Tęsiame publikacijų ciklą apie naujagimių įgimtas patologijas. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip atskirti raumenų tonusą nuo tortikolio.

Įgimtas raumenų tortikollis (CMC) viena dažniausių naujagimių ligų ir užima 2-3 vietas po įgimto klubo sąnario išnirimo ir įgimtos šleivapėdystės. Šią diagnozę dažnai nustato specialistai, tačiau kartais ji nepasitvirtina. Galbūt kūdikis turi raumenų tonusą. Pabandykime išsiaiškinti, kuo šios diagnozės skiriasi ir ką tėvai turėtų daryti kiekvienu atveju.

Pagrindine ICH priežastimi laikomas įgimtas sternocleidomastoidinio raumens neišsivystymas, jo sužalojimas gimdymo metu, taip pat gimdos kaklelio stuburo trauma. Sternocleidomastoidinis raumuo yra suporuotas, esantis šoniniame kaklo paviršiuje. Susitraukus dešiniajam raumeniui, galva pakrypsta į dešinę, o veidas pasisuka į kairę pusę; kai sutariama su kairiaisiais, yra atvirkščiai. Jei abu raumenys susitraukia vienu metu, galva pakrypsta atgal ir šiek tiek išsitiesia.

Taigi, naudojant ICH, galva pakreipiama link paveikto raumens ir pasukama priešinga kryptimi, tuo pačiu metu nukrypstant atgal. Pažeistos pusės pečių juosta ir kaukolė su sunkiu riestainiu yra aukštesni, sveikosios pusės pakaušis dažnai yra įstrižai. Antriniai ICH pokyčiai apima veido asimetriją. Esant vidutiniam ir sunkiam ICH (II-III) laipsniui, vaikui gali sulėtėti psichomotorinė raida. Augant vaikams, kuriems buvo atlikta ICH, pastebimas gimdos kaklelio lordozės išlyginimas, patologinės kifozės susidarymas, slankstelių kūnų augimo atsilikimas dėl augimo zonų pažeidimo ir osteochondrozės reiškinys.

Jei neradote minėtų ICH požymių, tačiau kūdikis mėgsta laikyti galvą į vieną pusę ir miegoti ant vienos pusės, greičiausiai yra raumenų tonusas. Stebėkite savo mažylį ir pastebėsite, kad vaiko judesiai yra atsitiktiniai ir nepastovūs, jis nesugeba pakelti galvos ir išlaikyti jos vertikalioje padėtyje. Rankos ir kojos sulenktos visuose sąnariuose ir prispaudžiamos prie kūno, kumščiai sugniaužti. Tai paaiškinama tuo, kad iki 3 mėnesių yra padidėjęs rankų ir kojų lenkiamųjų raumenų tonusas (vadinamasis fiziologinis tonusas). Bet tonas skiriasi. Išskirti hipertoniškumas(padidėjęs raumenų tonusas) ir hipotonija(sumažėjęs tonas).

Apžvelgėme pagrindinius ligų požymius. Dabar pakalbėkime apie jų gydymą.
ICH gydymas prasideda anksti, nuo 2-3 savaičių amžiaus, ir būtinai apima pozicionavimo gydymą, masažą ir kineziterapiją.

Gydant su padėtimi, vaikas turi gulėti ant pusiau kieto čiužinio, geriausia be pagalvės. Vietoj pagalvės po galva dedamas kelis kartus sulankstytas vystyklas. Labai svarbu, kad šviesa, žaislai, bendravimas su suaugusiuoju būtų pažeisto raumens pusėje.

Vaiką į korekcinę padėtį galite pastatyti naudodami į audinį apvyniotą ir po pakaušiu padėtą ​​žiedą, taip pat nepilnus smėlio (druskos, javų) maišelius, kurie dedami ant lovos abiejose galvos pusėse arba tortikolio šone (virš pečių juostos). Procedūra atliekama 2-3 kartus po 1,5-2 valandas per dieną. Kadangi naujagimiai ir kūdikiai didžiąją laiko dalį guli arba miega, šią priemonę lengva ir veiksminga naudoti.

Būtina padėties gydymo sąlyga yra teisinga viso liemens padėtis: ji turi būti simetriška ir tiesi galvos atžvilgiu. Norėdami tai padaryti, nuo vaiko pažastų iki kelių galite dėti maišelius ar antklodžių „ritinius“. Iš pradžių turėtumėte stebėti kūdikį. Dažnas regurgitacija neįtraukia į siūlomą vietą.

Vaiką reikėtų dažniau paguldyti ant šono. Jei vaikas miega ant tortikolio šono, tada po galva dedama aukšta pagalvė, jei guli ant sveiko šono, tada pagalvė visai nenaudojama. Labai svarbus teisingai nešioti kūdikį ant rankų:

1. Paimdami kūdikį ant rankų vertikalioje padėtyje, spauskite jį krūtine link savęs, jūsų pečiai ir kūdikio pečiai turi būti viename lygyje. Pasukite kūdikį į skausmingą pusę, fiksuodami šią padėtį skruostu.

2. Paimdami kūdikį vertikalioje padėtyje nugara į save, skruostu pasukite galvą į skausmingą pusę ir šiek tiek pakreipkite link sveikosios pusės.

3. Nešiokite vaiką ant „sergančios“ pusės, veidu arba nugara į save. Šiuo metu palaikykite galvą, pakelkite ją į sveiką pusę.

Raumenų tortikolis gali išsivystyti (ir dažnai pasitaiko) vaikams, kurių raumenų tonusas sutrikęs (asimetrija) arba nuolat vienapusė padėtis lovelėje. Norėdami to išvengti, turite dažnai perkelti kūdikį ir kreiptis į jį iš skirtingų pusių.

Nuo pat ICH gydymo pradžios masažas užima pirmaujančią vietą, atliekama atsižvelgiant į bendrą stiprinimo kompleksą, atitinkantį vaiko amžių ir raidą. Masažą skiria gydytojas, jį turi atlikti kvalifikuotas specialistas. Po pirmojo masažo kurso, kurį atlieka patyręs specialistas, pakartotinius kursus gali atlikti tėvai, kuriuos atidžiai stebi ir apmoko masažuotojas.

Mankštos terapijos kursą sudaro 15-20 užsiėmimų, kurie atliekami kasdien arba kas antrą dieną su 1-1,5 mėnesio pertrauka tarp kursų (šiuo metu tėvai atlieka pagrindinius pratimus). Iki vienerių metų vaikas turi gauti 3-4 kompleksinės terapijos kursus ir dar 2-3 kursus iki 7 metų. Be to, kiekvieną dieną iki 2 metų tėvai turėtų mokytis su vaiku 3-4 kartus per dieną po 5-15 minučių.

Nuo mažens tortikoliu sergantiems vaikams patariama mankštintis 35-36 °C vandens temperatūros baseine. Specialūs pratimai vandenyje:

1. Metodininko (ar tėvų) rankos po pakaušiu gulinčiam ant nugaros, nykščių pagalvėlėmis glosto sternocleidomastoidinį raumenį (vaiko kaklą vandenyje).

2. Sklandžiai judinkite vaiką toje pačioje padėtyje už galvos – į dešinę arba į kairę.

3. Ant vandens gulinčio vaiko sukamuoju judesiu už galvos taip, kad pažeista pusė būtų išorinėje apskritimo dalyje.

4. Kepurėlėje vaikas guli ant nugaros, kojomis žemyn. Metodininkas judina rankas į šonus ir į apačią, atlikdamas sklandžią tortikolio korekciją, didindamas trauką traumos šone.

5. Vaikas, gulintis ant pilvo, palaikomas po smakru ir vedamas palei baseino plotį. Kita ranka, švelniais spyruokliniais judesiais, pakelta pečių juosta laikoma vandenyje.
Esant lengvoms ICH formoms, rekomenduojama naudoti ortopedinius prietaisus. Jei tortikolio neįmanoma ištaisyti masažu ir mankštos terapija, jie imasi operacijos. Yra priešoperaciniai ir pooperaciniai laikotarpiai, ambulatorinės reabilitacijos stadijoje užsiėmimai trunka iki 9-12 mėn. Pagrindinis mankštos terapijos uždavinys – visiškai atkurti operuoto raumens funkciją. Tam naudojami įvairūs galvos judesiai su pasipriešinimu ir svoriais įvairiose padėtyse. Tęsiamas laikysenos koregavimas (ypač krūtinės ląstos srityje).

Masažas padės pagerinti raumenų tonusą. Tai efektyviausias būdas sugrąžinti raumenis į normalią būseną, t.y. subalansuoti galūnių lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų tonusą. Tačiau prieš atliekant procedūras būtina neurologo konsultacija, nes gali būti atvejų, kai vien masažo neužtenka.

Atlikdami masažą turėtumėte vadovautis raumenų tonuso būkle. Visų pirma, tiesiamųjų ir lenkiamųjų raumenų. Ant rankos lenkiamosios dalys yra jos vidiniame paviršiuje, ant kojos - ant nugaros. Lenkiamųjų raumenų masažas turi sumažinti tonusą. Šiuo atveju naudojamos atpalaiduojančios masažo technikos: glostymas, lengvas trynimas ir švelnus minkymas, vibracija, purtymas. Ekstensorinio masažo tikslas – padidinti tonusą. Atliekamas stiprinantis masažas: glostymas, energingesnis trynimas ir minkymas, stimuliuojančios žnyplės ir perkusinės technikos.

Mūsų svetainėje galite rasti kasdienės veiklos su savo kūdikiu rinkinį. Užsiėmimus rekomenduojama atlikti, kai kūdikiui sukanka 2 mėnesiai, nebent gydytojas nurodė kitaip. Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su patyrusiu masažo specialistu, kaip teisingai masažuoti. Juk treniruotės siekiant subalansuoti raumenų tonusą turi savo ypatybių. Pavyzdžiui, esant hipertoniškumui galūnių lenkiamųjų raumenų, galite naudoti tik tuos pratimus, kurie yra susiję su pratęsimu. Visi aktyvūs (t.y. kai vaikas judesius atlieka savarankiškai) pratimai yra pagrįsti šiuo principu. Kalbant apie pasyvius (atliekamus su suaugusiojo pagalba) galūnių judesius, jie negali įvykti anksčiau kaip po 3 mėnesių, nes esant padidėjusiam lenkimo tonusui, šių judesių atlikimas yra susijęs su aštriu vaiko pasipriešinimu ir pavojumi. smurto prieš jį.

Pagrindinis masažo tikslas nurodant raumenų tonusą – subalansuoti rankų ir kojų lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų tonusą. Seansų skaičius ir trukmė parenkami individualiai.

Auk sveikas!

Skausmas kaklo srityje lydi dabartinę kartą, net kartas (nes šį skausmą, kaip ir meilę, nugali visi amžius), pavydėtinu nuoseklumu.

Bet kuris biuro darbuotojas, profesionalus sportininkas, pensininkas ar moksleivis kartais patiria nemalonių pojūčių - skauda kaklą, skauda pasukti galvą, skausmas juntamas iš nugaros, iš šono, sukant traška sprandą. Skausmo priežastis visų pirma buvo sėdimas gyvenimo būdas, kuriam visi savo noru ar prievarta teikiame pirmenybę.

Kaklas. Funkcinės kūno dalies savybės

Tačiau dar vieną kaklo funkciją vargu ar galima pavadinti antrine – atlaikyti milžiniškas apkrovas.

Taigi, vidutinis suaugusio žmogaus galvos svoris yra apie 4,5 kilogramo - tai yra svoris, kuris sudaro pagrindinę apkrovą kaklui ir stuburo sričiai esant idealiai laikysenai (plokščia nugara ir tiesi galva). Beje, pirmas požymis, kad kažkas negerai su laikysena – skauda kaklą, skauda ir galvą, ir kūną sukti.

Bet grįžkime prie medžiagų stiprumo: ašinė apkrova yra daug mažesnė nei pasvirusi. Kas atsitiks, jei žmogus pakreipia galvą tik tris centimetrus į priekį? Kaklo apkrova padidėja iki 9 kg. Jei nuolydis yra šeši centimetrai, ekvivalentas padidėja iki 13,5 kg. Ir taip yra dėl kelių padalijimų linijoje.

Dabar galite suskaičiuoti, kiek kartų per dieną žmogus keičia galvos padėtį. Ne tiksliai, žinoma. Vidutiniškai – apie 1000. Silpnas kaklas šito tikrai neatlaikytų. Todėl mes galime pagrįstai priskirti kaklą vienai iš galingiausių kūno dalių. Ir dauguma iš mūsų yra kalti dėl to, kad šiek tiek skauda.

Jeigu stuburas nelygus, vadinasi, skauda kaklą

Pirmoji ir dažniausia dažno kaklo skausmo priežastis – prasta laikysena. Šiais laikais mažai kas laikosi idealios nugaros taisyklės: tai yra tada, kai ji tiesi, smakras šiek tiek pakeltas, o pečiai šiek tiek atlošti (kaip nepamirštamoji Liudmila Prokofjevna buvo išmokyta iš „Office Romance“). Visi iš esmės tokie kaip ji – susiraukšlėję, suspausti. Ir tai yra didelė kaklo sveikatos problema.

Pagrindinė problema, netgi netaisyklingos laikysenos grėsmė – galva pasislenka į šoną arba į priekį (vizualiai to nepastebima, bet kaklas reaguoja labai neigiamai). Tokia laikysena sukuria visas prielaidas stuburo diskų deformacijai ir išvaržai išsivystyti. Ir jei „netaisyklingos laikysenos eros“ pradžioje viskas lyg ir gerai, niekas netrukdo, tai po metų ar dvejų nelygus stuburas pasijus. Jei skauda kaklą, skauda pasukti galvą - tai „labas“ nuo neatidumo įžeisto stuburo.

Didžiulė biuro planktono problema

Viską aplink užpildė ne tik automobiliai, bet ir kompiuteriai! Šiais laikais vargu ar įmanoma rasti nekompiuterizuotą, nebent sargas nenaudoja „pragariškos mašinos“, todėl jis yra geros sveikatos.

Kiekvienas, kuris aštuonias valandas per dieną penkias dienas per savaitę sėdi prie savo kompiuterio, skaičiuoja, kuria, kuria ir prognozuoja, masiškai serga osteochondroze.

Pažįstamas negalavimas: skauda pasukti galvą, skauda kaklą Arba jaučiate nepakeliamą diskomfortą kaklo viduje, norite kelioms minutėms atremti galvą ant kėdės atlošo. Tai, beje, yra nuodėmė išsižadėti savęs: nuolatinės įtampos išvargintas kaklas prašo pasigailėjimo ir poilsio.

Atmetimas atgal ir sukamieji galvos sukimai – patys prieinamiausi pratimai, kuriuos galima atlikti neišėjus iš darbo vietos ir kurių kaklui tikrai reikia.

Liga po amžiaus

Nors šiai ligai nėra konkretaus pavadinimo, visi ją apibūdina beveik vienodai: skauda kaklą, skauda galvą pasukti, tačiau jos negalima priskirti prie lengvabūdiškų ir savaime ribojančių.

Konkrečių amžiaus pasirinkimų neturi, būdinga tiek pradinukams, studentams ir dirbančiam jaunimui, tiek močiutėms, kurios įdomiai leidžia laisvalaikį ant suolelių prieigų.

Prigimtis ir priežastys

Skausmas kaklo srityje gali būti aštrus (lumbago) arba kankinantis. Abi rūšys yra labai nemalonios. Lumbago atsiranda bet kurioje kaklo dalyje, dažniausiai vienoje pusėje. Jei skauda kaklą ir skauda pasisukti į dešinę, tai štai kas – „ilgalaikis“ klampus skausmas. Jei vienpusis skausmas trunka ilgiau nei savaitę, tai yra organizmo signalas apie kokią nors rimtą ligą.

Kaklo skausmą gali sukelti:

• sužalojimas;
• osteochondrozė;
• osteoartritas;
• stiprus kaklo raumenų įtempimas;
• ilgą laiką buvimas nepatogioje padėtyje;
• hipotermija;
• likti grimzlėje;
• stuburo navikas arba išvarža;
• kai kurios ligos (reumatas, infarktas, sifilis).

Pirmieji žingsniai nuo skausmo

Niekas nemėgsta eiti pas gydytoją, o pajutę pirmąjį nedidelį ar labai pastebimą skausmą, mes visi norime ištverti, gydytis patys arba tikėtis atsitiktinumo. Na, sprandas užstrigo, skauda sukant galvą – ar tai priežastis skubėti į kliniką?

Jei žmogus įsitikinęs, kad kaklo skausmas nekelia nieko pavojingo – jis tiesiog nesėkmingai pasisuko ar išsitiesė, tuomet jis gali pats pabandyti atsikratyti nemalonių pojūčių.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, jei skauda kaklą, skauda pasukti galvą, sušildyti raumenis masažu. Galbūt vienas iš jų yra prispaustas, o masažo judesiai gali jį „ištraukti“ ir padėti atgal į vietą.

Jei tikrai žinote, kad skausmo priežastis – skersvėjis, tuomet masažo neužtenka. Reikia šildančių trynimų ar kompresų. Tuo pačiu metu galite vartoti aspiriną.

Uždegiminį procesą reikėtų malšinti šaltais kompresais: keletą minučių palaikykite leduką suvyniotą į rankšluostį. Po kompreso kaklą reikia nušluostyti ir sušildyti – bent jau nusiprausus po karštu dušu.

Jei skauda kaklą, skauda pasisukti ir liesti – galimas sužalojimas. Tokiu atveju negalima išvengti vizito pas gydytoją.

O jei skausmas spinduliuoja į ranką, iki galūnės tirpimo, jaučiamas ausyse ar kaukolės pagrindo kaulelyje, tai rimta priežastis kreiptis į neurologą – tokie simptomai yra labai pavojingų ligų.

Kaip visam laikui atsikratyti skausmo? Ar tai įmanoma?

Jei skausmas tik pradėjo reikštis, gali būti, kad dar nieko nebuvo prarasta. Turite atidžiai išanalizuoti jo charakterį, išsiaiškinti priežastį ir pradėti jos atsikratyti.

Tai, kad skauda kaklą, kad skauda pasukti galvą, gali rodyti neteisingą gyvenimo būdą.

Todėl naujos taisyklės visiems, norintiems pamiršti skausmą, yra šios:

• mažiau sėdėkite prie kompiuterio ir prie televizoriaus, daugiau vaikščiokite gryname ore;
• dirbant sėdimą darbą, kas valandą reikia daryti dešimties minučių pertraukėlę – tiesiog pasivaikščioti po biurą, stovėti prie lango, galų gale išgerti kavos;
• kasdien atlikti paprastų pratimų rinkinį;
• reguliariai lankytis pas masažuotoją;
• Net jei sirgote, būtų naudinga periodiškai daryti akupunktūrą.

Pratimai laikysenai atkurti

Taigi, laikysena. Svarbiausias veiksnys užkertant kelią kaklo skausmams. Jei sugebėsite išlaikyti tiesią nugarą, tada kaklas bus gerai. Deja, daugumai žmonių ištiesinti nugarą yra beveik neįmanoma užduotis. Štai kodėl kaklą skauda, ​​skauda net šiek tiek pasukti – jo skausmas slypi nugaroje.

Siūlomas pratimas duoda puikų efektą, bet sunkus, nes darbo dienos šurmulyje jį galima pamiršti, be galo atidėti rytdienai. Bet jei skauda kaklą, skauda suktis, reikia imtis veiksmų. Ši mankšta priskiriama profilaktinių pratimų kategorijai, tačiau padeda ir pajutus pirmuosius skausmo pojūčius.

1. Pradinė padėtis yra stovėti tiesiai.
2. Pečiai turi būti pakelti kuo aukščiau.
3. Pakelkite pečius į šonus, kol jie sustos.
4. Nuleiskite pečius.

Ši padėtis reikalinga, kad kaklo skausmas išnyktų. Pagrindinė pratimo sėkmės paslaptis – nuolatinis priminimas apie jo būtinumą ir taisyklingos nugaros padėties stebėjimas. Nepatogu ir sunku būna tik pirmas dienas, o vėliau taisyklinga laikysena tampa įpročiu.

Paprasta gelbėjimo gimnastika

Norėdami palengvinti kaklo skausmą ar jo išvengti, turite jį kasdien treniruoti atliekant paprastus pratimus, kuriuos galima atlikti nepaliekant nuo stalo.

Pratimas 1. Palikdami pečius nejudančius, pirmiausia turite pakreipti galvą į vieną, tada į antrą petį.

2 pratimas. Uždėkite rankas ant kaktos ir, šiek tiek palinkę į priekį, delnais sukurkite pasipriešinimą galvos pakreipimui. Tas pats pasakytina ir lenkiant atgal ir į šonus.

3 pratimas. Laikydami rankose krovinį (ne daugiau kaip 2 kg), kelis kartus gūžtelėkite pečiais.

Pagrindiniai skundai

Pabuvus skersvėjyje, esant nepatogiai padėčiai miego metu, staigiai pakeitus galvos padėtį, kaklo skausmais visi skundžiasi beveik vienodai:

• Po ilgo ir nepatogaus sėdėjimo ant žemos kėdės (galva nuolat buvo pakelta aukštyn), apatinėje pakaušio dalyje - vietoje, kur kaklas „jungiasi“ su galva, atsirado bukas skausmas.
• Rūkiau prie atviro lango, dabar skauda pasukti galvą ir kaklą.
• Visą naktį miegojau ant nepatogios pagalvės ir pabudau nuo kaklo tirpimo jausmo.
• Kaklą visada skauda staigiai pasukus galvą ir pakėlus aukštyn.
• Skausmas atėjo netikėtai – man skauda kaklą, skauda pasisukti ir liesti.

Skulptūrinė raumenų, sąnarių ir vidaus organų gimnastika. Anatolijus Sitelis

Pakreipkite galvą į šoną. Skausmo malšinimas

Galva pasvirusi į šoną dėl sternocleidomastoidinio ir žvyninio raumenų darbo. Normalus galvos pasvirimo kampas į šoną yra 45°.

5.5 pratimas. Diagnostinis testas

Sėdėkite arba atsistokite prieš veidrodį tiesiu kaklu ir priglauskite rankas prie kūno.

Atlikdami diagnostinį tyrimą įsitikinkite, kad galva yra pakreipta į šoną, o ne pasukta.

Įprastas galvos pakreipimas yra 45°.

5.5 pratimas. Diagnostinis testas: A– norma; b– apribojimas

Jei yra judėjimo apribojimų dešinėje ar kairėje, tuomet būtina atlikti šiuos pratimus tonizuojantiems raumenims – šoniniams kaklo lenkiamiesiems, įtemptiems iš vienos ar abiejų pusių.

5.6 pratimas. Postizometrinis raumenų atpalaidavimas – šoniniai kaklo lenkiamieji raumenys dešinėje (I variantas)

Įkvėpdami (9–11 sekundžių, akys žiūri į kairę ir aukštyn), pradėkite spausti dešinę ranką į kairę, įveikdami kairės rankos ir galvos pasipriešinimą ir palaipsniui didindami raumenų įtampą.

Iškvėpimo metu (6–8 sekundės, akys žiūri žemyn ir į dešinę) atsipalaiduoja; Dešine ranka pakreipkite galvą 1–3° į kairę.

Laikydami šią poziciją pakartokite įkvėpimą (9–11 sekundžių), o kitą iškvėpimą dešine ranka pasukite galvą dar 1–3° į kairę.

Dar kartą įkvėpkite, išlaikydami pasiektą padėtį, o kitą iškvėpimą dešine ranka pakelkite galvą dar 1–3° į kairę.

5.6 pratimas. Postizometrinis raumenų atpalaidavimas – šoniniai kaklo lenkiamieji raumenys dešinėje (I variantas): A- pradinė padėtis; b

5.7 pratimas. Postizometrinis raumenų atpalaidavimas – šoniniai kaklo lenkai kairėje (I variantas)

Atsistokite arba atsisėskite ant kėdės. Abiejų rankų nykščius už ausų uždėkite ant mastoidinių procesų, o likusius – ant laikinųjų kaulų. Stenkitės, kad galva būtų griežtai vertikali.

5.7 pratimas. Postizometrinis raumenų atpalaidavimas – šoniniai kaklo lenkai kairėje (I variantas): A- pradinė padėtis; b– padėtis po trijų pakartojimų

Įkvėpdami (9–11 sekundžių, akys žiūri į kairę ir aukštyn), pradėkite spausti kairę ranką į dešinę, įveikdami dešinės rankos ir galvos pasipriešinimą ir palaipsniui didindami raumenų įtampą.

Iškvėpimo metu (6–8 sekundės, akys žiūri žemyn ir į kairę) atsipalaiduoja; Kaire ranka pakreipkite galvą 1–3° į dešinę.

Laikydami šią poziciją pakartokite įkvėpimą (9-11 sekundžių), o kitą iškvėpimą kaire ranka pasukite galvą dar 1-3° į dešinę.

Dar kartą įkvėpkite, išlaikydami pasiektą padėtį, o kitą iškvėpimą kaire ranka pakelkite galvą dar 1–3° į dešinę.

Galutinis pakreipimo kampas turi būti 3–9°.

Kartokite pratimą 1–3 kartus per dieną, kol šoninis pasvirimo kampas pasieks 45°.

5.8 pratimas. Postizometrinis raumenų atpalaidavimas – šoniniai kaklo lenkiamieji raumenys dešinėje (II variantas)

Atsistokite arba atsisėskite. Kaire ranka susegkite galvą virš parietalinės srities, kad ranka pritvirtintų smilkininį kaulą priešingoje pusėje.

Įkvėpdami (9-11 sekundžių, akys žiūri į viršų ir į kairę), spauskite kaire ranka į kairę, įveikdami galvos pasipriešinimą ir palaipsniui didindami raumenų įtampą.

Iškvėpimo momentu (6–8 sekundės, akys žiūri žemyn ir į dešinę), atsipalaiduokite, kaire ranka pakreipkite galvą 1–3° į kairę.

Laikydami šią poziciją pakartokite įkvėpimą (9-11 sekundžių), šiuo metu kaire ranka vėl paspauskite galvą į kairę, įveikdami jos pasipriešinimą.

Iškvėpdami (6–8 sekundes) pakreipkite galvą į kairę dar 1–3°. Pakartokite įkvėpimo fazę, tada, iškvėpdami, kairiąja ranka pakreipkite galvą į kairę dar 1–3°.

Galutinis pakreipimo kampas turi būti 3–9°.

Kartokite pratimą 1–3 kartus per dieną, kol šoninis pasvirimo kampas pasieks 45°.

5.8 pratimas. Postizometrinis raumenų atpalaidavimas – šoniniai kaklo lenkiamieji raumenys dešinėje (II variantas): A- pradinė padėtis; b– padėtis po trijų pakartojimų

5.9 pratimas. Postizometrinis raumenų atpalaidavimas – šoniniai kaklo lenkiamieji raumenys kairėje (II variantas)

Atsistokite arba atsisėskite. Dešine ranka susegkite galvą virš parietalinės srities, kad ranka pritvirtintų smilkininį kaulą priešingoje pusėje.

Įkvėpdami (9–11 sekundžių, akys žiūri į viršų ir į kairę), paspauskite ranką į dešinę, įveikdami galvos pasipriešinimą ir palaipsniui didindami raumenų įtampą.

5.9 pratimas. Postizometrinis raumenų atpalaidavimas – šoniniai kaklo lenkai kairėje (II variantas): A- pradinė padėtis; b– padėtis po trijų pakartojimų

Iškvėpdami (6–8 sekundes, akys žiūri žemyn ir į dešinę), atsipalaiduokite, o dešine ranka pakreipkite galvą 1–3° į dešinę.

Laikydami šią poziciją, pakartokite įkvėpimą (9-11 sekundžių), šiuo metu dešine ranka vėl paspauskite galvą į dešinę, įveikdami jos pasipriešinimą.

Iškvėpdami (6–8 sekundes) pakreipkite galvą į dešinę dar 1–3°. Pakartokite įkvėpimo fazę, tada, iškvėpdami, dešine ranka pakreipkite galvą į dešinę dar 1–3°.

Galutinis pakreipimo kampas turi būti 3–9°.

Kartokite pratimą 1–3 kartus per dieną, kol šoninis pasvirimo kampas pasieks 45°.