Kami melanjutkan rangkaian publikasi tentang kelainan bawaan pada bayi baru lahir. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara membedakan tonus otot dari tortikolis.

Tortikolis otot bawaan (CMC) salah satu penyakit bayi baru lahir yang paling umum dan menempati urutan 2-3 setelah dislokasi pinggul bawaan dan kaki pengkor bawaan. Diagnosis ini sering dibuat oleh spesialis, namun terkadang tidak dikonfirmasi. Mungkin bayinya memiliki otot yang kencang. Mari kita coba mencari tahu perbedaan diagnosis ini dan apa yang harus dilakukan orang tua dalam setiap kasus.

Penyebab utama ICH dianggap keterbelakangan bawaan otot sternokleidomastoid, cederanya saat melahirkan, serta cedera lahir pada tulang belakang leher. Otot sternokleidomastoid berpasangan, terletak di permukaan lateral leher. Ketika otot kanan berkontraksi, kepala miring ke kanan dan wajah menghadap ke kiri; ketika berkontraksi dengan kiri, yang terjadi adalah sebaliknya. Jika kedua otot berkontraksi secara bersamaan, kepala akan miring ke belakang dan agak memanjang.

Jadi, dengan ICH, kepala dimiringkan ke arah otot yang terkena dan diputar ke arah yang berlawanan sambil menyimpang ke belakang secara bersamaan. Korset bahu dan tulang belikat dengan tortikolis parah di sisi yang terkena lebih tinggi, bagian belakang kepala di sisi yang sehat seringkali miring. Perubahan sekunder pada ICH termasuk asimetri wajah. Pada ICH derajat sedang dan berat (II-III), anak mungkin mengalami keterlambatan perkembangan psikomotorik. Dengan pertumbuhan anak-anak yang telah mengalami ICH, perataan lordosis serviks, pembentukan kyphosis patologis, keterlambatan pertumbuhan badan vertebra karena cedera pada zona pertumbuhan, dan fenomena osteochondrosis dicatat.

Bila tanda-tanda ICH di atas belum Anda temukan, namun bayi suka menundukkan kepala ke satu sisi dan tidur miring, maka kemungkinan besar terjadi tonus otot. Amati bayi Anda, dan Anda akan melihat bahwa gerakan anak acak dan tidak menentu, ia tidak mampu mengangkat kepalanya dan menjaganya dalam posisi tegak. Lengan dan kaki ditekuk di semua persendian dan ditekan ke badan, tangan dikepalkan. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa hingga usia 3 bulan, tonus otot fleksor lengan dan tungkai meningkat (yang disebut tonus fisiologis). Tapi nadanya bervariasi. Membedakan hipertonisitas(peningkatan tonus otot) dan hipotonia(nada menurun).

Kami telah mempertimbangkan tanda-tanda utama penyakit. Sekarang mari kita bicara tentang pengobatan mereka.
Pengobatan ICH dimulai sejak dini, pada usia 2-3 minggu, dan harus mencakup perawatan posisi, pemijatan, dan terapi fisik.

Saat merawat dengan posisi, anak harus berbaring di kasur semi kaku, sebaiknya tanpa bantal. Alih-alih bantal, popok yang dilipat beberapa kali diletakkan di bawah kepala. Sangat penting bahwa cahaya, mainan, dan komunikasi dengan orang dewasa berada di sisi otot yang terkena.

Anda dapat menempatkan anak dalam posisi korektif dengan menggunakan cincin yang dibungkus kain dan diletakkan di bawah bagian belakang kepala, serta kantong pasir yang tidak lengkap (garam, sereal), yang diletakkan di tempat tidur di kedua sisi kepala atau di sisi tortikolis (di atas korset bahu). Prosedurnya dilakukan 2-3 kali selama 1,5-2 jam sehari. Karena bayi baru lahir dan bayi sebagian besar waktunya berbaring atau tidur, pengobatan ini mudah dan efektif untuk digunakan.

Prasyarat untuk perawatan posisi adalah posisi seluruh batang tubuh yang benar: harus simetris dan lurus dalam kaitannya dengan kepala. Untuk melakukan ini, Anda dapat meletakkan tas atau “gulungan” selimut dari ketiak hingga lutut anak. Pada awalnya Anda harus memperhatikan bayinya. Regurgitasi yang sering tidak termasuk penempatan yang diusulkan.

Anak harus lebih sering dibaringkan miring. Jika anak tidur miring, maka bantal tinggi diletakkan di bawah kepala, jika berbaring miring sehat maka bantal tidak digunakan sama sekali. Sangat penting gendong bayi dengan benar dalam gendongan Anda:

1. Gendong bayi dalam posisi tegak, tekan dia dengan dada menghadap Anda, bahu Anda dan bahu bayi harus sejajar. Balikkan bayi ke sisi yang sakit, perbaiki posisi ini dengan pipi Anda.

2. Gendong bayi dalam posisi tegak dengan punggung menghadap Anda, gunakan pipi Anda untuk memutar kepalanya ke arah sisi yang sakit dan miringkan sedikit ke sisi yang sehat.

3. Gendong anak dalam posisi “sakit”, menghadap atau membelakangi Anda. Pada saat ini, dukung kepalanya, angkat ke sisi yang sehat.

Tortikolis otot dapat berkembang (dan sering terjadi) pada anak-anak dengan gangguan tonus otot (asimetri) atau dengan posisi satu sisi yang konstan di tempat tidur bayi. Untuk menghindarinya, Anda perlu sering-sering menggeser bayi dan mendekatinya dari sisi yang berbeda.

Sejak awal pengobatan ICH pijat menempati tempat terdepan, dilakukan dengan latar belakang kompleks penguatan umum, sesuai dengan usia dan perkembangan anak. Pijat diresepkan oleh dokter dan harus dilakukan oleh spesialis yang berkualifikasi. Setelah kursus pijat pertama dilakukan oleh spesialis berpengalaman, kursus berulang dapat dilakukan oleh orang tua yang diawasi dan dilatih secara ketat oleh terapis pijat.

Kursus terapi olahraga terdiri dari 15-20 sesi, yang dilakukan setiap hari atau dua hari sekali dengan jeda antar kursus 1-1,5 bulan (saat ini orang tua melakukan latihan utama). Hingga satu tahun, anak harus menerima 3-4 program terapi kompleks dan 2-3 program lagi sebelum usia 7 tahun. Selain itu, setiap hari hingga usia 2 tahun, orang tua sebaiknya belajar bersama anak 3-4 kali sehari selama 5-15 menit.

Sejak dini, anak penderita tortikolis disarankan untuk berolahraga di kolam renang dengan suhu air 35-36 °C. Latihan khusus di dalam air:

1. Tangan ahli metodologi (atau orang tua) di bawah bagian belakang kepala anak berbaring telentang, dengan ujung ibu jarinya, membelai otot sternokleidomastoid (leher anak di dalam air).

2. Gerakkan anak dengan lancar pada posisi yang sama di belakang kepala, ke kanan atau ke kiri.

3. Gerakan memutar kepala anak yang berbaring di atas air sehingga sisi yang sakit berada di bagian luar lingkaran.

4. Anak bertopi berbaring telentang, kaki di bawah. Ahli metodologi menggerakkan lengannya ke samping dan ke bawah, melakukan koreksi tortikolis dengan lancar, meningkatkan traksi pada sisi cedera.

5. Anak yang berbaring tengkurap ditopang di bawah dagu dan digiring sepanjang lebar kolam. Dengan tangan yang lain, dengan gerakan kenyal yang halus, korset bahu yang terangkat ditahan di dalam air.
Untuk ICH bentuk ringan, dianjurkan untuk menggunakan perangkat ortopedi. Jika tidak mungkin untuk memperbaiki tortikolis dengan pijatan dan terapi olahraga, mereka melakukan pembedahan. Ada masa sebelum dan sesudah operasi, pada tahap rehabilitasi rawat jalan, kelas berlangsung hingga 9-12 bulan. Tugas utama terapi olahraga adalah mengembalikan sepenuhnya fungsi otot yang dioperasi. Untuk tujuan ini, berbagai gerakan kepala dengan hambatan dan beban di berbagai posisi digunakan. Koreksi postur terus berlanjut (terutama di daerah toraks).

Pijat akan membantu mengencangkan otot. Ini adalah cara paling efektif untuk mengembalikan otot ke keadaan normal, yaitu. menyeimbangkan tonus otot fleksor dan ekstensor tungkai. Namun, sebelum melakukan prosedur, konsultasi dengan ahli saraf diperlukan, karena ada kalanya penggunaan pijat saja tidak cukup.

Saat melakukan pemijatan, Anda harus dipandu oleh keadaan tonus otot. Khususnya otot ekstensor dan fleksor. Di lengan, fleksor terletak di permukaan bagian dalam, di kaki - di permukaan belakang. Pijat fleksor harus mengurangi tonus. Dalam hal ini, teknik pijat relaksasi digunakan: membelai, menggosok ringan dan menguleni dengan lembut, getaran, gemetar. Pijat ekstensor ditujukan untuk meningkatkan nada. Pijat penguatan dilakukan: membelai, menggosok dan menguleni lebih kuat, teknik mencubit dan perkusi yang merangsang.

Anda dapat menemukan serangkaian aktivitas sehari-hari bersama bayi Anda di situs web kami. Kelas dianjurkan dilakukan saat bayi mencapai usia 2 bulan, kecuali ditentukan lain oleh dokter. Sebelum memulai kelas, konsultasikan dengan terapis pijat berpengalaman tentang cara memijat yang benar. Bagaimanapun, latihan untuk menyeimbangkan tonus otot memiliki ciri khas tersendiri. Misalnya, dengan hipertonisitas otot fleksor tungkai, Anda hanya dapat menggunakan latihan yang berhubungan dengan ekstensi. Semua latihan aktif (yaitu ketika anak melakukan gerakan secara mandiri) didasarkan pada prinsip ini. Adapun gerakan anggota badan yang pasif (dilakukan dengan bantuan orang dewasa), tidak boleh dilakukan sebelum 3 bulan, karena dengan adanya peningkatan tonus fleksor, kinerja gerakan-gerakan ini dikaitkan dengan perlawanan tajam dari anak dan bahaya. kekerasan terhadap dirinya.

Tujuan utama pemijatan saat menunjukkan tonus otot adalah untuk menyeimbangkan tonus otot fleksor dan ekstensor lengan dan kaki. Jumlah sesi dan durasinya ditetapkan secara individual.

Tumbuh dengan sehat!

Nyeri di daerah leher menyertai generasi sekarang, bahkan generasi (karena rasa sakit ini, seperti cinta, ditaklukkan oleh segala usia), dengan keteguhan yang patut ditiru.

Setiap pekerja kantoran, atlet profesional, pensiunan atau anak sekolah terkadang mengalami sensasi yang tidak menyenangkan - leher sakit, kepala sakit, sakit dirasakan dari belakang, dari samping, leher membuat kegentingan saat berputar. Penyebab rasa sakit pertama-tama adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang kita semua sukai, baik secara sukarela atau paksa.

Leher. Ciri-ciri fungsional suatu bagian tubuh

Tetapi fungsi lain dari leher hampir tidak bisa disebut sekunder - untuk menahan beban yang sangat besar.

Jadi, rata-rata berat kepala orang dewasa adalah kurang lebih 4,5 kilogram - inilah beban yang menjadi beban utama pada leher dan tulang belakang dengan postur ideal (punggung rata dan kepala lurus). Ngomong-ngomong, tanda pertama ada yang salah dengan postur tubuh Anda adalah leher Anda sakit, dan kepala serta badan Anda sakit saat menoleh.

Tapi mari kita kembali ke kekuatan material: beban aksial jauh lebih ringan dibandingkan dengan beban miring. Apa jadinya jika seseorang memiringkan kepalanya hanya tiga sentimeter ke depan? Beban di leher bertambah menjadi 9 kg. Jika kemiringannya enam sentimeter, maka setaranya bertambah menjadi 13,5 kg. Dan ini disebabkan oleh beberapa perpecahan yang terjadi.

Sekarang Anda bisa menghitung berapa kali dalam sehari seseorang mengubah posisi kepalanya. Tentu saja tidak juga. Rata-rata - sekitar 1000. Leher yang lemah pasti tidak akan mampu menahannya. Oleh karena itu, kita berhak mengklasifikasikan leher sebagai salah satu bagian tubuh yang paling kuat. Dan kebanyakan dari kita harus disalahkan atas kenyataan bahwa hal itu sedikit menyakitkan.

Jika tulang belakang tidak rata, maka leher terasa sakit

Penyebab pertama dan paling umum dari seringnya nyeri leher adalah postur tubuh yang buruk. Saat ini, hanya sedikit orang yang mematuhi aturan punggung yang ideal: ini adalah ketika punggung lurus, dagu sedikit terangkat, dan bahu sedikit disandarkan ke belakang (seperti yang diajarkan Lyudmila Prokofyevna yang tak terlupakan dari “Office Romance”). Semua orang pada dasarnya seperti dia - layu, terjepit. Dan ini merupakan masalah besar bagi kesehatan leher.

Masalah utama, bahkan ancaman postur tubuh yang salah, adalah kepala bergerak ke samping atau ke depan (secara visual hal ini tidak terlihat, tetapi leher bereaksi sangat negatif). Postur seperti itu menciptakan semua prasyarat untuk deformasi cakram tulang belakang dan perkembangan hernia. Dan jika di awal “era postur tubuh yang salah” semuanya tampak baik-baik saja, tidak ada yang mengganggu Anda, maka setelah satu atau dua tahun tulang belakang yang tidak rata akan terasa. Jika leher Anda sakit, memutar kepala Anda sakit - ini adalah "halo" dari tulang belakang yang tersinggung karena kurangnya perhatian.

Masalah plankton kantor yang besar

Tidak hanya mobil yang memenuhi segala sesuatu di sekitar, tetapi komputer juga ikut bergabung! Saat ini hampir tidak mungkin menemukan yang tidak terkomputerisasi, kecuali petugas kebersihan tidak menggunakan “mesin neraka”, itulah sebabnya ia dalam keadaan sehat.

Setiap orang yang berada di depan PC delapan jam sehari dan lima hari seminggu, menghitung, mengembangkan, merencanakan, dan memperkirakan, menderita osteochondrosis secara masif.

Penyakit yang familiar: sakit saat memutar kepala, leher sakit, atau Anda merasakan ketidaknyamanan yang tak tertahankan di dalam leher, Anda ingin menyandarkan kepala ke sandaran kursi selama beberapa menit. Ngomong-ngomong, menyangkal diri sendiri adalah dosa: leher, yang kelelahan karena ketegangan terus-menerus, meminta belas kasihan dan istirahat.

Melempar ke belakang dan memutar kepala adalah latihan yang paling mudah dilakukan yang dapat dilakukan tanpa meninggalkan tempat kerja, dan sangat dibutuhkan oleh leher.

Penyakit melampaui usia

Meski tidak ada nama khusus untuk penyakit ini, semua orang mencirikannya dengan cara yang hampir sama: leher sakit, sakit memutar kepala, namun tidak bisa digolongkan sebagai penyakit sembrono dan sembuh sendiri.

Tidak ada preferensi usia tertentu, hal ini biasa terjadi pada siswa sekolah dasar, pelajar dan pekerja muda, serta nenek-nenek yang menghabiskan waktu luangnya dengan menarik di bangku-bangku di pintu masuk.

Alam dan alasan

Nyeri di daerah leher bisa bersifat tajam (lumbago) atau mengganggu. Kedua jenis ini sangat tidak menyenangkan. Sakit pinggang terjadi di bagian leher mana pun, biasanya di satu sisi. Jika leher Anda sakit dan sakit saat berbelok ke kanan, maka inilah yang dimaksud - nyeri kental yang “tahan lama”. Jika nyeri satu sisi berlangsung lebih dari seminggu, ini merupakan sinyal dari tubuh tentang adanya penyakit serius.

Sakit leher dapat disebabkan oleh:

• cedera;
• osteokondrosis;
• osteoartritis;
• ketegangan otot leher yang parah;
• berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama;
• hipotermia;
• tinggal di draft;
• tumor atau hernia tulang belakang;
• beberapa penyakit (rematik, serangan jantung, sifilis).

Langkah pertama untuk mengatasi rasa sakit

Tidak ada seorang pun yang suka pergi ke dokter, dan pada rasa sakit yang ringan atau sangat terasa, kita semua lebih memilih untuk bertahan, mengobati diri sendiri, atau berharap akan ada kesempatan. Nah, leher Anda macet, kepala Anda sakit - apakah ini alasan untuk segera ke klinik?

Jika seseorang yakin bahwa nyeri di leher tidak menimbulkan bahaya apa pun - ia hanya tidak berhasil membalikkan badan atau meregangkan tubuh, maka ia dapat mencoba menghilangkan sensasi tidak menyenangkan itu sendiri.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan jika leher Anda sakit, putar kepala Anda, lakukan pemanasan otot dengan pijatan. Mungkin salah satunya terjepit, dan gerakan pijatan bisa “menariknya” keluar dan memasangnya kembali.

Jika Anda tahu pasti penyebab nyerinya adalah angin, maka pijatan saja tidak cukup. Diperlukan kompres atau kompres penghangat. Pada saat yang sama, Anda bisa mengonsumsi aspirin.

Proses inflamasi harus diredakan dengan kompres dingin: biarkan es terbungkus handuk selama beberapa menit. Setelah dikompres, leher harus dilap dan dihangatkan - setidaknya dengan mandi air panas.

Jika leher Anda sakit, sulit untuk diputar dan disentuh - cedera mungkin terjadi. Dalam hal ini, kunjungan ke dokter tidak bisa dihindari.

Dan jika rasa sakitnya menjalar ke lengan, hingga mati rasa pada anggota badan, terasa di telinga atau di tulang pangkal tengkorak, maka ini adalah alasan serius untuk berkonsultasi dengan ahli saraf - gejala seperti itu adalah pertanda sangat buruk. penyakit berbahaya.

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit selamanya? Apa itu mungkin?

Jika rasa sakitnya baru saja mulai muncul, mungkin saja belum ada yang hilang. Anda perlu menganalisis karakternya dengan cermat, mencari tahu alasannya dan mulai menyingkirkannya.

Fakta bahwa leher Anda sakit, kepala Anda sakit, mungkin mengindikasikan gaya hidup yang salah.

Oleh karena itu, aturan baru bagi setiap orang yang ingin melupakan rasa sakit adalah sebagai berikut:

• lebih sedikit duduk di depan komputer dan di depan TV, lebih banyak berjalan di udara segar;
• ketika bekerja dengan duduk diam, Anda perlu istirahat sepuluh menit setiap jam - cukup berjalan di sekitar kantor, berdiri di dekat jendela, minum kopi, pada akhirnya;
• lakukan serangkaian latihan sederhana setiap hari;
• kunjungi terapis pijat secara teratur;
• Sekalipun Anda sedang sakit, ada baiknya jika Anda melakukan akupunktur secara berkala.

Latihan untuk memulihkan postur

Jadi, postur. Faktor terpenting dalam mencegah sakit leher. Jika Anda bisa menjaga punggung tetap lurus, leher Anda akan baik-baik saja. Sayangnya, bagi kebanyakan orang, meluruskan punggung adalah tugas yang hampir mustahil. Makanya lehernya sakit, sakit kalau diputar walau sedikit – sakitnya mengintai di punggung.

Latihan yang diusulkan memberikan efek yang sangat baik, namun sulit karena bisa dilupakan di tengah hiruk pikuk hari kerja, bisa terus-menerus ditunda hingga besok. Namun jika leher Anda sakit, sakit untuk memutar, Anda perlu mengambil tindakan. Latihan ini termasuk dalam kategori latihan pencegahan, tetapi juga membantu mengatasi sensasi nyeri pertama.

1. Posisi awalnya adalah berdiri tegak.
2. Bahu harus diangkat setinggi mungkin.
3. Angkat bahu Anda ke samping hingga berhenti.
4. Turunkan bahu Anda.

Posisi ini diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit di leher. Rahasia utama keberhasilan latihan ini adalah terus-menerus mengingatkan diri Anda akan perlunya latihan ini dan memantau posisi punggung Anda yang benar. Ini tidak nyaman dan sulit hanya dalam beberapa hari pertama, dan kemudian postur tubuh yang benar menjadi kebiasaan.

Senam penyelamatan sederhana

Untuk meredakan atau mencegah sakit leher, Anda perlu melatihnya setiap hari melalui latihan sederhana yang dapat dilakukan tanpa meninggalkan meja kerja.

Latihan 1. Biarkan bahu Anda tidak bergerak, Anda harus memiringkan kepala terlebih dahulu ke satu bahu, lalu ke bahu kedua.

Latihan 2. Letakkan tangan Anda di dahi dan, condongkan tubuh sedikit ke depan, ciptakan resistensi untuk memiringkan kepala dengan telapak tangan. Hal yang sama berlaku ketika membungkuk ke belakang dan ke samping.

Latihan 3. Pegang beban (tidak lebih dari 2 kg) di tangan Anda, angkat bahu beberapa kali.

Keluhan utama

Setelah masuk angin, dengan posisi yang tidak nyaman saat tidur, dengan perubahan posisi kepala yang tiba-tiba, setiap orang mempunyai keluhan nyeri leher yang hampir sama:

• Setelah lama dan tidak nyaman duduk di kursi rendah (kepala terus terangkat), perasaan nyeri tumpul muncul di bagian oksipital bawah - tempat leher “bergabung” dengan kepala.
• Saya merokok di dekat jendela yang terbuka, sekarang kepala saya sakit dan leher saya sakit.
• Saya tidur sepanjang malam di atas bantal yang tidak nyaman dan terbangun dengan rasa mati rasa di leher saya.
• Leher selalu sakit ketika Anda memutar kepala dengan tajam dan mengangkatnya.
• Rasa sakitnya datang secara tak terduga - leher saya sakit, sakit untuk diputar dan disentuh.

Senam patung untuk otot, persendian dan organ dalam. Anatoly Sitel

Miringkan kepala Anda ke samping. Pereda sakit

Kepala dimiringkan ke samping karena kerja otot sternokleidomastoid dan skalenus. Sudut kemiringan normal kepala ke samping adalah 45°.

Latihan 5.5. Tes diagnostik

Duduk atau berdiri di depan cermin dengan leher lurus dan lengan dekat dengan tubuh.

Saat melakukan tes diagnostik, pastikan kepala dimiringkan ke samping dan tidak diputar.

Kemiringan kepala normal adalah 45°.

Latihan 5.5. Tes diagnostik: A– norma; B– batasan

Jika ada keterbatasan mobilitas di kanan atau kiri, maka perlu dilakukan latihan berikut untuk otot tonik - fleksor lateral leher, tegang pada satu atau kedua sisi.

Latihan 5.6. Relaksasi otot postisometri - fleksor lateral leher di sebelah kanan (opsi I)

Sambil menarik napas (9–11 detik, mata melihat ke kiri dan ke atas), mulailah menekan tangan kanan ke kiri, mengatasi hambatan lengan kiri dan kepala dan secara bertahap meningkatkan ketegangan otot.

Selama pernafasan (6–8 detik, mata melihat ke bawah dan ke kanan), terjadi relaksasi; Dengan tangan kanan, gerakkan kepala 1–3° ke kiri.

Sambil menahan posisi ini, ulangi tarikan napas (9–11 detik), dan pada embusan napas berikutnya, dengan tangan kanan, gerakkan kepala lagi 1–3° ke kiri.

Tarik napas lagi, pertahankan posisi yang dicapai, dan pada embusan napas berikutnya, gerakkan kepala Anda lagi 1–3° ke kiri dengan tangan kanan.

Latihan 5.6. Relaksasi otot postisometri - fleksor lateral leher di sebelah kanan (opsi I): A- posisi awal; B

Latihan 5.7. Relaksasi otot postisometrik - fleksor lateral leher di sebelah kiri (opsi I)

Berdiri atau duduk di kursi. Letakkan ibu jari kedua tangan di belakang telinga pada prosesus mastoideus, dan letakkan sisanya pada tulang temporal. Usahakan kepala Anda tetap vertikal.

Latihan 5.7. Relaksasi otot postisometri - fleksor lateral leher di sebelah kiri (opsi I): A- posisi awal; B– posisi setelah tiga kali pengulangan

Sambil menarik napas (9-11 detik, mata melihat ke kiri dan ke atas), mulailah menekan tangan kiri ke kanan, mengatasi hambatan lengan kanan dan kepala dan secara bertahap meningkatkan ketegangan otot.

Selama pernafasan (6–8 detik, mata melihat ke bawah dan ke kiri), terjadi relaksasi; Dengan tangan kiri, gerakkan kepala 1–3° ke kanan.

Sambil menahan posisi ini, ulangi tarikan napas (9-11 detik), dan pada embusan napas berikutnya dengan tangan kiri, gerakkan kepala lagi 1-3° ke kanan.

Tarik napas lagi, pertahankan posisi yang dicapai, dan pada pernafasan berikutnya, gerakkan kepala Anda lagi 1–3° ke kanan dengan tangan kiri.

Sudut kemiringan akhir harus 3–9°.

Ulangi latihan ini 1 hingga 3 kali sehari hingga sudut kemiringan lateral mencapai 45°.

Latihan 5.8. Relaksasi otot postisometri - fleksor lateral leher di sebelah kanan (opsi II)

Berdiri atau duduk. Dengan tangan kiri Anda, pegang kepala Anda di atas daerah parietal sehingga tangan tersebut memperbaiki tulang temporal di sisi yang berlawanan.

Sambil menarik napas (9-11 detik, mata melihat ke atas dan ke kiri), tekan dengan tangan kiri ke kiri, atasi hambatan kepala dan secara bertahap tingkatkan ketegangan otot.

Pada saat pernafasan (6–8 detik, mata melihat ke bawah dan ke kanan), rileks, dengan tangan kiri, gerakkan kepala 1–3° ke kiri.

Sambil menahan posisi ini, ulangi pernafasan (9-11 detik), kali ini dengan tangan kiri, tekan kembali kepala ke kiri, atasi hambatannya.

Saat Anda mengeluarkan napas (6–8 detik), gerakkan kepala Anda ke kiri lagi 1–3°. Ulangi fase inhalasi, lalu saat Anda mengeluarkan napas, gunakan tangan kiri untuk menggerakkan kepala ke kiri lagi 1–3°.

Sudut kemiringan akhir harus 3–9°.

Ulangi latihan ini 1 hingga 3 kali sehari hingga sudut kemiringan lateral mencapai 45°.

Latihan 5.8. Relaksasi otot postisometri - fleksor lateral leher di sebelah kanan (opsi II): A- posisi awal; B– posisi setelah tiga kali pengulangan

Latihan 5.9. Relaksasi otot postisometri - fleksor lateral leher di sebelah kiri (opsi II)

Berdiri atau duduk. Dengan tangan kanan Anda, pegang kepala Anda di atas daerah parietal sehingga tangan tersebut memperbaiki tulang temporal di sisi yang berlawanan.

Sambil menarik napas (9–11 detik, mata melihat ke atas dan ke kiri), tekan tangan Anda ke kanan, atasi hambatan kepala dan secara bertahap tingkatkan ketegangan otot.

Latihan 5.9. Relaksasi otot postisometri - fleksor lateral leher di sebelah kiri (opsi II): A- posisi awal; B– posisi setelah tiga kali pengulangan

Sambil menghembuskan napas (6–8 detik, mata melihat ke bawah dan ke kanan), rileks, dan dengan tangan kanan, gerakkan kepala 1–3° ke kanan.

Sambil menahan posisi ini, ulangi pernafasan (9-11 detik), kali ini tekan kembali kepala ke kanan dengan tangan kanan, atasi hambatannya.

Saat Anda mengeluarkan napas (6–8 detik), gerakkan kepala Anda ke kanan lagi 1–3°. Ulangi fase inhalasi, lalu saat Anda mengeluarkan napas, gunakan tangan kanan Anda untuk menggerakkan kepala ke kanan lagi 1–3°.

Sudut kemiringan akhir harus 3–9°.

Ulangi latihan ini 1 hingga 3 kali sehari hingga sudut kemiringan lateral mencapai 45°.