?

Jika otot punggung anak berusia satu tahun lemah, hal ini ditunjukkan dengan tanda-tanda berikut:

• bayi tidak bisa duduk sendiri;
• tidak pergi;
• tidak menjaga punggung tetap lurus;
• Tidak tahan sendiri saat diangkat.

Lemahnya otot punggung pada anak usia 1 tahun merupakan tanda hipotonia otot yang tidak terdeteksi pada saat itu. Kondisi ini memerlukan pengobatan, yang meliputi:

• minum obat,
• fisioterapi,
• olahraga senam

Setelah menjalani perawatan penuh, bayi dengan cepat mengejar perkembangan fisik teman-temannya. Semakin cepat hipotensi terdeteksi, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk pulih.

Bagaimana cara membantu anak penderita Cerebral Palsy?

Serangkaian latihan khusus akan memberi tahu Anda cara memompa otot punggung anak penderita Cerebral Palsy:

1. Bayi itu berjongkok, meletakkan tangannya di bahu orang dewasa yang berdiri di depan, dan mencoba berlutut.
2. Bayi itu berlutut, dan orang dewasa memiringkan tubuhnya ke segala arah.
3. Orang dewasa menopang orang yang berdiri di bawah ketiak dan dengan lembut mendorongnya ke bawah lutut sehingga pasien berjongkok.
4. Bayi itu duduk di kursi, dan orang dewasa menekan kakinya dengan kuat ke lantai, mendorongnya ke depan sehingga anak itu berdiri.
5. Dalam posisi berbaring, orang dewasa mengangkat tubuh pasien dan mengayun ke berbagai arah.
6. Bayi itu berbaring miring, dan orang dewasa mendorongnya ke depan dan ke belakang.
7. Dalam posisi duduk, orang dewasa memutar kepala pasien ke arah yang berbeda, yang pada gilirannya berusaha merilekskan lehernya sebanyak mungkin.

Selain itu, dokter meresepkan amplipulse untuk otot punggung panjang. Ini efektif pada usia 6 bulan dan lebih tua untuk memulihkan aliran darah di jaringan dan sendi yang rusak. Terapi kompleks akan memungkinkan Anda memulihkan kesehatan dan mencapai kesuksesan dalam memerangi Cerebral Palsy.

Pencegahan skoliosis

Karena skoliosis adalah penyakit tulang belakang yang paling umum, pencegahan harus dilakukan terlebih dahulu.

Sebaiknya lakukan ini sebelum bayi berangkat ke sekolah. Bagaimana cara memperkuat otot punggung agar terhindar dari skoliosis? Latihan yang disarankan:

1. Sambil berbaring, kayuhlah sepeda khayalan.
2. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan lakukan gerakan menyilang, seolah gunting sedang memotong kertas.
3. Berbaringlah di matras, tarik kaki ke dada, lingkarkan lengan di sekelilingnya, dan berguling telentang.
4. Jembatan paling biasa akan membantu mengembangkan kelenturan dan menjaga kesehatan tulang belakang.
5. Berbaring telentang, angkat kaki, coba raih lantai di belakang kepala dengan ujung jari.
6. Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk dan lengkungkan punggung Anda. Populernya latihan ini disebut “latihan kucing”.
7. Tawarkan untuk berjalan mengelilingi ruangan dengan tangan Anda. Untuk melakukan ini, pegang kaki bayi dan pimpin dia sejauh yang dia bisa.
8. Berbaring tengkurap, bayi menggenggam pergelangan kakinya dengan tangan, membuat “keranjang”.

Serangkaian latihan sederhana ini cocok untuk anak berusia tiga tahun ke atas. Anda perlu melakukannya setiap hari, maka Anda bisa melupakan penyakit tulang belakang, dan anak-anak akan memiliki postur tubuh yang baik, kesehatan yang baik dan kebiasaan berolahraga yang baik.

Menjaga kesehatan punggung harus dimulai sejak masa kanak-kanak. Oleh karena itu, ada baiknya meluangkan sedikit menit latihan fisik bersama anak-anak, bahkan sejak usia muda. Mereka akan berfungsi sebagai pencegahan berbagai penyakit yang berhubungan dengan daerah tulang belakang.

Manfaat olahraga

Pembentukan tulang belakang yang benar akan sangat bergantung pada pelatihan otot punggung. Semakin kuat mereka, semakin baik tulang belakang akan ditopang pada posisi alami yang benar. Dan dengan demikian menurunkan risiko skoliosis atau penyakit punggung lainnya.

Segala sesuatu yang memperkuat otot dan membantu menciptakan korset pendukung yang andal akan bermanfaat. Misalnya terapi fisik, olahraga, pijat, dan senam. Jika Anda mempersiapkan anak Anda dengan baik untuk aktivitas fisik dan secara teratur melakukan latihan pencegahan, kemungkinan besar ia tidak memerlukan latihan tambahan untuk memperbaiki postur tubuhnya di masa depan dan punggungnya akan sehat sepanjang hidupnya.

Pembentukan daerah tulang belakang pada bayi

Tahun pertama kehidupan seorang anak merupakan masa pembentukan tulang belakang. Pada bayi baru lahir, bayi baru lahir, ia benar-benar lurus. Itu sebabnya dia hanya bisa berbaring di tempat tidurnya. Kemudian seiring dengan pertumbuhan bayi, lengkungan pada tulang belakang berangsur-angsur muncul. Yang merupakan peredam kejut yang diperlukan untuk berjalan, melompat dan berlari. Penting bagi orang tua untuk memantau kebenaran pembentukannya, membantu bayi mengembangkan aktivitas motorik dan menghindari kesalahan berikut:

• Jangan mendudukkan anak sebelum dia mencoba melakukannya sendiri;
• Saat meletakkan bayi Anda di lantai dengan kakinya untuk pertama kalinya, pastikan untuk menggendongnya di bagian samping tubuh, di ketiak, dan jangan menggendongnya di lengan.
• Tempatkan anak Anda di gendongan, kantong kanguru, atau alat bantu jalan sebelum ia belajar duduk sendiri dengan baik. Artinya, dari sekitar 8-9 bulan. Waktu yang dihabiskan dalam posisi gantung tidak boleh lebih dari satu jam, dengan istirahat sejenak.
• Saat mendudukkan bayi, sebaiknya jangan meletakkannya sepenuhnya di atas bantal tanpa penyangga. Karena pada posisi ini, tulang belakang berbentuk roda, dan otot-otot pada gilirannya menjadi rileks.

Merangkak harus didorong dan distimulasi dengan segala cara yang memungkinkan. Bagaimanapun, metode ini sangat ideal bagi anak-anak untuk memperkuat dan melatih otot mereka secara mandiri.

Senam untuk bayi di atas bola

Serangkaian latihan ini dirancang untuk anak-anak berusia 6-9 bulan. Jika tidak ada kontraindikasi fisik, maka dimungkinkan untuk memulai senam lebih awal dari 3-4 bulan, tetapi konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter anak.

• Pertama, siapkan fitball dengan cara menutupinya dengan popok atau sprei. Tempatkan bayi dengan perut di atas bola, dan dengan hati-hati pegang tubuh di kedua sisi, lakukan gerakan maju mundur.
• Dari posisi yang sama, gulingkan bayi di atas bola ke kanan dan ke kiri.
• Seiring bertambahnya usia anak Anda, buatlah latihan ini menjadi lebih sulit. Untuk melakukan ini, Anda harus memegangnya bukan pada badannya, tetapi pada kakinya. Tahan di setiap posisi selama 1-2 detik.
• Letakkan punggung bayi Anda di atas bola dan lakukan latihan rotasi yang sama seperti pada perut.
• Pertama, baringkan bayi pada sisi kanannya dan, sambil memegang lengan dan kaki kirinya, gulingkan dia ke depan dan ke belakang. Kemudian lakukan hal yang sama pada sisi kiri Anda.
• Letakkan kaki bayi di atas fitball dan lakukan gerakan kenyal agar bayi mencoba melakukan lompatan pertamanya.

Lambat laun, anak sendiri akan belajar menjaga keseimbangan, lengkungan dan keseimbangan saat melakukan latihan. Ini akan memperkuat ototnya.

Waktu untuk melakukan senam seperti itu per hari:

1. Untuk anak di bawah 6 bulan - 10 hingga 20 menit;
2. Dari 6 hingga 12 bulan - 30 menit;
3. Dari 1 tahun hingga 3 tahun, 30-40 menit.

Memperkuat punggung anak prasekolah

Antara usia tiga dan enam tahun, anak-anak baru mulai mengembangkan postur tubuh yang benar. Oleh karena itu penting untuk tidak melewatkan momen pembentukannya. Dan secara berkala melakukan pencegahan berupa terapi fisik atau kegiatan olahraga. Misalnya, bagian seperti menari, senam, atau berenang adalah pilihan yang sempurna. Latihan di kolam renang merupakan latihan yang paling cocok bahkan untuk tulang belakang yang sudah mulai mengalami deformasi.

Dan juga untuk kesehatan punggung putra atau putri Anda, ada baiknya memperhatikan beberapa hal:

• Hindari posisi punggung bungkuk saat anak dalam posisi rileks sepenuhnya;
• Anda hanya perlu istirahat dengan punggung lurus, berbaring atau duduk.
• Tidur sehat anak sekolah sangat bergantung pada kasur ortopedi yang dipilih dengan baik.

Untuk latihan rinci yang bermanfaat untuk anak usia 3-6 tahun untuk memperkuat punggung, lihat video terlampir:

Pengingat latihan

Latihan untuk anak sekolah

Menurut statistik, setiap anak sekolah menghabiskan 4 hingga 7 jam sehari dalam posisi duduk. Dan saat duduk di depan mejanya, postur tubuhnya tidak selalu benar, apalagi jika orang tuanya tidak bisa mengontrolnya. Selain itu, siswa sekolah dasar seringkali membawa tas punggung yang berat. Itulah sebabnya anak usia sekolah lebih rentan mengalami pembentukan korset otot yang tidak tepat dibandingkan anak lainnya.

Biasanya, pada usia sekolah, anak-anak mengalami kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Selain itu, telah terbukti bahwa anak-anak dengan postur tubuh yang tidak tepat lebih mungkin menderita pilek, bronkitis, maag, dan sembelit dibandingkan anak lain. Namun, jika Anda mengambil tindakan yang tepat pada waktunya, masalah seperti itu dapat dihindari. Untuk melakukan ini, Anda perlu memasukkan latihan teratur dalam jadwal harian siswa untuk memperkuat otot-otot punggung dan perut.

Untuk mengetahui serangkaian latihan sederhana dan efektif untuk mengembangkan postur tubuh yang benar pada anak usia sekolah, tonton videonya:

Ketika momen pembentukan korset otot terlewatkan, dan postur anak kurang tepat, disarankan untuk melakukan latihan khusus. Mereka ditujukan untuk meluruskan tulang belakang dan memperkuat korset otot:

Frekuensi latihan

Lebih baik memulai latihan penguatan dan terapi 3 kali seminggu. Kemudian secara bertahap perkenalkan pelatihan setiap hari. Anda juga tidak boleh terburu-buru dalam memuat. Sebelum setiap latihan, dianjurkan melakukan senam untuk menghangatkan otot. Untuk mengenalnya, tawarkan anak Anda beberapa pilihan latihan untuk dipilih dan pilih hanya yang dia suka dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan.

Penting! Latihan dilakukan paling cepat 1 jam setelah makan atau satu jam sebelum makan.

Saat ini, ada banyak cara untuk memperkuat otot punggung dan seluruh tubuh anak secara keseluruhan. Ini termasuk, pertama-tama, renang, senam, menari, dan fitball. Bagian olahraga apa pun yang mencakup pemanasan awal dan peregangan juga akan bermanfaat. Namun cara yang paling andal dan sederhana tetaplah latihan pencegahan untuk memperkuat punggung, yang mudah dilakukan di rumah pada usia berapa pun. Selain itu, latihan yang dipilih dengan benar bahkan membantu mengatasi penyakit masa kanak-kanak yang cukup serius - tonus otot dan distonia serta asimetri tonus otot.

Artikel diambil dari situs: http://massageonline.ru/?p=882

25 Agustus 2011

http://massageonline.ru/?p=882

Untuk menentukan apakah bayi Anda memiliki kekuatan otot yang cukup dan apakah ia dapat memperoleh keterampilan motorik yang dibutuhkan pada usianya. Coba uji otot punggung Anda.

Otot-otot utama punggung antara lain:

Otot trapezius, yang dimulai dari daerah oksipital dan menempati punggung atas dan bekerja pada perpindahan tulang belikat dan ekstensi kepala.

Otot latissimus, yang menempati punggung bawah dan samping dada, berkontraksi, menurunkan lengan yang terangkat atau menarik batang tubuh ke arah anggota badan.

Otot erector spinae, yang terletak di sepanjang tulang belakang dan menjalankan fungsi sesuai dengan namanya.

Pengujian dilakukan sejak usia 6 bulan. Angkat anak berbaring tengkurap di atas permukaan meja atau lantai sambil memegang pinggangnya dengan tangan. Bayi harus tetap menggantung, meluruskan punggungnya ke posisi menelan.

Sekarang mulailah pelatihan, di mana Anda secara berkala dapat kembali ke tes yang diusulkan, mengevaluasi hasil pelatihan Anda bersama anak Anda.

Latihan untuk otot punggung bayi

=== Untuk memperkuat otot punggung, mulailah melatih bayi Anda saat ia berada dalam gendongan Anda. Untuk melakukan ini, gendong bayi Anda dengan punggung menghadap Anda sepanjang hari, pegang dia dengan tangan Anda di panggul dan kaki. Cobalah untuk sedikit condong ke depan bersamanya dan tegakkan.

Pada saat yang sama, usahakan dia untuk belajar menjaga bagian atas tubuhnya sendiri dalam posisi tegak. Ulangi latihan tersebut sebanyak 3-5 kali, jangan lupa untuk mengamankan anak terlebih dahulu.

Latihan bola senam bermanfaat untuk otot punggung. Tempatkan bayi Anda di atas bola tengkurap dengan kaki menghadap Anda. Pegang di awal di area ketiak. Lakukan gerakan berguling menjauhi Anda, lalu ke arah Anda. Hal ini diperlukan untuk mencapai kemampuan anak untuk menekuk punggungnya dalam bentuk perahu. Anda harus tetap dalam posisi ini hingga 8-10 detik. Ulangi latihan ini 3-5 kali.

Kemudian, ubah arah gerakan dari sisi ke sisi, lalu memutar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Kami melakukan gerakan ini dengan cara yang sama sebanyak 3-5 kali.

Jika anak Anda mengerjakan latihan sebelumnya dengan baik, buatlah latihannya lebih sulit. Caranya, usahakan menggendong bayi bukan di area ketiak, melainkan di area pinggul. Lakukan gerakan berguling menjauhi Anda dan jeda agar anak mencoba menahan bagian atas tubuhnya secara mandiri hingga 3-5 detik. Kembali ke posisi awal agar anak dapat beristirahat. Ulangi latihan ini 3-5 kali.

Pijat punggung

Pijat punggung diperlukan untuk memperkuat otot. Hal ini sangat penting karena Bayi pada rentang usia ini belajar duduk mandiri. Ia perlu segera belajar menjaga punggung tetap lurus agar beban pada tulang belakang terdistribusi dengan benar dan membantu membentuk lekukan fisiologis tulang belakang.

Baringkan bayi Anda tengkurap dengan kaki menghadap Anda.

Teknik yang pertama adalah membelai. Itu dilakukan di sepanjang tulang belakang dengan tangan ke atas dan ke bawah. Ulangi prosedur ini 3-5 kali.

Kemudian dilakukan usapan dengan ujung jari dari tulang belakang sepanjang tulang rusuk hingga ke samping.

Teknik selanjutnya adalah menggosok. Gunakan ujung jari Anda dalam gerakan spiral progresif di sekitar tulang belakang di kedua sisi dari bawah ke atas.

Ulangi prosedur ini 2-3 kali.

Namun, tidak disarankan untuk memijat area tulang belakang itu sendiri. Selanjutnya, ubah arah gerakan menggosok. Sekarang jari-jari Anda harus bergerak dari tulang belakang ke samping, sepanjang ruang interkostal.

Ulangi teknik ini 2-3 kali di setiap sisi.

Teknik selanjutnya adalah menguleni. Otot-otot permukaan lateral tubuh dihangatkan dari bawah ke atas. Dalam hal ini, tangan Anda meraih dan sedikit menarik otot. Kemudian mereka melakukan gerakan multi arah berbentuk S, perlahan-lahan bergerak di sepanjang tubuh. Ulangi teknik ini 2-3 kali di setiap sisi.

Selesaikan pijatan punggung dengan mengulangi teknik membelai.

Oleh Dokter Gorelikova http://massageonline.ru/?cat=6, Tag: ,http://massageonline.ru/?tag=massag

Waktu pijat dan senam yang dilakukan bayi di rumah meningkat secara signifikan setelah 6 bulan. Sekarang kami menghabiskan setidaknya 30 menit untuk berbagai latihan bersama anak. Untuk apa? Anak-anak perlu memperkuat sistem muskuloskeletal: tonus otot kaki harus normal, reaksi dukungan kaki harus dikembangkan, bayi harus mampu memegang benda dengan baik dan bergerak aktif. Di usia hingga satu tahun, perkembangannya begitu pesat sehingga tidak ada satu hari pun yang boleh dilewatkan. Kami menggunakan berbagai teknik: semua jenis latihan, berenang, mainan dan peralatan olahraga untuk mengembangkan aktivitas motorik, serta pijat. Dalam video tersebut Anda dapat melihat seperti apa praktiknya. Dalam artikel kami, kami akan menjelaskan semua teknik secara rinci.

Setelah enam bulan hidup, waktu tidur anak lebih sedikit dan lebih banyak terjaga. Durasi senam dan pijatan juga meningkat secara nyata, bayi merasakan aktivitas tersebut dengan senang hati

Jangan lupa untuk membawa anak Anda ke dokter anak secara rutin. Pijat ringan juga memiliki kontraindikasi jika ditemukan kelainan pada perkembangan fisik bayi. Kemungkinan risiko sekecil apa pun harus dikesampingkan. Amalan apa pun dimaksudkan untuk memberi manfaat. Jika gerakan ceroboh dapat membahayakan, semua teknik harus dibatalkan sampai spesialis menyetujui kembali pemijatan dan latihan.

Jika pijat bayi hingga enam bulan dulunya sederhana, kini diperlukan teknik yang lebih kompleks, oleh karena itu disarankan untuk mendapatkan pelatihan yang berkualitas dari seorang spesialis agar dapat melakukan semua latihan dengan benar. Lebih baik melakukan sesi pertama di bawah pengawasan terapis pijat, yang akan memantau tindakan Anda, memberikan rekomendasi dan memperbaiki kesalahan. Semua ini diperlukan untuk keamanan dan efisiensi yang lebih besar. Dengan melatih otot punggung, lengan dan kaki secara kompeten, kita akan membantu tubuh anak yang belum sepenuhnya kuat untuk berkembang dengan baik, membentuk postur tubuh, dll.

Kelas senam dan pijat dengan bayi usia 6 bulan dimulai dengan teknik yang telah kita gunakan sebelumnya - (detail lebih lanjut di artikel :), dan kemudian latihan baru ditambahkan secara bertahap. Saat memijat bagian perut dan bokong, yang digunakan tidak hanya mengelus, tapi juga mencubit di sekitar pusar. Itu menguat. Tidak disarankan untuk mencubit punggung bawah. Pijatan diakhiri dengan gerakan santai dan menenangkan - pijatan ini meredakan ketegangan dan memberikan efek relaksasi.

Perkuliahan dilaksanakan dalam bentuk permainan yang diiringi dengan lawakan lucu, pantun, pantun, dan lagu. Sang ibu sendiri perlu berada dalam suasana hati yang baik agar anak juga merasakannya - suasana hati emosional yang positif akan memaksimalkan manfaat dari kelas tersebut.

Pijat bayi pada usia 6-7 bulan

Dari usia 6 hingga 7 bulan, bayi sangat aktif dan mencoba duduk dan merangkak. Kami melakukan hal berikut:

1. Membelai tangan.
2. “Tinju” (5-6 kali). Baringkan bayi Anda telentang dan rentangkan tangan Anda ke arahnya - dia akan meraih ibu jari Anda. Meniru gerakan tinju, tapi tanpa menyentak. Tekuk salah satu pegangan, luruskan pegangan kedua, lalu luruskan pegangan yang bengkok dan tekuk yang lurus. Arahkan pegangan lebih dekat ke tengah sehingga bahu sedikit terangkat. Pada saat yang sama, itu akan sedikit terbalik, pertama di satu sisi, lalu di sisi lain (kami sarankan membaca :). Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot lengan dan korset bahu.
3. Pijat kaki.
4. “Meluncur dengan kaki” (5-6 kali). Dengan bayi Anda berbaring telentang, pegang kakinya sehingga ibu jari Anda berada di permukaan depan tulang kering, dan sisanya di belakang. Kaki anak perlu diluruskan, dan kaki lainnya harus dibuat meluncur di permukaan, seolah-olah dia sedang bermain ski - ini membantu memperkuat otot-otot kaki dan mengembangkan reaksi dukungan. Jika otot Anda tegang, Anda bisa memulai dengan menghentakkan kaki, perlahan-lahan beralih ke meluncur.
5. Peregangan aktif (4-6 kali). Ajak bayi Anda meraih mainan dengan cara menggantungnya sedikit lebih jauh dari biasanya.
6. Fleksi dan ekstensi kaki (6-8 kali). Hal ini dilakukan satu per satu dan pada waktu yang bersamaan.
7. Lingkaran kaki (3-5 kali). Gerakan memutar perlu dilakukan searah jarum jam dan punggung dengan kaki anak ditekuk di lutut dan pinggul.
8. “Menelan” (2-3 kali). Letakkan bayi Anda tengkurap dengan tangan terentang. Pegang tubuhnya dari bawah ke samping dan angkat dia, sandarkan kakinya di perut Anda.
9. Pijat perut.
10. Membalik. Saat bayi berbaring tengkurap, balikkan dia, lalu kembali tengkurap (3-4 kali).
11. Pijat punggung dan bokong.
12. Duduk dengan tangan terentang (3-4 kali). Bayi harus berbaring telentang dan menyandarkan kakinya di perut Anda. Pegang lengannya, rentangkan dan angkat dengan hati-hati ke posisi duduk.
13. Merangkak.

Banyak orang mulai duduk sebelum enam bulan. Anda tidak boleh mendukung bayi Anda dalam hal ini, karena sistem muskuloskeletal belum siap untuk beban seperti itu.

Program pijat pada 7-8 bulan

Ketika tahap mengambil posisi duduk secara mandiri telah berlalu, anak mencoba merangkak. Untuk mendukung keinginan tersebut, mereka dibaringkan di lantai. Teknik dan latihan pijat baru sedang ditambahkan, tetapi Anda tidak boleh mengabaikan teknik dan latihan yang sudah Anda ketahui - ini juga akan berguna. Bagaimana cara mengembangkan aktivitas motorik, koordinasi dan ritme pada anak:

1. "Tinju".
2. Menarik pegangan ke atas suatu benda secara aktif (4 kali atau lebih).
3. Fleksi dan ekstensi kaki (8-10 kali). Hal ini dilakukan satu per satu dan pada waktu yang bersamaan.
4. Gerakan melingkar dengan kaki (6-8 kali).
5. "Jembatan" (2-3 kali). Ini hanya bisa dilakukan dengan bantuan ibu.
6. Pijat perut.
7. Putaran (4 kali atau lebih). Pada usia 6-7 bulan, bayi berguling sendiri dari perut ke belakang dan ke belakang. Jika ia masih belum bisa berputar sepenuhnya, Anda dapat membantu sedikit - dorong perlahan bagian bawah pantatnya, tarik pegangan dari bawah sisinya, atau letakkan mainan sebagai rangsangan tambahan di sisi tempat bayi membalikkan badan. .
8. Duduk di pegangan. Anak itu memegang Anda, seperti yang telah dijelaskan, tetapi tidak dengan kedua tangannya. Anda memegang pegangannya dengan satu tangan dan memegang lutut dengan tangan lainnya. Anda perlu sedikit mengangkat bayi agar siku pegangan kedua bertumpu pada permukaan, mencoba untuk bangkit. Anda dapat menahannya dalam posisi setengah duduk dengan satu bokong untuk waktu yang singkat, lalu dengan hati-hati membaringkannya di sisinya. Latihan ini diulangi 2 kali dengan masing-masing pegangan.
9. Pijat punggung dan bokong (sebaiknya baca :).
10. Rotasi tangan. Saat bayi sedang duduk, gambarlah lingkaran dengan tangan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sebanyak 2-4 kali.
11. Merangkak mengejar suatu benda.
12. "Martin". Pilihan vaping mungkin berbeda-beda. Jadi, bayi usia 7 bulan sudah bisa dilingkari ruangan dengan ditopang di bawah dada. "Menelan" dan "Pesawat" melatih dengan baik alat vestibular dan otot-otot seluruh permukaan belakang tubuh.

Keinginan anak untuk aktif memang harus didukung, namun anak tidak boleh dibiarkan begitu saja. Orang tua perlu sangat memperhatikan semua gerakannya agar karena kelalaiannya anak tidak mendapat cedera ringan sekalipun.

Suplemen pada usia 8-9 bulan

Semakin banyak anak bergerak, semakin sedikit pijatan yang dibutuhkannya. Pada usia 8-9 bulan tidak perlu lagi dilakukan setiap hari, namun tetap sampai satu tahun pengulangan secara berkala ada gunanya (lihat juga :). Hal ini terutama berlaku untuk pijatan pada perut, punggung dan bokong.

Mengelus diperlukan untuk mengendurkan otot, dan mencubit, menggosok, menepuk, dan menguleni diperlukan untuk memperkuatnya. Kedua jenis beban ini perlu dipadukan agar pembangunan berjalan merata.

Kami terus menggunakan keterampilan yang telah dikuasai sebelumnya dan menambahkan keterampilan baru:

1. "Tinju".
2. Membungkuk dan memanjangkan kaki secara bergantian dan bersamaan (8-10 kali).
3. “Kusir” (8-10 kali). Dilakukan sambil duduk menirukan goyangan kusir.
4. Miring (dari 4 kali). Setelah membaringkan bayi telentang, kakinya harus ditekuk dan disambungkan dengan lutut. Lutut harus dimiringkan secara berirama ke kanan dan kiri bersama dengan panggul. Gerakan seperti itu memperkuat otot perut yang miring, dan anak belajar berbelok ke kanan dan kiri secara mandiri.
5. Pijat perut.
6. Pijat punggung dan bokong.
7. “Menelan” (2-3 menit).
8. Merangkak dengan empat kaki. Anda dapat mengatur permainan atau kompetisi mengejar ketinggalan.
9. Torso berbalik ke belakang bola (dari 4 kali). Untuk latihan ini, bayi perlu duduk.
10. "Kereta sorong". Latihan yang disukai semua anak. Ini meningkatkan suasana hati Anda dan melatih otot Anda dengan baik. Disarankan untuk melakukannya baik sebagai bagian dari program pijat, dan secara terpisah, kapan pun Anda punya waktu luang. Pertama, anak perlu dibaringkan tengkurap, kemudian tubuh bagian atas harus diangkat dengan penekanan pada lengan. Sang ibu juga mengangkat kakinya dan memegangnya sendiri, dan bayinya berjalan dengan tangan lurus.
11. "Sepeda". Saat anak berbaring telentang, ibu melakukan gerakan dengan kakinya, seperti memutar pedal sepeda. Ubah arah - terkadang ke arah diri sendiri, terkadang menjauh dari Anda.

Biasanya anak usia 8 bulan sudah duduk percaya diri, merangkak dengan cepat, dan yang paling aktif mencoba berdiri bahkan berjalan sambil berpegangan pada suatu penyangga. Tentu saja kegiatan seperti itu menyenangkan orang tua, namun tidak ada yang perlu dikhawatirkan jika bayi belum memulai upaya tersebut. Seiring waktu, semuanya akan datang, tetapi sekarang yang utama adalah mempersiapkannya untuk pencapaian dan penemuan lebih lanjut, dan hasil usahanya akan segera menyenangkan Anda.

Ketegangan pada tubuh dan tulang belakang yang disebabkan oleh postur statis dan dinamis yang salah pada anak-anak berbahaya karena diperolehnya banyak kebiasaan buruk, yang selanjutnya mempengaruhi pertumbuhan anak dan refleks posturalnya di masa depan - memastikan posisi tubuh yang benar dalam ruang. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menjaga postur tubuh anak yang sehat pada waktu yang tepat. Pertama-tama, perlu menanamkan pada anak kecintaan dan kebiasaan gaya hidup aktif, dan, jika perlu, memperhatikan kelas terapi fisik (terapi fisik).

Inti dari latihan untuk mengembangkan postur tubuh yang benar pada anak

Postur tubuh adalah kemampuan tubuh untuk mengontrol posisinya dalam ruang, mengatasi aksi kekuatan eksternal (gravitasi, reaksi dukungan, perlawanan dan inersia). Hal ini berlaku untuk postur statis (duduk dalam satu posisi) dan dinamis (menjaga keseimbangan).

Cacat postur yang sering terjadi: lordosis lumbal, kifosis toraks, dan bungkuk. Cacat postur tubuh seperti itu dapat dikombinasikan dengan skoliosis

Mungkin Anda pernah mendengar tentang proprioception? Ini adalah perasaan otot-otot tubuh Anda dan posisi masing-masing bagiannya dalam ruang pada orang yang sehat. Proprioception bekerja melalui reseptor yang terletak di kulit, otot, dan persendian untuk menciptakan gambaran internal tubuh Anda.

Postur tubuh anak-anak menjadi topik yang semakin menarik bagi orang tua. Postur tubuh yang baik sangat penting bagi anak prasekolah, anak sekolah dasar dan remaja. Bukan berita baru bagi siapa pun bahwa posisi tulang belakang yang benar terbentuk sejak masa kanak-kanak, perhatian khusus harus diberikan padanya selama apa yang disebut fase pertumbuhan cepat: pada usia 6-7 tahun, dan juga pada usia 11-12 tahun.

Karena sebagian besar anak-anak modern menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak (belajar di sekolah, bermain komputer, menonton TV), terdapat kekurangan gerakan fisik aktif. Dan ini memerlukan pelanggaran postur.

Sekalipun anak belum menemukan adanya masalah punggung, gaya hidup aktif merupakan pencegahan yang sangat baik. Dengan mempertimbangkan minat anak, Anda dapat mendaftarkannya di renang, berkuda, dan seni bela diri. Olahraga ini dengan sempurna membentuk dasar dari postur tubuh yang sehat. Untuk memperbaiki masalah yang ada, serta dari sudut pandang pencegahan, jika ada lokasi anatomi, perlu memperkenalkan anak pada senam khusus pada waktu yang tepat. Kompleks pelatihan fisik terapeutik dan preventif terhadap cacat postural di masa kanak-kanak berisi latihan-latihan berikut:

• untuk melatih alat otot-ligamen punggung - digunakan untuk tujuan pencegahan;
• mengoreksi posisi tulang belakang - digunakan untuk menghilangkan gangguan postur atau untuk menghentikan perkembangan kelengkungan.

Dampak positif terapi olahraga terhadap kesehatan tubuh diwujudkan dalam perubahan-perubahan seperti:

• memperkuat korset otot dan mencapai simetri fungsional;
• pengembangan kualitatif fungsi motorik;
• stimulasi metabolisme;
• kebugaran jantung dan paru-paru;
• stabilisasi latar belakang psiko-emosional;
• efek tonik dan restoratif pada tubuh;
• penghapusan deformasi - dalam bentuk ringan - atau menghentikan perkembangan (dalam kasus yang kompleks).

Prasyarat untuk melakukan terapi olahraga kelainan tulang belakang, terutama pada tahap awal pengobatan, adalah pose bongkar muat awal (berbaring, berdiri).

Latihan yang dilarang untuk cacat postur

Ada 4 jenis postur menurut Staffel. Tipe pertama adalah postur tubuh yang sehat dengan lekukan fisiologis normal tulang belakang, yang memungkinkan Anda menyerap beban, mendistribusikannya secara merata ke seluruh tulang belakang dan peralatan otot ligamen. Tiga jenis sisanya mencerminkan kelainan tertentu di daerah toraks atau pinggang.

Setiap jenis kelainan menyiratkan posisi yang salah dari seluruh struktur tulang belakang. Oleh karena itu, ketika mempengaruhi, misalnya pada daerah toraks melalui pendidikan jasmani, perlu juga memperhatikan kondisi daerah leher dan pinggang. Untuk menghindari “distorsi”, perlu untuk menahan diri dari jenis latihan tertentu. Jika terjadi kelainan tulang belakang, hal-hal berikut harus dihindari dalam terapi fisik:

• tikungan berlebihan di daerah toraks dan pinggang;
• latihan statis dengan beban berat di punggung (terutama dalam posisi duduk);
• sentakan, belokan, putaran yang tiba-tiba;
• mengangkat beban secara sepihak;
• beban tidak merata pada tubuh;
• elemen akrobatik (berdiri di atas tulang belikat, kepala atau lengan, jembatan, pohon birch, jungkir balik);
• berlari cepat, melompat, turun (gegar otak melukai tulang belakang secara berlebihan);
• latihan yang meregangkan tulang belakang secara berlebihan dengan punggung yang membulat dan tidak stabil (gantungan pasif).

Indikasi dan kontraindikasi terapi olahraga

Terapi fisik terhadap cacat postural diindikasikan untuk semua jenis gangguan postural, karena ini adalah satu-satunya cara untuk secara khusus memperkuat otot-otot penstabil batang tubuh. Terapi fisik diperlukan bagi pasien jika ia:

• punggung rata - lekuk fisiologis tidak cukup menonjol, dada rata dan tulang belikat menonjol ke arah yang berbeda. Elastisitas dan sifat penyerap goncangan pada tulang belakang tidak mencukupi, rentan terhadap berbagai kelengkungan;
• punggung membulat - terbentuk karena peningkatan kyphosis fisiologis di daerah toraks, untuk menyeimbangkannya di daerah pinggang dan serviks, lordosis yang diucapkan sebagai kompensasi juga terbentuk. Karena defleksi yang berlebihan, tulang belakang menjadi terlalu bergerak. Kelengkungan lateral tidak khas untuk jenis postur ini;
• bungkuk - kyphosis daerah toraks mendominasi, dengan latar belakang defleksi ringan lainnya. Ciri-ciri postur skoliosis: satu bahu (skapula) lebih tinggi dari yang lain. Punggung bungkuk adalah patologi yang terjadi pada usia berapa pun.

Membungkuk adalah cacat postur yang paling umum. Paling sering terjadi pada remaja putri. Hal ini ditandai dengan peningkatan lordosis serviks, yang memberi kesan orang tersebut “sedih”, kepala dan bahu dimiringkan ke depan.

Prasyarat untuk keberhasilan pengobatan adalah pola makan bergizi, gaya hidup aktif, pengendalian berat badan, dan jalan-jalan di udara segar. Permukaan tempat tidur harus keras. Tempat kerja anak harus dipilih sesuai dengan tinggi badannya agar ia tidak bungkuk dan tidak menekuk punggungnya ke satu sisi. Cahaya harus datang dari sisi kiri. Pengujian penglihatan yang tepat waktu juga penting.

Tidak ada kontraindikasi mutlak untuk berlatih senam terapeutik, karena dokter akan selalu memilih kompleks yang memiliki kompleksitas individual dan ditujukan untuk memperbaiki postur tubuh anak. Namun dengan beberapa kondisi dan penyakit yang menyertai, sebaiknya hentikan olahraga sampai kesehatan Anda stabil. Kontraindikasi relatif meliputi:

• penyakit radang akut;
• virus atau infeksi demam;
• nyeri sendi atau otot;
• adanya kelengkungan tulang belakang yang progresif cepat (skoliosis).

Ketika peradangan atau nyeri akut telah berlalu, Anda dapat mulai berolahraga, memulai dengan hati-hati dengan latihan yang paling sederhana dan termudah.

Tahap persiapan

Setelah fisioterapis menentukan jenis deformasi postural, kontraindikasi dikecualikan, dan faktor terkait diperhitungkan - pasien diberi resep terapi olahraga kompleks tertentu yang bertujuan untuk memperbaiki dan menghilangkan cacat. Sebelum memulai kompleks, Anda perlu memastikan bahwa anak diberikan kenyamanan yang cukup, tidak ada yang mengganggu atau mengancam kesejahteraannya. Berikut beberapa aturan persiapan:

Kelas diadakan di ruang medis yang dilengkapi peralatan khusus, didampingi oleh instruktur - fisioterapis. Nantinya, kompleks sederhana bisa dipraktikkan di rumah.

Serangkaian latihan - cara melakukannya dengan benar

Setiap kompleks terapi olahraga terdiri dari tiga tahap:

• pemanasan - misalnya, berjalan di tempat atau melingkar, memutar dan mengayunkan lengan dan kaki;
• latihan dasar - kompleks khusus yang bertujuan menghilangkan cacat;
• peregangan dan relaksasi - peregangan lembut pada kelompok otot utama.

Aturan umum untuk melakukan latihan:

1. Anda perlu berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Durasi satu pelajaran tidak lebih dari 30 menit untuk anak usia 6–7 tahun, 45–60 menit untuk remaja;
2. Sejalan dengan senam, perlu untuk mengajari anak teknik pernapasan yang benar dan tidak menahannya. Saat Anda mengeluarkan napas, elemen-elemennya dilakukan dengan susah payah;
3. Pada awalnya, gerakan harus hati-hati dan halus - tidak ada sentakan atau kecepatan yang dipercepat! Kompleksitas unsur-unsur meningkat secara bertahap dari pelajaran ke pelajaran;
4. Sebelum kelas dimulai, anak harus diperingatkan tentang perlunya melaporkan rasa sakit atau ketidaknyamanan kepada fisioterapis jika hal itu terjadi;
5. Anda harus merasa nyaman pada hari kelas, tanpa penyimpangan apa pun;
6. Anda tidak bisa belajar hingga larut malam;
7. Dari pelajaran pertama, Anda perlu cukup memperhatikan teknik latihan yang benar (punggung lurus, bahu lurus, dagu sedikit terangkat);
8. Untuk memperoleh efeknya, konsistensi dan keteraturan itu penting. Anda tidak dapat melewatkan kelas tanpa alasan yang serius.

Latihan terapeutik harus dilakukan secara teratur, jika tidak, efeknya akan lemah dan tidak ekspresif.

Penting agar anak memercayai fisioterapis dan tidak ragu mengomentari perasaannya selama latihan fisik.

Kompleks pelatihan fisik untuk pencegahan postur tubuh yang buruk pada anak-anak dan remaja

Untuk melakukannya, Anda memerlukan matras olah raga dan tongkat senam (anak usia 6–9 tahun memerlukan bantuan orang dewasa). Jumlah pengulangan setiap latihan adalah 6–7 kali:

Latihan pencegahan untuk postur anatomi pada anak: video

Latihan untuk kifosis pada anak

Kompleks ini dapat digunakan sebagai profilaksis kyphosis remaja (penyakit Scheuermann-Mau) pada anak usia 10-12 tahun. Jika Anda memulai terapi fisik tepat waktu, maka pada usia dini postur ini dapat diperbaiki dengan cukup baik. Namun terapi fisik perlu dilakukan secara rutin setidaknya selama satu tahun. Jika waktu terbuang, maka koreksi kyphosis di masa dewasa sudah sangat sulit, karena adanya perubahan anatomi pada tulang belakang. Setiap latihan harus diulang 5 kali kecuali dinyatakan lain.

1. Pemanasan: berjalan di tempat atau berputar selama 1–2 menit; lengan diangkat, seluruh tubuh direntangkan dengan jari kaki sebanyak-banyaknya (tarik napas), saat menghembuskan napas, lengan diturunkan (lakukan 3-5 kali).
2. Berbaring telungkup, terentang dalam satu garis, dengan kepala di satu sisi. Angkat badan dan lengan Anda dari permukaan horizontal, kepala merupakan kelanjutan dari tulang belakang, dan jeda selama 5 detik pada posisi ini. Punggung Anda harus tetap lurus dan kaki Anda tidak boleh diangkat - instruktur dapat menahannya (lakukan 5 kali).
3. Lakukan latihan dengan analogi dengan yang sebelumnya, hanya lengan lurus yang direntangkan ke samping, seperti “sayap pesawat”; versi lain dari latihan ini, ketika lengan ditekuk di siku, seperti sayap kecil, tangan dikepal setinggi bahu, tulang belikat disatukan; kemudian anak menurunkan lengannya sepanjang badan dan kembali mengangkat badan bagian atas dari lantai (lakukan setiap pilihan sebanyak 5 kali).
4. Latihan yang lebih kompleks, terdiri dari unsur-unsur sebelumnya, berbaring tengkurap, anak mengangkat tubuh bagian atas dari lantai dan dalam posisi ini mengubah posisi lengan: sepanjang tubuh, menekuk siku , luruskan ke depan, tekuk siku lagi, lagi di sepanjang tubuh. Penting untuk memantau posisi kaki dan kepala Anda.
5. Pose awal: berbaring telentang, bahu dan lengan ke bawah, tulang belikat dan punggung bawah bersentuhan maksimal dengan lantai. Angkat kaki, tekuk lutut dan bentuk sudut siku-siku, diamkan selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Saat mengangkat kaki, instruktur awalnya memfiksasi perut dengan tangannya agar punggung bagian bawah anak tidak tertekuk.
6. Pada posisi yang sama: kaki lurus diangkat membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Dan juga perbaiki selama 5 detik setiap kali Anda mengangkatnya. Hal ini diperlukan untuk mengontrol agar korset bahu dan punggung bawah tidak meninggalkan tanah.
7. Latihan gabungan dari dua latihan sebelumnya: angkat kaki lurus dari lantai dengan sudut 45 derajat, tekuk lutut, luruskan lagi, dan turunkan perlahan ke lantai.
8. Latihan "gunting": berbaring telentang, angkat kaki lurus dengan sudut 45 derajat ke lantai dan lakukan ayunan horizontal dengan kaki, silangkan. Bahu dan punggung bawah tidak terlepas dari lantai.
9. Sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya melakukan ayunan kaki vertikal.
10. Latihan "sepeda": berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut, tiru mengendarai sepeda maju dan mundur - kaki "berputar" ke arah yang berlawanan (30 kali).
11. Posisi awal: berdiri bersandar pada dinding. Tekan kepala, tulang belikat, bokong, tulang kering, tumit ke dinding, jangan tekuk punggung bawah. Bahu dan pinggul berada pada level yang sama dalam bidang horizontal dan vertikal. Tetap dalam posisi ini selama 1 menit, secara bertahap, dari pelajaran ke pelajaran, tingkatkan durasinya. Idealnya, Anda akhirnya melakukan latihan ini tanpa bersandar pada dinding.

Latihan untuk kyphosis pada anak: video

5 latihan peregangan punggung sederhana dan efektif

Latihan ini dirancang untuk mengembangkan postur ideal pada anak sekolah dan remaja. Kompleksnya sederhana dan hanya membutuhkan sedikit waktu - inilah keuntungannya. Setiap latihan harus diulang 3 sampai 5 kali.

1. Pose awal: duduk berlutut, bokong menutupi tumit, lengan diluruskan ke depan di lantai, punggung ditekuk sebanyak mungkin. Penting untuk menarik kepala, leher, dan lengan ke depan sebanyak mungkin, merasakan ketegangan pada otot punggung. Tetap dalam posisi ini beberapa saat, sedikit bergoyang ke atas dan ke bawah, tanpa membuat sentakan tiba-tiba. Latihan ini harus memulai dan mengakhiri latihan Anda.

   Dianjurkan untuk memulai dan menyelesaikan kompleks dengan peregangan seperti itu.

2. Pose awal: berdiri di atas lutut kanan, tekuk kaki lainnya, bertumpu pada kaki Anda. Kepala “melihat” ke depan, dengan tangan yang berlawanan (kiri) perlu menyentuh tumit kaki kanan, sedangkan tangan kanan meraih ke arah langit-langit. Kemudian ganti sisi.

   Latihan peregangan dan keseimbangan tampak sederhana hanya pada pandangan pertama

3. Latihan plank (untuk kesehatan punggung sebagai tindakan preventif). Bersandar di lantai dengan siku dan kaki, badan sejajar dengan lantai, leher dan kepala merupakan kelanjutan dari tulang belakang. Tetap dalam posisi ini selama 10–15 detik (selama mungkin). Sangat penting untuk tidak melengkungkan atau membulatkan punggung Anda.

   Latihan plank dengan sempurna melatih postur dan otot seluruh tubuh.

4. Pose awal: berdiri, condongkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh, lengan lurus ke belakang sejauh mungkin, turunkan bahu dan gerakkan tulang belikat. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik.

   Memiringkan tubuh dengan tangan diletakkan ke belakang dilakukan, menyatukan tulang belikat sebanyak mungkin

   Versi kedua dari latihan ini adalah dengan tangan direntangkan ke depan.

   Anda tidak hanya perlu memiringkan tubuh Anda, tetapi juga melakukan peregangan ke depan dengan tangan Anda sendiri

5. Pose awal: berdiri tegak, raih langit-langit dengan tangan, pegang pergelangan tangan yang lain dengan satu tangan, dan dalam posisi ini, tekuk dan regangkan dengan lembut, sedikit bergoyang, di kedua arah secara bergantian.

   Tekuk ke samping memberikan peregangan pada otot-otot lateral batang tubuh.

Pengisian daya ini rata-rata memakan waktu 10 hingga 15 menit. Tapi Anda perlu melakukannya setiap hari.

Latihan dengan fitball untuk memperbaiki postur

Dengan bantuan latihan dengan bola elastis besar - bola fitball, siswa akan memperkuat otot-otot yang disebut inti - ini adalah seperangkat otot yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belakang, panggul dan pinggul, dan karenanya untuk postur tubuh yang sehat. Pertama, Anda perlu memilih bola yang cocok, sesuai dengan tinggi badan anak. Caranya sebagai berikut: pada posisi duduk di atas bola (kaki di lantai), sudut antara paha dan tulang kering siswa harus kurang lebih 90 derajat, dan lutut pada posisi ini harus sedikit di bawah pinggang. Atau aturan lain: anak dengan tinggi di bawah 155 cm sebaiknya memilih bola dengan diameter 45–55 cm; jika tinggi Anda 156–169 cm, fitball dengan diameter 55 cm bisa digunakan; untuk remaja yang tingginya melebihi 170 cm, disarankan menggunakan fitball berukuran 65–75 cm.

1. Sambil duduk di atas bola fitball, angkat kaki secara bergantian, usahakan tetap berada di atas bola dengan punggung lurus.

   Sambil memegang bola dengan tangan, usahakan menjaga keseimbangan.

   Untuk memperumit tugas, bersamaan dengan kaki, Anda harus mengangkat lengan yang berlawanan ke atas, berhenti di posisi ini selama 5 detik (lakukan 2 set sebanyak 20 kali).

   Versi yang lebih rumit - tidak hanya kaki yang terlibat, tetapi juga lengan

2. Agar latihan ini tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menarik, Anda juga bisa menggunakan bola kecil berwarna dan keranjang. Anak itu berbaring tengkurap di atas bola fitball, dan pada saat yang sama mengambil bola kecil.

   Ide yang tidak biasa dengan bola berwarna yang perlu dimasukkan ke dalam keranjang akan membangkitkan minat dan kegembiraan pada anak-anak dari segala usia.

   Menggulirkan bola fitball di bawahnya dengan bantuan tangan “berjalan” di sepanjang lantai, ia mencoba melemparkan bola ke dalam keranjang yang letaknya agak jauh.

   Keranjang dapat ditempatkan agak jauh dari fitball

   Untuk memperumit tugas, keranjang dapat diposisikan semakin jauh dari fitball seiring waktu. Dengan demikian, fitball berakhir di dekat kaki. Mundur Anda perlu bergerak dengan cara yang sama, menggulirkan bola di bawah tubuh Anda ke posisi awal.

   Tugas menjadi lebih sulit jika keranjang berisi bola berwarna dipindahkan sedikit lebih jauh

3. Latihan “pesawat”: anak berbaring di atas bola sehingga tubuh bagian atas menggantung di atas tanah, jari-jari kaki bertumpu di lantai. Saat berusaha, Anda harus berusaha menjaga bola di bawah Anda, merentangkan tangan ke samping dan menjaga punggung, leher, dan kepala dalam satu garis.

   Anak-anak pasti akan menyukai latihan “pesawat” di fitball.

Latihan-latihan seperti itu akan disambut dengan antusias oleh anak-anak dari segala usia. Mereka dengan sempurna melatih otot punggung dan perut bagian atas dan bawah, membentuk postur tubuh yang sehat tanpa disadari oleh anak.

Saat duduk di meja makan di rumah atau di tempat kerja, ada baiknya anak menggunakan fitball sebagai pengganti kursi. Dengan demikian, keterampilan stabilisasi inti yang diperlukan akan dikembangkan secara otomatis.

Menggunakan bola fitball sebagai pengganti kursi - dengan tenang melatih postur tubuh dan, pada saat yang sama, melegakan tulang belakang anak

Terapi latihan untuk punggung rata

Punggung rata adalah jenis postur terburuk dalam hal sifat penyerap guncangan pada tulang belakang. Kurva anatomisnya kurang berkembang karena kecenderungan turun-temurun, otot punggung yang lemah, rakhitis sebelumnya, dll. Latihan untuk cacat postur ini harus dilakukan dengan sangat lancar, berhenti sedikit di setiap posisi. Ulangi 10 kali.

Kelemahan total sistem otot adalah dasar dari gangguan postural ini

• Posisi awal: telentang, kaki lurus, lengan di samping. Perlahan angkat kepala dan tubuh bagian atas, tangan meraih jari kaki.
• Pose awal: telentang, tangan di bawah kepala, angkat anggota tubuh lurus bagian bawah dari lantai, rentangkan ke samping, lalu sambungkan dan turunkan perlahan.
• Latihan “pernapasan diafragma” atau pernapasan perut. Berbaring telentang, tekuk lutut sedikit, hirup lebih banyak udara melalui hidung, kembungkan perut. Tiupkan udara dengan lancar dalam aliran tipis melalui mulut Anda. Dinding perut harus “tenggelam” sebanyak mungkin saat menghembuskan napas.

  Pernapasan diafragma memberikan pengayaan darah secara intensif dengan oksigen: organ dari semua sistem mulai berfungsi dengan efisiensi maksimum

• Pose awal: berbaring telentang, lengan di samping, angkat panggul dari lantai dan tarik ke atas, arahkan ke langit-langit. Pilihan kedua adalah mengangkat panggul dengan kaki lurus (bergantian dengan tungkai bawah).
• Latihan pesawat: berbaring telungkup, kaki tertutup, lengan direntangkan ke samping. Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas, lengan dan bahu dengan lembut di atas lantai, serta kaki yang tertutup rapat - tetap dalam posisi ini selama 5 detik, lalu kembali dengan lancar. Leher dan kepala memanjangkan garis tulang belakang.

  Latihan "pesawat" - koreksi tulang belakang dada

• Latihan "kucing": berdiri berlutut, bersandar pada tangan, buat punggung melengkung (kepala "melihat" ke bawah); tekuk punggung Anda serendah mungkin ke lantai (angkat kepala).

  Latihan kucing - memiliki efek menguntungkan pada seluruh tulang belakang

• Latihan gaya dada imitasi: berbaring tengkurap, tekuk siku di depan Anda. Angkat tubuh bagian atas di atas lantai, luruskan lengan - turunkan kepala, buang napas - dan "gambar" lingkaran dengan tangan (angkat kepala, tarik napas), seperti saat berenang gaya dada.

Pendidikan jasmani semacam itu membantu melatih korset otot dan membentuk lekukan anatomi tulang belakang yang melekat pada postur yang benar.

Kemungkinan konsekuensi dan komplikasi

Semua orang tahu tentang manfaat terapi fisik dan peran pentingnya dalam memperbaiki cacat postural. Namun, tidak setiap orang dewasa, apalagi anak-anak, memikirkan kemungkinan konsekuensi dan komplikasinya. Dan itu cukup nyata jika Anda tidak mengikuti teknik latihan, atau mengembangkan kompleks untuk diri Anda sendiri, tanpa bantuan ahli bedah ortopedi dan fisioterapis. Dalam hal ini, masalah seperti:

• terjadinya sindrom nyeri;
• neuralgia akibat kompresi akar saraf tulang belakang;
• kejang otot;
• peregangan alat ligamen;
• peningkatan ketidakstabilan tulang belakang yang ada;
• memperburuk cacat yang ada.

Terapi latihan untuk fraktur kompresi tulang belakang memainkan peran utama dalam rehabilitasi pasien. Pasien menghabiskan 2 bulan pertama setelah patah tulang di rumah sakit dalam posisi terlentang, di mana ia diperlihatkan: latihan pernapasan dan gerakan lengan yang paling difasilitasi dan meluncur di tempat tidur dengan kaki. Saat Anda pulih, dokter ortopedi secara bertahap menambahkan latihan, menciptakan kompleks individual untuk pasien. Senam yang kurang lebih lengkap diindikasikan 2-2,5 bulan setelah cedera dan dilakukan di bawah pengawasan spesialis fisioterapis dan rehabilitasi.

Agar latihan fisik bermanfaat, anak harus mengetahui dengan jelas dan mengikuti peraturan keselamatan, dan juga selalu di bawah pengawasan instruktur.