يتيح لك جهاز المشي حل العديد من المشكلات في وقت واحد: شد مشد العضلات ، وفقدان الوزن ، وضخ عضلات الساقين ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الصحة ورفع الروح المعنوية. ولكن لكي تحقق الفصول تأثيرًا إيجابيًا ، يجب أن يتم إجراؤها بشكل صحيح.

يبدو أن الجري إجراء بسيط للغاية ، لكن الوضع الخاطئ للجسم ، والشدة المفرطة ، والحركات المفاجئة - كل هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم. كيف تستخدم جهاز المشي بشكل صحيح؟ - هذا سؤال طبيعي تمامًا للمبتدئين. دعنا نتعرف على التوصيات الرئيسية حول كيفية بدء التدريب على هذا المحاكي.

التعرف على إعدادات جهاز المشي

المسارات ميكانيكية وكهربائية. من الأسهل إدارة الميكانيكية - يتحرك شريطها تحت تأثير خطوات العداء. يمكنك زيادة الحمل عن طريق إمالة اللوحة القماشية ، ومحاكاة الجري صعودًا. إذا توقفت ، سيتوقف المسار. لا يوجد شيء معقد في إعدادات مثل هذا القذيفة. لكن الجانب السلبي هو أنه من المستحيل الحفاظ على نفس وتيرة التدريب على جهاز محاكاة ميكانيكي ، لأن اللوحة القماشية تعتمد كليًا.

تحتوي الأجهزة الكهربائية على إعدادات أكثر بكثير ويتحرك المسار بغض النظر عن خطوات العداء. وبالتالي ، من الممكن الحفاظ على نفس السرعة لفترة معينة ، مما يعزز تأثير التدريب.


قد تختلف لوحات التحكم الإلكترونية حسب الطراز ، لكن الإعدادات الأساسية لجميع الأجهزة تقريبًا هي نفسها: أولاً ، يتم ضبط سرعة الويب ، ثم يتم الضغط على زر البدء.

تحتوي بعض الطرز على مستشعرات وقادرة على مراقبة النبض والسعرات الحرارية المحروقة وحتى تحديد مستوى الحمل بشكل مستقل إذا أدخلت بياناتك فيها.

لفهم كل هذا ، ما عليك سوى قراءة التعليمات الأولية. إذا أتيت للتمرن في غرفة اللياقة البدنية ، فسيساعدك المدرب في معرفة الإعدادات.

• لا تهمل مفتاح الأمان ، تأكد من إرفاقه بملابسك.
• حاول ارتداء ملابس ضيقة حتى لا تعلق في آلية تحريك القماش.
• يجب ألا يكون الأطفال الصغار والحيوانات الأليفة بالقرب منك.
• إذا شعرت فجأة بتوعك أو إذا كان الجهاز يتصرف بشكل غريب (زيادة السرعة بشكل لا إرادي ، أو تألق شيء ما) ، فاخرج على الفور مفتاح الأمان لحظر النظام.
• عند استخدام جهاز تدريب كهربائي ، لا تترك الكابل متصلاً أبدًا بعد التمرين.
• لا تقفز من على الحزام أثناء تحركه ، انزل فقط بعد توقف الحزام.
• يجب أن تكون هناك مساحة خالية حول جهاز المشي في حدود 2 متر.

تستعد للتشغيل

من المهم معرفة ليس فقط كيفية استخدام جهاز المشي بشكل صحيح ، ولكن أيضًا معرفة كيفية تجنب الإصابة. نقطة مهمة للغاية هي التحضير للجري. يجب ألا تبدأ أي تمرين على الفور بحركات قوية ،خاصة إذا كانت هذه هي فئتك الأولى وجسمك غير معتاد على الأحمال.

لا تنس المعدات المناسبة: يجب أن ترتدي أحذية رياضية أو أحذية رياضية مريحة ، ملابس لا تقيد الحركة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 40 دقيقة على الأقل من بدء التدريب.

قواعد التحضير للفصول في حلقة مفرغة:

• قبل استخدام جهاز المحاكاة ، قم ببعض الإحماء لمدة 5-7 دقائق: الانحناء والجانب ، بضع قرفصاء ، قم بأرجحة ذراعيك ورجليك.
• قبل أن تبدأ اللوحة القماشية ، قف على جانبي المسار. اضغط على "ابدأ" وانطلق في المسار في اللحظة التي بدأت فيها في التحرك ببطء.
• ابدأ بمشي هادئ (3 كم / ساعة) ، قم بزيادة السرعة تدريجياً.

قواعد للتمرين الكامل على الحلبة

تعتمد شدة ومدة التدريب على جهاز المحاكاة على الأهداف التي تريد تحقيقها. إذا كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن ، فيجب أن يكون متوسط ​​وقت الجري 40-50 دقيقة بوتيرة معتدلة. عند الجمع بين الجري والأنشطة الأخرى ، يمكن تقليل هذه المدة إلى 25-30 دقيقة. لتحقيق نتائج أسرع ، يمكنك الجري مرتين في اليوم ، على سبيل المثال ، في الصباح والمساء. لا يوصى بالركض لأكثر من 60 دقيقة في تمرين واحد.

للحفاظ على قوة العضلات وسلامتها ، يكفي الجري مرة واحدة يوميًا لمدة 25-30 دقيقة كل يوم. أهم شيء في التدريب هو الانتظام. يجب أن تتدرب على المضمار 6 مرات على الأقل في الأسبوع ، ويمكنك الراحة لمدة يوم أو يومين أو استبدال الجري بأنشطة أخرى.

بعد الانتهاء من الإحماء ، حان الوقت لبدء جولة كاملة. إذن ، كيفية استخدام جهاز المشي:

• عندما تشعر بالاستعداد للانتقال إلى الجري بعد المشي ، قم بزيادة سرعتك وابدأ في التحرك بشكل أسرع. متوسط ​​سرعة الجري الهواة هو 10-12 كم / ساعة. يمكن للرياضيين المحترفين التدرب بسرعة 14-16 كم / ساعة.
• لا تحاول الاتكاء على الدرابزين ، فهي مصنوعة فقط لشبكة الأمان. حرك ذراعيك مع ثنيهما من المرفقين حتى تعمل عضلات الكتف والعمود الفقري.
• يوصى بزيادة السرعة كل 10-15 دقيقة ، وليس أكثر.
• راقب أنفاسك ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الهواء ، فتنفس من خلال فمك. يجب ألا تختنق.
• يجب أن يتحرك جسم الجسم قليلاً إلى الأمام ، لكن ليس منحنًا. تأكد من أن جسمك لا يغير هذا الوضع ، وإلا يزيد الحمل على العمود الفقري.
• عند الركض ، حاول ألا تنظر أمامك ، ولكن في المسافة ، فهذا سيساعدك في الحفاظ على الاستقرار والتنسيق. لا تستدير برأسك بحدة ولا تنزلها لأسفل.
• عند الانتهاء من التمرين ، لا تتوقف فجأة. ابدأ بتقليل السرعة ببطء إلى خطوة هادئة ، ولا تنزل من الحزام إلا بعد عودة النبض والتنفس إلى طبيعته.

إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو كنت ببساطة غير متأكد من صحتك ، قبل البدء في تدريب جهاز المشي العادي ، استشر الطبيب. ستكون الفصول مع المدرب مفيدة أيضًا للمبتدئين - سيساعد ذلك على تجنب الأخطاء وتحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع. لا تقف على القماش أبدًا إذا شعرت بتوعك. يتم عقد الفصول الأكثر فعالية في نفس الوقت كل يوم.

فيديو مفيد

اعتاد الأشخاص الذين يزورون الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية بانتظام منذ فترة طويلة على جهاز المشي. ولكن إذا اشترى شخص ما جهاز المحاكاة هذا في المنزل ، فإن تشغيل المسار والتحكم فيه يمكن أن يسبب صعوبات. في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية إدارة جهاز المحاكاة واستخدامه بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

جهاز المشي هو أحد المعدات الأساسية في أي صالة ألعاب رياضية. تشمل مزاياه التي لا جدال فيها القدرة على محاكاة الجري الحقيقي بنجاح ، مع تجاوزه في الكفاءة. بعد كل شيء ، أثناء الجري العادي ، لا تتاح للشخص فرصة اختيار مستوى الميل أو تشغيل المروحة ، ولكن عند التمرين على جهاز الجري ، توجد مثل هذه الفرصة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المسار يجعل الفصول الدراسية أكثر تنوعًا. في فصل الشتاء ، عندما يكون من المستحيل الخروج من المنزل بدون عدة طبقات من الملابس الدافئة ، فإن تمارين الجري تكاد تكون مستحيلة. بمساعدة جهاز المحاكاة ، يمكنك الركض في المنزل ، والقيام بذلك في أي وقت من السنة وفي أي يوم. ما عليك سوى معرفة كيفية تشغيل جهاز المشي وكيفية استخدامه.

كيفية استخدام جهاز المشي؟

يمكن تشغيل أنواع مختلفة من المسارات بطرق مختلفة ، على الرغم من أنها تبدو جميعها متشابهة من حيث المفهوم. إذا كنت لا تعرف كيفية تشغيل جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأفضل أن تسأل طاقم الصالة الرياضية أو الزوار الآخرين.

لاحظ أن المسارات من جهات تصنيع مختلفة قد تختلف قليلاً في مجموعة الوظائف وطريقة تمكينها. لكن الخوارزمية العامة للعمل هي نفسها دائمًا تقريبًا. غالبًا ما يكمن الاختلاف في شكل الأزرار وموقعها ، والتصميم العام لشاشة المعلومات ، ولكن لا شيء أكثر من ذلك. سنلقي نظرة على تعقيدات استخدام المسار على مثال جهاز محاكاة JKexer Fitlux 365 ، حيث يبدو عالميًا ويحظى بشعبية كبيرة.

التبديل والوظائف الرئيسية

تشغيل المسار سهل للغاية. تحتوي معظم الطرز على زر "ابدأ" أو "ابدأ". وهو مصحوب أيضًا برمز معروف - إنه موجود على جهاز التحكم عن بعد في التلفزيون وعلى وحدة نظام الكمبيوتر. في أغلب الأحيان ، قبل الضغط على هذا الزر ، تحتاج إلى ضبط زاوية الميل وسرعة الحركة. في هذه الحالة ، يجب تثبيت مفتاح الأمان بطرف واحد على حزام أو ملابس الشخص ، والآخر - على وحدة التحكم في جهاز المحاكاة. يساعد هذا العنصر في تجنب الإصابات ، حيث يقوم فورًا بإيقاف تشغيل المسار عند سقوط شخص.

عندما يصبح من الضروري تغيير الإعدادات أثناء التمرين ، يجب عليك أولاً الضغط على الزر "إيقاف" (أحيانًا يكون هناك أزرار منفصلة "إيقاف" و "إيقاف مؤقت") ، وبعد ذلك فقط أدخل البيانات واضغط على "ابدأ" مرة أخرى. عندما يتعلق الأمر بكيفية الركض بشكل صحيح على جهاز المشي ، فإن السلامة لها أهمية قصوى. من غير المرغوب فيه للغاية تغيير المعلمات أثناء التنقل.

يحتوي جهاز محاكاة JKexer Fitlux 365 ، الذي اتخذناه كأساس ، على تعليمات موجزة حول اللغة الإنجليزية. إنه موجود مباشرة على شاشة المعلومات. إذا كان طراز المسار الخاص بك مزودًا أيضًا بهذه الإرشادات ، فلا تتجاهلها.

قم بتغيير سرعة المسار وميله

كما ذكرنا سابقًا ، تحتاج إلى تغيير المنحدر والسرعة بعد توقف المسار تمامًا. تسمح لك بعض الأجهزة بإدخال قيم رقمية محددة ، بينما يحتوي البعض الآخر على زري + و- للتغييرات المتزايدة. قد تختلف واجهة المسارات المختلفة ، لكن المفهوم العام يظل كما هو. تتغير الأوضاع عن طريق تغيير الميل والسرعة. كل شيء آخر هو ميزات إضافية واختيارية.

يجدر بنا أن نتذكر أنك بحاجة إلى تبديل السرعة وتغيير زاوية الميل تدريجيًا. حتى إذا كان المسار يسمح لك بتغيير واحد أو مؤشر آخر بشكل كبير ، يجب أن تتخذ خطوات صغيرة. لذا ، فإن التغيير الأمثل في زاوية الميل هو 2-3 درجات. لا توجد قيم محددة للجري ، لكن لا يُنصح بالتبديل فورًا من المشي إلى السرعة القصوى. هذا يجعل التدريبات أقل فاعلية ويتعبك بسرعة.

تبديل الأوضاع واختيار البرنامج

تم تجهيز معظم أجهزة المشي الحديثة بالعديد من الأوضاع وبرامج التدريب المحددة مسبقًا. يتحولون ، كقاعدة عامة ، بطرق مختلفة. لذلك ، في JKexer Fitlux 365 ، هذه هي البرامج المشار إليها على اللوحة بحقول رمادية ، لتحديد البرنامج الذي تريده ، بعد النقر فوق الزر Profile ، انقر فوق البرنامج المطلوب. بالنسبة للبرنامج المحدد ، يمكنك ضبط المستوى والسرعة الأولية.

إذا كنت ستتمرن على المضمار في المنزل ، فسيكون الخيار الأفضل هو شراء جهاز به نوع من الذاكرة الداخلية. يمكن أن تكون هذه قائمة عادية أو اتصالاً بجهاز كمبيوتر أو محرك أقراص USB. خلاصة القول ليست تعيين برامج التدريب في كل مرة ، ولكن ببساطة لإدخالها في ذاكرة جهاز المحاكاة. يتم تنفيذ هذه الوظائف بشكل مختلف على مسارات مختلفة ، ولكن كقاعدة عامة ، تظل الواجهة بديهية. يمكنك معرفة بالضبط كيف يعمل اختيار البرنامج على نموذج معين في التعليمات الخاصة به.

وظائف إضافية لجهاز المحاكاة

العديد من الميزات الإضافية التي يمكن أن يحتوي عليها المسار:

• إدخال وزن الشخص لتعديل برنامج التدريب ؛
• مروحة يمكن تشغيلها في وقت التمرين على المسار ؛
• حامل زجاجة ماء
• مدلك الاهتزاز
• بكرات لنقل جهاز محاكاة ؛
• معوض للأرضيات غير المستوية ، ضروري للأنشطة الخارجية ؛
• وظائف الوسائط المتعددة - Wi-Fi ، موالف التلفزيون ، مكبرات الصوت لتشغيل الرسائل الصوتية أو شاشة ملونة أو تعمل باللمس.

يجدر أيضًا سرد الميزات التقنية التي يمكن أن تجعل الحياة أسهل لمالك جهاز المحاكاة:

• مفتاح الأمان (إذا سقطت ، فسيقوم هذا الجهاز بإيقاف المسار على الفور) ؛
• إمكانية طي أو تجميع المسار.

لفهم كيفية المشي على جهاز المشي ، لا توجد حاجة إلى ميزات إضافية. يجب على المبتدئين عدم الالتفات إليهم على الإطلاق. ولكن إذا كان مسارك مجهزًا بها ، فيمكنك دراستها لاحقًا. بالتأكيد تم وصفهم جميعًا في التعليمات المرفقة من قبل الشركة المصنعة بالمحاكي.

إذا كنت لا تعرف كيفية استخدام جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكن الحصول على المعلومات اللازمة من موظفي المؤسسة. الخوارزمية العامة الموصوفة أعلاه ستساعد بالتأكيد. ولكن إذا كانت هناك شكوك ، فمن الأفضل توضيح كل ذلك.

كيف تتمرن على جهاز الجري؟ قواعد عامة

هناك عدد من القواعد التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة التمارين على جهاز المشي:

1. اختر دائمًا أحذية مريحة ليست ضيقة جدًا ولا واسعة جدًا. إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ، فهذا ليس سببًا لارتداء النعال أو حتى المشي حافي القدمين. يمكن أن تؤذي الأحذية غير المريحة قدميك وتجعل تمرينك أقل فاعلية.
2. لا تنس كيف يعمل جهاز المشي. يبدأ في التحرك على الفور بعد الضغط على زر "ابدأ". لذلك ، في وقت التبديل ، تحتاج إلى الوقوف على الأرض بجانب المسار ، ولكن ليس عليه! هناك خطر السقوط.
3. لا تمسك الدرابزين أثناء المشي أو الجري! إنه يهزم الغرض الكامل من التدريب. بالاعتماد على الدرابزين ، فإنك تزيد من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي ، وتحول مركز الثقل ، وبالتالي تتعب بسرعة ، وتفقد فعالية الفصول الدراسية.
4. تجنب التدريبات اليومية. ما لم تكن بحاجة ماسة إلى استعادة لياقتك - لا تتدرب أكثر من 4 مرات في الأسبوع. الجري اليومي سيضجرك سريعًا ، وسيصبح من الصعب عليك إجبار نفسك.

لماذا تحتاج إلى درابزين إذا كنت لا تستطيع التمسك بها؟ الجواب بسيط: للتأمين. من خلال تغيير السرعة أو زاوية الميل ، يمكنك إمساك الدرابزين حتى لا يسقط. بالإضافة إلى ذلك ، في العديد من المسارات ، تم تجهيز الدرابزين بأجهزة تحكم وأجهزة استشعار لمعدل ضربات القلب.

غالبًا ما يكون تدريب المبتدئين على جهاز المشي صعبًا ويبدو مملًا بلا داعٍ. لتجنب "الخبز" السريع والاستمرار في التدريب بشكل فعال على المسار ، يجب مراعاة النصائح التالية:

1. تدرب على الموسيقى أو المسلسل. سيسمح لك ذلك بإبعاد عقلك عن عملية المشي أو الجري وأداء الحركات المهمة تلقائيًا "على الطيار الآلي".
2. قم بتغيير زاوية الميل أثناء المشي ، والأفضل من ذلك كله - تدريجيًا. سيساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة وفي نفس الوقت يجعل عملية التدريب أقل رتابة. غالبًا ما يكون المشي صعودًا على جهاز المشي أكثر فاعلية من الجري على سطح مستو. ولكن إذا قمت بزيادة الزاوية تدريجيًا ، فلن تحتاج إلى خفضها على الفور أيضًا.
3. يجب وضع المسار في الغرفة التي تحبها. غرفة النوم المظلمة أو الزاوية المظلمة ليست أفضل مكان للدراسة. كلما كنت أكثر متعة في الغرفة ، زادت فعالية التدريبات الخاصة بك.
4. قرر بنفسك مقدار ما تحتاجه للركض على جهاز المشي. الشيء الرئيسي هو عدم إرهاق. تعد البرامج المحددة مسبقًا مفيدة لفقدان الوزن وصحة القلب ، ولكن إذا كنت ترغب فقط في الحفاظ على لياقتك ، فإن اتخاذ قراراتك بنفسك هو السبيل للذهاب.

برنامج جهاز الجري للمبتدئين

لا يوجد برنامج تدريبي وحيد على جهاز المشي. لكن الغالبية العظمى من هذه البرامج مصممة للأشخاص الذين لديهم بالفعل بعض الخبرة في "الاتصال" مع أجهزة محاكاة من هذا النوع. يجب على المبتدئين قصر أنفسهم على اختيار الحمل وزيادته التدريجية. في البداية ، يكفي 20-30 دقيقة من الفصول الدراسية ، ولكن بعد بضعة أسابيع يجب زيادة العبء. ستتم الإشارة إلى حقيقة أن الوقت قد حان لزيادة الحمل من خلال السهولة المفرطة عند أداء التمارين التي كانت تبدو في السابق صعبة للغاية.

من الضروري زيادة الحمل. إذا كنت تتدرب كل يوم تقريبًا ، فبعد أسبوع تحتاج إلى زيادة مدة الفصول الدراسية من 10 إلى 15 دقيقة (على سبيل المثال ، كرر البرنامج المحدد مرة أخرى). بعد شهر من التدريب ، تحتاج إلى مضاعفة المدة الأولية للتدريب. لذلك ، إذا استمر الدرس الأول 25 دقيقة ، فأنت بحاجة إلى قضاء 50 دقيقة على الأقل في الشهر.

يبدو التمرين الأمثل للمبتدئين على جهاز المشي كما يلي:

1. ابدأ بالمشي العادي لمدة 10 دقائق بسرعة 4-6 كم / ساعة.
2. ثم ابدأ الجري بسرعة 7-9 كم / ساعة. يجب أن تجري لمدة 7 دقائق ، لا حاجة للمنحدر.
3. بعد ذلك ، اضبط المنحدر على درجتين وامش لمدة دقيقتين بسرعة 4-6 كم / ساعة. قم بزيادة الميل بمقدار درجتين أخريين كل دقيقتين وإنهاء التمرين بعد 10 دقائق عندما يصل المنحدر إلى 10 درجات.
4. كرر الخطوات من 1 إلى 3 ثلاث مرات على الأقل.

إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء المشي صعودًا أعلى منه أثناء الجري ، فإن مخطط تدريب آخر سيفي بالغرض:

1. امش لمدة 10 دقائق بسرعة 4-6 كم / ساعة.
2. اضبط المنحدر على 3 إلى 6 درجات وامش لمدة 5 دقائق أخرى بنفس السرعة.
3. أزل المنحدر وابدأ الركض لمدة دقيقتين بسرعة 7-9 كم / ساعة.
4. قم بالركض لمدة دقيقة واحدة بأقصى سرعة ممكنة (أيضًا بدون ميل).
5. كرر الخطوات من 2 إلى 4 3 مرات على الأقل.

تم تصميم هذه البرامج بشكل أساسي لفقدان الوزن والحفاظ على الرشاقة. على سبيل المثال ، بالنسبة لتدريب القلب على جهاز الجري ، سيكون البرنامج مختلفًا تمامًا. من الأفضل مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً.

خاتمة

جهاز المشي هو طريقة عظيمةانقاص الوزن ، رتب جسمك ، اهزم مشاكل القلب. جهاز المحاكاة فعال للغاية حقًا ، ويمكنك استخدامه في الجيم أو مركز اللياقة البدنية وفي المنزل. لا توجد صعوبات أثناء الدروس. الشيء الأساسي الذي يجب عليك فعله هو معرفة الوظائف الأساسية لجهاز المشي قبل تشغيله لأول مرة وبدء التدريب.

كوربيس / Fotosa.ru

جهاز الجري هو جهاز تمارين القلب الرئيسي. الوافدة الجديدة التي تأتي إلى نادٍ للياقة البدنية تقترب منها أولاً. وهو يقف لفترة طويلة في حيرة ، أو الأسوأ من ذلك ، يضغط على الأزرار عشوائياً ، مخاطراً بإصابته. ومع ذلك ، حتى أولئك الذين ذهبوا إلى نوادي اللياقة البدنية لسنوات لديهم الكثير من الأسئلة حول المسارات. اخترت أشهرها وسألت فالنتين بيلوتسيركوفسكي ، مدير اللياقة البدنية في نادي Alex Fitness. على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، شاهد أجهزة المشي يوميًا ويعرف كل شيء عنها.

هل من الممكن إعداد جهاز المحاكاة بحيث يظهر فعالية التدريب ليس بالكيلو كالوري ، ولكن في عدد ، على سبيل المثال ، الكعك المحترق لكل وحدة زمنية؟

"هذا غير ممكن حتى الآن. يجب أن أقول أنه حتى الأساليب الحديثة لحساب السعرات الحرارية المحروقة بعيدة كل البعد عن الكمال. لقياس العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة ، سيتعين على المحاكي جمع سوابق كاملة عن العميل: الجنس والعمر والوزن والمهنة والمزيد. لنفترض أن شخصين من نفس البنية أتوا إلى جهاز المحاكاة ، لكن أحدهما لديه 20٪ من كتلة العضلات. الوزن الكليوالآخر - 30٪. هذا يعني أن الأول سيحرق سعرات حرارية أقل أثناء تدريب القلب مقارنة بالثاني. لكن جهاز المحاكاة يستخدم حسابات متوسطة: على سبيل المثال ، المرأة التي يتراوح وزنها بين 70 و 75 كجم ، بعد الجري لمدة ساعة ، تحرق 300 سعر حراري. فيما يتعلق بالطعام ، على حد علمي ، هذا دونات واحد.

لا يقوم جهاز المشي بمراقبة معدل ضربات القلب وحساب استهلاك الطاقة فحسب ، بل يقدم أيضًا برنامجًا جاهزًا بسرعة معينة وطول مسافة وعقبات مثل "التلال". كيف تستعمل كل هذا؟

"جهاز الجري ، ليس حمقى ، هو آلة ذكية للغاية. يخزن الكمبيوتر الموجود على اللوحة عدة برامج في الذاكرة تؤدي مهام معينة: حرق السعرات الحرارية ، وتدريب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وزيادة القدرة على التحمل. "حرق الدهون" هو برنامج يقوم فيه الشخص بالجري بنفس الوتيرة ، ممسكًا بالدرابزين ، وتتأكد أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المدمجة من بقاء ضربات القلب ضمن 70-75٪ من الحد الأقصى. (يحسب ببساطة: 220 ناقص العمر. - إد.)يقوم برنامج "هيلز" بتدريب القدرة على التحمل - يُسمح للنبض هنا بالخروج عن نطاقه بنسبة 80٪ من الحد الأقصى. يعمل عدد من البرامج فقط إذا كان الشخص يضع يديه على الدرابزين ، والبعض الآخر لا يتبع ذلك. المشكلة هي أن أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب تكذب. أنت بالفعل متعرق ، وهناك دوائر أمام عينيك ، ويظهر لك ، كما يقولون ، 60 نبضة في الدقيقة ، استمر في العمل الجيد! أنا أدعم العملاء الذين يختارون الوضع اليدوي: من الأسهل ضبط السرعة بنفسك. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون جهاز القلب لفقدان الوزن ، أنصحك بإحضار ساعة مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب - فهي أكثر دقة. اركض دون التمسك بالدرابزين: حرك ذراعيك بحرية واحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يقولون أن جهاز المشي به حزام أمان لمساعدتك على الوقوف على قدميك؟

"رأيت في بعض الأفلام أن هذه هي الطريقة التي يتم بها تدريب كلاب الثيران: يتم تقييدهم بعدة مقاود ، وهم ، الفقراء ، يركضون. يسمى الحبل المعلق على جانب لوحة القيادة بجهاز إيقاف الطوارئ. وفقًا للقواعد ، التي يتبعها ، للأسف ، قلة من الناس ، يجب على الشخص ربط نهاية الدانتيل بقميصه. إذا مرض وفقد تناسقه ، سينتزع الحبل ، وسيعمل محبس الحنفية وسيتوقف المسار ".

لمحبي سباقات العدو ، فإن التدريب على جهاز الجري يشبه كمادات ميتة. هل جهاز المحاكاة مصمم للجري الهادئ والمحسوب؟

"الحد الأقصى للسرعة بالنسبة لأجهزة الجري في نوادي اللياقة البدنية هو 20-25 كم / ساعة. هل تعتقد أنه يمكنك الجري بشكل أسرع؟ "

لماذا لا يمكنك الركوب على جهاز المشي حتى يبدأ الحزام في الحركة؟

"هناك قاعدتان أساسيتان لتشغيل جهاز المشي. أولاً: تحتاج إلى الوقوف على القماش بعد أن يبدأ المسار في التحرك ، وإلا فإن المحرك سيتلقى حمولة كبيرة غير ضرورية ، ويبدأ العمل بوزن إضافي. ثانيًا: لا تحتاج إلى الخروج عن المسار إلا بعد توقفه. القاعدة الأولى تحمي المعدات ، والثانية - العميل.

هل يمكن لشخص يعاني من زيادة الوزن كسر جهاز المشي؟

"الحد الأقصى لوزن المصنع هو 150-180 كجم. لكن هذه سمنة. مع مثل هذا التشخيص ، كقاعدة عامة ، لا يذهبون إلى نادي اللياقة البدنية ، ولكن إلى العيادة لتلقي العلاج. بالإضافة إلى ذلك ، بالكاد أستطيع أن أتخيل عميلاً يقل وزنه عن 200 كجم قرر الترشح. لن يكسر جهاز المشي ، بل يكسر ركبتيه ".

إذا وقعت أثناء الركض ، فهل سيمتصني جهاز المحاكاة ، مثل السلم المتحرك في مترو الأنفاق؟

"يمكن أن تمتص الملابس. في أغلب الأحيان ، تمتص المنشفة ، والتي يكون بعض العملاء كسالى جدًا في تعليقها حتى لا تسقط. إن إدخال جسم غريب في حزام متحرك هو أضمن طريقة لتعطيل جهاز المحاكاة ".

هل يجب عليك شراء جهاز الجري لمنزلك؟

"أنا ضد. يكلفون نفس تكلفة العضوية السنوية لنادي لياقة بدنية لائق للغاية ، حيث ، بالإضافة إلى المسارات ، لا يزال هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام.

هل صحيح أنه في صالة الألعاب الرياضية لا يمكنك أن تأخذ جهاز المشي لفترة طويلة ، بحد أقصى 40 دقيقة ، وإلا فسيكون الباقي غاضبًا؟

"خلال ساعة الذروة ، تصطف قوائم الانتظار بالقرب من آلات القلب. لكن هذا غير لائق ، أولاً وقبل كل شيء ، بالنسبة للنادي نفسه ، الذي لم يتمكن من تزويد العملاء بالكمية المطلوبة من المعدات. في الواقع ، فإن وقت تدريب القلب يقتصر فقط على المؤشرات الفردية للشخص. على سبيل المثال ، يمكن لرجل مدرب جيدًا ولا يعاني من أمراض خطيرة أن يركض لمدة ساعة أو أكثر ".

تستخدم الصالات الرياضية أجهزة المشي الكهربائية الاحترافية المصممة للاستخدام التجاري. يمكن أن تتحمل أجهزة المشي هذه الاستخدام اليومي المكثف من قبل المستخدمين ذوي المعايير المختلفة. تم تجهيز النماذج التجارية بمحرك قوي وحزام تشغيل مريح ونظام توسيد جيد.

للوهلة الأولى ، قد تبدو وحدة التحكم في جهاز المشي معقدة. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. العديد من وحدات التحكم لها تصميم عام وتحتوي على نفس أزرار التحكم. النظر في واحدة من لوحات المفاتيح.

• عرض وحدة التحكم.تُستخدم لتتبع ميزات التمرين والتنقل أو التحكم فيها.
• يبدأ.يسمح للمستخدم بالبدء بتمرين سريع البدء أو تمرين تم ضبطه مسبقًا.
• مفاتيح الإمالة.يسمح لك بالتصغير أو التكبير يدويًا.
• قف.يوقف / يوقف التمرين مؤقتًا.
• مفاتيح لضبط السرعة.يسمح لك بزيادة سرعة سير جهاز المشي يدويًا أو تقليلها.
• مدخل.تُستخدم لتأكيد التحديدات ، على سبيل المثال عند إدخال البيانات أو تحديد برنامج تمرين.

فيديو: قم بتشغيل جهاز المشي

تعليمات استخدام جهاز المشي

1. تتيح لك وحدة التحكم البديهية ضبط السرعة (السرعة) وزاوية حزام الجري (الميل) ، كما أن المستشعرات الموجودة على الدرابزين تقيس معدل ضربات القلب (ولكن ليس بدقة). يتم استخدام شاشة عرض رسومية للتحكم في السرعة والسعرات الحرارية المحروقة والوقت والمسافة المقطوعة ومعدل ضربات القلب وميل حزام الجري والسرعة. لبدء التمرين بسرعة ، يتم توفير زر في بعض الأحيان. بداية سريعة(أو مع زر البدء).
2. يمكن أن تتضمن مجموعة البرامج برامج محددة مسبقًا: التلال ، وحرق الدهون ، وبرامج القلب ، وتطوير القدرة على التحمل ، بالإضافة إلى برامج المستخدم والقدرة على ضبط معلمات التدريب يدويًا. يتم اختيار البرامج عن طريق الأزرار "تحديد" ، "+/-" ، "ابدأ". تقدم العديد من الطرز تحديد عمر المستخدم ووزنه قبل اختيار البرامج. هذه البيانات ضرورية لحساب السعرات الحرارية المحروقة.
3. قبل التدريب ، يوصى بإجراء إحماء لمدة 5-10 دقائق. سيؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات والأربطة وزيادة مرونة الأوتار. للتمارين المكثفة الطويلة ، ستحتاج إلى مياه الشرب ومنشفة. من الأفضل ترتيب الماء ومنشفة على الفور حتى تتمكن من استخدامها أثناء الجري.
4. بعد بدء البرنامج يحظر أن يكون على حزام الجري.للتخلص من احتمالية الإصابة ، يحتوي جهاز المشي على دعامات جانبية ثابتة للساق.
5. أثناء التدريب ، للمستخدم فرصة إيقاف برنامج (Stop) ، أو استخدام الإيقاف المؤقت (Pause) ، وكذلك تغيير سرعة الحزام وزاويته.
6. لا يمكنك إنهاء التمرين فجأة ، يمكن لحمض اللاكتيك أن يذكرك بألم العضلات لفترة طويلة. أيضًا ، مع انخفاض حاد في الحمل ، لا يتوفر للقلب الوقت لإعادة البناء ، وضخ الدم المؤكسج بسرعة عالية ، مما قد يسبب الدوار. للحصول على وصلة فعالة ، يكفي 10 دقائق من تقليل الحمل الخفيف.

برامج تجريب

تحتوي أجهزة الجري على مجموعة من البرامج المضمنة ، وهي عبارة عن أشكال مختلفة من الرسوم البيانية لتغيير سرعة وميل حزام الجري بمرور الوقت. باستخدام مثل هذه البرامج ، يمكنك تنفيذ أي نوع من التمارين ، بدءًا من الجري الخفيف ، وهو مثالي للإحماء.

لتحقيق التدريبات المستهدفة ، تشتمل أجهزة المشي على برامج تتكون من ملفات تعريف تمرين محددة مسبقًا.

تشغيل التل.بالنسبة إلى ملف تعريف تشغيل التل ، تزداد السرعة تدريجيًا إلى القيمة القصوى المحددة ، ثم تنخفض تدريجيًا إلى الحد الأدنى للقيمة. يصل المنحدر إلى قيمته القصوى في منتصف التمرين ، ثم يتناقص تدريجياً.

حرق الدهون.للحصول على أقصى حرق للدهون ، يتم استخدام ملف تعريف يتم فيه زيادة السرعة إلى الحد الأقصى لمستوى الحمل والمحافظة عليها لمدة 2/3 من إجمالي وقت التدريب. يحدث التغيير في ميل سير المشي بسرعة وصولاً إلى الحد الأقصى للقيمة ولا يتغير حتى نهاية جلسة التمرينات الرياضية.

برنامج معدل ضربات القلب.برنامج القلب هو ملف تعريف يحدث فيه تغيير سريع في الحمل إلى الحد الأقصى ، وبعد ذلك ، اعتمادًا على منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، تتغير سرعة حزام الجري وانحداره. في منطقة 60 ٪ من الحد الأقصى لقيمة النبض ، يحدث حرق فعال للدهون ، في المنطقة حتى 80 ٪ - تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتطوير القدرة على التحمل. يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: MHR = 220 - العمر.

تنمية القدرة على التحمل.لتطوير القدرة على التحمل ، يتم استخدام ملف تعريف يتم فيه زيادة السرعة تدريجيًا إلى أقصى مستوى عند مستويات ميل متوسطة والمحافظة عليها لمدة 25٪ من إجمالي مدة التمرين. يساعد هذا الحمل على تقوية القوة والتحمل العضلي لعضلات الأرداف وأسفل الجسم. ثم هناك انخفاض تدريجي في الحمل.

تشغيل الفاصل.في فترة التشغيل ، هناك تناوب مستويات عاليةفترات الشدة والتعافي (شدة منخفضة). يتغير ميل سير المشي في نطاقات حادة: على سبيل المثال ، 25 و 65٪ من أقصى ارتفاع. يتم تنفيذ مثل هذا البرنامج بمعدلات ضربات قلب عالية ، مما يزيد من قدرة الجسم على التحمل بشكل عام ، ويتعلم نظام القلب والأوعية الدموية استخدام الأكسجين بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. هذا الملف الشخصي غير موصى به للمبتدئين.

خاتمة

قبل استخدام جهاز المشي ، يجب عليك قراءة دليل التعليمات الخاص بجهاز المشي وتوصيات التدريب عليه. سيؤدي هذا إلى زيادة فعالية التدريب.

تحاكي أجهزة المشي الجري الطبيعي في مجموعة متنوعة من الظروف مع البرامج المضمنة والملفات الشخصية المستهدفة لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التمرين. تتمتع بعض النماذج بالقدرة على ضبط الملف الشخصي بشكل مستقل ، مع مراعاة القدرات والقدرات الفسيولوجية للجسم.

جهاز المشي هو أكثر أجهزة التمرين شيوعًا المتوفرة في كل نادي لياقة بدنية تقريبًا. كثير من الناس يشترونه لأنفسهم حتى في المنزل.

إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك دائمًا طرح جميع أسئلتك من المدرب. وإذا كنت في المنزل ، فستساعدك التعليمات دائمًا على فهم كيفية استخدام جهاز المشي بشكل صحيح.

علاوة على ذلك ، بعد قراءة هذا المقال ، لن تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في دراسة التعليمات. تتضمن هذه المواد وصفًا لاستخدام جميع خيارات جهاز المشي تقريبًا وستجعل من السهل التعود على الطرز المختلفة وفهم كيفية عمل الوظائف المختلفة.

كيفية تشغيل وإيقاف تشغيل جهاز المحاكاة؟

سيتم النظر في المقال فقط ، لأنه من أجل التضمين ، ما عليك سوى البدء في المشي. يشبه استخدام المستشعرات والأدوات في الممرات الميكانيكية الممرات الكهربائية.

حسنًا ، إذا كنت لا تريد تضييع الوقت في قراءة المواد مطلقًا وتريد معرفة ذلك بنفسك ، قراءة الحد الأدنى من المعلومات الأساسية فقط:

1. الوقوف على الزلاجات الجانبية والاستيلاء على المقابض ؛
2. اضغط على زر البدء السريع (عادة ما يكون زرًا ملونًا كبيرًا) ؛
3. ابدأ الركض؛
4. اضبط السرعة على المستوى المطلوب باستخدام مفتاحين كبيرين ؛
5. أوقف الحركة باستخدام زر البدء السريع أو الزر الأحمر الكبير.

إذا كنت تريد استخدام جهاز المشي إلى الحد الأدنى ، فلن تحتاج إلى معرفة أي شيء آخر. حسنًا ، إذا كنت تتوقع تمارين منتظمة ، فاقرأ.

بالمناسبة ، في العديد من المسارات ، يجب عليك فقط النقر نقرًا مزدوجًا فوق الزر "ابدأ". بعد ذلك ، بشكل افتراضي ، بعد 2-3 ثوانٍ من الضغط ، تبدأ الحركة بأدنى سرعة.