Streso ligos. Kokiomis ligomis moterys suserga dėl streso ir kaip su juo kovoti?

29.01.2018, 08:08

Visos ligos kyla iš nervų, sako senas posakis. Psichologai aiškina, kad visko priežastis – stresas. Net peršalimą gali sukelti nerimas, baimė ir dėmesio trūkumas. Pavargęs ir nemėgstamas žmogus susirgo gripu – gavo trūkstamą poilsio ir priežiūros dalį. Vaikas bijo eiti į mokyklą – o dabar gelbsti karščiavimas ir gerklės skausmas. Psichosomatinė medicina mato tiesioginį ryšį tarp proto būsenos ir kūno. Kaip neigiamos emocijos provokuoja sezoninių virusinių ligų atsiradimą ir ar gera nuotaika gali atbaidyti peršalimą – mūsų medžiagoje.

Nerimas ir baimė kenkia imuninei sistemai

Sausio pabaigoje – vasario pradžioje tradicinis sergamumo ARVI padidėjimas. Kad netaptumėte virusų taikiniu, laikas pagalvoti apie prevenciją. Psichosomatiniu požiūriu geriausias variantas – atkurti tvarką sieloje ir išsivaduoti nuo susikaupusių užslopintų emocijų. Pirmas žingsnis – atkreipti dėmesį į nerimą.

— Baimė ir foninis nerimas mažina imunitetą, nes mūsų antinksčiai gamina streso hormonus: adrenaliną ir kortizolį. Abu hormonai reikalingi organizmui, kad lengviau susidorotų su stresu. Jie kelia pavojų sveikatai lėtinio streso metu – kai išsiskiria dideliais kiekiais“, – aiškina medicinos psichologė Anna Topyuk. — Jei nerimas yra situacinis, tai yra pakankamas stresas. Atsirado įsakymas „kovoti“ arba „skrydis“ – pasigamino hormonas, žmogus kažką padarė, kad atsikratytų kilusios grėsmės, sumažėjo kortizolio lygis. Bet jei žmogus tiesiog slopino stresą, hormonas pasigamindavo ir išlikdavo virš normos. Imuninė sistema negali su tuo susidoroti.

Nuolat nerimaujantis žmogus gauna stiprų smūgį į kūną. Be to, jei nemėgstate gerti vandens, tai pablogins situaciją. „Hormonus iš organizmo pašalina vanduo. Jei jo negersite, hormonų poveikis bus ilgalaikis“, – pažymi specialistė.

Pasąmonės lygmenyje mes patys leidžiame sau susirgti, norėdami laikinai pabėgti iš bet kokios situacijos. Kūnas sako: „Stop!

Tačiau reikia atsiminti: stresas skiriasi nuo streso. Jei lėtinė forma tampa palankia dirva ligoms, trumpalaikis sukrėtimas, atvirkščiai, mobilizuoja ir įjungia organizmo apsaugą. „Nėra gyvenimo be streso, nes tam, kad sveikas žmogus jaustųsi gyvas ir pilnavertis, jis turi jausti problemų, kurias reikia spręsti, buvimą, kai jos kyla“, – sako psichologė. — Jei streso lygis išaugo iki ribos, kai žmogus nebegali prisitaikyti, o įtampa per didelė, tada naudingas stresas virsta pavojingu. Ir šis pavojus provokuoja reaguoti ne tik psichiką, bet ir somatiką (kūną).

Nusivylimas pritraukia virusą

Rudens neviltis dėl šalto oro ir pasibjaurėjimas šalčiui – šie išgyvenimai trikdo sielą ir tampa lėtinio streso priežastimi. Dėl to nuotaika dar labiau pablogėja, nes dabar mėlynę lydi kosulys, gerklės skausmas ir kiti klasikiniai ARVI požymiai.

Reikia stengtis keisti stereotipus, kurie provokuoja nerimą, – siūlo psichologė. „Jei esate įsitikinę, kad vasara yra maloni, o žiema – ne, išmokite priimti nemalonų metų laiką tokį, koks jis yra – su visu šalčiu ir būtinybe rengtis“, – rekomenduoja Anna Topyuk.

Be to, tvirtas tikėjimas, kad susirgsite, gali baigtis tikru peršalimu. Toks požiūris verčia nuolat tikėtis galimų sveikatos problemų ir dėl to nerimauti. Dėl to stresas veikia imuninę sistemą, o nusilpęs organizmas nepajėgia atsispirti virusui.

Leidžiame sau sirgti

Susirgęs gripu organizmas sako, kad pasiekė savo ribas.

„Žmogus apsikrauna rūpesčiais, dirba septynias dienas per savaitę, stengiasi kuo daugiau nuveikti ir dėl to suserga. Paprastai pasąmonės lygmenyje mes patys leidžiame sau susirgti, norėdami laikinai pabėgti iš neišsprendžiamos situacijos“, – teigia specialistė. — Kūnas sako: „Stop! Žiūrėk, žiema ką tik atėjo, tu turi priežastį sustoti. Viskas vyksta nesąmoningai – žmogus gali net susimąstyti, kodėl staiga susirgo. Jis patikės, kad peršalo dėl atviro lango, šalčio, ir nesupras, kad, pasirodo, jis pasirūpino savimi, parodė sau švelnumą ir taip suteikė galimybę pailsėti.

Jei tenka dirbti nemėgstamą darbą arba komandoje kyla problemų, tai tik dar labiau padidina bliuzą. Pradeda nugalėti polinkis į neviltį ir gyvenimo noro stoka. „Nenuostabu, kad suaugusieji suserga dirbdami nevykdomus darbus. Juk kiekviena diena yra įtempta. O žiemą ir rudenį yra teisėta galimybė susirgti ARVI ir leisti kūnui atsipalaiduoti. Žmogus leidžia sau tai daryti, tai yra vadinamoji antrinė ligos nauda“, – aiškina Anna Topyuk.

Psichologė perspėja: jei nemokėsite išreikšti ir pademonstruoti savo poreikių, apginti savo poziciją, tai padidins tikimybę peršalti. Jei darbuotojas bijo prašyti savo viršininko atostogų, bet nebeturi jėgų dirbti nuo aušros iki sutemų, kūnas suras išeitį. Čiaudinčiam ir kosinčiam darbuotojui, turinčiam aukštą temperatūrą, nekils klausimų dėl neplanuoto neatvykimo į griežtą valdymą.

Tarp emocinių kvėpavimo takų infekcijų priežasčių psichologai įvardija ir gyvenimo džiaugsmo praradimą, nemeilę sau, žemą savivertę, baimę dėl ateities. Šaltis trauks ir tuos, kurie nori viską apie visus žinoti, visus valdyti ir mokyti gyvenimo.

Neduokite SARS šanso

Savo emocijų rodymas padės kovoti su ARVI. Jausdami džiaugsmą ir meilę, jaustis patogiai darbe ir namuose, papildydami savo gyvenimą poilsiu ir atsipalaidavimu (pavyzdžiui, baseine ir masažuose), padėsite savo organizmui išlaikyti aukštą imuninės sistemos lygį ir atsispirti virusams. Leiskite sau pailsėti, suvokkite, kad neįmanoma visko atlikti aukščiausiu lygiu. Nesistenkite spręsti kitų žmonių problemų, kai niekas jūsų neprašo, ir dažniau darykite laisvas dienas. „Žmogus, kuris priima gyvenimą tokį, koks jis yra, elgiasi su savimi ir kitais su besąlygiška meile, be kaltės ir kaltės, gali nebijoti virusų“, – įsitikinusi Anna Topyuk. „Aš pats jau keletą metų neperšalau“. Būna, kad vieną dieną čiaudžiu, o kitą jau nieko. Net jei aš užsiimu šiuo virusu, jis nepasiliks su manimi, nes jis man nerezonuoja.

Žmonės, kenčiantys nuo ARVI, turėtų pagalvoti, kokius konfliktus jie nešioja savyje. „Reikia atsigręžti į save ir tam tikrą savęs supratimo lygį, kad nustatytų padidėjusio nerimo priežastis. Paklauskite savęs: ar dabar esu patenkintas savo gyvenimu? Labai svarbu suprasti, yra vidinė gerovė, ar ne. Išoriškai viskas gali atrodyti gerai – šypsena, gerumas, aktyvus gyvenimo būdas, bet tuo pačiu katės drasko sielą“, – dažną situaciją apibūdina specialistė.

Tvirtas tikėjimas, kad susirgsite, gali baigtis tikra liga. Toks požiūris verčia nuolat laukti galimų sveikatos problemų. Susikaupęs stresas veikia imuninę sistemą, todėl nusilpęs organizmas negali atsispirti virusui.

Du skirtingi žmonės gali visiškai skirtingai reaguoti į tą pačią problemą. Vieni traukiasi susidūrę su sunkia ir nemalonia situacija, o kiti nuolat stumiasi į priekį. Vieni, susidūrę su įžeidimu, stengiasi jį greitai pamiršti, tačiau kiti ilgai negali nurimti ir trokšta keršto.

Anna Topyuk rekomenduoja pakeisti savo gyvenimo būdą pasitelkdama psichologinį darbą su savimi ir savianalizę. Naudinga pastebėti savo tikrąsias emocijas ir poreikius, išmokti atpažinti ir laiku išspręsti savo vidinius konfliktus, kad nesugadintumėte imuninės sistemos. Tvarkos įvedimas savo sieloje yra veiksminga profilaktika ne tik nuo gripo ir ARVI, bet ir gera apsauga nuo kitų ligų.

Kaip įvesti tvarką savo sieloje

Paklauskite savęs, kokio problemos sprendimo vengiate. Dažnai atsitinka taip, kad problema nepastebima ir neišsprendžiama, nes ji gali paveikti kurią nors gyvenimo sritį, žmogus gali latentiškai bijoti, ką kiti pasakys ir pagalvos. Pagalvokite apie antrinę naudą: galbūt jums patogiau susirgti, nei tiesiogiai ką nors teigti ir ginti savo teises.

Paklauskite savęs, ką bijote sau pripažinti. Panašius jausmus išgyvena ir alkoholikai: žino, kad geria daug, tačiau negali sau pripažinti priklausomybės nuo alkoholio. Esant stresui, kuris provokuoja peršalimą ir kitas ligas, tai maždaug tas pats. Kartais tik problemos suvokimas ir pripažinimas gali palengvinti būklę. Kai prisipažįstate, kad turite konkrečią problemą, vadinasi, liga atliko savo tikslą ir nebėra reikalinga.

Paklauskite savęs: ar viskas gyvenime vyksta taip, kaip norėčiau? Ar mano gyvenimas vyksta taip, kaip svajojau?

Paklauskite savęs, ar per ilgai ištvėriau tyloje ir ar esu tokia patenkinta savo gyvenimu.

Gerklės skausmas kaip dovana moksleiviui

Jei vaikui emociškai patogiau namuose nei mokykloje ar darželyje, jis dažniau patirs bliuzą. Taip jis išreiškia nenorą būti aplinkoje, kuri jam nėra pati maloniausia. „Vaikai galimybę susirgti naudoja kaip dovaną, kad nepatektų į priešišką aplinką. Vaikui tai tampa išeitimi, jis suserga, dažniau būna namuose“, – aiškina specialistė. – Taip vaikai gauna ir antrinę naudą – tėvų dėmesį. Beje, dažnai tėvai tiesiog neįžvelgia psichologinių ligos priežasčių ir labiau žiūri į medicininį aspektą. Nors iš tiesų vaikas patiria stresą, jo organizmas nusilpo. Kartu atkreipkite dėmesį, kad ne visi peršąla – tie, kuriems palanki, patogi aplinka tiek namuose, tiek mokykloje ar darželyje, yra mažiau imlūs virusams.

Stresas neigiamai veikia žmogų fiziniu ir emociniu lygiu. Be to, šis poveikis yra daug blogesnis, nei žmonės manė. Nenuostabu, kad žmonės sako, kad visas ligas sukelia stresas, ir tai nėra perdėta. Mokslininkai įrodė, kad 75-90% ligų sukelia nervinė įtampa.

Kartais nepastebima, kad viduje esantis žmogus išgyvena audringas emocijas, kurias sukelia nuolatinė įtampa. Dėl to kraujyje atsiranda adrenalino perteklius, pakyla kraujospūdis, širdis plaka greičiau. Pernelyg didelis stresas gali pasireikšti įvairiai – nuo ​​lengvo nuolatinio susirgimo iki rimtų ligų išsivystymo .

Streso simptomų yra daug, ir paprastam žmogui sunku šiuos požymius susieti su žalingu jo poveikiu. Nepaisant to, neįprastos ir neįprastos emocinės reakcijos, padidėjęs apetitas ar jo praradimas, potraukis alkoholiui ir rūkyti, nekontroliuojamas vaistų vartojimas rodo, kad žmogų persekioja stresas.

Adrenalino perteklius veikia ir kraujotakos sistemos būklę, didina kraujospūdį ir kraujo krešėjimą. Ilgalaikis stresas padidina širdies priepuolio ir insulto riziką. Stresas padidina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Streso mechanizmas veikia virškinimo sistemos veiklą, jį lėtina. Į smegenis ir raumenis organizmas siunčia daugiau kraujo, sutrinka virškinimas, atsiranda pykinimas, viduriavimas. Dėl to maistinės medžiagos įsisavinamos lėčiau, o maistas prastai virškinamas, o tai dar labiau apsunkina situaciją.

Dėl virškinimo sutrikimų kenčia oda, kraujas į paviršių išteka chaotiškai, dėl to padidėja odos sausumas, paraudimas, lupimasis. Odos ligos kaip reakcija į stresą yra dažniausia problema. Odos būklę neigiamai veikia ir padidėjęs testosterono kiekis.

Streso metu šis hormonas gaminamas dideliais kiekiais, todėl padidėja riebalinių liaukų veikla. Užkemša poros, pablogėja odos būklė, atsiranda spuogų. Ir tai turi įtakos raumenų masės būklei, sukelia silpnumą, baltymų junginių sunaikinimą ir svorio mažėjimą.

Streso metu organizme sumažėja T-limfocitų, atsakingų už organizmo apsaugą nuo infekcijų, kiekis kraujyje. O didelio kortizolio ir adrenalino kiekio derinys neigiamai veikia žmogaus nervų sistemos būklę, sukelia jos išsekimą.

Įvairios ligos, kurias sukelia stresas

Nuo streso priklausomas ligas galima suskirstyti į kelias grupes, priklausomai nuo to, kuri sritis yra paveikta. Tai aiškiai matyti lentelėje.

Daugelis žmonių domisi klausimu, ar gerklės skausmą gali sukelti stresas. Pasirodo, yra tokia liga – ryklės neurozė, kurią sukelia žmogaus nervų sistemos sutrikimai ir kurią sukelia stresas. Ši būklė turi keletą formų, kurių kiekviena išreiškiama tam tikrais simptomais. Gydymo metodas priklauso nuo ligos formos ir jos atsiradimo priežasčių.

Atskirai verta paminėti psichosomatines ligas kaip streso pasekmes. Pagrindinė problemos vystymosi priežastis yra psichologinis stresas. Klasikiniai jos sukeliamų ligų pavyzdžiai: astma, hipertenzija, virškinamojo trakto opos, reumatoidinis artritas ir kt. Tie patys veiksniai provokuoja ligų, susijusių su navikais, įskaitant piktybinius, atsiradimą.

Ne veltui manoma, kad pepsinės opos rodo, kad žmogaus gyvenime yra žmonių, kurių jis „negali virškinti“. Gerklės ligos reiškia, kad asmuo negali tiesiogiai reikšti savo nusiskundimų, pasilikdamas juos savyje.

Cukrinis diabetas išsivysto ne tik dėl netinkamos mitybos, persivalgymas – tai persivalgymas asmeninio konflikto metu. Dėl to atsiranda stabili hipoglikemija, susilpnėja kasos sekrecinė veikla, o tai sukelia diabetą.

Panikos priepuoliai yra šiuolaikinio gyvenimo rykštė

Dabar plačiai paplitę staigūs, nepaaiškinamo pobūdžio išpuoliai. Jie veikia žmogų, sukelia paniką ir nerimą. Ši sąlyga vadinama. Jį dažnai lydi fobijos ir somatiniai simptomai.

Panikos priepuolius sukelia nuolatinis stresas ir sunkios šiuolaikinio gyvenimo sąlygos. Jie veikia tam tikro charakterio žmones, kurie viską priima į širdį, dažnai nerimauja ir nerimauja. Dažnai PA požymiai yra panašūs į kitų ligų simptomus, todėl žmogus juos supainioja, manydamas, kad jį užklupo kokia sunki liga.

Verta suprasti, kad panikos priepuolis yra liga, kurią reikia gydyti. Tačiau daugelis žmonių klaidingai kreipiasi į kitus gydytojus ir metų metus gydo nesamas ligas. Tai yra pagrindinis PA pavojus. Jei tokia būklė ramioje aplinkoje netikėtai ir be rimtų priežasčių atsiranda, reikėtų kreiptis į profesionalus.

Pagrindinės priežastys, dėl kurių vėliau išsivysto padidėjęs nerimas, yra šios:

• Psichoemocinis stresas;
• Paveldimumas;
• Hormoniniai sutrikimai;
• Charakterio tipas.

Daugeliu atvejų PA atsiranda būtent po stipraus stresoriaus poveikio, kuris kelia grėsmę žmonių sveikatai ir gyvybei. Tačiau yra ir kitų veiksnių, lemiančių ligos vystymąsi:

• Blogi įpročiai;
• Ilgalaikis fizinis aktyvumas, dėl kurio prarandama jėga;
• Nekontroliuojamas vaistų vartojimas;
• Širdies ir kraujagyslių ligos.

Panikos priepuolius lydi nemalonūs pojūčiai fiziniu ir psichologiniu lygmenimis. Žmogų krečia šaltis ir pykina, atsiranda oro trūkumo jausmas, krūtinė tarsi sugriebta geležiniu žiedu, padažnėja pulsas. Kartu atsiranda baimė prarasti sąmonę ir mirti, galimos isterijos ir traukuliai, minčių sumišimas ir sutrikusi judesių koordinacija.

Išpuoliai dažnai įvyksta viešose vietose, kur susirenka daug žmonių. Todėl sergantieji šia liga stengiasi apriboti lankymąsi tokiose vietose, pasitraukia į save, atsiranda dviveidė baimė – likti vienam ir išeiti iš namų. PA trukmė ir simptomai skiriasi, kaip ir jų atsiradimo laikas. Skirtingiems žmonėms priepuoliai trunka 5–30 minučių ir įvyksta kartą ar du per mėnesį arba kasdien.

Pasikartojanti būklė verčia žmogų galvoti, kad jis turi rimtų sveikatos problemų. Simptomai gali rodyti skydliaukės, širdies, centrinės nervų sistemos ar virškinamojo trakto sutrikimus. Kitų specialistų atliekami tyrimai ir gydymas neduoda rezultatų, todėl išsivysto hipochondrija, o tai dar labiau išprovokuoja PA priepuolius. Pasirodo, tai yra užburtas ratas; su šia problema būtinai turėtumėte kreiptis į psichoterapeutą.

Tam tikri visame pasaulyje žinomi metodai padeda sumažinti streso lygį. Svarbiausia yra pašalinti visus įmanomus veiksnius, galinčius sukelti įtampą. Šiuolaikiniame pasaulyje to padaryti beveik neįmanoma, todėl turėtumėte išmokti savarankiškai susidoroti su stresu ir išlaikyti save. Toliau pateikiami patarimai ir rekomendacijos padės tai padaryti. Jų reikia nuolat laikytis.

1. Tinkama mityba, subalansuota. Tai visų pirma yra greito maisto atsisakymas. Yra įrodytas tiesioginis ryšys tarp nesveikos mitybos ir streso. Dietoje turi būti daržovės, vaisiai, žuvis ir jūros gėrybės bei riešutai.
2. Fizinė veikla. Net nedidelis pratimas padeda įveikti stresą ir depresiją, o dėl treniruočių pagerėja nuotaika. Kad apsisaugotumėte nuo streso ir sustiprintumėte imunitetą, pakanka vos 20 minučių bėgimo arba 45 minučių ėjimo per dieną.
3. Atsipalaidavimas. Kiekvienas turi savo mėgstamą būdą atsipalaiduoti ir nuimti įtampą. Galite susitikti su draugais, išeiti į gamtą, užsiimti mėgstamu dalyku, pomėgiu, klausytis muzikos.

Ir svarbiausia – teigiamas požiūris! Kai žmogus jaučia, kad stresas jį apima, jis tikrai turėtų pradėti valdyti savo nuotaiką ir emocijas. Norėdami tai padaryti, turite išmokti naujų metodų ir naudoti jau pažįstamus. Nepalikti visko taip, kaip yra, kol lėtinis stresas nepadarė stipraus smūgio kūnui.

Moterys į stresą reaguoja kitaip nei vyrai. Nors dailiosios lyties atstoves lytiniai hormonai ir neurocheminiai procesai tam tikru mastu apsaugo nuo streso, moterys yra jautresnės jo fiziniam ir emociniam poveikiui. Moterys nuo streso nebėga ir ne, o patiria jį ilgam.

Kaip stresas veikia moteris

Natūralus antistresinis hormonas oksitocinas gaminasi moterims gimdymo metu, maitinant krūtimi, o abiejų lyčių – orgazmo metu. Taigi šiuo atžvilgiu laimi sąžiningoji žmonijos pusė. Tačiau moterims oksitocino reikia daug daugiau nei vyrams, kad išlaikytų savo emocinę sveikatą.

Pasak Tarptautinės streso valdymo asociacijos viceprezidento emerito daktaro Paulo Roscho, moterys rečiau kenčia nuo abstinencijos ir patiria daugiau streso nei vyrai.

Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos ekspertų, stresas yra natūralaus savisaugos instinkto išraiška. Ir nors tai gali įspėti moterį apie tiesioginį pavojų, pavyzdžiui, greitai artėjantį automobilį, ilgalaikis stresas neigiamai veikia fizinę ir emocinę sveikatą.

Mūsų atsakas į stresą buvo kruopščiai tobulinamas milijonus metų kaip gynybos mechanizmas. Ir tai buvo nuostabu mūsų protėviams, kurie turėjo bėgti nuo kardadantių tigrų. Tragedija ta, kad šiandien tigrų nėra, bet yra daug erzinančių dalykų, pavyzdžiui, kamščiai, į kuriuos mūsų nelaimingas organizmas reaguoja kaip senais laikais, užsidirbdamas hipertenziją, insultą ir opas.

Kokiomis ligomis galite susirgti dėl streso?

Amerikos streso instituto duomenimis, 75–90% pirmųjų apsilankymų pas gydytoją yra skundai dėl su stresu susijusių sveikatos problemų. Streso poveikis gali pasireikšti įvairiais būdais – nuo ​​galvos skausmo iki dirgliosios žarnos sindromo.

Stresas būna įvairių formų, bet jei tuo pačiu metu patiriate stresą dėl darbo, vaikų, kaimynų ir santuokos, tai ne juokai. Moterims stiprus stresas gali sukelti menstruacijų sutrikimus arba, pavyzdžiui, netikėtus simptomus.

Lori Heimas

Štai keletas kitų kūno reakcijų į stresą:

1. Valgymo sutrikimai. Anoreksija ir bulimija moterims yra 10 kartų dažniau nei vyrams, ir tai greičiausiai yra susiję su streso lygiu. Kaip ir depresija, šie sutrikimai atsiranda dėl serotonino trūkumo ir dažnai gydomi didinant laimės hormono gamybą.
2. Pilvo skausmas. Stresas verčia siekti nesveiko ir „patokaus“ ​​maisto, kuriame yra daug kalorijų ir kurį lengva paruošti. Kitas atvejis: dėl streso visiškai nieko negalite valgyti. Pagrindiniai su stresu susiję sutrikimai yra mėšlungis, pilvo pūtimas, rėmuo ir dirgliosios žarnos sindromas. Priklausomai nuo to, ar patiriate stresą, valgote, ar, priešingai, badaujate, priaugate ar numetate svorio.
3. Odos reakcijos. Stresas gali pabloginti esamas sąlygas ir sukelti niežtinčius bėrimus ar dėmes.
4. Emociniai sutrikimai. Stresas gali sukelti nuolatinę prastą nuotaiką, dirglumą ar rimtesnes psichines problemas, tokias kaip depresija. Moterys geriau nei vyrai slepia pyktį, nes už tokias emocijas atsakingas didesnis smegenų plotas, tačiau moterys dvigubai dažniau kenčia nuo depresijos. Streso poveikis moterų emocinei gerovei gali būti įvairus – nuo ​​depresijos po gimdymo iki depresijos menopauzės metu.
5. Miego problemos. Stresą patiriančios moterys dažnai sunkiai užmiega arba miega per lengvai. O tai ypač blogai, nes stiprus padeda sumažinti neigiamą streso poveikį.
6. Sunku susikaupti. Dėl streso sunku susikaupti ir efektyviai susitvarkyti su darbu bei namų reikalais. Jei stresą sukelia problemos darbe, o vėliau jis trukdo dirbti, tai tampa užburtu ratu.
7. Širdies ligos. Stresas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina kraujospūdį, sukelia širdies priepuolius ir insultus.
8. Sumažėjęs imunitetas. Vienas iš sudėtingiausių fizinių reakcijų į stresą yra sumažėjęs organizmo gebėjimas susidoroti su peršalimu ar lėtinėmis ligomis.
9. Vėžys. Kai kurie mokslininkai mano, kad yra ryšys tarp streso ir krūties bei kiaušidžių vėžio. Taigi buvo nustatyta, kad rizika susirgti krūties vėžiu buvo 62% didesnė moterims, kurios patyrė ne vieną sunkų įvykį, pavyzdžiui, skyrybas ar sutuoktinio mirtį.

Kaip sumažinti streso lygį

Neseniai vykusiame Vakarų psichologų asociacijos susitikime atliktas tyrimas parodė, kad 25% jūsų laimės kyla iš to, kaip gerai valdote stresą. O svarbiausia streso valdymo strategija buvo planavimas arba numatymas, kas gali jus nuliūdinti, ir streso mažinimo metodų naudojimas. Ir šios technikos senos kaip laikas.

Pradėkite valgyti teisingai

Venkite greito maisto ir valgykite subalansuotą maistą. Taip pagerinsite savo fizinę būklę, o vėliau ir emocinę. Štai keletas mūsų straipsnių, kurie jums padės:

Raskite laiko sportuoti

Pratimai yra fenomenalus būdas kovoti su stresu ir depresija. Tyrimai rodo, kad mankšta gerina nuotaiką ir išskiria endorfinus – natūralias chemines medžiagas, kurios gerina emocinę būseną.

Psichosomatika tiria lėtinį stresą ir jo pasekmes. Yra labai glaudus ryšys tarp žmogaus somatinės (fizinės) būsenos ir jo psichinės (dvasinės ir psichinės) gerovės. Moksliškai įrodyta, kad lėtinis stresas išprovokuoja daugybę kūno negalavimų, kurie neigiamai veikia visas žmogaus gyvenimo sritis.

Kas yra stresas?

Kasdieniame gyvenime „streso“ sąvoka dažniausiai reiškia bet kokius nepalankius įvykius, sukeliančius žmogui nerimą, pavyzdžiui, atleidimą iš darbo, persikėlimą, išsiskyrimą su romantišku partneriu. Iš somatinių reakcijų pusės bet kokie staigūs situacijos pokyčiai, įskaitant ir palankius, suvokiami kaip stresas. Vestuvės, vaiko gimimas, naujų romantiškų santykių pradžia, paaukštinimas pareigose – visa tai reikalauja adaptacijos iš organizmo, vadinasi, bus ir stresas. ? Tai pasikartojančios situacijos, prie kurių psichika negali efektyviai prisitaikyti. Dažniausi pavyzdžiai:

1. Bendra priklausomybė. Šeimose, kuriose bent vienas narys nuolat vartoja alkoholį ar narkotikus, visi kiti nariai nuolat patiria nervinę įtampą. Asmuo, sergantis alkoholizmu ir priklausomybe nuo narkotikų, vadinamas priklausomu, o jo artimiausi giminaičiai – kopriklausomi, nes pagrindinė liga juos labai paveikia.
2. Rūpinimasis artimaisiais. Lėtinis stresas gali pasireikšti žmonėms, kurių šeimose yra sunkiai sergančių, prikaustytų prie lovos, paralyžiuotų, pagyvenusių žmonių, kurie negali savimi pasirūpinti. Vaikai dažnai yra nuolatinės nervinės įtampos šaltinis.
3. Profesinis stresas. Gydytojai, policijos pareigūnai, ugniagesiai, pardavimų vadybininkai ir vadovaujantys asmenys turi didelį kasdienį darbo krūvį, kuris kenkia jų sveikatai. Visų pirma, svarbu ne pati profesija, o žmogaus požiūris į savo darbą. Lėtinį stresą patiria darboholikai, hiperatsakingi žmonės ir tie, kurie finansiškai suinteresuoti savo veiklos sėkme, tai yra dirba už procentą, o ne už atlyginimą.
4. Destruktyvūs santykiai. Susierzinimas, pyktis, susierzinimas ir kiti sunkūs išgyvenimai neišvengiamai kyla dėl nesveiko bendravimo su sutuoktiniais, artimaisiais, draugais ir kolegomis. Ši lėtinio streso priežastis yra pati populiariausia. Tokio bendravimo žalą ypač greitai pajunta alergiški ir sergantieji gastritu bei opalige. Esamų somatinių ligų paūmėjimą gali išprovokuoti destruktyvi sąveika.

Jei žmogus nusprendžia prisiimti atsakomybę už savo būklę, jis turėtų išsiaiškinti lėtinio streso priežastį, suaktyvinti savisaugos instinktą ir jį pašalinti.

Dažnai žmonės šią atsakomybę perkelia į erzinantį veiksnį, pavyzdžiui, „padidėjo kraujospūdis dėl išprotėjusio viršininko“ arba „nemiga atsirado dėl alkoholiko vyro“. Tačiau rūpintis savo sveikata reiškia sukurti pačias ramiausias ir patogiausias sąlygas, nepaisant kitų žmonių norų. Destruktyviuose santykiuose visada klesti išnaudojimas, o jei žmogus pats sau nepadeda, vargu ar kas nors suskubs jam padėti.

Grįžti į turinį

Kaip veikia lėtinis stresas?

Visų organų ir sistemų veiklą organizme reguliuoja hormonai. Hormoninė sistema jautriai reaguoja į aplinkos pokyčius, kad žmogus išliktų gyvas ir paruoštų jo organizmą nedelsiant reaguoti į grėsmę. Hormoninei sistemai nėra skirtumo tarp realios grėsmės ir įsivaizduojamos. Pavyzdžiui, jei vyras puola į žmoną musės svaidytuvu, net jei jis iš tikrųjų neketina jos smogti, jos kūnas reaguoja taip, tarsi kiltų realus pavojus. Jei vyras tai daro kiekvieną dieną, kyla lėtinis stresas. Savisaugos instinktas suteikia „kovok arba bėk“ atsaką į agresiją. Norint bėgti ar smūgiuoti, momentinis hormonų išsiskyrimas į kraują užtikrina:

• kraujo tekėjimas į raumenis ir raumenų įtampa;
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
• kvėpavimo ritmo keitimas į paviršutiniškesnį ir dažnesnį;
• padidėjęs kraujospūdis.

Jei tokia parengiamoji veikla atliekama reguliariai, daugybė pažeidimų atsiranda dėl:

• širdies ir kraujagyslių sistemai;
• Kvėpavimo sistema;
• Virškinimo sistema;
• nervų sistema;
• Imuninė sistema;
• endokrininė sistema;
• dauginimosi sistema.

Lėtinis stresas neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą, nes tam tikros raumenų grupės yra nuolat įsitempusios dėl stresinių situacijų.

Vaikams nepalanki aplinka sukelia blogą laikyseną ir stuburo išlinkimą, nes jie atitraukia galvas ir sulenkia nugaras, kad apsisaugotų nuo grėsmės. Suaugusiesiems kenčia nugaros ir kaklo raumenys, o tai sukelia skausmą ir raumenų įtampą. Visas kūnas kaip visuma patiria labai didelę žalą dėl pasikartojančių stresinių situacijų.

Grįžti į turinį

Kokias ligas sukelia stresas?

Streso sukeltų ligų sąrašas labai labai platus. Iki šiol labiausiai ištirti sutrikimai buvo šie:

1. Širdies ir kraujagyslių ligos. Šiai kategorijai priklauso hipertenzija, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, koronarinė širdies liga ir arterinė hipertenzija. Dėl streso gali atsirasti stiprūs galvos skausmai, galvos svaigimas ir silpnumas.
2. Virškinimo sistemos ligos: dirgliosios žarnos sindromas, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligė, opinis kolitas, gastritas ir kt. Reguliarus emocinis stresas sukelia žarnyno disfunkciją, sukelia vidurių užkietėjimą, viduriavimą, pykinimą ir rėmenį.
3. Bronchinė astma ir kitos alerginės reakcijos. Alergijos prigimtis vis dar nėra gerai suprantama, tačiau klinikinė patirtis patvirtina, kad yra labai glaudus ryšys tarp žmogaus aplinkos ir ligų, tokių kaip atopinis dermatitas, maisto netoleravimas ir astma.
4. Cukrinis diabetas, hormoniniai sutrikimai, antsvoris, hipertiroidizmas, nevaisingumas. Dėl per didelio endokrininės sistemos stimuliavimo, kurį išprovokuoja stresas, sutrinka visų liaukų veikla, įskaitant ir lytinius organus.

Stresui taip pat būdingi specifiniai nervų sistemos ir psichikos sutrikimai. Jie apima:

• nemiga, košmarai, somnambulizmas;
• nuovargis, sunku susikaupti;
• įkyrios mintys;
• seksualinio potraukio trūkumas;
• nerimo, baimės, netikrumo jausmas;
• depresija;
• panikos priepuoliai, psichozė, savo elgesio kontrolės praradimas.

Lėtinis stresas reikalauja ne tik simptominio gydymo, bet ir jo priežasties pašalinimo. Pasekmės, su kuriomis susidūrė nukentėjusysis, gerokai pablogina jo savijautą ir sutrumpina gyvenimą.

Stresas – tai organizmo reakcija į neplanuotus gyvenimo įvykius. Kai kurie žmonės į dalykus žiūri taip rimtai, kad pradeda labai sirgti.

Kas yra stresas

Sąvoka „stresas“ į leksiką buvo įvesta palyginti neseniai – 1936 m. Iš pradžių „streso“ sąvoka reiškė kūno reakciją į bet kokius aplinkos pokyčius. Kitaip tariant, stresas buvo laikomas prisitaikymo prie bet kokių pokyčių momentu, siekiant palaikyti normalią organizmo sistemų veiklą.

„Streso“ sąvoka gali apimti visą spektrą įvykių, o jų poliškumas šiame apibrėžime visiškai nesvarbus. Ir didelį sielvartą, ir didelį džiaugsmą galima drąsiai laikyti įtemptu įvykiu. Stresas lydi žmoniją nuo pat jos atsiradimo. Jo šaltiniai skiriasi priklausomai nuo civilizacijos lygio: nuo plėšrūnų baimės iki nerimo dėl egzaminų ar pokalbio su darbdaviu.

Stiprios streso sukeltos emocijos paveikia organizmo veiklą, paaštrina uždegiminius procesus, sukelia lėtinių ligų paūmėjimą ir normalios organų veiklos sutrikimus.

Gydytojai mano, kad stresas yra daugelio rimtų ir pavojingų ligų priežastis:

• širdies ligos;
• nutukimas;
• diabetas;
• virškinimo trakto problemos;
• astma;

Fiziologinės reakcijos atsiranda reaguojant į stresą. Tai akimirkos, kai smegenys nesugeba visiškai kontroliuoti situacijos.

Pražūtingas streso poveikis organizmui buvo ne kartą įrodytas. Somatikos ir psichikos abipusė įtaka tokia didelė, kad niekas nenuginčys, jog stresas yra somatinių ligų priežastis.

Streso mechanizmas yra toks: stresas sukelia kortizolio ir adrenalino išsiskyrimą. Pastarasis padidina širdies susitraukimų dažnį. Nesant išorinės grėsmės, žmogaus būklė sušvelnėja, nes sumažėja adrenalino kiekis kraujyje. Dažnas stresas sukelia nuolatinį adrenalino buvimą kraujyje, o tai pavojinga organizmui.

Kortizolis organizme atlieka keletą funkcijų – nuo ​​cukraus kiekio reguliavimo iki įtakos medžiagų apykaitos procesams. Kortizolis gali atitolinti skausmą, susilpninti libido ir prisidėti prie kai kurių rimtų ligų išsivystymo.

Stresas gali sukelti rimtų fizinių ligų.

Gilūs streso padariniai

Kai kurie streso padariniai nėra pastebimi iš karto, tačiau jų apraiškos vis tiek yra susijusios su nuolatiniu stresu:

1. Priešlaikinis senėjimas. Streso sukelti pokyčiai organizme pagreitina jo senėjimą. Žmogus ne tik atrodo vyresnis, bet ir tampa imlus ligoms.
2. Ankstyva mirtis. Žmonės, patekę į stresines situacijas, miršta gana anksti. Tuo pačiu metu mažiausiai ketvirtadalis gyventojų gali būti laikomi rizikingais. Kuo didesnis stresas, tuo didesnė ankstyvos mirties rizika.

Stresas turi didelį poveikį organizmui. Apsisaugoti nuo stresinių situacijų beveik neįmanoma. Tačiau galite išmokti būdų, kaip sumažinti streso poveikį organizmui.