Peran terapi olahraga dalam pengobatan osteochondrosis tulang belakang. Latihan paling efektif untuk osteochondrosis toraks di rumah. Terapi latihan untuk osteochondrosis: latihan tulang belakang mana yang paling efektif

Apakah kamu disini: Berkenaan dgn pencernaan

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit paling umum pada manusia modern, yang tidak secara langsung mengancam kehidupan, namun secara signifikan memperburuk kualitasnya. Penyakit ini bersifat multifaktorial, ditandai dengan berbagai gejala klinis dan paling sering terdeteksi pada tahap kerusakan aktif diskus intervertebralis. Penyakit ini dapat menyerang bagian tulang belakang mana pun; daerah serviks dan pinggang paling sering terkena.

Saat ini, para spesialis medis di seluruh dunia sedang berjuang melawan osteochondrosis, mulai dari identifikasi dini faktor risiko dan menghilangkan penyebab penyakit hingga pengembangan metode pengobatan yang efektif. Apakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selamanya? Sayangnya, ini adalah penyakit kronis yang harus dialami oleh pasien. Dan seperti apa kehidupan ini nantinya sangat bergantung pada pasien itu sendiri. Hanya penerapan rekomendasi dokter tanpa syarat yang akan memungkinkan Anda menghentikan proses patologis dan menjalani kehidupan normal dan aktif hingga usia tua.

Pada artikel hari ini kita akan membahas metode pengobatan terjangkau yang tidak memerlukan biaya material: latihan fisik yang dapat dipelajari dan dilakukan semua orang di rumah. Kegiatan tersebut tidak akan mengganggu orang sehat, melainkan akan membantu mencegah penyakit ini dan meningkatkan kesehatan.

Aturan umum untuk melakukan senam di rumah

Seperti metode terapi lainnya, latihan untuk osteochondrosis memiliki karakteristik, kontraindikasi, dan batasannya sendiri, yang digabungkan menjadi aturan umum yang memerlukan kepatuhan tanpa syarat:

Anda tidak dapat meresepkan pengobatan sendiri, tanpa mengunjungi dokter! Gejala yang tampaknya mengindikasikan osteochondrosis ternyata merupakan gejala penyakit lain yang dapat membahayakan aktivitas fisik! Baik diagnosis maupun resep pengobatan berada dalam kompetensi dokter.
Penyakit penyerta lainnya harus diperhitungkan, di mana aktivitas fisik mungkin dikontraindikasikan.
Dilarang keras melakukan pelatihan selama periode akut. Penyakit ini bersifat siklus dan ditandai dengan periode remisi dan eksaserbasi, dan selama periode akut, tujuan utama pengobatan adalah menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, yang bisa menjadi sangat signifikan, secepat mungkin. Senam dalam hal ini hanya akan memperburuk kondisi pasien. Aktivitas fisik juga dilarang pada tahap akhir patologi, ketika jaringan tulang vertebra hancur. Dalam hal ini, pengobatan hanya bisa dilakukan dengan pembedahan.
Anda tidak dapat berlatih pada hari-hari ketika Anda merasa tidak enak badan secara umum, tidak terkait dengan penyakit yang mendasarinya, dengan suhu tinggi, pilek, tekanan darah tinggi, dll.
Untuk latihan sebaiknya memilih waktu yang sama (sebaiknya di pagi hari), tempat yang bebas dan nyaman (optimal di lantai, di atas matras senam khusus), serta pakaian yang nyaman. Ruangan harus berventilasi baik sebelum kelas. Pelatihan dilakukan setiap hari selama masa remisi.
Anda bisa makan satu jam sebelum kelas.
Sebelum latihan, Anda bisa mandi air hangat: ini akan menghangatkan jaringan otot dan mempersiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya adalah dengan meletakkan handuk hangat di area yang terkena selama beberapa menit.
Pastikan untuk melakukan pemanasan ringan: mengayunkan lengan, gerakan memutar bahu, aktif berjalan di tempat, membungkuk ke samping dan ke depan dengan amplitudo kecil, menaikkan dan menurunkan bahu dalam posisi berdiri dan tangan di ikat pinggang. , dan lain-lain.
Semua latihan dan teknik dilakukan dengan kecepatan yang tenang, tanpa gerakan tiba-tiba yang tersentak-sentak atau gangguan pernapasan. Beberapa dokter meminta pasien untuk membayangkan bahwa mereka sedang melakukan latihan di bawah air: gerakannya harus begitu halus.
Seiring waktu, Anda perlu belajar bernapas dengan benar: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Sangat penting untuk tidak menahan napas pada puncak beban - ini terjadi pada 100% orang yang tidak terlatih, sehingga membutuhkan waktu dan latihan.
Seharusnya tidak ada rasa sakit selama atau setelah latihan! Jika timbul nyeri berarti senam yang dilakukan salah atau beban yang diperbolehkan pada tubuh tertentu terlampaui. Kelelahan otot dan gelombang rasa hangat pada otot merupakan sensasi normal yang bisa terjadi setelah berolahraga.
Anda tidak boleh langsung mencoba menyelesaikan keseluruhan kompleks, Anda perlu mendengarkan dengan sangat peka keadaan tubuh dan sensasi internal. Beban dan jumlah pendekatan harus ditingkatkan secara bertahap dan hanya dengan izin dari dokter yang merawat.
Setelah kelas, Anda perlu istirahat dan tidak keluar rumah setidaknya selama 1 jam. Anda bisa melakukan pijatan ringan sendiri, mandi air hangat.

Apa yang dilakukan olahraga dan apakah benar-benar memicu proses regenerasi jaringan tulang rawan pada cakram intervertebralis?

Latihan di rumah untuk osteochondrosis adalah bagian dari pengobatan penyakit yang kompleks, yang berkontribusi pada keberhasilan terapi. Sedangkan untuk regenerasi jaringan tulang rawan, kemampuan untuk menyembuhkan diri sendiri hanya dipertahankan pada tahap awal penyakit, dan pada puncak penyakit, ketika cakram sudah retak dan berubah bentuk, kondroprotektor yang paling kuat dan mahal pun tidak dapat melakukannya. mengarah pada pemulihan total struktur anatomi ini, namun dapat menghentikan kerusakan lebih lanjut.

Olahraga teratur menghasilkan efek positif berikut:

Jaringan otot diperkuat (baik otot punggung superfisial maupun dalam), korset otot yang kuat terbentuk yang menjaga tulang belakang pada posisi yang benar;
Kemacetan di jaringan dihilangkan, kelebihan cairan jaringan dan getah bening dihilangkan;
Otot menjadi lebih elastis;
Postur tubuh membaik, ketidakseimbangan beban pada berbagai bagian tulang belakang dihilangkan;
Metabolisme di daerah tulang belakang yang terkena membaik karena aktivasi sirkulasi darah;
Mobilitas tulang belakang dipulihkan;
Nyeri kronis dan gejala penyakit tidak menyenangkan lainnya dihilangkan atau melemah secara signifikan;
Masa remisi meningkat.

Secara umum, olahraga teratur memberikan efek positif terhadap kondisi tersebut, membuat tubuh lebih terlatih dan tahan terhadap faktor lingkungan yang merugikan. Hanya setelah 1-2 bulan berolahraga secara teratur, suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan meningkat secara nyata, dan kurangnya aktivitas fisik dihilangkan.

Senam untuk osteochondrosis tulang belakang leher

Paling sering, osteochondrosis mempengaruhi tulang belakang leher. Setiap tahun penyakit ini menjadi lebih muda dan terjadi pada hampir setiap orang setelah usia 25-30 tahun. Ada banyak alasan untuk hal ini. Proses patologis pada tulang belakang leher menimbulkan banyak gejala tidak menyenangkan yang membuat tidak mungkin untuk hidup dan bekerja secara normal.

Latihan teratur untuk osteochondrosis serviks, bahkan lebih dari sekadar obat-obatan, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Ada banyak kompleks senam untuk osteochondrosis tulang belakang leher dan kombinasinya. Berikut 10 latihan dasar efektif yang sebaiknya dilakukan setiap hari selama 15 menit.

	Teknik eksekusi	Gambar
1.	IP: berdiri/duduk, lengan sepanjang badan, punggung lurus. Lakukan putaran kepala secara halus ke posisi ekstrim kanan dan kiri secara bergantian, sehingga posisi dagu berada di atas bahu. Ulangi 5-10 rubel. di setiap arah. Jika Anda tidak dapat memutar kepala secara signifikan atau timbul rasa sakit saat mencoba melakukannya, putaran dilakukan hanya ke posisi yang nyaman dan bebas rasa sakit.
2.	IP: berdiri/duduk, lengan sepanjang badan, punggung lurus. Tekuk kepala ke bawah hingga dagu menyentuh rongga dada, usahakan relaksasi otot punggung leher sebanyak mungkin. Saat kepala Anda berada pada posisi ekstrim, coba turunkan lebih rendah lagi dengan gerakan ringan yang kenyal. Ulangi 5-10 rubel.
3.	IP: berdiri/duduk, lengan sepanjang badan, punggung lurus. Jaga agar kepala tetap tegak, tarik leher ke belakang, dan tarik dagu ke dalam. Ulangi 5-10 rubel.
4.	IP: duduk di kursi, punggung tegak. Letakkan telapak tangan di dahi dan tekan di kepala, sambil memiringkan kepala ke depan. Oposisi tercipta antara kepala dan telapak tangan. Ulangi 10 rubel. 10 detik. untuk setiap janji temu.
5.	IP: duduk di kursi, punggung tegak. Letakkan telapak tangan kanan di pelipis kanan dan tekan di kepala, sambil memiringkan kepala ke kanan. Reaksi telapak tangan dan kepala yang serupa dengan yang dijelaskan di atas tercipta. Ulangi 10 rubel di setiap sisi, habiskan 10 detik untuk setiap gerakan.
Setelah latihan ini dikuasai, Anda dapat memperumit kompleksnya dengan teknik lain yang juga efektif untuk osteochondrosis tulang belakang leher. Latihan yang diusulkan di bawah ini juga akan berguna untuk osteochondrosis cervicothoracic.
6.	IP: duduk di kursi, punggung tegak. Letakkan tangan kiri di belakang punggung, dan letakkan tangan kanan di atas kepala dan gunakan untuk memiringkan kepala ke sisi kanan, tahan pada posisi ekstrem selama 3 detik. Kami berpindah tangan dan melakukan teknik serupa ke arah lain. Ulangi 10 rubel. di setiap sisi.
7.	IP: duduk di kursi, punggung lurus. Letakkan ujung jari tangan kanan di pelipis kanan, putar kepala ke kanan, mencoba melihat pelipis, sekaligus memberikan perlawanan dengan tangan. Tahan selama 3 detik pada posisi ekstrim. Lakukan hal yang sama pada sisi kedua. Ulangi 10 rubel di setiap sisi.
8.	IP: berdiri di lantai, lengan rileks dan tenang digantung di sepanjang tubuh. Angkat bahu Anda setinggi mungkin dan tahan di posisi ini selama 10 detik. Relakskan bahu Anda dan tarik napas dalam-dalam hingga Anda merasa tangan Anda menarik bahu ke bawah. Ulangi 5-10 rubel.
9.	IP: berbaring di tempat tidur tengkurap, kepala menunduk. Pegang kepala Anda selama 10 detik, lalu rilekskan otot leher Anda. Berbaring telentang dengan kepala tertunduk dan tahan kepala dalam posisi ini selama 10 detik. Belok ke sisi kanan, lalu ke kiri, dan juga selama 10 detik. pegang kepalamu di setiap sisi. Ulangi 5 kali. di setiap posisi.
10.	IP: berbaring telentang di permukaan datar, lengan di sepanjang badan, kaki ditekuk di lutut. Angkat kepala dan tahan dalam posisi ini selama 5-10 detik, lalu rileks. Ulangi 5-10 rubel.

Latihan dengan kepala terlempar ke belakang secara tiba-tiba, serta gerakan memutar leher yang tiba-tiba dan intens sangat dilarang.

Senam untuk osteochondrosis tulang belakang dada

Lesi degeneratif-distrofi pada diskus intervertebralis di daerah toraks lebih jarang terjadi. Hal ini disebabkan tulang belakang pada bagian ini diperkuat oleh tulang rusuk. Dalam kebanyakan kasus, bentuk gabungan diamati: perubahan mempengaruhi daerah serviks dan toraks. Mari kita pertimbangkan latihan paling efektif dari kompleks dasar untuk osteochondrosis tulang belakang dada:

	Teknik eksekusi	Gambar
1.	I.P.: Pose berbentuk T: berdiri tegak dan rentangkan tangan ke samping. Turunkan bahu Anda, dekatkan tulang belikat Anda sedikit ke tulang belakang. Cobalah untuk mengendurkan leher, otot perut, pinggul dan lutut Anda sebanyak mungkin. Pertahankan posisi lengan dan putar perlahan tulang belakang ke kanan pada bagian pinggang, pertahankan posisi semula panggul dan pinggul. Tahan posisi ini selama 25-30 detik, ambil posisi awal, istirahat 10-20 detik. dan ulangi gerakan memutar ke kiri.
2.	IP: berdiri. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala secara perlahan dengan gerakan halus hingga dagu menyentuh rongga dada. Perbaiki posenya, usahakan untuk mengendurkan otot punggung sekaligus menegangkan dan menarik kembali otot perut. Miringkan tubuh bagian atas ke depan dan ke bawah, rilekskan lengan Anda, yang karena inersia, seharusnya jatuh bersama tubuh Anda. Dianjurkan untuk menyentuh kaki Anda dengan jari, tetapi tidak perlu. Tetap dalam posisi ini selama 5-6 detik, lalu luruskan perlahan. Hal terakhir yang perlu Anda lakukan adalah merilekskan leher Anda. Ulangi 5 kali.
3.	Posisi awal: berdiri dengan tangan di samping tubuh. Bergantian, tekuk ke samping dengan lengan yang benar-benar rileks. Selanjutnya, genggam tangan Anda dan perlahan angkat ke atas kepala dan pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan, regangkan ke sisi kanan, coba regangkan diri. Ulangi hal yang sama di sisi yang lain, berpindah tangan. Di akhir latihan, regangkan dan turunkan lengan ke samping dengan gerakan halus.
4.	Variasi latihan perahu. IP: berbaring tengkurap, lengan diluruskan ke samping, dengan sudut kurang lebih 90 derajat terhadap badan. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan angkat lengan dan gerakkan ke belakang, remas tulang belikat Anda. Pada saat yang sama, tekuk lutut Anda dan coba pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Selanjutnya, lepaskan kaki Anda secara perlahan dan lancar dan turunkan ke lantai bersama tangan Anda. Selama latihan, penting untuk menegangkan otot punggung, bukan lengan. Ulangi 5 kali.
5.	IP: berdiri dengan empat kaki. Anda harus menekuk punggung ke atas sebanyak mungkin sambil mengeluarkan napas dan tetap dalam posisi ini hingga 4 detik. Saat Anda menarik napas, perlahan kembali ke posisi awal, lengkungkan punggung Anda dengan lembut. Ulangi 5 kali.
Setelah teknik ini dikuasai dan dilakukan dengan ringan, Anda dapat melengkapi kompleks ini dengan latihan lain yang efektif untuk osteochondrosis toraks. Namun penting untuk diingat: meregangkan tulang belakang dan meregangkan otot sebanyak mungkin dilarang!
6.	IP: berbaring telentang. Anda sebaiknya meletakkan bantal atau bantalan kecil di bawah tulang belakang dada (bagian bawah). Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Cobalah untuk perlahan-lahan mengangkat tubuh bagian atas, menegangkan otot punggung dan perut, tetapi tidak pada leher. Ulangi 3-4 kali, lalu gerakkan roller sedikit lebih tinggi dan ulangi latihan ini.
7.	I.P.: berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke arah yang berbeda. Cobalah untuk mengangkat kepala dan lengan Anda secara bersamaan dan menahannya setidaknya selama 3 detik. Ulangi 5 kali.
8.	I.P.: berbaring tengkurap, letakkan kaki Anda di dinding (atau minta keluarga Anda menekan kaki Anda ke lantai dengan tangan), letakkan tangan Anda di belakang kepala (seperti saat melakukan abs pump) dan perlahan angkat tubuh Anda, coba untuk memperbaiki posisi di titik teratas selama beberapa detik dan perlahan turunkan tubuh Anda. Ulangi 5 kali.
9.	I.P.: berdiri, kaki terpisah, memegang tongkat senam (atau benda yang bentuknya serupa). Pegang dengan tangan lurus dan angkat setinggi mungkin, lalu tarik ke belakang. Usahakan meraih tangan dengan seluruh tubuh, pastikan postur tubuh tetap lurus. Ulangi 3-4 kali.
10.	IP: duduk di kursi, pegang kursi dengan tangan. Saat Anda menarik napas, miringkan tubuh Anda secara bergantian ke kanan dan ke kiri, dan saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 5 rubel di setiap sisi.

Senam untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal

Tindakan terapeutik utama di rumah, yang memberikan jaminan keberhasilan dalam penghancuran cakram intervertebralis di bagian pinggang dan sakral tulang belakang, adalah memperkuat jaringan otot punggung, bokong, dan kaki. Mari kita pertimbangkan latihan paling efektif untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal:

	Teknik eksekusi	Gambar
1.	IP: berbaring telentang di permukaan datar, lengan agak ke samping, kaki terangkat dan ditekuk di lutut. Anda harus meniru mengendarai sepeda dengan kaki Anda: lakukan 8 putaran dengan kaki kanan, dan 8 putaran lagi, dimulai dengan kaki kiri.
2.	IP: berbaring telentang di permukaan yang rata, genggam jari-jari Anda dan letakkan telapak tangan di bawah kepala. Letakkan kaki Anda di lantai, kaki ditekuk di lutut. Angkat kepala dan tubuh bagian atas secara perlahan di atas lantai saat Anda mengeluarkan napas untuk menciptakan ketegangan pada otot-otot di punggung bawah. Saat Anda menarik napas, turunkan kepala dan rileks. Ulangi 5 kali.
3.	IP: berbaring telentang di permukaan datar, genggam jari dan letakkan telapak tangan di bawah kepala (siku di lantai). Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai dan gerakkan sedekat mungkin ke panggul. Putar dan letakkan lutut secara bergantian ke kiri dan kanan badan agar tangan dan kepala tidak meninggalkan lantai. Ulangi 10 rubel.
4.	Posisi awal: berbaring telentang di permukaan datar, kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, bertumpu di lantai. Tangan di sepanjang tubuh, bebas. Saat menarik napas, perlahan angkat panggul di atas lantai sehingga perut dan pinggul membentuk garis lurus, kencangkan otot punggung bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan panggul Anda. Ulangi 5-10 rubel.
5.	IP: berbaring telentang, kaki ditekan ke lantai, dan kaki ditekuk di lutut. Perlahan, sambil menghembuskan napas, angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada, bila perlu bantu diri Anda dengan tangan. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-10 rubel.
6.	IP: berbaring telentang di permukaan datar, kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk dan bertumpu di lantai. Saat Anda menarik napas, angkat tangan dan regangkan ke atas, seolah-olah sedang meregangkan tulang belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lutut salah satu kaki ke perut dan peluk dengan tangan. Lakukan 5 pendekatan dengan masing-masing kaki.
7.	I.P.: tengkurap, tangan bertumpu pada telapak tangan. Angkat panggul Anda di atas lantai, tekuk terlebih dahulu di daerah pinggang, lalu lengkungkan punggung ke atas. Ulangi 5-7 hal.
8.	IP: merangkak. Angkat lengan dan kaki Anda, saling berhadapan, sejajar dengan lantai, tahan selama beberapa detik, dan turunkan ke lantai. Ganti anggota tubuh dan lakukan hal yang sama. Ulangi untuk setiap pasangan “lengan/kaki” seharga 10 rubel.
9.	IP: berbaring tengkurap, lengan diluruskan ke depan, kaki rapat. Angkat lengan dan kaki Anda secara bersamaan, tahan pose ini selama beberapa detik, dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Ulangi 4-5 hal.
10.	I.P.: berbaring tengkurap, sandarkan tangan dengan telapak tangan di lantai. Angkat tubuh bagian atas Anda di atas lantai, coba tekuk di daerah pinggang, dan pertahankan posisi ini selama beberapa detik. dan jatuh ke lantai. Ulangi 5 kali.

Senam terapeutik untuk osteochondrosis - metode asli

Selain yang dijelaskan di atas, masih banyak kompleks lainnya. Berikut ini penjelasan singkat tentang teknik kepemilikan yang paling populer.

Senam leher Shishonin. Kelas yang menggunakan metode unik penulis direkomendasikan untuk orang yang menderita kurangnya aktivitas fisik, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tidak mengikuti rutinitas sehari-hari, dan menderita nyeri kronis di leher. Kompleks ini mencakup 7 latihan sederhana yang perlu dilakukan setiap hari, dan jika rasa sakitnya berkurang, beralihlah ke 3-4 pengulangan per minggu. Lebih banyak diindikasikan untuk pencegahan osteochondrosis.
Senam Bubnovsky untuk osteochondrosis. Metode pengobatan unik disebut kinesiterapi dan didasarkan pada mobilisasi kekuatan internal tubuh. Diposisikan oleh penulis sebagai yang paling efektif bahkan dalam kasus yang paling serius sekalipun. Menghilangkan penggunaan obat-obatan. Intinya, ini adalah pengobatan dengan gerakan, yang diindikasikan untuk banyak patologi sistem muskuloskeletal dan tidak hanya. Senam untuk osteochondrosis menurut Bubnovsky disesuaikan untuk setiap pasien secara individual: kompleks pribadi disusun di pusat kinesiterapi, di mana pasien menjalani perawatan awal di bawah pengawasan spesialis.
Latihan Norbekov untuk tulang belakang. Teknik lain yang didasarkan pada kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Menurut Akademisi Norbekov, 99% senam untuk osteochondrosis tulang belakang terdiri dari self-hypnosis dan hanya 1% latihan.
Latihan untuk osteochondrosis menurut Gitt. Seorang chiropractor berpengalaman adalah penulis teori gerakan mikro. Ia menawarkan teknik khusus untuk melakukan teknik yang mudah diakses dan sederhana yang mudah dilakukan di rumah.
Satu set latihan untuk osteochondrosis menurut Ignatiev. Spesialis telah mengembangkan latihan efektif yang akan membantu menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dalam waktu singkat. Hal utama adalah menggabungkan teknik dengan pernapasan yang tenang dan seimbang, yang akan meningkatkan efektivitas pengobatan.
Senam osteochondrosis tulang belakang menurut Bonina. Dokter terapi olahraga telah mengembangkan beberapa rangkaian latihan, menggabungkan terapi olahraga dan kebugaran, yang ditujukan untuk mengobati berbagai tahap osteochondrosis dan ditujukan untuk orang-orang dengan tingkat kebugaran fisik yang berbeda. Latihan terapi latihan untuk osteochondrosis menjadi lebih kompleks secara bertahap, yang memungkinkan Anda memperkuat jaringan otot dengan lembut dan tanpa tekanan pada tubuh.

Apakah layak menggabungkan latihan dasar umum untuk punggung dengan osteochondrosis dengan metode yang dijelaskan oleh penulis di atas? TIDAK. Tidak ada gunanya membebani tubuh secara berlebihan atau memberikan beban yang tak tertahankan pada otot: hal ini tidak hanya dapat menyebabkan eksaserbasi, tetapi juga mudah kehilangan perubahan positif yang telah dicapai selama terapi penyakit yang kompleks.

Untuk mencegah penyakit ini, disarankan untuk memilih 4-5 latihan dari setiap kompleks untuk bagian tulang belakang yang berbeda dan menggabungkannya dalam satu pelajaran, yang harus dilakukan setidaknya 2 kali seminggu. Berenang, jalan kaki Nordik, latihan pernapasan, dan jalan kaki aktif juga merupakan cara efektif untuk mencegah penyakit, yang tersedia untuk semua orang.

Latihan apa yang harus dilakukan untuk osteochondrosis pada periode akut

Pada periode akut, hanya latihan pernapasan yang diperbolehkan, dan hanya jika tidak menyebabkan peningkatan gejala. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring telentang di permukaan yang keras dan miring sehingga kepala lebih tinggi dari kaki Anda. Tulang kering perlu diangkat sedikit dengan meletakkan bantalan kecil di bawahnya. Dalam posisi ini, Anda perlu bernapas perlahan namun dalam menggunakan diafragma. Latihan ini membantu meredakan kejang otot, sehingga mengurangi keparahan nyeri.

Apa lagi yang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang?

Jika kondisinya memungkinkan, ada waktu dan keinginan untuk menguasai metode pengobatan alternatif baru, maka hal-hal berikut ini memiliki efek yang baik pada semua bentuk osteochondrosis:

renang;
latihan fitball;

Dalam setiap kasus, Anda harus setuju dengan dokter Anda tentang kemungkinan menggunakan metode tertentu. Anda tidak boleh mencoba menggunakan semua metode yang mungkin secara bersamaan: ini dapat memperburuk penyakit. Misalnya, pada pagi hari Anda bisa melakukan serangkaian olahraga, dan pada malam hari berjalan-jalan dengan metode jalan Nordik. Ini akan cukup untuk mengendalikan penyakit dan mencegah perkembangannya.

Latihan untuk osteochondrosis punggung di rumah terjangkau, bermanfaat dan efektif. Hal utama adalah keinginan untuk meningkatkan kesehatan Anda, yang menyumbang setidaknya setengah dari keberhasilan pengobatan!

Bardukova Elena Anatolievna
ahli saraf, ahli homeopati, pengalaman kerja 22 tahun
✔ Artikel diperiksa oleh dokter

Ahli reumatologi Jepang terkenal:“ITU MONSTERAL! Metode pengobatan sendi dan tulang belakang Rusia hanya menimbulkan kebingungan. Lihat apa yang ditawarkan dokter untuk merawat punggung dan persendian Anda di Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin dan obat serupa lainnya. Namun obat ini TIDAK MENGOBATI SENDI dan PUNGGUNG, hanya meringankan gejala penyakit - nyeri, radang, bengkak. Sekarang bayangkan itu…” Baca wawancara selengkapnya"

Berikut semua latihan yang ada untuk osteochondrosis serviks. Olahraga teratur untuk osteochondrosis serviks dapat menghilangkan gejala penyakit sepenuhnya, bahkan sampai sembuh total! Jika Anda mendukung otot leher dengan latihan yang dirancang khusus untuk osteochondrosis tulang belakang leher, maka tubuh akan lebih mudah mengatasi eksaserbasi.

Pernahkah Anda berpikir bahwa gaya hidup yang kurang gerak atau sedentary diam-diam dapat menyebabkan osteochondrosis pada tulang belakang leher? Penyebab utama penyakit ini adalah melemahnya otot-otot punggung, leher, dan bahu. Tulang belakang mulai menderita akibat peningkatan beban, akar saraf dan arteri vertebralis terjepit, yang pada akhirnya menyebabkan nyeri di daerah kepala dan leher-bahu, yang sering menjalar ke lengan.

Cerita dari pembaca situs:“Nama saya Ekaterina, umur saya 42 tahun. Beberapa tahun yang lalu saya menderita flu parah, setelah itu saya dirawat di rumah sakit karena komplikasi. Salah satu komplikasinya adalah proses inflamasi pada punggung bawah dan persendian. X-ray menunjukkan tanda-tanda awal osteochondrosis lumbal dan hernia. Dan saat itu saya berumur 39 tahun. Saat berjalan dan menaiki tangga, terasa nyeri pada punggung bagian bawah dan kaki. Saya mencoba banyak: Voltaren, Milgamma, Meloxicam... Beberapa membantu lebih banyak, beberapa lebih sedikit. Tapi hanya obat baru ini yang menghilangkan rasa sakit yang luar biasa. X-ray terakhir tidak menunjukkan apa-apa. Saya hanya ingin melambaikan foto ini di depan para dokter, yang mengatakan bahwa kondisinya bisa bertambah buruk, tetapi tidak akan membaik. Saya menyimpan produk ini dan merekomendasikannya kepada semua orang. Itu menyelamatkan saya, itu pasti.” Baca selengkapnya"

Pertama-tama, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan dasar untuk memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar.

Penting! Saat melakukan serangkaian latihan, jangan abaikan pengobatan yang diresepkan atau metode pengobatan tradisional. Hanya pengobatan kompleks yang akan memperbaiki kondisi tulang leher dan mengurangi gejala penyakit.

Efisiensi dan manfaat terapi olahraga

RHEUMATOLOGI JEPANG : “Anehnya, kebanyakan orang siap meminum obat apa pun untuk osteochondrosis, arthrosis, atau arthritis tanpa memikirkan efek sampingnya. Sebagian besar obat ini (Movalis, Diklofenak, Ibuprofen dan lain-lain) memiliki banyak efek samping seperti: sakit maag, migrain, anemia, asma, ruam, nekrosis jaringan lunak akibat suntikan terus-menerus dan masih banyak lagi. Di Jepang obat-obatan ini telah diobati 10 tahun yang lalu, sekarang obat kami yang paling efektif adalah…” Baca selengkapnya"

Para ahli mengatakan bahwa terapi fisik akan membantu mengurangi perkembangan osteochondrosis, terutama setelah fase akut dan dalam pencegahan penyakit.

Keuntungan terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang leher:

Menarik! Beberapa ahli berpendapat bahwa terapi olahraga terus-menerus mengurangi terjadinya eksaserbasi osteochondrosis serviks hingga hilang sepenuhnya. Efek terapeutik senam muncul secara berbeda untuk setiap orang: setelah 2 minggu - 4 bulan. Itu tergantung pada stadium osteochondrosis.

Kapan tidak melakukan terapi fisik

Kisah nyata dari pembaca situs:“Nama saya Alexandra, umur saya 38 tahun. Saya ingin menceritakan kisah saya tentang bagaimana saya menyembuhkan osteochondrosis dan hernia. Akhirnya, saya mampu mengatasi rasa sakit yang tak tertahankan di punggung bawah saya. Saya menjalani gaya hidup aktif, menjalani dan menikmati setiap momen! Beberapa bulan yang lalu saya mengalami kram di dacha, rasa sakit yang menusuk di punggung bagian bawah membuat saya tidak bisa bergerak, saya bahkan tidak bisa berjalan. Dokter di rumah sakit mendiagnosis osteochondrosis pada tulang belakang lumbal, herniasi diskus L3-L4. Dia meresepkan beberapa obat, tetapi tidak membantu, rasa sakitnya tak tertahankan. Mereka memanggil ambulans, mereka memasang blokade dan mengisyaratkan operasi, saya terus memikirkan hal ini, bahwa saya akan menjadi beban bagi keluarga... Segalanya berubah ketika putri saya memberi saya sebuah artikel untuk dibaca di Internet . Anda tidak dapat membayangkan betapa berterima kasihnya saya padanya untuk ini! Apa yang saya pelajari dari artikel tersebut benar-benar menarik saya keluar dari kursi roda! Dalam beberapa bulan terakhir saya mulai lebih banyak bergerak, di musim semi dan musim panas saya pergi ke dacha setiap hari. Siapa yang ingin panjang umur dan energik tanpa osteochondrosis, luangkan waktu 5 menit dan baca artikel ini.” Baca artikel"

Dilarang melakukan latihan terapeutik untuk osteochondrosis dalam kasus berikut:

Penting! Nyeri ringan pada osteochondrosis serviks akut bukanlah larangan untuk melakukan terapi olahraga, meski beberapa dokter berpendapat sebaliknya. Hanya dokter yang merawat yang dapat mengatakan dengan pasti apakah mungkin untuk melakukan terapi fisik untuk nyeri sedang.

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga

PENDAPAT DOKTER! “Saya telah bekerja sebagai ahli ortopedi selama bertahun-tahun. Selama ini saya harus menghadapi berbagai penyakit punggung dan persendian. Dia hanya merekomendasikan obat-obatan terbaik kepada pasiennya, namun tetap saja hasil salah satu obat tersebut melampaui dirinya. Ini benar-benar aman, mudah digunakan, dan yang terpenting, mengatasi penyebabnya. Sebagai hasil dari penggunaan produk secara teratur, rasa sakitnya hilang dalam beberapa menit, dan dalam 7 hari penyakitnya hilang sama sekali. Alat luar biasa untuk hasil yang cepat dan stabil…” Sergey Mikhailovich Bubnovsky, dokter ortopedi. Temukan lebih banyak lagi"

Sebelum melakukan serangkaian latihan, Anda perlu melakukan sedikit latihan:

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil tiga hingga empat napas dalam-dalam dan keluarkan.
Lakukan putaran melingkar pada sendi pergelangan tangan, namun jangan turunkan siku. Ulangi 5 kali.
Lakukan putaran melingkar pada sendi siku. Jaga agar lengan Anda tetap lurus. Ulangi 5 kali.
Lakukan putaran melingkar pada sendi bahu. Lengan Anda harus direntangkan ke samping. Ulangi 5 kali.
Tekuk tubuh Anda beberapa kali ke setiap arah. Saat Anda membungkuk ke belakang, jangan biarkan rasa sakit muncul. Jika muncul, berhentilah membungkuk.
Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan dengan lembut. Rotasinya harus maksimal, tapi rasa sakit harus dihindari.
Berdiri, sambil menarik napas, satukan tulang belikat, tempelkan dada ke depan. Selanjutnya, saat Anda mengeluarkan napas, satukan bahu Anda, punggung Anda harus membulat. Buang napas dan regangkan bahu Anda ke samping. Lakukan latihan dengan hati-hati dan perlahan.

Senam dikul untuk osteochondrosis serviks dan lumbal

Dikul Valentin Ivanovich, seorang penyembuh tradisional, telah mengembangkan serangkaian latihan khusus melawan osteochondrosis, yang bertujuan untuk memperbaiki kondisi otot dan cakram intervertebralis.

Dikul Valentin Ivanovich

Latihan harus dilakukan setiap hari. Dianjurkan untuk melakukan pelajaran pertama dengan seorang pelatih. Latihan alternatif dengan ketegangan dan relaksasi. Ini akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang lebih baik.

Duduk. Gambarlah angka 0 sampai 9 di udara dengan kepala Anda.Latihan ini dapat dilakukan baik di tempat kerja maupun di dalam transportasi.
Berdiri atau duduk. Miringkan kepala Anda ke arah masing-masing bahu dan diamkan selama 4-8 detik. Kemudian regangkan otot leher Anda seolah-olah Anda sedang menahan tekanan bahu Anda. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan total 12-15 repetisi di setiap sisi.
Dari posisi yang sama, lakukan latihan serupa, tetapi Anda harus memiringkan kepala ke bawah dan ke atas.
Lakukan gerakan memutar kepala dengan lembut ke kanan, sambil menarik dagu ke arah bahu. Tetap dalam kondisi ini selama 8-12 detik. Lakukan hal yang sama di sisi kiri. Ulangi 8-12 kali.
Berbaring miring. Angkat kepala selama 12-14 detik, lalu ambil posisi awal. Balikkan ke sisi lainnya dan ulangi langkah yang sama. Ulangi 4-6 kali di setiap sisi.
Berbaring telentang. Tarik dagumu ke atas. Anda harus melakukan tindakan peregangan 8-12 kali, dengan jeda 5 detik di antaranya.
Berbaringlah di lantai dan lakukan ab crunch sampai Anda merasa sedikit lelah. Dapatkan posisi merangkak, lengkungkan punggung, lalu luruskan. Ulangi langkah 4-6 kali.
Berbaring telentang dan tekuk lutut. Angkat dan turunkan panggul Anda dengan lembut, letakkan kaki Anda di lantai. Ulangi 4-6 kali.
Duduk di lantai. Punggung lurus, letakkan tangan di atas lutut. Tekuk tubuh Anda ke depan, sambil sedikit mengencangkan otot perut. Dalam keadaan ini, diamkan selama 2-3 menit dan kembali ke keadaan sebelumnya. Ulangi 5 kali.

Latihan di papan Evminov

Apa saran atau profilaksis Evminov? Ini adalah permukaan dengan pegangan yang dipasang pada dinding pada sudut tertentu. Profilaksis membantu mengurangi rasa sakit, mengembalikan rentang gerakan sebelumnya, meningkatkan mikrosirkulasi darah, dan mengendurkan otot.

Dewan Evminov

Saat berlatih di papan Evminov, peregangan lembut pada tulang belakang terjadi karena beban tubuh seseorang. Hal ini memungkinkan Anda menghilangkan stres berlebih pada tulang belakang.

Latihan harus dilakukan dengan hati-hati, tanpa gerakan tiba-tiba. Jika merasa tidak nyaman, kelas dapat dijadwal ulang ke hari lain.

Pada dasarnya, rangkaian kelas di papan Evminov bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang dan akar saraf terjepit pada berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal, termasuk osteochondrosis serviks.

Latihan dasar di papan Evminov:

Berbaringlah di profilaksis, sudut kemiringan harus 20 derajat. Lingkarkan tangan Anda di sekitar pegangan. Luruskan kaki Anda dengan lembut, rasakan relaksasi otot punggung Anda. Anda harus mengulanginya 2-4 kali. Dalam hal ini, terjadi traksi penuh pada seluruh tulang belakang.
Ambil posisi yang sama. Kaki harus diluruskan dan melakukan gerakan seperti pendulum ke kiri dan kanan. Selain itu, Anda dapat menambahkan gerakan mengangkat kaki. Lakukan 2-4 repetisi. Pelajaran ini bertujuan untuk merelaksasi daerah lumbosakral.
Berbaring tengkurap di papan. Pegang papan Evminov dengan tangan Anda, istirahatkan lutut Anda. Tarik dagu Anda ke arah dada. Ulangi hal yang sama, membelakangi dispenser, Ulangi 2-4 kali. Latihan ini meregangkan tulang belakang di daerah leher dan dada.

Total durasi kelas tidak lebih dari 30 menit. Di kelas pertama, Anda bisa melakukan latihan selama 10 menit. Senam untuk osteochondrosis sebaiknya dilakukan minimal tiga kali seminggu, dan sebaiknya setiap hari.

Jika ujung saraf Anda terjepit, rasa sakitnya mungkin bertambah. Setelah 3-4 sesi semuanya akan kembali normal.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk membeli papan Evminov, Anda dapat membuatnya sendiri.

Gambar papan Evminov

Anna Kurkurina: serangkaian latihan untuk osteochondrosis cervicothoracic

Latihan-latihan ini dikembangkan oleh pelatih kebugaran populer A. Kurkurina.

Anna Kurkurina

Berolahraga di kursi. Ditujukan untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, khususnya daerah toraks. Saat melakukan latihan, perhatikan rasa sakitnya. Jika terjadi nyeri parah, sebaiknya hentikan latihan dan konsultasikan ke dokter.
Duduklah di kursi dengan punggung kokoh dan lurus. Gabungkan tangan Anda dalam kunci di bagian belakang kepala Anda. Tekuk punggung Anda ke belakang, sandarkan tulang belakang Anda ke arah bagian atas kursi. Lakukan latihan ini sebanyak 5 kali.
Berolahraga dengan roller. Buat roller yang kencang. Untuk melakukan ini, ambil penggilas adonan dan bungkus handuk di sekelilingnya. Diameter roller harus 8-10 cm, berbaring telentang di atas roller, harus di area dada. Genggam tangan Anda di belakang kepala. Lengkungkan punggung dan angkat punggung atas 2-3 kali. Saat melengkungkan punggung, tarik napas dalam-dalam, dan saat mengangkat, buang napas. Kemudian gulung roller dengan punggung sepanjang seluruh tulang belakang. Ulangi latihan ini 5 kali.
Berolahraga dengan handuk. Duduklah dengan handuk di tangan Anda. Bungkus di sekitar dada bagian bawah Anda. Tangan harus memegang kedua ujung handuk. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik handuk sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, kendurkan tekanannya, dan saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan lagi. Ulangi 10 kali. Hal ini akan meningkatkan aktivitas motorik di area tulang rusuk.

Senam Norbekova

Mirzakarim Norbekov adalah seorang akademisi yang merupakan salah satu orang pertama yang mempelajari osteochondrosis secara komprehensif. Norbekov telah mengembangkan latihan sederhana yang dapat memberikan hasil positif yang tinggi.

Mirzakarim Norbekov

Senam dapat dilakukan baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Jika seorang anak rutin melakukan latihan ini, ia tidak akan mengalami masalah pada tulang belakangnya.

Tujuan dari serangkaian latihan:

pereda sakit;
meningkatkan mobilitas tulang belakang;
pemulihan fungsi ligamen, sendi dan otot;
memperkuat korset otot;
pemulihan sistem saraf;
memperbaiki kondisi seluruh tubuh.

Jika Anda melakukan latihan terus-menerus, tidur dan aktivitas otak Anda akan meningkat, anggota tubuh Anda tidak lagi mati rasa, dan fungsi tiroid Anda akan menjadi normal.

Hal terpenting dalam rangkaian latihan Norbekov adalah suasana hati yang baik dan keyakinan pada efek penyembuhan.

Aturan penting untuk melakukan latihan:

Tidak hanya latihan fisik yang penting, tetapi juga suasana hati positif yang harus selalu dijaga. Senyuman juga merupakan obat yang manjur.
Latihan harus dilakukan setiap hari.
Tidak perlu melakukan latihan secara otomatis. Hal ini tidak akan membawa dampak positif. Semua gerakan harus dirasakan.

Kompleks Senam Norbekov

Duduk atau berdiri, luruskan punggung, miringkan kepala ke bawah. Letakkan dagu Anda di dada. Turunkan kepala Anda serendah mungkin, dan ganti ketegangan otot Anda dengan relaksasi. Jika sulit bagi Anda untuk melakukan tindakan ini, rentangkan saja kepala Anda ke depan. Ulangi 4-6 kali.
Luruskan punggung Anda, miringkan kepala sedikit ke belakang. Dagu harus memanjang ke atas. Rasakan ketegangan pada otot Anda, diamkan selama beberapa detik. Kemudian kurangi ketegangan dan regangkan kembali dagu Anda. Pasti ada rasa sakit! Lakukan 3-4 pendekatan.
Duduklah dengan punggung lurus dan bahu Anda tidak bergerak sama sekali. Kami memiringkan kepala ke kanan dan kiri. Cobalah untuk menyentuhkan telinga Anda ke setiap bahu.
Perlahan putar kepala Anda dengan gerakan memutar. 3 kali ke kiri dan 3 kali ke kanan. Otot leher harus rileks. Jika osteochondrosis dalam kondisi lanjut, maka buatlah lingkaran tidak lengkap, jangan bersandar. Lakukan 3 set.
Berdiri, luruskan punggung Anda. Angkat tangan kiri Anda dan bawa ke pelipis kiri Anda. Lihat ke kiri, putar kepala dan letakkan tangan Anda di atasnya. Tekan dengan tangan Anda di dahi dan area oksipital selama beberapa detik. Kencangkan otot leher Anda, lalu rilekskan sebanyak mungkin. Ulangi di sisi lain. Anda tidak bisa menoleh ke belakang.
Jaga agar kepala Anda tetap lurus dan punggung Anda lurus. Pandangan diarahkan lurus. Miringkan kepala Anda ke kiri dan ke kanan secara perlahan. Hidung harus tetap berada di tengah. Kita bisa mengamati tindakan seperti itu pada anak anjing yang terkejut oleh sesuatu. Berhati-hatilah saat melakukan aktivitas ini. Latihan ini harus dilakukan dalam 3 posisi berbeda:
- jaga agar kepala Anda tetap tegak, pandangan Anda diarahkan lurus ke depan;
- kepala dimiringkan ke bawah, pandangan tertuju ke lantai;
- kepala sedikit miring ke belakang, menatap langit-langit.

Jika Anda mengalami nyeri akut saat berolahraga, sebaiknya hentikan olahraga dan buat janji temu dengan ahli saraf. Setelah operasi tulang belakang, senam ini dilarang.

Agar latihan menurut sistem Norbekov memberikan efek positif maksimal, Anda perlu memiliki sikap positif dan percaya bahwa pemulihan akan segera datang.

Latihan oleh Profesor Neumyvakin

Metode pengobatan osteochondrosis menurut metode I.P. Neumyvakina dikonfirmasi oleh banyak ulasan positif.

Ivan Pavlovich Neumyvakin

Kompres dengan hidrogen peroksida harus dioleskan setiap hari ke area leher dan bahu. Durasi prosedur adalah 15 menit. Kompres akan membantu mengatasi rasa sakit.
Siapkan botol plastik berisi air. Letakkan di lantai. Duduklah dengan tulang ekor di atas botol, rentangkan tangan, jaga keseimbangan. Berbaringlah dengan tenang di atas botol, botol harus berguling di bawah punggung hingga punggung bawah. Anda tidak bisa menekuk lengan Anda! Saat wadah mencapai punggung bawah, tekuk siku dan sandarkan pada bagian belakang bahu. Botol meluncur lebih jauh ke arah tulang belikat dan kemudian Anda harus mengangkat tangan ke atas. Lakukan sebanyak 5 kali.
Berbaring telentang. Tarik lutut ke arah perut, dan coba raih dengan dagu. Lakukan dengan kaki lainnya. Ulangi 10-15 kali.
Berguling ke perut Anda. Regangkan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Regangkan hingga tulang belakang Anda sepanjang mungkin, seperti karet gelang. Untuk meningkatkan hasilnya, Anda bisa membungkuk dan mengayun ke kiri dan ke kanan, maju mundur.
Pijat dengan madu secara teratur. Untuk melakukan ini, oleskan sedikit madu pada leher dan bahu Anda. Dengan menggunakan ujung jari, lakukan gerakan menepuk-nepuk selama 10-15 menit hingga madu berubah warna dan kulit terasa nyeri.
Duduklah di lantai dengan tangan terentang ke depan. Bersandar pada bokong saja, berjalanlah di lantai maju mundur 2-3 meter.

Video: senam untuk pusing

Latihan untuk pusing dan nyeri di bagian belakang kepala dari Dr. Anton Alekseev.

Video: yoga untuk osteochondrosis

Latihan yoga untuk pencegahan dan pengobatan osteochondrosis tulang belakang.

Video: latihan pada palang horizontal

Cara melakukan hang dan half-hang yang benar pada palang horizontal.

Video: latihan di kolam renang

Perkiraan serangkaian latihan di kolam renang yang dapat Anda gunakan untuk mencegah osteochondrosis serviks, menurunkan beban tulang belakang, dan memperkuat otot punggung. 7 latihan bermanfaat di kolam renang.

Video teknik kepemilikan lainnya

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks menurut Evdokimenko

Latihan untuk pengobatan osteochondrosis serviks. Dokter akan memberi tahu Anda aktivitas mana yang boleh Anda lakukan dan mana yang tidak boleh Anda lakukan.

Video: latihan somatik oleh Thomas Hanna dan M. Feldenkrais

Latihan yang akan membantu menghilangkan ketegangan terus-menerus di leher dan bahu.

Senam untuk osteochondrosis serviks dari Tatyana Chekalova

Senam oleh Alexandra Bonina untuk osteochondrosis serviks

Latihan pernapasan oleh Strelnikova untuk osteochondrosis serviks

Inilah senam unik yang akan membantu tubuh terbebas dari berbagai penyakit.

Natalia Vandebeek: latihan untuk osteochondrosis serviks

Latihan ini bertujuan untuk memulihkan tulang belakang leher. Latihan-latihan ini banyak membantu Natalya pada masanya, dan dia telah melakukannya selama beberapa tahun.

Senam Qigong

Qigong untuk osteochondrosis serviks adalah latihan sederhana sehari-hari yang akan meningkatkan mobilitas tulang belakang, mengurangi peradangan, dan menghilangkan kelebihan garam dari tubuh. Hasilnya, mikrosirkulasi darah di jaringan lunak punggung dan otak akan membaik. Teknik ini termasuk dalam metode pengobatan non-tradisional.

Tujuan utama teknik qigong adalah membantu tubuh pulih secara mandiri dari osteochondrosis serviks.

Menarik! Banyak metode senam pengobatan modern didasarkan pada metode pengobatan kuno yang telah terbukti. Ini termasuk latihan qigong Tiongkok.

Latihan dilakukan dalam posisi berdiri. Punggung Anda harus lurus, lengan bertumpu pada pinggang, dan kaki Anda harus dibuka selebar bahu.

Jaga pandangan Anda tetap lurus. Tarik napas dalam-dalam dan regangkan leher Anda ke depan dengan lembut. Anda harus membayangkan dengan jelas bahwa ujung hidung Anda sedang mencoba meraih sesuatu. Anda hanya bisa menggerakkan kepala dan leher Anda.
Buang napas dan masukkan dagu Anda jauh ke dalam leher Anda. Anda harus mencoba menyelaraskan garis rahang dengan leher Anda. Ulangi 10 kali.
Jaga kepala tetap lurus, pandangan diarahkan ke depan. Ambil napas dalam-dalam. Putar kepala Anda dengan lembut ke arah bahu kanan Anda. Jaga kepala tetap lurus, tanpa miring. Ketika garis pandang dan garis antara bahu menjadi sejajar satu sama lain, Anda harus berhenti memutar dan meregangkan dagu ke bahu kanan. Kembali ke posisi awal dengan lancar. Ulangi langkah ini di sisi lainnya. Lakukan 10 pengulangan di setiap arah.
Posisi awalnya sama. Tarik napas, miringkan kepala ke bawah dengan lembut. Dagu harus mencapai dada dan meluncur lebih rendah lagi. Perlahan kembali ke posisi awal. Lihatlah ke atas tanpa menoleh ke belakang. Kembali ke posisi sebaliknya. Ulangi 10 kali.
Luruskan punggung Anda, lihat lurus ke depan. Tarik napas dalam-dalam dan pada saat yang sama putar kepala Anda ke kanan sebanyak mungkin, cobalah melihat ke belakang. Kemudian dengan hati-hati kembali ke posisi sebaliknya. Ulangi di sisi lain. Ulangi 10 kali.
Posisi awalnya sama. Tekuk kepala ke depan dengan lembut dan tahan posisi ini selama 2-3 detik. Putar kepala Anda ke kanan dengan lembut, coba lihat ke atas. Tidak perlu meluruskan leher Anda. Kembalikan kepala Anda ke posisi miring dan miringkan kepala ke kiri, coba juga melihat ke atas. Ulangi latihan ini 10 kali.
Luruskan punggung Anda, lihat lurus ke depan. Tarik napas perlahan dan pada saat yang sama miringkan kepala ke kiri, coba raih telinga dengan bahu. Tubuh harus diam sepenuhnya. Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama, condong ke kanan. Anda harus melakukan 10 repetisi di setiap arah.
Ambil posisi yang sama. Tarik leher Anda sebanyak mungkin dan putar kepala Anda ke kanan. Pertahankan posisi ditarik, tubuh harus tidak bergerak. Saat Anda mencapai bahu kanan, regangkan leher Anda sejauh mungkin, coba raih dagu ke bahu. Di posisi yang sama, putar kepala ke kiri. Ketika Anda mencapai bahu kiri, tindakan tersebut dianggap selesai. Ulangi tindakan tersebut secara cermin, putar kepala Anda ke kiri. Lakukan 10 repetisi.

Lakukan serangkaian latihan 4-5 kali seminggu untuk mencapai hasil positif yang maksimal.

Qigong untuk leher adalah teknik yang benar-benar aman untuk orang dewasa dan anak-anak.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis serviks?

Bahkan jika Anda tidak menderita osteochondrosis serviks, hal ini dapat dipicu oleh beberapa latihan. Banyak yang masih yakin bahwa tindakan merugikan tersebut hanya akan membawa manfaat.

Latihan pertama. Ini merupakan kegiatan pemanasan yang meliputi:

gerakan lengan dan kaki yang tiba-tiba;
memutar kepala secara intensif ke berbagai arah, gerakan memutar.

Hal ini dapat menyebabkan pusing, kompresi arteri vertebralis yang memasok otak, dan mata menjadi gelap. Meningkatkan risiko stroke.

Latihan kedua. Jika Anda melakukan latihan perut, Anda harus melakukannya dengan benar. Jika tidak, Anda dapat melukai otot leher Anda. Anda tidak bisa meletakkan tangan Anda di belakang kepala dan meraih lutut Anda. Yang benar adalah meletakkan siku ke samping, dan melakukan gerakan hanya dengan tubuh Anda. Kepala harus menyatu dengan tubuh.

Latihan ketiga. Hal ini dilakukan di dalam air. Banyak dokter yang mengatakan bahwa berenang sangat bermanfaat. Memang benar - berenang memperkuat otot dan melemaskan persendian tubuh. Namun ada satu kesalahan yang harus Anda waspadai.

Saat berenang merangkak atau gaya dada, banyak orang yang tidak memasukkan kepalanya ke dalam air, tetapi berusaha menjaganya tetap di atas air. Dalam hal ini, vertebra serviks menderita dan otot leher terkompresi.

Untuk mencegahnya, Anda perlu mengangkat kepala hanya untuk menarik napas, jangan mengangkat dagu tinggi-tinggi. Pada saat yang sama, posisi alami tubuh akan tetap terjaga.

Ulasan nyata

Michael, 45 tahun

Saya sedang dirawat karena osteochondrosis serviks dan toraks seperti ini. Aku berbaring di lantai, menarik lututku sedekat mungkin ke dada. Bagian belakangnya seharusnya menjadi bulat. Saya mulai berguling-guling dari tulang ekor ke daerah leher.

Lalu aku berbaring dan meregangkan kakiku ke depan. Saya melakukan stand pada tulang belikat (latihan “pohon birch”).

Latihan Birch

Kemudian saya dengan lembut melemparkan kaki saya ke belakang kepala dan kemudian dengan hati-hati kembali ke posisi sebaliknya.

Posisi ini juga sangat membantu: merangkak dan melengkungkan punggung seperti kucing. Kemudian rentangkan tangan ke depan, bokong harus tidak bergerak. Tubuh bagian atas harus diregangkan dan ditarik ke arah lantai.

Saat saya sedang bekerja, saya meremas seluruh leher saya dengan jari. Lalu aku menoleh sejauh mungkin ke arah masing-masing bahu. Saya tidak mengangkat bahu saya. Semua latihan ini sangat membantu saya. Saya juga menyarankan Anda untuk mengikuti kursus pijat di area kerah serviks dan terapi manual.

Maria, 36 tahun

Pada musim gugur, saya mengalami eksaserbasi osteochondrosis serviks, serta saraf skiatik terjepit. Ahli saraf meresepkan segala macam obat dan menjalani terapi fisik. Ini menjadi lebih mudah, tapi kepalaku masih belum bisa berputar sepenuhnya – sakit. Saya mendaftar untuk yoga dan pergi 3 kali seminggu. Sakitnya hilang, kepala mulai menoleh ke segala arah. Benjolan di leher saya sudah mengecil. Saya bertemu dengan beberapa gadis di kelas—beberapa dari mereka bahkan tidak bisa memakai sepatu, tetapi setelah yoga semuanya hilang. Yoga menghasilkan keajaiban!

Oleg, 45 tahun

Perawatan efektif berikut ini membantu saya mengatasi osteochondrosis serviks dan lumbal.

Saya minum air bersih minimal 2 liter sehari.
Saya makan bubur, salad, dan bibit gandum setiap hari. Ini seperti diet.
Saya melakukan yoga, latihan, pull-up dan latihan papan. Berolahraga dengan fitball sangat membantu - ini meningkatkan fungsi otot dan pembuluh darah di punggung.
Anda harus selalu berpikir positif dan tidak membiarkan hal-hal negatif masuk ke dalam hidup Anda.
Gaya hidup sehat – jangan minum, jangan merokok.

Semua ini memberikan pengaruh yang besar. Percaya saya.

Alexandra, 28 tahun

2 latihan luar biasa membantu saya dalam memerangi osteochondrosis.

Berdiri, luruskan punggung Anda. Regangkan lengan Anda ke samping pada sudut kanan ke tubuh Anda. Tekuk siku Anda dan letakkan di bahu Anda. Putar kepala dan tubuh bagian atas dengan lembut ke kanan dan kiri. Kaki dan panggul harus tidak bergerak. Jangan angkat bahu Anda. Mari bernapas dengan tenang. Seharusnya tidak ada rasa sakit yang parah, tetapi mungkin ada sedikit keretakan pada persendian. Lakukan 20 pengulangan di setiap arah.
Posisi awalnya sama. Anda perlu menggunakan siku untuk menggambarkan lingkaran. Pertama searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Pernapasan harus tenang. Setelah latihan, jabat tangan Anda untuk melepaskan ketegangan.

Miringkan juga kepala Anda ke berbagai arah, terutama saat bekerja sambil duduk. Latihan pagi diperlukan untuk osteochondrosis. Jika memungkinkan, daftarlah ke gym dan lakukan latihan dengan pelatih.

Sekarang Anda tahu semua latihan terapi efektif yang ditujukan untuk memerangi osteochondrosis pada tulang belakang leher. Hampir semua kelas ditujukan untuk memperkuat otot, meregangkan tulang belakang, menghilangkan rasa sakit dan kejang.

Sama sekali tidak perlu melakukan semua latihan secara berurutan. Anda hanya dapat melakukan gerakan-gerakan yang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman pada leher, lengan, dan bahu.

Latihan terapeutik akan selalu membantu pada setiap tahap perkembangan penyakit. Latihan harian akan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mencegah perpindahan tulang belakang.

Penting agar rangkaian pengobatan dan terapi olahraga disetujui oleh dokter yang merawat, agar tidak memicu memburuknya penyakit. Berenang di kolam renang, yoga, Pilates, dan latihan di gym bersama trainer juga mendapat banyak ulasan positif. Pilihan selalu ada di tangan Anda.

Terapi fisik untuk osteochondrosis membantu meningkatkan sirkulasi darah. Tujuan terapi fisik (fisik terapi) adalah untuk memperkuat otot punggung, mengurangi beban pada diskus intervertebralis, dan secara umum mengembalikan fungsi tulang belakang. Sebelum Anda mulai melakukan terapi fisik sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau spesialis terapi fisik Anda.

Terapi fisik untuk osteochondrosis serviks harus dilakukan dengan lembut. Pasalnya, tulang belakang leher memiliki mobilitas yang tinggi, dan setiap gerakan tiba-tiba dapat menyebabkan buruknya sirkulasi pada arteri di tulang belakang.

Teknik olahraga yang tidak tepat dapat menyebabkan komplikasi serius.

Pada periode akut penyakit, ketika pasien di tempat tidur, latihan singkat (5 detik) dilakukan - kontraksi dan relaksasi otot-otot batang dan anggota badan. Latihan pernapasan dan gerakan kaki (tanpa mengangkat kaki) diperlukan. Saat nyeri berkurang, berjalan diperbolehkan, sedangkan leher difiksasi menggunakan kerah Shants. Anda dapat melakukan gerakan memutar kepala dengan mulus.

Jangan menahan anggota tubuh bagian atas Anda untuk waktu yang lama. Saat duduk di meja, siku harus ditopang.

Saat kondisi Anda membaik, Anda dapat mulai melakukan latihan ketahanan:

Berbaring telentang dan tekan bagian belakang kepala Anda dengan hati-hati ke bantal. Kami berdiam di posisi ini selama 5 detik, lalu rileks.
Kami memberikan tekanan dengan telapak tangan di pelipis (bergantian), mengatasi otot leher. Latihan dilakukan dua arah sebanyak 3 kali selama 5 detik. Kami mengakhiri setiap latihan dengan relaksasi.
Kami memberikan tekanan dengan kedua telapak tangan di dahi, mengatasi tekanan dengan otot leher. Pada saat yang sama, kita tidak mengangkat kepala dari bantal. Latihan ini dilakukan 3 kali selama 5 detik.
Kami duduk di kursi dan menurunkan tangan kami ke bawah. Miringkan kepala ke belakang secara perlahan, lalu miringkan ke bawah dengan lembut, coba tekan dagu ke dada.

Untuk mencapai efeknya, terapi fisik kompleks untuk osteochondrosis leher harus dilakukan setiap hari.

Kami memberi perhatian Anda kompleks senam:

Pendapat ahli

Seiring waktu, rasa sakit dan kegentingan di punggung dan persendian dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan - pembatasan gerakan lokal atau total pada persendian dan tulang belakang, bahkan hingga kecacatan. Orang-orang, yang diajari oleh pengalaman pahit, menggunakan obat alami untuk menyembuhkan persendian, yang direkomendasikan oleh ahli ortopedi Bubnovsky... Baca selengkapnya"

Terapi latihan untuk tulang belakang dada

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis toraks membantu meningkatkan rentang gerak sendi intervertebralis dan membantu meredakan kejang otot.

Dengan bantuan latihan, Anda dapat menghentikan perkembangan lebih lanjut dari osteochondrosis toraks:

Sedikit tentang rahasia

Pernahkah Anda mengalami nyeri punggung dan sendi terus-menerus? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca artikel ini, Anda secara pribadi sudah familiar dengan osteochondrosis, arthrosis, dan arthritis. Tentunya Anda telah mencoba banyak obat, krim, salep, suntikan, dokter dan, tampaknya, tidak ada satu pun di atas yang membantu Anda... Dan ada penjelasan untuk ini: tidak menguntungkan bagi apoteker untuk menjual produk yang berfungsi. , karena mereka akan kehilangan pelanggan! Meskipun demikian, pengobatan Tiongkok telah mengetahui resep untuk menghilangkan penyakit ini selama ribuan tahun, dan resepnya sederhana serta jelas. Baca selengkapnya"

Angkat masing-masing bahu ke atas (bawah) secara bergantian, lalu angkat (turunkan) bahu Anda secara bersamaan. Latihan ini bermanfaat untuk tulang belakang leher dan dada bagian atas.
Lakukan gerakan melingkar lengan - maju dan mundur. Latihan ini efektif untuk tulang belakang dada.
Tekan tangan Anda ke tubuh Anda, dan dalam posisi ini, lakukan gerakan menekuk tubuh ke samping, cobalah meraih lutut dengan tangan Anda.
Angkat lengan Anda di atas kepala dan lakukan gerakan menekuk tubuh ke samping.
Duduk di kursi, bersandar pada punggungnya. Tepi atas sandaran kursi harus setinggi tulang belikat. Tekuk tubuh Anda ke belakang.
Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di belakang punggung dan rapatkan setinggi tulang belikat. Membungkuk ke belakang, sambil melawan dengan tangan Anda. Setelah beberapa detik, rileks. Setiap latihan bisa diulang 2-3 kali.

Saat melakukan terapi fisik untuk osteochondrosis, jangan lupakan pernapasan. Latihan pernapasan harus disertakan dalam setiap kompleks terapi olahraga.

Terapi latihan untuk osteochondrosis lumbal

Osteochondrosis pada tulang belakang lumbal adalah alasan umum untuk mengunjungi dokter. Seringkali pasien mencoba melakukan latihan untuk punggung bawah sendiri, yang menyebabkan eksaserbasi penyakit. Pada awalnya, terapi fisik yang kompleks harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Semua latihan dipilih oleh dokter, dengan mempertimbangkan kondisi pasien dan adanya patologi yang menyertainya.

Setelah menghilangkan proses inflamasi dan nyeri, Anda dapat melakukan latihan berikut:

Mereka yang menderita nyeri pada tulang belakang pinggang dianjurkan untuk melakukan gerakan menekuk pinggang.

Kami memberi perhatian Anda terapi fisik kompleks untuk osteochondrosis (video):

Kelas senam terapeutik dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. Selama pendidikan jasmani, pakaian tidak boleh membatasi pergerakan. Penting untuk mencegah hipotermia, tidak boleh ada angin di dalam ruangan. Jangan menahan napas saat melakukan latihan. Jika timbul rasa tidak nyaman, sebaiknya hentikan olahraga dan konsultasikan dengan dokter.

Bagaimana cara melupakan nyeri punggung dan sendi?

Kita semua tahu apa itu rasa sakit dan ketidaknyamanan. Arthrosis, arthritis, osteochondrosis, dan nyeri punggung sangat merusak kehidupan, membatasi aktivitas normal - tidak mungkin mengangkat lengan, menginjak kaki, atau bangun dari tempat tidur.

Osteochondrosis adalah harga kami untuk menikmati manfaat peradaban. Bergantinya kerja fisik dengan kerja mental, kehadiran alat transportasi pribadi dan peralatan rumah tangga di setiap keluarga, yang sangat bermanfaat bagi kita, menimbulkan ketidakaktifan fisik. Meskipun gaya hidup sehat digalakkan secara aktif, tidak semua orang berolahraga dan mematuhi nutrisi yang tepat. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurang aktivitas fisik, kelebihan berat badan – semua ini merupakan faktor yang secara aktif mempengaruhi perkembangan osteochondrosis. Dalam 50 tahun terakhir, hal ini menjadi jauh lebih muda dan telah mencapai skala global.

Apa itu osteokondrosis?

Ini adalah proses degeneratif pada diskus intervertebralis. Untuk mempertahankan posisi vertikal tubuh, tulang belakang selalu berada di bawah tekanan. Korset otot dirancang untuk membantu tulang belakang dalam misi pentingnya. Namun, alasan di atas menyebabkan atrofi otot. Otot yang melemah tidak dapat mempertahankan posisi tulang belakang yang benar dan mulai berkontraksi, menghancurkan cakram yang terletak di antara tulang belakang.

Selanjutnya terjadi hilangnya elastisitas cakram dan rusaknya jaringan tulang rawan. Ujung saraf sumsum tulang belakang juga mulai mengencang. Dampaknya adalah rasa sakit dan keterbatasan mobilitas. Berdasarkan lokasinya, osteochondrosis pada tulang belakang leher, dada, dan pinggang dapat dibedakan.

Metode utama mencegah osteochondrosis adalah dengan selalu menjaga postur tubuh yang benar. Anda perlu terus memantaunya, terutama saat Anda dalam posisi duduk.

Terapi fisik (PT) memang bisa menjadi obat mujarab untuk penyakit ini. Dengan memperkuat otot punggung dan leher, yang disebut korset otot, tujuan utama tercapai - menghilangkan beban dari sendi intervertebralis. Banyak latihan telah dikembangkan untuk memperkuat otot dan melawan osteochondrosis. Tergantung pada struktur gerakan yang dilakukan, latihan statis dan dinamis dapat dibedakan.

Latihan statis

Latihan statis adalah latihan yang otot-ototnya sangat tegang dan hampir tidak ada gerakan. Dalam hal ini, gerakan tubuh dilakukan sangat lambat dan amplitudo minimal. Dengan beban statis, otot hanya menahan bagian tubuh pada posisi tertentu dan diam. Saat berolahraga, mengalami nyeri ringan pada otot adalah hal yang wajar. Biasanya, berat badan cukup untuk melakukan jenis latihan ini, tetapi terkadang beban dapat digunakan untuk meningkatkan efeknya. Latihan statis memiliki manfaat sebagai berikut:

1. Kerja statis meningkatkan kekuatan serat otot, mengembangkan daya tahan dan fleksibilitas.

2. Amplitudo latihan ini minimal dan tidak memerlukan banyak ruang.

3. Jenis olahraga ini meningkatkan sirkulasi darah. Ada percepatan saturasi darah dengan oksigen.

Latihan dinamis

Pada hakikatnya latihan dinamis adalah gerakan intens bagian-bagian tubuh dalam ruang, sedangkan ketegangan otot bergantian dengan keadaan rileks dengan kecepatan yang cukup cepat. Denyut nadi dan laju pernapasan seseorang meningkat. Jenis olahraga ini juga memiliki efek positif:

1. Terjadi penumpukan massa otot secara intensif.

2. Kalori dibakar lebih cepat. Berat badan berkurang.

3. Fungsi sistem pernapasan dan kardiovaskular membaik.

4. Pekerjaan persendian dipermudah. Penting: Terkadang, dengan osteochondrosis, berenang dilakukan sebagai metode alternatif, karena beban pada tulang belakang minimal dan otot bekerja cukup efisien.

Dalam praktiknya, banyak kompleks telah dikembangkan untuk berbagai lokalisasi penyakit. Semuanya berbeda dan ditujukan untuk memperkuat otot-otot berbagai bagian tulang belakang. Tetapi untuk mencapai efek terapeutik terbesar, disarankan untuk mengikuti beberapa ketentuan umum:

Pemilihan kompleks dilakukan oleh dokter, berdasarkan stadium dan lokasi penyakit.
Latihan fisik dilarang selama masa akut penyakit.
Jika selama latihan atau setelah menyelesaikan kompleks rasa sakitnya semakin parah, Anda harus berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan spesialis.
Keteraturan kelas adalah kunci kesuksesan.
Untuk mencapai efek terbaik dari terapi olahraga, dianjurkan untuk mengganti latihan statis dan dinamis, serta periode stres dan istirahat.

Satu set latihan untuk memperkuat tulang belakang leher

Kompleks ini sangat penting, karena dengan lokalisasi penyakit serviks, tidak hanya tulang belakang, tetapi juga otak yang menderita. Kompleks ini sebagian besar terdiri dari latihan statis. Kami melakukannya dengan sangat lambat dan sangat hati-hati.

Kami duduk di bangku. Jaga punggung tetap lurus, leher terentang, lihat ke depan. Saat Anda menarik napas, putar kepala Anda ke kanan. Kami memperbaikinya di posisi ini, sambil meregangkan otot leher dengan kuat. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks dan kembali ke posisi semula. Selanjutnya kita melakukan gerakan serupa dengan memutar ke arah lain. 8-12 putaran.
Kami duduk di meja dengan sisi kanan, bersandar di atasnya dengan siku. Kami menekan telapak tangan kanan ke wilayah temporal. Kami memiringkan kepala ke kanan, mencoba mengatasi hambatan yang diciptakan oleh tangan. Kami menahan kepala kami di posisi ini selama 10 detik. Kami melakukan tidak lebih dari 10 kali, lalu berpindah sisi dan mengulangi semuanya.
Kami berdiri tegak. Saat Anda menarik napas, miringkan kepala Anda sebanyak mungkin, raih dagu ke dada. Saat kita mengeluarkan napas, kita mengangkat kepala. Selanjutnya sambil menarik napas, kita menengadahkan kepala ke belakang. Saat kita menghembuskan napas, kita kembali. Kami melakukan tikungan 8-12 kali.
Kami berbaring telungkup. Otot-ototnya rileks. Lengan sejajar badan, telapak tangan menghadap langit-langit. Dengan gerakan santai, kami menoleh dan bergantian melihat ke dinding seberang. Kami melakukannya 12-16 kali.

Satu set latihan untuk memperkuat tulang belakang dada

Latihan paling efektif untuk mengembangkan daerah toraks adalah backbends:

Kami berdiri dengan empat kaki, menjaga kepala tetap lurus. Kami dengan kuat menekuk punggung kami ke atas seperti unta dan menahannya selama beberapa detik. Kami menerima posisi awal. Sekarang kita melengkungkan punggung kita ke bawah, seperti kucing, dan memperbaiki posenya lagi. Kita kembali ke posisi lurus lagi, lalu ulangi latihan dari awal. 10-15 kali.
Untuk latihan ini Anda memerlukan roller kecil. Kami berbaring telentang. Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala. Kami menempatkan bantal di bawah bagian bawah daerah dada. Kami perlahan bangkit beberapa kali. Secara bertahap, dalam beberapa tahap, kami mengangkat perangkat dan mengulangi latihan. Dengan cara ini kami mengerjakan seluruh wilayah dada.
Kami berbaring tengkurap. Tangan di belakang kepala Anda. Menghirup, kita mengangkat bahu dan tubuh ke atas, dan menghembuskan napas, kita kembali ke posisi awal. Kami mulai dengan 5 kali, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.
Kami duduk di lantai. Kami memfokuskan tangan kami di belakang. Angkat dada hingga Anda merasakan otot dada meregang. Setelah ini, kami dengan lancar mencondongkan tubuh ke depan. Kami mengulangi latihan ini 12-16 kali.

Satu set latihan untuk memperkuat tulang belakang pinggang

Kompleks ini terdiri dari berbagai macam latihan. Mereka bisa statis dan dinamis, sederhana dan kompleks. Penting untuk diingat di sini bahwa selama beban dinamis, posisi yang paling disukai untuk latihan yang ditujukan untuk merawat punggung bawah adalah posisi berbaring. Dalam posisi ini, beban pada punggung minimal dan tidak ada risiko peningkatan rasa sakit.

Latihan statis

Kami duduk di lantai. Kaki direntangkan ke depan. Perlahan membungkuk ke arah kaki kami, kami menyentuh ujung jari kami dengan tangan. Kami tetap di posisi ini selama beberapa detik. Ulangi 5 kali.
Tanpa mengubah posisi awal, kami merentangkan kaki ke samping. Kami bersandar ke arah kaki kanan dan berhenti. Kemudian kita melakukan gerakan yang sama, tetapi pada kaki yang lain. Ulangi 5 kali di setiap arah.
Kami berdiri tegak. Perlahan membungkuk ke depan dan pegang tulang kering Anda dengan tangan. Kami tetap dalam pose ini selama 5 detik. Kami mengulangi latihan ini 5-7 kali.
Dari posisi berbaring, angkat kaki lurus ke atas dan tahan di udara beberapa saat. Ulangi hingga 5 kali.
Dari posisi berbaring, kita melakukan “pohon birch”, mengangkat kaki, bokong, dan punggung secara vertikal hingga ke tulang belikat. Kami menahan pose ini hingga 10 detik.

Latihan dinamis.

Kami berbaring telentang. Kaki ditekuk di lutut dan sedikit ditarik ke arah dada. Kita turunkan kaki secara bergantian ke kanan dan ke kiri hingga paha menyentuh lantai. Ulangi 20-30 kali.
Kita tetap dalam posisi berbaring, kaki lurus diangkat dengan sudut 30 derajat. Kita menggerakkan kaki kita ke atas dan ke bawah seperti “gunting” tanpa menurunkan kaki kita ke lantai. Kami melakukan gerakan 20-30 kali.
Tanpa mengubah posisi awal, kita melakukan ayunan menyilang dengan kaki pada bidang horizontal. Kami mengulangi latihan ini 20-30 kali.
Kami berbaring telentang. Kaki rileks, lutut ditekuk. Kami bergantian menekuk dan meluruskan kaki, seolah-olah sedang mengayuh sepeda. Ulangi 30-40 kali.
Kami berdiri dengan empat kaki, punggung lurus. Melangkahkan lengan Anda ke kanan, tekuk tubuh Anda ke arah ini. Kami menahan posisi ini selama beberapa detik. Kami mengulangi latihan ini ke arah yang berlawanan. Ulangi setidaknya 10 kali.

Pengobatan osteochondrosis tulang belakang lumbal dilakukan dengan cara yang kompleks. Selain terapi olahraga, obat-obatan, pijat, dan traksi tulang belakang juga digunakan.

Jika kompleks pendidikan jasmani dipilih dengan benar, banyak orang merasakan efek terapeutik dari aktivitas fisik setelah sesi pertama. Namun Anda sebaiknya tidak mengandalkan hasil yang terlalu cepat. Banyak hal tergantung pada perjalanan penyakit, bentuk dan stadium penyakitnya. Oleh karena itu, jika kelegaan tidak segera terjadi, Anda tidak perlu menyerah, melainkan harus terus berlatih.

Penyakit punggung misalnya, memerlukan perhatian serius. Perkembangan otot, koreksi postur tubuh, serta pengobatan dan terapi pereda nyeri - serangkaian tindakan yang ditargetkan ini banyak digunakan dalam perjuangan untuk kesehatan tulang belakang. Arti dari senam terapeutik adalah individualitasnya, beban yang dikembangkan dengan jelas yang memiliki tujuan bersama - pemulihan. Di antara banyak metode yang teruji dan berhasil diterapkan, penting untuk menemukan metode Anda sendiri, yang paling efektif dan cocok untuk kasus penyakit unik tertentu. Serangkaian latihan untuk pengobatan osteochondrosis tulang belakang harus disetujui atau ditentukan oleh dokter Anda.

Khasiat senam yang bermanfaat untuk osteochondrosis

Aktivitas fisik selama pengobatan osteochondrosis ditentukan pada periode penyakit tertentu, karena ada tahap di mana istirahat di tempat tidur ditentukan, dan ini praktis imobilisasi. Ketika waktu istirahat berakhir, tahap peningkatan aktivitas dimulai, dan sangat sesuai dengan kesejahteraan pasien, karakteristik usianya, adanya penyakit kronis dan kemampuan untuk melakukan latihan tertentu. Hakikat pendidikan jasmani peningkatan kesehatan pada osteochondrosis adalah, pertama, perlunya meredakan serangan nyeri, dan kedua, memperkuat otot-otot bagian tertentu tulang belakang. Yang terakhir ini sangat penting karena imobilitas selama beberapa waktu, yang diperlukan untuk menekan perkembangan patologi lebih lanjut dan menghentikan fokus nyeri.

Osteochondrosis adalah kelainan distrofi kompleks yang mempengaruhi tulang rawan artikular dan cakram intervertebralis tulang belakang.

Kelas pendidikan jasmani untuk osteochondrosis didasarkan pada latihan sederhana, yang didasarkan pada gerakan dasar, harian, teratur dan alami dari orang yang sehat. Dengan melakukannya, tubuh tidak hanya “mengingat” cara hidup yang biasa, namun kebutuhan akan aktivitas fisik terkonsolidasi, yang merupakan kebutuhan dalam keberhasilan pengobatan osteochondrosis.

Peregangan, pembengkokan, pengencangan kelompok otot individu, dalam beberapa kasus, latihan kekuatan dan latihan lainnya membantu mengaktifkan aliran darah ke arah yang diperlukan, memperkuat daya rekat tendon ke rangka tulang, dan membentuk basis otot yang dapat menahan volume beban. diperlukan untuk aktivitas kehidupan normal. Dengan demikian, terapi obat menjadi mungkin melemah, sehingga mengalihkan penekanan ke arah pembentukan proses penyembuhan secara alami.

Selama terapi fisik, normalisasi aliran darah, pemerataan metabolisme, dan suplai oksigen dan nutrisi ke cakram intervertebralis dicatat. Pada saat yang sama, ruang intervertebralis mengembang, kerangka otot tumbuh, yang pada gilirannya membantu mengurangi beban pada bagian terkait.

Indikasi, Kontraindikasi dan Efek Samping Terapi Fisik

Kesederhanaan latihan dan dosisnya yang ketat tidak berarti bahwa beban adalah suatu keharusan untuk osteochondrosis. Dalam beberapa kasus, terdapat kontraindikasi. Misalnya jika ada tanda-tanda eksaserbasi penyakit. Dalam hal ini, Anda harus kembali ke metode sebelumnya tanpa menggunakan pendidikan jasmani.

Penting untuk memperhatikan dinamika kesejahteraan Anda: perasaan mual, muntah, nyeri tiba-tiba yang semakin parah di punggung, leher, pusing harus menjadi sinyal untuk berhenti berolahraga. Penting untuk mematuhi pendekatan dasar terhadap aktivitas fisik. Jadi, sebaiknya Anda tidak memulainya baik saat perut kosong atau segera setelah makan, atau dalam keadaan kelelahan fisik yang parah.

Nyeri akut di salah satu daerah tulang belakang merupakan sinyal untuk menghentikan latihan terapi fisik

Indikasi utama terapi olahraga untuk osteochondrosis adalah kebutuhan untuk memulihkan dan mengembangkan hubungan tulang belakang dan cakram intervertebralis. Jika yang terakhir aus, maka ada bahaya penyatuan tulang belakang, yang penuh dengan keterbatasan mobilitas dan gangguan sistemik terkait lainnya. Dalam hal ini, indikator yang menyertainya adalah rasa sakit yang berkelanjutan. Oleh karena itu, penting untuk menggunakan area tulang belakang yang nyeri dengan cara tertentu dengan pelatihan yang dipilih dengan baik untuk mencegah skenario negatif dalam perjalanan penyakit.

Latihan terapeutik ditentukan tanpa adanya kontraindikasi yang jelas, yang meliputi:

memburuknya penyakit apa pun;
operasi baru-baru ini, yang masa pemulihannya belum berakhir;
kelainan neurologis yang berhubungan dengan kesulitan dalam koordinasi gerakan;
patologi alat vestibular;
segala penyakit kronis dalam bentuk yang parah;
peningkatan tekanan darah;
Aritmia jantung;
kontraindikasi oftalmologis - tekanan intraokular tinggi, miopia dengan dioptri tingkat tinggi.

Patologi apa pun yang tercatat adalah dasar untuk penyesuaian serius terhadap keseluruhan kompleks, penangguhan penerapannya, atau bahkan penolakan sama sekali. Tetapi meskipun tidak ditemukan kontraindikasi, pasien dengan osteochondrosis harus memantau kesehatannya dan mendengarkan respons tubuhnya. Kinerja yang salah atau melanggar hukum setidaknya sebagian dari gerakan menyebabkan komplikasi penyakit: nyeri hebat, ketidaknyamanan terus-menerus, gangguan tidur, aktivitas motorik, dan penurunan vitalitas.

Persiapan untuk melakukan terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang

Kesederhanaan tahap awal penggunaan senam bukan berarti Anda bisa langsung memulainya, bermimpi untuk kembali bugar secepat mungkin. Setiap kompleks memerlukan persiapan tersendiri. Perlu diingat bahwa beban akan bertambah, meskipun dengan beberapa jeda dan istirahat. Agar efek latihan menjadi sangat positif, serat otot punggung perlu dihangatkan dan dipersiapkan untuk bekerja.

mandi air hangat. Ini secara bersamaan akan meredakan ketegangan pada kelompok otot dan mengencangkan kelompok otot yang rileks. Dengan demikian, kesiapan sistemik tubuh untuk senam akan meningkat;
berikan pijatan ringan pada punggung. Memiliki efek serupa. Selain itu, otot-otot yang menjadi fokus gerakan pemijatan sudah termasuk dalam pekerjaan;
melakukan pemanasan pemanasan. Berjalan ringan dan kenyal dalam berbagai variasi - seluruh kaki, jari kaki, tumit, tepi luar kaki - semua ini akan membantu memperkaya organ dan sistem yang terlibat dengan oksigen.

Persiapan terapi olahraga - galeri foto

Mandi sebelum kelas membantu mempersiapkan tubuh secara sistematis untuk senam.
Pijat membantu mengencangkan otot punggung Berjalan sebagai persiapan untuk pelajaran digunakan dalam berbagai bentuk - dengan jari kaki, tumit, dengan seluruh kaki

Latihan fisik untuk osteochondrosis: metode pelaksanaan dan tahapan

Metodologi pelaksanaan latihan fisioterapi biasanya dibagi menjadi beberapa tahap. Jumlahnya bervariasi tergantung pada kompleksitas dan durasi kelas yang direkomendasikan. Setiap tahap sebelumnya sekaligus merupakan persiapan untuk tahap berikutnya. Tahap terakhir adalah tahap terakhir. Urutannya ditentukan oleh kebutuhan untuk menggunakan kelompok otot tulang belakang dalam urutan tertentu sesuai dengan indikasi medis.

Pergantian ketegangan dan relaksasi berbagai kelompok otot punggung dan perut, perubahan titik beban, penggunaan alat senam sederhana (misalnya tongkat), penggunaan posisi awal tubuh yang berbeda, menghubungkan anggota badan dengan kerja aktif, ritme sesuai dengan pernafasan yang dianjurkan. sistem - ini adalah karakteristik umum dari sistem terapi pendidikan jasmani untuk osteochondrosis.

Terapi fisik untuk osteochondrosis di berbagai segmen tulang belakang berbeda dalam tingkat beban, arah gerakan, dan distribusi nada. Hal ini memungkinkan Anda untuk mempengaruhi area yang sakit ke arah yang berbeda dan merangsangnya untuk sembuh sendiri. Dengan demikian, kombinasi senam terapeutik dan profilaksis telah dikembangkan untuk setiap area tulang belakang yang rentan terhadap perubahan osteochondrosis.

Video: latihan untuk osteochondrosis tulang belakang

Senam untuk leher

Latihan untuk osteochondrosis serviks memerlukan kehati-hatian dan kehati-hatian. Hubungan antara pangkal tengkorak dan vertebra serviks pertama sangat mobile dan terkena beban berat. Oleh karena itu, gerakan kepala yang tiba-tiba sebaiknya dihindari. Selain itu, saat melakukan senam serviks, disarankan untuk memegang kepala dengan tangan untuk fiksasi otot yang bekerja dengan lebih baik dan untuk mencegah cedera selama latihan.

Khususnya, untuk saraf terjepit dan untuk pencegahannya, latihan berikut ini direkomendasikan:

tubuh terletak secara vertikal. Tekan kepala Anda dengan dagu ke dada dan angkat perlahan dan gerakkan ke belakang sebanyak mungkin. Ulangi beberapa kali setelah jeda satu menit;
posisinya sama. Letakkan tangan di belakang kepala dan berikan tekanan pada bagian belakang kepala, lakukan kerja aktif pada leher untuk menahan kepala pada posisi semula. Anda harus memulai dengan beberapa pendekatan, secara bertahap meningkatkan tekanan dan jumlah latihan selama 10–14 hari.

Karena daerah serviks rentan terhadap patologi tertentu karena fungsi yang ditugaskan padanya untuk menahan kepala, postur statis, paparan yang terlalu lama dalam kondisi yang tidak nyaman dan bahkan berbahaya berdampak negatif pada kondisi vertebra serviks. Untuk mencegah osteochondrosis serviks, elemen khusus senam peningkatan kesehatan telah dikembangkan.

Nyeri di area leher juga bisa datang secara tiba-tiba dan menyebabkan kesulitan dalam beraktivitas normal, gangguan tidur, bahkan perubahan gaya hidup. Dalam kasus nyeri akut, imobilitas total (jika mungkin) pada tulang belakang leher paling sering diresepkan, yang bahkan digunakan kerah pengikat khusus. Latihan serviks yang diresepkan oleh dokter setelah terapi obat akan membantu menghilangkan sisa rasa sakit, membebaskan area tersebut dari kejang otot dan mengembalikan tulang belakang ke kebebasan semula. Untuk menghilangkan ketidaknyamanan pada tulang belakang leher, disarankan untuk melakukan apa yang disebut latihan isometrik:

Kami meletakkan tangan kami di pelipis, mulai memberikan tekanan dengannya, seolah-olah kami ingin memiringkan kepala, tetapi pada saat yang sama kami meregangkan otot-otot lateral leher, sehingga memberikan perlawanan.
Kami menahan posisi ini sebentar, lalu secara bertahap melepaskan tekanan dengan tangan kami dan melepaskannya.
Kami mengulangi hal yang sama di sisi yang berlawanan dengan tangan yang lain, mencoba memastikan tekanan simetris.

Untuk menormalkan posisi vertebra serviks relatif satu sama lain dan sumbu tulang belakang, digunakan senam artikular.

Enam latihan untuk mencegah osteochondrosis serviks - galeri foto

Untuk mencegah dan mengobati osteochondrosis pada tulang belakang leher, disarankan untuk memiringkan kepala ke depan sambil memberikan tekanan dengan telapak tangan Kepala harus diputar dengan lancar ke setiap arah sebanyak mungkin Untuk osteochondrosis, ada gunanya mengangkat bahu dan menahannya di posisi ini hingga 10 detik. Memijat leher di area yang terhubung dengan kepala akan memperbaiki kondisinya Untuk meredakan nyeri leher, miringkan kepala ke samping, berikan tekanan dengan telapak tangan. Latihan yang berguna untuk penyakit ini adalah dengan memiringkan kepala ke dada, menyentuhnya dengan dagu.

Video: latihan untuk tulang belakang leher

Senam untuk daerah cervicothoracic

Daerah serviks dan toraks berhubungan erat satu sama lain dan rasa sakit sering “mengalir” di antara keduanya. Untuk menghilangkan ketidaknyamanan, latihan untuk tulang belakang leher, yang dibahas di atas, digunakan, dan latihan untuk bahu juga ditambahkan. Mereka membantu mengembangkan sendi tulang belakang bagian atas, yang paling dekat dengan sendi serviks, dan sendi tersebut, pada gilirannya, juga terlibat dalam pekerjaan.

Dengan tubuh bagian atas dalam posisi lurus dan vertikal, luruskan anggota tubuh bagian atas ke samping setinggi bahu. Lakukan gerakan memutar ke depan dengan tangan, gerakkan sendi bahu, lalu ulangi ke arah sebaliknya.
Dalam posisi tubuh vertikal yang nyaman (berdiri atau duduk di bangku), angkat bahu dengan lengan rileks. Dalam hal ini, pada titik teratas, sendi bahu harus diperbaiki selama beberapa detik, kemudian secara bertahap rileks, turunkan.
Badan dalam posisi tegak, gerakkan lengan ke belakang secara bersamaan, usahakan menyambung pada siku dan tangan. Perlahan kembalikan kembali.
Dengan badan dalam posisi vertikal, letakkan telapak tangan pada sendi bahu, satukan siku di depan, dan kembalikan ke belakang.

Senam untuk dada

Ciri khas latihan untuk pengobatan osteochondrosis tulang belakang dada adalah kesederhanaannya. Cukup melakukan beberapa pendekatan di bawah pengawasan seorang spesialis dan Anda dapat dengan mudah mengulanginya di rumah. Jadi, mereka telah membuktikan diri dengan baik:

latihan kursi. Mereka cocok untuk berbagai tahap penyakit, tidak termasuk nyeri akut. Mobilitas tulang belakang dan koordinasinya dengan kelompok otot terkait dikembangkan. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih kursi dengan sandaran lurus dan kuat. Genggam tangan Anda di belakang kepala dan, sambil duduk di kursi, tekuk punggung ke belakang, sentuhlah. Latihan ini menggunakan bagian tulang belakang yang ditekuk. Anda dapat menambahkan urutan pernapasan tertentu - saat membungkuk, tarik napas, kembali - buang napas. Ini akan membantu menghubungkan paru-paru dengan pekerjaan restorasi;
latihan dengan roller. Roller berdiameter kecil digunakan sebagai alat senam. Letaknya di bawah tulang belakang dada dalam posisi terlentang. Bagian belakang dibelokkan, bagian atas tubuh diangkat, roller harus digerakkan sepanjang sumbu, menyediakan berbagai titik penerapan beban pada tulang belakang. Anda dapat menambahkan urutan pernapasan yang dijelaskan pada paragraf sebelumnya;
latihan dengan handuk. Anda membutuhkan handuk panjang dan sempit, yang harus dililitkan di bagian bawah dada, memegang ujungnya di tangan Anda. Tarik napas, lalu kontraksikan dada saat Anda mengeluarkan napas. Setelah itu, saat Anda menarik napas, kendurkan kompresi dan saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan kembali genggamannya. Pelatihan ini memungkinkan Anda mencapai efek tambahan berupa penguatan ruang interkostal bersamaan dengan otot punggung di daerah toraks.

Saat berlatih di rumah, Anda dapat memilih waktu yang tepat untuk senam, menentukan frekuensi pengulangan, membagi kompleks secara mandiri menjadi bagian-bagian yang layak untuk dilakukan, dan melatih pengendalian diri atas pelaksanaannya.

Latihan pernapasan memerlukan pertimbangan khusus. Banyak rangkaian pelatihan untuk pengobatan osteochondrosis didasarkan pada pernapasan yang benar. Hubungan sistemik dan saling ketergantungan organ menentukan perlunya memantau konsistensi gerakan, besarnya beban, dan jumlah pengulangan. Latihan pernapasan Strelnikova mendorong pembaharuan jaringan tulang rawan, penyelarasan tulang belakang dan pencegahan osteochondrosis. Pelatihan harus teratur dan jangka panjang.

Suatu jenis terapi seperti berenang membantu mengatasi manifestasi osteochondrosis pada tulang belakang dada. Jenis latihan fisik ini dikenal dapat mengurangi beban pada punggung dengan peluang bagus untuk meningkatkan kerja yang dilakukan oleh bagian tubuh lainnya. Namun, di sini Anda juga harus mengikuti rekomendasi dari seorang spesialis.

Latihan pernapasan oleh Strelnikova untuk osteochondrosis tulang belakang - galeri foto

Latihan “Telapak Tangan”: kita mengambil nafas pendek, berirama, dan berisik melalui hidung, sambil melakukan gerakan menggenggam, yaitu mengepalkan telapak tangan, seolah-olah sedang meraih sesuatu. Latihan "Epaulettes": sambil menarik napas, kita dengan tajam mendorong tinju ke bawah, tanpa melelahkan bahu, meluruskan lengan ke ujung, seolah-olah mencoba meraih lantai bersamanya Latihan “Pompa (menggembungkan ban)”: membungkuk sedikit sambil menarik napas, mencoba meraih lantai dengan tangan tanpa menyentuhnya Latihan “Memutar kepala”: kita memutar kepala ke kanan, sekaligus menarik napas pendek dan berisik melalui hidung. Kemudian, tanpa menghentikan kepala di tengah gerakan, kita melakukan hal yang sama ke arah yang lain. Latihan “Telinga”: miringkan kepala sedikit ke sisi kanan sambil menghembuskan napas melalui hidung. Ulangi hal yang sama di sisi kiri Latihan “Pendulum dengan kepala (maju dan mundur)”: turunkan kepala ke bawah, lihat ke lantai, ambil napas pendek dan tajam. Kami mengangkat kepala, sedikit memiringkannya ke belakang, mengarahkan pandangan kami ke langit-langit. Buang napas melalui mulut, di sela-sela napas Latihan "Berguling": tekuk kaki kanan dan letakkan di atas jari kaki, jaga keseimbangan, tetapi tanpa bersandar. Kami berjongkok sedikit di kaki kiri, sambil menarik napas melalui hidung. Latihan “Langkah”: angkat kaki kiri, tekuk lutut, setinggi perut, luruskan dari lutut, tarik jari kaki, sambil jongkok di kaki kanan

Video: cara memperbaiki postur tubuh menggunakan kolam renang

Papan Evminov, latihan papan

Pada periode akut, ketika rasa sakit semakin parah, tetapi aktivitas fisik memungkinkan, latihan papan sederhana digunakan. Ini terdiri dari menjaga punggung tetap lurus, seperti papan, fokus pada 4 titik di lantai. Anda harus berada dalam posisi paling rata selama satu menit, lalu istirahat dan lakukan beberapa pendekatan lagi.

Latihan papan - latihan universal untuk seluruh tubuh

Metode lain yang menarik untuk memerangi osteochondrosis adalah penggunaan alat senam - profilaksis Evminov. Ini adalah papan miring dan kuat yang dipasang miring dan dipasang, misalnya, pada palang dinding. Yang penting adalah sudut kemiringan proyektil, letak pemberhentian atau pegangan menggunakan pegangan khusus pada papan. Latihan dilakukan dalam berbagai pose. Kebutuhan pelatihan di klinik pencegahan ditentukan oleh dokter yang merawat.

Video: Papan Evminov, serangkaian latihan untuk tulang belakang

Senam untuk daerah lumbal dan lumbosakral

Daerah pinggang dibedakan oleh tulang belakang yang masif, yang perpindahannya, seperti patologi lainnya, dapat menyebabkan nyeri sistemik yang parah dan berdampak pada organ vital lain di sekitarnya. Oleh karena itu, untuk mengurangi beban dan melawan rasa sakit, olahraga sering dilakukan sambil berbaring di lantai atau sofa. Daerah lumbosakral dengan osteochondrosis memerlukan pengikatan dan fiksasi yang stabil. Bagaimanapun, sebagian besar tubuh terletak di atasnya, jadi tugasnya adalah meminimalkan konsekuensi dari beban yang konstan. Untuk meratakan tekanan setiap detik yang diberikan oleh tubuh bagian atas pada tulang belakang bagian bawah, digunakan suatu kompleks yang dirancang khusus untuk meredakan ketegangan. Ulangi setiap latihan sepuluh hingga lima belas kali.

Berdirilah dengan kaki lurus, kaki dibuka selebar pinggul, tangan di pinggang. Miringkan badan dengan mulus ke depan, lalu kembalikan dengan mulus ke posisi awal, lalu miringkan ke belakang dan ke belakang. Pantau tulang belakang, harus tetap lurus.
Reproduksi posisi tubuh seperti pada paragraf sebelumnya. Lakukan kemiringan yang mulus di setiap arah dengan pengembalian yang mulus ke posisi awal.
Berbaring dengan perut menghadap ke atas, tekuk lutut. Tarik siku salah satu tangan (misalnya kanan) ke lutut kaki yang berlawanan (kiri). Ulangi untuk setiap lengan dan kaki.
Berbaringlah dengan perut menghadap ke atas. Lakukan "peregangan" - regangkan anggota tubuh bagian atas dan tubuh, jika memungkinkan, pada bidang yang sama.

Terapi latihan untuk memperkuat otot punggung pada osteochondrosis

Otot memainkan peran khusus dalam seluruh proses pemulihan tulang belakang. Mereka berfungsi sebagai penopang jika kerangka tulang gagal, memastikan distribusi kerja fisik antara berbagai bagian tubuh, dan memasok sistem organ yang berdekatan dengan peningkatan aliran darah. Penguatan otot-otot yang bertanggung jawab atas berfungsinya poros utama tubuh merupakan pekerjaan yang memerlukan keteraturan dan tanggung jawab dalam pelaksanaannya. Bagian utama dari latihan ini ditujukan untuk menggunakan rangkaian otot yang berbeda secara bergantian.

Latihan penguatan otot punggung terdiri dari menegangkan dan mengendurkan secara bergantian dengan menggunakan berbagai posisi tubuh, misalnya duduk, berbaring.

Yoga untuk osteochondrosis

Pecinta yoga jarang rentan terhadap manifestasi osteochondrosis, namun pendekatan yang dikembangkan oleh tren populer ini berguna dalam pengobatan penyakit punggung. Secara khusus, efek spesifik diberikan pada tulang belakang leher saat melakukan latihan yoga berikut:

Duduk tegak di kursi, lihat ke depan, miringkan kepala ke dada, luruskan.
Tekuk kepala Anda kembali pada posisi dan punggung yang sama.

Anda dapat melakukan yoga leher bahkan di tempat kerja sambil duduk di kursi.

Berguna untuk bagian tulang belakang lainnya:

Senam pagi dan manfaatnya untuk tulang belakang

Selain meningkatkan kekencangan secara keseluruhan, olahraga yang dilakukan di pagi hari memiliki sejumlah manfaat bagi punggung yang diistirahatkan semalaman. Latihan pagi akan membantu seluruh tubuh mendapatkan suasana kerja dan akan memberikan efek penyembuhan pada otot punggung dan tulang belakang:

latihan "Pohon Palem". Kaki dibuka selebar pinggul, lengan direntangkan ke atas, telapak tangan saling berhadapan. “Peregangan” yang dilakukan secara ritmis seperti itu mengencangkan otot-otot rektus dorsi, meregangkan tulang belakang, meningkatkan jarak antara cakram, yang meningkatkan aliran darah bebas dan metabolisme;
latihan "Perahu". Dilakukan dalam dua variasi tergantung tingkat kebugaran jasmani. Jika kebugaran tubuh memungkinkan, maka dari posisi tengkurap, angkat tangan lurus ke depan dan kaki lurus secara bersamaan, seolah-olah membentuk garis perahu yang bergoyang di atas ombak. Jika Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukannya sepenuhnya, cukup mengangkat tubuh bagian atas saja, mengangkatnya dari lantai;
latihan peregangan. Duduk di lantai, luruskan satu kaki ke depan, tekuk kaki lainnya dengan lutut ke samping. Tekuk ke kaki yang diluruskan, lalu ganti ke kaki lainnya, mencerminkan posisi tubuh dari kiri ke kanan.

Lari dan manfaatnya untuk kesehatan punggung

Apakah mungkin untuk berlari dengan osteochondrosis? Ini adalah pertanyaan yang bahkan harus ditanyakan oleh pelari paling berpengalaman sekalipun kepada dokter. Orang yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa jogging yang biasa dan oleh karena itu diperlukan dapat dengan mudah menggantinya dengan jenis terapi fisik yang lebih lembut jika terjadi masalah kesehatan yang serius.

Sebelum memulai jogging, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

Pasien yang belum melakukan aktivitas fisik jenis ini setiap hari dalam hidupnya dapat mulai melakukan latihan seperti yang ditentukan oleh dokter mereka. Anda bisa memulai dengan berlari di tempat atau melakukan beban ringan di atas treadmill, menirukan lari santai dalam jarak pendek. Pelatihan semacam itu membantu untuk secara aktif melibatkan hampir semua sistem dan kelompok organ utama, yang diindikasikan ketika proses pemulihan selesai atau jika gejala osteochondrosis baru saja mulai muncul. Dalam kasus terakhir, lari akan berfungsi sebagai tindakan pencegahan.

Tentu saja, kita tidak berbicara tentang permainan tim, turnamen, dan senam jungkir balik yang rumit. Banyak pasien menyukai senam dengan bola sebagai alat olah raga yang umum karena kelembutannya yang kenyal, umpan balik yang ringan saat ditekan, dan sensasi menyenangkan saat seluruh tubuh rileks pada alat berukuran besar. Latihan dengan bola bervariasi dan terutama ditujukan untuk mengendurkan otot punggung, melakukan peregangan, dan juga memusatkan perhatian pada area tertentu.

Relaksasi dengan fitball adalah latihan favorit banyak orang.

Latihan pada palang horizontal: manfaat atau bahaya bagi punggung

Tentu saja, palang horizontal adalah salah satu peralatan peregangan yang paling efektif. Latihan di atasnya memungkinkan Anda mengembangkan daya tahan, ketangkasan, dan koordinasi. Pelatihan semacam itu memiliki efek luar biasa pada tulang belakang dan sistem terkait. Dan pernyataan ini berlaku untuk punggung yang sehat dan secara umum untuk organisme yang ditandai dengan pelatihan dan pengerasan.

Namun latihan semacam itu juga bisa bermanfaat untuk pengobatan osteochondrosis. Misalnya, latihan dasar seperti bergelantungan di palang horizontal, yang populer disebut “sosis”, memiliki efek menguntungkan pada seluruh bagian tulang belakang dan otot di sekitarnya. Beberapa pendekatan selama satu menit sehari sudah akan memberikan insentif untuk pekerjaan punggung lebih lanjut, yang telah mencapai tingkat kondisi yang baru. Anda dapat membuat palang horizontal biasa di rumah - pasang palang yang kuat sepanjang lengan di tempat yang nyaman di dalam ruangan.

Harus diingat bahwa pull-up yang paling sederhana pada palang horizontal, apalagi yang lebih rumit, harus disetujui oleh dokter Anda.

Latihan menurut Bubnovsky

Metode asli Dr. Bubnovsky ditujukan, pertama-tama, untuk memerangi sakit punggung. Hal ini didasarkan pada pengelompokan ulang, ketegangan bergantian dan relaksasi bagian otot tertentu, perubahan postur dan pelaksanaan gerakan yang metodis.

Relaksasi otot tulang belakang dengan penekanan pada 4 titik. Latihan untuk mengendurkan otot punggung membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.
Tekuk punggung pada posisi yang sama. Tarik napas, lengkungkan punggung ke atas, buang napas - ke bawah. Penting untuk tidak melakukan gerakan tiba-tiba saat membungkuk
Regangkan langkah di posisi yang sama. Jongkok dengan satu kaki dan luruskan kaki lainnya di belakang punggung. Tarik kaki yang tertekuk ke depan dan ayunkan ke depan dengan tangan lurus. Ubah posisi kaki Anda seperti saat berjalan. Urutan pergantian anggota badan memastikan beban merata
Memompa dalam posisi yang sama dengan penekanan pada 4 titik. Jaga punggung sejajar dengan lantai, gerakkan tubuh maju mundur. Latihan pemompaan bertujuan untuk memperbaiki dan memperkuat otot-otot punggung bawah
Meregangkan punggung bawah pada posisi yang sama. Hanya dengan menggunakan tangan Anda, dekatkan tubuh Anda ke lantai dan punggung. Kemudian sentuh tumit Anda dengan panggul. Kembali. Perlu diperhatikan secara khusus peningkatan kerja otot-otot punggung bawah saat melakukan peregangan punggung bawah
Meregangkan otot perut sambil berbaring di lantai dengan punggung menghadap ke bawah. Kaki ditekuk di lutut, tangan diletakkan di belakang kepala. Lakukan gerakan seperti membentuk perut, sambil mencoba menyentuh lutut dengan siku dan menekan kepala ke dada. Untuk meningkatkan efek latihan peregangan perut, kompres es di bawah punggung bawah diperbolehkan
Mengangkat panggul pada posisi yang sama di lantai. Anggota tubuh bagian atas sepanjang tubuh, luruskan anggota tubuh bagian bawah. Lakukan gerakan seperti setengah jembatan, angkat daerah pinggang dari lantai setinggi mungkin. Mengangkat panggul memungkinkan Anda melibatkan kelompok otot tambahan

Video: Dokter Bubnovsky, untuk sakit leher dan punggung

Penggunaan peralatan olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang

Simulator modern sangat beragam, sementara banyak di antaranya rumit dan cukup kompak. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakannya di rumah. Namun demikian, pendekatan terhadap pelatihan simulator jika terdapat masalah punggung yang diketahui harus diverifikasi secara ketat dan diberikan dosis sesuai dengan indikasi medis. Teknik kekuatan, penggunaan beban, fiksasi kaku pada posisi tubuh, dan banyak simulator lain yang berguna di area tertentu dapat melawannya jika didiagnosis patologi tulang belakang. Oleh karena itu, meresepkan sendiri aktivitas seperti terapi olahraga penuh dengan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki dan tidak dapat diterima.

Pilihan Editor

Pankreatitis bukanlah hukuman mati bagi pecinta kubis

Dalam kasus radang pankreas, yaitu pankreatitis, pembatasan diet tertentu harus dipatuhi. Ini satu-satunya jalan...

Latihan untuk punggung yang kuat dan lurus pada anak-anak dan anak sekolah

Mulai usia sekolah, anak harus menghabiskan waktu yang cukup lama dengan duduk di depan meja. Otot punggung lemah...

Apakah ada patologi jika terjadi sedikit pendarahan di tengah siklus?

Kadang-kadang cukup sulit untuk membedakan antara penyebab alami perdarahan yang normal dan yang disebabkan oleh penyakit dan kelainan...

Pengobatan Helicobacter pylori dengan obat tradisional

Helicobacter Pylori Anda dapat terinfeksi bakteri ini dengan melanggar standar kebersihan pribadi, makan sayuran yang tidak dicuci, atau melalui metode rumah tangga...

Pengobatan Helicobacter dengan obat tradisional

25 tahun yang lalu, para ilmuwan membuat penemuan yang sensasional. Ternyata penyakit pada saluran cerna seperti maag,...

Keputihan berwarna hijau pada wanita

Keputihan pada wanita merupakan hal yang normal. Mereka adalah konsekuensi dari aktivitas sekresi serviks dan vagina. Normal...

Apa manfaat daun salam: khasiat obat dan kontraindikasi

Semua orang sudah mengenal bumbu yang ditambahkan saat memasak sebagai bumbu penyedap ini sejak kecil. Dari yang sudah disiapkan...

Agave: khasiat obat dan kontraindikasi

Khasiat lidah buaya yang dikenal juga dengan nama agave telah dikenal sejak zaman dahulu kala. Tanaman ini dapat digunakan sebagai obat topikal...

Bintik hitam pada kulit: penyebab munculnya

Mungkin setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya pernah mengalami masalah umum seperti munculnya bintik-bintik merah di tubuh. Ini...

Baru

Populer