ما به مجموعه مقالات در مورد آسیب شناسی مادرزادی در نوزادان ادامه می دهیم. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه تون عضلانی را از تورتیکولی تشخیص دهید.

تورتیکولی عضلانی مادرزادی (CMC)یکی از شایع ترین بیماری های نوزادان است و بعد از دررفتگی مادرزادی لگن و پای پرانتزی مادرزادی رتبه 2-3 را دارد. این تشخیص اغلب توسط متخصصان انجام می شود، اما گاهی اوقات تایید نمی شود. شاید کودک تون عضلانی داشته باشد. بیایید سعی کنیم بفهمیم که چگونه این تشخیص ها متفاوت هستند و والدین در هر مورد چه کاری باید انجام دهند.

علت اصلی ICH توسعه نیافتگی مادرزادی عضله sternocleidomastoid، آسیب آن در هنگام زایمان و همچنین آسیب هنگام تولد به ستون فقرات گردنی در نظر گرفته می شود. عضله استرنوکلیدوماستوئید جفتی است که در سطح جانبی گردن قرار دارد. هنگامی که عضله راست منقبض می شود، سر به سمت راست متمایل می شود و صورت به سمت چپ می چرخد. هنگام انقباض با چپ، برعکس است. اگر هر دو عضله به طور همزمان منقبض شوند، سر به عقب متمایل شده و تا حدودی منبسط می شود.

بنابراین، با ICH، سر به سمت عضله آسیب دیده متمایل می شود و با یک انحراف همزمان به عقب در جهت مخالف می چرخد. کمربند شانه و کتف با تورتیکولی شدید در سمت آسیب دیده بالاتر است، پشت سر در سمت سالم اغلب مایل است. تغییرات ثانویه با ICH شامل عدم تقارن صورت است. با درجات متوسط ​​و شدید ICH (II-III)، کودک ممکن است دچار تاخیر در رشد روانی حرکتی شود. با رشد کودکانی که تحت ICH قرار گرفته اند، صاف کردن لوردوز گردنی، تشکیل کیفوز پاتولوژیک، تاخیر در رشد بدن مهره ها به دلیل آسیب به مناطق رشد و پدیده پوکی استخوان مشاهده می شود.

اگر علائم ICH بالا را پیدا نکرده اید، اما کودک دوست دارد سر خود را به یک طرف نگه دارد و به یک طرف بخوابد، به احتمال زیاد تون عضلانی وجود دارد. نوزاد خود را مشاهده کنید، متوجه خواهید شد که حرکات کودک تصادفی و نامنظم است، او نمی تواند سر خود را بالا بیاورد و آن را در وضعیت عمودی نگه دارد. دست ها و پاها در تمام مفاصل خم شده و به بدن فشار داده می شوند، مشت ها گره می شوند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که تا 3 ماهگی تون عضلات فلکسور بازوها و پاها افزایش می یابد (به اصطلاح تون فیزیولوژیکی). اما لحن متفاوت است. تمیز دادن هیپرتونیسیته(افزایش تون عضلانی) و هیپوتونی(کاهش لحن).

ما به علائم اصلی بیماری ها نگاه کردیم. حالا بیایید در مورد درمان آنها صحبت کنیم.
درمان ICHاوایل، از 2-3 هفتگی شروع می شود و لزوماً شامل درمان موقعیت، ماساژ و فیزیوتراپی است.

هنگام درمان با پوزیشن، کودک باید روی یک تشک نیمه سفت و ترجیحا بدون بالش دراز بکشد. به جای بالش، یک پوشک چند بار تا شده زیر سر گذاشته می شود. بسیار مهم است که نور، اسباب بازی ها و ارتباط با یک بزرگسال در کنار عضله آسیب دیده باشد.

می توانید کودک را با استفاده از حلقه ای که در پارچه پیچیده شده و در زیر سر قرار می گیرد و همچنین کیسه های ناقص شن (نمک، غلات) که روی تخت در دو طرف سر قرار می گیرد، در وضعیت اصلاحی قرار دهید. در کنار تورتیکولی (بالای کمربند شانه ای). این روش 2-3 بار به مدت 1.5-2 ساعت در روز انجام می شود. از آنجایی که نوزادان و نوزادان بیشتر اوقات دراز می کشند یا می خوابند، استفاده از این دارو آسان و موثر است.

یک پیش نیاز برای درمان پوزیشن، وضعیت صحیح کل تنه است: باید نسبت به سر متقارن و مستقیم باشد. برای انجام این کار، می‌توانید کیسه‌ها یا رول‌هایی از پتوها را از زیر بغل کودک تا زانوها قرار دهید. در ابتدا باید مراقب کودک باشید. نارسایی مکرر جایگذاری پیشنهادی را حذف می کند.

کودک را باید بیشتر در کنار خود قرار داد. اگر کودک به پهلوی تورتیکولی بخوابد، یک بالش بلند زیر سر قرار می‌گیرد و اگر به پهلو سالم بخوابد، اصلاً از بالش استفاده نمی‌شود. خیلی مهم نوزاد را به درستی در آغوش خود حمل کنید:

1. کودک را در آغوش خود در حالت عمودی بگیرید، او را با سینه به سمت خود فشار دهید، شانه های شما و شانه های کودک باید در یک سطح باشند. کودک را به سمت دردناک بچرخانید، این وضعیت را با گونه خود ثابت کنید.

2. کودک را در وضعیت عمودی و پشت به سمت خود بگیرید، از گونه خود استفاده کنید تا سر او را به سمت دردناک بچرخانید و کمی آن را به سمت سالم متمایل کنید.

3. کودک را به سمت «بیمار»، رو به روی یا پشتش به سمت خود حمل کنید. در این زمان، سر او را حمایت کنید و آن را به سمت سالم بلند کنید.

تورتیکولی عضلانی می تواند در کودکان مبتلا به تون عضلانی مختل (عدم تقارن) یا با وضعیت ثابت یک طرفه در گهواره ایجاد شود (و اغلب رخ می دهد). برای جلوگیری از این امر، باید مرتب کودک را جابجا کنید و از طرف های مختلف به او نزدیک شوید.

از همان ابتدای درمان ICH ماساژجایگاه پیشرو را اشغال می کند، در برابر پس زمینه یک مجموعه تقویت کننده عمومی، متناسب با سن و رشد کودک انجام می شود. ماساژ توسط پزشک تجویز می شود و باید توسط متخصص واجد شرایط انجام شود. پس از اولین دوره ماساژ که توسط یک متخصص مجرب انجام می شود، دوره های مکرر می تواند توسط والدینی که از نزدیک تحت نظر هستند و توسط ماساژدرمان آموزش دیده اند انجام شود.

یک دوره تمرین درمانی شامل 15-20 جلسه است که روزانه یا یک روز در میان با استراحت بین دوره های 1-1.5 ماهه انجام می شود (در این زمان والدین تمرینات اصلی را انجام می دهند). تا یک سال، کودک باید 3-4 دوره درمان پیچیده و 2-3 دوره دیگر را قبل از 7 سالگی دریافت کند. ضمناً والدین تا 2 سالگی هر روز 3-4 بار در روز به مدت 5-15 دقیقه با کودک مطالعه کنند.

از سنین پایین به کودکان مبتلا به تورتیکولی توصیه می شود در استخر شنا با دمای آب 35-36 درجه سانتی گراد ورزش کنند. تمرینات ویژه در آب:

1. دست های متدولوژیست (یا والدین) زیر پشت سر کودک که به پشت دراز کشیده اند، با بالشتک های شست او، عضله استرنوکلیدوماستوئید (گردن کودک در آب) را نوازش می کنند.

2. کودک را به آرامی در همان حالت پشت سر، به سمت راست یا چپ حرکت دهید.

3. حرکت دایره ای کودک دراز کشیده روی آب کنار سر به طوری که طرف آسیب دیده در قسمت بیرونی دایره قرار گیرد.

4. کودک در کلاه به پشت دراز می کشد، پاها پایین است. متدولوژیست بازوهای خود را به طرفین و به سمت پایین حرکت می دهد و اصلاح نرم تورتیکولی انجام می دهد و کشش را در سمت آسیب افزایش می دهد.

5. کودکی که روی شکم خوابیده است، زیر چانه نگه داشته شده و در امتداد عرض استخر هدایت می شود. با دست دیگر، با استفاده از حرکات صاف فنری، کمربند شانه ای برآمده در آب نگه داشته می شود.
برای اشکال خفیف ICH، استفاده از دستگاه های ارتوپدی توصیه می شود. اگر اصلاح تورتیکولی با ماساژ و ورزش درمانی غیرممکن باشد، به جراحی متوسل می شوند. دوره های قبل و بعد از عمل وجود دارد؛ در مرحله توانبخشی سرپایی، کلاس ها تا 9-12 ماه طول می کشد. وظیفه اصلی ورزش درمانی بازیابی کامل عملکرد عضله عمل شده است. برای این منظور از حرکات مختلف سر با مقاومت و وزنه در موقعیت های مختلف استفاده می شود. اصلاح وضعیت بدن (به ویژه در ناحیه قفسه سینه) ادامه دارد.

ماساژ به تقویت عضلات کمک می کند. این موثرترین راه برای رساندن ماهیچه ها به حالت طبیعی است، یعنی. تون عضلات خم کننده و بازکننده اندام ها را متعادل کنید. با این حال، قبل از انجام مراحل، مشاوره با متخصص مغز و اعصاب ضروری است، زیرا ممکن است مواردی وجود داشته باشد که استفاده از ماساژ به تنهایی کافی نباشد.

هنگام انجام ماساژ، باید با وضعیت تون عضلانی هدایت شوید. به ویژه عضلات بازکننده و فلکسور. در بازو، فلکسورها در سطح داخلی آن، روی پا - در سطح پشتی قرار دارند. ماساژ فلکسورها باید تون را کاهش دهد. در این مورد، از تکنیک های ماساژ آرامش بخش استفاده می شود: نوازش، مالش سبک و ورز دادن ملایم، لرزش، تکان دادن. ماساژ اکستانسور با هدف افزایش تن است. ماساژ تقویتی انجام می شود: نوازش، مالش شدیدتر و ورز دادن، تکنیک های تحریک کننده نیشگون گرفتن و ضربه زدن.

شما می توانید مجموعه ای از فعالیت های روزانه با کودک خود را در وب سایت ما بیابید. توصیه می شود که کلاس ها زمانی که کودک به 2 ماهگی می رسد انجام شود، مگر اینکه پزشک تجویز کند. قبل از شروع کلاس ها، با یک ماساژدرمانگر مجرب در مورد نحوه صحیح ماساژ مشورت کنید. از این گذشته، تمرین برای متعادل کردن تون عضلانی ویژگی های خاص خود را دارد. به عنوان مثال، با هیپرتونیک بودن عضلات فلکسور اندام ها، می توانید فقط از تمریناتی استفاده کنید که با اکستنشن همراه هستند. تمام تمرینات فعال (یعنی زمانی که کودک به طور مستقل حرکت می کند) بر این اصل استوار است. در مورد حرکات غیرفعال (که با کمک یک بزرگسال انجام می شود) اندام ها، آنها نمی توانند قبل از 3 ماهگی انجام شوند، زیرا در صورت افزایش تون خم کننده، انجام این حرکات با مقاومت شدید کودک و خطر همراه است. خشونت علیه او

هدف اصلی ماساژ هنگام نشان دادن تون عضلانی، متعادل کردن تون عضلات خم کننده و بازکننده بازوها و پاها است. تعداد جلسات و مدت آنها به صورت جداگانه تعیین می شود.

سالم بزرگ شو!

درد در ناحیه گردن با قوام حسادت‌انگیز نسل کنونی را همراهی می‌کند، حتی نسل‌ها (از آنجایی که این درد، مانند عشق، توسط همه اعصار تسخیر می‌شود).

هر کارمند اداری، ورزشکار حرفه ای، بازنشسته یا دانش آموز گاهی اوقات احساسات ناخوشایندی را تجربه می کند - گردن درد می کند، چرخاندن سر درد می کند، درد از پشت، از پهلو احساس می شود، گردن هنگام چرخش کریدگی ایجاد می کند. علت درد در وهله اول یک سبک زندگی کم تحرک بود که همه ما داوطلبانه یا به اجبار آن را ترجیح می دهیم.

گردن. ویژگی های عملکردی یک عضو بدن

اما یک عملکرد دیگر گردن را به سختی می توان ثانویه نامید - تحمل بارهای عظیم.

بنابراین، وزن متوسط ​​سر یک بزرگسال تقریباً 4.5 کیلوگرم است - این وزنی است که بار اصلی روی گردن و ناحیه ستون فقرات با وضعیت ایده آل (پشت صاف و سر صاف) را تشکیل می دهد. به هر حال، اولین نشانه ای که نشان می دهد وضعیت شما اشتباه است این است که گردن شما درد می کند، و چرخاندن سر و بدن شما هم درد دارد.

اما اجازه دهید به استحکام مواد برگردیم: بار محوری در مقایسه با بار شیب بسیار سبک‌تر است. اگر فردی سر خود را فقط سه سانتی متر به جلو خم کند چه اتفاقی می افتد؟ بار روی گردن به 9 کیلوگرم افزایش می یابد. اگر شیب شش سانتی متر باشد، معادل آن به 13.5 کیلوگرم افزایش می یابد. و این به دلیل چند تقسیم بندی در خط است.

اکنون می توانید بشمارید که یک فرد در طول روز چند بار موقعیت سر خود را تغییر می دهد. البته نه دقیقا به طور متوسط ​​- حدود 1000. یک گردن ضعیف قطعا نمی تواند در برابر این مقاومت کند. بنابراین به درستی می‌توان گردن را به عنوان یکی از قدرتمندترین قسمت‌های بدن طبقه‌بندی کرد. و بیشتر ما مقصریم که کمی درد دارد.

اگر ستون فقرات ناهموار باشد، گردن درد می کند

اولین و شایع ترین علت گردن درد مکرر وضعیت نامناسب است. امروزه، افراد کمی به قانون یک کمر ایده آل پایبند هستند: این زمانی است که صاف است، چانه کمی بالا می رود و شانه ها کمی به عقب متمایل می شوند (همانطور که لیودمیلا پروکوفیونا فراموش نشدنی از "عاشقانه اداری" آموزش داده شد). همه اساساً شبیه او هستند - چروکیده، فشرده. و این یک مشکل بزرگ برای سلامت گردن است.

مشکل اصلی، حتی تهدید وضعیت نادرست، این است که سر به پهلو یا جلو حرکت می کند (از نظر بصری این قابل توجه نیست، اما گردن واکنش بسیار منفی نشان می دهد). چنین وضعیتی همه پیش نیازها را برای تغییر شکل دیسک های ستون فقرات و ایجاد فتق ایجاد می کند. و اگر در ابتدای "دوران وضعیت نادرست" همه چیز خوب به نظر می رسد، چیزی شما را آزار نمی دهد، پس از یک یا دو سال ستون فقرات ناهموار خود را احساس می کند. اگر گردن شما درد می کند، چرخاندن سر دردناک است - این یک "سلام" از ستون فقرات است که از بی توجهی رنجیده است.

مشکل عظیم پلانکتون اداری

نه تنها اتومبیل ها همه چیز را پر کرده اند، بلکه رایانه ها نیز به آنها ملحق شده اند! امروزه به سختی می توان یک دستگاه غیر کامپیوتری پیدا کرد، مگر اینکه سرایدار از «ماشین جهنمی» استفاده نکند، به همین دلیل است که در سلامت کامل است.

هرکسی که هشت ساعت در روز و پنج روز در هفته جلوی کامپیوتر خود می‌ماند و در حال شمارش، توسعه، نقشه‌کشی و پیش‌بینی است، به شدت از پوکی استخوان رنج می‌برد.

یک بیماری آشنا: چرخاندن سرتان دردناک است، گردنتان درد می کند یا احساس ناراحتی غیرقابل تحملی در داخل گردنتان دارید، می خواهید سرتان را برای چند دقیقه به پشتی صندلی بیندازید. به هر حال، این یک گناه است که خود را انکار کنید: گردن که از تنش مداوم خسته شده است، درخواست رحمت و استراحت می کند.

پرتاب به عقب و چرخش های دایره ای سر در دسترس ترین تمریناتی است که بدون خروج از محل کار انجام می شود و گردن واقعاً به آن نیاز دارد.

بیماری فراتر از سن

اگرچه نام خاصی برای این بیماری وجود ندارد، اما همه آن را تقریباً به همین صورت توصیف می کنند: گردن درد می کند، چرخاندن سر درد دارد، اما نمی توان آن را به عنوان بیهوده و خود محدود کننده طبقه بندی کرد.

ترجیحات سنی خاصی ندارد، هم برای دانش آموزان دبستانی، دانش آموزان و جوانان شاغل و هم برای مادربزرگ هایی که اوقات فراغت خود را به طرز جالبی بر روی نیمکت های ورودی می گذرانند، معمول است.

طبیعت و دلایل

درد در ناحیه گردن می تواند به صورت تیز (لومباگو) یا آزاردهنده باشد. هر دو نوع بسیار ناخوشایند هستند. کمردرد در هر قسمت از گردن، معمولا در یک طرف رخ می دهد. اگر گردن شما درد می کند و برای چرخش به راست درد می کند، پس این همان درد چسبناک "طولانی مدت" است. اگر درد یک طرفه بیش از یک هفته طول بکشد، این یک سیگنال از بدن در مورد برخی از بیماری های جدی است.

گردن درد می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• جراحت؛
• پوکی استخوان؛
• آرتروز؛
• فشار شدید عضلات گردن؛
• قرار گرفتن در یک موقعیت ناراحت کننده برای مدت طولانی؛
• هیپوترمی؛
• ماندن در پیش نویس؛
• تومور یا فتق ستون فقرات؛
• برخی از بیماری ها (روماتیسم، حمله قلبی، سیفلیس).

اولین قدم برای درد

هیچ کس دوست ندارد دکتر برود و در اولین درد خفیف یا بسیار محسوس، همه ما ترجیح می دهیم تحمل کنیم، خودمان را درمان کنیم یا به شانس امیدوار باشیم. خوب، گردن شما گیر کرده است، چرخاندن سرتان درد دارد - آیا این دلیلی است برای عجله به درمانگاه؟

اگر فردی مطمئن باشد که درد در گردن چیز خطرناکی ایجاد نمی کند - او فقط ناموفق چرخیده یا کشیده شده است، می تواند سعی کند به تنهایی از شر احساسات ناخوشایند خلاص شود.

اگر گردن شما درد می کند اولین کاری که باید انجام دهید، چرخاندن سر، گرم کردن عضلات با ماساژ است. شاید یکی از آنها نیشگون گرفته باشد، و حرکات ماساژ می تواند آن را "بیرون بکشد" و در جای خود قرار دهد.

اگر مطمئن هستید که علت درد وزش باد است، ماساژ کافی نیست. مالش یا کمپرس گرم کننده مورد نیاز است. همزمان می توانید آسپرین مصرف کنید.

روند التهابی باید با کمپرس سرد تسکین یابد: یخ را چند دقیقه در حوله پیچیده نگه دارید. پس از کمپرس، گردن باید پاک شود و گرم شود - حداقل با گرفتن دوش آب گرم.

اگر گردن شما درد می کند، چرخش و لمس درد دارد - ممکن است آسیب ببیند. در این مورد نمی توان از مراجعه به پزشک اجتناب کرد.

و اگر درد به بازو، تا بی‌حسی اندام، در گوش‌ها یا استخوان قاعده جمجمه احساس می‌شود، این یک دلیل جدی برای مشورت با متخصص مغز و اعصاب است - چنین علائمی پیش‌آگهی بسیار است. بیماری های خطرناک

چگونه برای همیشه از شر درد خلاص شویم؟ آیا امکان دارد؟

اگر درد به تازگی خود را نشان داده باشد، ممکن است به خوبی چیزی از دست رفته باشد. شما باید شخصیت آن را به دقت تجزیه و تحلیل کنید، دلیل آن را پیدا کنید و شروع به خلاص شدن از شر آن کنید.

این واقعیت که گردن شما درد می کند، اینکه با چرخاندن سر شما درد می کند، ممکن است نشان دهنده سبک زندگی نادرست باشد.

بنابراین، قوانین جدید برای همه کسانی که می خواهند درد را فراموش کنند به شرح زیر است:

• کمتر پشت کامپیوتر و جلوی تلویزیون بنشینید، بیشتر در هوای تازه راه بروید.
• هنگام کار بدون تحرک، باید هر ساعت ده دقیقه استراحت کنید - فقط در دفتر قدم بزنید، کنار پنجره بایستید، قهوه بنوشید، در پایان.
• روزانه مجموعه ای از تمرینات ساده را انجام دهید.
• به طور منظم به ماساژ درمانگر مراجعه کنید.
• حتی اگر بیمار بوده اید، انجام دوره ای طب سوزنی مفید خواهد بود.

برای بازیابی وضعیت بدن ورزش کنید

بنابراین، وضعیت. مهمترین عامل در پیشگیری از گردن درد. اگر بتوانید پشت خود را صاف نگه دارید، گردن شما خوب می شود. متأسفانه، برای اکثر افراد، صاف کردن کمر یک کار تقریبا غیرممکن است. به همین دلیل است که گردن درد می کند، حتی کمی چرخاندن آن درد دارد - درد آن در پشت پنهان است.

تمرین پیشنهادی یک اثر عالی می دهد، اما دشوار است زیرا می توان آن را در شلوغی روز کاری فراموش کرد، می توان آن را بی پایان به فردا موکول کرد. اما اگر گردن شما درد می کند، چرخش دردناک است، باید اقدام کنید. این ورزش در دسته تمرینات پیشگیرانه قرار می گیرد، اما به اولین احساس درد نیز کمک می کند.

1. موقعیت شروع این است که صاف بایستید.
2. شانه ها باید تا حد امکان بالا برده شوند.
3. شانه های خود را به طرفین بالا بیاورید تا متوقف شوند.
4. شانه های خود را پایین بیاورید.

این وضعیت برای از بین رفتن درد در گردن ضروری است. راز اصلی موفقیت تمرین این است که به طور مداوم ضرورت آن را به خود یادآوری کنید و بر وضعیت صحیح کمر خود نظارت کنید. فقط در چند روز اول ناراحت کننده و دشوار است و سپس وضعیت صحیح به یک عادت تبدیل می شود.

ژیمناستیک نجات ساده

برای تسکین یا پیشگیری از گردن درد، باید آن را روزانه از طریق تمرینات ساده ای که می توان بدون ترک میز انجام داد، تمرین کرد.

تمرین 1. در حالی که شانه های خود را بدون حرکت رها می کنید، ابتدا باید سر خود را به یک و سپس به شانه دوم خم کنید.

تمرین 2. دستان خود را روی پیشانی خود قرار دهید و با خم شدن کمی به جلو، مقاومت در برابر کج شدن سر را با کف دست ایجاد کنید. همین امر در هنگام خم شدن به سمت عقب و به طرفین صدق می کند.

تمرین 3. باری (بیشتر از 2 کیلوگرم) را در دستان خود نگه دارید، شانه های خود را چندین بار بالا بیاورید.

شکایات اصلی

همه افراد پس از درخشش، وضعیت ناراحت کننده در هنگام خواب، با تغییر ناگهانی وضعیت سر، شکایات مشابهی در مورد گردن درد دارند:

• پس از یک نشستن طولانی و ناراحت کننده روی یک صندلی پایین (سر دائماً بالا می رفت)، احساس درد مبهم در قسمت اکسیپیتال تحتانی - جایی که گردن به سر می پیوندد - ظاهر شد.
• نزدیک پنجره باز سیگار کشیدم، حالا سرم و گردنم درد می کند.
• تمام شب را روی یک بالش ناخوشایند خوابیدم و با احساس بی حسی در گردنم از خواب بیدار شدم.
• وقتی سر خود را به شدت می چرخانید و بالا می آورید، گردن همیشه درد می کند.
• درد به طور غیر منتظره ای آمد - گردنم درد می کند، چرخیدن و لمس کردن درد می کند.

ژیمناستیک مجسمه سازی برای عضلات، مفاصل و اندام های داخلی. آناتولی سایتل

سر خود را به پهلو خم کنید. مسکن درد

سر به دلیل کار عضلات استرنوکلیدوماستوئید و اسکلن به طرفین کج می شود. زاویه شیب معمولی سر به پهلو 45 درجه است.

تمرین 5.5. تست تشخیصی

جلوی آینه بنشینید یا بایستید و گردن خود را صاف و دستان خود را به بدن نزدیک کنید.

هنگام انجام تست تشخیصی دقت کنید که سر به پهلو کج شده باشد و چرخانده نشود.

شیب معمولی سر 45 درجه است.

تمرین 5.5.تست تشخیصی: آ- هنجار؛ ب- محدودیت

اگر محدودیت‌هایی در تحرک در سمت راست یا چپ وجود دارد، لازم است تمرینات زیر را برای عضلات تونیک انجام دهید - فلکسورهای جانبی گردن، در یک یا هر دو طرف کشیده می‌شوند.

تمرین 5.6. شل شدن پست ایزومتریک عضلات - فلکسورهای جانبی گردن در سمت راست (گزینه I)

در حین دم (9 تا 11 ثانیه، چشم ها به سمت چپ و بالا نگاه می کنند)، شروع به فشار دادن دست راست خود به سمت چپ کنید، بر مقاومت بازوی چپ و سر خود غلبه کنید و به تدریج کشش عضلانی را افزایش دهید.

در حین بازدم (6-8 ثانیه، چشم ها به پایین و به راست نگاه می کنند)، آرامش رخ می دهد. با دست راست، سر خود را 1 تا 3 درجه به سمت چپ حرکت دهید.

در حالی که این وضعیت را حفظ کرده اید، دم را تکرار کنید (9 تا 11 ثانیه) و در بازدم بعدی، با دست راست، سر خود را 1 تا 3 درجه دیگر به سمت چپ حرکت دهید.

با حفظ موقعیت به دست آمده، دوباره نفس بکشید و در بازدم بعدی، با دست راست سر خود را 1 تا 3 درجه دیگر به سمت چپ حرکت دهید.

تمرین 5.6.شل شدن پست ایزومتریک عضلات - فلکسورهای جانبی گردن در سمت راست (گزینه I): آ- موقعیت اولیه؛ ب

تمرین 5.7. شل شدن پست ایزومتریک عضلات - فلکسورهای جانبی گردن در سمت چپ (گزینه I)

بایستید یا روی صندلی بنشینید. شست هر دو دست را در پشت گوش روی فرآیندهای ماستوئید قرار دهید و بقیه را روی استخوان های تمپورال قرار دهید. سعی کنید سر خود را کاملاً عمودی نگه دارید.

تمرین 5.7.شل شدن پست ایزومتریک عضلات - فلکسورهای جانبی گردن در سمت چپ (گزینه I): آ- موقعیت اولیه؛ ب– موقعیت پس از سه تکرار

در حین دم (9 تا 11 ثانیه، چشم ها به سمت چپ و بالا نگاه می کنند)، شروع به فشار دادن دست چپ به سمت راست کنید، بر مقاومت بازوی راست و سر خود غلبه کنید و به تدریج کشش عضلانی را افزایش دهید.

در حین بازدم (6-8 ثانیه، نگاه کردن چشم ها به پایین و چپ)، آرامش رخ می دهد. با دست چپ، سر خود را 1 تا 3 درجه به سمت راست حرکت دهید.

در حالی که این وضعیت را حفظ کرده اید، دم را تکرار کنید (9-11 ثانیه) و در بازدم بعدی با دست چپ، سر خود را 1-3 درجه دیگر به سمت راست حرکت دهید.

با حفظ وضعیت به دست آمده، دوباره نفس بکشید و در بازدم بعدی، سر خود را 1 تا 3 درجه دیگر به سمت راست با دست چپ حرکت دهید.

زاویه شیب نهایی باید 3-9 درجه باشد.

تمرین را 1 تا 3 بار در روز تکرار کنید تا زاویه شیب جانبی به 45 درجه برسد.

تمرین 5.8. شل شدن پست ایزومتریک عضلات - فلکسورهای جانبی گردن در سمت راست (گزینه II)

بایستید یا بنشینید. با دست چپ، سر خود را بالای ناحیه جداری ببندید تا دست استخوان تمپورال را در سمت مقابل ثابت کند.

در حین دم (9 تا 11 ثانیه، چشم ها به سمت بالا و چپ نگاه می کنند)، با دست چپ خود به سمت چپ فشار دهید، بر مقاومت سر غلبه کرده و به تدریج کشش عضلانی را افزایش دهید.

در لحظه بازدم (6 تا 8 ثانیه، چشم‌ها به پایین و به راست نگاه می‌کنند)، استراحت کنید، با دست چپ، سر خود را 1 تا 3 درجه به سمت چپ حرکت دهید.

در حالی که این وضعیت را نگه داشته اید، دم را تکرار کنید (9-11 ثانیه)، در این زمان، با دست چپ، سر خود را دوباره به سمت چپ فشار دهید و بر مقاومت آن غلبه کنید.

هنگام بازدم (6 تا 8 ثانیه)، سر خود را 1 تا 3 درجه دیگر به سمت چپ حرکت دهید. مرحله دم را تکرار کنید، سپس در حین بازدم، از دست چپ خود برای حرکت دادن سر خود به سمت چپ 1 تا 3 درجه دیگر استفاده کنید.

زاویه شیب نهایی باید 3-9 درجه باشد.

تمرین را 1 تا 3 بار در روز تکرار کنید تا زاویه شیب جانبی به 45 درجه برسد.

تمرین 5.8.شل شدن پست ایزومتریک عضلات - فلکسورهای جانبی گردن در سمت راست (گزینه II): آ- موقعیت اولیه؛ ب– موقعیت پس از سه تکرار

تمرین 5.9. شل شدن پست ایزومتریک عضلات - فلکسورهای جانبی گردن در سمت چپ (گزینه II)

بایستید یا بنشینید. با دست راست، سر خود را بالای ناحیه جداری ببندید تا دست استخوان تمپورال را در سمت مقابل ثابت کند.

در حین دم (9 تا 11 ثانیه، چشم ها به سمت بالا و چپ نگاه می کنند)، دست خود را به سمت راست فشار دهید، بر مقاومت سر خود غلبه کنید و به تدریج کشش عضلانی را افزایش دهید.

تمرین 5.9.شل شدن پست ایزومتریک عضلات - فلکسورهای جانبی گردن در سمت چپ (گزینه II): آ- موقعیت اولیه؛ ب– موقعیت پس از سه تکرار

در حین بازدم (6 تا 8 ثانیه، چشم ها به پایین و به راست نگاه می کنند)، استراحت کنید و با دست راست، سر خود را 1 تا 3 درجه به سمت راست حرکت دهید.

در حالی که این وضعیت را حفظ کرده اید، استنشاق را تکرار کنید (9-11 ثانیه)، در این زمان دوباره سر را با دست راست خود به سمت راست فشار دهید و بر مقاومت آن غلبه کنید.

هنگام بازدم (6 تا 8 ثانیه)، سر خود را 1 تا 3 درجه دیگر به سمت راست حرکت دهید. مرحله دم را تکرار کنید، سپس در حین بازدم، از دست راست خود برای حرکت دادن سر خود به سمت راست 1 تا 3 درجه دیگر استفاده کنید.

زاویه شیب نهایی باید 3-9 درجه باشد.

تمرین را 1 تا 3 بار در روز تکرار کنید تا زاویه شیب جانبی به 45 درجه برسد.