Энэ нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Хэрэв та байнга идэхийг хүсч байвал хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ. Хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг үндсэн хоол хүнс

Илүүдэл жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулж олон янзын арга, жор байдаг бөгөөд үүнийг дагаснаар та богино хугацаанд дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгох боломжтой. Харамсалтай нь бүх бүтээгдэхүүн эрүүл мэндэд аюулгүй байдаггүй. Жингээ хасах үйл явц үр дүнтэй, тэр ч байтугай бүх биед эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд байгалийн хүчинд хандах нь зүйтэй. Олон ургамал нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг: өлсгөлөнг дарангуйлж, бодисын солилцоог сайжруулж, үр дүнтэй жин хасахад тусалдаг. Ардын эмчилгээний ийм эмчилгээ нь улам бүр эрэлт хэрэгцээтэй болж байгаа бөгөөд үүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч, өвчтөнүүддээ санал болгодог.

ОДДЫН ЖИН ХАССАН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Бүгдийг харуулах

Ургамлууд хэрхэн ажилладаг

Хоолны дуршлыг бууруулдаг ургамлууд нь бие махбодид өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Тэдний үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран эмийн ургамлын дараахь ангилал байдаг.

1. 1. Бүрхүүлэх.Ходоодонд орсны дараа ургамал нь салстын шүүрлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь ходоодны шүүс үүсэхээс сэргийлдэг. Салст их хэмжээний хуримтлал нь хурдан ханахад хувь нэмэр оруулдаг.
2. 2. Бөглөх.Шингэний нөлөөн дор ургамлууд ходоодонд хавдаж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Ургамлыг тогтмол хэрэглэснээр ходоодны хана нарийсдаг. Үүний үр дүнд хүн өлсгөлөнг дарахын тулд бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болно.
3. 3. Хүчиллэгийг бууруулах.Хоолны дуршил нь давсны хүчил агуулсан ходоодны шүүсээр өдөөгддөг. Хүчиллэг буурах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрдөггүй. Хоол боловсруулах системтэй холбоотой асуудлаас зайлсхийхийн тулд ийм ургамлыг байнга хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
4. 4. Тайвшруулах.Ургамлууд нь стрессийн үед үүсдэг хуурамч хоолны дуршилыг үр дүнтэй арилгадаг. "Сэтгэл зүйн өлсгөлөн" нь ихэвчлэн хэт идэж, жин нэмэх шалтгаан болдог.
5. 5. Сэтгэл сэргээдэг.Ургамал нь хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна хоолны дуршлыг бууруулж, биеэс хорт бодисыг зайлуулж, жин хасахад хүргэдэг.
6. 6. Элсэн чихрийн түвшинг бууруулах.Ургамлууд нь бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэд элсэн чихэр орлуулагч бодис болох инулин агуулдаг. Инулин нь өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, хэрэглэсэн хүнсний гликемийн индексийг бууруулж, чихэрлэг зүйл идэх хүслийг бүрмөсөн бууруулдаг. Ерөнхийдөө хоолны дуршил буурдаг.

Хүснэгтэнд хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг ургамлын жагсаалтыг харуулав.

Ургамлын төрөл	Ургамал
Бүрхүүлэх	Иван цай, зуун настын навч, маалингын үр, линден баг цэцэг, зефирийн үндэс
Бөглөх	Бор замаг, бууцай, зефир үндэс, сахиусан тэнгэр, маалингын үр
Хүчиллэгийг бууруулах	Анхны үсэг, гаа, Гэгээн Жонны wort, heather, Linden, Fennel
Тайвшруулах	Гаа, валериан, chamomile, галт өвс, линден, орегано, fennel, motherwort
Сэтгэл сэргээдэг	Ногоон цай, цагаан гааны үндэс, chicory, pu-erh, mate
Элсэн чихрийн түвшинг бууруулах	Эрдэнэ шишийн торго, гэрийн хошоонгор, chicory үндэс, хамхуул, плантин, гүзээлзгэний навч, хус нахиа, Гэгээн Жонны вандуй, бурдок үндэс, голт борын нахиа, чихэр өвсний үндэс, нэрс, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө навч

Эдгээр эмийн ургамлууд нь өөх тосыг шууд шатаах ургамал биш юм. Тэд өлсгөлөнг дарах, бодисын солилцоог хэвийн болгох, ходоод, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Тэдний үйл ажиллагааны үр дүнд жингээ хасдаг.

Хоолны дуршлыг бууруулдаг ТОП 5 ургамал

Олон төрлийн эмийн ургамал нь тухайн организмд хамгийн сайн тохирохыг сонгох боломжийг олгодог. Жингээ хасахын тулд та шинэ ургамал, тэдгээрийн декоциний болон дусаах, хэд хэдэн ургамлын цайны хольцыг ашиглаж болно.

Эмийн ургамлын баялаг жагсаалтаас хоолны дуршлыг бууруулж, өөх тосыг шатаахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай тавыг сонгож болно.



Маалингын үр

Олон хүмүүсийн дуртай турах арга нь хоолны хооронд ходоодны шүүрлийг бууруулдаг. Салст ялгаралтыг дэмжихийн зэрэгцээ үр нь хоол боловсруулах явцад их хэмжээгээр хавагнадаг. Тиймээс энэ ургамлыг нэгэн зэрэг дүүргэж, дүүргэдэг гэж үздэг. Хоолны дуршил дарах нөлөө нь цаг хугацааны явцад ходоодны хэмжээг багасгахад хүргэдэг. Маалинга нь мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд дархлааг бэхжүүлдэг.

Өлсгөлөнг дарахын тулд маалинга хэрэглэх олон арга бий. Та зүгээр л 5 грамм үрийг сайтар зажилж, нэг аяга ус ууж болно. Насанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын маалингын хэмжээ 20-25 грамм байна. Бүтээгдэхүүнийг хоёр долоо хоног хэрэглэсний дараа долоо хоногийн завсарлага авахыг зөвлөж байна.

Жингээ хасахын тулд янз бүрийн жор хэрэглэдэг.



Маалингын үрийн вазелин

Вазелин бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 10 гр маалингын гурил;
• 350 мл ус.



Хоол хийх арга:

1. 1. Гурилыг бүлээн шингэнд уусгана.
2. 2. Холимогийг бага дулаанаар буцалгана.
3. 3. Вазелиныг хөргөнө.

Өглөөний цайнаас 30 минутын өмнө 150 мл ундаа уух хэрэгтэй.

Маалингын үрийн дусаах

Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 15 гр маалингын үр;
• 500 мл ус.

Хоол хийх арга:

1. 1. Ус буцалгаад буцалгана.
2. 2. Үрийг халуун саванд хийнэ.
3. 3. Маалинга дээр буцалж буй ус хийнэ.
4. 4. Ундаагаа 2 цагийн турш эгц байлгана.

Бүтээгдэхүүнийг өдөрт гурван удаа, хоол идэхээс 30 минутын өмнө 100 мл уух шаардлагатай.

Хэрэв та элэг, цөсний хүүдий, давсагтай холбоотой асуудалтай бол маалингыг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Келп

Ургамлыг мөн далайн ургамал, далайн ургамал гэж нэрлэдэг. Бие махбодийг витамин, микроэлементээр баяжуулахаас гадна бор замаг нь хоолны дуршлыг үр дүнтэй бууруулдаг тул хоолны дэглэмд ихэвчлэн ордог. Замаг нь шингэнийг эрчимтэй шингээдэг. Ходоодыг дүүргэснээр хурдан ханах шалтгаан болдог. Кельп нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж жингээ хасахад тусалдаг.

Ургамлыг шинэхэн эсвэл хатаасан хэлбэрээр идэж болно, эсвэл салат, шөл дээр нэмж болно. Гэхдээ жингээ хасахад хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд үүнийг тусдаа хоол болгон идэх нь дээр.

Уураар чанасан далайн замаг

Бор замаг хэрэглэх энэ аргыг хэрэглэснээр гурван өдрийн дотор 2 кг жин хасах боломжтой. Далайн байцааг оройн цагаар бэлдэж, өглөөний цайндаа идэх хэрэгтэй.

Энгийн хоол бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 30 гр хатаасан бор замаг;
• 1 литр ус.



Хоол хийх арга:

1. 1. Ус буцалгана.
2. 2. Хатаасан далайн ургамал дээр буцалж буй ус хийнэ.
3. 3. Тагийг нь тагласан савыг өглөө болтол дулаан газар байрлуулна.

Өглөө нь бор замаг өглөөний цайгаар идэж, дараа нь дөрвөн цагийн турш идэж болохгүй. Та маш их ус уух хэрэгтэй. Замаг ба шингэний харилцан үйлчлэл нь хүссэн үр дүнг өгнө.

Бор замаг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд нь гэдэсний түгжрэл, гипертиреодизм, хэвлийн эрхтнүүдийн цочмог эмгэг, бөөрний үрэвсэл, цусархаг диатез юм.

Эрдэнэ шишийн торго

Эрдэнэ шишийн шишийн эслэг нь жингээ хасахад сайнаар нөлөөлдөг өвөрмөц шинж чанартай байдаг: хоолны дуршлыг бууруулж, амтат хоолонд дуршдаг. Ургамал нь цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулдаг тул хоолны дэглэм нь бие махбодийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Эрдэнэ шишийн торго идэх нь бодисын солилцоог хурдасгах, ус-давсны тэнцвэрийг зохицуулах, илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг. Эрдэнэ шиш нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд илүүдэл жинтэй тэмцэхийн зэрэгцээ цочромтгой байдлыг арилгахад тусалдаг.

Эрдэнэ шишийн торгон дээр үндэслэсэн бүтээгдэхүүн нь шээс хөөх шинж чанартай байдаг. Тэдгээрийг ууж байхдаа шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд өдөрт 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Эмийн ургамлыг хэрэглэх курс 1 сараас хэтрэхгүй байх ёстой.

Эрдэнэ шишийн декоциний

• 5 гр эрдэнэ шишийн торго;
• 200 мл ус.



Хоол хийх арга:

1. 1. Ус буцалгаад буцалгана.
2. 2. Эрдэнэ шишийн торгонуудыг буцалсан устай саванд хийнэ.
3. 3. Холимогийг дунд зэргийн халуунд 1 минут буцалгана.
4. 4. Дулаанаас нь аваад 50 минут байлгана.
5. 5. Шөлийг шигшүүрээр шүүнэ.

Ундаа нь гурван тунгаар хуваагдах ёстой. Өдөрт хоол идэхээс 25 минутын өмнө ууна.

Fennel

Жингээ хасахын тулд та шинэ fennel жимс хэрэглэж болно, гэхдээ насанд хүрэгчдэд өлсгөлөнг дарахын тулд үрийг илүү их хэрэглэдэг. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, чихэрлэг, тослог хоолонд дурлах хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд та идэхээсээ өмнө эсвэл өлсөх үедээ хэдхэн үрийг сайтар зажилж болно. Fennel үрийг дангаар нь эсвэл бусад ургамалтай хослуулан хэрэглэх нь үр дүнтэй байдаг.

Fennel үрийн декоциний

Ундаа бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 7 гр fennel үр;
• 250 мл ус.



Хоол хийх арга:

1. 1. Шингэнийг буцалгаад буцалгана.
2. 2. Үрийг нь буцалсан устай саванд хийнэ.
3. 3. Холимог 4 минутын турш хооллоорой.
4. 4. Декоциний 20 минутын турш дусаана.

Бүтэц нь өдрийн турш бага тунгаар хэрэглэж байх ёстой. Бэлтгэсэн бүтээгдэхүүн нь сайхан үнэр, чихэрлэг амттай байдаг.

Fennel нь бараг ямар ч сөрөг үр дагаварт хүргэдэггүй, заримдаа бие даасан үл тэвчих тохиолдол байдаг.

Чихэр өвсний үндэс

Чихэр өвс гэж нэрлэгддэг ургамал нь чихэрлэг хоол, зуушны дуршилыг бууруулдаг. Чихэр өвс нь хоол боловсруулах болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн жин нэмэх шалтгаан болдог.

Чихэр өвсний үндэс нь хоолны дуршлыг бууруулахад ашиглагддаг. Сарын турш түүн дээр үндэслэсэн дусаах эсвэл декоциний уух нь аажмаар эрүүл жингээ хасахад тусалдаг.

Чихэр өвсний үндэс декоциний

Декоциний бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 50 грамм чихэр өвсний үндэс;
• 1 литр ус.



Хоол хийх арга:

1. 1. Ус буцалгана.
2. 2. Чихэр өвсний үндсийг нунтаглана.
3. 3. Жижиглэсэн үндэс дээр буцалж буй ус хийнэ.
4. 4. Усан халаагуурт 8 минутын турш хооллоорой.

Чихэр өвсийг их тунгаар, удаан хугацаагаар хэрэглэх нь бие дэх ус-эрдэсийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг. Чихэр өвс хэрэглэхэд эсрэг заалтууд нь жирэмслэлт, зүрхний дутагдал, чихрийн шижин, элэгний хатуурал, бөөрний өвчин юм.

Жингээ хасах ургамлын гаралтай эм

Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та жингээ хасах зорилгоор ургамлын гаралтай цай хэрэглэж болно. Бие даасан ургамал эсвэл бэлэн ургамлын дусаахыг эмийн санд худалдаж авдаг. Та ургамлыг өөрөө хурааж авах боломжтой, гэхдээ энэ тохиолдолд та ургамлын төрлүүдийн талаар сайн ойлголттой байх ёстой. Эмийн түүхий эдийг бэлтгэх дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Ургамлын дусаахыг цай, хандмал, декоциний хэлбэрээр авдаг. Эмийн бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө зааврыг анхааралтай унших хэрэгтэй. Өөрийнхөө хольцыг бэлтгэхдээ янз бүрийн ургамлыг холих жорыг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд та дараах ургамлын хольцыг бэлдэж болно.

Чикоритой

Цуглуулга бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 15 гр chicory үндэс нунтаг;
• 8 гр эрдэнэ шишийн торго;
• 8 гр Dandelion навч;
• 8 гр яншуй үр;
• 8 гр чацарганы холтос нунтаг;
• 4 гр гаа.

Хоол хийх арга:

1. 1. Бэлтгэсэн цуглуулгаас 2 хоолны халбага хатаасан ургамлыг сонго.
2. 2. Буталсан ургамлыг халуун саванд хийнэ.
3. 3. Ургамлын хольц дээр 500 мл халуун ус хийнэ.
1. 1. Үр хольцоос 2 хоолны халбага ургамлыг авна.
2. 2. Цуглуулга 250 мл халуун усаар хийнэ.
3. 3. Холимогийг дунд зэргийн дулаанаар 3 минутын турш хооллоорой.
4. 4. Цайгаа 2 цаг байлгана.

Хоол идэхээс 30 минутын өмнө өдөрт гурван удаа цай ууна.

Ургамлын гаралтай эмчилгээ нь зөв хэрэглэвэл жингээ хасахад үр дүнтэй бөгөөд бүх биеийн эрүүл мэндэд аюулгүй байдаг. Гэхдээ та хурдан турана гэж найдаж болохгүй. Энэ үйл явц нь 2-3 сар үргэлжилж болох ч жингээ хасах нь эрүүл байх бөгөөд алдагдсан фунт удахгүй эргэж ирэхгүй.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Алина Р.-ийн түүх:

Би жиндээ ялангуяа сэтгэлээр унасан. Би маш их нэмсэн, жирэмсэн болсныхоо дараа би 3 сумочтой нийлээд 165 өндөртэй 92 кг жинтэй болсон. Төрсний дараа гэдэс нь арилна гэж бодсон ч үгүй, эсрэгээрээ жин нэмээд эхэлсэн. Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй. Махлаг охидыг “ЭМЭГТЭЙ” гэж дууддгийг, “Тэд ийм хэмжээтэй хувцас хийдэггүй” гэдгийг 20 настайдаа анх мэдсэн. Тэгээд 29 настайдаа нөхрөөсөө салж, сэтгэл санааны хямрал...

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах, ямар хоол хүнс таны хоолны дуршлыг бууруулахад туслах 24 зөвлөгөө, мөн хоёр дахь удаагаа идэхгүй байх талаархи зарим зөвлөгөө.

Таны хоолны дуршлыг юу бүрэн устгадаг болохыг олж мэдэхийн тулд хоолны дуршил юунаас хамаардаг болохыг мэдэх хэрэгтэй: хөдөлгөөний түвшин, хүний ​​жин, генетик, хүйс, нас, дааврын түвшин. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд бидний хяналтанд байдаггүй ч тэдгээрийг ойлгох нь тэдгээрийг аль болох их хэмжээгээр удирдаж сурахын зэрэгцээ бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, хоолны дуршлыг бууруулахад чухал ач холбогдолтой юм. Жингээ хасахын тулд өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм эсвэл эрүүл бус хоолны дуршил дарах эм хэрэглэх шаардлагагүй.

Таныг хоёр дахь удаагаа туслахаас сэргийлэх олон хялбар бөгөөд байгалийн зөвлөгөө, арга барил, тэр ч байтугай хоол хүнс байдаг.

Өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ

1) Цусан дахь сахар

Глюкозын түвшинг тогтвортой байлгах нь уур уцаартай байх, толгой өвдөх, жин нэмэх, сэтгэл санааны өөрчлөлт зэрэг таагүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.

2) Хоолон дээрээ шанцай цацна

Анхилуун шанцайтай кофе, дээр нь шанцай цацсан хэрчсэн алим, эсвэл ногоон смүүти болгон хутгана. Хоолны дуршлаа хянахын тулд өдөр бүр шанцай хэрэглэж байгаарай.

Энэхүү амттай амтлагчийг "байгалийн ходоодны туслагч" гэж нэрлэдэг! 2007 онд хийсэн судалгаагаар судлаачид хоолны дуршилд үзүүлэх нөлөөг тодорхойлохын тулд будааны пуддинг дээр ердөө 6 грамм шанцай нэмэхийг оролцогчдоос хүсэв.

Тэд шанцай нь нарийн гэдэснээс нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. Хэсэг оролцогчид шанцайгүй идээ идсэн хүмүүсээс илүү удаан цатгалан мэдэрчээ.

Хүнсний ногоо, амтлагчаар амтлагч нь хоолыг илүү амттай болгодог.Шанцайтай бүтээгдэхүүн нь илүү зөөлөн болдог бөгөөд энэ нь хэт их идэхээс сэргийлдэг.

3) Бага зэрэг улаан чинжүү нэмнэ

Cayenne чинжүү нь биеийн өвдөлтийг намдаах чадвараараа алдартай.д, гэж нэрлэгддэг нэгдэл байгаагийн ачаар капсаицин.

Капсаицин бол хоолны дуршлыг дарах нууцуудын нэг юм.Тийм ч учраас олон алдартнууд янз бүрийн ундаанд жингээ хасах зорилгоор cayenne чинжүү хэрэглэдэг.

2009 онд эрдэмтэд капсаициныг хоолны дуршлыг бууруулах нөлөөг олж илрүүлж, капсаициныг ногоон цайтай хамт хэрэглэсэн хүмүүс өлсөж, жингээ хасдаг болохыг олж мэдэв.

Капсаицин нь термо-генетик шинж чанараараа алдартай.биеийн температур, цусны урсгал, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.

4) Шүдээ угаа

Шүдээ угаах нь өлсгөлөнгөөс сатааруулаад зогсохгүй эдгээр цэвэр, сувдан цагаан шүдээрээ чихэрлэг зууш идэх талаар хоёр удаа бодоход хүргэнэ!

Хоолны дуршлыг улам удаан дарахын тулд гаатай шүдний оо хэрэглээрэй.Судлаачид шүдний оонд гаа хэрэглэсний үр нөлөөг судалж үзэхэд байнгын гаа нь оролцогчдод илчлэг, ханасан өөх тос, нийт өөх тос, элсэн чихэр зэргийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Мөн оролцсон хүмүүс өлсгөлөнгийн түвшин, хоол идэх дуршил зэргийг бусдаас хамаагүй доогуур үнэлжээ.

5) ногоон цай

Энэ бол эрүүл мэндийн олон ашиг тустай гайхалтай ундаа юм.Би ялангуяа хэт их идэхээс сэргийлдэг.

Ногоон цай нь бодисын солилцоог сайжруулж, полифенол болон антиоксидантууд нь инсулины мэдрэмжийг хянадаг.Үүнээс гадна эдгээр полифенолууд нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг.

Хэрэв та ногоон цайны хоолны дуршлыг бууруулж, турах үйлчилгээтэй гэдэгт итгэхгүй байгаа бол үүнийг анхаарч үзээрэй: Ногоон цай нь хоол боловсруулах эрхтний даавар болох холецистокининыг ялгаруулж, хоол идэхээ болих дохиог өгдөг!

Энэ дааврын ялгаралтыг өдөөдөг бусад хоол бол шош, самар юм.

6) Цэнхэр хавтанг ашигла

Энэ нь маш хачирхалтай, гэхдээ та цэнхэр хоол хэрэглэх үед хоолны дуршлыг бүрэн устгадаг.

2011 онд цэнхэр хавтангийн өнгө нь бусад бүх өнгөнөөс илүүтэйгээр хоолны дуршлыг бууруулдаг нь батлагдсан. Улаан, шар, улбар шар өнгийн хоол идэхээс зайлсхий, энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг!

7) Салат эсвэл шөлөөр эхэл

Үдийн хоол эсвэл оройн хоолны өмнө салат, аяга шөл эсвэл шөл нь таны хоолны дуршлыг амархан дарах болно.Илчлэг багатай хоёр порц нь хөнгөн зуушнаас ижил хэмжээний илчлэг идэхээс 50% илүү жин хасахад тусалдаг!

8) цагтаа орондоо ор

Унтах нь таны биеийг цэнэглэхэд чухал үүрэгтэй.Энэ нь бие махбодид байгалийн гаралтай өөрийгөө эдгээхэд шаардлагатай байдаг.

Нойргүй байх нь лептины түвшинг бууруулдаг- хоолны дуршлыг бууруулдаг даавар, мөн та өлсгөлөнг өдөөдөг грелиныг нэмэгдүүлдэг.

Эрдэмтэд эдгээрийг нотолсон Тогтмол хангалттай унтдаггүй хүмүүс чихэрлэг, давслаг хоолонд өлсөж, маш их өлсөх хандлагатай байдаг.

9) Амт амттай хоол

Хэрэв та ямар нэг зүйлийг байнга зажлах юм бол хоолны дуршлаа бүрэн дарж чадахгүй!Гэхдээ өөр нэг хууран мэхлэлт бий! Хэд хэдэн судалгаагаар үүнийг харуулсан Зөвхөн хурц үнэртэй хоол хүнс нь өлсгөлөнгийн дохиог унтраахын тулд тархийг хуурч чадна.

Баялаг үнэртэйг нь туршиж үзсэн зарим бүтээгдэхүүн:чидун жимсний тос, алим, банана, сармис, fennel, бэрсүүт жүрж.

10) Эфирийн тос

Анхилуун үнэрт хоол нь хоолны дуршлыг бууруулдагтай адил эфирийн тосыг амьсгалж болно.Гаа, бэрсүүт жүрж, бергамот, пачули, нимбэгний тос нь өлсгөлөнг амархан арилгахад тусална.

11) Спорт

Дасгал хийх нь таны хоолны дуршилыг сайжруулдаг гэж та бодож болох ч олон эрдэмтэд өөрөөр хэлдэг.

2012 онд хэвийн жинтэй 18, таргалалттай 17 эмэгтэйг сонгосон. Тэд өглөө бүр 45 минутын турш гүйлтийн зам дээр хурдан алхахыг хүссэн. Дараа нь тэд хүнсний зүйлсийн зургийг авч, дараа нь тархины үйл ажиллагааг нь тэмдэглэжээ.

Эрдэмтэд өглөөний дасгал хийх нь хоолонд дурлах хүсэл тэмүүллийг дардаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь тархины үйл ажиллагаа, өдөр тутмын хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаагаар хэмжигддэг. Гэсэн хэдий ч өөр нэг ижил төстэй судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршлыг бууруулж, хөдөлгөөнгүй эмэгтэйчүүдийн өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Тиймээс хоолны дуршлаа дарахын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

12) Стрессийг удирдах

Стресс, түгшүүр нь олон хүнийг сэтгэл хөдлөлөөр хооллоход хүргэдэг гэдгийг бид мэднэ.Харин одоо эрдэмтэд яг яагаад ийм зүйл болдгийг тайлбарлаж чадна!

Архаг стресс нь грелины түвшинг нэмэгдүүлдэг(хоолны дуршил өдөөдөг даавар). Энэ нь богино хугацаанд сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Бидний эрхтнүүд биднийг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулахад тусалдаг. гэхдээ харамсалтай гаж нөлөө нь бид дамжуулж эхэлдэг!

Бид стрессээ бууруулснаар өөртөө тусалж чадна, Тиймээс дасгал, массаж, усан эмчилгээ, эфирийн тос хэрэглэх замаар өлсгөлөн.

13) Хиймэл чихэр, хоосон калори хэрэглэхээс зайлсхий

Чипс, сод, уут болон бусад боловсруулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хас.

Ийм бүтээгдэхүүн байгальд байдаггүй бөгөөд бидний эрхтнүүд витамин, эрдэс бодисын оронд элсэн чихэр, илчлэгийг түргэн шуурхай авдаг. Бие махбод шаардлагатай шим тэжээлээ авч чадахгүй бол тэдгээр хоосон илчлэгийг шатаахын тулд бидний хадгалсан шим тэжээлийн зарим хэсгийг ашиглаж эхэлдэг. . Гэвч дараа нь бие нь эдгээр дутагдсан шим тэжээлийг нөхөхийн тулд илүү их хоол хүнс хүсч байна.

Үүний нэгэн адил, хийжүүлсэн ундаа зэрэг хиймэл чихэрлэг бодисууд нь хоолны дуршилыг өдөөдөг. Тиймээс зөвхөн байгалиас заяасан байгалийн гаралтай хоолыг идээрэй.

14) Өдөрт нэг алим

15) Хар шоколадаар өөрийгөө баясга

Хэрэв та үнэхээр амттандаа сэтгэл хангалуун байх шаардлагатай бол хамгийн багадаа 70%-ийн какао агуулсан өндөр чанартай хар шоколадыг амтлаад үзээрэй. Хар шоколад нь цагаан шоколадтай харьцуулахад цусан дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэггүй.

Хоол идэхээс хэдэн цагийн өмнө хар шоколад хэрэглэдэг хүмүүс сүүтэй шоколад иддэг хүмүүсээс 15% бага иддэг.

16) Кокосын тосоор хоол хийх

Энэхүү халуун орны тосыг бараг хаа сайгүй хэрэглэдэг: гэрт, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, гал тогооны өрөөнд. Кокосын тос таны хоолны дуршлыг бүрэн дардаг.

Эрдэмтэд үүнийг нотолсон Энэ тос нь элгэнд исэлдэж, өөх тос хэлбэрээр хадгалагдахын оронд түлш болгон шатаадаг.

17) Өдөр бүр алимны цуу уу

Алимны цууг эрт дээр үеэс эмийн зориулалтаар ашиглаж ирсэн.Бас сайн мэддэг түүний хоолны дуршил дарах үйлчилгээтэй.

2005 оны судалгаагаар оролцогчдод цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг энгийн нүүрс ус болох цагаан талхны хамт төрөл бүрийн исгэсэн цуу өгчээ. Цусны шинжилгээгээр цуу их байх тусам оролцогчдын сахарын хэмжээ буурдаг болохыг харуулсан. Мөн цуу уусан хүмүүс өлсөөгүй гэж мэдэгджээ.

18) Илүү их уураг идээрэй

Хоолны дуршлыг бууруулах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол илүү их уураг идэх явдал юм.Самар, буурцагт ургамал, туранхай мах, шар загас, туна загас, сардин зэрэг загас нь уургийн сайн эх үүсвэр юм. Уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг өдрийн турш тогтвортой байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нийт энергийн түвшинг сайжруулж, бие махбодийг хоолны хооронд тогтмол илчлэг шатаадаг. мөн нүүрс ус идэх хүслийг эрс бууруулдаг.

19) Хоолны дэглэмийг хэтрүүлж болохгүй

Хэдийгээр хоолны дэглэмийн шинэ төлөвлөгөөнд орох нь сонирхолтой ч хоолны дэглэм болон илчлэгийн хэрэглээг гэнэт эсвэл огцом өөрчлөх нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Жишээлбэл, хэрэв таны бие мах, бяслаг зэрэг өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэж заншсан бол цагаан хоолтон хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замд таагүй байдал, шингэн алдалт, ядрах зэрэгт хүргэдэг. Нэмж дурдахад хэт их илчлэгийг нэг дор хаях нь таны биеийг өлсгөлөнгийн горимд оруулах бөгөөд энэ нь энерги хэмнэхийн тулд бодисын солилцоог бууруулдаг.

Тогтвортой жин хасах нь ихэвчлэн долоо хоногт 0.5-1 кг байдаг гэдгийг санаарай.Тиймээс дасгал хийж эсвэл эрүүл хоол хүнс хэрэглэж калори шатаахыг хичээгээрэй.

20) Ус!

Хоол тэжээлийн олон мэргэжилтнүүд өлссөн үедээ нэг юмуу хоёр аяга ус уухыг зөвлөдөг. Учир нь бидний бие заримдаа өлсөж байна гэж боддог ч үнэндээ шингэн дутагдсан байдаг.Ус нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хэт их идэхээс сэргийлдэг.

21) Цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй

Хэдийгээр идэвхтэй амьдралын хэв маягтай зарим хүмүүс хоолны хуваарийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол тогтмол хооллох явдал юм.Аль болох өглөөний цайгаа алгасахаас зайлсхий.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гурван цаг тутамд жижиг зууш идэхийг хичээ. Түүнээс гадна, унтахынхаа өмнө идэж болохгүй.

Жишээ нь: Хэрэв та өглөөний 8:00-17:00 цаг хүртэл ажилладаг бол 5:30 (өглөөний цай), 9:00 (зууш), 12:30 (үдийн хоол), 16:00 (зууш), 7 :30 цаг (оройн хоол) ба өдрийн хоолны хооронд болон унтахын өмнө хоол боловсруулахад зориулж хэдэн цаг үлдээхээ мартуузай.

22) Ундаанд мөс нэмнэ

Таны биеийн зарим хэсэг нь таны хэрэглэж буй хоол, ундааг 37.0°C-ийн оновчтой температурт хүргэхийн тулд автоматаар ажилладаг. Энэ дулаан зохицуулалтын үйл явц нь калори шатааж, таны бие илүү их ажиллах тусам илүү их калори шатдаг. Тиймээс хүйтэн ундаа уухад таны бие илүү их калори шатаадаг. Цай, жүүс, ус, смүүти дээр мөс нэмнэ.

23) Цайр ба төмөр

Цайр нь хүний ​​биед эсийн нөхөн үржихүй, уургийн боловсруулалт, цусны урсгал дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн зохицуулалт зэрэг олон зуун ферментийн процессуудад зайлшгүй шаардлагатай байдаг бол төмөр нь цусан дахь хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Эдгээр элементүүдийн дутагдал нь ихэвчлэн нойрмоглох, бодисын солилцоо удаашрах, хоолны дуршил нэмэгдэх зэргээр тодорхойлогддог.

Өдөрт хэрэглэх цайрын дундаж хэмжээ нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 8 мг, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 11 мг байна; төмрийн бэлдмэл нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 18 мг, эрэгтэйчүүдэд 8 мг / хоног байна. Цайр, төмрийн нийтлэг хүнсний эх үүсвэр: улаан мах, элэг, хясаа, самар, үр, ногоон навчит ногоо.

24) Сайн өөх тосноос бүү ай

Чидун жимсний тос, загас, зарим самар, үрэнд агуулагддаг эрүүл чухал тосны хүчил нь хүний ​​биед гормон үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Тиймээс ийм өөх тосыг орхих нь зүгээр л тэнэг юм.

Асуух зүйл байвал асуугаарай

P.S. Зөвхөн таны хэрэглээг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet

Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: хэрэв та байнга идэхийг хүсч байвал хоолны дуршилыг хэрхэн бууруулах вэ?

Хоол идсэний дараа ч гэсэн байнгын өлсгөлөнгийн шалтгаан нь өөр өөр байдаг. Ихэнхдээ эдгээр нь сэтгэлзүйн шалтгаан болдог.

1. Аливаа зүйлийг зажлах зуршил. Дөнгөж хоол идсэн ч гэсэн бид ихэвчлэн ямар нэг зүйл зажилдаг. Бид уншиж, зурагт үзэж, хүүхдийг хооллох үед. Энэ бол ухамсаргүй шалтгаан юм.
2. Стресс, түгшүүрийн илрэл. Хоолны дуршил нэмэгдэх стрессийн хүчин зүйл бол хоол хүнс нь асуудалтай тэмцэх механизм болдог. Стресс илрэх үед олон хүмүүс асуудлаа идэж дасдаг - энэ нь хэсэг хугацаанд сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь стрессийн үед аяндаа, огцом, хоол идсэний дараа шууд үүсдэг.
3. Уйдах. Хүн өлссөнөөс биш, зүгээр л уйтгартай байдлаасаа болж хоол хүнс хэр их хэрэглэдэг вэ. Ажил дээрээ хамт цай ууж чатлах эсвэл гал тогооныхоо амтат бялуугаар харилцах дутагдлаа нөхөхөөр оч.

Тиймээс, хэрэв та хоол идсэний дараа ч гэсэн байнга идэхийг хүсч байвал энэ асуудал нь зөвхөн сэтгэлзүйн шинж чанартай бөгөөд хэрэв та үүнийг өөрөө даван туулж чадахгүй бол сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв та байнга өлсөж байвал илчлэг багатай хоол хүнс байнга хэрэглэснээр хоолны дуршлаа бууруулж болно.

Гэртээ жингээ хасахын тулд хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ

Гэрийн нөхцөлд хоолны дуршлыг бууруулахад туслах хэд хэдэн арга байдаг.

Хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах нь удаан үргэлжлэхгүй.

Хоолны дуршлыг бууруулах үр нөлөө нь зөвхөн гоолиг биетэй төдийгүй маш сайн эрүүл мэнд, сайхан сэтгэл, эрч хүчтэй байх болно.

1. Ямар ч тохиолдолд та өлсөж болохгүй. Та өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Та калори тоолж, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг хоолноос салгахад тустай бөгөөд хэсэг хугацаа шаардагдах болно. Та илчлэг багатай хоолонд давуу эрх олгох цэсийг нэг өдрийн өмнө урьдчилан төлөвлөж болно. Жингээ хасахын тулд та өдөрт 1200 ккал идэж болно.
2. Илүү их уураг идээрэй - мах, өндөг, загас, сам хорхой, далайн амьтан гэх мэт. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед шингэж удаан хугацаанд шингэж, уургийн өндөр агууламжтай тул удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.
3. Хоол бүрийн өмнө 1 аяга ус ууна.
4. Хэрэв бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдсөн ч гэсэн хоол идсэний дараа байнгын өлсгөлөн мэдрэмж арилахгүй бол өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд сатааруулахыг албадах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хоол идсэний дараа ном унших эсвэл зугаалах, хөгжим сонсох эсвэл сайн кино үзэхээр төлөвлө. Хоол идсэний дараа ч арилдаггүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс сатааруулах сонирхолтой хобби олж болно. Эхлээд та өөрийгөө хүчээр солих хэрэгтэй болно, гэхдээ дараа нь шинэ зуршил бий болж, энэ нь илүү хялбар болно.

Хоолны дуршлыг бууруулдаг зүрх сэтгэлтэй хоол хүнс

Хоол идсэний дараа ч арилдаггүй байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахын тулд энгийн хүнсний бүтээгдэхүүнүүд - тэжээллэг, эрүүл мэндэд тустай.

Тэд ширээн дээр байнга байдаг аяга тавагны аль нэгийг сольж болно.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

1. Авокадо. Уураг, амин хүчил, хүнсний эслэг, нэг ханаагүй өөх тосны өндөр агууламжийн ачаар бүтээгдэхүүн нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Жимсийг бага хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна, үүнийг салатанд нэмж болно. Авокадод агуулагдах өөх тос нь тархинд дохио илгээдэг. Үүний үр дүнд тэрээр ханасан гэдэгт "итгэдэг". Энэхүү бүтээгдэхүүнийг Victoria's Secrets-ийн алдартай загвар өмсөгчид ашигладаг. Энэ нь жингээ хасаж, биеийг галбиртай байлгахад үнэхээр тусалдаг.
2. Цагаан гаа. Азийн соёлд олон зууны турш хоол боловсруулахад туслах хэрэгсэл болгон ашигладаг. Үүнийг амтлагч, исгэлэн, согтууруулах ундааны найрлага болгон нэмсэн. Цагаан гаа нь бие махбодийг өдөөгчөөр ажилладаг - энэ нь түүнийг эрчим хүчээр цэнэглэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг.
3. Бүх төрлийн алим нь өлсгөлөнг дарахад тусалдаг. Эдгээр нь эслэг, пектин агуулдаг тул цатгалан мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг. Алим нь цусан дахь глюкозын хэмжээг зохицуулж, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Эдгээр жимсийг сайтар зажилж байх ёстой тул энэ хугацаанд бие нь илүү их хоол идэх талаар "бодол санаагаа өөрчилж" чадна. Маш сайн амт, баялагийн ачаар бүтээгдэхүүн нь олон ашиг тусыг авчрах болно.
4. Бууцай бол хэдэн цагийн турш өлсгөлөнг дардаг тэжээллэг хоол юм. Шинэхэн ногоон эслэгийг түүхийгээр нь идэхэд гайхалтай амттай бөгөөд бүтэн өдрийн турш шим тэжээлээр хангадаг.
5. Бага хэмжээний шанцайны ургамал навч нь бие махбодийг олон ашигтай макро элементүүдээр хангадаг хоол хүнс юм. Салат идсэний дараа гэдэс дүүрсэн гэсэн дохио тархинд ирдэг. Хоолны өмнө шанцайны ургамал навч идээрэй, дараа нь таны үндсэн хоолны хэсэг мэдэгдэхүйц багасах болно.

Тэжээллэг, илчлэг багатай хоол хүнс таныг удаан хугацаанд цатгана

1. Хүнсний ногооны шөл - халуун, баялаг хоол нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, хамгийн бага калори илчлэгээр өлсгөлөнг хурдан арилгахад тусалдаг. Жижиг аяга шөл нь хөнгөн зууш, хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болно. Өдөрт хэд хэдэн удаа идэж болно, ялангуяа хоолны дуршил буурахгүй, байнга идэхийг хүсдэг.
2. Тахианы өндөг нь тэжээллэг уургийн бүтээгдэхүүн юм. Өглөөний цайндаа идэх нь таны биеийг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. Өдөрт нэг өндөг иддэг хүмүүс нэг жижиг уут идэхийг илүүд үздэг хүмүүсээс илүү их шим тэжээл авдаг.
3. Хар шоколад. Өдөрт хэдхэн ширхэг хар шоколад идэх нь бусад хоол хүнс, ялангуяа чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэл эрмэлзлэлийг бууруулна. Бүтээгдэхүүний гашуун амт нь тархины мэдрэлийн төвүүдэд дохио өгч, цатгалан мэдрэмж төрдөг. Хар шоколад дахь стеарины хүчил нь хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг.
4. Дүпү - шар буурцгийн ааруул. Их хэмжээний уургийн ачаар цагаан хоолтон болон бага идэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Дүпү нь хоолны дуршлыг бууруулдаг изофлавоныг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг. Та зөвхөн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах, эсвэл халуун хоолонд хачир болгон нэмэх хэрэгтэй.
5. Салмон загасыг хоолны дэглэм гэж нэрлэхийн аргагүй өөхөн загас боловч цусан дахь лептины дааврын концентрацийг нэмэгдүүлдэг ашигтай омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Энэ нь бие махбод дахь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг лептин юм. Хэрэв та хулд загасанд дургүй бол омега-3-аар баялаг туна эсвэл майга загасыг идэж болно.

Өлсгөлөнг намдаах ундаа

1. Кефир нь хоолны дуршилыг даван туулахад тусалдаг. Хэрэв та нэг сарын турш тогтмол уух юм бол гэдэсний микрофлорын нөхцөл байдлыг сайжруулахаас гадна биеийг цэвэрлэж чадна. Өдөрт дор хаяж 1 шил kefir уудаг эмэгтэйчүүд ердөө 2 долоо хоногийн дараа хортой хоол хүнс, боловсруулсан нүүрс ус идэхээ больдог.
2. Улаан лоолийн шүүс нь хүнсний ногоог орлох бүтээгдэхүүн юм. Бие болон аяыг хурдан хангана. Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа нэг аяга улаан лоолийн шүүс уувал үүнээс болж хоолныхоо хэмжээг багасгаж болно. Хоолны дуршлыг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих, харшилтай хүмүүст улаан лоолийн шүүс уухыг зөвлөдөггүй.
3. Ногоон цай нь цангаж, өлсгөлөнг тайлдаг байгалийн антиоксидант юм. Ногоон цай нь хөнгөн зууш идэхийг хязгаарладаг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах катехин нь глюкоз болон өөхний эсийн хөдөлгөөнийг дарангуйлдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины өсөлт, улмаар өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ тогтвортой байвал та бага идэхийг хүсдэг.
4. Ус хэдхэн минутын дотор хоолны дуршлыг тань тайвшруулж чадна. Хоол идэхээс 15 минутын өмнө 1 стакан ус уувал биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхээс гадна өлсөх мэдрэмжийг дарж чадна. Ус нь хүнсний хэрэглээг бууруулдаг, өөрөөр хэлбэл хүн нэг аяга ус уусны дараа бага иддэг.
5. Кофе нь өдөрт 1-2 аягаас илүүгүй уувал эрүүл байдаг. Дунд зэргийн хэмжээгээр уух нь өлсгөлөнг дарж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Үүний нууц нь кофены буурцагт агуулагддаг кофейн ба антиоксидант юм. Элсэн чихэр нэмэлгүйгээр уух нь дээр бөгөөд цөцгий эсвэл сүү нь кофены ашиг тусыг бууруулахгүй тул та хоолны өмнө болон дараа ууж болно.

Сэтгэлийн болон бие махбодийн өлсгөлөнгийн ялгаа

Сэтгэлийн өлсгөлөн нь их хэмжээний хоол идэхэд хүчтэй түлхэц болдог. Энэ нь ихэвчлэн мэдрэлийн эмгэг, стресс, сэтгэлийн хямрал, айдас, сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй байдаг. Энэ нь хоол хүнсээр хооллодог тул бие махбодийн өлсгөлөнтэй андуурдаг.

Бие махбодийн өлсгөлөн ба сэтгэлийн өлсгөлөнгийн ялгааг хэрхэн шалгах вэ?

Сэтгэлийн өлсгөлөн гэнэт тохиолддог. Энэ нь агшин зуурт цохиулж, сэтгэлзүйн стрессээс өмнө ирдэг. Бие махбодийн өлсгөлөн аажмаар ирдэг. Ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл нь шууд гарч ирдэггүй, харин цаг хугацааны явцад гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид дохио өгдөг.

Сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн нь тодорхой тав тухтай хоол хүнсийг хүсдэг. Биеийн хувьд өлссөн үедээ хүнсний ногоо эсвэл хөнгөн шөлөөр зуушаар ханаж болно. Гэвч сэтгэлийн өлсгөлөн нь түргэн шуурхай байдлыг хангадаг өөх тос, чихэрлэг зууш идэхийг хүсдэг.

Та сэтгэл санааны хувьд өлссөн үед бяслагны бялуу эсвэл пиццанаас өөр юу ч таныг тайвшруулахгүй мэт санагддаг.

Сэтгэлийн өлсгөлөн нь ихэвчлэн ухаангүй идэхэд хүргэдэг. Та хоол хүнс биш харин хоол идэх үйл явцад сэтгэл хангалуун байдаг. Хяналтгүй үйл явцын дараа дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно. Бие махбодийн өлсгөлөнгийн хариуд хоол идэх үед та юу хийж байгаагаа ихэвчлэн мэддэг.

Сэтгэлийн өлсгөлөн таны хоолны дуршилыг хангаж чадахгүй. Та сэтгэл зүйн таагүй байдлыг дарахын тулд илүү ихийг хүсч, ихэвчлэн хооллодог. Бие махбодийн өлсгөлөнг хоол хүнсээр "дүүрэх" шаардлагагүй. Та хангалттай хоол идсэн үедээ сэтгэл хангалуун байдаг.

Сэтгэлийн өлсгөлөн нь ихэвчлэн харамсах, гэм буруутай, ичгүүртэй байдалд хүргэдэг. Бие махбодийн өлсгөлөнг хангахын тулд идэх үед та гэм буруу эсвэл ичгүүрийг мэдрэх магадлал багатай. Учир нь та зүгээр л бие махбодид хэрэгтэй зүйлээ өгдөг. Хэрэв та хоол идсэний дараа өөрийгөө буруутгаж байгаа бол энэ нь таны бие махбодийн хэрэгцээг бус сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хангасан гэсэн дохио юм.

Хоолны дуршил дарангуйлагч

Тиймээс, хэрэв та байнга өлсөж байвал илчлэг багатай уураг ихтэй хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хангалттай ус идэж хоолны дуршлаа бууруулахыг оролдож болно.

Хоол хүнс нь зөвхөн өлсгөлөнг хангаад зогсохгүй стрессийг даван туулахад тусалдаг. Өөрсдийгөө тайван байдалд оруулахыг оролдохын тулд хүмүүс хэт их иддэг бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, нэмэлт фунт авчирдаг. Таны идэхийг үнэхээр хүсч байгаа шалтгаан нь ходоодны томрол эсвэл нөхцөл байдлыг хүндрүүлэхгүйгээр яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай эрүүл мэндийн асуудал байж болно.

ОДДЫН ЖИН ХАССАН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Жингээ хасах үйл явцтай холбоотой холбоо нь ихэвчлэн том таваг дээрх шанцайны ургамал навч, байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж юм. Гэхдээ жингээ хасахад хэцүү байдаг нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд устгах шаардлагатай нийтлэг домог юм.

Бүгдийг харуулах

Байнгын өлсгөлөнгийн шалтгаанууд

Баярын дараа ажлын өдрүүдийн хоолны дэглэмд буцаж ороход хэцүү байдаг: та байнга идэхийг хүсдэг бөгөөд таны хажуу талд гайхалтай хэмжээний илүүдэл өөх тос нэмэгддэг.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж эсвэл байнга зууш идэх хүсэл нь өөр өөр шалтгаантай байдаг.

• ходоодны хэмжээ ихсэх;
• шаардлагагүй байнга зууш идэх зуршил;
• эрүүл мэндийн асуудлууд;
• биед усны дутагдал.

Ходоодны хэмжээ ихсэх

Ходоодны хана нь нэлээд уян хатан байдаг тул удаан хугацаагаар хэтрүүлэн идсэний дараа сунаж, томордог.

Ихэнхдээ энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлж, түүнийг живүүлэхийн тулд илүү их хоол идэхэд хүргэдэг. Хэт их идэх шалтгаан нь өөр байж болно: урт амралт, стресс, "уйдахаас" байнга зууш идэх эсвэл жирэмсэн үед хэт их идэх.



Зуршил

Асуудал нь 55-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог "уйдахдаа" хоол идэх донтолт юм бол хэт их идэхээ зогсоохын тулд хоолонд хандах хандлагаа эргэн харах хэрэгтэй.

Хоол идэх нь хор хөнөөлтэй донтолт болж хувирах ёсгүй физиологийн хэрэгцээ гэдгийг санах нь зүйтэй.

Нэг зуршлаа бүрмөсөн хаяхад дунджаар 21 хоног шаардлагатай.



Бие дэх усны дутагдал

Усны балансыг нөхөхийн ач холбогдлыг бид мартаж болохгүй. Өлсгөлөн, шингэн алдалтын мэдрэмж бараг ижил байдаг тул дахин нэг хэсэг бялуу авахын оронд ус уухыг зөвлөж байна.

Эмч нар өдөрт 1.5-2 литр шингэн уухыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь ундны цэвэр ус байх ёстой. Шүүс, карбонатлаг ундаа, цай энэ дүрэмд хамаарахгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахдаа ус уухыг зөвлөж байна.

Эрүүл мэндийн асуудлууд

Хэт их хоолны дуршил үүсэхэд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасаж буй хүний ​​эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг.

• витамин, микроэлементийн дутагдал;
• дааврын эмгэг;
• сэтгэцийн эмгэг.

Витамин дутагдалтай

Ихэнх тохиолдолд бага хэмжээний витамин, микроэлементүүд нь өлсгөлөнгийн шалтгаан болдог.

Эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа витаминаар баялаг хоолыг цэсэндээ оруулах хэрэгтэй. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол та глюкозын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь гипоталамус руу ханасан дохио өгдөг.

Гормоны эмгэг

Заримдаа өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж нь зүгээр л асуудал биш, харин бие махбодь өгдөг түгшүүрийн дохио юм. 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд эрүүл мэнддээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Хэрэв өлсөхөөс гадна нэмэлт шинж тэмдэг илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

• унтах үед хөлрөх нэмэгдсэн;
• үсний өсөлттэй холбоотой асуудал;
• сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил;
• батга;
• ядаргаа нэмэгдсэн.

Сэтгэцийн эмгэг

Заримдаа өлсгөлөнгийн мэдрэмж ихсэх эсвэл хоолны дуршилгүй болох нь сэтгэцийн түвшинд асуудал байгааг илтгэнэ. Дараах шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

• эрчим хүчний дутагдал;
• сэтгэлийн хямрал;
• өөртөө итгэх итгэл бага;
• амьдралын сонирхолгүй байх;
• нойрны эмгэг.

Та асуудалд анхаарлаа хандуулахгүйгээр стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулах чадвартай байх хэрэгтэй.

"Таваг" хоолны дэглэм

Хоолны дуршилаа дарахын тулд хийх ёстой хамгийн эхний зүйлходоодыг өмнөх хэмжээнд нь буцааж өгөхөд анхаар.

Ходоодны хэмжээг багасгаж, нэмэлт фунтыг арилгахын тулд энэ хоолны дэглэм төгс төгөлдөр юм. Энэ нь гэртээ хурдан жингээ хасахад тусалдаг сэтгэлзүйн техник дээр суурилдаг.

Энэ хоолны дэглэмийн үед та өдөрт ойролцоогоор 6 удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь 10 см хүртэл диаметртэй тавган дээр багтах хэмжээний хоол идэж хэвших явдал юм.

Энэ нь тархинд нэг төрлийн "хууран мэхлэлт" болж ажилладаг: таваг дүүрсэн үед хоол хүнс хангалттай байгаа мэт санагддаг. Хэрэв та ижил хэмжээний хоолыг том таваг дээр хийвэл энэ нь жижиг хэсэг мэт санагдах болно. Үүнтэй төстэй техникийг ресторанд ашигладаг.

Орой эсвэл шөнийн цагаар ходоодоо хэт ачаалж идэж болохгүй.

Хоолны дэглэм нь долоо хоногоос хоёр долоо хоног үргэлжилдэг хоёр үе шатаас бүрдэнэ. Эхний шатанд та аяганд ямар ч хоол хийж болно, ингэснээр бие нь тодорхой хэмжээний хоол идэж дасдаг. Хоёр дахь шатанд та зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Хоёр дахь үе нь хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл үргэлжилнэ.

Жин хасах эм

Ихэнх хоолны дэглэмийн эм нь асуудлыг даван туулахад туслахгүйгээр зөвхөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Зарим эмийг, тухайлбал, тайвшруулах үйлчилгээтэй цай зэргийг огт зөвлөдөггүй. Тэд зөвхөн өлсгөлөнг арилгахад туслахгүй, харин бие махбодид эвдрэл үүсгэх болно.

Эрүүл аргаар биеэ цэвэрлэх хэрэгтэй.

Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өлсгөлөнг дарахад туслах эмүүд байдаг. Жишээлбэл, микрокристалл целлюлоз, эсвэл "MCC". Үйлдлийнхээ алгоритм нь энэ нэмэлт нь ходоодонд орохдоо чийг шингээж, хавдаж байгаа тул өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг богино хугацаанд нэмэлт калори хэрэглэхгүйгээр дарах боломжтой юм.

Аливаа эмийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь зарим бодисыг үл тэвчих боломжтой байдаг.

Хоолны дуршлыг бууруулах ургамал

Эмч нарын зөвлөмжийн дагуу та зарим ургамлын гаралтай декоциний тусламжтайгаар ардын эмчилгээг ашиглан өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж болно.

1. 1. Яншуйны декоциний.Та 2 tsp асгах хэрэгтэй. 1 аяга буцалсан устай ногоон, бага дулаанаар 10-15 минутын турш буцалгана. Шингэнийг хөргөж, өдрийн турш хоёр тунгаар ууна. Та 2 долоо хоногийн турш курсээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
2. 2. алимцуу. Үүнийг авахдаа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг санаж байх хэрэгтэй. Үүнийг цэвэр уухгүй байх нь чухал, гэхдээ усаар шингэлнэ: 1-2 tsp. нэг аяга бүлээн буцалсан ус тутамд бүтээгдэхүүн. Үүнийг хоолны өмнө уух хэрэгтэй.
3. 3. Хамхуул дусаах. 1 tbsp. л. Хуурай ургамлыг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, 20 минутын турш исгэж үлдээнэ. Бүтээгдэхүүнийг шүүж, өдөрт 3 удаа халбагаар ууна.
4. 4. Мэргэн декоциний.Нэг халбага түүхий эдийг 250 мл буцалж буй усаар асгаж, 20 минут байлгаад хөргөнө. Хоол бүрийн өмнө хагас шил шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны хоолны дуршилыг бууруулахад тусална.

Жирэмсэн үед өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ?

Энэ үед хоол идэх хүсэл байнга байдаг, учир нь ээж нь үгийн шууд утгаараа "хоёр хүн" иддэг. Гэсэн хэдий ч та хоолны дэглэмээ маш болгоомжтой хянах хэрэгтэй: энэ тохиолдолд эмэгтэй хүн илүүдэл жинг олж авахгүй бөгөөд хүүхэд тэнцвэртэй хооллолтыг хүлээн авах болно.

Дараах зөвлөмжүүд нь жирэмсэн үед өлсгөлөнг арилгахад тусална.

1. 1. Хоолоо аажмаар идэх.Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулахад тусална. Энэ бол бас сэтгэлзүйн арга юм: далд ухамсрын түвшинд илүү их хоол хүнс хүлээн авсан мэт санагддаг.
2. 2. Зөв хооллолт бэлтгэх.Энэ бол өлсгөлөнтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа эмэгтэй хүн хоол тэжээлийн хязгаарлалттай холбоотой стрессээс ангижруулж, бие махбодоо - өөрийнхөө болон хүүхдийн биеийг шаардлагатай витаминаар хангах замаар өөрийгөө болон хүүхдээ хамгаалах болно. Самар, чидун, авокадо, наранцэцгийн үр зэрэг эрүүл өөх тос агуулсан хоолонд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.

Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийн шалтгааныг олж, арилгаснаар та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ амархан хасаж чадна.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Би жиндээ маш их сэтгэлээр унасан, 41 настайдаа 3 сумоч нийлээд 92 кг жинтэй байсан. Хэрхэн илүүдэл жингээ бүрэн хасах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Хоолны хэрэгцээ нь гипоталамусын үйлдлээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь идэх шаардлагатай гэсэн дохиог илгээдэг. Цацах үед глюкозын хэмжээ нэмэгдэж, хоолны дуршил буурдаг. Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж нь хоол хүнсийг хяналтгүй шингээхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хэт их идэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь холестерин ихсэх, улмаар таргалалтад хүргэдэг. Мөн зүрх, ходоод гэдэсний замын ажил тасалдаж, дархлаа буурдаг. Аймшигтай үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та хоолны дуршилаа дарж, бага хэмжээгээр идэж сурах хэрэгтэй.

Илүү их уух

Нэг шил шүүсэн хийтэй ус авч явж заншаарай. Өдөрт ууж буй шингэний хэмжээ 2.8 литрээс багагүй байх ёстой. Олон хүмүүс цангах нь хоол идэх цаг болсон гэж андуурдаг. Биеийн хэрэгцээг хэрхэн зөв тодорхойлохыг сурахын тулд төсөөлж буй хоолны дуршилыг сэрсний дараа 350 мл ууна. бүлээн ус. Дөрөвний нэг цаг хүлээгээд үр дүнг үнэл.

Хэрэв та идэхийг хүсч байвал идэж эхлээрэй. Хэрэв мэдрэмж худал болвол 200 мл ууна. лууван эсвэл байцааны шүүс. Нимбэгтэй ус, цай ууж, сэгсрэгчээр бэлтгэхэд хялбар шинэхэн шүүсийг ууна. Хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий, ходоодны салст бүрхэвчийг цочроож, хоолны дуршил хурдан сэрдэг. Хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд хоолны өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir (1%) эсвэл 250 мл ууна. бүлээн ус. Тэд ходоодоо хэсэгчлэн дүүргэж, илүү их зүйл хийх зай үлдээхгүй.

Өглөөний цайнд анхаарлаа хандуулаарай

Хоолны дуршлыг бууруулж, өдрийн цагаар хэт их идэхээс сэргийлэхийн тулд эрүүл өглөөний цай уух хэрэгтэй. Сэрсэн даруйдаа 300 мл ууна. үр тариа эсвэл жимс бүхий өөх тос багатай тараг. 20 минутын дараа 50 грамм халуун ус хийнэ. маалингын үрийн будаа, 30 гр. овъёосны будаа. Зөгийн балны халбагаар хоол амтлахыг зөвшөөрдөг.

Үр тарианы оронд та өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай өглөөний цайгаа ууж, 3 өндөгнөөс омлет бэлтгэж, пита талх, өндөг, авокадо, шанцайны ургамал, өргөст хэмхээр хийж болно. Бие махбодоо сэрээж, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдрийг зөв хооллолтоор эхлүүлээрэй. Хэрэв та том өглөөний цай ууж дасаагүй бол хоолоо хэд хэдэн тэнцүү хэсэгт хуваа: өглөө тараг ууж, ажилдаа ирэхдээ зуслангийн бяслаг идэж, хагас цагийн дараа алим идээрэй.

Хоолны дуршлаа дараарай

Хүний ходоод 300-400 грамм жинтэй байдаг. хоол хүнс, хэрэв та илүү их идвэл энэ нь сунадаг. Эдгээр шалтгааны улмаас өөрийгөө байнга идэж, бага хэмжээгээр идэж дасгах шаардлагатай байдаг. Том ба гүн хавтанг жижиг хавтангаар солино. Жижиг аяганд 300 гр. Энэ нь гайхалтай харагдах бөгөөд том аяга дээр далайн дусал шиг харагдах болно.

Өнгө нь бас чухал ач холбогдолтой. Хэт тод улаан, шар, ногоон, нил ягаан нь хоолны дуршилыг өдөөдөг бол хар, хүрэн, хар хөх, шаргал нь хоолны дуршилыг бууруулдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд аяга тавагны өнгөний хамт хөшиг, ширээний салфетка, аяга зэргийг өөрчил. Гал тогооны өрөөний хананаас хоол хүнс, тод жимсийг дүрсэлсэн "хоолны дуршил" зургийг арилга.

Зуушны талаар бүү мартаарай

Хоолны дуршлыг бууруулж, уурласан араатныг тайвшруулахын тулд та тогтмол зууш идэх хэрэгтэй. Өлөн элгэн дээрээ ширээний ард сууж болохгүй. Үндсэн хоолноос 1.5 цагийн өмнө хөнгөн зууш идээрэй.

Зөвшөөрөгдсөн хоолонд цөөн тооны бүйлс, гадил жимсний эсвэл 2 алим, жимсний салат, өөрийн жүүс дэх өөх тос багатай загас, брокколи эсвэл цэцэгт байцаа, хар талх, хулд загасаар хийсэн сэндвич орно. Мөн тараг, зуслангийн бяслаг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, гар хийцийн коктейль зэргийг бүү мартаарай. Эдгээр нь эрүүл зуушны зарим жишээ юм; хоол хүнс нь өөх тос багатай, эрүүл, илчлэг багатай байвал хил хязгаарыг өргөжүүлж болно.

Чухал!
Чимээгүй идээрэй, тайван орчин нь хоол хүнсээр хурдан хангагдах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг идэх нь ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчирдаг. Явж байхдаа, машинд эсвэл нийтийн тээвэрт түргэн зууш идэхээс зайлсхий.

Үндсэн хоолыг хөнгөн зуушаар сольж болохгүй, ингэснээр бие нь хангалттай эрчим хүчний үнэ цэнийг авахгүй тул хэдхэн цагийн дараа та дахин идэхийг хүсэх болно.

Чихэрлэг зүйлээс бүү татгалз

Та амттанаас бүрэн татгалзаж чадахгүй, учир нь хайхрамжгүй байдал нэн даруй гарч, гүйцэтгэл буурч, сэтгэлийн байдал алдагддаг. Хэрэв та амттай зүйлээр өөрийгөө дайлахыг хүсч байвал хамгийн багадаа 65% какао агуулсан хар шоколадыг илүүд үзээрэй.

Та мөн зууханд карамельтай алим эсвэл лийр хийж болно. Дэлгүүрт худалдаж авсан бялуу идэж болохгүй, байгалийн тараг, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэээс бага өөх тос жигнэх. Цөцгийтэй жимсний салат эсвэл гадил жимсний, усан үзэм гэх мэт бие даасан жимсээр эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

Нүүрс ус амархан шингэж, өөх тос болж хувирдаггүй өдрийн эхний хагаст л 5 хоногт нэг удаа чихэр идэхийг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та дэлгүүрээс чихэр эсвэл хатаасан жимс худалдаж авахыг хүсвэл нэг дор иддэг жижиг боодолтойгоо аваарай.

Сэтгэлзүйн арга техникийг ашигла

1. Чихэрлэг зүйлсийг нүднээс нь салгаж, шинэ жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, нимбэгтэй ус зэргийг тод газар байрлуул. Талх, хиам, лаазалсан хоол болон бусад эрүүл бус хоолыг шүүгээ, хөргөгчний хамгийн хол тавиур дээр нуу. Сүүн бүтээгдэхүүн, хивэг, үр тариа эхний ээлжинд байх ёстой.
2. Ходоодоо багасгахыг хичээ. Хоол идэж байхдаа зүүн хөлөө дээш өргөөд, сандал дээр тавь, ингэснээр ходоодонд наалдана. Аажмаар идэж, хазах бүрийг сайтар зажил.
3. Харааны хуурмаг байдлыг ашигла. Хиам, майонез эсвэл лаазалсан хоолтой зузаан сэндвичний оронд хоолны дэглэмийн өнхрүүлгийг бэлтгэ. Пита талхны талыг авч, дээр нь их хэмжээний шанцайны ургамал, хүнсний ногоо, хэдэн ширхэг загас тавь. Бүгдийг өөх тос багатай тараг, давсаар амтлаад боож өгнө. Ингэснээр та нийт хэмжээг нэмэгдүүлэх боловч эрүүл хооллолтын улмаас илчлэгийн тоог багасгах болно.
4. Маш их өлссөн үедээ ширээний ард бүү суу. Хоол идэхээс дөрөвний нэг цагийн өмнө нэг аяга kefir ууж эсвэл алим идээрэй. Хугацаа дуусахад тавагны яг хагасыг нь идээд идээд тэр даруй ширээгээ орхи. Хэрэв та хоолоо алгасвал хоолны дуршил нэмэгдэнэ. Өлсөж болохгүй, дээр дурдсан хөнгөн зуушийг хэрэглээрэй.
5. Чимээгүй орчинд гэрэл асаалттай хоол идээрэй. ТВ эсвэл компьютер үзэж байхдаа идэж болохгүй. Бүрэнхийд хоол илүү амттай мэт санагдах тул та цаддаггүй, учир нь та тарах болно. Чимээгүй хоол идэж дасаагүй хүмүүс тайвшруулах удаан хөгжим асаах хэрэгтэй.

Зөв хоолло

1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндэс нь хуваах хоол юм. Өдөрт 5 удаа жижиг хэсгүүдэд (ойролцоогоор 300-350 грамм) идэхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ юу идэж байгаагаа ажиглаарай. Хоолны нэг хэсгийг идсэний дараа хоёр дахь хоолыг хөөх гэж бүү яар. Хагас цагийн дотор ханалт үүснэ. Хоолны дуршилыг өдөөгч бодисуудаас бүрмөсөн зайлсхий, үүнд халуун ногоотой, давслаг хоол, төрөл бүрийн сүмс (майонез, Цезарь, Табаско, кетчуп, tartar, чинжүү гэх мэт) орно. Өөрийнхөө хоолны дэглэмээс гар хийцийн даршилсан өргөст хэмх, чанамал, элсэн чихэр ихтэй компотыг хас.
2. Эрүүл хоол хүнсээр дүүрэн хөргөгч таны хоолны дуршлыг бууруулахад тусална. Долоо хоногт нэг удаа супермаркетаар зочилж, тараг, туранхай мах, загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо худалдаж аваарай. Хоолны дуршлыг тань огт дардаггүй жигнэмэг идэхийн оронд нэг гадил жимс эсвэл нэг боодол зуслангийн бяслаг идээрэй.
3. Бүхэл үр тарианы уургийн баар авч яваарай. Тэд дахин өлсгөлөн зарлахад танд хөнгөн зууш болно. Энэ арга нь түргэн хоолны газруудаар зочлох, эрүүл бус хөнгөн зууш (чипс, жигнэмэг, шоколад) худалдаж авахаас аврах болно.
4. Хоолны дуршил нь бие махбодь өөр өөр цаг үед ходоодны шүүс ялгаруулдагтай холбоотой юм. Хатуу тогтоосон цагт идэж эхлэх, эхний болон хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш цай, үдийн хоол, оройн хоол идэх цагийг тохируул. Зуушны бүдүүлэг хуваарь гарга. Уулзалт нь төвөгтэй бөгөөд боломжгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ долоо хоногийн дотор ходоод өөрөө ширээнд суух цаг болсныг илтгэнэ. Зөв хооллолт нь олон тооны үндсэн хоолноос бүрдэх бөгөөд хөнгөн зууш идэх боломжийг олгодог тул та үргэлж цатгалан байх болно.
5. Хоолны дуршил нэмэгдэхгүй байхын тулд өлсөж болохгүй. Өдрийн биеийн энергийн үнэ цэнийг өндөр, жин дээр үндэслэн тооцоол. Хангалттай калори идэж, үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний цайгаа орхисон бол өдрийн хоол хүртэл хүлээх хэрэггүй. Уурагтай хоол хүнс, хүнсний ногоогоор зөв зууш хий.

1. Охид, эмэгтэйчүүд хатуу даашинз худалдаж авах хэрэгтэй. Төсөөлөлтэй хоолны дуршил мэдрэгдэх үед үүнийг өмс.
2. Дасгал нь өлсгөлөнг дарахад тусална. Хэвлийн булчингаа сэгсэрч, уушгины дасгал, squat хийх, гимнастик эсвэл сунгалт хийх.
3. Пачули, цайны мод, розмарин, хүн орхоодойн эфир нь хоолны дуршлыг бууруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хүзүүндээ шавар зүүлт худалдаж аваад тааламжтай үнэрээр дүүргэж, таашаал аваарай.
4. Халуун усанд орох нь өлсгөлөнгийн төсөөллийг багасгахаас гадна ус давсны тэнцвэрийг сэргээж, арьсыг толигор болгодог. Буталсан далайн давстай усанд орох.

Бага багаар идэж, илүү их ус, шинэхэн шахсан шүүс ууна. Том савыг жижиг аягаар сольж, сэтгэлзүйн арга техникийг ашигла. Хагас цаг тутамд хөргөгч рүү гүйж, хаалгыг онгойлгож, хаа. Та анх дэлгүүрт ороогүй л бол 30 минутын дотор тэнд шинэ зүйл харагдахгүй.

Видео: хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ