کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی: چگونه ورزش های قلبی را برای قلب خود انجام دهیم؟ ژیمناستیک برای هسته: قوانین اساسی و لیست تمرینات

تحت تأثیر تمرینات بدنی منظم، استقامت کلی بدن افزایش می یابد، قلب به حالت کار اقتصادی می رود - فرکانس انقباضات کاهش می یابد و در همان زمان قدرت آنها افزایش می یابد. فعالیت دوز منجر به بهبود خون رسانی به میوکارد و افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک در آن می شود. دوز صحیح بار در حضور بیماری های قلبی پس از تشخیص ECG با آزمایش های عملکردی انجام می شود.

در این مقاله بخوانید

چرا باید برای قلب خود ورزش کنید؟

لایه اصلی قلب ماهیچه ای است که در طول زندگی به طور مداوم منقبض می شود. هم از فعالیت بدنی و هم فعالیت بدنی بیش از حد که فرد آمادگی لازم را ندارد، تأثیر نامطلوبی بر آن می گذارد. بنابراین برای حفظ فرم بهینه قلب و عروق، ورزش روزانه در قالب تمرینات ویژه مورد نیاز است. با مدت زمان و شدت کافی ورزش، تغییرات زیر در بدن رخ می دهد:

• شدت فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد.
• وزن بدن نرمال شده است؛
• حجم ریه افزایش می یابد؛
• تثبیت فشار خون و ضربان قلب؛
• ریتم عادی بازیابی می شود.
• محتوای کلسترول و تری گلیسیرید در خون کاهش می یابد.
• گردش خون مرکزی و محیطی بهبود می یابد.

آیا همه مجاز به ورزش هستند؟

بیماران قلب و عروق نیاز به یک رویکرد فردی برای آموزش دارند. به منظور تعیین تغییرات در عضله قلب تحت تأثیر استرس، یک مطالعه الکتروکاردیولوژیک در حالت استراحت و پس از راه رفتن روی تردمیل یا دوچرخه سواری ارگومتر انجام می شود. داده‌های به‌دست‌آمده می‌تواند به انتخاب درجه شدت ورزش که با فرآیندهای ایسکمیک در میوکارد آشکار نمی‌شود کمک کند.

قوانین اساسی برای آموزش

برای اینکه باعث تشدید بیماری های قلبی و عروقی و همچنین بهره مندی از ورزش نشوید، باید برخی از قوانین را رعایت کنید:

• قبل از کلاس، فشار خون و ضربان نبض را اندازه گیری کنید.
• تعیین محدوده فیزیولوژیکی مطلوب ضربان قلب؛
• ورزش نباید زودتر از 1.5 - 2 ساعت پس از خوردن غذا انجام شود.
• اگر احساس درد قلب، سرگیجه یا تنگی نفس شدید، تمرین را متوقف کنید.
• تمرینات قلبی (پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری) برای تقویت قلب مناسب هستند.

• سرعت کلاس ها ترجیحاً آهسته یا متوسط ​​است و مدت آن حداقل نیم ساعت در روز است.
• حرکات ناگهانی و افزایش سطح شدت بدون آمادگی قبلی ممنوع است.

برای تعیین شدت یک فعالیت، روی ضربان قلب خود تمرکز کنید. اول از همه، شما باید حداکثر آن را تعیین کنید. برای این کار، سن از 220 کم می شود. شما مطلقا نمی توانید از این حد فراتر بروید. برای به دست آوردن یک اثر تمرینی خوب در شرایط رضایت بخش، توصیه می شود 50 تا 75 درصد از حداکثر تعداد انقباضات را رعایت کنید.

تمرینات مفید برای عضلات قلب

یک مجموعه ژیمناستیک به درستی شامل یک قسمت مقدماتی 5-10 دقیقه ای - گرم کردن است. در این زمان، تمرینات ساده بر روی تمام گروه های عضلانی اصلی انجام می شود. این کار به منظور آماده سازی مفاصل و بافت عضلانی برای تمرین انجام می شود.

پس از آن مرحله اصلی بین 15 تا 25 دقیقه طول می کشد. پس از انجام آن، باید با سرعتی آرام راه بروید و حرکات کششی انجام دهید تا ضربان قلب شما به حد قبل بازگردد.

برای تقویت قلب

ابتدا باید 5 تا 8 چرخه تنفسی را انجام دهید، مدت دم و بازدم برابر با حداکثر مدت زمان راحت است. پس از آن یک چرخه بازدم، که 2 برابر طولانی تر از دم است، انجام می شود. به عنوان مثال، دم برای 3 شمارش، بازدم برای 6. مدت زمان کل تقریبا 5 - 7 دقیقه است. پس از تحمل آسان چنین بارهایی، تمرینات با نگه داشتن نفس شروع می شود - ابتدا پس از دم و سپس پس از بازدم.

هر مرحله باید به تدریج در زمان افزایش یابد. نکته اصلی این است که چنین تمریناتی را هر روز و بدون استرس بیش از حد انجام دهید.

برای اطلاع از تمرینات تنفسی که با هدف جلوگیری از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی انجام می شود، این ویدئو را تماشا کنید:

برای داشتن قلب سالم تر

توجه ویژه در مراحل اولیه اختلال در جریان خون کرونر به تمرینات روی کمربند شانه داده می شود. باید در نظر داشت که در صورت وجود درد در قلب، فقط پس از معاینه ECG می توانید ورزش را شروع کنید.

فیزیوتراپی برای بهبود گردش خون در میوکارد ممکن است شامل تمرینات زیر باشد:

1. در حالی که ایستاده اید بازوهای خود را در یک دایره بزرگ بچرخانید.
2. دمبل هایی با وزن 500 گرم (یک جایگزین بطری های پلاستیکی با آب است) با خم کردن بازوها در آرنج در جهت از پایین به بالا تا شانه ها بلند می شوند.
3. بازوهای پایین کشیده با دمبل از پایین تا سطح شانه بالا رفته و پس از تسلط، بالای سر آورده می شوند.
4. فشارهای فشاری، با 5 تکرار از دیوار شروع می شود. دست ها در سطح شانه استراحت می کنند. همانطور که تمرین می کنید، ارتفاع ساپورت باید به تدریج کاهش یابد. نفس خود را حبس نکنید.
5. اسکات در یک سطح راحت.

در ابتدا، تعداد تکرارها می تواند 10 یا حتی کمتر باشد، اما پس از آن، با ورزش منظم، باید آن را به 50 افزایش داد.

برای بیماری قلبی

برای بازگرداندن عملکرد طبیعی عضله قلب در صورت وجود آسیب شناسی قلب و عروق خونی، یکی از گزینه ها مجموعه زیر است:

• مرحله آماده سازی، حرکات دایره ای مفاصل مچ پا در حالت نشسته، بلند کردن انگشتان پا و حرکت دادن زانوها در حالت ایستاده، چرخش دایره ای لگن و خم شدن نیم تنه به پهلو است. هر تمرین 8 بار در هر دو جهت تکرار می شود.
• راه رفتن در داخل، خارج از پا. سپس در محل پیاده روی کنید یا 15 دقیقه در طبیعت قدم بزنید. به تدریج، می توانید زانوهای بلند را بالا ببرید یا حرکت نیمه اسکات را اضافه کنید.
• مرحله آخر 10 دقیقه تنفس ترمیمی است.

در حین حرکت، نبض نباید بیش از 100 تا 120 ضربه در دقیقه افزایش یابد. فقط بعد از 2.5 ماه می توانید شدت و مدت تمرین را افزایش دهید. پس از شش ماه ورزش منظم، پیاده روی با دویدن سبک جایگزین می شود.

فعالیت بدنی برای بیماری های قلب و عروق خونی باید به شدت قبل از شروع آن انجام شود، باید با پزشک خود مشورت کنید و ECG انجام دهید. برای تقویت قلب، کمپلکس های درمانی با افزایش تدریجی مدت و شدت توصیه می شود. حتی در سنین بالا و در صورت نارسایی متوسط ​​گردش خون نیز می توان از تمرینات تنفسی استفاده کرد.

ویدیوی مفید

این ویدیو را در مورد تمرینات برای بیماری قلبی تماشا کنید:

همچنین بخوانید

تمرینات تنفسی ساده برای قلب می تواند معجزه کند. این به تاکی کاردی، آریتمی، آنوریسم کمک می کند تا دیواره رگ های خونی را پس از جراحی ترمیم و تقویت کند. چه باید کرد؟

و امروزه حتی ورزشکارانی نیز در بین بیماران قلبی وجود دارند. با این حال، برای چنین افرادی ورزش مفیدتر نیست، بلکه تربیت بدنی است. علاوه بر این، برای بسیاری از آنها به سادگی ضروری است.

ورزش و ورزش مناسب برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر، نارسایی قلبی و سایر بیماری های قلبی مفید است. آنها کیفیت زندگی را بهبود می بخشند، پیشرفت بیماری را کاهش می دهند و از ایجاد حملات قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و سایر عوارض جدی جلوگیری می کنند. اگر تشدید یا جبران بیماری وجود نداشته باشد، ورزش متوسط ​​نه تنها منع مصرف دارد، بلکه ضروری است. اما باید درک کرد که سطح بار بستگی به وضعیت سیستم قلبی عروقی، فشار خون، ضربان نبض و سندرم درد دارد. و فقط یک پزشک می تواند آن را با اطمینان تعیین کند. بنابراین، اگر قصد دارید به تربیت بدنی بپردازید، بهتر است با او مشورت کنید.

چه مقدار و بهترین راه برای ورزش کردن چیست؟ در اینجا چند نکته برای بیماران مبتلا به فشار خون توسط سازمان پزشکی حرفه ای تأثیرگذار بنیاد قلب بریتانیا آورده شده است:

سعی کنید هر روز ورزش کنید.

هدف شما حداقل 2.5 ساعت مطالعه در هفته است.

یک جلسه باید حداقل 10 دقیقه طول بکشد و فعالیت بدنی باید با شدت متوسط ​​باشد. یعنی ضربان تنفس و ضربان قلب شما باید بیشتر از حد معمول باشد و احساس کنید که گرم شده اید. این در هنگام راه رفتن سریع، دوچرخه سواری یا شنا اتفاق می افتد.

وزنه برداری و کار با وزنه نامطلوب است، زیرا فشار خون را بالاتر می برد.

مجموعه ای از تمرینات برای افراد مبتلا به بیماری قلبی

دست گرمی بازی کردن(7-10 دقیقه): پیاده روی سریع، دویدن سبک، کشش های مختلف و خم شدن. شما می توانید همه اینها را با تغییر وضعیت انجام دهید - ایستادن، نشستن، دراز کشیدن.

بخش اصلی:

• نشستن روی صندلی

• ایستاده

1. پاها به اندازه عرض شانه باز است. بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید (دم کنید) و به همان ترتیب پایین بیاورید، به سمت پایین خم شوید و بازدم کنید و دستان خود را تکان دهید.
2. اولیه - دست روی کمربند. به طور متناوب یک بازو را به سمت بالا و بالای سر بالا می بریم و بدن را به طرفین کج می کنیم.
3. اصلش هم همینه نیم تنه خود را به طرفین بچرخانید، سپس لگن خود را بچرخانید.
4. پاها پهن تر هستند. به طور متناوب، چمباتمه زدن روی هر پا، بار بدن را به آن منتقل می کنیم.
5. یک پا در جلو، دیگری در پشت است. پای جلویی را از زانو خم می کنیم (روی آن قرار می دهیم و دست ها را بالای زانو می گذاریم)، ​​وزن بدن را به آن منتقل می کنیم و 3-4 بار فنر می کنیم. سپس برای پای دیگر.
6. پاها در عرض بدن، بازوها به جلو و افقی. پاهای خود را به طور متناوب به سمت آنها بالا می بریم (مستقیم یا خم شدن در زانو).
7. اسکات با بازوهای کشیده به جلو.

پایان یافتن(5-10 دقیقه): راه رفتن آهسته همراه با تنفس عمیق، بالا و پایین بردن بازوها. شیب ها و چرخش های صاف. کشش بدن و اندام. تکان دادن دست ها و پاها.

هر تمرین 5-10 بار انجام می شود، سرعت و دامنه حرکات دلخواه است، بسته به توانایی و شرایط شما.

نظر متخصص

متخصص قلب، دکترای علوم پزشکی، پروفسور، رئیس بخش تشخیص عملکرد بالینی و دبیر علمی دانشگاه دولتی پزشکی و دندانپزشکی مسکو. A. I. Evdokimova یوری واسیوک:

ورزش برای اکثر بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی مفید است. استثناها عمدتاً با دوره های تشدید بیماری یا جبران آن مرتبط هستند. تربیت بدنی حتی با نارسایی قلبی که می تواند پیامد هر بیماری قلبی و عروقی باشد، مهم است. در این حالت انقباض قلب کاهش می یابد و با گذشت زمان خون را بدتر می کند، فرد دچار تنگی نفس، تورم و سایر علائم می شود. در صورتی که بیماری پایدار باشد و نیازی به درمان اورژانسی نباشد، برای همه بیماران مبتلا به نارسایی مزمن قلبی (CHF) ورزش بدنی توصیه می شود.

مطالعات نشان داده اند که تمرینات بدنی منظم به مدت سه ماه باعث بهبود تحمل ورزش و بهبود جذب اکسیژن توسط بدن می شود. اما اگر ورزش را متوقف کنید این اثرات مثبت بعد از سه هفته از بین می روند. بنابراین به بیماران مبتلا به نارسایی مزمن قلبی توصیه می شود که به طور منظم ورزش کنند. این در "راهنمای ملی تشخیص و درمان CHF" ثبت شده است.

تناسب اندام قلب می تواند فشار خون را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و از دست دادن چربی را افزایش دهد. افراد مبتلا به مشکلات قلبی از داشتن یک سبک زندگی فعال منعی ندارند. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید.

ما پرسیدیم یولیا اسکریمسکایا، قهرمان اروپا و اوکراین در رده "مدل فیتنس" در مورد اینکه چه تمریناتی برای قلب مفید است و چگونه آنها را به درستی انجام دهید.

افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی چه ورزش هایی را می توانند انجام دهند تا سلامت و لطافت کل بدن را حفظ کنند؟

برای هر بیماری قلبی عروقی در مرحله حاد، تمرینات فیزیوتراپی در یک محیط بیمارستان انجام می شود. در حالت تحت حاد - در یک آسایشگاه و کلینیک. اگر بیماری مزمن باشد، می توانید در منزل و زیر نظر پزشک خود تمرین کنید. تمرینات بدنی با دوز فردی برای بیماری های قلب و عروق خونی نه تنها گردش خون را در عضله قلب و رگ های خونی کل بدن بهبود می بخشد، بلکه عملکرد سیستم تنفسی و دستگاه گوارش را تحریک می کند و متابولیسم را تنظیم می کند.

افراد مبتلا به اختلالات سیستم قلبی عروقی باید هر روز تمرینات بهداشتی صبحگاهی را انجام دهند (مجموعه انتخابی جداگانه)، تمرینات ویژه را انجام دهند، حتماً هر روز قبل از رفتن به رختخواب در هر شرایط آب و هوایی (از 30 دقیقه تا 2 ساعت) پیاده روی کنند، به طور فعال استراحت کنند. آخر هفته ها، و در صورت امکان، بعد از کار (پیاده روی در جنگل، دوچرخه سواری با سرعت آهسته و غیره)، منطقی (در وعده های کوچک، 4-5 بار در روز) غذا بخورید.

بیماران قلبی باید از انجام تمرینات ایزومتریک مانند شنا و اسکات خودداری کنند.

با این حال، تعدادی از مسائل وجود دارد که باید با پزشک خود در میان بگذارید: - داروها. داروهای جدید می توانند به طور قابل توجهی بر روتین ورزش شما تأثیر بگذارند. فقط یک پزشک می تواند به شما بگوید که آیا هنوز ورزش کردن بی خطر است یا خیر. - وزنه برداری. اگر اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اید، نباید کارهای سنگین خانه انجام دهید، از بیل استفاده کنید یا اجسام سنگین حمل کنید - هم در باشگاه و هم در زندگی روزمره. - تمرینات ایمن قبل از وزنه زدن، وزنه برداری، دویدن یا شنا، تأیید پزشک خود را دریافت کنید.

شدت تمرینات اصلی چقدر باید باشد؟

تمرینات ژیمناستیک باید ساده باشد، آنها نباید باعث افزایش تقاضا برای سیستم عصبی و قلبی عروقی، به ویژه در نیمه اول درمان شوند.

تمرینات اصلی چگونه باید به درستی انجام شود؟

1. تمرینات باید به آرامی، ریتمیک، با سرعتی آرام، بدون تلاش و تنش انجام شود.

2. استفاده گسترده از تمرینات تنفسی، ترکیب و متناوب آنها با ژیمناستیک ضروری است.

3. شما نباید از تمرینات بدنی که نیاز به تلاش قابل توجه یا خم شدن دارند استفاده کنید! برای داشتن احساس خوب کافی است 20-30 دقیقه به ورزش اختصاص دهید. روزی 5 بار در هفته فواصل بین تمرینات باید از 1-1.5 دقیقه باشد. کلاس ها باید زیر نظر پزشک یا مربی برگزار شود.

4. مانیتور ضربان قلب برای بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و همچنین برای ورزشکاران به شما امکان می دهد حداکثر و حداقل مقدار ضربان قلب را تنظیم کنید. در حین تمرین یا پیاده روی، دستگاه نه تنها به طور مداوم ضربان قلب شما را اندازه گیری می کند، بلکه مطمئن می شود که از ناحیه تعیین شده فراتر نمی رود. اگر این اتفاق بیفتد، دستگاه با یک سیگنال صوتی به شما اطلاع می دهد.

علاوه بر این، نمایشگرهای ضربان قلب، امکان نظارت بر تعداد قدم هایی را که در طول پیاده روی برمی دارید، می دهد. آنها همچنین می توانند سرعت حرکت شما و مسافت طی شده را محاسبه کنند.

مدل های مدرن فشار اتمسفر، دما و رطوبت و همچنین ارتفاع منطقه از سطح دریا را اندازه گیری می کنند. این شاخص ها برای همه افراد مهم است. اما برای کسانی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند، حیاتی است. زیرا در این صورت در صورت عدم اتخاذ تدابیر از قبل، تغییر ناگهانی وضعیت هواشناسی می تواند منجر به عواقب مرگبار شود.

از توصیه های یولیا اسکریمسکایا استفاده کنید و همیشه سالم باشید!

اگر اخیراً بیماری قلبی برای شما تشخیص داده شده است یا جراحی قلب انجام داده اید، احتمالاً پزشک به شما گفته است که فعالیت بدنی بخش مهمی از حفظ سلامتی است. مطمئناً شک و تردید شما را عذاب می دهد: آیا واقعاً ورزش کردن در چنین حالتی بی خطر است؟ پس چه تمرین هایی ایده آل هستند؟

ورزش چگونه به بیماری قلبی کمک می کند؟

• کاهش فشار خون و استرس بر روی قلب؛
• افزایش سطح کلسترول "خوب"، که چربی ها را از شریان ها و بازگشت به کبد برای پردازش منتقل می کند.
• سطح کلسترول "بد" را کاهش دهید، که به تشکیل رسوبات چربی در شریان ها و بروز بیماری قلبی کمک می کند.
• به طور قابل توجهی گردش خون را بهبود می بخشد، از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند، که کاملاً قادر به ایجاد سکته مغزی و حمله قلبی هستند.
• افزایش از دست دادن چربی و ترویج کاهش وزن؛
• ورزش به ساخت توده عضلانی کمک می کند.
• فعالیت بدنی نیز با ترشح اندورفین استرس را کاهش می دهد. پس از حمله قلبی، استرس و اضطراب می تواند بهبود را کند کند.

چه مقدار ورزش کافی در نظر گرفته می شود؟

سعی کنید از هر هفت روز پنج روز به مدت سی دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. اگر برای شما سخت است، ابتدا نیم ساعت توصیه شده را به چند کلاس در طول روز تقسیم کنید.

بهترین فعالیت ها برای قلب

فعالیت هوازی بهترین فعالیت برای قلب در نظر گرفته می شود، زیرا با گروه های عضلانی بزرگ کار می کند. پیاده روی سریع، دویدن، رقصیدن، دوچرخه سواری و حتی باغبانی از انواع فعالیت های هوازی هستند. شنا یکی از محبوب ترین انواع ورزش های هوازی محسوب می شود. شایان ذکر است که بهتر است با آموزش توسط افراد حرفه ای به این ورزش مسلط شوید که به شما می گویند چگونه شنا کردن در استخر را بدون به خطر انداختن سلامتی ضعیف یاد بگیرید. همچنین لازم است ورزش را با یک رژیم غذایی متعادل ترکیب کنید. شما از چربی های غیر اشباع، کربوهیدرات ها، فیبر، میوه ها و سبزیجات سود خواهید برد.

شما باید سوالات زیر را با پزشک خود در میان بگذارید:

• برخی از داروها ممکن است بر روتین ورزش شما تأثیر بگذارد.
• فقط یک پزشک می تواند بگوید که آیا تمرینات انتخاب شده برای شما بی خطر هستند یا خیر.
• پس از جراحی، نباید کارهای سنگین انجام دهید، حتی کمتر اجسام سنگین را در باشگاه و اطراف خانه حمل کنید.
• قبل از استفاده از دستگاه های ورزشی، وزنه برداری، شنا یا دویدن، تأیید پزشک خود را دریافت کنید.

پس از تأیید توسط پزشک، یک ورزش درمانگر با تجربه پیدا کنید. اگر مربی شنای هماهنگ یا پیاده روی مسابقه ای می شناسید، می توانید چند درس از او بگیرید یا حداقل مشورت کنید.

در انجام تمرینات ایزومتریک مانند اسکات و کشش زیاده روی نکنید. وقتی هوا سرد، گرم یا مرطوب است نباید در فضای باز ورزش کنید. رطوبت بالا می تواند باعث تنگی نفس شود، دمای شدید می تواند بر گردش خون تأثیر بگذارد، تنفس را به شدت مختل کند و باعث درد قفسه سینه شود. بهترین تمرینات برای قلب در این مورد در داخل خانه است.

آب بیشتری بنوشید. مهم است که قبل از احساس تشنگی آب بنوشید، به خصوص در روزهای گرم. بلافاصله پس از ورزش دوش یا حمام آب گرم یا سرد نگیرید، زیرا تغییرات دما به طور جدی باعث افزایش بار روی قلب می شود. در مناطق تپه ای ورزش نکنید. اگر هنگام سربالایی نیاز به عبور از شیب های تند دارید، بهتر است سرعت خود را کم کنید. نبض خود را کنترل کنید

اگر برنامه تمرینی شما برای چند روز قطع شده است، باید در اسرع وقت به ریتم معمول خود بازگردید. اما عجله نکنید، فقط از یک سطح پایین تر شروع کنید و به تدریج به سطح قبلی خود برگردید.

هنگامی که به سختی به خود فشار می آورید، مانند حمل کیف یا بالا رفتن از پله ها، قلب شما خون غنی از اکسیژن اضافی را به محل کار پمپاژ می کند زیرا ماهیچه های شما برای انقباض به اکسیژن نیاز دارند. در ابتدا، ضربان قلب افزایش می‌یابد و قلب خون (و در نتیجه اکسیژن بیشتری) را سریع‌تر به عضلات بازویی که کیسه را حمل می‌کنند پمپ می‌کند. با این حال، اگر هر روز وزنه بردارید، قلب و ماهیچه‌های شما قوی‌تر می‌شوند. قلب در هر انقباض خون بیشتری پمپاژ می کند و ماهیچه ها به طور موثرتری از اکسیژن استفاده می کنند. بنابراین قلب به تدریج به کار عادت می کند و برای انجام همان فعالیت بدنی نیازی به افزایش دفعات انقباضات ندارد.

اگر درگیر هر نوع تناسب اندام هستید که نیاز به تناسب اندام بالایی دارد، ورزش به افزایش اندازه حفره های قلب کمک می کند. محفظه های بزرگتر می توانند با هر انقباض خون بیشتری را بیرون برانند و بنابراین قلب آهسته تر منقبض می شود و نبض کندتر می شود - چه در حین ورزش و چه در حالت استراحت.

مشخص است که قلب یک ورزشکار خوب تمرین کرده، به عنوان یک قاعده، از نظر اندازه بسیار بزرگتر از قلب فردی است که سبک زندگی عمدتاً بی تحرکی دارد. در ابتدا پزشکان با این افزایش سایزها گیج می شدند و آنها را با بیماری قلبی اشتباه می گرفتند، اما امروزه هر پزشکی که با پزشکی ورزشی آشنا باشد می داند که ورزش شدید اندازه قلب را افزایش می دهد. در وزنه برداران و نمایندگان سایر ورزش های سرعتی و قدرتی که در آن به تلاش های انفجاری نیاز است، دیواره های عضلانی قلب ضخیم تر می شوند. در دوندگان مسافت طولانی و سایر ورزش‌های استقامتی، حفره‌های قلب برای نگهداری خون بیشتر کشیده می‌شوند. به هر شکلی، قلب با تقویت خود به استرس شدید پاسخ می دهد تا بتواند در برابر هر استرسی مقاومت کند.

ورزش شدید همچنین به کنترل فشار خون بالا کمک می کند. به جای افزایش شدید فشار بالا (سیستولیک) و فشار پایین (دیاستولیک) که در افراد تمرین نکرده مشاهده می شود، فقط فشار سیستولیک در افراد تمرین دیده افزایش می یابد. این به این دلیل رخ می دهد که آئورت و شریان های بزرگ برای گنجاندن خون بیشتری کشیده می شوند. فشار دیاستولیک در ورزشکارانی که به خوبی تمرین کرده اند ممکن است حتی در حین ورزش به سطوحی کمتر از میزان استراحت کاهش یابد. به این ترتیب رگ های خونی خاصیت ارتجاعی می مانند و قلب تحت فشار قرار نمی گیرد.

مطالعه ای که در دپارتمان پزشکی ورزشی دانشگاه تافتس انجام شد نشان داد که ورزشکاران استقامتی نسبت به افرادی که سبک زندگی عمدتاً کم تحرکی دارند، پلاسمای خون کمتری دارند. (پلاسما جزء مایع خون است.) این کار دوباره باعث می شود قلب راحت تر خون را از طریق عروق کوچک در عضلات و زیر پوست پمپاژ کند.

کلاس‌های تناسب اندام همچنین فرآیندهای تنظیمی را آموزش می‌دهند که به شما امکان می‌دهد بخش‌های اضافی خون را به سرعت و کارآمد فقط به گروه‌های عضلانی که بار را انجام می‌دهند و نه به همه قسمت‌های بدن به طور همزمان ارسال کنید.

حتی ورزش نسبتاً سبک، مانند راه رفتن و بالا رفتن از پله ها، می تواند به حل لخته های خونی بالقوه خطرناک کمک کند. مطالعه‌ای که توسط R. Sanders Williams، M.D. انجام شد، نشان داد که ورزش سبک منظم هم در مردان و هم در زنان باعث تحریک رگ‌های خونی آنها می‌شود و مقادیر بیشتری از فعال‌کننده پلاسمینوژن را نسبت به افرادی که عمدتاً بی‌تحرک بودند، آزاد می‌کند. (فعال کننده های پلاسمینوژن تولید پلاسمینوژن را تحریک می کنند که فیبرین، پروتئین فیبری و لخته کننده خون را حل می کند.) لخته شدن خون در بزرگترین رگ های خونی منجر به حمله قلبی می شود. ورزش همچنین سطح کلسترول «بد» را در خون کاهش می‌دهد، در حالی که سطح کلسترول «خوب» را افزایش می‌دهد و میزان پلاک کلسترولی که قبلاً در شریان‌ها تشکیل شده را کاهش می‌دهد.

مرگ غیرمنتظره افراد - عمدتاً مردان - در حین دویدن یا هر فعالیت بدنی شدید دیگری به عنوان شواهدی برای مضر بودن ورزش برای قلب ذکر شده است. با این حال، دکتر جفری کوپلان در مقاله‌ای که در سال 1980 در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، تأکید کرد: «با توجه به اینکه میلیون‌ها نفر در حال دویدن در آمریکا هستند، این احتمال وجود دارد که شخصی به طور تصادفی در حین دویدن بمیرد هنگام خوردن، خواندن، خوابیدن بمیرید.»

تمرینات تناسب اندام عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد

تحقیقات انجام شده توسط دکتر D. Hollotsy و همکارانش در دانشکده پزشکی در دانشگاه سنت لوئیس نشان داد که دوندگان میانسال از سلامت قلبی عروقی بهتری نسبت به همتایان کم تحرک خود برخوردارند. سطح آمادگی قلبی عروقی آنها تنها 14 درصد کمتر از دوندگان جوان در بیست سالگی بود که در طول دهه به جای هشت درصد کاهشی که محققان انتظار داشتند، چهار درصد کاهش داشت. دکتر R. Paffenbarger، با بررسی 17000 دانشجو در دانشگاه استنفورد، متقاعد شد که مزیت سنی تنها در صورتی باقی می ماند که شما به طور منظم در تناسب اندام شرکت کنید و خود را در فرم بدنی خوبی نگه دارید. افرادی که در دوران تحصیل در دانشگاه از وضعیت جسمانی بسیار خوبی برخوردار بودند اما به همان میزان افراد کم تحرک مزمن، کم تحرک شدند.