ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் முறையற்ற ஊட்டச்சத்தை குறை கூற விரும்புகிறார்கள் மற்றும் ஒரு மணிநேர அட்டவணைக்கு மாற அறிவுறுத்துகிறார்கள். உடல், கால அட்டவணையில் சரிசெய்யப்பட்டு, காலப்போக்கில் ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, மேலும் வீக்கம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்ற எதிர்பாராத பிரச்சனைகளை இனி உங்களுக்குத் தராது.

இந்த முறையின் அனைத்து நன்மைகளையும் பாராட்ட, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, இந்த உருப்படிகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் அடுத்ததாக ஒரு கூட்டல் அடையாளத்தை உங்களால் கொடுக்க முடிந்தால், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் ஏதாவது மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது:

• வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் அல்லது திரும்பிச் செல்லும் வழியில் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புகிறேன்;
• வாரத்தில் பல முறை நீங்கள் விருந்துகள் மற்றும் கஃபேக்களுக்குச் செல்கிறீர்கள், அங்கு நீங்கள் எதையும் மறுக்கவில்லை;
• சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால் நாள் முழுவதும் எதுவும் சாப்பிட முடியாது, மாலையில் குளிர்சாதனப்பெட்டியைக் காலி செய்வதற்காக அதைத் தாக்குவீர்கள்;
• இரவில், உங்கள் கால்கள் உங்களை சமையலறைக்கு அழைத்துச் செல்கின்றன, நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் கையில் ஒரு கோழிக் காலைக் காணலாம்;
• சர்க்கரை இல்லாத காபி மற்றும் ஒரு துண்டு பட்டாசு உங்கள் சிறந்த காலை உணவு;
• நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்புகளை விரும்பினால், நீங்கள் பாதி கேக்கை சாப்பிடலாம், பின்னர் இரண்டு நாட்களுக்கு பட்டினி கிடக்கலாம்.

நீங்கள் உங்களைப் பார்த்தால், குறைந்தது மூன்று புள்ளிகளில், எங்களுக்கு மோசமான செய்தி உள்ளது: சரியான உணவுக்கு மாறாமல், நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் அதன் தரத்தைப் போலவே முக்கியமானது. இதை நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே சந்தித்திருக்கும் விளைவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்:

• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் - நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் எடை இன்னும் நிற்கிறது, சில சமயங்களில் கூட அதிகரிக்கிறது;
• தொடர்ச்சியான வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் - மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில், நீங்கள் வாந்தி, வீக்கம் அல்லது கழிப்பறைக்குச் செல்லலாம்;
• பசியின்மை - பசி மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் எழுகிறது (பெரும்பாலும் இரவில்);
• பெருந்தீனி - உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் வழக்கத்தை விட பல மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்;
• பலவீனம் மற்றும் எரிச்சல் - வேலை நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு தூக்க நத்தையை ஒத்திருப்பீர்கள், இரவில் உங்களுக்காக ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடித்து காலை வரை படுக்கையில் திரும்ப முடியாது.

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

உணவு பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலாவது உடலின் வலுவான மறுதொடக்கம் - ஐந்து நாட்களுக்கு நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். அடுத்து நிர்ணயம் செய்யும் நிலை வருகிறது. ஆட்சி மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல, மேலும் சில "உணவு அல்லாத உணவுகளை" நீங்கள் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் முன்னர் பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் முற்றிலும் புனரமைக்கப்படுகிறது (புதிய விதிமுறைகளுடன் பழகுவதற்கு இந்த நேரம் போதுமானது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்). நீங்கள் பார்க்கிறபடி, இந்த மோசமான ஐந்து நாட்களை சகித்துக்கொள்வதே உங்கள் முக்கிய சிரமம், பின்னர் நீங்கள் நிவாரணம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்.

முடிவுகள் பிரமிக்க வைக்கின்றன: முதல் கட்டத்தில், இது 3 கிலோ வரை எடுக்கும், பின்னர் முடிவை பலப்படுத்துகிறோம். ஐந்து நாள் வாரத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்து முடிவை சரிசெய்கிறோம்! எடுத்துக்காட்டு: உங்களிடம் 10 கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், பாடத்திட்டத்தை மூன்று முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

மற்ற உணவு முறைகளிலிருந்து என்ன வித்தியாசம்? முதலாவதாக, "யோ-யோ விளைவு" என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் சந்திக்க மாட்டீர்கள் (எப்போதும் எடை இழக்கும் பெண்கள் அவர்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் என்பது தெரியும்). முன்பு கைவிடப்பட்ட அனைத்தும் எடையுடன் திரும்பி வரும்போது, ​​​​நீங்கள் மீண்டும் எடை இழப்பு நரகத்தின் அனைத்து வட்டங்களையும் கடந்து செல்ல வேண்டும்.

உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு, நாம் "முழுமையாக வருகிறோம்", மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் உயர் கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதால் இது நிகழ்கிறது. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளுக்கு சீராக மாறுவது உங்கள் உடலுக்குத் தகவமைத்துக் கொள்ள நேரம் கொடுக்கும், மேலும் பசி குறையும்.

மற்றொரு தந்திரம் ரோலர்கோஸ்டர் கொள்கை. உண்மை என்னவென்றால், நம் உடல் மிகவும் தந்திரமானது, மேலும் நாம் அதை உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தால் மிக நீண்ட காலமாக சித்திரவதை செய்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் அது கொழுப்பை இருப்பில் சேமிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை கணிசமாகக் குறையும். உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் நிலையான மாற்றங்கள் நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தும், அதற்கு நன்றி, ஒவ்வொரு நாளும் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படும்.

ஒரு மறுக்க முடியாத பிளஸ் உணவின் பல்துறைத்திறனாக இருக்கும் - புரதம் மற்றும் காய்கறிகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.

கடிகாரத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்

எனவே, எடை இழக்க இந்த அசல் வழியில் நீங்கள் இன்னும் ஆர்வமாக இருந்தால், நாள் முழுவதும் உணவின் பகுதிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு விளக்குகிறோம்.

சிக்கலான திட்டங்கள் மற்றும் நீண்ட கணக்கீடுகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது மூன்று அடிப்படை விதிகள்:

• முதல் கட்டத்தில், நாங்கள் ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் சாப்பிடுகிறோம் (மாலை எட்டு மணிக்குப் பிறகு நேரம், நிச்சயமாக, கணக்கிடப்படாது);
• பின்னர் மிகவும் இனிமையானது வருகிறது: இரண்டு நாட்கள் முழுமையான சோம்பல், நீங்கள் எதையும் வாங்க முடியும் போது;
• பின்னர் 10 நாட்கள் உணவு ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

எப்பொழுதும் ஒரு கடிகாரத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும், இந்த திட்டத்தைப் பின்பற்றவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மனச்சோர்வு இல்லாத நபராக இருந்தால், மணிநேர உணவு உங்களுக்கு முதலில் சித்திரவதையாக இருக்கும். சுய கட்டுப்பாட்டிற்கு, உணவு நேரத்தை உங்களுக்குத் தெரிவிக்க, உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும்.

நீங்கள் என்ன கொடுக்க முடியும்?

இந்த டயட்டை எவ்வளவு புகழினாலும், ஈஸி என்று சொன்னாலும், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்து கொண்டே இருக்கும். தொடங்குவதற்கு, பத்தாவது பக்கத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்க, இந்த தயாரிப்புகளின் பெயர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால்;
• கடை சிற்றுண்டிகள்: உப்பு கொட்டைகள், சிப்ஸ், பாப்கார்ன், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற மகிழ்ச்சிகள்;
• கிரீம், சர்க்கரை, பால் மற்றும் இனிப்பு சிரப்களுடன் கூடிய உயர் கலோரி காபி.

அவ்வளவுதான், ஆனால் உங்களிடம் வலுவான ஆவி மற்றும் இரும்பு நரம்புகள் இருந்தால், உணவு அலமாரிகளில் இருந்து அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பொருட்களையும் அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் சிக்கலாக்கலாம். குறிப்பாக தானியங்கள், ஆரோக்கியமானவை கூட: பக்வீட், ஓட்மீல், தினை, அரிசி மற்றும் சோளம்.

கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் பற்றிய அதிர்ச்சியான உண்மை

கொழுப்பை நிறுத்துங்கள் - கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்கள் பற்றிய அனைத்து உண்மைகளும்

உங்கள் உணவை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவாக மாற்றுவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி

உடலை குணப்படுத்தும் மற்றும் நச்சு நீக்கும்

முதல் 24 மணி நேரத்தில் உடலில் உள்ள கொழுப்பைப் பிரிக்கும் இயற்கையான செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது

உண்மையில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வேறுபடுத்தி அறியவும், அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பை முழுவதுமாக அகற்றவும் ஒரு சிறந்த வழி!

வேகமான, மலிவு, திறமையான!

மாதிரி மெனு

இது வரை படித்திருந்தால் கண்டிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பதில் தீவிரம் காட்டுவீர்கள். நாங்கள் உங்களை துன்புறுத்த மாட்டோம் மற்றும் உணவு அட்டவணைக்கு செல்ல மாட்டோம்.

கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத முதல் விருப்பம்

8.00 - உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு பானம் (இயற்கையாக, கோலா அல்லது ஸ்ப்ரைட் அல்ல);

10.00 - கேரட் சாலட்;

12.00 - பழங்கள்;

14.00 - கோழி மார்பகம் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு;

16.00 - கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி;

18.00 - ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்;

20.00 - 200 கிராம். தயிர் அல்லது கேஃபிர்.

இந்த விருப்பம் மிகவும் கடினமானது என்பதை நாங்கள் மறுக்கவில்லை, மேலும் சிலரே இத்தகைய சித்திரவதைக்கு தானாக முன்வந்து அடிபணிய முடியும். அத்தகைய சோதனை இரவில் ஒரு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

8.00 - நீக்கப்பட்ட பாலில் ஆப்பிளுடன் ஓட்மீல்;

10.00 - பழங்கள்;

12.00 - கொழுப்பு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் போர்ஷ் அல்லது சூப்;

14.00 - ரொட்டி மற்றும் தயிர் துண்டுடன் சாலட்;

16.00 - compote அல்லது சாறு;

18.00 - மீன் கொண்ட காய்கறிகள்;

20.00 - ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது பீச்.

இயற்கையாகவே, அட்டவணை தோராயமான மணிநேரங்களைக் காட்டுகிறது - அவற்றை உங்கள் விருப்பப்படி மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யலாம். முக்கிய விஷயம் இடைவெளியை வைத்திருப்பது.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான். நீங்கள் எளிதான மற்றும் இனிமையான எடை இழப்பை விரும்புகிறோம், விரைவில் சந்திப்போம்!

3 மார்ச்

உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவு முறைகளை பின்பற்ற வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கான உணவு என்பது உணவின் அளவு, தரம் மற்றும் அமைப்புக்கான விதிகளின் வரிசையாகும். இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், அளவில் விரும்பிய எண்ணின் பாதை வேகமாக இருக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்

கூடுதல் மடிப்புகள் இல்லாமல் மெல்லிய நிழற்படத்தைப் பெற முயலும் மக்களின் முக்கிய தவறு கலோரிகள் மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவுகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு ஆகும். இத்தகைய செயல்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் மெதுவாகச் செயல்படுகின்றன மற்றும் குறைந்தபட்ச ஆற்றலைச் செலவழிக்க ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகின்றன.

இதன் விளைவாக, கிலோகிராம் இழக்கும் செயல்முறை நிறுத்தப்படும், அல்லது தலைகீழ் செயல்முறை ஏற்படுகிறது மற்றும் கிலோகிராம் திரும்பும். எடை இழப்புக்கான சரியான உணவில் 3 கட்டாய உணவுகள் அடங்கும் - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் மாலை இரவு உணவின் வடிவத்தில். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், சிற்றுண்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (இரண்டாவது காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள், பிற்பகல் சிற்றுண்டிகள்).

உணவின் முடிவுகளுக்கு உணவின் நேரம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு மனித உடலின் உயிரியல் தாளங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது நீங்கள் உண்ணும் உணவை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கும், மேலும் கலோரிகள் ஆற்றல் வளங்களாக மாறும், கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு அல்ல.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான ஊட்டச்சத்து விதிமுறை, பயோரிதம்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது

உணவு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கும், உடலுக்குத் தேவையான வளங்களைப் பிரித்தெடுப்பதற்கும், காலை 7 முதல் 9 மணி வரை நேர நடைபாதையில் காலை உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் காலை உணவை உண்ணத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து குறைந்தது ஒரு மணிநேரமாவது இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதல் உணவுக்கான சிறந்த விருப்பம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், சிற்றுண்டி). பானங்களிலிருந்து கேஃபிர், தயிர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், தேநீர் (பச்சை அல்லது ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி) ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது காலை உணவு (மதிய உணவு) 10 முதல் 11 மணி வரை நடைபெறும். இந்த நேரத்தில் மிகவும் விருப்பமான உணவு முதல் உணவு. இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் காய்கறி அல்லது பழ சாலட், தயிர் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சரியான உணவு 12 முதல் 14 மணி நேரத்திற்குள் மதிய உணவை உள்ளடக்கியது. இந்த நேர நடைபாதையில், அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செயல்படுகின்றன. மெனுவில் புரத உணவுகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். நாளின் இரண்டாவது பாதியில் உடல் செயல்பாடு திட்டமிடப்படவில்லை என்றால், அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவுகளை மறுப்பது நல்லது.

எடை இழப்புக்கான உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு கட்டாய உறுப்பு, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு, நார்ச்சத்து. இது குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. தவிடு, நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளது.

மதியம் சிற்றுண்டி, இது 15 முதல் 16 வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மணிவிருப்பமானது. விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் அல்லது கடினமான உடல் வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இந்த நேரத்தில் மிகவும் பொருத்தமான உணவு. சிறந்த விருப்பம் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் இணைந்து புளிப்பு பால் பொருட்கள் இருக்கும். மேலும், பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் ஒரு லேசான, ஆனால் கலோரி இல்லாத இனிப்பு (பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், மர்மலாட், பெர்ரி அல்லது பழ ஜெல்லி, தயிர்) அனுபவிக்க முடியும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்புக்கு இரவு உணவு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது 18 முதல் 19 மணி நேரத்திற்குள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், படுக்கைக்குச் செல்வது குறைந்தது 3 மணிநேரம் ஆகும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாலை உணவில் ஒரு சிறிய அளவு உணவு இருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் அதன் செரிமானத்திற்கு வளங்களை செலவிட நேரம் கிடைக்கும்.

அதே நேரத்தில், உணவு கலோரிகள் நிறைந்ததாக இருக்கக்கூடாது, உடலுக்கு ஆற்றல் தேவையில்லை, மேலும் அவை வெறுக்கப்பட்ட மடிப்புகளாக மாறும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் இரவு உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அட்டவணை - அதிக எடைக்கு எதிராக ஒரு பயனுள்ள கருவி

எடை இழப்புக்கான சரியான தினசரி விதிமுறைகளை கடைபிடிக்க, உங்கள் தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பில் ஒரு சிறப்பு அட்டவணையை வரைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பதிவுகளின் வடிவம் ஏதேனும் இருக்கலாம், முக்கிய விஷயம், தேவையான தரவை முறையாக உள்ளிட்டு அவற்றை பகுப்பாய்வுக்கு உட்படுத்துவது, நடந்துகொண்டிருக்கும் நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை தீர்மானிப்பது.

நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய தரவு:

• உணவு நேரம்;
• உட்கொள்ளும் உணவு வகை;
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்;
• எடை மற்றும் தொகுதி (இடுப்பு, இடுப்பு, மார்பு).

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எடை மற்றும் அளவீடுகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மீதமுள்ள தரவு தினசரி உள்ளிடப்பட வேண்டும். உணவுக்கு முன் (பசி, எரிச்சல், தலைவலி) மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு (நிறைவு, முழுமை, லேசான தன்மை) உணர்வுகளைப் பதிவு செய்வதும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். ஒரு அட்டவணையை பராமரிப்பது, தின்பண்டங்கள் மற்றும் கலோரிகளை உடைப்பதைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த முடிவைக் கொடுக்கும் தயாரிப்புகளைக் கண்காணிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான எடை இழப்பு மெனு, வயது மற்றும் நீங்கள் இழக்க விரும்பும் கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சமநிலை இந்த விகிதத்தில் மாறுபட வேண்டும் - முறையே 50:30:20. இந்த உறுப்புகளில் ஏதேனும் குறைபாடு பல்வேறு தீவிர நோய்களின் வடிவத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான உணவின் கொள்கையானது தயாரிப்புகளின் திறமையான விநியோகத்தை குறிக்கிறது (காலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மதியம் கொழுப்புகள், மாலையில் புரதம்) மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது. சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் அவசியம்.

உதாரணமாக, ஒரு இனிப்பு ரொட்டி அல்லது முழு தானிய பாஸ்தா கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். முதல் விருப்பம் உடலுக்கு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே ஆற்றலை வழங்கும், மீதமுள்ள கலோரிகள் இடுப்புகளில் உள்ள மடிப்புகளில் "வெளியேறும்". கூடுதலாக, ரொட்டி இன்சுலின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியைப் பார்வையிடும் விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது.

அதே நேரத்தில், பாஸ்தா, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருப்பதால், நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் அதிக எடையுடன் இருக்க வாய்ப்பளிக்காது. எனவே, கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போரில் வெற்றியை அடைய, மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு (தானியங்கள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள்) முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், மேலும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (சர்க்கரை, வெள்ளை கோதுமை மாவு) குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு இல்லாமல் உடலின் முழு செயல்பாடு சாத்தியமற்றது. ஆரோக்கியத்தையும் எடை இழப்பையும் பராமரிக்க, தோராயமாக 80% காய்கறி கொழுப்புகள் (தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள்) மற்றும் 20% விலங்கு கொழுப்புகள் (மீன் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்) உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புரதங்கள் காய்கறி (பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள்) அல்லது விலங்கு (இறைச்சி, மீன், முட்டை) இருக்கலாம். முந்தைய மற்றும் பிந்தைய இரண்டிலும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, எனவே அவை சம விகிதத்தில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பல்வேறு உணவு சேர்க்கைகளுடன் (சுவைகள், சுவையை மேம்படுத்துபவர்கள்) எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றின் இருப்பு உற்பத்தியின் குறைந்தபட்ச நன்மையைக் குறிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் முழுமையின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்காது, ஏனெனில் அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன. உப்பின் அளவைக் குறைக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது தண்ணீரைத் தக்கவைத்து எடை இழக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது.

உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

• ஒல்லியான இறைச்சி (வான்கோழி, வியல், கோழி, முயல்);
• கொழுப்பு மீன் வகைகள் (டுனா, சால்மன், சால்மன்);
• பால் பொருட்கள் (தயிர், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி);
• முட்டை (கோழி, காடை);
• கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, முந்திரி, பாதாம்);
• தாவர எண்ணெய்கள் (சூரியகாந்தி, ஆலிவ்);
• தானியங்கள் (பக்வீட், கோதுமை, சோளம்);
• முழு தானிய பொருட்கள் (பாஸ்தா, ரொட்டி);
• காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, கேரட், பூசணி);
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி).

ஆரோக்கியமான உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

• துரித உணவு (பீஸ்ஸா, ஹாம்பர்கர்கள்);
• இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் (பன்கள், சீஸ்கேக்குகள்);
• மிட்டாய் (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள்);
• கொழுப்பு இறைச்சிகள் (பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி);
• தொத்திறைச்சிகள்;
• உப்பு தின்பண்டங்கள் (சில்லுகள், பட்டாசுகள்);
• கொழுப்பு, பன்றிக்கொழுப்பு, மார்கரின்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட தொழில்துறை உற்பத்தி.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உணவு வேறுபாடுகள்

பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான உணவு குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட ஆண்களிடமிருந்து வேறுபட வேண்டும். எனவே, 30-40 வயதுடைய ஒரு ஆணுக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 120 கிராம் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, அதே வயதில் ஒரு பெண்ணுக்கு 100 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.

அதே உயரம் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டுடன் (உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் எடையை கிலோகிராம்களில் வகுப்பதன் மூலம் பெறப்படும் மதிப்பு), ஒரு ஆணுக்கு பெண்ணை விட 20% அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது. ஆண்களின் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம் 20% அதிகமாக உள்ளது.

இந்த வேறுபாடு ஆண் உடலின் சில அம்சங்களால் ஏற்படுகிறது. எனவே, ஒரு ஆணின் உடலில், மொத்த எடையில் கொழுப்பின் சதவீதம் 12 முதல் 20% வரை மாறுபடும், பெண்களில் இந்த எண்ணிக்கை 20 முதல் 30% வரை இருக்கும். பெண்களின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் ஆண்களை விட மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. ஏனென்றால், இயற்கையானது நியாயமான பாலினத்தை சாத்தியமான கர்ப்பத்திற்கான தயார் நிலையில் வைத்திருக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான உணவு, ஆண்களில் தினசரி ஆற்றல் தேவை பலவீனமான பாலினத்தை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. கூடுதலாக, பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், இது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. இந்த பொருள் பசியைத் தூண்டுகிறது, எனவே பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்.

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான மெனு

திங்கட்கிழமை:

காலை உணவு - தேன் மற்றும் கொட்டைகள், ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள் சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட பாலில் ஓட்மீல்;

காலை உணவு II - கேஃபிர், வாழைப்பழம்;

மதிய உணவு - இறைச்சி குழம்பு மீது போர்ஷ், ஒரு வேகவைத்த காய்கறி பக்க டிஷ் கொண்ட துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி கட்லெட்;

சிற்றுண்டி - தயிருடன் மியூஸ்லி;

இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட், தயிர் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட பழம்.

செவ்வாய்:

காலை உணவு - பால் மற்றும் தேன், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் செலரி ஸ்மூத்திகளுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட பக்வீட்;

காலை உணவு II - மர்மலேட், உயிரியக்க சேர்க்கைகளுடன் கேஃபிர்;

மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் மெலிந்த குழம்பு மீது சூப், முட்டைக்கோஸ் அழகுபடுத்தலுடன் வியல்;

சிற்றுண்டி - ஓட்மீல் குக்கீகள்;

இரவு உணவு - புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி வெகுஜன, ஒரு ஆப்பிள்.

புதன்:

காலை உணவு - துருவல் முட்டை, சார்க்ராட்;

காலை உணவு II - உலர்ந்த பழங்களின் கலவையுடன் பாலாடைக்கட்டி;

மதிய உணவு - மீன் hodgepodge, அரிசி, காய்கறி சாலட் அல்லது vinaigrette மீன் குண்டு;

மதியம் சிற்றுண்டி - காய்கறி மிருதுவாக்கிகள்;

இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், ப்ரோக்கோலியால் அலங்கரிக்கப்பட்டது.

வியாழன்:

காலை உணவு - தயிர் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட மியூஸ்லி, சார்க்ராட்;

காலை உணவு II - மார்ஷ்மெல்லோ, ஹாம் மற்றும் தவிடு ரொட்டியுடன் சாண்ட்விச்;

மதிய உணவு - கோழி குழம்பு, மாட்டிறைச்சி குண்டு அல்லது buckwheat கொண்டு சுடப்பட்ட அடிப்படையில் சூப்;

சிற்றுண்டி - தயிர் கொண்ட பழ காக்டெய்ல்;

இரவு உணவு - சீஸ் உடன் துரம் பாஸ்தா.

வெள்ளி:

காலை உணவு - பால் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட அரிசி கஞ்சி;

காலை உணவு II - மியூஸ்லி பார்;

மதிய உணவு - ஒல்லியான போர்ஷ்ட், பக்வீட் உடன் மாட்டிறைச்சி;

சிற்றுண்டி - உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட தயிர்;

இரவு உணவு - மீன் மாமிசம்.

சனிக்கிழமை:

காலை உணவு - கேஃபிர், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாலட் கொண்ட ஓட் தவிடு;

காலை உணவு II - கீரை, செலரி, வெள்ளரி மிருதுவாக்கிகள்;

மதிய உணவு - மீன் குழம்பு சூப், ப்ரோக்கோலியுடன் வேகவைத்த மீன்;

சிற்றுண்டி - தயிருடன் வாழைப்பழம்;

இரவு உணவு - தக்காளி சாலட் உடன் வறுக்கப்பட்ட வியல்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

காலை உணவு - கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்;

காலை உணவு II - பழம் அல்லது பெர்ரி சாலட்;

மதிய உணவு - காளான் சூப், அரிசியுடன் வேகவைத்த கோழி;

சிற்றுண்டி - தடிமனான தக்காளி சாறு அல்லது பூஜ்ஜிய கொழுப்பு கேஃபிர், சீஸ் சாண்ட்விச்;

இரவு உணவு - வேகவைத்த வியல் கொண்ட சார்க்ராட்.

எடை இழப்புக்கான பானம் செய்முறை (வீடியோ)

உணவுக்கு கூடுதலாக, குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். நச்சு பொருட்கள் மற்றும் ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை அகற்றுவதற்கு, குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பச்சை அல்லது இஞ்சி தேநீர், பல்வேறு மூலிகை decoctions மூலம் தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு நிரப்ப முடியும். இஞ்சி பானத்தை படிப்படியாக தயாரிப்பதற்கான செய்முறை இந்த வீடியோவில் வழங்கப்படுகிறது.

தினசரி மெனுவை உருவாக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்தை வழங்குவீர்கள், அதே நேரத்தில் குறுக்கிடும் கிலோகிராம்களிலிருந்து விடுபடத் தொடங்குவீர்கள். கூடுதலாக, சமச்சீர் உணவு என்பது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கவும் ஒரு பயனுள்ள நடவடிக்கையாகும்.

எல்லா பெற்றோர்களும், பல்வேறு காரணங்களுக்காக, தங்கள் குழந்தைக்கு மணிநேரம் சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்வில் மிகவும் வசதியானது. கடிகார உணவு முறையும் கடிகார உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நேர உணவு யாருக்கு?

மதிப்புரைகளின்படி, தங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் என்பதை அறியும் பயமுறுத்தும் மற்றும் சரியான நேரத்தில் செயல்படும் நபர்களுக்கு மணிநேர உணவு சரியானது. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றலாம் என்று நம்புகிறார்கள். ஒரு விதியாக, ஒரு மணிநேர உணவின் உறுதியான முடிவு, மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகிறது, சில சமயங்களில் ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகும் கூட. இந்த உணவின் காலம் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இதைப் பின்பற்றினால், 7-8 கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்கலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். கூடுதலாக, அதிக கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு உணவுகளுடன் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாவிட்டால் மட்டுமே எடை நீண்ட காலத்திற்கு திரும்பாது.

சில மருத்துவர்கள் இந்த நேர அடிப்படையிலான உணவு குறிப்பாக எடை விதிமுறையிலிருந்து வெகுதூரம் செல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது என்று நம்புகிறார்கள். எடை விதிமுறையை விட அதிகமாக இருந்தால், உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

ஒரு மணிநேர உணவின் நன்மைகள்

• மணிநேர உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு நபர் இரைப்பைக் குழாயின் சில நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக்கலாம்;
• உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2 முதல் 4 மணி நேரம் வரை கவனிக்கப்பட்டால், உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது பசி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு நேரம் இல்லை என்பதன் காரணமாகும், மேலும் நபர் சிறிய பகுதிகளுடன் மிகவும் திருப்தி அடைகிறார். கூடுதலாக, பசியின் உணர்வை அனுபவிக்காத ஒரு உயிரினம் கொழுப்பை "இருப்பில்" சேமிக்காது;
• கடிகாரத்தின் மூலம் உணவு ஒரு நபரின் அமைப்பு மற்றும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது, தொந்தரவு செய்யப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• டயட் ஒரு நபர் தங்கள் விருப்பப்படி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க அனுமதிக்கிறது;
• நீங்கள் கடிகாரம் மூலம் உணவைக் கண்காணிக்கலாம், நீண்ட காலத்திற்கு கூட. உணவின் ஒரே நிபந்தனைகள் விதிமுறைகளை கடைபிடிப்பது மற்றும் மிதமான உணவு உட்கொள்ளல்.

மணி நேர உணவின் சாரம்

இந்த உணவின் குறைந்தபட்ச காலம் ஒரு மாதம். நீங்கள் நிச்சயமாக, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு உணவைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் இதன் விளைவாக தெரியவில்லை, உண்மையில், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எந்தவொரு உணவின் இறுதி இலக்காகவும் இருக்கும் உறுதியான முடிவு இதுவாகும்.

உணவு இரண்டு மணி நேர இடைவெளியில் எட்டு உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது. மணி நேரத்திற்கு ஒரு உணவில், நீங்கள் 5 நாட்களுக்கு உட்கார வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு வழக்கம் போல் சாப்பிட வேண்டும். உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், உணவு மெனுவில் மணிநேரத்திற்கு நீங்கள் உணவு ரொட்டி மற்றும் பழ சர்க்கரையை சேர்க்கலாம். பின்னர் சுழற்சி மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் - 5 நாட்கள் உணவு, 10 நாட்கள் இடைவெளி. ஒரு உணவைப் பின்பற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு, ஒரு நபர் சராசரியாக 1-2 கிலோவிலிருந்து விடுபடுகிறார்.

மணிநேரத்திற்கு உணவு மெனு விருப்பங்கள்

மணிநேர உணவு மெனுவின் முதல் பதிப்பு மிகவும் அசாதாரணமானது, அதன் காலம் 2-3 வாரங்கள் ஆகும். அத்தகைய உணவின் ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் 2-3 கிலோவை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

• 7.00 - ஒல்லியான ஓட்மீல் 100 கிராம், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் 200 மில்லி, ஒரு ஆப்பிள் (பேரி) மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம்;
• 8.30 - வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகள்;
• 9.00 - புதிய பிளம்ஸ் அல்லது செர்ரி 100 கிராம்;
• 11.00 - உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப்;
• 12.00 - கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகள்;
• 12.30 - எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட், முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள், கொழுப்பு இல்லாத தயிர் அல்லது கேஃபிர் 200 மில்லி, கடின சீஸ் 25 கிராம்;
• 15.00 - வோக்கோசு அல்லது செலரி, வாயு இல்லாமல் கனிம நீர்;
• 17.30 - பழம் மற்றும் பெர்ரி compote, சர்க்கரை 200 மில்லி இருக்க முடியும்;
• 19.00 - காய்கறி சாலட், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி (மீன் அல்லது கோழி), குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கேஃபிர் 200 மில்லி;
• 19.30 - வயிற்று தசைகள், குந்துகைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்;
• 22.00 - முலாம்பழம் அல்லது ஒரு பேரிக்காய் துண்டு, சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர்.

மணிநேர உணவு மெனுவின் இரண்டாவது பதிப்பு ஒரு உன்னதமானது (5 நாட்கள் உணவு, 10 நாட்கள் இடைவெளி):

• 7.00 - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது இயற்கை காபி;
• 9.00 - கேரட், அரைத்த, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது;
• 11.00 - எந்த பழம்;
• 13.00 - வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி 100 கிராம், வெண்ணெய் கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
• 15.00 - கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் மற்றும் இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள்;
• 17.00 - வேகவைத்தவை உட்பட காய்கறி சாலட்;
• 19.00 - 10 துண்டுகள் உலர்ந்த பழங்கள், கொதிக்கும் நீரில் முன் ஊறவைக்கப்படுகின்றன;
• 21.00 - கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் அல்லது தயிர் 200 கிராம்.

அன்பான வாசகர்களே, வாழ்த்துக்கள்! இன்று நாம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்மணிநேர உணவு . நீண்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

சரியான உணவைக் கட்டியெழுப்பினால் போதும், கிலோகிராம் தாங்களாகவே பறக்கத் தொடங்கும். உண்மையில் அப்படியா?

விதிமுறைப்படி ஊட்டச்சத்தில் சுவாரஸ்யமானது என்ன

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தயாரிப்புகளுக்கு சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. புரத உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், உணவில் இருந்து அனைத்து செயற்கை மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளையும் விலக்குவது அவசியம்.

• பேக்கரி பொருட்கள்;
• இனிப்புகள்;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• மது;
• சில்லுகள், பட்டாசுகள்;
• எலுமிச்சை, சோடா.

பட்டியல் இன்னும் நீண்ட காலத்திற்கு நிரப்பப்படலாம். இந்த அல்லது அந்த விருப்பம் தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், கருத்துகளில் எழுதவும். மேலும், உணவின் அதிர்வெண்ணுக்கு உணவு குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, பகலில் எட்டு உணவு இருக்க வேண்டும்!

ஆனால் நீங்கள் முழு உலகத்திற்கும் ஒரு விருந்து ஏற்பாடு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை முழுமையாக நிரப்பலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மிகவும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். சாப்பிட்டு முடித்த பிறகும் பசி எடுக்க வேண்டும்.

இன்று ஊட்டச்சத்தில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் கொஞ்சம். உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்களும் இந்த முறையை பரிந்துரைக்கின்றனர்.எடை இழப்புக்கு . அதன் அம்சம் என்ன?

கொழுப்பு வெகுஜனத்தை அகற்றுவதற்கான வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி தசையைப் பெறுவதாகும். மேலும், இந்த முறை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.

நாம் இப்போது பாடிபில்டர் உடல்களைப் பற்றி பேசவில்லை, ஒரு நிறமான உடலமைப்பு. இந்த தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு, அவை தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்துடன் இருக்க வேண்டும். உண்மையில், இது முழு ரகசியம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் இந்த உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள்உலர்த்துவதற்கு . உண்மையான செயல்திறன் முன், முக்கியத்துவம் உள்ளதுபுரத உணவு. கொழுப்பு மறையும் போது தசைகள் வலுவடையும். நான் முந்தைய கட்டுரையில் அதிக புரத உணவு பற்றி எழுதினேன்.

இது ஒரு சுவாரஸ்யமான விளைவை மாற்றுகிறது: ஒரு நபர் பட்டினி கிடப்பதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர் தொடர்ந்து திருப்தி உணர்வை அனுபவிக்கிறார். அதிக அளவு உணவை நாம் ஒரு முறை உடலை ஏற்றுவதில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக, உள்வரும் உணவை ஜீரணிக்க நேரம் உள்ளது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை சேமிக்காது.

அடிப்படை விதிகள்

உணவு முறைக்கு செல்லப்பெயர் சூட்டப்பட்டது சும்மா இல்லை "பயனுள்ள ". ஊட்டச்சத்து துறையில் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அவர் தனது விதிகளுக்கு கடன்பட்டிருக்கிறார், இது 100% பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

• உணவின் மொத்த காலம் குறைந்தது ஒரு மாதமாக இருக்க வேண்டும்;
• உணவு ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் இருக்க வேண்டும், பின்னர் இல்லை;
• நீரிழப்பைத் தவிர்க்க முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்கவும்;
• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது;
• தீவிரமாக அடங்கும்ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி.

கால அளவு உண்மையில் பெரியது. குறைந்தபட்சம் 30 நாட்களுக்கு, உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். படித்தால்விமர்சனங்கள் , இந்த நேரத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை உடல் கொழுப்பை இழக்க மிகவும் சாத்தியம் என்று மக்கள் கூறுகிறார்கள்.

நான் இதை ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஏனென்றால் இயற்கையான குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் உண்மையில் நம் கண்களுக்கு முன்பாக மாறத் தொடங்கும்.

உணவைத் தவிர்ப்பது பற்றி - மிகவும் விவாதத்திற்குரியது. ஒரு நபர் சக்தியால் அல்லது ஏதாவது சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? நிச்சயமாக இல்லை. உடல் திருப்தியின் சமிக்ஞையைக் கொடுத்தால், நீங்கள் இதைக் கேட்க வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்லதுக்கு வழிவகுக்காது, ஒருவேளை கைவிடப்பட்ட கிலோகிராம்களின் அடுத்த தொகுப்பைத் தவிர.

ஒரு மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

முதலில்உணவு முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு அழகான மெல்லிய உடலை நம்பலாம். எனவே, புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் திசையில் எந்த வித்தியாசமும் இருக்கக்கூடாது.

உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் விதிவிலக்கான சீரான உணவு: புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, உணவின் காலம் குறைந்தது 30 நாட்கள் ஆகும். எனவே, உங்கள் மெனு முடிந்தவரை வேறுபட்டது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மாதத்திற்கு அதே உணவுகளை சாப்பிடுவது, குறைந்தபட்சம், மிகவும் கடினம். இந்த கட்டுரையில், அன்றைய டயட்டை எப்படி செய்யலாம் என்பதை நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன். இந்த தகவல் தனிப்பட்ட முறையில் என்னால் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை, எனவே மணிநேர உணவின் விதிகளின்படி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. காலை உணவு- 7:00. 200 மில்லி பச்சை தேயிலை.
2. மதிய உணவு- 9:00-9:30. ஓட்ஸ் 1 கிண்ணம், 1 வேகவைத்த கோழி முட்டை, 1 தக்காளி.
3. சிற்றுண்டி— 11:00 -11:30. 2 பச்சை ஆப்பிள்கள்.
4. இரவு உணவு- 13:00. 200 கிராம் காய்கறி குண்டு மற்றும் 100 கிராம் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி.
5. மதியம் தேநீர்- 15:00 - 15:30. 150 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கடின சீஸ் இரண்டு துண்டுகள்.
6. சிற்றுண்டி- 17:00. தக்காளியுடன் வெள்ளரி சாலட், 200 கிராம். ஆடை - ஆளி விதை எண்ணெய்.
7. இரவு உணவு- 19:30. இரண்டு புதிய ஆரஞ்சு.
8. இரண்டாவது இரவு உணவு- 21:30. 200 மில்லி கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்.

நாம் பார்க்க முடியும் என, மெனு உண்மையில் மிகவும் மாறுபட்டதாக மாறியது. சாப்பாடு ஒன்றும் மாறாது 3 மணி நேரம் கழித்து , மற்றும் பிறகு 2. புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு ஒரு இடம் உள்ளது.

மிகவும் ஆபத்தான உணவு இரண்டாவது காலை உணவு. என் கருத்துப்படி, ஒரு முட்டையுடன் தக்காளியை அங்கிருந்து அகற்றலாம். காலையில் உடலை ஊறவைக்க ஒரு கஞ்சி போதும். சரி, அல்லது நேர்மாறாகவும்.

மெனுவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. இந்த தயாரிப்புகள் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தவை. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. அத்தகைய மெனுவின் குறைபாடுகளில், நான் விலங்கு புரதத்தை மட்டுமே கவனிக்க விரும்புகிறேன். மேலும் தகவலுக்கு, உயர் புரத உணவுக் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் அத்தகைய உணவில் செல்வதற்கு முன், நிபுணர்கள் உங்கள் மெனுவை வரைவதற்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் 7 நாட்கள் முன்னோக்கி. இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் உங்கள் உணவை நீங்கள் அறிந்தால்ஒரு வாரம் எதுவும் செய்யாமல் மேலே செல்லுங்கள்.

இருப்பினும், ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் திட்டமிட்ட உணவை சாப்பிட விரும்பவில்லை. இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது?

இதுவரை யூகிக்க வேண்டாம் என்று நானே பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அது இப்போது என்ன தேவை என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளை மட்டுமே நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை, ஏனெனில் அவை செயற்கையாக பசியைத் தூண்டும்.

நன்மை தீமைகள்

மற்ற உணவைப் போலவே, நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. நன்மைகள் மத்தியில், நிச்சயமாக, நான் உணவின் பன்முகத்தன்மையை கவனிக்க விரும்புகிறேன். ஒரு நபர் நடைமுறையில் உணவில் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, அதன் அளவு மட்டுமே.

மேலும், pluses மெனுவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முன்னிலையில் அடங்கும். முந்தையது உடலை சுறுசுறுப்புடன் நிரப்புகிறது, பிந்தையது இரைப்பைக் குழாயைச் சுத்தம் செய்யும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறது.

தீமைகளில் உணவின் எண்ணிக்கை அல்லது அவற்றின் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும். அலுவலகத்திலோ அல்லது கட்டுமான நிறுவனத்திலோ பணிபுரியும் ஒருவர், உணவுக்காக குறைந்தபட்சம் ஆறு இடைவேளைகளையாவது ஒதுக்க முடியாது. மேலும், அத்தகைய நிறைவுற்ற ஆட்சி நமது குடல்களை மிகவும் அதிகமாக ஏற்றுகிறது.

அவர் நடைமுறையில் ஓய்வை இழக்கிறார் மற்றும் இரவும் பகலும் உழ வேண்டும் (இரவிலும், இரவு உணவு பிற்காலத்தில் விழும் என்பதால்). இதனால், உறுப்பு வேகமாக தேய்ந்து அதன் முந்தைய செயல்திறனை இழக்கிறது.

முரண்பாடுகள் நான் ஒரு உணவைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. உணவு முழுமையானது மற்றும் சீரானது, எனவே இது பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த விஷயத்தில் உங்களிடம் இன்னும் தகவல்கள் இருந்தால், இந்த கட்டுரையின் கீழ் உங்கள் கருத்துகளில் அதைப் படிப்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைவேன்.

என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

கடிகாரத்தின் மூலம் டயட் என்பது ஒரு முழுமையான உணவாகும், இது முறையாக எடை இழக்க உதவுகிறது.முடிவுகள் விரைவில் பார்க்க முடியாது, குறைந்தது 1 காலண்டர் மாதமாவது ஆகும்.

விளைவை விரைவுபடுத்த, உங்கள் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க வேண்டும். இதனால், கொழுப்பை தசையாக மாற்ற கட்டாயப்படுத்துவோம். எடை இழக்கும் போது, ​​விரைவான முடிவுகளுக்காக பாடுபடாதீர்கள். முக்கிய விஷயம் முறையாக இருக்க வேண்டும்.

கருத்துகளில் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைவேன். சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் கட்டுரையைப் பகிர்ந்து, எங்களுடன் இருங்கள்.

அடுத்த கட்டுரையில் சந்திப்போம்!

மதிப்பீடுகள், சராசரி:

நல்லிணக்கத்தைப் பின்தொடர்வதில், பலர் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முறைகளை முயற்சி செய்கிறார்கள்: உண்ணாவிரத நாட்கள் முதல் கடினமான மோனோ-டயட் வரை, இது அனைவருக்கும் தாங்க முடியாது. தற்போதுள்ள பெரும்பாலான முறைகள் உணவின் எண்ணிக்கையில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கின்றன, மேலும் மாறுபட்ட உணவில் வேறுபடுவதில்லை. உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு நவீன உணவைக் கொண்டு வருகிறோம், இது ஒரு சீரான உணவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் 5 நாட்களில் 5 கூடுதல் பவுண்டுகளை எளிதாக அகற்றலாம். இந்த உணவின் சிறப்பம்சம் என்னவென்றால், கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது அவசியம், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சரியான நேரத்தில் மற்றும் பதற்றம் கொண்டவர்களை மகிழ்விக்கும், மீதமுள்ளவற்றை ஒழுங்கமைக்கக் கற்பிக்கும்.

• உணவு - ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள்.முதல் உணவுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொன்றும் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது என்பதில் இது உள்ளது. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலைப் பயன்படுத்தி தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் மெனுவை தொகுக்க முடியும். இந்த விருப்பத்தில் உள்ள கட்டுப்பாடுகள் ஒரு சேவையின் அளவிற்கு பொருந்தும், இது 100 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• மணி நேரத்திற்கு உணவு - 3 மணி நேரம் கழித்து.பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த விருப்பத்தில் உணவுகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுகிறது. உணவு ஒரு நேரத்தில் ஒரு பகுதியைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் பிரத்தியேகமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் இரண்டு வகைகளும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றமாகும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. அடிக்கடி சாப்பிடுவது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உடலில் தொடங்குகின்றன மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புக்கள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கு, வறுத்த உணவுகளை விலக்குவது முக்கியம். இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, சுடப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்டவை. உடலில் நீர் சமநிலையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழக்கும் இந்த முறைக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. உணவைத் தவிர்க்கவோ தாமதிக்கவோ முடியாது என்பதால், நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய ஒரே எச்சரிக்கை.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• ஒல்லியான இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல் இறைச்சி);
• தோல் இல்லாமல் ஒல்லியான கோழி (வான்கோழி, கோழி);
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை தயிர், சீஸ்);
• குறைந்த கொழுப்பு ஹாம்;
• முழு ரொட்டி (தவிடு, முழு தானியம், கம்பு);
• தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் (பக்வீட், ஓட்ஸ், அரிசி);
• முட்டைகள்;
• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் காய்கறி குழம்புகள்;
• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், பீட், கேரட், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, கீரை, செலரி);
• கீரைகள்;
• காளான்கள்;
• இனிக்காத பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், பாதாமி, சிட்ரஸ் பழங்கள்);
• பெர்ரி;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• கொட்டைகள்;
• காய்கறி, ஆலிவ் எண்ணெய்;
• எலுமிச்சை சாறு;
• இயற்கை தேன்.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு உணவுக்கான பானங்களில், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரிகளின் decoctions, புதிதாக அழுகிய காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும், உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• கொழுப்பு இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி);
• கொழுப்பு பறவை (வாத்து, வாத்து);
• கொழுப்பு நிறைந்த பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள்;
• தொத்திறைச்சிகள்;
• பணக்கார இறைச்சி, காளான் குழம்புகள்;
• கொழுப்பு சாஸ்கள் (மயோனைசே, கெட்ச்அப்);
• கோதுமை மாவில் செய்யப்பட்ட ரொட்டி;
• பாஸ்தா;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• துரித உணவு;
• புதிய மற்றும் பணக்கார பேஸ்ட்ரிகள்;
• இனிப்புகள், இனிப்புகள்;
• மசாலா மற்றும் மசாலா;
• சர்க்கரை;
• உப்பு;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• மது பானங்கள்.

உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு இடையூறாக இருக்கிறது, எனவே அது முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும் அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு டீஸ்பூன் இயற்கை தேன் கொண்டு உணவு மற்றும் பானங்களை இனிமையாக்கலாம்.

பட்டியல்

கடிகாரத்தின் மூலம் உணவு என்பது உணவு நேரத்தை சரியாகக் கடைப்பிடிப்பதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு மணிநேரமும் உணவு அட்டவணையை நீங்கள் திட்டமிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, 8:00 மணிக்கு தொடங்கி கடைசி உணவை 22:00 மணிக்கு முடிக்கலாம். உணவின் முக்கிய விதி ஒவ்வொரு 2 மணி நேரமும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒரு உணவின் அளவை 200 கிராம் வரை அதிகரிக்கலாம். எந்த காரணத்திற்காகவும், உணவு அட்டவணை சீர்குலைந்து, சாப்பிடும் மணிநேரம் தவறாக இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் உணவைத் தொடங்க வேண்டும்.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேர உணவுடன் கூடிய மெனு (1 சேவையின் அளவு = 100 gr க்கு மேல் இல்லை):

திங்கட்கிழமை:

bbw முதல் சூப்பர்மாடல் வரை! 30 கிலோ எடையை குறைத்த பெர்ம் பெண்ணுடன் ஒரு பிரத்யேக பேட்டி.

சிண்ட்ரெல்லாவின் உண்மையான கதையை உள்ளடக்கிய பெண்ணைப் பற்றிய செய்திகளால் முழு இணையமும் பரவுகிறது. பெர்ம் நகரைச் சேர்ந்த எகடெரினா பெஷ்கோவா ஒரு சில மாதங்களில் 30 கிலோ எடையைக் குறைத்து உலகப் புகழ்பெற்ற மாடலாக மாறியுள்ளார். ரஷ்ய சிண்ட்ரெல்லாவின் கதையையும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அவரது ரகசிய வழிகளையும் படியுங்கள்!

• 7:00 - ஓட்மீல்;
• 9:00 - ஆரஞ்சு;
• 11:00 - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி;
• 13:00 - பட்டாசுகளுடன் குழம்பு;
• 15:00 - கடின வேகவைத்த முட்டை;
• 17:00 - காய்கறி குண்டு;
• 19:00 - உலர்ந்த பழங்கள்;
• 21:00 - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

செவ்வாய்:

• 7:00 - பக்வீட் கஞ்சி;
• 9:00 - கிவி;
• 11:00 - வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட்;
• 13:00 - பச்சை முட்டைக்கோஸ் சூப்;
• 15:00 - ஹாம் உடன் சிற்றுண்டி;
• 17:00 - Vinaigrette;
• 19:00 - அக்ரூட் பருப்புகள்;
• 21:00 - ரியாசெங்கா ஒரு கண்ணாடி.

புதன்:

• 7:00 - அரிசி கஞ்சி;
• 9:00 - பேரிக்காய்;
• 11:00 - ஒரு ஜோடிக்கு பைக் பெர்ச்;
• 13:00 - ப்ரோக்கோலி கிரீம் சூப்;
• 15:00 - பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச்;
• 17:00 - சாலட் "கிரேக்கம்";
• 19:00 - பாதாம்;
• 21:00 - ஒரு கிளாஸ் தயிர் பால்.

வியாழன்:

• 7:00 - 2 முட்டைகளுக்கு ஆம்லெட்;
• 9:00 - பச்சை ஆப்பிள்;
• 11:00 - மாட்டிறைச்சி நீராவி கட்லெட்டுகள்;
• 13:00 - காளான் கிரீம் சூப்;
• 15:00 - மூலிகைகள் கொண்ட இயற்கை தயிர்;
• 17:00 - சாலட் "பிரஷ்";
• 19:00 - முந்திரி;
• 21:00 - ஒரு கண்ணாடி அய்ரான்.

வெள்ளி:

• 7:00 - முஸ்லி;
• 9:00 - திராட்சைப்பழம்;
• 11:00 - மீன் சூஃபிள்;
• 13:00 - ஓக்ரோஷ்கா;
• 15:00 - மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
• 17:00 - வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட்;
• 19:00 - உலர்ந்த பழங்கள்;
• 21:00 - இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

சனிக்கிழமை:

• 7:00 - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி தயிருடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது;
• 9:00 - 2 apricots;
• 11:00 - சுண்டவைத்த முயல் இறைச்சி;
• 13:00 - செலரி சூப்;
• 15:00 - ஹாம் கொண்ட கம்பு ரொட்டி சாண்ட்விச்;
• 17:00 - அரைத்த கேரட் சாலட்;
• 19:00 - பிஸ்தா;
• 21:00 - ஒரு கிளாஸ் தயிர் பால்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• 7:00 - பாலாடைக்கட்டி புட்டு;
• 9:00 - 2 பிளம்ஸ்;
• 11:00 - கடல் உணவு;
• 13:00 - பீட்ரூட்;
• 15:00 - கடின வேகவைத்த முட்டை;
• 17:00 - வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் மணி மிளகு சாலட்;
• 19:00 - கொட்டைகள் கொண்டு அடைத்த கொடிமுந்திரி;
• 21:00 - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

முடிவுகள்

5-7 நாட்களுக்கு ஒரு மணிநேர உணவைப் பின்பற்றி, நீங்கள் 4-5 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். வழக்கமான உணவுக்கு ஒரு வார இடைவெளியுடன் ஐந்து நாள் உணவுப் படிப்பை மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பழக்கமான ஊட்டச்சத்தின் உணவானது, ஒரு மணிநேரத்திற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும். உணவு அட்டவணை மற்றும் சேவைகளின் அளவு ஆகியவற்றில் வழக்கமான உணவுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. மாற்றுடன் ஒரு மாதத்திற்கு, நீங்கள் 7-8 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம்.

மணிநேர உணவில் எடை இழந்தவர்களின் பல மதிப்புரைகள் அவர்கள் பலவீனம், சோர்வு, தலைச்சுற்றல், கண்களில் கருமை மற்றும் செயல்திறன் குறைவதை அனுபவிக்கவில்லை என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றன. எடை இழக்கும் இந்த முறையை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​பலர் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடும் பழக்கத்தை உருவாக்கியுள்ளனர், இது ஒரு உருவத்தை வடிவத்தில் பராமரிக்க உதவுகிறது.

மிக உயர்ந்த மருத்துவ வகையைச் சேர்ந்த மருத்துவர் சௌதா லியோனிட் அலெக்ஸாண்ட்ரோவிச் கூறுகிறார்.

உணவுகள், உடற்பயிற்சி, மாத்திரைகள் மற்றும் லிபோசக்ஷன் ஆகியவை இன்று அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய முறைகள், இருப்பினும், அதிக எடை கொண்டவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், அவர்களில் யாரும் உண்மையிலேயே மிகப்பெரிய மற்றும் பயனுள்ளவை அல்ல.

இயற்கையான எடை இழப்பு ஊக்கியான கார்டனின் மூலம் அனைத்தும் மாறியது.

மணிநேர உணவு எளிதானது, இதனால் உடல் எடையை குறைக்க என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது எளிது, இது ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான உணவு மெனுவின் ஆசிரியரிடமிருந்து வழங்கப்படுகிறது.

எப்படி பட்டினி கிடக்க கூடாது - மற்றும் அதே நேரத்தில் எடை இழக்க, உணவு பேட்ரிக் Heitzmann ஆசிரியர் சொல்லும்.

மணிநேர உணவு பலருக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் உணவில் தீவிர மாற்றங்கள், பட்டினி மற்றும் தீவிர கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை - இன்னும் எடை குறைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

இதைச் செய்ய, சாப்பிட்டால் போதும் "மணி":

1. காலை உணவுக்கு காலையில் (6 முதல் 12 மணி வரை), நீங்கள் எந்த வட்டத்திலிருந்தும் பொருட்களை சாப்பிடலாம். காலையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான "நல்ல" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும்!
   காலையில், சிவப்பு "தடைசெய்யப்பட்ட" வட்டத்தில் இருந்து ஒரு சில பொருட்கள் கூட அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
2. மதிய உணவில் (12 முதல் 16 மணி நேரம் வரை) - சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் வட்டத்தில் இருந்து பொருட்கள் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்! பிற்பகலில், சிவப்பு வட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மறுப்பது நல்லது.
   மிக மோசமானது- கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளின் கலவை! ஒரு பக்க உணவாக, குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட காய்கறிகள் பொருத்தமானவை.
3. இரவு உணவிற்கு (16 முதல் 20 மணி நேரம் வரை) - நீங்கள் பச்சை வட்டத்தில் இருந்து பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும்.

கடிகாரத்தின் மூலம் உணவு - பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான உத்தரவாதம்: மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் சிறந்த எடைக்கு!

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான மெனு - திங்கள் முதல் ஞாயிறு வரை!

I. திங்கட்கிழமைக்கான மெனு

II. செவ்வாய்க்கான மெனு

III. புதன்கிழமைக்கான மெனு

IV. வியாழக்கிழமைக்கான மெனு

இங்கே மணி நேர உணவு!

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான மெனு:இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் மெனுவைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள் திங்கள், செவ்வாய், புதன் மற்றும் வியாழன்.
பட்டியல் வெள்ளி, சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளுக்குஅடுத்த கட்டுரையில்.

உனக்கு அது தெரியுமா:

வாழ்நாள் முழுவதும், சராசரி நபர் இரண்டு பெரிய உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்கிறார்.

காலை உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் எலிகள் மீது சோதனைகளை நடத்தினர் மற்றும் தர்பூசணி சாறு வாஸ்குலர் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். ஒரு குழு எலிகள் வெற்று நீரையும், இரண்டாவது குழு தர்பூசணி சாற்றையும் குடித்தது. இதன் விளைவாக, இரண்டாவது குழுவின் பாத்திரங்கள் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளிலிருந்து விடுபட்டன.

கேரிஸ் என்பது உலகில் மிகவும் பொதுவான தொற்று நோயாகும், இது காய்ச்சலுடன் கூட போட்டியிட முடியாது.

முதல் அதிர்வு 19 ஆம் நூற்றாண்டில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அவர் ஒரு நீராவி இயந்திரத்தில் பணிபுரிந்தார் மற்றும் பெண் வெறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக இருந்தார்.

இருமல் மருந்து "டெர்பின்கோட்" விற்பனையில் முன்னணியில் உள்ளது, அதன் மருத்துவ குணங்கள் காரணமாக இல்லை.

46.5 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையுடன் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட வில்லி ஜோன்ஸில் (அமெரிக்கா) அதிக உடல் வெப்பநிலை பதிவு செய்யப்பட்டது.

நன்கு அறியப்பட்ட மருந்து "வயக்ரா" முதலில் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சைக்காக உருவாக்கப்பட்டது.

நமது சிறுநீரகம் ஒரு நிமிடத்தில் மூன்று லிட்டர் ரத்தத்தை சுத்திகரிக்க வல்லது.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சிரிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

மனித இரத்தம் மகத்தான அழுத்தத்தின் கீழ் பாத்திரங்கள் வழியாக "ஓடுகிறது" மற்றும் அவற்றின் ஒருமைப்பாடு மீறப்பட்டால், 10 மீட்டர் தூரத்தில் சுடும் திறன் கொண்டது.

இடது கை பழக்கம் உள்ளவர்களின் சராசரி ஆயுட்காலம் வலது கை பழக்கத்தை விட குறைவாக உள்ளது.

ஒரு நபர் விரும்பாத ஒரு வேலை, எந்த வேலையும் செய்யாததை விட அவரது ஆன்மாவுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

WHO ஆய்வுகளின்படி, மொபைல் போனில் தினசரி அரை மணி நேர உரையாடல் மூளைக் கட்டியை உருவாக்கும் வாய்ப்பை 40% அதிகரிக்கிறது.

வேலையின் போது, ​​​​நமது மூளை 10-வாட் ஒளி விளக்கிற்கு சமமான ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. எனவே ஒரு சுவாரஸ்யமான எண்ணம் எழும் நேரத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு ஒளி விளக்கின் படம் உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை.

ஒவ்வொரு உணவுக்கும் அதன் சொந்த விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, எனவே பரிந்துரைகளை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றாமல், உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்பது புத்திசாலித்தனம். ஒருவருக்குப் பிடித்தமான உணவு இன்னொருவருக்குப் பல பிரச்சனைகளைத் தரும். இந்த காரணத்திற்காக, உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளுக்கு ஏற்ப உணவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

"கடிகாரங்கள் அழகுக்காகவும், வாழ்க்கை சூரியனுக்காகவும்" என்ற சொற்றொடர் உங்களைப் பற்றியது என்றால், ஒரு மணிநேர உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது. இது ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், இருப்பினும், சிறிய பகுதிகளில். மணிநேர உணவு மாவு மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள், இனிப்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மது பானங்கள் ஆகியவற்றை முற்றிலும் விலக்குகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயற்கையான செயல்முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த உணவை பல மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் கூட பராமரிக்கலாம்.

மணி நேர உணவு என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். இது உடல் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும். சானாக்கள், மசாஜ்கள், நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த மறக்காதீர்கள்.

மணிநேர உணவு மெனு

விருப்பம் 1

ஒரு விதியாக, காலை உணவு காலை 6 மணி முதல் 9 மணி வரை தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது: வேகவைத்த இறைச்சி, ஹாம், தயிர் அல்லது கேஃபிர், முட்டை. நீங்கள் பழம் அல்லது கம்பு தவிடு தண்ணீரில் ஓட்மீல் புரதத்தை மாற்றலாம்.

இரண்டாவது காலை உணவுக்கு (காலை 10 முதல் 11 மணி வரை) நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் மற்றும் இயற்கை தயிர் சாப்பிடலாம். இந்த சிற்றுண்டிக்கு நன்றி, நீங்கள் பல மணி நேரம் பசியை உணர மாட்டீர்கள்.

மதியம் 2:00 மணிக்குத் தொடங்கும் உங்கள் மதிய உணவில் வேகவைத்த காய்கறிகள், ஆலிவ் எண்ணெய், மெலிந்த மீன் அல்லது கோழி இறைச்சியுடன் கூடிய சாலட் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த குறைந்த கலோரி இறைச்சியையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இரவு உணவிற்கு (18 முதல் 20 வரை) ஒரு சிறந்த வழி அரிசி, ஒரு காய்கறி சைட் டிஷ் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி.

தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

விருப்பம் 2

காலை (7:00) நீங்கள் கிரீன் டீ அல்லது பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு சிறிய கப் காபியுடன் ஆரம்பிக்கலாம். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ் மற்றும் முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, அத்துடன் பீட்ரூட் இருந்து) ஒரு சாலட் சாப்பிட வேண்டும். காலை 11:00 மணிக்கு, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது ஆப்பிளுடன் ஒரு பேரிக்காய் ஆகியவற்றை லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு (13 முதல் 14 மணி நேரம் வரை), நீங்கள் 100 கிராம் மீன் அல்லது குறைந்த கலோரி இறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். 16:00 மணிக்கு, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், ஒரு மணி நேரம் கழித்து, அவர்களின் முட்டைக்கோஸ் அல்லது பீட்ஸின் சாலட். 19:00 மணிக்கு - உலர்ந்த apricots அல்லது கொடிமுந்திரி. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம்.