چگونه حافظه و عملکرد مغز را بهبود ببخشیم؟ - ورزش، داروهای مردمی، داروها

اکثر مردم اغلب از دانش خود ناراضی هستند و سعی می کنند حافظه و عملکرد مغز را به هر وسیله ای بهبود بخشند. با این حال، ورزش به تنهایی اغلب کافی نیست.

به هر حال، دلایل زیادی برای غیبت و فراموشی بیش از حد وجود دارد: اینها خستگی مفرط، سوء تغذیه، کمبود اکسیژن به دلیل سبک زندگی بی تحرک، عادات بد و غیره است.

تمرین فیزیکی

معلمان دانشگاه مدت هاست متوجه شده اند که دانش آموزانی که سبک زندگی سالمی دارند در تحصیلات خود نیز موفق هستند. قدرت جادویی ورزش که به دستیابی به وضوح ذهنی کمک می کند، توضیحی کاملا علمی دارد. طبق آخرین داده ها، با هر ضربان قلب، 20-25 درصد خون به مغز می رود. همراه با آن، نه تنها مواد مغذی، بلکه اکسیژن نیز وارد آن می شود.

تمرینات تنفسی هوازی تأثیر قابل توجهی بر هیپوکامپ (بخشی از مغز که مسئول انتقال حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت است) دارد. علاوه بر این، به گفته محققان کانادایی، افزایش اندازه آن با کمک ورزش در هر سنی از جمله در سنین بالا امکان پذیر است.

ورزش منظم، که جریان اکسیژن را افزایش می دهد، همچنین به شما امکان می دهد تولید یک پروتئین خاص، مخصوص سیستم عصبی را افزایش دهید، پروتئینی که مسئول رشد سلول های مغز و بقای آنها است.

نصیحت!دویدن معمول عصر قبل از امتحان نه تنها تنش عصبی را قبل از یک آزمایش جدی تسکین می دهد، بلکه خون و در نتیجه سلول های مغز را با اکسیژن اشباع می کند.

آموزش حافظه

اعتقاد بر این است که اکثر مردم تنها 5 درصد از اطلاعاتی را که در طول زندگی آموخته اند به خاطر می آورند. 35 درصد دیگر از آنها می توانند بخشی از آن را با کمک سؤالات اصلی به خاطر بسپارند. با این حال، هر عضوی، از جمله مغز، می تواند و باید آموزش داده شود.

راه های زیادی برای بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه وجود دارد. میتونه باشه:

• خواندن منظم؛
• حفظ اشعار یا آهنگ ها؛
• سرگرمی جالب؛
• حل جدول کلمات متقاطع یا پازل؛
• بازی شطرنج و غیره

می توانید با کمک تمرینات ویژه به مغز خود کمک کنید تا تمرکز بهتری داشته باشد. و می توانید آنها را "در حال حرکت" انجام دهید:

• در حین حمل و نقل یا در خیابان، چند ثانیه به شخص نگاه کنید، سپس روی خود را برگردانید و ظاهر او را به حافظه بازگردانید (رنگ مو، چشم، لباس و غیره). شما می توانید نه تنها افراد، بلکه هر شی را در نظر بگیرید و تجزیه و تحلیل کنید.
• هنگام خرید محصولات، سعی کنید حداقل هزینه تقریبی خرید را به صورت ذهنی محاسبه کنید. مقایسه و به خاطر سپردن قیمت ها در فروشگاه های مختلف، این نه تنها به آموزش مغز شما کمک می کند، بلکه باعث صرفه جویی در پول نیز می شود.
• آن را تحریک کنید و هر فعالیت جدیدی را تحریک کنید - یعنی حتی اگر صبح دندان های خود را نه با دست راست، بلکه با دست چپ خود مسواک بزنید، این قبلاً برای مغز غیرمعمول خواهد بود، که به معنای رویداد جدیدی است که نیاز به تمرکز دارد.

نصیحت! روانشناسان تعداد نسبتاً زیادی تکنیک هایی را توسعه داده اند که به بهبود حافظه و توجه مغز کمک می کند. با این حال، شخص خیلی سریع فقط اطلاعاتی را که برای او جالب است به یاد می آورد. بنابراین، از بین تمام روش های موجود مناسب خود را انتخاب کنید. در عین حال، به طور منظم برخی از نوآوری های خود را وارد مجموعه آموزشی کنید.

بهبود حافظه و عملکرد مغز از طریق مدیتیشن

اکثر مردم نمی دانند چگونه به طور کامل تمرکز کنند و از افکار خارجی یا محرک های بیرونی جدا شوند. شما می توانید یاد بگیرید که با کمک تمرینات ساده توجه خود را متمرکز کنید.

محققان دریافته اند افرادی که مدیتیشن انجام می دهند، چگالی ماده خاکستری را افزایش می دهند. تعداد اتصالات عصبی آنها نیز بسیار بیشتر است. با کمک یوگا می توانید به طور قابل توجهی کار هر دو نیمکره مغز را هماهنگ کنید.

علاوه بر این، برای بهبود عملکرد مغز، نیازی به انجام تمرینات پیچیده نیست. ساده ترین آساناها و مراحل اولیه مدیتیشن به کار او کمک می کند. آنها نه تنها به شما یاد می دهند که تمرکز کنید، بلکه گردش مغز را بهبود می بخشد و سیستم عصبی را تقویت می کند.

نصیحت! تمام تمرینات باید در سکوت کامل انجام شود. ماهیچه های بدن باید کاملاً شل شوند. در ابتدا، توجه به بدن خود و بخش های جداگانه آن متمرکز می شود. به تدریج به صداها و بوهای اطراف تغییر می کند. وجود هرگونه افکار اضافی در کلاس نامطلوب است.

غذاهای سالم

چه غذاهایی حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد؟ آنها را می توان به دو گروه تقسیم کرد: اثرات سریع و طولانی مدت. به عنوان مثال، شکلات حاوی منیزیم و گلوکز می تواند سلول های مغز را به شدت تحریک کند. با این حال، مدت زمان آن محدود است. با مصرف منظم آجیل می توان حافظه بلند مدت را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
محرک های طبیعی – ویتامین هایی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشند عبارتند از:

• بیوفلاونوئیدها (ویتامین های D، E و P)؛
• تمام ویتامین های B، از جمله اسید فولیک (ویتامین "نابغه")؛
• ویتامین C

نصیحت! مصرف ویتامین ها بهتر است با داروهای حاوی اسیدهای امگا 3 ترکیب شود.

مهم‌ترین ویتامین‌های B برای عملکرد طولانی‌مدت مغز، بیشتر ویتامین‌های B هستند که در جگر، سبزیجات، تخم‌مرغ و محصولات لبنی یافت می‌شوند. همین تخم مرغ، لبنیات و همچنین لوبیا و گوشت مرغ نیز حاوی آدرنالین و دوپامین است که نه تنها فعالیت بدنی، بلکه باعث افزایش فعالیت ذهنی نیز می شود.

باید در رژیم غذایی و گوجه فرنگی، سویا، خرما، انجیر، موز و شکلات حاوی سروتین - هورمون شادی - گنجانده شود. این اوست که نه تنها مسئول اشتها، تمایلات جنسی، بلکه مسئول حافظه و توانایی یادگیری است.

نصیحت! توجه شده است که ساکنان ایتالیا که به اندازه کافی روغن گیاهی (زیتون) مصرف می کنند که حاوی اسیدهای امگا است که سطح کلسترول "بد" را کاهش می دهد و فشار خون را عادی می کند، شفافیت ذهن را برای مدت طولانی تری حفظ می کنند.

این محصول را فراموش نکنید که برای مغز بسیار مفید است. همچنین می توانید کمبود اسیدهای امگا را با کمک مغزها، ماهی های چرب و کدو تنبل جبران کنید.

وزن خود را حفظ کنید

تعادل گلوکز - ماده مغذی اصلی سلول های مغز - در افراد دارای اضافه وزن به طور قابل توجهی مختل می شود. با افزایش محتوای کربوهیدرات ها و چربی های حیوانی، محتوای پروتئینی با نام نسبتاً طولانی - عامل نوروتروپیک مغز - مسئول سلامت نورون ها نیز کاهش می یابد.

بنابراین اگر می خواهید موفق باشید، مراقب وزن خود باشید. بیشتر از غذاهای تقویت کننده حافظه و مغز مانند غلات کامل، ماهی، آجیل، سبزیجات برگ دار، سبزیجات و میوه های تازه یا بخارپز استفاده کنید. علاوه بر این، برای عملکرد صحیح مغز، نه تنها ترکیب، بلکه یک رژیم غذایی متعادل نیز مهم است. دریافت مواد مغذی مهم در بدن نباید گهگاهی اتفاق بیفتد، بلکه باید به صورت سیستماتیک و منظم انجام شود.

نصیحت!هنگام پرخوری، مقدار زیادی انرژی صرف پردازش غذا می شود. به همین دلیل است که فرد بعد از غذا خوردن دچار بی حالی و خواب آلودگی می شود. برای تناسب اندام، قبل از یک جلسه یا رویداد مهم، خود را به غذاهای سبک حاوی حداقل کالری محدود کنید.

فواید خواب

با کمبود خواب، کل بدن آسیب می بیند. اما نبود آن مخصوصاً برای مغز دردناک است. از این گذشته ، در هنگام خواب است که تجزیه و تحلیل و پردازش اطلاعات دریافتی در طول روز انجام می شود. بدون مرتب سازی و پردازش مناسب، مغز به سادگی قادر به درک چیز جدید نخواهد بود.

با کم خوابی مداوم، عملکرد فرد به سرعت کاهش می یابد. اگر بیداری شبانه به طور منظم رخ دهد، حتی می تواند منجر به بیماری های عملکردی جدی، از جمله اختلالات روانی و روانی حرکتی شود.

برای خواب، اتاقی گرم و تاریک انتخاب کنید. عادت رفتن به رختخواب در همان زمان تأثیر مفیدی بر استراحت دارد - در این حالت، به خواب رفتن بدون مشکل رخ می دهد. باید قبل از آن یک محیط آرام و آرامش بخش باشد. گرفتن یک دوش آب گرم آرامش بخش، خواندن یک کتاب خوب و غیره تاثیر مفیدی در به خواب رفتن دارد.

نصیحت! مدت زمان خواب در افراد مختلف متفاوت است. علاوه بر این، خواب زیاد به اندازه کمبود آن مضر است. اما اگر حتی بعد از ۷ تا ۸ ساعت خواب کامل احساس خستگی می‌کنید، سعی کنید روال خود را اصلاح کنید و مدت آن را حداقل نیم ساعت افزایش دهید. در صورت انجام کار شدید جسمی یا ذهنی نیز به خواب طولانی تری نیاز است.

داروهای مردمی

کمک به بهبود حافظه و عملکرد مغز و داروهای مردمی:

• آب زغال اخته؛
• مخلوطی از آب تازه فشرده چغندر و هویج؛
• ریشه و برگ ترب کوهی؛
• پوست درخت روون قرمز؛
• جوانه های کاج؛
• نعناع;
• حکیم؛
• شبدر
• ریشه کاسه
• ریشه سنجد

همه این گیاهان می توانند رگ های مغز را تقویت کرده و خون رسانی آن را بهبود بخشند.

نصیحت! هر گونه آماده سازی گیاهی و گیاهی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد را می توان در دوره های رایحه درمانی گنجاند. حتما زمانی را برای قدم زدن در باغ ها و پارک های گلدار پیدا کنید: رایحه گل های رز، زنبق دره، نمدار، گیلاس پرنده می تواند تأثیر مفیدی بر سلول های عصبی داشته باشد.

خاطره کودک

با خواب منظم و کافی، فعالیت بدنی قابل انجام، تغذیه مناسب و نبود استرس و درگیری در خانواده و مدرسه، کودک سالم نباید در حافظه دچار مشکل شود. به هر حال، در سنین پایین است که نوروپلاستیسیته - توانایی مغز برای انطباق با نیازهای ما - در کودکان بهتر از بزرگسالان توسعه می یابد.

با این حال، در سن دبستان، توانایی تمرکز توجه برای مدت طولانی و تفکر منطقی هنوز ضعیف است، بنابراین، اول از همه، باید به آموزش آنها توجه شود. و این باید در یک فرم بازی بدون مزاحم انجام شود. برای حمایت از تمایل کودک به یادگیری چیزهای جدید، ضروری است که به او نشان دهید چگونه از دانش جدید در زندگی روزمره یا بازی استفاده کند.

بهبود حافظه و عملکرد مغز در کودک با رشد حداقل دو کانال از سه کانال اصلی - شنوایی، حرکتی و بینایی امکان پذیر است. دانش جدید را به راحتی یاد بگیرید و کودکانی که می توانند آنچه را که می شنوند تجسم کنند، آن را در "تصاویر" ارائه کنند. اگر از نمونه های بصری برای آموزش استفاده شود عالی است: اسباب بازی یا نقاشی.

نصیحت! تنش بیش از حد مغز توسط بدن به عنوان خشونت درک می شود و بلافاصله واکنش تدافعی به شکل خواب آلودگی، سردرد و غیره ایجاد می کند. بنابراین، تعداد فعالیت های کودک باید کاملاً متناسب با سن او باشد.

داروهایی که حافظه را بهبود می بخشد

در حال حاضر پس از 30 سالگی، میزان درک اطلاعات جدید شروع به کاهش می کند و در سن 40-50 سالگی، به خاطر سپردن آن اغلب به یک مشکل جدی تبدیل می شود. به منظور حفظ وضوح ذهنی تا زمانی که ممکن است، کارشناسان توصیه می کنند نه تنها درست غذا بخورید، ورزش کنید و مغز را به طور منظم ورزش کنید، بلکه از فرمولاسیون های ویژه نیز استفاده کنید. داروهایی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشند عبارتند از:

• گلیسین: کمک به تسریع واکنش های شیمیایی، کاهش تنش عصبی.
• پیراستام: بهبود گردش خون مغزی، تمرکز توجه.
• آمینالون: افزایش فرآیندهای انرژی در سلول های عصبی، تسریع انتقال تکانه ها، تحریک جذب گلوکز.
• Phenibut: خواب را بهبود می بخشد، تنش را کاهش می دهد. تسهیل انتقال تکانه های عصبی به سیستم عصبی مرکزی؛

• پانتوگام: تحریک فرآیندهای متابولیک در نورون ها. اغلب برای کودکان عقب مانده ذهنی تجویز می شود.
• فنوتروپیل: تسریع تجزیه گلوکز. گردش خون؛ بهبود تمرکز؛
• حافظه ویتروم: تامین اکسیژن و گلوکز به مغز را بهبود می بخشد، گردش خون مغزی را افزایش می دهد.

با این حال، همه این داروها می توانند عوارض جانبی و نوسانات فشار خون ایجاد کنند. بنابراین، بدون مشورت با پزشک، نباید آنها را مصرف کرد.

نصیحت!سیگار کشیدن عروق خونی تغذیه کننده مغز را از بین می برد. علاوه بر این، در مبارزه با این سم، حتی قوی‌ترین وسیله‌ای که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد، ممکن است ناتوان باشد. اگر می خواهید مغزتان مانند ساعت کار کند، هر چه زودتر این اعتیاد را ترک کنید.