تمرینات فلیپر. شنا کردن. مزایا و معایب. چگونه با باله در زیر آب شنا کنیم

هیچ فردی روی کره زمین نیست که احساس خستگی دلپذیر را دوست نداشته باشد. مثل این است که احساس کنید کل بدن در وضعیت خوبی قرار دارد، آماده سقوط از روی بار هستید. اما بعد از 5 دقیقه ایستادن زیر دوش، می فهمید که قدرت بیشتری دارید. شنا در تعطیلات تابستانی چنین تأثیری می دهد. و چگونه در مورد حفظ اندام خود در فرم عالی، نه تنها در تابستان، بلکه در تمام طول سال؟

آیا باعث کاهش وزن می شود؟

نظرات کارشناسان در این مورد متفاوت است، اما یک چیز در عمل تایید می شود: ورزش شدید در حین شنا، از همان اولین تمرین کالری می سوزاند. تنها اخطار این است که پس از چنین فعالیتی، با گرسنگی شدید از خواب بیدار می شوید و می توانید بیشتر از آنچه که «سوخته اید» مصرف کنید. برای اینکه زحمات شما بیهوده نباشد، شما نیاز دارید:

1. هر درس را با دقت برنامه ریزی کنید، از روش تمرین "اینتروال" استفاده کنید. بارهای یکنواخت را حذف کنید، بسیار قوی را با متوسط ​​جایگزین کنید. فرآیندهای متابولیک در بدن شما تسریع می شود که منجر به نتیجه مطلوب می شود.
2. حداقل 3 بار در هفته در کلاس های شنا شرکت کنید. هر کدام حدود 45 دقیقه است.
3. حتما قبل از هر جلسه شنا در زمین خشک ماهیچه های خود را گرم کنید!
4. در طول شنا به تنفس صحیح پایبند باشید. قبل از شنا می توانید با یک مربی مجرب در این مورد مشورت کنید.
5. بیرون از استخر یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید.
6. فقط غذاهای سالم بخورید، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
7. اگر حوصله شنا کردن ندارید یا نمی خواهید خودتان را مجبور به ورزش با سرعت شدید کنید، در دوره های ایروبیک در آب ثبت نام کنید. در ایروبیک آبی زنان اجازه استراحت در آب را نخواهید داشت!

سبک های پایه

روش های شنا در حرکات، سرعت و هزینه انرژی متفاوت است. آنها در صورت اجرای صحیح تکنیک شروع و چرخش یکسانی ندارند. اما تفاوت اصلی در پیچیدگی اجراست که ارتباط مستقیمی با سرعت تسلط بر تکنیک دارد. اولی کرال جلو یا کرال پشت، بعدی پروانه و کرال سینه یکی از سخت ترین انواع شنا است.

سکته سینه

از فرانسوی "کرال سینه" - پرورش دست. در این سبک شنا، ضربات همزمان و متقارن از قفسه سینه با دست انجام می شود و پاها فشاری ایجاد می کنند و از زانو خم می شوند. به نظر می رسد که با دستانتان آب را از هم جدا می کنید و پاهایتان در حال تکرار حرکات پنجه های قورباغه در آب هستند. کرال سینه کندترین نوع شنا در نظر گرفته می شود، در حالی که مصرف انرژی کمتر از سبک های دیگر است. می توانید از آن به عنوان استراحت بین سبک های شنای فعال تر استفاده کنید.

خزیدن

از انگلیسی "crawl" به معنای خزیدن است. شناگر با انجام خزیدن روی قفسه سینه، به طور متناوب با دستان خود در امتداد بدن (چپ، راست) سکته می کند و در این زمان پاها به طور مداوم، به طور متناوب پایین می آیند و بالا می روند. طبق قوانین شنای کرال، صورت باید در آب باشد، باید نفس بکشید و سر خود را به پهلو بچرخانید. در جزئیات بیشتر، این سبک از شنا به نظر می رسد که دستان شما به نوبت آب را به زیر شما می کشند و پاهای شما مانند "قیچی" حرکت می کنند.

خزیدن را می توان در پشت نیز انجام داد. بازوها و پاها همان حرکاتی را که هنگام شنا روی سینه انجام می‌دهند تکرار می‌کنند (تنها تفاوت این است که تاب خوردن با بازوی مستقیم و نه خمیده انجام می‌شود). مزیت خزیدن در پشت این است که به آرامی نفس خود را به داخل و خارج کنید بدون اینکه صورت خود را بعد از آنها در آب فرو کنید. این تنها نوع شنا است که شناگر در آب شروع می کند. از نظر سرعت، "خزیدن معکوس" مقام سوم را به خود اختصاص می دهد.

پروانه - از انگلیسی "پروانه". نام مناسب تر برای این گونه دلفین است. حرکات در حالت مستعد روی قفسه سینه انجام می شود، بازوها ضربات همزمان و متقارن انجام می دهند، پاها حرکات موج مانند را طبق همین اصل انجام می دهند. با توجه به این که سکته دهانه وسیعی دارد، بدن از آب بالا می رود (بیرون می آید)، سپس لگن و سپس پاها می آید.

هنگام شنا با پروانه، هزینه انرژی در مقایسه با سبک های دیگر بالاترین است. از چرخه دو ضربه ای استفاده کنید که شامل: یک ضربه بازوها، دو حرکت پا، دم و بازدم است. برای اینکه بدن خود را برجسته کنید، تلاش زیادی برای رسیدن به نتیجه مثبت نیاز است. در روند تمرین، می توانید عضلات پشت، گردن، بازوها و پاها را تقویت کنید.

مجموعه ای از تمرینات در استخر

با برجسته کردن مناطق مشکل ساز تر بدن با چربی بدن، می توانید به راحتی تمرینات مفیدی را از مجموعه ارائه شده شناسایی کنید. شما باید حدود 5 ست 15-100 بار اجرا کنید. لازم است که در آن عضلات و مکان هایی که این تمرینات به سمت آنها هدایت می شوند، تنش احساس کنید. شنا برای کاهش وزن با اراده قوی، خودسازماندهی و انضباط نتایج مطلوب را به همراه خواهد داشت.

اگر نواحی مشکلی دارید - باسن و لگن، پس انجام دهید:

• امواج. در حالی که تا گردن در آب هستید، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید. پای صاف خود را به طور متناوب بالا بیاورید و سعی کنید به انگشتان پا برسید. می توانید با بلند کردن پاهای صاف به همان روش به طرفین یا عقب آزمایش کنید. تعداد تکرار توصیه شده 10 بار است.
• قدم زدن در آب. تمام ماهیچه ها را سفت کنید، دستان خود را در مقابل خود قرار دهید. به جلو راه بروید، زانوهای خود را بالا بیاورید، سعی کنید سرعت خود را افزایش دهید. می‌توانید با باز کردن همزمان دست‌ها و بازگرداندن دست‌ها به حالت اولیه، تمرین را کمی پیچیده کنید.
• شارژ - پاها به طرفین! موقعیت شروع - بازوها از هم باز شده، پاها کنار هم (وضعیت ششم). پاهای خود را از هم باز کنید و در این زمان دستان خود را کف دست پایین بیاورید. به موقعیت شروع بازگردید. با در نظر گرفتن آمادگی جسمانی، دامنه حرکتی را برای خود انتخاب کنید.

پمپ کردن پرس در آب واقعی است! در اینجا یک تمرین موثر وجود دارد:

• شما به پشت دراز می کشید و بازوهای خود را به پهلوها، کف دست به سمت پایین. در حین بازدم، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید. استنشاق - به موقعیت شروع بازگردید. می توانید به طور متناوب پاهای خود را بالا بکشید.

اگر خمیده اید و می خواهید وضعیت بدنتان بهبود یابد، ورزش بالرین فقط برای شما مناسب است:

• تا گردن در آب بایستید، شکم خود را بکشید، پشت خود را صاف کنید. زانوی خود را خم کنید، آن را با دست از پایین ببندید (در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید). سعی کنید به جلو و عقب خم شوید. تغییر زانو.

شدت چنین تمریناتی باید با هر تمرین بیشتر و بیشتر شود. اگر به طور ناگهانی از بار یک تنی خسته شدید، پس 1 درس در استخر به بازی های آبی بدهید! سرگرم کننده تر خواهد بود، به علاوه شما به کاهش وزن و عضله سازی ادامه خواهید داد. به یاد داشته باشید که تمرینات و بازی های متناوب با شنای شدید را جایگزین کنید. این رویکرد به شما کمک می کند تا سریعتر به هدف خود برسید.

فواید ورزش فعال در آب با باله و تخته

اگر فکر می کنید که شنا با باله موثرترین راه برای کاهش وزن نیست، احتمالاً هنوز آن را امتحان نکرده اید. باله ها به شما کمک می کنند تا تکنیک شنای خود را بهبود بخشید:

• به تمرکز روی یک کار خاص کمک می کند.
• آنها موقعیت بدن را روی آب بهبود می بخشند و شما به تأثیر قوی تری در کاهش وزن می رسید.

می توانید تمرینات "بالرین"، "شارژ کردن - پاها را به طرفین" که در بالا توضیح داده شد، با انجام آنها در کف عمیق پیچیده کنید. ترکیب باله و تخته مزایای بیشتری را به همراه دارد. آنها می توانند توسط افراد مبتدی و حرفه ای برای انجام کارهای پیچیده برای گروه های عضلانی خاص (مثلاً برای افزایش قدرت پاها) استفاده شوند.

چه چیزی برای کاهش وزن موثرتر است: شنا یا دویدن؟

شما در مسیر خودسازی هستید. شما با انتخاب سختی روبرو هستید، کدام ورزش برای کاهش وزن بهتر است؟ چه چیزی مقرون به صرفه تر خواهد بود و نتایج موثری خواهد داشت؟ ارزش دارد که نه تنها هزینه اشتراک ماهانه، بلکه تجهیزات لازم برای ورزش انتخابی خود را نیز در نظر بگیرید. مقایسه زیر به شما کمک می کند تا تصمیمی آگاهانه بگیرید و نتیجه گیری درستی بگیرید.

مزایای دویدن:

1. تقویت سیستم قلبی عروقی، تنفسی، ایمنی.
2. قسمت پایین بدن (پاها) و پرس عمدتاً درگیر هستند.
3. اگر تصمیم به توقف دارید، وارد مرحله "استراحت" می شوید.
4. به مدت نیم ساعت با دویدن متوسط ​​و بدون توقف، 300-350 کیلو کالری سوزانده می شود.

معایب دویدن:

1. رگ به رگ شدن های احتمالی
2. اگر در مفاصل زانو یا ستون فقرات خود مشکل دارید، ممکن است این نوع ورزش برای شما منع مصرف داشته باشد و نتوانید از دویدن برای کاهش وزن در پاهای خود استفاده کنید.
3. رگ های واریسی نیز منع مصرف برای دویدن هستند.

مزایای شنا:

1. تقویت سیستم های مشابه هنگام دویدن و همچنین تثبیت فرآیندهای عصبی.
2. شنا تمام ماهیچه های بدن را درگیر می کند.
3. حتی وقتی می ایستید، عضلات شما از کار نمی ایستند، زیرا. شما در مرحله "مقاومت" در برابر آب هستید.
4. برای نیم ساعت شنای شدید، 350-500 کیلو کالری می سوزانید.
5. علاوه بر تقویت عضلانی همه جانبه، در حین شنا، آب اثر ماساژی روی پوست شما می گذارد، بنابراین سلولیت قابل مشاهده صاف می شود.
6. برای پیشگیری از ابتلا به واریس، شنا توصیه می شود.

معایب شنا:

1. عضویت در استخر گرانتر از دویدن در سالن بدنسازی، روی تردمیل یا استادیوم است.
2. موارد منع مصرف - عدم تحمل فردی به سفید کننده، بیماری های پوستی.

ویدئو

اگر نمی توانید هر بار در مورد شنا در استخر برای کاهش وزن با یک متخصص مشورت کنید، ویدیوی کوتاه زیر را در مورد تمرینات تناسب اندام در آب برای تقویت عضلات بازوها، شکم، پاها و کمر تماشا کنید. با به خاطر سپردن این حرکات، می توانید به طور مستقل شکل خود را شیک و مطلوب کنید!

شناگران در دوران کودکی همیشه خوشحال می شوند وقتی مربی به آنها اجازه می دهد تا در کار اصلی با باله شنا کنند. نباید آرامش داشته باشی در اینجا پنج نکته وجود دارد که باید همیشه هنگام استفاده از این ابزار فوق العاده به خاطر بسپارید.

شادی و انتظار غیرقابل بیانی که در لحظه ای که باله می پوشید در درون بیدار می شود، احتمالاً برای همه کسانی که حداقل یک بار در زندگی خود درگیر شنای ورزشی بوده اند آشناست - البته، این اکسید نیتروژن واقعی است که سرعت جت را افزایش می دهد. هر ضربه! همانطور که می دانید، هر شناگری در جهان، صرف نظر از سطح تمرین و وضعیت خود، چه مبتدی و چه قهرمان المپیک، دوست دارد در تمرینات با سرعت بسیار زیاد شنا کند. در اینجا پنج نکته وجود دارد که همیشه هنگام پوشیدن باله باید به خاطر بسپارید:

1. بهتر است آنها را در آب بپوشید..

به طور کلی، شناگران جزو ورزشکاران بسیار هماهنگ نیستند، به خصوص زمانی که یک فرد عجیب و غریب سعی می کند در کنار استخر با باله های سواری راه برود. علاوه بر این واقعیت که راه رفتن در چنین گوش‌هایی تقریباً غیرممکن است، کف باله‌ها معمولاً فاقد هرگونه تسکین هستند و بنابراین بسیار لغزنده هستند (مخصوصاً روی کاشی‌های سخاوتمندانه با آب کلر). بهتر است با آرامش و با پای پیاده به پهلو بروید، روی آن بنشینید، پاهای خود را در آب فرو کنید و وسایل مورد علاقه خود را بپوشید.

2. طول مهم است.

به محض اینکه مربی دستور تبدیل شدن به یک سنجاق را می دهد، اولین خواسته غریزی که در سر شما ایجاد می شود این است که در اسرع وقت باله های گوشتی تر و بلندتر را در موجودی خود بگیرید. همه می خواهند دم نهنگ بگیرند. با این حال، باله های بلند یک اشکال جدی دارند: هر چه باله بزرگتر و بلندتر باشد، ریتم ضربه زدن کندتر خواهد بود. بله، در نگاه اول به نظر می رسد که این به هیچ وجه مشکلی نیست، اما، به عنوان مثال، برای دوندگان سرعت، آموزش در چنین باله هایی کاملا غیر ضروری و بی فایده خواهد بود. اگر بتوانید هنگام پوشیدن باله ها سرعت را احساس کنید، اما همچنان بتوانید همان سرعت لگد زدن در آب را بدون آنها حفظ کنید، از استفاده از باله ها بیشترین سود را خواهید برد. تنها چیزی که می خواستم بگویم این است - باله هایی را انتخاب کنید که به طور خاص برای شنا ساخته شده اند.

3. جوراب یا بدون جوراب? مساله این است.

پیشرفته ترین راه برای جلوگیری از ساییدگی پاهای خود با وسایل لاستیکی باله ای که بارها و بارها توسط بهترین "دانشمندان" استخرهای پیشرفته اثبات شده است، البته پوشیدن یک جفت جوراب قدیمی قبل از پریدن به داخل بدن است. باله ها (من شخصا از گترهای قدیمی با قیچی استفاده می کنم). چیزی که من می گویم قطعا عقل سلیم دارد. فقط فکر کنید که یک جفت باله خشن، وحشیانه و لاستیکی چه کاری می تواند با انگشتان ظریف شما حتی در مدت کوتاهی استفاده کند. پینه های آبکی خنک (و دردناک) نیستند! (به هر حال، بهترین راه خروج از این وضعیت، علاوه بر جوراب، خرید یک جفت باله فانتزی از سیلیکون است، نه لاستیک).

4. در زمان مناسب از آنها استفاده کنید.

چه باور کنید یا نه، این واقعیت که شما واقعا از شنا کردن با باله ها لذت می برید، یا اینکه باله های جدید جالبی دارید، یا یک واقعیت دیگر، به این معنا نیست که در زمان مناسب از آنها استفاده می کنید. به عنوان مثال، در بیشتر مسابقات، استفاده از باله ها در هنگام گرم کردن اکیدا ممنوع است. اتفاقا من دارم حرف میزنم وقتی یکی از شناگران مانند اژدر در امتداد مسیر می‌رود و بقیه گازوئیل می‌زنند، کمی عصبی می‌شود. ناگفته نماند امواج در مقیاس اقیانوس و لامپ هایی که به تمام جهات استخر می فرستید.

5. حتی بیشتر با باله شنا کنید.

ایجاد قدرت و قدرت استثنایی ضربه زدن به زمان و انرژی زیادی در هنگام در آغوش گرفتن تخته نیاز دارد. ایجاد ضربات خزیدن واقعا خوب یا ضربات دلفین نیازمند تلاش و کار است. بنابراین، آن دسته از شناگرانی که ضرباتشان آنطور که می‌خواهند عالی نیست و در استفاده از باله مردد هستند یا نه، باید به خاطر داشته باشند که اگر نه همیشه، باید تا حد امکان از باله استفاده کنند. باله ها - به شما کمک می کنند لگد زدن خود را تمرین دهید و سریع تر شوید و به هیچ وجه مقصر این واقعیت نیستید که دوست ندارید با تخته شنا کنید.

مقاله با استفاده از مطالب منبع: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY توسط سایت تهیه و ترجمه شده است.

می توانید باله های باکیفیت را برای تمرین در استخر و شنا در دریا در مسکو، سن پترزبورگ و تحویل در سراسر فدراسیون روسیه خریداری کنید.

برای مدرسه شنای Swimlike برای بزرگسالان در مسکو و سنت پترزبورگ در وب سایت ثبت نام کنید:

راه های زیادی برای رهایی از اضافه وزن وجود دارد. یکی از اینها راه های موثر- شنا کردن.

فقط شنا کردن نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت. مانند ورزش در باشگاه، این نیز نیازمند یک رویکرد فردی است. با رعایت صحیح برنامه تمرینی، نه تنها می توانید به راحتی تا 400 کیلو کالری در 30 دقیقه بسوزانید، بلکه گروه های مختلف عضلانی را نیز تمرین دهید. شنا تاثیر مثبتی بر کار قلب، ریه ها و نرمال کردن فشار خون دارد و در وضعیت بدنی نیز تاثیر مثبت دارد.

فواید شنا برای کاهش وزن

ماهیت روش شنا برای کاهش وزن این است که با شنای فعال، فرد مقدار زیادی انرژی از دست می دهد. متابولیسم تسریع می شود و از آنجایی که بدن جایی برای دریافت مقدار مناسب مواد ندارد، شروع به استفاده از ذخایر چربی خود می کند. این باعث سوزاندن چربی و تبدیل آن به انرژی می شود.

برای به دست آوردن بهترین اثر، باید از ترکیبی با سبک های مختلف شنا استفاده کنید.

شنا در استخر باید به طور منظم و به طور مطلوب 3-4 بار در هفته تمرین شود. هر تمرین باید حداقل 1 ساعت طول بکشد، در حالی که تقریباً در تمام مدت عضلات بدن باید در حرکت فعال باشند. هم در باشگاه و هم قبل از تمرین در استخر، انجام یک گرم کردن ضروری است.

چندین تکنیک موثر شنا وجود دارد که هم برای شناگر تازه کار و هم برای شناگر با تجربه تر مناسب است.

شنا در استخر باید با انتخاب خود استخر شروع شود. طول توصیه شده مسیر باید حداقل 50 متر باشد. برای بهترین نتیجه، توصیه می شود با یک مربی در یک دوره انفرادی کار کنید.

در ابتدا لازم نیست بار قوی به بدن وارد کنید، اما به تدریج و با گذشت زمان باید آن را افزایش دهید. به عنوان مثال: درس اول می تواند 30 دقیقه و درس بعدی تا 45 دقیقه یا بیشتر طول بکشد.

خود طرح آموزشی به این صورت است:

• ابتدا باید یک گرم کردن در خشکی انجام دهید و سپس آن را در آب ادامه دهید. گرم کردن باید حداقل 10 دقیقه باشد. در طول گرم کردن، باید تا حد ممکن گروه های عضلانی را کشش دهید.
• شما باید طبق طرح "5-2" عمل کنید. یعنی باید به مدت 5 دقیقه در یکی از سبک ها (کرال سینه، کرال، کرال پشت) شنا کنید، سپس 2 دقیقه استراحت کنید. و بنابراین باید چرخه را ادامه دهید و سبک شنا را تغییر دهید.

برای روش تخته، به خود تخته یا یک جسم شناور دیگر مانند یک توپ، یک بطری پلاستیکی خالی و ... نیاز است.

شما باید با این طرح مقابله کنید:

• ابتدا یک تمرین را در خشکی انجام می دهیم - حداکثر 10 دقیقه، سپس به مدت 15 دقیقه به آرامی در آب شنا می کنیم، در نتیجه به بدن اجازه می دهیم به آب عادت کند.
• 200 متر را باید به طور فعال فقط با استفاده از یک پا شنا کرد، در حالی که تخته شنا را با دستان خود نگه دارید، سپس وضعیت را تغییر داده و شنای 200 متری را با یک دست شروع می کنیم، در حالی که تخته باید در پا نگه داشته شود.

پس از اتمام تمرین، می توانید با سرعت آرام شنا کنید.

شنا کردن با باله ها روشی کاملا موثر برای کاهش وزن است. شما می توانید برای مدت طولانی در باله شنا کنید، در حالی که خیلی خسته نمی شوید و بار کافی خواهد بود.

طرح آموزشی به این صورت است:

• قبل از شروع تمرین، حتما باید یک گرم کردن انجام دهید.
• تا 30 ثانیه باید با قدرت کامل شنا کنید، ترجیحاً به سبک پروانه ای. بعد از 15 ثانیه باید با سرعت آرام شنا کنید.
• این چرخه باید 7-10 بار تکرار شود و اگر بعد از 7-10 بار احساس کردید که قدرتی باقی نمانده است، تمرینات به درستی انجام شده است.
• این روش را باید چندین بار در هفته و با فاصله 2 روز تمرین کنید.

مطالعه بر اساس این طرح‌ها، در همان ماه اول، نتایجی ظاهر می‌شود که می‌تواند انگیزه بیشتری برای بهبود نتایج ایجاد کند. نتایج ممکن است بسته به میزان تمرین و میزان بار روی آنها متفاوت باشد. در هر صورت، سلامتی بهبود می یابد، نیروهای جدید ظاهر می شوند و مهمتر از همه، چند پوند اضافی از بین می روند.

موارد منع مصرف و موارد منع مصرف

شنا هم آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد و هم تنش سیستم عصبی را از بین می برد، خاصیت آرامش بخش آب استرس های مختلف را از بین می برد. اگرچه شنا مفید تلقی می شود، اما متاسفانه برای همه نیست. شنا با مشکلات قلبی، عفونت های پوستی و صرع توصیه نمی شود.

اشتباهات اصلی هنگام شنا برای کاهش وزن

برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لازم است که طرح های آموزشی را به درستی دنبال کنید. نیازی نیست از همان اولین درس در حد توان خود شنا کنید و سعی کنید تا حد امکان شنا کنید. اگر در عین حال طرح آموزشی رعایت نشود، ممکن است نتیجه مثبتی به همراه نداشته باشد.

اشتباه اصلی در طول تمرین، استفاده منطقی از زمان نیست. یعنی نیازی به اتلاف وقت برای چیزی نیست که نتیجه ای ندارد، مثلاً: شنا کردن وسایل مختلف(تشک بادی دایره).

چگونه از شنا به طور صحیح برای حداکثر تأثیر و کمترین آسیب به سلامتی استفاده کنیم؟

برای به دست آوردن حداکثر اثر، باید یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید. این باعث صرفه جویی در زمان ریکاوری تنفس می شود و به شما امکان می دهد حتی چرخه های بیشتری را در طول تمرین انجام دهید. برای دریافت بهترین اثر از شنا، باید سبک ها و سرعت های مختلف را با هم ترکیب کنید. به هر حال، تنها یک شنا کرال در هر تمرین می تواند تا 600 کیلو کالری بسوزاند.

در هنگام شنا، یک فرد 25 درصد بیشتر از هنگام دویدن انرژی صرف می کند. تمرین در استخر نه تنها حال شما را بهبود می بخشد، بلکه وضعیت فیزیکی کل بدن را نیز بهبود می بخشد. شنا یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن است.

برای درمان ستون فقرات و پیشگیری از پوکی استخوان، توصیه می شود نه تنها به ماساژ، ژیمناستیک و دارو، بلکه به شنا نیز متوسل شوید.

این روش در هر صورت، صرف نظر از سبک، وضعیت بدن و زمان صرف شده در آب مفید است. زیرا آب ستون فقرات را تسکین می دهد و استرس را از بین می برد.

در زیر در مورد نحوه شنا در استخر برای ستون فقرات صحبت خواهیم کرد که بازدید از آن با پوکی استخوان توصیه و ممنوع است.

مزایای بازدید از استخر چیست؟

شنا نه تنها یک بهبودی است، بلکه یک رویکرد صحیح به ستون فقرات است

مزایای شنا یا ژیمناستیک در آب برای مدت طولانی ثابت شده است، زیرا هر بیمار می تواند تنش را از ستون فقرات و کمر کاهش دهد، از درد خلاص شود، دیسک های ستون فقرات را تسکین دهد.

برای پمپاژ عضلات و تمرین مفاصل، اصلاً نیازی به انتخاب تمرینات خاص و جدی ندارید.. شما می توانید به سبک قورباغه، سگ سانان، کرال سینه یا کرال پشت شنا کنید، چرخش کنید.

اما اثر همیشه به این صورت خواهد بود:

• تخلیه ستون فقرات و پشت به دلیل موقعیت افقی بدن.

سپس مشاهده می شود بهبود گردش خون، نوسازی بافت ها و سلول ها، جلوگیری از گرفتگی دیسک ها.

• بهبود تبادل اکسیژن در سلول ها.

این به دلیل افزایش در ریه ها، تامین بیشتر اکسیژن، زمانی که مویرگ ها و رگ ها به طور کامل با اکسیژن اشباع می شوند، اتفاق می افتد.

تأثیر نه تنها بر روی سیستم حرکتی، بلکه بر روی عصبی، قلبی نیز است.

• رفع استرس عاطفیوقتی فرد استرس، مشکلات را فراموش می کند، آرام می گیرد و استراحت می کند.

این امر به ویژه برای افرادی که روزانه فعالیت بدنی بالایی دارند مهم است، زمانی که ستون فقرات اصلاً استراحت نمی کند، پوکی استخوان بدتر می شود.

• رشد و تقویت عضلاتمفاصل بازوها، سینه، پاها، شکم و پشت.

اما اگر برنامه تمرینی و مجموعه تمرینات شامل جلسات طولانی و ثابت با سرعت ثابت و حالت های مختلف باشد، می توان به این اثر دست یافت.

اگر هنگام شنا در استخر غیرفعال هستید، از خود لذت می برید و سعی نمی کنید تمرینات خود را متنوع کنید، در این صورت تأثیر اصلی این است که ستون فقرات را تخلیه و شل می کنید. با شنای فعال، می توان به تقویت عضلات، ظاهر مفاصل تمرین شده نیز دست یافت.

تمرین مناسب چیست؟

حداکثر سود از شنا تنها در صورتی به دست می آید که به آن پایبند باشید قوانین اساسی از کارشناسان:

• در خشکی گرم کنید، از اندام شروع می شود و به قسمت مرکزی ختم می شود.
• قبل از انجام مجموعه اصلی تمرینات، فقط حدود پنج دقیقه شنا کنید تا گردش خون بهبود یابد.
• در پایان تمرین، به پشت شنا کنید تا کاملاً آرام و آرام شوید.
• برای تسکین کمردرد، از مجموعه تمرینات مخصوصی استفاده کنید که توسط پزشک یا مربی برای پوکی استخوان تهیه شده است.

انواع شنا در صورت وجود مشکلات خاص

هیدروکینزی تراپی برای استئوکندروز شامل مجموعه ای جداگانه از تمرینات است که شامل شنا کردن مانند سگ، کرال سینه، پشت، با استفاده از دایره یا غلتک است. اما محل کانون های التهاب در نظر گرفته می شود.

پس به یاد داشته باشید که:

1. با پوکی استخوان در ناحیه گردن، نمی توانید از یک دایره برای گردن استفاده کنید، بهتر است روی پشت خود شنا کنید.
2. با پوکی استخوان در قفسه سینه، شنای سینه یا سبک سگی.
3. درمان پوکی استخوان کمر با شنا کردن به پشت یا کرال بهتر است.

کلاس های اول فقط زیر نظر مربی برگزار می شود، می توانید از حلقه یا غلتک شنا استفاده کنید، اما به گونه ای که مانع حرکت نشوند و اکسیژن به طور طبیعی وارد ریه ها شود.

ایروبیک در آب برای اسکولیوز و پوکی استخوان حداقل 30 دقیقه طول می کشد, دو بار در هفته برگزار می شود. اما در دوره تشدید، التهاب اعصاب و بیرون آمدن دیسک های بین مهره ای باید از مراجعه به استخر خودداری کرد.

برای رفع اسپاسم عضلات، آنها را شل کنید و خاصیت ارتجاعی مفاصل را بازیابی کنید. توصیه می کنیم تمرینات زیر را در آب انجام دهید:

• به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، نفس عمیق بکشید.
• بخشی از قفسه سینه را روی طناب در استخر قرار دهید، بازوهای خود را کمی بالاتر از بدن بلند کنید تا عضلات سینه ای کشیده شوند.
• پاها و باسن خود را به لبه استخر تکیه دهید، به پشت در حالت خوابیده قرار بگیرید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید.
• دست ها و پاهای خود را به طناب های جداکننده مختلف در استخر تکیه دهید، روی شکم دراز بکشید و از ماسک زیر آب استفاده کنید.

درس تصویری:

قوانین ورزش در استخر را که برای اجرای آن توسط درمانگران و ارتوپدها توصیه می شود فراموش نکنید:

1. در صورت وجود درد در گردن، از زور زدن و خم شدن شدید در این ناحیه خودداری کنید.
2. برای سرگیجه، میگرن، به پشت شنا کنید.
3. با ناراحتی و تنش در ناحیه کمر، حرکات باید صاف، نرم، اما تیز نباشند، مانند شنای قورباغه.
4. سه کلاس در هفته برای پیشگیری یا درمان مرحله اولیه استئوکندروز کافی است.
5. مدت زمان درس حدود 30-40 دقیقه در دمای آب تا 30 درجهدرجه سانتیگراد؛
6. هنگام شارژ تمرینات تنفسی را فراموش نکنید.
7. تمرینات درمانی و شنا را برای حداکثر نتیجه ترکیب کنید.

ویژگی های سبک

برای اینکه بگویید کدام سبک مفیدتر است، باید بدانید که آنها شامل چه چیزهایی هستند و چگونه بر بدن تأثیر می گذارند:

• کرال پشتتوصیه می شود در ابتدا و در پایان کلاس آرام و آرام باشید. برای کسانی که از بیماری های ستون فقرات رنج می برند توصیه می شود.
• سکته سینهبا آرامش، منظم بودن متمایز می شود، زیرا حرکات به آرامی انجام می شود. توصیه می شود برای فتق، دیسک نیشگون، شما می توانید در این سبک طولانی تر از حد معمول شنا کنید.
• خزیدنمناسب برای کسانی که عضلات ورزیده دارند، زیرا به سطح فیزیکی خاصی از تمرین نیاز دارد.
• استایل ساید یا داگیهر کسی که می‌خواهد استراحت کند و گردش خون را بهبود بخشد، می‌تواند شنا کند. این سبک ها حتی برای کودکان نیز توصیه می شود.

گالری عکس:

سکته سینه

مثل سگ

خزیدن

در پشت

به یاد داشته باشید که نباید خیلی ناگهانی حرکت کنید، مراقب کیفیت تمرینات باشید، نه زمان و سرعت. مهم است که بار را روی همه گروه های عضلانی توزیع کنید. ورزش متناوب با استراحت.

اگر درد از بین نرود یا قوی تر شود، پس ارزشش را دارد شنای آزاد را متوقف کنید.

نشانه ها و موارد منع مصرف برای بازدید از استخر

کلاس های در استخر برای دسته های افراد برای پیشگیری یا درمان بیماری های خاص توصیه می شود، اما در ابتدا، برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید:

1. پیشگیری از بیماری های ستون فقرات؛
2. بهبودی پس از عمل؛
3. استئوکندروز، روماتیسم، آرتریت؛
4. آسیب شناسی عروقی؛
5. اسکولیوز؛
6. خروج دیسک های بین مهره ای؛
7. سن بالا.

سپس می توانید به این اثر برسید:

• بهبود گردش خون و متابولیسم؛
• تمرین عضلات و مفاصل، بازگشت تون؛
• افزایش ایمنی؛
• درمان علائم و علل پوکی استخوان، آسیب شناسی مفاصل؛
• تسکین درد، ناراحتی و گرفتگی در پشت.

این نتیجه در انتظار همه کسانی است که توصیه های پزشکان را دنبال می کنند و قوانین اساسی برای بازدید از استخر را رعایت می کنند.

نگاه کردن به موارد زیر مفید خواهد بود:

تعدادی از موارد منع مصرف برای بیمارانی با مشکلات و بیماری های خاص وجود دارد:

1. آسیب شناسی قلب و سیستم تنفسی؛
2. سندرم تشنج و صرع؛
3. عفونت ها و بیماری های پوستی؛
4. کاهش ایمنی و سرماخوردگی؛
5. تشدید پوکی استخوان یا التهاب اعصاب؛
6. اعصاب خرد شده

وجود این مشکلات باید قبل از مراجعه به استخر به پزشک اطلاع داده شود.

اگر بیماری در طول درمان ایجاد شد، پس ارزش آن را دارد که شنا را کنار بگذارید یا دوره دیگری را انتخاب کنید.

سوداز شنا تنها زمانی خواهد بود که در ابتدا با پزشک مشورت کنید، قوانین اقامت در استخر را رعایت کنید و از انواع دیگر درمان در ترکیب، پیشگیری از پوکی استخوان استفاده کنید.

دنیای زیر آب خوب است. و کسی که آن را دید بارها و بارها به اینجا برمی گردد. سپس در تعطیلات می توانید با تجهیزات غواصی غواصی کنید و در نهایت همه چیز را ببینید.

چگونه با باله ها به درستی شنا کنیم؟

شنا یکی از مهارت هایی است که از دوران کودکی آموزش داده می شود. و همه به این دلیل است که انسان همیشه به دنیای زیر آب علاقه داشته است. متأسفانه، همه نتوانستند به زیر آب بروند و زیبایی های پادشاهی زیر آب، همه ماهی ها و سایر ساکنان آنجا را ببینند. احساسات و احساسات در اینجا کاملاً متفاوت است و شورش رنگ ها به سادگی اجازه نمی دهد این زیبایی را هرگز فراموش کنید.

اما برای اینکه در زیر آب شنا کنید و این زیبایی را ببینید نیاز به تجهیزات دارید. طبیعتا نیازی نیست کل کت و شلوار، مخزن هوای ده لیتری و ... را همراه داشته باشید. اما حداقل باید وجود داشته باشد.

و شامل عینکی برای لذت بردن از اتفاقات است - در غیر این صورت، با چشمان بسته، بعید است چیزی را ببینید. این نیز یک مخزن هوا است که قطعا برای ماندن شما در زیر آب کافی خواهد بود. به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از مشکلات و استرس، زمان را پیگیری کنید. و اینها باله هایی هستند که به شما کمک می کنند در آب حرکت کنید. البته، لباس شنا نیز باید وجود داشته باشد - در صورت وجود، آنها می توانند لباس های خاص یک غواص را جایگزین کنند. و اگر شنا می کنید و می خواهید شاد باشید، به این روند ریتم می بخشد.

خیلی ها شنا با باله را بلد نیستند. این کفش‌های بزرگ که روی پاها پوشیده می‌شوند، اغلب باعث ناراحتی و سوء تفاهم در مورد آنچه باید انجام شود، می‌شوند. اما، در واقع، مقابله با این کار چندان دشوار نیست. بنابراین، روش صحیح شنا با باله چیست؟ بخوانید، مطالعه کنید و از سفر در دنیای زیر آب لذت ببرید!

شنا با باله ها: برخی تفاوت های ظریف

اولین چیز، باید باله های مناسب را انتخاب کنید. آنها باید راحت باشند و سقوط نکنند. اطمینان حاصل کنید که آنها مالش یا له نمی شوند. در غیر این صورت، همه اینها می تواند اقامت شما را در زیر آب کمی خراب کند.

علاوه بر این، مهم است که نوع باله هایی را انتخاب کنید که در آن تا حد امکان راحت باشید.

دوما، قبل از اینکه به دیدن زیبایی ها بروید، نحوه شنا با باله ها را از قبل یاد بگیرید. زمان و هوا در مخزن محدود خواهد بود، بنابراین در حال حرکت یاد نگیرید. خیلی بهتره زودتر امتحانش کنید سپس شما از قبل احساس آرامش خواهید کرد و از همان ابتدا فقط می توانید از این روند لذت ببرید، زیرا پاها به طور خودکار حرکت می کنند.

ثالثا، فراموش نکنید که پای شما در باله بزرگتر است. بنابراین، در فضا حرکت کنید تا به چیزی زیر آب دست نزنید. یک حرکت و شما می توانید "خانه" برخی از اسب دریایی را ویران کنید.

انواع باله

گزینه های مختلفی برای باله ها وجود دارد. هر کس برای خود آنهایی را انتخاب می کند که برای او راحت تر باشد. باله های پاشنه باز و باله های پاشنه بسته وجود دارد. گزینه قابل قبول تر برای غواصی آنهایی هستند که پاشنه باز دارند.

باله ها بلند و کوتاه هستند. دومی اغلب به عنوان زن شناخته می شود. آنها برای تمرین در استخر خوب هستند، مانور عالی می دهند. اما باله های بلند و باریک سرعت بسیار بیشتری می دهند. همچنین چیزی به عنوان مونوپلاست وجود دارد - اینها باله هایی هستند که به هم متصل هستند. برای تمرین در استخر خوب است. با توجه به مواد، باله های پلاستیکی و با اضافات لاستیکی وجود دارد.

تکنیک شنا با باله

ارزش شروع آموزش از قبل، قبل از فرآیند غوطه وری را دارد. سپس پاهای شما زمان خواهند داشت تا به کار صحیح عادت کنند، زیرا شنا در باله ها به طور قابل توجهی با شنای معمولی متفاوت است. در اینجا نکات ظریفی وجود دارد که حتی شناگران حرفه ای همیشه از آنها اطلاعی ندارند.

مهمترین تفاوت کار ساق با ران است. برخلاف حرکت معمول از زانو با سبک کرال استاندارد. در اینجا از بالای ران شروع به حرکت می کنید و سپس موج به تدریج به ساق پا و پا می رسد. در نقطه پایانی پا کاملاً کشیده می شود. در همان زمان، زانو به معنای واقعی کلمه کمی خم می شود، برای دامنه حرکت. خم کردن بیش از حد آن اشتباه است و فقط مانع از این روند می شود.

انگار با شلاق تازیانه درست می کنی، فقط به جای آن سلاحت پای توست.

اغلب اوقات ممکن است مشکلاتی در مورد گوساله ها وجود داشته باشد. بسیاری از افرادی که حتی به طور منظم ورزش می کنند اغلب در این قسمت پای خود را گرفتگی می کنند. چنین تشنج هایی از حرکات و بارهای غیرمعمول ظاهر می شوند. و این کاملا طبیعی است. با گذشت زمان، پاها تنظیم می شوند و این پدیده خود را خشک می کند.

همچنین به خاطر داشته باشید که پس از اولین تلاش، روز بعد پاهای شما درد می کند. فیبرهای عضلانی، به دلیل یک تمرین غیر معمول، تا حدودی مستعد ابتلا به کرپاتورا هستند، اما ارزش گرم کردن را دارد و همه چیز می گذرد.