Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх. Хүзүүний массаж нь хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаах, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх маш сайн арга юм

Хүзүүний массаж, илүү нарийвчлалтай хүзүүвчний талбайг мэдрэлийн өвчинд ихэвчлэн ашигладаг. Энэ нь ихэвчлэн нурууны янз бүрийн эмгэгүүдэд зориулагдсан байдаг, жишээлбэл. Зөв гүйцэтгэсэн массаж нь өвчтөний нөхцөл байдлыг ихээхэн хөнгөвчлөх боломжтой. Зөөлөн техник нь "хатуу" булчингийн спазмыг арилгах, бичил цусны эргэлтийг сайжруулах, хэвийн мэдрэлийг сэргээх, эмгэг процесст оролцдог мэдрэлийн үндэснээс шахалтыг хөнгөвчлөх боломжийг олгодог.

Хүзүүний массаж хийх заалт

Энэхүү процедур нь булчингийн тогтолцооны эмгэг, амьсгалын замын эрхтэн, зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, нуруу нугасны мэс заслын дараа, эрүүл ахуйн зорилгоор зориулагдсан болно. Үүнээс гадна хүзүүнд давс хуримтлагдах үед массаж хийдэг (). Янз бүрийн байдаг.

Массаж нь өвдөлтөөс ангижрах, цусны эргэлт, хүзүү, толгойн эрхтнүүд, ялангуяа тархины яс, булчингийн бүтцийг сайжруулдаг. Умайн хүзүүний мэдрэлийн мэдрэлээр үүсгэгдсэн дотоод эрхтнүүдийн байдал шууд бусаар сайжирдаг.

Гэхдээ хэрэв байгаа бол массаж нь үргэлж тусалдаггүй. Энэ овойлт нь бөөрний дээд булчирхайн эмгэгийн улмаас гарч ирдэг. Хүзүүний тусгай дасгалуудыг тогтмол хийснээр түүний өсөлтийг зогсоож болох боловч зөвхөн мэс заслын аргаар бүрэн ангижрах боломжтой.

Массаж хэрхэн зөв хийх вэ

Хүзүүгээ хэрхэн зөв массаж хийхийг ойлгохын тулд туршлагатай мастерын удирдлаган дор үндсэн техникийг эзэмших нь хангалтгүй бөгөөд массаж хийлгэж буй хэсгүүдийн бүтцийн онцлог шинж чанаруудын талаархи ойлголттой байх нь чухал юм.

Энэ нь бусад бүх нугаламуудаас хөдөлгөөн, тогтворгүй байдлын хандлагаараа ялгаатай байдаг. Ямар ч эвгүй хөдөлгөөнөөр гэмтээх нь маш амархан.

Дагзны яс ба эхний хоёр умайн хүзүүний нугаламын хоорондох нарийн төвөгтэй холбоосоор хүзүү нь толгойтой холбогддог гэдгийг бүү мартаарай. Энэ үе мөчид хамгийн их хөдөлгөөн үүсдэг.

Хүзүүний урд-хажуугийн арьс нь зөөлөн бөгөөд амархан хөдөлдөг, хүзүүний арын хэсэгт илүү барзгар, хөдөлгөөн багатай байдаг. Энэ хэсгийн бүх гол булчингууд сайн тэмтрэгдэх болно.

Энд том цус, тунгалгийн судаснууд, түүнчлэн умайн хүзүүний болон супраквикуляр тунгалгийн зангилаанууд өнгөц байрладаг. Нөлөөллийн хүчийг хянахдаа үүнийг санах хэрэгтэй.

Хүзүүвчний талбайг тайвшруулах массаж

Хүзүүний тайвшруулах массажийг хэвтэж, сууж буй байрлалд хийдэг. Энэ нь трапецын булчингууд болон умайн хүзүүний нурууг дэмждэг булчингуудад массаж хийдэг. Энэ арга нь тархины цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, венийн гадагшлах урсгалыг нэмэгдүүлдэг тул нугаламын үений хөдөлгөөнийг сэргээж, гемодинамикийг сайжруулдаг.

Ихэнх тохиолдолд өвчтөн сандал дээр суудаг бол массажны эмч хажуу эсвэл ар талдаа зогсдог.

1. Эхний техник нь далдуу модны гөлгөр, хөнгөн хөдөлгөөнөөр дээрээс доошоо, мөн хажуу тийшээ цохих явдал юм. Авах, хавтгай, сам, хямсаа гэх мэт хөдөлгөөнүүдийг ашигладаг.
2. Дараа нь тэд шигүү булчирхайн үйл явцын хэсгийг үрж, нэг эсвэл хоёр далдуугаараа цагираг үрж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд массаж хийлгэж буй хүний ​​хүзүүг массажистын эрхий, долоовор хуруугаараа хагас цагирагт ороосон байдаг. Энэ хөдөлгөөнийг дунд зэргийн эрчимтэй гүйцэтгэдэг. Хөрөөдөх, хөндлөн огтлолцох, сүүдэрлэх зэргийг мөн ашигладаг.

Арын гадаргуу дээр та бусад төрлийн үрэлтийг ашиглаж болно, тухайлбал, хурууны нугалсан фаланг эсвэл дэвсгэр бүхий дугуй үрэлт.

1. Булчин зуурах ажлыг хөндлөн ба уртааш зуурах, шилжүүлэх, сунгах зэрэг аргуудыг ашиглан болгоомжтой хийдэг. Цочмог үед зуурах ажлыг хийдэггүй.
2. Хөхний булчингийн булчингуудын хувьд хямсаа шиг цохих, үрэх, зуурах зэрэг нь мастоид процессоос эгэм хүртэл булчингийн бүх уртын дагуу ашиглагддаг.
3. Чичиргээний техник нь цохих, цоолох, сэгсрэх, алгадах зэрэг орно. Энэ тохиолдолд бүх хөдөлгөөн хөнгөн, жигд байх ёстой.

Иллэг хийж дуусга. Үүнээс гадна массаж бүрийн дараа stroking хийдэг.

Хүзүүний массажийг гэртээ ч хийж болно. Ихэвчлэн ийм зорилгоор массажны эмчийг хувиараа хөлсөлж авдаг.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа ойролцоогоор 3-10 минут байна. Хичээлийн үеэр амьсгал нь жигд, чөлөөтэй байх ёстой.

Хятадын цэгэн массаж

Хүзүүний цэгийн массаж нь янз бүрийн өвчинд маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь толгой өвдөхөд (), болон хувьд хийгддэг. Үүнийг хийхийн тулд нугасны болон паравертебрийн шугамын дагуу байрлах нугасны цэгүүд (мэдрэлийн үндэс ба автономит утаснуудын гаралтын цэгүүд), мөн хүзүүний урд гадаргуу дээрх Тиан Ту цэгүүд, Фэн Фу, Тиан Жу зэргийг ашиглана. мөн ард талд нь Ya Men.

Acupressure нь хурууны үзүүрээр хийгддэг. Үр нөлөө нь тухайн үүрэг даалгавараас хамааран өдөөх эсвэл тайвшруулах нөлөөтэй байж болно. Цэгүүдэд нөлөөлөх арга нь өөр.

• Тайвшруулах арга нь эргэлтийн хөдөлгөөнийг ашиглан долоовор хурууны дэвсгэрээр цэгт нөлөөлж, эхлээд хуруугаа цагийн зүүний дагуу хүссэн цэг рүү "шургаж", дараа нь "эрэг тайлах" арга юм. Энэ тохиолдолд өвдөлт эхлээд эрчимжиж, дараа нь бүрэн арилдаг.
• Тоник аргын тусламжтайгаар хуруугаа эхлээд цэг рүү нь "шургуулж", дараа нь огцом салгаж, энэ үйлдлийг хэд хэдэн удаа давтана.

Хүссэн цэгүүдэд үзүүлэх нөлөөллийг массаж хийлгэж буй өвчнөөс хамааран тодорхой дарааллаар, өгөгдсөн хүчээр гүйцэтгэдэг.

Хүзүүний өөрөө массаж хийх

Хүзүүний массажийг өөрөө хийж болно. Та дуртай ажлынхаа сандал дээр сууж байхдаа хүзүүндээ массаж хийж болно.

Энэ хэсэгт боломжтой бүх техникийг хоёр эсвэл нэг гараараа гүйцэтгээрэй. Хэрэв хоёр гараараа цохих юм бол хоёр алга толгойны ар талаас доош чиглэсэн чиглэлд шилжих ёстой. Та энэ техникийг нэг гараараа хийж болно, дараа нь нөгөө гар нь тохойноосоо барих ёстой. Тиймээс эхлээд нэг, дараа нь хүзүүний нөгөө хагаст массаж хийдэг.

Дараа нь хурууны үзүүрээр дээрээс нь доош нь зөөлөн үрж, нухаж, хурууныхаа фалангаар гүн нухна. Массажыг хоёр гараараа цохиж дуусга.

Та тусгай массажны тусламжтайгаар өөрөө массаж хийж болно. Мэргэшсэн мэргэжилтний үйлчилгээг ашиглах боломжгүй тохиолдолд эмчилгээний энэ аргыг зайлшгүй шаардлагатай.

Боломжит хүндрэлүүд

Массажны дараа хүзүү чинь өвдөж магадгүй. Энэ нь ихэвчлэн биеийн тамирын дутагдалтай холбоотой байдаг. Эцсийн эцэст, нэг массаж нь фитнессийн үед сайн дасгал хийхтэй харьцуулж болно. Сургалтын эхний мөчлөгийн дараа булчингууд хэрхэн өвддөгийг хүн бүр мэддэг. Дүрмээр бол, хоёр сессийн дараа эдгээр өвдөлт алга болж, булчинд бага зэргийн ядаргааны мэдрэмж л үлддэг. Хэрэв өвдөлт арилахгүй бол энэ талаар эмчдээ хэлэх хэрэгтэй.

Хэрэв хуралдааны үеэр өвчтөний байрлал буруу байсан байж магадгүй юм. Толгой өвдөх шалтгаан нь массажны эмчийн хайхрамжгүй хөдөлгөөн эсвэл энэ тохиолдолд эсрэг заалттай арга техникийг ашиглах явдал байж болно.

Цусны эмгэг, үрэвсэлт үйл явц, зүрх судасны хүнд өвчний үед массаж хийх нь эсрэг заалттай гэдгийг санах нь зүйтэй.

Аливаа ноцтой дасгал нь хүзүүний булчинг дулаацуулахаас эхлэх ёстой гэдгийг мэддэг. Хэрэв энгийн дасгалуудыг үл тоомсорловол дасгал нь умайн хүзүүний нуруунд өвдөлт, бүр ноцтой гэмтэл авч болно. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хүзүүний дасгалуудыг тогтмол хийх нь зайлшгүй шаардлагатай.

Гэхдээ хүзүүгээ сунгах өөр нэг шалтгаан бий. Нурууны баганын өдөр тутмын ачаалал нас ахих тусам улам дордож эхэлдэг. Хөдөлгөөний хомсдол нь умайн хүзүүний мөгөөрсийг эрт элэгдэх, остеохондроз, архаг өвдөлтийг үүсгэдэг. Хөдөлгөөний дутагдлаас болж арьс суларч, булчингууд унждаг. Биеийн ихэвчлэн анхаарал татдаггүй хэсэг нь тааламжгүй байдлаасаа болж мэдэгдэхүйц болж эхэлдэг.

Хамгийн энгийн хөдөлгөөнүүд нь хөгшрөлтөөс сэргийлж, бүр доройтох процессыг буцаах боломжтой.

Зорилго

Хичээлээс хамгийн их ашиг тусыг хэрэгцээгээ эрт мэдсэн хүмүүс авдаг. Хүзүүний булчингуудад тогтмол дасгал хийдэг хүн эрч хүчтэй, эрүүл мэнд, толгойн хэвийн цусны урсгалыг мэдрэх мэдрэмж юм. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд аль хэдийн асуудалтай хүмүүс сургалтын хөтөлбөрөө өргөжүүлэх шаардлагатай тулгардаг.

Үйл ажиллагааны багцыг сонгохдоо эрэлхийлэгч нь ихэвчлэн дараахь зорилгын аль нэгийг эрэлхийлдэг: эмчилгээ (), спорт, ингэснээр хүзүү нь гоо зүйн дүр төрхийг олж авах эсвэл урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. Эдгээр тохиолдол бүрийг авч үзье.

Эмчилгээ

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй өвдөлт, битүүмжлэл, үрэвсэл нь арын хэсэгт хязгаарлагдах нь ховор байдаг. Удалгүй өвчтөн хүзүүгээ хөдөлгөж чадахгүй байгааг анзаардаг. - osteochondrosis болон түүний хамтрагчдын эсрэг маш сайн эм.

Энэ тохиолдолд мөгөөрсний эдийг нөхөн сэргээхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул та урт хугацааны сургалтанд бэлтгэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад та дасгал хийж эхлэхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй - хурцадмал байдал үүсгэх эрсдэлтэй.

Спорт

Жин өргөх болон бусад эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд хүзүүний хүчтэй булчингууд чухал биш юм. Тэд ачааллын нэлээд хэсгийг үүрдэг тул биеийн бусад хэсгийн булчингууд шиг бат бөх байх ёстой.

Энд үндсэн халаалт хангалтгүй, та хүч чадлын ачааллыг нэмэх хэрэгтэй болно. Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол бусад булчингууд ачаалал авах бүрт хүзүүний булчингаа чангалж үзээрэй.

Дасгалын дэглэмийг дагаснаар та хэдхэн сарын дотор гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Гоо зүй

Гоо сайхны эмч нар юу амлаж байгаагаас үл хамааран тос, тос нь хүзүүний харааны залуу байдлыг хадгалах, сэргээхэд тийм ч үр дүнтэй байдаггүй. Гэхдээ гимнастик энэ ажлыг идэвхтэй даван туулж байна.

Дасгалын ашиг тус юу вэ:

1. Хөдөлгөөн нь цусыг судаснуудаар илүү идэвхтэй хөдөлгөж, эсүүд илүү хурдан шинэчлэгддэг.
2. Муухай байдал арилж, уян хатан байдал, уян хатан байдал гарч ирдэг.
3. Хүзүүний араас нурууны багана бүхэлдээ шулуун болдог.
4. Биеийн байдал сайжирч, арьс залууждаг.

Залуу хэвээр байхын тулд хүзүү нь тонгорсон байх ёстой. Үнэн, гоо сайхны төлөөх хөдөлгөөн нь хэцүү биш ч та амьдралынхаа туршид хийх хэрэгтэй болно.

Урьдчилан сэргийлэх

Олон нийтийн ухамсар хөгжихийн хэрээр гимнастик нь ашиг тустай учраас л улам олон болж байна. Юуны өмнө цусны урсгал сайжирснаар тархи өдрийн турш илүү сайн ажиллахад тусалдаг.

Бусад давуу талууд:

• Хүчтэй хүзүүний булчинд тулгуурласан толгой нь унтах горимоос үйл ажиллагааны горим руу илүү хурдан шилжиж, буцаж ирдэг.
• Гимнастик нь нурууны эрт хөгшрөлт, үрэвслээс сэргийлж, суурин амьдралын хэв маягийн хор хөнөөлийг арилгадаг.

Мэдээжийн хэрэг та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй болно. Гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй бөгөөд бага хүчин чармайлтаар амжилтанд хүрдэг.

Гимнастикийн хичээлүүд

Дасгалыг зорилгодоо нийцүүлэн сонгоно. Хүзүүний ихэнх хөдөлгөөнд "орох босго" байдаггүй бөгөөд бэлтгэлгүйгээр хийж болно. Зөвхөн умайн хүзүүний өвчтэй эсвэл бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүс, түүнчлэн ийм эмгэгийн төрөлхийн хандлагатай хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд булчингийн утаснууд бэхжиж, үндсэн хөдөлгөөнүүд хэтэрхий хялбар мэт санагдаж эхэлнэ. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв тийм биш бол, дараа нь өөртөө дундаж утгыг тодорхойлоорой: хөдөлгөөн нь хэтэрхий хэцүү биш, хэт их цаг хугацаа шаардахгүй байх ёстой бөгөөд халаалт нь мэдрэгдэх ёстой.

Хэрэв таны цорын ганц зорилго бол залуу нас, хүзүүний уян хатан байдлыг сэргээх явдал юм бол та өөрийгөө хамгийн энгийн дасгалаар хязгаарлаж болно. Хамгийн гол нь гулзайлгах, эргэх үед мэдрэмжийг ажиглах явдал юм. Та мөгөөрс хэрхэн дулаарч байгааг мэдрэх ёстой.

Өглөөний дасгалууд

Олон хүмүүс хүзүүний булчингаа бэхжүүлэх дасгал хийхэд цаг заваа зориулах боломжгүй гэж гомдоллодог. Ихэнх хүмүүсийн мөрийг дагахын оронд хөнгөн дасгалаар өдрийг эхлүүлээрэй. Энэ нь таныг сэрээхэд тусалж, хүзүүн дэх цусны урсгалыг хурдасгаж, орой болтол сайхан сэтгэлийг бий болгоно.

Та хаашаа ч явах эсвэл ороо засах шаардлагагүй, сэрсний дараа шууд дасгал хий. Хэрэв дэр хэтэрхий зөөлөн, сэвсгэр байвал толгойн доороос нь салгах хэрэгтэй. Шаардлагатай бол та цувисан алчуур эсвэл жижиг өнхрүүлгээр сольж болно.

1. Орноосоо босохгүй шулуун хэвт. Гараа хажуу тийш нь тавиад хөлөө нийлүүл. Толгойгоо зөөлөн өргөж, хүзүүний булчингаа чангал. Хүзүүгээ шулуун байлгахыг хичээ. Хамгийн өндөр цэг дээр тогтоосны дараа нурууг нь жигдхэн буулгана. Хэрэв та дасгалыг анх удаа хийж байгаа бол таван давталтаар өөрийгөө хязгаарлаж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд давталтын тоог 20 хүртэл нэмэгдүүлэхийг хичээ.


2. Орон дээр суугаад нуруугаа толгойн тавцан эсвэл хананд наал. Гараа өвдөг дээрээ тавиад, нуруугаа шулуун, мөрөө тэгшлээрэй. Толгойгоо цээжин дээрээ тавь. Толгойгоо хажуу тийш, зүүн тийш, хамгийн дээд цэг рүү зөөлөн хазайлгана. Зүүн мөрөндөө хүрэхийг хичээ. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө чиглэлд ижил хөдөлгөөн хийнэ. Энэ бол сунгалтын дасгал бөгөөд мөрөн тус бүрт таван давталт хийхэд хангалттай. Сунгах үед толгой эргэх бол нүдээ аниад удаашруулна.
3. Нуруугаа шулуун байлган завилан суу. Толгойгоо шулуун хүзүүгээр эргүүлж, эрүүгээ баруун, зүүн тийш ээлжлэн харуул. Таны бие эрүүгээ дагахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн энэ дасгалыг чиглэл бүрт 5 удаа давтахад хангалттай.
4. Эхлэх байрлалаа барьж, толгойгоо гөлгөр дугуй хөдөлгөөн хий. Хамгийн алслагдсан цэгүүдэд хүрэхийн тулд хамгийн их диаметртэй тойргийг дүрслэхийг хичээ. Дасгалыг маш болгоомжтой хийж, цаг заваа зориулаарай. Толгой эргэх, дотор муухайрахаас сэргийлэхийн тулд нүдээ ань. Цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг ээлжлэн эргүүл. Чиглэл бүрт 5-аас илүүгүй давталт.

Дараа нь та орноосоо босоод шинэ өдөртэй нүүр тулах боломжтой (эсвэл ерөнхий дасгал хийж эхлэх).

Энэ цогцолборт хүзүүнд зориулсан хүч чадлын дасгал бараг байдаггүй. Тиймээс энэ нь урьдчилан сэргийлэх, залуужуулахад маш сайн боловч хүзүүний булчинг шахахад тус болохгүй.

Физик эмчилгээ

Та эдгээр энгийн хөдөлгөөнийг хаана ч хийж болно: гэртээ, оффис, сургууль дээр. Гэхдээ дулаарах нь бага зэрэг илүү зай, хөдөлгөөний эрх чөлөөг шаарддаг. Хамгийн сүүлчийн арга бол та шаардлагагүй хөдөлгөөнт элементүүдийг арилгаж болно, гэхдээ дараа нь өглөөний дасгалдаа оруулахыг зөвлөж байна.

Үндсэн хэсгийн бэлтгэлийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

1. Хөлийн хуруун дээр зогсоод өрөөг тойрон алх. Том алхам бүү хий. Дараа нь ердийн хэмнэлээр, дараа нь өсгий дээрээ алх. Бүх зүйл хамтдаа гурван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Босоод, нуруугаа шулуун болго. Гараа хажуу тийшээ сул унжуул. Мөр, мөрний ирээ доош, урагш хөдөлгөхийг хичээхийн зэрэгцээ гараа өргөхгүйгээр аажмаар чангал. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. 6 хүртэл удаа давтана. Зөв хийвэл хүзүүний булчин суларч байгааг мэдрэх болно.
3. Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр толгойгоо шулуун байрлуулж, хажуу тийш нь эргүүлж, нэгэн зэрэг сонгосон чиглэлд эргүүлээрэй (нугалах). Мөн аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Нөгөө талаас нь давтана. Чиглэл бүрт 5 удаа хангалттай.
4. Хүзүүндээ хамгийн ойр байгаа булчин болон мөгөөрсийг сул хэлбэрээр сунгана. Та гар савлуур, мөрний үений дугуй эргэлт, гүн нурууг сунгах, мөрний ирний хөдөлгөөнийг хийж болно. Сонгосон дасгалуудыг 10 удаа хий.

Одоо та хичээлийн үндсэн хэсэг рүү шилжиж болно. Энэхүү цогцолборыг таны сайн сайхан байдал, хувь хүний ​​мэдрэмжийг харгалзан сонгосон. Хэрэв ямар нэгэн хөдөлгөөн өвдөлт үүсгэдэг бол түүнийг арилгаж, дараагийн удаа дахин оролдох хэрэгтэй.

Өвдөлтийг үргэлжлүүлэх нь хүзүүний эмгэг, үрэвсэл, эмч нарын алдсан бусад эмгэгийг илтгэж болно. Оношийг тодруулахын тулд мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу.

Үндсэн дасгалын эмчилгээ

Бага багаар эхэлж, ачааллын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүл. Хэвийн динамик нь нэг сарын дотор давталтын тоог нэгээс хагасаас хоёр дахин нэмэгдүүлэх явдал юм. Ажлын ачааллын хамгийн тохиромжтой тэнцвэрийг олж мэдсэнийхээ дараа үүнийг хадгалахыг хичээ, ямар ч шалтгаангүйгээр хичээлээ таслахгүй байхыг хичээ.

Гимнастик нь дараахь хөдөлгөөнүүдээс бүрдэж болно.

1. Сандал дээр суугаад эсвэл шалан дээр зогсож, нурууны булчингаа чангалж, биеэ барьж байгаарай. Толгойгоо аажмаар баруун, зүүн тийш сунгана. Тал бүрт 10 давталт хийж эхэл.
2. Байрлалаа өөрчлөхгүйгээр ээлжлэн эрүүгээ урагш сунгаж, толгойны ар талыг хойш нь сунгана. Үүнийг жигд байлгаад 10 давталт хий.


3. Нүдээ аниад толгойгоо маш удаанаар тойрог хэлбэрээр хөдөлгөж, эрүү, толгойны араар хамгийн доод цэгүүдэд хүрч, чихээрээ мөрөндөө хүрэхийг хичээ. Тал бүр дээр 10 давталт.
4. Толгойгоо нэг тал руу нь хазайлгахдаа нөгөө гараараа нэгэн зэрэг түлхэх (баруун тийш хазайхдаа зүүн гараараа, урагш хазайхдаа хоёр гараараа хойш түлхэх гэх мэт). Энэ хөдөлгөөн нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, гарыг илүү хүчтэй болгодог. Дөрвөн тал бүр дээр 10 давталт хийж эхэл.
5. Шулуун бос. Гараа урд нь шулуун сунгаж, мөрөө дээшлүүл. Найм хүртэл тоолж, тайвширч, анхны байрлал руугаа буц. Таван давталтаар эхэл.
6. Ямар ч хатуу, тэгш гадаргуу дээр хэвт. Нурууны булчингаа тайвшруул. Толгойгоо зөөлөн өргөж, мөрөө татахгүй байхыг хичээ, хөлийнхөө хурууны үзүүрийг хар. Долоо хүртэл аажмаар тоолж, өөрийгөө доошлуул. 10 давталтаар эхэл.

Тогтмол дасгал хийх нь osteochondrosis болон түүний хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Булчингийн хүрээ хөгжихийн хэрээр таны сайн сайхан байдал сайжирна. Хамгийн гол нь гимнастик хийх бүх дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Анхааралтай хандах нь амжилтанд хүрэхэд тусална.

Гурав, дөрөвдүгээр зэргийн нуруу, хүзүүний остеохондроз нь өвчтөнд эмчилгээний дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй. Төрөлхийн эмгэг нь хичээл эхлэхэд саад болж магадгүй юм.

Хүзүүний дасгал нь өвчнөөр шаналж буй өвчтөнүүдийн сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулдаг. Тэд хэт ачааллаас үүдэлтэй спазмыг арилгаж, мөгөөрсний эд дэх бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Хэрэв та дасгалын эмчилгээг нэвтрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол дараах энгийн дүрмийг баримтлахаа мартуузай.

• Та ганхаж байхдаа хөдөлж чадахгүй. Хөдөлгөөн бүрийг аль болох жигд, үнэн зөв гүйцэтгэх ёстой.
• Хүзүү чинь өвдөж байхад дасгал хийж чадахгүй. Өвдөлт намдаах хүртэл хүлээгээд дасгалаа сайтар үргэлжлүүлээрэй. Нурууны өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй: энэ нь хэт ачаалал, зохисгүй дасгал хийх дохио юм.
• Өвдөлт намдаах эм уусны дараа дасгал хийж болохгүй. Үрэл нь сунгалтыг засах эсвэл үйл ажиллагааг зогсоохыг зааж өгдөг "ашигтай" өвдөлтийг дардаг.
• Та бие халаахгүйгээр дасгал хийж чадахгүй. Та удаан хугацаанд дасгал хийж байсан ч хүзүү, нуруугаа халаахаас татгалзаж болохгүй.
• Удаан завсарласны дараа та хэвийн үйл ажиллагаанд буцаж чадахгүй. Тогтмол дасгал хийх нь хамгийн их үр дүнг өгдөг. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас хэдэн долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд дасгал хийгээгүй бол зогсоосон газраасаа үргэлжлүүлэх хэрэггүй. Давталтын тоог хэвийн хэмжээнээс хагас хүртэл бууруул. Дасгалдаа аажмаар буцаж ирэхийн тулд дор хаяж хэдэн сесс зарцуулаарай.

Дасгал хийж эхлэхдээ биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн байдлын түвшинг үнэлэхээ бүү мартаарай. Та энэ асуудлаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Умайн хүзүүний нуруу нь байгалиасаа маш ухаалаг зохион бүтээгдсэн тул нугалам нь хүүхдийн пирамид шиг байдаг - хэрэв та тэдэнд хүрэхгүй бол тэдгээр нь нэлээд тогтвортой байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүзүүний байрлал буруу байвал, ялангуяа хүн бөхийлгөж удаан хугацаагаар байх үед нугалам нь бие биентэйгээ харьцуулахад нүүлгэн шилжүүлдэг. Тиймээс булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хүзүүний дасгалаар л боломжтой байдаг.

• Бүгдийг харуулах

  Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх

  Дараах дасгалууд нь хүзүү, мөрний булчинг тайвшруулж, спазмыг арилгахад тусална.

  Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозтой хүмүүст дасгалыг анхааралтай хийж, өөрийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөлтөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

  

  

  1. 1. Хүзүүний сунгалт. Эхлэх байрлал - зогсож, гараа бүсэндээ, нуруугаа шулуун. Эрүүгээ урагш татаж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш үлдэж, буцааж татах, мөн богино хугацаанд засах шаардлагатай. Та үүнийг маш болгоомжтой, зөөлөн, жигд хийх хэрэгтэй. Хүзүүнд маш их хурцадмал байдал үүсгэх шаардлагагүй. Энэ дасгал нь булчингуудыг сунгах ёстой. Илүү их сунгахын тулд та эрүүгээ урагш сунгахыг хичээх хэрэгтэй.
  2. 2. Эргүүд. Эхлэх байрлал нь ижил байна. Толгойгоо доошлуулж, шалан дээр параллель байлгахгүйгээр эрүүгээ мөрөндөө хүргэхийг хичээж байхдаа толгойгоо зүүн, баруун тийш жигд эргүүлэх шаардлагатай. Хэрэв өвдөлт үүсвэл дасгалаа зогсоох эсвэл илүү зөөлөн, удаан хөдөлж эхлэх хэрэгтэй. Умайн хүзүүний нуруутай холбоотой аливаа хөдөлгөөнийг маш болгоомжтой хийх ёстой.
  3. 3. Налалт. Та эрүүгээ доошлуулж, цээжний дагуу хөдөлгөх хэрэгтэй. Толгойгоо арагш хазайлгах нь хагас дутуу байдлаар хийгдсэн тул та толгойн оройг бага зэрэг буцааж татахыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ буцааж хаях шаардлагагүй. Бүх зүйл маш болгоомжтой хийгддэг, ялангуяа умайн хүзүүний бүсэд өвддөг.
  4. 4. Буцах. Толгойг хажуу тийш нь эргүүлэх ёстой; харц нь мөн хойш чиглэсэн тул та арынхаа ард байгаа зүйлийг аль болох их харахыг хичээх хэрэгтэй. Эргэлтийн туйлын цэгт хүрсний дараа та эргэлтийг үргэлжлүүлэхдээ бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй, гэхдээ булчинд хүчтэй хурцадмал байдал байх ёсгүй.
  5. 5. Толгойг эргүүлэх замаар хазайлгах. Дасгал нь гурав дахь дасгалтай төстэй, зөвхөн туйлын цэг дээр, толгойгоо доошлуулснаар та бага зэрэг эргүүлж, 45 градусын өнцгөөр дээшээ сунгах хэрэгтэй.
  6. 6. Хажуу талын нугалах. Умайн хүзүүний болон хэсэгчилсэн цээжний бүсийн давхар хөдөлгөөн. Толгой нь хажуу тийш хазайж, мөрөн дээрээ дарна. Налалтын туйлын цэг дээр титэм дээр бага зэрэг сунгалт хийдэг. Толгойгоо мөрөн дээрээ дарахгүй байх нь дээр.
  7. 7. Тойрог доторх хөдөлгөөн. Хүзүүгээ эргүүлж, зүүн талын цэгээс эрүүгээ (тойрог хэлбэрээр) баруун мөр рүүгээ зөөлөн эргүүлж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь та толгойгоо буцааж, хөдөлгөөнийг давтах хэрэгтэй. Хэд хэдэн давталт хийсний дараа та завсарлага авах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ мөр нь ихэвчлэн дээшилж эхэлдэг тул үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Мөр доошоо байх ёстой.
  8. 8. Буцах байдлаар хазайх. Эхлэх байрлал нь адилхан, ар талдаа бага зэрэг нуман хаалгатай. Толгой нь бага зэрэг хойш татагдана. Хажуу тал руугаа бөхийж, мөрөн дээгүүрээ харж, шал руу харахыг хичээ. Хүзүүний ноцтой асуудалтай хүмүүст энэ дасгалыг маш болгоомжтой хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв өвдөлт гарч ирвэл үүнийг зогсоох нь дээр.

  Бүх дасгалуудыг 1-1.5 минутын турш хооронд нь богино амрах замаар гүйцэтгэдэг. Энэхүү хүзүүний дасгалын багц нь 10-15 минут болно.

  Үүнийг өдөр бүр хийснээр 4-5 сарын дараа таны сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна гэж итгэлтэйгээр хэлж чадна.

  

  Нуруунд зориулсан йог

  Дараагийн цуврал дасгалууд нь хүзүү, хүзүүвчний бүх хэсэг, мөрний бүс, цээжинд чиглэнэ. Тэдний даалгавар бол эдгээр хэсгүүдийн хурцадмал байдлыг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулах явдал юм. Бүртгэгдсэн бүх хэсгийг илүү сайн тайвшруулахын тулд та эхлээд эрүүгээ анхаарч, амраах хэрэгтэй. Түүнийг тайвшруулах хамгийн сайн арга энгийн эвшээх. Үүнээс гадна та эрүүгээ хажуу тийш нь бага зэрэг хөдөлгөж болно.

  

  Мөрний бүсийг халаана

  

  Үүний дараа эхэлнэ мөрний халаалт. Трапецын булчинг хэт чангалах шаардлагагүй, гараа доошлуулан мөрийг энгийн ээлжлэн эргүүлэх ажлыг хийдэг. Амьсгал нь удаан, чөлөөтэй байдаг. Дараа нь мөрний нурууны эргэлт үргэлжилж, гэхдээ хоёр гараа нийлүүлнэ. Энд амьсгал илүү хэмнэлтэй байх болно: мөрөө дээш өргөхдөө амьсгалах, доошлох үед амьсгалах.

  Скапулийн хэсгийг халаана:Амьсгалах үед шулуун гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, амьсгалаа гаргах үед гараа цээжиндээ авчирч, мөрөө тэвэрнэ. Үе мөчүүд дулаарч, мөрний бүс илүү хөдөлгөөнтэй болж байгаа тул та энэ хөдөлгөөнийг хурдасгаж, гараа тайван байлгахын зэрэгцээ гараа буцааж хөдөлгөж, алгаа ардаа алгадахыг хичээж болно.

  Үүний дараа биеийг хажуу тийш нь хазайлгана. Гүйцэтгэлийн явцад эрүү нь бага зэрэг чангараагүй, өөрөөр хэлбэл хурцадмал биш байх шаардлагатай. Дараа нь гараа хоёр тал руу нь алгаа дээшээ дэлгэж, амьсгалаа гаргахдаа мөрөн дээрээ 270 градус эргүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ толгой нь доошоо бууж, амьсгалах үед анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.

  Халаалтын дараа үндсэн цогцолбор ирдэг. Энэ нь хоёр хэсгээс бүрдэх бөгөөд эхний хэсэгт статик дасгалууд орно.

  

  1. 1. Баруун далдуу нь сүм дээр тулгуурлаж, далдуу дээр тулгуурлан толгой нь баруун тийш бага зэрэг эргэдэг. Булчинд бага зэрэг хурцадмал байдлыг бий болгох шаардлагатай. Хэрэв өвдөлт гарч ирвэл та толгойгоо эргүүлэх өнцгийг өөрчлөх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл хэвтээ биш харин бага зэрэг доошоо эсвэл дээшээ эргүүлээрэй. Үүний дараа алга доошилж, хурцадмал байдал тайлж, дөнгөж ажиллаж байсан булчингууд сунадаг. Үүнийг хийхийн тулд та толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, эрүүгээ зүүн мөрөндөө хүрч, хэдэн секундын турш энэ байрлалыг засах хэрэгтэй. Амьсгалыг хэмжиж, гүнзгийрүүлдэг. Нөгөө талтай ижил зүйлийг хийдэг.
  2. 2. Хажуугийн булчингуудыг сунгах. Эхлэх байрлал нь ижил байна. Толгой нь зүүн тийшээ хазайж, зүүн гараа баруун сүм дээр байрлуулж, баруун гараа алгаа дээш нь хажуу тийш нь сунгана. Булчингийн жигд суналт байдаг; Өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд баруун гараа урагш татаж, зүүн гараа доошлуулахыг хичээх хэрэгтэй. 10-15 секунд өнгөрсний дараа та анхны байрлал руугаа буцаж, эхлээд зүүн гараа сүмээсээ салгаж, дараа нь толгойгоо өргөх хэрэгтэй. Дасгалыг нөгөө талдаа ижил аргаар хийдэг.
  3. 3. Энэ дасгалд гараа атгаж, толгойныхоо ар тал дээр тавьдаг бөгөөд үүний дараа та эрүүгээ дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд толгойгоо буцааж шидэх гэж байгаа мэт боловч гараараа барина. Энэ дасгал нь ихэвчлэн спазмтай байдаг дээд хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, ялангуяа суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Дасгал хийсний дараа хүзүүний булчингуудыг сунгаж, бүрэн тайвшрах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гараа доошлуулж, толгойг нь аажмаар татна. Эсвэл та нударгаа эрүүнийхээ доор байрлуулж, нөгөө гараа толгойныхоо ар тал дээр байрлуулж, хүзүүгээ сунгахад нэмэлт таталт хийж болно.

  Аливаа статик булчингийн хурцадмал байдал нь динамик ачаалал эсвэл сунгалтаар дагах ёстой.

  Динамик дасгалууд

  Хүн хүсээгүй бэртэл гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд дасгал бүрийг тав тухтай далайц, хурдаар гүйцэтгэх ёстой.

  Энэ нь ялангуяа хүзүүний остеохондрозтой хүмүүст хамаатай.

  

  1. 1. Толгойгоо хажуу тийш эргүүлнэ. Эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, гараа доошлуулж, шалан дээр хүрнэ. Толгойг зүүн, баруун тийш ээлжлэн эргүүлэх ажлыг гүйцэтгэдэг. Хэрэв өвдөлт мэдрэхүй байхгүй бол та үе мөчний саад хүртэл, өөрөөр хэлбэл хүзүү нь цааш эргэхгүй байх үед бүрэн далайцыг мэдэрч чадна. Хөдөлгөөн нь жигд, чичиргээгүй, амьсгал нь сайн дурынх юм. Үүний дараа энэ хөдөлгөөнийг биеийн эргэлтээр хөгжүүлж, хөл нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Хөдөлгөөнүүд нь алхам алхмаар хамгийн сайн хийгддэг: эхлээд толгой эргэж, дараа нь мөр, эцэст нь нуруу нь мушгирдаг.
  2. 2. Налалт. Гар доош, хөл мөрний өргөн. Толгой нь урагшаа унаж, бага зэрэг хойшоо хазайдаг. Та синхрон амьсгалыг нэмж болно: доошлуулах, амьсгалах, толгойгоо өргөх үед амьсгалах.

  Умайн хүзүүний тогтворгүй байдал

  Хэрэв та хажуу талаас нь харвал умайн хүзүүний нугалам нь хавтангийн хэсгүүд шиг бие биенийхээ дээр байрладаг. Урд талаас нь харахад аяган доторх аяга шиг бие биенийхээ дээр суудаг. Өөрөөр хэлбэл, нурууны энэ хэсэг нь давхар бэхэлгээний шинж чанартай байдаг. Тиймээс физиологийн лордозтой (нугалах) хүзүү нь нэлээд тогтвортой байдаг.

  Эмнэлзүйн хувьд тогтворгүй байдал нь нугаламын нугаламыг дарах замаар мэргэжилтэн шалгаж болно. Хэрвээ тэд хөдөлж, өвдөж, хүзүүг сунгах үед нугаламууд бие биенээсээ холддог бол энэ нь тогтворгүй байдал гэсэн үг юм. Умайн хүзүүний тогтворгүй байдлын эхний үе шатанд Хүзүүний булчинд зориулсан дасгалууд дараах байдалтай байна.

  

  1. 1. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалав. Толгойгоо шалнаас бага зэрэг дээшлүүлж, энэ байрлалыг аль болох засах хэрэгтэй, дараа нь толгойгоо жигд доошлуул. Энэ нь умайн хүзүүний нугаламыг тогтворжуулах булчинг бэхжүүлэх болно.
  2. 2. Дасгал нь өмнөх дасгалтай яг адилхан бөгөөд зөвхөн хажуу тийшээ хэвтүүлэн хийдэг. Баруун гараа толгойн доор байрлуулах нь дээр.
  3. 3. Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа толгойгоо шалнаас дээш өргөж, 20-30 секундын турш засах хэрэгтэй. Энэ нь хүзүүний арын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

  Умайн хүзүүний нурууны тогтворгүй байдлыг зөвхөн рентген шинжилгээгээр оношлох боломжтой, тогтворгүй байдлыг MRI дээр тодорхойлох боломжгүй (зөвхөн шууд бус шинж тэмдгүүд л үүнийг илтгэнэ).

  Рентген зураг дээр энэ нь нэг нугалам нөгөөгөөсөө хэдэн миллиметрээр эсвэл 11 градусаас дээш хазайлтаар харагдах болно. Иймд тус эмнэлэгт ирж рентген оношилгоо хийхдээ нугалах, сунгах функциональ шинжилгээ хийлгэж, тогтворгүй байдал үүссэн эсэх талаар рентгенологич дүгнэлт өгөх боломжтой.

  Стандарт бус арга

  Эхлээд та баруун гараа хүзүүндээ нутагшсан өвдөлтийн эх үүсвэр дээр тавих хэрэгтэй. Хэрэв анхаарлын төвлөрлийг тодорхойлох боломжгүй эсвэл өвдөлт тархсан байвал алгаа хүзүүний дунд хэсэгт байрлуулж болно. Хоёр дахь гараа ходоод дээр тавьдаг. Үүний дараа зүтгүүрийг гүйцэтгэх шаардлагатай. Энэ нь остеопатик хөдөлгөөн учраас хүчтэй байх албагүй. Бага зэрэг дээшээ хөдөлгөөнийг баруун гараараа, доошоо хөдөлгөөнийг гэдсэн дээр хийдэг.

  Булчинд бага зэрэг хурцадмал байдал үүсч, энэ байрлалыг 10-15 секундын турш засах шаардлагатай. Энэ бол маш хөнгөн бөгөөд анзаарагдахгүй хөдөлгөөн боловч хэд хэдэн удаа оролдвол дасч, мэдрэх болно.

  Дасгал хийсний дараа өвдөлт шууд арилахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь эдгээр нь остеопатик аргууд бөгөөд бие нь хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай байдаг. Дүрмээр бол бүрэн нөлөө нь хэдхэн цаг эсвэл өдрийн дотор үүсдэг.

Таны хүзүү таны насыг өгөх ёсгүй. Vastus colli булчин нь урд талын гадаргуу дээр байрладаг бөгөөд түүний хэлбэрийг ихээхэн тодорхойлдог. Хэрэв энэ нь суларч байвал хүзүү, нүүрний доод хэсэгт, ялангуяа зууван хэлбэрээр олон тооны хөгшрөлтийн өөрчлөлтүүд гарч ирдэг.

Өргөн булчин нь бидний биеийн бусад булчингаас ялгаатай нь идэвхгүй байдаг. Бид бараг бүх хөдөлгөөнийг толгойгоо бөхийлгөж, үүнтэй зэрэгцэн хүзүүний булчин сулруулдаг заншил хэдийнэ болсон. Хөдөлгөөний дутагдал нь энэ булчин болон түүнийг бүрхсэн арьс эрт сулрахад хүргэдэг. Арьс болон хүзүүний арьсан доорх эд эс унжрах, унжих, үрчлээ үүсэх, атираа гүнзгийрэх, арьс унжих зэрэг нь эрүүний доод хэсэгт мэдэгдэхүйц мэдрэгддэг. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Эсрэг (халуун-хүйтэн) давсны шахалт
Хоёр аяга тавина - хүйтэн ус (хэсэг мөс нэмнэ) ба халуун. Усанд 1 аяга ус тутамд 1 халбага давс нэмэхийг зөвлөж байна. Хүйтэн салфетка аваад шахаж, шулуун болгоод хүзүүндээ түрхэж, гараараа дар. Салфетка бүлээн болмогц буцаан саванд хийнэ. Үүнтэй ижил халуун даавууг түрхээрэй. Дараа нь дахин хүйтэн гэх мэт 10-15 минутын турш халуун, хүйтэн салфетка ээлжлэн хийнэ. Процедурын өмнө хүзүүний арьсанд тос түрхээрэй.

Эрүүгээ алчуураар илнэ
Жижиг үслэг алчуур аваад хүйтэн давсалсан усанд дэвтээнэ (нэг аяга усанд 2 халбага давс). Угаасан алчуурны үзүүрээс шүүрч аваад хүзүү, эрүү, доод хацраа алгадана. Процедурын өмнө та арьсанд баялаг тос түрхэх хэрэгтэй. Алхаж байхдаа толгойгоо доошлуулалгүй сууж, өндөр байлга, урагшаа хар.

Бусад компрессууд
Арьсаа сүүгээр цэвэрлэж, цөцгий түрхэж, хөвөн ноосыг chamomile, гаа дусаах хэлбэрээр дэвтээж, хөвөн ноосыг илгэн цаас эсвэл тосон даавуугаар боож, эрүү, хүзүүгээ уян боолтоор (толгойн дээгүүр) боож, 30 минутын дараа компрессийг арилгана. , арьсыг хүйтэн усаар зайлж, мөсөөр арчина.
Дашрамд хэлэхэд та өглөө бүр хүзүүгээ мөсөөр арчиж, зөвхөн хүйтэн усаар угаах хэрэгтэй.

Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх гимнастикийн дасгалууд
Эхний дасгал- "O-U-I" гэж сонсогдож байна. Уруулаа хоолойгоор сунгаж, "O-U-I" гэсэн гурван үсгийг чанга ярина. Энэ дасгал нь хүзүүний том булчинг бэхжүүлдэг.
Хоёр дахь дасгал"толин тусгалтай". Толины өмнө суугаад нэг гарынхаа хурууг эгэмний доор, нөгөө гараа эрүү дээрээ тавь. Хүзүүний булчингаа чангалж байхдаа амныхаа булангуудыг доошлуул (жигшсэн мэт). Таны гар булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Толин тусгал дээр та хүзүүний арьс хэрхэн дээшлэхийг харах болно. Булчинг чангалж, ээлжлэн тайвшруулна. Энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа давтана. Үүнийг гараа ашиглахгүйгээр, жишээлбэл, усан санд сэлж байхдаа, гудамжинд алхаж байхдаа, зурагтын өмнө сууж байхдаа, тээврийн хэрэгсэлд хийж болно.

Массаж бол эрүүл мэндэд тустай түгээмэл бөгөөд тааламжтай процедур юм. Мэргэжлийн массажны олон аргыг янз бүрийн өвчин, түүнээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг нь нууц биш юм.

Орчин үеийн массаж нь олон төрөл, техниктэй бөгөөд хүний ​​янз бүрийн эрхтэн, эд эсэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ асуулт бол нуруу, хүзүүг хэрхэн зөв массаж хийх вэ?

Нуруу, хүзүүний массажны ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм

Нуруу, хүзүү нь тусгай эмчилгээ шаарддаг биеийн нэлээд эмзэг хэсэг юм. Тиймээс эдгээр газруудад массаж хийх нь хамгийн түгээмэл байдаг. Бүх хүмүүст, ялангуяа osteochondrosis зэрэг өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна.

Массажийг зөв хэрэглэх үед ашиг тустүүнээс асар том:

• хавчих нугаламын өвдөлтийг намдаадаг;
• төгс тайвшруулж, тайвшруулах нөлөөтэй;
• Агуу их ядаргаа тайлнамөн ажлын хүнд хэцүү өдрийн төгсгөлд тайвшрахад тусалдаг;
• арьсны уян хатан байдлыг сэргээдэгмөн эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг;
• нугасны муруйлтын шинж тэмдгийг арилгана, хэт их булчингийн аяыг арилгаж, мигрень үүсэхээс сэргийлдэг;
• дархлааг нэмэгдүүлдэг;
• цусны урсгалыг сайжруулдагмөн нуруундаа целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг;
• сул булчингийн аяыг сэргээдэг;
• онд үр дүнтэй давсны ордуудтай тэмцэх.

Умайн хүзүүний массаж нь ялангуяа суурин ажилтай хүмүүст ашигтай байдаг.Ажлын өдрийн турш хүзүүний хөдөлгөөн байхгүйн улмаас энэ хэсэгт өвдөлт, үе мөчний хагарал үүсдэг.

Булчинг тайвшруулж, ядаргаа, нойргүйдлийг тайлж, цочромтгой байдлыг арилгаж, тайвшруулна. Бодисын солилцооны үйл явц, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Эсрэг бэхжүүлэх бодис болгон ашиглахад тохиромжтой нурууны өвчин, давсны ордууд .

Эсрэг заалтууд

Нуруу, хүзүүний массаж хийхээсээ өмнө үндсэн зүйлтэй танилцах нь зөв байх болно эсрэг заалтуудЭдгээр журмын хэрэгжилтийн талаар. Үүнд:

• цус алдалт, гэмтэл, ил шарх байгаа эсэх;
• хүнд Халдварт өвчин;
• тунгалгийн булчирхайн үрэвсэл;
• сүрьеэ;
• идээт халдвар;
• цусны бүлэгнэлтийн эмгэг;
• ноцтой сэтгэцийн эмгэг;
• массажны хэсэгт түлэгдэх;
• атеросклероз, тромбофлебит;
• бэлгийн замын өвчин;
• арьсны өвчин, мэнгэ, уут, шархлаа гэх мэт.

Массажны төрлүүд

Нуруу, хүзүүг зөв массаж хийхийн тулд энэ процедурын зорилго юу болохыг олж мэдэх нь зүйтэй. Үүнээс хамааран тэд ялгадаг Нурууны массажны төрлүүд:

1. Эмийн- боломжтой бол хамаарна нуруу, зүрх судасны тогтолцооны өвчин , ангижирдаг хаван ;
2. Тайвширч байна - хамгийн түгээмэл массажны төрөл. ХАМТ булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, биеийн дархлааг сайжруулах, арьсны байдлыг сайжруулах;
3. Рефлекс - тодорхой хэллэгтэй өвдөлт намдаах шинж чанар . Дотор эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахад массажны эмчийн нөлөөгөөр нурууны тусгай цэгүүдтэй холбоотой байдаг.
4. Спорт- голчлон тамирчдад зориулагдсан. Барьсан тэмцээний дараа эсвэл өмнө булчингийн хурцадмал байдал эсвэл ядаргаа арилгах. Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хүссэн үр нөлөөг үзүүлнэ. Энэ нь урьдчилсан, сургалт, нөхөн сэргээх боломжтой.
5. Гоо сайхны бүтээгдэхүүн – целлюлитийн эсрэг, арьсны байдлыг сайжруулдаг .

Хүзүүний хэсэгт массаж хийх төрлүүд:

1. Сонгодог - орно массажны стандарт техник: цохих, зуурах, үрэх, шахах, чичиргээ;
2. Тайвширч байна - хамаарна булчингийн спазмыг арилгах;
3. Толбо - орон нутгийн зүүний цэгүүдэд үзүүлэх нөлөөхүзүүн дээр, дотоод эрхтнийг хариуцдаг;
4. Гоо сайхны бүтээгдэхүүн - хамаарна өөх тосны хуримтлалаас салахумайн хүзүүний хүзүүвчний хэсэгт арьсны байдлыг сайжруулж, уян хатан байдлыг нь сэргээдэг;
5. Эрүүл мэнд эсвэл эмчилгээ - төрөл бүрийн зориулалтаар ашигладаг умайн хүзүүний нурууны өвчин, давсны орд.

Энэ процедур нь алдартай хэдий ч үүнийг хэрхэн зөв хийхийг олон хүн мэддэггүй. нуруу, хүзүүний массаж . Үүнийг санаж байх хэрэгтэй хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа хийдэг . Массаж эхлэхээс нэг цагийн өмнө ус уухыг зөвшөөрнө.

Массажны эмч нар үүнийг сайтар хийх хэрэгтэй Хуралд бэлтгэх:

• хадаастовчхон байх ёстой таслах;
• урьдчилан Цэвэр алчуур, чийгшүүлэгч бэлдээрэй массаж хийх;
• өрөөчуулган хаана болох вэ Массажны эмчийн гар дулаан байх ёстой хүний ​​амралтыг хангах;
• нурууны массаж хийдэг хэт хатуу гадаргуу дээр хэвтээ байрлалд . Хамгийн тохиромжтой нь тусгай массажны ширээ ашиглах ёстой;
• анхаарал тавих хэрэгтэй эрүүл ахуй. Уг процедурыг халдвар авахгүйн тулд цэвэр арьсанд цэвэр гараар хийх ёстой;
• нуруу болон хүзүүний аль алинд нь массаж хийхдээ зөв түрхээрэй Массажны тос гараа зөөлрүүлж, арьсан дээгүүр гулсахад хялбар болгох. Үүнийг дулаацуулахын тулд алгаа хооронд эрчимтэй үрэх шаардлагатай;
• сесс үргэлжлэх хугацаа хагас цагаас илүү , нуруу, хүзүү нь хамгийн асуудалтай газар тул;
• гар хөдөлгөөн явах ёстой цусны урсгалын дагуу ;
• ёстой зайлсхийхбэлчээрлэх тунгалагийн зангилаанууд.

Эхлэгчдэд зориулсан массаж

Олон хүмүүс энэ процедурыг бие даан хийхийг хүсдэг ч яаж хийхээ мэдэхгүй байна. Нуруу, хүзүүг зөв массаж хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд массажны стандарт техникийг ашиглахад хангалттай. Үүнд багтана техник:

1. Ялах – Ихэвчлэн хичээл энэ гарын хөдөлгөөнөөр эхэлдэг. Ийм байдлаар арьсыг илүү идэвхтэй нөлөө үзүүлэхэд бэлтгэдэг. Цохилтыг алгаа бүхэлд нь нурууны гадаргуугийн дагуу, мөрний ирний эргэн тойронд хийж гүйцэтгэдэг. Хөнгөн хөдөлгөөнийг илүү хүчтэй хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй.
2. Цутгах- хөдөлгөөнийг нурууны хажуугаас төв рүү нь хийдэг. Мөр, хүзүүний бүсэд онцгой ач холбогдол өгдөг. Энэ бол энэ техник юм давсны ордуудтай тэмцэхэд сайн эм болдог .
3. Зуурах– арьсны нугалаасыг гараараа барина. Хөдөлгөөнийг нуруунаас нурууны хажуу тал руу хийдэг. Хүлээн авалтыг талууд тус бүрээр нь ээлжлэн хийдэг. Тэр зүрх, судасны тогтолцооны байдалд сайн нөлөө үзүүлдэг, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.
4. алгадах - хоёр гараараа зөвхөн булчинд хийдэг. Хөдөлгөөнүүд нь богино, хаварлаг байдаг. Уг процедур нь өвдөлтгүй байх ёстой. Тэр булчингийн сайн агшилтыг дэмжиж, цусны урсгалыг сайжруулдаг .
5. Чичиргээ- Бүсэлхий нуруунаас хүзүүний хэсэг хүртэл дугуй хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг хурууны үзүүрээр хийдэг. булчинг аажмаар сулруулахад тусалдаг .

Нурууны массажийг зөөлөн даралтаар дуусгах ёстой. Тэдгээрийг хэмнэлээр хамгийн сайн гүйцэтгэдэг бөгөөд илүү хурцадмал, өвдөлттэй газруудад гар хөдөлгөөнийг онцолж өгдөг.

Умайн хүзүүний хүзүүвчний хэсэгт массаж хийхойролцоогоор ижил техникийг багтаасан. Гэхдээ тэдний техник нь зарим ялгаа байдаг:

1. Массаж эхэлнэ хүзүү ба хүзүүвчний хэсгийн дунд хэсгийг илж , дараа нь хажуу тийшээ явна. Массажны эмчийн гарыг эрхий хуруугаараа хүзүүний дунд хэсэгт, үлдсэн хэсэг нь хажуу талд нь цохих байдлаар байрлуулах ёстой. Хөдөлгөөнүүд тасралтгүй, удаан, хэмнэлтэй байх ёстой.
2. Дараагийн техникийг "шахах" гэж нэрлэдэг. Үүний мөн чанар нь тодорхой хангах явдал юм умайн хүзүүний нуруунд даралт . Гар нь нурууны хажуу талд, үсний шугамын хажуугийн дагзны шугам дээр байрладаг. Хөдөлгөөнийг дээрээс доошоо мөр, дельтоидын булчинд хийдэг.
3. Зуурах - хамгийн урт хүлээн авалт. Энд та нугасны баганын хоёр тал дээр булчингаа алгаагаараа барьж авах хэрэгтэй. Ийм байдлаар ар тал руугаа, дараа нь мөрний үе рүү хөдөлгөөн хийнэ. Бүх үйлдлийг аажмаар, өвдөлтгүй хийх ёстой. Эдгээрийг мөн эрхий хурууны үзүүрээр булчинд дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийж болно.
4. Цутгах - түүний мөн чанар нь арьсыг хүчтэй сунгах, нүүлгэн шилжүүлэх явдал юм. Энэ техникийг хоёр гараараа ээлжлэн хийх нь дээр.
5. Чичиргээ Энэ нь алганы бүх гадаргуу эсвэл хурууны үзүүрээр хэлбэлзэх хөдөлгөөнөөр хийгддэг. Техник нь үе үе эсвэл биеэс гараа салгахгүйгээр байж болно.

Нурууны массажийг хэрхэн зөв хийх вэ: алхам алхмаар тайлбар

• Бэлтгэл.Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө та шаардлагатай бүх зүйлийг бэлдэж, өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй.
• Массаж эхлэх ёстой мөрөн рүү аажмаар шилжсэн бүсэлхийн бүсийг хөнгөн цохих. Энэ үе шатанд бүх хөдөлгөөн зөөлөн байх ёстой бөгөөд илүү идэвхтэй үйлдлүүдэд бэлддэг. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 15 минут . Аажмаар даралтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Алганыхаа ирмэгийг нурууны дагуу нурууны доод хэсгээс мөрний хэсэг хүртэл гүйлгэнэ. Алга модны бүх гадаргууг үрэх.
• Дараа нь гараа хөдөлгөх хэрэгтэй нурууны хажуугийн хэсгүүдба хэрэгжүүлэх сэтгэл хөдөлгөм гар хөдөлгөөн доороос дээш. Дараа нь мөрөн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гөлгөр, өвдөлтгүй дугуй хөдөлгөөнөөр зуурна.
• Энэ үе шатанд илүү эрчимтэй массаж хийх. Арьсны жижиг атираануудыг доороос дээш, нурууны нэг хэсэгт, дараа нь нөгөө хэсэгт нь шүүрч авах хэрэгтэй. Цэгний даралтыг ашиглан мөрөн дээр илүү хүчтэй массаж хийх хэрэгтэй. Уг процедур нь өвдөлтгүй байх ёстой! Нурууны дээд хэсэгт нударгаараа бага зэрэг зайтай массаж хийх нь сайн.
• Эцэст нь хэлэхэд, амлаж байна хөнгөн алгадахалга эсвэл хурууны үзүүр.

Хүзүүний массажны үе шатууд

Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ хүзүү болон хүзүүвчний хэсэгт массаж хийх үү? Нэгдүгээрт, osteochondrosis-ийн энэхүү процедурын үргэлжлэх хугацаа 20 минут орчим байх ёстой. Хоёрдугаарт, массаж хийх боломжтой хэвтэж, сууж буй байрлалд хоёуланд нь.

• Чуулганд бэлтгэсний дараа процедурын хамгийн эхэнд үүнийг хийх шаардлагатай хөнгөн цохилох хүзүү.
• Дараа нь умайн хүзүүний хажуугийн булчинг халаана үрэлт , аажмаар мөрний бүсэд шилжинэ.
• Явц зуураххүзүү ба хүзүүвчний бүсэд булчингууд. Уг процедурыг гүйцэтгэдэг дугуй хөдөлгөөнүүд бүхэл алга ба эрхий хуруу. Энэ нь ерөнхийдөө өвдөлтгүй байх ёстой.

Нурууны баганад үзүүлэх нөлөөллөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

• Сессия дуусна хөнгөн алгадах, цохих .

Умайн хүзүүний нурууны массаж хийх олон арга техник байдаг. Энэ бүхэн өвчний хүнд байдал, түүний төрлөөс хамаарна. Дээр дурдсан сонгодог техник дээр үндэслэн тогтмол массаж хийдэг.

Хүзүүний өөрөө массаж хийх

Нурууны массаж нь үргэлж өөр хүн шаарддаг боловч хүзүүний массаж нь өөрөө хийхэд хялбар байдаг. Хамгийн гол нь процедурыг үр дүнтэй болгохын тулд бүх зөвлөмжийг аль болох үнэн зөв дагаж мөрдөх явдал юм.

1. Эхлэхэд тохиромжтой суугаад үсээ самнаж, алгаа дулаацуулаарай массажны тос.
2. Бага зэрэг эрүүгээ доошлуул -аас процедурыг эхлүүлнэ үү цохих үсний шугамаас мөрний хэсэг хүртэл.
3. Дараа нь хийх ёстой дугуй эргэлтийн хөдөлгөөнүүд хүзүүний хэсэгт хурууны үзүүр. Тэдгээрийг илүү хүчтэй цохилтоор сольж болно.
4. Нурууны дагуу үйлдвэрлэх хөнгөн чичрэх арьс.
5. Эрүүгээ өргө мөн хийх мөгөөрсөн хоолойн хэсэгт stroking хөдөлгөөн .
6. Амлах дугуй хөдөлгөөнүүд доороос эгэмний яснаас эрүү хүртэл индекс ба эрхий хуруу. Алгагаараа цохих хөдөлгөөн хийж, процедурыг дахин давт. Энэ үе шат 5-10 минут үргэлжилж болно.
7. Та процедурыг дуусгах хэрэгтэй зөөлөн цус харвалт далдуу модны бүх гадаргуу.

Хүзүүгээ тогтмол массаж хийх нь булчин сулрах, сулрахаас сэргийлдэг. Энэ нь аяыг тайвшруулж, ядаргаа тайлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Хүүхдийн массажны онцлог

Зарим хүүхэд бага наснаасаа нуруу, хүзүүндээ массаж хийлгэх шаардлагатай болдог. Хүүхдэд айдас төрүүлэхгүйн тулд өвдөлтгүй хийх нь зөв юм.

Хүүхдийн массаж ихэвчлэн эдгээх, тоник, тайвшруулах үйлчилгээтэй . Тайвшрах нь илүү зөөлөн, тайван нөлөөгөөр тодорхойлогддог. Тонник массаж нь бүх үндсэн техникийг илүү эрчимтэй ашиглах явдал юм.

Гэртээ хүүхдийн зугаа цэнгэлийн массажийг ихэвчлэн инээдтэй шүлэг дор хийдэг. Хүүхдүүд ихэвчлэн үүнд дуртай байдаг. Энэ бол тоглоом бөгөөд ашигтай процедур юм. Хүүхдийн тоглоомын массажны жишээ:

1. "Төмөр зам, төмөр зам, дэр, дэр" - гараараа нурууны дагуу хөндлөн ба уртааш шугамыг ээлжлэн зурах;
2. "Галт тэрэг оройтож ирж байна" - нэг гарынхаа хурууны үзүүрээр нугасны шугамыг доороос дээш даган галт тэрэг дуурайна. Хөдөлгөөн нь зөөлөн, зөөлөн байх ёстой.
3. "Сүүлчийн тэрэгнээс вандуй асгарч байна" - хурууны үзүүрээр нуруугаа бүхэлд нь иллэг хийх;
4. "Тахианууд ирж, гахайлав" - нуруун дээрээ хурууны үзүүрээр зөөлөн "цохих";
5. "Галууд ирээд хазав" - бага зэрэг хорсох;
6. "Заан ирээд гишгэв" - нурууг бүхэлд нь нударгаар зөөлөн дарах;
7. "Түүний араас бяцхан заан гүйв" - хуруугаараа хурдан эмх замбараагүй даралт;
8. "Хэрэм гүйж ирээд, сүүлээрээ бүгдийг шүүрдэв." - нурууг далдуугаар сүүлчийн удаа цохих.

Нуруу, хүзүүндээ массаж хийж сурах нь ямар ч насныханд урьд өмнөхөөсөө илүү хэрэгтэй байдаг. Үүнийг зөв хэрэглэх нь бие махбодид маш их ашиг тус авчирч, булчинг чангалж, ядаргаа тайлж, олон өвчнийг намдаах болно.

Та нуруу, хүзүүгээ хэрхэн зөв массаж хийх талаар сургалтын видео бичлэгээс илүү тодорхой мэдэж болно.