Kaip išsiurbti venas rankose? Venų susidarymas tik dešinėje rankoje

Daugeliu atvejų išsipūtusios rankų venos yra norma, o ne patologija. Dažniau kraujagyslės stebimos ant vyrų rankų ir dilbių. Jie ne visada yra išplėsti - jie tiesiog yra arti odos paviršiaus. Vyrai turi prastai išsivysčiusį riebalinį audinį ir net padidinus kūno riebalus visi riebalai patenka į skrandį. Ant rankų ir dilbių jo beveik nėra, todėl venos aiškiai matomos.

Kodėl išsiskleidžia venos ant mano rankų?

Kai kuriems žmonėms rankų venos yra ryškesnės nei kitų. Su kuo tai galima sujungti? Yra keletas priežasčių:

1. Plonas kūno tipas. Kuo mažiau riebalų, tuo geriau matomos venos ant rankų. Jie dažnai pastebimi žmonėms, apie kuriuos jie sako „oda ir kaulai“. Nors teisingiau būtų sakyti: „oda, kaulai ir kraujagyslės“.

2. Treniruoti raumenys. Kuo didesni raumenys, tuo platesnis kraujagyslių spindis. Treniruoti sportininkai dažnai turi dideles venas ant rankų. Jie taip pat atsiranda žmonėms, kurie dirba fizinį darbą.

3. Amžius. Senstant venos tampa labiau matomos. Taip yra ne visada dėl jų išsiplėtimo, o daugiausia dėl odos plonėjimo.

Atsikišusios venos gali būti ne tik organinių, bet ir funkcinių pakitimų pasekmė. Tai yra, jie gali tapti pastebimi ne amžinai, o tam tikrą laiką. Tai įmanoma po intensyvaus fizinio krūvio, karštu oru arba kai ranką suspaudžia stori ir aptempti drabužiai. Tikrai pastebėjote, kad gyslos išsipūtimas klinikoje matuojant kraujospūdį ir ant peties uždedant manžetę arba paimant kraują iš alkūnkaulio venos ir aprišant ranką turnike.

Venos daug lengviau keičia savo formą nei arterijos, padidindamos arba sumažindamos spindį. Nutrūkus priežastinio veiksnio veikimui, jie vėl susiaurėja ir tampa mažiau pastebimi.

Rankų venos stipriai išsipūtusios

Stipriai išsipūtusios venos rankose gali būti ligos simptomas. Paprastai tai yra venų varikozė arba širdies ir kraujagyslių patologija.

Pirmuoju atveju procedūros ar chirurginės intervencijos padės sumažinti patologiškai išsiplėtusias venas.

Antruoju atveju reikia kovoti ne su poveikiu (išsipūtusios kraujagyslės), o su priežastimi (širdies liga). Patartina kreiptis į kardiologą, kad patikrintų, ar veikia jūsų „variklis“.

Venų atsiradimas rankose

Žmonių, kurie užsiima kultūrizmu, venos, išsipūtusios ant rankų, vadinamos veninėmis. Tai vertinama itin teigiamai. Venų susidarymas pasiekiamas tik po džiovinimo, o ne sezono metu jis išnyksta arba tampa mažiau pastebimas. Prieš varžybas kultūristai įvairiais būdais stengiasi padidinti rankų ir kitų kūno vietų kraujagysles:

• specialus maistas;
• pratimai, skirti padidinti kraujo tekėjimą į raumenis;
• sporto papildai.

Kuo daugiau sportininko rankose yra venų, tuo didesnė tikimybė gauti aukštus teisėjų balus varžybose, nes venos pastebimos vertinant raumenų apibrėžimą.

Ką daryti, kad rankų venos išsipūstų?

Kai kurie vyrai nori, kad jų rankų venos išsipūstų. Jų nuomone, tai rankoms suteikia vyriškumo ir grožio. Ką daryti, kad venos išsipūstų ant rankų?

Paprastai venos yra mažiau pastebimos žmonėms, kurie:

• turi silpnai išvystytus raumenis;
• turėti tankią konstituciją;
• turi antsvorio.

Kad rankų venos išsipūstų, turite sukurti raumenis ir numesti svorio, jei turite antsvorio. Paveldimumas taip pat turi įtakos venų matomumui, tačiau vargu ar artimiausiu metu galėsite pakeisti savo genotipą.

Moterų rankų patinusios venos

Jei vyrams patinusios rankų venos nesugadina išvaizdos, o daugelis net atrodo patraukliai, tai su moterimis yra atvirkščiai. Joms daug svarbiau rankų grožis, o gyslos tikrai jas gadina. Ką daryti tokiais atvejais? Visų pirma, pašalinkite priežastinius veiksnius, kurie prisideda prie venų išsiplėtimo:

1. Fizinis aktyvumas. Moterims tai dažniausiai yra krepšių gabenimas iš parduotuvės. Didžiausią poveikį daro statiniai krūviai, kai ranka ilgai išlieka įtempta, vienoje padėtyje.

2. Odos plonėjimas. Nesibaigiančių dietų pasekmė. Tai dažniau pastebima plonoms moterims. Gali atsirasti dėl vitaminų trūkumo organizme. Oda plonėja su amžiumi, ir su šiuo reiškiniu nieko negalima padaryti.

3. Perkaitimas. Dažnai lankantis pirtyse, saunose, kasdien karštose voniose, pastebimas venų išsiplėtimas – iš pradžių funkcinis (laikinas), o vėliau organinis (nuolatinis, dėl kraujagyslių struktūros pokyčių).

Ką daryti? Pirma, nenešiokite sunkių krepšių. Antra, nevarginkite savęs dietomis. Trečia, po karštos vonios nusiprauskite po šaltu dušu. Laikui bėgant, venos gali sumažėti.

Galite kreiptis į kraujagyslių chirurgą arba flebologą. Yra daug procedūrų – kosmetinių ir chirurginių – kurios gali sumažinti moterų rankų venų patinimą.

Sveikiname visus sveikos gyvensenos ir sporto mylėtojus!

Norėčiau paklausti, kaip sekasi kovoti su svarmenimis ir treniruokliais. Jie daro pažangą, puiku. Kaip sekasi su gražiai išsipūtusiomis raumenų venomis? Pagalvojus, tai keistas klausimas. Išsamiai išnagrinėkime šiandienos straipsnio temą: raumenų venų susidarymas kultūrizme.

Bet kuriam kultūristui, be tikslo įgyti didelę raumenų masę ir raumenų apibrėžimą, svarbios ir iškilios venos. Toks pasipuošęs, akį traukiantis bruožas rodo puikų sportininko pasirengimą, sėkmingo darbo su kūnu rezultatą.

Venų susidarymas– pasižymi ypač ryškiomis kraujagyslėmis po oda

Jei veninis tinklas suformuotas proporcingai, atletiškas kūno sudėjimas atrodo harmoningai, o tai ypač džiugina teisėjo akį turnyruose. Tokia forma gali pasigirti ne daug profesionalių sportininkų. Genetinis polinkis čia vaidina svarbų vaidmenį. Kai kraujagyslės yra per giliai, odos struktūra yra labai stora. Gauti elegantišką venų tinklelį yra labai problematiška, tačiau iš tikrųjų kultūrizme yra keletas būdų, kaip tai pasiekti.

Būdai, kaip pasiekti kraujagysles kultūrizme

Sumažinti poodinių riebalų procentą

Kaip patys išmatuoti savo kūno riebalus, vadovaukitės šiuo. Norint gauti ryškų tinklelį, riebalų procentas turėtų būti 10% - vyrams, moterims - mažiau nei 20%. Norėdami gauti šį rezultatą, turite kontroliuoti riebalų deginimą. Tai galima pasiekti tik džiovinant ir maitinant. Mažiname suvartojamų kalorijų kiekį ir stengiamės išlaikyti raumenų masę. Kantriai, be staigių šuolių, per 2 mėnesius mažiname riebalinį sluoksnį po 400 gramų. riebalų per savaitę. Mes ir toliau palaipsniui didiname fizinį aktyvumą ir protingai maitinamės. Nepažeidžiant režimo.

Raumenų padidėjimas

Didėjant raumenų skaiduloms, didėja kraujagyslių skaičius ir kraujo kiekis. Tuo pačiu metu, norint išlaikyti įgytą kraujagyslių skaičių, reikia kaitalioti svorio padidėjimo ir kūno džiovinimo laikotarpius.

Didelio intensyvumo treniruotės sporto salėje

Pratimais pumpuojame skirtingas raumenų grupes. Priėjimų izoliavimas su hanteliais ir štanga. Lengvi svoriai, daug pakartojimų ir minimalus poilsio laikotarpis. Didiname kraujo tūrį, maksimaliai pumpuojame raumenis. Atliekame 4 rinkinius po 30,20,15,15 pakartojimų, su 30 sekundžių pertrauka. Be to, kas buvo pasakyta, gaminame lašų rinkinius. Naudodami šią techniką mes pumpuojame paskutinį požiūrį į nesėkmę.

Treniruojamės kardio treniruokliais

Dirbant su tokiais treniruokliais pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, deginami riebalai, suvartojamos kalorijos. Aerobinis pratimas padidina kapiliarų skaičių. Iš čia ir siekiama išgauti ryškų veną – tinklelis padidėja Kuris yra geriausias kardio treniruoklis, skaitykite šiame mano tinklaraštyje.

Tinkama dieta

Subalansuota mityba leidžia sumažinti poodinių riebalų kiekį. Įpilkite burokėlių, granatų, žaliosios arbatos ir imbiero. Šių produktų sultys prieš treniruotę (prieš 30 min.) turės kraujagysles plečiantį poveikį.

Sporto mitybos papildai

Norint padidinti kraujotaką mankštos metu, azoto oksidas (NO) vaidina svarbų vaidmenį. Norėdami jį sintetinti ir išplėsti venas, kultūristai naudoja citruliną, kreatiną ir argininą, kurie taip pat aprūpina raumenis būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Farmakologiniai preparatai

Didiname raudonųjų kraujo kūnelių skaičių. Jautis leidžia padidinti kraujo kiekį venose, atitinkamai jų skersmuo. Čia naudojami nadrolonas, testosteronas ir oksimetolonas. Vartodami steroidus padidiname kraujospūdį, kad pasiektume rezultatų. Gydykite tai atsargiai ir kompetentingai, kad pašalintumėte neigiamą poveikį sveikatai. Padarykite pertraukas nuo naudojimo. Per didelis anabolinių steroidų vartojimas gali sukelti insultą ir širdies priepuolį. Kartais varžybose sportininkai griebiasi gudrumo ir prieš lipdami ant platformos išgeria alkoholį, kad išsiplėstų kraujagysles.

Šiandien ryškios venos kultūristų kūno paviršiuje yra žiauri vizitinė kortelė. Nors jei atsuktum žvilgsnį atgal.

Pirmieji kultūristai neišsiskyrė tokiu venų tinkleliu ir atrodė ne mažiau įspūdingai ir gražiai. Daugeliui paprastų žmonių labiau tinka kūnas be ryškaus venų susidarymo. Skirtingi požiūriai ir skirtingi požiūriai šia tema.

Laikui bėgant kultūrizmo vertybės keičiasi. Svarbiausia išlieka, jei siekiate tapti kultūrizmo profesionalu ir norite pasiekti vėliavos laikymo rankose aukštumas. Jei nesate profesionalus kultūrizmo sportininkas, tokio efekto jums nereikia.

Neigiami šio poveikio aspektai

Per daug išvystytas kapiliarų tinklas gali prisidėti prie venų varikozės išsivystymo. Venų varikozė atsiranda dėl to, kad vožtuvas neveikia tinkamai, kad grąžintų kraują į širdį. Dažniausiai moterys kenčia nuo šios ligos. Ir jei esate linkęs, visiškai atsisakykite idėjos išplėsti kraujagyslių skersmenį.

Jei kaip kultūrizmo sportininkas išsikėlėte sau tikslą turėti gražų kraujagyslių tinklą, pagalvokite ir priimkite teisingą sprendimą. Šiandien tai viskas, užsiprenumeruokite naujus įdomius tinklaraščio straipsnius, pasidalykite su draugais ir pažįstamais. Pagarbiai, Sergejus.

Atsikišusios venos – gerai išsivysčiusio kūno požymis. Kultūristai, profesionalūs imtynininkai ir kiti sportininkai dažnai turi rankas su iškiliomis venomis. Lengviausias būdas pasiekti šį efektą yra ant dilbių – jis veiks net jei neturite tiek raumenų. Kad venos būtų geriau matomos, taip pat reikėtų atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus.

Žingsniai

Kaip padaryti, kad venos išsikištų virš odos

1. Pabandykite padaryti dvidešimt atsispaudimų. Jei pastebėjote, kad kartais venos pradeda ryškėti ant rankų, o kartais jų nesimato, pabandykite padaryti dvidešimt atsispaudimų. Tai lengviausias būdas padaryti venas matomas. Pratimas padidina kraujo tekėjimą į dilbių raumenis, o efektą sustiprina gravitacijos jėga.

   • Jei niekada nematėte iškilių venų ant rankų ir atsispaudimai nepadeda, pirmiausia turėtumėte sumažinti kūno riebalų procentą. Tęskite kitą šio straipsnio skyrių.

2. Įtempkite dilbio raumenis. Jei nenorite daryti atsispaudimų arba negalite to daryti, siurbkite kraują į rankas sugniauždami ir atlaisvindami kumščius. Padėkite rankas ant lygaus paviršiaus delnais aukštyn. Pradėkite sugniaužti delnus į kumščius ir juos atlaisvinti. Tęskite pratimą – tai padidins kraujotaką.

   • Šis pratimas privers kraują tekėti į dilbių raumenis. Šis reiškinys vadinamas kraujagyslių išsiplėtimu, tai yra kraujagyslių išsiplėtimas, nes raumenims pradeda prireikti daugiau deguonies, todėl kraujas patenka į tą vietą, o venos išsiplečia ir išsikiša virš odos.
   • Taip pat galite išspausti streso kamuoliukus arba riešo treniruoklius.

3. Nuleiskite rankas žemyn. Jei turite plonas rankas ir dideles venas, galite pabandyti tiesiog nuleisti rankas žemyn, kad kuo daugiau kraujo patektų į raumenis. Tai paprasta!

   • Pabandykite pakabinti rankas ant sofos ar virtuvės stalo atlošo arba bet kokio kito paviršiaus, kuriame galėtumėte pailsėti pažastyse ir pakabinti rankas.
   • Jei į rankas pradeda tekėti per daug kraujo, gali atsirasti pirštų dilgčiojimas ir tirpimas. Jei taip atsitiks, grąžinkite rankas į įprastą padėtį.

4. Dėvėkite marškinius aptemptomis rankovėmis. Yra specialūs marškinėliai, kurie leidžia padidinti kraujotaką raumenyse ir venose, dėl to jie tampa didesni ir labiau pastebimi. Žinoma, aptempti drabužiai kenkia venoms, raumenims ir širdžiai, todėl įprastų marškinių rankoves galite tiesiog pasiraitoti, kad jie labiau priglustų, arba vilkėti prie kūno prigludusius marškinius.

   • Kraujo tekėjimas į bet kurią kūno dalį neturėtų būti ribojamas. Nenaudokite turniketų ar tvarsčių, kurie suspaustų venas. Jei jie nepašalinami laiku, tai gali sukelti nepataisomų pasekmių audiniams ar net galūnės praradimą.

5. Atlikite sukibimo pratimus. Vaikščiojimas su štanga, garbanos su hanteliais, šukavimas stovint ir kiti sugriebimo pratimai padės sustiprinti dilbius ir išplėsti kraujagysles. Pastebėsite, kad atliekant šiuos pratimus venos ištins.

   • Paprastai reikia pasirinkti tinkamą pakartojimų skaičių, kad pabaigoje pajustumėte skausmą. Daugiau pakartojimų, mažiau svorio.
   • Jei negalite eiti į sporto salę, pabandykite pakabinti ant durų rėmo. Tai padės išplėsti dilbių kraujagysles ir sustiprinti rankų bei pirštų raumenis. Pirštais suimkite už durų staktos viršaus ir pakabinkite ten kuo ilgiau. Atlikite pratimą kelis kartus per dieną ir pridėkite atsispaudimų.

6. Pradėkite daryti kardio pratimus. Sveika širdis ir kraujagyslės yra pagrindinė sąlyga norint numesti svorio ir sustiprinti rankas. Yra dviejų tipų tokios apkrovos. Lėtas kardio pratimas – tai vidutinio sunkumo pratimas (pvz., elipsės formos pratimai, ėjimas bėgimo takeliu, važiavimas dviračiu).

   • Antrasis kardio treniruotės tipas vadinamas didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis. Intensyvūs pratimai atliekami per trumpą laiką (20–30 min.) su trumpomis pertraukomis tarp pratimų. Tokio krūvio pavyzdys – šimto metrų sprintas su minute poilsio po kiekvieno iš jų.
   • Vidutinės kardio treniruotės pavyzdys yra keturiasdešimt penkių minučių elipsinė treniruotė.

Profesionalaus kultūrizmo pasaulyje svarbų vaidmenį užima toks reiškinys kaip venų susidarymas - rodiklis, apibūdinantis venų, kapiliarų ir arterijų pilnumą krauju. Kultūrizme kraujagyslingumas naudojamas sprendžiant apie sportininko treniruotės lygį ir jo raumenų apibrėžimą. Jei venų tinklas suformuotas proporcingai, tai pabrėš sportininko figūros privalumus ir vizualiai pagerins jo raumenų išvaizdą. Norint turėti norimą kraujagyslių lygį, kultūristas turi padidinti savo kraujagyslių skersmenį.

Kultūrizmo srityje yra daug įvairių metodų, kaip pagerinti kraujagysles. Kraujagyslės sustorėja ir vystosi kapiliarų tinklas dėl reguliaraus raumenų pripildymo krauju, tai galima pasiekti naudojant specialias technikas ir pratimus, tam tikrus farmakologinius vaistus ir sporto papildus. Vienas iš būdų pagerinti raumenų pripildymą krauju – pasiekti siurbimo efektą, apie šį procesą galite sužinoti daugiau.

Nuo ko priklauso venų susidarymas?

Vieniems sportininkams kultūrizmo srityje venos atsiranda lengvai, o kitiems tai sunku, viskas priklauso nuo individualių sportininko kūno savybių. Pavyzdžiui, kai kurių žmonių oda gali būti labai stora, o kitiems kraujagyslės gali būti per giliai, ir jei šios 2 kliūtys bus sujungtos vienu metu, nebus įmanoma pasiekti venų, neatsikračius didelio poodinių riebalų kiekio. todėl džiovinimas šiuo klausimu yra privalomas.

Kaip išgauti venas kultūrizme

Dažnai, norėdami pasiekti kraujagysles, sportininkai naudoja tam tikrus farmakologinius vaistus, kurie padidina kraujospūdį. Verta pasakyti, kad šis metodas neigiamai veikia sveikatą, nes padidėjus kraujospūdžiui padidėja širdies priepuolio ir insulto tikimybė. Kultūrizmo srityje yra net sportininkų, kurie prieš varžybas geria alkoholį, kad išsiplėstų kraujagysles, laimei, tokių žmonių yra vos keli.

Šiandien kraujagyslingumas ir kultūrizmas yra labai glaudžiai susiję, o vystantis kultūrizmui, atsirado keletas bendrų kapiliarų tinklo tobulinimo principų. Patikimiausias būdas pagerinti kraujagysles yra poodinių riebalų praradimas ir vandens, esančio po oda, pašalinimas; tai galima pasiekti reguliariai treniruojantis ir laikantis dietų. Antrasis būdas yra padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių kraujyje, dėl to padidėja kraujo tūris, jis dažnai naudojamas tokiems tikslams.

Venoziškumas kultūrizme turi ir privalumų, ir trūkumų. Žinoma, akivaizdūs pranašumai yra vizualinis sportininko formos tobulinimas, o tai labai svarbu kultūrizme. Taip pat venų išsiplėtimas padeda išvengti kapiliarų perkrovos, kuri dažnai yra įvairių širdies ligų priežastis.

Kartais venų išsiplėtimas gali išprovokuoti tokią ligą kaip venų varikozė, o tikimybė susirgti šia liga yra dar didesnė moterims. Apibendrinant galima teigti, kad tik profesionaliems sportininkams prasminga stebėti venų išsiplėtimą, taip pat geriau naudoti nekenksmingus kapiliarų tinklo gerinimo būdus, tokius kaip džiovinimas, skysčių pertekliaus pašalinimas, siurbimo treniruotės.

Vaizdo įrašas - kaip padidinti rankų kraujagysles

​

Jei norite sužinoti, kaip išryškinti venas ant rankų, kojų, pilvo ir visko tarp jų, neatsižvelgiant į jūsų genetiką, būtinai turite perskaityti šį straipsnį.

Aš jums pasakysiu, ko reikia, kad taptumėte išdidžiu ryškių venų savininku.

Ir taip, jūs galite tai pasiekti, net jei genetiškai esate „lygesnis“ tipas kaip aš.

Patvirtindama mano žodžius, pateikiau savo nuotrauką po dvejų metų treniruočių beprasmiškose darbo su svoriais ir blogomis dietomis programose:

Nė pėdsako matomų venų, nepaisant to, kad esu visai tinkama.

Ir štai aš dabar:

Taigi, jei nerimaujate, kad niekada negalėsite mėgautis savo venų sistemos grožiu, iškvėpkite. Šio straipsnio pabaigoje sužinosite atsakymą į klausimą, ką reikia padaryti, kad ant bicepso atsirastų venų ir kt.

Jei kažkaip atsidūrėte paskaitų salėje, kuria patyrusių brolių pastangomis virto rūbinė, tikriausiai girdėjote nemažai nuomonių apie tai, kas yra kultūrizmas ir kaip venas padaryti geriau matomas.

Kai kurie žmonės sako, kad reikia atlikti pratimą, vadinamą kelių pakartojimų siurbimu. Kiti sako, kad svarbiausia yra mažai angliavandenių turinti dieta. Dar kiti sako, kad viskas priklauso nuo to, kiek natrio suvartojate ir kiek vandens išgeriate.

Na, ką aš galiu pasakyti: jie visi klysta.

Vartojant angliavandenius ir druską, kurį laiką gali padidėti kraujagyslės rankose ir kitur (apie tai pakalbėsime tuoj pat), bet vis tiek atrodysite minkštesnė už aksominę skalbimo šluostę, nesvarbu, koks jūsų raumenų tonusas ir koks žemas. jūsų mityboje yra angliavandenių, natrio ir vandens.

Kas iš tikrųjų lemia venų raiškos padidėjimą?

Pirmas dalykas, kurį turite suprasti, yra tai, kad genetika čia atlieka svarbų vaidmenį.

Kai kuriems žmonėms iš prigimties geriau matomos venos, ir po šiame straipsnyje pateiktų patarimų jie galės pranokti visus šiuo klausimu.

Nieko negalite padaryti dėl genetikos, bet tai nereiškia, kad negalite pasiekti tokio kraujagyslių lygio, kuris mus tenkintų. Laimei, tai, paprastai kalbant, gana paprasta; tereikia žinoti, kaip išsiurbti rankų venas.

Be genetikos, jūsų kraujagyslių lygį daugiausia lemia keli dalykai (tokia tvarka):

1. Kūno riebalų procentas.
2. Kokios didelės ir storos jūsų kraujagyslės?
3. Kokie jūsų raumenys.
4. Kiek vandens yra po jūsų oda?

Trumpai tariant, kuo esate lieknesnis, tuo didesnės ir ryškesnės jūsų venos, kuo daugiau raumenų turite ir kuo mažiau vandens nešiojate, tuo geriau matomos jūsų venos.

Pažvelkime į kiekvieną tašką išsamiai.

Kaip kūno riebalų procentas veikia venas

Jei negalite išspausti venų net siurbdami, turiu jums gerų naujienų:

Labiausiai tikėtina, kad esate tiesiog per storas.

Ir dar keletas gerų naujienų:

Tobulėjimas yra laiko klausimas

Matote, venos, kurias norite parodyti, anatomijoje žinomos kaip „paviršinės“ būtent todėl, kad jos yra arti kūno paviršiaus.

Pavyzdžiui, toliau esančiame paveikslėlyje mėlynai paryškintos venos yra paviršinės kraujagyslės, kurias matome veninėse rankose.

Ir jūs, ir aš, žinoma, turime šias venas, ir pagrindinė priežastis, kodėl aš matau savo, o jūs ne savo, yra ta, kad tarp jų ir odos paviršiaus yra per daug riebalų, o aš ne.

Štai aiškus pavyzdys, kaip daugumos vaikinų ir merginų kraujagyslės ir kūno riebalų procentas yra susiję:

Kaip matote, mums, vaikinams, viskas vyksta maždaug taip:

• 15%+ riebalų

Venos praktiškai nematomos, net kai siurbiate.

• ~12% riebalų

Pradeda matytis venos, tačiau dažniausiai tam reikia pompos. Tačiau galvos vena gali būti iškili (žr. paveikslėlį aukščiau).

• ~10% riebalų

Venos yra aiškiai matomos, kai siurbiate, ir, priklausomai nuo jūsų genetikos, net tada, kai to nedarote. Esant tokiam riebalų procentui, venos taip pat pradeda matytis ant kojų ir pečių.

• ~8% riebalų

Venos ant rankų, pečių ir kojų matomos net ir be pompos. Taip pat šiame lygmenyje matomas spaudos veniškumas.

• Mažiau nei 8 proc.

Vis ryškesnis bendras venų susitraukimas.

Vėlgi, kaip dar vienas ryškių venų pavyzdys žmogui, kuris iš prigimties nėra linkęs į tai: čia yra nuotrauka, kurioje aš turiu 6% kūno riebalų.

Moterims venos paprastai yra mažiau matomos dėl dviejų priežasčių:

• Jie turi mažiau raumenų ir daugiau riebalų nei dauguma vaikinų.

Paprastai kalbant, ne itin dažnai girdžiu, kad moterys nori išsiugdyti ryškias venas, bet jei esate viena iš tų, tai veikia taip pat, kaip ir vyrams.

Jau skaitėte apie genetiką, kūno riebalų procentą, kraujagyslių dydį, raumeningumą ir vandens susilaikymą; jei laikysitės šiame straipsnyje pateiktų rekomendacijų, taip pat žinosite, kaip padidinti raumenų kraujagysles.

Kaip kraujagyslių dydis ir vazodilatacija veikia padidėjusį venų susidarymą

Kraujagyslių dydis taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kaip matomos venos, nes kuo jos didesnės, tuo didesnė tikimybė, kad jos taps labiau matomos.

Čia veikia du veiksniai: kraujagyslių dydis „siurbiamoje“ ir atsipalaidavusioje būsenoje.

Kai jie išsiurbia, įvyksta vazodilatacija, o tai yra juokingas žodis, reiškiantis kraujagysles.

Pavyzdžiui, kai mankštinatės, jūsų širdis turi plakti greičiau, kad deguonis būtų tiekiamas į visus jūsų kūno organus, o tai padidina kraujospūdį (iš širdies). Kai kurie maisto papildai, tokie kaip teaninas ir citrulinas, turi panašų poveikį, padeda išplėsti kraujagysles.

Ilgainiui dėl reguliaraus kraujagyslių išsiplėtimo kraujagyslės gali likti išsiplėtusios net ramybės būsenoje, o dėl intensyvaus fizinio krūvio netgi gali atsirasti naujų kraujagyslių.

Štai kodėl reguliariai mankštinančių žmonių venos yra ryškesnės nei tų, kurie nesportuoja.

Nors pageidaujamas nuolatinis vazodilatacija pasiekiamas mankštinantis, taip pat galite vartoti angliavandenių ir natrio, kad laikinai padidintumėte venų matomumą.

Įsitikinkite patys: valgykite sūrų, daug angliavandenių turintį maistą ir greičiausiai per maždaug pusvalandį galite išsiplėsti kraujagysles.

Kaip raumenų dydis įtakoja išvaizdą

Kuo didesni jūsų raumenys, tuo geriau bus matomos jūsų venos.

Kadangi venos yra raumenyse ir aplink juos, didesni raumenys pristums juos arčiau odos paviršiaus, kur jie gali būti geriau matomi.

Tai viena iš priežasčių, kodėl žmonėms, kurie ilgą laiką kilnoja svorius, padidėja kraujagyslės.

Kaip vandens susilaikymas veikia jūsų išvaizdą

Kaip jūsų kūnas kaupia riebalus tarp jūsų raumenų ir odos paviršiaus, taip jis kaupia vandenį.

Ir kuo daugiau vandens tam tikroje poodinėje srityje, tuo mažiau venų ten matosi.

(Tai gali būti ypač erzina, kai džiovinate, nes vanduo ne tik suteikia „minkštą“ išvaizdą, bet ir sulieja svorio metimo rezultatus.)

Taigi, jei norite maksimaliai padidinti kraujagysles, turite sumažinti vandens susilaikymą.

Trys patikimiausi būdai tai padaryti yra šie:

1. Sumažinkite kortizolio kiekį

Kortizolis yra hormonas, kurį gamina antinksčiai, reaguodami į stresą ir mažą cukraus kiekį kraujyje.

Kortizolis turi receptorių beveik kiekvienoje organizmo ląstelėje, todėl turi įvairų poveikį, įskaitant cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, skysčių susilaikymo lygį, medžiagų apykaitą, poveikį centrinei nervų sistemai ir kt.

Normaliomis sąlygomis kortizolis nesukelia problemų dėl vandens sulaikymo. Tačiau kai jo lygis viršija normą, problemos vis tiek prasideda.

2. Subalansuokite druskos ir kalio suvartojimą

Natris yra gerai absorbuojamas ląstelėse ir taip pat įneša į jas drėgmės.

Taigi, kai vartojate daug natrio, ląstelės gali laikinai sulaikyti vandenį, kol bus atkurta normali ląstelių pusiausvyra.

Štai kodėl ribojant natrio suvartojimą sumažėja vandens susilaikymas organizme ir venos pradeda išsikišti.

Kalis atlieka svarbų vaidmenį atkuriant skysčių balansą ląstelėse.

Kol natris pritraukia vandenį į ląsteles, kalis jį išstumia; Tyrimai rodo, kad kalio trūkumas gali prisidėti prie skysčių susilaikymo.

Taigi, jei norite sumažinti vandens susilaikymą ir taip išplėsti venas, turite stebėti natrio ir kalio suvartojimą.

Kalbant apie konkrečius skaičius, Medicinos institutas rekomenduoja 1500 miligramų dozę, maksimaliai 2300 miligramų natrio per dieną ir 4700 miligramų kalio per dieną.

(Kai tik arbatinis šaukštelis druskos turi net 2300 miligramų natrio, nenuostabu, kad vidutinis amerikietis suvartoja daugiau nei 3400 miligramų per dieną.)

3. Gerkite pakankamai vandens

Jei neduodate savo organizmui pakankamai skysčių, jis prisitaiko ir pradeda jį kaupti.

To galima išvengti tiesiog kasdien davus organizmui pakankamai vandens.

Jei esate nuolatinis šios svetainės lankytojas, tikriausiai skiriate laiko treniruotėms, o tai reiškia, kad jūsų organizmui reikia daugiau vandens.

Visų pirma, jums reikia pakeisti visą vandenį, kuris buvo prarastas per prakaitą, kuris gali būti nuo 3/4 iki 2 litrų per valandą, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir klimato.

Taigi, jei kaip pagrindą laikote 3–3,5 litro per dieną, pridėkite 1–1,5 litro per valandą treniruotės ir dar šiek tiek papildomo prakaito, to turėtų pakakti.

Ar natūralūs diuretikai mažina vandens susilaikymą ir turi įtakos išvaizdai?

Yra daug maisto produktų ir natūralių medžiagų, turinčių natūralų diuretikų poveikį, įskaitant...

• Kofeinas;
• Alkoholis;
• Salierai;
• Baklažanas;
• šparagai;
• Gudobelė;
• Petražolės;
• Arbūzas;
• ir taip toliau.

Kaip ir populiari sąvoka „riebalus deginantis maistas“, mintis, kad galite stebuklingai prarasti didelį kiekį vandens, atlikdami nedidelius dietos pakeitimus, skamba puikiai, bet... tai neveikia.

Pavyzdžiui, kofeinas ir alkoholis yra silpni diuretikai, tokie švelnūs, kad juos vartojant į organizmą patenkantis skysčių kiekis yra panašus į išsiskiriantį dėl jų diuretinio poveikio.

Ta pati istorija su gudobelėmis ir petražolėmis – dar dviem „natūraliais diuretikais“, kartais laikomais „liekninančiais“. Tyrimai rodo, kad jie turi diuretikų poveikį, tačiau jis yra toks silpnas ir trumpalaikis, kad mažai tikėtina, kad jis turės reikšmingos įtakos vandens sulaikymo lygiui.

Realybė tokia, kad jei jaučiate, kad sulaikote daugiau vandens, nei jums reikia, vienintelis būdas tai išspręsti yra pakeisti gyvenimo būdą, o ne tik išgerti tabletes ar miltelius.

Vienintelė situacija, kai rekomenduočiau kreiptis į natūralius diuretikus, jei jau esi gana liekna, o tau artėja fotosesija ar dar kas nors tą dieną, kuriai reikia kuo sausiau atrodyti.

Štai kodėl daugelis žmonių, užsiimančių bet kokia varžybine kūno rengyba, riboja angliavandenių suvartojimą prieš spektaklį, kelias dienas prieš lipdami į sceną valgo mažiau natrio, taip pat vartoja natūralius (arba dirbtinius) vaistus, tokius kaip diuretikai.

Kaip pasiekti gerą raumenų kraujagysles: santrauka

Nešvaistykite laiko „nešvariems triukams“ ir maisto papildams, kurie turėtų pagerinti kraujagysles.

Užsiauginkite raumenis, lieknėkite, imkitės paprastų veiksmų, kad sumažintumėte vandens susilaikymą, ir viskas bus gerai.

Ir taip, jei jums skubiai reikia pademonstruoti išsivysčiusias venas, galite...

1. Siurblys.
2. Valgykite angliavandenius ir druską.
3. Vartokite tokius papildus kaip citrulinas ir teaninas (beje, tai mano papildai prieš treniruotę).