نیاز روزانه زنان باردار به کلسیم چقدر است؟ کلسیم برای زنان باردار منابع تامین مواد معدنی

محتوا

در حین حمل کودک، بدن یک زن تحت یک بازسازی جدی قرار می گیرد که تمام سیستم های بیولوژیکی را شامل می شود. اسکلت مادر باردار در طول بارداری تحت بار زیادی قرار می گیرد و این اطمینان را می دهد که موقعیت صحیح بدن با وجود افزایش جرم حفظ می شود. در این دوره کنترل ورود همه ماکررو المان‌های ضروری به بدن که یکی از مهم‌ترین آنها کلسیم است، اهمیت دارد.

چرا زنان باردار به کلسیم نیاز دارند؟

برای اطمینان از عملکرد طبیعی، فرد باید به طور منظم بدن را با عناصر ماکرو اشباع کند که یکی از آنها کلسیم است. یون های این عنصر در فرآیندهای هموستاز، سنتز هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی، تنظیم انقباضات عضلانی و انجام تعدادی از عملکردهای مهم دیگر نقش دارند. کلسیم تا 2 درصد وزن بدن را تشکیل می دهد و در اسکلت و دندان ها یافت می شود و استحکام ساختاری آنها را تضمین می کند.

در دوران بارداری، تغییراتی در بدن زن رخ می دهد که تمام سیستم های بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. برای ساختن سیستم اسکلتی جنین، بازسازی متابولیسم معدنی زن باردار رخ می دهد - جذب فسفر و نمک های کلسیم افزایش می یابد که به جنین منتقل می شود و رشد و نمو آن را تعیین می کند. در این دوره، زنان ممکن است تمایل به کم کاری غدد پاراتیروئید داشته باشند که خود را به صورت اختلال در متابولیسم کلسیم نشان می دهد.

برای جلوگیری از عواقبی که ممکن است ناشی از کمبود یک درشت مغذی مهم در دوران بارداری باشد، باید نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی تامین شود. کمبود این عنصر می تواند منجر به ایجاد هیپوکلسمی شود که مملو از تظاهرات زیر است:

• اختلال یا توقف رشد جسمی و ذهنی جنین؛
• ظهور خطر ابتلا به راشیتیسم (اختلال تشکیل استخوان) در یک نوزاد؛
• ایجاد افسردگی در مادر باردار؛
• امکان سقط جنین خود به خود (ماکروالن مسئول عملکرد اندام های عضلانی از جمله رحم است، کمبود آن بر انقباض عضلات تأثیر منفی می گذارد و باعث افزایش لحن آنها می شود).
• بروز فشار خون شریانی به دلیل بارداری؛
• اختلالات متابولیسم کلسترول و چربی.

شما می توانید به طور مستقل کمبود کلسیم در بدن را در دوران بارداری بر اساس علائم خاص هیپوکلسمی تعیین کنید، اما مصرف روزانه این درشت مغذی باید تنها پس از مشورت با پزشکی که زن باردار را تحت نظر دارد افزایش دهید. مصرف هر دارویی در دوران بارداری باید تحت نظر پزشک انجام شود.

در بیشتر موارد، تجویز داروهای حاوی کلسیم یا افزودن غذاهای غنی از کلسیم به رژیم غذایی از سه ماهه دوم (نه زودتر از هفته سیزدهم بارداری) انجام می شود. مدت زمان مصرف کمپلکس های ویتامین و مواد معدنی یا پیروی از رژیم غذایی خاص باید بدون وقفه بیش از 1 ماه انجام شود و پس از هفته 35 بارداری، مصرف داروهایی که کمبود را پر می کنند باید متوقف شود تا از استخوانی شدن زودرس جلوگیری شود. سر جنین

هنجار روزانه

نیاز بدن انسان به مواد معدنی بستگی به سن دارد، اما باید در نظر داشت که مصرف برخی مواد غذایی در جذب درشت مغذی ها اختلال ایجاد می کند. برای بزرگسالان (از 19 تا 50 سال)، میزان مصرف روزانه مواد معدنی باید حداقل 1000 میلی لیتر باشد، اما بیش از 2500 میلی لیتر نباشد. کلسیم در دوران بارداری، به دلیل تغییراتی که در بدن زن رخ می دهد، تا حدی صرف تشکیل سیستم های جنینی می شود، بنابراین نیاز روزانه به این عنصر به 1500 میلی لیتر افزایش می یابد.

مصرف سریع درشت مغذی ها در زنان باردار منجر به کاهش توده استخوانی زنان می شود و دوره نقاهت پس از شروع مجدد چرخه قاعدگی آغاز می شود. علاوه بر این، توصیه به مصرف اضافی یک ماده معدنی ضروری به دلیل تطبیق پذیری آن به عنوان یک پیام رسان درون سلولی ثانویه است که با کمک آن سیستم عصبی، قلبی عروقی و دفعی تنظیم می شود.

علائم کمبود

حدود 99 درصد کلسیم بدن انسان در اسکلت و دندان ها یافت می شود، 1 درصد باقیمانده عنصر معدنی در حالت یونیزه یا غیریونیزه بخشی جدایی ناپذیر از محیط زیستی (خون، ادرار، مدفوع) است. اگر عرضه یک درشت مغذی کاهش یابد یا جذب آن بدتر شود، ماده معدنی شروع به شسته شدن از استخوان ها می کند تا کمبود آن در خون جبران شود.

در مراحل اولیه کمبود کلسیم در یک زن باردار، حرکت مواد معدنی از اسکلت بی خطر است، اما با غیبت طولانی مدت از جبران کمبود، علائم هیپوکلسمی ظاهر می شود. شما می توانید به طور مستقل کمبود مواد معدنی را در دوران بارداری با علائم مشخصه زیر تعیین کنید:

• وضعیت ناخن ها بدتر می شود، آنها شروع به لایه برداری و شکننده می کنند.
• موها درخشش سالم خود را از دست می دهند، خشک می شوند، مستعد ریزش سریع می شوند، انتهای آن تقسیم می شود.
• پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد ، لایه برداری می شود ، احساس خشکی شدید و سفتی پوست ظاهر می شود.
• توانایی به خاطر سپردن اطلاعات کاهش می یابد.
• پوسیدگی سریع دندان رخ می دهد، پوسیدگی بدتر می شود یا شکل می گیرد.
• التهاب و آلرژی اغلب ایجاد می شود.
• اختلال در سیستم عصبی که ابتدا به صورت بدتر شدن خلق و خوی، خستگی سریع ظاهر می شود، سپس احساس بی حسی در نوک انگشتان و ناحیه مثلث نازولبیال اضافه می شود.
• در مراحل بعدی بارداری، علائم ممکن است با درد عضلانی، اسپاسم، گرفتگی اندام تحتانی (به ویژه عضلات ساق پا) تکمیل شود.
• با کمبود طولانی مدت ماده معدنی، نارسایی قلبی و ژستوز ایجاد می شود (سمومیت دیررس در پس زمینه اختلال در عملکرد سیستم عصبی ایجاد می شود).

اگر علائم هیپوکلسمی را نادیده بگیرید، خطر سقط جنین و خطر ایجاد ناهنجاری های مادرزادی در جنین وجود دارد. با کمبود مزمن یک درشت مغذی مهم، خواص هموستاتیک خون تغییر می کند، انعقاد خون کاهش می یابد، که می تواند تأثیر نامطلوبی در طول فرآیند زایمان داشته باشد. بدتر شدن دفاع ایمنی که با هیپوکلسمی رخ می دهد خود را در مستعد بودن زنان در دوران بارداری به بیماری های عفونی مکرر و ایجاد فرآیندهای التهابی نشان می دهد.

تشخیص هیپوکلسمی

علائم کمبود کلسیم در دوران بارداری باید توسط یک متخصص واجد شرایط تایید شود. در صورت مشکوک بودن به هیپوکلسمی، پزشک اقدامات تشخیصی را برای تعیین محتوای ماکرو عنصر در رسانه های بیولوژیکی بدن تجویز می کند. روش های تحقیق مورد استفاده در عمل عبارتند از:

• تجزیه و تحلیل کلی ادرار؛
• تجزیه و تحلیل خون؛
• تجزیه و تحلیل ترکیب معدنی مو؛
• تراکم سنجی استخوان (تعیین تراکم معدنی استخوان).

تشخیص هیپوکلسمی با تعدادی از مشکلات همراه است که به دلیل ویژگی های جذب و توزیع درشت عنصر در بدن است. در حالت غیر یونیزه، کلسیم به پروتئین های خون متصل می شود و سطوح پایین کل مواد معدنی پلاسما ممکن است نشان دهنده کاهش پروتئین های سرم به جای کمبود درشت مغذی ها باشد.

کلسیم یونیزه شده (یک کاتیون فعال در گردش در پلاسمای خون) برای تنظیم فرآیندهای درون سلولی اهمیت بیشتری دارد، بنابراین اقدامات تشخیصی اغلب با هدف تعیین مقدار این عنصر انجام می شود. سطوح پایین کاتیون یونیزه نیز نمی تواند به طور قابل اعتمادی نشان دهنده هیپوکلسمی به دلیل تأثیر زیاد سطوح ویتامین D بر این معیار باشد.

اگر شواهد قانع کننده ای دال بر کمبود مواد معدنی وجود نداشته باشد، معاینات اضافی انجام می شود. در دوران بارداری به دلیل بی خطر بودن از آنالیز مواد معدنی مو استفاده می شود. تراکم سنجی استخوان در زنان باردار تنها در صورت وجود نشانه های جدی انجام می شود، زیرا این روش شامل تأثیر اشعه (اشعه ایکس، مغناطیسی، اولتراسوند) بر روی بدن بیمار است که می تواند بر رشد جنین تأثیر منفی بگذارد.

نحوه مصرف کلسیم در دوران بارداری

اگر بر اساس نتایج تشخیصی، این فرض تایید شد که توصیه می شود کلسیم اضافی برای زنان باردار معرفی شود، دوز این عنصر و روش استفاده از آن باید به طور دقیق محاسبه شود. قبل از شروع اشباع بدن با یک جزء معدنی، باید با پزشک مشورت کنید که توصیه های خود را بر اساس طول مدت بارداری، ویژگی های فردی بیمار، درجه هیپوکلسمی و مقدار درشت مغذی مصرف شده با غذا استوار می کند.

منابع اصلی این ماده معدنی باید غذا باشد؛ کلسیم موجود در قرص ها برای زنان باردار در صورت عدم وجود فرصت برای تغذیه مناسب یا در موارد اختلال در جذب درشت مغذی نشان داده شده است. اگر علائم واضحی از کمبود مواد معدنی وجود نداشته باشد، توصیه می شود یک دوره از داروهای حاوی کلسیم را برای ایجاد ذخایر مفید در سه ماهه آخر بارداری مصرف کنید. به دلیل توانایی محدود در جذب ماده معدنی (500 میلی گرم در یک نوبت جذب می شود)، دوز روزانه تجویز شده باید به چند دوز تقسیم شود.

اگر مشکلات جدی در جذب یا اشباع بدن با مواد معدنی در دوران بارداری وجود داشته باشد، پزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به رفع کمبود تجویز کند. برای جلوگیری از تشکیل سنگ در مجاری ادراری در بیماران مستعد این امر، افزایش مصرف مایعات در حین مصرف داروهای حاوی کلسیم ضروری است. راه های اصلی برای تامین یک درشت مغذی مهم بدن زن باردار عبارتند از:

• محصولات؛
• داروهای حاوی کلسیم (داروهای منفرد یا ترکیبی)؛
• مجتمع های ویتامین و مواد معدنی؛
• افزودنی های غذایی فعال بیولوژیکی

کلسیم موجود در غذاها

برای اطمینان از تامین نیاز روزانه بدن به عناصر ماکرو، مشروط بر اینکه همه سیستم‌ها و دستگاه گوارش به طور طبیعی کار کنند، می‌توانیم خود را به وارد کردن غذاهای حاوی مقادیر زیادی از عنصر مورد نیاز به رژیم غذایی روزانه محدود کنیم. غذاهای غنی از کلسیم در دوران بارداری باید با در نظر گرفتن واکنش فردی بدن و سازگاری برخی مواد مغذی با دقت انتخاب شوند. منابع اصلی این ماده معدنی عبارتند از:

چه چیزی در جذب کلسیم غذاها اختلال ایجاد می کند و به آن کمک می کند

مکانیسم اصلی جذب ماده معدنی از غذاهای مصرفی، روش ترانس سلولی (از طریق سلول های روده) است. هنگامی که محتوای درشت مغذی در رژیم غذایی کم یا طبیعی باشد، جذب آن توسط کلسیترول (شکل فعال ویتامین D) انجام می شود. اگر مقدار مواد معدنی تامین شده با غذا افزایش یابد، مکانیسم جذب پاراسلولی (ترانس سلولی) فعال می شود که در آن قند شیر (لاکتوز) نقش مهمی ایفا می کند.

برخی از محصولات بر فرآیند جذب عناصر ماکرو معدنی تأثیر می گذارند و هم اثر تحریک کننده دارند و هم از جذب طبیعی جلوگیری می کنند. چربی های حیوانی مانند چربی گوشت گاو و شیر گاو به دلیل اسیدهای چرب پالمتیک و استئاریک موجود در آنها، به این ماده معدنی متصل می شود و صابون های نامحلول را تشکیل می دهد. این ترکیبات شیمیایی بدون تغییر از بدن دفع می شوند و مواد معدنی و چربی های مفید را از بین می برند و معدنی شدن استخوان را کاهش می دهند.

اسیدهای فیتیک و اگزالیک بر جذب درشت مغذی تأثیر منفی می گذارند، که در هنگام واکنش با ماده معدنی، نمک های نامحلول تشکیل می دهند که جذب ماده را کند می کند. در صورت هیپوکلسمی، توصیه می شود محصولات حاوی این اسیدها (ترشک، کرفس، مویز، انگور فرنگی، اسفناج) را از رژیم غذایی حذف کنید یا مصرف آنها را به حداقل برسانید. برخی از فرنی های غلات (برنج، بلغور جو دوسر)، نوشیدنی های مقوی (قهوه، کاکائو، نوشیدنی های گازدار، چای)، نمک نیز از ورود کاتیون های فعال به سرم خون جلوگیری می کنند.

برای اطمینان از عملکرد هماهنگ کلیه مکانیسم های جذب مواد معدنی، لازم است از ترکیبی از بسیاری از شرایط اطمینان حاصل شود. برای اینکه قلب به طور طبیعی وظایف خود را انجام دهد، باید نسبت یون کلسیم به یون پتاسیم (1 به 2) در پلاسمای خون حفظ شود، در حالی که 1.5 برابر فسفر بیشتر از غذا و 2 برابر منیزیم کمتر باید تامین شود. علاوه بر این، ویتامین ها، عناصر و اسیدهای زیادی مورد نیاز است که با رعایت قوانین زیر می توان به آنها دست یافت:

• پیاده روی منظم در هوای تازه (اشباع ویتامین D)؛
• مصرف ویتامین های A، C، E و تمام عناصر گروه B؛
• حفظ اسیدیته طبیعی شیره معده (با مصرف غذاهای حاوی اسیدهای گیاهی، شیره ترش).
• خوردن کربوهیدرات ها و کاروتن های راحت هضم

مکمل های کلسیم برای زنان باردار

تمام داروهای تجویز شده برای هیپوکلسمی حاوی ترکیبات شیمیایی عنصر اصلی با سایر مواد است که جذب ماده معدنی را در بدن تضمین می کند. موارد زیر به عنوان افزودنی های اضافی استفاده می شود:

• گلوکونیک اسید (گلوکونات)؛
• اسید لاکتیک (لاکتات)؛
• اسید سیتریک (سیترات)؛
• اسید کربنیک (کربنات)؛
• اسید هیدروکلریک (کلرید).

در اغلب موارد کلسیم برای زنان باردار به صورت فرآورده هایی بر پایه اسید کربنیک (کربنات ها) تجویز می شود که یکی از آنها کلسیم ساندوز فورته است. محتوای معدنی عنصری در کربنات ها 40 درصد است که استفاده گسترده از آن را برای پیشگیری و درمان هیپوکلسمی توضیح می دهد. بروز عوارض بعد از مصرف داروهای این گروه نادر است که عامل مهمی برای زنان باردار است:

• نام: کلسیم ساندوز فورته;
• مشخصات: یک داروی حاوی کلسیم که نیاز به عنصر ماکرو را جبران می کند، به شکل قرص های جوشان محلول در آب حاوی دو نمک از عنصر معدنی (لاکتوگلوکونات و کربنات) موجود است که معادل 500 میلی گرم ماده معدنی یونیزه است. عوارضی مانند آلرژی، یبوست، حالت تهوع، استفراغ نادر است.
• موارد مصرف و موارد منع مصرف: استفاده برای اختلالات متابولیک در بافت استخوان، درمان پوکی استخوان، برای پیشگیری از هیپوکلسمی در زنان باردار و در دوران شیردهی، موارد منع مصرف شامل نارسایی مزمن کلیه، فنیل کتونوری، نفرو سنگی، کودکان زیر 3 سال است.
• روش مصرف: قرص های حل شده در یک لیوان آب به صورت خوراکی مصرف می شود، صرف نظر از زمان روز یا وعده غذایی، دوز توسط پزشک بر اساس سطح کمبود درشت مغذی ها تجویز می شود، دوز روزانه نباید از 3 قرص تجاوز کند.
• مزایا: طعم دلپذیر، تحمل خوب؛
• معایب: هزینه بالا

یکی از معروف ترین تک آماده سازی های حاوی کلسیم، گلوکونات کلسیم است. با توجه به حداقل تعداد اجزای موجود در محصول، خطر اثرات منفی بر بدن به حداقل می رسد. این قرص ها برای مدت طولانی در عمل پزشکی مورد استفاده قرار گرفته اند، بنابراین تأثیر آنها به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است و ایمنی آنها توسط چندین سال مشاهدات تأیید شده است:

• نام: کلسیم گلوکونات؛
• ویژگی ها: نمک کلسیم اسید گلوکونیک، به عنوان ماده اصلی فعال، اثر سریع اشباع بدن با عنصر لازم دارد و 2-2.5 ساعت پس از مصرف به حداکثر غلظت در پلاسما می رسد؛ عوارض جانبی نادر قرص شامل حالت تهوع، تشنگی است. ، عکس العمل های آلرژیتیک؛
• موارد مصرف و موارد منع مصرف: مصرف در مواقع افزایش نیاز بدن به عناصر ماکرو ضروری (دوران رشد کودک، بارداری، شیردهی)، در صورت اختلالات متابولیک مرتبط با بیماری هایی مانند هیپوپاراتیروئیدیسم، هیپرفسفاتمی، اسپاسموفیلی، موارد منع مصرف شامل هیپرکلسیوری، نارسایی شدید کلیه، سارکوئیدوز، اختلالات هموستاز؛
• روش مصرف: قرص ها به صورت کامل یا خرد شده به صورت خوراکی 2-3 بار در روز مصرف می شوند، توصیه می شود از دارو قبل از غذا استفاده کنید، یک دوز واحد بین 2 تا 6 قرص است.
• مزایا: ایمنی، قیمت مقرون به صرفه؛
• معایب: فرم انتشار نامناسب، نیاز به مصرف روزانه تعداد زیادی قرص (تا 18 عدد) دارد.

ویتامین ها

علاوه بر ماده معدنی اصلی، مجتمع‌های حاوی کلسیم چند جزئی ممکن است شامل ویتامین‌های گروه‌های مختلف، مواد معدنی (آهن، فسفر، مس، منیزیم، روی و غیره) و اسیدهایی باشند که به بهبود جذب عناصر میکرو و ماکرو کمک می‌کنند. محبوب ترین داروهای پیچیده تجویز شده برای هیپوکلسمی عبارتند از:

• کلسیم-D3 نایکومد و کلسیم-D3 نایکومد فورته (جزء اضافی کوله کلسیفرول، مونو و دی گلیسیریدهای اسیدهای چرب)؛
• کلسیمین (حاوی کل کلسیفرول، روی، مس، منگنز، بور)؛
• Calcemin Advance (مجموعه شامل ویتامین D3، منیزیم و اکسید مس، منگنز، بور) است.
• کلسیم اکتیو (حاوی کمپلکس، عصاره برگ تاج خروس، ویتامین D3، فسفر)؛
• Complivit (یک مجموعه حاوی 11 ویتامین، 8 ماده معدنی و اسید لیپوئیک)؛
• Elevit Pronatal (8 ویتامین، 9 ماده معدنی، اسید فولیک).

تنظیم کننده متابولیسم فسفر-کلسیم شرکت داروسازی آلمانی Bayer AG توسط داروی Kalcemin نشان داده شده است. طبق بررسی ها، این دارو در درمان هیپوکلسمی با منشاء مختلف بسیار موثر است. این دارو به اشکال مختلف (پیشرفته، فعال، نقره ای، سیترا) موجود است که هدف از آن حل مشکلات خاصی است که باعث اختلالات متابولیسم کلسیم می شود:

• نام: Kalcemin;
• ویژگی ها: یک محصول ترکیبی حاوی کلسیم، علاوه بر ماکرو عنصر اصلی، ترکیب شامل ویتامین D3 (کوله کلسیفرول)، روی، مس، منگنز بور، ویتامین D3 به بهبود جذب مواد معدنی، جذب فسفات و منیزیم، سایر عناصر کاتالیزور متابولیسم کمک می کند. از بافت استخوان و غضروف، عوارض جانبی اغلب اختلالات سوء هاضمه، دردهای گوارشی، بثورات آلرژیک ثبت می شود.
• موارد مصرف و موارد منع مصرف: نشانه های مصرف کلسیمین اختلالات متابولیسم کلسیم به دلیل تغییر در سطوح هورمونی در زنان باردار، دوره های حوالی و پس از یائسگی، موارد منع مصرف هیپر ویتامین D، واکنش آلرژیک، هیپرکلسیوری، اختلال عملکرد کلیه است.
• روش مصرف: قرص ها به صورت خوراکی همراه با غذا مصرف می شود، دوز توصیه شده برای زنان باردار 2-3 قرص در روز است که به 2-3 دوز تقسیم می شود، مدت دوره درمان یا پیشگیری با توجه به توصیه های پزشک تعیین می شود.
• مزایا: عمل پیچیده، ترکیب چند جزئی.
• معایب: به دلیل خطر عوارض جانبی خطرناک در صورت افزایش دوز، کنترل دقیق دوز مورد نیاز است.

در دوران بارداری، داروی مبتنی بر جزء طبیعی Calcid باید فقط طبق تجویز پزشک و در دوز توصیه شده توسط وی مصرف شود. اثر ماده فعال محصول حاوی کلسیم با مجموعه ای از ویتامین ها و اجزای معدنی افزایش می یابد. طبق اطلاعات ذکر شده توسط سازنده مکمل غذایی در دستورالعمل استفاده، کلسید علاوه بر جبران کمبود مواد معدنی، به عادی سازی فشار خون، کاهش بار روی قلب و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند:

• نام: کلتسید;
• ویژگی ها: مکمل غذایی پیچیده بر پایه پوسته تخم مرغ طبیعی، حاوی ویتامین های A، B، C، PP، E، D، تأثیر مثبت بر فرآیندهای معدنی سازی بافت استخوان و سیستم خون ساز دارد، شرایط منفی ناشی از مصرف کلسیم شامل سوء هاضمه است. اسهال، نفخ شکم، آلرژی؛
• موارد مصرف و موارد منع مصرف: استفاده از مکمل برای تغذیه نامناسب برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، در دوره هایی که کمبود مواد معدنی وجود دارد (رشد شدید، بارداری، شیردهی، شرایط پس از سانحه)، یک منع مصرف نشان داده شده است. برای استفاده عدم تحمل به اجزای تشکیل دهنده است.
• روش مصرف: قرص ها به صورت خوراکی قبل یا در حین غذا، 3 قرص مصرف می شود. در روز، مدت دوره 20-30 روز است.
• مزایا: ترکیب مولتی ویتامین؛
• معایب: دانش ناکافی از مکانیسم عمل.

کدام قرص کلسیم را انتخاب کنید

موضوع هیپوکلسمی بسیار حاد است و تعداد زیادی از تولیدکنندگان محصولات دارویی به این مشکل رسیدگی می کنند که تنوع محصولات حاوی کلسیم موجود در بازار را توضیح می دهد. هنگام انتخاب یک شکل قرص از داروها برای جبران کمبود درشت مغذی ها در دوران بارداری، باید انواع زیر را ترجیح دهید:

• تک آماده سازی حاوی 200 تا 500 میلی گرم ماده فعال در 1 قرص (کلسیم ساندوز، ویتاکلسین و غیره)؛
• محصولات ترکیبی که یک قرص آن حاوی حداقل 400 میلی گرم ماده فعال است (Calcium-D3 Nycomed، Calcium Active و غیره).

کلسیم اکتیو در دوران بارداری نه تنها برای اشباع کردن بدن مادر باردار با درشت مغذی های لازم، بلکه برای بهبود جذب آن نیز تجویز می شود. مکمل های غذایی موجود در این دارو (کمپلکس، ویتامین D3) باعث جذب مواد مغذی و تسریع متابولیسم کلسیم می شود. بر خلاف داروهای حاوی سیترات، محصولات حاوی نمک های کربنات ممکن است عوارض جانبی (نفخ، نفخ، اسهال) ایجاد کنند.

اقدامات پیشگیرانه

داروهای حاوی کلسیم مانند سایر داروها محدودیت های زیادی در استفاده از آنها دارند. اطلاعات جامع در مورد موارد منع مصرف و عوارض جانبی احتمالی در دستورالعمل قرص ها موجود است. علاوه بر هشدار در مورد عواقب منفی برای بدن در صورت مصرف داروی منع مصرف، در صورت نیاز به مصرف دارو، نتیجه تداخل دارویی با سایر داروها نیز باید در نظر گرفته شود.

مصرف قرص یا سایر اشکال دارویی فقط در صورت وجود نشانه های پزشکی مجاز است و مقدار مصرف باید با پزشک موافقت شود. داروهای حاوی کلسیم عمدتاً در موارد زیر منع مصرف دارند:

• حساسیت به اجزای تشکیل دهنده؛
• سندرم شیر قلیایی (بیماری برنت، که زمانی رخ می دهد که تنظیم جذب عناصر ماکرو مختل شود).
• وجود تومورهای بدخیم و نئوپلاسم با علت ناشناخته؛
• اختلالات گوارشی، اسهال مزمن یا یبوست؛
• بیماری های عروقی (آترواسکلروز)؛
• اختلالات ناکارآمد کلیه

استفاده طولانی مدت از قرص ها یا پودرهای حاوی عناصر ماکرو در دوران بارداری توصیه نمی شود، باید خود را به 1 ماه استفاده مداوم از داروها محدود کنید. بیش از حد یک ماده معدنی (هیپرکلسمی)، و همچنین کمبود آن، عواقب منفی برای بدن زن باردار و جنین به دنبال دارد، بنابراین، برای نظارت بر اثربخشی درمان هیپوکلسمی، محتوای ماکرو عنصر در خون باید به طور منظم تشخیص داده شود.

ویدئو

در دوران بارداری، مادر باردار آزمایش‌های زیادی را انجام می‌دهد و معاینات منظم را انجام می‌دهد تا از سلامت او و جنین مطمئن شود. یکی از رایج ترین آزمایش ها، آزمایش کلسیم در دوران بارداری است، زیرا نقش مهمی در رشد و تشکیل جنین دارد. هنجار عنصر برای مادران باردار چیست؟ مقاله به شما خواهد گفت.

کلسیم خون: در دوران بارداری طبیعی است

خانمی که در انتظار بچه دار شدن است باید به درستی غذا بخورد تا خود و نوزاد دچار کمبود عناصر مفید نشوند. بسیاری از مردم مصرف ویتامین های اضافی را توصیه می کنند، اما این همیشه توصیه نمی شود، زیرا هر مکملی بر اساس آزمایشات تجویز می شود.

زنان باردار اغلب نگران سطوح صحیح کلسیم (Ca) هستند. سطح طبیعی این عنصر در خون از 2.15 تا 2.5 میلی مول در لیتر است. کمبود یا بیش از حد کلسیم نشان می دهد که ضروری است سطح آن به حالت عادی بازگردد.

چرا کلسیم برای زنان باردار ضروری است؟ ریز عنصر در تشکیل سیستم عصبی، سیستم اسکلتی عضلانی و تمام استخوان ها نقش دارد. علاوه بر این، کلسیم برای رشد مغز و هوش جنین ضروری است.

ریز عنصر همچنین بر:

• انتقال تکانه های عصبی؛
• کار عضله قلب؛
• لخته شدن خون؛
• توسعه غده هیپوفیز؛
• تشکیل سیستم غدد درون ریز؛
• کار پانکراس

مادر باردار نیاز به دریافت حدود 1200 میلی گرم کلسیم در روز دارد: این دوزی است که رشد طبیعی جنین را تضمین می کند.

مصرف کلسیم نه تنها در دوران بارداری، بلکه در دوران شیردهی نیز ضروری است.

برای رشد طبیعی کودک به 13 میلی گرم کلسیم در ساعت نیاز دارد. در طول مدت اقامت در رحم مادر، کودک حدود 25 گرم از ریز عنصر را جمع می کند - این مقداری است که از بیماری های مختلف از جمله راشیتیسم جلوگیری می کند.

علاوه بر این، کلسیم برای فشار خون طبیعی مادر و همچنین برای جلوگیری از خطر سقط جنین در دوران بارداری و خونریزی در هنگام زایمان ضروری است.

علائم کمبود کلسیم در بدن در دوران بارداری

بدن یک زن باردار دو برابر معمول کار می کند، زیرا استرس بیشتری را تجربه می کند. بنابراین، هر بیماری ممکن است نشان دهنده این باشد که مادر باردار باید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را با دقت بیشتری کنترل کند.

چگونه متوجه کمبود کلسیم در بدن زن باردار شویم؟ این عنصر در دندان ها و استخوان ها تجمع می یابد و در مقادیر کم در پلاسمای خون نیز یافت می شود.

اگر کودک از طریق غذا کلسیم کافی دریافت نکند، شروع به استفاده از ذخایر داخلی مادر می کند. به همین دلیل است که زنان باردار اغلب از مشکلات دندانی رنج می برند: مینای دندان بیش از حد حساس می شود، پوسیدگی به سرعت ظاهر می شود و گسترش می یابد.

مادران باردار همچنین از درد در پاها، کمر و ناحیه لگن شکایت دارند. در 90 درصد موارد، این بیماری ها به دلیل کمبود کلسیم رخ می دهد.

علائم زیر کمبود عنصر نیز ظاهر می شود:

• گرفتگی مکرر (به ویژه در پاها)؛
• افزایش خستگی؛
• ریزش بیش از حد مو؛
• شکنندگی و شکنندگی ناخن ها؛
• افزایش فشار خون؛
• اختلال خواب؛
• احساسات بیش از حد، اشک ریختن؛
• احساس مداوم یخ زدگی؛
• اختلال در ریتم قلب؛
• خونریزی لثه

البته، تشخیص بر اساس این علائم غیرممکن است، زیرا این علائم نه تنها در صورت کمبود کلسیم در بدن یک زن باردار رخ می دهد. با این حال، اگر چیزی مشابه در خود مشاهده کردید، توصیه می کنیم بلافاصله یک آزمایش خون بیوشیمیایی دقیق انجام دهید.

به یاد داشته باشید که کمبود کلسیم ممکن است برای مدت طولانی ظاهر نشود، بنابراین از آزمایشات منظم غافل نشوید.

چگونه کلسیم بدن را در دوران بارداری پر کنیم؟

بنابراین، تجزیه و تحلیل نشان داد که کلسیم کافی در بدن وجود ندارد. در این صورت چه باید کرد؟ قرص بخورید یا سعی کنید کمبود را با غذا جبران کنید؟

البته فقط یک پزشک می تواند به این سوال پاسخ دهد. اما هنوز هم بهتر است به غذاهای طبیعی ترجیح داده شود، زیرا مکمل های کلسیم گاهی اوقات بیش از حد آن را تحریک می کنند.

اگر در مورد غذاهای حاوی کلسیم صحبت کنیم، پنیر دلمه بلافاصله به ذهن می رسد. در واقع، 100 گرم شیر تخمیر شده حاوی حدود 160 میلی گرم کلسیم است. با این حال، رهبر در مقدار کلسیم پنیر کوتاژ نیست، بلکه کنجد است: در 100 گرم حدود 970 میلی گرم کلسیم خواهید یافت. بنابراین، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، حتماً خود را با دانه های سالم درمان کنید.

کلسیم در بسیاری از غذاها یافت می شود، اما همیشه به خوبی توسط بدن جذب نمی شود. به عنوان مثال، چغندر و توت فرنگی حاوی اسید هستند، که پردازش ریز عنصر را کند می کند و باعث شستشوی آن می شود.

کلسیم به خوبی و به راحتی برای زنان باردار در مواد غذایی جذب می شود:

• آجیل (مخصوصاً مقدار زیادی بادام)؛
• ماک
• شیر و محصولات لبنی؛
• پنیر سخت؛
• توفو پنیر سویا؛
• شکلات تلخ؛
• انواع چرب ماهی قرمز؛
• اسفناج؛
• لوبیا سفید.

مادران باردار باید لیست این محصولات را به خاطر بسپارند و آنها را وارد برنامه غذایی معمول خود کنند.

برای اینکه کلسیم جذب شود به ویتامین D3 نیاز دارد. به همین دلیل است که نه تنها مصرف غذاها، بلکه به طور منظم آفتاب گرفتن نیز مهم است (بدون تعصب - 20 دقیقه در روز کافی است).

به یاد داشته باشید که رعایت اعتدال در هر کاری ضروری است. تنها 500 میلی گرم کلسیم در هر وعده غذایی یا قرص جذب می شود، بنابراین سعی نکنید نیاز روزانه را یکباره تامین کنید. همچنین، مقادیر زیاد ریز عناصر زایمان را دشوار می کند - فونتانل کودک با هم رشد می کند و او نمی تواند به تنهایی از کانال زایمان عبور کند.

مصرف منظم کلسیم در غذاها به شما کمک می کند همیشه احساس خوبی داشته باشید و از رشد مناسب کودک خود اطمینان حاصل کنید. آزمایش دهید، مکرراً و به درستی غذا بخورید و به توصیه های پزشک خود گوش دهید - در این صورت بارداری شما آسان و بدون عارضه خواهد بود.

در دوران بارداری، بدن زن با نیرویی مضاعف کار می کند، زیرا به طور فعال سلول های بدن نوزاد را می سازد. ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای تشکیل و رشد اسکلت، بافت ها و اندام ها را به طور فعال مصرف نمی کند. یکی از مهم ترین مواد معدنی که در دوران بارداری به طور فعال مصرف می شود، کلسیم است. این ماده برای تشکیل و رشد کامل اسکلت، رشد ماهیچه ها، ایجاد هدایت عصبی عضلانی، لخته شدن خون و عملکرد کلیه ها و قلب ضروری است. نیاز به کلسیم در دوران بارداری نسبت به حالت طبیعی چندین برابر افزایش می یابد.

استانداردهای کلسیم در دوران بارداری

سطح دریافت کلسیم در دوران بارداری به طور قابل توجهی افزایش می یابد، به طور متوسط ​​یک زن باردار از 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارد. نرخ مصرف ماه به ماه افزایش می یابد. در سه ماهه اول، جنین روزانه 3-2 میلی گرم برای رشد و نمو، در سه ماهه دوم 100-200 میلی گرم و در سه ماهه سوم به خصوص در ماه آخر، 250-300 میلی گرم کلسیم مصرف می کند. وجود کلسیم برای خود زن کم اهمیت نیست - استحکام اسکلت، یکپارچگی دندان ها، ناخن ها و مو به آن بستگی دارد. در دوران بارداری، جذب کلسیم از روده ها افزایش می یابد، اما مقدار زیادی از آن نیز در ادرار از بین می رود. بنابراین، اطمینان از مصرف کافی روزانه مهم است.
اغلب، کل مقدار کلسیم مورد نیاز یک زن باردار را نمی توان تحت پوشش تغذیه قرار داد، بنابراین، از تغذیه کلسیم تقویت شده یا مکمل های کلسیم اضافی با یا بدون ویتامین D استفاده می شود.

علائم کمبود کلسیم، نشانه های مصرف کلسیم

تعدادی از علائم خاص وجود دارد که نشان دهنده کمبود کلسیم در دوران بارداری است. این اول از همه:
- اسپاسم عضلات ساق پا که هر روز عود می کند، به ویژه در هنگام خواب و استراحت،
- احساس خزیدن در انگشتان دست یا پا، گرفتگی انگشتان دست،
- شکنندگی ناخن ها، لایه لایه شدن آنها، ترک خوردن،
- موهای خشک و شکننده، موهای نازک،
- پوست خشک و پوسته پوسته شده حتی هنگام استفاده از مرطوب کننده ها
- پوسیدگی دندان، پوسیدگی، پیشرفت سریع در دوران بارداری،
- درد در استخوان ها، مفاصل، خستگی،
- کبودی های مکرر روی پوست

بلوندهای طبیعی، زنانی که قبل و در دوران بارداری سیگار می کشیدند، آنهایی که غذاهای نشاسته ای و شیرینی زیاد می خورند، قهوه یا کاکائو زیاد می نوشند و نوشابه های گازدار مستعد کمبود کلسیم هستند. کلسیم با سبک زندگی کم تحرک، تغذیه نامناسب، رژیم غذایی، پره اکلامپسی و بیماری های جسمی، بارداری با سن مشابه و حاملگی های چند قلو به راحتی کمتر جذب می شود.

با کمبود کلسیم، رشد داخل رحمی جنین ممکن است به تأخیر بیفتد و استخوان بندی استخوان های او مختل شود که در سونوگرافی قابل توجه است. اگر حداقل برخی از علائم توصیف شده ظاهر شود یا اگر خطر کمبود کلسیم زیاد باشد، استفاده از مکمل های کلسیم و مصرف غذاهای حاوی کلسیم ضروری است.

مصرف مکمل های کلسیم

فرآورده های کلسیم زیادی در داروخانه ها وجود دارد، اما همه آنها به یک اندازه به خوبی توسط بدن زن باردار جذب نمی شوند. قرص های گلوکونات کلسیم حاوی کمترین کلسیم مفید هستند، اما از همه ارزان تر هستند. مفیدتر و به راحتی قابل هضم لاکتات کلسیم و کربنات کلسیم هستند. تمام آماده سازی های کلسیم به آماده سازی های منفرد تقسیم می شوند، فقط با نمک های کلسیم (لاکتات، گلوکونات یا کربنات کلسیم در قرص)، آماده سازی ترکیبی - معمولاً آماده سازی کلسیم با ویتامین D، که جذب کلسیم را افزایش می دهد. گاهی اوقات ویتامین C، ریز عناصر بور، منیزیم یا روی نیز به این فرآورده ها اضافه می شود. گروه سوم داروها شامل آماده سازی های مولتی ویتامین است که حاوی هر گونه نمک کلسیم است.

امروزه پرمصرف ترین داروها در میان تمام محصولات کلسیمی «Calcium-D3-Nycomed» در نظر گرفته می شود؛ این دارو اغلب حتی با نسخه در کلینیک های دوران بارداری در داروخانه ها به صورت رایگان به زنان باردار داده می شود. این دارو حاوی کربنات کلسیم به مقدار 1250 میلی گرم و از نظر کلسیم خالص 500 میلی گرم و همچنین دارای 200 واحد بین المللی ویتامین D می باشد که این دارو در گروه داروهای ترکیبی قرار می گیرد و این دارو اثربخشی بالایی را در پیشگیری از کمبود کلسیم و درمان اختلالات متابولیسم فسفر-کلسیم. مصرف این دارو همراه با رژیم غذایی مناسب نیاز روزانه به کلسیم را پوشش می دهد، از از دست رفتن کلسیم استخوان ها جلوگیری می کند و در دوران بارداری به رفع فعال علائم اختلالات متابولیسم کلسیم کمک می کند. برای اهداف پیشگیرانه، دارو یک بار در روز، یک قرص، برای اهداف درمانی، دو قرص در روز تجویز می شود. این دارو عملاً هیچ عوارض جانبی ندارد.

به طور کلی ترکیب کلسیم با ویتامین D تاثیر مفیدی بر روی زن باردار و جنین هنگام مصرف داروها در سه ماهه آخر بارداری دارد. با توجه به این ترکیب، کلسیم به طور فعال توسط مادر و جنین جذب می شود که همچنین به جلوگیری از راشیتیسم زودرس در کودکان پس از تولد کمک می کند. آماده سازی مولتی ویتامین و مواد معدنی نیز موثر خواهد بود؛ آنها حاوی حداقل 200 میلی گرم کلسیم هستند. اینها داروهای "Elevit"، "Vitrum prenatal" با کلسیم، "Materna" و دیگران هستند. آنها اثر درمانی ندارند، اما به منظور پیشگیری، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف مناسب، می توانند در همه زنان باردار استفاده شوند.

چه چیز دیگری لازم است؟

بدون شک منبع اصلی کلسیم برای هر خانمی به خصوص خانم باردار غذا است. با این حال، همه محصولات غذایی سرشار از کلسیم نیستند و علاوه بر این، موادی مانند روی و منیزیم، مس و منگنز، تا حدی بور و برخی ویتامین ها بر جذب و جذب کلسیم تأثیر می گذارند. منابع اصلی کلسیم در رژیم غذایی زنان باردار، غذاهای سالم طبیعی - شیر و هر نوع لبنیات از جمله پنیر، کره، آجیل و سبزیجات است. با این حال، در پیگیری کلسیم، نباید انواع غذاها را فراموش کنیم - فقط پنیر و آجیل مناسب ترین غذا برای زنان باردار نیستند. کلسیم زیادی در کلم بروکلی و به طور کلی در هر کلم، سبزی و سبزیجات سبز وجود دارد. با این حال، در سبزیجاتی که حاوی مقدار زیادی اسید اگزالیک هستند، کلسیم ضعیف جذب می شود - چغندر، اسفناج و ترشک جذب کلسیم را دشوار می کنند.

اگر نیازی به افزایش مصرف کلسیم نیست، آسیب شناسی مزمن دستگاه گوارش وجود ندارد و مشکلاتی که قبلا در مورد آنها صحبت کردیم، می توانید کلسیم دریافتی خود را افزایش دهید. این برای نیازهای روزافزون و رفاه شما کافی خواهد بود. می توانید حدود 200 گرم پنیر دلمه، یک لیوان کفیر و یک لیوان شیر به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید (می توانید با آن فرنی بپزید) و در هر ساندویچ 50 گرم پنیر. این برای نیاز روزانه کاملاً کافی است. و اگر آجیل، ماهی، سالاد یا غذاهای کلم، انواع توت ها و کشمش را اضافه کنید، رژیم غذایی کاملاً غنی از کلسیم خواهد بود، تقریباً نیاز روزانه. اگر روزانه سه تا چهار محصول لبنی مصرف می کنید، می توانید میزان کلسیم دریافتی روزانه خود را به 1000-1500 میلی گرم افزایش دهید.

علاوه بر این، لازم به یادآوری است که کلسیم هوای تازه و نور خورشید را "دوست دارد"؛ با پیاده روی منظم با حرکات فعال و قرار گرفتن در معرض اشعه های خورشید، کلسیم بسیار کامل تر و فعال تر جذب می شود. اولاً، پوست هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بخش اضافی ویتامین D را تولید می کند که برای جذب کلسیم ضروری است، و ثانیاً، کلسیم توسط عضلات فعال بدن و استخوان های اسکلتی که استرس دریافت می کنند، فعال تر جذب می شود. مدت زمان پیاده روی نباید کمتر از 45 دقیقه در روز باشد. اگر خیلی کم پیاده روی می کنید، فعالیت بدنی لازم را انجام نمی دهید، چای یا قهوه زیاد می نوشید، لبنیات را به خوبی تحمل نمی کنید یا حتی در دوران بارداری سیگار می کشید، اگر بارداری شما بیشتر در دوره پاییز و زمستان رخ می دهد، باید مصرف کنید. مکمل های کلسیم اضافی

مشکلات مکش

حتی اگر ممکن است مقدار زیادی غذاهای حاوی کلسیم بخورید، به اندازه کافی از روده ها جذب نمی شود، که می تواند باعث کمبود کلسیم در بدن شود. برخی غذاها می توانند به میزان قابل توجهی جذب کلسیم از غذا را کاهش دهند. چنین محصولاتی شامل غلات، مویز و ترشک، اسفناج و انگور فرنگی است. این محصولات حاوی فیتین و اسید اگزالیک هستند که کلسیم را به ترکیبات نامحلول متصل می کنند. کافئین و محصولات حاوی آن - قهوه، چای، کوکاکولا - نیز در جذب کلسیم مشکل ایجاد می کنند، بنابراین در دوران بارداری باید آنها را بسیار محدود مصرف کنید و به هیچ وجه کوکاکولا ننوشید.

تعدادی بیماری وجود دارد که منجر به اختلال در جذب کلسیم می شود - اینها مشکلات دستگاه گوارش با زخم معده، کولیت، انتریت و همچنین التهاب کبد است. همچنین مشکلاتی در متابولیسم کلسیم در دیابت، بیماری های تیروئید و غدد پاراتیروئید و آسم برونش به وجود می آید، به خصوص اگر به داروهای گلوکوکورتیکوئیدی نیاز باشد. در چنین مواردی، مصرف مکمل های کلسیم باید با پزشک خود در میان گذاشته شود و او داروهای اضافی را برای شما تجویز خواهد کرد.

بدن یک زن باردار یک وظیفه فوق العاده را انجام می دهد - برای ایجاد یک فرد جدید کار می کند و بنابراین به دوز افزایش یافته ویتامین ها، ریز عناصر، مواد معدنی و سایر مواد مفید نیاز دارد. یکی از این عناصر است کلسیم. او مسئول است تشکیل اسکلتی، سیستم عصبی، رشد اندام های داخلی کودک. کلسیم در دوران بارداری که به مقدار کافی وارد بدن مادر می شود، خطر سقط جنین، خونریزی شدید هنگام زایمان و افزایش فشار خون را کاهش می دهد.

چگونه بفهمیم بدن کلسیم کافی ندارد؟

کمبود کلسیم باید توسط پزشک تشخیص داده شود. اما شما به احتمال زیاد در معرض خطر هستید اگر:

• شما بیش از حد لاغر هستید
• آیا از بی اشتهایی رنج می برید؟
• خوب نخواب
• دود
• آیا درد مفاصل را تجربه می کنید؟
• متوجه بدتر شدن وضعیت مو، ناخن و دندان خود می شوید

یک زن باردار نیاز دارد رفع کمبود کلسیم، زیرا کمبود آن هم برای او و هم بر وضعیت جنین تأثیر مخربی خواهد داشت.

کلسیم در دوران بارداری - نیاز روزانه

بدن ما حاوی دو نوع کلسیم است: یونیزه (آزاد) و متصل به پروتئین. اگر سهم کلسیم یونیزه شده در خون حداقل 45 درصد باشد طبیعی تلقی می شود. برای یک پزشک، نسبت کلسیم آزاد یک شاخص آموزنده است. با کمک آن می توانید تعدادی از بیماری ها را شناسایی کنید، تشخیص قبلی را تأیید یا رد کنید.

متوسط ​​نیاز روزانه به کلسیم برای یک بزرگسال است 1000 میلی گرم. کلسیم در دوران بارداری و شیردهی توسط بدن به طور فعال تر مصرف می شود و دوز آن افزایش می یابد. 1300 - 1500 میلی گرم.

کلسیم در دوران بارداری به ویژه در سه ماهه دوم ضروری است. تقریبا در 20 هفتهتشکیل فعال استخوان های جنین آغاز می شود. هنجار کلسیم در روز در این دوره است 1500 میلی گرمدر پایان سه ماهه سوم، مصرف کلسیم باید کاهش یابد تا از استخوانی شدن بیش از حد استخوان های جمجمه جنین جلوگیری شود، که باعث اختلال در سازگاری سر برای عبور از کانال زایمان می شود.

اگر این میلی گرم های مبهم را به محصولات معمولی ترجمه کنیم، نسبت زیر به دست می آید:

• 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب حاوی 300 میلی گرم کلسیم است و برای نیاز روزانه شما باید 400 تا 450 گرم کلسیم مصرف کنید.
• لیوان شیر - 300 میلی گرم، 1 لیتر در روز
• 30 گرم پنیر سخت - 250 میلی گرم، 150 گرم.

ما نخواهیم گفت که غیرممکن است که در یک روز اینقدر غذا بخورید، اما برای این کار باید واقعاً محصولات لبنی را دوست داشته باشید. و شما باید نه تنها یک بار، بلکه روز از نو در طول دوران بارداری و شیردهی خود به این روش غذا بخورید.

همچنین درک این نکته مهم است که خوردن غذاهای غنی از کلسیم کافی نیست، بلکه باید جذب بدن شود.

ویتامین D جذب کلسیم را (که در نتیجه قرار گرفتن در معرض آفتاب با پوست تولید می‌شود) افزایش می‌دهد، اما آفتاب گرفتن در دوران بارداری چندان مفید نیست و روزهای آفتابی زیادی نداریم، مخصوصاً در زمستان.

جدول زیر میزان کلسیم مواد غذایی مختلف را نشان می دهد.

کمی در مورد ساختار استخوان ها

همه ما می دانیم که کلسیم برای تشکیل یک اسکلت قوی ضروری است. اما شما به کلسیم نیاز دارید پایه نصبمثل یک قرقره نخ این نقش توسط کلاژن- یک پروتئین بسیار قوی که اساس بسیاری از بافت های بدن از جمله تاندون ها، غضروف ها و پوست را تشکیل می دهد.

سنتز کلاژن بدون مواد معدنی استئوتروپیک غیرممکن است: روی، مس، منگنز، بور. می پرسی چرا این درس شیمی؟ ساده است! برای تشکیل استخوان های سالم کلسیم به تنهایی کافی نیست، لازم است تعدادی از عناصر دیگر را نیز در نظر بگیرید.

کل مجموعه لازم حاوی داروی Kalcemin است. این ماده حاوی مواد معدنی دخیل در سنتز کلاژن، کلسیم و ویتامین D3 است.

کلسیم در دوران بارداری مهم است و بدن کمبود آن را نشان می دهد. اگر زن خودش را بشنود، پس میل به خوردن پنیر، پنیر و گاهی گچ باید منجر به مصرف داروهای حاوی کلسیم شود!

کلسیم و شیردهی

مادر باردار می داند که مراقبت از رژیم غذایی و مصرف ویتامین ها چقدر مهم است. اما هر چند وقت یکبار زنی که از زایشگاه برمی‌گردد کاملاً روی کودک تمرکز می‌کند و به صورت باقی‌مانده از خود مراقبت می‌کند.

شما نمی توانید خود را فراموش کنید! حداقل از روی میل به حفظ سلامتی!

مطالعات نشان می دهد که در شش ماه اول شیردهی، مادر شیرده 5 درصد کلسیم بافت استخوانی را از دست می دهد. شیردهی متابولیسم استخوان را تسریع می کند. اگر در این دوره زنی به مقدار مورد نیاز کلسیم دریافت نکند، استخوان های او شکننده می شوند. خطر شکستگی حتی با سقوط جزئی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. اما این در حال حاضر یک مرحله افراطی است. ابتدا ناخن های شما شروع به شکستن و کنده شدن می کند و موهای شما کدر می شود. درد مفاصل، پوسیدگی دندان و کرامپ رخ خواهد داد. اگر علائم مشابهی را در خود مشاهده کردید، اقدام کنید!

مصرف روزانه کلسیم در دوران شیردهی باید باشد 1500 میلی گرممهم است که مادر شیرده اصل تعادل معقول را رعایت کند و از دوز توصیه شده کلسیم تجاوز نکند. مصرف بیش از حد آن منجر به هیپرکلسمی می شود. علائم آن: خستگی مفرط، خواب آلودگی، افسردگی، گاهی هیپرکلسمی می تواند باعث فشار خون و آریتمی شود.

تنظیم رژیم غذایی و مصرف مکمل های کلسیم در دوران شیردهی زیر نظر پزشک معقول است.

مقدار اصلی کلسیم بدن ما در استخوان ها و دندان ها متمرکز است. اگر یک زن باردار به اندازه کافی از این عنصر دریافت نکند، کلسیم لازم برای رشد کودک از مناطق ذخیره اصلی بدن خارج می شود. به این ترتیب کودک شما از سلامت استخوان ها و دندان های شما کلسیم دریافت می کند. این می تواند منجر به مشکلات جدی مانند پوسیدگی دندان در دوران بارداری و پوکی استخوان (کمبود کلسیم در استخوان ها) شود.

یک زن باردار به چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟

یک زن باردار باید از 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم در روز (دوز روزانه) دریافت کند.

چه غذاهایی حاوی کلسیم هستند؟

کلسیم به مقدار زیاد در لبنیات، اسفناج، کلم بروکلی و کنسرو ماهی وجود دارد. به عنوان مثال، یک فنجان شیر حاوی 290-320 میلی گرم کلسیم است، پنیر دلمه حاوی 95 میلی گرم کلسیم (در هر 100 گرم)، کفیر - 267 میلی گرم (در هر 100 گرم)، پنیر سخت - تا 370 میلی گرم (در هر 50 گرم) در بستنی - 100 میلی گرم (در 125 میلی لیتر)، در کلم - 210 میلی گرم (در 100 گرم)، در کنسرو ساردین اقیانوس اطلس - 286 میلی گرم (در 75 گرم).

برای حفظ سطح کلسیم خود چه بخورید؟

برای اطمینان از اینکه ذخایر کلسیم تمام نمی شود، باید غذاهای زیر را 3-4 بار در روز بخورید (نوشید):

• شیر (250 میلی لیتر)
• تخم مرغ
• سرو ماست (125 میلی لیتر)
• پنیر پاستوریزه (40 گرم)
• لوبیا سفید (تقریباً 125 میلی لیتر وعده)
• سالمون، ماهی قزل آلا (تقریباً 85 گرم)

همچنین می توانید سایر غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

چه چیزی برای جذب کلسیم از غذا لازم است؟

جذب کلسیم در روده و استفاده از آن در بدن تنها در صورتی امکان پذیر است که مقدار کافی ویتامین D وجود داشته باشد. ویتامین D نیز "ویتامین آفتاب" نامیده می شود، زیرا تحت تأثیر نور خورشید در پوست تشکیل می شود. برای حفظ سطح طبیعی این ویتامین کافی است روزانه 15 تا 30 دقیقه در هوای آفتابی پیاده روی کنید.

بدن شما نمی تواند بیش از 500 میلی گرم کلسیم را در یک وعده غذایی جذب کند. شما نباید سعی کنید کل دوز روزانه کلسیم خود را در یک زمان دریافت کنید. غذاهای حاوی کلسیم را در وعده های کوچک چند بار در روز مصرف کنید.

آیا باید کلسیم اضافی مصرف کنم؟

خیر، تا زمانی که کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید و علائم کمبود کلسیم را ندارید. مصرف کلسیم "در صورت لزوم" بهترین گزینه نیست، زیرا مصرف بیش از حد می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی به شکل سنگ کلیه شود.

بله، اگر کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنید (مثلاً اگر دچار عدم تحمل لبنیات هستید)، آزمایش خون سطوح پایین کلسیم را نشان می دهد یا پزشک علائم کمبود کلسیم را در بدن شما پیدا می کند.

علائم کمبود کلسیم در بدن در دوران بارداری

• درد کمر و گردن
• اسپاسم عضلانی، گرفتگی
• بی حسی در بازوها یا پاها
• پوسیدگی دندان
• تپش قلب
• ضعف شدید

سطح کلسیم خون در دوران بارداری

آزمایش خون کلسیم می تواند به شما بگوید که آیا به مکمل های کلسیم اضافی نیاز دارید یا خیر.

به طور معمول سطح کلسیم خون زنان باردار از 2.15 تا 2.5 میلی مول در لیتر است. اگر سطح کلسیم کمتر از 2.15 میلی مول در لیتر باشد، زن باردار باید مصرف مکمل های کلسیم را شروع کند.

زنان باردار چه داروهای حاوی کلسیم را می توانند مصرف کنند؟

کلسیم می تواند به سه شکل موجود باشد: کربنات کلسیم (Calcium D3 Nycomed، Complivit calcium D3)، سیترات کلسیم (Kalcemin) یا کلسیم گلوکونات. اعتقاد بر این است که سیترات کلسیم بهتر و سریعتر از کربنات کلسیم توسط بدن جذب می شود. برخی از مکمل های کلسیم حاوی ویتامین D هستند که به جذب بهتر کلسیم کمک می کند.

• کلسیم گلوکونات - در صورت وجود کمبود کلسیم در بدن می تواند توسط پزشک در دوران بارداری تجویز شود. به صورت قرص (500 میلی گرم) یا تزریقی موجود است.
• کلسیم D3 Nycomed - حاوی کربنات کلسیم و ویتامین D3 است که باعث جذب خوب کلسیم می شود. یک قرص از دارو 500 میلی گرم کلسیم بدن را تامین می کند، بنابراین دارو معمولاً یک قرص 2 یا 3 بار در روز همراه با غذا تجویز می شود.
• Complivit کلسیم D3 - همچنین حاوی کربنات کلسیم و ویتامین D3 است. یک قرص همراه با وعده های غذایی چند بار در روز تجویز می شود.
• کلسیمین - حاوی سیترات کلسیم و همچنین ویتامین D3، مس، روی، منگنز و بور است. یک قرص حاوی 250 میلی گرم کلسیم است.
• کلسیم فعال - یک قرص فقط حاوی 50 میلی گرم کلسیم و ویتامین D3 است. برای دریافت مقدار کافی از عنصر، باید 2 تا 3 قرص کلسیم اکتیو را چندین بار در روز بنوشید.