Hur förbättrar man minnet och hjärnans funktion? - Övningar, folkmedicin, droger

De flesta människor är oftast missnöjda med sin egen kunskap och försöker förbättra minnet och hjärnans funktion på alla sätt. Men det räcker ofta inte med enbart träning.

När allt kommer omkring kan det finnas många orsaker till överdriven frånvaro och glömska: dessa är överdriven trötthet, undernäring, syrebrist på grund av en stillasittande livsstil, dåliga vanor, etc.

Motion

Universitetslärare har länge märkt att studenter som lever en hälsosam livsstil också är framgångsrika i sina studier. Sportens magiska kraft, som hjälper till att uppnå mental klarhet, har en helt vetenskaplig förklaring. Enligt de senaste uppgifterna, med varje hjärtslag, går 20-25% av blodet till hjärnan. Tillsammans med det kommer inte bara näringsämnen, utan också syre in i det.

Aeroba andningsövningar har en betydande effekt på hippocampus (den del av hjärnan som ansvarar för övergången av korttidsminne till långtidsminne). Dessutom, enligt forskare från Kanada, är det möjligt att öka sin storlek med hjälp av sport i alla åldrar, inklusive i hög ålder.

Regelbunden träning, som främjar flödet av syre, gör att du kan öka produktionen av ett speciellt, specifikt endast för nervsystemet, ett protein som ansvarar för utvecklingen av hjärnceller och deras överlevnad.

Råd!Den vanliga kvällskörningen före tentamen kommer inte bara att lindra nervös spänning innan ett allvarligt test, utan också mätta blodet, och därmed hjärncellerna, med syre.

Minnesträning

Man tror att de flesta människor bara kommer ihåg 5% av den information man lärt sig under en livstid. Ytterligare 35 % av dem kan komma ihåg en del av det med hjälp av ledande frågor. Men vilket organ som helst, inklusive hjärnan, kan och bör tränas.

Det finns många sätt att förbättra hjärnans funktion och utveckla minnet. Det kan vara:

• regelbunden läsning;
• memorera dikter eller sånger;
• intressant hobby;
• lösa korsord eller pussel;
• spela schack osv.

Du kan hjälpa din hjärna att koncentrera sig bättre med hjälp av speciella övningar. Och du kan göra dem "på språng":

• medan du är i transport eller på gatan, titta på en person i några sekunder, vänd dig sedan bort och återställ hans utseende i minnet (färg på hår, ögon, kläder, etc.); du kan överväga och analysera inte bara människor utan också alla föremål;
• när du köper produkter, försök att mentalt beräkna åtminstone den ungefärliga kostnaden för inköp; jämför och memorera priser i olika butiker, detta hjälper inte bara att träna din hjärna utan också spara pengar;
• stimulera det och eventuella nya aktiviteter - det vill säga även om du på morgonen borstar tänderna inte med höger, utan med vänster hand, kommer detta redan att vara ovanligt för hjärnan, vilket innebär en ny händelse som kräver koncentration.

Råd! Psykologer har utvecklat ett ganska stort antal tekniker som hjälper till att förbättra minnet och hjärnans uppmärksamhet. Men en person kommer väldigt snabbt bara ihåg information som är intressant för honom. Välj därför bland alla befintliga metoder som passar dig. Samtidigt, introducera regelbundet några av dina egna innovationer i utbildningskomplexet.

Förbättra minnet och hjärnans funktion genom meditation

De flesta människor vet inte hur man fullt ut koncentrerar sig och kopplar bort främmande tankar eller yttre stimuli. Du kan lära dig att koncentrera din egen uppmärksamhet med hjälp av enkla övningar.

Forskare har funnit att människor som utövar meditation har ökad densitet av grå substans. Antalet neurala anslutningar de också har är mycket högre. Med hjälp av yoga kan du avsevärt synkronisera arbetet i båda hjärnhalvorna.

Dessutom, för att förbättra hjärnans funktion, är det inte nödvändigt att utföra några komplexa övningar. De enklaste asanas och de inledande stadierna av meditation kommer att hjälpa hans arbete. De kommer inte bara att lära dig att fokusera, utan också förbättra hjärncirkulationen och stärka nervsystemet.

Råd! Alla övningar ska utföras i total tystnad. Kroppens muskler måste vara helt avslappnade. Till en början koncentreras uppmärksamheten på den egna kroppen och dess enskilda delar. Gradvis växlar den till de omgivande ljuden och lukterna. Förekomsten av främmande tankar under lektionen är inte önskvärt.

Nyttig mat

Vilka livsmedel förbättrar minnet och hjärnans funktion? De kan delas in i två grupper: snabba och långtidseffekter. Till exempel kan choklad, innehållande magnesium och glukos, stimulera hjärncellerna ganska starkt. Dess varaktighet är dock begränsad i tiden. Med regelbunden konsumtion av nötter är det möjligt att avsevärt förbättra långtidsminnet.
Naturliga stimulantia-vitaminer som förbättrar minnet och hjärnans funktion inkluderar:

• bioflavonoider (vitamin D, E och P);
• alla B-vitaminer, inklusive folsyra (det "geniala" vitaminet);
• vitaminer C.

Råd! Att ta vitaminer kombineras bäst med preparat som innehåller omega-3-syror.

Viktigast för långsiktig hjärnfunktion är de flesta B-vitaminer som finns i lever, grönsaker, ägg och mejeriprodukter. Samma ägg, mejeriprodukter, samt bönor och fågelkött innehåller också adrenalin och dopamin, vilket ökar inte bara fysisk utan också mental aktivitet.

Det bör ingå i kosten och tomater, soja, dadlar, fikon, bananer och choklad som innehåller serotin - glädjehormonet. Det är han som är ansvarig inte bara för vår aptit, sexuella begär, utan också för minne och inlärningsförmåga.

Råd! Det har märkts att invånarna i Italien, som konsumerar tillräckligt med vegetabilisk (oliv)olja, som innehåller omegasyror, vilket minskar nivån av "dåligt" kolesterol och normaliserar blodtrycket, bibehåller klarhet i sinnet mycket längre.

Glöm inte denna produkt, som är mycket användbar för hjärnan. Du kan också kompensera bristen på omegasyror med hjälp av nötter, fet fisk och pumpa.

Behåll din vikt

Balansen av glukos - huvudnäringsämnet för hjärnceller - är avsevärt störd hos överviktiga personer. Med ett ökat innehåll av kolhydrater och animaliska fetter minskar också innehållet av ett protein med ett ganska långt namn - den neurotropa faktorn i hjärnan - som ansvarar för neuronernas hälsa.

Så om du vill bli framgångsrik, se upp din vikt. Ät mer minne och hjärnhöjande livsmedel som fullkorn, fisk, nötter, bladgrönsaker, färska eller ångade grönsaker och frukter. Dessutom, för att hjärnan ska fungera korrekt, är inte bara sammansättningen, utan också en balanserad kost viktig. Intaget av viktiga näringsämnen i kroppen bör inte ske då och då, utan systematiskt och regelbundet.

Råd!Vid överätning läggs en stor mängd energi på att bearbeta mat. Det är därför en person blir slö och dåsig efter att ha ätit. För att vara i form, innan ett viktigt möte eller evenemang, begränsa dig till lätt mat som innehåller ett minimum av kalorier.

Fördelarna med sömn

Med sömnbrist lider hela kroppen. Men dess frånvaro är särskilt smärtsam för hjärnan. Det är trots allt under sömnen som analysen och bearbetningen av den information som tas emot under dagen sker. Utan korrekt sortering och bearbetning kommer hjärnan helt enkelt inte att kunna uppfatta något nytt.

Med konstant sömnbrist minskar en persons prestation snabbt. Om nattvaken inträffar regelbundet kan det till och med resultera i allvarliga funktionella sjukdomar, inklusive psykiska och psykomotoriska störningar.

För sömn, välj ett varmt, mörkt rum. Vanan att gå och lägga sig samtidigt har en gynnsam effekt på vilan - i det här fallet sker insomning utan svårighet. Det ska föregås av en lugn, avkopplande miljö. Att ta en varm avkopplande dusch, läsa en bra bok etc. har en gynnsam effekt på insomningen.

Råd! Sömnlängden varierar från person till person. Dessutom är överskottssömn lika skadlig som bristen. Men om du känner dig överväldigad även efter 7-8 timmars full sömn, försök att revidera din rutin och öka dess varaktighet med minst en halvtimme. Längre sömn krävs även vid ansträngande fysiskt eller psykiskt arbete.

Folkmedicin

Hjälp till att förbättra minnet och hjärnans funktion och folkmedicin:

• blåbärsjuice;
• en blandning av färskpressad juice av rödbetor och morötter;
• pepparrotsrötter och blad;
• röd rönnbark;
• tallknoppar;
• mynta;
• salvia;
• klöver;
• calamus rötter;
• elecampane rötter.

Alla dessa växter kan stärka hjärnans kärl och förbättra dess blodtillförsel.

Råd! Alla växtbaserade preparat och örter som förbättrar minnet och hjärnans funktion kan inkluderas i aromaterapikurser. Se till att hitta tid för promenader i blommande trädgårdar och parker: dofterna av rosor, liljekonvalj, lind, fågelkörsbär kan ha en gynnsam effekt på neuronceller.

Barns minne

Med regelbunden och tillräcklig sömn, genomförbar fysisk aktivitet, rätt kost och frånvaro av stress och konflikter i familjen och skolan ska ett friskt barn inte ha problem med att komma ihåg. Det är trots allt i tidig ålder som neuroplasticitet – hjärnans förmåga att anpassa sig till våra krav – utvecklas bättre hos barn än hos vuxna.

Men i grundskoleåldern är förmågan att koncentrera uppmärksamheten under lång tid och logiskt tänkande fortfarande dåligt utvecklad, därför bör man först och främst uppmärksamma deras träning. Och detta bör göras i en diskret spelform. För att stödja barnets vilja att lära sig nya saker är det absolut nödvändigt att visa honom hur man använder ny kunskap i vardagen eller leken.

Det är möjligt att förbättra minnet och hjärnans funktion hos ett barn med utveckling av minst två av de tre huvudkanalerna - auditiv, motorisk och visuell. Lär sig enkelt ny kunskap och barn som kan visualisera det de hör, presentera det i "bilder". Det är bra om visuella prover används för undervisning: leksaker eller ritningar.

Råd! Överdriven hjärnspänning uppfattas av kroppen som våldsam, och den sätter omedelbart på en försvarsreaktion i form av dåsighet, huvudvärk etc. Därför bör antalet aktiviteter med barnet vara strikt proportionellt mot hans ålder.

Mediciner som förbättrar minnet

Redan efter 30 års ålder börjar uppfattningen av ny information att minska, och vid 40–50 års ålder blir det ganska ofta ett allvarligt problem att memorera den. För att bibehålla mental klarhet så länge som möjligt rekommenderar experter att inte bara äta rätt, träna och träna hjärnan regelbundet, utan också att ta speciella formuleringar. Läkemedel som förbättrar minnet och hjärnans funktion inkluderar:

• glycin: bidrar till accelerationen av kemiska reaktioner, minskar nervspänningen;
• piracetam: förbättra cerebral cirkulation, koncentration av uppmärksamhet;
• aminalon: förstärker energiprocesser i nervceller, accelererar överföringen av impulser, stimulerar absorptionen av glukos;
• phenibut: förbättrar sömnen, minskar spänningar; underlätta överföringen av nervimpulser till det centrala nervsystemet;

• pantogam: stimulerande metaboliska processer i neuroner; ordineras ofta till barn med mental retardation;
• fenotropil: accelererar nedbrytningen av glukos; blodcirkulation; förbättra koncentrationen;
• Vitrumminne: förbättrar tillförseln av syre och glukos till hjärnan, ökar cerebral cirkulation.

Men alla dessa läkemedel kan orsaka biverkningar och fluktuationer i blodtrycket. Därför, utan att först konsultera en läkare, bör de inte tas.

Råd!Rökning dödar blodkärl som matar hjärnan. Dessutom, i kampen mot detta gift, kan även de mest kraftfulla medel som förbättrar minnet och hjärnans funktion vara maktlösa. Om du vill att din hjärna ska fungera som en klocka, sluta med detta beroende så snart som möjligt.